Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg. Cervical osteochondrosis (osteochondrosis ng cervical spine) - kung paano gamutin ang iyong leeg sa iyong sarili

(cervical osteochondrosis) - kung paano gamutin ang iyong leeg sa iyong sarili

Ano ang pagkakatulad ng isang programmer, isang accountant at isang pintor? Ang sakit na ito ay makabuluhang nakapipinsala sa kalidad ng buhay at pagganap ng isang tao. Ang matagal na static o hindi komportable na posisyon ng ulo ay humahantong sa mga pagbabago sa bone tissue ng cervical vertebrae.

Bilang resulta, ang mga nakapaligid na malambot na tisyu ay nasugatan: mga nerbiyos, mga daluyan ng dugo, ligaments, mga kalamnan, kung saan mayroong napakaraming dumadaan sa leeg.

Kadalasan ang isang tao ay umiinom ng valerian "mula sa puso" o aspirin "mula sa ulo" sa loob ng maraming taon, at hindi man lang napagtanto na ang leeg ay kailangang tratuhin.

Maraming pasyente, nagkakaroon cervical osteochondrosis gulugod, magreklamo, una sa lahat, ng sakit, pagkahilo at limitadong paggalaw sa leeg. Ngunit hindi gaanong madalas na mayroong sakit o pamamanhid sa dibdib, braso, iba't ibang bahagi ng ulo, ingay sa tainga, pagduduwal at ang tinatawag na. Ang mga sintomas na ito ay maaaring lumitaw pareho sa umaga (dahil sa hindi tamang posisyon sa pagtulog) at sa gabi (dahil sa isang hindi komportable na pustura sa pagtatrabaho).

Ang mga unang sintomas ng cervical osteochondrosis ay maaaring madama kahit na sa 20 taong gulang. At kung mas maaga kang magsimula sa pag-iwas, mas mahaba ang magagawa mo nang walang paggamot sa droga.

Kung nakakaramdam ka ng pagod at hindi komportable sa leeg, makakatulong ang isang nakakarelaks na masahe ng cervical-collar area.

Ang mga banayad na paggalaw ng pabilog na nagmamasa sa leeg at balikat ay madaling magawa kahit mag-isa. Hindi na kailangang subukang "ituwid" ang anuman - ang aming gawain ay simpleng i-relax ang mga kalamnan at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga simpleng gymnastic exercise ay makakatulong sa mga taong may cervical osteochondrosis. Maaalala mo ang mga pagliko at pag-ikot ng ulo na pamilyar sa lahat mula sa paaralan. Mas kawili-wiling subukang gumuhit o magsulat ng isang bagay na may haka-haka na panulat sa pagitan ng iyong mga ngipin.

Subukang gawin ang mga naturang warm-up 3-4 beses sa iyong araw ng trabaho. Panoorin ang iyong postura - leeg at likod tuwid, balikat likod. Gumamit ng nababanat na orthopedic pillow para sa mas komportableng pagtulog.

Kung cervical osteochondrosis ay manifesting mismo sa loob ng ilang taon, makabuluhang lumalala ang kalidad ng buhay, ito ay kinakailangan upang lumiko sa.

Sa kasalukuyan, maraming mga diskarte sa tradisyonal at alternatibong gamot na makakatulong sa halos anumang pasyente na may osteochondrosis. Bagama't halos imposibleng ganap na pagalingin ang isang nabuo nang sakit, maaari mong epektibong mapawi ang mga sintomas at pabagalin ang pag-unlad ng sakit. Kaya huwag kalimutan ang tungkol sa iyong leeg, dahil dinadala nito ang pinakamahalagang bagay na mayroon ka - ang iyong ulo.

Self-massage ng leeg o orihinal na paggamot ng sakit na "Cervical osteochondrosis ng gulugod"

Magsimula sa isang masahe sa likod ng leeg.

Masahe sa leeg dapat gawin sa isa o dalawang kamay.

Inisyal na posisyon:

Nakaupo sa isang upuan, ang iyong likod ay dapat na tuwid, ang iyong mga tuhod ay nakayuko, mas mabuti sa isang tamang anggulo, ang iyong mga paa ay dapat na magkahiwalay ng balikat. Maaari kang umupo sa mesa. Kasabay nito, magiging maginhawa para sa iyo na ipahinga ang iyong mga siko sa mesa upang hindi mapanatili ang iyong mga kamay na nasuspinde;

nakatayo. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ipamahagi ang bigat ng iyong buong katawan nang pantay-pantay sa pagitan ng iyong kanan at kaliwang binti. Magsimula sa isang masahe sa likod ng leeg.

Una, pag-usapan natin ang self-massage para sa likod ng leeg. Dapat kang magsimula sa stroking. Ginagawa ito gamit ang parehong mga kamay, habang gumagawa ng mga paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba, sa una ay halos hindi hawakan ang balat, pagkatapos ay pinapataas ang presyon. Kung hindi komportable na gamitin ang parehong mga kamay, maaari mong i-stroke gamit ang isang kamay at hawakan ang una sa pamamagitan ng siko gamit ang isa pa, pana-panahong binabago ang posisyon ng iyong mga kamay.

1. Hinahagod- inaalalayan palabas mag-isa (sinusuportahan siya ng isa sa pamamagitan ng siko
(larawan 1 ↓)) o gamit ang parehong mga kamay, na gumagawa ng mga paggalaw na may mahigpit na pinindot na mga palad sa direksyon mula sa itaas hanggang sa ibaba, simula sa hairline hanggang sa mga joint ng balikat (larawan 2 ↓).

2. Pinipisil- gumanap sa parehong mga linya ng masahe tulad ng pag-stroking: sa gilid ng palad sa gilid ng leeg, ang pagmamasahe na kamay ng parehong pangalan (larawan 3 ↓), at ang tubercle ng hinlalaki sa kabaligtaran (larawan 4 ↓ ).

3. Trituration— gamit ang mga daliri ng parehong mga kamay, kuskusin ang linya ng likod ng ulo (sa mga lugar kung saan ang mga kalamnan ng leeg ay nakakabit sa occipital bone) mula sa tainga hanggang sa tainga sa mga tuwid na pabilog na paggalaw, na itinuro ang mga kamay patungo sa isa't isa (larawan 5 ↓). Susunod, ang paghuhugas ay isinasagawa kasama ang cervical vertebrae mula sa hangganan ng paglago ng buhok hanggang sa likod.

4. Pagmamasa- gumamit ng forceps kneading: paghawak sa kalamnan ng leeg gamit ang mga pad ng hinlalaki at apat na iba pa, na parang dinudurog ito, sabay-sabay na inilipat ito patungo sa apat na daliri. Ginagawa ang pagmamasa gamit ang kanang kamay sa kaliwang bahagi ng leeg, at gamit ang kaliwang kamay sa kanang bahagi (larawan 8 ↓).

Maaari mong i-massage ang gilid ng parehong pangalan sa bawat kamay, pagmamasa ng mga phalanges ng mga daliri ng parehong kamay (larawan 9 ↓).

5. Sa dulo ng self-massage ng leeg, i-stroke gamit ang dalawang kamay nang sabay-sabay, simula sa likod ng ulo at maayos na lumipat sa itaas na sulok ng talim ng balikat. Kapag hinahaplos gamit ang isang kamay, ang mga paggalaw ng masahe ay napupunta sa balikat patungo sa deltoid na kalamnan (larawan 10 ↓).

Susunod, magpatuloy sa self-massage ng harap ng leeg.

Ang masahe sa leeg mula sa harap ay isinasagawa gamit ang palmar surface ng kamay, simula sa baba hanggang sa collarbone. Ang mga carotid arteries at veins ay hindi minamasahe (larawan 11 ↓).

Mga pamamaraan ng masahe. Sa mga kalamnan ng leeg, ang paghagod, pagkuskos at pagmamasa ay ginagamit sa isa o dalawang kamay.

1. Hinahagod- Magsagawa mula sa ibabang panga hanggang sa dibdib. Ang pagkilos ng kamay ay dapat na banayad. Maipapayo na ang balat sa ilalim ng iyong mga kamay ay hindi gumagalaw (larawan 12 ↓).

2. Trituration- ginagawa sa paligid ng sternocleidomastoid na kalamnan sa likod ng tainga. Isagawa ang mga diskarte sa isang bilog, halili sa isa, dalawa, atbp. mga daliri. Pagkatapos ay kuskusin nila ang kalamnan mismo sa isang pabilog na paggalaw: mula sa earlobe, mula sa pinakadulo simula ng kalamnan, pababa sa anterolateral na ibabaw ng leeg hanggang sa sternum. Maaari mo lamang kuskusin ang mga gilid na ibabaw ng leeg, dahil ang thyroid gland ay matatagpuan sa gitna (larawan 13 ↓).

3. Pagmamasa- dahan-dahang masahin ang mga lateral surface ng leeg mula sa earlobe hanggang sa jugular fossa. Ang pagmamasa ng mga kalamnan ng sternocleidomastoid ay isinasagawa nang hiwalay. Unang masahin ang isang gilid at pagkatapos ay sa kabilang panig. Upang makapagpahinga ang mga kalamnan, ang ulo ay dapat na bahagyang ikiling sa tapat na direksyon, ang baba ay nakataas at lumiko patungo sa kalamnan na minasahe. Ang isang hugis ng forceps na pabilog na longitudinal na pagmamasa ay ginagamit sa isang kamay: gamit ang hinlalaki at iba pang mga daliri, ang kalamnan ay hinawakan at maingat na "durog" (larawan 14 ↓).

4. Hinahagod— magsagawa ng planar stroking mula sa itaas hanggang sa ibaba kasama ang mga kalamnan ng sternocleidomastoid. Pagkatapos - tinatapik ang likod at gilid ng leeg gamit ang palad at likod ng mga daliri. Tapusin ang masahe sa leeg gamit ang mga naka-enveloping stroke. Maipapayo na dagdagan ang self-massage ng leeg sa pamamagitan ng pagkiling, pag-ikot ng ulo at pag-ikot nito sa magkabilang direksyon. Isagawa ang lahat ng paggalaw sa mabagal na bilis, unti-unting pagtaas ng hanay ng mga paggalaw (larawan 15 ↓).

Ang leeg ay isa sa mga pinaka-problemadong bahagi ng katawan ng tao. Ang stress, pangkalahatang pagkapagod at mga impression ng araw ay naipon sa lugar na ito na may hindi kasiya-siyang sensasyon: pag-igting, paninigas, spasms.

Ang matagal na pagkarga ay unti-unting dumadaloy sa ibang bahagi ng katawan, na ipinahayag bilang isang mahinang pananakit ng ulo, isang multo na pakiramdam ng bigat sa mga balikat at isang "hot rod" sa halip na ang gulugod. Malalaman mo mula sa artikulong ito kung paano mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa leeg at kwelyo sa iyong sarili.

Sa pamamagitan ng independiyenteng pagmamasahe sa ilang mga grupo ng kalamnan kung saan ang kakulangan sa ginhawa ay nararamdaman, maaari mong mapupuksa ang sakit at kakulangan sa ginhawa.

Namumuhay ka ba sa isang laging nakaupo o patuloy na nagtitiis ng mga nakababahalang sitwasyon na negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan? Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga eksperto ang self-massage ng leeg dalawang beses sa isang araw.

Ang mga sesyon ng self-massage sa umaga at gabi ay hindi kukuha ng maraming oras, ngunit titiyakin ang sigla sa araw at mahimbing na pagtulog sa gabi.

Ang pamamaraan ay naglalayong mapawi ang pag-igting at nakakarelaks na mga kalamnan, perpektong nakakatulong upang makayanan ang pagkapagod at maiwasan ang masakit na spasms.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng self-massage ng leeg:

1. Ang suplay ng dugo at mga proseso ng metabolic ay pinasigla, na nagpapabuti sa nutrisyon ng tissue at binabad ang mga ito ng oxygen.
2. Ang isang sesyon sa umaga ay nakakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis at mas masigla.
3. Salamat sa pagpapahinga ng nervous system na nasasabik pagkatapos ng isang araw ng trabaho, ang pagtulog ay normalized.
4. Nagpapabuti ang memorya. Dahil ang leeg ay isang uri ng "tulay" sa ulo, ang matatag na daloy ng dugo at pag-access sa cerebrospinal fluid sa utak ay nagpapahusay sa pagganap ng utak.
5. Ang positibong epekto sa mga nerve fibers ay nag-aalis ng regular na pananakit ng ulo sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho.
6. Tumataas ang pagganap dahil sa isang pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, na mas madaling makayanan ang stress.
7. Ang dystrophy ng kalamnan tissue, na hindi maibabalik na nangyayari sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ay inalis.
8. Ang corset na sumusuporta sa gulugod ay pinalakas, na nagsisilbing isang preventive measure sa pag-iwas sa ilang mga sakit na direktang nauugnay sa base ng skeleton.
9. Ang kadaliang mapakilos ng mga joints sa mga intervertebral na seksyon ay naibalik.
10. Ang mga nag-uugnay na tisyu ay nababagong muli.

Tumutulong ang masahe sa leeg kung ikaw ay masuri na may osteochondrosis sa paunang yugto; binabawasan din nito ang sakit pagkatapos ng pinsala, na may luslos.

Ang ilang mga kumplikadong physiotherapeutic na kasanayan sa paggamot ng mga sakit ng musculoskeletal system ay kinabibilangan ng pagkakalantad sa cervical spine bilang isang ipinag-uutos na pamamaraan.

Materyal na pampakay:

Ang mekanikal na epekto sa leeg mula sa harap ay may magandang cosmetic effect. Ang regular na pag-toning ng mga tisyu sa itaas na balat ay nagpapabagal sa pagtanda nito, nagpapataas ng turgor, at binabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng double chin.

Mga pangunahing pamamaraan ng masahe

Upang maisagawa nang tama ang pamamaraan, dapat kang sumunod sa mga karaniwang tinatanggap na prinsipyo:

• ang leeg ay dapat na masahe nang sabay-sabay sa mga sinturon sa balikat at ang articular area;
• lahat ng paggalaw ay sumusunod sa direksyon mula sa itaas hanggang sa ibaba, simula sa hairline;
• Mas mainam na kumilos nang sabay-sabay sa parehong mga kamay, ngunit hindi ipinagbabawal na humalili.

1. Makapal na hinahaplos ang likod ng leeg gamit ang iyong mga palad.
2. Pagkuskos gamit ang mga daliri sa pabilog na galaw.
3. Pinch grips.
4. Pagmamasa na may mga paglilipat sa mga gilid.
5. Bahagyang ipakpak ang iyong mga daliri sa buong hagod na lugar.
6. Stroking bilang isang pagpapatahimik na panukala sa pagtatapos ng session.

1) Pagpisil 2) Pagmamasa 3) Pagpapahid

Ang regular at sistematikong pagganap ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong na mapupuksa ang maraming problema sa cervical-collar area.

Ang masahe sa leeg ay inireseta bilang isang ipinag-uutos na elemento ng physiotherapy para sa mahinang pustura at ilang mga sakit na nauugnay sa leeg, gulugod at ulo.

Ang mga psychologist na nagsasabing ang kakulangan sa ginhawa sa ilang bahagi ng katawan ay lumitaw dahil sa isang psychosomatic disorder ay nagrerekomenda ng magaan na paghahanda bago ang masahe:

1. Hilahin ang iyong ulo sa iyong mga balikat hangga't maaari upang ang mga ito ay tumaas halos sa iyong mga tainga.
2. Ibaba ang mga ito nang husto.
3. Ulitin nang maraming beses upang mailabas ang ilang tensyon.

Inirerekomenda ng mga doktor sa sports ang mga pagsasanay sa pag-uunat ng leeg pagkatapos ng isang mabigat na ehersisyo. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang din para sa lahat bilang isang pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa suplay ng dugo sa tserebral, lalo na sa isang pamumuhay na may mababang aktibidad at laging nakaupo.

Ayon sa istatistika, higit sa 70% ng mga batang nasa paaralan ang dumaranas ng baluktot na postura. Samakatuwid, ipinapakita din ang mga manipulasyon na nagpapaginhawa sa pag-igting sa lugar ng kwelyo at leeg.

Ang paggamit ng self-massage ay inireseta sa mga sumusunod na kaso:

• Masama ang timpla,
• kakulangan sa ginhawa sa lugar ng sinturon sa balikat,
• sakit at paninigas sa leeg,
• sobrang trabaho,
• laging nakaupo sa trabaho,
• hypertension,
• vegetative-vascular dystonia (VSD),
• hindi pagkakatulog,
• pangmatagalang sistematikong pisikal na aktibidad.
• sakit ng ulo,
• osteochondrosis.

Contraindications:

• mataas na temperatura ng katawan,
• altapresyon,
• panahon ng decompensation ng ilang mga sakit,
• paglala ng isang malalang sakit,
• nagpapasiklab na proseso,
• sclerosis,
• mga kaguluhan sa paggana ng kalamnan ng puso,
• dermatological pathologies.

Nagdadala ng masahe sa bahay

Ang self-massage ng leeg ay isang simpleng pamamaraan at kadalasang inireseta ng mga physiotherapist na gagawin sa bahay. Karaniwang binubuo ng tatlong yugto:

1. Paghahanda . Binubuo ito ng pag-init ng kalamnan frame at mababaw na mga tisyu ng hagod na lugar. Kuskusin ang likod ng leeg gamit ang mga light downward stroke. Unti-unti, dahan-dahan, ilipat ang iyong mga palad sa mga lateral na lugar at sa harap ng leeg. Pagkatapos ay bumalik sa nuchal area (likod ng ulo). Ulitin ang mga manipulasyon sa pagkakasunud-sunod na ito nang maraming beses, dagdagan ang intensity. Tapusin ang yugtong ito sa pamamagitan ng pagmamasahe sa clavicular area at trapezius muscles.
2. Pangunahing pamamaraan. Ang anumang pamamaraan ng self-massage ay nangangailangan ng paunang paghahanda, kaya hindi inirerekomenda na agad na lumipat sa mga pangunahing paggalaw. Titingnan natin ang mga pangunahing uri ng self-massage sa susunod na seksyon.
3. Pagkumpleto. Aliwin ang ginagamot na lugar sa pamamagitan ng mga light stroke at warm-up upang matiyak na matatapos nang maayos ang session.

Ang pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay ang susi sa napakabisang masahe at pangmatagalang resulta.

Maaari kang matuto ng pangunahing kaalaman mula sa video tutorial

Mga uri at pamamaraan ng pagpapatupad

Kasama sa self-massage sa bahay ang paggamit ng iba't ibang pamamaraan.

Sa kanila:

Nakakarelax

Ang sumusunod na video ay nagpapakita ng third-party na impluwensya, ngunit ang mga manipulasyon ay magkapareho at may parehong epekto. Ang mga ito ay madaling ulitin sa iyong sarili.

Para sa osteochondrosis

Para sa sakit na ito, ang pamamaraan ng masahe para sa cervical-collar zone ay nahahati sa mga yugto na dapat gawin lamang sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Likod ng leeg

1. Pinipisil. Gamitin ang gilid ng iyong palad upang lumipat mula sa ibaba hanggang sa itaas. Kapag naabot mo ang hairline, baguhin ang direksyon patungo sa mga joints ng balikat.
2. Pabilog na pagkuskos gamit ang mga daliri. Ang rehiyon ng occipital ay pinoproseso mula sa isang tainga patungo sa isa pa. Ang mga kamay ay naghihiwalay patungo sa mga tainga at muling nagtatagpo sa gitna. Huwag i-massage ang vertebrae, ang muscle frame lamang.
3. Sipit. Magtrabaho mula sa ibaba pataas, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Kunin hindi lamang ang balat, kundi pati na rin ang tissue ng kalamnan. Ang huli ay dapat alisin nang maingat at dahan-dahan.
4. Hinahagod. Gawin ang mga ito mula sa itaas hanggang sa ibaba, gumagalaw mula sa likod ng ulo hanggang sa mga talim ng balikat.

Sa harap ng leeg

1. Hinahagod. Gamit ang likod ng iyong kamay, gumalaw nang bahagya mula sa itaas hanggang sa ibaba, patungo sa neckline. Huwag hilahin ang balat sa likod mo o pindutin nang may lakas. Salit-salit na magpalit ng kamay.
2. Nagpapahid. Gamit ang iyong mga daliri, gumawa ng mga pabilog na paggalaw nang pakanan sa bahagi ng dibdib. Iwasan ang mga lymph node.
3. Pagmamasa. Gamit ang mga magaan na kurot, ilipat sa mga gilid mula sa mga earlobe hanggang sa mga sinturon sa balikat sa isang pabilog na paraan.

Mahalaga! Ang iyong mga balikat at leeg ay hindi dapat sumakit pagkatapos ng masahe. Kung may mga pasa, nasobrahan mo.

Ayon kay Mardinsky

Ang pamamaraan na ito ay ginagamit din para sa osteochondrosis at ilang iba pang mga sakit ng itaas na vertebrae.

Ang may-akda mismo, ang osteopath na si Vladimir Mardinsky, ay magsasabi at magpapakita sa iyo nang detalyado tungkol sa masahe.

Pamamaraan ng pagpapahayag

Ito ay isang mabilis na paraan upang mapawi ang pag-igting mula sa leeg at balikat, na nagpapanumbalik ng sigla at lakas. Nagsagawa ng pag-upo nang tuwid ang likod. Upang maiwasan ang pagbitin ng iyong mga armas, mas mahusay na umupo sa mesa.

Mga Tagubilin:

1. Hinahagod. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga palad sa iyong leeg, ilipat ang mga ito mula sa itaas hanggang sa ibaba.
2. Painitin ang mga kalamnan. Sa kahabaan ng parehong landas, pisilin ang mga kalamnan gamit ang gilid ng iyong palad, halili o sabay-sabay, sa magkabilang panig.
3. Nagpapahid. Gamit ang iyong mga daliri, lumipat sa linya ng likod ng iyong ulo mula sa iyong mga tainga at pabalik sa kanila. Dapat i-cross ang mga kamay: ang kanan mula sa kaliwang tainga, ang kaliwa mula sa kanang tainga.
4. Mga hawak. Kunin ang kalamnan gamit ang iyong mga daliri, pindutin ito, hilahin ito ng kaunti, at pagkatapos ay ilipat ito sa gilid.
5. Pangwakas na yugto. Paginhawahin ang ginagamot na lugar sa pamamagitan ng paghagod mula sa likod ng ulo hanggang sa itaas na sulok ng mga blades ng balikat.

Upang mapahusay ang epekto, gawin ang parehong mga manipulasyon sa mga kalamnan ng sinturon sa balikat.

Spot

Intsik na paraan ng paglaban sa iba't ibang karamdaman. Ito ay napakapopular kamakailan.

Kaliwa: mga punto ng presyon sa harap at gilid ng leeg. Kanan: sa likod ng leeg

Palpate ang masakit na lugar. Tukuyin ang mga pinaka-problemadong lugar na mukhang mga siksik na nodule. Ilapat ang presyon gamit ang iyong mga daliri. Kung nakakaramdam ka ng tensyon at hindi kasiya-siyang sensasyon, bigyan ang iyong mga kilos ng vibrating effect. Unti-unting taasan ang intensity ng exposure.

Nililimitahan ng spasm ng kalamnan ang paggalaw ng leeg. Upang mapupuksa ito, pagsamahin ang mga manu-manong pamamaraan ng pagpapagaling na may mga warming ointment o therapeutic exercises. Alamin kung paano ito gawin mula sa video ng pagsasanay.

Kosmetiko

Ang Osteopathic cosmetology ay nagsasagawa rin ng masahe sa leeg, ngunit eksklusibo para sa aesthetic na layunin at paggamit ng isang espesyal na pamamaraan. Gumagana ang massage therapist sa balat at mga kalamnan ng lugar upang maibalik ang nawalang pagkalastiko, pabilisin ang mga proseso ng metabolic at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Kaya, nawawala ang double chin at wrinkles sa leeg. Sa ganitong uri ng masahe sa likod ng leeg, maaari mong mapupuksa ang mga lanta.

Ang sesyon ay dapat isagawa sa isang kalmadong kapaligiran upang makapagpahinga hangga't maaari. Bago ang pamamaraan, linisin ang iyong balat gamit ang iyong karaniwang produkto ng pangangalaga sa katawan at maglagay ng kaunting massage oil. Salamat dito, ang balat ay hindi mabatak.

Ang inilarawan na opsyon sa paggamot ay naglalayong alisin ang mga deposito ng taba at palakasin ang turgor ng balat.

Sequencing:

1. Gamit ang pasulong at pataas na paggalaw, maglagay ng ilang patak ng langis sa lugar ng masahe. Kung napakarami nito, kakailanganin mong hugasan ito.
2. Magsimula sa iyong collarbones. Magsagawa ng mga random na manipulasyon sa masahe upang ihanda ang balat para sa pangunahing aksyon. Upang madagdagan ang kahusayan, pagsamahin ang mga ito sa mga baluktot ng leeg sa mga gilid.
3. Pagkatapos magpainit, sinisimulan namin ang masahe: gamitin ang likod ng iyong mga daliri upang kuskusin ang baba sa direksyon mula sa leeg. Ang mga kamay ay dapat sumunod nang mabilis, isa-isa.

Kung nais mong mapupuksa ang isang double chin, gawin ang pamamaraan dalawang beses sa isang linggo at dagdag na gumamit ng isang massage brush. Maaari itong bilhin sa isang parmasya. Kapag ginagamit ang tool na ito, gumawa ng mga pabilog na paggalaw na may katamtamang presyon. Tandaan na ang lugar ng décolleté ay may napaka-pinong balat.

Bilang karagdagan, mayroong maraming mga massager na partikular na idinisenyo para sa pagtatrabaho sa leeg at sinturon sa balikat.

Pantulong at improvised na paraan

Gamit ang iba't ibang mga device, maaari mong mapadali ang proseso ng self-massage at dagdagan ang pagiging epektibo nito.

Larawan: Kuznetsova at Lyapko applicator para sa pananakit ng leeg

Ang pinakasikat na "mga katulong":

Mga presyo sa mga massage parlor

Ang SHVZ massage ay hindi na bago at kadalasang ginagawa sa mga salon. Ang presyo ng naturang session ay mababa - mula sa 500 rubles. Ngunit mas madalas ang serbisyo ay isinasagawa nang komprehensibo, bukod pa rito ang pagmamasahe sa mga bahagi ng balikat, décolleté, likod, at ibabang likod.

Kung nais mong maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa cervical region at panatilihing maayos ang iyong sarili, regular na magsanay ng self-massage at gymnastics. Ibahagi ang iyong karanasan sa mga komento!

Mga tampok na artikulo

Osteochondrosis (mula sa Greek osteon - buto at hondros - cartilage) - "ossification ng cartilage". Ang gulugod ay binubuo ng vertebrae mismo at ang mga intervertebral disc. Ang huli ay nagdurusa sa osteochondrosis; tila sila ay "nag-ossify" at nagiging mas nababanat. Madalas itong nangyayari sa pagtaas ng pisikal na aktibidad o, sa kabaligtaran, sa isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng sapat na ehersisyo.

Ang mga intervertebral cartilage ay walang sariling mga sisidlan na magbibigay sa kanila ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa dugo; sa ganitong diwa, ang mga disc ay maaari lamang umasa sa connective tissue. Ang labis na compression o relaxation ng malalim na mga kalamnan ay nakakagambala sa paggalaw ng dugo, at ang proseso ng "pagpatuyo" ay nagsisimula sa kartilago. At ang pagtaas ng stress ay maaari ring humantong sa pag-aalis o pinsala sa disc, intervertebral hernia, na puno hindi lamang sa matinding sakit at kakulangan sa ginhawa, kundi pati na rin sa iba pang mga problema sa kalusugan.

Ang cervical massage ay isang mabisa at kaaya-ayang paraan ng pag-iwas at pagpapagaan ng kurso ng sakit.

Ang cervical spine ay ang pinaka-marupok at napapailalim sa labis na karga, dahil dinadala nito ang masa ng bungo at gumagawa din ng mas maraming paggalaw kaysa sa iba pang mga seksyon. Maraming mahahalagang daluyan ng dugo at pangunahing nerbiyos ang dumadaan sa leeg patungo sa utak. Samakatuwid, kung minsan ang problema na nagdudulot ng sakit ay nasa gulugod, ngunit, tulad ng sinasabi ng mga tao, "naglalabas" sa leeg. Bago simulan ang anumang mga pamamaraan, kabilang ang masahe, kumunsulta sa isang espesyalista, kung hindi, maaari mo lamang palalain ang sitwasyon, dahil ang masahe sa kasong ito ay isang uri ng paggamot, at hindi isang kaaya-ayang nakakarelaks na pamamaraan.

Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang paggamit ng mga gamot para sa altapresyon. Ang katotohanan ay ang osteochondrosis ng cervical spine ay nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon, at ito ay hindi isang bagay ng puso.

Ang Osteochondrosis ng cervical spine ay nagbibigay ng sakit hindi lamang sa leeg, kundi pati na rin sa lugar sa pagitan ng mga blades ng balikat at likod ng ulo. Kasabay nito, ang leeg ay nagiging parang cotton wool, mahirap i-on ito sa gilid. Lumalala ang daloy ng dugo sa mga cervical vessel, kulang sa nutrisyon ang utak, kaya posible ang pananakit ng ulo, pagkahilo at kahit na mahimatay.

Ang unang bagay na iniisip ng isang pasyente na nagdurusa mula sa osteochondrosis at ang kanyang dumadating na manggagamot ay ang lunas sa sakit, dahil ang sakit ay maaaring talagang hindi mabata. Pagkatapos nito, ang doktor, bilang panuntunan, ay nagrereseta ng katamtamang ehersisyo sa anyo ng ehersisyo therapy (physical therapy) at leeg massage. Ang unang paraan para sa leeg ay maaaring hindi kapaki-pakinabang tulad ng masahe, dahil ang bilang ng mga paggalaw ng cervical spine ay limitado at maaari mo lamang itong "iunat" gamit ang iyong mga kamay. Bilang karagdagan, ang masahe ay gumaganap ng ilang mga function: pagbabawas ng sakit, pagpapabuti ng daloy ng dugo sa servikal na rehiyon, pag-alis ng mga spasms ng kalamnan, at pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg at likod.

Para sa bawat pasyente na may osteochondrosis, ang senaryo ng masahe ay indibidwal, dahil mahalagang isaalang-alang ang yugto ng pag-unlad ng sakit, mga katangian nito, magkakatulad na mga sakit (mga pagbabago sa presyon, mga problema sa paghinga, at iba pa). Ang pagkakaroon ng isang referral para sa isang masahe mula sa isang doktor, pumili ng isang talagang mahusay na espesyalista na ang mga aksyon ay hindi magpapalubha sa sitwasyon, ngunit makakatulong sa iyo na makayanan ang sakit. Tandaan din na ang masahe ay dapat magsimula kapag ang rurok ng sakit ay lumipas na at ang sakit ay hindi masyadong naramdaman, kung hindi, ang masahe ay magiging torture.

Sa medyo banayad na mga kaso, ang masahe ay maaaring isagawa sa bahay. Upang gawin ito, ang pasyente ay kailangang humiga sa kanyang tiyan sa isang patag, matigas na ibabaw (bench, sopa). Ang iyong mga binti ay dapat magkasya nang buo sa sopa at hindi nakababa. Ilagay ang iyong mga braso na nakayuko sa mga siko, palad sa palad, at ipahinga ang iyong noo sa iyong mga palad. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagmamasa ng mga kalamnan na katabi ng cervical spine gamit ang mga paggalaw ng pinching. Susunod, ang mga kalamnan sa leeg ay minamasahe gamit ang "pag-unat" gamit ang mga daliri. Unti-unting lumipat sa thoracic region (shoulder blades at interscapular space) at ulo (circular movements at stroking). Ang masahe sa ulo ay hindi maaaring balewalain, dahil ito ay mula sa ibabang bahagi ng bungo na ang pinakamahalagang nerbiyos na nagdurusa sa osteochondrosis ay umalis.

Minsan ang masahe ay maaaring gawin habang nakaupo. Ang pamamaraan ay isinasagawa tuwing dalawang araw. Sa una, ang pagmamasahe sa leeg ay maaaring magdulot ng sakit sa pasyente, lalo na sa lugar ng matinding pinsala, ngunit sa paglipas ng panahon ay lilipas ang kakulangan sa ginhawa, na nag-iiwan ng kagaanan at pagpapahinga.

Mga pagsusuri mula sa aming mga pasyente

Nabasa ko sa website ng Bobyr clinic na lahat ng konsultasyon ay walang bayad. Dumating ako sa klinika sa Malomoskovskaya. Ito ay lumabas na upang makipag-usap sa isang osteopath, kailangan mong magbayad (kahit na kaunti, ngunit kailangan pa rin!). Tinanong ko kung bakit ganoon. Sumagot sila...

Sakit ng ulo ko simula pagkabata. Bumisita sa daan-daang mga doktor, daan-daang mga klinika! At hindi nila ako matutulungan kahit saan - nagreseta sila ng mga gamot na hindi nakakatulong. Ngunit, alam ng Diyos, nang walang kaunting pagmamalabis, si Mikhail Anatolyevich Bobyr ay talagang may ginintuang mga kamay! ...

Mga doktor ng klinika ng Bobyr: karanasan sa trabaho ng 10 taon

Bobyr M.A. Academician ng Russian Academy of Medical Sciences, Kandidato ng Medical Sciences, vertebroneurologist, osteopath, chiropractor, defanotherapist Toroptsev D.A. Kandidato ng Medical Sciences, chiropractor, reflexologist, neurologist. Sorokin S.D. Chiropractor, reflexologist, defanotherapist, vertebrologist. Zhivotov A.A. Chiropractor, physiotherapist, neurologist, orthopedist. Baby A.S. Manu-manong therapist, defanotherapist, pediatric orthopedic surgeon.

Moscow, istasyon ng metro Alekseevskaya

• Moscow, istasyon ng metro Alekseevskaya, st. Malomoskovskaya, 21, gusali 1

Zelenograd

• Zelenograd, gusali 814

Ang isa sa mga pinakakaraniwang reklamo ay "stiff neck." Naririnig namin ang pariralang ito mula sa buong opisina, mula sa mga kasamahan at kakilala. Ang mga tao ay nakaupo sa computer sa isang tiyak na posisyon sa buong araw. Hindi mo na kailangan pang bumangon sa iyong upuan para gawin ito.

1) gamit ang mga buto-buto ng parehong mga kamay (mula sa gilid ng hintuturo), halili na bahagyang pindutin ang kalamnan ng kaisipan.

2) gamit ang palad ng iyong kanang kamay, yakapin ang iyong kaliwang kamao at pindutin sa ilalim ng baba sa loob ng 20 segundo. Gawin ito ng 20-30 beses. Parang dinudurog ng kamao ang kalamnan.

3) mag-ehersisyo pataas at pababa, kaliwa at kanan gamit ang ulo, pabilog na pagliko ng ulo. Para sa mga hindi pa nakakagawa ng ehersisyong ito, magsimula ng tatlong beses, unti-unti at sa mahabang panahon na pagtaas ng bilang ng mga pagsasanay na ito.

4) self-massage kasama at sa buong baba at occipital na kalamnan.

5) masahe gamit ang dalawang daliri mula sa dulo ng tainga hanggang sa gitna ng collarbone. Ginagawa nitong posible na higpitan ang mga kalamnan sa gilid at mapupuksa ang mataas na presyon ng dugo.

← I-click ang “I-like” at sundan kami sa Facebook

Bago simulan ang bawat aralin, kinakailangan na magpainit ng iyong leeg. Ito ay tumatagal ng mga 5 minuto, ngunit salamat dito maaari mong mapagkakatiwalaan na maprotektahan ang iyong mga kalamnan mula sa pinsala at pinsala.

Pinapayuhan ng mga eksperto na dagdagan ang pag-init ng leeg na may kahabaan - ito ay isinasagawa kaagad pagkatapos ng unang hanay ng mga pagsasanay. Ang tagal ng stretching ay 3 - 5 minuto.

Ang mga galaw na iyong gagawin ay regular na ginagawa ng isang tao. Gayunpaman, sa kaso na isinasaalang-alang, ang mga ito ay ginaganap sa isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit at sa kumbinasyon. Ang pag-init ng iyong leeg ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihanda ang iyong mga kalamnan para sa paparating na pagkarga.

Tiyaking gamitin ang:

• Ikiling ang ulo pabalik-balik;
• Ikiling sa mga gilid;
• Pag-ikot ng ulo;
• Mga twist (dapat manatiling hindi gumagalaw ang mga balikat).

Ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa sa isang set, 15-20 na pag-uulit. Panimulang posisyon – nakatayo nang tuwid, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, malayang nakabitin ang mga braso sa katawan. Hindi katanggap-tanggap na bilugan ang iyong likod o itaas ang iyong mga balikat - ipinapayong ayusin ang mga ito nang tuwid at panatilihin ang isang posisyon sa buong warm-up. Ang mga ehersisyo upang mapainit ang leeg ay ginagawa nang dahan-dahan at nasa ilalim ng kontrol.

Tiyaking gamitin ang:

Mga ehersisyo upang magpainit sa likod ng leeg. Kailangan mong dahan-dahang ikiling ang iyong ulo, ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib. Manatili sa posisyong ito. Kung ang sakit ay nangyayari, inirerekumenda na matakpan ang paggalaw.

Mag-ehersisyo upang gumana ang mga lateral na kalamnan ng leeg. Itaas ang iyong kamay at, baluktot ito, takpan ang tapat ng tainga gamit ang iyong mga daliri. Ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong balikat, tumulong sa iyong kamay. Magpatuloy nang maingat upang maiwasang mapinsala ang mga kalamnan.

Ulitin ang paggalaw, ikiling ang iyong ulo sa tapat na direksyon. Ito ay sapat na upang magpainit ang mga kalamnan ng leeg sa loob ng 5 minuto, ito ay sapat na upang maihanda ito para sa paparating na pagkarga.

Mag-ehersisyo upang maisagawa ang harap na ibabaw ng leeg. Maraming mga tagahanga ng sports ang nakakalimutan na bigyang pansin ang lugar na ito, ngunit ito ay isang malubhang pagkakamali. Upang maiwasan ito, magpatuloy sa mga sumusunod.

Ikapit ang iyong mga daliri sa isang "lock" sa likod ng iyong ulo at, suportahan ang iyong ulo, ikiling ito pabalik. Ang ehersisyo ay angkop para sa parehong mga lalaki na gustong palakasin ang kanilang leeg, at para sa mga kababaihan - ito ay isang mahusay na pag-iwas sa napaaga na pag-iipon ng balat.

Bakit ito mahalaga?

Ang mga problema sa leeg ay madalas na sinusunod sa mga nagtatrabaho sa computer, may mga papel, o yumuko sa kusina ng mahabang panahon... Kung ang ating katawan ay nasa sapilitang monotonous na posisyon sa loob ng mahabang panahon, isang spasm ng leeg. nangyayari ang mga kalamnan. At ito ay puno ng mga mapanganib na kahihinatnan, dahil ang mga overstrained na kalamnan ay naglalagay ng presyon sa cervical vertebrae, sa mga sisidlan na nagbibigay ng dugo sa utak at mga nerbiyos na nagdadala ng mga signal mula sa mga panloob na organo dito. Ang resulta ay maaaring maging sakit ng ulo, mahinang tulog, pakiramdam ng pagkapagod, panghihina sa susunod na umaga, pagkawala ng memorya, at mga problema sa paningin.

Upang maiwasang mangyari ang gayong mga kahihinatnan, kailangan mong regular na iunat ang iyong leeg. Hindi naman ganoon kahirap.

Sa isang tala

Napakahalaga na panatilihing nakakarelaks ang iyong leeg habang natutulog ka. Upang maiwasan ang pag-spasm ng mga kalamnan, ang cervical spine ay dapat na isang pagpapatuloy ng thoracic spine at nasa parehong tuwid na linya kasama nito. Maingat na piliin ang iyong unan upang hindi ito masyadong malambot, masyadong mababa o, sa kabilang banda, mataas.

Sa opisina kapag break

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pana-panahong pagsasagawa ng isometric exercises para sa cervical spine sa araw ng trabaho. Sa panahon ng mga ito, ang mga kalamnan ng leeg ay dapat na panahunan hangga't maaari, ngunit sa maikling panahon. Dahil hindi ka gumagawa ng biglaang paggalaw, ang mga pagsasanay ay hindi naglalagay ng presyon sa gulugod. Maaari silang maisagawa habang nakaupo sa mesa.

Umupo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng isa, na bumubuo ng isang kandado. Itaas ang iyong mga kamay sa iyong baba at pindutin ang iyong baba pababa. Hindi dapat gumalaw ang ulo o ang mga kamay. Pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong noo. Subukan ang pagpindot pasulong gamit ang iyong ulo at paglabanan hangga't maaari gamit ang iyong mga kamay. Tanging ang mga kalamnan sa itaas ng balikat ay tense, at ang ulo at mga braso ay hindi gumagalaw. Pagkaraan ng ilang sandali, magpahinga.

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Subukang ikiling ang iyong ulo pabalik, at i-press ang likod gamit ang iyong mga kamay, na pumipigil sa iyong gawin ito.

Ilagay ang iyong palad sa iyong templo, hinlalaki sa likod ng iyong tainga. Pindutin ang iyong ulo laban sa iyong palad, sinusubukang ibaluktot ang iyong braso sa gilid, at sa parehong oras labanan ang presyur na ito nang buong lakas. Magpalit ng kamay at ulitin ang ehersisyo.

Siya nga pala

Ang sikolohikal na stress ay maaaring humantong sa hitsura ng pag-igting sa leeg. Laban sa background na ito, ang mga hormone ay inilabas sa dugo, na nagpapataas ng pag-igting ng kalamnan. Kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay nagpapatuloy, ito ay nagiging talamak - nangyayari ang kalamnan spasm. Upang alisin ito, kung minsan kailangan mong pumunta hindi lamang sa isang massage therapist, kundi pati na rin sa isang psychologist. Totoo, mayroon ding feedback dito: kapag nagsagawa kami ng gymnastics upang pisikal na i-relax ang leeg, ang sikolohikal na pag-igting ay bumababa din nang bahagya.

Sa bahay pagkatapos ng trabaho

Upang mapawi ang pag-igting na naipon sa araw mula sa mga kalamnan ng leeg, kapag umuwi ka, kailangan mong humiga sa sahig nang ilang sandali sa posisyon na ito: ilagay ang iyong mga paa sa isang kalapit na upuan, isang maliit na unan sa ilalim ng iyong likod. , at pareho sa ilalim ng iyong leeg. Ang posisyon na ito ay magpapaginhawa sa buong gulugod at mapawi ang pagkapagod mula sa cervical region.

Mabuti kung bibili ka ng nozzle para sa hydromassage at, i-screw ito sa shower, magpatakbo ng malakas na daloy ng mainit, halos mainit na tubig sa likod at gilid ng iyong leeg.

Para sa mga pagod lalo na ang leeg, maaari kang bumili ng kwelyo ng Shants sa parmasya. O gawin mo ito sa iyong sarili. Kumuha ng makapal na layer ng cotton wool at igulong ito sa medyo masikip na roller upang magkasya sa iyong leeg. Pagkatapos ay balutin ng ilang mga layer ng gauze, tiklupin at tahiin ang mga gilid. Magtahi ng dalawang kurbatang mula sa laso at gasa sa bawat panig - at handa na ang kwelyo. Kailangan mong ilagay ito sa pamamagitan ng pagtali ng mga tali sa likod.

Ang kwelyo na ito ay ginagamit sa mga ospital para sa iba't ibang pinsala sa cervical spine. Ito ay magiging kapaki-pakinabang kapag, sa pagbabalik mula sa trabaho, nakaramdam ka ng bigat sa iyong ulo at pag-igting sa iyong mga kalamnan sa leeg. Isuot ang kwelyo nang hindi bababa sa isang oras o dalawa habang gumagawa ka ng mga gawaing bahay. Mahalagang mahigpit nitong i-secure ang iyong leeg - hindi mo dapat ma-tilt ang iyong ulo. Salamat dito, ang mga kalamnan kung saan tinanggal ang pagkarga ay makakapagpahinga. At pagkatapos ay maaari mong simulan ang paggawa ng himnastiko - ito ay magiging mahusay kung makahanap ka ng oras para sa ehersisyo sa bahay.

Ang isa sa mga pinakakaraniwang reklamo ay "stiff neck." Naririnig namin ang pariralang ito mula sa buong opisina, mula sa mga kasamahan at kakilala. Ang mga tao ay nakaupo sa computer sa isang tiyak na posisyon sa buong araw. Hindi mo na kailangan pang bumangon sa iyong upuan para gawin ito.

1) gamit ang mga buto-buto ng parehong mga kamay (mula sa gilid ng hintuturo), halili na bahagyang pindutin ang kalamnan ng kaisipan.

2) gamit ang palad ng iyong kanang kamay, yakapin ang iyong kaliwang kamao at pindutin sa ilalim ng baba sa loob ng 20 segundo. Gawin ito ng 20-30 beses. Parang dinudurog ng kamao ang kalamnan.

3) mag-ehersisyo pataas at pababa, kaliwa at kanan gamit ang ulo, pabilog na pagliko ng ulo. Para sa mga hindi pa nakakagawa ng ehersisyong ito, magsimula ng tatlong beses, unti-unti at sa mahabang panahon na pagtaas ng bilang ng mga pagsasanay na ito.

4) self-massage kasama at sa buong baba at occipital na kalamnan.

5) masahe gamit ang dalawang daliri mula sa dulo ng tainga hanggang sa gitna ng collarbone. Ginagawa nitong posible na higpitan ang mga kalamnan sa gilid at mapupuksa ang mataas na presyon ng dugo.

← I-click ang “I-like” at sundan kami sa Facebook

Ang paggamot ng cervical osteochondrosis ay isang gawain na nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte at ang aktibong pakikilahok ng pasyente sa prosesong ito. Samakatuwid, ang mga pamamaraan at aktibidad sa kalusugan na isinasagawa sa bahay ay madalas na nagiging isang kinakailangang yugto ng therapy, na nagpapahintulot sa isa na pagsamahin ang nakamit na tagumpay ng gamot at iba pang mga paraan ng paggamot, pati na rin ang pagpapabilis ng paggaling.

Bagama't itinuturo ng mga eksperto ang pinsala at mga potensyal na panganib ng self-medication, ang ilang mga independiyenteng aksyon ng pasyente ay nabibigyang-katwiran mula sa isang medikal na pananaw at kahit na inirerekomenda ng mga doktor.

Pagkilala sa mga sanhi ng osteochondrosis

Ang paggamot ng cervical osteochondrosis, parehong "opisyal", na inireseta ng isang doktor, at isinasagawa sa bahay, una sa lahat, ay nangangailangan ng pagkilala sa mga sanhi ng patolohiya. Ito ay dahil sa isang bilang ng mga kontraindiksyon, halimbawa, sa pagsasagawa ng ilang uri ng pisikal na aktibidad kung ang mga degenerative na pagbabago ay nagsimulang mangyari sa ilalim ng impluwensya ng mga kahihinatnan ng pinsala sa leeg.

Samakatuwid, ang isang kumpletong pagsusuri, kabilang ang mga instrumental at mga pagsubok sa laboratoryo (radiography, CT, mga pagsusuri sa dugo, atbp.) Ay isang kondisyon na magpapahintulot sa amin na matukoy ang pinagmulan ng problema, maimpluwensyahan ito, at hindi lamang alisin ang mga sintomas ng cervical osteochondrosis, ngunit itigil ang proseso ng karagdagang pagkasira ng mga disc at ang pagbuo ng mga komplikasyon.

Pagwawasto ng pamumuhay

Isinasaalang-alang ang malaking bilang ng mga "araw-araw" na mga kadahilanan na pumukaw sa simula ng cervical osteochondrosis at mapabilis ang pag-unlad ng sakit, ang pangangailangan para sa pag-aayos ng isang malusog na pamumuhay ay nagiging malinaw.

Diet

Ang ganitong konsepto, na tila walang kaugnayan sa osteochondrosis, bilang nutrisyon, ay maaaring magbago sa kurso ng mga kaganapan kapwa patungo sa paglala ng kondisyon at pagbawi. Ang ilalim na linya ay ang isang kakulangan ng nutrients at oxygen, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang mga intervertebral disc ay nagsisimulang bumagsak, ay maaaring sanhi ng isang pagpapaliit ng lumen ng mga daluyan ng dugo. Ito naman ay kadalasang sanhi ng mga pagbabago sa atherosclerotic at mataas na antas ng kolesterol.

Para sa osteochondrosis, inirerekumenda na iwanan ang mataba at pritong pagkain, pinausukang pagkain at bigyan ng kagustuhan ang mga sandalan na uri ng karne at isda, buong butil na sinigang, at mga pagkaing gulay. Ang gayong diyeta, kasama ang mga pamamaraan ng panggagamot na panggagamot, ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng suplay ng dugo sa mga tisyu ng gulugod sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga katangian ng kalidad ng dugo.

Ang pagkonsumo ng sapat na dami ng likido ay napakahalaga: ang nakatagong pag-aalis ng tubig ay isang kondisyon na hindi nagpapakita ng sarili sa anumang paraan sa labas, ngunit nagiging sanhi ng malubhang pinsala sa mga tisyu ng katawan, kabilang ang mga tisyu ng mga intervertebral disc.

Mahalaga: ang malakas na tsaa o kape, bagaman ang mga ito ay inumin, ay hindi nakakatulong sa muling pagdadagdag ng mga reserbang likido sa katawan. Bukod dito: ang mga sangkap na nakapaloob sa kape at tsaa ay may malakas na diuretikong epekto, na maaaring maging sanhi ng kakulangan ng tubig sa mga tisyu.

Pagtanggi sa masamang gawi

Ang Vasoconstriction ay ang pinakakaraniwang sanhi ng malnutrisyon ng mga intervertebral disc sa mga naninigarilyo.

Ang mga bahagi ng usok ng tabako ay nakakagambala sa tono ng mga daluyan ng dugo, na humahantong sa pagbaba sa kanilang lumen at hindi sapat na suplay ng dugo sa mga tisyu ng katawan, kabilang ang istraktura ng gulugod.

Ang mga inuming alkohol ay may bahagyang naiiba, ngunit hindi gaanong nakakapinsalang epekto: ang mga metabolite ng alkohol ay mga nakakalason na compound na nakakagambala sa aktibidad ng central at peripheral nervous system. Ito ay humahantong sa isang pagkasira sa innervation ng lahat ng mga organo sa pangkalahatan at ang cardiovascular system sa partikular, na responsable para sa sapat na suplay ng dugo sa mga tisyu.

Ang pagtigil sa masamang gawi ay dapat na ang unang hakbang sa paggamot ng osteochondrosis - kung wala ito, kahit na ang pinaka-epektibong therapy ay maaari lamang magbigay ng pansamantalang kaluwagan ng mga sintomas, ngunit hindi kumpletong pagbawi.

Organisasyon ng trabaho at lugar ng pagtulog

Ang sedentary na trabaho o trabaho "sa iyong mga paa" (mga tindero, guro, atbp.) ay isa sa mga kadahilanan na matalas na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng osteochondrosis at humahantong sa mabilis na pag-unlad ng isang na-develop na sakit.

Sa proseso ng paggamot sa sakit na ito, kung hindi posible na baguhin ang mga trabaho, kinakailangan na kumuha ng responsableng diskarte sa tamang pagpili ng upuan sa opisina o upuan (adjustable taas ng upuan at armrests, mataas na likod - hindi mas mababa kaysa sa likod ng ulo, atbp.).

Ang bedding - kutson at unan - ay dapat matugunan ang mga orthopedic na pamantayan, hindi masyadong matigas o malambot at magbigay ng tamang suporta para sa katawan at ulo habang natutulog.

Physiotherapy

Matapos ang nagpapasiklab na proseso at sakit ay humupa, ito ay kinakailangan upang isagawa ang mga pagsasanay na inireseta ng doktor mula sa kumplikadong mga therapeutic exercises. Ang pagiging regular at sistematiko ay ang mga pangunahing kinakailangan para sa therapy sa ehersisyo: ang pang-araw-araw na 10 minutong ehersisyo ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga oras na klase na gaganapin isang beses sa isang linggo.

Dahil ang lahat ng bahagi ng gulugod ay may isang karaniwang sistema ng suplay ng dugo at hindi nakahiwalay sa isa't isa, na may osteochondrosis ng cervical spine, ang thoracic at lumbar na mga seksyon ay madalas na kasangkot sa proseso ng pathological. Iyon ay, ang malnutrisyon ng mga disc sa servikal na rehiyon ay nagmumungkahi ng mas marami o hindi gaanong nabuong problema ng tissue nutrition sa ibang bahagi ng spinal column.

Samakatuwid, para sa therapeutic at prophylactic na layunin, inirerekomenda ang mga exercise therapy complex na nakakaapekto sa buong gulugod sa kabuuan.

Pangunahing hanay ng mga pagsasanay

Mga ehersisyo para sa cervical spine:

Mga ehersisyo para sa thoracic spine:

• Kapag nakaupo o nakatayo, tuwid ang iyong likod. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik hangga't maaari, sinusubukang ikonekta ang iyong mga talim ng balikat. Ulitin din ang paggalaw sa tapat na direksyon - itulak ang iyong mga balikat pasulong hangga't maaari. Gumawa ng 4-5 na pag-uulit.

Mga ehersisyo para sa thoracic at lumbar spine:

Masahe

Ang isang buong masahe sa bahay ay halos hindi posible. Ngunit ang rubbing at stroking ay magiging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga pathological na lugar ng gulugod, pati na rin mapanatili ang epekto na nakamit pagkatapos ng isang kurso ng propesyonal na massage sa kalusugan.

Upang gawin ito, kumuha ng tuwalya o piraso ng tela na hindi bababa sa 120-150 cm ang haba, depende sa iyong taas: kapag inilagay mo ang improvised na "massager" na ito sa likod ng iyong likod, dapat ay komportable para sa iyo na hawakan ito nang nakaunat ang iyong mga braso. ang gilid, kalahating baluktot.

Kung ang tuwalya ay masyadong malambot, bago gamitin, ibabad ito sa isang malakas na solusyon ng asin (2 tbsp bawat 1 litro ng tubig) at tuyo - ito ay magbibigay sa ibabaw ng tela ng nais na tigas.

Ilang beses sa isang araw, sa anumang pagkakataon - kahit na nakaupo sa harap ng TV, maaari kang magsagawa ng self-massage: maglagay ng tuwalya sa likod ng iyong leeg at kuskusin ang balat mula sa gilid patungo sa mga paggalaw ng "paglalagari". Subukan na huwag ilagay ang presyon sa cervical vertebrae - ang iyong layunin ay dapat na makamit ang isang pakiramdam ng init sa ibabaw ng balat.

Pagkatapos kuskusin gamit ang parehong tuwalya, gawin ang isang serye ng mga tapik sa leeg.

Ang mga espesyal na applicator (Kuznetsova, Lyapko) - mga aparato na nilikha para sa paggamot ng osteochondrosis at isang bilang ng iba pang mga pathologies ng gulugod sa bahay - ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng cervical vertebrae, pati na rin magbigay ng isang reflexogenic effect.

Mga thermal treatment

Isinasaalang-alang ang malapit na "kapitbahayan" ng leeg at utak, ang mga thermal procedure ay dapat tratuhin nang may matinding pag-iingat at magsimula lamang pagkatapos ng kasunduan sa dumadating na manggagamot.

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pag-init ng ibabaw ng balat at pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo upang ang bawat tao ay maaaring pumili ng pinaka-maginhawa at ligtas para sa kanilang sarili:

karagdagang impormasyon

Panatilihin ang isang "Well-Being Diary" kung saan araw-araw mong nire-rate ang iyong kondisyon sa 10-point scale, kabilang ang tindi ng pananakit ng leeg, pamamanhid sa mga braso, tinnitus at iba pang sintomas ng cervical osteochondrosis.

Kasabay nito, isulat sa iyong talaarawan ang lahat ng mga pamamaraan na isinasagawa mo sa iyong sarili, pati na rin ang mga gamot na iyong ginagamit - parehong oral at lokal (gels, ointment).

Sa isang regular na pagbisita sa doktor, ang talaarawan na ito ay magbibigay-daan sa espesyalista na gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong pamumuhay batay sa impormasyong ibinigay, at dagdagan ang paggamot sa bahay o ibukod ang ilang mga aktibidad mula dito.

Mahalaga: ang isang bilang ng mga kondisyon na kadalasang kasama ng cervical osteochondrosis (vertebral artery syndrome, cerebrovascular accident, vestibular disorder, atbp.) ay nangangailangan ng lubos na responsableng saloobin sa mga pamamaraan ng paggamot sa bahay.

Samakatuwid, huwag gumawa ng anumang aksyon bago kumonsulta sa iyong doktor, dahil ang self-medication ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon at pagkasira ng iyong kalusugan.

Gamutin ang arthrosis nang walang gamot? Posible!

Kunin ang libreng aklat na "Step-by-step na plano para sa pagpapanumbalik ng kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng tuhod at balakang na may arthrosis" at magsimulang gumaling nang walang mamahaling paggamot at operasyon!

Kunin ang libro

Ang clavicle ay isang tubular bone, ang isang dulo nito ay konektado sa sternum, at ang isa pa sa proseso ng scapula. Sa pangkalahatan, ang mga problema sa buto na ito ay napakabihirang nangyayari; ang pinagmumulan ng mga problema ay mas madalas ang mga clavicle joints. Samakatuwid, kapag nauunawaan kung bakit masakit ang collarbone, dapat mo munang bigyang pansin ang mga kasukasuan, at pagkatapos ay ang buto mismo.

Gayunpaman, ang mga bali ay hindi rin isang bihirang kaganapan. Sa kasamaang palad, ang buto ng clavicle ay medyo marupok, at sa ilalim ng "abnormal" na labis na pagkarga ay madali itong masira. Samakatuwid, kapag ang iyong kaliwa o kanang collarbone ay masakit, hindi mo ito dapat balewalain, ngunit dapat agad na kumunsulta sa isang doktor. Sa artikulong ito ay malalaman natin kung ano ang mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng naturang sakit.

Sakit na dulot ng mga bali

Ang mga bali ng clavicle ay madalas na nangyayari. Sa partikular, humigit-kumulang 15% ng lahat ng mga bali ng buto ay mga bali ng clavicle. Bukod dito, ang ganitong mga bali ay kadalasang nangyayari sa mga kabataan at mga bata, na medyo kumplikado ang sitwasyon, dahil ang mga bata ay minsan ay natatakot na aminin na ang kanilang collarbone ay namamaga at masakit pagkatapos ng isang hindi matagumpay na pagkahulog habang naglalaro, halimbawa.

Ang mekanismo ng bali ng clavicle bone ay medyo simple - kadalasan ito ay direktang epekto lamang ng ilang traumatikong puwersa, halimbawa, isang suntok sa collarbone. Ang ganitong pinsala ay maaaring mangyari bilang resulta ng pagkahulog sa siko, balikat o tuwid na braso. Bilang isang resulta, sa ilalim ng impluwensya ng traksyon ng kalamnan, ang gitnang fragment ng clavicle ay nagbabago pabalik at pataas, at ang peripheral fragment ay gumagalaw papasok at pababa. Bilang resulta, ang isang tao ay nakakaramdam ng sakit sa lugar ng collarbone. Ang sakit mismo ay nangyayari sa bawat paggalaw ng braso, at sa magkasanib na balikat ang kadaliang kumilos ng braso ay limitado. Karaniwang may dumudugo at pamamaga sa lugar ng bali.

Sa kasong ito, sa pagsusuri, ang doktor ay karaniwang nagtatala ng pagpapaikli ng sinturon ng balikat sa nasugatan na bahagi. Kadalasan ang pag-aalis ng mga fragment ng clavicle ay makikita kahit na sa mata. Ito rin ay kagiliw-giliw na sa mga bata, kung minsan kapag ang clavicle ay bali, ang periosteum ay hindi masira, na ginagawang mahirap makilala ang bali mismo. Ngunit ang sakit sa kaliwa o kanang collarbone, dysfunction ng paa at pasa ay posible upang masuri ang isang bali. Sa kasong ito, ang mga fragment ng collarbone ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at pleura, kahit na mapunit ang balat, ngunit ito ay bihirang mangyari.

Compression ng cervical roots

Ang sakit sa lugar ng collarbone ay hindi palaging nagpapahiwatig ng pinsala dito. Sa ilang mga kaso, ito ay "referred" na sakit. Kadalasan, ang sanhi ng naturang sakit ay mga problema sa gulugod, kung saan nangyayari ang compression ng mga ugat ng nerve ng spinal cord.

Halimbawa, ang sakit sa clavicle area ay maaaring sanhi ng compression ng ikatlong ugat. Sa kasong ito, ang sakit ay sinamahan ng isang pakiramdam ng pagpapalaki ng dila at pamamanhid sa likod ng tainga. Kung ang problema ay nasa ika-apat na ugat, kung gayon ang sakit sa collarbone ay kadalasang sinasamahan ng sakit sa puso, isang bukol sa lalamunan, hiccups, at kahirapan sa paglunok.

Kapag ang clavicle joints ay inilipat...

Ang dislokasyon ng sternal end ng clavicle ay medyo bihira. Ito ay kadalasang sanhi ng pagkahulog sa balikat, suntok sa sternum, atbp. Sa kasong ito, lumilitaw ang sakit sa ilalim ng kaliwa o kanang collarbone, ang pamamaga ay nangyayari sa dibdib (ibabaw sa harap), ang pamamaga ay bubuo, at ang hugis ng articulation area ay maaaring magbago.

Ang dislokasyon ng acromial na dulo ng clavicle ay nangyayari nang mas madalas. Ang ganitong pinsala ay nangyayari sa humigit-kumulang 5% ng mga kaso ng iba't ibang traumatikong dislokasyon. Sa kasong ito, maaaring sabihin ng pasyente na siya ay may sakit sa ilalim ng kaliwa o kanang collarbone. Ngunit sa parehong oras, ang sakit ay maaaring mahina o hindi kapansin-pansin, at lilitaw lamang kapag palpating o sinusubukang ilipat ang kamay.

Ito ang ganitong uri ng pinsala na kadalasang nagiging dahilan ng tanong kung bakit sumasakit ang collarbone pagkatapos ng hindi pantay na mga bar. Sa kasong ito, ang pag-load ang nagdudulot ng sakit; sa natitirang oras ang dislokasyon ay hindi nagpapakita mismo sa anumang paraan. Kadalasan sa ganitong sitwasyon ay sumasakit din ang balikat at collarbone.

Sakit sa balikat: pagsasanay sa balikat

Para matuto pa…

Kapag tinatrato ang mga sakit ng joint ng balikat, inireseta ng doktor ang mga gamot, physiotherapy at therapeutic exercises.

Ang artikulong ito ay nag-aalok ng mga pangunahing pagsasanay para sa pananakit ng balikat na tumutulong sa pag-alis ng kakulangan sa ginhawa at pagpapabuti ng kondisyon ng pasyente.

Ang mga ehersisyo para sa sakit ng anumang intensity ay kapaki-pakinabang at epektibo lamang sa panahon ng pagpapatawad ng sakit.

Sa kaso ng exacerbation ng arthrosis, kapag ang pasyente ay nakakaramdam ng matinding sakit sa magkasanib na balikat, ang gymnastics ay ganap na kontraindikado.

Sa anong mga kaso pinapayagan na gawin ang mga therapeutic exercise?

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor na mag-aayos ng hanay ng mga therapeutic exercise upang hindi magdulot ng pinsala sa katawan.

Ang mga therapeutic exercise ay hindi maaaring isagawa sa mataas na temperatura, mga decompensated na sakit ng cardiovascular system at baga, pati na rin ang iba pang mga sakit na nagbabawal sa anumang pisikal na aktibidad sa katawan.

Ang mga ehersisyo ay hindi dapat magdulot ng sakit sa pasyente. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo, dapat mong ihinto ang paggawa nito at kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa problemang ito.

Upang makamit ang ninanais na epekto, ang mga therapeutic exercise ay dapat isagawa araw-araw. Pagkatapos ng sesyon, inirerekomenda ang isang magaan na masahe ng kasukasuan ng balikat at mga kalapit na kalamnan. Bilang tulong sa pagtanggal ng pananakit, maaari kang gumamit ng healing cream, gel o balsamo.

Hinila ang kamay sa talim ng balikat dahil sa sakit

Kailangan mong tumayo sa lapad ng balikat, itaas ang iyong kanang braso at ibaluktot ito sa siko upang maabot mo ang iyong kanang balikat gamit ang mga daliri ng iyong kanang kamay. Ang siko ng kanang kamay ay dapat tumingala.

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang bilang mula isa hanggang walo.

• Habang ginagawa ang ehersisyo, kailangan mong itaas ang iyong kaliwang braso, yumuko ito at hawakan ang iyong kanang siko gamit ang iyong mga daliri. Susunod, ang kaliwang kamay, na may banayad na paggalaw, ay bahagyang hinila ang kanang kamay pababa upang ang kanang palad ay ibababa hangga't maaari sa talim ng balikat.
• Kapag natapos na ang pagbilang, ang pasyente ay babalik sa panimulang posisyon at magpapalit ng kamay. Susunod, ang ehersisyo ay isinasagawa nang katulad sa kabilang banda. Ang mga paggalaw ay paulit-ulit nang hindi bababa sa apat na beses.

Nakayakap sa mga balikat

Ang panimulang posisyon ay nakatayo sa lapad ng balikat, nakababa ang mga braso.

1. Ang kaliwang kamay ay nakalagay sa kanang balikat, at ang kanang kamay sa kaliwa. Kaya, ang pasyente ay dapat yakapin ang kanyang sarili sa lugar ng balikat. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang bilang mula isa hanggang walo.
2. Ang pangunahing gawain sa panahon ng ehersisyo ay panatilihing mataas ang iyong mga siko hangga't maaari. Kasabay nito, sinusubukan ng mga daliri na maabot ang lugar ng gulugod.
3. Kapag nakumpleto na ang pagbilang, ang pasyente ay babalik sa panimulang posisyon. Ang mga paggalaw ay ginaganap nang hindi bababa sa walong beses.

Ikiling na may suporta

Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ng isang mababang upuan. Ang pasyente ay nakatayo 40 sentimetro sa likod ng likod ng upuan. Ang panimulang posisyon ay nakatayo sa lapad ng balikat.

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang bilang mula isa hanggang walo. Kailangan mong ikiling ang iyong katawan pasulong at ilagay ang iyong nakataas at nakatuwid na mga braso sa likod ng upuan.

Kailangan mong hilahin ang iyong katawan patungo sa sahig na may mga paggalaw sa tagsibol, hilahin ang iyong sarili pababa sa magkasanib na balikat.

Kapag nakumpleto na ang pagbilang, ang pasyente ay maingat, nang walang biglaang paggalaw, ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga paggalaw ay ginaganap nang hindi bababa sa walong beses.

Pagtulong sa iyong kamay gamit ang iyong kamay

Ang panimulang posisyon ay nakatayo sa lapad ng balikat, nakaunat ang mga braso pasulong.

1. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang bilang mula isa hanggang walo. Ang kaliwang braso ay bahagyang nakayuko sa magkasanib na siko at nakadirekta patungo sa kanang balikat, dahan-dahang hinila pataas.
2. Susunod, ang mga daliri ng kanang kamay ay kumapit sa kaliwang siko at sa makinis na paggalaw ay hinila ito patungo sa kanang balikat. Ang aksyon ay ginawa katulad ng ehersisyo na "Paghila ng braso sa talim ng balikat."
3. Kapag nakumpleto na ang pagbilang, ang pasyente ay maingat at maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kabilang banda. Ang mga paggalaw ay ginaganap nang hindi bababa sa apat na beses.

Inilagay namin ang aming mga kamay sa aming likuran

Ang panimulang posisyon ay nakatayo sa lapad ng balikat, nakalagay ang mga kamay sa likod ng iyong likod, naka-cross at nakatungo sa mga siko.

• Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang bilang mula isa hanggang walo. Ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay ay kailangang hawakan ang iyong kanang siko mula sa likod.
• Kapag nakumpleto na ang pagbilang, ang pasyente ay maingat at maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Susunod, ang ehersisyo ay ginagawa sa parehong paraan sa kabilang banda. Ang mga paggalaw ay ginaganap nang hindi bababa sa walong beses.

Ang panimulang posisyon ay nakatayo sa lapad ng balikat, ang mga braso ay nasa likod, ang mga kamay ay magkakaugnay sa bawat isa.

1. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang bilang mula isa hanggang walo. Mula sa simula ng pagbibilang, ang mga balikat ay tumalikod upang ang mga siko ng dalawang kamay ay maaaring hilahin patungo sa isa't isa hangga't maaari.
2. Kapag nakumpleto na ang pagbilang, ang pasyente ay maingat at maayos na bumalik sa panimulang posisyon.
3. Bilang karagdagan sa ehersisyo, maaari mong itaas ang iyong mga kamay na magkakaugnay sa likod mo hangga't maaari sa pataas na direksyon. Ang mga paggalaw ay ginaganap nang hindi bababa sa walong beses.

Mag-ehersisyo gamit ang isang tuwalya para sa sakit

Upang maisagawa ang mga paggalaw, kailangan mong kumuha ng magaan na tuwalya o isang mahabang piraso ng tela. Ang panimulang posisyon ay nakatayo sa lapad ng balikat.

• Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang bilang mula isa hanggang lima. Hawak ng mga kamay ang dulo ng tuwalya sa magkabilang gilid.
• Susunod, ang pasyente ay maingat, nang walang biglaang paggalaw o jerks, itinaas ang kanyang mga braso pataas at inililipat ang mga ito sa likod ng kanyang likod, nang hindi baluktot ang kanyang mga siko.
• Kapag nakumpleto na ang pagbilang, ang pasyente ay maingat at maayos na bumalik sa panimulang posisyon, itinaas ang kanyang mga braso sa likod ng kanyang likod at inilipat ang mga ito pasulong sa kanyang ulo. Ang mga paggalaw ay ginaganap nang hindi bababa sa anim na beses.

Sa bawat oras na ang distansya sa pagitan ng mga kamay ay dapat na unti-unting bawasan.

Paano mapupuksa ang pananakit ng balikat

Ang mga masakit na sensasyon sa balikat ay maaaring mangyari hindi lamang dahil sa pinsala sa mga kasukasuan, kundi pati na rin sa panahon ng labis na pagsisikap sa panahon ng pagsasanay o mabigat na pisikal na aktibidad. Ang mga simpleng ehersisyo para sa kasukasuan ng balikat na maaaring gawin ng sinuman ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang sakit.

Kailangan mong tumayo sa iyong mga paa at ibaba ang iyong mga kamay. Ang paglalakad ay ginagawa sa mga magaan na hakbang, pagkatapos ay salit-salit na lumipat sa mga daliri sa paa, takong, panlabas at panloob na mga arko ng paa, at mga hakbang sa gilid. Mahalagang manatiling kalmado sa iyong paghinga sa panahong ito.

Ang pasyente ay nakahiga sa sahig sa kanyang likod, ang mga kamay ay nakahiga sa sahig sa kahabaan ng katawan, mga palad pababa. Susunod, ang mga braso ay maayos na inilipat sa gilid. Sa kasong ito, kailangan mong tiisin ang sakit na nangyayari sa balikat. Ang mga kamay ay maingat na bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.

Kailangan mong humiga sa sahig nang nakababa ang iyong likod, ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Susunod, ang parehong mga kamay ay tumaas, nagtagal sa tuktok ng sampung segundo, pagkatapos ay maayos silang bumalik sa kanilang orihinal na lugar.

1. Panimulang posisyon na lapad ng balikat habang nakatayo sa sahig. Kailangan mong hilahin ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga balikat. Ang mga balikat ay tumaas at gumawa ng mga pabilog na paggalaw pasulong, habang ang mga siko ay nakikilahok din sa mga paggalaw. Pagkatapos, ang mga paggalaw ay paulit-ulit sa parehong paraan pabalik.
2. Ang pasyente ay nakatayo sa lapad ng balikat sa sahig habang nakababa ang mga braso. Maingat na itinaas ang mga kamay pasulong, pataas at hiwalay. Pagkatapos nito kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon.
3. Iposisyon ang lapad ng balikat, pababa ang mga braso. Ang mga kamay ay nagsasagawa ng mga pag-indayog nang salit-salit sa pasulong na direksyon. Sa likod at sa gilid.
4. Ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga kamay ay hinila hanggang sa mga balikat. Kapag huminga ka, ang mga braso ay tumaas pataas, kapag huminga ka, sila ay nakakarelaks at nahuhulog, habang ang mga kamay ay nanginginig.
5. Nakatayo sa sahig, kailangan mong ibaba ang iyong mga braso nang malaya. Ang magaan, mahinahong paglalakad ay ginagawa sa buong lugar sa loob ng dalawang minuto.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa pananakit ng balikat, mahalagang mapanatili ang pare-parehong paghinga at hindi mawala ang ritmo.

• Pinapaginhawa ang sakit at pamamaga sa mga kasukasuan dahil sa arthritis at arthrosis
• Ipinapanumbalik ang mga kasukasuan at tisyu, epektibo para sa osteochondrosis

Para matuto pa…