كيفية تقوية الجهاز العصبي. الحمامات العشبية والطبية

كيفية تقوية الجهاز العصبي

التحكم في تصرفات جسم الإنسان مثل الهضم والتنفس والحركة والحفاظ على درجة حرارة معينة - كل هذا وظائف الجهاز العصبيوهي عبارة عن شبكة معقدة ومتفرعة من الخلايا العصبية التي تربط جسم الإنسان بأكمله. يعد حدوث مشاكل في الجهاز العصبي سببًا خطيرًا للقلق، حيث تنشأ مشاكل في عمله غالبًا بسبب اضطرابات الدورة الدموية ووظيفة الأعصاب وبعض الإصابات والتسمم بالسموم، فضلاً عن نقص بعض الفيتامينات و المعادن. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر حالة التوتر المزمن سلبًا على عمل الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يؤدي إلى فرط النشاط الحموي، والضغط الزائد على القلب والأوعية الدموية، ويزيد بشكل كبير من توتر العضلات في الجسم. من أجل تجنب مثل هذه المشاكل في المستقبل، من الضروري أن نعرف في الوقت الحاضر بالضبط كيفية تقوية الجهاز العصبي، وأيضا لا ننسى تطبيق المعرفة المكتسبة في الممارسة العملية.

كما تعلمون، حتى التغييرات الطفيفة في الجهاز العصبي للشخص سوف تؤثر على الفور على نوعية حياته. أعراضالجهاز العصبي المنهك واسع النطاق للغاية ويعتمد على أي جزء منه يخضع للتغييرات وكم، ولكن في أغلب الأحيان، يتجلى في الظواهر التالية:

• صعوبة في التنفس
• الصداع المتكرر (الدوخة في بعض الأحيان).
• ضعف العضلات.
• التعرق الزائد.
• ضعف الذاكرة
• ضعف القدرة على التركيز.
• الشعور الدوري بالألم أو التنميل في الأطراف.

لتقوية جهازك العصبي، وكذلك لمنع ظهور هذه الأعراض أو غيرها من الأعراض الأكثر خطورة، تحتاج إلى تحليل شامل لأسلوب حياتك، وتعديل عاداتك الغذائية والمنزلية. وبناء على هذا يمكننا أن نستنتج ذلك لدعم صحة الجهاز العصبي، تلعب نقطتان رئيسيتان فقط دورًا رئيسيًا، وهما:

• القدرة على تجنب التوتر والقدرة على الاسترخاء.
• الاختيار الواعي لتلك المنتجات التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي.

ما هي الأنشطة التي يمكن أن تقوي الجهاز العصبي للإنسان؟

1. التنفس العميق

طريقة بسيطة ولكنها فعالة للغاية لتخفيف التوتر وتقوية الجهاز العصبي. تكمن ميزتها أيضًا في حقيقة أنه يمكن استخدامها في أي مكان تقريبًا دون أي تحضير، وهو شرط مهم للشخص الذي يعاني بالفعل من التوتر. ويجب تنفيذ هذه التقنية على النحو التالي:

• اتخذ وضعية مريحة (لا يزال من الأفضل الجلوس) ووضع يديك على بطنك (من الأفضل أن تغمض عينيك)؛
• خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك؛
• احبس أنفاسك لبضع دقائق، ثم أخرج الهواء ببطء من خلال فمك؛
• استمر في التنفس بعمق وثبات لمدة 10 دقائق.

2. المشي حافي القدمين.

ليس تمرينًا مفيدًا فحسب، بل هو أيضًا تمرين ممتع وممتع للغاية لتقوية الجهاز العصبي. من المفيد المشي حافي القدمين على الأرض الناعمة الدافئة أو العشب أو أرضيات الغابات أو الرمال أو الحصى على الشاطئ على طول الشريط الساحلي. أبرز الدراسات التي أجريت عام 2012، والتي تفيد بأن المشي حافي القدمين لمدة 30 دقيقة فقط يومياً يسمح لك بما يلي:

• تقليل مستوى الكورتيزول - هرمون التوتر.
• تحسين نوعية ومدة النوم.
• قمع الالتهابات الموجودة في الجسم، بما في ذلك تلك الموجودة في شكل كامن.
• تحسين لزوجة الدم.
• تطبيع معدل ضربات القلب (النبض).

3. حمامات الشمس

تساعد أشعة الشمس الجهاز العصبي بشكل مثالي على التعامل مع التوتر، لأنه تحت تأثيرها ينتج جسم الإنسان فيتاميند . ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز العصبي المركزي المختلفة، لذلك، لزيادة مستوى فيتامين "أشعة الشمس" في الجسم، من المفيد المشي في الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل. ومن الجدير أيضًا تضمين المزيد من المأكولات البحرية والبيض والحليب في نظامك الغذائي، خاصة بالنسبة لسكان خطوط العرض الشمالية، حيث تكون أشعة الشمس قليلة.

4. ممارسة اليوغا والتأمل

الممارسة اليومية لهذه التقنيات تقوي الجهاز العصبي المحيطي، وتزيد من دفاعات الجسم، كما أنها لا تحسن الحالة المزاجية فحسب، بل أيضًا الحالة البدنية العامة للجسم. مفيدة بشكل خاص للجهاز العصبي هي الوضعيات مثل

• كلب مواجه للأسفل؛
• يميل نحو قدميك أثناء الجلوس.
• الوقوف على اليدين.
• موقف شفرة الكتف.
• وضعية الموظفين المقلوبة؛
• وضعية الشمعة المنحنية؛
• وضعية الجثة.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

يقوي النشاط البدني الجهاز العصبي بشكل فعال وله أيضًا تأثير مفيد على جميع أجهزة الجسم تقريبًا. الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجات مفيدة بشكل خاص للتوتر العصبي. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن كل نوع له موانع خاصة به، لذلك ينبغي التعامل مع هذا الاختيار بأقصى قدر من الجدية.

6. حضور جلسات المساج .

يرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء عملية التدليك يكون هناك استرخاء عميق لجميع مجموعات العضلات الرئيسية، وتخفيف التوتر العصبي والضغط النفسي، واستعادة التوازن العاطفي، وتحسين الصحة العامة. التدليك الكلاسيكيبالإضافة إلى الاسترخاء العام، يمكنه زيادة الأداء وتخفيف التعب العام، و التدليك بالفراغ (الحجامة).يزيل الاحتقان في الجسم، ويسرع تدفق الدم والليمفاوية، وبالتالي تحفيز عمليات التمثيل الغذائي والتعافي. وبالتالي، فإن هذا الاسترخاء والتحسن العام له تأثير مفيد على الجهاز العصبي، وتهدئة واستعادة التوازن المفقود.

هذه هي التقنيات الأساسية والأبسط التي تسمح للشخص بالاسترخاء والخروج من التوتر في أسرع وقت ممكن.

إذا تحدثنا عن النقطة الرئيسية الثانية لتقوية الجهاز العصبي - المنتجات - فمن الجدير تسليط الضوء على المكونات الضرورية الرئيسية التالية:

7. المغنيسيوم

يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تثبيط بعض الناقلات العصبية اللازمة لنقل الإشارات بين الخلايا العصبية، بالإضافة إلى أن المغنيسيوم ضروري أيضًا في إنتاج هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويريح الجهاز العصبي. الفاصوليا والبازلاء والحنطة السوداء والتفاح وبذور السمسم وخبز الجاودار والموز والبقدونس والسبانخ والتين والمشمش المجفف والحليب غنية بالمغنيسيوم.

8. أحماض أوميغا 3 الدهنية

هذه الأحماض الدهنية ضرورية لحسن سير العمل في الجهاز العصبي المركزي بأكمله، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي. تم العثور على هذا العنصر في المأكولات البحرية، والسمسم، وبذور الكتان، وزيوت بذور اللفت، والجوز.

9. البابونج

المهدئ الطبيعي الأكثر أمانًا الذي يمكن تخيله يساعد في علاج الأرق والتوتر والخوف والتهيج والتعب. مناسب حتى للأطفال، لكن يجب ألا تشرب أكثر من 300 مل من المغلي يوميًا.

بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه، لتقوية الجهاز العصبي بنجاح والتخلص من التوتر، تحتاج إلى التخلص منها عادات سيئة، حاول شرب المزيد من السوائل، وتقليل استهلاك الكافيين، والتواجد في الهواء الطلق كثيرًا، وكذلك بصحبة الأشخاص الذين تحبهم. وبالتالي، من خلال رعاية جهازك العصبي وحمايته، ستقلل من مظاهر التوتر إلى الحد الأدنى، مما يعني أنك ستظل شخصًا مبتهجًا ونشطًا يتمتع بمزاج جيد دائمًا لفترة طويلة.

كيفية استعادة الجهاز العصبي تهم الكثير من الناس. بعد كل شيء، لا أحد في البشر محصن ضد أنواع مختلفة من الانهيارات العصبية. نحن نعيش في عصر المدن الكبرى والتطور السريع للتقدم التكنولوجي. لذلك، فإن قلة النوم والإرهاق وسوء البيئة والعديد من العوامل المختلفة الأخرى لها تأثير محبط على نفسيتنا.

في بعض الأحيان تريد أن تتخلى عن كل شيء لتستعيد رغبتك في الحياة. لحل هذه المشكلة لن تكون الرغبة كافية، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية استعادة الجهاز العصبي بشكل صحيح. القهوة المفضلة لدى الجميع أو المشروبات المنشطة الأخرى لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. يلجأ البعض إلى مساعدة المتخصصين المؤهلين ويلجأون إلى الطب البديل - فهناك طرق عديدة لتحسين الصحة. يمكنك تحقيق نتائج جيدة بنفسك.

وظائف الجهاز العصبي

يتم تنظيم جميع أنشطة حياة الإنسان كل ثانية عن طريق الجهاز العصبي. يتم تقسيمها تقليديًا إلى نوعين رئيسيين: مركزي ونباتي (محيطي). تتم السيطرة الأولية عن طريق الجهاز العصبي المركزي. وهذا يشمل الدماغ والحبل الشوكي. إنهم مسؤولون عن مستوى إدراك العالم الخارجي.

يتحكم النظام الخضري في جميع الأعضاء الداخلية. وتأتي إليه النبضات العصبية من الحبل الشوكي والدماغ. كما أنه مسؤول عن تنشيط واستعادة القوى الحيوية في الجسم. تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 20٪ من سكان العالم يواجهون مسألة كيفية استعادة الجهاز العصبي اللاإرادي من أجل العيش بشكل كامل.

مظاهر اضطراب الجهاز العصبي

الأشخاص الواثقون الذين يقودون أسلوب حياة صحي وليس لديهم أمراض مزمنة تقدمية يتغلبون بسهولة على كل عقبات الحياة في طريقهم، وهي: المشاكل والتوتر والصعوبات. في فئة أخرى من الناس، تكون الاضطرابات الجسدية ملحوظة على الفور: اللامبالاة، وعدم الرضا المستمر، والخمول، وما إلى ذلك.

الأساليب الفعالة التي تساعد على فهم كيفية استعادة الجهاز العصبي لن تنجح إلا عندما يزيل الشخص سبب المشكلة الحالية.

العوامل الاستفزازية:

• التغيرات المرضية في خلايا الدماغ.
• تناول الأطعمة "الخاطئة".
• إرهاق الجسم.
• التوتر والشجار لفترات طويلة.
• الخمول البدني.

الإشارات والمظاهر:

• القلق والقلق.
• - قلة الإرادة والتردد.
• الشك.
• حذر.
• لا مبالاة.
• التعب المزمن.

قدرات تجديد الجسم

هل من الممكن استعادة الجهاز العصبي إذا قال العلم أنه لا يمكن استعادة الخلايا العصبية؟ في الواقع، جسم الإنسان مثالي. نعم بالفعل الخلايا العصبية تموت ولكنها تتجدد باستمرار.
عندما يكون الشخص عصبيا، تحدث التفاعلات الكيميائية في الجسم بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى الإفراط في استهلاك المواد التي تضمن التفاعل الصحيح للنبضات العصبية. والنتيجة هي نقص الخلايا العصبية.

مع الإرهاق المستمر والقلق، يصبح المرض مزمنا. يجب أن تعلم أيضًا أن العواطف المفرطة والتشبع بالانطباعات تعطل إدراك ما يحدث في الواقع المحيط. يحتاج هؤلاء الأشخاص أولاً إلى النصيحة حول كيفية استعادة الجهاز العصبي. وتؤثر هذه المشكلة أيضًا على الأطفال.

كيفية استعادة الجهاز العصبي للطفل

يميل الأطفال الصغار إلى أن يكونوا متقلبين من وقت لآخر ويبكون كثيرًا. هناك أسباب كثيرة لذلك: تلقي كمية كبيرة من المعلومات، وصراخ البالغين، والإرهاق وأكثر من ذلك بكثير. يفسر هذا السلوك حقيقة أن نظامهم العصبي ضعيف جدًا. يمكن أن يكون للاندفاع المفرط والعصبية تأثير ضار على نفسية الأطفال وصحتهم. يجب على الآباء بذل كل جهد ممكن لتصحيح واستعادة نظامهم العصبي.

للقيام بذلك تحتاج:

• في الربيع والخريف وأثناء أمراض الجهاز التنفسي، قم بإعطاء الطفل الفيتامينات والعناصر الكلية والصغرى.
• قم بإدخال الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في قائمتك الأسبوعية: الجبن واللوز والجبن الصلب والكفير وما إلى ذلك. يؤدي نقص هذا العنصر إلى التهيج والقلق.
• لتحسين اليقظة والذاكرة، يوصي الأطباء بفيتامينات ب، وهي موجودة في الفول وفول الصويا واللحوم وغيرها.
• الكرز والحنطة السوداء والكشمش وغيرها من المنتجات التي تحتوي على اليود سوف تساعد أيضًا في تقوية الجهاز العصبي.
• تأكد من مراقبة الروتين اليومي لطفلك. يجب أن يذهب الأطفال إلى الفراش في الوقت المحدد وعدم ممارسة الألعاب النشطة أو تناول الأطعمة التي يصعب هضمها قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير.

المشي اليومي في الهواء الطلق، والتصلب، والجو الصحي في الأسرة، والألعاب المفضلة، وقراءة الكتب هي المكونات الرئيسية للجهاز العصبي القوي في مرحلة الطفولة.

التعافي السريع للجسم

إذا تم الكشف عن علامات واضحة لمشاكل عقلية وجسدية، فيجب اتخاذ تدابير فعالة. هناك عدة طرق لاستعادة الجهاز العصبي بسرعة دون مساعدة الأطباء وغيرهم من المتخصصين. سيكون التشخيص إيجابيا إذا لم تكن الحالة متقدمة، لأن التنظيم الذاتي في هذه المرحلة لن يساعد.

ماذا يمكنك أن تفعل في المنزل؟

نصائح لبيئة منزلك:

• ابدأ بدش متباين. يساعد الماء الدافئ والبارد بشكل مثالي على استعادة القوة وتحسين الصحة العامة ويعطي دفعة صغيرة من الأدرينالين. يجب أن يبدأ الإجراء بغسل نفسك أولاً بالماء الفاتر، ثم على الفور بالماء البارد. يمكنك تحسين تدفق الدم والشعور بالنشاط من خلال الفرك النشط بالمنشفة بعد الاستحمام.
• تناول التدريب التلقائي. لا يساعد هذا "ضبط" الجهاز العصبي على استعادة القوة فحسب، بل يساعد أيضًا في كبح مشاعرك السلبية ومخاوفك وشكوكك وما إلى ذلك في اللحظات الحرجة. إذا أتقنت هذه التقنية، فلن تكون هناك حاجة إلى المهدئات.
• ارتدي ملابس مريحة، افتح النافذة، واجلس في وضع مريح، وأغمض عينيك وحاول الاسترخاء. فقط تذكر كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك ذات يوم.

كيف تساعد نفسك في العمل؟

تمارين ضبط النفس في مكان العمل:

• اجلس على كرسي، وقم بشد عضلات ساقيك بالتناوب، عدًا إلى 5. استراحة - 30 ثانية. قم بالحركات بكل ساق 5-7 مرات.
• بعد ذلك، قم بشد عضلات الحوض والأرداف.
• ثم بالتناوب الظهر والمعدة.
• ينتهي التمرين بشد الذراع.
• وأخيرا، استرخاء جميع عضلات الجسم.

العالم الحديث قاسٍ، ولكن هناك بالتأكيد مكان فيه لأولئك الذين يشعون بمشاعر إيجابية ويعرفون كيف يستمتعون بكل يوم يعيشونه.

العصبية، والتهيج، والتوتر الداخلي، والضعف العصبي، والقلق، واضطرابات النوم، وانخفاض الأداء - هذه هي الزهور التي يواجهها كل واحد منا تقريبًا بتردد متفاوت.

لا يحصل الجميع على التوت في شكل أمراض مزمنة في الجهاز العصبي والأعضاء الداخلية والنفسية، أو تضييق الاتصالات الاجتماعية أو العزلة، لكنها لا تزال موجودة. وكل هذه صلصة الخل، المتبلة بالذوق الخفيف والمجنون للحياة الحديثة، يُلقى باللوم فيها الآن على الإجهاد المزمن. دعونا نحاول معرفة ما هو عليه حقًا، وما الذي يتم تناوله به، وكيفية التخلص منه بشكل فعال وغير مؤلم.

عندما يرحل الحب يبقى الحزن

• وفي زمن اليونانيين القدماء وغيرهم من أبقراط وجالينوس، تم تفسير جميع الخصائص السلوكية للإنسان من خلال وجود غلبة أحد سوائل الجسم الأربعة، التي تحدد نوع المزاج. يوجد الكثير من الليمفاوية في الإنسان - فهو بطيء وهادئ، والصفراء هي السائدة - وهو عدواني وهستيري إذا كان أصفر اللون أو كئيبًا وكئيبًا إذا كان أسودًا. والدم وحده يجعل صاحبه مبتهجًا ونشطًا.
• لاحقًا، عانى الجميع من الطحال والكآبة التي تخللتها نوبات هستيرية. ومنهم ذهبوا إلى المياه وأطلقوا النار على أنفسهم وذهبوا إلى الجيش النشط وأغرقوا أنفسهم. ما فعله الأقنان وعمال النقابات الأوروبية والهنود الأمريكيين في هذا الوقت في حالات صعوبات الحياة غير معروف على وجه اليقين. ويبدو أنهم كانوا يشربون المر ويدخنون في أوقات فراغهم من الحرث المنهك.
• وبعد ذلك بقليل، شرح الأطباء النفسيون المغامرون فرويد ويونج كل شيء عن طريق قمع الأنا من قبل بيئة لا ترحم والرأي العام، وتبنوا تحرير الذات المعاناة، أحدهما بتكلفة كبيرة، والثاني بتكلفة باهظة للغاية، وغطى بنجاح أوروبا كلها بتحليلهم النفسي.
• ومع ذلك، أثبتت الحروب العالمية اللاحقة أنه بالمقارنة مع الثورة العالمية، كانت الهستيريا الأنثوية محض هراء، وقادت العلماء إلى دراسة أكثر تفصيلاً لنظرية الإجهاد، حيث أن العينة التمثيلية لأولئك الذين جاءوا من ميادين الحرب كانت شديدة للغاية. لائقة لمدة قرن كامل.

أي نوع من الأعصاب لديهم، ولماذا لا نملك هذه الأعصاب؟

تخبرنا نظرية الإجهاد أن الجسم يدافع عن نفسه من أي عامل خارجي نعتبره مهيجًا ومخالفًا لثبات بيئتنا الداخلية من خلال تعبئة جميع الأنظمة التنظيمية. نظرًا لأنه من الضروري، أولاً وقبل كل شيء، تجنب الموت، يتم تنشيط نظام الكاتيكولامينات (الأدرينالين والنورإبينفرين) والكورتيزول، ويعملان في إطار نموذج "القتال والفرار". وهو المسؤول عن رفع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس.

معنى التوتر هو السماح للجسم بالتكيف مع العالم الخارجي المتغير والحفاظ على ثبات البيئة الداخلية، حتى على خلفية العدوى أو الإصابة، حتى على خلفية التأثير العاطفي السلبي من الخارج. سواء كنت مريضًا بالأنفلونزا أو صرخ عليك رئيسك في العمل، يحتاج جسمك إلى تعبئة بعض إمكاناته لاستعادة التوازن. وهذا يعني أن التوتر ليس مجرد إثارة عاطفية أو تهيج، بل هو آلية تكيفية.

يؤدي التوتر المزمن إلى استنزاف قدرات الجسم على التكيف. يبدأ النظام في خلل. بدلا من الاستجابة السريعة الكافية، تظهر ردود فعل متناقضة:

• نبض القلب في راحة من الأفكار السيئة
• أو ضيق في التنفس من نذير شؤم ثقيل،
• اضطرابات ضربات القلب،
• التعرق،
• الخوف من الموت،
• شحوب جلدمن الحمل المعتاد
• توتر العضلات في الراحة،
• فم جاف،
• تشنجات في المعدة والأمعاء.

الشيء الرئيسي هنا هو عدم تفويت علامات الأمراض الحقيقية، والتي لا يمكن تمييزها عمليا عن العواصف الخضرية دون طرق تشخيص إضافية. ولكن إذا تم فحص كل شيء أكثر من مرة، وما زال الشك في المرض قائما، فمن المرجح أن يحدث عصاب الوسواس القهري.

عواقب التوتر

• ذاتي (القلق، العدوان، الضعف، التعب، تدني احترام الذات، المزاج السيئ)،
• الفسيولوجية (ارتفاع نسبة السكر في الدم، وضغط الدم، واتساع حدقة العين، والشعور بالحرارة أو البرودة)،
• السلوكية (خطر الحوادث، إدمان الكحول، الانفجارات العاطفية، تعاطي المخدرات، التدخين، الإفراط في تناول الطعام)،
• المعرفي (ضعف الانتباه، وانخفاض الأداء العقلي).

إن آليات تطور التوتر والتكيف معه وفشل القدرات التكيفية تكاد تكون متطابقة لدى جميع الناس.

فقط عتبة الإدراك مختلفة. ما يعتبر تافهًا عاديًا بالنسبة لشخص ما هو مأساة كاملة بالنسبة لشخص آخر.

من الممكن أيضًا ظهور متغيرات الضغط الجماعي عندما تجد مجموعات من الأشخاص أنفسهم في ظروف مماثلة غير مواتية. علاوة على ذلك، كلما زاد الحمل لتحقيق التكيف مع الظروف الصعبة، زاد احتمال تفاعل الناس معه.

تسمح دراسة مقاومة الإجهاد لمختلف المجموعات السكانية والأفراد بإجراء تشخيصات تنبؤية، وتحديد أولئك الذين، تحت الضغط، من المحتمل أن يتفاعلوا بشكل غير مناسب أو غير نمطي والذين لم يتم عرض عليهم أنواع العمل ذات المتطلبات العالية لمقاومة الإجهاد.

يعيش أكثر من نصف سكان روسيا باستمرار تحت الضغط. ما يصل إلى 80% منهم يصابون بمتلازمة التعب المزمن ويشعرون بالإعياء في الصباح، ويواجهون مشاكل في النوم والنوم ليلاً، ويجدون صعوبة في التعامل مع الإجهاد الجسدي والعقلي أثناء النهار.

المظاهر الجسدية للتوتر

• انخفاض القدرة على التركيز.
• التهيج والمزاج السيئ.
• اضطرابات النوم.
• تزايد الشهية.
• تدهور القدرات التنظيمية (الانزعاج والشرود).
• الخمول واللامبالاة والتعب.
• الاضطرابات الجنسية.
• زيادة القلق.
• - الشعور بوجود عقبة أو أزمة لا يمكن التغلب عليها.
• الشعور بالخروج عن السيطرة.
• الشعور بالإعياء (ألم في العضلات، صداعحرقة المعدة وارتفاع ضغط الدم).

إذا كان جسدك يصرخ بأن الاستيقاظ في الساعة السادسة صباحًا أمر غير واقعي، فحاول أن تفهم ذلك: ربما تنتج الغدد الكظرية لديك الكورتيزول ليس في الساعة 4-5 صباحًا، مثل الشخص الذي يستيقظ بسهولة في الساعة السادسة والنصف، ولكن مع تأخير بضع ساعات. وهذا أمر شائع جدًا بالنسبة لأولئك الذين يتلقون العلاج بالجلوكوكورتيكوستيرويد.

قلة النوم لمدة ساعة واحدة فقط يومياً على المدى القصير تقلل من القدرة على التركيز وتذكر المعلومات. على المدى الطويل، يهدد بمشاكل في الدورة الدموية الدماغية، ونظام القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، واضطرابات المناعة (انظر).

في عام 2007، نشرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا حول آثار قلة النوم على العاطفة. وكانت النتائج مخيبة للآمال: فقد تفاعلت المراكز العاطفية في دماغ الأشخاص المحرومين من النوم بنسبة 60% بشكل أكثر نشاطًا مع الصور السلبية المعروضة. أي أن قلة النوم تؤدي إلى استجابة عاطفية غير عقلانية للعالم من حولنا.

الذهاب إلى السرير قبل 24 ساعة

من المعروف على وجه اليقين أن الأشخاص الذين يعانون من العصاب (وخاصة) يشعرون بالسوء في المساء والليل. إذا كنت معتادا على الشك دون أسباب موضوعية، والرعب الليلي، ونوبات الشفقة على الذات والاستياء المزمن تجاه الآخرين - اذهب إلى السرير في أقرب وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك، يقول علماء الأعصاب أن النوم قبل منتصف الليل يسمح للدماغ بالراحة بشكل أفضل.

كما أن عادة النوم مبكراً سوف تتخلص من إدمان تناول سلبيتك ليلاً مع الحلويات والأطعمة الدهنية.

النشاط البدني

• المشي لمدة ساعة على الأقل كل يوم (انظر).
• النوم في منطقة جيدة التهوية. إن تجويع الأكسجين في الدماغ هو مساعد ضعيف في تنظيم العواطف.
• تتباعد مسارات نمط الحياة الصحي والرياضة في مرحلة معينة. يجب أن تكون الرياضة أشبه بالتربية البدنية مع تمارين بجرعات بدون منشطات وهرمونات ومدرات للبول (انظر).
• يعد الجنس خيارًا جيدًا لتخفيف التوتر إذا لم يكن سباقًا لمسافات طويلة ولا يعطي أسبابًا إضافية للتوتر والقلق.

حول التغذية

• لا تخطي الأطعمة المعالجة باليود(الحليب والملح) إذا كنت تعيش في مناطق يوجد فيها القليل من هذا العنصر في الماء. نقص اليود يؤدي إلى انخفاض وظيفة الغدة الدرقية. وقد تكون نتيجة ذلك الضعف والخمول وانخفاض القدرة على العمل والتعب والخلفية العاطفية المكتئبة والمزاج السيئ.
• لا تفرط في تناول الطعام. لا يتم التحكم في سلوك الأكل من خلال الصيام أو اتباع نظام غذائي أحادي، بل من خلال تناول وجبات متوازنة ثلاث إلى أربع مرات يوميًا وبأجزاء صغيرة.
• أطعمة تقوي الأعصاب– هذه هي اللحوم الخالية من الدهون وكبد البقر والأسماك والمأكولات البحرية والحبوب غير المصقولة والجبن والموز والأعشاب والحمضيات والهليون.
• الفيتامينات الاصطناعيةاليوم لديهم نطاق ضيق جدًا من الاستخدام لنقص الفيتامين المثبت مختبريًا. بالإضافة إلى فيتامين د في خطوط العرض الشمالية لأغراض وقائية. الفيتامينات التي تقوي الجهاز العصبي هي المجموعة B وحمض الأسكوربيك وPP وفيتامين D3.

حاجز جسدي مضاد للتوتر

علاجات المياه

إنهم قادرون على تطبيع نغمة الجهاز العصبي بسبب درجة الحرارة والتأثيرات الميكانيكية المنعكسة. حتى في المنزل اليوم، من الممكن تمامًا الاستفادة من حمام الاسترخاء أو التدليك المائي أو الدش المتباين. يُعتقد تقليديًا أن الحمام يرتاح وأن الدش ينشط الجهاز العصبي.

• في الحياة اليومية تظهر الحمامات بدرجة حرارة الماء 35-37 درجة مئوية. من المنطقي إضافة محاليل أو مغلي من المهدئات العشبية (فاليريان، نبتة الأم) إلى الماء. مدة الحمام من 15 دقيقة إلى نصف ساعة.
• من بين الاختلافات العلاجية الطبيعية للحمامات، تُعرف حمامات اللؤلؤ (مع التدليك المائي، مما يخلق تأثير العديد من الفقاعات). يمكن تحقيق تأثير التدليك من خلال تدفق الماء أو الهواء، مما يسمح لك بالتخلص من ضيق العضلات وعدم القلق بشأن التفاهات.
• في حالات الاكتئاب والميل إلى ذلك، بدءًا من طبيب الأعصاب الفرنسي شاركو، يتم استخدام دش متباين في إصدارات مختلفة. والغرض منه هو تحفيز واسترخاء مناطق معينة من الجلد باستخدام تيار مائي بدرجات حرارة مختلفة، وتدريب الأوعية الدموية والأعصاب على الاستجابة بشكل مناسب للاحتياجات المجهدة.

حمام

هذا ليس مجرد تباين ما قبل الطوفان لتحفيز درجة حرارة الجلد، ولكنه أيضًا طقوس كاملة تسمح للشخص بالتناغم مع تطهير الروح والجسم والتخلص من المشاعر السلبية اليومية (انظر). يجمع بين العلاج الطبيعي والتأمل.

تصلب

هذا هو البديل المجهد للتعرض لدرجة الحرارة. يدرب الجسم على الاستجابة بشكل مناسب للإجهاد البارد. حشد كل الاحتمالات. مع الممارسة طويلة الأمد، يؤدي ذلك إلى استجابة الأوعية الدموية المتناقضة: بدلاً من التشنج، تستجيب الأوعية للبرد عن طريق توسيع تجويفها. من الضروري تدريجيا، أولا، التخلي عن الأحذية الداخلية. ننتقل تدريجيًا إلى الغمر بالماء البارد وممارسة الجمباز في الهواء الطلق. خيارات التصلب النهائي: الغمر بالماء المثلج في البرد، والسباحة في حفرة جليدية والمشي حافي القدمين في الثلج.

تقنيات المصارعة الفسيولوجية

تمارين التنفس

هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر فعالية للتحكم في ردود الفعل اللاإرادية. يعطي نتائج جيدة.

نظام تمارين التنفس الأكثر شهرة وشهرة هو طريقة بوتيكو، التي يدعي أتباعها أنهم قادرون على التخلص حتى من الربو القصبي واستخدام التنفس القسري لأي سبب من الأسباب. بشكل عام، أي تمرين لإطالة الزفير يمكن أن يقلل بشكل انعكاسي من معدل ضربات القلب بسبب تثبيط الجهاز العصبي الودي. كما أن التنفس نادرًا أو بعمق يمكن أن يهدئ الأعصاب ويقويها. للقيام بذلك، من الضروري تبديل الاستنشاق القصير مع الزفير الممتد والتوقف مؤقتا بعد ذلك.

• صيغة التنفس المريح، حيث الرقم الأول هو مدة الشهيق بالثواني، مع علامة "+" هي مدة الزفير، وبين قوسين التوقف بين الأنفاس: 2+2(2)، 4+4( 4)، 4+6(2)، 4+7(2)،4+8(2)، 4+9(2)، 5+9(2)، 5+10(2)، 6+10(2) )، 6+10(3)، 7+10(3)، 8+10(3)، 9+10(4)، 10+10(5).
• من المفيد إجراء عدة زفير من خلال شفاه مضغوطة بإحكام أو زفير طويل بفم مفتوح للتركيبة: "ho" أو "هو".
• سيساعد المشي الإيقاعي أيضًا على إنشاء إيقاع للتنفس السليم. في أربع خطوات، عليك أن تأخذ نفسًا كاملاً، وفي الخطوتين التاليتين تحتاج إلى حبس أنفاسك، وفي الخطوات الأربع التالية تحتاج إلى الزفير تمامًا.
• يمكنك أيضًا أداء الجمباز أثناء الاستلقاء أو الجلوس على الحائط بظهر مستقيم.
• استلقِ على الأرض، ومد ذراعيك على طول جسمك، وراحتي اليدين إلى الأسفل. تنفس باسترخاء لمدة دقيقة، ثم خذ أقصى قدر من التنفس واحبس أنفاسك لمدة 4 ثوان، ثم قم بالزفير قدر الإمكان، محاولًا دفع كل الهواء إلى خارج رئتيك. قم بخمس طرق.

تدليك

يُفضل إجراء تدليك مريح، بما في ذلك التمسيد والفرك والعجن الخفيف جدًا لعضلات الأطراف الباسطة. مساج علاجي للعمود الفقري وتدليك اهتزازي للصدر. بالإضافة إلى التدليك العام أو العلاجي الاحترافي، يُنصح بالتدليك الذاتي. في حالة التشنجات العضلية، يمكنك استخدام هز الأطراف (مع أو بدون الإمساك بالأصابع). يسمح الاهتزاز الدقيق للعضلات بالاسترخاء بنجاح.

قد تشمل ممارسات الاسترخاء ما يلي:

• الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك،
• العلاج العطري،
• ممارسات اليوغا،
• حمام سباحة، الخ.

مساعدة نفسية

نظرًا لأننا اكتشفنا أن أي شيء يمكن أن يثير القلق والعصبية، وأن بعض الأشخاص الذين يعانون من الوهن العصبي يقومون بتكييف العوامل الخارجية بشكل مستقل مع احتياجاتهم، فيجب أن يتحرك التدريب النفسي على مسارين.

• السيطرة على الظروف.
• تليين إدراك العوامل المؤلمة وتقليل أهميتها.

لذا، عليك أولاً أن تعترف لنفسك بوجود المشكلة. وليس الأمر أن أبي استخدم الحزام عندما كان طفلاً، وكانت أمي غير راضية عن أدائها الأكاديمي، وأنها لم تكن موضع تقدير في العمل، وكان حبيبها مخلوقًا تافهًا. هناك العديد من الظروف وهي موجودة في كل مكان، والشخصية العصبية مستعدة للرد على أي رسالة بدءًا من انتظار نهاية العالم وحتى قرقرة المعدة.

نظرًا لأن الطفولة أصبحت وراء الأفق، فسيتعين عليك تحمل مسؤولية حياتك دون إلقاءها على والديك أو أزواجك أو أحبائك أو ذريتك الصغيرة أو الأشخاص العشوائيين من حولك. مع هذا التصور، لا يمكن إلقاء اللوم عليهم في كل المصائب التي تحدث لنا. ربما قليلاً فقط، وهو ما سنتحكم فيه أيضًا.

• إذا كان ذلك ممكنا، فسوف نتوقف فورا عن التواصل مع كل من هو غير سارة بالنسبة لنا.أو لنختصر هذا التواصل إلى الحد الأدنى الضروري وبالصيغة الأكثر صحة وحيادية: "نعم. لا. شكرًا لك. آسف". وستكون هذه هي بدلة الفضاء الخاصة بنا ضد الأشخاص غير السارين، ولن يتمكنوا من اختراقها.
• السلوك الحازم هو الحزم المهذب. يسمح لك بالدفاع بشكل صحيح عن اهتماماتك والالتزام بسلوكك حتى تحت ضغط الظروف الخارجية.
• حل المشاكل فور ظهورها.سوف نتوقف عن انتظار حدوث شيء ما في أي لحظة من شأنه أن يبرر آمالنا في الحصول على هدية سيئة من القدر. وسوف نقوم بحل المشاكل عند ظهورها. الآن واليوم. سيتعين على الماضي أن يلوح بيده ويتوقف عن الخوض فيه. يجب أن تكون الخطط المستقبلية خططًا، وليست محاولة للعثور على سبب آخر للإثارة.
• تخيل أسوأ نتيجة ممكنة للمشكلة. إذا بدأنا نشعر بالقلق، فيتعين علينا أن نمضي قدماً ونفكر في السيناريو الأسوأ. ثم فكر فيما إذا كان الأمر مخيفًا جدًا وما الذي يمكن فعله حقًا لمنع حدوث ذلك.
• تعلم كيفية تحديد الأهداف والغايات. "ماذا اريد؟" و"كيف تحصل عليه؟"هي أسئلة معقولة جدًا يمكنك أن تطرحها على نفسك وستساعدك على تطوير خطة عمل وتقليل درجة العصابية الناتجة عن عدم فهم ما يجب فعله في المستقبل.
• لكي تتوقف عن القلق بشأن صحتكقم بإجراء فحص طبي وكرر الاختبارات في أقرب وقت مما يوصي به الطبيب. من خلال الالتزام بأسلوب حياة صحي، ستقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، ويمكن علاج الأمراض غير الخطيرة أو تختفي من تلقاء نفسها.
• اكتب كل ما يقلقك على الورقولكل عنصر، ضع خطة للإجراءات الحقيقية التي ستساعد في التخلص من المشكلة. سيكون من الواضح على الفور أين يوجد بالفعل، وأين صنعوا جبلًا من كومة صغيرة.
• اشغل نفسك بأشياء مثيرة للاهتمامهواية مفضلة وممتعة. الشخص العاطفي ليس لديه وقت للتعمق في نفسه. إنه مشغول فقط. انتبه إلى قمم الدوبامين والهضاب والانخفاضات. امنح نفسك فترة راحة وقم بالتبديل.
• حاول تقييم الأشياء والأحداث بشكل صحيح. حاول أن تتعامل مع تقييماتك بموضوعية. العديد من القيم تتوقف عن أن تكون كذلك بمرور الوقت. هل يستحق أن تقتل نفسك ومن حولك من أجلهم؟
• تقبل نفسك. لو أن أذكى وأجمل وأنجح الناس تكاثروا بالفعل، لما واجهت الأرض مشكلة الاكتظاظ السكاني. لقد توصلت الطبيعة إلى كل شيء بمكر أكبر بكثير مما كنا نعتقد. يتم التحكم فينا عن طريق الهرمونات وأجهزة الإرسال التي يتم تحفيزها لأي سبب من الأسباب، مثل القلق تقريبًا.
• تخلص من الشعور بالذنب. ليس عليك أن تكون مسؤولاً عن البالغين الآخرين والأشخاص المستقلين. ودعهم يحلون مشاكلهم بأنفسهم.
• قم بالتقليل من التركيز على الحلقات المؤلمة. لا تتعطل. بدل انتباهك.
• لا تتوقع الكثير من الآخرين ولا تخاف من آرائهم.
• إذا لم تنجح التدابير الذاتية على الإطلاق، فاتصل بأخصائي نفسي طبي أو معالج نفسي أو طبيب نفسي.

تقنيات

تأمل

إحدى تقنيات التهدئة الأكثر فعالية التي يمكن لأي شخص أن يتعلمها هي الرغبة. التأمل هو تفكير مركّز يأتي من الهندوسية. في أغلب الأحيان تكون ممارسة روحية أو صحية تحتوي على عناصر الانغماس في الذات بهدف تحقيق الكمال أو على الأقل السلام.

وهو ينطوي على الانفصال عن المحفزات الخارجية من خلال اتخاذ وضعية معينة للجسم، والاستماع إلى المنشطات الصوتية المريحة أو الموسيقى التي تساعد على التحكم في التركيز على الأحاسيس أو الصور المرئية الداخلية. بشكل عام، هذا هو التأمل المنفصل، والذي يسمح لك بتقليل أهمية المحفزات الخارجية، والتوقف عن التوتر والهدوء.

إيمان

في مواقف الحياة الصعبة، يساعد اللجوء في كثير من الأحيان إلى الإيمان الشخص في الحصول على الدعم في موقف لا تعمل فيه الأساليب العلمانية. توفر الكنيسة الفرصة ليس فقط للعثور على العزاء والقدرة على التعامل مع الصدمة النفسية، ولكنها تقدم أيضًا التنشئة الاجتماعية، وهو أمر صعب للغاية بالنسبة لفئات معينة من الناس في مجتمع علماني.

التدريب التلقائي

هذه مجموعة من التمارين لتنمية الاتجاهات الإيجابية. يهدف التنويم المغناطيسي الذاتي إلى تخفيف الضغط النفسي والجسدي دون مساعدة خارجية. يجمع مع تقنيات استرخاء العضلات. على سبيل المثال، مع تمارين التنفس. في المراحل الأولية، يُطلب من المريض معرفة حالة الدفء في الأطراف، والثقل في الساقين، وتحقيقها بشكل مستقل عن طريق تكرار إعدادات معينة للكلام. في المستقبل، يُقترح تعلم كيفية استحضار صور مرئية حية أو حالة تأملية بعيون مغلقة. تهدف هذه التقنية إلى خلق حالة داعمة أو تقليل أهمية العوامل المهيجة.

العلاج السلوكي المعرفي

هذه ممارسة علاجية نفسية تهدف إلى التخلص من التصورات النمطية للواقع وعوامل الصدمة النفسية. من المهم هنا أن يتم تنفيذ العمل من قبل المعالج النفسي والمريض الذي تكون مشاركته النشطة إلزامية. أثناء العلاج، يصبح من الواضح ما هي الظروف التي تثير المشكلة، والتي تثير أفكارا لا يمكن السيطرة عليها. مدى تأثير ذلك على المريض من حيث المعتقدات والخبرات والسلوك. وفي الوقت نفسه، يتم تسجيل المواقف والمحرضات التي تثير الإنذار تدريجيًا. يقترح المعالج النفسي برنامج عمل للتصحيح. وفي أغلب الأحيان، يتضمن تمارين محددة ينبغي إجراؤها في المواقف المؤلمة وتهدف إلى تعزيز المهارات الجديدة لمكافحة القلق. الهدف من العلاج هو تغيير الأنماط السلوكية والحالات العاطفية.

حيوانات أليفة

لا تهمل نصيحة طلب المساعدة من حيواناتك الأليفة. بادئ ذي بدء، هذا ينطبق على أسماك الزينة. إن مراقبتهم يعمل بشكل أفضل من أي أسلوب للاسترخاء النفسي.

يمكن اعتبار جميع الطرق المقدمة في المقالة مجتمعة ومنفصلة، ​​اعتمادًا على موانع الاستعمال أو التفضيلات الموجودة. لقد اكتسبت البشرية خبرة واسعة في مكافحة العصبية، والتي لا يمكنك استخدامها إلا في حالتك الخاصة.

ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن العديد من الأمراض تأتي من الأعصاب. أما بالنسبة لنوبات الهلع فلا شك في ذلك. أنت بحاجة إلى تقوية أعصابك، وستكون مكافحة الذعر أكثر إنتاجية.

اقرأ المقال الذي يقدم الكثير من النصائح المفيدة حول كيفية تقوية جهازك العصبي. ليس من الصعب تنفيذ النصيحة إلا إذا كانت لديك الرغبة كما يقولون.

في الوقت الحاضر، أصبحت الاضطرابات العصبية رفاقًا دائمًا لنا جميعًا تقريبًا. يؤثر التوتر المستمر وإيقاع الحياة المزدحم والإرهاق بشكل سلبي على الجهاز العصبي للإنسان، مما يؤدي إلى اكتئابه وإضعافه.

في البداية، يتراكم التهيج، ثم تنشأ العصبية، مما يؤدي إلى توتر الأعصاب. حتى الشخص الهادئ ظاهريًا يمكن أن يعاني من توتر داخلي هائل. سنخبرك بكيفية تقوية الجهاز العصبي بمساعدة تمارين التنفس والتربية البدنية والتغذية والنوم السليم والطب التقليدي.

تمارين التنفس

يمكن إجراء أبسط تمارين التنفس لتقوية الجهاز العصبي في المنزل، في العمل، في وسائل النقل العام، على مقاعد البدلاء في الحديقة، بشكل عام، في أي مكان، بمجرد أن تشعر أنك بدأت في الانزعاج.

1. استنشق لمدة 4 عدات (أو 4 نبضات).
2. احبس أنفاسك عدتين.
3. الزفير لمدة 4 التهم.
4. احبس أنفاسك مرتين، ثم خذ شهيقًا مرة أخرى لأربع عدات، ثم كرر ذلك من جديد.

إذا شعرت أنه يمكنك أخذ أنفاس أعمق وأطول، قم بزيادة العد من 4/2/4/2 إلى 6/3/6/3 أو حتى 8/4/8/4، إلخ.

أثناء أداء التمرين، ركز فقط على التنفس، لا توجد أفكار غريبة، يمكنك حتى إغلاق عينيك حتى لا يصرفك أي شيء. القيام بالتمرين لمدة ثلاث دقائق سيجعلك تشعرين بالاسترخاء والهدوء. لكن لا يجب أن تقومي بهذا التمرين لأكثر من 5-7 دقائق. بشكل عام، ستسمح لك تمارين التنفس المنتظمة بالاسترخاء ليس فقط "هنا والآن"، ولكن أيضًا لإعادة نظام جهازك العصبي. فيما يلي 5 تمارين تنفس أكثر فائدة:

1. قف بالقرب من النافذة أو اذهب للخارج. خذ نفسًا عميقًا حرًا، وارفع ذراعيك للأعلى ببطء. استمر في الاستنشاق حتى تتجمع يديك فوق رأسك. احتفظ بهذا الوضع وتنفس لمدة 7-10 ثوانٍ، وبعد ذلك تزفر أيضًا بحرية، وتخفض ذراعيك ببطء إلى الأسفل. كرر التمرين 2-3 مرات.
2. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. خذ نفسًا عميقًا، وارفع ذراعيك، وكفيك إلى الأسفل، إلى مستوى الكتف. ثم توقف مؤقتًا وانشر ذراعيك على الجانبين. قم بثني جسمك إلى اليمين واليسار بأقصى ما تستطيع، واترك ساقيك بلا حراك. بعد 2-3 انحناءات، قم بالزفير بشكل حاد من خلال فمك وقم بخفض ذراعيك على طول جسمك.
3. استلقي على سطح مستو على بطنك. ضع راحتي يديك على الأرض. خذ نفسًا عميقًا، واحبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم ارفع القدوم، وادعم نفسك بيديك وأصابع قدميك والأرض. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 5-6 مرات. فهو لا يهدئ الجهاز العصبي فحسب، بل يقوي أيضًا عضلات البطن والظهر.
4. مد ذراعيك إلى الأمام وضع راحتي يديك على الحائط. خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا أثناء ثني مرفقيك حتى تلمس جبهتك الحائط. العودة إلى وضع البداية مع رعشة حادة. عند أداء التمرين، استنشق من أنفك وازفر من خلال فمك. كرر التمرين 4-5 مرات.
5. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وتنفس بحرية. خذ نفسًا عميقًا أثناء رفع ذراعيك إلى الجانبين وحتى مستوى الكتف. احبس أنفاسك وقم بتدوير ذراعيك أولاً للأمام، ثم للخلف 3 مرات في كل اتجاه. ثم قم بالزفير بشكل حاد من خلال فمك وقم بخفض ذراعيك ببطء إلى الأسفل.

تَغذِيَة

التغذية الطبيعية السليمة هي وسيلة فعالة أخرى لتقوية الجهاز العصبي. لن يكون لعشاق المشروبات الغازية والوجبات السريعة أعصاب قوية، لأن زيادة الوزن لا تساهم في ذلك بأي شكل من الأشكال. وفي الوقت نفسه، فإن "الوجبات السريعة" لا تدمر جهازك العصبي فحسب، بل تدمر جهازك الهضمي أيضًا. إذا كنت تحب رقائق البطاطس والهمبرغر، فقم بتغيير عاداتك الغذائية بشكل عاجل.

لتقوية الجهاز العصبي، ستحتاج إلى الكثير من الكالسيوم، لأن نقصه يجعل من الصعب نقل النبضات العصبية، ونتيجة لذلك ينمو التوتر العصبي ويتجذر.

بالإضافة إلى الكالسيوم، تحتاج الأعصاب القوية إلى فيتامينات ب، وبدونها لا يمكنك التباهي بأعصاب فولاذية. لقد أثبت العلماء أن هذه الفيتامينات تعزز مقاومة الإجهاد وتساعد في التغلب على التوتر العصبي القوي.

للحصول على احتياجاتك اليومية من فيتامينات ب، ما عليك سوى شرب 3 أكواب من عصير البرتقال أو الطماطم أو الجريب فروت الطازج يوميًا. خميرة البيرة غنية أيضًا بفيتامين ب. 1 ملعقة كبيرة تكفي للحصول على الجرعة المطلوبة من الفيتامين. لا تنس اللحوم وصفار البيض والبقوليات والملفوف والقمح وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين ب.

تمرين جسدي

وهذه من أقوى الطرق لتقوية الجهاز العصبي. وخاصة المشي والجري. إن المشي أو الجري لمسافة حوالي 3-5 كيلومترات يوميًا لن يساعدك فقط على خسارة الوزن الزائد وتحسين صحتك وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، ولكنه أيضًا يقوي جهازك العصبي. حتى المشي المنتظم سيجعل الدورة الدموية أسرع، وتطبيع التنفس ويكون له تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

يمكنك أيضًا تقوية الجهاز العصبي بإجراءات المياه. يمكنك الذهاب إلى حمام السباحة أو الاستحمام في الصباح والمساء، حيث أن الماء البارد يساعد على تقوية الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على أعصاب قوية بمساعدة الحمام أو مقصورة التشمس الاصطناعي، حيث يمنحك الاسترخاء السلام والهدوء.

العلاجات الشعبية

ما لا يمكن علاجه بالأعشاب. ولكن ربما يعلم الجميع أنه بمساعدتهم يمكنك تقوية الجهاز العصبي. لقد سمع الجميع عن الأعشاب المهدئة مثل نبتة سانت جون، والفاوانيا، وحشيشة الهر، والخزامى، والأم، وبالنسبة للكثيرين أصبحوا منقذين من التوتر العصبي. وبناءً عليها يمكنك تحضير العديد من المنتجات التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي.

تقوية الأعشاب:الويبرنوم، القنطور، البرسيم الحلو، بلسم الليمون، النعناع البري، نبتة سانت جون، الشيح، القفزات، النعناع، ​​​​البابونج، الشيح، زهرة الربيع، الأم، المروج، الخزامى، آذريون، الزعرور، أعشاب الكاد، الأوريجانو، حشيشة الهر، حشيشة الهر، حشيشة الملاك، الوركين الورد، زهر العسل، الزيزفون، نبات القراص، حشيشة الدود، البتولا، الفاوانيا، الحلبة.

1. لإعداد ضخ تعزيز Centaury، صب 2 ملعقة كبيرة. جفف الأعشاب مع كوبين من الماء المغلي واتركها لمدة 10-12 ساعة، ثم صفي المنقوع وقسمه إلى 4 جرعات واشربه قبل 30 دقيقة من الوجبات.
2. سيساعد التسريب العشبي مع الويبرنوم على تقوية الجهاز العصبي. مزيج 1 ملعقة صغيرة. لحاء الويبرنوم، 1 ملعقة صغيرة. نبتة الأم، 1 ملعقة صغيرة. ثمار الكراوية، 1 ملعقة صغيرة. فاكهة الشمر، 1 ملعقة صغيرة. جذر فاليريان. خذ 1 ملعقة كبيرة. يُسكب الخليط الناتج بكوب من الماء المغلي ويترك لمدة ساعة ثم يصفى ويشرب كوبًا واحدًا 2-3 مرات في اليوم.
3. يمكن صنع شاي مهدئ من الحلبة وبلسم الليمون. قم بخلط هذين العشبين بنسب متساوية. كل 2 ملعقة صغيرة. نسكب كوبًا من الماء المغلي فوق الخليط، ونتركه لمدة 10-15 دقيقة، ثم نصفيه. اشرب كوبين من الشاي الدافئ المهدئ يوميًا.
4. يمكنك صنع شاي مقوي آخر باستخدام بلسم الليمون. امزج 20 جرامًا من بلسم الليمون، و20 جرامًا من نبتة سانت جون، و10 جرامًا من زهور البرتقال، و5 جرامًا من ثمر الورد. خذ 2 ملعقة صغيرة. يُسكب خليط الأعشاب في كوب من الماء المغلي، ويُغطى الوعاء بغطاء ويُترك لينقع لمدة 10 دقائق، ثم يُصفى. لتقوية الجهاز العصبي، تناول كوبًا واحدًا من شاي الأعشاب 3 مرات يوميًا.
5. وصفة أخرى للشاي الطبي. امزج 30 جرامًا من نبتة سانت جون، و20 جرامًا من أوراق النعناع، ​​و15 جرامًا من بلسم الليمون. صب 2 ملعقة صغيرة. أضف كوبًا من الماء المغلي إلى الخليط النهائي، ثم غطيه بغطاء واتركه لمدة 15-20 دقيقة. قم بتصفية التسريب النهائي وشرب كوبين طوال اليوم.

الحمامات العشبية

كما قلنا من قبل، فإن أي إجراءات مائية تساعد على تقوية الجهاز العصبي. تنتمي الحمامات العشبية أيضًا إلى إجراءات المياه. فهي لن تهدئ وتستعيد الجهاز العصبي فحسب، بل ستقوي الشعر أيضًا وتزيد من حيوية الجسم.

لإعداد حمام عشبي، استخدم دفعات الأعشاب المذكورة أعلاه، على وجه الخصوص، الزعتر، الهندباء، بقلة الخطاطيف، سلسلة، الخزامى، البابونج، ذيل الحصان، أوريجانو. ومن أجل تقوية الجهاز العصبي أيضًا إبر الصنوبر والكشمش الأسود وأوراق البتولا والقراص اللاذع. سوف يساعد نبات الأم والنعناع والزعرور والآذريون وحشيشة الهر والأوريجانو في التغلب على الاضطرابات العصبية الشديدة.

أثناء الاستلقاء في حوض الاستحمام، من المفيد ليس فقط تبليل الجسم، ولكن أيضًا غمس شعرك في الماء، مما يسمح له بالنقع في مغلي الأعشاب العطرية. ومن المفيد أيضاً تدليك فروة الرأس بأطراف أصابعك بحركات دائرية خفيفة. لا تنس أن تقوم بتدليك مفاصلك ويديك. سيساعدك هذا أيضًا على الاسترخاء والهدوء.

قبل أخذ حمام عشبي، يجب عليك بالتأكيد الاستحمام وغسل جسمك بمنشفة وصابون، لأنه بعد استخدام الحمام الطبي، لا ينصح بشطف الجسم واستخدام أي منتجات صابون.

1. يُسكب 60 جرامًا من أوراق المليسة مع لتر من الماء، ويُوضع الخليط على النار ويُترك حتى يغلي، ثم يُترك لمدة 10-15 دقيقة، ثم يُصفى المرق. ثم اسكبه في حوض الاستحمام المملوء بالماء وانقعه في الماء العشبي لمدة 10-15 دقيقة.
2. يُمزج الشيح والزيزفون وإكليل الجبل بنسب متساوية للحصول على حوالي كيلوغرام من الخليط. املأه بـ 4 لترات من الماء البارد، ضعه على النار واتركه حتى يغلي، واتركه يغلي لمدة 10 دقائق، واتركه يتشرب (15-20 دقيقة). قم بتصفية التسريب النهائي وأضفه إلى الحمام بالماء الدافئ. نقع في حمام عشبي لمدة 20-25 دقيقة.
3. اسكبي 100 جرام من الأوريجانو في 3 لترات من الماء المغلي، واتركي الخليط يتخمر لمدة ساعة، ثم صفيه واسكبيه في الحمام. يوصى بالاستحمام بالأوريجانو قبل النوم لمدة 20-25 دقيقة. مسار الإجراءات 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر.

نوم صحي

الشرط الأساسي لاستعادة الجهاز العصبي هو النوم الصحي الكامل. ونتيجة لذلك، سوف تكون مليئا بالطاقة طوال اليوم. من أجل الحصول على نوم سليم وعميق، من المهم الاستعداد بشكل صحيح للراحة.

• حاول ألا تصاب بالإرهاق أثناء النهار ولا تذهب إلى الفراش مباشرة بعد العمل النشط. دع عقلك يسترخي قليلاً ويستعد للنوم، لكن ليس أمام التلفاز، مع صور العنف والإعلانات المتغيرة باستمرار، ولكن مع الاستمتاع بمحادثة ممتعة أو قراءة خفيفة.
• حاول ألا تكثر من تناول الطعام ليلاً، لأن النوم على معدة ممتلئة لن يكتمل. لتناول العشاء، اختر الأطعمة الخفيفة وتناولها في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.
• إذا أتيحت لك فرصة النوم مع نافذة مفتوحة، فلا تهملها. سيساعد تدفق الهواء النقي على استرخاء عقلك وجسمك.
• يجب أن يكون سرير النوم مريحًا. هذا لا يعني أنه يجب أن يكون ناعمًا جدًا ورقيقًا. من الناحية المثالية، يجب أن يحتوي السرير على مرتبة لتقويم العظام لتجنب انحناء العمود الفقري العنقي.
• لا تتناول الحبوب المنومة، لأنها تزيد الحالة سوءًا وتتسبب في الإدمان. من الأفضل شرب شاي الأعشاب المهدئ.

يجب أن يعرف الجميع كيفية تقوية الجهاز العصبي، لأنه لا أحد منا محصن ضدها. الإرهاق، قلة النوم المزمنة، التوتر، سوء البيئة - هذه من أهم وأهم العوامل التي تؤثر سلبًا على نفسيتنا وأعصابنا. عندما "تذهب الأعصاب إلى الجحيم"، فأنت لا تريد أي شيء، ولم يتبق سوى رغبة واحدة - استعادة أعصابك، حتى تعود الرغبة في الحياة، وتتحسن النظرة الإيجابية للعالم. ولهذا السبب سيخبرك موقع النصائح المفيدة المفضل لديك اليوم عن كيفية استعادة جهازك العصبي.

كيفية تقوية الجهاز العصبي في المنزل

أفضل طريقة للتعافي هي الراحة. بالطبع الخيار المثالي هو الذهاب في إجازة إلى البلدان الدافئة القريبة من البحر. لهواء البحر وصوت الأمواج والهواء النظيف والشمس اللطيفة تأثير إيجابي على الصحة النفسية والعاطفية للإنسان. ولهذا السبب نعود دائمًا بعد الإجازة مليئين بالقوة والطاقة. إذا لم يكن من الممكن الخروج لفترة طويلة وبعيدة، ولكن عليك أن تمنح نفسك فترة راحة، فاذهب إلى الريف أو قم فقط بنزهة طويلة في الطبيعة في يوم إجازتك. ستساعدك الطبيعة الجميلة والمساحات الخضراء وغناء العصافير بعيدًا عن صخب المدينة على التعافي واكتساب القوة. سوف تساعد الزهور الملونة والحساسة على استعادة أعصابك، ويعد توصيل الزهور الرخيصة في موسكو طريقة رائعة لإسعاد نفسك والقيام بشيء لطيف من أجل من تحب.

يجب أن تفهم وتتذكر أنه لن يكون من الممكن استعادة الجهاز العصبي دون النوم المناسب. 8 ساعات من النوم يومياً تكفي الجسم، لكن لا يجب أن تحرم نفسك من ساعات الراحة الثمينة تحت أي ظرف من الظروف. مع قلة النوم المزمنة، تتدهور ذاكرة الشخص، وتزداد العصبية، وتقل المناعة، كما تلاحظ عمليات الشيخوخة المبكرة للدماغ.

النظام الغذائي المتوازن بشكل صحيح سيساعد على استعادة أعصابك. ومن المهم بشكل خاص بالنسبة للنساء. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي دائمًا على الخضار الموسمية الطازجة والفواكه والتوت، والتي يحصل الجسم من خلالها على الفيتامينات والمعادن المفيدة. استهلاك المأكولات البحرية مهم للصحة العقلية والشعور بالهدوء، حيث أن الأسماك البحرية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة. وبالإضافة إلى المأكولات البحرية، توجد هذه المادة في زيت الزيتون وبذور الكتان، وببعض الكميات في الفواكه والخضروات. لا تحد من استهلاكك لمنتجات اللحوم، فالبروتين مهم لصحة الشخص العاطفية القوية. أعط الأفضلية للدجاج والديك الرومي ولحم البقر.

حاول أن تستريح في الوقت المناسب، وتناول الطعام بشكل جيد، والتخلص من العادات السيئة، وبعد ذلك ستكون أعصابك في حالة جيدة.

العلاجات الشعبية

لقد أثبتت الوصفات الواردة أدناه نفسها كعلاجات شعبية لتقوية الأعصاب.

التركيبة 1

قم بخلط 100 جرام من جذر الكالاموس مع نفس الكمية من زهور البوصفير و100 جرام من النعناع. باستخدام مطحنة القهوة، قومي بطحن الأعشاب إلى مسحوق ناعم. صب ملعقتين كبيرتين من خليط الأعشاب في كوبين من الماء المغلي. يُنصح بتحضير المرق في المساء في الترمس، ثم بعد تخميره طوال الليل، سيكون المنتج جاهزًا للاستخدام في الصباح. في الصباح، قم بتصفية التسريب وتناول نصف كوب أربع مرات في اليوم على معدة فارغة.

التركيب 2

صب ملعقتين كبيرتين من عشبة القنطور في الترمس مع كوبين من الماء المغلي. أيضًا ، اترك المرق يتخمر حتى الصباح ، ثم صفيه في الصباح وتناوله أربع مرات في اليوم على معدة فارغة.

التركيبة 3

خلال الفترة التي يبدأ فيها زهر العسل، قومي بقطف بعض أغصانه لنفسك لتقوية الجهاز العصبي. باستخدام مطحنة القهوة أو الخلاط، طحن الفروع إلى الدقيق. صب ملعقة صغيرة من أغصان زهر العسل المفرومة مع كوب من الماء المغلي، واترك المرق على نار خفيفة لمدة خمس دقائق. إزالة من الحرارة والتوتر. يؤخذ مغلي زهر العسل ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.

تقوية أعصاب المراهق

في كثير من الأحيان، يعاني الأطفال من زيادة العصبية بسبب نقص الفيتامينات والمعادن في مجموعة معينة. لذا فإن الأطفال هم الأكثر عرضة للإرهاق العصبي عند نقص الكالسيوم في جسمهم. مع نقص الكالسيوم، يصبح الطفل أكثر سرعة الانفعال والعصبية والقلق. بالطبع، يمكنك إعطاء طفلك مركب فيتامين يحتوي على الكالسيوم، لكن لا ينبغي أن تنسى التغذية السليمة. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي للطفل منتجات الألبان.

يساهم نقص فيتامينات ب في الشعور بالتعب السريع والإثارة المفرطة لدى الأطفال، ولتحسين انتباه الطفل وزيادة أدائه وتقوية أعصابه، لا بد من إدراج الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب في قائمة طعام المراهق، وهي الأطعمة مثل اللحوم. والمأكولات البحرية والفاصوليا ومنتجات الألبان.

تذكر أن الطفل سوف يتعب بسرعة ويكون غافلاً أثناء النهار إذا لم يتناول وجبة إفطار دسمة ومغذية. لا تنسي أن تعطي طفلك حفنة من المكسرات في الصباح لتقوية أعصابه. لكن العشاء يجب أن يكون أخف وزنا، ويجب أن تتم وجبة المساء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم، بحيث لا يذهب الطفل إلى الفراش بمعدة ممتلئة، وإلا فلن يكون هناك أي خطاب بشأن الراحة المناسبة في الليل.

لا شيء يساعد على تقوية أعصاب الطفل سوى الراحة والترفيه. اقضِ وقتًا في الهواء الطلق مع طفلك كثيرًا، واخرج في نزهات عائلية إلى الطبيعة، حيث يمكنك ممارسة الألعاب في الهواء الطلق. خلال الإجازة يجب أن يستريح الطفل، ولا تثقليه بالمهام إذا رأيت أنه متعب. تأكد من أن أطفالك لا يقضون الكثير من الوقت على الكمبيوتر في ممارسة الألعاب. معارك الكمبيوتر تثقل كاهل أدمغة الأطفال ونفسياتهم بشكل كبير، مما لا يساعد على تقوية الجهاز العصبي. وفقط هذا النهج الشامل (نظام غذائي متوازن ومغذي، وتناول مجمع الفيتامينات والراحة المناسبة) سيساعد على تقوية الجهاز العصبي لطفلك. ­