Ilang batang ina ang natutuwa hitsura ang iyong tiyan pagkatapos ng panganganak. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang maibalik ang iyong pigura sa dating slimness nito. Ang isa sa gayong paraan ay ang masahe. Binilisan niya metabolic proseso sa katawan, pinatataas ang tono ng kalamnan, nagtataguyod ng pagkasira at pag-aalis ng mga taba, nagpapabuti pangkalahatang kalusugan at ang estado ng nervous system. Makakatulong ang self-massage na alisin ang nakaunat at saggy na tiyan pagkatapos ng panganganak; maaari ka ring bumili ng massager o mga espesyal na device (mga tasa, brush, atbp.), o maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal na massage therapist. Nasa iyo ang pagpipilian.

Bakit lumubog ang tiyan pagkatapos ng panganganak at caesarean section?

Ang dagdag na libra at isang bilugan o saggy na tiyan ay karaniwan pagkatapos ng panganganak, maaari pa ngang sabihin ng isa na normal. Mayroong ilang mga dahilan para dito:

1. Ang pinalaki na matris ay hindi bumalik sa dati nitong dami sa lalong madaling panahon. Bilang resulta, ang tiyan ay maaaring umbok sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Pagkatapos natural na kapanganakan mas mabilis ang pagkontrata ng matris pagkatapos caesarean section- mas matagal.
2. Ang katawan ay lumilikha ng isang layer ng taba, na sa panahon ng pagbubuntis ay nagsisilbing karagdagang proteksyon para sa fetus sa matris mula sa mga mekanikal na impluwensya. Nagbibigay din ito sa nanay at sanggol ng supply ng enerhiya at kapaki-pakinabang na mga sangkap sa kaso ng hindi inaasahang kakulangan. Kaya ang labis na timbang.
3. Kung ang bata ay ipinanganak sa pamamagitan ng cesarean section, ang tiyan sa lugar ng peklat ay maaaring magkaroon ng unaesthetic na hitsura sa mahabang panahon dahil sa mga tissue na nasira sa panahon ng operasyon at dulo ng mga nerves.
4. Ang mga hormone - relaxin at progesterone - ang dapat sisihin sa paglubog ng tiyan. Sa ilalim ng kanilang impluwensya sila ay lumalambot at nag-uunat connective tissues mga kalamnan sa harap dingding ng tiyan(diastasis) at kanal ng kapanganakan. Salamat dito, ang bata ay maaaring lumaki sa matris at, pagdating ng oras, ipanganak. Ang nababanat na balat at mga lamad ng kalamnan ay nangangailangan ng oras upang makontrata. Ito ay pinaniniwalaan na maaari silang bumalik sa kanilang orihinal na estado hangga't nakuha nila ang kanilang kasalukuyang hitsura (postpartum) - iyon ay, 9 na buwan.

Masahe sa tiyan, pinagsama sa mga espesyal na pagsasanay, ay maaaring makabuluhang mapabilis ang proseso. At kung kumain ka rin ng tama sa oras na ito, mababawi mo ang iyong dating hugis nang napakabilis.

Para sa diastasis (divergence) ng rectus abdominis na mga kalamnan ng unang degree, masahe kasama ang mga espesyal na ehersisyo pisikal na therapy tumutulong sa pagwawasto ng mga depekto sa kosmetiko

Ano ang mga benepisyo ng masahe sa tiyan sa postpartum period?

Ang masahe ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa balat at kalamnan, kundi pati na rin sa lamang loob at maging sa psyche. Mga positibong epekto mula sa pamamaraan:

• nililinis ang balat, nagbubukas ng mga pores;
• nagpapabuti ng pag-andar ng secretory ng sebaceous at sweat glands;
• nagtataguyod ng pag-alis ng basura at mga lason;
• nagpapabuti ng microcirculation ng dugo at daloy ng lymph sa itaas at mas mababang mga layer ng epidermis;
• pinapabilis ang metabolismo, pagpapagaling ng mga stretch mark at scars;
• pinipigilan ang maluwag, nakaunat na balat, nagpapabagal sa pagtanda nito;
• tumutulong sa pag-alis ng mga deposito ng taba;
• tono ng mga kalamnan at nagpapalakas sa kanila;
• nagpapabuti ng panunaw, nagpapabilis ng motility ng bituka;
• tumutulong sa pag-alis ng paninigas ng dumi at utot, na kadalasang nakakaabala sa mga batang ina pagkatapos ng panganganak;
• nakakarelaks at nagpapanumbalik ng emosyonal na balanse, pinipigilan ang pag-unlad ng postpartum depression.

Ang masahe ay may hindi direktang epekto sa taba at kalamnan tissue. Pinapabilis ang mga proseso ng metabolic, na nagtataguyod ng pagpapalabas ng taba mula sa mga depot ng taba at ang pag-aalis nito - ang tinatawag na proseso ng "pagsunog ng taba". At pagkatapos ng mga sesyon ang balat ay nagiging makinis, malambot, nababanat, nababanat, ang paglaban nito sa temperatura at mekanikal na stress tumataas ng ilang beses.

Ang masahe sa tiyan ay hindi pumukaw ng mas mataas na produksyon ng lactic acid sa mga kalamnan, na kumpara nang mabuti sa pisikal na ehersisyo. Pagkatapos ng masahe, hindi ka makaramdam ng pagod, at walang dapat saktan ka.

Ang masahe sa tiyan ay ipinahiwatig para sa iyo:

• kung ikaw ay sobra sa timbang;
• kung may nakaunat na balat at lumulubog na mga kalamnan;
• kung masakit ang iyong likod;
• kung ikaw ay pagod at naiirita.

Ang postpartum massage ay dapat na inireseta ng isang doktor, kaya makipag-ugnayan sa iyong gynecologist o therapist at siguraduhing walang contraindications.

Hindi maaaring gawin ang masahe:

• kung ikaw ay may lagnat ( mataas na temperatura katawan);
• kung ikaw ay dumaranas ng mga acute respiratory infection at acute respiratory viral infections, iba pang mga nakakahawang sakit at nagpapasiklab na sakit;
• kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga sakit sa dugo, pagdurugo at isang predisposisyon sa kanila;
• kung mayroon kang mga sakit sa balat o nasira balat sa tiyan;
• kung nagdurusa ka sa mga digestive disorder, malubhang pathologies ng puso, baga at iba pang mga organo;
• kung ikaw ay buntis o may regla.

Pagkatapos ng cesarean section, ang katawan ay mas matagal na gumaling kaysa pagkatapos ng natural na panganganak. Maaari ka lamang magsimula ng masahe kapag ang peklat ay ganap na gumaling.

Ang masahe pagkatapos ng cesarean section ay maaari lamang gawin kapag ang peklat ay ganap nang gumaling

Kailan mo maaaring simulan ang mga pamamaraan?

Pagkatapos ng isang natural na kapanganakan, pagkatapos ng 2-3 linggo maaari kang magsimulang gumawa ng self-massage ng tiyan (o gumamit ng mga serbisyo ng isang propesyonal na massage therapist). Ang mga manipulasyon ay dapat munang ang pinaka banayad na may unti-unting pagtaas ng intensity.

Pagkatapos ng seksyon ng caesarean, ang masahe sa tiyan ay posible lamang pagkatapos ng 2-3 buwan, at sa ilang mga kaso kahit na pagkatapos ng anim na buwan. Ang lahat dito ay indibidwal. Bago simulan ang mga pamamaraan, dapat kang kumuha ng pahintulot ng doktor.

Magsagawa ng abdominal massage 2 oras bago kumain o 2 oras pagkatapos. Tagal ng session - 5-10 minuto (mamaya maaari mong pahabain ang pamamaraan sa 30 minuto). Pinakamahusay na oras- sa gabi bago matulog. Kung mas mataas ang temperatura ng masahe na lugar, mas malaki ang epekto. Samakatuwid, bago ang masahe ay inirerekomenda na kunin mainit na shower at linisin ang balat ng tiyan gamit ang scrub. Kung hindi ito posible, gawin ang isang mainit na pambalot (rubbing) o i-compress.

Ang masahe ay inireseta sa mga kurso, karaniwang 10-15 session. Pagkatapos ay kailangan ng pahinga. Mainam na i-massage ang iyong tiyan bago ang isang gymnastics complex - upang ihanda ang iyong mga kalamnan para sa pisikal na aktibidad.

Mga diskarte ng mga propesyonal na massage therapist

Kung ang isang espesyalista ay nagsasagawa ng postpartum abdominal massage para sa iyo, sisimulan niya ang session na may malambot at maindayog na mga stroke, na maaaring tuwid o kulot, pahaba, nakahalang o zigzag, mababaw o, sa kabilang banda, malalim. Pagkatapos, sa turn, magkakaroon ng rubbing at kneading, impact techniques (tapping and patting, chopping and sawing) at vibration techniques.

Talahanayan: mga pangunahing pamamaraan ng masahe, epekto ng pagkakalantad

Mga pamamaraan ng masahe	Epekto
Hinahagod	Linisin ang balat ng anumang natitirang secretions mula sa sebaceous at sweat glands at keratinized kaliskis; paginhawahin at relaks ang katawan hangga't maaari, sistema ng nerbiyos; mapabilis ang mga proseso ng metabolic, bawasan ang pamamaga; mapabuti ang pag-alis ng laman ng dugo at lymphatic vessels; mag-ambag sa pagtaas ng temperatura ng katawan sa apektadong lugar; dagdagan ang tono ng balat at mga kalamnan sa ilalim.
Nagpapahid	Paginhawahin ang sakit na sindrom; itaguyod ang pag-uunat, resorption ng mga scars, adhesions, stretch marks; mapahusay ang lokal na daloy ng lymph at suplay ng dugo; mapabuti ang nutrisyon ng tissue.
Pagmamasa	Itaguyod ang pag-alis ng mga produktong metabolic mula sa mga tisyu sa pamamagitan ng mga pores; buhayin ang metabolismo sa mga lugar ng epekto; malalim na nakakaapekto sa mga kalamnan ng tiyan, mapabuti ang kanilang contractility; dagdagan ang kadaliang mapakilos at pagkalastiko ng mga nag-uugnay na tisyu; mapawi ang pagkapagod ng kalamnan.
Kapansin-pansin na mga diskarte	Reflexively impluwensya makinis na kalamnan mga organo lukab ng tiyan, pagpapabuti ng mga kasanayan sa motor at panunaw; dagdagan ang pag-agos arterial na dugo sa mga lugar ng impluwensya; dagdagan ang excitability ng nervous system.
Mga diskarte sa vibration (pangwakas)	Tumutulong na palakasin ang mga reflexes; magkaroon ng alinman sa isang stimulating o calming effect sa nervous system, depende sa intensity at oras ng pagkakalantad; buhayin ang secretory function ng digestive organs - atay, pancreas; magkaroon ng analgesic effect; mapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay sa mga tisyu; nakakaapekto sa paggana ng tiyan at bituka, bato, at gonad; mapawi ang pangkalahatang pagkapagod.

Video: mga diskarte sa self-massage

Mga kosmetiko para sa pamamaraan

Gumagamit ang mga massage therapist ng mga cream at langis upang mapabuti ang pag-glide ng mga kamay sa balat. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa balat at subcutaneous layer.

Maaaring gawin ang masahe sa tiyan:

• na may talc o baby powder - bihirang ginagamit, dahil pinaniniwalaan na ang mga produktong ito ay nakapasok sa mga pores, na pumipigil sa kanila na malinis;
• may baby mineral oil - halimbawa, Johnson's Baby o iba pa;
• Sa mantika- mas mainam na gumamit ng langis ng oliba, dahil ito ay mahusay na hinihigop, may hindi nakakagambalang amoy, at nag-aambag sa pinakamahusay na pag-init ng mga hagod na lugar;
• na may vegetable cosmetic oil - peach, grape seed, shea butter, avocado, almond, atbp. - sila ay nagpapalusog at moisturize ang balat, ngunit bago gamitin ang mga ito dapat kang magsagawa ng isang pagsubok sa allergy;
• sa anumang mahahalagang langis, kung ang babae ay hindi nagpapasuso at walang mga alerdyi (siguraduhing gumawa ng isang pagsubok) - pinabilis ng orange ang metabolismo ng mga taba at carbohydrates, pinapaginhawa ng lavender pag-igting ng kalamnan, ang lemon ay tumutulong sa pag-alis ng mga lason, nakakaapekto sa cellulite, at nagpapalakas ng lokal na kaligtasan sa sakit.

Pagandahin nakapagpapagaling na epekto Ang isang angkop na microclimate sa silid (dapat itong mainit-init), isang kalmado, palakaibigan na kapaligiran, at kaaya-aya, tahimik na musika ay makakatulong sa masahe. Pagkatapos ng sesyon, kailangan mong humiga sa ilalim ng mainit na kumot sa loob ng ilang oras.

Ang mga mahahalagang langis ay hindi dapat gamitin para sa masahe sa tiyan kung ikaw ay nagpapasuso.

Mga diskarte sa masahe sa tiyan

Karamihan sa mga pamamaraan ng masahe sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay maaaring gamitin nang nakapag-iisa sa bahay. Ilaan lamang ang 10-15 minuto ng iyong oras sa isang araw sa pamamaraan, ngunit sistematiko, at ang resulta ay hindi magtatagal.

Sundin ang ilang simpleng panuntunan:

• ang masahe ay magdadala ng pinakamalaking benepisyo kasama ng pisikal na Aktibidad At makatwirang nutrisyon- huwag abusuhin ang mataba, carbohydrate na pagkain, limitahan ang matamis sa iyong diyeta, huwag kumain pagkatapos ng 18:00 at gawin hiking araw-araw;
• sa masama ang pakiramdam Mas mainam na ipagpaliban ang susunod na sesyon ng masahe hanggang sa kumpletong pagbawi;
• ang masahe ay maaari lamang gawin sa malinis na balat at kung walang pinsala dito;
• Ang mga bituka at pantog ay dapat na walang laman bago ang sesyon.

Bago gumamit ng mga langis ng masahe o iba pang mga produkto, huwag kalimutang gumawa ng isang pagsubok sa allergy: mag-apply ng isang maliit na produkto sa iyong pulso o siko, maghintay ng kalahating oras. Kung walang pamumula o pantal sa lugar ng aplikasyon, huwag mag-atubiling gamitin ang napiling mga pampaganda. Kung may napansin kang anumang reaksyon sa balat (pantal, pangangati, pamumula, pamamaga), huwag gamitin ang produktong ito.

At ngayon direkta tungkol sa mga pamamaraan ng postpartum abdominal massage.

Manwal (self-massage)

Ang masahe ay ginagawa sa posisyon na "nakahiga sa iyong likod", ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod, mga paa sa sahig, ang lapad ng balikat. Magsinungaling ng ganito ng ilang minuto. Huminahon, kahit na ang iyong paghinga. Mamahinga ang lahat ng mga grupo ng kalamnan hangga't maaari, isara ang iyong mga mata, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya. Upang magsimula, ulitin ang bawat paggalaw ng masahe 5-6 beses.

Pamamaraan:

1. Mga pabilog na stroke. Una, bahagyang i-stroke ang tiyan sa isang clockwise na paggalaw. Unti-unti ang mga stroke ay nagiging mas matindi, ngunit hindi sila dapat maging sanhi ng masakit na mga sensasyon. Susunod, isagawa mo ang lahat ng paggalaw ng masahe sa direksyong pakanan.
2. Pahilig na mga stroke. Gawin ito mula sa mga gilid hanggang sa gitna ng tiyan (pusod) - una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.
3. Pagmamasa. Paikot na paggalaw gamit ang mga daliri. Mula sa ibabang tiyan sa kanan, dahan-dahang umakyat sa mga tadyang. Pagkatapos ay masahin sa isang bilog itaas na bahagi tiyan sa kaliwa, at pababa sa kaliwang bahagi.
4. madulas. Gamit ang iyong mga buko, bahagyang pinindot, pagkatapos ay mas malakas (hanggang sa mamula ang balat), ilipat sa kahabaan ng tiyan mula sa itaas hanggang sa ibaba.
5. Indentation. Gayundin, mula sa itaas hanggang sa ibaba, pindutin ang tiyan gamit ang iyong mga daliri na nakatiklop sa isang tatsulok.
6. Gumugulong. Gamitin ang gilid ng iyong kaliwang palad upang pindutin ang iyong tiyan, at kanang kamay ilipat ang taba layer at masahin ito intensively.
7. Sikuhin. Sa iyong kaliwang kamay ay idiniin mo ang tiyan, gamit ang iyong kanang kamay ay itinutulak mo ang balat, at ang taba sa ilalim ay dapat na gumagalaw kasama ng balat.
8. Paglalagari. Ilagay ang iyong mga kamay nang nakaharap ang iyong mga palad sa loob. Kuskusin ang balat ng iyong tiyan, ilipat ito pasulong gamit ang isang gilid ng iyong palad at ilipat ito pabalik sa isa pa.
9. Pagpapahinga. Banayad na pagtapik at pagmamasahe gamit ang mga daliri.
10. Pagkumpleto. Stroking, 5-6 beses clockwise.

Hindi mo kailangang maglagay ng maraming pagsisikap, pindutin nang husto o kuskusin. Kinakailangan na sumunod sa mga pangunahing patakaran ng masahe: unti-unting dagdagan ang intensity ng mga pamamaraan, huwag maging sanhi ng sakit, huwag iwanan ito sa balat pinsala sa makina- gasgas, gasgas, pasa.

Video: self-massage ng tiyan pagkatapos ng panganganak

May pulot

Ang masahe ng pulot ay nakikipaglaban sa labis na dami, pinipigilan ang balat ng tiyan, nagbubukas ng mga pores, at pinapagana ang pag-alis ng mga produktong dumi mula sa katawan sa pamamagitan ng mga ito. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi hihigit sa sampung minuto.

Ang masahe sa tiyan na may pulot ay maaari lamang gawin kung hindi ka allergic sa pollen at pulot (mga produkto ng pukyutan). Gumamit lamang ng mataas na kalidad na natural na pulot. Dapat itong likido, hindi asukal.

Kung mayroon ka nang pulot na may butil, tunawin muna ito sa isang paliguan ng tubig at hayaang lumamig.

Ang pamamaraan ay isinasagawa sa nalinis at pinainit na balat ng tiyan pagkatapos ng mainit na shower. O degrease ang balat gamit ang cotton pad na babad sa alkohol, maglagay ng mainit na compress sa tiyan, at kuskusin nang mabuti gamit ang isang terry towel.

Pamamaraan:

1. Paghahanda ng timpla. Magdagdag ng 3-5 patak sa 2 kutsarita ng likidong honey ng bulaklak mahahalagang langis(lemon, rosemary, grapefruit, lavender, orange o anumang iba pa), haluing mabuti ang lahat. Kung ikaw ay nagpapasuso, mas mainam na magmasahe nang walang mahahalagang langis.
2. Ilapat ang timpla sa iyong mga palad. Ikalat ang pinaghalong pulot sa ibabaw ng iyong mga palad sa isang manipis na layer.
3. Tinatapik-tapik. Mga palad na may marka pinaghalong pulot simulan mong tapikin ang iyong tiyan. Hindi masyadong marami, pagkatapos ay dagdagan ang presyon. Ang mga kamay, salamat sa pulot sa kanila, dumikit sa balat ng tiyan. Ang epekto ng isang vacuum massage ay nilikha, mas banayad lamang kaysa kung ginawa mo ito sa mga tasa. Ang honey ay napakahusay din sa paglilinis ng mga pores ng balat.
4. Paglilinis. Pagkatapos ng masahe, pinakamahusay na hugasan ang natitirang pulot mula sa balat sa ilalim ng mainit (hindi mainit) na shower. Ngunit maaari ka ring gumamit ng basang tuwalya.
5. Hydration. Pagkatapos maligo, lagyan ng moisturizing body lotion o cream ang iyong balat. Upang mapahusay ang epekto ng masahe, maaari kang gumamit ng anti-stretch mark o anti-cellulite cream.

Magsagawa ng honey massage tuwing ibang araw, maaari mo itong i-alternate ng anti-cellulite massage, halimbawa, o pinch o water massage. Inirerekomenda na isagawa ang pamamaraan sa mga kurso ng 10 session.

Video: honey self-massage

Kurutin

Maaari itong kumilos bilang isang independiyenteng pamamaraan, o maging isa sa mga yugto (karaniwang paghahanda) ng anumang iba pang masahe sa tiyan. Sa tulong nito, ang balat at mga kalamnan ay nagpapainit, nagiging tono, at ang pagwawalang-kilos sa mga bituka ay tinanggal. Ang masahe ay ginagawa sa malinis na balat sa posisyong "nakahiga sa iyong likod". Ang tagal ng pamamaraan ay 7-10 minuto, para sa huling yugto kakailanganin mo ng isang terry towel.

Pamamaraan:

1. Paglalagay ng massage oil (cream). Manipis na layer.
2. Sipit. Salit-salit na hawakan at iangat ang balat ng tiyan, gumagalaw nang pabilog mula kanan pakaliwa. Sa bawat bagong bilog, dagdagan ang intensity ng mga paggalaw ng masahe. Gawin ito hanggang sa ang balat sa iyong tiyan ay makakuha ng isang pinkish tint.
3. Kuskusin gamit ang isang tuyong tuwalya - 1-2 minuto.

Ang pinch massage ay tumutulong sa mga kababaihan na malutas ang mga problema ng postpartum period bilang paninigas ng dumi.

Sa tulong ng masahe maaari mong bawasan ang dami ng tiyan at higpitan ang sagging na balat

Video: pinch massage para sa manipis na baywang

Tubig (shower)

Ang pamamaraan ay kaaya-aya at napaka-epektibo. Ang tono ng mga kalamnan at balat ng tiyan, nagpapasigla, nagpapasigla sa motility ng bituka. Ang tubig para sa masahe ay dapat na malamig (25–28°C) o maaari kang gumamit ng contrast shower (alternating malamig at mainit na tubig).

Idirekta ang mga agos ng tubig sa iyong tiyan nang pabilog mula kanan pakaliwa, na ginagawang mas malakas ang presyon sa bawat bilog. Pagkatapos ng masahe, lubusan na kuskusin ang iyong tiyan ng isang tuwalya at humiga sa ilalim ng kumot, magpahinga ng 10 minuto.

Ang tagal ng pamamaraan ay 5-10 minuto. Mainam na magpamasahe tuwing maliligo.

Vacuum (lata)

Ngayon ang ganitong uri ng masahe ay napakapopular sa mga ina na gustong mapupuksa dagdag na libra at higpitan ang iyong tiyan. Ang pamamaraan ay isinasagawa gamit ang mga espesyal na tasa ng silicone, na maaaring mabili sa parmasya.

Pamamaraan:

1. Paghahanda. Linisin nang lubusan ang balat ng tiyan: maaari mo itong punasan ng cotton swab na binasa ng alkohol, o maaari kang mag-shower ng mainit-init. Maglagay ng cream o langis sa iyong balat.
2. Pag-secure ng mga lata. Ayusin ang lakas ng pagsipsip sa pamamagitan ng pagpiga ng isang tiyak na dami ng hangin mula sa mga lata (ang mga ito ay malambot). I-secure ang mga tasa sa kanan, sa ibabang bahagi ng tiyan.
3. Masahe. Ang tilapon ng paggalaw ng mga tasa sa kahabaan ng tiyan ay nasa isang spiral, clockwise, zigzag. Ang tagal ng session ay humigit-kumulang 5-7 minuto.
4. Pagkumpleto. Alisin ang mga garapon sa pamamagitan ng bahagyang pagpiga sa mga ito gamit ang iyong mga daliri. Takpan ang iyong tiyan ng kumot at humiga doon ng 10 minuto.

Ang pangunahing bagay ay ang pamamaraan ay hindi nagiging sanhi sakit. Ang pagdurugo (mga pasa) pagkatapos nito ay maaaring manatili sa unang pagkakataon, hanggang sa masanay ang balat sa naturang pagkakalantad.

Ang mga garapon para sa vacuum massage ay gawa sa goma, silicone, salamin

Anti-cellulite

Itinataguyod ang pagkasira ng mga deposito ng taba, na inaalis ang tinatawag na "orange peel".

Pamamaraan:

1. Nagpapainit Kuskusin ang balat ng tiyan nang pabilog mula kanan pakaliwa gamit ang isang massage brush, guwantes o isang terry towel lang. Pagkatapos ng pag-init, ang balat ay dapat makakuha ng isang pinkish tint. Ang tagal ng yugtong ito ay 5 minuto.
2. Paglalagay ng massage oil. Kuskusin ito sa balat ng iyong tiyan na may mga paggalaw ng pabilog na paghaplos.
3. Hinahagod. Sa pagtaas ng intensity. Sa isang bilog mula kanan pakaliwa - 5 minuto.
4. kaway. Hawakan ang balat ng tiyan sa itaas na bahagi nito na may malaking at hintuturo. Hawakan ang balat sa iyong mga daliri, ilipat pababa. Kaya - kumaway pagkatapos ng alon, mula kanan hanggang kaliwa, sa loob ng 5-7 minuto.
5. Hinahagod. Magsagawa ng isa pang 5 minuto, muli sa isang bilog mula kanan pakaliwa.
6. Pagkumpleto. Takpan ang iyong tiyan ng isang kumot at humiga, nakakarelaks, sa loob ng 5-7 minuto.

Maaaring isama ang anti-cellulite massage sa tubig at pinch massage. Mainam din na magpalit-palit ng iba't ibang pamamaraan ng masahe. Pagkatapos ang epekto ay magiging kumplikado.

Massager

Ang mga espesyal na kagamitan sa masahe ay karaniwang madaling gamitin. Upang makabisado ang mga ito, basahin lamang ang mga tagubilin. Mayroong maraming mga uri ng mga massager - mula sa pinakasimpleng at pinaka murang mga mekanikal hanggang sa mga tunay na home massage complex (electric, vacuum, atbp.). Ang pagpili ay nakasalalay sa nais na mga resulta at mga kakayahan sa materyal: mas kumplikado ang disenyo ng massager, mas maraming mga function at mga mode na mayroon ito, at naaayon, mas mahal ito.

Talahanayan: mga uri ng mga masahe, ang kanilang mga pagkakaiba

Mga masahe	Mga katangian, katangian
Kamay - guwantes, brush	maaaring gamitin araw-araw - habang naliligo o bago mag-ehersisyo; mas epektibo para sa apreta sagging balat kaysa para sa paglaban sa labis na katabaan at cellulite; tuklapin ng mabuti ang mga patay na selula ng balat at linisin ang balat; nagpapainit, nagpapabuti ng daloy ng dugo at lymph, nagpapabilis ng metabolismo; buhayin ang pag-alis ng mga produktong basura at lason mula sa intercellular fluid; Ang mga ito ay mura, madaling gamitin, ngunit sa kahusayan (kung ang matinding pagkakalantad ay kinakailangan) ang mga ito ay mas mababa sa mas kumplikadong electric, vacuum, vibration, init, at infrared na mga massager.
Manwal - karayom, daliri	Ang mga plato na may mga may hawak, ang gumaganang (masahe) na ibabaw ay natatakpan ng mga karayom ​​o pimples ("mga daliri"). nilayon para sa manu-manong masahe; pagbutihin ang kondisyon ng balat, higpitan ito, tono ito; sa pamamagitan ng pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa itaas na mga layer ng epidermis, ang mga menor de edad na deposito ng taba ay naitama; sa pamamagitan ng reflex effect, pinapabuti nila ang pangkalahatang kagalingan, nagpapasigla, at nagpapataas ng sigla; madaling gamitin, mababang gastos; ang kahusayan ay hindi kasing taas ng mas kumplikado at mamahaling mga kagamitan sa masahe.
Mekanikal na roller	Mga plate na may mga roller na nakapaloob sa kanila. Maaari silang gawin ng kahoy o plastik; ang mga roller sa mga ito ay maaaring gawin ng parehong materyal, makinis, rubberized, ribed, hugis-karayom, atbp. nakakaapekto sa itaas na mga layer ng epidermis - hindi inilaan para sa malalim na masahe; madaling gamitin, mura; ang pagiging epektibo ay nakasalalay sa lakas ng epekto; May mga magnetic roller massager na karagdagang nagpapasigla sa sirkulasyon ng lymph at nagpapadali sa pagtagos ng oxygen sa mga selula.
Vacuum	nakakaapekto sa subcutaneous fat; pagkatapos ilapat ang massager sa mga lugar ng problema, ang balat at ang itaas na subcutaneous layer ay iginuhit sa nozzle; Ang mga attachment ng massager ay mukhang katulad ng mga lata para sa manu-manong vacuum massage, ngunit sa massager ang puwersa ng pagsipsip ay awtomatikong nababagay; Ang mga vacuum massager ay hindi mura, ngunit dahil sa regulasyon ng lakas ng pagsipsip, mas malamang na mag-iwan sila ng mga marka sa balat sa anyo ng mga pasa at mga network ng pagsabog ng mga daluyan ng dugo.
Nanginginig	lumikha ng panginginig ng boses, na ipinapadala sa taba at kalamnan tissue sa mga lugar ng contact; ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis; ang balat ay mahigpit; ang mga kalamnan ay pinalakas; ang mga deposito ng taba ay sinusunog; natutunaw ang mga "plaque" ng cellulite; Sa pagbebenta maaari kang makahanap ng mga vibrating belt, tinatawag na "mga plantsa", mga modelo ng sinturon, na may mga attachment, at mga nakatigil.
Mga thermal massager	Mga sinturon na nagbibigay ng pagpabilis ng metabolismo sa apektadong lugar dahil sa thermal effect. nagpapainit provokes nadagdagan ang pagpapawis, kasama ang labis na likido, mga toxin at mga basurang produkto ng metabolismo ay inilabas sa pamamagitan ng mga pores; mayroong isang bilang ng mga kontraindikasyon; para sa postpartum massage maaari lamang silang gamitin bilang inireseta ng isang doktor.
Pinagsama-sama	Mga electric vibrating myostimulator, mga massager na sabay na pinagsasama ang vibration at thermal, magnetic o infrared na epekto sa balat, subcutaneous layer at mga kalamnan. Nagbibigay ang mga tagagawa ng malawak na seleksyon ng mga naturang massagers; Ang mga ito ay epektibo, madaling gamitin, ngunit mahal.

Tinutulungan ka ng masahe na gumaling nang madali at mabilis pagkatapos ng panganganak. Sa mga kamay ng isang espesyalista, ang masahe ay nagiging isang nakapagpapagaling, nakakarelaks at nakakapagpawala ng stress na pamamaraan.

Pinag-uusapan natin kung anong uri ng masahe ang kailangan ng isang babae pagkatapos ng panganganak at kung posible bang makayanan ang self-massage sa artikulong ito.

Maraming dahilan ang isang batang ina upang sumailalim sa kursong masahe. Ang pisikal at mental na pagkapagod, sakit sa likod pagkatapos ng pagbubuntis, mga pagbabago sa figure. Ang ilang partikular na pamamaraan ng masahe, na isinagawa nang may iba't ibang antas ng pagsisikap, ay nakakatulong sa paglutas ng malawak na hanay ng mga problema.

Masahe para sa kalusugan

Sa panahon ng pamamaraan, tumataas ang sirkulasyon ng dugo. Pinapabuti nito ang pagkalastiko ng balat at mga hibla ng kalamnan. Tumataas ang contractility ng muscle tissue. Nangangahulugan ito na ang proseso ng pagpapanumbalik ng matris ay pinabilis. Ang masahe sa tiyan ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa katawan, at pinapawi ang pakiramdam ng pagkapagod at pag-igting. Ang pagpapabuti ng daloy ng lymph at sirkulasyon ng dugo ay humahantong sa pagtaas ng hemoglobin, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo at mga puting selula ng dugo.

Masahe para sa kagandahan

Sa panahon ng masahe, ang dugo ay dumadaloy nang mas malakas sa ibabaw ng epidermis. Pinapabuti nito ang nutrisyon ng balat, pinatataas ang pagkalastiko at kinis nito.

Naglalaman ang balat malaking bilang ng dulo ng mga nerves. At sa pamamagitan ng pagbabago ng lakas ng mga paggalaw, maaari mong makamit ang alinman sa epekto ng kaguluhan o pagpapahinga sa panahon ng masahe. Para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak, mahalagang magsagawa ng mga nakakarelaks at nakakatanggal ng stress na mga pamamaraan.

Anong uri ng masahe ang kailangan ng isang babae pagkatapos ng panganganak?

Maaari kang magsagawa ng masahe pagkatapos ng natural na panganganak pagkalipas ng 2 buwan, kapag naubos na ang lochia. Pagkatapos ng seksyon ng caesarean, dapat kang maghintay para sa pagpapagaling postoperative suture, maaaring tumagal ito ng 3-5 buwan.

Ang mga layunin ng masahe pagkatapos ng panganganak ay nasa mga sumusunod na lugar:

1. Masahe sa tiyan
   Naglalayong mapabuti ang motility ng bituka, pagpapanumbalik ng matris at mga ovary, pagpapalakas ng mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan. Kasama sa isang espesyal na pamamaraan ng masahe sa tiyan ang paghimas at banayad na pagmamasa. Ang mga paggalaw ng masahe ay isinasagawa nang pakanan, sa direksyon ng bituka peristalsis. Ang masahe sa tiyan ay isinasagawa sa walang laman na tiyan o 1.5 oras pagkatapos kumain.
2. Masahe sa likod
   Dapat gawin ng isang espesyalista marunong paggalaw lymphatic system. Madalas itong nagiging kaligtasan para sa isang babae pagkatapos ng panganganak. Sa panahon ng pagbubuntis at mula sa pagdala ng sanggol sa iyong mga bisig, ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod ay naging mahina at pagod. Ang therapeutic back massage ay nagpapagaan ng tensyon, nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod at nagpapanumbalik ng kanilang tono.
3. Pinagsamang masahe
   Ang pagmamasa ng mga kasukasuan ay nagbabalik sa kanila sa kanilang dating kadaliang kumilos, nagpapagaan masakit na sensasyon. Ang masahe ay nagpapanumbalik ng normal na sirkulasyon ng dugo sa kasukasuan at nagpapalakas sa magkasanib na kagamitan.
4. Masahe sa dibdib
   Ang masahe na ito ay kinakailangan sa kaso ng mga problema sa paggagatas. Kapag naganap ang pagwawalang-kilos ng gatas o lactostasis, madalas mong kailangang mag-self-massage ng suso upang maalis ang pagwawalang-kilos ng gatas. Ito ay nagkakahalaga ng noting na dibdib massage ay tumutulong upang mapabuti ang paggagatas sa ilang mga lawak. Ang katotohanan ay mayroong mga bioactive point sa itaas na likod. Pagkatapos ng pagpapasigla sa lugar na ito, bumubuti ang daloy ng gatas.

Ang anti-cellulite massage pagkatapos ng panganganak ay isang walang kwentang pamamaraan. Ang hitsura ng cellulite ay lubos na naiimpluwensyahan ng hormonal background. At sa unang taon pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata o sa panahon ng paggagatas, ang mga antas ng hormonal ay hindi matatag. Kaya't mas mahusay na maghintay hanggang sa katapusan ng paggagatas. At sa oras na iyon, maaaring hindi na kailanganin ang anti-cellulite massage. Ang vacuum massage na may mga tasa ay maaaring magbigay ng mas maraming benepisyo kaysa sa anti-cellulite massage.

Mga paggalaw ng kamay sa panahon ng masahe

Sino ang hindi dapat magpamasahe?

Ang masahe, bilang isang pamamaraan na may napaka-aktibong epekto sa lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan, ay may isang bilang ng mga contraindications:

• Pagdurugo, paglabas ng postpartum
• Pustular rashes sa katawan
• Tumaas na temperatura ng katawan
• Mga nakakahawang sakit at nagpapasiklab
• Mga karamdaman sa bituka
• Ipinahayag varicose veins mga ugat

Karaniwan ang isang 10-15 araw na kurso ng masahe ay isinasagawa. Lumalabas ang mga positibong resulta pagkatapos ng 2-3 session. Ang pag-igting sa mga kalamnan ay nagsisimulang humina, ang balat ay nagiging nababanat at makinis. Nababawasan ang pananakit ng likod. Gayunpaman, kung ang sakit sa likod sa kabaligtaran ay tumindi, dapat kang makipag-ugnay sa isang neurologist at ipagpaliban ang susunod na sesyon ng masahe.

Ang mga positibong resulta pagkatapos ng isang kurso ng masahe ay ipinahiwatig kung pagkatapos ng pamamaraan ang pasyente ay nakakaranas ng pagpapahinga at kaaya-ayang init sa buong katawan. Sa kabaligtaran, ang pagkapagod, sakit at pag-igting ay nagpapahiwatig ng hindi wastong paggamit ng masahe.

Mga pamamaraan ng masahe

Ang klasikong masahe ay isinasagawa gamit ang isang tiyak na hanay ng mga pamamaraan:

1. Hinahagod
   Ang masahe ay laging nagsisimula sa paghaplos. Ang mga ito ay maaaring pahaba, nakahalang o dayagonal na paggalaw. Ang mga palad ay dumausdos sa balat nang mahina at mabilis. Ang layunin ng yugtong ito ng masahe ay upang makapagpahinga ang katawan at mapawi ang pangkalahatang pag-igting. Ang mga malambot na paggalaw ng stroking ay nagpapainit sa ibabaw ng balat, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph. Maaari nating sabihin na ito ay isang yugto ng paghahanda para sa karagdagang mga pamamaraan ng masahe.
2. Trituration
   Ang pagkuskos ay ginagamit sa pagmasahe ng mga kasukasuan at mga kalamnan sa likod. Ang balat ay malalim na ginagamot kasama ng kalamnan tissue. Ang pagkuskos ay nakakatulong na mapawi ang pamamaga at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Salamat sa pinabuting suplay ng dugo, ang mga tisyu ay napapakain at nawawala ang sakit.
3. Pagmamasa
   Ito ang pangunahing pamamaraan ng masahe. Ang isang malalim na epekto sa tissue ng kalamnan ay nagpapataas ng contractility ng kalamnan, nagpapabilis ng metabolismo ng tissue, at nagtataguyod ng pag-alis ng mga produktong metabolic. Nakakatanggal ng pagod. Ang pagmamasa dahil nakakaapekto ito sa katawan ay maihahambing sa himnastiko.
4. Kapansin-pansin na mga diskarte
   Pag-tap, tapik gamit ang kamao o ang gilid ng palad. Ang epektong ito ay nagpapabuti sa daloy ng arterial na dugo sa minasahe na lugar. Ang mga paggalaw ng tapik ay tila minamasahe ang mga panloob na organo at makinis na kalamnan.
5. Panginginig ng boses
   Kumpletuhin ng mga vibrating technique ang massage procedure. Depende sa intensity ng vibration, ang mga kalamnan ay nakakarelaks o, sa kabaligtaran, ay nasasabik. Ang mga malambot na paggalaw ng vibrating ay nagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos, may analgesic effect, at nagpapabilis ng mga proseso ng pagpapanumbalik sa mga tisyu.

Self-massage ng tiyan: master class

Kahit sino ay maaaring magpamasahe sa kanilang sarili. Nakakatulong ang self-massage na mapabuti ang paggana ng bituka sa panahon ng constipation at tumutulong sa pagpapanumbalik ng matris pagkatapos ng panganganak. Maaari mong simulan ang self-massage ng tiyan kung walang mga kontraindiksyon at pagkatapos lamang matapos ang lochia.

Pagkatapos caesarean massage Mas mainam na ipagpaliban ang operasyon sa tiyan sa loob ng 3-5 buwan hanggang sa gumaling ang tahi. At kung meron man postoperative hernias Kung ang tahi ay inflamed, pagkatapos ay hindi mo maaaring masahe ang iyong tiyan. Gayunpaman, ang isang mas magaan na bersyon ng masahe sa tiyan ay maaaring gamitin sa isang linggo pagkatapos ng panganganak, kung ang babae ay nararamdaman nang maayos. Ang masahe sa tiyan ay dapat gawin 1.5 oras pagkatapos kumain o walang laman ang tiyan. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 5 minuto.

Self-massage ng tiyan

Self-massage technique para sa tiyan:

1. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan.
2. Gumawa ng banayad na pabilog na paggalaw gamit ang iyong palad pakanan, sa direksyon ng bituka peristalsis.
3. Kailangan mong simulan ang pagmamasahe sa iyong tiyan mula sa ibabang kanang sulok ng iyong tiyan.
4. Magsagawa ng mga paggalaw ng stroking kasama ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan mula sa mga tadyang hanggang sa pelvic bones.
5. Dahan-dahang i-stroke ang tiyan sa gitna kasama ang rectus abdominis na kalamnan mula sa itaas hanggang sa ibaba at sa kabilang direksyon.
6. Ilagay ang mga daliri ng magkabilang kamay (hinlalaki, hintuturo at gitna) sa itaas ng pusod. Gumawa ng 10 mabagal na paggalaw ng masahe sa direksyong pakanan.
7. Ibaba ng kaunti ang iyong mga daliri at ulitin ang mga rotational massage na paggalaw sa paligid ng pusod.
8. Upang mapabuti ang motility ng bituka, yumuko kanang binti sa iyong tuhod at hilahin ito patungo sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto. Ulitin ito sa iyong kaliwang binti.
9. Pagkatapos ng pamamaraan, maging komportable, takpan ang iyong sarili ng isang kumot at magpahinga ng 10-15 minuto.

Ang pamamaraan ng masahe ay nakakatulong hindi lamang upang maibalik ang kalusugan at kagandahan, kundi pati na rin upang makapagpahinga, hindi bababa sa mga maikling 30-40 minutong ito.

Mga tagubilin

Magsagawa ng masahe tiyan, hindi mo pa kaya pisikal na ehersisyo. Simulan ang pagmamasahe balat na may baga paghimas at pagtapik. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng converging at diverging stroke na may magaan na presyon. Maingat na subaybayan ang kondisyon ng mga tahi. Sa sandaling maalis ang iyong mga bendahe, magdagdag ng kurot sa masahe. Subukang gawin ang balat Kulay pink. Ang pagdaloy ng dugo ay magpapataas ng tono ng mga kalamnan at balat.

Magdagdag ng mga contrast compress sa masahe. Salit-salit na lagyan ng mainit at malamig na tuwalya ang iyong tiyan. Siguraduhing kumunsulta sa iyong gynecologist kung maaari mong gawin ang pamamaraang ito. Pagkatapos ng contrast wraps, ilapat ang anuman masustansyang cream.

Magsimula ng mga pisikal na ehersisyo sa paghinga. Humiga sa iyong likod, humiga kanang palad sa dibdib, naiwan sa tiyan. Huminga ng malalim upang itaas ang iyong palad sa iyong dibdib, pagkatapos ay idirekta ang daloy ng hangin patungo sa iyong tiyan upang itaas ang iyong palad. Hawakan ang paglanghap sa loob ng 10-30 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas sa kabaligtaran na direksyon: unang bumaba ang tiyan, pagkatapos ay ang dibdib.

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Huminga ng malalim at palakihin ang iyong tiyan tulad ng isang lobo, iunat ang mga kalamnan tiyan. Pagkatapos ay huminga nang palabas at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Kasabay nito, iangat ang iyong pelvis upang ang iyong katawan mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tuhod ay isang tuwid na linya. Ibaba ang iyong sarili pabalik. Gawin 15 beses.

Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa iyong katawan. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga takong sa sahig, magkadikit ang mga paa. Pahigpitin ang iyong mga kalamnan tiyan at ibaba ang iyong mga binti sa kanan, iikot ang iyong ulo sa kaliwa. Huwag ibuka ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga binti sa panimulang posisyon at, nang walang tigil, ibaba ang iyong mga binti sa kaliwa at iikot ang iyong ulo sa kanan. Subukang panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod. Magsagawa ng 3-5 bends sa bawat direksyon. Unti-unti, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit. Huwag ibaba ang iyong mga binti nang masyadong mababa; ang pag-angat ay dapat gawin sa pamamagitan ng pag-igting ng mga pahilig na kalamnan tiyan.

Lumuhod ka. Ang likod ay tuwid. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at i-interlock ang iyong mga daliri. Iunat ang iyong mga braso pataas, iunat ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Sa pinakamataas na punto, ayusin ang posisyon at bahagyang sumandal hanggang sa mapanatili mo ang balanse. I-freeze ng 5 segundo at dahan-dahang bumalik, unti-unting nire-relax ang iyong mga kalamnan.

Nakatutulong na payo

Huwag madala, hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na i-insure ka sa mga unang araw. Sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang ilang mga ina ay madaling kapitan ng mga pagbabago sa presyon at bahagyang pagkahilo. Kaya't may magbantay sa iyo habang ginagawa mo ang mga pagsasanay.

Mga Pinagmulan:

• mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng cesarean

Ang bawat babae ay nangangarap na magkaroon ng magandang katawan at toned tummy. Upang magmukhang perpekto ang iyong figure at maging flat at toned ang iyong tiyan, kailangan mong seryosohin ang pagkamit ng resultang ito. Kapag ibinabalik ang kagandahan at kalusugan ng iyong pigura, napakahalagang gumamit ng komprehensibong pangangalaga sa katawan at siguraduhing mag-ehersisyo. magandang paraan Ang masahe ay ginagamit upang higpitan ang balat ng tiyan. Ang pamamaraang ito ay maaaring isagawa ng parehong isang espesyalista at isang babae nang nakapag-iisa, habang nasa bahay. Walang kumplikado sa pagsasagawa ng masahe, mahalaga na sundin lamang ang mga pangunahing rekomendasyon para sa pagsasagawa ng masahe at ang pakikipag-ugnayan nito sa mga produkto upang hindi makapinsala sa iyong katawan.
Mga pangunahing pagsasanay para sa self-massage

Kakailanganin mong

• Propesyonal na masahe o self-massage, mga pampaganda, mga produkto ng pangangalaga sa balat, mga pisikal na ehersisyo.

Mga tagubilin

Pagmamasa.

Pagkatapos ng stroking, kailangan mong simulan ang pagmamasa ng balat ng tiyan. Ito ay kinakailangan upang masahin, pagsunod sa mga direksyon mula sa ibabang tiyan kanang bahagi, pagpuntirya sa itaas, sa tadyang. Ang masahe ay ginagawa gamit ang mga daliri gamit ang mga rotational na paggalaw. Pagkatapos ay nagpapatuloy ang masahe kaliwang bahagi.

Gumugulong.

Kung ang layunin ng masahe ay upang mapupuksa ang mga deposito ng taba, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng ehersisyo tulad ng pag-roll. Upang gawin ito, i-stroke ang tiyan gamit ang parehong mga kamay upang sa parehong oras kailangan mong pindutin ang tiyan gamit ang gilid ng iyong kaliwang kamay, at sa parehong oras ilipat ang balat gamit ang kanang kamay at simulan ang pagmamasa nito.

Sikuhin.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mo munang i-stroke ang iyong tiyan gamit ang parehong mga kamay, pagkatapos ay pindutin ang iyong tiyan gamit ang isang kamay, at gumawa ng isang pushing movement sa isa pa. Dapat mayroong hindi hihigit sa 5 tulad ng mga paggalaw.

Trituration.

Ang susunod na ehersisyo ay pagpapahid sa balat ng tiyan. Isinasagawa ito gamit ang dalawang kamay, nakatiklop ang mga kamay patayo sa tiyan at hinihimas sa tulong ng mga bahagi ng tadyang ng mga palad.

Sa ehersisyo na ito hindi mo lamang mababawasan ang balat ng tiyan, ngunit bawasan din ito sa mga hita at. Magiging elastic na naman ang balat. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, kailangan mong hawakan ang iyong mga kamay sa mga kamao, kailangan mong ilipat ang iyong mga buko pataas at pababa.

Mga huling stroke.

Ang panghuling ehersisyo ay bahagyang paghagod sa tiyan gamit ang iyong mga daliri.

tala

Nakatutulong na payo

Higit pa pinakamahusay na epekto At ang isang mabilis na resulta mula sa isang masahe ay maaaring makuha kung gumagamit ka ng mga espesyal na produkto ng masahe kapag ginagawa ito. Sa tulong ng iba't ibang mga cream at mousses para sa masahe maaari mong napaka isang maikling panahon makamit ang isang kahanga-hangang resulta. Ang karagdagang pisikal na ehersisyo ay magkakaroon din ng magandang epekto sa balat ng tiyan.

Mga Pinagmulan:

• toned na tiyan sa 2019

Maraming tao ang naniniwala na halos imposibleng higpitan ang tiyan pagkatapos ng operasyon tulad ng cesarean section. Oo, may mga ilang kaso kapag ang tiyan ay napakababanat at tanging cosmetic surgery lamang ang makakatulong. Ngunit maaari mo pa ring higpitan ang iyong tiyan sa bahay, nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Kakailanganin mong

• - dumbbells;
• - alpombra.

Mga tagubilin

Para sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, kailangan mong magsuot ng espesyal na postoperative o postpartum bandage; perpektong pinipigilan nito ang tiyan at tinutulungan ang pagkontrata ng matris. Noong una ay natulog pa ako sa isang benda. Kung wala kang benda, maaari kang gumamit ng corset o scarf.

Dapat kang magsimula ng aktibong pagsasanay nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan pagkatapos aktibidad sa paggawa. Hanggang sa panahong ito, ang pagsasanay ay maaaring mapalitan ng mahabang paglalakad gamit ang isang andador at magaan na ehersisyo sa umaga. Ito ay napaka-epektibo din upang ipasok at higpitan ang iyong tiyan, ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong mga kalamnan sa tiyan.

Sa sandaling ang iyong sanggol ay anim na buwang gulang at ang iyong doktor ay na-clear na para sa matinding pagsasanay, maaari kang magsimula mga aktibong aksyon.

Maglaan ng tatlumpung minuto sa isang araw para sa iyong sarili, ang oras na ito ay sapat na upang higpitan ang iyong katawan.
Ako ay nasa programa ni Jillian Michaels" Isang payat na katawan sa loob ng 30 araw," ang program na ito ay nahahati sa tatlong bahagi, ang bawat pag-eehersisyo ay tumatagal ng tatlumpung minuto. Pagkatapos ng unang pag-eehersisyo, mararamdaman mong nagiging slim at toned ang iyong katawan.

Itala ang iyong data bago at pagkatapos ng pagsasanay, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga resulta nang malinaw. Sa tingin ko ikaw ay kawili-wiling mabigla.

Nakatutulong na payo

Maaari kang gumawa ng mga pambalot na pinapayagan sa panahon ng paggagatas.

Tip 4: Paano mapupuksa ang taba ng tiyan pagkatapos ng seksyon ng caesarean

Pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, maraming kababaihan ang pangunahing nag-aalala sa tanong kung kailan sila maaaring magsimulang mapupuksa ang tupi sa kanilang tiyan. Pagkatapos ng lahat, ang naturang operasyon ay medyo kumplikado at nagsasangkot ng dalawang suture incisions nang sabay-sabay - sa tiyan at direkta sa matris. Gayunpaman, maraming mga batang ina ang hindi makapaghintay na mapabuti ang kanilang hitsura at ibalik ang kanilang pigura sa dating hitsura nito. Para dito mayroong ilang medyo magagamit na mga diskarte pag-alis ng postpartum na tiyan.

Mga tagubilin

Bandage - kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa paggamit

Ang pangunahing pagkakamali ng mga tao kapag naglalagay ng bendahe ay ginagawa ito habang nakaupo o nakatayo. Pero para kunin niya tamang posisyon sa katawan, kailangan mo lang ilagay ito habang nakahiga.

Ang pangalawang pagkakamali ay ang bendahe ay masyadong masikip. Hindi ito dapat maglagay ng maraming presyon sa katawan, kung hindi, ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring may kapansanan, na sa panahon ng postpartum medyo delikado. Maaari mong suriin kung ang benda ay naka-on nang tama sa pamamagitan ng pagdikit ng iyong hintuturo sa itaas. Kung ito ay pumasa, ang lahat ay maayos. Kung hindi ito magkasya sa pagitan ng benda at katawan, kalagan ang mga fastener o kumuha ng benda na mas malaki ang sukat.

Bilang karagdagan sa bendahe - panti, mayroong isang bendahe - panti. Ngunit ang pagsusuot nito pagkatapos ng panganganak ay hindi inirerekomenda, dahil ito ay lubos na humahadlang sa daloy ng hangin sa maselang bahagi ng katawan, na maaaring magdulot ng diaper rash at pamamaga.

Maaari mong ilagay ang bendahe sa susunod na araw. Kung gaano katagal isuot ito ay dapat ipaalam ng iyong doktor. Pagkatapos ng isang seksyon, ang bendahe ay karaniwang isinusuot nang mas mahaba kaysa pagkatapos ng isang regular. Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa kondisyon ng babae at kung gaano humina ang kanyang mga kalamnan sa tiyan at pelvic.

Kailangan mong isuot ang brace nang hindi bababa sa apat na oras sa isang araw. Siguraduhing tanggalin ito sa gabi. Mas mainam din na gumamit ng bendahe sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, sa panahon ng ehersisyo at mahabang paglalakad, upang suportahan ang mga kalamnan at matris.

Ang pagkakaroon ng isang sanggol ay magbabago sa iyong buhay magpakailanman, pati na rin ang iyong katawan. Humigit-kumulang isang-kapat ng lahat ng kababaihan ay nanganak nang may tulong Caesarean mga seksyon, at kailangan nilang subukan lalo na mahirap tanggalin tiyan pagkatapos ng panganganak. At kahit mahirap gawin ito, may mga paraan pa rin.

Kakailanganin mong

• - konsultasyon ng doktor
• - programa sa nutrisyon
• - regular na ehersisyo

Mga tagubilin

Sa sandaling ang panganganak ay nasa likod mo, at nagsimula kang mag-isip tungkol sa panganganak, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong doktor. Karaniwan, mga manggagawang medikal Inirerekomenda na maghintay ng hindi bababa sa 6 na linggo bago simulan ang ehersisyo. inyo tissue ng kalamnan kailangan ng oras para matauhan ka.

Kaya pagkatapos Caesarean, alisin ang anumang junk food sa iyong diyeta at sa buong tahanan mo. Kung ikaw ay isang nursing mother, huwag limitahan ang iyong sarili sa anumang paraan sa calories, ngunit tumuon sa mga malusog at masustansiyang pagkain tulad ng mga prutas, gulay, karne na walang taba, yogurt, atbp. Uminom ng tubig - nakakatulong ito sa pagpapanumbalik ng katawan at pag-alis ng mga lason.

Sa sandaling nakatanggap ka ng pahintulot mula sa iyong doktor na mag-ehersisyo, isaalang-alang ang isang hanay ng mga ehersisyo. Siguraduhing gawin ito nang regular, kahit na 3 beses sa isang linggo para sa kalahating oras. Tumutok sa cardio at fat burning. Halimbawa, paglalakad paakyat, paglukso ng lubid, pagtakbo, pagsakay. Ang ganitong mga pagsasanay ay magbabawas sa pangkalahatan mass fraction taba sa katawan.

Ipagpatuloy ang pagpapasuso hangga't maaari. Nakakatulong ito na mapupuksa ang taba ng tiyan at sobrang calorie.

Video sa paksa

Kaugnay na artikulo

Pang-araw-araw na Kasuotan bendahe pagkatapos panganganak tumutulong sa isang batang ina na bumalik sa hugis nang mas mabilis at maalis ang ganoon pagkatapos mga aksyon panganganak parang sagging tiyan, stretch marks sa balat. Sa maternity hospital may mga benepisyo mula sa bendahe lalo na kapansin-pansin (kadalasan ay mas madaling bumangon sa kama at maglakad), gayunpaman pagkatapos Pagkatapos ma-discharge mula sa maternity hospital, kailangan mong ipagpatuloy ang pagsusuot nito.

Mga tagubilin

Pagkatapos ng operasyon maaari mong isuot pagkatapos surgical bandage sa anyo ng panti. dapat itong gawin sa ikalawang araw pagkatapos mga operasyon. Ito ay hindi lamang makakatulong na higpitan ang balat, ngunit lubos na mapadali ang paglalakad at pag-aalaga sa bata. Ang bendahe ay may kaugnayan lalo na pagkatapos ang seksyon ay nagiging kapag ang bandage-plaster ay tinanggal, at ang tahi ay dapat na sakop ng malinis na mga lampin. Ang paghawak ng sanggol, paghawak ng lampin sa tahi at pagpapatuloy (halimbawa, upang timbangin ang sanggol) ay medyo may problema. SA pagkatapos panahon ng pagpapatakbo bendahe mayroon ding sikolohikal na pag-andar: tila ito ay "nakakatulong" sa tahi at humahawak sa tiyan.

Mga mahal na kaibigan, kumusta!

Hindi ko sinasadyang narinig ang pag-uusap ng dalawang kaibigan sa tindahan ngayon. Nagtalo sila kung posible bang magpamasahe ang isang babae pagkatapos manganak. Iginiit ng isa nang buong lakas na ito ay posible at kailangan, habang ang isa naman ay nagtalo na imposible, ang gatas ay mawawala. Alin sa kanila ang tama, sa tingin mo?

Kailan magmasahe?

Ngunit nagpasya akong hindi hulaan at tinanong ang aking kaibigan tungkol dito. Si Lyuba ay isang babaeng nasa hustong gulang na nakakita ng maraming bagay sa kanyang buhay, at isa rin siyang kwalipikadong massage therapist na may medikal na edukasyon. Lubos akong nagtitiwala sa kanyang kakayahan sa bagay na ito.

Kaya, ipinakita ko sa iyong pansin ang isang impromptu na pakikipanayam sa espesyalista sa masahe na si Lyubov Borisovna Andreeva.

− Lyuba, pakisabi sa akin, posible bang magpamasahe ang isang babaeng kakapanganak pa lang? Anuman – preventive, therapeutic, restorative, anti-cellulite... At kung gayon, kailan ka maaaring magsimula?

-Well, ano ang masasabi ko? Ang masahe ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit isang napaka-kaaya-ayang pamamaraan. Sa pamamagitan nito nakakakuha ka ng maraming kasiyahan, singil ng sigla at sigla, magandang kalooban at, higit sa lahat, kalusugan! At ang mga ina na may sanggol sa kanilang mga bisig lalo na nangangailangan ng masahe. Pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa pinaka mabisang paraan makayanan at ibalik kaangkupang pisikal.

Tungkol sa timing, ito ay isang indibidwal na desisyon. Ang isang babae pagkatapos ng isang natural na kapanganakan, na nagpatuloy nang walang anumang mga komplikasyon, ay maaaring magkaroon ng masahe pagkatapos ng 1.5-2 na buwan, at pagkatapos lamang pagkatapos kumonsulta sa isang gynecologist. Kung ang kapanganakan ay naganap sa pamamagitan ng isang seksyon ng caesarean, kung gayon ang pahintulot para sa masahe ay dapat ibigay ng isang doktor. At kaya, pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, ang masahe ay ginagawa nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya.

- Ang lahat ay malinaw tungkol sa mga deadline. Ngayon isa pang punto ang kailangang linawin. Anong meron sa gatas? O sa halip, mawawalan ba ng gatas ang isang nagpapasusong ina pagkatapos ng masahe?

- Hindi, tiyak na hindi. Tingnan, ang pagpapasuso ng isang babae ay nagsisimula sa loob ng isang buwan pagkatapos ipanganak ang sanggol. Hindi kami gumagawa ng pangkalahatang masahe sa oras na ito; magsisimula kami sa ibang pagkakataon. Samakatuwid, ang masahe ay hindi nakakaapekto sa kalidad ng gatas sa anumang paraan. Ngunit ang dami nito ay maaari, ngunit hindi sa direksyon ng pagbaba. Sa aking pagsasanay, ang kabaligtaran ay karaniwang nangyayari - ang mga ina na nagpapasuso ay may mas maraming gatas, na kung saan sila ay hindi kapani-paniwalang masaya. At madalas na pinapayuhan ng mga pediatrician ang mga kababaihan na sumailalim sa isang kurso sa masahe upang madagdagan ang suplay ng gatas.

Ang lihim ay na sa itaas na likod sa magkabilang panig ng gulugod ay may mga bioactive point, ang mekanikal na pagpapasigla na humahantong sa pagtaas ng produksyon gatas ng ina. Walang pagkakataon na makipag-ugnay sa isang propesyonal na massage therapist? Humiga lang sa Kuznetsov applicator sa loob ng 15 minuto.

Hiwalay, gusto ko ring sabihin ang tungkol sa breast massage. Ang mga glandula ng mammary ay dapat imasahe araw-araw bago ang bawat pagpapakain upang maiwasan ang pagwawalang-kilos ng gatas (lactostasis). Sa banayad na paggalaw ng mga kamay, kailangan mong masahin at sabay-sabay na palpate ang dibdib mula sa lahat ng panig upang makita ang mga bukol. Ang parehong epekto, ibig sabihin, nadagdagan ang paggagatas at pag-iwas sa lactostasis, ay maaaring makuha sa tulong ng isang shower. Idirekta ang isang masikip na daloy ng mainit, ngunit hindi nakakapaso, tubig sa iyong dibdib at imasahe ito ng mga 7 minuto.

Mga uri ng masahe

− Lyuba, anong uri ng masahe ang madalas mong ibigay sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak? Alin ang pinaka-in demand at sikat?

− Kadalasan ang mga tao ay hinihiling na gumawa ng anti-cellulite massage. Ngunit sa tingin ko ito ay isang pag-aaksaya ng oras at pera, dahil habang ang isang babae ay nagpapasuso, ang kanyang mga antas ng hormonal ay makabuluhang naiiba mula sa normal.

Upang mapabuti ang kondisyon ng balat sa puwit at hita at maiwasan ang paglitaw ng mga stretch mark, maaari kang magsagawa ng vacuum massage sa mga lugar na ito, ngunit hindi anti-cellulite! Ang isang babae ay maaaring mag-massage sa mga lugar na may problema gamit ang isang plastic na garapon sa kanyang sarili, sa bahay. Ang pangunahing bagay ay sundin ang panuntunan - ang masahe ay dapat lamang maging sanhi ng kasiyahan, hindi sakit.

Ngunit ang isang masahe sa tiyan na ginawa ng isang propesyonal ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang pamamaraan na ginamit dito ay espesyal, na naglalayong mapabuti ang motility ng bituka, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at ibalik ang pag-andar ng matris at mga ovary. Pangunahing nagsasagawa ako ng mga malambot na paggalaw ng stroking, mabuti, marahil din ang mga light kneading. Pagkatapos nito, ang aking kliyente ay nagpapahinga ng ilang oras - nakahiga sa isang posisyon na komportable para sa kanya sa ilalim ng isang mainit na kumot.

Ang mga pagsusuri tungkol sa masahe na ito, dapat kong sabihin, ay ang pinaka-positibo. Dagdag pa, kung ang isa sa mga ina ay "nakakuha" ng diastasis ng puting linya bilang resulta ng pagbubuntis, napansin nila ang isang kapansin-pansing pagbaba sa dami ng tiyan at pagpapalakas ng pagpindot sa tiyan. Sa pamamagitan ng paraan, tuturuan ka nila kung paano mapupuksa ang diastasis Dito.

− Ang mga batang ina ay madalas na sumasakit sa likod dahil kailangan nilang halos palagiang karga-karga ang bata sa kanilang mga bisig. Posible bang gawin nila massotherapy, halimbawa, tulad ng sa lumbar osteochondrosis?

- Siyempre, maaari mo, ngunit nagsisimula kaming gumawa ng back massage sa parehong paraan, 2 buwan pagkatapos manganak. Kung ang sakit ay lumitaw nang mas maaga, ang paggamot ay maaaring magsimula bago ang oras na ito. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na banayad hangga't maaari, para lamang mapawi ang pag-igting ng kalamnan at alisin ang pananakit. Ang isang pampalakas na masahe ay isinasagawa pagkatapos matanggap ang pahintulot mula sa doktor.

− Lyuba, ano ang ginagamit mo upang mapabuti ang iyong pag-gliding? Maraming mga ina ang nag-aalala kung ang mga produktong ito ay makakasama sa kanila?

− Kapag walang contraindications, at kapag ang ina ay hindi nagpapasuso, maaari kong gamitin ang halos anumang mga massage oil, cream o ointment. Gayunpaman, kadalasan ay hindi ako gumagamit ng kahit ano, mas ligtas ito. Ang mga kasamahan ko, sa pagkakaalam ko, ay gumagamit ng talc, baby powder o massage oil.

− Lyuba, huling tanong. Ikaw, bilang isang espesyalista, mangyaring sabihin sa akin kung maaari ang isang babae pagkatapos ng panganganak karagdagang paraan bumisita sa sauna o paliguan?

− Walang doktor ang magbibigay sa iyo ng tiyak na sagot, dahil ang lahat ay nakasalalay sa kalusugan ng ina. Isa lang ang masasabi ko para sigurado: hindi ka maaaring magbabad sa sauna o steam room sa loob ng 6-8 na linggo pagkatapos manganak (sa oras na ito, nagsisimula ang paggagatas at huminto ang lochia). At dito Negatibong impluwensya ang mataas na temperatura sa kalidad ng gatas ay isang maling kuru-kuro. Hindi man lang umiinit ang gatas ng ina, ganyan ang takbo nito katawan ng babae, hindi sa maaari itong maging maasim.

Ang tanging bagay na dapat mag-ingat ng isang nagpapasusong ina ay ang pagkawala ng likido, na nangangahulugan ng pagbaba sa produksyon ng gatas ng ina. Upang maiwasan ito, kailangan mo lamang uminom ng mas maraming tubig bago at pagkatapos bumisita sa paliguan/sauna. At higit pa mataas na temperatura Ang mga babaeng may sakit sa cardiovascular ay dapat iwasan ang paggamit ng steam room. Ngunit ang paghihigpit na ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nalalapat hindi lamang sa mga bagong ginawang ina, kundi pati na rin sa lahat ng iba pa, kapwa babae at lalaki.

Well, ito ay naging isang kawili-wili at kapaki-pakinabang na pag-uusap. Kahit na ako ay isang matagumpay na ina nang higit sa isang beses, natutunan ko ang maraming mga bagong bagay para sa aking sarili. Umaasa ako na kayo, mahal kong mga mambabasa, ay magiging kapaki-pakinabang ang impormasyong ito. Nagustuhan mo man ang artikulong ito o hindi, sumulat sa mga talakayan dito o sa aming pangkat ng VK. Gusto kong marinig ang alinman sa iyong mga opinyon!

Kapaki-pakinabang na video - self-massage pagkatapos ng panganganak:

Magkita-kita tayong muli, mga kaibigan!

P. S. Gayundin tungkol sa solarium - madalas din akong tinatanong tungkol dito. Kaya, upang maiwasan ang hyperpigmentation sa balat ng mukha (lalo na sa paligid ng mga mata), hindi inirerekomenda ng mga dermatologist ang pagbisita sa isang solarium, o sunbathing sa ilalim ng direktang sinag ng araw, sa loob ng isa at kalahating taon pagkatapos ng kapanganakan. Ngunit kung talagang gusto mo, magagawa mo, kahit na sa kondisyon ng pinahusay na proteksyon sa balat: isang Panama na sumbrero sa iyong ulo at sunscreen na may mataas naSPF sa mukha.

Ang pagbubuntis at panganganak ay isang magandang panahon sa buhay ng isang babae. Ngunit pagkaraan ng ilang sandali, tinitingnan ang kanilang sarili sa salamin, marami ang gustong bahagyang ayusin ang kanilang pigura. Lalo na naghihirap ang lugar ng baywang. Posible bang i-massage ang tiyan pagkatapos ng panganganak, alin ang mas mahusay na piliin upang muling maging tiwala sa iyong pagiging kaakit-akit?

Basahin sa artikulong ito

Posible bang magpamasahe pagkatapos ng panganganak at kailan?

Ang masahe ay isang kapaki-pakinabang at kaaya-ayang pamamaraan, kabilang ang para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, ang pagpapatupad nito ay dapat na lapitan nang may pag-iingat, nang hindi pinababayaan ang payo ng mga espesyalista kung may mga pagdududa tungkol sa kaligtasan nito para sa ina.

Kung ang isang babae ay maaaring masahe o hindi pagkatapos ng panganganak ay depende sa kung anong bahagi ng katawan ang nilalayong maapektuhan. Ang partikular na pagbabantay ay dapat ibigay sa lugar ng tiyan.

Sa kasong ito, ang mga sumusunod na kadahilanan ay kailangang bigyang pansin:

• Nagkaroon ng natural na panganganak o cesarean section. Sa unang kaso, mayroong hindi bababa sa mga paghihigpit: inirerekumenda na pigilin ang sarili mula sa masahe sa tiyan sa loob ng 6 - 8 na linggo, lalo na habang mayroong bahagyang discharge mula sa genital tract. Sa hinaharap, hindi mo kailangang mag-alala at magsagawa ng mga pamamaraan kung kinakailangan.
• Kung ang isang seksyon ng caesarean ay ginawa, ang panahon ng pag-iwas sa lahat ng mga pamamaraan sa lugar ng tiyan ay mas mahaba. Mahalaga rin kung saan ito matatagpuan. Kung ang paghiwa ay pahalang sa itaas ng pubis, may mas kaunting mga paghihigpit, dahil mas mahirap masaktan ang lugar na ito, at ang mga kahihinatnan ay minimal.

Kung ang tahi ay patayo mula sa pusod pababa sa puting linya, pagkatapos ay kailangan mong maghintay hanggang sa wakas ay gumaling ang lahat. Aabutin ito ng mga 3 - 5 buwan.

Sa anumang kaso, bago simulan ang masahe sa tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean para sa layunin ng pagbaba ng timbang, inirerekomenda na bisitahin ang isang doktor (gynecologist o surgeon). Ang isang espesyalista lamang ang maaaring masuri ang antas ng pagpapagaling ng tissue at ang kaligtasan ng naturang mga manipulasyon.

• nadagdagan ang sakit na sindrom,
• pagbuo ng isang magaspang na peklat,
• pagbuo ng hernias at ilang iba pa.

Posible bang alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak na may masahe?

Ang mga kababaihan ay patuloy na interesado sa kung posible bang alisin ang kanilang postpartum na tiyan na may masahe. Hindi lahat ay sobrang simple.

Kinakailangang isaalang-alang kung bakit lumitaw ang mga ganitong anyo. Sa karamihan ng mga kaso, lumilitaw ang tummy kapag tumaba ka at kumakatawan sa mga deposito ng adipose tissue. Sa ganitong sitwasyon, ang masahe na nag-iisa ay malamang na hindi bumalik sa dati nitong hugis.

Kung ang tiyan ay lilitaw kaagad pagkatapos ng panganganak, at ang babae ay mukhang "buntis," hindi ka dapat magalit nang maaga. Ang katotohanan ay sa loob ng 5 - 8 buwan pagkatapos ipanganak ang sanggol, ang mga kalamnan ay hindi magiging buong tono. At gamit ang masahe, sa pagpapatuloy ng pagsasanay sa tiyan, maaari mong makamit ang pinakamabilis na posibleng resulta.

Kaya, ang masahe upang maalis ang postpartum na tiyan ay isang karagdagang pamamaraan. Makakatulong ito na mapabuti ang suplay ng dugo sa mga tisyu ng lugar na ito at gawing tono ang mga kalamnan ng tiyan. Ngunit upang makabuluhang baguhin ang iyong hitsura, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Ang wastong at nabawasan na paggamit ng calorie ay makakatulong na alisin ang "mga reserba" ng mataba na tisyu sa lugar ng tiyan.
• Sapat na pisikal na Aktibidad ay tutulong sa pagsasanay.
• Kung kinakailangan - .

Hindi mo dapat asahan ang mabilis na mga resulta, lalo na kung ang batang babae ay walang mahusay na pigura kahit na bago ang pagbubuntis.

Contraindications para sa masahe sa tiyan

Sa kabila ng maliwanag na hindi nakakapinsala ng pamamaraan, may mga kondisyon kung kailan dapat ipagpaliban ang sesyon. Ang mga pangunahing contraindications ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Exacerbation malalang sakit o ARVI, trangkaso at iba pang katulad na sitwasyon.
• Kung may pustular o iba pang sugat sa katawan.
• Sa kaso kapag sa oras ng pamamaraan ay may ilang mga problema sa balat.
• Mga decompensated na sakit ng mga panloob na organo.
• Mga tumor ng lukab ng tiyan at iba pang mga lokalisasyon.
• nitong mga nakaraang araw.
• Mga sakit sa isip.
• Kamakailang inilipat mga interbensyon sa kirurhiko, wala pang 3 - 4 na linggo mula sa kanilang sandali.

Kapag nagsasagawa ng masahe, ang mga espesyalista ay karaniwang gumagamit ng ilang uri ng mga langis o cream. Ang isang babae ay dapat magtanong tungkol sa komposisyon sa araw bago upang maiwasan mga reaksiyong alerdyi sa lunas.

Mga tampok ng manu-manong masahe para sa tiyan

Ang masahe sa tiyan, sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, ay pinasisigla ang mga bituka, pinatataas ang tono ng mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan, at tumutulong din sa pagsunog ng labis na mga deposito ng taba.

Posible kayang gawin ito ni nanay?

Ang masahe sa tiyan para sa isang babae pagkatapos ng panganganak ay isang magandang pagkakataon upang makapagpahinga at sa parehong oras ay mapabuti ang paggana ng kanyang katawan. Regular katulad na mga pamamaraan ay hindi lamang iwasto ang iyong figure medyo, ngunit makakatulong din sa labanan postpartum depression, pagkapagod, kawalan ng tulog, atbp.

Ang masahe ay kapaki-pakinabang para sa layunin ng komprehensibong pagbawi pagkatapos ng panganganak, dahil sa panahon ng pagbubuntis ang katawan ay nakaranas ng malubhang stress sa gulugod, lower limbs, pelvic area, mga panloob na organo.

Paano ito gagawin ng tama

Tungkol sa masahe sa tiyan, ang isang babae ay maaaring gawin ito sa kanyang sarili o gamitin ang mga serbisyo ng mga espesyalista. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga diskarte: cupping, relaxing, lymphatic drainage at iba pa. Sa kasong ito, dapat mong sundin ang mga rekomendasyon:

• Mas mainam na gawin ang masahe sa tiyan pagkatapos ng maliit na meryenda. Kung ang pagkain ay malaki, mas mahusay na maghintay ng 1.5 - 2 oras.
• Kung ang balat ay may anumang pinsala sa mga apektadong lugar, ito ay mas mahusay na antalahin hanggang sa kumpletong paggaling.
• Kung sa panahon ng pamamaraan ang isang babae ay nagsimulang makaranas ng kakulangan sa ginhawa o sakit, ang presyon ay dapat mabawasan o ang sesyon ay dapat na ganap na ihinto.

Hindi kailangan ang masahe sa tiyan espesyal na pagsisikap o kakayahan. Ang lahat ng mga paggalaw ay malambot, mabagal, naiintindihan ng karaniwang tao. Ang isang tinatayang diagram ay maaaring ipakita tulad ng sumusunod:

• Dapat kang magsimula sa mga light stroke, bahagyang pagtaas ng amplitude, ngunit hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
• Susunod, kailangan mong gumamit ng maliliit na paggalaw, parehong maalog at pabilog, pakanan upang maglakad mula sa ibabang kanang bahagi pataas, pagkatapos ay kabaligtaran.
• Pagkatapos nito, dapat mong i-stroke mula sa mga gilid hanggang sa gitna. Kung may mga disenteng lugar ng adipose tissue, kinakailangan na bumuo ng isang fold mula dito at masahin ito. Pinapalakas nito ang metabolismo at suplay ng dugo sa mga tisyu ng lugar na ito.
• Kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga lagari-ngipin na paggalaw gamit ang mga gilid ng iyong mga palad sa buong ibabaw ng tiyan.
• Ang masahe ay dapat kumpletuhin sa paghaplos.

Panoorin ang video tungkol sa masahe sa tiyan pagkatapos ng panganganak:

Kurso at tagal ng mga pamamaraan

Sa karaniwan, ang isang belly massage ay tumatagal ng 5 hanggang 10 minuto. Hindi na kailangang sumobra, maaari kang tumawag kawalan ng ginhawa, pangangati ng balat at ang paglitaw ng maliliit na hematoma. Ang kurso ng masahe ay karaniwang 10 session kada dalawa hanggang tatlong buwan.

Mga langis ng masahe sa tiyan

Ito ay mahalaga tamang pagpili mga langis para sa masahe. Dapat silang magkaroon ng mga sumusunod na katangian:

• huwag maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi;
• magkaroon ng kaaya-ayang aroma;
• maaaring pupunan ng isang cooling effect o mga butil na may mga bitamina at aktibong sangkap.

Ang pinakakaraniwang ginagamit ay orange, lavender, langis ng lemon. Bilang karagdagan sa katotohanan na binabawasan nila ang alitan sa panahon ng masahe, ang kumplikadong komposisyon ay nagbibigay ng tonic, restorative, antioxidant at anti-cellulite effect.

Honey belly massage para sa magandang balat

Ang pulot ay sikat para dito mga kapaki-pakinabang na katangian kapag kinuha nang pasalita. Ito ay hindi gaanong epektibo kapag inilapat sa balat. Ang mayaman na komposisyon ng bitamina ay tumutulong sa paglambot, pag-moisturize, na ginagawang mas kaakit-akit ang katawan.

Upang ihanda ang pinaghalong masahe, kailangan mong kumuha ng 2 kutsara ng pulot at 3 - 5 patak ng mahahalagang langis. Paghaluin ang lahat ng ito at ilapat sa balat. Ang masahe ay dapat isagawa ayon sa ang karaniwang pamamaraan, pagkatapos ay alisin ang labis na pinaghalong gamit ang isang tuwalya.

Ang resulta ng honey massage pagkatapos ng 10 session

Vacuum abdominal massage pagkatapos ng panganganak: lahat ng mga kalamangan at kahinaan

Sa bahay, madali mong magagamit ang cupping vacuum massage. Ang mga diskarte sa hardware na may katulad na epekto ay popular din sa salon.

Ang cupping massage ay isang epektibo at simpleng paraan upang labanan ang mga deposito ng taba, pagpapabuti ng nutrisyon at suplay ng dugo sa mga tisyu.

Ang pangunahing bentahe nito ay ang mga sumusunod:

• tumutulong na mabawasan ang hitsura ng mga peklat;
• pinapakinis ang ibabaw ng balat, binibigyan ito ng pagkalastiko;
• Tumutulong na mapupuksa ang "balat ng orange".

Ngunit dapat itong isagawa nang may pag-iingat, pagmamasid sa pamamaraan at isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon. Kasama sa huli ang mga sumusunod:

• Mga sariwang tahi at anumang sugat sa balat. Kabilang pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, ito ay maaaring gawin nang hindi mas maaga kaysa sa 3 hanggang 4 na buwan mamaya.
• Hernias, kabilang ang mga inoperahan.
• Nadagdagang hina ng mga daluyan ng dugo, pagkahilig sa pasa.
• Ang pag-inom ng mga anticoagulants, na maaaring maging sanhi ng mabilis na pag-clot ng dugo. Ito ay maaaring humantong sa malubhang pasa.
• Mas mainam din na iwasan ang pamamaraan sa panahon ng regla o isagawa ito nang maingat.

Simple lang ang technique. Una kailangan mong magpainit ng iyong katawan, para dito maaari kang kumuha ng mainit na shower. Pagkatapos nito, lubricate ang ibabaw ng balat na may langis o isang espesyal na timpla. Pagkatapos ay naka-install ang isang vacuum jar (o dalawa nang sabay-sabay) at ang mga paggalaw ay isinasagawa sa buong ibabaw ng tiyan, hindi kasama puting linya. Kabuuang tagal - 10 - 15 minuto.

Lymphatic drainage massage ng balat ng tiyan pagkatapos ng panganganak

Ang lymphatic drainage massage ay idinisenyo upang mapabuti ang supply ng dugo, lymph outflow sa Ang mga lymph node at mga sisidlan. Ito ay may pangkalahatang tonic, nagpapalakas na epekto at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Mayroong parehong hardware, paghinga, at manu-manong pamamaraan. Ang huli ay ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access na gawin nang nakapag-iisa. Ang pamamaraan ay bumaba sa ito:

• Pagkatapos ng pangkalahatang pag-init ng katawan (halimbawa, gamit ang shower o iba pang init), ang langis ay dapat ilapat sa balat.
• Pagsamahin ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito malapit sa iyong pusod.
• Ito ay kinakailangan upang isagawa ang magaan na pagpindot at panginginig ng boses na paggalaw sa clockwise, pagtaas ng radius. Habang papalapit ka sa paligid, ang mga paggalaw ay dapat na malapit nang matapos lugar ng singit. Ito ay kung saan ang lahat ng lymph mula sa balat ay kinokolekta.

Resulta pagkatapos ng lymphatic drainage massage

Ano pa ang tutulong sa iyo na bumalik sa hugis?

Ito ay hindi palaging napakadali at mabilis na alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak. Mahalagang maunawaan iyon adipose tissue Hindi ito ganap na maalis sa pamamagitan ng masahe o kahit na pisikal na aktibidad. Napakahalaga na magkaroon ng tama at balanseng diyeta. Sa sandaling malaglag ang babae sobra sa timbang– lalayo rin sila sa bahagi ng tiyan.

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay kapaki-pakinabang din para sa isang wasp waist:

• Anumang pisikal na ehersisyo batay sa pag-twist.
• Nordic walking, na nagpapagana sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
• Ang isang hoop ay maaaring makatulong sa ilang lawak kung paikutin mo ito nang masinsinan at nang hindi bababa sa 20-30 minuto araw-araw.
• May mga portable vibration device (belt, atbp.) na nagiging sanhi ng paggalaw ng mga tissue sa lugar na ito.

Dapat mo ring tandaan na maaari mong palaging itama ang hugis ng iyong tiyan mga plastic surgeon. Ang plastic surgery sa lugar na ito ay higit na nakasalalay sa orihinal na problema. Para sa mga deposito ng adipose tissue, ginagawa ang liposuction, tiklop ng balat ang labis ay tinatanggal lamang, atbp. Ngunit ang mga ito ay medyo mahal na mga operasyon na nangangailangan ng mahabang panahon ng rehabilitasyon.

Ang masahe sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay isang kapaki-pakinabang at kaaya-ayang pamamaraan. Makakatulong ito hindi lamang mapabuti ang iyong kagalingan at gawing normal ang paggana ng bituka, ngunit i-activate din ang iyong metabolismo. Ngunit mahalagang maunawaan na napakahirap alisin ang mga naka-overhang na fold gamit ang masahe lamang; kinakailangang pagsamahin ang pamamaraan sa Wastong Nutrisyon, pisikal na aktibidad, atbp.