Paano pagalingin ang nervous system. Aktibong libangan at palakasan

08.04.2019

Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na maraming mga sakit ay nagmumula sa mga nerbiyos. At para sa panic attacks, walang duda tungkol dito. Kailangan mong palakasin ang iyong mga nerbiyos, at ang paglaban sa gulat ay magiging mas produktibo.

Basahin ang artikulo, na nagbibigay lamang ng maraming kapaki-pakinabang na mga tip kung paano palakasin ang iyong sistema ng nerbiyos. Ang payo ay hindi mahirap ipatupad, kung mayroon ka lamang pagnanais, tulad ng sinasabi nila.

Sa ngayon, ang mga karamdaman sa nerbiyos ay naging palaging kasama ng halos lahat sa atin. Ang patuloy na stress, abalang takbo ng buhay, at sobrang trabaho ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos ng tao, na nagpapahina at nagpapahina nito.

Una, naiipon ang pagkamayamutin, pagkatapos ay lumitaw ang nerbiyos, na nagreresulta sa mga nerbiyos. Kahit sa labas kalmadong tao maaaring magkaroon ng napakalaking panloob na pag-igting. Sasabihin namin sa iyo kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, pisikal na edukasyon, nutrisyon, tamang pagtulog at tradisyonal na gamot.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang pinakasimpleng ehersisyo sa paghinga upang palakasin ang sistema ng nerbiyos ay maaaring isagawa sa bahay, sa trabaho, sa pampublikong sasakyan, sa isang bangko sa parke, sa pangkalahatan, kahit saan, sa sandaling maramdaman mo na nagsisimula kang mairita.

Huminga ng 4 na bilang (o 4 na pulso).
Pigilan ang iyong hininga para sa 2 bilang.
Exhale para sa 4 na bilang.
Hawakan ang iyong hininga para sa 2 bilang, pagkatapos ay huminga muli para sa 4 na bilang at ulitin muli.

Kung sa tingin mo ay maaari kang huminga ng mas malalim at mas mahabang paghinga, dagdagan ang bilang mula 4/2/4/2 hanggang 6/3/6/3 o kahit 8/4/8/4, atbp.

Habang ginagawa ang ehersisyo, tumuon lamang sa paghinga, walang mga extraneous na pag-iisip, maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata upang walang makagambala sa iyo. Ang paggawa ng ehersisyo sa loob ng tatlong minuto ay magpapaginhawa at kalmado. Ngunit hindi mo dapat gawin ang ehersisyo na ito nang higit sa 5-7 minuto. Sa pangkalahatan, ang mga regular na ehersisyo sa paghinga ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga hindi lamang "dito at ngayon," ngunit dalhin din ang iyong nervous system sa pagkakasunud-sunod. Narito ang 5 mas kapaki-pakinabang na pagsasanay sa paghinga:

Tumayo malapit sa bintana o lumabas. Huminga ng malalim, dahan-dahang itaas ang iyong mga braso. Ipagpatuloy ang paglanghap hanggang sa magkadikit ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Hawakan ang posisyon at paghinga sa loob ng 7-10 segundo, pagkatapos nito ay malayang huminga nang palabas, dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso. Ulitin ang ehersisyo 2-3 beses.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Huminga ng malalim, itaas ang iyong mga braso, mga palad pababa, hanggang sa antas ng balikat. Pagkatapos ay huminto at ibuka ang iyong mga braso sa gilid. Ibaluktot ang iyong katawan sa kanan at kaliwa nang kasing lalim ng iyong makakaya, na hindi gumagalaw ang iyong mga binti. Pagkatapos ng 2-3 baluktot, huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig at ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan.
Humiga sa isang patag na ibabaw sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Huminga ng malalim, huminga ng ilang segundo at iangat ang adze, suportahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay at paa at ang sahig. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo 5-6 beses. Hindi lamang nito pinapakalma ang nervous system, ngunit pinapalakas din nito ang mga kalamnan ng tiyan at likod.
Iunat ang iyong mga braso pasulong at ilagay ang iyong mga palad sa dingding. Huminga ng malalim at huminga habang binabaluktot ang iyong mga siko hanggang sa madikit ang iyong noo sa dingding. Bumalik sa panimulang posisyon na may matalim na haltak. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huminga sa iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Ulitin ang ehersisyo 4-5 beses.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at malayang huminga. Huminga ng malalim habang nakataas ang iyong mga braso sa gilid at hanggang sa antas ng balikat. Pigilan ang iyong hininga at iikot muna ang iyong mga braso pasulong, pagkatapos ay pabalik ng 3 beses sa bawat direksyon. Pagkatapos ay huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig at dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso.

Nutrisyon

tama, natural na nutrisyon- isa pa ito mabisang paraan pagpapalakas ng nervous system. Ang mga tagahanga ng soda at fast food ay hindi magkakaroon ng malakas na nerbiyos, bilang set labis na timbang hindi ito nakakatulong sa lahat. Kasabay nito, ang "fast food" ay sumisira hindi lamang sa iyong nervous system, kundi pati na rin sa iyong digestive system. Kung mahilig ka sa chips at hamburger, agad na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.

Upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, kakailanganin mo ng maraming calcium, dahil ang kakulangan nito ay nagpapahirap sa paghahatid ng mga impulses ng nerbiyos, bilang isang resulta kung saan lumalaki ang pag-igting ng nerbiyos at nag-ugat.

Bilang karagdagan sa calcium, ang malakas na nerbiyos ay nangangailangan ng mga bitamina B. Kung wala ang mga ito, hindi mo maaaring ipagmalaki ang mga nerbiyos ng bakal. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga bitamina na ito ay nagtataguyod ng paglaban sa stress at nakakatulong na makayanan ang malakas na stress sa nerbiyos.

Para makuha pang-araw-araw na pamantayan bitamina ng grupo B, ito ay sapat na upang uminom ng 3 baso ng sariwang kinatas orange, kamatis o katas ng suha. Ang lebadura ng Brewer ay mayaman din sa bitamina B. Ang 1 tbsp ay sapat na upang makuha ang kinakailangang dosis ng bitamina. Huwag kalimutan ang tungkol sa karne, pula ng itlog, munggo, repolyo, trigo at iba pang mga pagkaing mayaman sa protina at B bitamina.

Pisikal na ehersisyo

Ito ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang paraan upang palakasin ang nervous system. Lalo na sa paglalakad at pagtakbo. Ang paglalakad o pagtakbo sa layo na humigit-kumulang 3-5 kilometro bawat araw ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sobra sa timbang, mapabuti ang kalusugan, mapabilis ang metabolismo, ngunit palakasin din ang nervous system. Kahit na ang regular na paglalakad ay gagawing mas mabilis ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang paghinga at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.

Maaari mo ring palakasin ang sistema ng nerbiyos sa mga pamamaraan ng tubig. Maaari kang pumunta sa pool o kunin ito sa umaga at gabi malamig at mainit na shower, dahil ito ay malamig na tubig na nakakatulong na palakasin ang nervous system. Bilang karagdagan, maaari kang makakuha ng malakas na nerbiyos sa tulong ng isang bathhouse o solarium, kung saan ang pagpapahinga ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan at katahimikan.

Mga katutubong remedyo

Ano ang hindi maaaring gamutin ng mga halamang gamot. Ngunit marahil alam ng lahat na sa kanilang tulong maaari mong palakasin ang nervous system. Narinig na ng lahat ang tungkol sa mga pampakalma na halamang gamot tulad ng St. John's wort, peony, valerian, lavender, motherwort, at para sa marami sila ay naging mga tagapagligtas mula sa nerbiyos na pag-igting. Batay sa kanila, maaari kang maghanda ng maraming mga produkto na makakatulong na palakasin ang nervous system.

Mga halamang pampalakas: viburnum, centaury, sweet clover, lemon balm, catnip, St. John's wort, wormwood, hops, mint, chamomile, wormwood, primrose, motherwort, meadowsweet, lavender, calendula, hawthorn, cudweed, oregano, valerian, angelica, rose hips, honeysuckle, linden, nettle, tansy, birch, peony, fenugreek.

Upang maghanda ng isang pagpapalakas ng pagbubuhos ng centaury, ibuhos ang 2 tbsp. tuyong damo na may 2 tasa ng tubig na kumukulo at hayaan itong magluto ng 10-12 oras, pagkatapos ay pilitin ang pagbubuhos, hatiin sa 4 na dosis at uminom ng 30 minuto bago kumain.
Ang herbal infusion na may viburnum ay makakatulong na palakasin ang nervous system. Paghaluin ang 1 tsp. viburnum bark, 1 tsp. motherwort, 1 tsp. mga prutas ng caraway, 1 tsp. haras prutas, 1 tsp. ugat ng valerian. Kumuha ng 1 tbsp. ang nagresultang timpla at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, hayaan itong magluto ng 1 oras, pagkatapos ay pilitin at uminom ng isang baso 2-3 beses sa isang araw.
Ang isang nakapapawi na tsaa ay maaaring gawin mula sa fenugreek at lemon balm. Paghaluin ang dalawang halamang ito sa pantay na sukat. Bawat 2 tsp. ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa pinaghalong at mag-iwan ng 10-15 minuto, pagkatapos ay pilitin. Uminom ng 2 baso ng nakapapawi na mainit na tsaa sa isang araw.
Maaari kang gumawa ng isa pang pampalakas na tsaa na may lemon balm. Paghaluin ang 20 g lemon balm, 20 g St. John's wort, 10 g orange na bulaklak, 5 g rose hips. Kumuha ng 2 tsp. herbal mixture at ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, takpan ang lalagyan ng takip at iwanan upang matarik sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay pilitin. Upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, uminom ng 1 baso ng herbal tea 3 beses sa isang araw.
Isa pang recipe para sa panggamot na tsaa. Paghaluin ang 30 g ng St. John's wort, 20 g ng dahon ng peppermint, 15 g ng lemon balm. Ibuhos ang 2 tsp. Magdagdag ng isang baso ng tubig na kumukulo sa natapos na timpla, takpan ng takip at hayaan itong magluto ng 15-20 minuto. Salain ang natapos na pagbubuhos at uminom ng 2 baso sa buong araw.

Mga herbal na paliguan

Tulad ng nasabi na natin, ang anumang mga pamamaraan ng tubig ay nakakatulong na palakasin ang nervous system. Ang mga herbal na paliguan ay nabibilang din sa mga pamamaraan ng tubig. Hindi lamang nila kalmado at ibalik ang nervous system, ngunit palakasin din ang buhok at dagdagan ang sigla ng katawan.

Upang maghanda ng isang herbal na paliguan, gumamit ng mga pagbubuhos ng mga halamang gamot na nakalista sa itaas, sa partikular na gumagapang na thyme, dandelion, celandine, string, lavender, chamomile, horsetail, oregano. Para palakasin din ang sistema ng nerbiyos ay ang mga pine needles, black currant at birch leaves, at stinging nettle. Ang motherwort ay makakatulong na makayanan ang malubhang mga karamdaman sa nerbiyos, peppermint, hawthorn, calendula, valerian, oregano.

Habang nakahiga sa bathtub, ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang upang basain ang iyong katawan, kundi pati na rin isawsaw ang iyong buhok sa tubig, na pinapayagan itong magbabad sa isang decoction ng mabangong damo. Kapaki-pakinabang din na i-massage ang anit gamit ang iyong mga daliri sa magaan na pabilog na paggalaw. Huwag kalimutang imasahe ang iyong mga kasukasuan at kamay. Makakatulong din ito sa iyo na makapagpahinga at huminahon.

Bago kumuha ng herbal bath, siguraduhing maligo at hugasan ang iyong katawan ng washcloth at sabon, dahil pagkatapos gamitin panggamot na paliguan Hindi inirerekomenda na banlawan ang katawan o gumamit ng anumang mga sabon.

Ibuhos ang 60 g ng dahon ng lemon balm na may isang litro ng tubig, ilagay ang halo sa apoy at pakuluan, pagkatapos ay mag-iwan ng 10-15 minuto, pagkatapos ay pilitin ang sabaw. Pagkatapos ay ibuhos ito sa isang bathtub na puno ng tubig at ibabad sa herbal na tubig sa loob ng 10-15 minuto.
Paghaluin ang wormwood, linden, at rosemary sa pantay na sukat upang makagawa ng halos isang kilo ng pinaghalong. Punan ito ng 4 na litro malamig na tubig, ilagay sa apoy at pakuluan, pakuluan ng 10 minuto, hayaan itong magluto (15-20 minuto). Pilitin ang natapos na pagbubuhos at idagdag sa paliguan na may maligamgam na tubig. Ibabad sa isang herbal bath sa loob ng 20-25 minuto.
Ibuhos ang 100 g ng oregano sa 3 litro ng tubig na kumukulo, hayaan ang halo na magluto ng isang oras, pagkatapos ay pilitin ito at ibuhos ito sa paliguan. Inirerekomenda na maligo sa oregano bago matulog sa loob ng 20-25 minuto. Ang kurso ng mga pamamaraan ay 3 beses sa isang linggo para sa isang buwan.

Malusog na pagtulog

Ang isang kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng nervous system ay isang malusog magandang tulog. Bilang resulta, ikaw ay magiging puno ng enerhiya sa buong araw. Upang magkaroon ng mahimbing at mahimbing na pagtulog, mahalagang maghanda nang maayos para sa pahinga.

Subukang huwag maging sobrang pagod sa araw at huwag matulog kaagad pagkatapos ng aktibong trabaho. Hayaang magpahinga nang kaunti ang iyong utak at maghanda para sa pagtulog, ngunit hindi sa harap ng TV, na may patuloy na pagbabago ng mga larawan ng karahasan at advertising, ngunit habang tinatangkilik ang isang masayang pag-uusap o magaan na pagbabasa.
Subukang huwag kumain nang labis sa gabi, dahil hindi kumpleto ang pagtulog sa tiyan. Para sa hapunan, pumili ng magagaan na pagkain at kumain nang hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog.
Kung may pagkakataon kang matulog na may bukas na bintana, huwag itong pabayaan. Ang pag-agos ng sariwang hangin ay makakatulong sa pagrerelaks ng iyong utak at katawan.
Ang kama para sa pagtulog ay dapat na komportable. Hindi ito nangangahulugan na dapat itong maging masyadong malambot at malambot. Sa isip, ang kama ay dapat magkaroon ng isang orthopedic mattress upang maiwasan ang kurbada cervical spine gulugod.
Huwag tanggapin pampatulog, dahil pinalala lang nila ang sitwasyon at nakakahumaling. Mas mainam na uminom ng nakapapawi na herbal na tsaa.

Kinakabahan, pagkamayamutin, panloob na pag-igting, pagkamayamutin na kahinaan, pagkabalisa, pagkagambala sa pagtulog, pagbaba ng pagganap - ito ang mga bulaklak na halos bawat isa sa atin ay nakatagpo na may iba't ibang dalas.

Mga berry sa anyo malalang sakit sistema ng nerbiyos, mga panloob na organo at pag-iisip, pagpapaliit ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan o paghihiwalay ay hindi nakakaapekto sa lahat, ngunit umiiral pa rin sila. At ang lahat ng vinaigrette na ito, na tinimplahan ng magaan na nakakabaliw na likas na talino ng modernong buhay, ngayon ay karaniwang sinisisi talamak na stress. Subukan nating alamin kung ano talaga ito, kung ano ang kinakain nito, at kung paano ito mapupuksa nang epektibo at walang sakit.

Kapag ang pag-ibig ay umalis, ang mga asul ay nananatili

Sa panahon ng mga sinaunang Greeks at iba pang Hippocrates at Galens, ang lahat ng mga katangian ng pag-uugali ng tao ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang pamamayani ng isa sa apat na likido sa katawan, na tumutukoy sa uri ng pag-uugali. Mayroong maraming lymph sa isang tao - siya ay mabagal at kalmado, ang apdo ay nangingibabaw - siya ay agresibo at hysterical kung ito ay dilaw o madilim at madilim kung ito ay itim. At tanging dugo lamang ang nagpapasaya at nagpapasigla sa may-ari nito.
Nang maglaon, ang lahat ay nagdusa mula sa pali at mga asul na sinamahan ng mga hysterical fit. Mula sa kanila pumunta sila sa tubig, binaril ang kanilang sarili, pumunta sa aktibong hukbo at nilunod ang kanilang sarili. Kung ano ang ginawa ng mga serf, European guild workers at American Indians sa oras na ito sa mga kaso ng kahirapan sa buhay ay hindi alam ng tiyak. Tila umiinom sila ng mapait at naninigarilyo sa kanilang libreng oras mula sa back-breaking na pag-aararo.
Maya-maya, ipinaliwanag ng mga masiglang psychiatrist na sina Freud at Jung ang lahat sa pamamagitan ng pagsupil sa ego ng isang malupit na kapaligiran at opinyon ng publiko at kinuha ang pagpapalaya sa nagdurusa na Sarili, isa sa malaking gastos, at ang pangalawa sa napakataas na halaga, matagumpay na sumasakop ang buong Europa sa kanilang psychoanalysis.
Ang mga sumunod na digmaang pandaigdig, gayunpaman, ay pinatunayan na kung ihahambing sa rebolusyong pandaigdig, ang babaeng isterismo ay ganap na walang kapararakan, at humantong sa mga siyentipiko sa isang mas detalyadong pag-aaral ng teorya ng stress, dahil ang kinatawan ng sample ng mga nagmula sa mga larangan ng digmaan ay napaka disente para sa isang buong siglo.

Anong uri ng mga asong nerbiyos ang mayroon sila, at bakit wala tayong mga nerbiyos na ito?

Ang teorya ng stress ay nagsasabi sa atin na ang katawan ay nagtatanggol sa sarili mula sa anumang panlabas na kadahilanan na nakikita natin bilang isang nakakainis at isang lumalabag sa katatagan ng ating panloob na kapaligiran sa pamamagitan ng pagpapakilos sa lahat ng mga sistema ng regulasyon. Dahil ito ay mahalaga, una sa lahat, upang maiwasan ang kamatayan, ang sistema ng catecholamines (adrenaline at norepinephrine) at cortisol ay isinaaktibo, na gumagana sa loob ng balangkas ng paradigm na "fight-flight". Ito ay responsable para sa pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng rate ng puso at paghinga.

Ang kahulugan ng stress ay upang payagan ang katawan na umangkop sa nabagong panlabas na mundo at mapanatili ang katatagan ng panloob na kapaligiran, kahit na laban sa background ng impeksyon o pinsala, kahit na laban sa background ng negatibong emosyonal na impluwensya mula sa labas. May sakit ka man sa trangkaso o sinigawan ka ng iyong amo sa trabaho, kailangang pakilusin ng iyong katawan ang ilan sa potensyal nito upang maibalik ang balanse. Iyon ay, ang stress ay hindi lamang emosyonal na kaguluhan o pangangati, ngunit isang adaptive na mekanismo.

Ang talamak na stress ay humahantong sa pagkaubos ng mga kakayahan ng katawan sa adaptive. Nagsisimulang mag-glitch ang system. Sa halip na isang sapat na agarang tugon, lumilitaw ang mga kabalintunaan na reaksyon:

tibok ng puso sa pagpapahinga mula sa masamang pag-iisip
o igsi ng paghinga dahil sa mabigat na pag-iisip,
mga kaguluhan sa ritmo ng puso,
pagpapawis,
takot sa kamatayan,
pamumutla balat mula sa karaniwang pagkarga,
pag-igting ng kalamnan sa pagpapahinga,
tuyong bibig,
spasms sa tiyan at bituka.

Ang pangunahing bagay dito ay hindi makaligtaan ang mga palatandaan ng mga tunay na sakit, na halos hindi makilala mula sa mga vegetative na bagyo nang walang karagdagang mga pamamaraan mga diagnostic Ngunit kung ang lahat ay nasuri nang higit sa isang beses, at ang hinala ng sakit ay nagpapatuloy pa rin, ang neurosis ay malamang na nagaganap. obsessive states.

Mga kahihinatnan ng stress

subjective (pagkabalisa, pagsalakay, kahinaan, pagkapagod, mababang pagpapahalaga sa sarili, masamang kalooban),
pisyolohikal (pagtaas ng asukal sa dugo, presyon ng dugo, dilat na mga pupil, pakiramdam na mainit o malamig),
pag-uugali (panganib ng mga aksidente, alkoholismo, emosyonal na pagsabog, pag-abuso sa sangkap, paninigarilyo, labis na pagkain),
nagbibigay-malay (mahinang atensyon, nabawasan ang pagganap ng pag-iisip).

Ang mga mekanismo ng pag-unlad ng stress, pag-aangkop dito, at pagkabigo ng mga kakayahang umangkop ay halos magkapareho para sa lahat ng tao.

Ang threshold lang ng perception ang iba. Kung ano ang isang ordinaryong bagay para sa isang tao ay isang buong trahedya para sa isa pa.

Ang mga variant ng stress ng grupo ay posible rin, kapag ang mga grupo ng mga tao ay natagpuan ang kanilang sarili sa hindi kanais-nais na mga katulad na kondisyon. Bukod dito, mas mataas ang pag-load upang makamit ang pagbagay sa mahirap na mga kondisyon, mas malamang na tumugon ang mga tao dito.

Ang pag-aaral ng stress resistance ng iba't ibang grupo ng populasyon at indibidwal ay ginagawang posible na magsagawa ng prognostic diagnostics, pagtukoy sa mga magdurusa sa ilalim ng mga kondisyon ng stress. mataas na posibilidad tumugon nang hindi naaangkop o hindi karaniwan at para kanino ang mga uri ng trabaho na may mataas na kinakailangan para sa paglaban sa stress ay hindi ipinahiwatig.

Mahigit sa kalahati ng populasyon ng Russia ang patuloy na nabubuhay sa ilalim ng stress. Hanggang 80% sa kanila ay nagkakaroon ng chronic fatigue syndrome at hindi maganda ang pakiramdam sa umaga, may mga problema sa pagtulog at pagtulog sa gabi, at nahihirapang makayanan ang pisikal at mental na stress sa araw.

Mga pisikal na pagpapakita ng stress

Nabawasan ang kakayahang mag-concentrate.
Iritable, bad mood.
Sakit sa pagtulog.
Lumalagong gana.
Ang pagkasira ng mga kakayahan sa organisasyon (pagkabalisa, kawalan ng pag-iisip).
Pagkahilo, kawalang-interes, pagkapagod.
Mga karamdamang sekswal.
Nadagdagang pagkabalisa.
Isang pakiramdam ng isang hindi malulutas na balakid o krisis.
Feeling out of control.
Mahinang kalusugan (pananakit ng kalamnan, pananakit ng ulo, heartburn, pagtaas ng presyon ng dugo).

Kung ang iyong katawan ay sumisigaw na ang pagbangon ng alas-sais ng umaga ay hindi makatotohanan, subukang unawain ito: marahil ang iyong adrenal glands ay gumagawa ng cortisol hindi sa 4-5 ng umaga, tulad ng isang tao na madaling bumangon ng alas-sais y medya, ngunit may pagkaantala ng ilang oras. Ito ay karaniwan para sa mga tumatanggap ng glucocorticosteroid therapy.

Ang kakulangan sa pagtulog ng isang oras lamang sa isang araw sa maikling panahon ay nakakabawas sa kakayahang mag-concentrate at matandaan ang impormasyon. Sa mahabang panahon - nagbabanta ito sa mga problema sa sirkulasyon ng tserebral, cardiovascular system, Diabetes mellitus, mga pagkabigo sa immune (tingnan).

Noong 2007, isang pag-aaral sa Unibersidad ng California ang nai-publish sa mga epekto ng kakulangan ng tulog sa emosyonalidad. Ang mga resulta ay nakakabigo: ang emosyonal na mga sentro ng utak ng mga paksang kulang sa tulog ay tumugon ng 60% na mas aktibo sa mga negatibong larawang ipinakita. Iyon ay, ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa isang hindi makatwiran na emosyonal na tugon sa mundo sa paligid natin.

Matulog bago ang 24 na oras

Ito ay tiyak na kilala na ang mga taong nagdurusa sa mga neuroses (at lalo na) ay mas malala ang pakiramdam sa gabi at sa gabi. Kung nakasanayan mo na, hinala nang wala mga layuning dahilan, mga takot sa gabi, mga yugto ng awa sa sarili at talamak na sama ng loob sa iba - matulog nang maaga hangga't maaari. Bilang karagdagan, sinasabi ng mga neuroscientist na ang pagtulog bago ang hatinggabi ay nagpapahintulot sa utak na magpahinga nang mas mahusay.

Ang ugali ng pagkakatulog ng maaga ay makakaalis din ng pagkagumon sa pagkain ng iyong negatibiti sa gabi na may mga matatamis at matatabang pagkain.

Pisikal na Aktibidad

Maglakad nang hindi bababa sa isang oras araw-araw (tingnan).
Matulog sa isang maaliwalas na lugar. Ang gutom sa oxygen ng utak ay isang mahinang katulong sa pag-regulate ng mga emosyon.
Ang mga landas ng malusog na pamumuhay at palakasan ay nag-iiba sa isang tiyak na yugto. Ang sport ay dapat na mas katulad ng pisikal na edukasyon na may dosed na ehersisyo na walang mga stimulant, hormones at diuretics (tingnan).
Ang pakikipagtalik ay isang magandang opsyon upang mapawi ang stress kung ito ay hindi isang long-distance na karera at hindi nagbibigay ng karagdagang mga dahilan para kabahan at mag-alala.

Tungkol sa nutrisyon

Huwag Laktawan ang Mga Pagkaing Iodized(gatas, asin) kung nakatira ka sa mga lugar kung saan kakaunti ang elementong ito sa tubig. Ang kakulangan ng yodo ay humahantong sa pagbaba ng thyroid function. Ang resulta nito ay maaaring kahinaan, pagkahilo, pagbaba ng kakayahang magtrabaho, pagkapagod, depressed emosyonal na background, at masamang kalooban.
Huwag kumain nang labis. Ang kontrol sa gawi sa pagkain ay hindi pag-aayuno o mono-diet, ngunit balanseng pagkain tatlo hanggang apat na beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
Mga pagkaing nagpapalakas ng mga ugat– ito ay lean meat, beef liver, isda at seafood, unpolished cereal, cottage cheese, saging, herbs, citrus fruits, asparagus.
Mga sintetikong bitamina Ngayon ay mayroon silang napakakitid na hanay ng paggamit para sa hypovitaminosis na napatunayan sa laboratoryo. Bilang karagdagan sa bitamina D sa hilagang latitude, para sa mga layuning pang-iwas. Ang mga bitamina na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos ay ang grupo B, ascorbic acid, PP at bitamina D3.

Pisikal na anti-stress barrier

Mga pamamaraan ng tubig

Nagagawa nilang gawing normal ang tono ng nervous system dahil sa temperatura at reflex mechanical effects. Kahit na nasa bahay ngayon, posible na samantalahin ang isang nakakarelaks na paliguan, hydromassage o contrast shower. Ito ay tradisyonal na pinaniniwalaan na ang isang paliguan ay nakakarelaks, at ang isang shower ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga paliguan na may temperatura ng tubig na 35-37 degrees Celsius ay ipinapakita. Makatuwirang magdagdag ng mga solusyon o decoction ng mga herbal na pampakalma (valerian, motherwort) sa tubig. Ang tagal ng paliguan ay mula 15 minuto hanggang kalahating oras.
Kabilang sa mga physiotherapeutic na pagkakaiba-iba ng mga paliguan, ang mga perlas ay kilala (na may hydromassage, na lumilikha ng epekto ng maraming mga bula). Ang epekto ng masahe ay maaaring makamit sa pamamagitan ng daloy ng tubig o hangin, na nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang higpit ng kalamnan at huwag mag-alala tungkol sa mga trifle.
Sa mga depress na estado, at isang ugali na, simula sa French neurologist na si Charcot, gumamit ng contrast shower sa iba't ibang mga pagpipilian. Ang layunin nito ay upang pasiglahin at i-relax ang ilang bahagi ng balat na may water jet ng iba't ibang temperatura, pagsasanay sa mga daluyan ng dugo at nerbiyos upang sapat na tumugon sa mga nakababahalang pangangailangan.

Paligo

Ito ay hindi lamang isang pagkakaiba-iba ng antediluvian ng pagpapasigla ng temperatura ng balat, kundi isang buong ritwal na nagbibigay-daan sa isang tao na tune in sa paglilinis ng kaluluwa at katawan at pag-alis ng pang-araw-araw na negatibong emosyon (tingnan). Pinagsasama ang physiotherapy at meditation.

Pagpapatigas

Ito ay isang nakababahalang variant ng pagkakalantad sa temperatura. Sinasanay ang katawan na tumugon nang sapat sa malamig na stress. pagpapakilos ng lahat ng posibilidad. Sa pangmatagalang pagsasanay, humahantong ito sa isang kabalintunaan na tugon ng vascular: sa halip na spasm, ang mga sisidlan ay tumutugon sa malamig sa pamamagitan ng pagpapalawak ng kanilang lumen. ito ay kinakailangan unti-unti, una sa pamamagitan ng pagsuko sapatos sa bahay. Unti-unting nagpapatuloy sa pagbubuhos ng malamig na tubig at paggawa ng himnastiko sa sariwang hangin. Mga opsyon sa pagpapatigas ng terminal: pagbubuhos ng tubig na yelo sa lamig, paglangoy sa isang butas ng yelo at paglalakad nang walang sapin sa niyebe.

Mga diskarte sa physiological wrestling

Mga ehersisyo sa paghinga

Ito ang pinakasimple at pinakaepektibong paraan ng pagkontrol sa mga autonomic na reaksyon. Nagbibigay ng magandang resulta.

Ang pinakasikat at kilalang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga ay ang pamamaraang Buteyko, na ang mga tagasunod ay nagsasabing sila ay nakapag-alis ng kahit na bronchial hika at gumamit ng sapilitang paghinga sa anumang kadahilanan. Sa pangkalahatan, ang anumang ehersisyo upang mapahaba ang pagbuga ay maaaring reflexively bawasan ang rate ng puso dahil sa pagsugpo ng sympathetic nervous system. Gayundin, ang paghinga nang mas bihira o malalim ay maaaring magpakalma at magpapalakas ng mga ugat. Upang gawin ito, kailangan mong magpalit ng isang maikling paglanghap na may pinahabang pagbuga at huminto pagkatapos nito.

Ang formula para sa nakakarelaks na paghinga, kung saan ang unang numero ay ang tagal ng paglanghap sa mga segundo, na may tandang "+" ay ang haba ng pagbuga, at sa mga bracket ay ang pause sa pagitan ng mga paghinga: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
Ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng ilang mga exhalations sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi o mahabang exhalations na may bukas na bibig para sa kumbinasyon: "ho" o "he".
Makakatulong din ang ritmikong paglalakad na magtatag ng ritmo para sa wastong paghinga. Para sa apat na hakbang kailangan mong huminga nang buo, para sa susunod na dalawa kailangan mong pigilin ang iyong hininga, para sa susunod na apat kailangan mong huminga nang buo.
Maaari ka ring magsagawa ng himnastiko habang nakahiga o nakaupo sa dingding na may tuwid na likod.
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga braso na nakaunat sa iyong katawan, mga palad pababa. Huminga nang maluwag sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay huminga ng maximum at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo, pagkatapos ay huminga nang husto hangga't maaari, sinusubukang itulak ang lahat ng hangin sa iyong mga baga. Gumawa ng limang diskarte.

Masahe

Mas mainam ang nakakarelaks na masahe, kabilang ang paghaplos, pagkuskos, at napakagaan na pagmamasa ng mga extensor ng mga paa. Therapeutic massage para sa gulugod at vibrating massage para sa dibdib. Bilang karagdagan sa propesyonal na pangkalahatang o therapeutic massage, ipinahiwatig ang self-massage. Para sa spasms ng kalamnan, maaari mong gamitin ang pag-alog ng mga paa (may hawak o walang hawak ang mga daliri). Ang pinong panginginig ng boses ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na matagumpay na makapagpahinga.

Maaaring kabilang sa mga kasanayan sa pagpapahinga ang:

nakikinig sa iyong paboritong musika,

aromatherapy,

mga kasanayan sa yoga,

swimming pool, atbp.

Sikolohikal na tulong

Dahil nalaman namin na ang anumang bagay ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa at nerbiyos, at ang ilan sa mga dumaranas ng neurasthenia ay nakapag-iisa pa ring inaayos ito sa kanilang mga pangangailangan panlabas na mga kadahilanan, kung gayon ang sikolohikal na pagsasanay ay dapat lumipat sa dalawang landas.

Kontrolin ang mga pangyayari.
Palambutin ang pang-unawa ng mga traumatikong kadahilanan at bawasan ang kanilang kahalagahan.

Kaya, kailangan mo munang aminin sa iyong sarili na ang problema ay umiiral. At hindi iyon bilang isang bata, si tatay ay gumamit ng sinturon, at si nanay ay hindi nasisiyahan sa kanyang pagganap sa akademiko, na hindi siya pinahahalagahan sa trabaho, at ang kanyang minamahal ay naging isang maliit na nilalang. Mayroong maraming mga pangyayari at ang mga ito ay nasa lahat ng dako, at ang isang neurotic na personalidad ay handang tumugon sa anumang mensahe mula sa paghihintay sa katapusan ng mundo hanggang sa kumakalam na tiyan.

Dahil ang pagkabata ay nasa likod ng abot-tanaw, kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay nang hindi itinatapon ito sa iyong mga magulang, asawa, mga mahal sa buhay, mga batang supling o mga random na tao sa paligid mo. Sa ganoong pananaw, hindi nila masisisi ang lahat ng kasawiang nangyayari sa atin. Siguro konti lang, na kokontrolin din natin.

Kung maaari, agad naming ihihinto ang pakikipag-usap sa lahat ng hindi kanais-nais sa amin. O bawasan natin ang komunikasyong ito sa kinakailangang minimum sa pinakatama at neutral na anyo: "Oo. Hindi. Salamat. Sorry". At ito ang magiging spacesuit natin hindi kasiya-siyang mga tao, at hindi nila ito malalampasan.
Ang mapilit na pag-uugali ay magalang na katatagan. Nagbibigay-daan sa iyo na ipagtanggol nang tama ang iyong mga interes at sumunod sa iyong linya ng pag-uugali kahit na sa ilalim ng presyon ng mga panlabas na pangyayari.
Paglutas ng mga problema habang lumalabas. Hihinto tayo sa paghihintay na may mangyari sa anumang sandali na magbibigay-katwiran sa ating pag-asa para sa ilang masamang regalo ng kapalaran. At lulutasin natin ang mga problema habang lumalabas ang mga ito. Ngayon at ngayon. Ang nakaraan ay kailangang iwagayway ang kamay nito at itigil ang pag-dedebelop dito. Ang mga plano para sa hinaharap ay dapat na mga plano, at hindi isang pagtatangka upang makahanap ng isa pang dahilan para matuwa.
Isipin ang pinakamasamang posibleng resulta ng problema. Kung nagsisimula tayong mag-alala, dapat nating gawin ang lahat at isipin ang pinakamasamang sitwasyon. Pagkatapos ay isipin kung ito ay nakakatakot at kung ano talaga ang maaaring gawin upang maiwasang mangyari ito.
Matutong magtakda ng mga layunin at layunin. "Anong gusto ko?" at “Paano ito makukuha?” ay medyo makatwirang mga tanong na itatanong sa iyong sarili na tutulong sa iyo na bumuo ng isang plano ng aksyon at mabawasan ang antas ng neuroticism mula sa hindi pag-unawa kung ano ang gagawin sa hinaharap.
Upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa iyong kalusugan, dumaan sa isang check-up at ulitin ang mga pagsusuri nang hindi mas maaga kaysa sa inirerekomenda ng doktor. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, mababawasan mo ang panganib na magkaroon ng malubhang mga pathologies, at ang mga hindi malubhang pathologies ay maaaring gamutin o umalis sa kanilang sarili.
Isulat ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo sa papel at para sa bawat item, gumawa ng plano ng mga totoong aksyon na makakatulong sa pag-alis ng problema. Ito ay agad na malinaw kung saan ito talaga umiiral, at kung saan sila gumawa ng isang bundok mula sa isang molehill.
Panatilihing abala ang iyong sarili sa mga kawili-wiling bagay isang paborito, kasiya-siyang libangan. Ang isang madamdamin na tao ay walang oras upang bungkalin ang kanyang sarili. Busy lang siya. Magkaroon ng kamalayan sa mga taluktok, talampas, at pagbaba ng dopamine. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga at lumipat.
Subukang suriin nang tama ang mga bagay at pangyayari. Subukang lapitan ang iyong mga pagtatasa nang may layunin. Maraming mga halaga ang tumigil sa paglipas ng panahon. Karapat-dapat bang patayin ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo para sa kapakanan nila?
Tanggapin mo ang sarili mo. Kung ang pinakamatalino, pinakamaganda at matagumpay na mga tao ay talagang magparami, hindi haharapin ng Earth ang problema ng sobrang populasyon. Ang kalikasan ay dumating sa lahat ng mas tuso kaysa sa naisip natin. Kami ay kinokontrol ng mga hormone at transmitter na na-trigger sa anumang kadahilanan, halos katulad ng aming pagkabalisa.
Alisin ang pagkakasala. Hindi mo kailangang maging responsable para sa ibang mga nasa hustong gulang at mga independiyenteng tao. Hayaan silang lutasin ang kanilang mga problema sa kanilang sarili.
I-de-emphasize ang mga nakababahalang episode. Huwag mabitin. Ilipat ang iyong atensyon.
Huwag umasa ng marami sa iba at huwag matakot sa kanilang mga opinyon.
Kung walang mga hakbang sa DIY na gumagana, makipag-ugnayan sa isang propesyonal medikal na psychologist, psychotherapist o psychiatrist.

Mga pamamaraan

Pagninilay

Isa sa pinaka mabisang pamamaraan katahimikan na maaaring makabisado ng sinuman kung nais nila. Ang pagninilay ay nakatuon sa pag-iisip na nagmumula sa Hinduismo. Mas madalas ito ay isang espirituwal o kalusugang pagsasanay na may mga elemento ng paglulubog sa sarili na may layuning makamit ang pagiging perpekto o, hindi bababa sa, kapayapaan.

Ito ay nagsasangkot ng pag-alis mula sa panlabas na stimuli sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang tiyak na posisyon ng katawan, pakikinig sa mga nakakarelaks na sound stimulant o musika na tumutulong sa pagkontrol ng konsentrasyon sa mga sensasyon o panloob na visual na mga imahe. SA pangkalahatang balangkas– ito ay hiwalay na pagmumuni-muni, na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang kahalagahan ng panlabas na stimuli, ihinto ang pagiging nerbiyos at maging kalmado.

Pananampalataya

Sa mahihirap na sitwasyon sa buhay, ang madalas na pagbaling sa pananampalataya ay tumutulong sa isang tao na makakuha ng suporta sa isang sitwasyon kung saan ang mga sekular na pamamaraan ay hindi gumagana. Ang simbahan ay nagbibigay ng isang pagkakataon hindi lamang upang makahanap ng aliw at isang pagkakataon upang makayanan ang sikolohikal na trauma, ngunit nag-aalok din ng pagsasapanlipunan, na sa isang sekular na lipunan ay medyo mahirap para sa ilang mga kategorya ng mga tao.

Autotraining

Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng mga positibong saloobin. Self-hypnosis na naglalayong mapawi ang mental at pisikal na stress nang walang tulong mula sa labas. Pinagsasama sa mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan. Halimbawa, sa mga pagsasanay sa paghinga. Sa mga paunang yugto, ang pasyente ay hinihiling na matutunan ang estado ng init sa mga limbs, bigat sa mga binti, na makamit ang mga ito nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng pag-uulit ng ilang mga setting ng pagsasalita. Sa hinaharap, iminungkahi na matutunan kung paano pukawin ang matingkad na visual na mga imahe o isang mapagnilay-nilay na estado na may nakapikit na mga mata. Ang pamamaraan ay naglalayong lumikha ng isang suportadong estado o bawasan ang kahalagahan ng mga nakakainis na kadahilanan.

Cognitive behavioral therapy

Ito ay isang psychotherapeutic na kasanayan na naglalayong alisin ang mga stereotypical na pananaw ng katotohanan at psycho-traumatic na mga kadahilanan. Mahalaga dito na ang gawain ay isinasagawa ng psychotherapist at ng pasyente, na ang aktibong pakikilahok ay sapilitan. Sa panahon ng therapy, nagiging malinaw kung anong mga pangyayari ang pumukaw sa problema, na naghihikayat sa hindi makontrol na mga pag-iisip. Paano ito nakakaapekto sa pasyente sa mga tuntunin ng paniniwala, karanasan at pag-uugali. Kasabay nito, ang mga sitwasyon at provocateur na nag-trigger ng alarma ay unti-unting naitala. Ang psychotherapist ay nagmumungkahi ng isang programa ng trabaho sa pagwawasto. Kadalasan, kabilang dito ang mga partikular na pagsasanay na dapat gawin sa isang traumatikong sitwasyon at naglalayong palakasin ang mga bagong kasanayan upang labanan ang pagkabalisa. Ang layunin ng therapy ay baguhin ang mga pattern ng pag-uugali at emosyonal na estado.

Mga alagang hayop

Huwag pabayaan ang payo na humingi ng tulong sa iyong mga alagang hayop. Una sa lahat, naaangkop ito sa aquarium fish. Ang pagmamasid sa kanila ay mas mahusay kaysa sa anumang psychorelaxation technique.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ipinakita sa artikulo ay maaaring isaalang-alang kapwa sa kumbinasyon at hiwalay, depende sa mga umiiral na contraindications o kagustuhan. Ang sangkatauhan ay nakaipon ng malawak na karanasan sa paglaban sa nerbiyos, na magagamit mo lamang sa sarili mong partikular na kaso.

Ang sistema ng nerbiyos ay isang kumplikadong network na kumokontrol sa lahat ng mga aksyon ng katawan ng tao: paghinga, panunaw, paggalaw, temperatura, atbp. Ang mga problema sa sistema ng nerbiyos ay maaaring lumitaw dahil sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo, paggana ng nerve, pinsala, pagkakalantad sa mga nakakalason na sangkap, at kakulangan ng bitamina.

Bukod dito, ang talamak na stress ay nagdaragdag sa aktibidad ng sympathetic nervous system at negatibong nakakaapekto sa paggana ng autonomic nervous system. Ito ay humahantong sa hyperactivity labis na pagkarga para sa puso at mga daluyan ng dugo, pag-igting ng kalamnan at iba pang mga problema. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong hindi lamang malaman kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos, ngunit patuloy din itong gawin.

Paano nakakaapekto ang mga karamdaman sa nervous system sa ating buhay

Ang paglalakad ng walang sapin ay isang kaaya-aya at kapaki-pakinabang na aktibidad para sa nervous system. Ang paglalakad ng walang sapin sa lupa, malambot na damo, buhangin o maliliit na bato sa dalampasigan ay lubhang kapaki-pakinabang. Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala noong 2012 na ang kalahating oras na paglalakad na walang sapin sa isang araw ay maaaring:

mapabuti ang lagkit ng dugo;
patatagin ang rate ng puso;
sugpuin ang pamamaga;
bawasan ang mga antas ng cortisol;
pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.

Ang mga sinag ng araw ay nakakatulong sa sistema ng nerbiyos dahil ang bitamina D ay ginawa sa ilalim ng kanilang impluwensya. Ang kakulangan ng "sun" na bitamina ay nauugnay sa tumaas ang panganib mga sakit ng central nervous system, sa partikular na schizophrenia at multiple sclerosis.

Ang paglalakad nang walang sapin, paglalakad sa araw, pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, yoga at mga nakakarelaks na paliguan ay mahusay na paraan upang palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Upang mapataas ang iyong mga antas ng bitamina D, maglakad sa araw sa loob ng 10 hanggang 15 minuto araw-araw, at kumain ng seafood, itlog at gatas.

Ang yoga at meditation ay ang pinakamatalik na kaibigan ng nervous system. Ang pang-araw-araw na yoga at/o pagmumuni-muni ay nakakatulong na palakasin ang peripheral nervous system, mapabuti mga pwersang proteksiyon katawan, pati na rin mapabuti ang mood at pisikal na kondisyon ng katawan. Ang mga sumusunod na asana ay lalong kapaki-pakinabang para sa nervous system:

baligtad na pose ng tauhan;
handstand;
tulay pose;
balikat talim stand;
nakasandal sa iyong mga paa habang nakaupo;
baluktot na kandila pose;
pose ng bangkay.

Ang regular na ehersisyo ay maaaring palakasin ang sistema ng nerbiyos at mapabuti ang kondisyon ng halos bawat sistema ng katawan. Paglalakad, paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta - anumang aktibidad ay makikinabang sa nervous system. Gayunpaman, kapag pumipili ng mga pagsasanay, mahalaga din na isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga posibleng contraindications at piliin nang tama ang antas ng pagkarga.

Ang paliguan na may Epsom salts ay makakatulong na mapawi ang stress pagkatapos ng isang mahirap na araw. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nerbiyos at kalamnan, at mayroon ding epekto ng detox. Upang ihanda ang gayong paliguan, magdagdag lamang ng 1 tasa ng Epsom salts sa maligamgam na tubig at haluing mabuti.

Mga pagkaing nakakatulong na palakasin ang nervous system

Ang magnesium ay isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng sistema ng nerbiyos, at ang kakulangan nito ay pumipigil sa ilang mga neurotransmitter na kailangan upang magpadala ng mga signal sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos. Ang magnesiyo ay kinakailangan din para sa produksyon ng serotonin, na nagpapahinga sa nervous system at nagpapabuti ng mood. Samakatuwid, siguraduhing isama ang mga pagkaing mayaman sa magnesium sa iyong diyeta.

Para sa kalusugan ng nervous system kinakailangan na ubusin mayaman sa bitamina pagkain, at chamomile tea ay mabuti para sa pagtanggal ng stress.

Ang green tea at chamomile decoction ay dalawang kamangha-manghang inumin na magkakaroon ng positibong epekto sa nervous system. Siguraduhing laging nasa kamay ang dalawang inuming ito dahil:

Ang amino acid na L-theanine sa green tea ay nakakatulong sa pagtaas ng dopamine at serotonin level, na nakakatulong na mapabuti ang mood at mapawi ang stress. Ang caffeine ay nagpapabuti ng konsentrasyon at pagtutok, at ang mga antioxidant ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng maraming sakit, kabilang ang mga neurological.
Ang chamomile ay napatunayang mabuti bilang isang pampakalma Samakatuwid, inirerekumenda ko ang pag-inom ng chamomile tea para sa hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, at stress.

Upang mas mahusay na makayanan ang stress at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng isang bilang ng mga sakit, kinakailangan upang palakasin ang nervous system. Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, inirerekumenda ng site na iwanan ang masasamang gawi, pag-inom ng maraming likido, hindi labis na paggamit ng caffeine, tinatangkilik ang iyong mga paboritong libangan at nakikipag-hang-out sa mga kaibigan nang mas madalas - sa ganitong paraan mapapabuti mo nang malaki ang iyong kakayahang makatiis sa mga epekto ng negatibo mga kadahilanan.

Kapag ang isang tao ay labis na nag-aalala, sinasabi nila sa kanya: "huminga ng malalim." Sa panahon ng matinding stress, ang mga prosesong nagaganap sa katawan ay nagsisimulang bumilis, kaya nangangailangan ito ng mas maraming oxygen. O, sa kabaligtaran, sa mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay nasa isang kinakabahan, tensyon na estado na nangangailangan ng mas mataas na atensyon, ang paghinga ay bumabagal at nagiging bihira. Halimbawa, habang nanonood ng isang kapana-panabik na panlilinlang sa sirko, ang madla ay nasa isang estado na karaniwang inilalarawan bilang "nanunuod nang may halong hininga." Ang relasyon sa pagitan ng psyche at paghinga ay nagpapahintulot sa paggamit ng regular mga pagsasanay sa paghinga para pakalmahin ang nerbiyos. Ang mga taong nakakabisado ng wastong mga diskarte sa paghinga ay kayang kontrolin ang kanilang kalooban, kalagayang pangkaisipan, i-relax ang nervous system.

Anong paghinga ang ginagamit para sa pagpapahinga?
Mga pangunahing pamamaraan ng paghinga
Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga
Mga simpleng pagsasanay sa paghinga
Mga ehersisyo para kalmado ang nervous system
Paghinga para Mag-relax at Malinis ang Isip
Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagtulog

Anong paghinga ang ginagamit para sa pagpapahinga?

Ang anumang mga pagsasanay sa paghinga upang kalmado ang sistema ng nerbiyos ng isang may sapat na gulang ay batay sa pagtatakda ng isang mahigpit na ritmo. Pagkatapos ng lahat, mahalagang maunawaan na ang epekto ng mga ehersisyo sa paghinga sa katawan ay nakasalalay sa lakas at dalas ng mga paghinga, ang kanilang lalim, at ang tagal ng pagpigil ng hininga. Kung huminga ka nang mababaw, masyadong madalas, kung gayon ang mga maliliit na bahagi ng oxygen ay papasok sa mga baga, at ang pagpapatahimik na epekto ay hindi makakamit. Bukod dito, ang sistema ng nerbiyos ay mapasigla, na magdudulot ng pagtaas sa aktibidad nito.

Samakatuwid, ang anumang pagsasanay sa paghinga ay batay sa sinusukat at malalim na paghinga. Sa kasong ito, ang mga baga ay mas ganap na puno ng hangin, na humahantong sa pagpapayaman ng lahat ng mga tisyu ng katawan na may oxygen, dahil sa kung saan ang presyon ng dugo ay normalize, ang mga spasms ng kalamnan ay hinalinhan, ang utak ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay, at ang nervous system. nakakarelax.

Mga pangunahing pamamaraan ng paghinga

Mayroong 4 na uri ng paghinga sa mga pagsasanay sa paghinga:

pagpuno sa itaas na bahagi ng baga ng oxygen kapag ang mga paglanghap ay ginawa ng mga paggalaw ng mga collarbone;
paghinga sa dibdib, kapag ang mga buto-buto ay bumuka at nagkontrata;
paghinga ng tiyan gamit ang mga kalamnan ng tiyan, salamat sa kung saan ang diaphragm ay nagsisimulang gumalaw, ang mga panloob na organo ay hagod at oxygenated;
isang paraan ng paghinga na parang alon, kung saan ang tatlong paraan ng paghinga na inilarawan sa itaas ay sunud-sunod na ginagamit.

Ang mga pamamaraan ng paghinga na ito ay basic, at sa kanilang batayan ang iba pang mga diskarte sa paghinga ay naimbento na ginagamit upang palakasin at pakalmahin ang mga nerbiyos.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Kapag pumipili ng mga sedative mga paggalaw ng paghinga Kailangan mong matutunan ang pinakamahalagang panuntunan para sa anumang pamamaraan, ang hindi pagsunod sa kung saan ay magdadala sa lahat ng iyong mga pagsisikap sa alisan ng tubig:

Ang anumang mga pagsasanay sa paghinga upang kalmado ang sistema ng nerbiyos ay dapat isagawa sa isang nakahiga o nakatayo na posisyon, kung saan ang likod ay ganap na tuwid.
Pinakamainam na gawin ang mga pagsasanay nang nakapikit ang iyong mga mata, nagmumuni-muni at nag-iisip ng mga magagandang larawan at larawan.
Kailangan mong ganap na tumutok sa proseso ng paghinga; sa una ay kailangan mong kontrolin ito nang may kamalayan. Unti-unti, magkakaroon ng pangangailangan para sa malay-tao na kontrol sa paglanghap at pagbuga, ngunit kakailanganin mo pa ring tumutok sa proseso ng paghinga mismo.
Ang isip ay dapat na mapalaya mula sa anumang mga negatibong kaisipan, at ang lahat ng mga kalamnan ay dapat na ganap na nakakarelaks. Ang pagpapahinga ng kalamnan ay dapat gawin nang maayos - mula sa mga dulo ng mga daliri sa paa at higit pa sa katawan, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa mukha, leeg at balikat, kung saan ang mga kalamnan ay pinaka-tense.
Ang mga pagpapatahimik na ehersisyo ay kailangang ulitin ng 5-10 beses, ngunit huwag mag-overexert sa iyong sarili. Bago lumipat sa susunod na ehersisyo, kailangan mong maghintay ng kaunti upang ang katawan ay may oras upang umangkop.
Habang humihinga, kailangan mong isipin kung paano ang katawan, kasama ang oxygen, ay napuno ng kalmado at dalisay na enerhiya. Habang humihinga ka, kailangan mong isipin kung paano "naipit" ang naipon na pag-igting mula sa katawan.

Kapaki-pakinabang din sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga na ulitin sa iyong sarili ang mga saloobin tulad ng "Ako ay huminahon", "Ako ay kalmado", "Ako ay nagpapahinga", atbp. Ang mga naturang formulasyon ay hindi dapat maglaman ng mga negatibong particle "hindi" at simpleng negatibong nilalaman ( "Hindi ako nag-aalala "), at mga anyo ng hinaharap na panahunan ("malapit na akong huminahon").

Mga simpleng pagsasanay sa paghinga

Ang mga unang pagsasanay sa paghinga ay batay sa paghinga ng ilong; kailangan nilang magsimula sa isang buong pagbuga, gamit ang kumplikadong paghinga.

Paghinga ng tiyan. Ang tiyan ay lumaki habang humihinga ng malalim at bumabagsak kapag huminga nang dahan-dahan. Ang tagal ng paglanghap ay 3-4 segundo, pagkatapos nito kailangan mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay huminga nang 4-5 segundo. Ang agwat sa pagitan ng paghinga ay 2-3 segundo.
Paghinga sa pamamagitan ng dibdib. Lumanghap - ang mga tadyang ay "bukas" sa loob ng 3-4 na segundo, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2 segundo. Pagkatapos ay huminga ka, ang dibdib ay "nag-compress" sa loob ng 4-5 segundo. Pagkatapos ay isang 2-3 segundong pahinga, at ang ehersisyo ay paulit-ulit.
Clavicular breathing, kung saan tumataas ang mga collarbone kapag humihinga at bumababa kapag humihinga. Ang mga agwat at tagal ng ehersisyo ay pareho.
Ang paghinga na parang alon, kung saan ang paglanghap ay nagsisimula sa tiyan, pagkatapos ay nagpapatuloy sa dibdib at nagtatapos sa mga collarbone. Ang pagbuga ay nangyayari sa kabaligtaran na direksyon. Ang huling yugto ay dapat na isagawa lalo na sa pagsukat.

Mga ehersisyo para kalmado ang nervous system

Kadalasan sa pang-araw-araw na buhay maaari mong marinig ang isang medyo karaniwang parirala: "Lahat ng sakit ay nagmumula sa mga nerbiyos." Sa katunayan, ang estado ng nervous system ay may malapit na kaugnayan sa estado ng kalusugan. At sa mga taong hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang mga nerbiyos, madalas mayroong mga taong may hypertension, ulcers, at mga pasyente sa puso.

Pagsasanay Blg. 1

Ang ehersisyong ito na nakakatanggal ng stress ay maaaring gawin sa anumang posisyong maginhawa para sa iyo - nakaupo o nakatayo. Una kailangan mong huminga ng malalim. Pagkatapos ay kailangan mong hawakan ang iyong hininga, isipin ang isang bilog sa isip at dahan-dahang ilabas ito. Huminga ng tatlong higit pang mga bilog sa ganitong paraan, at pagkatapos ay isipin ang isang parisukat at din sa isip na huminga nang dalawang beses.

Pagsasanay Blg. 2

Ang ehersisyo ay tapos na nakahiga sa iyong likod. Kinakailangan na magtatag ng maindayog, mahinahon na paghinga at isipin na sa bawat paglanghap ang iyong mga baga ay puno ng sigla, at habang ikaw ay humihinga ay kumakalat ito sa lahat ng bahagi ng katawan.

Pagsasanay Blg. 3

Ayon sa maraming eksperto, ang paghikab ay nakakatulong na punan ang dugo ng oxygen at mapalaya ito mula sa labis na carbon dioxide. Gayundin, sa panahon ng paghikab, nangyayari ang pag-igting sa mga kalamnan ng bibig, mukha, at leeg, na humahantong sa isang pagbilis ng daloy ng dugo sa mga daluyan ng utak. Ang paghihikab ay nakakatulong na mapabuti ang suplay ng dugo sa mga baga at itulak ang dugo palabas ng atay, nagpapataas ng tono ng katawan at lumilikha ng mga impulses ng mga positibong emosyon.

Ang mga positibong katangian ng hikab ay ginagamit ng mga Hapones na nagtatrabaho sa industriya ng kuryente - bawat kalahating oras ay gumagawa sila ng mga ehersisyo sa paghinga, na lubos na nakakatulong sa pag-igting. Sama-sama silang humiwalay sa trabaho para sa isang maikling pahinga upang magkaroon ng organisadong paghikab bilang isang grupo, at pagkatapos ay bumalik sa trabaho.

Ang isang malusog na paghikab ay dapat tama: dapat itong gawin nang nakapikit ang iyong mga mata at nakabuka ang iyong bibig hangga't maaari. Oral cavity dapat maging tense. Sa posisyong ito, subukang bigkasin ang tunog na "oo-oo-oo-oo" na mababa at pinahaba at isipin na may nabubuong cavity sa loob ng iyong bibig, pababa.

Habang humihikab, dapat mong iunat ang iyong buong katawan. Upang maging mas epektibo ang ehersisyo, maaari mo itong gawin habang nakangiti. Ang isang ngiti ay kilala na nakakatulong sa pagbuo ng isang positibong emosyonal na salpok at perpektong nakakarelaks sa mga kalamnan ng mukha.

Pagsasanay #4

Kung kailangan mong dumaan sa isang sikolohikal na nakababahalang sitwasyon, kung gayon upang mapanatili ang kalmado, tiwala sa sarili, at malay na kontrol sa sitwasyon, inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito. Isipin na mayroong isang malakas na pagpindot sa iyong katawan sa antas ng dibdib. Huminga ng maikli at masigla, malinaw na nararamdaman ang presensya ng pagpindot na ito sa iyong dibdib, ang lakas at bigat nito. Pagkatapos ay kumuha ng mabagal, mahabang pagbuga, na iniisip na ang bigat ay bumabagsak at nag-aalis ng emosyonal na pag-igting at hindi kasiya-siyang pag-iisip mula sa katawan. Kapag tinatapos ang ehersisyo, kailangan mong "i-shoot" sa isip ang lahat ng negatibong emosyon sa lupa gamit ang iyong pindutin.

Video na may mga ehersisyo para pakalmahin ang iyong mga ugat:

Paghinga para Mag-relax at Malinis ang Isip

Pagsasanay Blg. 1

Huminga ng medyo malalim sa pamamagitan ng iyong bibig, ilapat ang iyong mga labi nang mahigpit. Kailangan mong i-exhale ang hangin sa maikling pagsabog, na parang itinutulak ito palabas mula sa loob, sa pamamagitan din ng pursed lips.

Pagsasanay Blg. 2

Huminga ng malalim, sumisipsip sa iyong tiyan. Ang pagbuga ay ginagawa sa maikling pagsabog, sa mga bahagi, sa pamamagitan ng pursed lips. Kinakailangan na huminga nang palabas hanggang sa ganap na walang laman ang mga baga. Pagkatapos ay maghintay ng ilang segundo at ulitin ang ehersisyo.

Pagsasanay Blg. 3

Ilagay ang isang palad sa iyong noo at ang isa sa likod ng iyong ulo. Ang posisyon na ito ay nakakatulong upang mapataas ang daloy ng dugo, linisin ang kamalayan at isip, at mapawi ang stress at pagkabalisa. Hawakan ang iyong mga palad sa posisyong ito, huminga at huminga nang may sukat, pigilin ang iyong hininga sa pagitan ng mga paglanghap at pagbuga.

Pagsasanay #4

Ang pamamaraan na ito ay gumagamit ng pamamaraan ng sunud-sunod na pagkurot sa mga butas ng ilong gamit kanang kamay. hinlalaki kailangan mong ilapat ito sa kanang butas ng ilong, at ang maliit na daliri sa kaliwa. Bilang kahalili sa pamamagitan ng magkabilang butas ng ilong kailangan mong kumuha ng mahinahong paglanghap at buong pagbuga. Kapag ang kanang butas ng ilong ay naipit, ang kaliwang hemisphere ng utak ay na-stimulate at vice versa.

Pagsasanay #5

Ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang mapawi ang stress. Una, dapat kang huminga nang medyo malalim ngunit maikli, pagkatapos ay kailangan mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo at magpatuloy sa isang malalim, kumpletong pagbuga. Pagkatapos ay mayroong 5 segundong paghinto bago ang susunod na paglanghap.

Video na may mga pagpapatahimik na pagsasanay sa paghinga:

Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagtulog

Ang mga taong nagdurusa sa isang karamdaman tulad ng hindi pagkakatulog ay inirerekomenda ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagtulog, ang mga pagsasanay na kung saan ay naglalayong sanayin ang tamang ritmo ng paghinga at gawing normal hindi lamang ang pagtulog, kundi pati na rin ang pangkalahatang kalagayan ng kaisipan.

Pagsasanay Blg. 1

Huminga ng mahinahon, malalim, dahan-dahang itulak ang iyong tiyan palabas, binubuksan ang iyong dibdib at pinupuno ito ng hangin. Ang dibdib, na pinupuno ng hangin, ay dapat tumaas at higpitan ang tiyan. Sa ganitong paraan ang lahat ng bahagi ng iyong mga baga ay mapupuno ng hangin. Pagkatapos ay dahan-dahang ilabas ang hangin mula sa kanila baligtarin ang pagkakasunod-sunod: Una ang ibabang bahagi ng baga ay walang laman, pagkatapos ay ang natitira, sabay-sabay na nagpapalabas at nagpapababa ng tiyan, at pagkatapos ay ang dibdib.

Pagsasanay Blg. 2

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa paghinga na ito upang mapabuti ang tulog, kailangan mong tiyakin na ang iyong dibdib ay nananatiling tahimik hangga't maaari. Huminga ng malalim, itulak ang iyong tiyan palabas, at pagkatapos ay ilabas ang hangin mula sa iyong mga baga, ibalik ang iyong tiyan.

Pagsasanay Blg. 3

Ang mga pagsasanay sa paghinga na ito para sa mahimbing na pagtulog ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at makayanan ang insomnia. Ang isang napaka-simpleng pamamaraan ay ginagamit dito: tumagal ng 5 minuto ng liwanag, mabagal na paglanghap at pagbuga, tumutok sa proseso ng paghinga at pakikinig sa iyong sariling mga panloob na sensasyon. Upang gawing mas epektibo ang ehersisyong ito, ipinapayong idiin ang iyong mga palad solar plexus, at huminga sa pamamagitan ng iyong dibdib at tiyan.

Sa mga unang araw, ang mga pagsasanay sa paghinga bago matulog ay dapat gawin nang hindi hihigit sa 2-3 minuto. Sa mga susunod na araw, unti-unting taasan ang oras ng iyong pagsasanay.

Ang labis na matinding pagsasanay ay maaaring humantong sa labis na pagkaalerto at pagkasira sa proseso ng pagkakatulog.

Kapag gumagawa ng gymnastics, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong mga sensasyon. Kung nakakaramdam ka ng pagod at tensyon, dapat mong ihinto kaagad ang pag-eehersisyo. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa isang magandang, mahinahon na kalooban, itakwil ang iyong sarili para sa isang malusog na pagtulog.

Gumagamit ka ba ng mga ehersisyo sa paghinga upang kalmado ang iyong mga ugat o mapabuti ang pagtulog? Tinutulungan ka ba nila? Sabihin sa amin ang tungkol dito sa mga komento.

Ang ating nervous system ay nakalantad sa mga negatibong impluwensya sa kapaligiran araw-araw. Ang mga ito ay patuloy na labis na trabaho, talamak na kakulangan sa tulog, iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon, isang galit na galit na bilis ng buhay at mahinang ekolohiya. Samakatuwid, upang mabawi kagalingan, mood at malusog na pagtulog, pagbutihin ang pagganap paminsan-minsan kailangan nating ayusin " araw ng pag-aayuno", itigil ang kaba at palakasin ang iyong nervous system.

Bakit palakasin ang nervous system

Ang sistema ng nerbiyos ay may mahalagang papel sa katawan ng tao, na responsable para sa halos lahat ng mga proseso ng physiological at metabolic. Ang mga panloob na organo at limbs ay hindi maaaring umiral at gumana nang magkakasuwato nang hindi nakakatanggap ng naaangkop na mga nerve impulses. Ang patuloy na emosyonal na labis na karga, pag-aalala, at nerbiyos ay nagpapahina sa sistema ng nerbiyos, na negatibong nakakaapekto sa paggana ng buong katawan.

Ang resulta ay hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, mood instability, mahinang kalusugan, pananakit ng ulo, pagbaba ng performance, kawalan ng gana sa pagkain, at palaging pakiramdam ng pagkabalisa nang walang nakikitang dahilan o takot. At kung hindi posible na ganap na maalis ang mga nakababahalang sitwasyon, dapat malaman ng lahat kung paano ibalik at palakasin ang kanilang sistema ng nerbiyos, pati na rin ang kalusugan at kaginhawaan ng isip ng mga mahal sa buhay at iba pa.

Persen.
Novo-Passit.
Adaptol.
Afobazol.
Barboval.
Valocordin.

sa mga nilalaman ^

Kapaki-pakinabang na materyal

Ang regular na paggamit ng mga complex ng bitamina at microelements ay makakatulong sa pagpapanumbalik at pagpapalakas ng nervous system. Inirerekomenda ang Therapy na isagawa sa off-season (taglagas at unang bahagi ng tagsibol), kapag ang mga proteksiyon na function ng katawan ay makabuluhang nabawasan.

Sa mga nilalaman ^

A – nagpapalakas ng mga fibers ng nerve, may kapaki-pakinabang na epekto sa epithelial tissue;
C - ginagawang mas malapot ang dugo, pinatataas ang kaligtasan sa sakit;
E - inaalis ang pagkapagod at pagkamayamutin, ibinabalik ang nerbiyos at makinis na mga tisyu;
D - kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium sa katawan, nagpapabuti ng mood, nagpapataas ng sigla, nag-aalis ng mga epekto ng stress;
pangkat B - kalmado at gawing normal ang paggana ng sistema ng nerbiyos, tumulong na makayanan ang mga kondisyon ng depresyon, dagdagan ang mga kakayahan sa pag-iisip at pagbutihin ang memorya.

sa mga nilalaman ^

Ang kaltsyum ay responsable para sa paghahatid ng mga nerve impulses sa pamamagitan ng mga hibla, at, samakatuwid, para sa normal na paggana ng mga istruktura ng kalamnan at mga organo ng katawan.
Ang magnesium ay mahalaga para sa normal na paggana ng mga kalamnan, kabilang ang puso.
Ang potasa ay responsable para sa balanse ng tubig at electrolyte ng katawan, normalize ang aktibidad ng puso at ang pagpapadaloy ng mga impulses ng nerve.
Phosphorus – pinapa-normalize ang trabaho mga selula ng nerbiyos.
Iron – saturates ang dugo na may oxygen, nagpapabuti sa paggana ng utak at spinal cord.
Iodine – kinokontrol ang mga hormonal level ng katawan at ang paggana ng nerve fibers.
Selenium – nakikilahok sa halos lahat ng metabolic process ng katawan, nagpapabago ng mga tissue at nerve cells.

sa mga nilalaman ^

Ang masustansya, wasto at regular na diyeta ay maaaring palakasin ang nervous system. Sa pagsisikap na maalis ang stress, madalas na inaabuso ng mga tao ang mga matatamis, tsokolate, harina o mga produktong panaderya, na nagdudulot ng mas malaking pinsala sa kanilang kalusugan. Sa ganitong mga sitwasyon, ipinapayong magbigay ng kagustuhan sariwang gulay at prutas, damo, mani, pagkaing-dagat.

Kaya, ang mga saging, citrus fruit, mansanas, cranberry, black currant, strawberry at maraming iba pang mga berry ay mahusay na antidepressant. Ang gatas at fermented milk products ay mayaman sa calcium, na kinakailangan para sa mga kalamnan at nerve fibers. Ang mga whole grain porridges (oatmeal, buckwheat, pearl barley, atbp.), pati na rin ang mga munggo, ay mabuti para sa pagpapatahimik. karne ng baka at atay itlog ng manok nagdadala ng iron, selenium at zinc.

Sa mga nilalaman ^

Mga halamang gamot

Tanggalin mo nerbiyos na pagkahapo, nerbiyos, kawalan ng tiwala sa sarili at sariling lakas, makakatulong ang mga halamang gamot: valerian, motherwort, sage, oregano, hawthorn, chamomile, St. Ang mint o lemon balm, rose hips, viburnum, mga tsaa na may lemon o orange ay maaaring magpasigla at mapabuti ang iyong kalooban. Sa pagbaba ng gana, depress na estado at upang madagdagan ang proteksiyon na mga function ng katawan, ang mga sumusunod ay kailangan: eleutherococcus herb, echinacea, at ang mga bunga ng Schisandra chinensis.

Sa mga nilalaman ^

Palakasan

Maaaring palakasin ng pisikal na aktibidad, pagtakbo, yoga o pagmumuni-muni ang iyong mga ugat. Dalawa pinakabagong mga pamamaraan epektibong pinapakalma ang nerbiyos, nagtataguyod ng pagpapahinga, at nakakatulong na mag-isip nang positibo. Ang mga regular na pagbisita sa gym ay mahalaga para sa mga taong nakikibahagi sa mental na trabaho o laging nakaupo sa opisina. Ang mga alternatibong aktibidad ay maaaring makapagpahinga at makapagpatahimik sa sistema ng nerbiyos, mapataas ang pagganap, mapabuti ang mood at kagalingan.

Sa mga nilalaman ^

Iba pang mga pamamaraan

Buong pahinga. Maaari kang magpahinga ng ilang araw mula sa trabaho at pumunta sa mga maiinit na bansa, o mag-ayos lang ng bakasyon sa bansa o sa kalikasan. Sa labas ng maingay na lungsod, na napapalibutan ng magagandang tanawin, magiging mas madaling ibalik ang iyong lakas at palakasin ang iyong nervous system.
Malusog na pagtulog. Ito ay pinaniniwalaan na ang 7-8 na oras ng pagtulog sa gabi ay sapat na para sa katawan ng isang may sapat na gulang. Gayunpaman, kung maaari, subukang mag-ukit ng ilang oras para magpahinga araw. Ang isang tao na regular na kulang sa tulog, naghihirap mula sa pagkawala ng memorya, patuloy na nakakaranas ng nerbiyos na pag-igting, ay humina ang immune system.
Tumutulong ang mga alagang hayop na mapawi ang stress at palakasin ang nervous system. Kung maaari, siguraduhing kumuha ng pusa o aso, kuneho, hamster, loro, o sa matinding kaso, isda.
Iwanan ang masasamang gawi at subukang manood ng TV nang kaunti hangga't maaari. Kadalasan, maraming hindi kailangan, negatibo, at walang common sense na impormasyon ang nahuhulog sa atin mula sa mga screen, na nakakairita at nakakasira sa nervous system.
Subukang ngumiti at tumawa nang mas madalas. Bisitahin ang mga lugar kung saan komportable ka. Ang pagkamapagpatawa at pagtawa ay nakakatulong na mapawi ang stress at tensiyon sa nerbiyos.
Ang isang contrast shower, hardening o swimming ay hindi lamang nagpapalakas sa buong katawan, ngunit din normalizes ang paggana ng nervous system. Mainit na paliguan na may mga herbal na pagbubuhos o mabangong langis Mayroon silang nakakarelaks, nakakakalmang epekto sa isang tao, at nagpapataas ng kaligtasan sa sakit.
Kontrolin ang iyong emosyon. Subukan na huwag "kukuluan" para sa anumang kadahilanan at hindi gaanong kinakabahan, ang lahat ay gagana mismo sa paglipas ng panahon. Sabay pasok mahirap na sitwasyon, huminga ng malalim, makakuha ng kalinawan ng isip at maingat na pag-aralan kung ano ang nangyari. Pagkatapos lamang magsimulang kumilos.
Gawin ang mga bagay sa oras. Sa pamamagitan ng pag-iiwan ng mga hindi malulutas na isyu para sa ibang pagkakataon, mas pinahihirapan namin ang aming nervous system. Ang pagkaantala sa hindi maiiwasan, mabigat o masamang pag-iisip ay negatibong nakakaapekto sa ating sikolohikal at pisikal na kalagayan.
Ang musika ay nagpapatahimik at nagpapalakas ng mga nerbiyos, nagbibigay ng magandang kalooban, isang positibong singil na tumatagal sa buong araw. Sa parehong oras, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa hard rock, ngunit tungkol sa mga klasikal na gawa.

sa mga nilalaman ^

Ang bata ay mayroon

Unti-unting umuunlad ang sistema ng nerbiyos ng isang bata habang siya ay lumalaki. Kamakailan, maraming mga magulang ang nagreklamo ng labis na excitability, luha, hyperactivity ng kanilang mga anak, hindi makatwirang takot at isterismo. Ito ay dahil sa pagiging immaturity ng central nervous system, na hindi nakakasabay sa mabilis na lumalagong organismo.

Upang maiwasan ang ganitong sitwasyon na maging isang kinakabahan o depressive na estado sa hinaharap, kinakailangan upang palakasin ang pag-iisip ng bata. Una sa lahat, kinakailangan na mapalibutan ng kalmado, balanseng mga tao. Mahalagang mapanatili ang tamang pang-araw-araw na gawain at kumain ng masustansyang diyeta.

Ang paglalakad sa sariwang hangin, pisikal na aktibidad, paglangoy, at pagpapatigas ay nagpapabuti sa mood at memorya, nagtataguyod ng pag-unlad ng mga nerve cell sa utak at mga kakayahan sa pag-iisip. Ang mga positibong emosyon, na kinakailangan sa bilog ng parehong mga magulang, ay nagbibigay sa mga bata ng tiwala sa kanilang sarili at sa kanilang sariling mga lakas, na nagpapahintulot sa kanila na matukoy ang tamang posisyon sa lipunan at mapagtagumpayan ang mga takot.

Kung nagustuhan mo ang aming artikulo at may idadagdag ka, ibahagi ang iyong mga saloobin. Napakahalaga para sa amin na malaman ang iyong opinyon!

babae-l.ru

Paggamot ng mga sakit ng nervous system na may mga remedyo ng katutubong

Sa ngayon, ang mga karamdaman sa nerbiyos ay naging palaging kasama ng karamihan sa mga may sapat na gulang. Ang matinding ritmo ng buhay at patuloy na stress ay nagpapahina at nagpapahina sa sistema ng nerbiyos. Una, naiipon sa atin ang pagkamayamutin, pagkatapos ay kinakabahan tayo, at sa paglipas ng panahon, ang ating mga nerbiyos, tulad ng sinasabi nila, ay bumibigay.

Kahit na ang isang tao ay mukhang kalmado sa labas, ang panloob na pag-igting ay maaaring maging napakalaki. Ang patunay nito ay isang disorder ng nervous system, at sa mga espesyal na kaso, galit sa anumang maliit na dahilan o walang dahilan.

Ayon sa kaugalian, ang mga sakit ng sistema ng nerbiyos ay kinabibilangan ng mga neuroses sa lahat ng antas, pagkamayamutin, madalas na pananakit ng ulo, talamak na pagkapagod, depresyon, pamamaga o pinched nerves. Siyempre, may mga taong likas na magagalitin, ngunit para sa karamihan ng mga tao, ang pagkamayamutin ay isang pahiwatig ng nalalapit na neurosis.

Ang kondisyon ng nerbiyos ay nagpapakita mismo iba't ibang paraan sa pag-uugali ng tao - ang ilan ay pumupunit ng papel sa maliliit na piraso, ang iba ay nangangagat ng kanilang mga kuko, ang iba ay nagtatak ng kanilang mga paa, ang iba ay hindi alam kung saan ilalagay ang kanilang mga kamay. Mayroong maraming mga manifestations, ngunit ang dahilan ay pareho sa lahat ng dako - mga sakit ng nervous system.

Ang mga karamdaman sa nerbiyos ay maaari at dapat na ituring bilang karagdagan sa kumplikadong paggamot ng iba pang mga sakit. Sa pamamaraang ito, ang pagbawi ay nangyayari nang mas mabilis. Kung naaalala mong regular na ibalik ang paggana ng sistema ng nerbiyos sa tulong ng tradisyonal na gamot, ang iyong kalusugan ay lalong bumuti nang malaki.

Karamihan sa mga may sapat na gulang sa planeta ay alam kung ano ang mga sakit ng nervous system. Kadalasan, ang ating pamumuhay ang dapat sisihin sa karamihan ng mga karamdaman sa nerbiyos. Araw-araw ay nalantad tayo sa iba't ibang antas ng stress, na hindi makakalampas nang hindi nag-iiwan ng bakas. Ang mga sakit sa sistema ng nerbiyos ay maaaring magkaroon ng iba't ibang anyo - mula sa pananakit ng ulo hanggang sa pag-atake ng epilepsy. Ngunit walang sinuman ang maaaring ganap na alisin ang stress sa kanilang buhay. Ang maximum na magagawa natin ay bawasan ang kanilang bilang at lakas sa pinakamababa.

Pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos sa mga tradisyonal na pamamaraan

Mayroong maraming mga paraan upang palakasin ang nervous system. Sa ganitong mga kaso, ang pagpunta sa isang sanatorium o resort, malayo sa araw-araw na pagmamadali at pagmamadali, ay nakakatulong nang malaki. Ngunit nangangailangan ito ng oras at mga gastos sa pananalapi, na maaaring hindi abot-kaya. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga gamot sa mahabang panahon ay makakasama lamang sa ibang mga sistema ng katawan.

Sa ganitong mga kaso, ang mga katutubong remedyo ay darating upang iligtas. Alam ng tradisyunal na gamot ang maraming natural na sedatives na ginagamit para sa iba't ibang sakit. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mga katangian ng karamihan sa mga halamang gamot. At ang isa pang halamang gamot ay maaari pang gamitin upang gamutin ang iba't ibang sakit - na may isang tiyak na halaga at paraan ng paghahanda. Ang ilang mga katutubong remedyo ay napakabihirang o lumalaki lamang sa ilang mga lugar, ang iba ay literal na matatagpuan sa bawat sulok. Karaniwan sa lahat ng kaso ng paggamot ay ang payo na kumain ng maraming prutas hangga't maaari. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng nervous system. Mas mahirap para sa mga residente ng lungsod na makahanap ng mga kinakailangang halamang gamot, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pulot. Ito ay perpektong nagpapakalma, nakakapagpapahinga, at nagpapagaan ng stress.

Ang sakit na Parkinson ay isang malalang sakit ng mga matatandang tao pangkat ng edad. Ito ay sanhi ng pagkasira at kasunod na pagkamatay ng mga neuron sa central nervous system. Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga karamdaman sa paggalaw, panginginig, at tigas ng kalamnan. Ang sakit ay itinuturing na walang lunas, gayunpaman umiiral na mga pamamaraan ang paggamot ay maaaring makamit ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kalidad ng buhay ng mga pasyente. Ang Parkinsonism ay ginagamot sa mga neurological na klinika. At bilang karagdagang mga remedyo, ang tradisyonal na gamot ay maaaring mag-alok ng ilang mga recipe.

Kumuha ng 1 tbsp. kutsara ng European ungulate root, ibuhos sa kalahating litro ng cottonseed oil, i-infuse sa loob ng 2 linggo sa araw. Ginagamit upang kuskusin ang gulugod ng ilang beses sa isang araw hanggang sa 5 minuto. Ang kurso ng paggamot ay nakumpleto sa 1 buwan. Pagkatapos ng isang buwan, ang kurso ay maaaring ulitin.
Paghaluin at gilingin ang 20 g ng white willow bark, burdock root, malasang damo, mga bulaklak ng tinik at yarrow, at mga bunga ng juniper. 10 g ng koleksyon ay ibinuhos sa 1 litro ng tubig na kumukulo at pinakuluang para sa 1-2 minuto, infused para sa 1 oras, sinala. Uminom ng 100-200 ml 3 beses sa isang araw bago kumain.
Sa buong araw, sa halip na tubig, maaari kang uminom ng pagbubuhos ng ground rosehip seeds at European olive leaves. Ang koleksyon ay inihanda sa parehong paraan tulad ng sa nakaraang recipe.

Mga katutubong remedyo para sa vegetative-vascular dystonia

Ang vegetative-vascular dystonia sa karamihan ng mga kaso ay isang pansamantalang karamdaman sa anyo ng vascular neurosis na may kapansanan sa aktibidad ng arterial. Maaaring kabilang sa mga sintomas ng vegetative-vascular dystonia ang mga pagbabago-bago presyon ng dugo, spasms at relaxation ng arterial walls.

Ang vegetative-vascular dystonia ay madalas na sinusunod sa mga kabataang babae. Ito ay sinamahan ng mahinang pagtulog, kahinaan, pagkawala ng lakas at pabago-bagong mood. Upang labanan ang sakit, inirerekumenda na mapupuksa ang masasamang gawi.

Ang pinakamahusay na gamot para sa vegetative-vascular dystonia ay pisikal na edukasyon. Sa taglamig maaari kang gumamit ng skis o skate, sa tag-araw maaari kang lumangoy, paggaod, volleyball, football, at paghahardin. Sa off-season, ang mahabang pagtakbo at paglangoy ay angkop. Ang paglalaro ng sports ay perpektong nagpapagaan ng pagkapagod at pagkamayamutin; Ang isang contrast shower ay maaaring maging isang magandang tulong. Inirerekomenda din ang himnastiko gamit ang swing exercises. Dapat mong ubusin ang hawthorn, valerian, motherwort, mint, chamomile, 20-30 patak 2 beses sa isang araw bago kumain.

Ang mga sumusunod na katutubong remedyo para sa vegetative-vascular dystonia ay ang pinakasikat:

Crimean rose petals - 10 g, dahon ng lingonberry - 20 g, bearberry - 20 g, dahon ng plantain - 20 g, liham panggamot- 20 g, nettle - 30 g, rose hips - 40 g, strawberry - 60 g, horsetail - 60 g. 2 tbsp. Ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo sa mga kutsara ng pinaghalong ito at panatilihin sa isang paliguan ng tubig sa loob ng mga 30 minuto. Iwanan at pilitin. Uminom ng mainit pagkatapos ng pag-ihi, 100-150 ml bawat araw.
Mga dahon ng strawberry - 10 g, nettle - 10 g, puting birch - 20 g, flax seed - 50 g. 2 tbsp. ang mga kutsara ng koleksyon ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo. Nagpumilit sila ng isang oras. Uminom ng mainit-init sa araw, kalahating oras bago kumain. Ang kurso ng paggamot na ito ay tumatagal ng 1 - 2 buwan.
White birch dahon - 4 na bahagi, matamis na klouber - 2 bahagi, strawberry dahon - 3 bahagi, cinquefoil - 3 bahagi, flax seed - 3 bahagi, mint dahon - 1 bahagi, licorice - 4 na bahagi, violet - 2 bahagi, jasmine - 4 na bahagi . 2 tbsp. Ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo sa mga kutsara ng mga inihandang hilaw na materyales. Mag-iwan ng 6 na oras, tumagal ng 20 minuto bago kumain.

Mga remedyo para sa talamak na pananakit ng ulo

Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng talamak na pananakit ng ulo. Ang mga ito ay tinatawag na alinman sa migraines o tension headaches. Kapag ang isang tao ay may migraine, lahat ay naiirita sa kanya at hindi siya makaupo. Sa pananakit ng ulo sa pag-igting, parang sumasakit ang buong ulo. Ang sakit parang pinipisil ang ulo sa isang bisyo. Ang ganitong mga pananakit ay mas karaniwan kaysa sa mga migraine. Ang isang tao ay idinisenyo sa paraang palagi siyang nag-iisip tungkol sa isang bagay at nag-aalala. Ang mga taong itinuturing ang kanilang sarili na masaya ay mas madalas na masakit ang ulo kaysa sa mga hindi masaya. Ang utak ng bawat tao ay may mga sikolohikal na mekanismo ng pagtatanggol. Kung ang bilang ng mga negatibong emosyon ay lumampas sa bilang ng mga positibo, ang sistema ay nabigo. Ang isang mahalagang bahagi ng proteksyon ay sapat na pagtulog. Mga mekanismo ng pagtatanggol ang pananampalataya sa Diyos, pag-ibig, at libangan ay isinasaalang-alang din.

Ang pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos na may mga katutubong remedyo ay nakakatulong na maiwasan ang madalas na pananakit ng ulo. Paano tanggalin sakit ng ulo? Maaari itong alisin sa pamamagitan ng paglalagay ng malamig na compress sa likod ng ulo. Binabawasan din ng peppermint tea na may pulot ang sakit.

Ang mga sumusunod na relaxation exercise ay nagpapaginhawa sa pananakit ng ulo:

Nakaupo nang nakapikit ang iyong mga mata, isandal ang iyong ulo pabalik sa headrest ng upuan, kailangan mong subukang i-relax ang frontal, temporal at chewing na mga kalamnan, habang maaari mong buksan ang iyong bibig nang bahagya.
Nakahiga sa iyong likod; pare-parehong nakakarelaks ang mga kalamnan ng leeg, balikat, likod, dibdib, puwit, hita, binti, paa.
Huminga gamit ang iyong tiyan: habang humihinga ka, kailangan mong palakihin ito, habang humihinga ka, kailangan mong hilahin ito; ang pagbuga ay dalawang beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap.

Ang ganitong pag-charge at pag-discharge ay tumatagal lamang ng 10-15 minuto, ngunit ang mga benepisyo mula dito ay maaaring napakalaki.

Ang pagbubuhos ng thyme ay perpektong nagpapalakas sa mga ugat. Ang 5 g ng damo ay ibinuhos sa humigit-kumulang 0.5 litro ng tubig na kumukulo at iniwan ng 40 minuto sa isang mahigpit na saradong lalagyan. Ang pagbubuhos ay kinuha 2-3 beses sa isang araw para sa pitong araw, kumukuha ng dalawang linggong pahinga.

Kailangan mo ring uminom ng bitamina B1. Ito ay napakahalaga para sa paggana ng utak. Ito ay matatagpuan sa rye bread, brewer's yeast, legumes, at atay. Ang isang magandang stimulant ay berdeng tsaa, hindi siya nagbibigay negatibong impluwensya sa utak. Mapapawi ang pananakit ng ulo sa pamamagitan ng pabilog na masahe malapit sa mga templo. Maaaring gawin ang masahe gamit ang natural na lavender o lemon oil.

Ang isang pakiramdam ng pag-igting sa likod ng ulo kung minsan ay lumilitaw dahil sa osteochondrosis, talamak na myositis mga kalamnan sa leeg, pagod. Sa ganitong mga kaso, nakakatulong ang masahe ng mga kalamnan sa leeg. Maaari mong subukang ikiling ang iyong ulo pabalik sa loob ng ilang minuto. Binabawasan nito ang intracranial pressure, pinapabuti ang nutrisyon ng utak, at kadalasang nagdudulot ng ginhawa.

Mga remedyo para sa pananakit ng ulo:

Kumuha ng ugat ng valerian, durugin ito at ibuhos malamig na tubig, mag-iwan ng 10 oras, salain. Bago gamitin, magdagdag ng 3-5 patak ng juice mula sa gintong dahon ng bigote.
Ang isang pre-durog na malamig na sheet ng ginintuang bigote ay inilapat sa mga templo sa loob ng 5 - 7 minuto, pagkatapos ay inilapat ang balat ng lemon sa mga templo.
Nakakatulong ang sariwang beet pulp. Ito ay inilapat sa mga templo, alternating sa pulp mula sa stem ng ginintuang bigote.
Para sa migraines, kumuha ng 150 g ng grated malunggay, 1 malaking dahon ng gintong bigote, 0.5 kg ng pinong tinadtad na mga dalandan, 300 g ng asukal at 1 litro ng red wine. Pakuluan sa isang paliguan ng tubig sa loob ng isang oras. Bigyan ng 75 ml na inumin 2 oras pagkatapos kumain.
Ang katas ng viburnum at sariwang katas ng patatas ay nagpapaginhawa sa pananakit ng ulo.
Ang mga dahon ng lilac ay makakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo kung ipapahid sa namamagang lugar.

Paggamot ng depression at neuroses na may tradisyonal na pamamaraan

Ang depresyon ay isang mental na kondisyon na nailalarawan sa mental at pisikal na mga karamdaman. Ito ay maaaring isang nalulumbay na mood, nabawasan pangkalahatang tono, pagbagal ng lahat ng paggalaw, pagtulog at pagkagambala sa panunaw. Ang isang mabisang lunas para sa mga ganitong kondisyon ay ang pag-inom ng isang kutsarita ng pollen 3 beses sa isang araw bago kumain. At maaari mo itong kunin na may langis at pulot. Mahalaga na ang pang-araw-araw na dosis para sa pag-iwas ay 20 g, para sa paggamot - 30 g.

Ang mga unang sintomas ng depresyon ay pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, depresyon, pagbaba ng potency. Ang ilan ay nagsisimulang makaranas ng pagbaba ng presyon, tachycardia, at mas mataas na posibilidad na magkaroon ng sipon. Marami ang nilikha upang gamutin ang sakit mga gamot, gayunpaman, wala sa kanila ang maaaring maging unibersal na lunas. Ang depresyon ay maaaring sanhi ng kakulangan ng bitamina B12. Ipinakita ng mga pag-aaral na kung ang isang tao ay may sapat na halaga ng bitamina na ito, ang panganib ng depresyon ay nababawasan ng isang order ng magnitude. Ang pinagmulan ng bitamina B12 ay maaaring atay, lebadura ng brewer, bato, gatas, itlog.

Para sa depresyon at kahinaan Alternatibong gamot inirerekomenda ang mga sumusunod:

Ang pollen mula sa mga halaman ng pulot ay ginagamit bilang isang tonic at strengthening agent.
Pagbubuhos ng knotweed herb: 1 tbsp. kutsara sa 2 tasa ng tubig na kumukulo, hayaang matarik ng 1 oras. Ang decoction ay dapat na lasing bago kumain araw-araw.
1 tbsp. Ibuhos ang 1 tasa ng kumukulong tubig sa isang kutsarang dahon ng mint at lutuin ng 10 minuto. Uminom ng kalahating baso sa umaga at gabi.
Ang pagbubuhos ng mga itim na dahon ng poplar ay ginagamit sa anyo ng mga paliguan bilang isang gamot na pampakalma.
Dapat mo ring ubusin ang pulot, 1 kutsarita 2-3 beses sa isang araw.

Paggamot ng neuralgia na may mga remedyo ng katutubong

Ang neuralgia ay isang sakit na nagpapakita mismo matinding sakit ang mga nerbiyos mismo, ang mga dahilan nito ay maaaring pamamaga ng nerve mismo, pamamaga ng mga tisyu na nakapalibot sa nerve, pinsala, impeksyon o biglaang paglamig.

Ang paggamot ng neuralgia na may mga remedyo ng katutubong ay naging napaka-epektibo. Kapag tinatrato ang neuralgia sa bahay, gumamit ng lemon juice. Inirerekomenda na kumain ng isa o dalawang maliliit na prutas araw-araw sa loob ng ilang araw.

Ilapat ang sariwang dahon ng geranium sa mga namamagang spot sa loob ng 2 oras, balutin ang mga ito sa isang mainit na alampay. Ang mga dahon ay dapat palitan ng mga sariwa nang 3 beses sa panahong ito.
Mga bulaklak ng chamomile at dahon ng mint 1 tbsp. ibuhos ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo sa isang kutsara at mag-iwan ng 1 oras. At umiinom sila sa buong araw. Ang kurso ay tumatagal ng 3 - 5 araw.

Paggamot ng neurosis na may mga remedyo ng katutubong

Ang neurosis ay isang pansamantalang karamdaman ng nervous system na nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng talamak o madalas na pangmatagalang psychotraumatic na mga kadahilanan. Ang isang mahalagang papel dito ay ginampanan ng labis na trabaho, pinagdudusahan malubhang sakit, pagkakalantad sa radiation, atbp. Ang mga pangunahing anyo ng neuroses ay neurasthenia, obsessive-compulsive neurosis, hysterical neurosis.

Ang Neurasthenia ay ipinakita sa pamamagitan ng pagkamayamutin, nadagdagan ang excitability, kahinaan, kawalang-tatag, mahinang pagtulog. Bilang tugon sa mga walang kabuluhang pananalita, ang isang tao ay maaaring tumugon sa isang sigaw, ngunit pagkatapos ay mabilis na huminahon, ang kanyang budhi ay maaaring magsimulang pahirapan siya, lumilitaw ang depresyon, at kung minsan kahit na ang mga luha ay posible. Sa pinakadulo simula ng sakit, ang mga paghihirap ay nagsisimulang lumitaw sa asimilasyon ng impormasyon, ang tao ay ginulo, nalilimutin, at mabilis na napapagod. Mga posibleng autonomic disorder: pagkagambala sa pagtulog, pagpapawis, pagbabagu-bago sa presyon ng dugo. Minsan ang mga pasyente ay matamlay, walang malasakit, nalulumbay, at walang pag-iisip.

Ang obsessive neurosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pag-iisip, takot, at pagnanasa na lumitaw anuman ang kagustuhan ng pasyente. Ang kanilang paglitaw ay nauuna sa matagal na pagkapagod, talamak na pagkalasing, Nakakahawang sakit.

Ang hysterical neurosis ay nakapagpapaalaala sa maraming sakit ng nervous system. Ang pangunahing pagpapakita ay isang hysterical attack. Ito ay nangyayari pagkatapos magdusa ng sikolohikal na trauma. Ang kamalayan ng naturang pasyente ay hindi ganap na nabalisa; ang pag-uugali ay nag-iiba mula sa paghikbi hanggang sa pagtawa. Sa ganitong mga pasyente, sa pagitan ng mga pag-atake ay may tumaas na emosyonalidad at hindi nakakaganyak na mga pagbabago sa mood. Ang isang hysterical na pag-atake ay mapipigilan lamang sa pamamagitan ng pagkakalantad sa malakas na stimuli: isang sampal sa mukha, isang imperative na pag-iyak, isang batya ng malamig na tubig. Sa napapanahong tulong ng propesyonal, ang mga neuroses ay maaaring ganap na gumaling. Ngunit nang walang paggamot, ang isang matagal na kurso ng sakit, isang patuloy na pagbaba sa pagganap, at ang pagbuo ng isang neurotic na personalidad ay posible.

Mayroong maraming mga paraan upang malampasan ang neurosis. Ang pinakaunang bagay ay pisikal na ehersisyo, mas mabuti sa sariwang hangin. Sa lahat ng paraan para makatulong na baguhin ang iyong mood, ang aerobics ay nararapat na ituring na pinakaepektibo. Natuklasan ng mga mananaliksik ang mga kapaki-pakinabang na biochemical reaction na nangyayari sa ehersisyo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay itinuturing na mabilis na paglalakad, pagtakbo, at paglangoy. Sa isang salita, ito ang lahat na nagpapasigla sa gawain ng puso at sirkulasyon ng dugo, nagpapayaman sa katawan ng oxygen. Dapat kang magsagawa ng pisikal na ehersisyo sa loob ng 20-30 minuto ilang beses sa isang linggo.

Iniisip ng mga psychologist na ang kulay ay may malaking kahalagahan para sa utak, at maaaring kasinghalaga ng mga bitamina para sa katawan. Halimbawa. Upang mabawasan ang pangangati, kailangan mong iwasan ang kulay pula. Kung ikaw ay nasa isang masamang kalagayan, hindi mo dapat palibutan ang iyong sarili ng mga madilim na kulay. Mas mainam na pumili ng maliwanag, mainit-init, dalisay na mga kulay. Upang mapawi ang pag-igting, maaari naming irekomenda ang pagtingin sa mga neutral na tono - maberde, malambot na asul. Maaari ka ring mag-ayos ng isang phytodesign ng pastel ornamental plants sa iyong workspace, pumili ng painting, o palitan ang wallpaper.

Ang saliw ng musika ay may mahalagang papel. Dapat piliin ang musika ayon sa mood, unti-unting mababago ang kalikasan ng musika alinsunod sa nais na pagbabago sa mood. Ang simpleng musika ay maaaring magkaroon ng pinakamalakas na epekto. Samakatuwid, mas gusto mo ang mga romansa, sketch, kanta.

Sa France, ang mga espesyalista sa music therapy ay nagsasagawa ng espesyal na pagsubok upang matukoy ang melody na tumutugon estado ng pag-iisip matiyaga, pagkatapos ay pumili ng isang himig na idinisenyo upang ihambing ang pagkilos ng unang melody, na tila neutralisahin ito. Ito ay dapat na isang mahangin, maliwanag na himig, nakaaaliw, nakasisiglang pag-asa. At sa wakas, ang ikatlong piraso ay nakumpleto ang kumplikado - ito ay pinili sa paraang ang tunog ay may pinakamalaking emosyonal na epekto. Maaari itong maging dynamic na musika, dapat itong magbigay ng inspirasyon sa pagtitiwala.

Hindi mo maitatanggi sa iyong sarili ang kasiyahan. Kung talagang gusto mo, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng matamis. At ang 150-200 g lamang ng carbohydrates ay sapat na upang kalmado ka. Gayundin, ang mga pagkaing protina - manok, isda, molusko, lean beef at veal - ay maaaring magdala ng nais na epekto. Mas mainam na huwag uminom ng kape at malakas na tsaa, pati na rin ang mga inumin na naglalaman ng caffeine - Coca-Cola, Pepsi at marami pang iba. Ang mga ito ay batay sa mga extract mula sa cola nuts, na mayaman sa caffeine at theobromine, pati na rin sa mga dahon ng coca, na naglalaman ng cocaine. Alam ng lahat ang direktang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng caffeine at malalaking dami at lumalalang depresyon, pagkamayamutin at pagkabalisa. Ang paggamot ng neurosis na may mga katutubong remedyo ay nakakatulong nang maayos sa lahat ng uri ng neuroses.

Ang katas ng ubas at isang piraso ng inasnan na isda ay nakakatulong sa pagkapagod
Maaari kang maghanda ng mainit na dessert mula sa isang baso ng mainit na gatas, pula ng itlog at asukal
Dinudumog mga walnut na may pulot, inirerekumenda na kumuha ng 1 kutsarita tatlong beses sa isang araw para sa 1-3 linggo
Kasama sa diyeta ang mga pagkain na naglalaman ng yodo - seaweed, serviceberry fruits, feijoa.
Sa gabi, maaari kang kumuha ng 15% na pagbubuhos ng motherwort herb sa loob ng isang buwan.

Nag-aalok ang tradisyunal na gamot ng sapat na mga remedyo upang mapabuti ang mood, pagtulog, at mapawi ang stress. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng pinaka-epektibong lunas para sa kanilang sarili.

Para sa pangkalahatang kahinaan, ang mga pasyente na may neurasthenia ay inirerekomenda na ibuhos ang 1 kutsarita ng verbena herb sa isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng isang oras, kumuha ng maliliit na sips sa buong araw.
Mga bulaklak ng Hawthorn, lemon balm herb, catnip herb, valerian root, ibuhos ang 1 litro ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng 3-4 na oras, pilitin at uminom ng 200 ML isang oras bago kumain ng 3 beses sa isang araw sa kaso ng nerbiyos na kaguluhan.
Isang baso ng mainit na gatas, isang dessert na kutsara ng mga bulaklak ng chamomile, mag-iwan ng 30 - 40 minuto, pagkatapos ay pilitin at inumin, pagdaragdag ng 1 kutsarita ng pulot. Ang gamot na ito ay kinuha sa loob ng 2 linggo, pagkatapos kung saan ang pagpapabuti ng pagtulog ay sinusunod.
Bilang karagdagan sa isang malaking halaga ng mga bitamina, ang tsaa na ginawa mula sa mga ligaw na dahon ng strawberry ay makabuluhang nagpapabuti sa pagtulog. Ang tsaa na ito ay lasing ng isang baso 2 beses sa isang araw at bago ang oras ng pagtulog para sa 1-1.5 na buwan.
Para sa neurasthenia, sa umaga at gabi dapat kang kumain ng 30-50 g ng pulot, kung saan magdagdag ng 1 tsp. mga kutsara ng royal jelly at 1 kutsarita ng paghahanda ng bakal na ibinebenta sa parmasya.

medside.ru

Paano palakasin ang iyong mga nerbiyos at pag-iisip sa mga remedyo ng katutubong

MedWB.ru » Mga Sakit » Psychiatry

Paano palakasin ang iyong mga nerbiyos at pag-iisip sa mga remedyo ng katutubong? Ang bawat solong tao ay nakakaranas nito, ito ay ganap na normal at hindi na kailangang matakot o mapahiya. Ito ay isa pang bagay kung ang tensyon ng nerbiyos ay umabot sa lakas na paralisado lamang ang isang tao. May kailangang gawin tungkol dito. At ngayon ay pag-uusapan natin kung paano palakasin ang iyong mga nerbiyos at pag-iisip sa mga remedyo ng mga tao.

Ang pangangailangan na palakasin ang sistema ng nerbiyos ay lumitaw kung ang isang tao, kapag kinakabahan, ay nagsisimulang pawisan, mautal, o mawala ang kanyang pag-iisip, pagkatapos ay kailangan niyang agarang palakasin ang sistema ng nerbiyos at dagdagan ang kanyang sariling pagpapahalaga sa sarili.

Ang bawat tao'y, nang walang pagbubukod, ay nag-aalala tungkol sa kung paano palakasin ang mga nerbiyos at pag-iisip sa mga remedyo ng mga tao. Sa katunayan, walang malinaw na mga recipe dito.

Kung ang sitwasyon ay ganap na wala sa kontrol, malamang na kailangan mong magpatingin sa isang espesyalistang doktor para sa reseta para sa mga sedative.

Kung ang lahat ay hindi pa rin masama, maaari kang kumuha ng tincture ng motherwort o valerian, na malayang ibinebenta sa mga parmasya.

Paano palakasin ang iyong mga nerbiyos at pag-iisip sa mga remedyo ng katutubong?

Mga paraan ng pagpapalakas

Ngunit kung paano palakasin ang psyche at nervous system sa iyong sarili ay higit pa mahalagang tanong. Dahil ang mga tabletas ay tumutulong lamang pansamantala, at hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa mabuti.

Siyempre, walang panlunas sa lahat. Ngunit, tulad ng pagpapalakas ng mga tao sa kanilang mga katawan, humigit-kumulang sa parehong mga pamamaraan ay maaaring palakasin ang pag-iisip at nerbiyos.

Kapag lumitaw ang tanong kung paano palakasin ang pag-iisip, dapat tandaan na ito ay isang maselan na sangkap at dapat hawakan nang may pag-iingat.

Hindi dapat panoorin:

Mga madugong action na pelikula.
Marahas na horror films.
Nakakagulat na footage sa TV.

Kailangan mong matulog ng mahimbing. Hindi mo dapat abusuhin ang alkohol at paninigarilyo.

Sa trabaho, mainam na magpahinga nang mas madalas, kung saan hindi ka umiinom ng malalaking dosis ng kape at tsaa, ngunit lumanghap ng sariwang hangin o tumawa kasama ang mga kasamahan.

Pinapalakas natin ang ating sarili!

Mahalaga rin na malaman kung paano palakasin ang iyong mga nerbiyos at pag-iisip sa mga katutubong remedyo.

Mayroong maraming mga pamamaraan - mula sa paggawa ng iba't ibang mga herbal decoction hanggang sa malalim na mga sistema ng paghinga.

Malaki ang naitutulong ng isang basong tubig, na iniinom sa maliliit na sips.

Hilingin sa iyong asawa o ina ang isang nakakarelaks na masahe pagkatapos ng isang mahirap na araw; nakakatulong ang isang malamig na shower, dahil ang tubig ay naghuhugas hindi lamang ng dumi at pawis, na sa kanilang sarili ay nakakainis, kundi pati na rin ang lahat ng negatibong emosyon.

Ang buong mga gawa ay isinulat kung paano palakasin ang mga nerbiyos at pag-iisip na may mga bitamina. Malaki positibong impluwensya magbigay ng bitamina B.

Maaari silang mabili na handa, sa anyo ng isang complex ("Pentavit"), o maaaring kainin mula sa mga produktong pagkain, tulad ng:

mani;
atay;
bran;
lebadura;
itlog.

Ngayon panoorin ang isang master class sa pagpapalakas ng iyong nerbiyos at pag-iisip gamit ang mga katutubong remedyo:

Mag-sign up para sa isang appointment sa doktor

medwb.ru

Paano palakasin ang nervous system at psyche: nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, mga remedyo para sa nervous system

Sistema ng nerbiyos modernong tao palaging nakalantad sa stress. Ang mga residente ng malalaking lungsod ay nakakaharap sa kanila lalo na madalas, kung saan ang ritmo ng buhay ay madalas na nakakapagod. Ang madalas na stress ay madalas na humahantong sa mga tao hindi lamang nagdurusa sa pag-iisip, kundi pati na rin ang pagbuo o pagpapalala ng mga malalang sakit sa somatic. Mapapanatili mo lamang ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga sapat na hakbang upang palakasin ang iyong nervous system. Sa ilang mga kaso, kinakailangan ang tulong ng isang kwalipikadong psychotherapist o neurologist.

Mga Nilalaman: Mga pangunahing hakbang upang palakasin ang sistema ng nerbiyos Pagsuko sa masasamang gawi Pang-araw-araw na gawain Wastong nutrisyon - Basic sustansya- Ang pinakamahalagang bitamina 5. Pagpapatigas 6. Mga ehersisyong pisikal 7. Mga halamang gamot and pharmacological preparations 8. Psychophysical techniques 9. Kailangan ba ang tulong ng doktor?

Mga pangunahing hakbang upang palakasin ang sistema ng nerbiyos

Upang madagdagan ang paglaban sa stress, inirerekomenda:

pisikal na ehersisyo;
pagpapatigas;
pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga;
magandang pagtulog;
Wastong Nutrisyon;
mga halamang gamot;
mga ahente ng pharmacological;
pagtanggi sa masamang gawi;
bitamina therapy;
indibidwal at pangkat na psychotherapy;
auto-training at relaxation techniques.

Pagtanggi sa masamang gawi

Upang patatagin ang paggana ng sistema ng nerbiyos, kinakailangan una sa lahat na alisin ang katawan ng talamak na pagkalasing, ibig sabihin, itigil ang paninigarilyo at bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing.

Ang ethanol ay isa sa mga pinaka-mapanganib na lason para sa mga nerve cell. Pinasisigla nito ang mga proseso ng paggulo at nakakagambala sa pagsugpo, na mabilis na humahantong sa labis na karga. Ang regular na pagkonsumo ng alkohol, kahit na sa maliliit na volume, sa paglipas ng panahon ay humahantong sa pagbuo ng malubhang pinsala sa utak - alcoholic encephalopathy. Sa isang taong may ganitong patolohiya, ang memorya ay lumala nang husto, ang kakayahang mag-concentrate ay naghihirap, at bumababa ang pagganap.

Ang paninigarilyo ay mayroon ding negatibong epekto sa functional na aktibidad ng nervous system, dahil ang nikotina ay nagdudulot ng vasoconstriction. Ito naman ay humahantong sa gutom sa oxygen at maging sa pagkamatay ng mga selula sa cerebral cortex. Ang parehong alkohol at paninigarilyo ay nangunguna sa mga kadahilanan ng predisposing sa pagbuo ng mga stroke, pagkatapos kung saan ang pagpapanumbalik ng mga function ng nervous system nang buo ay madalas na imposible.

Mahalaga: hindi ka dapat uminom ng mga gamot na naglalaman ng mga psychoactive substance nang walang reseta ng doktor. Ang kanilang paggamit ay pansamantalang "nagpapasigla" sa nervous system, na pinipilit itong gumana sa emergency mode. Ngunit ang pananabik ay mabilis na napalitan ng matinding pagkahapo, na kadalasang nagreresulta sa mga sakit sa pag-iisip.

Araw-araw na rehimen

Ang nerbiyos at pisikal na pagkapagod ay dapat na iwasan hangga't maaari. Ang pang-araw-araw na gawain ay kailangang i-optimize. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7-8 oras ng pagtulog bawat araw para sa tamang pahinga. Subukang matulog at gumising sa parehong oras (kabilang ang mga katapusan ng linggo).

Hindi na kailangang manatili nang huli sa trabaho maliban kung talagang kinakailangan. Ang mga workaholic ang kadalasang nakakaranas ng nervous breakdown dahil sa talamak na pagkapagod at stress.

Mangyaring tandaan: ang pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos ay pinakamahusay na pinadali ng pagtulog mula 22-23 oras hanggang 7 ng umaga.

Tamang nutrisyon

Karamihan sa mga tao ay kailangang muling isaalang-alang ang kanilang diyeta. Madalas na "meryenda sa pagtakbo" at pagkonsumo nakakapinsalang produkto(sa partikular, fast food) ang may pinakamaraming negatibong epekto sa pangkalahatang kondisyon katawan. Inirerekomenda na magbayad nadagdagan ang atensyon sa mga pagkain na nagpapataas ng paglaban sa stress, at kasama ang pinakamaraming bitamina hangga't maaari sa pang-araw-araw na menu.

Pakitandaan: ang pinakamahusay na antidepressant na pagkain ay tsokolate, saging at citrus fruits.

Mahahalagang nutrients

Ang protina ay kapaki-pakinabang para sa mas mataas na aktibidad ng nerbiyos - parehong halaman at hayop. Ang mga compound ng protina ay tumutulong sa pagpapabuti ng memorya at pagtaas ng aktibidad ng reflex.

Pinakamahusay na mapagkukunan ng protina:

gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
soybeans at iba pa munggo;
laman ng manok;
pula ng itlog;
Isda at pagkaing-dagat.

Ang katamtamang pagkonsumo ng mga taba (lalo na ang mga taba ng gulay) ay napakahalaga din, dahil naglalaman ang mga ito fatty acid dagdagan ang emosyonal na katatagan.

Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa mga selula ng utak. Ang kanilang kakulangan ay nagdudulot ng pagkapagod, pagkakatulog sa araw, pagkasira ng kakayahan sa memorya, at maging ang panaka-nakang pananakit ng ulo. Ang mga compound ng carbohydrate ay lalong kapaki-pakinabang, sa malalaking dami naroroon sa mga pananim na cereal.

Ang pinakamahalagang bitamina

Ang normal na paggana ng nervous system ay imposible sa hypovitaminosis (kakulangan sa bitamina).

Ang bitamina B1 ay nagpapabuti ng atensyon, nagpapatatag ng emosyonal na estado (binabawasan ang nerbiyos at pagkamayamutin), normalizes pagtulog at pinatataas ang stress resistance. Mga produktong may mataas na nilalaman Ang B1 ay pula ng itlog, cereal (bakwit at oatmeal), karne ng baka at atay ng baboy, seaweed, bran at legumes.

Ang B6 ay tumutulong na makayanan ang mga karamdaman sa pagtulog at mapabuti ang mood. Ang bitamina na ito ay sagana sa patatas, saging, karne ng baka, mga baked goods na gawa sa harina ng trigo, prun at natural. orange juice.

Pinapabuti ng B12 ang mga kakayahan sa pag-iisip at nagtataguyod ng sigla. Upang mabigyan ang katawan ng sapat na halaga ng bitamina na ito, inirerekomenda na ubusin ang karne ng manok, atay, iba't ibang pagkaing-dagat, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang ascorbic acid, na sagana sa sariwang prutas at damo, ay nakakatulong na palakasin ang nervous system. Ang mga mahalagang pinagmumulan ng bitamina C ay mga rose hips, lingonberry, currant, citrus fruits, cauliflower, spinach, peppers at sariwang kamatis.

Ang bitamina E ay makakatulong sa pagtagumpayan ng pagkapagod, pagkamayamutin at kawalan ng pag-iisip. ang pinakamalaking dami ito ay naroroon sa mga mani (lalo na sa mga almond at hazel), mga itlog (manok at pugo), pati na rin mantika(oliba at mirasol).

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga microelement. Ang posporus ay lalong mahalaga para sa mga selula ng nerbiyos, na sagana sa isda (lalo na sa isda sa dagat), keso, beans, gisantes, itlog at bakwit.

Pagpapatigas

Ang hardening ay nagsasangkot ng regular na dosed exposure sa mga pisikal na salik sa katawan. Ang pinakakaraniwan at naa-access na paraan ay pinupunasan at binuhusan ng malamig na tubig. Ang temperatura nito ay dapat na unti-unting bawasan, at ang tagal ng mga pamamaraan ay tumaas. Ang mapagpasyang kadahilanan ay hindi ang lakas ng pampasigla, ngunit ang tagal ng epekto nito. Ang hardening ay nagpapabuti sa pagganap, nagpapataas ng pisikal na pagtitiis at nagpapasigla sa aktibidad ng kaisipan. Mahalaga na ang mga sesyon ay araw-araw; tanging sa kasong ito ang katawan ay makakaangkop sa kanila.

Ang isa sa mga kadahilanan na may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo at sistema ng tao ay dosed ultraviolet radiation. Sa tag-araw, sa maaraw na panahon, kapaki-pakinabang na mag-sunbathe ng 10-15 minuto araw-araw. Sa panahon ng malamig na panahon, ipinapayong bisitahin ang solarium. Ang pangunahing bagay ay obserbahan ang pagmo-moderate!

Pisikal na ehersisyo

Ang dosed na pisikal na aktibidad ay may malaking kahalagahan para sa pagpapatatag ng paggana ng nervous system. Ang mga ehersisyo sa umaga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng katawan. Maipapayo na magsagawa ng mga ehersisyo sa sariwang hangin o sa isang mahusay na maaliwalas na lugar. Kung maaari, inirerekumenda na bisitahin ang gym 2-3 beses sa isang linggo.

Sa araw, kapaki-pakinabang na kumuha ng 5 minutong pahinga upang magsagawa ng mga simpleng ehersisyo; ito ay lalong mahalaga para sa mga na ang trabaho ay nagsasangkot ng patuloy na pag-upo. Upang maiwasan ang pagkapagod ng nervous system, alternating mental at pisikal na Aktibidad. Nakakatulong ito na maibalik ang potensyal na enerhiya ng mga selula at maiwasan ang pagbuo ng isang nakababahalang kondisyon.

Mangyaring tandaan: kung kailangan mong umupo sa harap ng isang monitor sa buong araw, kailangan mong gumawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa iyong mga mata paminsan-minsan, o hindi bababa sa isara ang mga ito sa loob ng ilang minuto.

Sa katapusan ng linggo o sa panahon ng bakasyon, kapaki-pakinabang na mag-hiking o pumunta lamang sa mga paglalakad sa bansa paminsan-minsan.

Simple at sa isang madaling paraan ang pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos ay ang mga regular na paglalakad sa gabi sa kalmadong bilis sa loob ng kalahating oras. Hinahayaan ka nitong gumaling nang maayos pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Mas mainam na maglakad-lakad bago matulog, at pagkatapos ay maligo at matulog. Kasunod ng mga ito simpleng rekomendasyon, sa umaga ay sariwa at pahinga ang iyong pakiramdam.

Mga halamang gamot at paghahanda sa parmasyutiko

Ilang gamot halamang gamot tumulong sa pagpapabuti kalagayang psycho-emosyonal. Ang mga halamang gamot na may banayad na sedative (calming) na epekto ay nakakatulong upang makayanan ang pagkapagod at pagkamayamutin at maiwasan ang stress. Kabilang dito ang motherwort, valerian, lemon balm at peppermint. Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga decoction at pagbubuhos mula sa mga halaman na ito. Ang mga parmasya ay nagbebenta ng mga herbal na gamot sa anyo ng mga tincture ng alkohol (dapat silang gamitin nang may pag-iingat) at mga dry extract sa mga tablet.

Ang Schisandra, Echinacea at Eleutherococcus ay tumutulong upang madagdagan ang sigla at makayanan ang kawalang-interes.

Upang gawing normal ang balanse ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa sistema ng nerbiyos, sa ilang mga kaso ang mga ahente ng pharmacological tulad ng Novo-Passit at Persen ay ipinahiwatig. Ang mga ito ay nilikha sa isang natural na batayan at nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na pagpapaubaya (halos kumpletong kawalan ng side effects).

Ang mga gamot na inireseta upang palakasin ang sistema ng nerbiyos:

Barboval;
Valocordin;
Afobazole;
Adaptol;

Mahalaga: bago ka magsimulang gumamit ng kahit na ang pinaka "hindi nakakapinsala" na mga gamot (kabilang ang mga herbal decoction), ipinapayong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga kontraindikasyon.

Para sa mga malubhang sakit sa nerbiyos, maaaring magreseta ang doktor ng mga gamot mula sa grupo ng mga antidepressant. Kapag kumukuha ng mga ito, dapat mong mahigpit na sundin ang iniresetang dosis.

Mga diskarte sa psychophysical

Ang pangkalahatang masahe at acupressure na self-massage ng biologically active (acupuncture) na mga punto ay nakakatulong upang makapagpahinga, mapawi ang pagkapagod at palakasin ang nervous system.

Pakitandaan: ang acupuncture ay nagtataguyod ng mabilis na paggaling ng katawan. Ang mga manipulasyon ay dapat lamang isagawa ng isang kwalipikadong espesyalista.

Ang isang napaka-epektibo at karaniwang paraan ng pagpapahinga ay yoga. Maaari mo itong sanayin nang mag-isa, ngunit mas mainam na sanayin ito sa mga grupo sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagturo.

Ang mga ehersisyo mula sa mga tradisyonal na Chinese na paaralan ng wushu at qigong ay nakakatulong na palakasin ang katawan at espiritu.

Maipapayo na magpalit ng mga gymnastic exercise na may mga meditative practice na may kasamang kumpletong pagpapahinga at pansamantalang pag-alis.

Mahalaga: iwasan ang mga kaduda-dudang “personal growth” na mga seminar. Ang kanilang advertising ay madalas na nangangako ng isang solusyon sa lahat ng mga problema sa psycho-emosyonal at ang pagkamit ng kumpletong pagkakaisa, ngunit sa katotohanan para sa maraming mga tao ang lahat ay nagiging malubhang pagkasira ng nerbiyos na nangangailangan ng tulong ng mga psychiatrist.

Kailangan mo ba ng tulong ng doktor?

Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay hindi maaaring nakapag-iisa na makayanan ang stress at ang mga kahihinatnan nito. Kung kahit isang mahabang pahinga ay hindi nagbibigay magaling na nervous system, ito ay isang dahilan upang humingi ng tulong sa isang psychotherapist o neurologist. Sa karamihan ng mga kaso, ang ilang mga sesyon lamang ng grupo o indibidwal na psychotherapy ay sapat upang makabuluhang mapabuti ang kalagayan ng psycho-emosyonal.

Ang tulong ng isang narcologist ay kailangan kung hindi mo maalis ang isang masamang bisyo sa iyong sarili. Ang isang nutrisyunista ay magpapayo sa iyo kung anong mga pagsasaayos ang kailangan mong gawin sa iyong diyeta. Ang gawain ng espesyalista pisikal na therapy ay ang pagpili ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo na isinasaalang-alang ang mga indibidwal (edad at pisikal) na mga katangian ng pasyente.

Plisov Vladimir, tagamasid ng medikal

Mga katutubong remedyo para sa lalamunan at sipon

Mga katulad na artikulo: