Paano makalkula ang iyong perpektong timbang. Normal na timbang ng tao - kung paano makalkula

21.10.2019

Ang problema ng labis na timbang ay nag-aalala sa maraming tao ngayon. Ang ibig sabihin ng pagiging slim ay maganda at malusog. Kinakalkula ng mga kalalakihan at kababaihan ang kanilang perpektong timbang at buong lakas nilang sinisikap na matugunan ang inaasam na pigura. Ngunit paano mo malalaman kung ano ang iyong pinagsisikapan?

Kadalasang ginagamit simpleng formula- mula sa taas sa sentimetro, ang mga lalaki ay nagbabawas ng 100, at ang mga babae ay 110. Ang resultang numero ay itinuturing na pinakamainam na timbang. Gayunpaman, ang pagkalkula na ito ay hindi isinasaalang-alang ang edad, uri ng katawan at iba pang mga karagdagang tampok ng tao. Samakatuwid, hindi ito angkop para sa lahat. Ang isang mas tumpak na resulta ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong body mass index (BMI).

Ano ang BMI

Ang BMI ay isang halaga na nagpapakita kung gaano katama ang ratio ng taas at timbang ng isang tao. Gamit ang isang espesyal na formula, kinakalkula kung ang paksa ay naghihirap mula sa labis na katabaan o dystrophy. Ang pamamaraang ito ay kadalasang ginagamit ng mga doktor sa paggamot ng mga sakit na nauugnay sa labis o kulang sa timbang mga katawan.

Ang ideya ng pagkalkula ng BMI ay kabilang sa isang Belgian scientist na nabuhay noong ika-19 na siglo, na pinangalanang Quetelet. Kasunod nito, maraming mga nutrisyunista at antropologo ang gumawa ng lahat ng uri ng mga pagsasaayos sa talahanayan. Naka-on sa sandaling ito May mga formula kung saan malalaman mo ang BMI hindi lamang ayon kay Quetelet, kundi ayon din kay Brock, Humvee, Kref at Devin. Nakatanggap sila ng gayong mga pangalan mula sa mga pangalan ng mga siyentipiko na kinakalkula ang mga tagapagpahiwatig.

Ang pormula para sa pagkalkula ng BMI ayon kay Broca ay hinango sa pagtatapos ng ika-19 na siglo ng isang doktor mula sa France. Ito ay perpekto para sa karaniwang tao na may taas na 155 cm hanggang 2 m. Idinagdag ni Propesor Kreff sa pamamaraan ni Brock. Sa mga kalkulasyon gamit ang kanyang pamamaraan, ang uri ng katawan ay isinasaalang-alang.

Sa pamamagitan ng isang tiyak na pormula maaari mong malaman kung ang isang tao ay naghihirap mula sa tinatawag na central obesity. Upang gawin ito, ang laki ng baywang ay nahahati sa laki ng balakang. Ang isang numerong higit sa 0.9 ay nagpapahiwatig na ang taong sinusuri ay may mga problema. Ang nakaumbok na tiyan ay nagdudulot ng banta sa kalusugan. Sinasabi nila na ang mga dagdag na sentimetro sa baywang ay mag-aalis sa iyo ng ilang taon ng buhay.

Dapat pansinin na ang mga normal na tagapagpahiwatig sa magkaibang panahon ay iba. SA mga nakaraang taon Ang perpektong BMI ay naging makabuluhang mas mababa kaysa dati, at samakatuwid ay ang bilang ng mga taong nagdurusa sobra sa timbang katawan at labis na katabaan.

Ano ang nakasalalay sa BMI?

Minsan ang pagkalkula ng BMI ay hindi masyadong nagbibigay tamang resulta. Ang punto ay mahalaga na tandaan na ang ratio ng taba sa tissue ng kalamnan nag-iiba-iba sa bawat tao at depende sa maraming salik. Samakatuwid, ang mga taong may parehong BMI ay hindi pareho ang hitsura.

Upang tumpak na kalkulahin ang BMI, hindi lamang ang taas, kundi pati na rin ang edad, kasarian, at uri ng katawan ng isang tao ay isinasaalang-alang, na tinutukoy sa pamamagitan ng pagsukat ng pulso.

Mayroong manipis na buto, normal na buto at malawak na buto. Ang BMI ng mga taong payat na may makitid na balikat at dibdib ay dapat na mas mababa kaysa sa mga hypersthenic na may malalaking katawan. Minsan ang lapad ng dibdib ay sinusukat upang matukoy ang uri ng katawan.

Dahil sa mga pagkakaiba sa ratio ng kalamnan sa fat tissue, nag-iiba ang normal na BMI lalaki at babae. Imposible ring hindi isaalang-alang edad paksa ng pagsusulit. Ang perpektong timbang ng isang batang babae o lalaki ay mag-iiba sa timbang ng katawan mature na lalaki. Hindi nakapagtataka. Sa edad, ang fat layer, na mas mababa sa tissue ng kalamnan, ay tumataas. Kaya matandang lalaki maaaring makakuha ng isang perpektong tagapagpahiwatig bilang isang resulta ng mga kalkulasyon, at sa parehong oras ay may mga problema sa sobra sa timbang. Samakatuwid, ang mga taong higit sa 50 ay pinapayuhan na subaybayan ang kanilang waist-to-hip ratio upang maiwasan ang central obesity.

Ang isang espesyal na formula at talahanayan ay ginagamit upang kalkulahin ang normal na body mass index ng mga bata. Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan na ang perpektong timbang ng mga batang babae at lalaki ay hindi rin maaaring magkapareho. Ang mga batang wala pang 2 taong gulang at pagkatapos maabot ang edad na ito ay magkakaroon ng iba't ibang indicator.

Ang perpektong timbang ng mga atleta ay kinakalkula sa isang espesyal na paraan. Nag-uukol sila ng maraming oras sa pagsasanay, at samakatuwid ay nakabuo ng mga kalamnan. Ang kanilang ideal na BMI ay magiging mas mataas kaysa sa karaniwang tao.

Bakit kailangan mong malaman ang iyong BMI?

Ang BMI ay kapaki-pakinabang na malaman para sa mga sumusubaybay sa kanilang pigura at kalusugan. Ginagamit din ng mga doktor ang tagapagpahiwatig na ito upang matukoy ang mga dosis. mga gamot. Sa pang-araw-araw na buhay ito ay ginagamit upang kontrolin ang timbang ng katawan.

Ito ay mas madaling subaybayan ang iyong figure na alam kung ano ang magsusumikap para sa. At kung minsan nangyayari na ang mga tao ay nag-imbento ng mga problema para sa kanilang sarili. Ang mga batang babae, halimbawa, ay nauubos ang kanilang sarili sa mga diyeta sa isang ganap na normal na timbang, na humahantong sa anorexia.

Ang pagkalkula ng iyong body mass index ay maaaring makatulong na matukoy kung ang isang tao ay may mga problema at kung gaano sila kalubha. Batay sa nakuha na mga tagapagpahiwatig, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang isang tiyak na diyeta at ehersisyo para sa isang napakataba na pasyente.

Paano makalkula ang BMI

Medyo mahirap kalkulahin ang index ng mass ng katawan sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances. Matutulungan namin ang aming mga user na makayanan ang gawaing ito. Para sa mga taong nag-aalala tungkol sa kanilang timbang, isang online na body mass index calculator ay binuo. Ang kailangan lang ay ipasok ang iyong data sa form at sa loob ng ilang segundo ay lalabas ang resulta sa screen. Bilang isang tuntunin, sapat na upang malaman ang iyong eksaktong timbang. Para sa isang mas maaasahang resulta, dapat mong ipahiwatig ang dami ng mga hips at pulso.

Piliin kung aling formula ang gagamitin upang kalkulahin, at pagkatapos ay ihambing ang resultang numero sa data sa talahanayan. Batay sa resulta, maaari mong hatulan kung normal ang timbang ng taong sumusubok. Ang BMI ay nagpapahiwatig din kung ang isang tao ay kulang sa timbang o sobra sa timbang. Ang labis na katabaan ay may ilang antas. Ito ay isinasaalang-alang din sa mga kalkulasyon.

Nag-aalok kami ng isang maginhawang online na BMI calculator. Sa kabila ng pagiging simple nito, ito ay medyo tumpak. Maaari mong kalkulahin ang body mass index na isinasaalang-alang ang edad gamit ang iba't ibang mga formula o display karaniwan, na magiging mas malapit hangga't maaari sa tama.

Ang BMI ay isang tinatayang tagapagpahiwatig

Kahit na gamit ang pinakatumpak na formula, imposibleng kalkulahin ang iyong perpektong timbang. Ang bawat tao ay indibidwal. Samakatuwid, huwag magalit kung ang iyong mga tagapagpahiwatig ay nasa labas ng pamantayan.

Ang pagkakamali ng marami, at ito ay totoo lalo na para sa mga kinatawan ng makatarungang kalahati ng sangkatauhan, ay ang pagnanais na maging tulad ng mga modelo mula sa makintab na mga magasin. Ang pinakamaliit na paglihis mula sa pamantayan ay maaaring maging sanhi ng gulat.

Siyempre, kung ang mga kalkulasyon ay nagpapahiwatig ng masakit na pagkakumpleto, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip at pagsisikap na makamit pinakamahusay na mga resulta. Ang labis na katabaan ay walang kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan at sa estado ng kalusugan ng tao. Ang labis na timbang ay humahantong sa hypertension, mga sakit sa cardiovascular, Diabetes mellitus at magkasanib na sakit. Samakatuwid, dapat kang kumilos at alisin ang mga labis na pounds.

Sa kabilang banda, nangyayari na ang BMI ay nasa loob ng normal na hanay, ngunit ang katawan ay mukhang malabo at hindi bata. Sa kasong ito, hindi mo dapat ipagmalaki ang mga resulta ng pagsubok at hindi mahalaga ang iyong figure. Dapat mong bigyang pansin ang sports o kahit man lang dagdagan ang pisikal na aktibidad upang maayos ang iyong katawan. Ngunit ang gayong mga tao ay hindi nangangailangan ng diyeta.

Sa anumang kaso, hindi ka dapat mabitin sa mga tuyong numero. Ang pangunahing bagay ay pangkalahatang kagalingan.

Kahit na ang mga resulta ng pagsubok ay nagpakita ng isang masamang resulta, dapat mong pakinggan ang iyong sarili. Kapag ang isang tao ay nasiyahan sa kanyang pagmuni-muni sa salamin, at ang mga doktor ay hindi nakikita ang labis na pounds bilang isang banta sa kalusugan, mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa mga formula at kalkulasyon at tamasahin ang buhay sa isang normal na bilis.

Hindi bababa sa isang beses sa isang taon, ang bawat may paggalang sa sarili na batang babae ay nais na gumawa ng isang bagay sa kanyang pigura. Kasabay nito, sa harap ng iyong mga mata mayroong isang tiyak na hindi malinaw na konsepto ng isang ideal na dapat makamit sa lahat ng mga gastos. Ano ang perpektong timbang para sa isang tiyak na taas? Sa pamamagitan ng paraan, parehong babae at lalaki ay interesado sa ito. Susubukang maunawaan ang iba't ibang mga pamamaraan para sa mga kalkulasyon.

Panimulang punto

Mayroong isang teorya ayon sa kung saan ang perpektong timbang ay dapat isaalang-alang ang isa na mayroon ka noong ikaw ay 18 taong gulang. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang figure na ito ay dapat na patuloy na pagsikapan. Bilang karagdagan sa edad at mga pagbabago sa hormonal, ang timbang ng isang tao ay apektado ng paggasta ng enerhiya. Sa murang edad sila ay mas mataas, ngunit bawat 10 taon - na may pangkalahatang pagbaba pisikal na Aktibidad– ang mga gastos sa enerhiya ay nababawasan ng humigit-kumulang 10%, at tumataas ang timbang sa proporsyon sa parehong porsyento. Imposibleng mapupuksa ang labis nang biglaan. Para hindi na sila bumalik at mang-agaw ng kilo bilang karagdagan. Kailangan mong magsikap para sa isang tunay at ganap na makakamit na ideal, na ipapakita ng isa sa mga formula sa ibaba.

Kapag naglalaro ng sports, kailangan mong isaalang-alang ang natural na pagbabagu-bago ng timbang. Mas matimbang ang kalamnan kaysa sa taba, kaya huwag magtaka kapag tumaas ang timbang sa halip na bumaba pagkatapos ng gym. Ang resulta ay isang sculpted, payat na katawan.

Ang bawat isa sa mga nakalistang pamamaraan ay may sariling mga pakinabang at disadvantages. Pag-uusapan din natin sila.

Body mass index

Kadalasan, ang mga pagpapasya na oras na upang baguhin ang isang bagay tungkol sa iyong figure ay ginawa batay sa data ng BMI. Sa sandaling ang bigat ay tumigil sa pagpasok sa kung ano ang ipinahiwatig sa talahanayan, alinman sa aktibong pagkain ng mga cake o pakikipagkarera sa hangin sa isang ehersisyo bike ay agad na magsisimula. Ang pagkalkula ng index na ito ay simple:

Timbang sa kg / (Taas sa m * 2).

Inihahambing namin ang mga resulta sa talahanayan

Pag-uuri ng mga kondisyon ng kalusugan depende sa BMI	BMI		Panganib sa Kalusugan	Anong gagawin?
Pag-uuri ng mga kondisyon ng kalusugan depende sa BMI	18 – 25 taong gulang	higit sa 25 taon	Panganib sa Kalusugan	Anong gagawin?
Anorexia kinakabahan. Anorexia ataroxic.	Timbang mas mababa sa 15% ng inaasahan, BMI mas mababa sa 17.5		Mataas	Inirerekomenda na dagdagan ang timbang ng katawan at gamutin ang anorexia.
kulang sa timbang	Mas mababa sa 18.5		Wala
Norm	19,5-22,9	20,0-25,9
Labis na timbang ng katawan	23,0-27,4	26,0-27,9	Nakataas
Obesity I degree	27,5-29,9	28,0-30,9	Nakataas	Inirerekomenda ang pagbaba ng timbang
Obesity II degree	30,0-34,9	31,0-35,9	Mataas
Obesity III degree	35,0-39,9	36,0-40,9	Napaka taas	Mahigpit na inirerekomenda ang pagbaba ng timbang
Obesity IV degree	40.0 sa itaas	41.0- sa itaas	Masyadong mataas	Ang agarang pagbaba ng timbang ay kinakailangan

Ikaw ba ay nasa pamantayan? Kaya, ayon sa mga formula, tumakbo nang pahilis. Hindi? Pagkatapos ay kalkulahin namin kung ano ang dapat na timbang.

Index ng Solovyov

Bago ka magsimula sa matematika, kailangan mong mag-stock sapat na dami pinagmumulan ng datos. Suriin ang iyong taas, tandaan ang iyong edad at sukatin ang iyong pulso sa pinakamanipis na punto. Ito ay kung paano tinutukoy ang dami ng buto, kung saan nakuha ng sikat na manggagamot na si Soloviev ang konsepto ng tatlong uri ng katawan:

Asthenic: mas mababa sa 18 cm sa mga lalaki, mas mababa sa 15 cm sa mga babae.
Normosthenic: 18-20 cm sa mga lalaki, 15-17 sa mga babae.
Hypersthenic: higit sa 20 cm sa mga lalaki, higit sa 17 cm sa mga babae.

Formula ni Lorentz

X-100-(X-150)/2

O isang pinasimpleng bersyon:

kung saan ang X ay taas sa sentimetro.

Ang malinaw na pagiging simple ng pamamaraan ay may parehong positibo at negatibong panig. Ang formula ng Lorenz ay hindi nag-iiba ng mga tao ayon sa uri (asthenic, normosthenic, hypersthenic), hindi isinasaalang-alang ang edad at ang presensya pisikal na Aktibidad. Ang resulta ay maaaring ituring na medyo average.

Ang formula ni Broca

Sa kanilang kabataan, kinakalkula ng lahat ang kanilang perpektong timbang ayon kay Brock:

X-100 para sa mga lalaki,

X-110 para sa mga babae, kung saan ang X ay taas sa sentimetro.

Tulad ng nakikita mo, dito ang resulta ay mai-average din, dahil walang mga parameter maliban sa paglago mismo ang isinasaalang-alang.

Bahagyang binago ng mga siyentipiko ang formula na ito, na nagmumungkahi na i-multiply ang resulta na nakuha bilang isang resulta ng pagbabawas sa pamamagitan ng isang kadahilanan na 1.15:

(X-100)*1.15 para sa mga lalaki,

(X-110)*1.15 para sa mga babae.

Sa form na ito, nagsimulang magmukhang realidad ang formula. Halimbawa, kung dati ang bigat ng isang babae na may taas na 168 cm ay "dapat" 58 kg, pagkatapos ay ayon sa mga bagong kalkulasyon (168-110) * 1.15 = 66.7.

Isinasaalang-alang na ang mga tao ay huminto sa paglaki sa edad na 18-25, ang lumang formula ay matigas ang ulo na ibabalik sa iyo kung gaano ka perpekto maraming taon na ang nakalipas.

Broca-Brugsch formula

Ang nakaraang formula ay binago na isinasaalang-alang ang uri ng katawan at hindi karaniwang taas. Kaya, ang hypersthenics ay nagdaragdag ng 10% sa form, at ang asthenics ay nagbawas ng 10%. Tulad ng para sa paglago, ipinapanukala nila ngayon na kalkulahin ito bilang mga sumusunod:

Mas mababa sa 165 cm: X - 100
165-175 cm: X - 105
Higit sa 175 cm: X - 110.
Nasa form na ito ang resulta ay mas optimal. Kaya, ang isang batang babae na may normosthenic na pangangatawan at taas na 168 cm ay dapat timbangin: 168-105 = 63 kg.

Ang formula ni Cooper

(X * 3.5/2.54-108) * 0.453, para sa mga babae,

(X * 4.0/2.54-128) * 0.453, para sa mga lalaki,

kung saan ang X ay taas sa sentimetro.

talahanayan ng Egorov-Levitsky

Hindi mo kailangan ng mga formula para malaman ang iyong maximum na limitasyon sa timbang para sa iyong taas. Sa intersection ng taas, kasarian at edad, may ipinahiwatig na numero na hindi dapat i-cross.

Taas, cm	20-29 taong gulang		30-39 taong gulang		40-49 taong gulang		50-59 taong gulang		60-69 taong gulang
	M	AT	M	AT	M	AT	M	AT	M	AT
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Marahil, ang talahanayang ito ay maaari lamang sisihin sa katotohanan na ang pinakamababang limitasyon sa timbang ay hindi ipinahiwatig. Gayunpaman, ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga hindi gustong magdala ng dagdag na pounds. Isinasaalang-alang ng talahanayan ang lahat maliban sa komposisyon ng katawan. Maaari itong ituring na isa sa mga pinaka balanseng diskarte sa pag-compute.

Bornhardt Index (1886)

kung saan ang X ay taas sa cm, ang Y ay circumference ng dibdib sa cm.

Formula ni Devin

45.5 + 2.3 * (X - 60) para sa mga babae,

50 + 2.3 * (X – 60) para sa mga lalaki,

kung saan ang X ay taas sa pulgada.

Formula ni Miller (1983)

Gumawa si Miller ng mga pagbabago sa umiiral na mathematical formula ni Devin, na hindi gumamit ng anuman maliban sa istatistikal na data. Ginamit ito upang wastong kalkulahin ang mga dosis mga gamot. Upang matukoy ang iyong perpektong timbang gamit ang formula ni Miller, kakailanganin mong malaman ang iyong taas (sa pulgada):

53.1 + 1.36 * (X - 60), para sa mga babae,

56.2 + 1.41 * (X - 60), para sa mga lalaki,

kung saan ang X ay taas sa pulgada.

Ang formula ni Kref

Batay sa pormula ni Broca, ngunit kasama ang uri ng katawan at edad:

(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z,

kung saan ang X ay taas sa cm, Y ay edad, Z ay isang koepisyent depende sa uri ng katawan.

Coefficient = 0.9 para sa circumference ng pulso na mas mababa sa 15 cm

Coefficient = 1 para sa circumference ng pulso mula 15 cm hanggang 17 cm

Coefficient = 1.1 para sa circumference ng pulso na higit sa 17 cm

Sa prinsipyo, ang diskarte ay medyo tama, dahil isinasaalang-alang nito ang mga pangunahing parameter.

formula ni Nagler

Isinasaalang-alang ng formula na ito ang taas at kasarian, ngunit hindi kasama ang timbang at edad.

45.3 + 2.27 * (X - 60) para sa mga babae,

kung saan ang X ay taas sa pulgada.

Küttl formula (body mass index)

Ito ang paraan ng pagkalkula na kinikilala ng mga doktor sa buong mundo:

BMI = timbang (kg): (taas (m))2

Ang nakuha na resulta ay inihambing sa data sa talahanayan:

Ang Formula ni Mohammed (2010)

Ang formula na ito ay gumagamit lamang ng taas para sa mga kalkulasyon:
X * X * 0.00225,

kung saan ang X ay taas sa cm.

Formula ni Robinson (1983)

Mukhang ganito ang formula:

49 + 1.7 * (X - 60) para sa mga babae,

52 + 1.9 * (X – 60) para sa mga lalaki,

kung saan ang X ay taas sa pulgada.

Ang mga kalaban ng formula ay nagtaltalan na ito ay hindi tama para sa mga lalaki.

Formula ng Monneroth-Dumain

Isinasaalang-alang ang Solovyov index at paglago para sa pagkalkula:

X - 100 + (4*circumference ng pulso))/2,

kung saan ang X ay taas sa cm.

Formula Humvee (1964)

Ito ang "ginagamit" ng mga online weight calculator sa Internet:

45.5 + 2.2 * (X - 60) para sa mga babae,

48 + 2.7 * (X – 60) para sa mga lalaki,

kung saan ang X ay taas sa pulgada.

Ang lahat ng iba't ibang mga formula ay nagbibigay iba't ibang resulta na may parehong paunang data. Marahil maaari silang pagsamahin sa pamamagitan ng pagsasabi na ang perpektong timbang ay isang malusog na timbang. Isa na hindi nagdudulot ng abala sa iyo nang personal at hindi humahantong sa paglitaw ng iba't ibang sakit.

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat para diyan
na natuklasan mo ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Sumali sa amin sa Facebook At Sa pakikipag-ugnayan sa

website nakahanap ng 5 paraan ng pagkalkula pinakamainam na timbang, na ginagamit ng mga propesyonal sa fitness.

Paraan 1. Quetelet index

Kung alam mo ang iyong body mass index, maaari mong husgahan kung ikaw ay napakataba o kulang sa timbang. Ang index ay kinakalkula para sa mga nasa hustong gulang na lalaki at babae mula 20 hanggang 65 taong gulang. Maaaring mali ang mga resulta para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga atleta, matatanda at kabataan (wala pang 18 taong gulang).

Ang resultang numero ang iyong magiging index. Ang pamantayan para sa mga lalaki ay 19-25. Para sa mga kababaihan - 19-24.

Paraan 2. Mga Tomo

Ang Quetelet index ay nagpapakita ng dami ng taba sa katawan nang maayos, ngunit hindi nagpapahiwatig kung paano ipinamamahagi ang taba, sa madaling salita, hindi ito nagbibigay ng visual na larawan. Ngunit maaari mong suriin ang iyong katawan para sa pagiging perpekto gamit ang isa pang formula.

Ang pamamahagi ng taba ng katawan ay tinutukoy ng ratio: circumference ng baywang (sa antas ng pusod) na hinati sa dami ng puwit. Ang pamantayan para sa mga lalaki ay 0.85; para sa mga kababaihan - 0.65 - 0.85.

Paraan 3. Isinasaalang-alang ang edad

Napatunayan na ang bigat ng mga kalalakihan at kababaihan ay dapat na unti-unting tumaas sa edad - ito ay isang normal na proseso ng physiological. Ang mga kilo na itinuturing ng ilang tao na "dagdag" ay maaaring hindi talaga ganoon. Maaari kang gumamit ng formula batay sa edad upang matukoy ang iyong pinakamainam na timbang.

R - sa sa kasong ito taas, at ang B ay edad sa mga taon. Timbang ng katawan = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Paraan 4. Broca's formula

Ang isa sa mga pinakasikat na paraan para sa pagkalkula ng perpektong timbang ay ang formula ni Brock. Isinasaalang-alang ang ratio ng taas, timbang, uri ng katawan at edad ng isang tao.

Ang formula ni Broca para sa mga taong wala pang 40 taong gulang: taas (sa cm) minus 110, pagkatapos ng 40 taon - taas (sa cm) minus 100.

Sa kasong ito, ang mga taong may asthenic (manipis na buto) na uri ng katawan ay dapat magbawas ng 10% mula sa resulta, at ang mga taong may hypersthenic (broad-boned) na uri ng katawan ay dapat magdagdag ng 10% sa resulta.

Paano matukoy ang uri ng iyong katawan? Ito ay sapat na upang sukatin ang circumference ng thinnest lugar sa pulso na may isang sentimetro.

Paraan 5. Nagler's formula

Mayroong isang formula ng Nagler na nagbibigay-daan sa iyo upang kalkulahin ang perpektong ratio ng timbang at taas. Para sa 152.4 cm ng taas ay dapat mayroong 45 kg ng timbang. Para sa bawat pulgada (iyon ay, 2.54 cm) na higit sa 152.4 cm ay dapat mayroong isa pang 900 g. Dagdag pa ng 10% ng resultang timbang.

Paraan 6. John McCallum formula

Ang isa sa mga pinakamahusay na formula ay nilikha ng ekspertong metodologo na si John McCallum. Ang formula nito ay batay sa pagsukat ng circumference ng pulso.

Ang circumference ng pulso na pinarami ng 6.5 ay katumbas ng circumference ng dibdib.
85% ng circumference ng dibdib ay katumbas ng circumference ng balakang.
Upang makuha ang circumference ng iyong baywang, kailangan mong kunin ang 70% ng circumference ng iyong dibdib.
53% ng circumference ng dibdib ay katumbas ng circumference ng balakang.
Para sa circumference ng leeg kailangan mong kumuha ng 37% ng circumference ng dibdib.
Ang circumference ng biceps ay humigit-kumulang 36% ng circumference ng dibdib.
Ang kabilogan para sa ibabang binti ay bahagyang mas mababa sa 34%.
Ang circumference ng forearm ay dapat na katumbas ng 29% ng circumference ng dibdib.

Ngunit hindi eksaktong tumutugma ang pisikal na data ng lahat sa mga ratio na ito; ang mga numero ay may average, istatistikal na average na halaga.

Ang ilan pang mga opsyon para sa mga ratio ng taas at timbang:

Ang pangangatawan ay itinuturing na perpekto kung ang circumference ng baywang ay 25 cm na mas mababa kaysa sa circumference ng balakang, at ang circumference ng balakang ay humigit-kumulang katumbas ng circumference ng dibdib.
Ang circumference ng baywang ay dapat na katumbas ng: taas sa sentimetro - 100. Iyon ay, ang isang babae na 172 cm ang taas ay itatayo nang proporsyonal kung ang circumference ng baywang ay 72 cm, ang circumference ng balakang at dibdib ay mga 97 cm, iyon ay, kung siya ay nagsusuot laki ng damit 48.
Kung ang circumference ng balakang ay mas mababa kaysa sa circumference ng dibdib, at ang circumference ng baywang ay 20 cm na mas mababa kaysa sa circumference ng balakang, kung gayon ang figure na ito ay tinatawag na "mansanas". Kung ang circumference ng dibdib ay mas mababa kaysa sa circumference ng balakang, at ang circumference ng baywang ay 30 cm o higit pa kaysa sa circumference ng balakang, ito ay isang hugis-peras na pigura.
Para sa mga kababaihan at batang babae na may average na taas - mula 165 hanggang 175 cm - ang pagmamasid na ito ay naging patas. Ang circumference ng kanilang baywang sa sentimetro ay humigit-kumulang katumbas ng kanilang timbang sa kilo. Ang isang kilo ng pagbaba ng timbang ay nagreresulta sa pagbaba ng laki ng baywang ng isang sentimetro.

Kinakailangang isaalang-alang ang mga parameter ng timbang at taas, halimbawa, upang kalkulahin ang isang indibidwal na dosis ng mga gamot, upang isagawa ang mga sukat ng physiological at i-standardize ang mga datos na ito. Tinatawag ng mga siyentipiko ang ratio ng taas at timbang na lugar sa ibabaw ng katawan at naniniwala na ang bawat tao ay dapat malaman ang kanyang sariling figure upang madaling makalkula, kung kinakailangan, metabolic rate, Quetelet index, cardiac index. Ang karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang tagapagpahiwatig na ito ay mas mahalaga kaysa sa timbang ng katawan.

Paano wastong kalkulahin ang ratio ng taas at timbang

Karaniwan, inaayos ng mga tao ang kanilang timbang nang hindi nalalaman ang resulta. Gayunpaman, kapag nawalan ng timbang, kailangan mong malaman nang eksakto kung gaano karaming mga kilo ang dapat mawala upang ang iyong timbang ay perpekto. Alam mo ang eksaktong sagot sa tanong na ito, mas mabilis at mas madali mong maaabot ang iyong layunin. Maraming kababaihan ang nagkakamali kapag sinubukan nilang ayusin ang kanilang mga parameter sa mga pamantayang 90x60x90. Hindi mo dapat gawin ito sa ilang kadahilanan:

Ang mga taong nakakatugon sa mga parameter na ito ay gumugugol ng masyadong maraming pera at oras sa pagpapanatili ng perpektong hitsura.
Ang pangangatawan ng isang tao ay naiimpluwensyahan ng genetika, kaya kung ikaw o ang iyong malapit na pamilya ay may malalaking buto, maikli ang tangkad at may posibilidad na maging sobra sa timbang, imposibleng makamit ang isang modelong pigura.
Para sa ilan, ang mga parameter ng modelo ay hindi magiging angkop sa lahat, dahil ang tao ay magiging masyadong payat o sobra sa timbang.

Ang isang maaasahang paraan upang kalkulahin ang iyong pinakamainam na pagtaas ng timbang ay ang pag-alala sa mga oras na naramdaman mo ang perpektong hugis. Tumingin sa mga lumang larawan, tandaan ang iyong mga damdamin. Minsan mas mabuting tandaan ang mga positibong emosyon tungkol sa iyo hitsura kaysa sa mga numeric na parameter. Maraming tao ang nakadarama kapag tumitimbang sila ng 5 kilo sa kanilang perpektong timbang, at itinuturing ng ilan na mas mataas ang kanilang ideal na timbang.

Formula

Mayroong ilang mga formula kung saan kinakalkula ang kinakailangang timbang. Halimbawa, iminungkahi ng isang antropologo mula sa France na si Paul Broca ang pinakasimpleng kalkulasyon: ang perpektong ratio ng taas/timbang para sa mga kababaihan mula 40 hanggang 50 taong gulang ay taas na binawasan ng timbang, para sa mga kababaihan mula 20 hanggang 30 taong gulang ito ay 10% na mas mababa kaysa sa taas na minus. timbang, at para sa mga kababaihan na higit sa 50 – 7% higit pa. Ang isa pang simpleng paraan para sa pagtukoy ng perpektong timbang ay sa pamamagitan ng pagtingin sa fat fold na matatagpuan sa dingding ng tiyan 3 cm sa itaas ng pusod. Normal ang timbang kung ang fold na ito ay 1-2 cm ang laki.

Talaan ng timbang na may kaugnayan sa taas

Ang ratio ng timbang sa taas ay naiimpluwensyahan ng edad, kasarian at uri ng katawan. Ito ay pinaniniwalaan na para sa isang perpektong timbang dapat mong malaman ang iyong indibidwal na uri ng katawan, kung saan mayroong tatlo:

Asthenic (manipis ang buto). Kapag ang isang tao ay may manipis na buto, mahabang paa, mahaba, manipis na leeg at hindi pa nabuong mga kalamnan. Karaniwan, ang mga taong may ganitong uri ay maliit ang timbang, aktibo, at kahit kailan nadagdagan ang nutrisyon huwag tumaba sa pamamagitan ng pag-aaksaya ng enerhiya.
Normosthenic (normal). Maswerte ang mga taong may ganitong uri ng katawan. Karaniwan silang may proporsyonal na pigura.
Hypersthenic (malawak na buto). Ang mga taong may ganitong uri ay may bahagyang mas malaking transverse na sukat ng katawan kaysa sa lahat ng iba pang uri. Sila ay may malalawak na balikat at dibdib, mabibigat na buto at maiikling binti. Ang ganitong mga tao ay ang pinaka-malamang na sobra sa timbang, kaya kailangan nilang bantayan ang kanilang timbang.

Para sa babae

Sa pagtukoy ng mga ideal na parameter ng isang babae pinakamahalaga may height niya. Sa loob ng mahabang panahon, ang mga sumusunod na ratio ng taas at timbang ay itinuturing na klasiko:

mas mababa sa 150 cm - mababa;
151-156 cm – mas mababa sa average;
157-167 – karaniwan;
168-175 – mataas;
higit sa 176 cm – napakataas.

Sa ating panahon ng pagbilis, ang ilang mga pagbabago ay ginawa sa sukat na ito, kaya ngayon ang normal na taas ay isinasaalang-alang para sa mga kababaihan na may normosthenic at malalaking buto na kababaihan mula 166 hanggang 170 cm, at ang manipis na buto na uri ng kababaihan ay may normal na taas mula 168 cm hanggang 172. Ang taas ay nakasalalay din sa haba ng mga binti, na sinusukat mula sa sahig hanggang sa trochanteric point (ang tubercle sa hita sa tapat kasukasuan ng balakang). Ito ay pinaniniwalaan na perpektong pigura kababaihan - kung ang haba ng mga binti ay higit sa kalahati ng taas sa pamamagitan ng sumusunod na halaga:

sa uri ng asthenic - sa pamamagitan ng 6-9 cm;
sa hypersthenic - sa pamamagitan ng 2-4 cm;
sa isang normal na tao - sa pamamagitan ng 4-6 cm.

Ang mga kababaihan sa karera para sa perpektong timbang ay kadalasang dinadala ang kanilang mga katawan sa punto ng pagiging masyadong payat. Ito ay lalong mahalaga para sa kanila na malaman normal na index ang iyong katawan upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng mahigpit na diyeta.

Para sa bersyon ng nutrisyunista na si E. Chudinova kung paano kalkulahin nang tama ang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng mass index ng katawan at maiwasan ang anorexia o labis na katabaan, panoorin ang video:

Para sa lalaki

Ang mga modernong lalaki ay hindi mas kakaunting babae naging interesado sa mga problema sa timbang. Fashion para sa malusog na imahe Ang buhay ay nag-iwan ng marka sa mas malakas na kalahati ng sangkatauhan, kaya kailangan din nilang malaman ang kanilang body mass index. Upang matukoy ito, iba't ibang mga formula ang ginagamit. Halimbawa, para sa karamihan ng mga atleta, ang perpektong timbang ng katawan ay tinutukoy sa pamamagitan ng pagkalkula sa pagitan ng taas at dami ng dibdib gamit ang formula: i-multiply ang taas sa circumference ng dibdib sa cm, at hatiin ang resulta sa 240.

Para sa mga ordinaryong lalaki, karaniwan ang paraan ng Quetelet, upang kalkulahin kung aling timbang ang dapat hatiin sa kuwadrado na taas ng tao (kinakalkula sa metro). Halimbawa, kung ang isang lalaki ay tumitimbang ng 65 kg at ang taas ay 170 cm, kung gayon ang perpektong ratio ng mga parameter ay magiging 22.49. Ibig sabihin, hinati namin ang 65 sa 1.7 squared at nakakuha kami ng 22.49. Kung susuriin mo ang figure na ito laban sa listahan sa ibaba, ito ay nagpapahiwatig ng normal na timbang.

Ang mga tagapagpahiwatig ng body mass index ayon sa pamamaraan ng Quetelet ay ang mga sumusunod:

mula 6.5 hanggang 8.5 - hindi sapat na timbang;
mula 8.5 hanggang 25 - normal na timbang;
mula 25 hanggang 30 - sobra sa timbang;
mula 30 hanggang 35 - labis na katabaan;
mula 35 hanggang 40 - pangalawang antas ng labis na katabaan.

Masyadong mataas ang ipinahihiwatig ng indicator sa Quetelet body weight ratio laging nakaupo buhay, labis na caloric na nutrisyon at metabolic disorder sa katawan. Ang mga salik na ito ay humuhubog iba't ibang antas labis na katabaan, na nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular, endocrine, sistema ng pagtunaw. Ang ganitong mga tao ay nasa panganib na umunlad.

Para sa mga bata at teenager

Para sa mga tinedyer at maliliit na bata, madalas nating nakikita ang mga pamantayan ng body index sa mga palatandaan malapit sa mga opisina ng mga doktor ng mga bata. Gayunpaman, ang mga parameter na ito ay kamag-anak, dahil ang mga pisikal na tagapagpahiwatig ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng edad ng bata, kundi pati na rin ng pagmamana, at maging ang pamumuhay. Ang mga modernong bata ay naiiba sa uri ng katawan at masa ng buto, kaya kapag kinakalkula ang index ng mass ng katawan, ang isa ay dapat umasa sa mga talahanayan na binuo hindi hihigit sa 10 taon na ang nakakaraan.

Sa talahanayan sa ibaba, ang data sa gitnang tatlong column ay nagpapakita ng mga normal na ratio ng timbang/taas, at sa mga column na “mababa” o “mataas” ang mga pagtalon ay sanhi ng indibidwal na katangian katawan, kaya hindi mo dapat bigyan ng malaking kahalagahan ito. Dapat kang makipag-ugnayan sa iyong doktor para sa payo kung ang mga parameter ng iyong anak ay nahulog sa matinding "napakababa" o "napakataas" na mga hanay sa anumang edad.

Dapat i-refer ng pedyatrisyan ang binatilyo para sa mga pagsusuri sa hormone para maiwasan ang mga sakit endocrine system. Kung ang bata ay hindi nahuhulog sa loob ng normal na mga parameter anumang oras, pagkatapos pagkatapos ng isang buwan kailangan niyang sukatin muli, at batay sa paulit-ulit na data, gumawa ng desisyon tungkol sa pakikipag-ugnay pedyatrisyan. Ang doktor sa sitwasyong ito, bilang panuntunan, ay unang nalaman kung gaano kataas o kaikli ang mga magulang at kung ano sila sa edad ng kanilang anak.

Ideal na calculator ng timbang para sa mga bata at matatanda

Sa pamamagitan ng eksaktong paraan Upang kalkulahin ang ratio ng timbang at taas, ang calculator ay batay sa pormula ni Brock, na medyo pamilyar ka na sa itaas. Tingnan natin ito nang mas malapitan. Ang katanyagan ng pamamaraang ito ay isinasaalang-alang ang buong hanay ng mga parameter ng tao:

edad;
uri ng katawan;
taas.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang timbang ay karaniwang tumataas sa edad. Ito ay itinuturing na normal mga pagbabago sa pisyolohikal, at isinasaalang-alang ng formula ni Broca ang mga puntong ito. At kung bago ang edad na 40 isang pares ng mga kilo ay itinuturing na dagdag, pagkatapos pagkatapos ng 40 ang mga 2 kg na ito ay normal. Kaya, ayon sa pormula ni Brock, ang perpektong mga parameter para sa mga taong wala pang 40 taong gulang ay magiging katumbas ng taas sa cm minus 110, at kung ang edad ay higit sa 40 taong gulang, pagkatapos ay ang taas sa cm minus 100 ay kinakalkula.

Bilang karagdagan sa ratio ng taas at timbang, ang uri ng katawan ay isinasaalang-alang din. Halimbawa, ang mga taong manipis ang buto ay dapat magbawas ng 10% mula sa resultang nakuha, ang mga taong may normal na build ay dapat iwan ang mga parameter kung ano sila, at ang mga taong may malalaking buto ay dapat magdagdag ng 10% sa resulta. Halimbawa, kung ikaw ay 160 cm ang taas, tumitimbang ng 55 kg, 35 taong gulang at may asthenic na uri ng katawan, kung gayon ayon sa pormula ni Brock ang iyong ideal na timbang ay 50 kg.

Ang mga ratio ng anthropometric na parameter ay lalong mahalaga para sa mga bagong silang, kaya pinipilit ng mga pediatrician ang mga batang ina na sukatin ang data ng kanilang mga sanggol buwan-buwan. Sasabihin ng mga numerong ito sa isang karampatang espesyalista kung tama ang nakagawian at kondisyon ng pamumuhay ng sanggol. Ang pagkalkula ng perpektong ratio ng mga parameter para sa isang bata ay hindi mas mahirap kaysa sa isang may sapat na gulang, na isinasaalang-alang ang kanyang edad at kasarian.

Upang masuri ang isang bagong panganak, kinakalkula ng mga doktor ang kinakailangang timbang ng katawan gamit ang mga espesyal na formula. Halimbawa, upang makuha ang perpektong timbang ng katawan ng isang sanggol sa unang anim na buwan ng buhay, kailangan mong magdagdag ng 800 sa timbang ng kapanganakan at i-multiply sa bilang ng mga buwan ng bata. Pagkatapos ng 6 na buwan, kinakalkula ang timbang ng katawan gamit ang ibang formula: timbang ng kapanganakan kasama ang pagtaas ng timbang para sa unang 6 na buwan, kasama ang 400 at i-multiply sa bilang ng mga buwan na bawas 6.

Paano malalaman ang uri ng iyong katawan?

Tiningnan namin ang mga uri ng katawan sa itaas, ngunit paano mo malalaman ang uri ng iyong katawan? Madali itong makalkula gamit ang pamamaraan ni Solovyov. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng sentimetro ng sastre, na kailangan mong sukatin ang manipis na bahagi ng pulso. Ang isang tao ay tinatawag na normosthenic kung ang resulta ay mula 15 hanggang 17 cm (sa isang babae) o mula 18 hanggang 20 cm (sa isang lalaki). Kung ang pulso ng lalaki ay mas mababa sa 18 cm, at ang pulso ng babae ay mas mababa sa 15 cm, ang mga taong ito ay tinatawag na asthenics. Kung ang pulso ng isang lalaki ay higit sa 20 cm, at ang isang babae ay higit sa 17 cm, kung gayon sila ay hypersthenic.

Nakakaapekto ba ang edad sa ratio ng taas-timbang?

Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na ang ideal na body index para sa bawat edad ay iba. Ang mga kilo ay dapat tumaas sa edad, kaya upang matukoy ang pinakamainam na mga parameter, iminumungkahi ng mga eksperto ang sumusunod na pormula: mass = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. Gayunpaman, hindi masasabing malinaw na ang pormula na ito ay angkop para sa lahat nang walang pagbubukod, dahil ang bawat tao ay indibidwal at ito ay lubos na posible na sa edad hindi siya makakakuha ng anumang karagdagang timbang kilo.

Sa ngayon, mayroong maraming iba't ibang mga formula na nagbibigay-daan sa iyo upang makalkula ang timbang ayon sa taas at edad. Ngunit ang mga naturang talahanayan ay may kondisyon, dahil maraming iba't ibang mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa pagpapasiya ng ratio ng timbang at taas.

Halimbawa, sa parehong timbang at taas, ang isang tao ay maaaring magmukhang normal habang ang isa ay sobra sa timbang.

Samakatuwid, ang labis na taba sa katawan ay tinasa hindi lamang ng mga ibinigay na formula, kundi pati na rin sa kapal tiklop ng balat at sa itsura pa lang.

Sa katunayan, ang konsepto ng perpektong timbang ay medyo kamag-anak, dahil ang isang tagapagpahiwatig ng isang hindi nagkakamali na pangangatawan ay hindi lamang timbang, at walang pare-parehong hindi nababagong mga panuntunan ng kagandahan.

Pagkalkula ng timbang ayon sa taas at edad

Makakatulong ang electronic floor scales na matukoy ang pinakatumpak na resulta ng pagtimbang. Kung hindi mo pa nakukuha ang kinakailangang katangiang ito sa pagtimbang o gusto mong palitan ang iyong mga timbangan ng mas moderno at tumpak, pumunta sa pamamagitan ng link na ito Hindi ka lamang makakahanap ng isang malaking hanay ng mga kaliskis sa sahig, ngunit magagawa mo ring pumili ng pinakakaakit-akit na presyo para sa iyong sarili.

Sa loob ng mahabang panahon, sikat ang formula ng timbang ni Brock, na nakatulong sa pagkalkula ng inaasahang ratio ng timbang-taas gamit ang sumusunod na sistema: Ang taas sa sentimetro na minus 100 ay katumbas ng perpektong timbang. Gayunpaman, sa Kamakailan lamang ang mga tagapagpahiwatig na ito ay binago at pinaniniwalaan na ang formula na ito ay mas angkop para sa pagtukoy ng timbang ayon sa edad ng mga kababaihang 40-50 taong gulang.

Ang mga babaeng 20-30 taong gulang ay dapat tumimbang ng 10-12% na mas mababa kaysa sa figure na ito, at pagkatapos ng edad na 50 ang timbang ay tumataas ng 5-7%.

Ito ang pinakamadaling paraan upang malaman ang iyong timbang ayon sa taas at edad. Ngayon, ang iba pang mga formula at talahanayan na isinasaalang-alang ang uri ng katawan ay mas madalas na ginagamit.

Upang makalkula ang pinakamahusay na ratio ng taba ng katawan na kailangan mong kalkulahin porsyento taba at musculoskeletal tissue. Para sa mga lalaki, ang pamantayan ay 9 - 15% na taba ng kabuuang timbang ng katawan, para sa mga kababaihan ang pamantayan ay 12 - 20%.

Kapaki-pakinabang na payo! Para sa epektibo at ligtas na pagbabawas labis na timbang gumamit ng natural na organic complex para sa pagbaba ng timbang mula sa iHerb. Maraming mga pagsusuri para sa bawat isa ay makakatulong sa iyong piliin ang pinaka-angkop na sistema para sa iyong sarili. paghahanda ng halamang gamot. Ano ang website ng iHerb.com, kung bakit ito napakasikat sa buong mundo, kung paano magparehistro at gumawa ng mga kumikitang order na may diskwento, basahin sa pahina ng "iHerb Products".

Isa sa mga popular na paraan upang matukoy ang taas at timbang ay ang Quetelet index o body mass index (BMI). Ang index na ito ay nakakatulong na masuri kung gaano ka kulang sa timbang o napakataba ng isang tao; ito ay isang magandang tagapagpahiwatig ng dami ng taba sa katawan, ngunit hindi nagpapahiwatig kung paano ipinamamahagi ang taba na ito sa katawan.

Maaaring hindi tumpak ang body mass index ng Quetelet para sa mga kabataan, matatanda, buntis at nagpapasusong babae, at mga atleta. Kadalasan, ang index na ito ay ginagamit para sa mga matatandang lalaki at babae mula 20 hanggang 65 taong gulang.

Formula: timbang ng katawan sa kg na hinati sa taas sa metro squared B/(P*P)
Halimbawa: taas 180 cm, timbang 75 kg. Kaya 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

Kung saan normal na tagapagpahiwatig para sa mga lalaki - 19-25, para sa mga babae - 19-24. Ang mga marka mula 25 hanggang 29.9 ay nagpapahiwatig ng labis na timbang, 30 hanggang 39.9 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan na may katamtamang panganib ng mga komplikasyon (II), at ang mga marka na higit sa 40 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan na may napakadelekado komplikasyon (III degree).

Tingnan natin ang isa pang formula upang makatulong na suriin ang pamamahagi ng taba sa katawan:

Ang circumference ng baywang sa antas ng pusod ay dapat na hatiin sa dami ng puwit.

Halimbawa: baywang 70 cm, hips 105. Kaya 70: 105 = 0.66
Ang pamantayan para sa mga lalaki ay 0.85
Para sa mga kababaihan - 0.65 - 0.85.

Timbang ayon sa taas at edad

Ang isa pang paraan para sa pagkalkula ng timbang ayon sa taas ay batay sa pagkakaugnay ng timbang ng katawan at uri ng katawan. Ang mga uri ng katawan ay nahahati sa tatlong pangunahing uri: aesthetic (manipis na buto), normostetic (normal-boned) at hyperesthetic (malaki ang buto).

Upang matukoy ang uri ng iyong katawan, kailangan mong sukatin ang circumference ng pulso ng iyong nagtatrabaho kamay: para sa normosthenics ito ay 16-18.56 cm, para sa anasthenics ito ay mas mababa sa 16 cm, at para sa hypersthenics ito ay higit sa 18.5 cm.

manipis ang buto ang uri ay naiiba sa na ang mga paayon na sukat ng katawan ay nananaig sa mga nakahalang. Ang mga babaeng may ganitong uri ng katawan ay may manipis na buto, mahina ang pag-unlad ng mga kalamnan at mahabang paa; sila ay karaniwang masigla at hindi hilig sa sobra sa timbang. Ang mga taong may ganitong uri ay tinatawag din

Normoskeletal Ang pangangatawan ay nagpapahiwatig ng proporsyonalidad sa mga pangunahing sukat ng katawan, na ginagawang maganda ang pigura.

Malapad ang buto Ang uri ng figure ay nakikilala sa pamamagitan ng makabuluhang mas malaking transverse na sukat ng katawan kaysa sa mga normosthenics. Ang mga kababaihan ng ganitong uri ay may mabibigat na buto, dibdib, balikat at malawak na balakang, malamang na sila ay sobra sa timbang.

Upang kalkulahin ang iyong normal na timbang batay sa iyong taas sa gramo, kailangan mong i-multiply ang iyong taas sa sentimetro sa iyong weight-height coefficient, na tumutugma sa iyong edad at uri ng katawan. Ang inirerekomendang weight-to-height coefficient (g/cm) ay ipinahiwatig sa talahanayang ito.

Bilang karagdagan, ang edad ay nakakaapekto sa kahulugan. Napatunayan na na sa edad ay dapat unti-unting tumaas ang bigat ng mga lalaki at babae at walang masama doon. Ang mga "dagdag" na kilo ay maaaring hindi ganoon - ito ay isang normal na proseso ng pisyolohikal.

Formula para sa pagkalkula ng timbang ayon sa taas at edad: Timbang ng katawan = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Sa kasong ito, ang P ay nangangahulugang taas at B ay nangangahulugang edad sa mga taon.

Timbang, taas, edad - talahanayan para sa mga lalaki

Sa talahanayang ito, ang pangalawa at pangatlong hanay ay nagpapahiwatig ng mga lalaki at babae na may edad na 20-29 taon, ang ikaapat at ikalima - 30-39 taong gulang, pagkatapos ay 40-49, 50-59, 60-69 taong gulang, ayon sa pagkakabanggit.

Mga katulad na artikulo: