علاج الأرق بالعلاجات الشعبية. اضطرابات النوم وأسباب الأرق وعلاجه
كالينوف يوري دميترييفيتش
مدة القراءة: 9 دقائق
الأرق لفترات طويلة يؤثر سلبا على جميع مجالات حياة الشخص. المعاناة من قلة النوم اعضاء داخليةوالجهاز العصبي ونشاط الدماغ وأدائه. سيكون من المفيد للأشخاص من أي عمر معرفة ما الذي يساعد في علاج الأرق وما هي الإجراءات والعلاجات الشعبية والأدوية التي يمكن استعادتها النوم الطبيعي.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الأرق؟ القضاء على الأسباب
يقدم علم الصيدلة والطب التقليدي العديد من الوصفات للأرق. لكن من المهم أن تفهم أنك بحاجة إلى محاربة المشكلة وليس عواقبها. من المهام الأساسية للإنسان معرفة السبب الذي يمنع النوم الطبيعي والقضاء عليه. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك، فأنت بحاجة إلى استشارة المعالج أو طبيب الأعصاب.
يمكن أن يسبب الأرق عوامل مختلفة، من بينها:
إذا كان الأرق ناجما عن الأمراض الجهاز العصبيأو الأمراض، مطلوب نهج متكامل. تضاف الأدوية التي تقضي على العصاب أو التي تهدف إلى علاج الأمراض إلى وسائل تحسين النوم.
غالبًا ما تقترن صعوبات النوم بالنوم الضحل المصحوب بالكوابيس والاستيقاظ المستمر. هذا لا يسمح للدماغ بالراحة ولا يجلب الراحة اللازمة. وفي صباح اليوم التالي سيشعر الشخص بالإرهاق، وتستمر الرغبة في النوم طوال اليوم. في المساء، التاريخ يعيد نفسه، ورغم التعب، يستغرق النوم وقتًا طويلاً.
كيف تصف اضطراب النوم الذي يزعجك؟
خيارات الاستطلاع محدودة لأن JavaScript معطل في متصفحك.
صعوبة في النوم: أستطيع أن أتقلب في السرير لعدة ساعات. 39%، 320 الأصوات
أستيقظ باستمرار في منتصف الليل، ومن ثم يصعب العودة إلى النوم. 30%، 242 تصويت
النوم لا يجلب الشعور بالراحة، بغض النظر عن عدد الساعات التي يقضيها في السرير. أريد دائما أن أنام! 18%, 144 تصويت
أستيقظ مبكرًا جدًا في الصباح، بغض النظر عن موعد نومي. 14%، 113 الأصوات
12.03.2018
كيفية الوقاية من الأرق: الوقاية
يمكن السيطرة على الأرق المنتظم باستخدام قواعد بسيطة:
- لا تذهب إلى الفراش في وقت مبكر جدا. وبحسب الخبراء فإن الوقت الأنسب هو 22-23 ساعة.
- للحصول على نوم جيد ليلاً، يتم استبعاد النوم أثناء النهار تمامًا.
- يجب أن لا تذهب إلى السرير في حالة من التهيج. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى الاسترخاء بشكل صحيح: القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام دافئ.
- كثيف تمرين جسديفي المساء مستبعد، ولكن الركض الهادئ أو ممارسة التمارين الرياضية القصيرة هو موضع ترحيب.
- ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- في المساء لا يجب أن تشرب القهوة أو الشاي القوي.
- من الضروري وجود جدول زمني واضح: يُنصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا.
معرفة كيفية التعامل مع الأرق باستخدام العلاجات الشعبية في المنزل ستكون مفيدة لكل شخص. بعد كل شيء، أسباب اضطرابات النوم عديدة ومتنوعة. وليس لدينا دائمًا الوقت والرغبة في زيارة الأطباء.
لتبدأ، قبل أن تحاول تجربة العلاجات الشعبية للأرق، حاول اتباع بعض القواعد البسيطة. تذكرها حتى لو كنت تحاول بالفعل وصفات مختلفةللأرق:
- الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت؛
- تجنب النوم خلال ساعات النهار والمساء إذا كنت تحاول حاليًا علاج الأرق وتستخدم العلاجات المنزلية المختلفة لذلك؛
- خلق جو صحي. ننسى كل مشاكلك، والاسترخاء. لا تقرأ، لا تشاهد التلفاز، لا تتصل بالإنترنت. لا تنس تهوية الغرفة. قم بالمشي في الخارج. سيكون من المفيد أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير.
العلاج بالموسيقى
العلاج الجيد للأرق في المنزل والذي سيوصيك به أي طبيب هو العلاج بالموسيقى. علاوة على ذلك، فإن هذه الطريقة لها أيضًا اسم علمي وهو "الصوت الدماغي". فعاليته حوالي 85 في المئة.
إذا كنت تعاني من الأرق، قم بتشغيل موسيقى مريحة ممتعة عندما تذهب إلى السرير. لا أحد الأصوات العاليةلا حاجة. قد لا يحتوي التكوين على كلمات على الإطلاق. ستساعدك الألحان مثل ثرثرة النهر أو حفيف أوراق الأشجار على النوم.
اتخاذ قرار بشأن النظام الغذائي الخاص بك
إذا قررت علاج الأرق بالعلاجات الشعبية، ففكر أيضًا في نظامك الغذائي. ستكون العلاجات الشعبية للأرق أكثر فعالية إذا تم دمجها مع نظام غذائي خاص. نظرًا لحقيقة أن الملح "يطرد" النوم، فيجب أن يكون هناك حد أدنى منه في نظامك الغذائي.
لكي لا تفكر بعد الآن في كيفية التخلص من الأرق باستخدام العلاجات الشعبية، قم بالتخلي عن التوابل والأطعمة الدهنية والمقلية والكحول والشوكولاتة والشاي والقهوة والسكر ومنتجات الدقيق الأبيض. إذا لم تتمكن من إزالتها من النظام الغذائي الخاص بك تماما، فقم على الأقل بتقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى. تناول الطعام بهدوء ودون تسرع غير ضروري، وامضغ طعامك جيدًا. قبل الذهاب إلى السرير، اشربي كوبًا من الحليب الساخن مع إضافة القليل من العسل إليه. لاحظ أن هذه الطريقة موصى بها بشكل خاص للأطفال الذين يجدون صعوبة في النوم.
فكر فيما إذا كان ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة القيمة يدخل إلى جسمك كل يوم. إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين ب، وهو المسؤول عن عمل الجهاز العصبي والنوم. تناول المزيد من دقيق الشوفان والخبز والمكسرات. لا تتخلى عن خميرة البيرة، والتي تحتوي بالفعل على الكثير من هذا الفيتامين. يمكنك أيضًا التوصية بالشاي المصنوع من بذور اليانسون. لتحضيره، قم بتسخين إبريق الشاي مسبقًا وأضف نصف ملعقة صغيرة من المنتج إلى الماء المغلي. ترك للبث. يصفى ويشرب نصف كوب قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك أيضًا إضافة القليل من العسل.
ليست هناك حاجة لتناول السكر قبل النوم. لأنه يثير الجهاز العصبي. حاول ألا تشرب الكثير من السوائل. خلاف ذلك، قد تحتاج إلى استخدام المرحاض في الليل.
القواعد الاساسية. كيفية التعامل مع اضطرابات النوم؟
بعض الأشخاص، الذين لا يعرفون كيفية علاج الأرق في المنزل، يبدأون في شرب الكحول قبل الذهاب إلى السرير. ولكن ماذا يحدث نتيجة شرب الكحول؟ يقع الشخص حقًا في حالة من النعاس ويؤثر على ذهول معين تأثير مهدئ. ومع ذلك فهو لا ينام بطريقة صحية. وبعد فترة قصيرة يستيقظ، وتظهر المشكلة مرة أخرى. لا يجب أن تدمر جسمك بشرب الكحول. هناك طرق أكثر فعالية وصحية للتخلص من الأرق في المنزل.
السجائر لها تأثير محفز. لذلك يجب عليك الإقلاع عن التدخين نهائياً. أما القهوة فكل شيء واضح بدون كلام. أفضل شيء يمكنك القيام به إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم هو تجنب هذا المشروب تمامًا. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون القهوة على الإطلاق، فاشربها بشكل ضعيف في الصباح. أو استبدليه بالشيكولاتة. خلاف ذلك، لن تساعدك أي وصفة شعبية للأرق على التعامل مع المرض.
إذا كنت تتناول أي أدوية، فاكتشف مدى تأثيرها على جودة نومك. تعمل بعض الأدوية بنفس الطريقة التي تعمل بها القهوة الأقوى والأكثر تنشيطًا. وربما يساعدك الدواء على مقاومة أمراض أخرى. ولكن باختيارك تناوله، فإنك تجهز نفسك لليلة مضطربة.
لعلاج الأرق الطرق الشعبيةبسرعة، طوال اليوم، كلما كان ذلك ممكنا، افعل تمرين جسدي. ولكن قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، عليك أن تتخلى عنهم. خلاف ذلك، سيتلقى جهازك العصبي تهمة قوة جديدة، فهو لا يحتاج إلى مثل هذا التحفيز في الليل. الطريقة التقليدية- عد الخراف. حاول التفكير في هذه الحيوانات اللطيفة وابدأ في عدها دون التفكير في أي شيء آخر.
نلجأ إلى مساعدة العسل
إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم، فينصحك برحيق النحل بشكل خاص. يمكنك أن تأخذ العلاج مثل هذا:
- على شكل شراب. لتحضير لذيذ و علاج مفيدللأرق، قم بخلط المياه المعدنية وملعقة كبيرة من العسل مع نصف ملعقة من الليمون المفروم ناعماً. يمكنك أيضًا استخدام عصير الليمون. يجب أن يتم هذا العلاج بالعلاجات الشعبية في الصباح؛
- العسل وخل التفاح. قبل الذهاب إلى السرير، تناول بضع ملاعق صغيرة من خليط العسل والخل (200 جرام من رحيق النحل وثلاث ملاعق صغيرة) خل حمض التفاح). سيأتي النعاس إليك خلال 20-30 دقيقة.
- ضغط. اخلطي رحيق النحل مع الفجل المبشور واضغطي على عجولك. بفضل هذه الأداة، يمكنك تهدئة الجهاز العصبي ومنع اندفاع الدم إلى الدماغ؛
- العسل والمخللات. إضافة ملعقة من عسل الميرمية إلى كوب من مخلل الخيار وشرب الخليط.
مهم! العسل مادة شديدة الحساسية، لذا يجب استخدامه بحذر شديد. إذا كان لديك حساسية، تجنب تناول منتج النحل.
العلاج بالأعشاب
يمكن للنباتات الطبية أيضًا أن تعطي قوة تأثير إيجابي . وميزة استخدامها هو الغياب آثار جانبية. لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله وغير سامة تمامًا.
الوصفات الشعبية في مكافحة اضطرابات النوم هي كما يلي:
- بنسب متساوية، الجمع بين جذمور فاليريان وجذره، ومخاريط القفزات وعشب الأم، النعناع. لمدة 20 جرامًا من التركيبة ستحتاج إلى 250 مل. ماء مغلي يترك في حمام مائي لمدة 10 دقائق. يصفى ويضاف الماء إلى الحجم الأصلي. سيساعدك هذا المغلي على الاسترخاء وسيكون له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. تحتاج إلى شرب نصف كوب ثلاث مرات في اليوم. تناول مشروبك الأخير قبل الذهاب إلى السرير؛
- بنسب متساوية، قم بجمع أوراق النعناع، وحشيشة الهر، وأقماع نبات الجنجل، والساعة ثلاثية الأوراق. يتم غليها في الماء المغلي، وتناول 100 مل ثلاث مرات كل يوم. في الوقت؛
- يُمزج الكمون وجذر الناردين وثمار الشمر والزهور بنسب متساوية. البابونج الصيدلانيوأوراق النعناع. أضف 200 مل. الماء المغلي لكل 10 جرام من الخليط. يترك على نار خفيفة في حمام مائي لمدة 30 دقيقة. يبرد الخليط ويبرد ويضاف باردًا ماء مغليإلى المجلد السابق. شرب كوب واحد في الصباح والمساء. سوف تتعامل ليس فقط مع الأرق، ولكن أيضًا مع العصاب.
الحمامات في مكافحة اضطرابات النوم
إجراءات المياه يمكن أن يكون لها آثار إيجابية مذهلة. هناك بعض القواعد التي يجب وضعها في الاعتبار:
- درجة حرارة الماء المثالية تناسب ذوقك، ولكن ليس أكثر من 40 درجة. درجة مئوية؛
- يمكنك السباحة بعد مرور ساعتين على آخر وجبة تناولتها؛
- خذ حماماً قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير؛
- يجب ألا يصل الماء إلى منطقة القلب؛
- تحتاج إلى إضافة بعض الأعشاب الطبية إلى الماء.
للحصول على خلطة طبية فعالة للاستحمام استخدمي الوصفات التالية:
- خذ إبر الصنوبر وأقماع التنوب والقش العطري. قم بغلي الإبر والأقماع واتركها لتنقع لمدة 15 ساعة. أضف التبن. يجب أن يحصل التسريب على لون بني غني. لا تستحم بهذه الأعشاب لمدة تزيد عن 15 دقيقة؛
- خذ حمامات مع حشيشة الهر لمدة 10 أيام على التوالي. قم بغلي 200 جرام من جذوره في 1 لتر من الماء. صب الخليط في الحمام.
مميزات العلاج بالطين
استخدمي هذا العلاج الطبيعي قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير. ما الذي يجب فعله بالضبط؟ نحت جميع أنواع الأشكال ذات الحواف الدائرية. يعمل هذا النشاط على تهدئة الجهاز العصبي، مما يمنح الدماغ حالة من الراحة.
يمكنك أيضا أن تنفق إجراءات التجميليلتف. 5-7 جلسات ستكون كافية. سوف تحتاج إلى نصف كوب من الطين الأبيض، 10 مل. منقوع اليارو، ثلث كوب من الماء المغلي. يُمزج كل هذا في وعاء من المينا ويقلب حتى يصبح الخليط متجانسًا. يجب أن تبقى التركيبة لمدة 15-20 دقيقة على الصدغين والجبهة. لا تنس أن تضع اللب في منديل مسبقًا.
قائمة الأدبيات المستخدمة:
- بولوكتوف إم جي، بتشيلينا بي في. إمكانيات تصحيح الأرق (الأرق) دون استخدام الحبوب المنومة // الطبيب المعالج. - 2014. - رقم 5.
- ترتبط نوعية النوم السيئة وتوقف التنفس أثناء النوم بارتفاع استهلاك الطاقة أثناء الراحة لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة مع مدة نوم قصيرة - مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية 08/01/2012
- ميخائيلوفا إن إم، سيرياتشينكو تي إم. حلم سيئ- الشكاوى والأعراض والعلاج // المجلة الطبية الروسية. - 2007. - العدد 6. - ص524-532.
في عالمنا، يعاني عدد كبير من الأشخاص من اضطرابات النوم - ما يسمى بالأرق. وهناك أسباب كثيرة لذلك، أحدها هو إيقاع حياتنا الحديث النشط، الذي لا يسمح لنا بالاسترخاء ولو لدقيقة واحدة...
لكن عدد الساعات الكافية والنوم السليم والعميق هو أساس صحة الإنسان.
من الكامل نوم صحييعتمد الأمر على مدى قوة جسم الإنسان، ومدى قوة الدفاع ضد الأمراض، وقدرة الجسم على مواجهة الفيروسات والبكتيريا.
ما مدى خطورة قلة النوم على الإنسان؟
بدون نوما هنيئالا يمكن للإنسان أن يكون بصحة جيدة من حيث المبدأ!
عندما لا ينام الشخص بما فيه الكفاية، ولا ينام بعمق، وغالبا ما يستيقظ في منتصف الليل، تبدأ النفس في المعاناة أولا.
- يصبح الإنسان مضطربًا، وسريع الانفعال، وشارد الذهن. تبدأ حالات الاكتئاب الدورية واللامبالاة وعدم القدرة على التركيز...
إذا لم يتم تغيير هذا الوضع بشكل عاجل، فإن الجسم المادي للشخص يبدأ في المعاناة: تبدأ الأعطال الجهاز المناعي، والتي تتجلى في البداية في حقيقة أن الشخص يبدأ في الإصابة بنزلات البرد في كثير من الأحيان، ويظهر الصداع الذي لم يكن موجودًا من قبل، والضعف، والتعب...
تسمى المشاكل المتعلقة بالنوم (الأرق) بالأرق.
إذا لم تكن هناك تدابير حاسمة في هذه المرحلة لتزويد الجسم بقدر كاف من النوم الجيد، فستظهر أمراض أكثر خطورة، والتي تتحول بمرور الوقت إلى شكل مزمنوعلاج مثل هذه الأمراض أصعب بكثير..
تبدأ الاضطرابات في عمل النظام الهرموني في الجهاز الهضمي، يبدأ قلبي بالقلق..
وهنا هم عاديون اجراءات وقائيةلا أستطيع المساعدة بعد الآن...
لذلك، من الأفضل عدم تصعيد الوضع إلى أمراض خطيرة، ولكن حلها في البداية، عندما تظهر مشاكل النوم لأول مرة.
وقد يشمل ذلك صعوبات في النوم بسرعة وسهولة، والنوم الضحل والمتقطع، وللأسف عدم القدرة على النوم طوال الليل، وهكذا...
ما هو الأرق أو الأرق؟
بادئ ذي بدء، يتم تحديد الأرق، كتشخيص، في الحالات التي لا يستطيع فيها الشخص النوم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، على الرغم من حقيقة أن النوم يحدث في الوقت المناسب(حتى 22 ساعة).
وأيضًا في الحالات التي يكون فيها الشخص، بعد الاستيقاظ ليلاً (على سبيل المثال، بسبب الحاجة)، غير قادر على النوم لأكثر من ثلاثين إلى أربعين دقيقة.
من المعتاد في الطب التمييز بين نوعين من هذه الأمراض:
- الأرق الأولي
- الأرق الثانوي
الأرق الثانوي أصعب بكثير في تصحيحه (علاجه) من الأرق الأولي.
أسباب الأرق
الأرق هو بالفعل تأثير، والأسباب التي تسببه مذكورة أدناه.
الأرق الأولي (الأرق) هو نتيجة لما يلي:
- اضطرابات النوم والاستيقاظ،
- نشطة للغاية البدنية و نشاط عقلىقبل وقت النوم،
- تجارب عاطفية قوية خلال النهار ،
- مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام قبل الذهاب إلى السرير، والتي تسبب مشاعر مثيرة قوية للغاية،
- عشاء ثقيل أو عشاء متأخر، وكذلك ثقيل و طعام دسمتم التقاطها في المساء
- استهلاك الكحول،
- فراش غير مريح، وسادة،
- كمية غير كافية من الهواء النقي في الغرفة ،
- حار جدًا ، أو على العكس من ذلك ، بارد جدًا في الغرفة ، واستيقاظ متكرر بسبب إطعام الطفل ،
- وما إلى ذلك وهلم جرا…
الأرق الثانوي هو نتيجة لما يلي:
- الأرق الأولي،
- أمراض الجسم التي كانت موجودة بالفعل لبعض الوقت.
وبطبيعة الحال، من المستحيل علاج الأرق الأولي والثانوي دون إزالة جميع الأسباب التي تسبب الأرق.
يركز علاج الأرق الأولي على تغيير العادات التي أدت إليه، مثل الذهاب إلى النوم متأخرًا (بعد الساعة 10 مساءً)، وتناول وجبة عشاء متأخرة أو كبيرة جدًا أو غير صحية، وشرب الكحول في المساء، وما إلى ذلك (انظر القائمة أعلاه). ).
إذا قمت بإزالة جميع أسباب الأرق الأولي، فمن المرجح أن يتم استخدام الأدوية ( حبوب منومة) يمكن تجنبها.
في الحالات القصوى، قد تكون هناك حاجة إلى العلاج بالضوء - وهو تناول المهدئات العشبية، والتي من شأنها تعزيز الاسترخاء العميق قبل النوم.
- علاج الأرق الثانوي هو سلسلة من الأساليب الأكثر تعقيدًا.
لن تهدف فقط إلى استعادة التوازن العقلي للشخص (في كثير من الأحيان، لسوء الحظ، فقط بمساعدة المؤثرات العقلية).
وستهدف أيضًا إلى استعادة الصحة باستخدام الأدوية أو طرق الطب التقليدي (أو كليهما معًا). الجسد المادي، بعد أن استبعدنا سابقًا بالطبع جميع العوامل التي كانت سببًا للأرق الأولي (الكحول والتدخين والتوتر وما إلى ذلك).
كيفية علاج الأرق – فيديو
كيف تتخلص من الأرق وماذا يجب عليك فعله لضمان جودة ونوم طويل؟
- تحتاج إلى النوم في موعد لا يتجاوز 22 ساعة! النوم من 22 إلى 24 ساعة هو أكثر شفاء للجسم!
- ابدأ دائمًا بالذهاب إلى الفراش مبكرًا! وهذا يعني البدء في الاستعداد للنوم قبل الساعة 10 مساءً، أي في وقت مبكر.
يمكن ان تكون:
- Ø أخذ حمام دافئ ومريح (أو الأفضل من ذلك -)،
- Ø التأمل المسائي،
- Ø نزهة قصيرة وهادئة قبل النوم،
- Ø التواصل اللطيف وغير العاطفي مع أحبائهم،
- Ø الاستماع إلى الموسيقى الهادئة (أصوات الطبيعة مثالية - نفخة الجدول، أمواج البحر، أصوات العصافير، وما إلى ذلك)،
- Ø ممارسات التنفسوالتي من شأنها تعزيز الاسترخاء والهدوء للعقل ،
- Ø الصلوات، التغني،
- Ø أفكار ممتعة عن اليوم الماضي واليوم التالي،
- Ø "ممارسات الامتنان"،
- Ø قراءة نصوص ممتعة وهادئة (ولكن ليس بأي حال من الأحوال قصصًا بوليسية أو حب "عواطف"!)
- Ø تهوية عالية الجودة للغرفة وما إلى ذلك.
من المهم جدًا القيام بكل هذا مسبقًا، بحيث تكون نائمًا بالفعل بحلول 21-30 أو 22 ساعة.
كل "الطقوس" المذكورة أعلاه ستهيئ جسمك للراحة المناسبة.
عندما تصبح هذه العادات دائمة، سيكون من السهل عليك أن تغفو، حيث أن الجسم سوف "يقوم" بشكل مستقل تمامًا "بتشغيل" جميع الآليات اللازمة لضمان نومك كاملًا وصحيًا!!!
لذا، دعونا نلقي نظرة على العادات الأساسية التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الأرق:
- من الضروري الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا. الذهاب إلى الفراش - قبل الساعة 22 ظهرًا، والاستيقاظ - في موعد لا يتجاوز الساعة 6 صباحًا. وهذا مهم للغاية ل التشغيل السليمما يسمى "الساعة البيولوجية الداخلية". وهذا الوضع في النوم واليقظة هو الوضع الأفضل والأصح، لأنه طبيعي!
- إذا كنت تشعر أنك تريد النوم قبل 21-22 ساعة، فلا تتردد في الذهاب للراحة ولا تنتظر ساعة معينة "صحيحة"! استمع إلى جسدك، فهو حكيم جدًا ويخبرك باحتياجاته أولاً لكي يتمتع بصحة جيدة!!!
- إذا رأيت أن "وقت النوم" قد حان بالفعل، أي أنه قد مضى بالفعل 21-22 ساعة، ولا ترغب في النوم على الإطلاق، فلا تزال تذهب إلى السرير، بعد أن أكملت أولاً العديد من التوصيات المذكورة أعلاه ( الطقوس). استلقي وأغمض عينيك واسترخي فقط. إذا قمت بذلك كل يوم، في نفس الوقت، فسوف يتكيف الجسم نفسه مع الوضع الجديد.
- كل شخص لديه احتياجاته الفردية الخاصة لمدة النوم. استمع لنفسك، ولا تجبر نفسك على النوم لفترة أطول إذا كنت لا تشعر بالحاجة لذلك، فقط من أجل ما "من المفترض أن تفعله".
- استيقظ مبكرا جدا. وكما تشعر، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكنك الاستلقاء خلال النهار لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة للراحة. وأفضل شيء هو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء عن المعتاد. إذا استمعت إلى جسدك، فسوف يبدأ قريبًا في العمل حسب الضرورة، لأنه يحتوي بشكل طبيعي على جميع الوظائف الضرورية "افتراضيًا". لكننا نحتاج فقط إلى أن نتعلم عدم التدخل في أجسادنا (بأعصابنا). عادات سيئة- أولاً وقبل كل شيء!) وبعد ذلك سيجد هو نفسه القوة للتعافي بشكل صحيح وفي الوقت المحدد!
- تناول الطعام دائمًا في موعد لا يتجاوز 4-7 ساعات قبل موعد النوم. يجب أن يكون الطعام خفيفًا، ويفضل أن يكون طبقًا من الخضار، غير مطهو على البخار أو مطهي. يجب ألا تأكل الأطعمة الحلوة والحارة والأطعمة الغنية بالبهارات والأطعمة المقلية والمدخنة والدسمة.
- يمنع منعاً باتاً شرب الكحول في المساء ولو بكميات قليلة وحتى على شكل كوكتيلات كحولية ضعيفة!
- إذا كانت لديك عادة التدخين فالأفضل أن تتخلص منه للأبد، وكلما أسرع كلما كان أفضل! لأنه ثبت لفترة طويلة أن المدخنين، كقاعدة عامة، لديهم نوم سيء للغاية، وغالبا ما يعانون من الأرق!!!
- اجعل مكان نومك مريحًا جدًا! قم بشراء مرتبة ووسادة يمكنك النوم عليها بشكل مريح. سيكون أمراً رائعاً لو كانت مرتبة ووسادة خاصة (لتقويم العظام).
- يجب أن تكون أغطية السرير مصنوعة من مواد طبيعية ممتعة لجسمك.
- الهواء النقي في الغرفة التي تنام فيها هو مفتاح النوم السليم والمريح! تأكد من وجود مستويات كافية من الأكسجين في الغرفة طوال الليل.
- يجب ألا تزيد درجة الحرارة في الغرفة التي تنام فيها عن 20 درجة. يجب أن تكون طازجة إلى حد ما وباردة قليلاً. من الناحية المثالية، يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة في الغرفة 17 درجة. تقول المصادر القديمة أن درجة الحرارة يجب ألا تزيد عن 15 درجة!
- إذا لم تتمكن من النوم، تأكد من الذهاب والاستلقاء لمدة 10-15 دقيقة في حمام ساخن إلى حد ما. سيساعدك هذا على الاسترخاء بعمق وكفاءة.
- يعد التدليك الجيد قبل النوم طريقة رائعة لمساعدتك على النوم. يمكنك أيضًا القيام بالتدليك الذاتي، والأهم من ذلك أنه يكون مريحًا وليس منشطًا، أي أن الحركات يجب أن تكون بطيئة وسلسة ومهدئة.
- قبل الذهاب إلى السرير، سيكون من الرائع تعريفك عادة تدليك قدميك بالماء الدافئ. زيت السمسم. مرة أخرى، يمكنك القيام بذلك بنفسك، أو يمكنك أن تسأل محبوب. لا تضغط كثيرًا على قدميك أثناء التدليك المسائي. في هذه الحالة، المهمة ليست التنشيط، بل استرخاء الجسم والنفسية.
- قبل الذهاب إلى السرير، اجعل من شرب شاي الأعشاب الاسترخاء عادة. للقيام بذلك، استخدم الأعشاب مثل النعناع، ميليسا، جذر فاليريان، القفزات، البابونج، وما إلى ذلك. قم بتخميرها بتركيز مثل الشاي العادي.
- إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، فقد يحتاج جسمك إلى الراحة أثناء النهار. حاول أن تأخذ قيلولة، ولكن ليس لفترة طويلة، لا تزيد عن 15 دقيقة. ثم تتبع كيف تغفو في المساء. في المرة التاليةحاول الامتناع عن القيلولة أثناء النهار، وحاول مرة أخرى متابعة حالتك. اختر لنفسك الخيار الذي سيكون مريحًا لك هذه اللحظة.
- تجنب تمامًا شرب القهوة والشاي والكاكاو والمشروبات الغازية في المساء.
- حاول ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم. خاصة إذا كانت نشطة (القلب) أو تدريب القوة.
- إذا قمت بزيارة الساونا أو حمام البخار في المساء، فمن المستحسن أن يكون ذلك قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- القضاء في المساء!· لا داعي للاستماع إلى الموسيقى الصاخبة في المساء، قم بتأجيل هذا الحدث حتى الصباح أو النهار اليوم التالي.
- لا ينبغي عليك المشاركة في الرقص أو ممارسة الألعاب النشطة في الهواء الطلق في المساء.
- أتقن على الأقل بعض أوضاع اليوجا (الأسانا اليوغية)، حتى أبسطها، ولكنها ستهدف إلى استرخاء عالي الجودة للجسم المادي، وقم بتنفيذها قبل الذهاب إلى السرير. علاوة على ذلك، فإن وضعيات اليوجا تعمل على تنسيق الخلفية النفسية للشخص بشكل مثالي، وتهدئة العقل المضطرب، وإزالة الأفكار والضغوط غير الضرورية من النفس.
- قم بإنشاء جو خاص في الغرفة التي تنام فيها، وتصميم خاص سيعجبك وسيريح نفسك: لا توجد ألوان عدوانية أو مشرقة أو "صارخة"، كل شيء يجب أن يهيئك فقط للسلام والاسترخاء والمتعة.
- من غير المقبول أن تجعل من مكان نومك مكاناً للعمل والألعاب وغيرها.!!! في الغرفة التي يوجد بها سريرك، عليك أن تنام فقط! ومن ثم، بالنسبة لعقلك، فإن مجرد فهم أنك ستذهب إلى السرير الآن سيكون بمثابة إشارة قوية لتشغيل جميع "الإعدادات" الضرورية لنوم كامل ومريح. نوم عميق!
- · يجب ألا تتعرض الغرفة التي تنام فيها لأي ضوء طوال الليل - لا ضوء القمر ولا ضوء مصابيح الشوارع. ومن الأفضل أيضًا عدم ترك المصابيح الليلية مضاءة ليلاً. من الناحية المثالية، الستائر السميكة أو الستائر التي لن تسمح بدخول أي ضوء من النافذة. إذا كان لا يزال من غير الممكن ضمان الظلام الكامل في الغرفة، فاشتري لنفسك معصوب العينين خاصا.
- لأخذ حمام مسائي، اشتري لنفسك مستخلص الصنوبر. ويمكن أيضا أن تؤخذ حمام عشبيأو حمام بالزيوت العطرية. جميع الأعشاب المذكورة أعلاه التي لها تأثير مريح (النعناع، البابونج، ميليسا، إلخ) مناسبة للحمام العشبي. الزيوت العطرية من اللافندر وبلسم الليمون وما إلى ذلك مناسبة للحمام العطري. زيوت الصنوبرإلخ.
- · اصنع لنفسك "وسادة عشبية" من الأعشاب. استخدمي الخزامى والنعناع وبلسم الليمون وما إلى ذلك لهذا الغرض. الشرط المطلوب- يجب أن تكون رائحة العشب ممتعة بالنسبة لك! اجعل غطاء الوسادة سميكًا بما يكفي لمنع الأعشاب من وخز وجهك. تغيير الأعشاب بشكل دوري، حيث تتبخر الزيوت العطرية منها مع مرور الوقت، فيضعف تأثيرها العلاجي.
- قم بتبخير الغرفة قبل الذهاب إلى السرير باستخدام مصباح عطري بالزيوت الأساسية من النعناع والخزامى والمريمية واليلنغ والتنوب والصنوبر والبخور والسرو والأرز. يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من الزيوت بالقرب من وسادتك، وسيكون لها تأثيرها المريح طوال الليل. يمكن وضع بضع قطرات من الزيت على الصدغين والمعصمين والتجاويف الموجودة أسفل شحمة الأذن، وكذلك على المرفقين والطيات المأبضية.
- اعتد على عدم ترتيب الأمور مطلقًا قبل الذهاب إلى السرير، وعدم حل المشكلات الإشكالية مطلقًا، وعدم التحدث مطلقًا بحماس ولفترة طويلة على الهاتف. قم بتأجيل جميع المهام من هذا النوع إلى اليوم التالي، معطيًا لعقلك أمرًا عقليًا للقيام بذلك.
والآن أنت تعرف كيفية علاج الأرق بعلاجات بسيطة.
الجميع يعرف ما هي ليلة بلا نوم. لكن ليلة واحدة أو حتى عدة ليالٍ تقضيها دون نوم لا تعتبر أرقًا بعد. ولكن عندما لا تتمكن من الحصول على قسط كاف من النوم لعدة أسابيع، فهذه مشكلة حقيقية تقلل بشكل كبير من نوعية الحياة ويمكن أن تؤدي إلى تطور الأمراض النفسية الجسدية. أولاً، يجب أن تحاول علاج الأرق بالعلاجات الشعبية. وهي متوفرة وغير ضارة وفعالة في معظم الحالات، حيث تم اختبارها لأكثر من جيل.
الأسباب الأساسية
لكنك لن تتمكن من التغلب على الأرق بأي وسيلة حتى تكتشف أسبابه، والتي يمكن أن تكون فسيولوجية أو نفسية. مع علم وظائف الأعضاء، كل شيء بسيط - من الضروري القضاء على المهيجات الخارجية أو الداخلية التي تتداخل مع النوم الطبيعي، ويعود النوم دون استخدام طرق علاج إضافية. ولكن ماذا تفعل إذا كانت الأفكار المزعجة تمنعك من النوم؟
الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق لدى الرجال والنساء المعاصرين هي الإرهاق والتوتر. يجبر المجتمع الشخص العادي على الدخول في مثل هذا الإطار بحيث لا يتبقى له الوقت ولا الطاقة للراحة الطبيعية والراحة النفسية.
يشكو العديد من الأشخاص من أنهم مجبرون على التخلي عن أنشطتهم المفضلة، وبدلاً من ذلك يبذلون جهودًا هائلة للارتقاء في السلم الوظيفي أو جمع الأموال لسداد الرهن العقاري، أو شراء سيارة، وما إلى ذلك. لكن ثمن مثل هذه السباقات من أجل النجاح والهيبة هو صحتك ونومك المريح.
ونتيجة لذلك، في أفضل الأحوال، تحدث متلازمة الإرهاق المهني، وتطير الحياة المهنية بأكملها رأسًا على عقب، وفي أسوأ شخصينتهي به الأمر في سرير المستشفى. واستخدام الحبوب المنومة والكحول وغيرها من الطرق المشكوك فيها للانغماس في النسيان المؤقت على الأقل لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، مما يزيد من تدمير النفس.
لذلك، أول شيء عليك القيام به قبل محاربة الأرق بأي وسيلة هو تفريغ عقلك وإعادة النظر في روتينك اليومي.
يجب أن يسمح جدولك الزمني بما لا يقل عن 8 ساعات من النوم طوال الليل، بالإضافة إلى 2-3 ساعات من الراحة الممتعة، والتي قد تشمل المشي أو ممارسة الرياضة أو قراءة كتبك المفضلة أو الهوايات أو ممارسة اليوجا أو التأمل.
العلاجات الشعبية
هناك عدة طرق للتخلص من الأرق باستخدام العلاجات الشعبية. على الرغم من أن أسلافنا الذين استيقظوا عند شروق الشمس وذهبوا إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 21-22 ساعة، نادرا ما يعانون من هذا المرض.
لكن إذا كان سبب قلة النوم في حالتك فسيولوجي: أمراض مزمنة، اضطرابات نفسية خطيرة، اضطرابات هرمونية، فيجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
فيما يلي الأكثر شعبية وفعالية وصفات شعبيةللأرق:
هناك عدد لا يضاهى من الوصفات الشعبية للأرق. لقد قدمنا فقط أبسط منهم.
هناك العديد من أنواع شاي الأعشاب التي تساعدك على النوم بشكل أسرع وتخفيف التوتر.ولكن اليوم أصبح من الأسهل شرائها جاهزة من الصيدليات العشبية بدلاً من تركيبها بنفسك. علاوة على ذلك، كل شيء الشاي الصيدلانيتخضع لرقابة صحية وإشعاعية صارمة، ويمكنك أن تكون واثقًا من جودتها.
تذكر أنه لتحقيق نتائج دائمة، يجب استخدام العلاجات المنزلية للأرق يوميًا لمدة شهر على الأقل، ويفضل 2-3، وعندها فقط يمكنك التخلي عنها أو أخذ قسط من الراحة.
إذا لم تساعدك العلاجات الشعبية للأرق حتى بعد ستة أشهر، وتستمر في النوم لفترة طويلة أو تستيقظ كثيرًا في الليل، فلا تتردد في استشارة الطبيب. ربما يكون قلة النوم مجرد نتيجة لمشكلة أخرى أكثر خطورة، ومن ثم قد تحتاجها الطرق التقليديةعلاج.
الاستعدادات الطبيعية
ولكن هناك حالات يكون فيها علاج الأرق بالعلاجات الشعبية مستحيلاً أو يمثل مشكلة. على سبيل المثال، في الرحلات أو رحلات العمل أو في ظل ظروف أخرى. وثم العلاج المثاليضد الأرق ستكون هناك أدوية حديثة جاهزة ذات تركيبة طبيعية تمامًا، ويكون تأثيرها أعلى، حيث أنها في الصيغ التي طورها العلماء خصيصًا تجمع بين المكونات المختارة بعناية بالنسب الصحيحة.
مثال على ذلك علاج فعاللعلاج الأرق، يمكنك استخدام قطرات Sonilyux التي تحتوي على مقتطفات من 32 النباتات الطبيةمستخلص من تيار القندس، التوت الفريد أليشان غابا، لوفانتا. يزيد الدواء من الدورة الدموية الدماغية، مما يوفر تدفقًا إضافيًا للأكسجين وفي نفس الوقت يكون له تأثير مهدئ خفيف، مما يسمح لك باسترخاء العضلات بسرعة والنوم.
في الاستخدام على المدى الطويلفهو يعالج الأرق تماماً دون أن يسبب الإدمان، مثل العديد من الحبوب المنومة. "Sonylux" يساعد على التخلص منه التعب المزمن، مشاعر القلق، والتهيج، والكوابيس.
الموانع الوحيدة لاستخدامه هو التعصب الفردي للمكونات الفردية. خلال فترة الحمل، قبل علاج الأرق باستخدام Sonilyux، يجب عليك استشارة الطبيب.
في صيدليات الشبكة والصيدليات على الإنترنت، يمكنك الآن شراء مجموعة كاملة من أدوية مماثلة. يحظى أيضًا بشعبية كبيرة: "Fitosed" (يحتوي على الكحول، يمنع استخدامه أثناء الحمل)، DreamZzz (100٪) التركيبة الطبيعية) ، "Novopassit" (يحتوي على مستخلصات نباتية ومكونات كيميائية) وما إلى ذلك. عند اختيار المنتج فمن الأفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي.
طرق بديلة
هناك طرق بديلة للتعامل مع الأرق. يمكن دمجها مع الطرق التقليدية أو استخدامها بشكل منفصل:
من المهم أن نتذكر أن ضمان النوم الطبيعي الطرق التقليديةلا يمكنهم ذلك إلا إذا تمكنوا من التخلي عن كل المخاوف والمشاكل وتحويل أدمغتهم إلى شيء ممتع (أو الأفضل من ذلك، إيقاف تشغيله تمامًا). هذا هو ما تهدف إليه جميع التقنيات الموضحة أعلاه. يجب أن تنغمس تمامًا في ما تفعله حتى "تزيل" الأحاسيس الجديدة كل شيء غير ضروري من رأسك وتسمح لأفكارك بالهدوء.
الأرق أو الأرقهو اضطراب في النوم. ويتجلى في صعوبة النوم أو النوم الضحل أو المتقطع أو الاستيقاظ المبكر. أثناء الليل، لا يتوفر لقواك وقت للتعافي، وفي الصباح تشعر بالتعب والحرمان من النوم والإرهاق. خلال النهار، يحدث نعاس لا يقاوم، وينخفض الأداء، ويتدهور المزاج.
الأرق هو خلل في "الساعة البيولوجية" لدينا، المسؤولة عن تناوب اليقظة والنوم. بخير الساعة البيولوجيةالعمل بشكل مستقر. وفي الوقت نفسه، يقومون بإعداد الجسم للنوم. وفي الوقت نفسه، تنخفض سرعة ردود الفعل والأداء العقلي والجسدي، وينخفض ضغط الدم ودرجة الحرارة، ويقل ذلك الهرمونات الشبيهة بالأدرينالين،زيادة النشاط. ولكن إذا حدث انتهاك للإيقاعات الحيوية، فإن هذه العمليات لا تبدأ في المساء، ولكن في الصباح، عندما يحين وقت الاستيقاظ.
ويصيب الأرق 30% من الرجال و35% من النساء. هذه المشكلة مناسبة للأطفال الصغار، وكذلك للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. وقد لوحظ أنه كلما كبر الإنسان كلما اشتكى من الأرق. هذه المشكلة شائعة بشكل خاص بين الأشخاص المحرومين اجتماعيا.
بعض الحقائق المثيرة للاهتمام حول النوم والأرق:
- في العادة، يقضي الإنسان ثلث حياته في النوم.
- يوجد مركز خاص في الدماغ، يقع في منطقة ما تحت المهاد، وهو المسؤول عن النوم.
- أثناء النوم، لا يستريح دماغنا، بل على العكس من ذلك، يتم تنشيط بعض أجزائه: منطقة ما تحت المهاد والمهاد والفصوص الأمامية.
- في الليل، يفرز الجسم هرمون الميلاتونين، الذي يساعدك على النوم.
- النوم الصحي يتكون من مرحلتين. مرحلة حركة العين البطيئة (SEM) هي مرحلة النوم العميق وتستمر 75٪ من الوقت. ومرحلة حركة العين السريعة (REM) هي عندما نحلم.
- خلال المرحلة الثانية من النوم (REM)، تكون عضلات الجسم “مشلولة” حتى لا نكرر الحركات التي نقوم بها أثناء نومنا.
- أثناء النوم، نستعيد احتياطيات الجسم العقلية والجسدية التي قضاها خلال النهار. لذلك، كلما عملت أكثر، كلما كنت بحاجة إلى نوم صحي.
- يفرز الأطفال هرمون النمو أثناء النوم العميق، لذا فإنهم ينمون بالفعل أثناء نومهم.
أسباب الأرق
لا يمكن مكافحة الأرق بشكل فعال إلا بعد تحديد سببه بشكل صحيح. قد يكون من الصعب تحديد ما الذي يسرق نومك بالضبط. ولكن من المهم جدًا القيام بذلك، لأنه إذا قمت بإزالة السبب، فسوف تختفي المشكلة من تلقاء نفسها.- انتهاك قواعد النظافة النوم
تتضمن نظافة النوم العديد من العوامل. على سبيل المثال، سرير صلب إلى حد ما، وسادة مريحة، الصمت، درجة الحرارة المثالية في غرفة النوم والهواء النقي. قد تستيقظ مبكرًا جدًا بسبب استيقاظك أشعة الشمسأو أن الموسيقى في النادي القريب عالية جدًا.
عند انتهاك قواعد النوم تتنوع مظاهر الأرق:
- عدم القدرة على النوم على الرغم من التعب الشديد.
- النوم المتقطع السطحي.
- الاستيقاظ المبكر.
- القلق والقلق والمواقف العصيبة
يميل الأشخاص المشبوهون إلى تضخيم المشكلة والتفكير فيها لفترة طويلة، وقبل النوم يكون هناك وقت لذلك. يعتبر سبب الأرق هذا نموذجيًا بالنسبة للنساء، لأنهن أكثر عرضة "للبحث عن الذات"، وتحليل أفعالهن وأوجه قصورهن.
الإجهاد يهدد الجميع. يمكن استفزازه من قبل الأكثر حالات مختلفة: تغير الفصول، الخطط المدمرة، حب بلا مقابلأو مرض أحد أفراد أسرته. لكن النتيجة واحدة: إنها في انخفاض قوات الحمايةالجسم، ويظهر الأرق.
المواقف العصيبة تعطل عمل الجهاز العصبي. ولذلك، في الوقت المناسب، لا تعمل أجزاء الدماغ المسؤولة عن النوم. وتؤدي الاضطرابات في عمل الغدد إلى انخفاض إنتاج هرمون النوم وزيادة المواد الشبيهة بالأدرينالين في الجسم مما يؤدي إلى إثارة الجهاز العصبي بشكل مفرط.
الخصائص:
- الخوف من عدم القدرة على النوم.
- لا يمكنك النوم لأكثر من 30 دقيقة.
- يصبح النوم سطحياً، وغالباً ما يستيقظ الشخص؛
- وتسود مرحلة حركة العين السريعة، وتحدث الأحلام المزعجة والكوابيس
- الأرق المستمر في الليل والنعاس أثناء النهار.
- هجمات الدوخة أو الإغماء.
- ارتعاش الأطراف أو الشعور برعشة داخلية.
- سرعة ضربات القلب وألم في الصدر.
- الصداع المستمر.
- أمراض الجهاز العصبي: الاكتئاب، العصاب، الأمراض النفسية، التهابات الأعصاب، الارتجاجات.
بالنسبة للنوم الطبيعي، يعد العمل المنسق للجهاز العصبي ضروريا - في بعض مناطق الدماغ، تسود عمليات التثبيط، ومراكز النوم متحمسة. أثناء الأمراض والاضطرابات الوظيفية للجهاز العصبي، تفشل هذه الآلية. لم تعد عمليات الإثارة والتثبيط متوازنة مما يؤدي إلى اضطرابات خطيرة في النوم.
الخصائص:
- صعوبة في النوم.
- الاستيقاظ المتكرر.
- النوم المتقطع الحساس
- في الليل، يستيقظ الشخص في الساعة الثالثة ولم يعد قادرا على النوم؛
- نقص تام في النوم.
- سوء التغذية
كما تعلم، لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الطعام في الليل، ولكن لا ينبغي عليك الذهاب إلى السرير إذا كنت تشعر بالجوع. بعد تناول وجبة عشاء دسمة، وخاصة اللحوم، يبقى الطعام في المعدة حتى الصباح. وهذا يسبب اندفاع الدم إلى المعدة والشعور غير السار بالثقل في المعدة. أثناء النوم، يكون الهضم سيئًا وتحدث عمليات التخمير. ولهذا السبب تشعر بعدم الراحة أثناء نومك.الخصائص:
- حساس نوم بدون راحة;
- الشعور بالثقل في المعدة.
- تتقلب وتتقلب محاولًا العثور على وضعية مريحة؛
- الاستيقاظ المتكرر.
- أمراض الجسم (الجسدية)
أي مرض يمكن أن يعطل النوم. وخاصة الأمراض المعدية وارتفاع ضغط الدم الشرياني والذبحة الصدرية والتسمم الدرقي والقرحة الهضمية وتضخم البروستاتا وحكة جلدية والتهاب المفاصل. حتى الأمراض البسيطة المصحوبة بالتسمم أو الألم في أجزاء مختلفة من الجسم تسبب الأرق على المدى القصير. تسبب الأمراض المزمنة، وخاصة أمراض القلب، اضطرابًا في إيقاعات الساعة البيولوجية واضطرابات النوم على المدى الطويل.
الخصائص:
- لا يمكنك النوم لفترة طويلة بسبب سوء الحالة الصحية أو الأفكار المزعجة؛
- ينقطع النوم بسبب هجمات الألم.
- النعاس أثناء النهار.
- سلوكيات تسبب الأرق
يعتمد هذا النوع من الأرق على الموقف السلبي تجاه النوم في سريرك. يمكن أن يحدث هذا بعد الطلاق، بسبب الخوف من العلاقة الحميمة غير المرغوب فيها مع زوجتك، فأنت تخشى أن تراودك كوابيس في الليل أو تصاب بنوبة قلبية. وفي هذه الحالة يخاف الإنسان من قدوم الليل. وبدلاً من أن يهدأ الجهاز العصبي ويستعد للنوم، تزداد عمليات الإثارة في الدماغ، مما يجعل من الصعب النوم.
الخصائص:
- قد يستغرق الأمر من 3 إلى 4 ساعات حتى تغفو؛
- النوم ليس عميقا، مليئا بالأحلام المزعجة؛
- التعب والشعور بالإرهاق في الصباح.
- وغالباً ما يرتبط هذا النوع من الأرق بمكان معين وتختفي المشكلة أثناء الابتعاد.
- اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، وفشل الساعة البيولوجية
ويحدث هذا عند السفر من منطقة زمنية إلى أخرى، بعد تغيير الساعة إلى التوقيت الصيفي، بسبب العمل في الوردية الليلية. ومن المثير للاهتمام أن "البوم الليلي" يتكيف بشكل أفضل مع مثل هذه التغييرات، لكن "القبرات" تبدأ في مواجهة مشاكل في النوم.
على سبيل المثال، لقد سافرت عبر عدة مناطق زمنية. تخبرك الساعة الموجودة على الحائط أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير، لكن ساعة جسمك البيولوجية لا توافقه. الجسم لا يستعد للنوم. على العكس من ذلك، لديك ارتفاع في درجة الحرارة، وهناك ما يكفي من الهرمونات والجلوكوز في الدم، وأنت مليء بالطاقة. وهذا يؤدي إلى الأرق. العمل أو فراغفي الليل، يتم تدمير الساعة البيولوجية أيضا - يتم تحويل التحضير للنوم إلى وقت لاحق.
الخصائص:
- في المساء والليل يشعر الإنسان بالبهجة والنشاط ولا يستطيع النوم.
- النوم يأتي فقط في الصباح؛
- النعاس أثناء النهار.
- انخفاض أداء الذاكرة والانتباه.
- التبول اللاإرادي (سلس البول)
يحدث سلس البول عند 25% من الأطفال في سن ما قبل المدرسة و1% من البالغين. يمكن أن يكون سببه عدم نضج الجهاز العصبي، والحساسية، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والسكري، والالتهابات المسالك البولية، العصاب بعد التوتر. الخوف من فشل المثانة يحدث كل مساء. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن النوم يتحول من الاسترخاء إلى التهديد.الخصائص:
- النوم الضحل الحساس.
- الاستيقاظ المتكرر بسبب الخوف من تبلل الملاءات.
- الاستيقاظ لإفراغ المثانة، وبعد ذلك يصعب النوم.
- الشخير واضطراب التنفس أثناء النوم (انقطاع التنفس)
اليوم، يعتبر الشخير وانقطاع التنفس مشكلة خطيرة، حيث تؤثر على 25% من الرجال و15% من النساء. والحقيقة هي أنه أثناء النوم، تسترخي عضلات الحنجرة وتمنع وصول الهواء إلى الرئتين مؤقتًا. أسباب الشخير يمكن أن تكون اللحمية، تضخم اللوزتين، انحراف الحاجز الأنفي، اللهاة الكبيرة، الوزن الزائد. غالبًا ما يحدث انقطاع التنفس بسبب حالة في الدماغ حيث لا يتم تحفيز المراكز العصبية التي تتحكم في الاستنشاق بشكل كافٍ. ويظهر انقطاع التنفس على شكل حبس أنفاسك أثناء النوم 5 مرات في الساعة لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر.
عندما تشخر أو تحبس أنفاسك، فإنك تفتقر إلى الأكسجين. تستيقظ لتبدأ بالتنفس بشكل صحيح 20-40 مرة في الليلة.
الخصائص:
- على الرغم من عدم وجود مشاكل في النوم والاستمرار في النوم، إلا أنك لا تزال تشعر بالحرمان من النوم؛
- الاستيقاظ المتكرر. قد لا تلاحظها، لكنها تعطل العمليات الطبيعية التي تحدث في الدماغ أثناء النوم؛
- صداعخلال اليوم؛
- أثناء النهار، انخفاض الذاكرة والانتباه، والتهيج.
- تناول الأدوية والمنشطات
كوب شاي قويوالقهوة والشوكولاتة الداكنة والكولا والكحول والنيكوتين والكوكايين والأمفيتامينات تحفز الجهاز العصبي وتنشط القوى الاحتياطية وتمنع النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تقلل من مدة النوم العميق، مما يحرمك من الراحة المناسبة. غالبًا ما يحدث الأرق المستمر والموهن عند الأشخاص الذين أقلعوا فجأة عن التدخين وشرب الكحول.
العديد من الأدوية يمكن أن تسبب الأرق أيضًا:مضادات الاكتئاب: فينلافاكسين، فلوكستين، سيرترالين، باروكستين ينشط الجهاز العصبي بقوة. ويمكن أن يسبب ديسيبرامين وإيميبرامين النعاس والأرق.
مثبطات أوكسيديز مونوامين : يتم استخدام ترانيلسيبرومين وفينيلزين الاضطرابات العصبية. إنها تجعل النوم مفاجئًا ومتقطعًا، وتجبرك على الاستيقاظ بشكل متكرر.
دواء الربو القصبي: الثيوفيلين له تأثير منشط للجهاز العصبي ويجعل النوم قصيرا ومزعجا.
الأدوية المستخدمة لتلقي العلاج أمراض القلب والأوعية الدموية: ميثيل دوبا، هيدروكلوروثيازيد، بروبرانولول، فوروسيميد، كينيدين تؤدي إلى صعوبة في النوم. يصبح النوم متقطعًا وضحلًا.
- الحركات الدورية أثناء النوم، متلازمة تململ الساقين.
قد تحدث حركات لا إرادية للذراعين والساقين عدة مرات في الدقيقة. ويرتبط هذا النوم المضطرب بالحمل، والتهاب المفاصل، والسكري، وفقر الدم، وتبولن الدم، وسرطان الدم، الأمراض المزمنةالكلى وخصائص وظائف المخ واضطرابات الدورة الدموية الحبل الشوكي.
إذا أصبحت العضلات غير متحركة عادة في المرحلة الثانية من النوم، فإن هذا لا يحدث في هذه الحالة. الحركة المستمرة تجعلك تستيقظ.
الخصائص:
- عدم القدرة على النوم بسبب الانزعاج.
- الاستيقاظ المتكرر المرتبط أحاسيس غير سارةفي الساقين أو الحركات المفاجئة.
- الشعور بالتعب في الصباح.
- النعاس والتهيج أثناء النهار.
- كبار السن
مع تقدم العمر، يتناقص النشاط البدني، ولا يحتاج الناس نوم طويل. لكن في الوقت نفسه تبقى هناك حاجة نفسية للنوم 7-8 ساعات يومياً. يُنظر إلى قلة النوم أثناء الليل على أنه أرق. بالإضافة إلى ذلك، يتفاقم النوم بسبب العديد من الأمراض والتغيرات في عمل الجهاز العصبي.
الخصائص:
- النوم مبكرا؛
- الاستيقاظ المبكر.
- النعاس أثناء النهار.
- الميل الوراثي
الميل إلى الأرق موروث. ويرتبط ذلك بعدم كفاية إنتاج "هرمون النوم" وضعف أداء مركز النوم في المخيخ.
الخصائص:
- يعاني الآباء والأطفال من اضطرابات نوم مماثلة.
- اتبع الروتين اليومي.
- كن نشيطًا بدنيًا خلال النهار، وتحرك أكثر.
- لا تفرط في تناول الطعام في الليل.
- لا تستهلك المواد المقوية في فترة ما بعد الظهر: الكحول والسجائر والكافيين.
- اصنع الراحة في غرفة نومك: البرودة والهواء النقي والسرير المريح.
- خصص 15 دقيقة كل مساء للاسترخاء: الموسيقى، حمام دافئ, كتاب , التأمل .
- لا تتناول الحبوب المنومة دون وصفة طبية من الطبيب. إنه يساعد فقط لبضعة أيام، ثم يبدأ الإدمان ويتوقف الدواء عن العمل. من الأفضل استخدام وصفات الأدوية العشبية.
ما هو السيئ للنوم؟
نحن نقدم قائمة عينة من الأشياء التي لها تأثير سيء على النوم ويمكن أن تسبب الأرق.ما الذي لا يجب أن تأكله قبل النوم؟
يحتوي الشاي والقهوة والكولا والشوكولاتة الداكنة على مادة الكافيين التي تعمل على تقوية الجهاز العصبي. لذلك، يُنصح بتناولها قبل 6 ساعات من موعد النوم. تعمل مشروبات الطاقة التي تحتوي على خلاصة عشبة الليمون أو الجوارانا أو الكافيين أو التورين على تنشيط الجهاز العصبي. سوف تبقيك مستيقظًا مرتين أطول من القهوة. لذلك، تجنبها في فترة ما بعد الظهر.
يعد الكحول والتبغ أيضًا منبهات الجهاز العصبي، مما قد يسبب الأرق على المدى القصير. لكن تعاطي العقاقير ذات التأثير النفساني (الأناشا، الماريجوانا، الحشيش، LSD) يمكن أن يسبب اضطراب النوم المزمن.
تناول وجبة عشاء كبيرة قبل النوم هو سبب الكوابيس والاستيقاظ المتكرر. وتذكري أن اللحم يبقى في المعدة لمدة 8 ساعات، لذا يفضل تناوله في وجبة الغداء. وفي المساء ستكون العصيدة وأطباق الألبان والخضروات والفواكه جيدة.
قد يزعج نومك عدد كبير منسائل في حالة سكر. سوف تجعلك المثانة تستيقظ عدة مرات في الليلة.
بعض الأدوية تسبب اضطرابات في النوم. استشر طبيبك، فقد يوصي بتقليل الجرعة أو إعادة جدولة تناولك.
ما الذي لا يجب عليك فعله قبل النوم؟
حصص التمارين الرياضية أو غيرها العمل النشطيجب أن يكون في موعد لا يتجاوز 6 ساعات قبل النوم. لذلك، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة بعد العمل، واستبدالها بالمشي. تذكر أن التعب الجسدي والعقلي يزيد من سوء النوم. حاول تجنب التوتر في المساء، وتعلم كيفية تجريد نفسك من المشاكل التي لا يمكنك حلها في الوقت الحالي. قل لنفسك: "سأفكر في الأمر غدًا".
تأجيل المواجهة حتى الصباح. لا تشتم أبدًا في غرفة النوم، ناهيك عن الاستلقاء على السرير. يجب عليك ربطه بالنوم فقط.
هناك أيضًا عدد من القيود المتعلقة بغرفة النوم. لا ينبغي استخدام سريرك لمشاهدة التلفزيون أو القراءة أو تناول الطعام. من الناحية المثالية، تقضي 15 دقيقة في السرير أكثر مما تقضيه في النوم. على سبيل المثال، إذا كانت 7 ساعات من النوم تكفيك، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى السرير عند الساعة 23:45 والاستيقاظ عند الساعة 7:00.
هل لاحظت أنه إذا كنت بحاجة ماسة إلى الحصول على قسط كاف من النوم من أجل الاستيقاظ مبكرا غدا، فإن النوم يصبح أكثر صعوبة من المعتاد. وهذا ما يسمى "عصاب التوقع". لا تفكر في الغد ولا تنظر إلى الساعة. حاول استرخاء جميع عضلاتك، والتنفس ببطء وعمق.
إن قضاء أمسية في غرفة ذات إضاءة زاهية أمام التلفزيون لا يساعد على النوم. الضوء، حتى الضوء الاصطناعي، يخبر الجسم أن الوقت قد حان وأنك بحاجة إلى النشاط. التلفزيون يثقل كاهلك بالمعلومات.
الكمبيوتر أيضًا يجعل من الصعب النوم. يقدم الإنترنت مجموعة متنوعة من وسائل الترفيه لكل الأذواق، والتي يصعب الابتعاد عنها للذهاب إلى السرير في الوقت المحدد.
الأشياء غير الضارة تمامًا تؤدي أيضًا إلى تفاقم النوم: الموسيقى الصاخبة والألعاب الصاخبة مع الأطفال.
إذا أمكن، تجنب الوظائف التي تتطلب منك النشاط أثناء الليل. من المؤكد أن العمل على مدار الساعة أو جدول زمني متناوب سيؤدي إلى تعطيل ساعتك البيولوجية. لن تتمكن من إجبار نفسك على النوم في الوقت المناسب في المساء.
ما هو المفيد للنوم؟
في 70% من الحالات، يمكنك حل مشكلة الأرق بنفسك. مسلحًا بهذه المعرفة، سوف تتعلم كيف تغفو سريعًا وتستيقظ في الصباح وأنت مرتاح تمامًا. أولا، تحديد ما إذا كنت تحصل على قسط كاف من النوم. لشعب واحد التعافي الكاملأنت تحتاج إلى 10 ساعات من النوم، بينما يحتاج الآخرون إلى 5 ساعات فقط. إذا شعرت بالراحة في الصباح، فأنت تحصل على قسط كافٍ من النوم. أنت تعاني بالفعل من الأرق إذا كنت:
- قضاء عدة ساعات في الليل دون نوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر؛
- في الصباح تشعر بالإرهاق والتعب.
- تشعر بالنعاس أثناء النهار وتنام في المكان الخطأ؛
- يتم تقليل أدائك وانتباهك.
أول شيء عليك القيام به للتغلب على الأرق هو تنظيم روتينك اليومي. من المهم جدًا لكل من الأطفال والبالغين الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. سيؤدي هذا إلى ضبط ساعتك البيولوجية.
الراحة في غرفة النوم. اعتني بالراحة في غرفة نومك وعزل الصوت الجيد. يجب أن تكون الستائر سميكة بدرجة كافية لمنع الضوء من إزعاج نومك. اترك النافذة مفتوحة ليلاً أو قم بتهوية الغرفة جيدًا في المساء.
يجب أن يكون سريرك مريحًا. حاول استخدام وسادة سفلية، لأن ارتفاعها أكثر من اللازم سيسبب آلام الرقبة. قد تجد الأمر أكثر راحة إذا وضعت مسندًا أو وسادة تحت ركبتيك أو ظهرك. هذه النصيحة مناسبة بشكل خاص للنساء الحوامل. في بعض الأحيان يكون من الضروري استبدال المرتبة. يجب أن تكون ذات صلابة متوسطة.
لتسهيل الاستيقاظ في الصباح، افتح الستائر أو أشعل الضوء. سيشير هذا إلى عقلك بأن الوقت قد حان للتكيف مع نشاط اليوم. وفي المساء، على العكس من ذلك، قم بإطفاء الأضواء. سيساعد ذلك في تطوير منعكس مشروط ويجعل النوم أسهل.
حاول أن تتحرك أكثر خلال النهار. وخاصة في النصف الأول من اليوم. في المساء، فقط قم بالمشي في الهواء الطلق. سوف يسبب المشي تعبًا متوسطًا، وسوف تتقلب في السرير بشكل أقل. والتشبع بالأكسجين سيجعل نومك هادئًا وعميقًا.
حتى لو كنت تشعر بالنعاس، تجنب القيلولة أثناء النهار. أبقي نفسك مشغولة، يمكنك فقط الاسترخاء أو الاستحمام. سيساعد ذلك في ضبط إيقاعاتك الحيوية حتى يتعلم جسمك الراحة أثناء الليل.
تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. أظهرت الدراسات أن الحمض الأميني التربتوفان يخفف الأرق. ويوجد في منتجات الألبان والجبن والدجاج والديك الرومي والموز.
علاج الأمراض في الوقت المناسب. بالنسبة للبعض، فإن تناول جرعة من الأسبرين في الليل يكفي لتطبيع النوم. يساعد على تخفيف آلام المفاصل وتقليل حركات الساق اللاإرادية وله تأثير منوم خفيف. لكن تذكري أن الأسبرين له تأثير سيء على الغشاء المخاطي للمعدة، لذا يجب تناوله بعد الوجبات.
للتعامل مع الأرق المرتبط بالطيران عبر مناطق زمنية متعددة، يعد العلاج بالضوء ضروريًا. إذا كنت تشعر باليقظة الشديدة أثناء الليل، فتجنب ذلك بعد الساعة 15:00 بالتوقيت المحلي ضوء ساطع. ارتدي ملابس داكنة جدًا في الخارج نظارة شمسيه، خافتة الإضاءة في الغرفة. وفي الصباح، على العكس من ذلك، اقضي المزيد من الوقت في الضوء الساطع.
إذا كان الأرق مرتبطا بأحاسيس غير سارة في الساقين، فإن المشي سوف يساعد. بعد ذلك، قم بأخذ حمام للقدمين. قم بتجربة الماء المناسب لك: دافئ أم بارد. ثم احصل على تدليك. ومن المفيد شرب الفيتامينات التي تحتوي على الحديد وحمض الفوليك.
تعلم كيفية الاسترخاء. كل الوسائل جيدة لهذا الغرض. يمكنك الإبداع والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الهادئة والقراءة والاستحمام الدافئ.
إذا شعرت بآثار التوتر، استخدم بعض التقنيات لتخفيف التوتر:
- قم بالتمدد ببطء إلى أعلى أثناء الشهيق، ثم قم بتصويب كتفيك. الزفير ببطء. اشعر كيف يختفي التوتر مع الهواء وتسترخي العضلات.
- اغسلي وجهك بالماء البارد عدة مرات.
- ضع يديك تحت الدفق ماء دافئ.
- قم بتدليك صدغيك بأصابعك. هنالك نقاط الوخز بالإبرمن شأنها أن تساعدك على الاسترخاء متقطعالعضلات.
- استرخاء عضلات فمك. حرك فكك من جانب إلى آخر.
- ركز على تنفسك. أجبر نفسك على التنفس ببطء وبشكل منتظم.
- تحضير كوب من شاي الأعشاب: النعناع، بلسم الليمون، البابونج. ويشرب في رشفات صغيرة لمدة 5 دقائق.
يعد عد الأغنام المألوف منذ الطفولة طريقة ممتازة للاسترخاء. عد أثناء الشهيق والزفير. ولكن إذا ضللت طريقك وفكرت في شيء آخر، فابدأ بالعد مرة أخرى.
حيلة أخرى لتغفو بشكل أسرع. لا تأخذ غطاء! استلق على ظهرك واسترخي. بعد بضع دقائق سوف تشعر بالبرد. بدأ هذا في انخفاض درجة حرارة الجسم - وهو أحد المؤشرات على أن الجسم يستعد للنوم. الآن يمكنك الاحتماء. سوف يساعدك الدفء على النوم بسرعة.
إذا لم تغفو، على الرغم من جهودك، في غضون 15 دقيقة، فاخرج من السرير. اقرأ، واستنشق بعض الهواء النقي على الشرفة، واشرب الحليب. عندما تشعر بالنعاس، عد إلى السرير. كرر هذه التقنية حتى تتمكن من النوم بسرعة. تسمى هذه التقنية "تقييد النوم". من المؤكد أنه سيخلصك من الأرق خلال 3-4 أسابيع. ولكن لهذا تحتاج إلى استيفاء شرطين:
- استيقظ كل صباح في نفس الوقت؛
- لا تنام أبدًا أثناء النهار.
علاج الأرق مع العلاجات الشعبية
يقدم الطب التقليدي العديد من الوصفات لمكافحة هذا المرض. نقترح النظر في الأكثر فعالية. صبغة عشبة النوم
حصلت هذه العشبة المعمرة على اسمها لسبب ما. وهو فعال ضد الأرق للأشخاص في أي عمر. عشبة النوم لها خصائص مسكنة ومهدئة.
كعلاج للأرق، تعتبر صبغة عشبة النوم الأكثر فعالية. لتحضير حصة واحدة، عليك أن تأخذ 10 أزهار نضرة من النبات في براعم، وتقطعها وتضعها في مرطبان. ثم صب نصف لتر من الفودكا. اتركها في مكان بارد لمدة 10 أيام.
خذ 2 ملعقة صغيرة. 30 دقيقة قبل موعد النوم. إذا لزم الأمر، يمكنك زيادة الجرعة إلى 1-2 ملاعق كبيرة. عند تناوله بشكل منهجي، يهدأ الجهاز العصبي تدريجيًا ويجب أن يختفي الأرق بعد 3-4 أسابيع. ولكن يجدر بنا أن نتذكر أنه في حالة تناول جرعة زائدة، فإن عشبة النوم تقلل بشكل كبير من النشاط الجنسي.
ضخ فاليريان
لتحضير منقوع حشيشة الهر، عليك أن تأخذ جذور النبات المجففة وتطحنها. تحضير التسريب: 1 ملعقة صغيرة. المواد الخام لكوب واحد من الماء المغلي. بعد ذلك، اتركه لمدة 1-2 ساعات، واشرب 100 مل من المنقوع قبل النوم. وبالإضافة إلى ذلك، تناول الدواء 2 ملعقة كبيرة. ملاعق 3 مرات طوال اليوم. بالنسبة للأطفال، يوصى بتقليل الجرعة إلى 1 ملعقة كبيرة. قبل النوم و1 ملعقة صغيرة. 2 مرات في اليوم.
يجب أن يظهر التأثير الأول بعد يومين من الاستخدام. بعد 2-3 أسابيع، يعاني العديد من الأشخاص من الأرق ويختفي التوتر العصبي النموذجي.
مغلي اليقطين.
قشر 250 جرام من اليقطين وابشره على مبشرة خشنة. ثم ضع اللب في وعاء المينا واسكب 1 لترًا من الماء واتركه على نار متوسطة واتركه حتى يغلي. بعد ذلك، دعها تقف لمدة 30-40 دقيقة.
يجب أن تبدأ بتناول نصف كوب قبل النوم بساعة واحدة. بعد أسبوع، تحتاج إلى زيادة الجرعة إلى 1 كوب. بعد 3-4 أيام ستكون النتائج الأولى ملحوظة. يمكنك إضافة العسل إلى المرق حسب الرغبة. يوصى بشرب هذا الدواء طوال الموسم، طالما يتوفر اليقطين الطازج. سيكون المرق مفيدًا للأطفال من سن 3 سنوات، لكن جرعة الأطفال تكون 50 جرامًا يوميًا.
شاي معطر
الشاي المصنوع من مزيج من الأعشاب العطرية والجنجل لا يخلصك من الأرق فحسب، بل إنه مفيد أيضًا صفات الذوق. لتحضير الشاي المعطر، ستحتاج إلى: 50 جرامًا من جذر حشيشة الهر المطحون، و40 جرامًا من مخاريط القفزات الطازجة، و20 جرامًا من أوراق النعناع، و20 جرامًا من جذر الهندباء المطحونة و1 ملعقة كبيرة. عسل
تُسكب المجموعة في لتر واحد من الماء المغلي وتُترك للتخمير لمدة 10-12 ساعة. بعد ذلك يتم تصفيته وتسخينه وإضافة العسل. يجب شرب الشاي العطري دافئًا، كوبًا واحدًا قبل النوم بساعة أو ساعتين. ينصح بهذا المشروب لكبار السن أو لمن يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
ستكون النتائج الأولى ملحوظة خلال أسبوع. عادة ما يختفي الأرق بعد 4-5 أسابيع من العلاج.
أدوية الأرق
حوالي 15% من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يضطرون إلى تناول الحبوب المنومة. لكن لا يمكنك تناول هذه الأدوية من تلقاء نفسك دون وصفة طبية. يُمنع استخدامها تمامًا للنساء الحوامل والأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في التنفس أثناء النوم، وكذلك لأولئك الذين من المهم بالنسبة لهم أن يكون لديهم رد فعل جيد ورأس صافي في الصباح. الأطباء لديهم قاعدة: يصفون جرعة دنيا من الدواء ودورة قصيرة من 3 أيام إلى أسبوعين. والحقيقة هي أنه مع مرور الوقت يحدث الإدمان على الحبوب المنومة. ومن أجل النوم، يتناول الشخص جرعة متزايدة من الدواء، مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
أدوية الأرق المتاحة دون وصفة طبية
المهدئات التي تحتوي على الفينوباربيتالكورفالول، فالوكوردين.الفينوباربيتال يثبط الجهاز العصبي ويمنع العمليات التي تحدث فيه ويهدئ وله تأثير منوم. وزيت النعناع يوسع الأوعية الدموية ويخفف تشنج العضلات الملساء مما يساعد على تحسين تغذية الدماغ.
يتم تخفيف 40-50 قطرة من الدواء في كمية صغيرة من الماء. خذ في الليل على معدة فارغة. مدة العلاج لا تزيد عن أسبوعين، وإلا يحدث الإدمان والاعتماد العقلي والجسدي.
الأدوية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية الدماغية
تاناكان، ميموبلانت – الأدويةعلى أساس شجرة الجنكة بيلوبا. تعتبر الدورة التدريبية لمدة 2-3 أشهر ضرورية لتحسين عمل الأوعية التي تغذي الدماغ. بفضل هذا، يتم تطبيع عمليات الإثارة والتثبيط في الجهاز العصبي، وتحسين الذاكرة والانتباه والنوم.
تناول قرصين مرتين في اليوم، بغض النظر عن وجبات الطعام. لا تمضغ، اشرب مع كمية قليلة من الماء.
عوامل التكيف
تحتوي المستحضرات الميلاتونكس والميلاتونين على مادة تفرزها الغدة الصنوبرية في الظلام. هذا هو هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم الطبيعي وتنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. يعالج تناوله الإضافي في الجسم أنواع مختلفةالأرق، وينظم الساعة البيولوجية وله تأثير مضاد للأكسدة.
خذ 2 حبة قبل النوم. لا ينبغي مضغ القرص. يبدأ مفعول الدواء خلال ساعة أو ساعتين بعد تناوله.
الحبوب المنومة الطبية
هؤلاء أدوية قويةالموصوفة من قبل الطبيب وفقا لمؤشرات صارمة. يبدأون في التصرف فقط من اليوم التالي. الأدوية لها العديد من الآثار الجانبية غير السارة:- تسبب النعاس وتفاقم رد الفعل خلال النهار.
- يمكن أن يسبب فقدان الذاكرة - فقدان الذاكرة للأحداث التي وقعت بعد تناول الدواء.
- وبعد إلغائها يعود الأرق بقوة متجددة.
حاصرات مستقبلات الهيستامين H1 (مضادات الهيستامين)
إنها تهدئك وتساعدك على النوم بسرعة، ولكنها تسبب اكتئاب الجهاز العصبي لفترة طويلة. لذلك، في الصباح تشعر بالنعاس والخمول. يتطور الإدمان بسرعة كبيرة، وتتوقف الأدوية بالجرعة المعتادة عن العمل.
ديفينهيدرامين. 50 ملغ 20-30 دقيقة قبل النوم. يجب ألا يتجاوز مسار العلاج أسبوعين.
بيبولفين 25 مجم مرة واحدة يوميا مساءا. مدة العلاج 10-14 يوما.
لقد تبرعت بنصف أو قرص كامل. قرص فوارةيذوب في 100 مل من الماء، ويغسل بالكامل بكمية صغيرة من السائل. مدة العلاج 2-5 أيام.
المهدئات
لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، وتساعد على تخفيف القلق والخوف والتهيج واسترخاء العضلات. في جرعات عاليةتسبب النعاس.
يؤخذ فينازيبام قبل النوم بنصف ساعة بجرعة 0.25-1 ملغ (نصف أو قرص كامل). اشرب مع كمية قليلة من الماء. مدة العلاج تصل إلى أسبوعين.
البنزوديازيبينات
لديهم فترة عمل قصيرة وبالتالي يتوقف تأثيرهم بحلول الصباح. لا تسبب الأدوية النعاس أو الخمول أثناء النهار. فهي تعمل على تسريع عملية النوم وتحسين نوعية النوم، مما يقلل من عدد مرات الاستيقاظ في الليل. ولكن إذا تجاوزت الجرعة، فقد يسبب الإدمان والاعتماد. الانسحاب المفاجئ يسبب تفاقم الأرق.
تناول سومنول قرصًا واحدًا قبل النوم بـ 30-40 دقيقة مع كمية كافية من الماء. ينصح كبار السن بتناول نصف قرص. مسار العلاج من 3 أيام إلى 3-4 أسابيع.
يؤخذ الزولبيديم قبل النوم بقرص واحد. تتراوح مدة العلاج من عدة أيام إلى شهر. إلغاء، تقليل الجرعة تدريجيا.
الباربيتورات
تهدئة الجهاز العصبي، والتقليل من القلق، والمساعدة في التغلب على الاكتئاب والأرق المصاحب له. ولكن في مؤخرالا يصفها الأطباء على نطاق واسع بسبب الآثار الجانبية وتطور الاعتماد على المخدرات.
ميبروبامات 0.2-0.4-0.6 جم (1-3 أقراص) قبل النوم. مدة العلاج 1-2 أشهر.
يصف الطبيب الأدوية بشكل فردي، فقط بعد تحديد سبب الأرق. توصف الحبوب المنومة بحذر خاص لكبار السن، والمصابين بأمراض مزمنة في الكلى والرئتين والكبد، ولمن يعانون من اضطرابات نفسية.
تذكر أنه لا يجوز بأي حال من الأحوال الجمع بين الحبوب المنومة والكحول! إنه خطير جدا.
ستحصل على أقصى قدر من التأثير من الحبوب المنومة إذا قمت بدمج العلاج الدوائي أو نظافة النوم أو العلاج النفسي أو التدريب الذاتي.
العلاج الطبيعي لعلاج الأرق
العلاج الطبيعي هو العلاج بالعوامل الفيزيائية: الماء، التيار الكهربائي، المجال المغناطيسي أو التأثير الجسدي على مناطق الانعكاس.- تدليك
يعمل التأثير الميكانيكي على مناطق الانعكاس على تحسين الدورة الدموية في الدماغ والحبل الشوكي، وتطبيع تدفق الدم، ويهدئ الجهاز العصبي، ويريح العضلات المتشنجة من الإجهاد، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.يستمر الإجراء 25-30 دقيقة. يتم إيلاء اهتمام خاص للرقبة والكتفين (منطقة الياقة). لتعزيز التأثير، استخدمي كريمات التدليك مع الزيوت العطرية المريحة.
مؤشرات: للأرق الناجم عن زيادة القلق والتوتر والاضطراب الدورة الدموية الدماغية. بعد التدليك، من المستحسن تناول علاجات المياه.
- الحمامات العلاجية أو العلاج بالمياه المعدنية
حمامات الاسترخاء باللافندر والبابونج والخردل وإبر الصنوبر وملح البحر واليود والبروم واللؤلؤ. تأثير علاجيبناءً على تأثير درجة الحرارة (37-38 درجة مئوية) والعوامل الفيزيائية و المواد الكيميائية. تعمل الحمامات على توسيع الأوعية الجلدية. وهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. تصل الزيوت الأساسية إلى المستقبلات الحساسة ولها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.مؤشرات: الأرق الناجم عن خلل التوتر العضلي الوعائي، الاكتئاب، الإرهاق.
- اليكتروسون
علاج الأرق باستخدام التيارات النبضية الضعيفة ذات التردد المنخفض. يتم وضع أقطاب كهربائية على الجفون. من خلال تجاويف العين، ينتقل التيار عبر الأوعية إلى الدماغ، مما له تأثير مثبط على الجهاز العصبي. وهذا يخلق حالة مشابهة للنوم. في القشرة والهياكل الأخرى للدماغ، يزداد التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون، ويغذي الدم الدماغ بشكل أفضل، ويطبيع عمله.الإجراء غير مؤلم ويستمر لمدة 30-40 دقيقة. مسار العلاج يتكون من 10-15 جلسة.
مؤشرات: الأرق، وهن عصبي، والاكتئاب، وعواقب الصدمة، الاضطرابات الوظيفيةالجهاز العصبي.
- العلاج المغناطيسي
تحت تأثير المجال المغناطيسي منخفض التردد، يتحسن عمل الشعيرات الدموية الصغيرة التي تغذي الأنسجة. بفضل هذا، يتم تحقيق تأثير مضاد للذمي ومسكن ومضاد للالتهابات. يساعد العلاج المغناطيسي على منطقة الرقبة على تهدئة الجهاز العصبي، وخفض ضغط الدم، وتحسين عمل المراكز المسؤولة عن النوم. مدة الإجراء 15-30 دقيقة. أثناء العلاج، لن تشعر بأي أحاسيس مزعجة أو مؤلمة، قد تشعر فقط بدفء طفيف. مسار العلاج هو 10-20 جلسة.
مؤشرات للاستخدام: الأرق المرتبط بارتفاع ضغط الدم والصداع وأمراض الجهاز العصبي المحيطي والمركزي.
- Darsonvalization في منطقة الرأس والرقبة
يساعد العلاج بجهاز Darsonval على زيادة المناعة وتحسين تدفق الدم في الدماغ وتدفق الليمفاوية والقضاء على تشنج الأوعية الدموية وتطبيع نشاط الجهاز العصبي والتخلص من الأرق.تعمل التيارات عالية الجهد والتردد على تأين الهواء. ظهور إفرازات تشبه الصواعق الصغيرة، وتؤثر على نقاط حساسة في الجلد.
يتم تنفيذ القطب الزجاجي على مسافة 2-4 ملم فوق الجلد. وفي الوقت نفسه تقفز شرارات زرقاء صغيرة وتظهر رائحة الأوزون. أثناء العملية، تشعر بالدفء اللطيف والإحساس بالوخز الخفيف. يستمر الإجراء من 5 إلى 7 دقائق، وعدد الجلسات من 15 إلى 20 جلسة.
مؤشرات: اضطرابات النوم الناجمة عن الارتجاج، وعدم كفاية الدورة الدموية، والإجهاد، والأمراض الجلدية والحكة.
- العلاج الجلفاني
المعالجة بالتيار الكهربائي المباشر ذو الجهد المنخفض (30-80 فولت) ومنخفض القوة. لعلاج الأرق، يتم استخدام طريقة الطوق الجلفاني وفقًا لشيرباك - حيث يتم تطبيق التيار من خلال الأقطاب الكهربائية على منطقة الياقة. ونتيجة لذلك، تحدث تغيرات فيزيائية وكيميائية في الخلايا، مما يؤدي إلى عودة الأوعية الدموية إلى طبيعتها، وانخفاض حساسية الألم، وتحسين وظائف الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، ينخفض إنتاج الأدرينالين ويقل التوتر العصبي.يتم وضع قطب كهربائي كبير على شكل طوق على الكتفين، وآخر صغير في أسفل الظهر. يمرون من خلالهم كهرباء. أثناء العلاج الجلفاني ستشعر بإحساس طفيف بالحرقان. مدة الإجراء 15-30 دقيقة، 10-25 جلسة لكل دورة.
مؤشرات: العصاب وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي وإصابات الدماغ المؤلمة التسبب في الانتهاكاتينام. - الرحلان الكهربائي الطبي، المهدئات
جوهر الطريقة هو إعطاء الأدوية (البوتاسيوم أو بروميد الصوديوم) باستخدام تيار مباشر منخفض الطاقة. هذه التقنية مجتمعة الخصائص الطبيةالعلاج الكهربائي والعلاج الدوائي. يساعد على استرخاء الجهاز العصبي وتحسين تدفق الدم وتطبيع النوم.يتم وضع وسادات الفانيلا المبللة بالدواء على الجلد. يتم إدخال الأقطاب الكهربائية فيها ويتم زيادة التيار تدريجياً حتى تشعر بوخز خفيف. يستمر الإجراء 15 دقيقة. مسار العلاج هو 10-15 جلسة.
دواعي الإستعمال: زيادة القلقوالإثارة وفرط النشاط والعصاب والاكتئاب التي تسبب الأرق.
- العلاج بالإبر
إبر طبية خاصة بسماكة شعر الإنسان. بشكل انعكاسي، تنشأ عمليات مختلفة في الجهاز العصبي، مما يزيد من مقاومة الإجهاد والاستقرار العاطفي وبالتالي القضاء على سبب المرض. الإجراء غير مؤلم تقريبًا. يصاحب إدخال الإبرة ارتفاع في الحرارة. تستمر جلسة الوخز بالإبر لمدة 20-30 دقيقة، ويتم تحديد عدد الإجراءات بشكل فردي.
دواعي الإستعمال: امراض عديدةالجهاز العصبي وزيادة الحساسية العاطفية.
الأرق لا يجعل الليالي أطول فحسب، بل يمكن أن يؤثر بشكل خطير على نوعية حياتك. بعد كل شيء، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن تكون لديك القوة ويكون مزاجك عند الصفر. ولهذا السبب من المهم جدًا حل مشكلة نومك. ولكن يجب أن يتم ذلك بكفاءة، لأن الاستخدام غير المنضبط للحبوب المنومة يمكن أن يسبب الاعتماد الجسدي والنفسي.
