ممارسات التنفس. التنفس في اليوغا هو الطريق إلى الصحة البدنية والمزاج الإيجابي

وتستخدم الممارسات الشرقية نظرية النجم "وو شينغ" التي تقوم على مفهوم العناصر الخمسة الأساسية وارتباطها بالأعضاء الداخلية والمشاعر التي "تعيش" فيها. لذا، الحزن والقلق والذعر "يعيش" في الرئتين.

وفي النساء تعاني الرئتين في كثير من الأحيان حب بلا مقابل، الإهانات التي يلحقها الرجال. هناك مشاعر الحزن والكآبة تستقر هناك، ونتيجة لذلك تبدأ في العمل بشكل أسوأ، مما يعني تدفق طاقة أقل إلينا. وبالمناسبة، الحب الحقيقىأصعب بكثير أن نلتقي. لذلك، إذا كنت ترغب في الانفتاح على علاقات جديدة والسماح لها بالدخول إلى حياتك، فإنني أنصحك بصدق باستخدام ممارسات التنفس المختلفة لتطهير رئتيك من طاقة الاستياء والحزن الراكدة!

حسنًا، لقد وجدت مقالة رائعة ومفيدة وأوصي بها بشدة!

"كيف علمنا أسلافنا التنفس؟

لقد أدرك أسلافنا بوضوح أن الإنسان يستقبل الطاقة في جسده ليس فقط من الطعام، بل يمتصها أيضًا من خلال التنفس ومن الهواء عبر جميع مسام جلد الجسم.

يتعرض جسم الإنسان لتأثيرات الهواء والرياح بشكل مستمر طوال حياته. عندما نستنشق الطاقة الموجودة في الهواء، فإنها تتراكم فينا، كما هو الحال في البطاريات التي تمتص الكهرباء. وبالتالي لدينا الجسد المادي، وقوتنا العقلية الداخلية. لذلك، كان أسلافنا دائمًا يعلقون أهمية كبيرة على تنمية التنفس السليم.

كان المعالجون السلافيون القدماء يعرفون وكانوا قادرين على استخدامه تمارين التنفسفي ممارسته الطبية.وهنا بعض منها:

1. « نفسا كاملا» – توزيع الهواء في كامل حجم الرئتين. ابدأ باستنشاق الهواء ببطء إلى داخل نفسك (من خلال أنفك وفمك مغلق)، مع تثبيت وعيك على التمدد (الملء بالهواء) أولاً البطن ثم الصدر. ثم خذ وقفة قصيرة، تعادل نصف ما أنفقته في الاستنشاق. ثم ابدأ في زفير كل الهواء ببطء من خلال أنفك في نفس الوقت الذي يحدث فيه أثناء الاستنشاق، مع خفض (تحرير) معدتك وحجابك الحاجز وصدرك تدريجيًا. ثم مرة أخرى وقفة قصيرة تساوي نصف وقت الزفير. كرر كل شيء مرة أخرى عدة مرات حتى تشعر بأن الطاقة الحيوية تتدفق إلى جسمك مع الهواء، وتملأ رئتيك والحجاب الحاجز والأمعاء بإحساس خفيف بالوخز.

2. "حبس النفس"

من الأفضل أداء هذا التمرين في وضعية الاستلقاء وأثناء الاستنشاق - وبالتالي، يجب ألا تكون هناك طاقة حرة (غير مستخدمة) متبقية في الرئتين. استلقي على ظهرك واسترخي، وابدأ في أخذ أنفاسك بالكامل. ثم، أثناء الشهيق، احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. منذ وقت طويل، بينما أنتظر. ثم قم بالزفير بقوة من خلال فمك المفتوح. لاحظ أسلافنا أيضًا أنه متى تأخير طويلالتنفس، يبدأ نقص الطاقة في جسم الإنسان، حيث يحدث انهيار جميع هياكل الطاقة التي يتم إدخالها إلى الجسم من الخارج، وبالتالي يتم تشغيل نظام الطاقة البشري الطبيعي. هذا هو أساس التأثير العلاجي لحبس أنفاسك.

3. "تنفس الجسم"

يشمل هذا التمرين الجسم كله، وخاصة جلد الإنسان، حيث يتم من خلاله أكبر عددالطاقات من الخارج . طاقة جسم الإنسانيمكن اكتسابها في مناطق مختلفة، لذلك يعتمد أسلوب التمرين على التوجيه الذهني لكل شهيق إلى منطقة معينة من الجسم، مع تركيز الانتباه عليها بدقة في لحظة الاستنشاق.

4. "تطهير النفس"

وكقاعدة عامة، تنتهي جميع الإجراءات الصحية القائمة على التنفس بهذا التنفس. أثناء الشهيق، خذ "نفسًا كاملاً"، ثم احبسه لعدة ثوانٍ، ثم قم بزفير الهواء من خلال فمك في حركات اهتزازية (قفزات) حتى تصبح رئتيك فارغتين تمامًا. يقوم هذا التمرين بتنظيف بنية الطاقة في جسمك إلى أقصى حد من الاتصالات الأجنبية أو غير المواتية.

5. "التنفس الذي يحسن الذاكرة"

قف بظهر مستقيم، واثنِ رأسك وابدأ في استنشاق الهواء ببطء عبر أنفك. ثم ارفع رأسك للأعلى و بعيون مفتوحةاحبس أنفاسك لمدة 8-10 ثواني. ثم قم بإمالة رأسك مرة أخرى، وضم شفتيك، وقم بالزفير ببطء حتى النهاية. ويجب تكرار التمرين 4 مرات (4 شهيق و4 زفير). يكفي أداء هذا التمرين مرة واحدة يوميًا لمدة 20 يومًا. ستكون الذاكرة رائعة بكل بساطة!

6. "الهواء للتصلب"

لقد استخدمها أسلافنا دائمًا على أكمل وجه. بعد كل شيء، مثل هذا الإجراء يحفز حقا كل شيء قوات الحمايةالجسم، ويعالج ويمنع أمراض الجهاز التنفسي من نظام القلب والأوعية الدموية. لا تزال حمامات الهواء تعتبر الأفضل للصحة و وقائي، وخاصة الاستحمام عند الفجر، عندما تخترق الشمس كل الهواء بالأشعة فوق البنفسجية وتشبع الجسم الطاقة الحيوية!».

الجمال والإشراق للجميع!

في العالم الحديثيبدو أن الآلات وعالم الحضارة الغربية المنتصرة قد ضاع في زوبعة الأحداث الهائجة، وانقطعت صلاته بالطبيعة والفضاء ونفسه.

من منا لم يعتقد مرة واحدة على الأقل أننا لسنا مضطربين وغير سعداء فحسب، بل لا نرى طريقة للخروج من الحلقة المفرغة للأفعال والأحداث؟

توقف وفكر واشعر بكل لحظة وكن واعيًا بنفسك - هذه الحاجة تقودنا إلى أعماق حكمة الشرق القديمة. قد يكون الجواب على سؤالنا والطريق إلى تنسيقه برانا(برانايوجا).

ما هي اليوغا برانا

عندما تتخذ قرارًا، من المهم جدًا أن تحدد بنفسك الاتجاه الذي ستختاره. للتأكد من أن برانا يوجا مناسب لك، عليك أن تفهم بوضوح ما هي.

بالمعنى الضيق، اليوغا برانا- هذا هو العمل الذي يسمح لنا بالتحكم في البرانا ومواءمتها في أجسادنا وجذبها أيضًا من الخارج وتنظيف قنواتنا وإزالتها منها. وبمعنى أوسع، فهو تفاعل من خلال تيارات البرانا (الجذب والعودة، الشهيق والزفير و الهيئات النجمية) وتوسيع وتنقية التدفقات من أجل تحقيق الطاقة.

مستوى اول"data-essbishovercontainer = "">

مع فهم الروحانية وفوائدها بين الأغلبية الناس المعاصرينإنه صعب الآن.

من ناحية، يبدو أنه من المألوف، كثير من الناس "يمارسون" شيئا ما هناك. من ناحية أخرى، غالبا ما ترتبط الممارسات الروحية بشيء غير مفهوم بحت وبعيد عن الواقع.

تم تصوير "الإخوة الروحيين" على أنهم عذارى ممجدات يحومون في السحب، ويوغيون ملفوفون في عقدة، وطائفيون "متحولون إلى زومبي".

وربما يصل أتباعها في مظاهرهم الشديدة إلى حد الغرابة، فيقودون الآخرين إلى الحيرة ويصبحون أبطالاً للكاريكاتير.

ولكن في الواقع، ممارسات روحية خطيرةليس مضحكا على الإطلاق وليس بعيدا عن الحياة. بالعكس هم بأسمائهم:

أ) محضة عمليمما يعني أنها تتطلب عمالة وتجلب فوائد محددة،

ب) تطوير و تقوية الروحالإنسان، أي أفضل صفاته الأخلاقية، الإرادة، الحدس، الرحمة. إنها تملأ الشخص بالمعرفة الجديدة وتكشف عن وضوح التفكير.

حسنًا، بالنسبة لأولئك الذين يفهمون، تمنح الممارسات الفرصة للشعور، مما يساعدنا كثيرًا في التطوير والإجابة على الأسئلة المهمة.

سنبدأ في هذه المقالة بإلقاء نظرة على الأنواع الرئيسية للممارسات الروحية والفوائد التي يجلبها كل منها.

مكافأة للقراء:

وفي نهاية المقال يمكنكم تحميل كتيب يحتوي على نسخة نصية من هذه المقالة وتابعتها.

الممارسات الروحية: مستوى الدخول

1. التأمل

جوهر:التأمل هو ممارسة الدخول داخل الذات، مع التركيز على شيء خارجي أو داخلي. يمكن أن يكون هذا تأملًا في لهب الشمعة أو أحاسيس الجسم أو الصور المرئية الداخلية.

الشيء الرئيسي هو التحرر من الأفكار والعواطف الدخيلة أثناء التأمل ونقاء العقل. أصبحت التأملات البصرية شائعة الآن، حيث يمر المشارك برحلة داخلية حقيقية، مع تأثير تحويلي نتيجة لذلك.

فائدة:تهدئة واسترخاء العقل والجسم، ووضع الدماغ في حالة ألفا أو ثيتا (موجات أبطأ مقارنة بالوضع اليومي). وأيضا - مهارة تركيز الوعي على الشيء الرئيسي، والذي غالبا ما يكون ضروريا أثناء العمل المسؤول.

لمواصلة الخاص بك التطور الروحيوللحفاظ على الصحة نحتاج للرياضة. اختر أقرب نظام تدريبي لنفسك (الرقص، السباحة، اليوغا)، على الأقل ساعة واحدة يوميًا وعدة مرات في الأسبوع.

3. ممارسات التنفس والطاقة

يمكن تضمينه في الفقرة السابقة، لكنني سأسلط الضوء عليه بشكل منفصل. لقد طورت مدارس بأكملها بالفعل طريقة التنفس، وهي تستحق نقطة منفصلة.

جوهر:التنفس هو أهم آلية للحياة والتنظيم الذاتي للجسم، وعمل معظم أجهزة الجسم مبني على إيقاعه. الجوهر ممارسات التنفسهو مراقبة تنفسك والتحكم فيه. كما أن الصور الذهنية لحركة الطاقة أثناء التنفس ترتبط هنا مما يعزز التأثير.

فائدة:يتغير التحكم في التنفس وإدارته بسرعة نشاط المخ(إبطائه أو تسريعه بشكل ملحوظ)، مما يؤثر على الوعي. ونتيجة لذلك، يعاني الشخص من أحاسيس محددة، ويمكنه رؤية الصور، و"الانسحاب" والعمل من خلال الصدمة النفسية.

وبالطبع مع النهج الصحيحقبل التمرين، يمكنك تقوية الجسم وحتى شفاء بعض الأمراض (نظرًا لأنه يتم ضخ الرئتين جيدًا، يتم تنقية الدم بشكل أفضل ويصل إلى زوايا الجسم "المحرومة" عادةً).

أي ممارسة تتم بتوجيهي تبدأ بالتنفس من القلب. جوهرها بسيط: تدرب نفسك على التنفس من خلال منتصف الصدر، حيث يقع القلب الروحي.

4. الزهد

لم أتحدث عن جميع الممارسات الروحية. هناك عدة أنواع أخرى، بما في ذلك الصلاة، والعمل مع أماكن السلطة، والتغني، والطقوس، وأكثر من ذلك بكثير.

لكنني أعتقد أنه من الواضح لك بالفعل أن الممارسات الروحية ليست مجرد "هواية عصرية"، ولكنها ضرورية لأي شخص. شخص عاقلجزء من نمط الحياة.

اكتب في التعليقات: هل هناك ممارسات روحية في حياتك، وكيف تشعر تجاهها بشكل عام؟

يصف هذا الكتاب بشكل مقارن جميع الأساليب المعروفة تقريبًا لتمارين التنفس لتحسين الصحة ويقدم تفسيرًا مفصلاً إلى حد ما لها في جوهرها. واستنادا إلى المعرفة العلمية الحالية، يتم شرح آليات التأثيرات المفيدة لتمارين التنفس المنتظمة. تتناقض أفكار المعالج حول التأثيرات الغامضة لتقنيات التنفس المختلفة مع أفكار معينة الوصف العلميالعمليات التي تحدث في الجسم. الكتاب مخصص لمطوري أنظمة التنفس الجديدة لتحسين الصحة والمنهجيات والمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي، ومن يرغب في مساعدتهم للركاب النقل العاموربات البيوت والقراء الفضوليين المهتمين بصحتهم.

* * *

الجزء التمهيدي المحدد من الكتاب كيف تتنفس لتعيش بشكل أفضل. ممارسات التنفس الأكثر فعالية (V. A. Safonov، 2008)مقدمة من شريكنا في الكتاب - شركة لتر.

كم عدد تمارين الجمباز التنفسية الموجودة؟

تم اختراع الكثير من تمارين التنفس، وهي مختلفة جدًا في التنفيذ. من الواضح أنه من المستحيل اختبارها جميعًا في الممارسة العملية، لأنها تتطلب عمالة كثيفة للغاية وتتطلب تمارين طويلة المدى. لكن التعرف على ميزاتها الأساسية من أجل اتخاذ قرار مستنير هو أمر مفيد ويمكن الوصول إليه تمامًا.

هل تمارين التنفس مفيدة؟

التنفس حساس للحالة النفسية والعواطف والتوتر. يعلم الجميع أنه يمكنه التعبير عن مزاجه وتجاربه.

كما أشار إ.ر. Tarkhanov (1904)، بالفعل تجربة الحياة اليومية تقنعنا بأن المشاعر والتأثيرات المختلفة تنعكس بشكل حاد في إيقاع وعمق وطبيعة حركات الجهاز التنفسي بشكل عام. "ما هو، في الواقع، البكاء المصاحب للحزن العميق، أو الضحك مع شعور بهيج ومبهج، إن لم يكن تعبيرا عن نشاط متغير بشكل حاد في الجهاز التنفسي، معقد بسبب لعبة معينة من عضلات الوجه، وفي بعض الحالات ، حالة نشطة الغدد الدمعية؟ الضحك، على سبيل المثال، يتكون بشكل أساسي من شهيق عميق إلى حد ما، يتبعه ليس واحدًا، بل سلسلة كاملة من الزفير القصير والمجزأ طويل الأمد مع فتحة المزمار المفتوحة؛ الهواء المطرود في نفس الوقت يضبط الأوتار الصوتية في حركات تذبذبية مميزة. عند البكاء، يحدث تغير مماثل في حركات الجهاز التنفسي، كما هو الحال أثناء الضحك، لكن إيقاعها وتعبيرات الوجه المصاحبة تبدو مختلفة، على الرغم من أن تشابه هذه الحالات يكون أحيانًا كبيرًا لدرجة أنه يصعب التمييز بين الوجه الباكي والضحك. بالفعل من هذه الحقائق وحدها، يتبع بوضوح أن المشاعر والتأثيرات قادرة على انتهاكها بشكل حاد النوع العاديحركات التنفس. وتؤكد هذا الاستنتاج ملاحظات أخرى تكون فيها قوة المشاعر والتأثيرات ليست كبيرة بحيث يتم التعبير عنها في شكل ضحك أو بكاء. وفي هذه الحالات لا يلاحظ إلا تغير واضح في إيقاع وعمق حركات الجهاز التنفسي في اتجاهين متعاكسين. وهكذا، عند الأشخاص الذين هم في مزاج مبهج ومبهج، يبدو التنفس سريعًا وسطحيًا، بينما في حالة الحزن أو الأسى، يصبح التنفس أكثر ندرة وتفصله توقفات طويلة، تليها تنهيدة عميقة لا إرادية، كما لو كان يحاول تعويض النقص. من إدخال الهواء إلى الجسم. تعتبر هذه التنهدات العميقة من وقت لآخر مميزة جدًا لدرجة أنها تعتبر عادةً في الحياة اليومية علامة على وجود شخص محبط من الحزن أو الحزن أو أي مخاوف غير سارة بالنسبة له. عادة ما يكون الخوف أو الخوف الشديد مصحوبًا بتوقف التنفس أيضًا ألم قوي، مما تسبب في شخص درجة عاليةشعور غير سار" (آي آر ترخانوف، 1904).

ومع ذلك، ليس فقط العمليات العقليةتسبب تغيرات في حركات الجهاز التنفسي، ولكن أيضًا بالعكس، فتمارين التنفس المنتظمة لها تأثير ملحوظ على الحالة العامةجسم. ومن المعروف أن التنفس هو إحدى العمليات الفسيولوجية الرئيسية لدعم الحياة في الجسم. ولعل هذا هو السبب الذي يجعل المدافعين عن العديد من أنظمة تمارين التنفس ينصحون بالتنفس مع أقصى استفادة من حجم الرئتين، والتي يعتبرونها مفتاح الحيوية الكبيرة للجسم، لأن كل شيء في الجسم يتدفق بشكل أكمل وأعمق. العمليات الأيضية. بعد أن فهمت اعتماد الصحة على القدرة على التنفس واكتشفت أنه من خلال حركات التنفس يمكن للمرء أن يؤثر على وظائف الآخرين اعضاء داخليةلقد ابتكر الناس منذ زمن طويل أنظمة متناغمة ومتعددة الاستخدامات لتمارين التنفس.

يبدو أن الشخص السليم والنشط لا ينبغي إعادة تدريبه على بعض (وأي واحد؟) طريقة خاصةأداء حركات التنفس. ومع ذلك، هذا لا يعني أن تدريب تنفسنا ضار. علاوة على ذلك، الجهاز التنفسييتدرب بنجاح من تلقاء نفسه مع النشاط البدني– المشي والجري وغيرها. علاوة على ذلك، مع الضعف العام وبعض الأمراض، هناك حاجة مباشرة لتدريب وتقوية عضلات الجهاز التنفسي.

تُستخدم تمارين التنفس لتحسين وظيفة التنفس الخارجي وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ككل. لديهم تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي. لا يتم استخدام تمارين التنفس للعلاج بشكل منفصل، ولكن بالاشتراك مع تمارين الجمباز الأخرى التي تنطوي على نشاط العديد من عضلات الجسم الأخرى.

وقد لوحظ أنه من خلال التدريب المنهجي على التنفس، يتم الحفاظ على الصحة عند المستوى المناسب، طوال المدة الحياة النشطةمستوى النشاط العقلي والأداء.

تمارين التنفس هي الأكثر انتشارًا وتطورًا في الشرق: من المعروف أن أنظمة تحسين الصحة لتمارين التنفس مثل هاثا يوجا الهندية وكيغونغ الصينية وديونغ شينه الفيتنامية معروفة. تشكل المعلومات التجريبية والعلمية حول عملية التنفس البشري، المتراكمة على مدى آلاف السنين، الصندوق الذهبي للثقافة العالمية. يتم اختراع المزيد والمزيد من الأشياء الجديدة تمارين التنفس. ومع ذلك، فإن مجموعة تمارين التنفس في الجمباز العادي لا تتجاوز أبدًا نطاق تمارين التنفس اليوغي الكلاسيكية. يتم تضمين تقنيات محددة، بما في ذلك التنفس المكثف، وكذلك حبسه، في تمارين مختلفة من يوغا الكونداليني، ويوجا السيدها، وفاجرايانا التبتية، الممارسات الصوفيةوالتأملات البوذية والطاوية، وما إلى ذلك. وتحتل التقنيات الأكثر دقة، والتي تعتمد على الاهتمام الخاص بالتنفس بدلاً من تغيير ديناميكياته، مكانًا مهمًا في بوذية الزن في مدرسة سوتو وفي بعض الممارسات الطاوية والمسيحية.

أود أن ألفت الانتباه على الفور إلى حقيقة أن التأثيرات المفيدة للطرق المختلفة لتمارين التنفس ينسبها مؤلفوها بشكل أساسي إلى نفس العوامل. نحن نتحدث بشكل أساسي عن التغيرات في عمليات تبادل الغازات: في كثير من الأحيان - زيادة (فرط الأكسجة) أو نقصان (نقص الأكسجة) في محتوى الأكسجين في الدم وفي كثير من الأحيان - زيادة (فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم) في محتوى الأكسجين ثاني أكسيد الكربون. وبطبيعة الحال، فإن تأثير تمارين التنفس المتخصصة أو المقلدة على الحالة العامة للجسم لا يمكن تفسيره إلا بالتغيرات في تركيز الأكسجين أو ثاني أكسيد الكربون.

وعلى الرغم من أن التأثير المحفز على الجسم لكل من نقص الأكسجة المعتدل (نقص الأكسجين) وفرط ثاني أكسيد الكربون الطفيف (ثاني أكسيد الكربون الزائد) قد تم إثباته تجريبياً، إلا أنه يلاحظ في نفس الوقت أنه لا يستنفد أي منهما تأثير التأثيرات المفيدة المحتملة لتمارين التنفس. على الصحة.

كما لاحظ العديد من الباحثين، فإن تأثير العلاج النفسي بمختلف أنواعه لا يقل أهمية (إن لم يكن أكثر!). أنظمة مختلفةالتنفس (بالإضافة إلى السلطة المعترف بها لمطوريها)، وبالطبع، يعد تدريب جهاز التنفس نفسه أمرًا مهمًا للغاية، مما يسمح له بشكل أكثر اقتصادا، أي بأقل استهلاك للطاقة، بضمان تبادل الغازات الأمثل في الجسم. النقطة المهمة، كما ترون، هي أنه بغض النظر عن التوصيات المقدمة للمريض - التنفس بعمق أو سطحي، غالبًا أو نادرًا - فإن الوعي بالتدخل المستهدف في الوظائف الحيوية لجسم الفرد يقوي إيمان الشخص بقدراته. القدرات الخاصة. وفي هذه الحالات، يكون هناك تأثير علاجي نفسي، تكمله تأثيرات نفسية جسدية. بالإضافة إلى ذلك، بدون الانضباط وقوة الإرادة، لا يمكن تحقيق النجاح في تمارين التنفس. يجب دائمًا إجراء تمارين التنفس بكل احترام ورعاية واهتمام، كما هو مطلوب من قبل أتباع طرق الشفاء هذه.

وهكذا، في رأينا، فإن التأثيرات العلاجية لأنظمة التنفس المختلفة المقترحة لعلاج العديد من الأمراض تعتمد في الواقع على عنصرين نشطين رئيسيين: التدريب الفعلي والتأثير الأيضي لتمارين التنفس نفسها والمكون العلاجي النفسي الموجود بالضرورة في أنظمة التدريب. .

وكما هو معروف، تأثير الشفاءطريقته في علاج الربو ك.ب. ويربطه Buteyko بزيادة في تركيز ثاني أكسيد الكربون. لكن البيانات الواردة من مؤلفين آخرين تظهر أن المرضى الربو القصبيانخفاض حساسية التهوية لثاني أكسيد الكربون، كما يتضح من حالة فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم، مرض مصاحب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الزيادة الاصطناعية المباشرة في تركيز ثاني أكسيد الكربون لا تنتج أي تأثير إيجابي.

وبالتالي، فإن زيادة محتوى ثاني أكسيد الكربون في الجسم هي التي تسبب تمدد القصبات الهوائية لدى المرضى، ولكن انخفاض سرعة تدفق الهواء أثناء التنفس المرتبط بالتحكم الإرادي، وتغيير نمط التنفس، وإطالة الزفير ، وانخفاض في عمل عضلات الجهاز التنفسي.

لذلك، مع إدراك تأثير علاجي وصحي معين لأنظمة التنفس ذات التطبيقات المختلفة، لا يسع المرء إلا أن يلاحظ المحاولات المبسطة للغاية والبعيدة المنال لمؤلفي أنظمة التدريب هذه لشرح آلية التأثيرات المفيدة لتمارين التنفس أنفسهم.

خصائص وأهداف ممارسات التنفس

الأنظمة الشرقية القديمة

نظام التنفس الهندي القديم . البراناياما هو التحكم في التنفس، أو القدرة على التحكم في تدفق البرانا (الطاقة الحيوية التي يتم الحصول عليها من الهواء) من خلال تمارين التنفس. في الوقت نفسه، هذا تدريس حول التحكم الواعي في التنفس. في الواقع، يمكن اختزال ممارسة البراناياما إلى تقنيتين لتغيير التنفس: استنشاق الهواء وزفيره ببطء، أو القيام بدورات تنفس طويلة أو عميقة، أو إيقاف التنفس تمامًا. وبالتالي، فإن البراناياما هو عمل معقد، حيث يتخذ الشخص وضعية الجلوس، ويأخذ شهيقًا وزفيرًا بطيئًا وعميقًا وكاملًا، ويتوقف أيضًا عن حركات التنفس. معنى البراناياما هو أنه يمكننا التحكم في تنفسنا من خلال التحكم في عضلات الجهاز التنفسي. وفقًا للآراء الهندية القديمة، يُعطى كل شخص عددًا محددًا بدقة من الأنفاس بطبيعته، مما يعني أنه من خلال إبطاء تنفس الشخص يمكن إطالة عمره. فكرة أن عدد أنفاس كل واحد منا يتم حسابه، وأن مدة الحياة تعتمد على عدد الأنفاس التي نأخذها، وأيضا أنه نتيجة لذلك، يجب علينا تقليل عدد الأنفاس لفترة معينة من أجل العيش لفترة أطول هو بالتحديد الفكرة المتأصلة في هذا النظام.

لذلك، فإن عقيدة التنفس البشري تسمى براناياما من قبل اليوغيين. البراناياما هو الإطالة الواعية للاستنشاق وحبس النفس والزفير. بمساعدة الاستنشاق، يتلقى الشخص "الطاقة الأولية". ومن خلال حبس النفس، يمتص جسم الإنسان هذه الطاقة. عند الزفير، هناك تغيير في الطاقة الأولية التي تخلت عن إمكاناتها إلى جسم الإنسانوبالتالي لم تعد هناك حاجة إليها.

البرانا هي الطاقة التي تتخلل الكون على جميع المستويات. إنها طاقة جسدية وعقلية وفكرية وجنسية وروحية وكونية. جميع الطاقات الفيزيائية مثل الحرارة والضوء والجاذبية والمغناطيسية والكهرباء هي أيضًا برانا. هذا هو المصدر القوة الدافعةفي كل عمل؛ الطاقة التي تخلق وتحمي وتدمر. القوة والحيوية والحياة والروح كلها أشكال من البرانا.

يتضمن البراناياما تدريب العضلات والمراكز العصبية المرتبطة بعملية التنفس، مما يحسن عمل الجهاز التنفسي. علاوة على ذلك، يُعتقد أن البراناياما له تأثير مفيد على جميع وظائف الجسم الأخرى، مما يضمن حياة أطول.

هناك سبعة تمارين تنفس كلاسيكية في اليوغا.

1. التنفس الكامل.

2. التغلب على التنفس.

3. التنفس البارد.

4. التنفس الذي ينظف خطوط الطول.

5. التنفس وتطهير تجاويف الهواء في الرأس.

6. التهوية ("تشكيل المنفاخ").

7. التنفس الإيقاعي.

دعونا ننظر إلى بعض منهم.

يتكون التنفس الكامل مما يسمى بالجزء السفلي والوسطى والعلوي. دعونا ننظر إلى التنفس السفلي (البطن أو الحجاب الحاجز). ضع أصابعك المتشابكة على بطنك. استنشق بعمق، وادفع معدتك للخارج عن طريق خفض الحجاب الحاجز. يجب أن يبقى الصدر بلا حراك. بينما تقوم بدس بطنك وبالتالي رفع الحجاب الحاجز، قم بالزفير لفترة طويلة. هذه هي الطريقة التي يلعب بها "الطابق السفلي" من الرئتين.

يحدث التنفس المتوسط ​​​​(الضلعي والصدر) بسبب حركة الصدر نفسه. ضع أيضًا أصابعك المتشابكة على بطنك. اضغط على مرفقيك على جانبيك. استنشاق، انشرها بعيدا (لا تزال النخيل على المعدة)، كما لو كان يوجه توسع الصدر إلى الجانبين؛ وفي الوقت نفسه، يبدو أيضًا أن الكتفين يتحركان بعيدًا قليلاً. يجب أن تظل المعدة بلا حراك أثناء التنفس المعتدل. ومن المهم جدا أن .القفص الصدريلم يبرز، بل توسع فقط إلى الجانبين.

التنفس العلوي (الترقوي). ضع أصابع يديك المثنيتين على كتفيك بالقرب من عظام الترقوة، ومرفقيك إلى الأسفل. أثناء الشهيق، ارفع مرفقيك للأعلى عبر جانبيك، وارفع كتفيك أيضًا. هذه هي الطريقة التي تمتلئ بها قمم الرئتين، التي تكون غير نشطة تقريبًا أثناء التنفس الضحل الطبيعي، بالهواء، ويتم تنشيط "الطابق العلوي" من الرئتين. عند التنفس بشكل كامل، قم بالشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الأنف أو الفم.

قم بممارسة كل من تمارين التنفس هذه يومًا بعد يوم حتى تحصل عليها تلقائيًا تقريبًا، ثم اجمع بين الثلاثة معًا: شهيق مع بروز البطن يتدفق إلى تمدد الصدر، يليه بعض بروز الصدر ورفع الاكتاف. هذا نفس كامل. يتم أيضًا إجراء "التطهير" للزفير الكامل "من الأسفل إلى الأعلى": يتم سحب المعدة إلى الداخل (يرتفع الحجاب الحاجز) وينهار الصدر ويسقط الكتفين. هذا ما في المخطط العامنفس يوغي كامل - تمرين مفيد‎تخفيف التعب.

نفسا كاملا - طريقة موثوقةالعلاج والوقاية من العديد من أمراض الجهاز التنفسي، كما أن له تأثير مفيد على الجهاز العصبي، مما يوفر تأثير مهدئ.

أحد التمارين البارزة في نظام اليوغا هو "Bhastrika" (ترجمته "جرس الحداد")، الذي يتميز بالتناوب السريع بين الشهيق والزفير القصير. ولأداء هذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف، يجب عليك أولاً الزفير بهدوء. بعد ذلك، قم بالشهيق والزفير من خلال الأنف بسرعة وبقوة عن طريق رفع وخفض الحجاب الحاجز عشر مرات متتالية.

يجب أن تكون مدة الاستنشاق مساوية لمدة الزفير. لا تسمح بأي فجوات بين الشهيق والزفير. التنفس يشبه نفخ قاطرة بخارية. بعد 10-20 نفسًا، يتم إجراء الزفير والاستنشاق البطيء والكامل. وينتهي التمرين بالتنفس العميق، مع حبس الهواء في الرئتين لمدة 7 – 14 ثانية. يعمل الحجاب الحاجز وعضلات الجهاز التنفسي الأخرى كآلية واحدة. بعد كل سلسلة من التمارين، يتم إجراء عدة دورات تنفس عفوية وغير إرادية. ثم تتكرر سلسلة هذه الحركات. من الضروري التأكد من عدم وجود حركات مصاحبة للذراعين والكتفين والرأس حركات التنفسفقط الحجاب الحاجز متورط. ينخفض ​​معدل التنفس عند أداء "Bhastrika" إلى 2-3 مرات في الدقيقة. ويعتقد أن "منفاخ الحداد" من أكثر تمارين التنفس فعالية، فهو يزيد من تشبع الدم والأنسجة بالأكسجين، ويحسن التمثيل الغذائي الخلوي، ويشفي الكثير أمراض الرئة. ويعتقد أن هذا التمرين مفيد في الأداء قبل وبعد الأنشطة الرياضيةلضيق التنفس وحتى لتسكين الآلام أثناء الولادة. ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الطريقة الحديثة عالية التردد للتهوية الرئوية الاصطناعية، والتي وجدت مكانها في عناية مركزةوالإنعاش، له بعض التشابه مع التنفس "البهاستريكا". وفقًا للبيانات المعروفة، يؤثر "البهاستريكا" بشكل فعال على جسم الإنسان في العديد من الأمراض، ويعمل كوسيلة موثوقة للوقاية من نقص الأكسجة (انخفاض محتوى الأكسجين في الدم) بسبب زيادة تدفق الأكسجين إلى الأنسجة العاملة. يساعد "Bhastrika" على استعادة التنفس بعد الجري الشاق. مع أعظم فائدةيمكنك استخدام مثل هذه التمارين في حالة التعب من أجل تحسين الأداء. "Bhastrika" ينظم الحالة الوظيفية لجسم الإنسان أثناء التوتر والصدمات العقلية. من المعتقد أنه حتى مع القليل من الممارسة، يمكن لأي شخص أن يشعر براحة البال، وانخفاض التوتر، والشعور بالرفاهية والنظام، والسلوك المنضبط في الحياة اليومية.

ممارسة البراناياما. هناك العديد من أنواع البراناياما. لقد تم تصميمها لتكييف الاحتياجات الجسدية والعقلية والفكرية والروحية للممارس مع الظروف الخارجية المتغيرة.

تصف الكتب القديمة عن اليوغا المراحل الأربع للبراناياما: المرحلة الأولية; الرغبة المستمرة المعرفة السرية؛ تحقيق الهدف. يسبب البراناياما توسعًا إيقاعيًا للرئتين، مما يخلق دورانًا مناسبًا للسوائل في الكلى والمعدة والكبد والطحال والأمعاء والجلد والأعضاء الأخرى. ممارسة البراناياما تهدئ الحواس والرغبات. وبهذه الطريقة يتحرر العقل من الأفكار غير الضرورية. تصبح كلمات وأفكار وأفعال الممارس واضحة ونقية. يدعم قوة الجسم واستقرار العقل. يتم التنفس في البراناياما دائمًا من خلال الأنف. يتم الشهيق والزفير بسلاسة وببطء وعمق. مارس البراناياما في وقت محدد كل يوم وفي نفس الوضع.

يجب أداء البراناياما مع عيون مغلقة، وتجنب الضوضاء. من الأفضل أداء التمرين أثناء الجلوس على الأرض على سجادة مصنوعة من القماش الطبيعي. لا ينبغي أن تكون ممارسة البراناياما ميكانيكية. أهم العوامل هي التقبل الكامل للعقل والفكر.

من الممكن أن يكون لأحد تمارين التنفس لليوغيين ("Anuloma-Viloma") مثل هذا التأثير. هذا التمرين عبارة عن جرعة دقيقة من الشهيق والزفير البطيئين من خلال فتحتي الأنف بالتناوب. وفقا لنتائج دراسة أجراها ك. هيبار (1971)، أثناء تنفيذ "أنولوما-فيلوما" يتغير تكوين الغاز الدم الشرياني، وكذلك تدفق الدم الدماغي. ومن المعروف أن تدفق الدم في المخ يتغير أيضًا أثناء حبس النفس وفرط التنفس. ولعل تمارين اليوغيين "أوجاي" و"باستريكا" و"سوريا بهيدانا" و"براهماري"، والتي يحبس خلالها النفس، لها بعض التأثير على الدورة الدموية في الدماغ.

ومن المعروف أن تمارين التنفس ليست سوى جزء التدريس العاماليوغا، على الرغم من أنها تشكل نفسها نظام موحدلذلك فإن "انتزاع" التمارين الفردية "الضرورية" من هذا النظام يتعارض بالطبع مع وصفات اليوغيين. كونها جزءًا من اليوغا، يجب ممارسة البراناياما جنبًا إلى جنب مع أجزاء أخرى مثل الوضعيات والتأمل. وهذا يعطي تأثيرا أكبر، خاصة في مجال الوقاية أو العلاج من الأمراض.

نهاية الجزء التمهيدي.

مرحبا عزيزي القراء! اليوم سنتحدث عن كيفية التنفس بشكل صحيح كما يفعل اليوغيون. اليوغا التنفس براناياما سوف تساعد على استعادة القوة وتحسين الصحة. لنبدأ بحقيقة أن أساس اليوغا براناياما هو إيقاع التنفس، وتيرة النبض. يجب أن تبدأ جميع التمارين بالزفير الكامل.

نوع البطن.

يمكن إجراؤها أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. تحتاج إلى التركيز على منطقة السرة والكلى. نرسم جدار البطن بالزفير. ثم نستنشق ببطء شديد. دعونا نركز اهتمامنا على جدار البطن. يمتلئ بالهواء أثناء الشهيق، ويزداد حجمه. سوف يمتلئ الجزء السفلي من الرئتين أيضًا بالهواء. الزفير من خلال الأنف، نسحب ما يصل جدار البطن. مع هذه التقنية، يبقى الصدر بلا حراك. يقوم البطن بحركة تشبه الموجة و الجزء السفلييتم تحرير الرئتين.

فوائد هذه الممارسة.

يوفر هذا التمرين فرصة ممتازة لإراحة القلب، على الأقل تقليل الحمل عليه مؤقتا. ضغط الدم طبيعي. يتم تدليك الأعضاء الموجودة في تجويف البطن.

نوع متوسط.

يمكنك أيضًا أداء التمرين أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. لكن في هذه الممارسة يجب أن نركز على منطقة الضلع. الزفير ببطء. ثم نستنشق ونمد الضلوع على كلا الجانبين. قم بالزفير من خلال أنفك، مع الضغط على أضلاعك.

تأثير التنفيذ.

ينخفض ​​​​الضغط في القلب. يتم تجديد الدم الذي يدور في منطقة الكلى والطحال والكبد.

النوع الأعلى.

يمكنك القيام بذلك بنفس الطريقة أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. ولكن دعونا نركز اهتمامنا على الجزء العلوي من الرئتين. الزفير بهدوء. الآن دعونا نستنشق من خلال الأنف وتتوسع منطقة الترقوة. وبالتالي، فإننا نساعد على ملء الهواء بالكامل. الجزء العلويرئتينا. عندما نزفر، يحدث العكس. نقوم بخفض أكتافنا وعظام الترقوة كما لو كنا نضغط الهواء عبر أنفنا. يظل البطن والجزء الأوسط من الصدر بلا حراك أثناء هذا التمرين.

نفس يوغي كامل.

تمت كتابة مجلدات كاملة حول الخصائص العلاجية لهذه الممارسة، ولا تزال غير مفهومة بالكامل. الجسم كله مليء بالبرانا والطاقة الحيوية والقوة. كل خلية في الجسم تتلقى تأثيرًا مفيدًا. . تتم استعادة العمليات الأيضية في الجسم. نظام الغدد الصماءيبدأ العمل بشكل صحيح ويتجدد الجسم.

حتى كبار السن الذين يمارسون الرياضة، خلال شهر إلى شهرين من الممارسة المنتظمة، يلاحظون تغيرات إيجابية في أجسامهم. نعلم جميعًا أن جسمنا نظام متكامل، ومن الضروري علاج ليس عضوًا فرديًا، بل الكائن الحي بأكمله، من خلال فحص الأسباب. غالباً الإمدادات الطبيةيمد تأثير إيجابيعلى عضو أو آخر، ولكن هذه نتيجة، ومن الضروري القضاء على سبب المرض.

فمع اتساع القلب واتساعه أحد أهم الأجهزةفي جسم الإنسان، فإن تنفس اليوغيين يعمل ببساطة العجائب. في الاستخدام الصحيحممارس بالاشتراك مع مجموعة من الوضعيات، يأخذ القلب الشكل والحجم الطبيعي. لأن هذه المشكلة هي نتيجة سوء أداء الكلى أو الغدة الدرقية. إنه التنفس الصحيحفهو يعالج أفضل من أي حبة دواء، لأنه لا يؤثر على عضو واحد فقط، بل على الجسم ككل.

هناك العديد من الأمثلة على شفاء الشخص بمساعدة هاثا يوجا براناياما. وهنا كل شيء بسيط للغاية. هاثا يوغا لا تعمل الطرق الكيميائيةبل طبيعي، والإنسان هو ابن الطبيعة. ولذلك يجب اعتباره مع الطبيعة، وعدم الانفصال عنها.

فقط تخيلوا، أعزائي القراء، ما هي الفوائد العظيمة التي يمكن أن تجلبها هذه التمارين - البراناياما الشخص السليم، إذا ساعدوا حتى المرضى. براناياما مترجمة من اللغة السنسكريتية تعني التوسع والزيادة حيوية. أعتقد أنه لا ينبغي لنا أن نستسلم فرصة فريدةتحسين صحتك باستخدام هذه الأساليب بأسعار معقولة والتي تم اختبارها عبر الزمن.

تشكل تقنيات التنفس اليوغي أساس جميع ممارسات التنفس القديمة الأخرى. التمارين التالية هي اختلافاتها واستمرارها. القدرة على التنفس بشكل صحيح يجب أن تصبح ملكنا بالطريقة المعتادةتنفس الحياة، فهو ينسجم مع فسيولوجيتنا. ستشعر بحالة التوازن والانسجام في الحياة، والتي سيكون من الصعب أن تجد نفسك منها في المستقبل.

تقنية التنفيذ.

يمكنك أداء هذا التمرين أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. طوعًا، عند الاستماع إلى الأحاسيس في الجسم، نقوم بإحياء جذعنا بموجات متناوبة، أي أننا نقوم بالشهيق والزفير. لتحقيق التوازن، بعد الزفير، نبدأ بالشهيق ببطء من خلال أنفنا لمدة 8 عدات. في الحركة المستمرة نتعلم كيفية التواصل والتبديل بين التنفس السفلي والعلوي.

أولاً نبرز البطن ثم الضلوع ثم نرفع الكتفين وعظام الترقوة. نحن نصور نوعا من الموجة. يبقى جدار البطن منكمشا ونبدأ بالزفير بنفس تسلسل الشهيق. نضغط على أضلاعنا، ونخفض أكتافنا وعظام الترقوة، ونزفر الهواء من خلال أنفنا لمدة 8 عدات. يمكنك إجراء تأخير بين الزفير والاستنشاق التالي، في الوقت المناسب لك.

بدأت للتو في إتقان هذه التقنية، وسوف تشعر على الفور كيف يتم تهوية رئتيك بالكامل. الجميع الجهاز العصبيبتهدئة. البرانا تنعش الجسم بالكامل وتملأه بالطاقة المنعشة. سوف تشعر أن ضغط دمك قد عاد إلى طبيعته. يتم الشعور بالسلام والوئام في الروح والجسد بالكامل بعد أداء ممارسة التنفس هذه.

هل أنت مهتم بالتعرف على عدة أنواع من البراناياما؟

أوجايي.

هذا هو التنفس من خلال الأنف، مما يسد المزمار. يصدر صوت هسهسة عند الشهيق والزفير وكأن الطفل النائم يشهق. هذا التنفس يلفت الانتباه إلى عملية حركة الهواء ذاتها.
مع زيادة نشاط الوظائف الغدة الدرقية، وكذلك الأشخاص المفرطين في الانفعال ومتى ضغط دم مرتفع، لا ينصح بهذه التقنية.

إنه مناسب للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، مع انخفاض وظيفة الغدة الدرقية، ويوصى به في مجمعات فقدان الوزن. يوصى به لأولئك الأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة في الطاقة والنشاط. يساعد على تركيز الأفكار.

كابالباتي.

يؤديها الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. نحن نركز اهتمامنا على الممرات الأنفية. يرتبط الإيقاع الكامل لهذه التقنية بالزفير النشط للغاية. نزفر بسرعة بينما نقبض عضلات البطن. ويمر الهواء عبر الأنف مع صوت عال، بقوة. بعد ذلك، نستنشق على الفور ببطء، وملء الجزء السفلي والسفلي الجزء الأوسطرئتين.

هذه براناياما بسيطة ولكنها مفيدة جدًا للرئتين. كما أنه ينظف الممرات الأنفية ويخفف سيلان الأنف ويطرد البكتيريا. يمتلئ الجسم بسرعة بالطاقة الحيوية والنشاط. يتم تحفيز الحجاب الحاجز والبطن.

يمكنك القيام بالكابالباتي بشكل منفصل من خلال كل فتحة أنف. للقيام بذلك، من الأفضل الجلوس و
يغلق فتحة الأنف اليسرىبإصبعك الأوسط أثناء الإمساك السبابة اليد اليمنىفي وسط الجبهة. أداء كابالباتي، وإطلاق الهواء من خلال فتحة الأنف اليمنى. ثم أغلق فتحة الأنف اليمنى إبهام. أداء كابالباتي من خلال اليسار، الخ.

بهاستريكا.

هذه ممارسة تنفس قوية جدًا. مع هذه التقنية، تبدأ الرئتان في العمل مثل منفاخ الحداد.
يمكنك القيام بذلك في وضعية اللوتس المألوفة لدى الجميع. تحتاج إلى الشهيق والزفير بسرعة 10 مرات. ثم نأخذ نفسًا عميقًا ونحبس أنفاسنا لمدة تتراوح بين 7 و14 ثانية. نزفر ببطء شديد. تحتاج إلى التكرار 3 مرات، وأداء التمرين بعناية فائقة. إذا شعرت بأي توتر عليك التوقف فوراً.

هذا التمرين له تأثير قوي جدا على الجسم. يساعد في علاج الربو سيلان الأنف المزمن‎يخفف السعال، ويزيد التبادل الحراري في جميع أنحاء الجسم. بطلان لارتفاع ضغط الدم.
من الجيد أن تدرج بهاستريكا في تمارينك الصباحية حتى تشعر بالنشاط والحيوية طوال اليوم.

أخيراً

لقد قمنا فقط بتغطية بعض ممارسات التنفس الأساسية اليوم. هناك عدد كبير منهم. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تحسين حالتهم، فإن إتقان هذه التقنيات القليلة يكفي تمامًا. يمكن لأي شخص يرغب في مواصلة دراسة طرق العلاج القديمة هذه أن يلجأ دائمًا إلى المعلم - الممارس. بعد كل شيء، نعلم جميعًا أنه عندما يكون الطالب جاهزًا، يأتي المعلم.

أدعوكم للبدء في إتقان تقنيات التنفس هذه معي في 10 و11 و12 يوليو 2016 في ندوة البراناياما "أربعة تقنيات سرية للتحكم في التنفس"، والتي ستعقد كجزء من مهرجان اليوغا والعائلة 2016 في منطقة لينينغراد، التفاصيل على