Nagsimula akong magkaroon ng nakakagambalang mga panaginip. Masamang pagtulog: isang komprehensibong solusyon sa problema

26.04.2019

Tinatawag ng mga tao ang malusog na tunog ng pagtulog, mapayapa, matamis. Pagkatapos ng ganoong panaginip, ang isang tao ay magigising na masigla, sa magandang kalooban, handang ilipat ang mga bundok.

Ang mahimbing na pagtulog ay nagsasalita ng malusog na katawan At sa tamang paraan buhay. Ang mababaw na pagtulog, at kahit na nagambala ng madalas na paggising, ay nagpapahiwatig na parang isang kumikislap na ilaw na hindi lahat ay nasa ayos sa katawan at nangangailangan ng tulong. Dahil binabasa mo ang artikulong ito, nangangahulugan ito na nag-aalala ka tungkol sa tanong na "bakit hindi ako makatulog at madalas gumising sa gabi?" Alamin natin kung ano ang sinasabi sa atin ng isang masamang panaginip. Ano ang dapat gawin upang maibalik ang mabilis na pagtulog nang hindi madalas na paggising.

Masamang panaginip maaaring sanhi iba't ibang salik

Mga uri ng kaguluhan sa pahinga sa gabi

Ang pagkagambala sa pagtulog ay ipinakikita ng kahirapan sa pagtulog at madalas na paggising o, sa kabaligtaran, pag-aantok. Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog:

Ang insomnia ay isang sleep disorder na nailalarawan sa kahirapan sa pagtulog o madalas na paggising.
Hypersomnia - nadagdagan ang antok.
Ang parasomnia ay isang malfunction ng mga organ at system na nauugnay sa pagtulog.

Karamihan madalas na paglabag pagtulog - hindi pagkakatulog. Sa pang-araw-araw na buhay ito ay tinatawag na insomnia. Ang lahat ng uri ng mga karamdaman sa pagtulog ay nangangailangan ng paggamot pagkatapos ng pagsusuri gamit ang polysomnography.

Mga sanhi ng insomnia

Sa hindi pagkakatulog, madalas na lumitaw ang tanong: "bakit madalas akong gumising sa gabi?" Ang pinakakaraniwang sanhi ng insomnia ay isang nocturnal lifestyle, kung saan ang isang tao ay nagtatrabaho o nagsasaya sa gabi at pagkatapos ay natutulog buong araw. Ang pagbabago mula gabi hanggang araw ay hindi natural para sa mga tao. Mga biyolohikal na ritmo Ang mga kuwago at mga mandaragit na hayop ay iniangkop sa pangangaso sa gabi at nakondisyon ng mga likas na batas ng kaligtasan at pagpapatuloy ng buhay. Ang mga pag-andar ng kanilang mga organo ay nakatutok sa isang nocturnal lifestyle - talamak na night vision. Ang mga biyolohikal na ritmo ng tao ay genetically tuned sa aktibong buhay sa araw at pahinga sa gabi. Ang utak ng tao ay gumagawa ng sleep hormone melatonin sa gabi. Sa hindi pagkakatulog, bumababa ang hormone sa isang kritikal na antas, at sa gayon ay nagiging talamak ang insomnia.

Ang pangunahing hormone ng pineal gland ay melatonin.

Ang insomnia ay maaari ding sanhi ng panandalian o permanenteng kondisyon o sakit.

Ang pinakakaraniwang mga kadahilanan na humahantong sa hindi pagkakatulog:

situational insomnia dahil sa emosyonal na overexcitation;
sakit sa isip o neurological;
talamak na alkoholismo;
pangmatagalang paggamit ng mga pampatulog at pampakalma, pati na rin ang kanilang withdrawal syndrome;
Ang mga sakit sa somatic ay mga karamdaman sa paggana ng mga organo at sistema na humahantong sa hindi pagkakatulog sa iba't ibang dahilan.

Ang mga matatanda ay madalas na nagreklamo sa doktor, "Nagising ako sa gabi, nagrereseta ng isang lunas para sa magandang gabi" Sa katandaan, natural ang pagkagambala sa pahinga sa gabi. Ang mga herbal na gamot ay tumutulong sa mga matatandang tao na maalis ang mahinang pagtulog. Kapag tinatrato ang sensitibong pagtulog sa mga matatandang tao, inirerekomenda din ang pagkuha ng vasodilator (halimbawa, vinpocetine).

Anong mga sakit ang nakakasagabal sa pagtulog?

Kung sasabihin ng isang tao, "Madalas akong gumising," dapat niyang isipin kung ano ang nagiging sanhi ng pagiging sensitibo pahinga sa gabi. Ang mga sanhi ng madalas na paggising at mahinang pagtulog ay ang mga sumusunod na sakit sa somatic:

pagkabigo ng cardiopulmonary;
sindrom hindi mapakali ang mga binti;
obstructive syndrome sleep apnea sa mga taong humihilik;

Sakit sa sleep apnea

enuresis (pagbasa sa kama).

Sa pagkabigo ng cardiopulmonary ang sanhi ng sensitibong pahinga sa gabi ay gutom sa oxygen - hypoxia, na pinipilit kang kumuha mataas na posisyon katawan upang mapadali ang paghinga.

Ang problema ng "madalas na paggising sa gabi" ay nangyayari sa hindi mapakali na mga binti syndrome. Madalas, varicose veins ipinahayag sa pamamagitan ng vascular insufficiency ng mga binti. Kung ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ay may kapansanan, ang pangangailangan na ilipat ang mas mababang mga paa't kamay ay reflexively arises upang ibalik ito. Ito ang walang malay na pagnanais na nagiging sanhi ng hindi mapakali na mga binti syndrome. Kung sa araw ay ginagalaw ng isang tao ang kanyang mga binti nang hindi napapansin ito, kung gayon sa gabi ang mga hindi sinasadyang paggalaw ay nagiging sanhi ng madalas na paggising ng tao. Sa panahon ng Nagsagawa ng mga hakbang para sa pagpapagamot ng mga binti, ay makakatulong na mapupuksa ang hindi pagkakatulog.

Isa sa seryosong dahilan Ang responsive night rest ay obstructive sleep apnea syndrome (OSA) sa mga taong humihilik. Ito ay sanhi ng mapanganib na paghinto ng paghinga sa gabi dahil sa mga sakit ng nasopharynx. Ang isang tao ay nagising mula sa inis dahil sa pagtigil o paghihigpit ng daloy ng hangin sa pamamagitan ng nasopharynx. Ang mga sanhi at paggamot ng mga abala sa pagtulog dahil sa hilik ay tinatalakay ng mga somnologist at neurologist. Kung nag-aalala ka tungkol sa problema ng "Madalas akong gumising sa gabi," dapat kang makipag-ugnayan sa mga espesyalistang ito. Ang paggamot sa hilik ay magpapagaan sa iyo ng insomnia.

Paggamot gamit ang mga inihandang gamot

Sikat na sikat mga produktong handa para sa insomnia sa mga patak, tableta, kapsula at solusyon. Ang mga sumusunod na gamot ay makakatulong sa pag-alis ng insomnia o mahinang pagtulog:

Ang Novo-passit ay isang pinagsamang timpla mga halamang gamot at guaifenesin. Ang lunas na ito ay hindi lamang nagpapaginhawa, ngunit nagpapagaan din pagkabalisa, na gagawing mas madaling makatulog. Ang Novo-passit ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang insomnia.
Ang Phytosed ay may calming effect at ginagawang mas madaling makatulog.
Ang mga patak ng Corvalol at Valocordin ay nagpapaginhawa din at nakakatulong na mapupuksa ang pagkabalisa, kaya nagpapabuti sa kalidad ng pahinga sa gabi.
Ang mga tablet ng Motherwort Forte ay naglalaman ng hindi lamang halaman, kundi pati na rin ang magnesiyo at bitamina B6. Ang komposisyon ng gamot na ito ay nagpapagaan ng pagkamayamutin at makakatulong na mapupuksa ang problema ng kahirapan sa pagtulog. Ang paggamot sa motherwort ay epektibo sa pamamagitan ng magaan na pahinga sa gabi.
Ang mga tabletang Donormil ay nagpapabilis ng pagkakatulog at nagpapataas ng tagal ng pagtulog. Dapat itong inumin 15-30 minuto bago matulog sa loob ng dalawang linggo.
Ang Valocordin-doxylamine ay napatunayang mabuti bilang isang banayad na tableta sa pagtulog. Ang paggamit nito ay ipinahiwatig para sa situational sleep disturbance pagkatapos ng nervous tension.
Melatonin ay isang hormone-like na gamot. Parang siya lang natural na hormone, kinokontrol ang pagtulog. Ang paggamit nito ay inirerekomenda sa pinakadulo simula ng paggamot para sa insomnia upang simulan ang tamang ritmo ng buhay - magtrabaho sa araw, magpahinga sa gabi. Inirerekomenda na kunin ang gamot kasama ng mga gamot, mas mabuti na ang pinagmulan ng halamang gamot.

Ang mga handa na produkto para sa magandang pagtulog ay maaaring mabili sa anumang parmasya nang walang reseta.

Paggamit ng mga halamang gamot para sa insomnia

Mga halamang gamot na pampakalma

Para sa mga banayad na kaso ng pagkagambala sa pagtulog, ang mga herbal na remedyo ay napaka-epektibo. Maaari silang ihanda sa bahay sa anyo ng isang decoction o pagbubuhos. Ang mga sumusunod na sikat na halamang gamot ay ginagamit upang gamutin ang insomnia:

ugat ng valerian;
Melissa;
motherwort;
lavender at oregano;
peppermint.

Ang parmasya ay may handa na mga herbal mixtures para sa paggamot ng insomnia. Upang ihanda ang pagbubuhos, dapat kang magluto ng 2 tbsp. l. tuyong koleksyon na may isang baso ng tubig na kumukulo, ilagay sa paliguan ng tubig sa loob ng 15–30 minuto, pagkatapos ay umalis ng 45 minuto. Ang produkto ay dapat kunin na pilit 3 beses sa isang araw. Kunin ang huling dosis ng pagbubuhos 40 minuto bago matulog. Ang mga pagbubuhos ay nakakatulong na palalimin ang mababaw at sensitibong pagtulog.

Paggamit ng mga sintetikong pampatulog

Sa paggamot ng hindi pagkakatulog, ginagamit ang mga gamot ng benzodiazepine group. Nagbibigay kami ng kagustuhan sa mga sumusunod na gamot:

Ang Triazolam at Midazolam ay inirerekomenda para sa kahirapan sa pagtulog. Ito ay mga short-acting sleeping pill.
Higit na naiiba ang Relanium, Elenium at Flurazepam pangmatagalang aksyon. Inirerekomenda na dalhin ang mga ito kapag nagising sa mga oras ng umaga. Gayunpaman, nagiging sanhi sila ng pag-aantok araw.
Mga pampatulog average na tagal aksyon: Imovan at Zolpidem. Ang mga gamot na ito ay nakakahumaling.

Mga pampatulog

Ang Amitriptyline at doxemine ay kabilang sa grupo ng mga antidepressant. Ang mga ito ay inireseta ng mga neurologist para sa depression.

Ang kawalan ng grupong ito ng mga pondo ay ang mga ito ay nakakahumaling. Kapag itinigil ang gamot pagkatapos pangmatagalang paggamit Maaaring magkaroon ng insomnia.

Bilang resulta, isinasaalang-alang namin ang pinaka karaniwang dahilan mga karamdaman sa pagtulog sa mga tao. Natutunan namin kung paano mapupuksa ang masamang hindi produktibong pagtulog sa tulong ng mga damo at handa na mga pharmaceutical na gamot. Tandaan, ang talamak na insomnia ay kailangang tratuhin, at para dito dapat kang kumunsulta sa isang neurologist.

Hindi nakatulog ng maayos - seryosong problema, na nag-aalis sa maraming nagdurusa ng mga katulad na karamdaman sigla, binabawasan ang pagganap. Ang kahalagahan ng ikot ng pagtulog ay hindi maaaring maliitin, dahil ito ay mapanganib sa kalusugan at maging sa buhay.

Ang pagtulog ay isang mahalagang cycle na umuulit araw-araw. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang estado ng pahinga, pisikal na kawalan ng aktibidad, na tumatagal sa average na mga 8 oras. Sa panahong ito, nagpapahinga ang katawan. Ang mga sistema ng katawan ay naibalik, ang impormasyon na natanggap sa araw ay pinoproseso at iniimbak, tumataas ang resistensya immune system sa mga nakakahawang ahente.

Ang iba't ibang panlabas at panloob na mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa ikot ng pagtulog. Bilang isang resulta, sila ay umuunlad iba't ibang uri sakit sa pagtulog. Bakit nangyayari ang mga karamdaman sa ikot ng pagtulog? Anong mga sakit ang nauugnay dito? Paano ibalik ang mga pattern ng pagtulog? Paano haharapin ang mga karamdaman sa pagtulog? Ang mga sagot sa mahahalagang tanong na ito ay tatalakayin sa artikulo sa ibaba.

Mga uri ng mga karamdaman sa ikot ng pagtulog

Mayroong isang espesyal na pag-uuri ng mga karamdaman sa ikot ng pagtulog. Ang mga pangunahing uri ng mga pathologies ng ikot ng pagtulog ay ang mga sumusunod na kondisyon:

Insomnia - uri pathological kondisyon, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga problema sa proseso ng pagkakatulog. Kasabay nito, ang ikot ng pagtulog mismo ay panandalian, napaka-sensitibo. Nagkakaroon ng insomnia laban sa background sakit sa pag-iisip nervous system, o bilang resulta ng matagal na paggamit ng alkohol o ilang mga gamot.
Ang hypersomnia ay isang uri ng patolohiya sa pagtulog na nailalarawan sa kondisyon patuloy na antok. Ang mga taong nagdurusa sa karamdaman na ito ay maaaring matulog ng hanggang 20 oras sa isang araw. Nabubuo bilang resulta ng malalim na depresyon, talamak na kakulangan sa tulog. Mayroong mga uri ng hypersomnia:

– isang uri ng hypersomnia na nailalarawan sa pamamagitan ng isang biglaang pag-atake ng antok, na nagiging sanhi ng isang tao na makatulog sa lugar. Ang pangunahing sintomas ng sakit na ito ay cataplexy - pagkawala ng tono ng kalamnan habang gising (ang isang tao ay nagyeyelo sa isang tiyak na posisyon, nang walang pagkawala ng kamalayan);
– labis na pagkaantok sa araw;
isang uri ng hypersomnia na nauugnay sa pag-asa sa alkohol.

Ang parasomnia ay isang karamdaman sa pagtulog na nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagkagambala sa mga yugto ng ikot ng pagtulog, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay madalas na gumising sa gabi. Ang hindi mapakali na pagtulog ay nabubuo laban sa background ng enuresis (urinary incontinence sa panahon ng night rest), iba't ibang anyo sleepwalking, epilepsy (pagsabog ng electrical activity sa utak). Maaaring nauugnay sa mga night terror at bangungot.
sa isang panaginip - pagkagambala sa proseso ng bentilasyon ng baga. Bilang resulta ng naturang pagkabigo, ang isang may sapat na gulang ay nagkakaroon ng hypoxia - gutom sa oxygen ng mga tisyu, na humahantong sa kapansanan sa konsentrasyon, antok sa araw. Ang apnea ay sinasamahan ng hilik, na nagpapahirap sa mga malalapit na miyembro ng pamilya at sa nagdurusa na magpahinga.
Ang karaniwang insomnia ay ang pinakakaraniwang disorder sa ikot ng pagtulog, na maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan.
Sleep paralysis karaniwang pangyayari, kung saan sa yugto ng pagkakatulog o paggising ay alam ng isang tao ang lahat, ngunit hindi makagalaw o makapagsalita. tama na.
Bruxism - . Lumilitaw ito sa parehong mga matatanda at bata.

Mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Mga sintomas

Ang normal na ikot ng pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng proseso mabilis na nakatulog, paggising pagkatapos na nangyayari pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon (depende sa kung gaano katagal ang isang tao ay kailangang magpahinga). Sa karaniwan, ang pahinga gabi-gabi ng isang may sapat na gulang ay dapat na hindi bababa sa 8 oras.

Gayunpaman, dahil sa ilang partikular na salik, maaaring maputol ang mga cycle at kalidad ng pagtulog. Ito ay dahil sa estado ng kalusugan, pagkakaroon ng mga malalang sakit at negatibong impluwensya panlabas na kapaligiran. Kaya, ang mga pangunahing sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa mga matatanda ay:

emosyonal na kaguluhan, pagkabigla. Ang ganitong mga kondisyon ay maaaring umunlad dahil sa madalas na stress, matagal na depresyon, pagsalakay, matinding pagkabigla na nauugnay sa sakit, o pagkamatay ng mga mahal sa buhay. Gayundin, ang pagkagambala sa pagtulog sa mga matatanda ay maaaring mangyari dahil sa paparating na mga kapana-panabik na kaganapan: sesyon ng mag-aaral, kasal, panganganak, diborsyo, pagkawala ng trabaho;
araw-araw na paggamit ng mga stimulant bago ang oras ng pagtulog sistema ng nerbiyos mga sangkap, labis na pagkain. Maaaring ito ay mga inuming naglalaman ng caffeine ( malakas na tsaa, kape), pati na rin ang alak, mga inuming pampalakas, at sa pinakamasamang kaso, mga droga. Ang ilang mga gamot ay maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng ikot ng pagtulog;
kabiguan sa trabaho endocrine system, mga sakit sa thyroid. Ang mahinang pagtulog ay sinusunod sa mga kababaihan sa panahon ng regla, kapag ang antas ng babaeng sex hormones ay tumataas, o sa panahon ng menopause. Ang pagkagambala sa pagtulog, ang insomnia ay sinusunod na may hyperthyroidism - labis na pagtatago sa dugo ng mga hormone thyroid gland, na nagpapagana ng metabolismo sa katawan;
sakit lamang loob: hika, arthritis, sakit na ischemic mga puso, pagkabigo sa bato, Parkinson's disease at mga katulad na sakit sa isip. Bilang resulta ng mga naturang sakit, ang isang tao ay nakakaranas ng napakalaking pisikal na kakulangan sa ginhawa, nakakapanghina na sakit, na nagpapahirap sa pagtulog.
kaguluhan ng mga pattern ng pagtulog, hindi komportable na mga kondisyon para sa pahinga: presensya hindi kanais-nais na mga amoy, masyadong mataas, o mababang temperatura sa loob ng bahay, liwanag, kakaibang ingay, hindi pangkaraniwang kapaligiran.

Ito ang mga pangunahing dahilan na humahantong sa panandaliang, o pangmatagalang paglabag ikot ng pagtulog. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring magpahiwatig ng kondisyong ito: isang mahabang panahon ng pagkakatulog, permanenteng shift posisyon ng katawan, napaka madalas na paggising sa gabi, hindi mapakali sa pagtulog, pagbangon ng maaga sa umaga. Matapos ang gayong panaginip, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, pagod, konsentrasyon at mga proseso ng memorya ay bumababa.

Ang mga kahihinatnan ng pagkagambala sa pagtulog ay maaaring maging lubhang kakila-kilabot. Kaya, para sa mga regular na kulang sa tulog o mahinang tulog, ang panganib ng pagkakasakit ay tumataas ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes. Ang mahinang pagtulog ay humahantong sa labis na katabaan, immunodeficiency, at kanser sa suso sa mga kababaihan.

Mga sanhi at paggamot ng mga karamdaman sa ikot ng pagtulog. Mga diagnostic

Ang problema ng mahinang pagtulog ay hindi maaaring pabayaan. Kung ang isang tao araw-araw ay may mga reklamo tulad ng:

"Hindi ako makatulog ng matagal."
"Madalas akong nagigising sa gabi."
"Nagigising ako nang napakaaga, hindi ako makatulog ng sapat," malinaw nitong ipinahihiwatig ang pagkagambala sa ikot ng pagtulog. Sa kasong ito, kailangan lang niyang makipag-ugnayan sa isang espesyalista sa pagpapagamot at sumailalim sa isang kumpletong medikal na pagsusuri. Hindi ka maaaring mag-alinlangan, dahil ang pag-iipon ng pagkapagod ay maaaring humantong sa hindi na mapananauli na mga problema sa kalusugan.

Sino ang dapat kontakin?

Upang masuri ang mga karamdaman sa ikot ng pagtulog, ang mga tao ay kumunsulta sa isang somnologist na dalubhasa sa mga panaginip, mga problema, at mga sakit na nauugnay sa ikot ng pagtulog. Kung ganoong espesyalista institusyong medikal ay hindi magagamit, pagkatapos ay maaari kang kumunsulta sa isang therapist, psychotherapist, o neurologist. Sasabihin nila sa iyo kung paano ibalik ang tulog. Kung may malubhang problema, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang somnologist.

Tandaan, ang taong nagpapatingin sa doktor sa tamang oras ay nakaiwas sa maraming problema sa kalusugan!

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nasuri sa isang espesyal na laboratoryo. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit para dito:

Polysomnography

Ito ay isinasagawa sa isang espesyal na laboratoryo kung saan mayroong kinakailangang kagamitan. Sa panahon ng pamamaraang ito, ang pasyente ay dapat na nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor sa panahon ng pahinga sa gabi.

Ang isang tao ay konektado sa iba't ibang mga sensor na sumusukat sa dalas mga paggalaw ng paghinga, tibok ng puso, pulso, aktibidad ng kuryente cerebral cortex. Batay sa mga tagapagpahiwatig na ito, matutukoy ng isang somnologist ang tunay na problema ng mahinang pagtulog, sasabihin sa iyo kung ano ang gagawin, at magreseta ng naaangkop na therapy.

Paraan ng SLS - pag-aaral ng average na latency ng pagtulog

Ang pamamaraan na ito ay isinasagawa sa mga kaso kung saan pinaghihinalaan ng doktor na ang pasyente ay may hypersomnia ( nadagdagan ang antok), lalo na ang narcolepsy.

Sa panahon ng pamamaraang ito, ang taong nagdurusa ay binibigyan ng 5 pagtatangka na makatulog, ang bawat isa ay tumatagal ng mga 20 minuto, ang pagitan sa pagitan nila ay 2 oras. Kung ang pasyente ay nakatulog nang higit sa 10 minuto, pagkatapos ay wala siyang mga abala, sa loob ng 5-10 minuto - hanay ng borderline, sa mas mababa sa 5 minuto - isang malinaw na disorder sa pagtulog.

Paano ibalik ang mga pattern ng pagtulog?

Ito ay mahalaga mahalagang tanong. Ang mga nakalistang pamamaraan ng diagnostic ay makakatulong sa doktor na lumikha ng isang kumpletong larawan ng kung ano ang nangyayari sa katawan ng tao sa panahon ng pahinga ng isang gabi. Pagkatapos masuri ang sakit, magrereseta ang doktor ng paggamot. Ang mga abala sa pagtulog at matinding insomnia ay ginagamot sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot tulad ng:

mga tabletas sa pagtulog na may iba't ibang lakas;
antidepressants (kung ang sanhi ng pagkagambala sa ikot ng pagtulog ay isang matinding anyo ng depresyon);
antipsychotics na may pagpapatahimik na epekto, ang psychotonics ay inireseta sa mga pasyente na may malubhang karamdaman sa pagtulog;
Ang mga gamot na pampakalma (calming) ay maaaring inumin ng sinumang kinakabahan bago magpahinga ng isang gabi o nasa isang nasasabik na estado;
Ang mga gamot na may vasodilating effect kasama ang mga banayad na uri ng sleeping pill ay inilaan para sa mga matatandang pasyente na ang mahinang ikot ng pagtulog ay sanhi ng arrhythmia o angina pectoris.

Mahalagang tandaan na ang self-prescribing na paggamot na may mga tabletas sa pagtulog ay lubhang mapanganib, dahil sa karamihan ng mga kaso, pangmatagalang paggamit Ang mga naturang gamot ay nagdudulot ng iba't ibang uri ng pagkagumon, na humahantong sa isang malfunction ng central nervous system at mga organo nito, na nagpapalala sa problema ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang dapat magreseta ng kurso ng paggamot.

Kung ang mahinang pagtulog sa gabi ay nauugnay sa mga alalahanin bago ang isang mahalagang kaganapan, katandaan, mga problema sa trabaho, atbp., Pagkatapos ay maaari kang uminom ng nakapapawi na tsaa, decoction, o herbal infusion kalahating oras bago magpahinga. Para sa mga layuning ito, ang chamomile tea na ginawa mula sa mga bulaklak nito, o mint, lemon balm, at ang kanilang mga dahon ay angkop na angkop. Pagkatapos nitong tsaa, mas matutulog ka, matutulog ka ng mahimbing.

Maaari mong mababad ang iyong silid-tulugan kaaya-ayang amoy lavender mula sa isang aroma lamp. Ang kaaya-ayang aroma nito ay nagpapakalma at nakakarelax. Ang amoy ng lavender ay magpapagising sa isang babae na masaya at puno ng lakas. Maaari ka ring maglagay ng isang bag ng mga tuyong damo ng jasmine at lavender malapit sa unan.

Mabibili mo ito sa botika tincture ng alkohol motherwort, na isang mahusay na lunas para sa hindi pagkakatulog at iba pang mga pagpapakita nito. Sa bahay, maaari kang maghanda ng isang decoction mula sa halaman na ito at inumin sa buong araw.

Para sa mga matatandang tao na ang cycle ng pagtulog ay nagambala, ang isang decoction ng lily of the valley herb ay angkop na angkop, na nag-normalize ng function ng puso at nag-aalis ng arrhythmia. Ang regular na paggamit ng decoction na ito ay ibabalik ang cycle ng pagtulog.

Mga problema sa pagtulog. Anong gagawin?

Gayunpaman, ang mga problema sa pagtulog sa mga nasa hustong gulang at hindi pagkakatulog ay kadalasang nauugnay sa tila hindi gaanong kahalagahan, tulad ng: labis na pagkain, matinding mag-ehersisyo ng stress, isang tasa ng matapang na kape o itim na tsaa. Samakatuwid, upang gawing normal ang ikot ng pagtulog, kailangan muna nating maiwasan ang mga karamdaman sa pagtulog, na kinabibilangan ng pagsunod sa mga simpleng panuntunang ito:

lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa isang komportableng pahinga: gawin ang kama na may malinis na kumot, i-ventilate ang silid, kung kinakailangan, mag-install ng isang aroma lamp;
tanggapin malamig at mainit na shower bago ang oras ng pagtulog;
hayaan mo siya malapit na tao magbigay ng isang light restorative massage;
huwag kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
huwag makisali sa mga aktibidad na maaaring mag-overstimulate sa nervous system;
bago matulog, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot, o nakapapawi na tsaa;
Kung gumising ka sa gabi, mas mahusay na huwag bumangon, huwag magsimulang gumawa ng mga aktibong bagay. Kailangan mong humiga saglit, maya-maya ay matutulog ka na naman.
laging tandaan kung madalas kang gumising sa gabi, lalo na sa maagang edad, pagkatapos ay kailangan mong magpatingin sa doktor. Ang mas maaga mong mapupuksa ang problema ng mahinang pagtulog, mas maiiwasan mo ang maraming sakit.

Ang mga tip sa itaas ay mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng isang mahirap na araw, makakatulong sa iyong mag-relax at huminahon. Sa ganitong kapaligiran ay madaling mahulog sa isang malalim, matamis na pagtulog.

Alam mo ba kung gaano kahalaga ang tamang pahinga para sa katawan? Ang pagtulog ay naghahanda para sa isang tao susunod na araw. Pinupuno nito ang katawan ng lakas at enerhiya, pinapayagan kang mag-concentrate nang mabuti at mag-isip nang malinaw. Ang isang taong nakatulog nang maayos ay pakiramdam sa buong araw. At siyempre, nagiging sanhi ito ng ganap na kabaligtaran na mga sensasyon sa isang may sapat na gulang sa gabi. Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon? Paano maibabalik ang normal na ritmo ng buhay?

Mga karaniwang dahilan

Maaari tayong makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa kung ano ang maaaring makagambala sa normal na pahinga sa gabi sa isang may sapat na gulang, dahil maraming mga kadahilanan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Ang mga sumusunod na punto ay kadalasang nakakasagabal sa tamang pahinga:

Hindi pagkakatulog. Ang mahabang proseso ng pagkakatulog at patuloy na paggising sa gabi ay nag-iiwan sa iyo ng pagod at pagod sa umaga. Halos bawat tao ay nakakaranas ng episodic insomnia. Ang isang talamak na katulad na kondisyon ay nasuri sa 15% ng populasyon.
Hilik. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, hindi ito nakakagambala sa natitirang bahagi ng isang natutulog na tao. Ngunit ang hilik ay maaaring humantong sa sleep apnea syndrome. Ito ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay humihinto sa paghinga. Ang sindrom na ito ay isang malubhang komplikasyon na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, pinatataas nito ang panganib ng stroke at cardiovascular pathologies nang maraming beses.
Central syndrome Ang mga pasyente na may ganitong diagnosis ay dumaranas ng dysfunction ng respiratory center na matatagpuan sa utak. Bilang resulta ng patolohiya na ito, ang pag-aresto sa paghinga ay humahantong sa talamak gutom sa oxygen, na nakakaapekto sa lahat ng mga organo.
Ito neurological disorder, kung saan ang isang tao kalmadong estado nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa lower limbs. Mga hindi kasiya-siyang sensasyon mawala pagkatapos ng maliliit na paggalaw ng mga binti.
Mga karamdaman sa sirkadian. Ang nababagabag na pagtulog ay batay sa hindi pagsunod sa rehimeng rest-wake. Ang mga katulad na kondisyon ay nangyayari sa mga taong madalas na nagtatrabaho sa gabi. Ang pagpapalit ng mga time zone ay nakakaabala din sa panloob na orasan ng katawan.
Narcolepsy. Sa kasong ito, ang pasyente ay maaaring makatulog anumang oras. Paalala ng mga pasyente sumusunod na sintomas. Biglang sumulpot matinding kahinaan. Maaaring mangyari ang mga hallucinations. Maaari silang maobserbahan kapwa sa panahon ng pagtulog at sa sandali ng paggising. Sumusunod ang sleep paralysis.
Bruxism. Ito ay isang kondisyon kung saan ang panga ay nakakuyom nang hindi sinasadya. Nagsisimula ang gayong tao.Pagkatapos ng gayong pahinga, ang pasyente ay nagrereklamo ng masamang pakiramdam. Siya ay may pananakit ng ulo, kalamnan, ngipin, at ang temporomandibular joint.

Ano pa ang may masamang epekto sa pagtulog?

Ang mga dahilan sa itaas ay malayo sa mga tanging may masamang epekto sa kalidad ng pahinga. Kung isasaalang-alang kung bakit mahina ang tulog ng isang may sapat na gulang sa gabi, dapat nating pag-isipan ang ilan pang mga kadahilanan na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkapagod at panghihina sa umaga.

Ang hindi sapat na pahinga sa gabi ay maaaring idikta ng mga sumusunod na dahilan:

Hindi pagkakaunawaan. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng matatanda ay nauunawaan kung gaano kahalaga ang pagtulog para sa katawan. Ginagamit nila ang oras na inilaan para sa pahinga para sa anumang iba pang negosyo: tapusin ang trabaho, manood ng sine, maglaro sa computer. Ang pagkapagod sa umaga ay itinuturing ng gayong mga tao bilang isang normal na kondisyon. Dahil dito, hindi sila gaanong nakatutok sa kanilang mga responsibilidad, nahihirapang gumising, nagiging iritable, at nakakaramdam ng pagkahilo.
Iskedyul ng trabaho. Maraming tao ang nalulula na lamang sa mga responsibilidad. Ang trabaho ay madalas na tumatagal ng maraming libreng oras. Ang iba ay nananatili sa opisina hanggang gabi, ang iba naman ay nagmamadali doon kahit weekend. Siyempre, halos wala silang oras para lubusang makapagpahinga at makapagpahinga.
Busy na iskedyul. Makabagong tao patuloy na nagsisikap na gawin ang lahat. Ang mga tao ay pumunta sa trabaho, bumisita sa mga fitness center, at lumalahok sa iba't ibang mga kaganapan. Bilang karagdagan, may mga responsibilidad sa sambahayan: pagkuha ng mga bata mula sa hardin, pag-aalaga sa matatandang magulang, paglilinang ng hardin ng gulay. Ang listahan ng gagawin ay maaaring maging malaki. Malinaw, ang pagnanais na gawin ang lahat ay humahantong sa isang makabuluhang pagbabago sa oras kung kailan maaari kang matulog.
Ang buhay ay nagbabago. Ang anumang mga pagbabago na nangyayari sa isang tao ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ang kaaya-ayang balita ay nagbibigay ng isang nasasabik na estado kung saan medyo mahirap magpahinga nang lubusan. Ang mga negatibong pagbabago ay humahantong sa pagdurusa, na maaaring humantong sa depresyon. Sa kasong ito, ang patolohiya ay maaaring magpakita mismo nang hindi napapansin at unti-unti. Sa ganitong mga kaso, ang isang tao ay hindi kahit na palaging alam ang kanyang kalagayan.
Masamang ugali. Ang mahinang pagtulog ay maaaring idikta ng paninigarilyo, pag-inom ng alak, at caffeine. Halimbawa, ang ugali ng pagkakaroon ng mabigat na hapunan bago matulog ay may masamang epekto sa kalidad ng pahinga.

Mga kadahilanang medikal

Ang ilang mga sakit ay maaaring maging sanhi ng mahinang pagtulog sa gabi sa mga matatanda. Ang paggamot sa mga pinagbabatayan na karamdaman ay makabuluhang mapabuti ang klinika. Minsan ang mga pathology na nakakaapekto sa kalidad ng pahinga ay pansamantala:

pilay ng litid;
trangkaso;
kamakailan ay sumailalim sa mga interbensyon sa kirurhiko.

Ngunit ang mahinang pagtulog ay maaari ding sanhi ng mga sakit na kasama ng pasyente sa buong buhay niya:

hika at iba pang mga sakit sa paghinga;
epilepsy;
sakit sa buto;
mga sakit sa puso.

Ang hindi sapat na pahinga ay maaaring idikta sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot na inireseta ng doktor. Ang ilang mga gamot ay nagdudulot ng pagkamayamutin at may masamang epekto sa pagtulog. Ang iba ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok.

Anong gagawin?

Kaya, ang larawan ay sinusunod: ang isang may sapat na gulang ay may mahinang pagtulog sa gabi. Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon? Pagkatapos ng lahat, ang hindi sapat na pahinga ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga malubhang pathologies sa hinaharap.

Magsimula tayo sa maliit. Suriin ang silid kung saan ka natutulog. Posible na ang panlabas na stimuli ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

Upang gawin ito, sagutin ang mga sumusunod na tanong nang tapat hangga't maaari:

Maayos ba ang bentilasyon ng silid bago matulog?
Mayroon bang sapat na pagkakabukod ng tunog sa silid?
Hindi ba pumapasok ang ilaw ng kalye sa iyong kwarto?
Kailan ka huling nagpalit ng higaan?
Gaano ka komportable ang iyong unan?

Kung nakita mo ang mga problemang nakalista sa itaas, subukang alisin ang mga ito. Kung, pagkatapos maalis ang mga irritant, bumalik sa normal ang iyong pagtulog, nangangahulugan ito na ito ang mga dahilan na nagkaroon ng masamang epekto sa iyong pahinga.

Para sa hinaharap, tandaan na iba ka. mataas na sensitivity. Para sa isang mahusay at kalidad na pahinga, kailangan mo ng isang kalmado at tahimik na kapaligiran.

Mga epekto ng caffeine at alkohol

Ito ay ipinahiwatig sa itaas kung ano ang maaaring maging sanhi ng mahinang pagtulog sa gabi sa isang may sapat na gulang. Ang mga dahilan para sa hindi sapat na pahinga ay madalas na nakatago sa labis na pagkonsumo ng caffeine o alkohol. Suriin kung ilang tasa ng kape ang iniinom mo bawat araw. O baka sa gabi gusto mong umupo sa harap ng TV na may isang baso ng beer?

Ang bawat katawan ay tumutugon sa mga inuming ito sa sarili nitong paraan. Hindi maitatanggi na ang dosis na iyong iniinom ay nagiging labis at nagiging sanhi ng mahinang pagtulog.

Upang matiyak na maunawaan kung ito ang dahilan, subukang isuko ang mga naturang inumin. Obserbahan ang iyong kalagayan.

Iskedyul

Kahit na mula sa paaralan, ang isang tao ay tinuturuan na mapanatili ang isang pang-araw-araw na gawain. Salamat sa mga magulang, karamihan sa mga mag-aaral ay talagang sabay na natutulog. Ngunit sa isang mas matandang edad, ang mga tao, bilang panuntunan, ay bihirang sumunod sa rehimen. Sa pamamagitan ng pagtulog nang matagal pagkatapos ng hatinggabi, sila mismo ay nagbabawas ng tagal ng pahinga, at hindi nakakagulat na sa kasong ito sila ay may mahinang pagtulog sa gabi.

Para sa isang may sapat na gulang, tulad ng alam mo, ang pahinga sa gabi ay dapat tumagal ng 7-8 oras. Sa kasong ito lamang ang katawan ay maaaring magkaroon ng kalidad na pahinga at matiyak ang normal na paggana.

Sinasabi ng mga doktor na nagdudulot ito ng pagtaas sa mga antas ng cortisol (ito ang death hormone). Bilang isang resulta, ang pinaka iba't ibang sakit. Samakatuwid, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagmamasid sa isang pang-araw-araw na gawain kung saan hindi bababa sa 7 oras ang inilalaan para sa pahinga sa gabi.

Pag-aralan ang mga gamot

SA mga layuning panterapeutika ang mga tao ay inireseta ng iba't ibang mga gamot. Maingat na pag-aralan ang leaflet ng mga gamot na ito. pansinin mo side effects, dahil ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mahinang pagtulog sa gabi sa isang may sapat na gulang.

Ano ang dapat gawin kung ang batayan para sa disrupted rest ay ang mga gamot na inireseta ng doktor? Siyempre, kumunsulta sa isang doktor. Pipili ang espesyalista ng mga bagong gamot na hindi magdudulot ng mga negatibong reaksyon.

Pisikal na ehersisyo

Kung ang isang may sapat na gulang ay may mahinang pagtulog sa gabi, ano ang dapat niyang gawin sa araw upang maalis ang problema? Una sa lahat, bigyan ang katawan ng normal na aktibidad. Ang mga aktibidad sa palakasan ay mahusay para sa pagpapalakas at pagbuo ng tibay. Bilang karagdagan, perpektong pinapabuti nila ang kalidad ng pahinga. Ang isang organismo na sapat na puspos ng oxygen ay natutulog nang mas madali at mas mahusay.

Gayunpaman, huwag kalimutang pumili ng tamang oras para sa pagsasanay. Pisikal na Aktibidad dapat ganap na huminto ng hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Nagbibigay ang Sport ng higit pa sa oxygen saturation. Pinasisigla nito ang paggawa ng adrenaline. At ang sangkap na ito ay isang masamang tableta sa pagtulog.

Ang mga regular bago matulog ay lubhang kapaki-pakinabang hiking. Sila ay makabuluhang mapabuti ang kalidad nito. Maglakad sa kalye o maglakad-lakad sa parke. Ang 30 minuto ay sapat na upang matiyak ang kumpletong pahinga.

Bilang karagdagan, inirerekumenda na ipatupad pagpapahinga ng kalamnan. Maaari rin itong gawin sa kama. Ang pamamaraan ay binubuo ng halili na pag-igting at pagpapahinga sa mga kalamnan. Halimbawa: tension ang iyong mga kalamnan sa binti sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos ay lubusang i-relax ang mga ito. Gumawa ng ehersisyo para sa iyong mga kalamnan sa tiyan.

Tamang nutrisyon

Kadalasan ang tanong ay lumitaw: kung ang isang may sapat na gulang ay may mahinang pagtulog sa gabi, ano ang dapat niyang gawin upang mapabuti ang kalidad ng pahinga?

Sa una, dapat mong bigyang pansin ang iyong diyeta at diyeta. Ang pagkain bago matulog ay kadalasang nagiging sanhi ng hindi mapakali na pagtulog sa gabi. Ang katawan ay hindi makapasok sa yugto ng pagtulog habang ang tiyan ay tumutunaw ng pagkain. Bilang karagdagan, sa oras na ito ang enerhiya ay ginawa na hindi nakakatulong sa pahinga. Isinasaalang-alang ito, ang pagkain ay dapat makumpleto 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga pagkaing mayaman sa magnesium ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang kakulangan ng microelement na ito ay humahantong sa mga kaguluhan sa proseso ng pagkakatulog. Samakatuwid, siguraduhing isama ang mga pagkaing naglalaman ng magnesium sa iyong diyeta, tulad ng buto ng kalabasa at kangkong.

Mga pamamaraan ng tubig

Pagtagumpayan ang masama pagtulog sa gabi Available ang mga SPA treatment para sa mga matatanda. Kailangang mag-relax ang katawan. Kaya bago ka matulog, maligo o mag-shower. Ang simpleng pamamaraan na ito ay makakapag-alis ng stress at magpapaantok sa iyo.

Mga katutubong remedyo

Kung ang isang may sapat na gulang ay may mahinang pagtulog sa gabi, katutubong remedyong maaari ring makabuluhang mapabuti ang pahinga at matulungan kang makatulog nang mabilis:

Lagyan ng herbs ang iyong unan. Inirerekomenda na gumamit ng mga rose petals, dahon ng mint, laurel, hazel, oregano, geranium, fern, pine needles. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay tumutulong sa iyo na makatulog nang mabilis.
Uminom bago matulog maligamgam na tubig(1 tbsp.) na may pulot (1 tbsp.). Pinakamahusay na epekto magbibigay mainit na gatas may kanela at pulot. Ang lunas na ito ay nagpapahintulot sa iyo na makatulog kahit na pagkatapos ng matinding kaguluhan.
Ang isang tincture ng hop cones ay kapaki-pakinabang. Nagbibigay ito ng nakakarelaks at analgesic na epekto. Upang ihanda ang produkto, kailangan mong gilingin ang 2 tbsp. l. mga kono. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga hilaw na materyales - 0.5 l. Ang komposisyon ay dapat na infused para sa 1 oras. Siguraduhing pilitin ito at uminom ng ¼ tasa 20 minuto bago kumain. Inirerekomenda na gamitin ang pagbubuhos ng tatlong beses sa isang araw.

Mga gamot

Minsan ang mga rekomendasyong inilarawan sa itaas ay hindi nagbibigay ng nais na resulta. Ang ganitong mga tao ay dapat talagang kumunsulta sa isang doktor. Dahil sa kasong ito, ang mga gamot ay makakatulong na gawing normal ang mahinang pagtulog sa gabi sa isang may sapat na gulang. Ngunit tandaan na ang isang espesyalista lamang ang dapat magreseta ng mga naturang gamot.

Ang mga sumusunod na pampatulog ay popular:

"Melaxen";
"Donormil";
"Zopiclone";
"Melatonin";
"Diphenhydramine";
"Imovan";
"Somnol";
"Ivadal";
"Andante";
"Sondox."

Ang mga gamot na ito ay mabilis at epektibong nakapagpapanumbalik ng tulog. Binabawasan nila ang bilang ng mga paggising sa gabi. Nagbibigay ng mahusay na kalusugan sa umaga pagkatapos magising.

Ngunit tandaan na ang isang espesyalista lamang ang maaaring pumili ng tama gamot at ang dosis nito kung mahina ang tulog ng isang may sapat na gulang sa gabi. Ang mga tablet na nakalista sa itaas, tulad ng anumang gamot, ay may mga kontraindiksyon at maaaring makapukaw ng medyo hindi kasiya-siyang epekto. Samakatuwid, ipagkatiwala ang iyong kalusugan at pagtulog sa mga propesyonal.

Konklusyon

Ang sapat na pagtulog ay ang susi sa tagumpay at kalusugan. Ang kakulangan ng normal na pahinga ay humahantong sa paglitaw ng iba't ibang sakit at pagbaba ng pagganap. Kaya ingatan mo ang sarili mo. Bigyan ang iyong katawan ng tamang pahinga. Pagkatapos ng lahat, ang kalidad ng buhay ay nakasalalay dito.

Mga dahilan para hindi makapagpahinga ng maayos sa gabi. Mga sintomas at paraan ng paggamot. Pagpapakalma, malusog na pagtulog- mahalagang pag-andar katawan ng tao, kung saan nangyayari ang sikolohikal na pagproseso ng mga pang-araw-araw na gawain, panloob metabolic proseso, ang pagpapagaling sa sarili ng mga organo ay nangyayari pagkatapos ng malubha araw ng trabaho. Mahinang pagtulog sa gabi sa isang may sapat na gulang ang isang tao ay isang nakababahala na senyales na hindi dapat pabayaan para sa kapakanan ng sariling kalusugan.

Ang mga abala sa pagtulog ay isang pangkaraniwang pangyayari na nangyayari sa sa iba't ibang edad, habang para sa bawat isa kategorya ng edad may sariling dahilan.

Ang pathological na pag-aantok ay maaaring isang pagpapakita ng mga abnormalidad sa hormonal, isang kinahinatnan mga sakit sa somatic, kung saan ang isang taong may sakit ay pinipigilan na makatulog nang mapayapa sa pamamagitan ng pag-atake ng hika, pangangati, angina pectoris o pagtaas ng pag-ihi. Maaaring mayroong isang malaking bilang ng mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog.

Ano ang pumipigil sa isang tao na makakuha ng sapat na tulog?

Ano ang mga sanhi ng mahinang pagtulog sa mga matatanda? Anong mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa hindi mapakali, walang tulog na mga gabi? Ang mga pangunahing sanhi ng hindi mapakali na pagtulog sa gabi:

panlabas na mga kadahilanan: mga tawag sa telepono, ingay mula sa mga kapitbahay, liwanag mula sa kalye;
nadagdagan ang emosyonal na background, pagkamayamutin, pagsabog ng galit, nakakaranas ng mahirap mga sitwasyon sa buhay(diborsyo, pagpapaalis, pagtataksil sa mga kaibigan) - malubhang nalulumbay ang sistema ng nerbiyos at pukawin ang mga problema sa pagtulog;
walang kontrol na paggamit ng psychotropic stimulants, dietary supplements, hormonal medications;
ang mahinang pagtulog ay ginagarantiyahan pagkatapos ng alkohol, droga;
boom ng impormasyon: ang modernong media at ang Internet ay puno ng hindi makontrol na daloy ng impormasyon - ang mga bangungot na nakita noong nakaraang araw ay maaaring maipakita sa isang panaginip;
mahinang nutrisyon: sa gabi, ang biorhythms ay bumagal at ang gastrointestinal tract ay nahihirapang matunaw ang mabibigat na pagkain;
24 na oras na araw ng pagtatrabaho, pagbabago ng mga time zone;
mahinang pagtulog pagkatapos ng pagsasanay: huwag abusuhin ang pagsasanay sa lakas sa gabi, ang lahat ay dapat na nasa moderation, bigyan ang katawan ng pagkakataon na mabawi.

Pasulong: Ito ay kung gaano karaming tulog ang kailangan ng isang may sapat na gulang bawat araw

Upang madaling makatulog at magising, alagaan ang mga komportableng kondisyon nang maaga, na inaalis ang nakakainis, ikaw ay garantisadong isang matahimik na pagtulog.

Ano ang mga panganib ng mahinang pagtulog? Mga kahihinatnan

Ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring pansamantala. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring mangyari sa loob ng tatlong araw at episodic. Kung ang abala sa iyo sa pagtulog nang higit sa tatlong linggo, ang insomnia ay nagiging talamak. Mga posibleng kahihinatnan:

tumataas ang panganib ng mga aksidente;
lumalala ang hitsura;
ay bumababa proteksiyon na mga function katawan;
lilitaw ang pagkamayamutin at pagkalungkot (kung paano makayanan ng mga kababaihan ang depresyon - basahin ang artikulo kung paano makaahon ang isang babae sa kanyang sarili mula sa depresyon);
may mga problema sa memorya at konsentrasyon;
tumataas ang panganib ng sakit sa puso.

Ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang tulog tulad ng walang pagkain, tubig at oxygen. Ang mga taong nagsasabing hindi sila natutulog ay nagkakamali. May tulog, ngunit ito ay balisa, pasulput-sulpot, at walang singil ng sigla pagkatapos magising.

Paano masira ang mabisyo na bilog at bigyan ang iyong sarili ng nakakarelaks na pahinga sa gabi?

Laban sa background ng mga problema sa kalusugan, stress, pisikal at emosyonal na pagkapagod, pang-aabuso masamang ugali– bawat isa sa atin ay nagtatanong sa ating sarili ng tanong: "Bakit masama ang tulog ko, bakit madalas akong gumising sa gabi? Paano masiyahan sa iyong pagtulog, paggising na nagpahinga, puno ng lakas at enerhiya?

Pasulong: Ano ang gagawin kung dumaranas ka ng insomnia?

Kung dumaranas ka ng mga karamdaman sa pagtulog, pag-aralan ang iyong pang-araw-araw na gawain, pamumuhay, suriin kung ano ang iyong kinakain, kung gaano kalusog ang mga pagkain para sa iyong katawan, kung gaano ka kadalas namamasyal. sariwang hangin. Ang labis na pagkabalisa at pag-aalala ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga kahit na sa pagtulog - subukang bawasan ang mga ito sa iyong sarili o sa pamamagitan ng paghingi ng payo mula sa isang espesyalista.

Moderno mga kagamitang medikal huwag maging sanhi ng pagkagumon, gawing normal ang proseso ng pagkakatulog. Ang mga banayad na gamot ay nagpapatatag ng mga ritmo ng pagtulog sa gabi at nagpapahintulot sa isang may sapat na gulang na makalimutan ang tungkol sa insomnia. Kadalasan ang doktor ay nagrereseta sa kumbinasyon paggamot sa homeopathic, mga pagbubuhos nakapapawing pagod na mga halamang gamot at pangkalahatang rekomendasyon - lahat ay indibidwal, depende sa mga sanhi ng pagkabigo at mga personal na sintomas.

Ang mahinang tulog sa gabi ay maaaring magpapahina sa isang may sapat na gulang; sasabihin sa iyo ng aming payo kung ano ang gagawin. Pangkalahatang rekomendasyon, na tutulong sa iyong gumising bilang isang masigla at pahingahang tao.

Tanong para sa isang psychologist:

Ngayon sa pangkalahatan ay dumadaan ako sa isang napakahirap at kapana-panabik na yugto sa aking buhay. Bago yan meron pangmatagalang depresyon. Halos hindi ako naabala ng bangungot, ngunit bihira din akong magkaroon ng positibong panaginip. Halos isang linggo na akong nagkakaroon ng mga hindi malilimutang panaginip. Kung kanina ay naalala ko ang ilang mga bagay (mga bagay, mga tao) mula sa mga panaginip, ngayon ay sinimulan kong matandaan ng mabuti ang script mismo, ang balangkas ng panaginip. Sa gabi, madalas akong nagigising at natutulog, marami akong ganoong panaginip. Halimbawa, naaalala ko kung paano ako pumunta sa isang tindahan sa isang panaginip, bumili ng isang bagay, nakipag-usap sa isang tao. Pag gising ko, halos buong panaginip ko naaalala ko, pagkaraan ng ilang sandali ay marami na ang nakakalimutan, pero maaga ko naaalala ang lahat. Kamakailan ay nagkaroon ako ng magandang panaginip hindi kasiya-siyang panaginip, Gusto kong pag-isipan ito nang mas detalyado. Kaya, ang balangkas ng panaginip: sa simula ako ay nasa ilang uri ng klinika ng ngipin. Naglalakad lang ako at tumingin sa paligid, nakikita ko kung paano ginagamot ng mga doktor ang mga pasyente, nag-drill ng kanilang mga ngipin. Ngunit hindi ito nasaktan sa kanila. Then I start to wonder, okay lang ba lahat sa ngipin ko? Umuwi ako at sinimulang tingnan ang aking mga ngipin. Pagkatapos ay sinisimulan ko na silang punitin para sa aking sarili! Isa-isa kong hinugot ang mga ito sa aking gilagid gamit ang aking mga kamay. Parang walang dugo, at wala ring sakit. May kung anong pakiramdam ng pagkabalisa. Pagkatapos, nang mailabas ko ang lahat, sinimulan ko silang tingnan. Marami sa kanila ay bulok at natatakpan ng mga karies. Pagkatapos ay napagtanto ko na lahat sila ay kailangang ibalik. At pagkatapos ay talagang nag-alala ako. Pagkatapos ng lahat, ito ay mas mahirap na ipasok ang mga ito kaysa sa bunutin ang mga ito. Ngunit sa palagay ko ibinalik ko ang lahat sa ibang pagkakataon. Sumasang-ayon ako, ang panaginip ay medyo kakaiba at katakut-takot. Hinuhusgahan sa pamamagitan ng iba't ibang mga libro ng pangarap Kung ang mga ngipin ay natanggal, ito ay isang masamang senyales. Ano kaya ang ibig sabihin ng panaginip na ito? Dapat ba akong matakot sa isang bagay ngayon? Ano ang dapat mong bigyang pansin? Matagal na akong hindi nagpunta sa dentista, ngunit hindi sumakit ang aking ngipin. Madalas din akong managinip ng mga tren, pati na rin ang iba't ibang lagusan, koridor, daanan, atbp. Karaniwang madilim at walang ilaw ang mga lagusan at koridor. Sa panaginip ko wala akong masyadong matinding takot, ngunit laging may pagkabalisa at pananabik. Ipaliwanag kung ano ang ibig sabihin ng mga panaginip na ito? Dapat ba tayong matakot sa masamang panaginip at bigyang-halaga ang mga ito?

Sinasagot ng psychologist na si Olga Petrovna Yagudina ang tanong.

Magandang hapon

Andrey, naniniwala ako na sa isang panaginip ang ating utak, ang ating pag-iisip ay gumaganap at pinoproseso, sa tulong ng mga imahe, ang mga phenomena ng ating buhay na wala tayong oras upang mapagtanto at maunawaan sa estado ng paggising. Ang prosesong ito ay puro indibidwal at samakatuwid ay walang punto sa paggamit ng mga librong pangarap. Ang mapangarapin mismo ay maaaring pinakamahusay na bigyang-kahulugan ang kanyang panaginip. Kapag nag-interpret, hindi umasa sa kahulugan ng mga imahe, ngunit sa mga damdamin na kasama ng larawang ito. Kung ang pangunahing pakiramdam ng pagtulog ay pagkabalisa, dapat mong maunawaan kung saan nagmula ang pakiramdam na ito. totoong buhay. Ang panaginip ay maaaring isang palatandaan. Ang iyong subconscious mind ay nagpapakita sa iyo kung ano ang bumabagabag sa iyo. Dapat mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay upang maibsan ang kondisyong ito.

Ang pagkabalisa ay isang hindi maipaliwanag na takot. Takot sa isang bagay na hindi mo kinikilala bilang isang panganib. Kung hindi mo maisip ito sa iyong sarili, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang psychologist at magkasamang hanapin ang pinagmulan ng pagkabalisa. Ito ay maaaring maging isang tunay na panganib na hindi mo napapansin, o isang malayong takot na mawawala kapag natuklasan mo ito. Makinig sa iyong sarili at sagutin ang tanong - ano ang kinakatakutan mo?

Ang pagpapahinga, kalmado na musika, pagmumuni-muni, paglalakad, komunikasyon sa iba ay nakakatulong din na mapawi ang pagkabalisa. mabubuting tao. Ingatan mo ang sarili mo.

Tungkol sa panaginip na ito, masasabi nating ang panaginip na ito ay sumisimbolo na ikaw ay napaka-matulungin sa iyong sarili at nakikibahagi sa pagsisiyasat ng sarili. Sa aking palagay, binibigyang diin ko na ito lamang ang aking interpretasyon, ang iyong panaginip ay maaaring bigyang kahulugan ng mga sumusunod - nagbabago ka. Pinapanood mo kung paano ginagamot ang mga ngipin ng ibang tao at hindi ito masakit - maaaring nangangahulugan ito na nakikita mo kung paano nagbabago ang mga tao sa paligid mo, at hindi ito masakit. Pagkatapos ay napagtanto mo na dapat mong baguhin ang isang bagay sa iyong sarili at gawin ito sa iyong sarili - bunutin ang iyong mga ngipin. Malamang na makakita ka ng ilang mga katangian o gawi na sinusuri mo sa iyong sarili. Pagkatapos ay suriin mo at makahanap ng mga bulok na ngipin - napagtanto mo na ang iyong mga katangian ng pagkatao ay hindi perpekto. Ibinalik mo ang iyong mga ngipin, ang prosesong ito ay mas kumplikado kaysa sa pagtanggal ng mga ngipin - mahirap para sa iyo na tanggapin sa iyong sarili mga negatibong katangian, ngunit gagawin mo ito at tama ito. Hindi mga ideal na tao at habang tumatanda tayo, mas nagiging mapagparaya tayo sa ating sarili at sa iba.

Madalas kang managinip ng mga lagusan at koridor - ito rin ay isang senyales na ang mga pagbabago ay nangyayari sa iyo, ikaw ay nasa isang paglalakbay. Ito ay napaka tipikal para sa iyong edad at ang katotohanan na ito ay sinamahan ng pagkabalisa ay naiintindihan. Natatakot ka sa hindi alam at ang katotohanan na ang mga hindi maibabalik na pagbabago ay nangyayari sa iyo. Ito ay dahil pumapasok ka sa buhay may sapat na gulang at wala ka pang karanasan, marahil ay hindi ka lubos na tiwala sa iyong sarili, nakakaranas ka ng maraming stress at tukso. Normal lang ito, huwag magmadali at tanggapin ang lahat ng nangyayari.

Mga katulad na artikulo: