Bitamina F - mga benepisyo at kapaki-pakinabang na katangian ng mga unsaturated fatty acid. Bitamina F

Ang bitamina F ay isang kolektibong pangalan para sa ilan mga fatty acid: linoleic, linolenic, arachidonic. Ang mga sangkap na ito ay may mga epektong tulad ng bitamina at hormone. Ang katibayan ng una ay ang kanilang kakayahang alisin ang mga palatandaan ng hypovitaminosis; pangalawa - sa pagkakaroon ng isang espesyal na enzyme, sila ay na-convert sa napaka-aktibong mga compound - mga cellular hormone (prostaglandin, thromboxanes).

Upang sumipsip ng bitamina F, ang pagkakaroon ng mga taba ay kinakailangan, dahil ang mga acid na ito ay nalulusaw sa taba. Ang mga ito ay napaka-sensitibo sa sikat ng araw, mataas na temperatura at mabilis ding bumababa kapag nadikit sa hangin. Sa wastong imbakan at ang paggamit ng mga produktong naglalaman ng bitamina F, ang katawan ay ganap na binibigyan ng dami ng linoleic, linolenic at arachidonic acid na kailangan nito.

Pang-araw-araw na pangangailangan

Ang mga unsaturated fatty acid ay mahalaga, i.e. Hindi sila nabuo sa katawan, kaya dapat silang bigyan ng pagkain. Kung gaano karaming bitamina F ang kailangan ng katawan ay hindi malinaw na naitatag. Mayroong tinatayang data sa bagay na ito, na nagpapahiwatig na ang pang-araw-araw na pangangailangan ay tungkol sa 1000 mg. Ang dami ng fatty acid na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paglunok ng 25-35 g (dalawang kutsara) ng langis ng gulay. Para sa mga taong may mataas na kolesterol dugo, pagdurusa sobra sa timbang katawan, vascular atherosclerosis, inirerekumenda na ubusin ang bitamina F ng 10 beses na higit pa. Ito ay dahil sa kakayahan nitong mapabilis ang mabagal na metabolismo ng taba.

Tumataas din ang dosis kapag naglalaro ng sports. Kung ang uri ng ehersisyo ay bilis-lakas, pagkatapos ay sa panahon ng pagsasanay ang kailangan ay 5-6 g bawat araw, sa mga kumpetisyon 7-8 g kada araw. Kung ang mga klase ay naglalayong bumuo ng tibay, kung gayon ang dosis ng bitamina F para sa buong panahon ng pagsasanay ay 7-9 g bawat araw, sa panahon ng mga kumpetisyon ito ay tumataas sa 10-12g kada araw.

Ang pagsipsip ng mga fatty acid sa bituka ay naiimpluwensyahan ng komposisyon ng pagkain na natupok. Ang mas maraming carbohydrates, mas mababa ang fat-soluble na bitamina, kabilang ang bitamina F, ay nasisipsip. Ang mga karbohidrat ay kumikilos bilang isang uri ng espongha na "sumisipsip" ng linoleic at linolenic acid.

Karagdagang bitamina F ay kinakailangan para sa mga taong sumasailalim sa paggamot para sa balat at mga sakit sa autoimmune, prostatitis, Diabetes mellitus, sa panahon ng mga operasyon ng organ transplant.

Mga function sa katawan

Linoleic, linolenic at arachidonic acid Salamat sa apdo, nasisipsip sila sa dingding ng bituka. Direkta silang dinadala sa dugo ng mga espesyal na istruktura - mga chylomicron. Kapag lumalapit sa mga cell, naglalabas sila ng bitamina F, kung saan ito ay isinama sa pader ng cell at nagsisimulang gawin ang mga tungkulin nito. Sa organismo mas maraming bitamina Naiipon ang F sa mga bato, dugo, puso, atay, utak, at kalamnan.

Dahil sa kanilang kawalang-tatag, ang mga acid na ito ay nangangailangan ng isang "stabilizer". Pinoprotektahan sila ng bitamina E mula sa oksihenasyon at pagkasira. Maipapayo na uminom ng tocopherol (bitamina E) habang umiinom ng bitamina F upang maprotektahan ang dating mula sa pagkasira.

Ang bitamina F ay gumaganap ng isang bilang ng mga function sa katawan:
nakikilahok sa synthesis ng sariling mga taba ng katawan, pati na rin sa metabolismo ng kolesterol;
ay may mga anti-inflammatory, antihistamine effect;
nakakaapekto sa spermatogenesis;
ay isang pinagmumulan ng prostaglandin synthesis;
nagpapasigla proteksyon sa immune katawan;
nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat;
kasama ng bitamina D, nakikilahok ito sa pagtitiwalag ng calcium at phosphorus sa tissue ng buto.

Tulad ng nabanggit na, ang bitamina F ay isang istrukturang bahagi ng mga lamad ng cell. Siya pinoprotektahan ang cell mula sa pinsala mga nakakapinsalang sangkap , na pumipigil sa pagkasira at pagkabulok nito sa isang tumor (anti-cancer effect).

Ang linolenic acid ay gumagawa ng mga sangkap na nakakatulong na mabawasan ang pamumuo ng dugo, pagsasama-sama ng platelet, at gawing normal presyon ng dugo, na isang mahusay na pag-iwas sa atake sa puso at stroke.

Sa mga allergic na sakit (bronchial hika, hay fever, allergic rhinitis) ang bitamina F ay nagpapagaan sa kondisyon ng pasyente. Ito ay dahil sa pagbuo ng mga prostaglandin E1 mula dito, na pumipigil sa pagpapakawala ng histamine at hinaharangan ang pagkilos ng kung ano ang nailabas na. Ang histamine ay isang sangkap na inilalabas sa panahon ng mga allergy. pamamaga mga tisyu, pinasisigla ang pagbuo ng uhog, nagtataguyod ng pag-urong ng maliit na bronchi.

Kapag nagkakaroon ng anumang pamamaga sa katawan, nakakatulong ang bitamina F na mapabilis ang paggaling: pinapawi ang pamamaga at pananakit, pinapabuti ang daloy ng dugo at lymph.

Ang pangunahing pag-aari ng bitamina F ay pakikilahok sa pagsipsip ng mga taba, normalisasyon taba metabolismo sa balat , pagtanggal labis na kolesterol mula sa katawan. Ang pag-iwas at paggamot ng atherosclerosis ay mas epektibo sa paggamit ng partikular na bitamina na ito. Dahil sa pagpapabuti ng metabolismo ng taba, nangyayari ang normalisasyon ng timbang, na may positibong epekto sa kalusugan ng mga taong dumaranas ng labis na timbang sa katawan.

Mga unsaturated fatty acid mapabuti ang proseso ng sperm maturation , na may kapaki-pakinabang na epekto sa reproductive function.

Naglalaro ang bitamina F malaking papel para sa musculoskeletal system. Nagbibigay normal na nutrisyon magkasanib na mga tisyu, mayroon ang mga fatty acid aksyong pang-iwas sa pag-unlad ng osteochondrosis , mga sakit sa rheumatoid.

pagiging nakapagpapalusog para sa balat at lahat ng bahagi nito, kabilang ang sebaceous glands, mga follicle ng buhok, bitamina na ito nakakatulong sa pagpapabuti hitsura buhok at balat. Dahil sa ari-arian na ito, madalas itong ginagamit sa pagluluto mga pampaganda.

Kakulangan ng bitamina F

Sa anumang pagkakataon dapat hayaan ang katawan na maging kulang sa bitamina F. Ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit na mahirap gamutin, pati na rin napaagang pag-edad.

Karaniwan, Ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kakulangan sa fatty acid ay:
iba't ibang mga pamamaga;
hitsura mga reaksiyong alerdyi balat at mauhog lamad ng ilong, mata (urticaria, pangangati, runny nose, lacrimation);
mga naka-block na ducts sebaceous glands(skin pores), na humahantong sa acne at acne;
tuyong balat (hindi matatag na pagpapanatili ng kahalumigmigan).

Ang lahat ng ito ay lumilikha ng magandang lupa para sa pag-unlad sakit sa balat, na napakatagal bago magamot.

Sa kakulangan ng bitamina F, ang pag-andar ng atay ay naghihirap at ng cardio-vascular system.

Sa maliliit na bata, kapag ang supply ng bitamina na ito ay nabawasan, ang mga palatandaan ng hypovitaminosis ay madalas na sinusunod. Ang ganitong mga bata ay tumaba nang mahina at lumalaki nang dahan-dahan, ang kanilang balat ay tuyo at patumpik-tumpik.

Ang pangmatagalang kakulangan sa bitamina F sa mga may sapat na gulang ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon arterial hypertension, atherosclerosis, at ang kanilang mga komplikasyon - atake sa puso at cerebral stroke.

Bilang karagdagan, mayroong isang pagkasira sa kondisyon ng buhok at mga kuko. Ang buhok ay nagiging mapurol, split ends; ang mga kuko ay may striated na hitsura at mabilis na masira.

Sobra

Ang labis na dosis ng bitamina F ay napakabihirang, ngunit hindi mo pa rin ito dapat abusuhin. Kapag umiinom ng malalaking dosis ng linoleic at linolenic acid, maaaring mangyari ang mga allergic rashes, heartburn at pananakit ng tiyan. Sa matagal na labis na dosis, ang dugo ay humihina nang husto, na maaaring magdulot ng pagdurugo.

Mga Pinagmumulan ng Bitamina F sa Mga Pagkain

Ang pinakamahalagang pinagmumulan ng unsaturated fatty acids ay mga langis: flaxseed, olive, soybean, sunflower, mais, nut.

Mula sa iba pang mga produkto mataas na nilalaman Ang bitamina F ay nabanggit:
isda sa dagat(herring, salmon, mackerel),
pinatuyong prutas,
mani, buto, almendras, mga walnut,
soybeans, munggo,
itim na kurant,
abukado,
sumibol na butil,
mga cereal.

Mahalaga! Ang bitamina F ay napaka-unstable mataas na temperatura, ibig sabihin. ito ay magagamit lamang sa malamig na pinindot na mga langis, na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng produktong ito. Bukod sa, sikat ng araw binabawasan din ang bitamina F na nilalaman ng langis, kaya dapat itong itago sa isang malamig, madilim na lugar.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap

Upang ang bitamina F ay manatili sa katawan nang mas matagal, kinakailangan na ubusin ito kasama ng bitamina B6, bitamina E, ascorbic acid.

Sa mga microelement, ang mga zinc ions ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katatagan ng mga fatty acid.

Ang bitamina F ay may magandang epekto sa pagsipsip ng mga bitamina A, B, E, D.

Tumutulong sa bitamina D na maisagawa ang tungkulin nito sa pagpapalakas ng mga buto.

Nagtataguyod ng mas epektibong pag-deposito ng calcium at phosphorus salts sa tissue ng buto.

Alam ng lahat ang pangalan at omega-6. Ngunit kakaunting tao ang nag-uugnay sa mga terminong ito sa bitamina F. Itatama namin ang puwang na ito. Ang bitamina F ay simbolo isang complex ng arachidonic (omega-6), linoleic (omega-6) at gamma-linolenic (omega-6) mahahalagang fatty acid. Pumasok sila sa katawan mula at sa pamamagitan ng paggamit ng mga pampaganda.

Mga katangian at katangian

Ang pangalan na "bitamina F" ay tumutukoy sa isang natural na tambalan ng mahahalagang mataba acids - arachidonic, linoleic, linolenic. Ang maling attribution ng complex na ito ay dahil sa kakulangan ng kaalaman. Noong 1930 lamang ganap na naunawaan ng mga siyentipiko ang likas na katangian ng mga sangkap na ito. Ang pagkalito ay lumitaw dahil ang mga epekto sa katawan ay katulad ng sa mga bitamina.

Mula sa pharmacological at biochemical point of view, ito ay isang biologically active compound. Ang complex ay nalulusaw sa taba; ang karagdagang paggamit ng taba ay kinakailangan para sa wastong pagsipsip.

Pangunahing pag-andar at benepisyo

Ang pangunahing bitamina na alam ng lahat ay B, B, . muli bukas na kumplikado wala man lang sa vital list mahahalagang sangkap. Gayunpaman, sa kakulangan nito, ang katawan ay nagdurusa, tulad ng labis nito.

Para sa mga matatanda

Ang bitamina F ay napakahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Ang sumusunod na listahan ay nagpapakita kung ano ito ay kapaki-pakinabang para sa:

• Wastong pagsipsip ng taba ng katawan.
• Naglalabas ng masama.
• Pinipigilan ang mga hindi gustong deposito sa mga daluyan ng dugo.
• Pinapalakas ang sistema ng sirkulasyon.
• Nagpo-promote ng .
• Nagpapagaling ng balat.
• Kinakailangan kung kailan
• Nakakaapekto sa reproductive function, normalizing ito.
• Lumalaban sa pamamaga.
• Ito ay isang karagdagang mapagkukunan para sa mga kalamnan.
• Nagpapalakas ng tissue ng buto.
• Napatunayan nito ang sarili nito na isang mabisang anti-allergic agent.
• Pinipigilan ang pag-unlad ng...

Ang bitamina F ay tinatawag na "vitamin sa balat", binibigyang-diin nito ang pambihirang papel nito para sa kagandahan at.

Mga maskara ng langis mag-ambag . Maaari silang maglaman ng anumang sangkap. Ang pangunahing kondisyon ay ang komposisyon ay naglalaman ng langis ng gulay: mirasol, melokoton. Ang listahan ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Kapag bumibili ng naaangkop sa edad, kailangan mong bigyang pansin ang komposisyon. Ang pagkakaroon ng omega-3 at omega-6 ay ginagarantiyahan ang isang rejuvenating effect.

Ang sangkap na ito ay mahalaga para sa pagpaparami ng mga supling; pinipigilan nito ang pamamaga ng prostate at hindi sapat na sperm motility.

Para sa mga bata

Ang mga benepisyo ay kapareho ng para sa mga matatanda. Ang mga epekto ng kakulangan at labis na dosis ay ilalarawan sa ibaba.

Mga pagkaing naglalaman ng bitamina F

Ang pangunahing mapagkukunan ay mga halaman. Una sa lahat, ito ay iba't ibang mga langis:

• linen;
• sunflower;
• mais;
• toyo;
• mani;
• nutty;

Ito ay malinaw na ang langis ay dapat na birhen, hindi nilinis, walang sintetikong mga additives. Bukod sa, Ang bitamina F ay matatagpuan sa sapat na dami sa mga sumusunod na pagkain:

• hindi nilinis

Mayroong mga mapagkukunan ng pinagmulan ng hayop na naglalaman ng bitamina F. Ito ay mga isda sa dagat, lalo na:

• herring;
• sardinas;
• tuna;
• salmon;
• trout.

Pang-araw-araw na pangangailangan at pamantayan

Ang katawan ay hindi gumagawa ng ilan sa mga fat-soluble acids mismo, kaya dapat itong magmula sa pagkain. Tulad ng lahat ng iba pang mga bitamina, mayroong isang rate ng pagkonsumo para sa kumplikadong mga sangkap na ito.

Alam mo ba? Eskimo ng Greenland na kumakain matabang isda, walang mga problema sa puso. Ang pagtuklas ng katotohanang ito ay nagdulot ng interes sa omega-3 at omega-6 sa mundo.

Para sa mga lalaki at babae

Ang mga physiologist at nutrisyunista ay hindi nagkasundo sa kung gaano karaming mga fat-soluble acid ang kailangan ng katawan bawat araw. Sumang-ayon kami sa tinatayang pamantayan na 1000 mg. Ang pamantayang ito ay nakapaloob sa 25-40 g ng langis ng gulay. Iyon ay, ang karaniwang pang-araw-araw na diyeta ay ganap na nakakatugon sa pangangailangang ito. Sa ilang mga bansa, 1% ng lahat ng calorie na natupok bawat araw ay itinuturing na isang normal na halaga.

Ang rate ng pagkonsumo sa mga matatanda ay tumataas ng 10 beses kung:

• Tumaas na kolesterol.
• Naobserbahan.
• Nasuri.
• Available.
• Nasuri na may prostatitis.
• Isang organ transplant ang isinagawa.

Tinitiyak ng complex ang isang mabagal na metabolismo ng mga taba, ito ang pag-andar nito sa mga sakit na ito.

Para sa buntis

Ang mga pamantayan sa pagkonsumo para sa mga kababaihan ay tinutukoy ng gynecologist sa antenatal clinic, kung saan hinaharap na ina Ito ay nakarehistro. Humingi ng naaangkop na payo mula sa iyong pedyatrisyan. Ang pamantayan sa mga kasong ito ay tumataas ayon sa mga indikasyon. Mas madalas na walang ganoong pangangailangan kung ang isang ina na nagpapasuso ay may balanseng diyeta.

Para sa mga atleta

Ang natatanging pag-aari ng omega-3 at omega-6 ay pagpapanumbalik tissue ng kalamnan. Ang labis ay ginagamit para dito subcutaneous na taba. Alam na alam ito ng mga taong sports, at samakatuwid ay dagdagan ang dosis para sa mga atleta ng lakas. Kapag ang kinakailangan ay 5-6 g, sa mga kumpetisyon - 10-12 g bawat araw. Ang mga espesyal na binuo na gamot ay iniinom kasama ng tumaas na nilalaman ng complex na ito.

Para sa mga bata

Ang anumang pagkakaiba sa tamang diyeta, lalo na ang pangmatagalan, ay agad na nakakaapekto sa kondisyon ng bata. Ito ay lalong kapansin-pansin sa mga batang wala pang isang taong gulang. Ang hindi sapat na paggamit ng mga fat-soluble acid sa katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• Pagbaba ng timbang sa kawalan.
• Pagluluha, pagkahilo, pagkamuhi.
• Pinatibay.
• Pagkatuyo o, kabaligtaran, labis na pag-flake.
• at bundle.
• Madalas na impeksyon sa balat.
• Tumaas na pagkonsumo ng tubig.
• Hindi regular na pag-ihi.
• Pagpapahina ng paglaki.
• Pagtatae.

Ang pedyatrisyan ay magbibigay ng mga rekomendasyon kung paano balansehin ang diyeta ng bata at, kung kinakailangan, magreseta ng mga kinakailangan. Kung ito ay isang sanggol pagpapasuso, ang ina ay irereseta ng biologically aktibong additives o mga gamot, papayuhan ka nila kung paano kumain ng tama.

Hypovitaminosis at labis na dosis

Ang labis o hindi sapat na paggamit ng complex sa katawan ay agad na nagpapakita ng sarili sa isang bilang ng mga katangian na palatandaan.

Ngayon, alam ng lahat na ang kalikasan ay pinagkalooban ang mga tao ng mahahalagang elemento - mga bitamina. Alam ng maraming tao na ang mga mahahalagang compound ay nabibilang sa ilang mga grupo, ang bawat isa ay may pananagutan sa pag-normalize ng paggana ng ilang lamang loob. Gayunpaman, kapag nahaharap sa terminong "bitamina F," ang mga tao ay karaniwang nagkibit-balikat sa pagkalito. Upang maunawaan kung bakit ito kapaki-pakinabang, sapat na upang bungkalin nang kaunti ang teorya.

Ano ang "bitamina F"?

Ang pangalang "bitamina F" ay tumutukoy sa isang kumbinasyon ng mga sangkap na nalulusaw sa taba. Kabilang dito ang mga acid tulad ng:

• linoleic;
• arachidonic;
• linolenic;
• docosahexaenoic acid;
• eicosapentaenoic.

Ito ay kilala na ang mga elementong ito ay hindi synthesized ng katawan ng tao. Bilang karagdagan, marami ang maaaring interesado sa kung paano ang polyunsaturated fatty acids ay maaaring maging bahagi ng isang bitamina. Upang masagot ang tanong na ito, sapat na upang tingnan ang kasaysayan ng pagtuklas nito.

Kailan mo ito binuksan?

Sa unang pagkakataon, nagsimulang magsalita ang mga tao tungkol sa hindi kilalang mga sangkap, pagkatapos ay pinagsama sa grupo ng bitamina F, noong 1923. Sa oras na iyon, natuklasan ng mga siyentipiko ang dalawang pamilya ng polyunsaturated fatty acid, na naiuri na bilang mga taba noong 1930. Gayunpaman, dahil sa katotohanan na kailangan pa rin nila ng isang pangalan na magpapakita sa kanila pareho mula sa isang biochemical na pananaw at mula sa isang pharmacological. Napansin din ng mga siyentipiko na ang mga sangkap na ito ay may parehong paravitamin at parahormonal effect. Para sa kadahilanang ito, ang pangalang "bitamina F" ay tumutukoy pa rin sa polyunsaturated fatty acids.

Paano ito kapaki-pakinabang?

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga compound ng bitamina sa katawan ng mga matatanda at bata ay:

• normalisasyon ng proseso ng pagsipsip ng mga fat cells;
• pagbabawas ng dami ng mga deposito ng kolesterol;
• pagbabawas ng panganib ng mga hindi gustong deposito sa mga daluyan ng dugo;
• pagpapalakas ng hematopoietic system;
• pinabilis ang proseso ng pagsunog ng dagdag na pounds;
• pagpapabuti ng kalusugan balat mukha, buong katawan;
• normalisasyon ng reproductive function;
• pag-aalis ng foci ng pamamaga;
• pagpapalakas ng tissue ng buto;
• supply ng karagdagang enerhiya sa kalamnan at muscular tissues;
• pagbibigay ng mga anti-allergenic effect;
• pag-iwas sa pag-unlad ng mga sakit ng cardio-vascular system, osteochondrosis, diabetes, kanser.

Alam din na ang grupong ito ng mga acid ay kailangang-kailangan para sa mga babaeng nagpapasuso. Malawakang ginagamit ito sa cosmetology. Ang mga kababaihan na gustong "malaglag" ng ilang taon ay inirerekomenda na gumamit ng mga maskara na may mga base ng langis. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa balat ng mukha, kundi pati na rin para sa buhok. Bukod dito, ang kanilang kalidad ay dapat na mga langis na nakuha mula sa mga halaman. Kabilang dito ang:

• olibo;
• melokoton;
• mais;
• sunflower.

Ang mga lalaki ay kailangang pagyamanin ang kanilang katawan ng bitamina F araw-araw, dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa erectile function, nagtataguyod ng pagbuo ng motile, malusog na tamud. Biyolohikal na papel Ang mga elemento ay mahalaga din para sa mga bata, dahil nag-aambag sila sa normal na pisikal at mental na pag-unlad ng mga marupok na organismo.

Pang-araw-araw na pangangailangan

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang bitamina para sa isang tao ay natutukoy sa pamamagitan nito kategorya ng edad, trabaho, kasarian. Ang pangangailangan ng katawan ng tao para sa mga taba ay ipinakita sa talahanayan.

Upang maunawaan kung kailangan ng karagdagang mapagkukunan mahahalagang sangkap, makinig ka lang sa sarili mong katawan. Bilang karagdagan, huwag kalimutan iyon pang-araw-araw na pamantayan Ang mga antas ng bitamina ay tumataas ng halos 10 beses para sa mga taong dumaranas ng mga sumusunod na sakit:

• labis na katabaan;
• atherosclerosis;
• cholecystitis;
• dermatitis;
• prostatitis.

Gayundin, ang pangangailangan para sa mahahalagang sangkap ay tumataas sa mga taong kamakailan lamang ay sumailalim sa isang internal organ transplant.

Paano ipinahayag ang kakulangan sa bitamina F?

kapintasan mga nutrient acid nagpapakita ng sarili sa:

• ang paglitaw ng mga sakit sa balat;
• pag-unlad ng mga reaksiyong alerdyi;
• pagkasira ng istraktura ng mga kulot;
• nadagdagan ang hina ng mga plato ng kuko;
• nadagdagan ang mga deposito ng kolesterol;
• mga bitak na lumilitaw sa anus;
• ang paglitaw ng seborrhea.

Sa mga bata, ang kakulangan ng isang bahagi ay ipinahiwatig ng mga sumusunod: mga sintomas na pagpapakita, Paano:

• mga karamdaman sa ihi;
• nadagdagan ang pagkamayamutin;
• kalungkutan;
• impeksyon sa balat;
• nadagdagan ang paggamit ng likido, sa partikular na tubig;
• dyspeptic disorder (pagtatae);
• paghina ng paglago.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito sa mga matatanda at bata, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Maaaring kailanganin likidong bitamina sa mga kapsula o paghahanda, kung saan ito ay isa sa mga pangunahing bahagi.

Ano ang mga panganib ng labis na mga sangkap?

Ang hypervitaminosis F ay napakabihirang. Karaniwan itong pinag-uusapan sa pagkakaroon ng mga kondisyon tulad ng:

• madalas na pagdurugo (halimbawa, nagmumula sa ilong);
• allergy na nabuo sa sakit sa asthmatic respiratory tract;
• labis na katabaan;
• sakit sa buto.

Tulad ng nakikita mo, isang walang pag-iisip na pagsasaayos ng diyeta o paggamit mga produktong gawa ng tao na naglalaman ng isang sangkap sa komposisyon ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na kumunsulta sa isang doktor bago gumawa ng anumang mga hakbang upang pagyamanin ang katawan ng mga nutritional na bahagi.

Mga likas na mapagkukunan ng mga acid

Ang pinakamaraming bitamina F ay matatagpuan sa mga langis tulad ng:

• mais;
• sunflower;
• linen;
• nutty;
• toyo;
• mani.

Kasama sa sapat na dami ng mga compound ng bitamina taba ng isda. Ito ay matatagpuan din sa mga produkto tulad ng:

• bigas na hindi sumailalim sa pamamaraan ng paglilinis;
• itim na kurant;
• abukado;
• cereal;
• mga prutas na sumailalim sa pagpapatuyo.

Hindi ka dapat dumaan sa mga uri ng isda sa dagat. Maraming mahahalagang acid ang nilalaman sa:

• herring;
• trout;
• salmon;
• tuna;
• sardinas.

Ang pagpapayaman sa iyong diyeta sa mga produktong ito ay magpapahintulot sa isang tao na makalimutan ang tungkol sa kakulangan sa bitamina F. Gayunpaman, may mga pagkakataon na hindi sapat ang pagwawasto nito. Pagkatapos ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at bumili ng mga gamot na naglalaman nito sa parmasya.

Paano mag-imbak?

Ito ay kilala na pangkat ng bitamina Ito ay madaling malantad sa mataas na temperatura, at sa madaling salita, ito ay nawasak sa panahon ng paggamot sa init. Para sa kadahilanang ito, kapag pumipili ng mga langis, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga na-cold press. Bilang karagdagan, upang mapanatili ang bitamina F sa mga pagkain, mahalaga na huwag iimbak ang mga ito sa direktang sikat ng araw.

Mga paghahanda sa parmasyutiko na naglalaman ng bitamina F

Kabilang sa mga pharmaceutical complex na naglalaman ng inilarawan na sangkap, ang pinakamahusay ay:

• "Essentiale";
• "Linetol";
• "Bitamina F99";
• "Lipostabil".

Ang pangunahing indikasyon para sa paggamit ng mga gamot na ito ay isang kakulangan ng mga sangkap ng bitamina sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, sa tulong ng isang espesyalista, maaari kang pumili ng mga multivitamin tulad ng "," na naglalaman din ng mga nutritional compound. Mahalagang huwag mag-organisa malayang paggamit ang mga produktong ito, dahil lahat sila ay may contraindications at side effect.

Paano gumagana ang sangkap sa iba pang mga bitamina?

Kapag nagsimulang pagyamanin ang katawan ng mga bitamina compound, dapat malaman ng isang tao ang ilang mga katotohanan tungkol sa kanila. Halimbawa:

• ang mga bitamina E, B6, C ay nag-aambag sa pagpapanatili ng bitamina F sa katawan;
• pinangangalagaan ng mga zinc ions ang katatagan ng nutritional component;
• Ang bitamina F ay nagpapabuti sa pagsipsip ng mga bitamina A, B, E, D.

Kailangan talaga ng Vitamin F sa katawan ng tao sa kadahilanang pinapa-normalize nito ang kurso ng maraming mga proseso na nauugnay sa aktibidad ng mga panloob na organo at kanilang mga sistema. Huwag maliitin ang estado ng hypovitaminosis F, pati na rin ang estado ng hypervitaminosis. Pagsunod lamang tamang diyeta nutrisyon, napapanahong pagmamasid ng mga espesyalista ay magpapahintulot sa isang tao na huwag mag-alala tungkol sa kakulangan ng ilang mahahalagang sangkap sa kanyang katawan.

Ang balat ay nangangailangan ng balanse ng lipid at pangangalaga sa kalidad, na imposible nang wala mga maskara ng bitamina. Tradisyonal na ginagamit para sa pagpapabata mga bitamina na natutunaw sa taba na may mga katangian ng antioxidant - A at E ang nangunguna sa kanila. Ngunit hindi pa katagal, natuklasan ng mga doktor ang bitamina F. Ang sangkap ay dating itinuturing na isang kumplikadong mga fatty acid at hindi inuri bilang isang bitamina. Madaling magpabata ng bitamina F, dahil ito ay matatagpuan sa marami natural na mga produkto.

Saan ito itinatago?

Kaya, ang bitamina ay isang complex ng omega 3 at omega 6 fats. Sa modernong cosmetology makakahanap ka ng mga espesyal na cream at oil treatment na may ganitong komposisyon. Ngunit ang mga sangkap na ito ay matatagpuan din sa mga natural na pagkain.

Mayaman sa Omega-3 fats:

• harina ng flaxseed, buto at langis ng flaxseed;
• Mga olibo at langis ng oliba;
• Mga nogales, almendras at kasoy;
• at bakalaw atay;
• Abukado;
• Soybean, pumpkin at corn oil;
• Ang Omega-6 ay matatagpuan sa cottonseed oil, gayundin sa regular mantikilya, cream, kulay-gatas.

Siyempre, mas mahusay na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa ilan sa mga produktong nakalista sa itaas, ngunit maaari kang makayanan sa pamamagitan lamang ng mga pampaganda. Maaari kang bumili ng mga ampoules ng bitamina F sa parmasya at gamitin ito kung kinakailangan.

Bitamina F malakas na activator cellular metabolism. Ang mga reserba nito ay kailangang mapunan nang regular kung gusto mong magmukhang bata. Ito ay nagreregula balanse ng lipid, nagbibigay-daan sa balat na magmukhang bata at malusog nang mas matagal, at nagtataguyod ng mabilis na pagbabagong-buhay ng mga epidermal cell.

Mga Benepisyo ng Vitamin F para sa Balat

Ang mga unang produkto ng proteksyon ng UV ay naglalaman ng bitamina F. Maaaring maiwasan ng sangkap negatibong epekto free radicals at UV rays. Ang mga maskara at cream na may bitamina F ay angkop para sa tag-araw.

Kung hindi, mga kapaki-pakinabang na katangian Ang bitamina F ay tinukoy bilang mga sumusunod:

• Nagtataguyod ng mabilis na pagbabagong-buhay, pagpapabata at pag-aalis ng mga wrinkles;
• Tumutulong na maiwasan ang mga sakit sa balat;
• Aktibong lumalaban sa pathogenic bacteria at tumutulong na mapupuksa ang mga problema sa pinalaki na mga pores;
• Pinapaginhawa ang inflamed at nasirang balat.

Kaya, ang bitamina F ay hindi lamang isang natural na activator ng kabataan at kagandahan, ngunit isang kailangang-kailangan na elemento para sa mga nahihirapan. mga pantal sa balat, nagpapasiklab na proseso at ang mga kahihinatnan ng hindi wastong paggamit ng mga pampaganda.

Inirerekomenda ng maraming mga cosmetologist ang patuloy na paggamit ng bitamina F. Pagkatapos ng 35 taon, ang balat ay aktibong nawawala ito, metabolic proseso pabagalin at mga pampaganda sa pagdaragdag nito kapaki-pakinabang na sangkap ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Sa mas maraming maagang edad Halimbawa, sa paglaban sa acne, ang mga paghahanda batay sa bitamina F ay kinuha sa mga kurso.

Paano wastong gamitin ang bitamina F sa pangangalaga sa mukha

Ang mga regular na pagkain ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng bitamina produktong pagkain. Marami sa kanila ay maaaring gamitin upang maghanda ng mga cosmetic mask. Ang mga puro bitamina ampoules ay mabibili lamang sa parmasya.

• Upang pabatain at magbigay ng sariwang hitsura

Grate ang isang malaking mansanas, magdagdag ng 1 kutsarita langis ng oliba, isang pares ng mga kutsara ng pulot at 3 kutsarita ng juice chokeberry. Paghaluin, ilapat sa mukha, alisin pagkatapos ng 15-20 minuto.

• Rejuvenating cream mask

Kailangan mong kunin ang dami ng anumang cream sa mukha na kailangan mong ganap na takpan ang iyong mukha, magdagdag ng 1-2 patak ng bitamina F at isang kutsara ng aloe juice. Paghaluin ang lahat, ilapat sa mukha, ang resultang komposisyon ay maaaring gamitin 1-2 beses sa isang linggo.

• Matte powder effect

Pagsamahin ang isang kutsarang honey na may 1 yolk at 1 kutsarita ng natural na cold-pressed olive oil. Ibuhos ang isang tambak na kutsarang puno ng mga bulaklak ng mansanilya sa 1/4 tasa mainit na tubig, mag-iwan ng 20 minuto, pilitin. Paghaluin ang lahat ng sangkap ng maskara na may sabaw. Ilapat ang maskara gamit ang isang makeup brush, takpan ang iyong mukha ng isang tuwalya ng papel, alisin pagkatapos ng 10 minuto.

• Paglilinis

Gilingin ang isang kutsara ng regular na rolled oats sa isang gilingan ng kape hanggang sa harina. Maglagay ng isang kutsara ng St. John's wort sa 150 ML ng mainit na tubig. Pagkatapos ng paggawa ng serbesa, magdagdag ng oatmeal at bitamina ampoule at ihalo. Ipahid sa mukha, masahe at iwanan ng 10-20 minuto.

• maskara sa mata

Matunaw ang isang kutsarita sa isang paliguan ng tubig, magdagdag ng isang kutsarita langis ng sea buckthorn at isang ampoule ng bitamina F. Paghaluin ang mga bahagi ng maskara at ilapat sa mga talukap ng mata sa loob ng 10-15 minuto. Alisin gamit ang isang napkin at dahan-dahang pahiran ang iyong mga talukap.

Ang proteksiyon na pag-andar ng katawan ay dapat mapanatili. Kumain ng tama, uminom sapat na dami tubig, idagdag sa iyong diyeta natural na mga langis. Regular na alagaan ang iyong balat at magmumukha kang sariwa at kabataan.

Ang bitamina F ay natuklasan noong 1928.

Ang bitamina F ay nalulusaw sa taba, ay binubuo ng isang kumplikadong polyunsaturated fatty acid na nakuha mula sa pagkain, na may mahalagang bahagi sa mga biological na proseso:

• linoleic acid (omega-6)
• linolenic acid (omega-3)
• arachidonic acid (omega-6)
• eicosapentaenoic acid (omega-3)
• docosahexaenoic acid (omega-3)

Mayroong dalawang pamilya ng polyunsaturated fatty acid: omega-3 at omega-6 (caloric acid). Ang mga taba mula sa bawat pamilyang ito ay mahalaga dahil maaaring i-convert ng katawan ang isang omega-3 sa isa pang omega-3, halimbawa, ngunit hindi makakalikha ng omega-3 mula sa simula.

Physicochemical properties ng bitamina F

Ang bitamina F ay isang madulas na likido na may bahagyang tiyak na amoy. Mga Kaaway: Sabaw na taba, init,... Ang bitamina ay hindi lumalaban sa init at sikat ng araw.

Ang pinakamahusay likas na pinagmumulan ang bitamina F ay mga langis ng gulay mula sa obaryo ng trigo, soybeans, pati na rin ang mataba at semi-taba na isda (, atbp.) At, pati na rin ang brown rice.

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina F

Sinusukat sa mg. Pang-araw-araw na pangangailangan bitamina sa isang may sapat na gulang ay 1000 mg. Labindalawang kutsarita o labingwalong clove ang kayang takpan pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina. Kung mayroong sapat na linoleic acid sa katawan, ang iba pang dalawang fatty acid ay maaaring synthesize. Ang labis na pagkonsumo ng carbohydrates ay nagpapataas ng pangangailangan para sa F. Gayundin, ang mga karagdagang halaga ng bitamina F ay kinakailangan para sa mga taong sumasailalim sa paggamot para sa balat at mga autoimmune na sakit, prostatitis, diabetes, at sa panahon ng mga operasyon ng organ transplant. Para sa mga taong sangkot sa sports, pang-araw-araw na dosis magiging 5 gramo.

Ang unsaturated fat ay tumutulong sa pagkasunog puspos na taba, kapag kinuha nang pasalita, dalawa sa isa.

Ang bitamina F ay mahalaga para sa cardiovascular system: pinipigilan nito ang pagbuo ng atherosclerosis, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at may mga epekto sa cardioprotective at antiarrhythmic. Ang mga polyunsaturated fatty acid ay bumababa nagpapasiklab na proseso sa katawan, mapabuti ang tissue nutrisyon. Tinitiyak din ng Vitamin F ang malusog na buhok at balat, may antihistamine effect, pinasisigla ang immune defense ng katawan, nagtataguyod ng paggaling ng sugat, nakakaapekto sa proseso ng spermatogenesis, at nagtataguyod ng pangkalahatang paglaki.

Ang sinumang nag-aalala tungkol sa pagbuo ng kolesterol ay dapat uminom ng bitamina F. Mag-ingat sa mga diyeta na may mataas na nilalaman puspos na taba.

Mapanganib na mga katangian ng bitamina F

Walang toxicity, ngunit labis na paggamit Ang pag-inom ng bitamina F ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, pati na rin ang heartburn, pananakit ng tiyan, at allergic na pantal sa balat.

Kakulangan ng bitamina F sa katawan

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina:

• pagkapagod, kahinaan;
• tuyong balat, eksema, dermatitis, psoriasis;
• nanghihina immune system, madalas na mga nakakahawang sakit;
• anorexia;
• paglabag cycle ng regla, sakit bago ang buwanang cycle, masakit na sensasyon sa lugar ng mga glandula ng mammary;
• kawalan ng katabaan ng lalaki, mababang dami ng tamud;
• pamamaga sa mukha, binti, bag sa ilalim ng mata;
• seborrhea, balakubak, tuyong buhok;
• magaspang na tuhod at siko;
• pagbabalat, malutong na mga kuko;
• gastrointestinal disorder;
• arthritis, scoliosis sa mga bata, periodontal disease;
• oily skin sa mukha, acne at pimples sa katawan at mukha;
• memory disorder, konsentrasyon, depression, hyperactivity sa mga bata.

Labis na bitamina F sa katawan

Ang labis na bitamina F ay nagdudulot ng heartburn, pananakit ng tiyan, allergic rashes sa balat (calorizator). Ang matagal at malubhang overdose ay humahantong sa matinding pagnipis ng dugo at maaaring magdulot ng pagdurugo.