» »

Dieta cu pui. Dieta cu piept de pui te va ajuta sa slabesti eficient
09.05.2019

Mulți oameni au auzit că dieta cu piept de pui nu este doar foarte eficientă pentru pierderea în greutate, ci și gustoasă, deoarece pe lângă carnea de pui, meniul conține și hrișcă, orez și legume. Acest sistem de nutriție este prezentat în diferite variante: zi de post cu file, slăbit pe bulion, hrișcă cu carne, cu adaos de legume. Fiecare opțiune are anumite reguli, iar principalul avantaj al unei astfel de diete este că excesul de greutate dispare rapid și nu mai revine.

Care este dieta cu piept de pui?

Carnea de pui este bogată în proteine, așa că o dietă cu piept de pui este numită și dietă cu proteine. În timpul acestei diete, corpul uman se confruntă cu o lipsă de carbohidrați și începe să compenseze această deficiență din rezervele de grăsime. Ca urmare, grăsimile sunt descompuse, intestinele sunt curățate, excesul de lichid este eliminat și excesul de greutate corporală este pierdut. În plus, carnea de pui este ușor digerabilă, are un conținut scăzut de calorii, saturează organismul cu aminoacizi, vitamine E, H, A, B. Dieta proteică este simplă, dar în același timp foarte satisfăcătoare, satisface senzația de foame. pentru o lungă perioadă de timp.

Piept de pui pentru slabit

Fileul de pui fiert ajută la reducerea acidității stomacului, așa că produsul este recomandat pentru utilizare pentru gastrită și alte boli ale stomacului și intestinelor. Microelemente precum magneziul și potasiul normalizează funcția cardiacă și previn apariția accidentului vascular cerebral, a infarctului și a ischemiei. Produs proteic are o valoare energetică scăzută - aproximativ 137 kilocalorii la 100 g, conține multe substanțe utile:

  • aminoacizi;
  • proteine ​​(29,8 g la 100 g de carne);
  • vitaminele PP, H, C, A, E, B etc.;
  • fier, iod, magneziu, fosfor, zinc.

Beneficiile cărnii de piept sunt evidente sanatatea femeilor: datorită compoziției sale bogate în vitamine, părul și unghiile devin mai puternice, starea pielii și a dinților se îmbunătățește. Vitaminele B6 si B12 contribuie la dezvoltarea favorabila a sarcinii si a fatului, motiv pentru care carnea de pui este recomandata viitoarelor mamici sa manance. Puteți găti fileul în următoarele moduri: abur, coace în cuptor, fierbe, tocană. Coaja nu trebuie consumată deoarece conține grăsimi care aproape că nu sunt digerate de organism.

Dieta cu piept de pui

Dieta cu pui pentru pierderea în greutate are mai multe varietăți, în funcție de produse suplimentare, dar urmând reguli aplicabil pentru întregul sistem ca întreg:

  1. Trebuie să mănânci alimente de cel puțin 5-6 ori pe zi.
  2. Nu este indicat să adăugați sare în preparate, aceasta poate fi înlocuită cu sos de soia natural.
  3. Conținutul caloric al meselor este de maximum 1200 kcal pe zi, pentru persoanele inactive - 900 kcal.
  4. Ar trebui excluse alimente dulci, făină, afumate.
  5. În unele zile ai voie să mănânci ficat de pui.

Pe bulion

Dieta cu bulion de pui te ajuta sa slabesti 9 kilograme in plus in doar 7 zile. Trebuie să consumați 1-1,5 litri de bulion pe zi, împărțind această normă în 5-7 doze, iar dacă vă este foarte foame, puteți mânca câteva crutoane din pâinea dietetică. Pe lângă bulion, este permis să bei apă fără gaz - cu 25 de minute înainte de micul dejun, prânz, cină sau 1,5-2 ore după aceea. Supa se prepară astfel:

  1. Pune puiul (de preferință domestic) în apă clocotită.
  2. Reduceți căldura și continuați să gătiți până când se înmoaie (aproximativ 40 de minute), amintindu-vă să îndepărtați orice spumă.
  3. La mijlocul procesului de gătit, puteți adăuga ceapă, morcovi, țelină, ierburi și sare.

Pe legume

Dieta cu pui și legume durează o săptămână, timp în care poți slăbi 5 kilograme în plus. Jumătate din dietă este file de pui (fiert, înăbușit), restul de 50% sunt legume. Datorită acestora, alimentația devine echilibrată și se reduce sarcina asupra rinichilor cauzată de cantități mari de proteine. În timpul dietei, este necesar să excludeți sarea și să beți aproximativ 2 litri de lichid pe zi.

În plus, este permis să bei ceai verde neîndulcit, alte băuturi fără adaos de zahăr și chefir. Norma zilnică este de 800 kcal. Lista alimentelor permise pentru dieta cu pui și legume:

  • orice legume, cu excepția cartofilor;
  • fructe, cu excepția bananelor și strugurilor;
  • orice ierburi proaspete;
  • apă minerală plată, ceai fără zahăr, chefir (cu conținut scăzut de grăsimi).

Piept și legume

Dieta cu piept de pui și legume este unul dintre cele mai productive cinci sisteme de slăbire și are multe recenzii bune. În timp ce aderați la acesta, este recomandabil să controlați numărul de calorii pe care le primiți pe zi - de la 900 la 1200 (în funcție de activitatea dvs.). Jumătate din dieta zilnică ar trebui să fie din piept, restul să fie legume (pot fi fierte, coapte sau consumate crude). Alege-le la discreția ta, dar sări peste cartofi.

Pe hrișcă

O dietă cu piept și hrișcă te ajută să slăbești până la 3-4 kg în șapte zile, poți să te ții de ea timp de o lună. Cerealele trebuie aburite seara cu apă clocotită, fără a adăuga sare sau alte condimente. Un plan de dietă zilnic ar putea arăta astfel:

  1. Dimineața, luați micul dejun cu terci de hrișcă (100 g) cu ceai, nu adăugați zahăr.
  2. La prânz - salată cu varză, 150 g piept (fiert).
  3. Pentru cină, repetați meniul de dimineață, la o oră după micul dejun, prânz și seara trebuie să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe orez

Dieta cu piept și orez durează trei zile, timp în care poți scăpa cu adevărat de două kilograme în plus. Meniul în această perioadă poate arăta astfel:

  1. Mic dejun: terci de orez(100 g) cu măr verde ras, sare și zahăr nu trebuie adăugate.
  2. La o oră după micul dejun, puteți bea o ceașcă de ceai verde (fără zahăr).
  3. Pranz: fiert fileu de pui(150 g).
  4. O ceașcă de ceai verde și 1 măr la 50-60 de minute după prânz.
  5. Cina: carne de pui fiarta (100 g), poate fi consumata ca garnitura legume crude(castraveți, roșii).

Zi de post pe piept de pui

Pentru cei care se intreaba daca este posibil sa slabesti consumand piept de pui in timpul zilei, nutritionistii dau un raspuns afirmativ. Urmând o astfel de mono-dietă, este foarte posibil să slăbiți până la 1,5 kg pe zi.În 24 de ore, ai voie să mănânci doar file de pui fiert. Necesar norma zilnică carne - 500 g, împărțiți această cantitate de produs în 6 porții egale și mâncați-le la fiecare 2 ore. Pe lângă laptele matern, bea apă purificată necarbogazoasă, cafea și ceai verde fara zahar.

allslim.ru

De ce apare excesul de greutate?

Experții împart obezitatea în două tipuri: primară și simptomatică. În al doilea tip, apariția excesului de greutate indică cel mai adesea prezența anumitor boli.

Cauzele excesului de greutate forma primara sunt:

  • Ereditate;
  • Consum excesiv produse nocive nutriție;
  • Stil de viata sedentar.

Potrivit oamenilor de știință, creșterea în greutate în exces depinde într-o măsură mai mare sau mai mică de caracteristici genetice, în ciuda faptului că sunt strâns legate de stilul de viață.

În primul rând, trebuie să fii atent la alimentația ta, care este adesea un obicei de familie transmis de la generația mai în vârstă la cea mai tânără.

Cu toate acestea, se întâmplă și ca excesul de greutate asociat geneticii să poată apărea în prezența unor boli ereditare.

În orice caz, înainte de a începe să mănânci conform planului, este indicat să te consulți cu un specialist. În unele cazuri, luarea în exces poate duce la medicamente. De regulă, aceștia sunt corticosteroizi, femei medicamente hormonale, antidepresive și altele.

Astfel de medicamente trebuie luate așa cum este prescris de un medic, urmând doza și cursul de tratament prescris.

Pentru unii stări patologice pot apărea kilograme în plus. Patologia poate apărea din cauza tulburărilor de funcționare a glandei tiroide, a glandei pituitare, a dezvoltării defectuoase a gonadelor, a bolii Cushing și a leziunilor celulelor nervoase.

Astăzi există multe scheme nutriție alimentară. Acestea pot include consumul unuia sau mai multor alimente. Dintre dietele cu un singur ingredient, cea mai frecventă utilizare a unui produs, cum ar fi hrișca. Pe bază de dietă alimentare separată- Acesta este un curs de nouă zile: orez, pui, mere. Cea mai comună dietă multicomponentă este dieta japoneză. Dieta ei se bazează pe carne, pește, legume și fructe.

Dieta „orez, pui, legume” timp de 9 zile

Acest tip de dietă este conceput pentru 9 zile și constă din 3 etape. În fiecare dintre ele trebuie să mănânci un anumit produs. În timpul dietei, poți scăpa de 4-7 kilograme de greutate urâtă.

Meniu dietetic

În prima etapă, dieta constă din orez. Doza zilnică este de 1 pahar de orez. Pentru a pregăti terciul, turnați orezul spălat seara cu apă rece și lăsați până dimineața. Dimineața, scurgeți lichidul și turnați peste orez 400 ml apă clocotită. Gătiți terciul timp de 15 minute fără a adăuga sare sau alte condimente. Împărțiți în 5 părți egale pentru a mânca pe tot parcursul zilei.

Pentru a menține echilibrul apei în organism, trebuie să bei cel puțin 2,5 litri de apă minerală pură. Orezul poate fi asezonat cu miere naturală, dar cantitatea acestuia nu trebuie să depășească 3 lingurițe pe zi. Trebuie să bei apă în porții mici, dar des. A cincea porție de orez trebuie consumată înainte de ora 20.00.

În următoarele trei zile ar trebui să mănânci numai pui fiert. Aceasta este perioada alimentelor proteice. Trebuie să mănânci 1200 de grame de carne pe zi. Înainte de a găti carnea, aceasta trebuie spălată bine, îndepărtată pielea de pui și oasele îndepărtate. Împărțiți pulpa pregătită în 5 părți egale, combinând carnea albă și întunecată în fiecare dintre ele. Nu utilizați sare când gătiți.


Înainte de fiecare masă trebuie să beți 180 ml apă curată. Bea restul de lichid în porții mici pe parcursul zilei. Aportul zilnic de apă trebuie să fie de cel puțin 2,5 litri. Utilizare miere naturală te va incarca cu energie. Nu trebuie să mănânci mai mult de 3 lingurițe.

Din a șaptea până în a noua zi a dietei trebuie să mănânci mere. Fructele cu coaja verde sunt ideale. Trebuie să mănânci 1 kg de mere pe zi. La fel ca în primele două etape, echilibrul apei nu trebuie perturbat. 2,5 litri de apă minerală necarbogazoasă trebuie băuți în înghițituri mici pe tot parcursul zilei.

Daca te simti slabit, poti reda energia cu 3 lingurite de miere naturala. Trebuie mâncat la formă pură sau se toarnă peste mere.

De ce este eficientă dieta?

Dieta „orez, pui, mere” se bazează pe alternarea proteinelor și carbohidraților. Consumul de alimente în această ordine nu este întâmplător. În prima etapă, orezul curăță organismul de toxine și excesul de lichid.

Puiul este proteine. Proteinele ajută la prevenirea defalcării musculare și promovează arderea grăsimilor.

A treia perioadă consolidează succesul. Merele sunt un produs cu conținut scăzut de calorii. Conținutul ridicat de fibre ajută la curățarea intestinelor, iar acizii organici accelerează metabolismul.

Mierea naturală este bogată în carbohidrați. Cu toate acestea, când reactie alergica Nu trebuie să-l mâncați pentru produs.

Contraindicații la dietă

Sistemul de slăbire „orez, pui, legume”, conceput pentru 9 zile, este contraindicat persoanelor cu boli tract gastrointestinal, ficat, rinichi. Nu se recomandă utilizarea acestei metode de slăbire în timpul muncii fizice grele.

Măsuri preventive

Persoanele predispuse la obezitate trebuie să echilibreze cantitatea de antrenament de forță și alimentele consumate. Orice dieta trebuie sa aiba o dieta echilibrata.

Pentru a pierde eficient în greutate și pentru a menține rezultatele obținute în viitor, trebuie să înțelegeți care este exact motivul apariției sale. Cel mai adesea, kilogramele în plus se formează din cauza unei diete modificate sau a scăderii activității fizice.

Sănătatea este importantă pentru menținerea greutății. Este important să se supună regulat examen medical. Astfel de măsuri vor ajuta la identificarea dezvoltării bolilor și la începerea tratamentului în timp util.

Renunțarea la dietă: cum să o faci corect?

Pentru a preveni întoarcerea kilogramelor pierdute, trebuie să ieșiți corect din dietă. Merită să ne amintim că alimentele care nu au fost incluse în lista componentelor dietei trebuie introduse treptat în dietă.

Vă doresc o dietă reușită și o silueta subțire!

lenta.co

Tipuri de alimente dietetice

Dieta cu file de pui este urmată timp de una până la trei săptămâni. Fiecare opțiune are propriile sale caracteristici nutriționale.

Mese de șapte zile

Cu această dietă, aveți voie să nu mâncați mai mult de 1200 kcal pe zi.
Te poti bucura:

  1. Piept de pui copt, fiert sau abur;
  2. Legume fără amidon;
  3. Fructe neindulcite;
  4. Cereale. Numai orezul alb și grisul sunt interzise;
  5. Salate imbracate cu ulei de masline.

800 de grame de file de pasăre trebuie fierte în doi litri de apă până când sunt fierte. Adăugați niște rădăcină de țelină, morcovi și ceapă. Împărțiți carnea în cinci porții și mâncați-o pe tot parcursul zilei. Pentru a face felul de mâncare mai gustos, stropiți-l cu suc de lămâie.

Cel mai adesea, o dietă cu carne de șapte zile este urmată ca etapă finală a unui program sănătos de slăbire, atunci când trebuie să slăbiți ultimele kilograme.

Trei săptămâni de alimentație

Timp de 21 de zile trebuie să urmați un meniu strict.

  1. Ai voie să mănânci 200 de grame de file de pui, 200 de grame de terci, 400 de grame de legume și două fructe neîndulcite pe zi.
  2. Cantitatea zilnică de pui trebuie împărțită în patru porții egale.

Aspecte pozitive și negative ale nutriției alimentare

Deoarece fileul de pui trebuie fiert sau copt, nu va trebui să petreceți mult timp pregătind felul de mâncare. Consumul de pui vă va crește imunitatea, vă va scădea nivelul de colesterol și vă va îmbunătăți sistemul cardiovascular. Alimentația dietetică poate fi urmată pentru a preveni guta, poliartrita și diabetul.

Dezavantajele dietei cu pui includ faptul că în primele trei zile după ce începi să o urmezi, activitatea ta va scădea brusc. Pot apărea amețeli și pierderea severă a forței. Astfel de simptome nu foarte plăcute însoțesc adesea oamenii care slăbesc pe orice dietă cu proteine ​​sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă aveți tulburări de stomac în timp ce urmați o dietă, consultați un medic și reveniți la o dietă nutritivă.

Este interzis să urmați o dietă cu pui dacă aveți boli de rinichi, ficat, stomac sau inimă.

Pierderea în greutate pe hrișcă și pui

Hrișca verde este adesea folosită pentru pierderea în greutate. Nu poate fi gătit, așa că toate vitaminele și antioxidanții sunt reținute în cereale.

O dietă bazată pe hrișcă și piept de pui este urmată îndelung și vă permite să slăbiți treptat în exces. Puteți mânca fructe, legume, brânză de vaci și alte produse lactate, verdeață. Durata dietei este de două săptămâni – câteva luni. Exemplu de meniuÎntr-o zi:

  1. Luați micul dejun cu hrișcă verde aburită cu ceai verde;
  2. Luați o gustare cu chefir;
  3. Pentru prânz, puteți fierbe sau coace un piept de pui, puteți face o salată de legume și o porție de hrișcă verde;
  4. Luați o gustare de după-amiază cu chefir;
  5. Luați masa cu hrișcă verde aburită cu ceai verde.

Hrișca verde nu poate fi gătită, așa că este preparată. A prepara mancare sanatoasa pentru pierderea în greutate, turnați apă peste cereale, acoperiți cu un capac și lăsați-o să stea două ore.

Deoarece această dietă vă permite să slăbiți într-un ritm lent, este considerată sigură pentru sănătate, iar rezultatele obținute durează foarte mult timp.

Dieta cu pui, orez si legume

Jumătate din caloriile zilnice ar trebui să provină din pui, iar cealaltă jumătate ar trebui să includă legume.

Se condimentează legumele cu o cantitate mică de ulei de măsline. După nouă zile de dietă, vei slăbi cinci kilograme.

Exemplu de meniu pentru o dietă de nouă zile pentru pierderea în greutate:

  1. În timpul primei trei zile Poți mânca doar orez. Seara, turnați orez brun uscat sau sălbatic (un pahar) apă rece. Dimineața, pregătiți vasul într-o baie de apă. Împărțiți întreaga cantitate de orez în porții și mâncați-l pe tot parcursul zilei. Puteți mânca nu numai orez, ci și miere (o linguriță de trei ori pe zi). Îți poți potoli setea cu cafea neagră, ceai din plante sau ceai verde;
  2. Următoarele trei zile trebuie să gătiți fileul de pui. În timpul zilei ai voie să mănânci 1,2 kilograme de pui. De asemenea, ai voie să te răsfeți cu miere;
  3. În următoarele trei zile trebuie să mănânci legume. Meniul zilnic ar trebui să fie format dintr-un kilogram de legume - varză, dovlecei, castraveți, ceapă, ierburi. De asemenea, puteți mânca 100 de grame de roșii, morcovi și sfeclă. Legumele pot fi fierte sau consumate crude. Ai voie să te bucuri de miere și să bei multe lichide.

Castraveții și verdețurile favorizează scăderea în greutate, așa că trebuie incluse în dietă.

Mancare dietetica cu pui si branza de vaci

Brânză de vaci cu pui este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Dacă organismul nu primește carbohidrați, începe să-și descompună propriile depozite de grăsime. Risipirea unui număr mare de calorii și administrarea mai puține din acestea în organism duce la o pierdere rapidă și eficientă în greutate.

Mâncarea dietetică cu pui și brânză de vaci trebuie urmată timp de două săptămâni. În acest timp, puteți scăpa de 5 - 8 kilograme în plus.

Principiile dietei cu pui și brânză de vaci:

  1. Mănâncă de cinci ori pe zi;
  2. Trebuie să mănânci porții mici;
  3. Bea multe lichide;
  4. Elimina zaharul din miere, deserturi si produse de patiserie;
  5. De asemenea, sunt interzise mâncărurile din cereale, găluștele cu găluște, cartofii, sfecla și morcovii;
  6. Este interzis să mănânci fructe dulci.

Pentru a pierde în greutate în exces, trebuie să încetați să beți alcool și băuturi carbogazoase.

Dieta pentru o zi:

  • Ia micul dejun cu doua oua cu o bucata de branza, ceai verde sau cafea neindulcita;
  • Pentru al doilea mic dejun, pregătiți brânză de vaci cu smântână în cantitate de 100 de grame;
  • Luați la prânz ciorbă de legume cu piept de pui;
  • Luați o gustare de după-amiază cu un măr, o felie de brânză și chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Cină cu piept de pui (200 de grame) și tocană de legume.

Este important să rețineți că o dietă bazată pe pui și brânză de vaci nu poate fi urmată dacă aveți boli ale tractului gastro-intestinal, rinichi, ficat sau inimă. Înainte de a vă schimba dieta, asigurați-vă că vă consultați medicul și nutriționistul.

Retete pentru slabit cu file de pui

Pentru a pregăti un fel de mâncare dietetic cu pui, puteți folosi următoarele rețete de la nutriționistul Pierre Dukan:

  1. Kilogram carne de pui se spală, se taie felii mici, se adaugă sare și se toarnă un pahar de chefir. Asezonați vasul cu condimente și ceapă după gust. După o oră de marinare, coaceți puiul la cuptor pentru 45 de minute;
  2. Clătiți două fileuri de pui și uscați cu un prosop de hârtie. Tăiați la mijloc și puneți rondele de roșii și puțin busuioc în tăietură. Sigilați marginile cu scobitori. Se prăjește în ulei de măsline pe ambele părți timp de cinci minute;
  3. Tăiați 400 de grame de piept de pui în cuburi. Cartofii și morcovii trebuie curățați de coajă și, de asemenea, tăiați în cuburi. Se prăjește puțin carnea într-o tigaie și se pune în apă clocotită. Se fierbe 10 minute. Adăugați legumele pregătite. După 10 minute, dați prin răzătoare în supă branza procesata ok, amestecati, adaugati ierburi si condimente dupa gust.

Rețetele descrise vor ajuta la diversificare masa de dieta.
Acum știi care este dieta cu piept de pui, cât timp este urmată și cu ce produse este combinată în scopul slăbirii. Înainte de a începe o dietă, consultați-vă medicul. Mergeți la un nutriționist care vă poate ajuta să creați un meniu individual pentru combatere supraponderal, ținând cont de caracteristicile corpului tău.

dietaliya.ru

Meniu dietetic în diferite etape

Principalele produse ale dietei sunt orezul cu legume si pui. Pentru fiecare produs sunt alocate trei zile. În nouă zile, este nevoie de 4 până la 9 kg, în funcție de starea corpului și de greutatea inițială.


Prima etapă este consumul de orez. Alegeți alb și bob lung. Conține o serie de substanțe utile și elimină deșeurile și toxinele nocive din organism. Orezul dietetic se prepară urmând acești pași:

  • înmuiați un pahar de orez în apă și lăsați peste noapte;
  • dimineața, scurgeți apa și clătiți bine, scăpând de amidon;
  • se pune orezul intr-o tigaie si se fierbe in apa;
  • nu se adauga sare sau ulei.

Timp de trei zile, mănâncă un pahar din acest orez, împărțit în 5-6 mese. Bea 2-2,5 litri de lichid zilnic și consumă 3 lingurițe de miere, spălate cu apă. O dietă cu orez ajută la eliminarea excesului de lichid și săruri din organism. Se întâmplă primele zile declin intens greutate.

De la 4 la 6 zile trec la pui. Carnea oferă organismului proteine, este ușor digerabilă și menține elasticitatea musculară, ceea ce este deosebit de important în timpul slăbirii. Nu mâncați mai mult de 1200 g de carne de pui pe zi. Continuați să urmați regimul de băut.

Pe lângă apă, puteți bea ceai verde sau apă minerală plată. Cantitatea permisă de miere rămâne aceeași. Puiul se împarte în 5-6 mese și se mănâncă pe tot parcursul zilei. Caracteristici de gătit:

  • carnea este îndepărtată de pe piele și peliculele grase;
  • spălate, puse în recipiente adecvate și fierte;
  • opțional - gătiți într-un cazan dublu;
  • nu se adauga sare sau condimente.

A treia etapă durează de la 7 la 9 zile. Meniul in aceasta perioada este format din legume. Ei mănâncă 800-1000 g de legume pe zi. Ele ar trebui să fie predominant albe și verzi. Este mai bine să evitați cartofii. Legumele pot fi fierte, fierte, fierte la abur și consumate crude. Bea zilnic cantitate suficientă apă și mâncați până la 3 lingurițe. Miere

Există o opțiune de dietă „3 zile orez, 3 zile pui, 3 zile mere”. Primele șase zile rămân aceleași, iar de la 7 la 9 se consumă un kilogram de mere verzi. Similar primelor două etape, beți 2-2,5 litri de apă și, dacă doriți, includeți miere în dietă. O dietă de orez, pui și mere ajută la pierderea în greutate prin arderea grăsimilor, protejează tesut muscularși curăță intestinele.

Cum să renunți la o dietă și să consolidezi rezultatul

Pentru a preveni întoarcerea kilogramelor pierdute, trebuie să părăsiți corect dieta. Nu puteți reveni brusc la dieta obișnuită; organismul trebuie să fie pregătit pentru o schimbare în alimentație. Trebuie să introduceți treptat carnea slabă, peștele, ouăle, cerealele, produsele lactate și să mâncați mai multe legume și fructe. Continuați să beți suficientă apă.


Mesele ar trebui să fie fracționate. Sunt excluse dulciurile, făina, produsele afumate, murăturile, fast-food-urile. Băuturile carbogazoase dulci, alimentele grase și prea sărate sunt de asemenea interzise. Mâncarea trebuie preparată folosind metode blânde, cu excepția prăjirii într-o tigaie. Ideal mâncat sănătos ar trebui să devină un obicei. Astfel te poți menține în formă și preveni creșterea în greutate.

Contraindicații și posibile daune

Nu uitați că o dietă cu orez, pui și legume este o modalitate destul de extremă de a pierde în greutate. Prin urmare, înainte de a utiliza tehnica, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Folosirea acestei tehnici atunci când aveți un sistem imunitar slăbit sau chiar o răceală obișnuită vă poate dăuna sănătății. Alimentația restricționată este stresantă pentru organism, așa că în timpul unei diete pot apărea pierderi de putere, apatie, iritabilitate și proastă dispoziție.


Dieta nu poate fi folosită dacă:

  • boli ale tractului gastro-intestinal;
  • tulburări de rinichi;
  • boli ale ficatului;
  • sarcina și alăptarea;
  • boli cronice;
  • boli ale sistemului cardiovascular.

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Respectând toate regulile metodei, puteți scăpa de 4 până la 9 kg. Schimbarea dietei face mult mai ușor să tolerați o dietă decât multe metode dure de pierdere în greutate. Pe lângă pierderea în greutate, dieta curăță organismul de toxine și deșeuri.


Dezavantajele tehnicii:

  • set monoton de produse;
  • o serie de contraindicații;
  • posibilitatea de constipație în primele zile;
  • revenirea rapidă a greutății pierdute dacă părăsiți dieta incorect.

Numărul de kilograme pierdute va depinde nu numai de cât de strict urmează o persoană dieta, ci și de greutatea sa inițială. Puteți repeta dieta nu mai mult de o dată la 5-6 luni.

O dietă cu orez, pui și legume este unul dintre sistemele blânde de slăbire. Schimbarea alimentelor împiedică organismul să simtă o deficiență acută de proteine, carbohidrați și grăsimi. Tehnica curăță corpul, protejează țesutul muscular și stimulează arderea depozitelor de grăsime. Dieta durează 9 zile. La fiecare 3 zile ei consumă unul dintre produse. Beneficiile și daunele acestui sistem de slăbire depind de respectarea tuturor regulilor și de starea corpului. Înainte de a utiliza dieta, se recomandă să consultați un medic. Mai multe informații despre pierderea în greutate cu orez, pui și legume sunt descrise în videoclipul de mai jos.

hudey.net

Principiile dietei

Esența dietei este să mănânci piept de pui, care este o sursă de proteine. Carnea în sine nu conține carbohidrați rapidi sau grăsimi, ceea ce vă permite să pierdeți kilogramele în plus.

La fel ca și alte tipuri de alimente dietetice, această varietate se bazează pe reguli, urmând să slăbești până la 5 kg de exces de greutate în 7 zile:

  1. Conținutul total de calorii al dietei zilnice ar trebui să fie de 1200 kcal.
  2. În timpul acestei diete, consumul de prăjeli nu este permis. produse din făină, dulciuri și băuturi alcoolice. Nu poți prăji pieptul în sine.
  3. Pieptul de pui în sine trebuie mai întâi eliberat de piele datorită faptului că în el se acumulează substanțe nocive, care pot anula toate beneficiile dietei.
  4. Pe parcursul dietei, trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi (apă filtrată, Ceaiuri din plante, ceai verde fără zahăr).
  5. Este indicat să nu folosiți zahăr și sare atunci când pregătiți toate preparatele din meniu.
  6. Dimensiunile porțiilor nu trebuie să fie mari; este mai bine să evitați foamea prin creșterea frecvenței de mâncare.
  7. Pentru ca dieta să fie cât mai eficientă, se recomandă completarea ei cu exerciții sportive.
  8. Când părăsiți dieta, trebuie să respectați și anumite reguli.

Contraindicatii

Alimentația dietetică poate dăuna organismului, așa că este mai bine să vă asigurați mai întâi că nu există contraindicații pentru dietă. În general, este destul de sigur. Nu este recomandat să adere la acesta numai persoanelor care au cronic sau boli acute ficatul și organele sistemului urinar. De asemenea, dacă există o lipsă clară a oricăror vitamine în organism, atunci este recomandabil să combinați consumul de preparate dietetice cu aportul de complexe de vitamine.

Rețete

Dieta: piept de pui + kefir

O dietă cu piept de pui în combinație cu chefir dă rezultate uimitoare - pierderea în greutate poate ajunge la 3 kg. Durata sa este de 2 zile, si reprezinta un sistem alimentar destul de rigid. Dieta zilnică la alegerea acestui sistem alimentar ar trebui să constea din carne de pasăre, consumată în cantitate de 0,5 kg și 1,5 litri de chefir cu un conținut scăzut de grăsimi. Sânul este permis să fie consumat numai în formă fiartă, eliberându-l de piele înainte de utilizare.

Dieta: piept de pui + legume

Aderând la acest tip de dietă cu pui, puteți pierde până la 5 kg într-o săptămână. Baza meniului este pieptul, completat cu legume, care poate fi consumat crud sau fiert, sau copt. Legumele completează lipsa de fibre din organism și echilibrează cantitatea mare de proteine, facilitând funcționarea rinichilor. Meniul poate include toate tipurile de legume, cu excepția cartofilor. Verzile și fructele sunt, de asemenea, permise în cantități mici.

Reteta: Piept de pui copt cu legume

Ingrediente: 300 g piept decojit, 2 ardei dulci, 3 rosii, 250 g fasole verde, 1 ceapa medie.

Mod de preparare: tăiați toate ingredientele în cuburi mari, amestecați legumele împreună. Așezați carnea în primul strat, apoi legumele. Coaceți în cuptor. Deoarece uleiul este interzis în alimentația alimentară, sânul cu legume poate fi așezat pe pergament. Deasupra puteti presara patrunjel tocat. Aceeași versiune a rețetei poate fi adaptată pentru grătar tăind legumele în cercuri și pieptul în bucăți mai mari.

Reteta: legume cu pui tocat

Ingrediente: 250 g piept de pui, 1 morcov mediu, 1 rosie, 1 ardei gras, 1 vinete mici.

Mod de preparare: se fierbe pieptul si se macina printr-o masina de tocat carne. Se rade morcovii pe răzătoarea grosieră, se taie legumele rămase în cuburi. Fierbeti toate legumele intr-o tigaie pana sunt fierte, adaugand in final carnea de pui tocata.

Dieta: piept de pui + fructe

Cu această combinație de componente ale dietei, organismul devine deficitar în carbohidrați, drept urmare transformă excesul de grăsime în energie pentru a asigura procesul metabolic.

Reteta: pui cu portocale

Aceasta este varietatea preferată a dietei fructe-pui a nutriționiștilor americani. Meniul pentru toată ziua include carne fiartă și portocale. Acestea trebuie consumate alternativ între ele și nu trebuie să consumați mai mult de 2 citrice o dată.

Reteta: Piept de pui cu ananas

Ingrediente: 1 piept de pui, ½ ananas proaspat, 100 g champignon.

Mod de preparare: Fierbeti pieptul in prealabil. Tăiați ananasul în cuburi și șampioanele în felii. Se fierbe ciupercile împreună cu ananas și se servesc ca garnitură pentru puiul fiert.

Important: nu folosiți ananas conservat! Conțin cantități mari de zahăr, ceea ce va anula întregul rezultat al dietei.

Dieta: piept de pui + cereale

Dacă aderați la mono-dieta cu pui, eficacitatea acesteia va începe să scadă brusc chiar înainte de finalizare. Prin urmare, nutriționiștii au dezvoltat un sistem de nutriție în care organismul este zguduit în fiecare zi prin schimbarea produsului principal. Pentru a face acest lucru, cerealele sunt incluse în lista produselor pe care se bazează dieta. De regulă, acesta este orez sau hrișcă.

Piept de pui cu orez

Această dietă este concepută pentru 3 zile. Fiecare zi diferă de cea anterioară în principalul produs al dietei. Arata asa: in prima zi de dieta se consuma doar orez fiert, in a doua zi ai voie sa mananci doar piept fiert, iar meniul zilei a treia se bazeaza pe legume. Cerealele și piepții nu trebuie să depășească 500 g zilnic, iar legumele pot fi consumate în cantități nelimitate (cartofii nu pot fi consumați).

Carne de pui cu hrisca

Această dietă poate fi urmată destul de mult timp (până la 30 de zile). În acest caz, cerealele sunt folosite într-un preparat special - se toarnă peste noapte apa fierbinte. Un meniu aproximativ pentru o astfel de dietă:

  • pentru micul dejun - hrișcă, gătită cu o seară înainte;
  • la prânz - piept fiert cu salată de varză proaspătă și ierburi;
  • pentru cină - hrișcă.

Între mese, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu piept de pui timp de 10 zile

Pe tot parcursul dietei, poți consuma piept de pui fiert, suplimentându-l cu fructe, garnituri de legume sau salate. Deoarece aceasta este cea mai blândă opțiune alimentară, din produse permise pot fi preparate o mare varietate de feluri de mâncare, care pot fi limitate doar de limitele imaginației.

Reteta: Piept de pui cu salata de legume

Ingrediente: 1 piept de pui, 1 morcov mic, telina.

Mod de preparare: se toaca marunt verdeata de telina, se rade morcovii. Se amestecă legumele, se adaugă o cantitate mică de suc de lămâie. Puteți tăia pieptul de pui în cuburi în salată sau îl puteți mânca ca garnitură.

Reteta: pui cu pere

Ingrediente: 500 de grame de pui fiert, 2 pere, 1 ceapă mică, 1 linguriță. sos teriyaki, 1 linguriță. otet de orez.

Mod de preparare: pieptul crud se taie fasii subtiri, ceapa jumatate rondele, iar para cubulete mici. Amesteca totul si adauga otet si sos. Puneți în vase de lut și coaceți la cuptor.

Dieta timp de 7 zile

De asemenea, această dietă nu este strictă, așa că nu este dificil să o urmezi. efort deosebit. Regula principală este să controlezi mărimea porțiilor și să mănânci de 4-5 ori pe zi. Dieta cu pui timp de o săptămână permite consumul de preparate cu conținut scăzut de calorii, care pot include (pe lângă piept) cereale, legume, fructe și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste produse pot fi completate între ele și variate în funcție de preferințe.

Reteta: Cotlet de pui

Ingrediente: 1 file de pui, suc de lămâie, verdeata.

Mod de preparare: tăiați carnea pe lungime în 4 părți, bateți-o pe toate părțile cu un ciocan de bucătărie. După aceasta, stropiți cu suc de lămâie și fierbeți în apă. Dupa ce cotletele sunt fierte, presara deasupra ierburi tocate marunt.

Dieta timp de 3 zile

Când urmați dieta de 3 zile, puteți mânca doar piept de pui.

Îți poți diversifica dieta folosind metoda de preparare a produsului - puiul poate fi copt la cuptor, fiert, grătar sau făcut supă de pui. Excepția este pieptul prăjit - nu îl puteți mânca. Adăugarea de sare în feluri de mâncare este, de asemenea, interzisă și ar trebui să evitați conținut grozav grăsime în masă. Acest lucru este valabil mai ales pentru bulion.

Reteta dieta de supa de pui

Se fierbe pieptul, se scurge apa. Scoateți pielea de pui și tăiați în bucăți. Fierbe apa intr-o cratita, adauga morcovi, taiati rondele subtiri si ceapa cubulete. Odată ce legumele sunt fierte, adăugați puiul și pătrunjelul sau mararul tocate mărunt în bulionul pregătit.

Meniu cu pui pentru fiecare zi

Pentru a respecta o dietă cu piept de pui, mai întâi trebuie să calculați conținutul de kilocalorii. Vasele trebuie combinate pentru a nu le depăși norma zilnică. Un exemplu de meniu pentru săptămână ar putea arăta astfel:

  1. Luni. 0,5 kg file de pui fiert, 300 g orez fiert. Pentru băuturi, puteți adăuga sucuri naturale de fructe și legume sau ceai verde.
  2. Marţi. 0,5 kg piept de pui fiert, 1 ananas (trebuie sa fie proaspat), ceai de plante fara zahar.
  3. Miercuri. 0,5 kg de piept de pui fiert, 3 portocale, un pahar de chefir noaptea, se bea apă sau ceai verde în timpul zilei.
  4. Joi. 0,5 kg pui fiert, tocană de legume(fără a adăuga cartofi la el), ceai fără zahăr.
  5. Vineri. 0,5 kg de pui fiert, 4 mere mari, sucuri de legume.
  6. Sâmbătă. 0,5 kg piept fiert, salata legume proaspete, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
  7. Duminică. 0,5 kg pui fiert, salată varză murată, compot de fructe uscate fara zahar.

Opțiune de dietă de post

Acest tip de dietă implică eșec complet din toate produsele cu excepția celui principal. Fileul de pui se ia la 0,5 kg pentru întreaga zi. Această cantitate de carne trebuie împărțită în mai multe mese (este mai bine să faceți 5). În astfel de zile de post, se pierde până la 1,5 kg de greutate în exces în fiecare zi. Această dietă este cea mai strictă dintre toate prezentate, astfel încât durata sa nu trebuie să depășească 3 zile.

Beneficiile dietei

Nu degeaba această mono-dietă are mulți adepți; avantajele sale sunt următoarele:

  • Carne de pui - produs dietetic, care este ușor absorbit și procesat de organism. În plus, ajută la îmbunătățirea imunității, întărește corsetul muscular și are un efect benefic asupra funcției inimii.
  • Această dietă oferă o mare varietate de alimente, dintre care multe sunt foarte ușor de preparat.
  • Carnea de pui este destul de satisfăcătoare, permite pentru o lungă perioadă de timp nu simti foame.
  • Fileul de pui conține numeroase elemente chimice, vitamine și aminoacizi, astfel încât atunci când este consumat, organismul își reface aportul de nutrienți.
  • Consumul de carne de pasăre are un efect pozitiv asupra sănătății părului și a unghiilor și, de asemenea, îmbunătățește starea pielii.

Rețete video

Minusurile dietei

Dezavantajele includ blândețea produsului principal - pieptul de pui este greu de mâncat fără sare și faptul că, după finalizarea ciclului de dietă, greutatea poate reveni foarte repede la nivelul anterior. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să renunțați corect la dietă.

Renuntarea la dieta

Pentru a consolida rezultatele într-o săptămână după încheierea dietei, trebuie să încercați să respectați principiile alimentație adecvată, adăugând în fiecare zi câte un produs din dieta ta obișnuită. Este mai bine să începeți prin a introduce legume, apoi adăugați fructe, apoi cereale, lactateși în final adăugați brânzeturi în meniu.

Rezultatul dietei cu file de pui

De obicei, depășește toate așteptările, atâta timp cât sunt respectate toate regulile. Trebuie să vă calculați puterea și să alegeți opțiunea de dietă adecvată. Numai în acest caz se poate evita o defecțiune ulterioară și se pot obține rezultate maxime.

Fotografii înainte și după dieta cu piept de pui

Nimic nu demonstrează mai bine eficacitatea unei diete decât fotografiile cu oameni care s-au ținut de ea pentru o anumită perioadă de timp.

La o dietă cu pui, puteți pierde excesul de greutate fără a vă schimba rutina zilnică obișnuită - toate felurile de mâncare sunt ușor de preparat, iar produsele sunt accesibile și ieftine. Aceasta este una dintre acele diete care vă permite să obțineți o siluetă zveltă într-un timp scurt.

Dacă sunteți supraponderal, dar nu doriți să renunțați la carne, atunci rețetele de pui pentru pierderea în greutate vă vor fi la îndemână. Alimente proteice organismul are nevoie de ea în cantități mici, iar multe microelemente incluse în carnea de pui vor fi benefice. În acest articol vei învăța cum să gătești corect pieptul de pui și ce fel de mâncare te ajută să slăbești.

De ce este importantă și sănătoasă dieta cu pui: cele mai bune rețete pentru pierderea în greutate garantată

Acest produs universal vă ajută să mâncați hrănitor și la preț accesibil. Puiul este o sursă de proteine, în special pieptul.În această parte sunt cele mai puține calorii și cele mai multe vitamine. Apropo, picioarele conțin colesterol și grăsimi, deci pot fi dăunătoare.

Nu mâncați aripioare, deoarece conținutul lor de grăsime este în afara topurilor! Carnea albă are următoarele avantaje:

  • Rețetele de pui conțin un minim de calorii.
  • Disponibilitatea prețului produsului.
  • Există o abundență de acest tip de carne pe tot parcursul anului.
  • Usor de digerat, benefic pentru tractul gastrointestinal.

Sânul conține și grăsime, care este concentrată sub piele. Dar odată ce „dezbrăcați” pasărea înainte de a găti, veți scăpa de substanțele nocive. Acid linoleic produsul contine in exces.

Datorită rețetelor pentru tot felul de feluri de mâncare cu pui pentru pierderea în greutate, fotografii ale cărora sunt oferite aici, vă veți diversifica meniu zilnic. Activități active fitness în combinație cu o dietă proteică vă va ajuta să obțineți silueta zveltă destul de repede.

Ce este inclus în file, ce vitamine?

Puteți pregăti cu ușurință mâncăruri dietetice de pui, deoarece carnea este vândută în orice magazin. Produsul este perfect absorbit, fără a provoca reactii adverse Tract gastrointestinal. Carnea conține triptofan, care stimulează propria producție de serotonină.

Hormonul plăcerii vă va da vigoare și Să aveți o dispoziție bună. În comparație cu alte tipuri de păsări de curte, fileul de pui conține mult mai mulți acizi grași polinesaturați.

Consumand regulat carne, vei primi un complex de vitamine A, K, E, PP, B. Fosforul, fierul, cuprul si alte minerale iti vor da putere. Mâncărurile din piept de pui vă ajută să ardeți rapid caloriile fără a vă compromite sănătatea.

Care sunt beneficiile fileului: cât de sănătoase sunt rețetele de pui pentru pierderea în greutate?

Dacă urmați o dietă care combină carnea de pui cu alimente sărace în calorii, nu uitați asta mono-dieta calculat timp de maximum trei săptămâni. Dieta cu proteine are multe avantaje:

  • rețetele pe bază de pui îmbunătățesc metabolismul;
  • puiul conține o cantitate suficientă de proteine;
  • un astfel de meniu va înlocui complexele vitamine-minerale;
  • mâncăruri delicioase curăță organe interne din zgură;
  • Produsul se absoarbe lent și se saturează mult timp.

Organismul va scăpa rapid de rezervele de grăsime fără a afecta mușchii. Nu uitați că numai oamenii pot ține o dietă oameni sanatosi care nu au boli cronice!

Carnea fragedă este cel mai bine combinată cu legume proaspete sau la abur. Veți găsi „versiunea” dietetică nu mai puțin gustoasă decât versiunea prăjită. Chiar și un bucătar începător poate pregăti mâncăruri dietetice pentru pierderea în greutate conform unei rețete de acasă din pui. Carnea suculentă are o aromă uimitoare și un gust de neuitat.

Cotlet la abur cu fulgi de ovăz

Conținut caloric – doar 99kC/100g

Ingrediente pentru cotlet:

  • file-300g;
  • fulgi de ovăz - 3 linguri. l;
  • ceapa - 1 bucata;
  • morcovi, cartofi;
  • condimente
  1. Fulgi se toarnă apă clocotită peste pentru cateva minute.
  2. Fileul și ceapa se trec printr-o mașină de tocat carne. Se adaugă condimente după gust - sare, boia de ardei, ierburi provensale. La carnea tocată se adaugă și fulgii înmuiați.. Puteți adăuga ierburi tocate după gust.
  3. Carnea tocată se frământă și cotleturile sunt făcute dintr-o masă densă lipicioasă.
  4. Legume pentru garnitură a tăia felii subțiri și postîntr-un vapor. Cotleturile la abur se gătesc în doar douăzeci de minute. Puțină abilitate culinară - și deja te poți bucura de un gust uimitor!

Rulada de pui cu caise uscate și prune uscate

Va fi și mai ușor să pregătiți rețete de pui pentru pierderea în greutate cu videoclipuri. Vă recomandăm să încercați delicioasele rulouri fragede, cu umplutură savuroasă!

Conținut caloric – 120kC/100g

Pentru preparare:

  • file;
  • caise uscate;
  • prune uscate;
  • usturoi;
  • unt.
  1. Tăierea cărnii felii plate și bate ușor. Nu depuneți prea mult efort deoarece aceasta este partea cea mai delicată. Sareți ușor fiecare bucată.
  2. Se toarnă fructele uscate apa fiarta pentru curatare si umflare. Tăiați untul și usturoiul.
  3. Luați o parte din file, adăugați boia de ardei, ulei, piper, usturoi și deasupra - caise și prune uscate. Cu grija rulează-l. Piesa de prelucrat este așezată pe folie și înfășurată.
  4. Se da la cuptorul preincalzit la +180 de grade, timp de 20 de minute. Nu uitați să perforați folia!

Piepti cu rosii si busuioc

Conținutul caloric al unei astfel de delicatese este de 100kC/100g

Pentru reteta ai nevoie de:

  • carne de pui;
  • roșii coapte;
  • busuioc;
  • condimente.
  1. Spălați fileul de pui. Tăiați la mijloc, pune roșii, tăiate în inele, și busuioc acolo. Marginile înjunghiat cu scobitori astfel încât structura să fie ținută cât mai ferm posibil.
  2. Încinge tigaia prin adăugare ulei vegetal. Prăji carne de pasăre până când este gata, răsturnând. Aspectul unei cruste maro auriu indică disponibilitatea. Amintiți-vă că carnea albă nu necesită gătire lungă! Fileurile uscate vor pierde cel mai mult substanțe valoroaseși va deveni fără gust.
  3. Se unge hartie de copt cu ulei de masline. Carnea nu va fi „uscata” dacă o freci cu unt condimentat. Puteți obține carne fragedă învelind pieptul în aluat. Stratul de gătit nu este potrivit pentru alimente. Pasărea se va găti în sucuri proprii, și te vei proteja de colesterolul nociv conținut în crusta crocantă.


Supa de branza cu pui

Un fel de mâncare fierbinte la prânz vă va îmbunătăți tractul gastrointestinal și vă va da putere. Mai ales dacă este o supă dietetică cu pui cu brânză.

Conținutul scăzut de calorii al preparatului – 90 kC/100 g – este principalul avantaj.

Produse necesare:

  • carne -400g;
  • morcovi - 1 bucată;
  • cartofi - 3 buc;
  • brânză topită – 200 g;
  • bulion - 2l;
  • ierburi, condimente.
  1. Spălat sanului tăiere cuburi. Legumele sunt curatate de coaja si tocate. Adăugați ulei de măsline într-o tigaie încălzită și prăjiți bucăți de carne. Aduceți bulionul la fiert într-o cratiță prin adăugare frunza de dafinși piper negru.
  2. Știați că bulionul de pui nu conține colesterol și îmbunătățește imunitatea? Consumând un decoct gustos, veți proteja organismul de ischemie, hipertensiune arterială și atac de cord. Colagenul conținut de produs se îmbunătățește țesuturi conjunctive. Nu degeaba se prepară o supă delicioasă de pui pentru cei răciți!
  3. După ce adăugați carnea în bulion, gătiți supa încă 10 minute. Apoi morcovii și cartofii sunt scufundați în apă clocotită. Cand legumele sunt fierte adaugam deasupra branza topita, amestecand bine. La servire se stropesc cu ierburi tocate.


Pui cu șampioane într-un aragaz lent

Este nevoie de doar o jumătate de oră pentru a pregăti un prânz delicios.

Conținut caloric – 110kCl/100g

Ingrediente:

  • file – 500 g;
  • ciupițe - 200 g;
  • smântână 15% - 150g;
  • bec;
  • condimente.
  1. În multicooker, setați modul pentru tocănirea sau prăjirea. Fileul spalat se taie in felii.
  2. Prăjiți puiul într-un castron cu ulei de măsline timp de zece minute.
  3. Champignon a fierbeîn apă cu sare.
  4. Tăiați ceapa și ciupercile și adăugați-le în bolul multicooker. După ce a fiert douăzeci de minute, adăugați curry, smantanași fierbeți până când sunt complet fierte. O garnitură potrivită pentru un fel de mâncare cu carne ar fi orezul și salata verde.


Ardei umpluti cu carne si legume

80 kC sunt conținute într-o porție de 100 g.

Pentru preparare:

  • ardei dulce – 6 buc.;
  • morcovi mari;
  • roșii - 2 buc;
  • dovlecel - 200 g;
  • ceapa - 2 buc;
  • sân fără piele;
  • ulei vegetal;
  • ierburi, condimente.
  1. Ardeii sunt pregătiți pentru umplutură tăind partea de sus. Rade morcovii și toacă ceapa după dorință. Tăiați dovlecelul și roșiile în cuburi.
  2. Sânul tăiereîn bucăți mici.
  3. Intr-o cratita se toarna o lingura de ulei si se caleste dovlecelul, dupa 3-4 minute se adauga ceapa si morcovul.Consumul de carne protejează împotriva epuizării și pierderii forței. Slăbește fără afecțiuni și leșin!
  4. Prin 7-8 minuteÎn amestecul de legume se adaugă roșiile. Nu uita condimente aromatice– piper, coriandru, rozmarin. Amestecul de legume se răcește, se amestecă cu pui și ierburi tocate.
  5. Ardeii se umplu cu carne tocata si se aseaza pe o tava de copt. Gatiti 30 de minute la +180 de grade. Acest fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii potrivit pentru o ocazie festivă.

Metode de preparare a mâncărurilor de pui pentru fiecare zi: alegeți rețete simple pentru pierderea în greutate

Produsul popular are un gust unic și nu necesită mult timp pentru preparare. Fileul poate fi înăbușit, copt, prăjit, fiert. Pentru a preveni ca carnea să-și piardă suculenta, ai grijă la ora! Printre varietatea de rețete există diferite căi gătit pui:

  • in cuptor;
  • într-un aragaz lent;
  • într-o tigaie;
  • la cuptorul cu microunde;
  • La grătar.

File cu ceapa caramelizata

Gustul dulce-acrișor, chihlimbarul incredibil și un timp minim de gătire sunt principalele avantaje ale rețetei.

Conținut caloric – 120kC/100g

Ingrediente:

  • file-500g;
  • ardei gras - 2 buc;
  • ceapa-3buc;
  • sos de soia-4-5. l;
  • zahăr - 1 lingură.

Fileul este tăiat în bucăți alungite. Turnați puțin ulei într-o tigaie încinsă și puneți bucățile de pui acolo.

  1. Se prăjește carnea până când alb, turnați sosul de soia. În plus, nu trebuie să adăugați sare în vas, deoarece condimentul conține deja sare.
  2. După 2 minute de fierbere, puneți într-un recipient separat.
  3. Ardeiul este spălat și curățat de semințe. Tăiați fâșii și prăjiți în amestec de soia. Când ardeiul devine moale, adăugați-l la pui.
  4. Ceapa tocata se prajeste in sos. Pe stadiu final ceapa caramelizata in zahar. El dobândește gust unic combinate cu file de carne fragedă.


Cu ce ​​garnituri poti servi preparate din pui: retete de slabit pentru fiecare zi

Un rol important în asimilarea alimentelor este compatibilitatea alimentelor de pe masă. Cele mai bune garnituri pentru pui sunt:

  • legume coapte sau la abur;
  • orez;
  • cartofi fierți;
  • fasole;
  • paste dure.

Puteți verifica dacă este gata, străpungând partea groasă a fileului cu o frigărui de lemn. Sucul limpede fără impurități roz este un semn că carnea este gata. Dacă ridicați carcasa și picături tulburi curg din tăietură, apoi puneți pasărea la cuptor pentru încă cinci minute.

Piept de astișoare

Aceasta reteta este pentru cei care iubesc experimentele si nu vor sa-si afecteze silueta. Cu o „bormă” de fructe, carnea capătă un gust deosebit.

80 kKl per porție de 100 g – o oportunitate excelentă de a te bucura mancare delicioasa inofensiv pentru silueta!

Sunt necesare următoarele componente:

  • piept - 2 bucati;
  • mere-2buc;
  • lingonberries înmuiate - 0,5 căni;
  • sare, scorțișoară, ghimbir.
  1. Asezonați carnea cu sare, piper și ghimbir și scorțișoară.
  2. Merele tăiate felii si asezati in forma pentru a acoperi complet fundul. Puneți fileul deasupra. Stratul superior va fi lingonberries.
  3. Acoperiți tava cu un strat de folie și lăsați la cuptor. +180 de grade nu mai mult de patruzeci de minute. Puteți decora cu mentă.

O dietă bazată pe rețete de pui pentru pierderea în greutate vă va ajuta să vă ordonați digestia. Corpul va începe să-și folosească activ rezervele și veți observa o îmbunătățire a siluetei. Dacă conduci imagine activă viață și exerciții fizice regulate, atunci asigurați-vă că includeți acest tip de carne în meniu.

Pieptul de pui este partea cea mai sănătoasă și alimentară a carcasei de pui. Gătitul mâncărurilor din acesta este simplu și variat. Cea mai economică opțiune este să cumpărați simultan două carcase întregi de pui în magazin. Aripile și pulpele vor fi folosite pentru prăjire; crestele vor face un bulion bogat excelent.

Sânii pot fi copți întregi, fierți, gătiți în bucăți sau rulați în carne tocată pentru cotlet, chiftele și caserole.

Deci, avem piept de pui. Acum vă vom arăta pas cu pas cum să pregătiți zece feluri de mâncare interesante, originale și, cel mai important, dietetice, sănătoase și gustoase. Rețetele dietetice de piept de pui ne vor ajuta să pregătim o cină delicioasă la tigaie, la cuptor, în folie, cu legume și condimente.


Rețeta poate fi folosită de toți posesorii fericiți de tigaie antiaderentă.

Noi vom avea nevoie:

  • Două file de pui
  • Chefir - o treime dintr-un pahar
  • Sare și piper, condimente cu ierburi de Provence - un praf mare
  1. Spălați fileul de pui și tăiați-l în bucăți alungite.
  2. Se amestecă cu condimente, se toarnă chefir și se lasă la marinat timp de două ore.
  3. Scurgeți chefirul rămas și puneți amestecul într-o tigaie bine încălzită, fără ulei.
  4. După zece minute, reduceți gazul și folosiți-l pentru a pregăti vasul.

Dacă este necesar, puteți adăuga puțină apă în timpul procesului.

File de pui cu rosii


Cina dietetică cu un sos acru răcoritor ca garnitură.

Noi vom avea nevoie:

  • File de pui - două bucăți
  • Roșii - una mare sau două medii
  • Ceapa - cap mic
  • Sare si piper dupa gust, zahar - o treime de lingurita.
  • Apa - un pahar.
  1. Se spală fileul și se taie în bucăți medii.
  2. Tăiați mărunt ceapa și dați morcovii pe răzătoare grosieră.
  3. Roșiile trebuie spălate și zdrobite într-un blender împreună cu zahăr.
  4. Pune toate aceste produse într-o tigaie, adaugă un pahar de apă, sare și piper și fierbe până se fierbe.

ATENŢIE: dacă ați cumpărat roșii de soiuri non-acide, atunci puteți refuza zahărul, acesta va fi totuși delicios.

Pui înăbușit în smântână


Adăugarea unei cantități mici de smântână nu va crește conținutul de calorii al preparatului finit, deoarece vom găti fără ulei. La final vei primi un al doilea fel de mâncare cu sos pe care îl poți turna peste garnitură.

Noi vom avea nevoie:

  • File - 600 de grame
  • Smântână cu conținut scăzut de grăsimi - lingură
  • Sare, piper - după gust
  • Apă - jumătate de pahar
  1. Fileurile se spală în apă rece și se usucă cu un șervețel.
  2. Tăiați carnea fâșii lungi.
  3. Încălziți o treime dintr-un pahar de apă într-un cuptor olandez; când fierbe, adăugați fileul.
  4. Se fierbe timp de aproximativ douăzeci de minute cu capacul închis, amestecând.
  5. Intr-un pahar se amesteca o lingura de smantana, putina apa, un praf de sare si piper.
  6. Turnați amestecul rezultat în tigaie și fierbeți până când este gata.

Pieptul de pui în smântână este gata - suculent și apetisant.

Pui cu champignon la cuptor pentru cei care slabesc


Champignons, în funcție de metoda de gătire și de sosurile suplimentare, pot avea un conținut caloric diferit. În rețeta noastră, am ales cea mai scăzută rețetă de calorii.

Noi vom avea nevoie:

  • File - 500 de grame
  • Champignons - un pachet (aproximativ 400 de grame)
  • Unt - 5 grame
  1. Luați o tigaie de sticlă sau antiaderentă cu capac și ungeți-o cu un strat foarte subțire de ulei.
  2. Se spală fileul de pui, se taie pe lungime ca în cotlete - aproximativ un centimetru grosime, se bat cu un ciocan.
  3. Se spală ciupercile, se taie în bucăți longitudinale de aproximativ 5-7 milimetri grosime.
  4. Puneți cotletele de pui în tigaie, sare puțin, deasupra puneți bucăți de ciuperci și adăugați din nou puțină sare.
  5. Se coace la cuptor pentru aproximativ o oră, acoperit și se servește la cină. Se dovedește a fi o mâncare dietetică foarte gustoasă făcută din piept de pui.

ATENŢIE: În timpul procesului de gătire, puiul și ciupercile vor elibera mult suc, așa că nu este nevoie să adăugați apă. Felul de mâncare se dovedește incredibil de aromat, iar sucul care picură din ciuperci va împiedica puiul să se usuce. Dacă nu aveți o tigaie cu capac, acoperiți-o bine cu folie.

File în folie


În acest fel puteți găti un file de dietă în cuptor și această rețetă de dietă vă va ajuta să evitați vasele murdare din bucătărie

Noi vom avea nevoie:

  • Trei file de pui
  • Trei felii de lămâie
  • Sare și piper la discreția dvs
  • Condimente „ierburi italiene”
  1. Spălați și uscați fileul de piept.
  2. Frecați-l cu condimente și stropiți cu ierburi
  3. Se aseaza pe bucati de folie si se aseaza deasupra o felie de lamaie.
  4. Înfășurați folia și faceți mai multe înțepături deasupra cu o scobitoare pentru a permite aburului să iasă.
  5. Se da la cuptor pentru aproximativ 50-60 de minute.

ATENŢIE: Pentru a nu păta vasul, acoperiți-l mai întâi cu mai multe straturi de folie, apoi puneți deasupra bucățile de pui în folie.

Carne de pui fiartă


În acest fel, nu va trebui să urmăriți pentru a vă asigura că vasul nu arde. Pregătirea va dura aproximativ zece minute și vei avea o oră și jumătate de timp liber.

Noi vom avea nevoie:

  • File - o bucată per porție
  • ceapa mica
  • Morcov mic
  • O jumătate de ardei gras (de preferință roșu sau portocaliu)
  • Câteva crenguțe de mărar sau pătrunjel
  • Putina sare
  1. Pune un litru de apă pe aragaz.
  2. În timp ce fierbe, spălați toate produsele cu apă rece.
  3. Legumele trebuie curățate de coajă și tăiate în două sau trei părți.
  4. Imediat ce apa fierbe, punem produsele noastre intr-o cratita si adaugam sare.
  5. Acoperiți lejer cu un capac și fierbeți la foc mic timp de o oră și jumătate.

Bulionul este foarte gustos; îl puteți folosi pentru a găti supă de tăiței pentru alți membri ai familiei. Puiul se va topi în gură și va avea o aromă ușoară de legume. Dacă dieta îți permite, poți să bei o cană de bulion și să mănânci legume fierte.

Cina dietetică într-un aragaz lent


Multicookerul pregătește mâncăruri dietetice simple de pui, fără bătăi de cap, iar rezultatele sunt întotdeauna delicioase. Să pregătim un pui delicios înăbușit împreună cu o garnitură pentru pierderea în greutate - hrișcă

Noi vom avea nevoie:

  • carne albă de pui - aproximativ 700 de grame
  • Hrișcă - două pahare
  • Ceapă mică și morcov de mărime medie.
  • Apa - 4-5 pahare.
  1. Se spala fileul si se toaca marunt.
  2. Sortați boabele.
  3. Ceapa se toaca marunt si se rade morcovii.
  4. Puneți produsele într-un aragaz lent, adăugați sare și apă.
  5. Gătiți în modul „terci” timp de aproximativ o oră până când carnea este gătită.

ATENŢIE: În timpul gătitului, verificați de mai multe ori pentru a vedea dacă apa a fiert, adăugați mai mult dacă este necesar. Folosind aceeași rețetă, puteți găti piept de pui la cuptor.

Piept de pui copt


Pentru a vă diversifica dieta, să gătim pui la oale. Acesta este un fel de mâncare fără probleme și cu adevărat de casă, care va umple bucătăria cu căldură și o aromă uimitoare. Ceapa nu este doar săracă în calorii, ci și foarte legumă sănătoasă, cantitate vitamine utileși există foarte multe microelemente în el. Kura în suc de ceapa va iesi suculent, cu un miros uimitor si un gust specific, usor dulce.

Noi vom avea nevoie:

  • piept de pui - un kilogram
  • Frunze mici de dafin - in functie de numarul de ghivece folosite
  • Boabe de piper negru - in functie de numarul de vase folosite
  • Becuri de mărime medie - în funcție de numărul de ghivece
  • Sarat la gust
  • Apa e rece
  1. Tăiați ceapa în patru bucăți.
  2. Se spală fileul și se taie în bucăți mari.
  3. Pune toate ingredientele în oale în următoarea ordine: două felii de ceapă, bucăți de carne, celelalte două bucăți de ceapă.
  4. Adăugați puțină sare.
  5. Aruncați o foaie mică de dafin și un boabe de piper în fiecare oală.
  6. Turnați apă în oală astfel încât să acopere carnea.
  7. Acoperiți vasele cu un capac sau folie.

ATENŢIE! Oalele trebuie puse doar într-un cuptor rece pentru a preveni crăparea lor.

După două ore, pieptul de pui copt poate fi servit.

Piept la cuptor - cea mai ușoară opțiune


O modalitate originală de a pregăti piept de pui frumos, auriu propriul suc cu cheltuieli minime de bani și timp.

Noi vom avea nevoie:

  • Kurogrudka - două bucăți
  • Zahăr și sare - câte o jumătate de linguriță
  • Apă rece - jumătate de pahar.
  1. Luați o tigaie mică și încălziți sare și zahăr pe suprafața ei uscată, amestecând constant. De îndată ce condimentele se întunecă, i.e. zaharul incepe sa se topeasca, adaugam apa si mai fierbem putin pana se dizolva condimentele in apa.
  2. Fiecare file trebuie spălat și tăiat în trei părți.
  3. Asezam bucatile in forma, turnam peste jumatate din umplutura pregatita si dam la cuptor.
  4. Dacă lichidul se evaporă în timpul coacerii, turnați sosul rămas peste pui.

Datorita cantitatii mici de zahar din compozitie, mancarea va capata o frumoasa culoare aurie., iar conținutul de calorii va rămâne scăzut.

Cei care au tendința de a fi supraponderali sunt nevoiți să-și monitorizeze constant silueta și alimentația pentru a nu câștiga calorii în plus, iar odată cu ei și kilograme. În cele mai multe cazuri, ei aleg pui, care este considerat un produs proteic dietetic ideal. Sănătos, favorizează pierderea în greutate, hipocaloric, hrănitor, vă permite să pregătiți o mulțime de feluri de mâncare noi în fiecare zi.

Aici începe dieta cu pui, care este ideal pentru meniul sportivilor și oricui se luptă cu excesul de greutate.

Mecanismul de pierdere în greutate

De ce a devenit brusc folosită dieta cu pui pentru pierderea în greutate? Cum te poate ajuta carnea să slăbești? Se pare că mecanismul este destul de simplu:

  • absența grăsimilor și carbohidraților obligă organismul să consume mai întâi excesul de lichid (aceasta reprezintă o parte considerabilă supraponderal), apoi - glucoză din proteinele musculare și, în final, rezervele de grăsime pe părțile cu probleme ale corpului;
  • carnea de pui conține multe proteine, care restabilește masa musculară atunci când slăbește, făcând organismul pompat;
  • conține multe vitamine și microelemente, astfel încât nu trebuie să așteptați epuizarea;
  • valoarea sa nutritivă elimină senzația de foame și suprimă pofta de mâncare;
  • Pentru ca dieta să fie și săracă în calorii, trebuie să gătiți corect puiul și să știți ce părți ale acestuia sunt cele mai bune să mâncați.

Conținutul caloric al părților individuale din carnea și organele de pui:

Conținutul caloric al cărnii de pui preparată în diferite moduri:

Conform acestor tabele, devine clar că o dietă hipocalorică bazată pe piept de pui, fiert sau înăbușit, este ideală pentru slăbire.

Principii de baza

Trebuie să știi o serie de secrete: cum să gătești, cum să mănânci carne și chiar cum să-ți schimbi stilul de viață.

  1. Durată optimă: o dietă cu pui timp de 7 zile nu va permite organismului să simtă lipsa anumitor substanțe și să se epuizeze, ci să piardă 3-4 kg menținând masa muscularaîn această perioadă va fi posibil.
  2. Dintre toate părțile păsării, este mai bine să folosiți file de pui.
  3. Pentru a reduce conținutul de grăsime din carne, trebuie să îndepărtați pielea și straturile de grăsime din pui înainte de gătit.
  4. Gătiți felurile în al doilea bulion de pui, adică prima apă se scurge după fierbere.
  5. Cele mai bune metode de gătit sunt fierberea, coacerea în folie, tocănirea.
  6. Puiul se servește cu legume și ierburi: fibrele vegetale accelerează absorbția grăsimilor rămase în pasăre.
  7. Mentineti la nivelul corespunzator activitate fizica astfel încât caloriile consumate să fie cheltuite.
  8. Bea multă apă pură.
  9. Pentru a nu fi frustrat, nu fi leneș să pregătiți diferite feluri de mâncare.
  10. Ieșirea ar trebui să fie treptată: în primele 2 zile se introduce carnea de vită, apoi vine carnea de porc, mielul. Este mai bine să începeți să mâncați carne prăjită doar pentru 5-6 zile.

Dieta cu pui este una dintre puținele pe care nu îndrăznești să numești greva foamei, este atât de hrănitoare și de gustoasă. Dar pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, știi cum să gătești și să mănânci corect această carne dietetică.

Contraindicatii

Din păcate, dieta cu pui are o serie de contraindicații:

  • boli ale rinichilor, sistemului urinar, tractului gastro-intestinal, inimii;
  • sarcina;
  • alăptarea;
  • boli cronice;
  • vârsta sub 18 ani și după 55 de ani;
  • perioada de reabilitare după o intervenție chirurgicală sau o boală prelungită.

Mulți ar putea argumenta că pacienților grav bolnavi li se prescrie chiar și în mod specific bulionul de pui fiert în timpul perioadei de recuperare, deoarece este foarte sănătos și hrănitor. Cu toate acestea, nu vorbim despre alimentatie buna, ci despre pierderea in greutate si dieta, care nu sunt diferite dieta echilibratași de aceea sunt contraindicate în categoriile enumerate.

Avantaje și dezavantaje

Fără îndoială, dieta are mult mai multe avantaje decât dezavantaje. Cu toate acestea, ambele trebuie studiate și analizate în etapa de pregătire. Acest lucru va ajuta la evitarea dezamăgirii.

  • excelent calități gustative bucate;
  • usor de purtat;
  • absența depresiei;
  • organismul este saturat cu o cantitate mare de vitamine și minerale;
  • sistemul imunitar este întărit;
  • conservarea masei musculare;
  • valoare deosebită pentru sportivi: bulionul de pui ajută la dezvoltarea rezistenței fizice mai mari;
  • normalizarea presiunii.
  • risc de alergie la proteinele din pui;
  • întoarcerea rapidă a kilogramelor pierdute;
  • sarcină crescută asupra rinichilor;
  • o perioadă prea lungă poate duce la o lipsă de grăsime, care va afecta negativ metabolismul;
  • probleme digestive ca efecte secundare: flatulență, constipație, balonare;
  • risc de intoxicație cu proteine.

Ești pregătit să faci față acestor neajunsuri? Nu te vor speria?

Opțiuni

Există o mulțime din care să alegeți.

Cu orez

Există multe variante ale dietei cu pui și orez. Combinația lor se explică prin încercarea de a echilibra dieta astfel încât să conțină nu numai proteine ​​(pentru masa musculară), ci și carbohidrați. Pierderile pot fi de până la 1 kg pe zi. Durata poate varia.

Trebuie să vă aprovizionați cu orez brun sau sălbatic. Înmuiați un pahar de cereale în apă seara, fierbeți-l sau fierbeți-l la abur dimineața, dar fără sare și condimente.

  • Opțiunea 1. Mixt

Proiectat pentru 3 sau 5 zile, dar nu mai mult. În timpul zilei, trebuie să mănânci 1 kg de orez fiert și 500 de grame de piept în porții mici.

  • Opțiunea 2. Alternare

Este foarte util să alternați zile de carbohidrați și proteine: timp de o zi (sau 2, sau 3 - în funcție de modul ales) stați pe 1 kg de orez, apoi - pe 1 kg de carne. Durata - de la 3 la 6 zile. Puteți bea ceai verde și negru, cafea fără zahăr și lapte. Este permisă chiar și o linguriță de miere.

  • Varianta 3. Cu orez si legume

Proiectat pentru 9 zile: orezul, puiul, legumele se consuma secvential intr-o rotatie de 3-3-3. În primele trei zile se consumă zilnic 1 kg de orez brun nesărat. In timpul celor doua 3 zile - 1 kg de piept fiert fara piele si sare. Ultimele 3 zile - 1 kg de legume. Concentrați-vă pe alb și verdeață (varză, ceapă, dovlecei, castraveți, ierburi). Poti lua 200 de grame de rosii (rosii, morcovi, sfecla). Jumătate dintre ele trebuie consumate crude, jumătate tratate termic.

  • Varianta 4. Cu orez si mere

Dieta cu orez-pui-mere se bazează tot pe modelul anterior. Are și ea 9 zile. Dar în ultimele trei zile trebuie să mănânci exclusiv mere verzi și legume verzi.

Toate aceste diete sunt destul de stricte și de lungă durată. Prin urmare, trebuie să aveți puterea fierului vointa sa ajunga la capat si sa vedem minus 9-10 kg pe cantar.

Cu hrisca

Este potrivit și un alt tandem de proteine ​​și carbohidrați: pieptul de pui și hrișca se completează perfect, împiedicând să se epuizeze organismul. Aici pot fi două opțiuni.

  • Opțiunea 1. Strict

Un pahar de hrișcă se înmoaie în apă seara și se gătește dimineața fără sare sau condimente. În timpul zilei, 500 de grame de alimente de bază sunt consumate în porții. Durata - 3 sau 5 zile. Pierdere - 1 kg pe zi.

  • Opțiunea 2. Bland

Cu legume

Fibrele vegetale accelerează digestia grăsimilor și promovează o mai bună absorbție veveriţă. Prin urmare, o dietă bazată pe piept de pui și legume este considerată una dintre cele mai eficiente. Este ușor de tolerat, conceput pentru 7 zile, dar poate fi continuat intreaga luna cu condiția ca meniul să fie variat și să includă o cantitate mică de grăsime (de exemplu, ulei vegetal).

Legumele pot fi orice, dar este mai bine să nu luați cartofi și porumb. Pierdere - 3-4 kg pe săptămână și aproximativ 10 pe lună. Daca alegi un post lung, sunt permise fructele neindulcite, orezul si hrisca (rar si in cantitati mici).

  • Cu varză

O dietă bazată pe pui și varză dă rezultate bune: slăbești 700-800 de grame pe zi, nu ți-e foame, există o mulțime de opțiuni alimentare. Exemplu de meniu pentru ziua:

Perioada optimă pentru pierderea în greutate pe pui și legume este o săptămână.

Pe lângă aceste opțiuni, dieta cu bulion de pui este foarte populară. Timp de 3 sau 5 zile se consumă la prânz și la cină 300 ml bulion. Toate celelalte feluri de mâncare sunt, de asemenea, pregătite pe el. Pentru gust, puteti adauga putina sare si legume (morcovi, ceapa).

Meniul

Un exemplu de meniu pentru săptămână vă va ajuta să vă planificați dieta:

Rețete

Trebuie să știi să gătești pieptul astfel încât să fie sănătos, sărac în calorii și dietetic (fără sare, straturi de grăsime și piele). Cu cât colectezi mai multe rețete, cu atât dieta ta va fi mai variată și dieta ta va fi mai ușoară.

;
  • cățel de usturoi.

    • Preparare:

    1. Îndepărtați pielea și straturile de grăsime de pe sân.
    2. Tăiați în felii mici.
    3. Se macină usturoiul și mărarul.
    4. Amestecați carnea cu condimente și adăugați sare.
    5. Se toarnă chefir.
    6. Marinați timp de 1-1,5 ore.
    7. Pune puiul împreună cu marinada într-o tigaie uscată.
    8. Se fierbe acoperit la foc mic timp de 30 de minute.
    9. La servire se stropesc cu busuioc.

    Dieta cu pui este hrănitoare și sigură pentru sănătate. De aceea are atât de mulți adepți. În căutarea metodelor de slăbire, bărbații o aleg, temându-se de grevele foamei fără carne. Varietatea meniului și gustul excelent al preparatelor - toate acestea fac acest sistem alimentar cu proteine ​​atât de popular.

    Articole similare:
    Categorii