Ano ang mangyayari kung natutulog ka sa araw? Posible bang matulog sa araw?

Kung kulang ka sa tulog o naghahanap lang ng paraan para makapag-relax, maaaring iniisip mong matulog sa maghapon. Samantala, ang pagtulog sa maling oras ng araw o sobrang pag-idlip sa araw ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Alamin natin kung ano ang mga kalamangan at kahinaan ng pagtulog sa araw at kung paano ito ayusin nang tama.

Nakikinabang ba ang mga matatanda sa pagtulog sa araw?

Ang pag-idlip sa araw ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa isang malusog na nasa hustong gulang, tulad ng:

pagpapahinga, pag-alis ng stress;

pahinga, pagbawas ng pagkapagod;

nadagdagan ang pagkaasikaso

pinabuting kalooban;

nadagdagan ang mga kakayahan sa pag-iisip, kabilang ang pinahusay na bilis ng reaksyon at memorya.

Ano ang mga negatibong aspeto ng napping?

Ang mga daytime naps ay hindi para sa lahat. Ang ilang mga tao ay hindi makatulog sa araw o nahihirapang matulog sa isang hindi pangkaraniwang kapaligiran (ang kakayahang matulog sa araw ay hindi palaging nangangahulugan na maaari silang mahiga nang maayos sa kanilang sariling kama). Ang pag-idlip sa araw ay maaari ding magdulot ng ilang hindi gustong epekto, gaya ng:

pagkahilo. Kapag nagising ka, maaari kang makaramdam ng pagkabahala at kawalan ng tulog;

kaguluhan sa pagtulog sa gabi. Para sa karamihan ng mga tao, ang maikling pag-idlip sa pangkalahatan ay walang epekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi. Gayunpaman, kung dumaranas ka ng insomnia o nahihirapan kang matulog sa gabi (naaantala ang iyong pagtulog at hindi sapat ang lalim), ang pag-idlip sa araw ay maaaring magpalala sa mga problemang ito. Ang mahaba o madalas na mga yugto ng pag-idlip sa araw ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kung paano ka matulog sa gabi.

Kailan ipinapayong humanap ng oras para matulog sa maghapon?

Ito ay nagkakahalaga ng paglalaan ng oras para sa pagtulog kung ikaw ay:

pakiramdam pagod o inaantok;

malapit ka nang mawalan ng pagkakataon na makatulog nang maayos (halimbawa, dahil sa isang mahabang shift sa trabaho);

gusto mong gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang naka-iskedyul na pagtulog.

Ang biglang pagtaas ng pangangailangan para sa pagtulog ay nagpapahiwatig ng mga problema sa kalusugan?

Kung sa tingin mo ay tumaas ang iyong pangangailangan para sa pagtulog at walang malinaw na dahilan para dito, makipag-usap sa iyong doktor. Maaaring umiinom ka ng ilang mga gamot na may katulad na epekto. Maaaring kailanganin mo ring harapin ang kalidad ng iyong pagtulog sa gabi: gusto mong matulog sa araw dahil huminto ka sa pagkuha ng sapat na tulog sa gabi.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang ayusin ang iyong mga naps?

Para masulit ang iyong pag-idlip, sundin ang mga tip na ito.

Huwag matulog ng matagal. Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na matulog sa loob ng 10-30 minuto. Kung mas mahaba ang pag-idlip, mas malamang na makatulog ka kapag nagising ka.

Matulog sa hapon. Pinakamainam na humiga para matulog sa isang lugar bandang alas dos at alas tres ng hapon. Sa oras na ito, malamang na maranasan mo ang iyong karaniwang pag-aantok sa hapon o pagbaba ng pagkaalerto. Bukod pa rito, ang pag-idlip sa mga oras na ito ay may pinakamababang epekto sa iyong pagtulog sa gabi. Gayunpaman, tandaan na ang mga indibidwal na salik - tulad ng iyong mga pangangailangan sa pagtulog o pang-araw-araw na gawain - ay maaari ding makatulong na matukoy ang pinaka-angkop na oras para sa pagtulog sa iyong kaso.

Lumikha ng isang kalmadong kapaligiran. Matulog sa isang tahimik, madilim na lugar, sa komportableng temperatura at may kaunting abala.

Pagkatapos ng iyong pagtulog, bigyan ang iyong sarili ng oras upang ganap na magising bago ka bumalik sa mabibigat na aktibidad, lalo na ang mga nangangailangan ng mabilis o matinding reaksyon.

Maraming tao ang nagtataka kung ang daytime naps ay kapaki-pakinabang? Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pag-idlip pagkatapos ng tanghalian ay nagpapabuti sa sikolohikal at pisikal na pagganap. Ang lahat ng mga uri ng mga pagsubok at eksperimento ay isinagawa ng mga espesyalista mula sa iba't ibang mga bansa, kung saan posible na malaman kung gaano karaming tulog ang kailangan mo sa araw, kung kailan dapat matulog, at kung anong mga pagpapabuti ang maidudulot nito.

Tingnan natin kung ano ang eksaktong nagagawa ng naps para sa atin: benepisyo o pinsala. Matututunan din natin kung paano maayos na bumuo ng iskedyul ng pahinga sa iba't ibang sitwasyon upang maibalik ang iyong lakas hangga't maaari.

Matutulog o hindi matulog?

Maraming tao ang naniniwala na ang pagtulog sa araw ay nakakapinsala. Gayunpaman, ito ang opinyon ng mga taong hindi alam kung paano maayos na ayusin ang kanilang bakasyon. Sa katunayan, ang isang malusog na tao ay maaaring matulog nang mapayapa sa araw kung nararamdaman niya ang isang kagyat na pangangailangan para dito. Ang isang pag-idlip sa hapon ay hindi makakaabala sa mga biorhythms kung naplano nang tama, at hindi ito makakaapekto sa iyong pahinga sa gabi.

Gayunpaman, tandaan na may ilang mga patakaran na kailangang sundin kung ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay mahalaga sa iyo. Ito ay nagkakahalaga ng regular na pahinga, upang ang iyong katawan ay matututong mabilis na "magpatayo" kahit na sa isang maingay na kapaligiran at sa maliwanag na sikat ng araw.

Kailangan mong unti-unting sanayin ang iyong sarili sa mga panandaliang siesta; maaaring tumagal ito ng higit sa isang linggo.

Magpahinga tayo ng maayos

Ang mga naps sa tanghali ay higit na makikinabang sa iyo kung iiskedyul mo ang mga ito nang tama. Una sa lahat, alamin natin kung gaano karaming tulog ang kailangan mo.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamainam na oras para sa isang daytime nap ay 20-30 minuto. Sa panahong ito, ang isang tao ay hindi natutulog ng mahimbing; wala siyang oras na sumabak sa mabagal na alon na yugto ng pagtulog at mawalan ng ugnayan sa katotohanan. Gayunpaman, ang kanyang lakas ay naibalik nang napakahusay.

Pagkatapos ng siesta, ang anumang gawain ay tila simple at magagawa, ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkahilo ay ganap na mawawala. Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo, inaayos namin ang pagtulog sa araw ayon sa mga sumusunod na panuntunan:

Ang mga benepisyo ng pahinga

Ang ilang mga tao ay nagdududa kung maaari silang matulog sa araw, at ganap na walang kabuluhan. Ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran para sa organisasyon nito.

Ang mga pag-aaral na isinagawa sa iba't ibang bansa sa mga boluntaryo ay napatunayan na ang mga taong natutulog nang ilang araw nang sunud-sunod pagkatapos ng tanghalian ay nakadarama ng higit na alerto, ang kanilang kalooban ay bumubuti at ang kanilang kakayahang magtrabaho ay tumataas.

Ang mga naps sa araw ay kapaki-pakinabang din para sa mga sumusunod na dahilan:

• sa panahon ng pahinga, ang pag-igting ay hinalinhan mula sa mga kalamnan at nervous system;
• ang mga taong natutulog ng 20-30 minuto araw-araw ay may mas mataas na konsentrasyon ng atensyon;
• Ang pagpapahinga ay mabuti para sa memorya at pang-unawa, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay tumaas nang kapansin-pansin sa mga taong nasisiyahan sa isang tanghalian siesta;
• ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan ng 37-40%;
• kung matutulog ka sa tanghalian, ang antok sa hapon ay maalis;
• ang pagnanais na makisali sa pisikal na paggawa ay tumataas;
• tumataas ang pagkamalikhain;
• ang mga tao ay maaaring makakita ng mga sagot sa mga kumplikadong tanong sa konteksto ng kanilang mga pangarap, dahil ang utak ay aktibong gumagana sa panahon ng pahinga, ang solusyon sa mga mahiwagang imahe ay matatagpuan sa isang pangarap na libro;
• pinupunan ang kakulangan ng pahinga kung hindi ka makatulog ng buong gabi.

Masakit mula sa pahinga sa araw

Ang tanong kung bakit hindi ka makatulog sa araw ay may kaugnayan lamang para sa isang limitadong lupon ng mga tao. Para sa isang ganap na malusog na tao, ang ugali ng pagpapahinga pagkatapos ng tanghalian ay hindi magdudulot ng anumang negatibong kahihinatnan. Ngunit kung hindi mo susundin ang mga patakaran para sa pag-aayos ng pagtulog o kung mayroon kang ilang mga sakit, pinakamahusay na magpahinga nang isang beses lamang sa isang araw - sa gabi.

Isaalang-alang natin kung anong mga kaso ang nakakapinsala sa pagtulog pagkatapos ng tanghalian:

Natutulog sa trabaho

Ngayon sa mundo ay walang maraming kumpanya na handang payagan ang kanilang mga empleyado na makatulog sa tanghalian. Gayunpaman, ang mga pinaka-progresibong internasyonal na higante, tulad ng Google, Apple at iba pa, ay kumbinsido pa rin na ang isang maikling araw na pahinga ay makabuluhang nagpapataas ng produktibidad ng mga empleyado at ang kanilang pagnanais na magtrabaho.

Ang mga tao sa China ay pinaka-mapagparaya sa siesta sa lugar ng trabaho; dito ito ay itinuturing na normal, kahit na ang isang tao ay nakatulog sa isang mahalagang pulong. Ito ay nagpapahiwatig na ang empleyado ay napakasipag, naglalaan ng maraming oras sa kanyang trabaho at napapagod.

Sa Russia, ang pagsasagawa ng daytime naps sa mga lugar ng trabaho ay hindi pangkaraniwan. Gayunpaman, mayroon nang mga malalaking kumpanya na nilagyan ng mga espesyal na silid-pahingahan para sa kanilang mga empleyado. Karaniwan din para sa mga empleyado na matulog sa kanilang sariling mga kotse sa paradahan, at ang pinakamatapang ay natutulog sa mga espesyal na kapsula sa pagtulog na magagamit kahit sa opisina.

Isa-isahin natin

Ang wastong pagsasaayos ng pagtulog sa araw ay ang susi sa napakalaking benepisyo nito para sa katawan. Kung wala kang mga problema sa kalusugan at may pagkakataon na magsanay ng isang maikling araw na pahinga, huwag palampasin ito sa anumang pagkakataon.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pag-idlip sa loob ng 20-30 minuto sa araw ay hindi makagambala sa iyong pagtulog sa gabi, ngunit, sa kabaligtaran, mapapabuti ito. Dalhin ang iyong bakasyon nang responsable at subukang gawin itong kumpleto.

Ang ugali ng pag-idlip ng isang oras pagkatapos ng tanghalian ay hindi karaniwan. Walang alinlangan, ang pagtulog ay nakakatulong na mag-renew ng lakas, mapabuti ang mood, dagdagan ang atensyon at pagganap. Gayunpaman, ang sagot sa tanong tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay hindi malinaw na tila sa una. May mga pag-aaral na nagpapakita na ang pahinga sa araw ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kagalingan kung hindi ito kinuha sa isang tiyak na tagal.

Dapat ka bang matulog sa araw?

Maraming mga siyentipiko ang naniniwala na ang pag-idlip sa araw ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao. Pinapabuti nito ang memorya, reaksyon, at asimilasyon ng impormasyon. Kabilang sa mga benepisyong pangkalusugan ay maaari din nating i-highlight:

• pagpapanumbalik ng enerhiya;
• pagpapabuti ng pisikal at mental na kakayahan;
• nadagdagan ang pansin at pang-unawa;
• pagbabawas ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular.

Kung wala kang sapat na pahinga sa gabi, ang isang pag-idlip sa araw ay magpapaginhawa sa iyo mula sa antok at mapabuti ang iyong kalooban. Ang pinakamainam na oras para sa pagtulog ay itinuturing na mula 2 hanggang 3 p.m. Ang pagtulog sa gabi ay maaaring humantong sa katotohanan na hindi ka makakatulog ng mahabang panahon.

Halos anumang kababalaghan ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Naniniwala ang mga siyentipiko na kung ang iyong pahinga sa gabi ay malakas at mahaba, kung gayon ang pagtulog sa araw ay hindi kinakailangan at kahit na hindi kinakailangan. Maaari itong lumala ang iyong kondisyon, na humahantong sa pagkapagod, pagkahilo at kahit na hindi pagkakatulog.

Isang kawili-wiling eksperimento ang kasama ng isang pangkat ng mga piloto ng eroplano. Sa araw, pinahintulutan silang matulog ng 45 minuto, pagkatapos ay tiningnan ng mga siyentipiko ang kagalingan ng mga eksperimentong paksa. Ang resulta ng pagsusulit ay nagpakita na pagkatapos ng ganoong pagtulog, ang mga tao ay nadama ang parehong bilang kung sila ay kulang sa tulog: ang bilis ng reaksyon ay nabawasan at ang kanilang kalooban ay nalulumbay. Napagpasyahan na ang kagalingan pagkatapos ng pagtulog ay lubos na naiimpluwensyahan ng tagal nito.

Ito ay lumabas na ang perpektong tagal ng pagtulog sa araw ay alinman sa hindi hihigit sa 20 minuto o hindi bababa sa isang oras. Gayunpaman, hindi rin kanais-nais na lumampas sa dalawang oras. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang mga yugto ng pagtulog. Ang yugto ng malalim na pagtulog ay nagsisimula lamang ng 20 minuto pagkatapos makatulog at tumatagal ng humigit-kumulang 40 minuto. Tulad ng pagtulog sa gabi, kapag nagising sa malalim na yugto ng pagtulog, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at ang kanyang mga kakayahan sa pag-iisip ay nababawasan. May posibilidad ng pananakit ng ulo.

Paano mag-ayos ng isang daytime nap?

Ang mga matatanda ay madalas na may problema: saan at kailan matutulog sa araw? Pagkatapos ng lahat, ang trabaho ay hindi palaging nagbibigay sa atin ng ganitong pagkakataon.

Una, maglaan ng bahagi ng iyong oras ng tanghalian para matulog. Maaaring 10 minuto lang ito, ngunit magbibigay ito sa iyo ng lakas na kasing dami ng isang tasa ng kape. Ang ganitong maikling pahinga ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pagganap.

Pangalawa, maghanap ng angkop na lokasyon. Ang ilang mga opisina ay may mga lounge na may maaliwalas na sofa. Kung ang iyong trabaho ay hindi nagbibigay nito, gamitin ang loob ng isang kotse o bumili ng isang nakakatawang "ostrich" na unan: ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga mismo sa iyong lugar ng trabaho.

Pangatlo, lumikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa pagpapahinga. Gumamit ng espesyal na sleep mask na magpoprotekta sa iyong mga mata mula sa liwanag at mga earplug mula sa ingay.

Upang gawing mas mahusay ang paggising, maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa bago matulog: ang mga tonic substance ay kikilos sa katawan sa loob lamang ng 20 minuto at ikaw ay magigising.

Mga benepisyo ng naps para sa mga bata

Habang ang naps ay kapaki-pakinabang para sa mga matatanda, ang mga ito ay mahalaga para sa mga bata. Ang kakulangan sa pagtulog sa araw sa isang taong gulang na bata ay negatibong nakakaapekto sa kanyang pag-unlad ng kaisipan. Ang pamantayan para sa pagtulog sa araw sa edad na ito ay hindi bababa sa tatlong oras. Sa pamamagitan ng dalawang taon, ang pangangailangan para sa pahinga sa araw ay unti-unting bumababa sa isang oras.

Kasabay nito, inirerekomenda ng mga siyentipiko na huwag lumikha ng kumpletong kadiliman at katahimikan sa silid kung saan natutulog ang bata. Dapat niyang ihiwalay ang pagtulog sa araw sa pagtulog sa gabi. Kung ayaw matulog ng iyong anak, huwag mo siyang pilitin, ngunit patulugin siya nang maaga sa gabi.

Ang maayos at malusog na pagtulog ay napakahalaga para sa pisikal at mental na kagalingan ng katawan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa isang regular na batayan, palagi mong nararamdaman ang mga kahihinatnan. Kung ang iyong pagtulog sa gabi ay nagambala, subukang palitan ang iyong pangangailangan para sa pahinga sa araw. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagkapagod, pagkahilo, depresyon at masamang kalooban.

Ayon sa ilang mga mananaliksik sa pagtulog, ang kalikasan ay hindi nagbigay sa mga tao ng mga reserbang mapagkukunan ng pagtulog, tulad ng, halimbawa, mga deposito ng taba sa kaso ng gutom. Dahil ang pag-alis sa iyong sarili ng pahinga sa gabi nang walang magandang dahilan ay isang hindi natural na estado. Walang buhay na organismo, maliban sa mga tao, ang nagsasagawa ng gayong pang-aabuso sa sarili nito. Ang isang panaginip ay hindi isang credit bank kung saan maaari mong pana-panahong kumuha ng mga mahahalagang bagay at pagkatapos ay i-reimburse ang mga ito "sa isang mabilis na paglipat." Sa kasamaang palad, ang regular na kawalan ng tulog ay hindi masusuklian ng isang pag-idlip sa tanghali.

"Tapos na ang tanghalian - ang shaitan lamang ang hindi natutulog," sabi ng Eastern wisdom. Ang siesta sa maiinit na mga bansa ay nagpapakita rin ng mga benepisyo ng isang pag-idlip sa hapon. Ngunit, salungat sa popular na paniniwala, sinasabi ng mga siyentipiko sa pagtulog na ang pahinga sa araw ay nakakapinsala para sa isang may sapat na gulang. Lalo na mahirap para sa mga matatanda na makakuha ng sapat na tulog sa unang kalahati ng araw. Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagsiwalat ng kaugnayan sa pagitan ng mga naps sa tanghali at isang mataas na panganib ng stroke sa mga pensiyonado. Gayundin, napansin ng ilang doktor ang pagkakasangkot ng maagang pagtulog sa VSD at diabetes mellitus.

Ang pagtulog sa araw sa mga bahagi nito ay hindi naiiba sa pagtulog sa gabi - pareho ang pagkakasunud-sunod ng phase. Ang pagkakaiba ay nasa tagal ng panahon ng mga yugto: may mas kaunting malalim na mga yugto, at mas mababaw. Kinumpirma ng mga eksperto na kung nakatulog ka sa araw sa panahon ng pinababang aktibidad, ang paggising ay puno ng pananakit ng ulo, hindi kasiya-siyang sensasyon sa puso at isang pakiramdam ng pag-aantok sa natitirang bahagi ng araw.

Ang pagtulog sa araw sa mga bata: kahulugan at pamantayan ayon sa edad

Posible bang matulog sa araw? Para sa maliliit na bata, ang pagtulog sa oras ng liwanag ng araw ay mahalaga. Ang isang buwang gulang na sanggol ay natutulog halos buong orasan, nakakaabala sa pagkain. Habang lumalaki ang isang taong gulang na bata, ang kanyang pagtulog ay nahahati sa dalawang yugto: araw at gabi. Kasunod nito, ang pangangailangan para sa karagdagang sistematikong pahinga ay nawawala. Ang mga pamantayan ng pang-araw-araw na pahinga para sa mga bata sa iba't ibang yugto ng edad ay malinaw na ipinakita sa talahanayang ito:

Pinapayuhan ni Dr. Komarovsky ang pag-aayos ng mga naps ng mga bata sa sariwang hangin.

Daytime rest para sa mga matatanda

Ang pagtulog ba sa araw ay kapaki-pakinabang para sa isang may sapat na gulang? Walang siyentipikong katibayan ng mga benepisyo ng pahinga sa araw para sa kalusugan at pag-asa sa buhay. Nagbabala ang isang katutubong palatandaan: hindi ka dapat makatulog sa paglubog ng araw. Ang pamahiin ay may makatwirang paliwanag - ang late sleep ay nakakagambala sa rehimen ng biological rhythms, na nagiging sanhi ng insomnia sa gabi.

Sa pagtanda, ang pangangailangan na matulog sa araw ay nagpapahiwatig ng madalas na kakulangan ng tulog at iba't ibang mga karamdaman sa gabi. Ang emosyonal na pagkahapo bilang resulta ng pagkakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon ay nag-aambag din sa pag-aantok sa unang kalahati ng araw. Kung mayroon kang pangmatagalang insomnia, ang pagtulog sa araw ay mahigpit na kontraindikado.

Mga taong kailangang matulog sa araw

Sumasang-ayon ang lahat ng mga doktor na ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay hindi maikakaila sa pagkakaroon ng mga malubhang sakit (narcolepsy, epilepsy o idiopathic hypersomnia). Ang regular na pahinga sa kasong ito ay mahalaga: ito ay may therapeutic effect, nagpapanatili ng isang katanggap-tanggap na antas ng sigla at pagganap ng pasyente.

Ang daytime time-out ay nagdudulot ng ilang partikular na benepisyo sa mga taong nagtatrabaho sa iskedyul ng shift. Ang pinaka "advanced" na mga kumpanya ay hindi nagtipid sa paglikha ng mga espesyal na silid ng pahinga para sa kanilang mga empleyado, kung saan maaari silang gumaling sa maikling panahon.

Sa panahon ng pagbubuntis, madalas kang nakakaranas ng pagtaas ng pagkaantok sa umaga at sa buong araw. Sa mga unang yugto, ang mga naturang sintomas ay normal at hindi nangangailangan ng mga paghihigpit. Sa mga huling yugto, ang labis na pagkapagod ng isang babae ay maaaring resulta ng isang bilang ng mga pathologies, kaya kinakailangan ang medikal na paggamot. Kung walang mga nakakapukaw na sakit, ang pagkapagod sa araw ay nawawala pagkatapos ng panganganak.

Tungkol sa mapaminsalang kahihinatnan

Ang pag-idlip ba ay mabuti para sa iyo? Paulit-ulit na napatunayan na ang sobrang pagtulog sa hapon ay nakakapinsala at naghihikayat sa pag-unlad ng talamak na insomnia. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nagrereklamo ng pananakit ng likod, patuloy na panghihina, pagkahilo at pagduduwal sa halip na sigla pagkatapos ng karagdagang pahinga.

Samakatuwid, kung may hindi inaasahang pagnanais na matulog sa araw, kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang somnologist. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga resulta ng polysomnography ay nagpapahiwatig ng kaugnayan sa pagitan ng pangangailangan para sa pahinga sa araw at mga pagkagambala sa pagtulog sa gabi. Ang pag-normalize sa prosesong ito ay nag-aalis ng antok at ang mga kahihinatnan nito.

Mga panuntunan sa pagtulog sa araw para sa mga matatanda

Minsan ang isang solong pag-idlip sa araw ay kinakailangan at may positibong epekto sa katawan. Kailangan mo lamang na isaalang-alang ang ilang mga tampok. Halimbawa, kung ang isang lalaki o babae ay nakakaramdam ng pag-aantok habang nagmamaneho ng kotse, inirerekomenda silang huminto sa gilid ng kalsada at makatulog sa "Stirlitz's sleep." Ang mga pakana ng mga biro sa paksang ito ay nagsasabi tungkol sa superpower ng ahente: upang i-off sa maikling panahon at gumising nang eksaktong 20 minuto mamaya. Saan nagmula ang mga numerong ito? Ang katotohanan ay pagkatapos ng tinukoy na oras ang isang paglipat ay nangyayari mula sa ibabaw na bahagi hanggang sa malalim. Kung gigisingin mo ang isang tao sa ibang pagkakataon, magtatagal siya bago siya matauhan. Ang kundisyong ito ay kilala bilang "pagkalasing sa pagtulog." Sa kaso ng pamamahala sa transportasyon, ang pinakaangkop na opsyon ay mabilis na pagpapakilos.

Ilang salita tungkol sa pahinga sa trabaho

Sa Japan at China, ang kaugalian ng pag-idlip sa lugar ng trabaho ay naging laganap. Ang Internet ay puno ng mga larawan ng mga workaholic na natutulog sa kanilang mga mesa.

Sinasabing ang innovation ay nagpapataas ng productivity ng bawat empleyado. Ang isa ay maaari lamang mag-isip tungkol sa mga tunay na benepisyo o pinsala ng naturang pagtulog sa araw, dahil ang bansang ito ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga ranggo ng dami ng namamatay ng tao dahil sa isang abalang iskedyul ng trabaho.

Gayunpaman, para sa mga kung saan ang pahinga sa araw ay isang kinakailangang kondisyon dahil sa mga pangyayari sa trabaho, inirerekomenda ng mga eksperto sa pagtulog na sumunod sa ilang mga patakaran:

• Bago matapos ang iyong shift sa trabaho, dapat mong baguhin ang ilaw sa isang mas banayad.
• Kinakailangan na magbayad ng mas mataas na pansin sa lugar ng pahinga: pagbubukod ng mga panlabas na irritant, paggamit ng mga earplug at isang sleep mask.
• 20 minutong pag-idlip ang pinakamainam na layunin. Sa anumang kaso, ang pahinga ng isang araw na higit sa 1 oras ay hindi inirerekomenda.

Ang market ng mga accessory sa pagtulog ay handang magbigay ng malawak na seleksyon ng mga unan para sa pahinga sa araw. Ang ganitong mga modelo ay hindi tumitigil sa paghanga sa kanilang orihinal na disenyo. May mga opsyon para sa pagrerelaks sa isang office desk na may kasamang "mga bulsa" para sa kaginhawaan ng kamay. Ang ilang mga bagay ay maaaring isuot sa ibabaw ng ulo na may biyak lamang para sa ilong upang pahintulutan ang paghinga. Gaano ka praktikal ang mga nakakatawang bagay, at kung anong uri ng mga pangarap ang maaari mong makuha sa trabaho - mahirap matukoy nang walang naaangkop na karanasan sa aplikasyon.

Pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagtulog sa araw

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay may suppressive effect sa bahagi ng utak na kumokontrol sa gana. Ang mga gabing walang tulog ay humahantong sa pagtaas ng timbang bilang resulta ng aktibong produksyon ng "hunger hormone."

Mahalagang malaman! Ang pagtaas ng synthesis ng ghrelin ay nagbibigay sa mga nagdurusa ng insomnia ng hindi mapigil na pagnanasa para sa pagkain. Kasabay nito, ang mga proseso na responsable para sa pakiramdam ng pagkabusog ay labis na hinahadlangan.

Ang sapat na pagtulog ay may kabaligtaran na epekto: sa panahon ng malalim na pagtulog, ang mga taba ay nasira. Samakatuwid, kung nakakakuha ka ng sapat na tulog sa isang linggo, maaari mong makabuluhang "pump up". Tulad ng sa anumang negosyo, kailangan mong matulog at mawalan ng timbang nang mahusay.

Kailangan mo lamang na isaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na tip na ito:

Payo! Ang komportableng kama, komportableng linen, at sapat na dami ng oxygen sa silid-tulugan ay nakakatulong din sa magandang pagtulog, at samakatuwid ay isang mahusay na pigura.

Mga paraan upang talunin ang antok sa tanghali

Kung ang pag-aantok ay nagulat sa iyo sa gitna ng mga tagumpay sa trabaho, ang isang "kabayo" na dosis ng kape o pag-inom ng mga inuming pampalakas ay hindi ang pinakamahusay na mga pagpipilian upang pasayahin ang iyong sarili. Mayroong maraming mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagkahilo at mabawi ang lakas ng loob:

• Kapag nagtatrabaho sa computer sa loob ng mahabang panahon, kapaki-pakinabang na tumingin sa isang malayong puno sa labas ng bintana tuwing 20 minuto.
• Subukang huwag kumain nang labis sa iyong lunch break. Una, pangalawa at compote ay tiyak na hahantong sa nakakaantok na kaligayahan. Kumain ng bakal sa mga kapsula o natural na produkto! Ang spinach, beans, buckwheat, at lentils ay ganap na makakapag-alis ng pagod at makakatulong sa iyong manatiling gising nang mahabang panahon.
• Uminom ng maraming tubig! Isinasaalang-alang ito ng Ayurveda hindi lamang isang mapagkukunan ng buhay, kundi isang carrier din ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan. Kahit na ang kaunting kakulangan ng likido ay humahantong sa pagbaba sa pangkalahatang tono.
• Lumabas sa araw nang mas madalas. Ang hypothalamus ay ang bahagi ng utak na responsable para sa circadian rhythms. Mabisang pinapagana ito ng maliwanag na liwanag.
• Pilitin ang iyong sarili na tumakbo sa sahig o sumayaw! Hayaang iikot ng isang tao ang kanyang daliri sa iyong templo, ngunit ang pakiramdam ng antok ay mawawala na parang gamit ang iyong kamay.
• Huminga ng malalim (hindi mabibilang ang mga smoke break) - at hihinto ka sa pagnanais na matulog.
• Chew gum - nakakatulong ito sa konsentrasyon.
• Makinig sa musika - mas magkakaibang ang repertoire, mas masayahin at mas maganda ang iyong kalooban!

Kung wala sa itaas ang makakatulong, maaari mong subukan ang panaginip ni Stirlitz. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang mas liblib na lugar at hindi mahuli ang mata ng boss.

Konklusyon

Minsan ang kama ay may magnetic properties - ito ay umaakit sa iyo sa buong araw. Kung susuko o hindi sa tuksong ito ay nasa lahat ang magpapasya para sa kanilang sarili. Sa lumalabas, ang mga regular na "indulhensiya" sa anyo ng isang oras ng therapeutic daytime sleep ay may masamang kahihinatnan. Bukod dito, sa edad, ang posibilidad ng pinsala sa kalusugan ay tumataas. Samakatuwid, mas mahusay na tipunin ang lahat ng iyong kalooban sa isang kamao, magpasok ng mga posporo sa pagitan ng iyong mga talukap - ngunit mabuhay hanggang sa gabi.

Ang pagtulog sa araw ay may magandang epekto sa cardiovascular system ng tao. Halimbawa, pagkatapos matulog nang halos isang oras pagkatapos ng matinding stress, babalik sa normal ang presyon. Ang katawan ay gagaling at ang tao ay makakapagtrabaho muli. Ipinapaliwanag ng artikulo kung ito ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala sa pagtulog sa araw nang detalyado.

Maraming tao ang nag-iisip na dapat silang umidlip sa araw pagkatapos ng mahirap na unang kalahati ng araw ng trabaho. Halimbawa, nagtalo si Churchill na ang pag-idlip pagkatapos ng tanghalian ay nakakatulong na maibalik ang malinaw na pag-iisip na kailangan upang makagawa ng magagandang desisyon. Siya ang nagbuo ng terminong "restorative sleep." At sinabi niya na sa pagitan ng tanghalian at hapunan kailangan mong laging matulog.

Isaalang-alang natin kung ano ang epekto ng pagtulog sa araw sa katawan. Ibinabalik ang sigla. Pagkatapos matulog sa loob lamang ng 30 minuto, nabawi ng isang tao ang atensyon at pagganap. Kasabay nito, ang panandaliang pagtulog ay hindi hahantong sa isang masamang pagtulog sa gabi.

Pinipigilan ang burnout. Ang isang tao ay patuloy na nakalantad sa stress, pagkapagod ng mental at emosyonal na lakas. Ang pagtulog sa araw ay nagbibigay ng pagkakataong pag-isipang muli ang mga sitwasyon, bawasan ang stress at ibalik ang katawan.

Pinahuhusay ang pandama na pang-unawa. Pagkatapos ng pagtulog, ang mga pandama ng isang tao (panlasa, pandinig, paningin) ay nagiging mas talamak. Ang kanyang malikhaing aktibidad ay tumataas, ang kanyang utak ay nakapag-relax at nakaisip ng mga bagong ideya. Ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan. Kung natutulog ka sa araw ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, ang panganib ng sakit sa puso ay bababa ng 40%. Ayon sa mga siyentipiko, ang pagtulog sa araw ay ang pinakamalakas na sandata laban sa myocardial infarction. Nagpapabuti ng pagiging produktibo. Ipinakikita ng medikal na pananaliksik na karamihan sa mga manggagawa ay may hindi gaanong produktibong hapon. Gayunpaman, pagkatapos matulog ng 30 minuto lamang pagkatapos ng tanghalian, ang isang tao ay nabawi ang pagiging produktibo katulad ng kung ano ito sa simula ng araw ng trabaho.

Posible bang matulog sa trabaho? Para sa karamihan ng mga tao, ang pagpapahinga sa kama pagkatapos ng tanghalian ay hindi isang pagpipilian. Maraming mga employer ngayon ang nagbago na ng kanilang saloobin sa pagtulog sa araw para sa kanilang mga empleyado. Upang makatulog, kailangan mong maghanap ng maaliwalas at tahimik na lugar. Gayunpaman, ito ay pinakamadaling gawin para sa mga naglalakbay sa pamamagitan ng kotse. Maaari mong itakda ang upuan sa isang komportableng posisyon at matulog nang kaunti. Ang isang personal na opisina ay perpekto para dito, lalo na kung mayroong komportableng upuan.

Kailangan mong matulog nang regular. Dapat mong subukang regular na maglaan ng oras para sa pang-araw-araw na pagtulog. Aayusin nito ang pang-araw-araw na biorhythm at tataas ang pagiging produktibo. Kailangan mong matulog sa maikling panahon. Kung ang isang tao ay natutulog nang mahimbing at sa loob ng mahabang panahon, ang isang pakiramdam ng disorientation at isang estado ng pagkalasing ay lilitaw. Ang pinakamainam na oras para sa naps. Samakatuwid, dapat kang palaging magtakda ng alarma upang hindi makatulog nang labis. Bilang karagdagan, ang mahabang pagtulog sa araw ay makakaapekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi. Subukang matulog nang walang ilaw. Ang liwanag ay palaging nakakaapekto sa isang tao, na nagbibigay sa kanya ng isang senyas sa pagkilos. Kasabay nito, ang kadiliman ay nagsasabi sa katawan na oras na upang maghanda para sa pagtulog. Kung hindi posible na patayin ang ilaw, maaari kang gumamit ng isang espesyal na bendahe sa pagtulog.

Plaid. Tulad ng alam mo, habang natutulog ang metabolismo ng katawan at paghinga ng tao ay bumagal. Bahagyang bumaba ang temperatura. Para sa komportableng pagtulog, kailangan mong gumamit ng kumot o magaan na kumot. Ang pagtulog sa araw ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kagandahan. Magiging interesado ito sa mga kababaihan. Samakatuwid, ang pag-idlip sa isang tao ay ginagawang mas maganda ang kanyang sarili. Tulad ng alam mo, ang kondisyon ng balat ay direktang nakasalalay sa kung paano nagpapahinga ang katawan. Upang gawin ito, mas mahusay na pumili ng pagtulog sa pagitan ng 12 at 15 na oras. Mas mabuti kung maaari kang matulog sa bukas na hangin o hindi bababa sa bukas na bintana. Habang nagpapahinga, dapat mong isipin ang isang bagay na mabuti.

Contraindications para sa pagtulog sa araw. Dapat itong kilalanin na sa ilang mga kaso, ang pag-idlip sa araw ay walang silbi. At kung minsan maaari itong magdulot ng pinsala. Halimbawa, pinakamainam para sa isang taong may insomnia na huwag matulog sa araw. Kung hindi, kailangan mong manatiling gising buong gabi. Ang pagtulog sa araw ay nakakapinsala din para sa mga madaling kapitan ng iba't ibang uri ng depresyon; ang kalagayan ng gayong tao ay maaari lamang lumala. Hindi ka dapat matulog sa araw nang higit sa 90 minuto, kung hindi man ay nagambala ang biorhythms ng katawan, na napakasama. At higit sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa mga mahilig matulog sa araw. Ito ay hindi isang tanda ng katamaran, ngunit sa halip, sa kabaligtaran, ito ang ilan sa mga pinaka-produktibo at matalinong mga tao.

Kaya, sabihin summarize. Aalisin ng pagtulog ang pagkaantok sa araw, na hahantong sa mas kaunting mga aksidente at mabawasan ang posibilidad ng mga pagkakamali sa panahon ng mga gawain na nangangailangan ng mataas na konsentrasyon. Pinapataas ang reaksyon ng tao ng humigit-kumulang 16%. Perpektong nagpapabuti ng pangmatagalang memorya. Nakakatulong nang maayos sa pagsipsip ng impormasyon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, ang pagtulog sa araw ay makikinabang sa isang tao at mapabuti ang kanyang kalusugan at kagalingan. Ngunit pagkatapos suriin ang impormasyong ito, magpasya para sa iyong sarili kung ang pag-idlip sa araw ay magdudulot sa iyo ng benepisyo o, sa kabaligtaran, makakasama lamang.

Musical na social network na "Sa Zavalinka".

Sa Zavalinka

• Kabuuan 11176
• Bago 0
• Online 4
• Panauhin 126

Minsan pagkatapos ng pag-idlip ay nakakaramdam ka ng sigla at puno ng enerhiya, at kung minsan ay mas pagod. Kaya ang pag-idlip sa araw ay kapaki-pakinabang para sa mga matatanda? Naisip namin ito kasama ng mga somnologist.

Ang pag-idlip ba ay mabuti para sa iyo?

Masyado pang maaga upang pag-usapan ang tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog sa araw mula sa isang medikal na pananaw; walang isang pag-aaral na isinagawa na magpapatunay na ang pagtulog sa araw ay maaaring magpataas ng pag-asa sa buhay o, halimbawa, mabawasan ang panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit, paliwanag Mikhail Poluektov, somnologist, kandidato sa agham medikal. "Ngunit ang tiyak na alam ng mga doktor ay ang maikling pag-idlip sa araw ay nakakatulong na mapabuti ang pagiging produktibo, kaligtasan sa sakit, at mood. Pinapayagan ka nitong mag-reboot laban sa background ng mataas na mental o pisikal na stress. Pinakamainam na matulog ng halos isang oras at kalahati, dahil ito ang oras na bumubuo sa normal na ikot ng pagtulog ng isang tao.

Ang pagtulog sa araw, sa prinsipyo, ay hindi naiiba sa pagtulog sa gabi sa mga tuntunin ng hanay ng mga yugto ng pagtulog, paliwanag ni Elena Tsareva, somnologist, pinuno ng serbisyo ng Unison somnology. - Ngunit maaaring may mga pagkakaiba sa tagal ng mga yugto. Sa mas mababang antas ng melatonin sa araw kumpara sa gabi at pagkakaroon ng panlabas na stimuli (liwanag, ingay, mga tawag sa telepono, atbp.), maaaring may mas kaunting malalim na yugto ng pagtulog at mas mababaw na yugto. Ang bilis ng pagkakatulog ay maaari ring mabawasan para sa parehong mga kadahilanan.

Natuklasan ng mga pag-aaral na kung makatulog ka sa panahon ng pagbaba ng aktibidad sa araw (sa iba't ibang oras para sa mga kuwago at lark), may mataas na posibilidad na magising na may mabigat na ulo at higit pang antok. Ang pagkakatulog sa maikling panahon pagkatapos ng paglubog ng araw ay mas malamang na makagambala sa pagtulog sa gabi dahil sa epekto sa biorhythm ng produksyon ng melatonin.

Paano makatulog sa araw

2. Mahalagang lumikha ng mga kondisyon para sa pagtulog (madilim na silid, nililimitahan ang panlabas na stimuli - kahit na gumagamit ng mga earplug at isang sleep mask).

3. Ang isang bilang ng mga malalaking kumpanya ay lumikha ng mga espesyal na silid para sa pagpapagaling sa loob ng ilang minuto laban sa background ng mataas na stress.

Kung inaantok ka habang nagmamaneho

Sa bahay o sa trabaho, makakahanap ka ng oras para mag-relax (kahit man lang sa lunch break mo sa break room). Kung hindi ito gagana, oo, hindi kanais-nais na ang pagkapagod ay maaaring makaapekto sa iyong pagganap, ngunit hindi pa rin ito kritikal. Ngunit ang pakiramdam ng pagkapagod at, bilang isang resulta, ang posibleng pagkawala ng konsentrasyon habang nagmamaneho ay maaaring humantong sa mas malubhang kahihinatnan. Ano ang dapat gawin ng mga motoristang gustong matulog? Sumasang-ayon ang mga eksperto dito.

Mayroong pinaikling bersyon ng pagtulog sa araw, na inirerekomenda para sa mga motorista, sabi ni Mikhail Poluektov. - Kung bigla kang inaantok habang nagmamaneho, inirerekumenda na huminto at matulog ng 20 minuto. Saan nagmula ang partikular na yugto ng panahon? Pagkatapos ng 20 minutong pag-idlip, karaniwan kang nakatulog nang mas malalim. At kapag ang isang tao ay nagising pagkatapos ng isang malalim na pagtulog, maaari niyang maranasan ang hindi pangkaraniwang bagay ng naturang "pagkalasing sa pagtulog"; hindi siya agad na naiisip, at hindi agad nakakakuha ng mga kinakailangang kasanayan, halimbawa, para sa pagmamaneho ng sasakyan.

Tungkol sa tagal ng pagtulog sa araw, mayroong isang pag-aaral na nagpapakita na ang pagtulog ng higit sa 20 minuto ay nagdudulot ng higit na pinsala sa pagganap kaysa sa 10-15 minuto, sumasang-ayon si Elena Tsareva. - Ito ay tiyak dahil sa ang katunayan na ang posibilidad na makatulog ng malalim ay tumataas, kung saan ang paggising ay mas mahirap, at ang ulo ay "mas mabigat" pagkatapos nito.

Kailan nagrereseta ang mga somnologist ng daytime naps?

Ang pinakakaraniwang problema kung saan nagpasya pa rin ang mga tao na bumaling sa mga espesyalista sa pagtulog ay ang mga karamdaman sa pagtulog sa gabi. At ang tanyag na payo sa mga tao na "kung hindi ka nakatulog nang maayos sa gabi, pagkatapos ay matulog sa araw" ay sa panimula ay mali. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog, na natutulog sa oras ng liwanag ng araw, ay "nagnanakaw" lamang ng bahagi ng kanilang pagtulog sa gabi. Kaya sa anong kaso magrereseta pa rin ang mga doktor ng pagtulog para sa iyo?

Inirerekomenda ng mga somnologist ang pagtulog sa araw kung sigurado sila na ang isang tao ay may isa sa mga bihirang sakit, tulad ng narcolepsy o idiopathic hypersomnia, sabi ni Poluektov. - Ang parehong mga sakit na ito ay sinamahan ng labis na pagkaantok sa araw. At sa mga kasong ito, ang tinatawag na binalak na pagtulog sa oras ng liwanag ng araw ay nagpapahintulot sa isang tao na mapanatili ang atensyon at antas ng pagganap.

Ang pagtulog sa araw ay pisyolohikal para sa mga batang wala pang 7 taong gulang, dagdag ni Elena Tsareva. - Karaniwang hindi ito kailangan ng mga matatanda. Sa mga nasa hustong gulang, ang pagtulog sa araw ay isang senyales ng alinman sa kakulangan o mahinang kalidad ng pagtulog sa gabi, o paglampas sa mga reserba ng katawan sa pag-angkop sa stress. Kadalasan, ito ay sinusunod sa isang sapilitang sitwasyon: na may iskedyul ng shift sa trabaho o sa kaso ng kakulangan sa pagtulog ng higit sa 8 oras (halimbawa, mga batang magulang o "mga kuwago sa gabi" na bumangon nang mas maaga kaysa sa nais na oras upang umangkop. sa mga hangganan ng lipunan). Ang mga daytime naps ay hindi angkop para sa mga taong mayroon nang mga problema sa pagtulog tulad ng kahirapan sa pagtulog sa gabi o paggising sa gabi, o pagbabago ng mga pattern ng pagtulog. Sa mga kasong ito, ang pagtulog sa gabi ay maaaring maging mas malala pa. Ito ay karaniwan lalo na para sa mga taong hindi nakatali sa mga obligasyong panlipunan (trabaho, pag-aaral) at maaaring nasa kama kung kailan nila gusto (halimbawa, mga freelancer).

Kung may pangangailangan para sa pagtulog sa araw, kung gayon ito ay isang dahilan upang isipin ang tungkol sa pakikipag-usap sa isang somnologist at sumasailalim sa isang pag-aaral sa pagtulog (polysomnography). Kamakailan, ito ay naging posible sa bahay. Kaya't maaaring lumabas na ang pag-idlip sa araw, tulad ng hilik, ay tanda lamang ng pagkagambala sa pagtulog sa gabi. Kapag naibalik ang malusog na pagtulog, nawawala ang pangangailangan para sa pagtulog sa araw.

Posible bang matulog sa araw?

"Minsan kailangan mo lang matulog sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Yan ang ginagawa ko. Ang pagtulog sa araw ay hindi nakakabawas sa iyong ginagawa - iyon ang iniisip ng mga hangal na walang imahinasyon. Mas marami ka pang magagawa, dahil magkakaroon ka ng dalawang araw sa isa...” Winston Churchill (nabuhay hanggang 91!)

Ang pagtulog ay kapaki-pakinabang. Isinasapuso ng ilang tao ang tesis na ito kaya't masaya nilang sinasamantala ang pagkakataong humiga, kasama na ang pagsasanay sa pagtulog sa araw. Ang iba ay sumusunod lamang sa tawag ng katawan at, sa isang kapritso, natutulog sa araw. Ngunit mayroon ding mga naniniwala na ang pagtulog sa araw ng isang may sapat na gulang ay kahinaan, labis at isang pagpapakita ng katamaran. Sino ang dapat paniwalaan?

Mga benepisyo ng naps

Una, iwaksi natin ang alamat na ang mga tamad lang ang nagpapahinga sa araw. Ang mga daytime naps ay kapaki-pakinabang, walang duda tungkol dito! Maraming mga matagumpay na tao ang natutulog at natutulog sa araw - kunin, halimbawa, ang napakatalino na politiko na si Winston Churchill, na maginhawang binanggit sa epigraph sa artikulong ito. Marami rin sa ating mga kasabayan ang sinasamantala ang pagkakataong matulog sa araw. Halimbawa, ang sikat na Russian marketer na si Roman Maslennikov ay nagsabi na siya ay naging isang negosyante higit sa lahat dahil sa kanyang libreng iskedyul at ang kaakit-akit na pagkakataong matulog sa araw. Siya nga pala, sumulat pa siya ng isang libro tungkol dito - "Ang buong katotohanan tungkol sa pagtulog sa araw." Inirerekomenda ang pagbabasa!

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay hindi maikakaila; sila ay pinag-aralan at napatunayan ng mga siyentipiko. Sinuri ng mga eksperto mula sa Unibersidad ng California ang ilang daang tao na regular na umiidlip ng 20 minuto. Sa ibang bansa, tinatawag itong power napping (ang ating mga kababayan, dahil sa pagmamahal sa mga klasiko, tinatawag ang daytime napping na "Stirlitz's sleep"). Ang lahat ng mga taong ito ay nagpunan ng mga espesyal na talatanungan, at pagkatapos ay nasuri ang data na natanggap.

Ngayon ang tanong kung ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang at kung bakit ito napakahusay ay maaaring masagot nang partikular: pinatataas nito ang konsentrasyon at pagganap ng 30-50%. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga taong natutulog sa araw ay napansin na ang isang maikling pahinga ay nagpapabuti sa kanilang kalooban, nagbibigay sa kanila ng lakas at binabawasan ang pagkamayamutin.

Ang iba pang mga medikal na pag-aaral na sumusuri sa mga pagbabago sa layunin sa kondisyon ng isang tao ay nagsasabi na ang pagtulog sa araw ay nagpapabuti sa pagpapadaloy ng nerve at mga reaksyon ng motor ng 16%. At kung regular na ginagawa, binabawasan pa nito ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular.

Posible bang matulog sa araw ang isang taong natutulog nang maayos sa gabi? Oo, kahit na sa kasong ito ang isang pang-araw na pag-idlip ay hindi kinakailangan. Gayunpaman, kung kaunti kang natutulog sa gabi, ang iyong pagtulog sa gabi ay naaabala ng mga panlabas na kadahilanan, ang iyong trabaho ay mabilis na napapagod sa iyo, o ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagtulog sa araw, kung gayon kailangan mo ito!

Ang pagkakaroon ng 20 minutong tulog, higit pa ang babayaran mo para sa maliit na pagkawala ng oras na ito na may surge ng kahusayan at sigasig!

At ngayon - upang magsanay. Nasa ibaba ang ilang panuntunan na pumipigil sa iyong pagtulog sa araw na magpakita mismo. iyong madilim na panig at tutulungan kang makuha ang lahat ng "mga bonus" na dapat bayaran mula sa kanya.

1. Ang tagal ng pagtulog sa araw ay dapat na limitado sa oras. Pinakamainam - minuto. Sa unang sulyap tila ito ay napakaliit, ngunit kahit na ang isang maikling panahon ng pahinga ay sapat na upang magpasariwa. Ang utak ay wala pang oras upang lumipat sa malalim na mabagal na alon na pagtulog, kung saan imposibleng madaling "lumabas".

• Kung hindi ka nakakuha ng sapat na tulog noong nakaraang gabi, ang pagtulog sa araw ay maaaring pahabain ng hanggang minuto o kahit hanggang 1.5 oras (ayon sa tagal ng isang ikot ng pagtulog).
• Kung hindi maiiwasang inaantok ka, ngunit halos walang oras para sa pagtulog, samantalahin kahit ang pagkakataong ito para makatulog. Ilang taon na ang nakalipas napatunayan na ang 10 minutong pag-idlip ay nagbibigay sa iyo ng lakas at sigla sa loob ng isang buong oras! Sigurado akong maraming tao ang nakatulog sa lecture bilang mga estudyante. Tandaan ang pagmamadali ng saya at sigasig sa paggising? Ngunit ito lang siya - isang panaginip sa araw :).

1. Ang tagal ng pagtulog sa araw ay maikli. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat itong ituring bilang isang hindi gaanong mahalagang yugto ng buhay! Dapat nating subukang tiyakin na walang lalabag dito. Kung mayroon kang 2-3 paggising sa loob ng "legal" kalahating oras, ang pagtulog sa araw ay hindi magdadala ng nais na epekto.
2. Maraming tao ang nahihirapang makatulog sa pagkakaroon ng liwanag at ingay. Kung kabilang ka rin sa kanila, lumikha ng mga perpektong kondisyon sa silid kung saan ka matutulog: katahimikan, kadiliman (kung saan makakatulong ang isang eye mask at earplugs), isang komportableng lugar ng pagtulog. Bagama't kapag natutulog ka sa araw, hindi na kailangang maghubad at matulog: kung hindi sapat ang iyong kalooban, maaari kang makatulog nang labis sa sandaling nagising ka at gumugol ng mas maraming oras sa pagtulog kaysa sa inaasahan. At ang mga damit na "pang-araw" at isang sofa sa halip na isang kama ang siyang nagdidisiplina sa iyo kahit kaunti. Para sa mga taong nagpasyang umidlip sa trabaho (hindi ito palaging, ngunit posible), mas madali ito: wala talaga silang pagpipilian sa pagitan ng kama at sofa (sopa?) :).
3. Ang ilang mga tao ay hindi komportable sa ideya na kailangan nilang "mahulog" sa pang-araw-araw na pagmamadali at pagmamadali sa loob ng ilang panahon. Kumalma ka; walang mangyayari sa kalahating oras kung wala ka (maliban kung, siyempre, ikaw ay isang tsuper ng trak, isang air traffic controller, o isang nuclear power plant operator). Maaaring hindi ka makatulog sa unang pagkakataon. O marahil kahit na ilang mga pagtatangka sa pagtulog sa araw ay hindi magtatagumpay. Ngunit lilipas ang oras, at matututo kang ganap na kalmado na "i-off" sa araw, at sa anumang mga kondisyon. Halimbawa, ang mga manggagawa sa opisina sa ibang bansa na walang break room sa trabaho ay pumupunta sa parking lot sa kanilang lunch break at natutulog nang payapa sa kanilang mga sasakyan.
4. Mas mainam na magplano ng pagtulog sa araw ng isang may sapat na gulang nang hindi lalampas sa ala-una ng hapon. Mayroong dalawang dahilan para dito. Una, ito ay kapag ang iyong katawan ay may pinakamalaking pangangailangan para sa pahinga, kaya mas mabilis kang makatulog. Pangalawa, kung maaantala mo ang iyong pagtulog nang huli, ikaw ay magigising nang huli mula sa iyong pagtulog, na maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa gabi.
5. Kapag nagtatakda ng alarma para sa oras na gumising ka, huwag kalimutan na bilang karagdagan sa mga minuto ng pagtulog, kailangan mo pa ring bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang makatulog, at ito ay isa pang 5-15 minuto. Mas mainam na isaalang-alang ito, kung hindi, kabahan ka na malapit ka nang magising at hindi makatulog.
6. Kung mayroon kang tradisyunal na paghihirap sa paggising at natatakot kang matulog nang mas matagal kaysa sa inaasahan, tulungan mo ang iyong sarili. Bago matulog, uminom ng... kape o matapang na tsaa. Ang caffeine mula sa mga inuming ito ay hindi nagsisimulang kumilos kaagad, ngunit ilang minuto mamaya - sa tamang oras para bumangon ka. Bilang resulta, mas madali kang magising.
7. Ang bahagyang pagkahilo, "wobbly" na mga kalamnan at kahinaan ay normal na "kahihinatnan" ng pagtulog. Posible na ang paggising pagkatapos ng pag-idlip ay may kasamang mga palatandaang ito. Upang mas mabilis na magsaya, gumawa ng ilang magagaan na pisikal na ehersisyo, i-on ang maliwanag na ilaw o pumunta sa bintana - at mawawala ang tulog. Bilang kapalit ay makakatanggap ka ng sigla, magandang kalooban at mga sariwang ideya.

Mayroon bang hinaharap para sa pagtulog?

Ang mga daytime naps ay kapaki-pakinabang - walang duda tungkol dito. Kung ito ay pinlano at "naisasakatuparan" nang tama, ito ang magiging iyong walang kapantay na lunas para sa pagkapagod! Sa kasamaang palad, ang mga bagay ay kadalasang hindi lumalampas sa mga talakayan tungkol sa mga benepisyo nito.

Noong Setyembre 2013, naganap ang "sleeping strike" sa Moscow - ang mga manggagawa sa opisina ay pumunta sa mga lansangan at natulog (o nagkunwaring natutulog) doon mismo: sa mga hagdan ng mga sentro ng negosyo, sa mga hintuan ng bus at sa iba pang mga pampublikong lugar. Ito ay isang mensahe sa mga employer: isang hindi malinaw na pahiwatig tungkol sa pangangailangang tiyakin ang pahinga at pagtulog sa araw sa lugar ng trabaho. Para sa karamihan, ang mga boss ay walang pag-aalinlangan na sumagot: ang karamihan ay nagsabi na hindi sila handa na bayaran ang kanilang mga empleyado para sa pagtulog sa oras ng trabaho.

Ngunit hindi lahat ay nanatiling walang malasakit. Nakatuon sa mga halimbawa ng Google, Apple at iba pang mga progresibong kilalang kumpanya sa mundo, ang mga pinuno ng ilang malalaking kumpanya at negosyo sa Russia ay nagsimulang mag-ayos ng mga silid-pahingahan para sa kanilang mga empleyado. Bumili pa sila ng mga kapsula sa pagtulog - mga espesyal na aparato para sa komportableng pagtulog, kung saan hindi na kailangang gamitin ng mga ordinaryong masisipag na manggagawa ang kanilang katalinuhan (tingnan ang larawan).

Makikita mo kung ano ang hitsura ng mga sleep capsule sa video na ito:

Sa kasamaang palad, para sa karamihan ng mga nagtatrabaho, ang kapaki-pakinabang na pagtulog sa araw ay nananatiling isang panaginip, at ang tanong: "Posible bang matulog sa araw?" isa lang ang masasagot nila: "Oo, ngunit, sa kasamaang-palad, wala tayong pagkakataon na gawin ito!" Naku…

Basahin ang iba pang mga kawili-wiling artikulo sa paksang ito:

Pagtulog sa araw - kailangan ba? Ang mga benepisyo at pinsala ng pagtulog sa araw para sa mga matatanda

Ito ay pinaniniwalaan na ang daytime naps ay ang tadhana ng mga preschooler. Gayunpaman, ang naturang pahayag ay ganap na walang batayan. Bukod dito, parami nang parami ang mga doktor sa buong mundo na "nagrereseta" ng napping para sa mga nasa hustong gulang bilang isang paraan ng pag-alis ng stress, pagpapanumbalik ng lakas at pag-aalis ng pagkapagod.

Kaya't ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng mga idlip sa araw o ito ay sapat na upang makakuha lamang ng magandang pagtulog sa gabi? Kung alam mo ang lahat ng mga pakinabang at kahirapan ng tulad ng isang panaginip at gamitin ang mga ito ng tama, kung gayon ang sagot ay malinaw - oo, ito ay kinakailangan!

Ang pagtulog sa araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsaya, ibalik ang kalinawan ng isip at enerhiya. Ang isang maikling pahinga pagkatapos ng tanghalian ay nagpapahintulot sa iyo na manatiling pantay na epektibo sa buong araw, lalo na sa masamang kondisyon ng panahon o walang pagbabago sa trabaho.

Ang kalahating oras na pagtulog sa araw ay nagpapabuti sa imahinasyon, pagkaalerto at konsentrasyon. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga kinatawan ng mga propesyon na nangangailangan ng konsentrasyon ang sumusubok na humiga nang ilang sandali sa araw.

Ang siyentipikong pananaliksik sa mga nakaraang taon ay nagpapakita na ang pagtulog sa araw ay binabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular at nakakatulong na makayanan ang mga nagsisimulang viral na sakit at stress. Bilang karagdagan, ang isang maikling pag-idlip sa araw ay sumusuporta sa mga proseso ng pagbabagong-buhay sa katawan, na nangangahulugang habang natutulog ka, nagiging mas bata ka!

Upang mapawi ang kalamnan at sikolohikal na pag-igting, ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay mahirap ding labis na timbangin! Ito ay isang uri ng pag-reboot para sa buong katawan, pagkatapos nito ang lahat ng mga sistema ay na-debug, lalo na ang sistema ng neurohumoral regulation. Pagtagumpayan ang mga kumplikadong problema, paghahanap ng tamang solusyon o tamang salita - lahat ng ito ay posible sa isang panaginip, kaya kapag nagising ka, malalaman mo na ang sagot sa tanong na nasa isip mo.

Samantala, marami sa atin ang nakaranas mula sa sarili nating karanasan na kung minsan pagkatapos ng pag-idlip ay lalo kang napagod. Ano ang dahilan ng ganitong reaksyon?

Ang katotohanan ay ang pagtulog ng masyadong mahaba sa araw ay humahantong sa mga kaguluhan sa panloob na pang-unawa ng oras. Ang utak ay nakatulog ng masyadong malalim at pumapasok sa yugto ng malalim na pagtulog. Kapag nagising ka sa oras na ito, makaramdam ka ng pagod at ang iyong ulo ay magiging "nasa fog." Maaari ka ring makaranas ng pananakit ng ulo, pagbaba ng presyon ng dugo, at pangkalahatang pakiramdam ng pagkapagod.

Kaya ano ang isang pang-araw na pag-idlip - mabuti o masama?

Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin upang umani ng buong benepisyo ng pag-idlip para sa mga matatanda.

• Matulog mula 12 hanggang 15 oras, hindi hihigit sa isang minuto.
• Gamitin ang pinakamalamig na lugar sa silid para matulog. Kung maaari, buksan ang bintana. Tutulungan ka ng sariwang hangin na makatulog nang mas mabilis at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
• Napakahalaga na tama ang pag-tune sa katotohanan na ang pagtulog ay maikli. Pinakamainam kung ito ay maganap sa isang lugar na iba sa lugar na natutulog sa gabi. Kumuha ng komportableng posisyon, mag-isip tungkol sa isang magandang bagay, o i-on ang nakapapawi, nakakarelaks na musika.
• Subukang huwag kumain nang labis bago matulog.
• Magtakda ng alarma sa loob ng 40 minuto, ngunit kapag nagising ka, huwag agad na tumalon, ngunit humiga ng ilang minuto, malumanay na lumalawak. Ang ganitong nakakalibang na paglipat mula sa pagtulog patungo sa pagpupuyat ay higit na magpapalaki sa mga benepisyo ng pagtulog sa araw.
• Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina at ang iyong lunch break ay tumatagal ng 1 oras, gamitin ang kalahati ng oras na ito para sa maikling idlip. Upang gawin ito, umupo nang kumportable sa iyong lugar, sandalan ang iyong mga siko sa mesa, ipahinga ang iyong ulo sa iyong mga nakatiklop na braso at bumalik ng kaunti sa iyong upuan upang ang iyong likod ay halos pahalang. Sa ganitong posisyon, ang lahat ng iyong mga kalamnan ay sapat na nakakarelaks upang magkaroon ng oras upang magpahinga.
• Maaaring ayusin ng mga batang ina ang isang "tahimik na oras" kasama ang kanilang anak. Ang isang maikling pahinga sa kalagitnaan ng araw ay magpapahintulot sa isang pagod na babae na magkaroon ng lakas at mabawasan ang mga epekto ng stress at routine.
• Kung ang iyong pamumuhay ay hindi nagpapahintulot sa iyo na isama ang naps sa iyong pang-araw-araw na gawain, pagkatapos ay gamitin ang katapusan ng linggo para dito. Kahit isang pag-idlip sa isang linggo ay nagdudulot ng napakalaking benepisyo sa isang may sapat na gulang!

Ano ang gagawin kung hindi ka makatulog?

Ang daytime naps para sa mga matatanda ay isang bagay ng ugali. Aabutin ka ng ilang oras upang matutong makatulog nang madali at madaling magising pagkatapos ng tanghalian.

Gumawa ng maikling ritwal sa oras ng pagtulog para sa iyong sarili, katulad ng sa gabi, ngunit mas maikli. Ito ay maaaring 2 aksyon na magiging isang uri ng signal para sa katawan. Dapat silang palaging pareho at pumunta sa parehong pagkakasunud-sunod.

Narito ang isang tinatayang listahan ng mga pagkilos na karaniwang kasama sa pang-araw-araw na ritwal sa oras ng pagtulog. Ang lahat ng mga ito ay tumatagal ng mas mababa sa 5 minuto, ngunit sa regular na paggamit ay tinutulungan ka nitong makatulog nang mabilis at mahusay.

• Paghuhugas ng maligamgam na tubig.
• Self-massage ng mga daliri, base ng leeg at tainga.
• Isang baso ng mainit (hindi mainit) na tsaa, lasing sa maliliit na sips.
• Nakapapawing pagod na melodies, kanta at lullabies - halimbawa, tulad ng sa disc ni Natalia Faustova.
• Ang paglanghap ng lavender o mint essential oil, 1-2 patak nito ay maaaring ilapat sa isang scarf at dalhin kasama mo.
• Isang malambot at mainit na benda na tumatakip sa mga mata.
• Isang espesyal na "sobre" kung saan maaari mong ilagay ang iyong mga paa na walang sapatos.

Kung hindi ka pa rin sigurado kung kailangan mo ng umidlip, subukang umidlip sa hapon nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Magugulat ka kung gaano ka sariwa at kapahingahan ang mararamdaman mo pagkatapos!

Ayon sa istatistika, ang bawat tao ay nakakaranas ng ilang uri ng mga problema sa pagtulog kahit isang beses sa kanilang buhay. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman ang mga paraan ng paglaban sa insomnia, kahit na sa sandaling ito ay tila hindi mo na kailangan ang mga ito. Nakolekta namin para sa iyo ang pinakamahusay na mga diskarte para mabilis na makatulog, na hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at angkop para sa ganap na lahat.

Nakolekta namin para sa iyo ang 10 pinakamahusay na ideya kung paano mag-relax sa gabi pagkatapos ng trabaho. Ang mga simple at epektibong tip na ito ay tutulong sa iyong pagbutihin ang iyong mga pattern ng pagtulog, na nangangahulugang makakadama ka ng pahinga at puno ng enerhiya!

Kunin ang balita!

• Ang pangalan mo:

Ang aming tindahan

"Kaunti na lang, matutulog na talaga ako!" - sino ang hindi pamilyar sa mga ganitong pag-uusap sa sarili? TV, Internet, libro, trabaho... Ang buhay natin ay puno ng mga bagay na gusto nating paglaanan ng oras, at nakakalungkot na sayangin ito sa pagtulog!

Sabi ng mga magulang

Bilang isang composer-arranger, mahirap akong sorpresahin sa anumang bagay, ngunit ang "Lullaby for the Whole Family" ay nabighani lang sa akin! Inaamin ko, medyo naiyak pa ako, na ilang taon ko nang hindi nakikita. Ang boses ay madamdamin, mabait, mapagmahal, banayad - napakamahal na ang isang ina lamang ang maaaring magkaroon nito. Sa pakikinig sa iyo, nakakaramdam ka ng mainit na liwanag, at ang mundo ay hindi na tila napakalupit at hindi sensitibo. Ang matagal nang nakalimutan na mga sensasyon at pangarap ng pagkabata ay gumising. Kami ay nalulugod sa pag-aayos ng mga kanta - isang maingat, mataktikang saloobin sa pinagmumulan ng materyal, nang walang mga boring na template at nakakainis na "bounce" na ritmo. Nakakalungkot na hindi ko kilala ang may-akda ng mga pagsasaayos, ngunit nais kong ipahayag ang aking paghanga at paggalang.

Masarap bang matulog sa araw?

Ang pagtulog sa araw ay tumutulong sa utak na "mag-reboot", tingnan ang problema mula sa ibang pananaw at gumawa ng tamang desisyon.

Ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang at kinakailangan, at ang katotohanang ito ay kinikilala ng mga espesyalista sa pagtulog. Ang pagtulog sa araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng cardiovascular system. Kung matutulog ka ng 45 - 60 minuto pagkatapos ng matinding stressful na sitwasyon, bumababa ang tumatalon na presyon ng dugo at bumalik sa normal. Ang katawan ay naibalik, at ang tao ay handa nang magtrabaho muli.

Maraming matagumpay na tao ang naniniwala na kailangan nilang maglibot sa buong araw pagkatapos ng abalang unang kalahati ng araw:

Unang likha ni Winston Churchill ang terminong "restorative sleep", na nangangatwiran na ang isang afternoon nap ay nakatulong sa pagpapanumbalik ng kalinawan ng pag-iisip na kailangan upang makagawa ng mga desisyon sa panahon ng digmaan. Nagtalo siya na kailangan niyang matulog sa pagitan ng tanghalian at hapunan.

Mahigpit na ipinagbawal ni Margaret Thatcher ang kanyang mga katulong na abalahin siya sa pagitan ng 14.30 at 15.30, dahil noon siya ay nagpahinga.

Hiniling din ni Bill Clinton na huwag siyang istorbohin sa alas-3 ng hapon.

Si Leonardo da Vinci ay natutulog ng ilang beses sa isang araw, kaya nilikha niya sa gabi.

Hindi itinanggi ni Napoleon Bonaparte ang kanyang sarili sa pagtulog sa araw.

Kahit na si Thomas Edison ay hindi masigasig sa kanyang nakagawiang pagtulog sa araw, ginagawa niya ang ritwal na ito araw-araw.

Nabawi ni Eleanor Roosevelt, asawa ni Pangulong Franklin Roosevelt, ang kanyang lakas sa pagtulog bago ang mahahalagang talumpati.

Si Pangulong John Kennedy ay kumakain sa kama araw-araw at pagkatapos ay nakatulog ng mahimbing.

Kasama sa iba pang sikat na daytime nappers sina Albert Einstein at Johannes Brahms.

Paano nakakaapekto ang pagtulog sa araw sa kondisyon ng katawan?

Ang pag-idlip sa araw ay pumipigil sa pagka-burnout. Sa modernong mundo, ang mga tao ay tumatakbo, tumatakbo nang walang tigil, nagsusumikap na makamit ang kanilang mga layunin. At sa pagtakbo na ito nang walang pahinga, ang isang tao ay napapailalim sa stress, pagkapagod ng pisikal at mental na lakas, at pagkabigo. Ang pagtulog sa araw ay nagpapanumbalik ng katawan, nagpapababa ng stress, at ginagawang posible na muling pag-isipan ang sitwasyon.

Pinahuhusay ng pagtulog ang pandama. Ang pagtulog sa araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapahusay ang katalinuhan ng mga pandama (pangitain, pandinig, panlasa). Pagkatapos ng pagtulog, ang malikhaing aktibidad ay tumataas dahil ang utak ay nakakarelaks at ang mga bagong ideya ay lumitaw.

Ang pag-idlip sa araw ay nagpapababa ng panganib ng cardiovascular disease. Ang mga umidlip ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo ay binabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng sakit sa puso ng 40%. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pagtulog sa araw ay isang makapangyarihang sandata laban sa myocardial infarction.

Ang mga daytime naps ay nagpapabuti sa pagiging produktibo. Maraming medikal na pag-aaral ang natagpuan na ang mga manggagawa ay nagiging hindi produktibo sa ikalawang kalahati ng araw ng trabaho. At ang 30 minutong pag-idlip ay sapat na upang maibalik ang produktibidad ng mga manggagawa at maibalik ang produktibidad sa antas na ito sa simula ng araw.

Daytime naps sa trabaho

Para sa karamihan sa atin, ang pahinga pagkatapos ng tanghalian, at kahit sa kama, ay ganap na hindi naa-access. Maraming mga kumpanya ang nagbabago ng kanilang saloobin sa daytime rest para sa mga empleyado at nagiging mas tapat. Ito ay pinakamadaling para sa mga naglalakbay sa pamamagitan ng kotse upang makahanap ng isang tahimik na lugar para sa isang araw na idlip. Maaari kang magretiro sa kotse, itakda ang upuan sa komportableng posisyon at matulog. Mainam din ito para sa mga may hiwalay na opisina na may komportableng upuan. At ito ay pinakamainam para sa mga freelancer na nagtatrabaho mula sa bahay, upang sila ay mahiga sa kama at makatulog nang mabuti.

Ang ugali ng pagtulog sa araw ay binabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa atake sa puso ng halos 40%, natuklasan ng mga eksperto.

Matulog nang regular. Subukang maglaan ng oras para sa pagtulog araw-araw. Papayagan ka nitong magtatag ng pang-araw-araw na biorhythms at dagdagan ang pagiging produktibo.

Huwag matulog ng matagal. Kung natutulog ka nang mahabang panahon at mahimbing, pagkatapos ay lumilitaw ang isang estado ng pagkalasing at isang pakiramdam ng disorientation. Inirerekomenda na matulog nang isang minuto. Magtakda ng alarm sa iyong telepono para hindi ka makatulog nang labis. Gayundin, ang mahabang pag-idlip sa araw ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi.

Walang ilaw. Ang liwanag ay kumikilos sa katawan ng tao bilang hudyat ng pagkilos. Ang natural na reaksyon ng katawan sa kadiliman ay ang "shut down" o "pumunta sa standby mode." Kung hindi mo mapatay ang ilaw, maaari kang gumamit ng sleep band.

Plaid. Sa panahon ng pagtulog, bumabagal ang metabolismo, bumabagal ang bilis ng paghinga, at bahagyang bumababa ang temperatura ng katawan. Kaya naman, mas mabuting gumamit ng magaan na kumot o kumot habang natutulog para mas komportable.

Mag-ingat ka. Siyempre, ang isang katrabaho na natutulog sa kanyang mesa ay maaaring maging sanhi ng pagtawa at pagbibiro, lalo na kung siya ay may suot na ostrich pillow (na maaaring gamitin upang matulog kahit saan). Ngunit hindi ito nakamamatay, at ang malusog na pagtawa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Kung nahihiya kang matulog sa ilalim ng pangkalahatang atensyon, maaari kang gumamit ng storage room, meeting room, ngunit higit sa lahat, ang iyong sariling sasakyan.

Contraindications para sa pagtulog sa araw

Sa ilang mga kaso, ang pagtulog sa araw ay ganap na walang silbi, at kung minsan ay maaari pa itong makapinsala.

Mas mainam para sa mga taong nagdurusa sa insomnia na huwag matulog sa araw, dahil sa gabi ay maaaring hindi sila makatulog.

Mas mainam din na iwasan ang pag-idlip sa araw para sa mga madaling ma-depress, dahil maaaring lumala ang kondisyon.

Upang hindi abalahin ang biorhythms ng katawan, na ganap na hindi malusog, maaari kang matulog nang hindi hihigit sa 90 minuto sa araw.

At mahalagang baguhin ang iyong saloobin sa mga taong gustong umidlip sa maghapon. Dahil hindi naman sila tamad. Sa kabaligtaran, sila ang ilan sa pinakamatalino at pinaka-produktibong tao.

Mga tagubilin para sa mga gamot