تدليك منطقة الياقة - كيفية القيام بذلك في المنزل. تقنية تدليك الرقبة بالفيديو

التدليك الذاتي لداء عظمي غضروفي عنق الرحم هو تقنيات خاصة للتأثير الجسدي على الرقبة لأغراض علاجية لتخفيف آلام العضلات التشنجية وزيادة قوة الأوعية الدموية وتطبيع الدورة الدموية والتدفق الوريدي.

تدليك منطقة عنق الرحم هو إجراء وقائي في العلاج المعقد للداء العظمي الغضروفي، مما يبطئ تطور الأمراض، ويخفف الألم، ويطيل فترة المغفرة، ويستعيد الأداء.

الداء العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم

الرقبة هي الجزء الأكثر حركة والأكثر إشكالية في العمود الفقري. يؤدي أسلوب الحياة غير الديناميكي، ووضعية العمل مع التوتر القسري على العمود الفقري، والنشاط البدني والتغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر في الأقراص الفقرية إلى أمراض العمود الفقري العنقي.

المشابك على النهايات العصبية والتحولات وضغط الفقرات والتشنجات في الأوعية الدموية تؤدي إلى:

• صعوبة في قلب الرقبة مع الطحن والألم.
• ارتفاع ضغط الدم والدوخة.
• فقدان الإحساس في الكتفين والذراعين.
• مشاكل في الرؤية.

يؤدي التدليك العلاجي للعمود الفقري العنقي كوقاية من الداء العظمي الغضروفي إلى النتائج الإيجابية التالية:

• يتم استعادة وظائف الفقرات، وتقوية عضلات الرقبة.
• يتحسن تدفق الليمفاوية وإمدادات الدم والأكسجين إلى الدماغ.
• يهدأ الجهاز العصبي.

في مذكرة. من الضروري أن تبدأ بالتدليك العلاجي بنفسك بعد استشارة الطبيب، وحتى لا تؤذي نفسك، من المستحسن أن تتعلم من أخصائي كيفية تنفيذ التقنيات. العمود الفقري في منطقة الرقبة هش للغاية. أي حركة خاطئة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوضع.

التدليك مفيد إذا تم في دورات محسوبة. يحظر الإجراء إذا:

• التهاب الوريد الخثاري في الأطراف.
• مرض الدرن؛
• إصابات الظهر
• الأورام الحميدة والخبيثة.
• تصلب الأوعية الدموية الدماغية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

تعتبر الحمى وتفاقم الأمراض المزمنة، بما في ذلك الداء العظمي الغضروفي، والحمل موانع نسبية للتدليك الذاتي لمنطقة عنق الرحم.

التقنيات الأساسية

لجلسة التدليك الذاتي، 20-25 دقيقة كافية. الوضع الرئيسي هو الوقوف، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، أو الجلوس، مع الحفاظ على استقامة الظهر. للحصول على العلاج المناسب في المنزل، اتبع المبادئ المقبولة عمومًا:

• تحتاج إلى تدليك رقبتك مع منطقة الياقة؛
• تنتقل حركات اليد من الأعلى إلى الأسفل، بدءًا من خط الشعر؛
• يتم إجراء التلاعب بالعضلات فقط، دون التأثير على الفقرات والشرايين السباتية.

الصور أدناه توضح التقنيات الأساسية للتدليك الذاتي حسب ماردينسكي.

في مذكرة. القاعدة الأساسية لإجراء التدليك هي عدم إيذاء نفسك بالجهد المفرط والاجتهاد. يتم تنفيذ التمارين ببطء، مما يزيد تدريجيا من قوة ضغط اليد، وتجنب الأحاسيس المؤلمة.

التدليك الذاتي للجزء الخلفي من منطقة عنق الرحم

قبل البدء في الإجراء، خفض رأسك قليلا إلى الأمام. الخطوات الأولى - التحضير لإجراءات التدليك يتكون من إحماء عضلات وأنسجة الجسم بحركات التمسيد. ويتبع ذلك الفرك والعجن والضغط الإبري والاهتزاز.

التمسيد

هذه تقنية بسيطة ولكنها مهمة. الضغط يكون على الجلد فقط. ونتيجة لذلك، ترتفع درجة حرارة الجسم ويتسارع تدفق الدم والليمفاوية. التعرض لفترة طويلة يؤدي إلى تأثير مسكن.

يتم إجراؤه براحة يدك مع إغلاق أربعة أصابع:

1. مع ضغط راحتي يديك بإحكام معًا، قم بضرب رقبتك بحركة دائرية دون عناء، وانتقل ببطء وإيقاع إلى منطقة الياقة.
2. تدليك مفاصل الكتف، والانتقال بسلاسة إلى منطقة الصدر.
3. قم بالتمسيد بكلتا يديك، وقم بتغييرهما باستمرار واحدة تلو الأخرى.

في مذكرة. يوصى بالتمسيد الخفيف بعد كل موعد..

سحن

تؤثر تقنية التدليك هذه على الأربطة والمفاصل وتحسن الدورة الدموية في أنسجة العظام. نفذ بأطراف الأصابع الأربعة المغلقة من كلتا اليدين مع الضغط:

1. باستخدام حركات دائرية صغيرة من الأذنين، قم بتوجيه يديك نحو الرقبة، ثم إلى أسفلها، والانتقال إلى منطقة الكتفين وشفرات الكتف.
2. اعمل بقوة بكلتا يديك أو بإحدى اليدين، بالتناوب بينهما، وقم بتمرين مناطق الكتف جيدًا.
3. كرر هذه التقنية 3-4 مرات.

عجين

هذه هي التقنية الأساسية، حيث يتم تدليك العضلات السطحية والعميقة. ونتيجة لذلك، تزداد مرونة الأربطة والعضلات والأوعية الدموية.

يتم العجن عن طريق القرص:

1. أمسك منطقة العضلات بأصابعك (تلامس راحة اليد الجسم) ثم اضغط عليها وتحرك بشكل إيقاعي لالتقاط مناطق جديدة. ابدأ من قاعدة الجمجمة، ثم على طول الرقبة إلى الأسفل، وانتقل إلى منطقة الياقة.
2. قم بإجراء العجن بحركات متناوبة بكلتا يديك، مع معالجة الجانب الأيمن بيدك اليسرى والعكس. يمكنك العمل بالتناوب بأيدٍ منفصلة.
3. اعجن منطقة أحزمة الكتف وشفرات الكتف والكتفين بعناية خاصة. وهذه المناطق هي الأكثر تأثراً بالتشنجات العضلية.
4. قومي بالعجن 5-6 مرات.

استقبال بقعة

ضع يديك على جانبي رأسك. باستخدام إبهامك، ابحث عن الحفر - المنخفضات الموجودة في قاعدة الجمجمة (في الجزء العلوي من الرقبة) واضغط باستخدام الوسادات لمدة 6-7 ثوانٍ، ثم قم بإزالة أصابعك. 2 مرات كافية.

تقنيات الاهتزاز أو الإيقاع

يعزز تدفق الدم إلى المناطق التي يتم تدليكها. قم بحركات سريعة بضربات خفيفة على ضلوع راحة يدك بأصابعك المريحة دون التسبب في الألم. المسار قياسي: من خط الجمجمة أسفل الرقبة إلى منطقة الكتف إلى لوحي الكتف. يمكن استبدال الاهتزاز بنتف الإصبع الضعيف. قم بإنهاء عملية التدليك على الجزء الخلفي من الرقبة بهذه التقنية.

التدليك الذاتي للجزء الأمامي من الرقبة

تدليك الجزء الأمامي من منطقة عنق الرحم عن طريق التمسيد والفرك. قم بتنفيذ التقنيات باستخدام حركات متناوبة براحة اليدين، بدءًا من الرقبة وأعلى الصدر. ثم قم بإمالة رأسك إلى اليسار. وبيدك اليسرى من شحمة الأذن، افركي الجانب الأيمن من الرقبة، المنطقة فوق الترقوة من الصدر، مع الإمساك بالكتفين. قم بتغيير موضع رأسك وكرر ذلك على الجانب الأيسر. قومي بتدليك المنطقة الأمامية بأطراف أصابعك في اتجاهات متعرجة خفيفة، مما يزيد الضغط في منطقة الكتف. قم بإنهاء تدليك المنطقة الأمامية بضربات مغلفة.

في مذكرة. سيساعدك درس فيديو من طبيب العظام فلاديمير ماردينسكي على تعلم كيفية القيام بالتدليك وإتقان التقنيات الأساسية لتنفيذ الإجراء بنفسك.

تمارين علاجية للرقبة

يوصي أخصائيو العلاج الطبيعي بإنهاء كل جلسة تدليك بعدة تمارين بسيطة من مجمع Bubnovsky لجمباز الرقبة. التمارين بسيطة وغير ضارة ولكنها تخفف من توتر العضلات. يتم إجراؤها في وضعية الجلوس بظهر مستقيم. يتم أداء الحركات الدورانية ببطء وسلاسة، مع بذل الجهد أثناء الزفير، مع تكرارها حتى أربع مرات. عند النقطة القصوى، يتم تثبيت موضع الرأس لمدة 15 ثانية. وهذا يساعد على استرخاء العضلات واستعادة تدفق الدم.

التمرين الأول. اخفض رأسك إلى كتفك الأيمن، وثبت الوضعية وانحنى إلى الجانب الأيسر من خلال وضع البداية.

التمرين الثاني. اضغط بذقنك لأسفل باتجاه رقبتك، وحاول ألا تخفض رأسك. عقد لمدة 15 ثانية. ثم اسحب ذقنك للأمام وللأعلى دون إرجاع رأسك للخلف. تجميد عند نقطة التمديد والعودة إلى وضع البداية.

التمرين الثالث. أدر رأسك إلى اليمين، وقم بشد عضلات الرقبة الخلفية، وارفع ذقنك. يبقى الكتفين والظهر في وضع ثابت. اتخذ المنعطف الأيسر.

يعد التدليك الذاتي لمنطقة عنق الرحم إجراءً فعالاً. للحصول على النتائج: استعادة حركة الرقبة، والقضاء على الألم وتشنجات العضلات، وظهور النشاط وزيادة القوة، وإجراء إجراءات التدليك بانتظام لمدة أسبوعين على التوالي. خلال العام تحتاج إلى القيام بـ 3-4 دورات. يمكن استخدام تقنيات التدليك الذاتي "كسيارة إسعاف" إذا شعرت بالتعب والخدر في مناطق الكتفين والرقبة خلال ساعات العمل.

تتأثر حالة عضلات الرقبة بالوضعية. أبقِ ذقنك في وضع أفقي (النظر موجه إلى مستوى الطابق الثاني أو الثالث)، واسحب بطنك إلى الداخل قليلًا. سيصبح هذا الوضع هو القاعدة بعد 2-3 أسابيع من التدريب.

يمكن القيام بالتدليك الذاتي للرقبة والكتفين والعمود الفقري الصدري يوميًا قبل النوم.

يتم إجراء التدليك الذاتي أثناء الجلوس أو الوقوف.

رقبة

أولا، الجزء الخلفي من الرقبة. يتم توجيه الحركات من الأعلى من خط الشعر إلى أسفل الظهر وإلى مفصل الكتف.

1. التمسيد براحة اليد المضغوطة بإحكام بإحدى اليدين أو كلتيهما.
2. الضغط: بحيث يكون طرف الكف في نفس الجهة من الرقبة أو حدبة الإبهام في الجهة المقابلة.
3. العجن بأطراف الأصابع الأربعة لنفس اليد. اضغط على العضلات على قاع العظام وحركها في نفس الوقت نحو الإصبع الصغير. ابدأ من العظم القذالي نزولاً إلى لوحي الكتف 4-5 مرات على جانب واحد و4-5 مرات على الجانب الآخر. ثم 3-4 ضربات وكرر العجن. التالي - ضرب حزام الكتف (شبه المنحرف) من الأذن باتجاه مفصل الكتف 3-4 مرات. ثم الضغط 3-4 مرات والعجن بالملقط: إمساك العضلة ببطانات جميع الأصابع مع التحول نحو الإصبع الصغير (بيدك اليمنى على الجانب الأيسر من الرقبة والعكس صحيح).
4. - الفرك بحركة دائرية بأربعة أصابع من أذن إلى أخرى على طول خط العظم القذالي، أي في مواضع التصاق عضلات الرقبة؛ ويمكن فعل الشيء نفسه بكلتا يديه، وتحريكهما نحو بعضهما البعض. ويتم الفرك أيضًا على طول الفقرات العنقية من خط الشعر إلى الخلف.

   أنواع الفرك: دائري – بأطراف الأصابع الأربعة؛ منقط - من العمود الفقري إلى الجانبين (يتم تنفيذ كلا الخيارين باليد المعاكسة)؛ دائرية - بأطراف أصابع اليدين في نفس الوقت؛ الخط المنقط - مع كل يد على جانبها: توضع أصابع كلتا اليدين على طول العمود الفقري وفي نفس الوقت تحرك الجلد فوق الفقرات في اتجاهات مختلفة - لأعلى ولأسفل - حوالي سنتيمتر واحد.

في النهاية، يمكنك ضرب أطراف أصابعك المريحة على الرأس والرقبة والكتفين. أكمل التدليك الذاتي للجزء الخلفي من الرقبة بالتمسيد.

بعد ذلك، انتقل إلى العضلة القصية الترقوية الخشائية، باستخدام العجن الدائري باستخدام منصات الأصابع الأربعة: من شحمة الأذن، حيث تبدأ العضلة، نزولاً على طول السطح الأمامي الوحشي للرقبة إلى عظم القص. يتم الفرك حول هذه العضلة خلف الأذن في شكل دائرة - بإصبع واحد أو اثنين أو ما إلى ذلك ؛ 3-4 مرات، بالتناوب مع التمسيد والعجن.

الجزء الأمامي من الرقبة

يعد تدليك الجزء الأمامي من الرقبة وسيلة جيدة للوقاية من التهاب الحلق وتفاقم التهاب اللوزتين المزمن. وينبغي أن يتم ذلك قبل الخروج في الطقس البارد وبعد شرب المشروبات الباردة أو الآيس كريم.

1. عجين. تقبض اليد بإحكام على السطح الأمامي للرقبة بحيث يقع الحلق بين الإبهام وثلاثة آخرين (ما عدا الأصبع الصغير). يتم تنفيذ حركات العجن الدائرية بيد واحدة أولاً، ثم باليد الأخرى، بينما تتحرك في نفس الوقت على طول الحلق إلى الصدر.
2. الفرك الدائري بأربعة أصابع - باتجاه الخنصر باليد اليمنى على الجانب الأيسر من الرقبة والعكس.
3. فرك دائري بأصابع الإبهام والسبابة من حافة الفك نزولاً على طول العضلات القصية الترقوية الخشائية إلى الصدر.
4. الفرك الدائري بقاعدة الكف وحديبة الإبهام تحت الفك؛ تقوم كل يد بتدليك جانبها. بعد كل فرك، يتم إجراء 2-4 حركات بلع مع إمالة الرأس للأمام حتى يلمس الذقن الصدر.

منطقة الياقة

يتم تدليك هذه العضلات (شبه المنحرفة) بعد تدليك شامل لمفصل الكتف. اليد المعاكسة، مدعومة باليد الأخرى تحت الكوع، مرفوعة خلف الرقبة. يمكن أن يكون دعم اليد الداعمة هو الفخذ إذا كان المدلك جالسًا متربعًا أو ظهر الكرسي إذا كان واقفًا.

هل تعاني من الصداع المستمر؟ هل ستتخدر يديك؟ هل تدهور النشاط العقلي؟ هل تشعر بألم موضعي في رقبتك عندما تدير رأسك؟

ربما يكون هذا هو الداء العظمي الغضروفي في فقرات عنق الرحم. لا تتفاجأ، خاصة إذا تعرضت رقبتك للإصابة أو كنت تعيش نمط حياة خامل.

الداء العظمي الغضروفي هو مرض مؤلم للغاية. وهو يؤثر على الأنسجة العضلية والمفاصل والأعصاب والأوعية الدموية في منطقة عنق الرحم. وهو التهابي بطبيعته.

في الظروف الصعبة بشكل خاص، عندما لا يكون هناك شخص قريب يمكنه مساعدتك، سيأتي التدليك الذاتي إلى الإنقاذ. يمكن أن يكون التدليك الذاتي لداء عظمي غضروفي عنق الرحم فعالاً للغاية إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

غالبًا ما يكون مصحوبًا بقرص حاد في النهايات العصبية. الأدوية التي يمكن أن تساعد في علاج هذا المرض هي بشكل رئيسي مسكنات الألم، وبالتالي فإن تأثير استخدامها يكون قصير المدى.

قد تشمل الأعراض ما يلي:

• ألم في منطقة عنق الرحم.
• ضعف السمع، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بطنين في الأذنين؛
• الصداع المستمر.
• اضطرابات المشية.
• الدوخة، حتى فقدان الوعي.
• وجع أسنان؛
• تغيير في جرس الصوت (حتى الشخير ممكن)، وما إلى ذلك.

وفي حالة ظهور هذه الأعراض يجب استشارة الطبيب. بعد كل شيء، مثل جميع الأمراض، فإن الداء العظمي الغضروفي له أشكال خفيفة وشديدة.

في المرحلة الخفيفة، يمكنك القيام بالتدليك، بما في ذلك التدليك الذاتي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين البدنية لتجعلك تشعر بالتحسن، ولكن لا ينصح بذلك دائمًا. يمكنك أن تجعل وضعك أسوأ.

ليس فقط كبار السن، ولكن أيضا جيل الشباب قد يكونون معرضين لخطر المرض. العمل المستقر والنشاط البدني الثقيل يمكن أن يثير ظهور داء عظمي غضروفي عنق الرحم.

فعالية التدليك الذاتي

اذا مالعمل؟ الأمر بسيط - ابدأ التدريب ومارس الجمباز والتمارين. حدد موعدًا مع أحد المتخصصين واحصل على تدليك.

يتكون النظام الغذائي للمرض عادة من منتجات غنية بالكالسيوم والأحماض الأمينية (الجبن والأسماك).وتشكل التمارين البدنية عملية إحماء خفيفة للرقبة والعضلات. لا تثقل كاهلك بتمارين القوة و"الصيام".

اتبع الشعور بالتناسب في كل شيء. وبالطبع استشر طبيبك.

يمكن أن يكون الداء العظمي الغضروفي والصداع نتيجة للاضطرابات والعادات الخلقية وظروف العمل وأسلوب الحياة.

إن تدليك منطقة عنق الرحم كإجراء مستقل أو كجزء من مجموعة من التدابير الصحية سيساعد في حل المشاكل.

إن مسار الإجراءات التي يقوم بها أخصائي من الدرجة الأولى سوف يخفف من المشاكل الناجمة ليس فقط عن الركود في أنسجة الجسم، ولكن أيضًا بسبب الإصابات والأمراض وحتى الاختلالات الهرمونية. هذا الإجراء ضروري للأطفال الذين يعانون من مشاكل صحية، وفي حالة عدم وجوده فإنه سيساهم في النمو العقلي والجسدي للطفل وتحسين مناعته. نصف ساعة من إجراءات التدليك الذاتي البسيطة، التي يتم إجراؤها بعد دراسة الدليل الموضح أدناه، ستوفر الراحة والاسترخاء وزيادة القوة.

منطقة عنق الرحم

العمود الفقري العنقي، منطقة الكتف، مفاصل الكتف، المفصل العنقي القحفي، عضلات الرقبة وأعلى الظهر ("الياقة" - الدالية، شبه المنحرف وغيرها أصغر، ولكن ليس أقل أهمية) - كل هذا مدرج في عنق الرحم- منطقة الياقة (ShVZ).

يحتوي العمود الفقري العنقي على 7 فقرات، وفي وضعه الطبيعي يشكل منحنى. تقع أهم الأوعية والأعصاب في القنوات الفقرية. يعتبر الجزء العنقي، بسبب بنية الفقرات نفسها والأنسجة المجاورة، هو الجزء الأكثر مرونة وفي نفس الوقت الجزء الضعيف من العمود الفقري.

يؤدي القرص والتورم والأعراض الأخرى الناجمة عن الوضع الثابت المطول للرقبة إلى الحد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يسبب نقص الأكسجين مع كل العواقب المترتبة على ذلك. الظواهر المنتشرة على نطاق واسع في منطقة عنق الرحم هي الداء العظمي الغضروفي وتشنجات العضلات. في كثير من الحالات، من المهم أن تكون قادرا على تدليك منطقة ذوي الياقات البيضاء في وقت مناسب، مع مراعاة المؤشرات وموانع الاستعمال.

فوائد هذا الإجراء

إن علم وظائف الأعضاء البشري يجعل استخدام عضلات منطقة الياقة أقل تكرارًا وأقل نشاطًا، مقارنة بمعظم العضلات الأخرى. إن الحاجة إلى قضاء وقت طويل في وضعية الجلوس، وهو أمر نموذجي للعاملين في المكاتب والطلاب وأمناء الصندوق في السوبر ماركت والعديد من الفئات الأخرى من المواطنين، تؤدي إلى تفاقم الوضع، مما يسبب ركود في الجهاز اللمفاوي والدورة الدموية بسبب مجموعة كاملة من الأسباب.

يؤدي تحفيز هذه المنطقة إلى تحسين تدفق الدم إلى المنطقة التي يتم تدليكها، ويسبب تسخين الأنسجة المحلية، وينشط عمليات التمثيل الغذائي، ويزود الدماغ بالأكسجين. التدريب المكثف للفقرات العنقية يقلل الألم عن طريق استرخاء العضلات وتخفيف الحمل على الأقراص الفقرية.

يؤدي إجراء تدليك CVZ بانتظام إلى تحقيق التأثيرات العلاجية التالية:

• يزداد لون ومرونة العضلات والجلد.
• يتم تخفيف التورم.
• يتم القضاء على فرط التوتر في عضلات الرقبة وحزام الكتف.
• يتم التخلص من التشنجات العضلية.
• ضغط الدم طبيعي.
• يتم تقليل رواسب الدهون.
• تعود مرونة العمود الفقري العنقي إلى وضعها الطبيعي.
• يتم تطبيع التنفس.
• يتم تصحيح الموقف.
• زيادة الكفاءة
• يتم القضاء على التهيج ومشاكل النوم.
• يزيل الصلع الذكوري.
• يخفف آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.

يحدث تحسن ملحوظ في حالة المريض بعد 3-4 أسابيع من العلاج المنتظم، ولكن حتى جلسة واحدة مع أخصائي جيد سوف تهدئ الألم وتقلل من توتر العضلات. سيكون التحول الخارجي ملحوظًا بعد عدة إجراءات فقط. ولأغراض علاجية، توصف جلسات العلاج اليدوي حتى الشفاء أو التحسن الملحوظ في الأعراض.

دواعي الإستعمال

يمكن لتدليك عنق الرحم أن يخفف الأعراض غير السارة التي قد تبدو للوهلة الأولى غير مرتبطة بخلل وظيفي في هذه المنطقة. تثبت الممارسة التأثيرات المفيدة لتدليك SVZ على منطقة الرقبة والرأس، وكذلك على الجهاز التنفسي وحتى التوازن الهرموني. يمكننا القول أن العلاج اليدوي في هذا المجال مفيد لكل من ليس لديه موانع الاستعمال المذكورة أدناه.

يقضي الشخص البالغ أو الطفل وقتًا كافيًا أمام الكمبيوتر، أو على المكتب، ويسند رأسه في الوضع المعتاد أثناء المشي أو ممارسة الرياضة. فلا عجب أن تكون عضلات الرقبة متوترة باستمرار، مسترخية، في أحسن الأحوال، أثناء النوم. يعد الإحماء الإضافي ضروريًا - وهذا مؤشر للتدليك، وهو مناسب لجميع الفئات العمرية: وهو مفيد بنفس القدر للرجال والنساء. ومع ذلك، لا يمكننا أن ننسى خطر الضرر في وجود بعض الأمراض.

بالنسبة للتشخيصات التالية، يجب أن يصف الطبيب التدليك العلاجي وأن يقوم به معالج تدليك محترف على دراية بخصائص منطقة العنق:

• أمراض العمود الفقري العنقي والفتق بين الفقرات.
• الحالة بعد الإصابات والكدمات والكسور.
• اضطرابات الموقف.

• الصوار الكتفي وعنق الرحم.
• امراض الجهاز العصبي؛
• فقدان الإحساس في اليدين.
• الأرق والدوخة وطنين الأذن والغثيان لأسباب غير معروفة، بما في ذلك القيء.
• الصداع (الصداع) ؛
• فترة إعادة التأهيل بعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم أو التغيرات المفاجئة.
• أمراض القلب؛
• تورم؛
• التهاب العضل.
• ARVI.
• بعض أمراض الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
• الاختلالات الهرمونية.
• خلل التوتر العضلي الوعائي.
• تأخر تطور الكلام عند الطفل.
• اضطرابات سن اليأس.

في حالة عدم وجود موانع، فإن تدليك عنق الرحم الذي يتم إجراؤه بنفسك سيكون مفيدًا للأعراض التالية:

• إرهاق مزمن، خلفية مرهقة؛
• الخمول البدني
• الصلع عند الرجال (من المفيد استكمال الإجراء بتدليك الرأس) ؛
• حَبُّ الشّبَاب؛
• احمرار مستمر للبشرة.
• تراخي عضلات الرقبة.
• الدهون الزائدة والذقن المزدوجة.
• الوقاية من ضعف البصر بسبب زيادة إجهاد العين.

موانع

فوائد العلاج اليدوي في منطقة عنق الرحم لا يمكن إنكارها. ومع ذلك، يجب تحذير المتحمسين من إجراء هذا الإجراء إذا كانت لديهم موانع الاستعمال التالية:

• اضطرابات في الجهاز العصبي.
• تفاقم المرض العقلي.
• الأمراض الجلدية والتناسلية.
• العقد اللمفية؛

• نزيف؛
• أزمة ارتفاع ضغط الدم.
• تصلب الشرايين اللا تعويضية.
• فشل الجهاز التنفسي والقلب.
• الحرارة والحمى.
• أمراض الأورام والشكوك في وجودها.

مهم! يؤدي تدفق الدم إلى تسريع نمو الأورام الخبيثة، كما أن تحفيز التدفق الليمفاوي يعزز انتشار النقائل في جميع أنحاء الجسم.

• فتق فقري
• المعدية ونزلات البرد.
• تعويض وظائف الكبد والكلى والقلب.
• تجلط الدم.
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي والدم.
• أمراض الأنسجة العظمية.
• الإصابات الأخيرة في المنطقة المعنية؛
• عدم استقرار الفقرات العنقية.
• الأمراض الجلدية المزمنة، والآفات الجلدية المعدية.
• حالة التسمم الكحولي (كل من المعالج بالتدليك والعميل) ؛
• الحمل، الدورة الشهرية.

مهم! يُسمح بالعلاج اليدوي لأمراض القلب والأوعية الدموية أثناء الحمل بناءً على توصية الطبيب، ولكن يُحظر استخدام أجهزة التدليك.

ويجب إخطار الطبيب الاستشاري وأخصائي التدليك بوجود أمراض مزمنة. يمكن للأخصائي الطبي تقديم إرشادات قيمة، كما ستتاح للمعالج بالتدليك الفرصة لاستخدام معرفته ومهاراته لصالح المريض.

تقنية التدليك

تكرار العلاج الموصى به هو مرة واحدة كل ثلاثة إلى أربعة أيام، إذا لزم الأمر - مرة واحدة كل يومين. المدة المثلى لهذا الإجراء هي 15-20 دقيقة. يجب أن ينظر المريض إلى جميع التأثيرات بشكل إيجابي. حدوث ألم شديد وانزعاج أثناء الجلسة أو بعدها أمر غير مقبول. يجب أن يتزامن مسار الحركات مع التدفق الليمفاوي، متجاوزا الغدد الليمفاوية. الخطوة الأولى هي علاج منطقة الياقة ومفاصل الكتف، يليها تدليك الرقبة.

تقنيات التدليك

تختلف عمليات التلاعب الموضحة أدناه في سعة الحركات والقوة المطبقة. تتناوب تقنيات الاسترخاء الناعمة والسلسة مع التقنيات النشطة والمنشطة. تتم معالجة منطقة CVZ من الخلف من الأعلى إلى الأسفل (باستثناء "الحفر")، من الصدر - من الأسفل إلى الأعلى. وفيما يلي وصف للطرق الرئيسية للتأثير.

التمسيد

يتم تنفيذ تقنية مساعدة تخفف التوتر في بداية الجلسة ونهايتها. يتم تنفيذ الحركات المنزلقة ذات السعة الأكبر بالتناوب بواسطة كل يد من اليدين، في الاتجاه من الأعلى إلى الأسفل، مع الضغط على القوة من الأخف إلى المتوسط. التمسيد على سطح الطائرة - الانزلاق براحة اليد دون أدنى استخدام للقوة. مستو عميق – أكثر كثافة، مع ضغط خفيف على منطقة التأثير بكعب راحة اليد. عند علاج الرقبة، تعمل إبهام المدلك على الجزء المركزي منها، المتمركز على طول العمود الفقري، بينما يغطي الباقي الرقبة من الجانبين.

حفر

يقع إبهام المدلك على جانب واحد من العمود الفقري، والأصابع المتبقية من نفس اليد على الجانب الآخر. أداء حركات دائرية بأربعة أصابع، مع التركيز على الإبهام. اتجاه الحركة نحو الرأس على طول العمود الفقري.

سحن

هذا تأثير مكثف يعمل على تدفئة العضلات وزيادة تدفق الدم وتخفيف الأحاسيس من التلاعبات الأخرى. يعد تغير الجلد وتمدده على المدى القصير خلال هذه التقنية أمرًا طبيعيًا. يمكن القيام به في دائرة أو في دوامة. خيارات التأثير هي كما يلي: الإمساك وفرك منطقة التدليك بأطراف الأصابع، والفرك مثل المشط مع النتوءات العظمية للأصابع المثبتة في قبضة اليد.

النشر - الضربات النشطة بقواعد راحة اليد (المسافة بين اليدين حوالي إصبعين)، يتم توجيه الحركات في اتجاهين متعاكسين. يتم الفقس بأصابع مائلة بزاوية حوالي 30 درجة على سطح الجسم. كل من النشر والتفريخ متبادلان بطبيعتهما.

عجين

يتم تخصيص أكثر من نصف وقت الجلسة لهذه التقنية، وهي مقسمة إلى 4 أصناف.

مستعرض

تمسك الأيدي بالعضلة، وتضغطها، وتسحبها إلى الأعلى، بينما يعمل الطرفان في اتجاهين متعاكسين.

يحول

يتم إمساك عضلات الرقبة من قاعدة الجمجمة ويتم تحريكها بشكل إيقاعي ولكن بلطف من قاع العظام. تستمر الحركة على طول العمود الفقري مع بعض الضغط.

عجن تونغ

باستخدام أصابع كلتا اليدين، اسحب العضلات لأعلى، كرر، تتحرك على طول العمود الفقري.

• حركات دائرية على طول العمود الفقري، تتم بواسطة منصات الإبهام.

مهم! يتم تنفيذ التقنيات باستخدام القوة، لذلك من المهم أن نتذكر مرة أخرى أنه من غير المقبول التسبب في الألم والانزعاج للمريض.

اهتزاز

وهي حركات إيقاعية، متقطعة أو مستمرة، مع أو بدون رفع اليد عن السطح المدلك.

• ثقب. تنقر بأطراف الأصابع على المنطقة التي تم تدليكها، على غرار الكتابة على لوحة المفاتيح؛
• تربيتة. يتم إنتاجه براحة اليد مع ثني الأصابع بشكل طبيعي؛
• فلوراج. ضربات الضوء على السطح الداخلي للأصابع؛
• خياطة اللحف. مشابهة للسابقة، ولكن يتم إجراؤها بأطراف أصابعك.

مهم! لا ينبغي استخدام الاهتزاز عند نزوح الفقرات!

الأنشطة التحضيرية

يجب أن يساعده وضع المريض على الاسترخاء. الخيارات الممكنة:

• الجلوس على الأريكة؛
• اجلس على كرسي، قم بإمالة ذقنك على صدرك، ضع جبهتك على وسادة أو ضع يديك على الطاولة.

يمكنك إبقاء طفلك مشغولاً بصورة مثيرة للاهتمام. قبل البدء في الإجراء، من المفيد تطبيق زيت التدليك أو الكريم لتحسين الانزلاق.

يجب غسل يدي المعالج بالتدليك.

أثناء المتابعة، من المهم الحفاظ على الاتصال بالمريض والاستفسار عن مشاعره وزيادة شدة التدليك تدريجيًا.

يستغرق الإجراء بأكمله حوالي 20 دقيقة.

التسلسل

تعتبر هذه التقنية إرشادية، حيث يمكن لكل متخصص أن يكون له أسلوبه الخاص ويغير أي تفاصيل، ولكن معنى الإجراءات المتخذة لا يتغير. يتم تنفيذ التمريرة الأولى عموديًا، والتمريرة التالية موازية للساعدين. يجب أن يكون الانتقال من تقنية إلى أخرى سلسًا.

• التمسيد من الرقبة إلى الكتفين 5-7 مرات؛
• فرك في الاتجاهين الرأسي والأفقي 5-7 مرات؛
• عجن شبه المنحرف، ثم مفاصل الكتف 5-10 مرات؛
• فرك 5-7 مرات؛
• تأثيرات الاهتزاز (إذا كان مسموحًا بها، انظر أعلاه)؛
• التمسيد من الرأس إلى الكتفين – 5-8 مرات. يتم إجراؤها لتهدئة الجلد.

سطح الرقبة من جهة الصدر

• التمسيد من الذقن إلى الصدر 5-7 مرات؛
• فرك الرقبة والصدر 5-7 مرات؛
• العجن من شحمة الأذن إلى الحفرة الوداجية 5-10 مرات؛
• الضربات النهائية 5-8 مرات.

مهم! عند الانتهاء من تدليك الرقبة والكتفين، تكون الحركات المفاجئة غير مقبولة، ومن الأفضل الاستلقاء بهدوء لبضع دقائق.

أجهزة التدليك

يجوز في حالات معينة الاستعانة بالمدلك لإجراء التدليك في المنزل أو في مكان آخر مناسب.

مهم! لا يمكن لأجهزة التدليك أن تحل محل العلاج اليدوي بشكل كامل.

ومن بين الأجهزة الميكانيكية والكهربائية والأسطوانة، تكمن الميزة في الأجهزة الكهربائية، القادرة على العمل "بشكل مستقل"، مما يسمح للمريض بالاسترخاء. أجهزة تدليك يدوية مدمجة وأغطية كراسي وأجهزة مثل حقيبة الظهر أو الوسائد - يعتمد الاختيار على تفضيلات المشتري. من المثالي وضع زيت التدليك قبل استخدامه (إذا لم يساهم ذلك في تلوث الجهاز، فبعضها يحتوي على طلاء نسيجي)؛ الدراسة المسبقة للتعليمات إلزامية.

التدليك الذاتي

إن تقنية التدليك الذاتي لمنطقة عنق الرحم ليست صعبة بشكل خاص، ولكن ينبغي استبعاد النهج التافه. سيؤدي الإجراء الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح إلى تخفيف التعب وتخفيف الألم وتنشيط ورفع معنوياتك. ستكون قادرًا على تمرين عضلات رقبتك وعضلاتك الدالية وشبه المنحرفة بشكل جيد.

يتم تحديد وضعية جلوس مريحة، وتعمل الأيدي إما بدورها (اليد الحرة تدعم مرفق العمل)، أو في وقت واحد. عند إجراء تدليك على نفسك، يتم تحديد شدته وجهده بناءً على مشاعرك الخاصة.

كيفية تدليك نفسك موصوفة أدناه.

• التمسيد لمدة دقيقتين على منطقة المشكلة؛
• التمسيد بقوة خفيفة بحافة راحة اليد أو أطراف الأصابع؛
• فرك شديد من جوانب الرقبة إلى العمود الفقري.
• العجن باستخدام قبضة (أعلى كثافة)؛
• التمسيد النهائي لمدة دقيقتين.

عدد التكرارات في كل مرحلة هو 5-7. مدة المراحل حوالي نصف دقيقة.

الألم أثناء أو بعد العملية

يشير الألم والانزعاج والشعور بالضيق أثناء التدليك أو نتيجة له ​​إلى وجود موانع أو عدم كفاءة المعالج بالتدليك. وفي كلتا الحالتين، لا ينصح بمواصلة الإجراءات. إذا كان لديك أي شك حول احترافية المعالج بالتدليك، قم بتغييره. إذا شعرت بألم أو إشارات أخرى مزعجة أو مثيرة للقلق، قم بتأخير الإجراءات ومناقشة ذلك مع طبيبك.

الأسباب الرئيسية للألم:

• قلة خبرة المعالج بالتدليك (تقنية غير صحيحة، عدم مراعاة الخصائص الفردية للعميل، الوضع غير المريح للشخص الذي يتم تدليكه)؛
• إخفاء العميل للمعلومات المتعلقة بالأمراض والأمراض، سواء عن عمد أو عن جهل أو نسيان؛
• تشوه قناة الشريان الفقري، وتشريد الفقرات.

الحالات المذكورة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة وتفاقم المرض.

قد يكون سبب الألم في الرأس بعد الجلسة زيادة في ضغط الدم وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ. إذا لم تساعد مسكنات الألم أو الكمادات الباردة، فيجب عليك استشارة الطبيب. وفي الوقت نفسه قد ترتفع درجة حرارة الجسم، وقد يزداد النبض، وقد يصاب الرأس بالدوار، وقد ترتفع درجة الحرارة. بالنسبة للأطفال، يجب إجراء تدليك ذوي الياقات البيضاء بعناية خاصة، بسبب الأنسجة العضلية والعظام غير الناضجة.

خاتمة

يعد التدليك أداة علاجية ممتازة ومفيدة بحد ذاتها وكإضافة إلى دورة العلاج. الإجراء يشفي جميع أنواع الأمراض ويمنع حدوثها. تدليك منطقة الياقة له تأثير إيجابي على الجسم كله، وفي حالة عدم وجود موانع فهو متاح للجميع.

التدليك الاحترافي للعمود الفقري العنقي فعال في علاج الأمراض المختلفة. ولكن ماذا عن تدليك رقبتك بنفسك؟ اتضح أن هذا فعال للغاية، على الرغم من أنه ليس بقدر القيام بذلك بشكل احترافي.

يعتبر تدليك منطقة الياقة بنفسك فعالاً وله عدد من المزايا. على سبيل المثال، ليست هناك حاجة لدفع ثمن إجراءات باهظة الثمن: التدليك الذاتي ممكن في المنزل (لا حاجة للسفر إلى أي مكان). ويمكن تنفيذ الإجراءات في أي وقت مناسب.

ولكن من أجل مساعدة نفسك وعدم إيذاء نفسك، تحتاج إلى القيام بالتدليك بشكل صحيح، والاعتماد على التقنيات الجاهزة للتدليك الذاتي لمنطقة عنق الرحم.

1 ما فائدة التدليك الذاتي للرقبة إذا لم يكن هناك أمراض؟

من الخطأ الاعتقاد بأن التدليك الذاتي للرقبة أو التدليك بشكل عام مفيد فقط للأمراض الموجودة. في الواقع، يتم التدليك لأغراض وقائية وببساطة لإرخاء عضلات الرقبة (وهو أمر مفيد بشكل خاص للعاملين في المكاتب وأي شخص يقود أسلوب حياة مستقر).

ولكن ما فائدة التدليك الذاتي في غياب الأمراض؟

أولاً، استرخاء عضلات الرقبة. يعد تشنج عضلات عنق الرحم أحد الأسباب الرئيسية ليس فقط لصداع عنق الرحم، ولكن أيضًا لصداع التوتر.

ثانيًا، تحسين الدورة الدموية. الفوائد هنا ملحوظة للغاية: من خلال زيادة تدفق الدم، يتم تقوية آليات المناعة والتجديد المحلية، وتقليل التورم، وتحسين تصريف السائل اللمفاوي.

ثالث، استعادة ألياف العضلات. في الإنسان المعاصر، تتعرض عضلات الرقبة للتوتر المستمر، بسبب نمط الحياة غير النشط وظروف العمل المحددة. يجب استعادة العضلات المتوترة باستمرار، وإلا فإنها ببساطة "تذبل" (أو بالأحرى، ضمور).

رابعا، تحسين الوظائف المعرفية(الذاكرة والتركيز). لماذا هذا؟ والحقيقة هي أن الإجهاد الزائد لعضلات الرقبة يؤدي إلى تطور حالات عنق الرحم (اضطراب الجهاز العصبي)، مما يؤثر على الوظائف المعرفية للشخص. استرخاء العضلات يمنع حدوث مثل هذه الحالات (فهي ليست أمراض).

ونظرًا لجميع التأثيرات الموصوفة للتدليك الذاتي، فمن الممكن في النهاية تقليل مخاطر الإصابة بالجنف والداء العظمي الغضروفي ومختلف الأمراض التنكسية الأخرى. وهذه فائدة أخرى للتدليك الذاتي - الوقاية من الأمراض.

1.1 ما هي الأمراض التي يمكن إجراء تدليك الرقبة فيها؟

يشار إلى التدليك الذاتي للرقبة للعديد من أمراض العمود الفقري. علاوة على ذلك، فهو يحتوي على مؤشرات أكثر من التدليك العادي. لماذا هذا؟ التدليك الكلاسيكي لديه العديد من موانع الاستعمال. والسبب في ذلك هو أن التدليك الكلاسيكي أكثر صدمة من التدليك المستقل.

مؤشرات للتدليك الذاتي للرقبة:

1. الداء العظمي الغضروفي في أي مرحلة. في هذه الحالة، يكون من المبرر إجراء تدليك ذاتي لداء عظمي غضروفي في منطقة عنق الرحم والصدر، لأنه في هذه الحالة يقع التركيز المرضي في أغلب الأحيان في الرقبة، ولكن العملية نفسها تمتد أيضًا إلى جزء من الجزء الصدري من العمود الفقري .
2. داء الفقار وانزلاق الفقار (فقدان فقرة واحدة أو أكثر). بالنسبة لمثل هذه الأمراض، يكون الإجراء فعالا فقط في شكل علاج الأعراض (للألم والعمليات الالتهابية)، ولكن لا يمكن أن يؤثر على نتيجة المرض.
3. مرض الجنف في أي مرحلة. ومرة أخرى، لا يعمل التدليك الذاتي كعلاج رئيسي، بل كعلاج للأعراض. من الممكن تقليل شدة الألم والقضاء على تصلب الظهر وركود السائل اللمفاوي.
4. التهاب الفقار اللاصق (التهاب الفقار اللاصق). الهدف الرئيسي من إجراء هذا المرض هو تقليل الألم وتحسين النشاط الحركي للرقبة.
5. الفتق بين الفقرات (مفرد ومتعدد، بأي حجم). في هذه الحالة، يجب إجراء التدليك بعناية فائقة، لأن الحركات المكثفة للغاية يمكن أن تسبب تفاقم الألم.
6. صلابة عضلات الرقبة وتشنجات عضلات الرقبة (بما في ذلك الأمراض التنكسية).

2 وضعيات للتدليك الذاتي للرقبة

كيفية القيام بالتدليك الذاتي بشكل صحيح؟ ولكي نكون أكثر دقة، في أي موقف؟ واقفاً؟ يجلس؟ الاستلقاء؟

من الأنسب تنفيذ مثل هذه الإجراءات إما في وضعية الجلوس أو في وضعية الاستلقاء، ولكن ليس الوقوف.

لا تنخفض فعالية الإجراء أثناء الوقوف، ولكن بسبب الحركات المكثفة للغاية أو ببساطة بسبب حقيقة التدليك، قد تتطور الدوخة الخفيفة. ولهذا السبب فمن الأفضل عدم القيام بمثل هذه الإجراءات أثناء الوقوف، خاصة في المنزل، حيث في حالة السقوط هناك احتمال ألا يكون هناك من يساعد.

يعتبر هذا الإجراء أكثر أمانًا أثناء الاستلقاء، ولكن تنفيذه غير مريح للغاية. لا يمكن لأي شخص الاستلقاء على ظهره وإجراء التدليك الذاتي، لذلك لا يمكن أن يكون هناك سوى موضع واحد - على بطنه. لكن في هذه الحالة، ستكون الأيدي في وضع حرج أثناء العملية، وسوف تتعب بسرعة كبيرة.

لذلك فإن الخيار الأفضل هو القيام بالتدليك الذاتي أثناء الجلوس. وفي هذه الحالة عليك استخدام كرسي أو أي كرسي ذو ظهر قوي ومسطح. لا يمكنك استخدام البراز: يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا أثناء التلاعب، ومن الأسهل الحفاظ على وضعيتك باستخدام مسند الظهر.

بالطبع، يمكنك الاحتفاظ بها بشكل مستقل في وضع سلس، ولكن بعد ذلك سوف تتعب بسرعة كبيرة. لكن ضع في اعتبارك أن دعم ظهرك بظهر مسطح لا يعني أنك بحاجة إلى "الاستلقاء" على كرسي أثناء العملية - وهذا غير صحيح ويمكن أن يؤثر سلبًا على فعالية العلاج.

خلاصة القول بسيطة: من الأفضل إجراء التدليك الذاتي أثناء الجلوس أو الاستلقاء على بطنك. يجب أن يتم الإجراء أثناء الوقوف فقط إذا كان من المستحيل الجلوس أو الاستلقاء.

3 كيفية القيام بالتدليك الذاتي للرقبة: التقنيات والحركات

هناك عدد من قواعد السلامة للتدليك الذاتي التي يجب اتباعها:

• قبل البدء في الإجراء، تحتاج إلى تسخين الأنسجة السطحية (الجلد والعضلات والأربطة) من الرقبة؛
• يُنصح بإجراء العملية على معدة فارغة، بعد الاستحمام الدافئ (لزيادة تدفق الدم في الجسم عن طريق توسيع الشعيرات الدموية)؛
• لتحسين فعالية التدليك، يوصى بشدة (على الرغم من أنه ليس من الضروري) استخدام المواد الهلامية أو المراهم الدافئة (أي)؛
• إذا لم يتم استخدام المواد الهلامية الدافئة، فمن المستحسن استخدام أي مرطب أو زيت للجسم للراحة.

تحتاج إلى البدء بالتدليك الذاتي عن طريق تدفئة الأنسجة السطحية. يكفي أن تقوم بضرب الرقبة بالتناوب من الأعلى إلى الأسفل بكل يد، مع الإمساك بجوانب الرقبة وحزام الكتف. ليست هناك حاجة لتدليك الجزء الأمامي من الرقبة - فهي ليست متصلة بأي حال من الأحوال بالعمود الفقري.

بعد الاحماء، تحتاج إلى فركه. للقيام بذلك، استخدم منصات أصابعك لتدليك المنطقة القذالية من الرأس، والانتقال بسلاسة إلى الجزء الخلفي من الرقبة، ثم إلى جوانبها وحزام الكتف. عند التدليك، ركز على المناطق الأكثر إيلامًا عند الضغط عليها.

بعد ذلك ننتقل إلى الجزء الرئيسي. قم بالتدليك وقرص مناطق مختلفة من جلد الرقبة بالتناوب، والتقاط الطبقة العليا من العضلات. يمكنك أيضًا النقر سريعًا على الرقبة ومؤخرة الرأس بأصابعك.

طريقة التنفيذ البديلة: دقيقة للإجراءات الرئيسية - دقيقة للإحماء (الحفاظ على زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الرقبة!).

3.1 كم مرة وإلى متى يجب أن أفعل ذلك؟

بعد أن فهمت تقنية التدليك الذاتي، فإن السؤال الأخير والمهم للغاية ينشأ: كم مرة يتم إجراء التدليك الذاتي، وما هي المدة المثالية؟

نوصي بالتدليك الذاتي لمدة 10 دقائق تقريبًا، من 1 إلى 3 مرات يوميًا: بعد الاستيقاظ وأثناء النهار (بين العمل) و20-30 دقيقة قبل وقت النوم. يُنصح بالحفاظ على هذا النظام لأولئك الذين يجلسون في وضع واحد لفترة طويلة، وخاصة إذا شعروا بألم في الرقبة أو أي علامات أخرى لأمراض الظهر بعد العمل المستقر.

من حيث التوقيت: لا توجد لوائح هنا، وكلما كان ذلك أكثر انتظامًا، كلما كان ذلك أفضل. من الناحية المثالية، قم بالتدليك الذاتي يوميًا طالما أن الشخص يعيش نمط حياة خامل.

إذا كان لديك بالفعل نوع من أمراض العمود الفقري التي تتأثر بالتدليك الذاتي، فمن المستحسن القيام بذلك لمدة شهر على الأقل. للوقاية من أمراض العمود الفقري المختلفة، تحتاج إلى تنفيذ الإجراء مرة واحدة على الأقل كل ثلاثة أيام.

لكن ضع في اعتبارك: إذا كنا نتحدث عن التدليك الوقائي، فلا توجد ضمانات للحماية بنسبة مائة في المائة. ويحدث أن الشخص الذي يقوم بالتدليك الذاتي لا يزال يمرض، والشخص الذي لا يقوم بالتدليك الذاتي يعيش حياته كلها دون أي أمراض في الظهر.

3.2 دروس التدليك الذاتي للرقبة (فيديو)