Bitamina F, kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina F, ang papel at kahalagahan ng biotin, kakulangan at labis na bitamina F. Bitamina F (Unsaturated fatty acids: linoleic, linolenic at arachidonic)

Pagbati, mahal kong mga mambabasa. Iminumungkahi kong ipagpatuloy ang kakilala sa mahahalagang biyolohikal aktibong sangkap. At gusto kong ilaan ang artikulo ngayon sa isang espesyal na elemento. Ito ay bitamina F. Sasabihin ko sa iyo ang maraming mga kagiliw-giliw na bagay - kung paano ito kapaki-pakinabang at kung aling mga produkto ang naglalaman ng karamihan nito.

Sasabihin ko sa iyo ang isang lihim - sa katunayan, ang bitamina na ito ay hindi magkasya karaniwang kahulugan. Ito ay inuri bilang taba. Hindi ito mismo ang synthesize ng ating katawan. Nangangahulugan ito na ang elementong ito ay dapat pumasok sa katawan mula sa labas.

Buweno, ang mas nakakagulat ay kahit ang Wikipedia ay walang konsepto ng bitamina F. Ito ay tumutukoy sa mahahalagang fatty acid(NJK). Ito ay kinakatawan ng dalawang fatty acid. Ang mga ito ay linoleic acid (LA) at alpha-linoleic acid (ALA). Parehong gumaganap ng mahalagang papel sa pagbuo ng mga tisyu sa ating katawan. Tumutulong din sila sa metabolismo at pagpapagaling ng sugat. Napakahalaga ng mga ito para sa balat, paglago ng buhok at kalusugan ng reproduktibo.

Ang bitamina na ito ay kailangang-kailangan sa pangangalaga sa balat. Ito ay kilala sa kakayahan nitong magpagaling, magbasa-basa at magpalusog sa balat. Sa ibaba ay pumili ako ng ilang mga opsyon sa cream para sa iba't ibang uri balat.

Para saan ito kapaki-pakinabang?

Tulad ng sinabi ko na, mayroong dalawang uri ng ELC. Ang mga ito ay alpha-linolenic acid (na-classified bilang omega-3) at linoleic acid (classified bilang omega-6). Ang mga ito ay itinuturing na mahalaga dahil hindi sila ma-synthesize sa katawan ng tao. Ang salitang "linoleic" ay nagmula sa salitang Griyego na "linone". Isinasalin ito bilang "may kaugnayan sa o nagmula sa langis."

Ang mga mahahalagang fatty acid ay kinakailangan para sa normal na taas at ang paggana ng mga malulusog na selula. Ang mga polyunsaturated fatty acid na ito ay bumubuo ng lipid component ng mga lamad ng cell sa katawan.

Ang mga katangiang ito ay ginagawang mahalaga ang mga EFA para sa kalusugan ng balat at buhok. Tinutulungan ng bitamina na mapanatili ang ningning at lakas ng buhok

Sa pangangalaga sa balat, ang linoleic acid ay may anti-inflammatory, moisturizing at healing effect. Nakakatulong din itong labanan ang acne at pinapalambot ang balat. Ang mga mahahalagang fatty acid ay tumutulong na mapadali ang pagtagos ng mga aktibong sangkap sa malalim na mga selula ng epidermis. Halimbawa, tulad ng mga antioxidant. Ito ay dahil sa kanilang kakayahang tumagos sa skin barrier.

Bilang karagdagan, ang bitamina F ay may mga sumusunod na function:

• nagbibigay ng antihistamine effect;
• pinoprotektahan ang balat mula sa napaagang pag-edad;
• normalizes presyon ng dugo at normalizes pulso;
• pinipigilan ang trombosis;
• nagsisilbi prophylactic mula sa Diabetes mellitus, bronchial hika at mga sakit sa kanser.

Ang kakulangan sa EFA ay maaaring humantong sa tuyong buhok at balat, alopecia. At ang kakulangan ng elementong ito ay humahantong sa mahinang pagpapagaling mga sugat at pagbaba ng cell regeneration. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng brittleness ng mga kuko ay maaaring mangyari. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng elementong ito pinupukaw ang hitsura ng balakubak. At sa isang pangmatagalang kakulangan ng bitamina F, ang panganib ng stroke at atake sa puso ay tumataas.

Anong mga produkto ang naglalaman

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina F ay hindi pa natutukoy. Ang mga mahahalagang fatty acid ay dapat kunin sa antas na 1% ng kabuuang calorie na natupok. Walang toxic side effects mula sa labis na pagkonsumo.

Ang item na ito ay nasa iba't ibang produkto. Nasa ibaba ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan:

• Mga langis- soybean, safflower, mais, nut, grape seed at sunflower, abaka at iba pa.
• Mga mani- cedar, pecan, Brazilian, walnut at almond. Naglalaman ang mga ito malaking bilang ng alpha-linoleic acid.
• Pula ng itlog.
• Ilang uri ng isda- bagoong, halibut, trout, mackerel, salmon, sardinas, tuna. Bawat linggo kailangan mong kumain ng 2 servings ng matabang isda na ito.
• Mga buto– sunflower, flax, chia at abaka.
• gatas ng ina at pormula ng sanggol naglalaman ng malaking halaga ng LA at ALA. Nagbibigay sila ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa diyeta ng isang bata. gatas ng ina naglalaman ng 55% malusog na taba, at ang formula ay naglalaman ng 49% taba.
• Mga halaman at mga produktong gawa sa kanila - soy milk, tofu at soy nuts.

Ang mga mahahalagang fatty acid ay mainam para sa post-care pagkatapos ng mga paggamot tulad ng mabibigat na balat. Dahil mayroon silang mga anti-inflammatory properties, pinapayagan kang mabawi nang mas mabilis, bawasan ang pagkakapilat at mapawi ang sakit.

Ang bitamina F ay sensitibo sa init at liwanag. Ang mga produktong naglalaman nito ay dapat protektahan mula sa sinag ng araw. Ito rin ay mas mahusay na gamitin ang mga ito sa sariwa o bagong handa. Tulad ng para sa mga langis ng gulay, ang bitamina F ay matatagpuan lamang sa mga cold-pressed na produkto.

Paano pumili ng mga pampaganda na may bitamina F

Ngayon, maraming mga tatak ang gumagawa ng mga produktong kosmetiko na naglalaman ng sangkap na ito. Ang elementong ito ay ginagamit sa mga produkto na nakakatulong na makayanan ang mga sumusunod na problema:

• acne;
• nadagdagan ang pagkatuyo ng balat, na sinamahan ng pagbabalat ng epidermis;
• pagtanda ng balat;
• sunog ng araw;
• matinding pagkawala ng buhok;
• seborrhea, atbp.

Nasa ibaba ang anim mga pampaganda na naglalaman ng bitamina F. Kung ginagamit mo na ang produktong ito, sumulat ng pagsusuri tungkol dito sa mga komento. Ang remedyo ba ay gumana para sa iyo, ano ang nakatulong sa iyo na maalis?

Cream F99

Ang creamy na produktong ito ay ibinebenta sa parmasya. Ang pangunahing layunin nito ay upang maalis ang mga problema sa balat, pati na rin ang pangangalaga sa sensitibong epidermis. Ito ay isang unibersal na produkto na maaaring magamit ng mga matatanda at bata.

Available ang cream na ito sa dalawang uri: bold at semi-bold. Ang una ay may mamantika na pagkakapare-pareho. Ang mayaman na cream ay nag-aalis ng mga pangangati sa balat. Bilang karagdagan, ang produktong ito ay may exfoliating effect. At ang semi-oily cream na may bitamina F ay nilikha para sa mga sensitibong uri ng balat. Bilang karagdagan, perpektong pinipigilan nito ang umiiyak na eksema.

Ang kanilang mga presyo ay mababa. And judging by the reviews, they earn their money :) Meron ding video review, be sure to watch it:

Intra intimate gel

Ang bentahe ng tool na ito ay ang versatility nito. Ang gel ay idinisenyo upang maaari itong magamit ng mga kalalakihan at kababaihan. Mabibili mo ito sa botika.

Ang intimate gel ay may light gel texture. Ito ay perpektong moisturize sa balat at pinatataas ang mga katangian ng hadlang. Ayon sa mga tagagawa ng produkto, ang gel na ito ay kapansin-pansing pinapawi ang puffiness.

Librederm fatty cream bitamina F

Naglalaman ng bitamina F, camelina oil, glycerin, beeswax, sea buckthorn oil. Medyo makapal ang cream. Kahanga-hangang pinapalambot nito ang balat, pinapakalma ito, pinapalusog at pinapanumbalik ito. Pagkatapos gamitin ito, mukhang mas malusog, nagiging malambot at mas malambot.

Ang cream na ito ay lalong mabuti para sa balat ng mukha panahon ng taglamig. Mabilis na sumisipsip nang hindi nag-iiwan ng anumang lagkit, labis na mantika o pakiramdam ng pelikula. Habang sumusulat ang mga sumubok nito, ang produkto ay isang magandang base para sa pundasyon. Ito ay natupok nang medyo matipid, kaya ang dami ng 50 ml ay magtatagal sa iyo ng mahabang panahon.

Ang karagdagang bentahe nito ay halos walang amoy. Huwag lamang ilapat ito "mula sa puso", ang isang maliit na gisantes ay mas mahusay. Kung kailangan mo, magdagdag pa. Mabibili mo ito sa botika.

Shampoo bitamina F

Bilang karagdagan sa bitamina mismo, ang produktong ito ng pangangalaga ay naglalaman ng: karagdagang mga bahagi. Ito ang langis ng babassu, gliserin, D-panthenol, langis ng abaka, lemon acid atbp.

Salamat sa isang mayamang komposisyon, ang shampoo na ito ay may kamangha-manghang epekto. Malumanay nitong nililinis ang buhok, binibigyan ito ng lakas, pagkalastiko, kinang, at nagpapakapal nito. Ang paggamot na ito ay nakakatulong din upang makayanan ang pagbabalat ng anit. Ang produkto ay inirerekomenda para sa pangangalaga ng buhok na may langis sa mga ugat at tuyo sa mga dulo. Ang pagkakapare-pareho ng shampoo ay katamtaman ang kapal. Ito ay transparent, walang binibigkas na aroma. Kasabay ng isang pampalusog na balsamo mula sa parehong serye.

Cream "Lux" mula sa pabrika ng Svoboda

Nagpasya akong sabihin sa iyo ang tungkol sa aking sarili mga pondo sa badyet. Klasikong metal tube, nostalhik lang para sa ilang kadahilanan na matagal nang nakalimutan :) Sa komposisyon pagkatapos dumating ang tubig mantika, lanolin, pagkit. meron pa ba Langis ng palma, bitamina E, bitamina A, linoleic acid at parabens.

Ayon sa mga tagagawa, ang cream na ito ay nilikha upang protektahan ang balat mula sa napaaga na pagtanda sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng balanse ng water-lipid cellular. Ang texture ng cream ay napakakapal, siksik, at kumakalat nang mahigpit. Pagkatapos ay kailangan mong pawiin ang iyong mukha ng isang napkin; nakakaramdam ka ng bigat sa iyong mukha.

Maraming tao ang hindi gusto ang malakas na amoy at mas ginagamit ito para sa pag-aalaga sa kanilang mga kamay. Sa tingin ko maraming tao ang pumupuri nito dahil sa presyo.

Aftershave cream mula sa pabrika ng Svoboda

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga review, talagang gusto ng mga batang babae ang produktong ito. Hindi natutuyo, pinapalambot at pinapakalma ang balat, nagpapagaling ng mga sugat. Nakakapanibago, maaaring makasakit ng kaunti. Ang amoy ay hindi masyadong mahusay - malakas at napaka persistent. Sa unang sulyap ito ay mabilis na hinihigop, ngunit sa katunayan ay nag-iiwan ng isang magaan na pelikula. Siyempre, kabilang sa mga unang sangkap ay gliserin at langis ng gulay. Ginagamit ito ng tatay ko pagkatapos mag-ahit. Ang cream na ito ay hindi nagbago sa loob ng maraming taon.

Ngayon, maaari mo bang ipakita ang iyong kaalaman sa iyong mga kaibigan tungkol sa kahalagahan ng bitamina F sa kanilang buhay? O magpadala lamang sa kanila ng isang link at hayaan silang maliwanagan ang kanilang mga sarili. Oo, at huwag kalimutang mag-subscribe sa mga update. Marami pa ring sorpresang inihanda para sa iyo sa hinaharap. At iyon lang para sa araw na ito: bye-bye.

Ang bitamina F, na mas karaniwang tinatawag na isang mahalagang fatty acid, ay mahalaga para sa marami biological na proseso sa katawan ng tao. Sa katunayan, hindi ito nakakatugon sa mga kahulugan ng tradisyonal na bitamina. Ito ay mas mahusay na inuri bilang taba, na kailangan ng ating katawan, ngunit hindi maaaring synthesize sa sarili nitong. Ang papel at mga tungkulin nito, kung saan ito nakapaloob, ay tatalakayin sa ibaba sa artikulo.

Paglalarawan ng bitamina F

Mayroong dalawang uri ng mahahalagang fatty acid: alpha-linolenic (omega-3) at linoleic (omega-6). Ang mga ito ay itinuturing na mahalaga dahil hindi sila maaaring gawin nang nakapag-iisa ng ating katawan. Ang bitamina F ay linoleic acid.

Ang lahat ng mahahalagang fatty acid ay straight chain hydrocarbons. Ang linoleic acid ay naglalaman ng 18 carbon atoms at dalawang double bond na matatagpuan sa pagitan ng 9 at 10, 12 at 13 carbon atoms.

Ang pormula ng kemikal ay natuklasan noong 1889 ng Russian chemist na si A. N. Reformatorov: C 17 H 31 COOH.

Sa pamamagitan ng hitsura ay isang madulas na likido. Light yellow ang kulay. Hindi matutunaw sa tubig, ngunit natutunaw sa mga organikong solvent. Kung ikukumpara sa oleic acid mabilis na na-oxidize ng atmospheric oxygen.

Ano ang kapaki-pakinabang na bitamina F at ang mga pag-andar nito?

Ang sangkap na tulad ng bitamina na linoleic acid ay gumaganap ng isang mahalaga biyolohikal na papel at gumaganap ng maraming function sa ating katawan. Ito ay ginagamit sa biosynthesis at bumubuo ng lipid component ng cell membranes sa katawan.

Kabilang sa mga pangunahing pag-andar nito ang:

Tumutulong na bawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo;

Tumutulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso;

Nagbibigay ng pagkalastiko at kabataan sa balat;

Mahalaga para sa buhok;

Pinapalusog ang mga selula ng balat, mahalaga para sa malusog na mauhog lamad at nerbiyos;

Pinasisigla ang paglago ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka;

Tumutulong na ayusin ang pamumuo ng dugo;

Maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang;

Sinusuportahan ang nerbiyos cardiovascular system, pagpapaandar ng sirkulasyon;

Kinakailangan para sa tamang operasyon immune system;

Kapaki-pakinabang para sa magkasanib na sakit tulad ng arthritis;

Sinusuportahan ang aktibidad ng glandular, lalo na thyroid gland at adrenal glands;

Kinakailangan para sa normal na paggana ng reproductive system;

May papel sa paggawa ng mga sex hormones at adrenal glands.

Kasabay ng bitamina D, pinapabuti nito ang pagkakaroon ng calcium, nagtataguyod ng pagsipsip ng posporus, at pinasisigla ang conversion ng karotina sa bitamina A.

Sa kakulangan nito, mas malala ang paghilom ng mga sugat, mga problema sa paningin at mga tuyong mata ay maaaring mangyari.

Bitamina F sa mga pampaganda

Ang bitamina F ay napakahalaga para sa malusog na balat at pako. Sa kakulangan nito, ang mga kuko ay nagiging tuyo at malutong. Ang kanilang paglaki ay bumabagal at ang kanilang pagkahilig sa delamination ay tumataas.

Sa pangangalaga sa balat, ang linoleic acid ay may anti-inflammatory at moisturizing effect. Kung may kakulangan, ito ay magiging mas madaling kapitan sa pag-crack at pasa.

Mahusay gamitin sa problema sa balat madaling kapitan ng pagbuo ng acne. Bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng mga antioxidant at iba pa sustansya.

Ito ay mahalaga para sa buhok, ginagawa itong makintab at malakas.

Saan matatagpuan ang bitamina F?

Hindi ito ma-synthesize ng ating katawan nang mag-isa. Nangangahulugan ito na dapat itong magmula sa pagkain. Nasa ibaba ang mga produktong naglalaman nito.

Mga langis ng gulay

Ang mga langis ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina F. Ang langis na nakuha mula sa flaxseed, halimbawa, ay naglalaman ng 7.3 gramo ng linoleic acid bawat kutsara. Ang Safflower ay nagbibigay ng mga 10.1 gramo.

Napakarami nito sa soybean, corn, rapeseed, at walnut oil.

Mga mani at buto

Mga buto ng sunflower, buto ng sedro, brazil nuts, pecans, at walnuts ay magandang pinagmumulan ng bitamina F. Halimbawa, ang 30 gramo ng sunflower seeds ay naglalaman ng mga 9.7 gramo. At sa mga walnuts - 2.6 gramo.

Lake trout, halibut, salmon, mackerel, sardinas, tuna naglalaman sapat na dami ng bitamina na ito.

Ito ay matatagpuan sa ilang mga produkto na ginawa mula sa mga buto at mani, halimbawa, soy milk, tofu cheese.

Tinatanggap ito ng mga sanggol kasama ng gatas ng ina.

Ito ay isang kamangha-manghang bitamina f, na kung saan ay medyo itinuturing na ito.

Hindi alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng bitamina F: bilang panuntunan, narinig namin ang mga pangalan ng iba pang mga bitamina na itinuturing na mahalaga - A, E, C, B, atbp., ngunit ang bitamina F ay hindi kasama sa listahan ng mga sangkap na tinatawag na vital. Kaya ang konklusyon: baka hindi talaga natin ito kailangan?

Ang katotohanan ay ang sangkap, na tinawag ng mga siyentipiko na bitamina F, ay natuklasan nang mas huli kaysa sa iba pang mga bitamina, at ang pananaliksik ay hindi agad nagpapakita kung aling mga proseso sa ating katawan ang nakasalalay sa presensya nito.

Ano ang bitamina F

Ano ang bitamina F? Ito ay mga unsaturated fatty acid - linoleic, linolenic at arachidonic, pinagsama sa ilalim ng isang pangalan - mula sa Ingles na "taba", na nangangahulugang "taba". Ang mga sangkap na ito ay itinuturing na mahalaga, at siyempre, ang mga ito ay kinakailangan para sa ating buhay, at hindi lamang para laging manatiling kaakit-akit at magmukhang maganda.

Saan matatagpuan ang bitamina F?

Ang mga unsaturated fatty acid ay matatagpuan sa mga langis ng gulay: toyo, sunflower, olive, flaxseed, mais, mani at iba pa, pati na rin sa taba ng hayop.

Bakit kailangan natin ng bitamina F?

Bakit kailangan natin ng bitamina F? Karaniwang sinasabi ng mga doktor na ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng acne at iba pang sakit sa balat, tulad ng eksema. Ang ganitong mga problema ay hindi itinuturing na partikular na nagbabanta sa buhay, gayunpaman, kung iisipin mo kung saan sila nanggaling, magiging malinaw na ang lahat ay mas seryoso.

Kung tutuusin mga problema sa balat sumasalamin panloob na estado ating katawan: sa madaling salita, kapag ang mga selula ay hindi na makayanan ang mga dumi at lason sa loob, ang katawan ay nagsisimulang itapon ang mga ito, kabilang ang sa pamamagitan ng balat.

Salamat sa polyunsaturated fatty acid, ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay na-normalize, na nagsisiguro sa pag-iwas sa atherosclerosis.

Ang mga prostaglandin, na na-synthesize ng linoleic acid, ay nag-normalize ng presyon ng dugo.

Pinipigilan din ng bitamina F ang pagbuo ng mga namuong dugo, natural pagpapanipis ng dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa buong cardiovascular system.

Ang mga nagpapaalab na proseso ay bumababa at bumababa sa ilalim ng impluwensya ng bitamina F: pamamaga, sakit, hyperemia ay umalis - isang kondisyon kung saan ang isang partikular na organ ay puno ng dugo, ngunit ang pag-agos nito ay hindi nangyayari sa isang napapanahong paraan.

Ang mga sakit ng musculoskeletal system ay nangyayari kapag ang nutrisyon ng tissue ay nagambala, pati na rin ang kanilang suplay ng dugo at metabolismo ng lipid. Ganito ang radiculitis, osteochondrosis, rheumatoid arthritis– ang mga ito ay batay sa kakulangan ng polyunsaturated fatty acids.

Kung ang kanilang kakulangan ay nagiging pare-pareho, ang katawan ay nagsisimulang lumala: ang mga selula, organo at tisyu ay nawasak, at ito ay humahantong sa isang pagpapaikli ng buhay.

At kung naaalala natin na walang bitamina F ang normal na proseso ng pagpaparami ay imposible, kung gayon nagiging malinaw na ang sangkap na ito ay talagang mahalaga para sa atin.

Ang mga polyunsaturated fatty acid ay pumapasok lamang sa ating katawan kasama ng pagkain: langis ng gulay at mga taba ng hayop. Siyempre, ang linolenic at arachidonic acid ay maaaring synthesize ng katawan mismo, ngunit sa kondisyon na mayroon itong sapat na linoleic acid. Kung ito ay hindi sapat, at ang tao ay patuloy na kumain ng pinong pagkain na may kasama mataas na nilalaman simpleng carbohydrates, pagkatapos ay hindi magaganap ang synthesis.

Tulad ng para sa epekto ng bitamina F sa balat, dahil sa anti-inflammatory effect nito, nagpapagaling ito ng mga sugat at ulser, pinasisigla ang mga proseso ng pagbabagong-buhay at metabolismo. Samakatuwid, ito ay tinatawag ding beauty vitamin, tulad ng biotin - bitamina H. Kung may kakulangan sa bitamina F balat magdusa: nabubuo ang mga ulser, at sa ilang mga lugar kahit na nekrosis; ang pigmentation ng balat ay nagambala, dahil ang paggawa ng melanin ay hindi tumutugma sa pamantayan. Ang buhok ay nasira at nalalagas, at ang mga kuko ay nagiging deformed at nagsisimulang mag-alis.

Mga kapaki-pakinabang at nakapagpapagaling na katangian ng bitamina F

Ano nga ba ang mga pag-aari ng bitamina F na ginagawang kapaki-pakinabang para sa kagandahan, at ano ang ginagawa nito sa ating katawan upang mapanatili tayong kabataan?

Una sa lahat, ang bitamina F ay kinakailangan para sa pagtatayo ng mga lamad ng cell: hindi isang solong selula sa ating katawan ang maaaring mag-renew ng lamad nito nang walang polyunsaturated fatty acid, at ang mga lamad ay mabilis na nauubos, lalo na kapag modernong ritmo at mga kondisyon ng pamumuhay. Siyempre, hindi rin mai-renew ng mga selula ng balat ang kanilang mga sarili nang walang bitamina F.

Tinutulungan ng bitamina F ang iba na gumanap nang mas mahusay mahahalagang bitamina, kadalasang ginagamit sa cosmetology: A, D, E, K, at kasama nito mas mapoprotektahan nila ang balat mula sa pagtanda, mga impluwensya sa kapaligiran at iba pang masamang salik.

Sa pamamagitan ng pagpigil sa mga deposito ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pag-normalize ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, kabilang ang balat, ang bitamina F ay nakakatulong na pakinisin ang mga wrinkles at pagandahin ang kutis. Ito ay mapapansin kung sisimulan mong regular na kumain sariwang salad na may langis ng gulay, at gumamit ng mga pampaganda na may bitamina F at E.

Kapag ang barrier function ng ating balat ay normal, ito ay nagpapanatili ng moisture ng mas mahusay, hindi pinapayagan ang mga nakakalason na sangkap at pathogenic bacteria na pumasok, at protektado mula sa pagkakalantad sa ultraviolet radiation at iba pang mga agresibong salik. Sinusuportahan ng mga polyunsaturated fatty acid ang mahalagang function ng balat na ito, tinutulungan itong manatiling malusog at mas bata.

Kakulangan ng bitamina F

Ang kakulangan sa bitamina F ay nagiging sanhi ng acne sa mukha, dibdib at likod., dahil sebaceous glands ay hindi maaaring gumana nang normal at maging barado, at ang mga pathogen bacteria ay dumami sa mga baradong follicle. Sa kasong ito, kailangan mong agad na isama ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina na ito sa iyong diyeta, o kunin ito bilang karagdagan - halimbawa, sa mga kapsula, at gumamit din ng mga cleansing mask na may mga langis ng gulay at naaangkop na mga pampaganda.

Kahit na napaka-dry, dehydrated na balat ay nagiging malalim na moisturized at nagiging mas nababanat kung sisimulan mo itong regular na magbigay ng bitamina F - sa labas at sa loob. Pagkatapos iba't ibang pinsala, kasama ang sunog ng araw, ang balat ay bumabawi nang napakabilis kung ito ay "pinakain" ng mga unsaturated fatty acid. Dermatitis, eksema at mga pantal sa balat nawawala din.

Bitamina F: Mga Benepisyo at Recipe sa Kalusugan

Ang natatanging pag-aari ng bitamina F ay ang kakayahang ibalik tissue ng kalamnan paggamit ng taba deposito para sa layuning ito. Ito ay kilala na ang aming masa ng kalamnan Ito ay patuloy na bumababa kung tayo ay gumagalaw nang kaunti, at ang taba ay lilitaw sa halip. Ang linoleic acid ay may pinaka-binibigkas na epekto sa taba - ito ay nagiging kalamnan, at hindi mo na kailangang magsagawa ng pisikal na ehersisyo para dito.

Hihinto ang paglalagas at pagkasira ng buhok at mga kuko kung gumagamit ka ng mga shampoo at mga produkto ng pangangalaga sa kuko na may bitamina F.

Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina F ay mataas na kalidad na langis ng gulay, lalo na sariwa. Ang anumang langis ng gulay ay malusog, hindi alintana kung saan ito ginawa, ngunit ang nilalaman ng mga unsaturated fatty acid sa loob nito ay nag-iiba. Kung ang pananim kung saan nakuha ang mga hilaw na materyales ay lumago sa hilagang latitude, kung gayon naglalaman ito ng higit pang mga polyunsaturated fatty acid.

Ang flaxseed, soybean at rapeseed oil ay naglalaman ng mas maraming sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, at isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang sa lahat ng aspeto ay langis ng mirasol. Naglalaman din ito ng maraming bitamina F - kahit na ang peanut at soybean oils, na may napakayaman na komposisyon, ay may mas kaunti nito.

Bitamina F para sa balat

Anuman mga maskara ng langis moisturize ang balat at gawin itong mas bata. Ito ay sapat na upang panatilihin ang maskara sa iyong mukha para sa mga 20 minuto, at pagkatapos ay hugasan ng maligamgam na tubig.

Ang mga maskara ay maaaring maglaman ng iba't ibang bahagi - ang pangunahing bagay ay naglalaman sila ng langis ng gulay. Maaari kang maglagay ng pinaghalong grated apple at olive oil sa iyong mukha; pula ng itlog, minasa ng mantikilya at pulot - maaaring idagdag ang juice sa halo na ito chokeberry; maaari mo lamang lubricate ang balat ng mukha at leeg langis ng sea buckthorn o juice na piniga mula sa mga sariwang berry.

Mask ng chamomile (3 tbsp), honey (1 tbsp), pula ng itlog at anumang langis ng gulay (1 tsp) ay magre-refresh ng balat, gawin itong makinis at magbibigay ng matte tint. Ang chamomile ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (1/4 tbsp.), Infused, ang tubig ay pinatuyo, at ang natitirang masa ay halo-halong may pulot, mantikilya at pula ng itlog. Ang halo ay inilapat sa mukha at leeg, tinatakpan ng isang napkin at pinananatiling 10 minuto.

Ang isang paste ng dahon ng lettuce na may lemon juice at langis ng gulay ay moisturize at nagpapalusog sa balat, at pinapakinis din ang mga pinong wrinkles.

Dermatocosmetologists ipaliwanag na ang kakulangan bitamina F humahantong sa pinsala sa hydrolipidic barrier, at ang balat ay nawawalan ng proteksyon, nagsisimulang kumupas at tumatanda. Mga kosmetiko na may bitamina F, tumatagos nang malalim sa mga layer ng balat, tila pinagsasama-sama nito ang mga exfoliating layer ng lipid barrier, na tinutulungan itong mapanatili ang moisture at protektahan ang balat mula sa mga negatibong impluwensya.

Samakatuwid, kapag bumibili ng mga pampaganda, lalo na ang mga anti-aging, dapat mong tiyakin na naglalaman ang mga ito ng bitamina F, na tumutulong sa balat na mapanatili ang kagandahan at pagiging bago nito sa mahabang panahon.

Ano ang mga benepisyo ng bitamina F?

Ang bitamina F para sa balat ng mukha ay hindi gaanong popular sa pangkalahatang populasyon kaysa sa mga bitamina A,,. At walang kabuluhan, dahil ang spectrum ng pagkilos nito ay medyo malawak. Sa pangalan nito bitamina na ito dapat salitang Ingles"taba", na literal na isinasalin bilang "taba". At ito ay hindi nagkataon, dahil ang bitamina F ay naglalaman ng tatlong unsaturated fatty acid - linoleic, linolenic at arachidonic. Ang lahat ng mga ito ay hindi maaaring palitan, iyon ay, hindi sila ginawa sa katawan. Gayunpaman, para sa normal na paggana, dapat na regular na gamitin ng isang tao ang mga sangkap na ito. Kasabay nito, gaano man karaming mga produkto na may bitamina F ang pumasok sa katawan, ang huli ay hindi makakagawa ng isang reserba para sa hinaharap. Kaya kailangan mong regular na isama ang lahat ng tatlong mga acid sa iyong diyeta.

Ano ang mga benepisyo ng mga acid na bumubuo sa bitamina F:

• Ang linoleic acid ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga lamad ng cell, na binabawasan ang panganib mga sakit sa cardiovascular, pag-iwas sa sakit na Alzheimer. Para sa kondisyon ng balat ng mukha, ang linoleic acid ay gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin - pinoprotektahan nito negatibong epekto mga panlabas na irritant, at ginagawa rin itong mas nababanat.
• Binibigyan ng linolenic acid ang buhok ng natural na kinang, pinipigilan ang pagkawala ng buhok, pinapabuti ang kondisyon ng mga kuko, at ginagawang mas makinis ang balat ng mukha. Sa sandaling ang katawan ay tumatanggap ng hindi sapat na halaga ng linoleic at linolenic acid, ang balat ng mukha ay tumutugon sa hitsura ng pamumula, pantal at kahit na maliliit na pustules.
• Ang arachidonic acid ay mahalaga para sa pagbuo ng mga lamad ng cell. Ang pinakamataas na konsentrasyon ng acid na ito ay sinusunod sa atay, utak, kalamnan at taba ng gatas (kaya naman gatas ng ina kaya kapaki-pakinabang). Salamat sa arachidonic acid, hindi lamang nagpapabuti ang kondisyon ng balat ng mukha, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng mukha. Dahil sa acid, mas mabilis na bumabawi ang mga kalamnan, na lalong mahalaga para sa mga pagbabagong nauugnay sa edad sa balat ng mukha. Mayroon din itong positibong epekto sa bilis ng sirkulasyon ng dugo, upang ang mga hibla ng kalamnan at mga selula ng balat ay makatanggap ng mas maraming sustansya. Kung ang anumang sintomas ay nagsisimula sa balat ng mukha nagpapasiklab na proseso, acid sa panahon ng isang facial reaksyon ay nagbibigay ng isang espesyal na signal na activates immune system at, nang naaayon, pinabilis ang pagbabagong-buhay ng cell (pagpapanumbalik). Ngunit ang katawan ay maaaring ganap na sumipsip at gumamit ng arachidonic acid lamang sa pagkakaroon ng linoleic acid.

Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina F

Upang mapanatiling maayos at malusog ang iyong balat sa mukha, kailangan mong ubusin ang isang tiyak na halaga ng bawat bahagi ng bitamina F araw-araw.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga acid na bumubuo sa bitamina, ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, ay ang mga sumusunod:

Bakit mapanganib sa katawan ang kakulangan sa bitamina F?

Para sa mga kababaihan, ang bitamina na ito ay pangunahing kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng normal na kondisyon ng balat. Kung kumonsumo ka ng hindi sapat na dami ng bitamina at hindi gumamit ng face cream na naglalaman ng linoleic, linolenic at arachidonic acids, maaari itong humantong sa:

• hitsura acne, lalo na sa T-zone (ilong at noo);
• ang hitsura ng eksema - talamak o talamak na hindi nakakahawa nagpapaalab na sakit, sinamahan ng iba't ibang mga pantal, nasusunog na pandamdam, pangangati at isang pagkahilig sa pagbabalik;
• mga pagbabago sa pigmentation ng balat;
• ang pagbuo ng mga microcracks at ulcers hindi lamang sa mukha, kundi pati na rin sa iba pang bahagi ng katawan;
• pangmatagalang paggaling ng mga sugat.

Sa kakulangan ng bitamina F, ang metabolismo ay maaaring magambala at ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring lumala (ang bitamina ay ginagawang mas tuluy-tuloy ang dugo, na tumutulong na maiwasan ang pagbuo ng mga namuong dugo). Nagagawa rin niyang maiwasan ang mga ganitong problema sa musculoskeletal system, bilang isang paglabag sa innervation (paghahatid ng mga nerve impulses mula sa utak hanggang sa gumaganang mga tisyu at mga hibla ng kalamnan at kabaliktaran).

Paano mabayaran ang kakulangan sa bitamina F sa katawan

Pinakamalaking dami Ang bitamina F ay matatagpuan sa mga langis ng gulay - mais, rapeseed, flaxseed. At din mirasol, mani, olibo, nut. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang paggamit ng cold-pressed oil. Upang mapabuti ang kondisyon ng balat ng mukha, buhok at mga kuko, inirerekumenda na ubusin ang isang kutsarang langis bawat araw.

Pinakamahusay na mapagkukunan Ang bitamina F ay kinikilala din:

• langis ng isda at isda sa dagat mataba varieties (salmon, mackerel, trout);
• soybeans at munggo, avocado, black currant;
• kalabasa at buto ng mirasol, mani (mga almendras, cashews, walnuts, Brazilian);
• pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, igos, petsa), oatmeal (hindi instant).

Bitamina F: kung paano madaling mapabata ang iyong mukha

Narinig mo na ba ang tungkol sa kahanga-hangang mga katangian ng anti-aging ng bitamina F? Anong uri ng mahiwagang sangkap ito, ano ang nilalaman nito, kung paano ito ginagamit upang baguhin ang balat ng mukha, pati na rin ang iba Nakamamangha na impormasyon makikita mo sa artikulong ito.

Ang bitamina F ay naglalaman ng polyunsaturated fatty acids na kapaki-pakinabang para sa katawan.

Anong impormasyon ang malalaman mo:

Ano ang bitamina F

Ang sangkap na ito ay naglalaman ng sumusunod na 5 polyunsaturated fatty acid (PUFA), na mahalaga kapwa para sa kalusugan ng katawan sa kabuuan at para sa pagpapabata ng epidermis:

• arachidonic;
• linoleic;
• eicosapentaenoic acid;
• linolenic;
• docosahexaenoic acid.

Ang mga PUFA na ito ay nagagawang pigilan ang pagtanda ng cell structure, na nagpapanumbalik ng kabataan at kagandahan sa epidermis!

Ang bitamina F ay matatagpuan sa maraming langis ng gulay: olive, flaxseed, peanut, soybean, wheat germ, safflower, sunflower. Malaking halaga nito ay matatagpuan sa rose hips, almond, avocado, mais, oatmeal, langis ng isda, brown rice.

Interesting! Ang isang puro ampoule ng bitamina F ay inilabas lalo na para sa panlabas na paggamit (ibinebenta sa mga parmasya), na maginhawang gamitin.

Epekto ng bitamina F sa balat

Ang natatanging bitamina na ito ay ang perpektong lunas upang i-renew ang epidermis, dahil bahagi ito ng mga lamad ng mga selula sa ibabaw ng balat. Tinitiyak ng regular na paggamit nito ang patuloy na supply ng lahat ng mahahalagang polyunsaturated fatty acid na nagsisilbing batayan ng epidermal tissue.

Ito ay natutunaw lamang sa mga taba, natatakot sa sikat ng araw, mataas na temperatura at hangin, dahil mabilis itong nagsisimulang mag-oxidize sa ilalim ng kanilang impluwensya. Dapat itong maiimbak sa isang madilim at malamig na lugar.

Upang maiwasan ang oksihenasyon at pagkasira, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng bitamina F kasama ng mga antioxidant (selenium, beta-carotene, tocopherol). Upang mapahusay ang pagiging epektibo nito, hinaluan ito ng bitamina D, B6, C at zinc.

Ang mga pakinabang ng sangkap na ito para sa balat ay:

• paglaban sa pagkatuyo at pagbabalat;
• pagpapanumbalik ng pinakamainam na antas ng kahalumigmigan at pagkalastiko ng balat;
• pag-neutralize ng mga libreng radical na nagdudulot ng pagtanda ng mga selula ng balat;
• mabilis na pagbabagong-buhay ng mga epidermal cell pagkatapos ng acne, sugat, abrasion, bitak;
• pinipigilan ang pagbuo ng mga nagpapaalab at mga reaksiyong alerdyi;
• acceleration at improvement ng lahat metabolic proseso epidermal tissue;
• pagpapatahimik na epekto sa ibabaw ng balat;
• pag-iwas sa ganitong mahirap gamutin sakit sa balat, tulad ng dermatitis, acne, psoriasis, eksema;
• malakas na proteksyon laban sa negatibong impluwensya UV ray;
• pag-aalis ng pamamaga;
• aktibong paglaban sa mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Ang puro bitamina F ay nasa anyong cream

Mga epektibong recipe para sa mga maskara na may bitamina F

Halos lahat ng iminungkahing recipe ay naglalaman ng mga produkto na naglalaman ng natural na bitamina F, ngunit maaari kang bumili ng synthetically synthesized na bitamina F upang idagdag ito sa mga maskara, scrub, homemade cream, at iba pa.

Huwag kalimutan na ang produkto ay magkakaroon lamang ng positibong epekto kung ito ay inilapat sa isang naunang nalinis na ibabaw ng balat!

Para sa mabilis na hydration at pagpapakinis ng epidermis

Ibuhos ang isang kutsara ng mansanilya sa 1/4 tasa ng tubig na kumukulo, takpan ng mahigpit na may takip, hayaan itong magluto ng kalahating oras, pagkatapos ay pilitin, magdagdag ng isang kutsarang pulot, hilaw na pula ng itlog at langis ng gulay (anuman mula sa listahan na inilarawan sa itaas) . Pagkatapos ng lubusan na pagpapakilos, ilapat ang maskara sa isang makapal na layer, takpan ang iyong mukha ng isang napkin ng papel, mag-iwan ng isang-kapat ng isang oras at banlawan ng mainit na pinakuluang tubig.

Upang pabatain ang pagtanda ng balat

Hugasan ang isang maliit na hinog na matamis na mansanas, alisan ng balat at gawing katas ang pulp, pagkatapos ay magdagdag ng isang kutsarita ng hindi nilinis. langis ng oliba, kalahating hilaw, bahagyang pinalo na pula ng itlog, isang kutsara ng mataas na kalidad na pulot at ang parehong dami ng chokeberry juice. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong mabuti sa isang non-metallic na lalagyan at inilapat sa mukha sa isang makapal, kahit na layer, na pinapanatili ang komposisyon sa balat nang hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras.

Upang mabawasan ang pag-andar ng mga sebaceous glandula

Magdagdag ng isang kutsarita ng mantikilya sa ½ bahagi ng hilaw, bahagyang pinalo na puti ng itlog. flaxseeds at ang parehong dami ng bagong lamutak lemon juice. Paghaluin ang lahat nang lubusan at ilapat sa mukha kasama ang mga pangunahing linya. Panatilihin ang maskara na ito sa balat sa loob ng 20 minuto.

Upang linisin ang mga pores ng oily epidermis

Upang igiling sa harina oatmeal sa halagang 20 gramo, magdagdag ng 4 na kutsara ng mainit, pilit na pagbubuhos ng St. John's wort at isang ampoule ng bitamina F. Ang komposisyon ay dapat na halo-halong mabuti bago ilapat sa balat. Ang maskara ay inilapat sa isang makapal na layer na may mga paggalaw ng gasgas at pinananatiling mga 20 minuto.

Malalim na pampalusog para sa napaka-dry na pagtanda ng balat

Matunaw ang cocoa butter sa isang paliguan ng tubig, kumuha ng isang kutsarita nito, pagsamahin sa langis ng sea buckthorn sa parehong dami at ½ ampoule ng bitamina F. Ang maskara na ito ay dapat ilapat nang mainit at panatilihin sa balat sa loob ng 20 minuto.

Huwag maging tamad upang makuha ang iyong mga kamay sa mahalagang "tagapagtanggol" ng kabataan at kagandahan at sa lalong madaling panahon makita ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kalidad ng iyong balat!

Video: Bitamina F, paglalarawan, mga katangian at pag-andar