Nutriție pentru o mamă care alăptează meniu lunar. Exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează la o lună după nașterea copilului

10.04.2019

Toată lumea știe că, în timp ce poartă un copil, fiecare femeie ar trebui să mănânce sănătos, fără a consuma alimente dăunătoare. Acest lucru este foarte important pentru formarea, creșterea și dezvoltarea fătului. Cu toate acestea, nu toate femeile știu că după naștere este, de asemenea, foarte important să urmezi o anumită dietă. Deci, o alimentație adecvată pentru o mamă care alăptează: ce este posibil și ce nu este - aș dori să vorbesc despre asta acum.

Alimente permise

Ce alimente ar trebui să dai preferință și pe care ar trebui să le eviți în timpul alăptării? Această întrebare bântuie multe doamne. La urma urmei, toată lumea știe că nu depinde numai bunăstarea copilului somn de noapte, dar de asemenea stare generală mamă. Deci, ce poți mânca fără teamă imediat după naștere și în primele luni?

Carne. Ar trebui să fie în obligatoriuîn dieta unei mame care alăptează. Deci, cel mai bine este să consumați inițial carne de pui și curcan. Puțin mai târziu, poți introduce carnea de animale în alimentația ta. Alimentele trebuie fierte, fierte la abur sau fierte. Carnea prăjită nu este recomandată pentru consum în acest moment.
Peşte. De asemenea, este foarte nutritiv, ceea ce este necesar pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului. Deci, în prima lună, o femeie trebuie să mănânce exclusiv soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi - acesta ar putea fi cod, biban, pollock. Mai târziu poți încerca și alți pești.
Lactate. De asemenea, ar trebui să fie consumate în mod regulat. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde preferință iaurtului și brânzei de vaci în prima lună de viață a bebelușului. În continuare, puteți introduce iaurt și chefir în alimentația mamei (sunt mai grase și, prin urmare, mai grele pentru copil). Aceste produse nu trebuie amestecate cu zahăr, miere sau gem. În acest caz, ele provoacă cu ușurință formarea de gaze și colici la copil. În ceea ce privește laptele, acesta trebuie băut în cantități limitate (anterior se credea că acest lucru produs obligatoriu alimentația unei mame care alăptează).
Terci de cereale. Sunt utile nu numai mamei, ci si bebelusului. Este mai bine să le gătiți fierbând mult timp în cuptor sau la foc mic într-o cratiță cu fundul gros. Pentru gust, după gătirea terciului, puteți adăuga smântână, smântână sau unt.
Când înțelegeți ce poate și ce nu poate mânca o mamă care alăptează, este necesar să vorbim despre ouă. Acest produs util nutriție. Cu toate acestea, în primele trei săptămâni ale bebelușului, o mamă care alăptează poate mânca în siguranță numai ouă de prepeliță. Mai tarziu le puteti incerca putin cate putin cele de pui. Dar trebuie să rețineți că pot provoca alergii la copil.
Legume. Fără îndoială, sunt benefice pentru corpul mamei și al copilului. Cu toate acestea, există multe nuanțe aici. În primul rând, trebuie spus că este interzis să le consumi crude. De asemenea, la început trebuie să renunți la leguminoase, sfeclă, ridichi, napi, ceapă, usturoi, varză, roșii și castraveți. Unele dintre aceste produse provoacă creșterea formării de gaze, unele - reactii alergice.
Fructe. Trebuie să renunți la fructe roșii și fructe de pădure. De asemenea, în primele luni de viață ale bebelușului, ele trebuie tratate termic și mai bine decojite.
Nuci. Poate fi consumat cu moderatie Nuc, migdale, alune.
Pâine. Proaspăt produse de patiserie poate provoca formarea de gaze. Deci este mai bine să refuzați să le luați. Fără teamă, puteți mânca biscuiți uscați, pâine uscată (totuși cu moderație) și pâine crocantă.

Alimentația mamei în primele luni de viață ale bebelușului

Cum ar trebui să fie mai exact dieta unei mame care alăptează în primele luni de viață ale unui copil? Ce poți mânca în acest moment? Mama și copilul ar trebui să petreacă cel puțin primele trei zile din viața copilului în maternitate. Aici ar trebui să te uiți la ceea ce trebuie să mănânci corect. La urma urmei, în spital, mâncarea va fi exclusiv dietetică și potrivită pentru mamele care alăptează. După același principiu, ar trebui să încercați să mâncați acasă. Deci, ce poți mânca în siguranță în acest moment?

Supe ușoare
pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Garnituri: terci de cereale, piureuri de legume din cartofi, dovlecel.
Pâine uscată.
Este mai bine să evitați fructele deocamdată. Puteți mânca mere coapte fără teamă.
Deserturi: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți.
Puteți bea ceai negru slab, compoturi (nu sunt făcute din fructe de pădure roșii și fructe).

Practic, asta este tot ce poți mânca fără teamă în acest moment. Totuși, nu vă supărați, regimul este atât de strict mâncarea va merge numai în folosul mamei și al copilului. Bebelușul nu va fi deranjat de nimic legat de alimentație, iar mama care alăptează va începe treptat să revină la normal după naștere.

A doua și a treia lună din viața unui copil

Deci, a doua lună din viața copilului. În acest moment, puteți încerca să mâncați fructe și legume proaspete (nu soiuri roșii, deoarece pot provoca alergii la bebeluș). Te poți răsfăța cu o bucată pâine proaspătă, coacere (cu moderatie). De asemenea, în acest moment sunt permise pastele, brânzeturile ușoare și smântâna. Puteți încerca să mâncați varză înăbușită, ceapă înăbușită și verdeață.

Atenție: atunci când luăm în considerare alimentația unei mame care alăptează pe lună, merită să ne amintim că până la aproximativ trei luni de viață a copilului, femeia ar trebui să revină la dieta ei obișnuită cât mai mult posibil. Merită să ne amintim că niciun animal din lume nu își schimbă dieta în timpul hrănirii. Dar există un „dar” în această afirmație. Acest lucru se aplică doar acelor femei care au condus întotdeauna imagine sănătoasă viata si a mancat exclusiv alimente sanatoase.

A patra până la a șaptea lună din viața copilului

Având în vedere dieta pe lună, trebuie spus că după trei luni o femeie poate încerca încetul cu încetul tot ce este obișnuită (excluzând complet produse nocive alimente). Deci, în acest moment puteți mânca deja ceapa proaspata, adaugă diverse condimente, bea ceaiuri din plante (cu toate acestea, nu este recomandat să abuzezi de ele, deoarece pot provoca reacții alergice).

A șaptea - a douăsprezecea lună

Până în primul an de viață al unui copil, o mamă care alăptează poate reveni complet la dieta ei obișnuită. Astfel, poti introduce treptat alimente interzise anterior precum leguminoasele, citricele, ciocolata naturala, usturoiul, mierea, carnea de porc si alte carnuri grase.

Tabel de nutriție

După ce am înțeles cum ar trebui să fie dieta unei mame care alăptează pe lună, tabelul este ceea ce poate fi oferit ca o mică concluzie. La urma urmei, va fi mai ușor pentru femei să navigheze în ceea ce poate fi inclus în dietă.

Prima săptămână	Cartofi fierti, dovlecei, supa de bulion de legume, carne de vita fiarta, paine uscata, mere la cuptor.
Prima luna	Tarate, legume coapte sau fierte, hrisca, iaurt, chefir, biscuiti, compoturi.
A doua luna	Bulion de carne, brânză de vaci, orez, nuci, terci de mei, fructe de pădure și fructe (nu soiuri roșii).
A treia lună	Smântână, smântână, majoritatea legumelor, ierburi, fructe uscate, brânzeturi blânde.
A patra - a douăsprezecea lună	O mamă care alăptează se poate întoarce la o dietă completă(dacă nu conține alimente nocive).

Despre necesitatea unei diete

Nutriția pentru o mamă care alăptează pe lună, masă - totul este clar cu asta. Cu toate acestea, merită menționat în ce cazuri este mai bine ca o femeie să respecte o dietă strictă. Deci, acest lucru va trebui făcut în următoarele cazuri:

Dacă mama, tatăl sau copilul însuși suferă de reacții alergice la alimente.
Dacă dieta unei femei ar trebui limitată din cauza bolilor tractului gastro-intestinal la copilul ei.

Reguli pentru crearea unei diete pentru o mamă care alăptează

Care ar trebui să fie alimentația adecvată pentru o mamă care alăptează, meniul lunar? Deci, nutriționiștii și pediatrii pot vorbi mult despre asta. Cu toate acestea, fiecare femeie ar trebui să știe și să simtă ce are nevoie să mănânce și ce este mai bine să evite, în ciuda recomandărilor medicilor. Cu toate acestea, există reguli simple Planuri de dietă care sunt încă cel mai bine să le respectați:

Alimentele noi ar trebui introduse treptat în dietă. În acest fel, puteți înțelege reacția copilului la ele.
Se recomandă ca mamele care alăptează să țină un jurnal alimentar, în care să înregistreze timpul și volumul alimentelor consumate pentru prima dată după naștere. De asemenea, trebuie să evaluați reacția bebelușului. Și pentru a echilibra dieta unei mame care alăptează de-a lungul lunilor, un tabel pentru introducerea alimentelor noi este ceea ce trebuie să-ți creezi singur. Deci, urmând-o, o femeie va ști când și ce poate începe să mănânce din nou.
Pentru prima dată după naștere Produs nou alimentele trebuie consumate în cantități mici, crescându-și treptat volumul.

După introducerea oricărui produs alimentar nou (chiar dacă nu este periculos la prima vedere), trebuie să monitorizați cu atenție reacția la acesta nu numai a bebelușului, ci și a mamei care alăptează. De asemenea, merită să ne amintim că, după ce mama a mâncat ceva nou, reacția copilului va apărea în următoarele 12 ore. Ei bine, dacă chiar vrei să te răsfeți cu ceva interzis, dar gustos, este mai bine să o faci în prima jumătate a zilei. Deci, înainte de seară, copilul va „încerca” deja acest lucru și reacția va apărea mai devreme decât noaptea (când mama, ca și copilul, ar trebui să se odihnească bine).

Alimente alergice

Când luați în considerare alimentația unei mame care alăptează pe lună, este necesar să spuneți ce este mai bine să nu mâncați în această perioadă. Așadar, prima categorie de tabuuri este alimentele care provoacă reacții alergice.

Niște nuci.
Fructe și fructe de pădure roșii.
Citrice.
Ciocolată.
Laptele vacii.
Ouă de găină.
Bastoane de crab.
Murături, marinate, sosuri, maioneză, ketchup.
Carne afumată, cârnați, cârnați.
Produse semi-finisate.
Alcool.
Produse alimentare din soia.
rosii.
Fructe exotice.
Produse alimentare ambalate în vid.

Alimente care provoacă colici la un copil

Luăm în considerare în continuare alimentația unei mame care alăptează pe lună: meniu, dietă. Deci, din nou, există un al doilea grup mare de alimente care sunt cel mai bine evitate, deoarece pot provoca colici și gaze în burtica bebelușului.

Laptele vacii.
Varza alba.
Leguminoase.
Ardei gras.
Produse de patiserie proaspete, pâine.
Castraveți.
Mazăre.
Pere.
Strugurii.
Stafide.
Bauturi carbogazoase.

Produse în ceea ce privește valoarea lor fortificată

Despre ce altceva este important să vorbim atunci când luăm în considerare alimentația unei mame care alăptează pe lună? Un tabel cu alimente care conțin anumite vitamine este ceea ce ar trebui să te uiți. La urma urmei, trebuie să vă amintiți că toate alimentele ar trebui să fie cât mai fortificate posibil și benefice pentru femeie și copilul ei.

Vitamina C	coacaze, conopidă, macese, catina. Cu toate acestea, este important să ne amintim că, după tratamentul termic, vitamina C „lasă” alimentele în cantități mari.
Vitamina B1	Rinichi și ficat de carne de vită și de pasăre, precum și fulgi de ovăz, hrișcă și cereale de mei.
Vitamina B2	Rinichi și ficat de carne de vită și de pasăre, precum și brânzeturi, brânză de vaci și ouă (prepeliță, pui).
Vitamina PP	Rinichi și ficat de carne de vită și de pasăre, precum și brânzeturi și cereale - fulgi de ovăz, mei, hrișcă.
Acid folic	Ficat de cod, verdeturi, rinichi si ficat de vita si pasare.
Vitamina A	Rinichi și ficat de carne de vită și de pasăre, caviar granulat, ouă (prepeliță, pui), precum și unt.
Beta caroten	Măceșe, mărar, pătrunjel, morcovi roșii.

Mituri și fapte despre nutriție în timpul alăptării

Deci, alimentația unei mame care alăptează, masa pentru introducerea alimentelor și felurile de mâncare fortificate - toate acestea au fost deja luate în considerare. Acum aș dori să dezminți mai multe mituri comune despre alimente în timpul alăptării.

Mitul 1. Trebuie să mănânci pentru doi. Nu pentru doi, ci pentru doi. O femeie va mânca în mod natural mai mult, pentru că sunt multe substanțe utile va intra în lapte. Dar supraalimentarea este, de asemenea, foarte dăunătoare. Trebuie să ne amintim: principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea alimentelor.

Mitul 2. Dacă mănânci un singur lucru, copilul tău nu va avea probleme. Nu poți face asta, pentru că dieta ta ar trebui să fie variată. Doar astfel bebelușul va putea primi întregul complex de vitamine și microelemente benefice.

Mitul 3. Dieta trebuie să aibă Laptele vacii. Multe doamne încă mai cred că laptele de vacă poate provoca o producție crescută de lapte matern. lapte uman. Aceste fapte nu au fost dovedite, astfel că afirmația nu poate fi considerată adevărată. Mai mult, nutriționiștii moderni spun că laptele de vacă este alergen.

Mitul 4. Nu poți lupta împotriva colicilor. Desigur, nu le poți lupta, dar le poți regla cu alimente. Așadar, trebuie să excludeți din dieta dumneavoastră orice poate crește formarea de gaze în stomac.

Mitul 5. Trebuie să mănânci ceea ce îți cere corpul. Nu cu siguranță în acest fel. Dacă organismul cere morcovi, nu poți refuza. Dar dacă există chipsuri sau sifon, această regulă nu se mai aplică.

O femeie care adoptă o abordare responsabilă a nașterii unui copil se obișnuiește în timpul sarcinii. mâncat sănătos si stilul de viata. Chiar dacă înainte nu și-a concentrat atenția asupra acestor procese, acum ele devin extrem de importante. Cu toate acestea, dieta unei femei în timpul sarcinii și dieta ei în timpul alăptării sunt două mari diferente. Dieta ei este deosebit de diferită în primele luni de hrănire.Este important să respectați o anumită dietă și să mențineți un regim de băut pentru a stimula lactația, aproviziona corpul nou-născutului și apoi al bebelușului nutriențiși vitaminele, protejează-l de alergii. Trebuie să mănânci chiar din prima zi după naștere.

Chiar și după naștere, copilul și mama lui care alăptează rămân, într-un fel, un singur întreg, cu un „singur” sistem digestiv. Aceasta înseamnă că obiceiurile alimentare ale unei femei afectează în primul rând sănătatea și dezvoltarea copilului.

Dieta pentru prima săptămână postpartum

În primele trei zile după naștere, se recomandă să nu exagerați cu alimente, concentrându-vă pe băutură. Organismul trebuie să reînnoiască pierderea de lichide după activitatea munciiși aprovizionați cu el pentru producția de lapte. Pur necarbonatat este foarte bun ca furnizor de umiditate apă minerală. Poți bea slab ceai dulce, compot de fructe uscate și lichid lactate. Micul dejun pentru o mamă care alăptează poate înlocui cu ușurință un pahar de produs din lapte fermentat de băut.

În zilele 4-7, terciul este introdus în dieta unei femei. Accentul trebuie pus pe hrișcă și fulgi de ovăz; puteți mânca și mei și grâu. Se prepară în apă fără sare sau cu o cantitate minimă din aceasta.
Nu trebuie să mâncați cartofi în primele zile din cauza abundenței de amidon din ei, iar în prima lună nu trebuie să mâncați varză (acest lucru se aplică soiului de varză albă). Varza provoacă formarea excesivă de gaze la nou-născut și, ca urmare, dureri de-a lungul intestinelor.
Puteți mânca legume fierte sau aburite în cantități mici; aveți voie să mâncați 1 ou o dată la trei zile.
Este util să includeți în alimentație supe lichide cu bulion de legume.

Este foarte util dacă o mamă care alăptează bea un pahar de produs din băutură din lapte fermentat pentru primul mic dejun. Și pentru prânz, o femeie poate mânca brânză de vaci sau terci cu legume fierte. Ar fi frumos să închei ziua cu un pahar de chefir la cină.

Trebuie să introduci cu atenție alimente noi în alimentația ta după sarcină, urmând principiul „1 produs - 1 zi”. Această abordare va ajuta la evitarea reacțiilor alergice, a formării excesive de gaze și a stresului la copil.

Dieta pentru a doua săptămână

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva problemele, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să aflați de la mine cum să vă rezolvați problema, adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Fiecare produs nou trebuie introdus separat, adică 1 produs – 1 zi, și monitorizați cu atenție reacția corpului nou-născutului (pentru erupții cutanate, probleme cu scaunul, formarea de gaze).

Până la sfârșitul primei până la începutul celei de-a doua săptămâni după naștere, puteți include pește fiert în dieta dumneavoastră.
După o săptămână, puteți încerca carnea de iepure sau vițelul slab, precum și carnea albă de pui.
Nu uitați că trei litri de lichid pe zi sunt acum norma pentru o femeie care alăptează.
Puteți include pâine în alimentație în cantități mici, de preferință tărâțe și uscate.
La desert, vă puteți răsfăța cu un măr copt sau cu marmeladă de casă.
Trebuie să mănânci brânză de vaci. Băutura din lapte fermentat rămâne neschimbată la micul dejun și la cină.

Dieta pentru prima lună

Până la sfârșitul primei luni după naștere, puteți încerca să introduceți castravete proaspăt, proaspăt legume cu frunze, verdeata. Puteți încerca un măr proaspăt; unii experți nu sunt împotriva perelor verzi și a prunelor dacă timpul corespunde coacerii acestor fructe (recomandăm să citiți:). Nu uitați de iaurt la micul dejun și chefir la cină.

Produsele lactate fermentate, bogate în proteine, sunt indispensabile în alimentația unei mame care alăptează.

Dieta pentru a doua lună

Până la sfârșitul celei de-a doua luni, puteți adăuga încet sfeclă roșie, supă de varză, sucuri proaspăt stoarse și băuturi din fructe în dieta dvs., legume proaspete. De asemenea, toată lumea introduce un produs pe zi. Ar trebui să mănânci în continuare brânză de vaci și să bei produse din lapte fermentat la micul dejun și la cină (sau înainte de culcare). Unele mame „sufăr de dorința” de a merge noaptea la frigider. Pentru a evita acest lucru, poți să păstrezi un pahar de chefir și să-l bei înainte de a-ți hrăni copilul noaptea.

Până la sfârșitul hrănirii, nu trebuie să includeți în dieta dumneavoastră alcool, băuturi carbogazoase și tonice sau alimente care conțin potențiatori de aromă, coloranți sau conservanți. Nu este nevoie să mănânci fast-food-uri de toate felurile, chipsuri și biscuiți cu diverse arome și aditivi aromatizanți, carne afumată și condimente picante.

Astfel de înlocuitori alimentari sunt dăunători organismului uman în orice moment, atât în perioada de creștere și dezvoltare, cât și în perioada de maturitate. Dar sunt deosebit de dăunătoare pentru corpul fragil al copilului.

Meniu saptamanal pentru mama

Când copilul este foarte mic, mama are multe griji, nu are timp să se gândească la un meniu și uneori chiar să gătească mâncare. Vârsta de 0-3 luni este o perioadă de adaptare la noile condiții nu numai pentru nou-născut, ci și pentru mama sa. Pentru a se ajuta și a nu trebui să se gândească la cum să-și stimuleze corpul la micul dejun sau să o răsfețe la cină, o femeie se poate familiariza cu opțiunile de meniu pentru săptămână.

Exemplu de meniu pe săptămână pentru o mamă care alăptează este oferit doar ca ghid. Este puțin probabil ca mamele însele să-și creeze propriul meniu pe termen lung. Dar pentru a ști pe ce produse trebuie să vă concentrați atunci când faceți achiziții și cum să le distribuiți cel mai bine, puteți utiliza tabelul:

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
luni	terci de hrișcă; tocană de legume; chefir; brânză de vacă.	supă de bulion de legume; pește înăbușit; cartofi fierți; ceai dulce; biscuit.	măr copt; biscuiti; compot de fructe uscate.	Paste; vițel fiert; decoct de măceș; amestec de fructe uscate.
marţi	ou fiert; pâine de tărâțe; o bucată unt; broccoli (focat); ceai cu zahar; mai multe covrigi (sushi).	ciorba de peste; terci de grâu; carne albă de pui; lapte copt fermentat; banană.	chefir; măr copt; biscuiti.	salata de legume cu frunze; cartof copt; cheesecake aburit; Riazhenka
miercuri	terci de mei; legume fierte; fructe uscate.	supă de bulion de legume; vițel fiert; paste dure; legume coapte; chefir.	măr copt; brânză de vacă; Riazhenka	ou fiert; o bucată de pâine cu unt; decoct de măceș; uscare.
joi	lapte de orez terci; amestec de fructe uscate.	supă de sfeclă roșie (minim varză); terci de porumb; legume fierte la abur; lapte copt fermentat; câțiva biscuiți.	chefir; măr; felie de pâine.	paste fierte; carne albă de pasăre; legume fierte; un pahar cu lapte; felie de pâine.
vineri	clătite cu brânză de vaci coapte la cuptor; măr.	supa de pui; cartofi fierți; legume fierte la abur; decoct de măceș; biscuiti.	caserolă de legume; chefir.	ou fiert; pâine de tărâțe; ulei; fructe uscate; Riazhenka
sâmbătă	caserolă cu brânză de vaci; lapte copt fermentat; banană.	supă de orez cu apă; paste dure; peste copt; salata de legume cu frunze;	biscuiti; lapte copt fermentat; măr copt.	carne de vită la cuptor; legume fierte; chefir; uscare.
duminică	ovaz; tocană de legume; ceai dulce; biscuit.	supă slabă de hrișcă; cartof copt; carne albă de pasăre; o bucată de castravete proaspăt; compot de fructe uscate.	măr copt; covrigi; Riazhenka	Paste; peste la abur; tocană de legume; biscuiti; chefir.

Pregătim mâncăruri delicioase

Mâncare gustoasă- nu neaparat gras sau prajit. De exemplu, într-un cazan dublu puteți găti complex feluri de mâncare sănătoase fără a folosi grăsimi și sosuri

Se pare că femeile care alăptează nu au ce să mănânce, iar ceea ce pot mânca este lipsit de gust. Dar nu este așa. Gatiti chiar cantitate minimă produsele permise pot fi clasificate în diferite moduri:

a fierbe;
tocană;
se coace la cuptor;
într-un vas cu aburi;
într-un aragaz lent;
intr-o tigaie la foc foarte mic fara ulei (de exemplu, asa poti face cheesecake fara oua).

Este foarte convenabil și confortabil să pregătiți feluri de mâncare într-un aragaz lent. Mâncărurile se dovedesc bogate și gustoase, iar documentația care le însoțește este abundentă diferite rețete feluri de mâncare care pot fi preparate. Acest dispozitiv vă permite să gătiți supe, borș, să faceți caserole, omlete, legume înăbușite și multe altele.

Pentru a reumple în mod regulat „pierderile”, o femeie care alăptează trebuie să își formuleze corect dieta. Acest lucru este deosebit de important în primele luni de lactație, când volumul de lapte poate ajunge la un litru sau mai mult. Pe măsură ce crește proporția de alimente complementare în alimentația bebelușului (ceea ce apare la 5-6 luni de viață și mai târziu), volumul de lapte uman de care are nevoie scade și, în consecință, scade nevoia mamei de cantități suplimentare de energie și nutrienți.

Primul principiu este diversitatea.

Alimentația unei femei care alăptează ar trebui să fie completă și variată. Este necesar ca dieta ei să includă toate grupele mari de alimente: carne și pește, lapte și produse lactate; ouă; pâine și produse de panificație, cereale, paste; uleiuri vegetale; unt; legume, fructe, fructe de padure, sucuri de fructe si legume; zahăr și produse de cofetarie.

Este de preferat să folosiți carne tipuri variate: carne slaba de porc, limba, pasare alba (de preferat fiarta sau sub forma de chiftele si chiftele).

Puteți crește cantitatea de proteine din dieta dumneavoastră cu brânză de vaci și brânză de vaci. Laptele și produsele lactate trebuie consumate sub formă tratată termic: cheesecake, caserolă cu brânză de vaci, lapte concentrat condensat fara zahar. Este indicată înlocuirea parțială a laptelui integral de vacă, un exces al căruia în alimentația mamei poate provoca reacții alergice la sugari, cu diverse produse lactate fermentate (chefir, iaurt, lapte copt fermentat etc.).

Este mai bine să alternați laptele și produsele lactate fermentate.

Este foarte important ca dieta unei mame care alăptează să conțină suficiente fibre alimentare pentru a stimula motilitatea intestinală. În acest scop meniu zilnic ar trebui să includă o cantitate semnificativă (cel puțin 400 g) de legume proaspete sau fierte (morcovi, sfeclă, dovlecei, dovleac etc.), aproximativ 300 g de fructe și fructe de pădure (de exemplu, mere, pere, prune, coacăze, agrișe, cireșe) , sucuri (200-300 ml), în special cu pulpă - atât proaspăt preparate, cât și conservate (de preferință destinate mancare de bebeluși). Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați fructe tropicale (cu excepția bananelor) și fructe de culoare portocalie și roșie. Bogate in fibre alimentare sunt si cerealele mei, hrisca si ovaz (este mai bine sa alternam terciuri), painea integrala si mai ales fructele uscate (prune uscate, caise uscate).

Dieta zilnică a femeilor care alăptează trebuie să conțină 25 g de unt, 15 g de uleiuri vegetale (floarea soarelui, porumb, soia, măsline).

Zahărul și produsele de cofetărie (de preferință marshmallows, marshmallows, marmeladă, prăjituri și produse de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi) trebuie consumate în cantități limitate, deoarece au efect alergenic și contribuie la depunerea grăsimilor în organism.

Principiul doi - siguranța

Dieta unei femei care alăptează trebuie să asigure siguranța absolută a laptelui și absența unui număr de substanțe în acesta care pot avea un efect negativ asupra organelor. tract gastrointestinal, precum și asupra altor organe și sisteme ale sugarilor. Astfel, hrana unei mame care alăptează nu trebuie să conțină ingrediente care pot provoca alergii sau pot crește procesele de fermentație în tractul gastrointestinal al bebelușului. În acest sens, este necesar să se limiteze consumul de produse care conțin cantități semnificative extractive, Uleiuri esentialeși sare: bulion de carne și pește, ceapă, usturoi, gustări conservate, murături, marinate, pește sărat și afumat, cârnați.
Nu este de dorit să mănânci alimente fermentativîn intestine și, prin urmare, - disfuncție a tractului gastrointestinal: struguri, cantități mari de zahăr și produse de cofetărie, tartine de caș dulce și prăjituri cu brânză, băuturi răcoritoare dulci, cereale dulci și alte produse care conțin un numar mare de Sahara. De asemenea, este necesar să se elimine din alimentație alimentele cu activitate sensibilizantă (alergenică) mare: ciocolată, cacao, alune, crabi, creveți, raci, precum și orice alimente care au provocat simptome la femei în trecut. intoleranță la mâncare. Ar trebui să evitați să mâncați carne de la animale tinere și păsări, deoarece proteinele lor, ca și substanțele folosite la prepararea cărnii afumate, au un potențial alergenic crescut. Din aceleași motive, ar trebui să limitați sau chiar să eliminați consumul de ouă, citrice, căpșuni și roșii.
Oferiți femeilor care alăptează tot ce au nevoie nutrienți, și în primul rând, produsele alimentare specializate (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) vor ajuta cu proteine, vitamine și minerale. Sunt făcute pe bază de lapte, la care se adaugă uleiuri vegetale, vitamine esentiale, saruri mineraleși microelemente. Pentru femeile cu hipogalactie (producție insuficientă de lapte), este indicat să includă în alimentație un produs alimentar specializat pentru mamele care alăptează „Calea Lactee”, care să conțină un aditiv specializat care stimulează lactația (extract de plante de galego).

Principiul trei - regim adecvat de băut

Regimul de băut al unei mame care alăptează este extrem de important pentru menținerea lactației complete. Ar trebui să bea cel puțin 1000 ml de lichid în plus față de volumul obișnuit (sub formă de ceai, lapte, sucuri, băuturi etc.). Trebuie remarcat faptul că nu trebuie introdus în dieta unei mame care alăptează imediat după naștere. cantitati mari lichide. Deci, înainte de începerea lactației, în perioada producției de colostru, cantitatea de lichid consumată (inclusiv primele feluri, fructe și legume) trebuie limitată la 1000 ml. În caz contrar, odată cu debutul lactației, care are loc în medie la 2-4 zile de la naștere, cantitatea de lapte poate fi excesivă, ceea ce va complica separarea acestuia; ca urmare, se poate dezvolta lactostaza.

Pe baza acestor recomandări, angajații institutii medicale faceți o listă de produse care pot fi aduse în secția postpartum pentru mama postpartum. Așa că nu ar trebui să fii ostil oricărei interdicții pe care le poate întâlni un tânăr tată când încearcă să-i dea soției sale un ciorchine de struguri sau o prăjitură cu cremă, pentru că condiție prealabilă Dieta unei mame tinere este siguranța produselor pentru copil.

De menționat că calitatea lapte matern depinde doar parțial de compoziția alimentelor consumate. De exemplu, cantitatea de proteine din laptele matern nu depinde de cantitatea de proteine din dieta unei femei, ci de cantitatea de grăsimi, vitamine și minerale direct legată de cantitatea acestor substanţe din dietă. in orice caz substante necesare chiar și în caz de deficiență, ei intră în lapte, în timp ce rezervele lor din corpul mamei sunt epuizate.

Exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează

Ziua 1

6.00 - chefir.

terci de lapte de orez,
pâine cu unt și brânză,

Masa de pranz:

măr,

salata de morcovi, merisoare si caise uscate cu ulei vegetal,
supa proaspata de varza,
caserolă de cartofi cu tocană,
compot de fructe uscate,
pâine.

suc de mere, 1
fursecuri (biscuiti).

salată de castraveți și ierburi cu ulei vegetal,
peste fiert in sos de lapte Cu tocană de legume,
ceai cu lapte,
pâine.

Mamele însărcinate, limitate în a consuma alimente „fără gust, dar sănătoase” timp de 9 luni, visează că data scadenței va veni mai devreme. Pe lângă dorința de a-ți vedea miracolul nou-născut, vrei să mănânci „ceva gustos”, dar nu în întregime sănătos. Cu toate acestea, este prea devreme să ne luăm rămas bun de la „dieta sarcinii”. Mai mult, alimentația unei mame care alăptează după naștere devine și mai strictă. Nu-ți fie frică. O dietă strictă este un fenomen temporar, deoarece acum principalul lucru este sănătatea bebelușului. Din acest motiv, merită să fii selectiv în alimentație de ceva timp.

Convingerea că o mamă ar trebui să mănânce mult după naștere este o concepție greșită comună. O dietă postpartum pentru mamele care alăptează ar trebui să fie cu doar 500 de calorii mai hrănitoare. Mai mult, aceste calorii nu ar trebui doar să te umple, ci și să fie sănătoase, așa că abține-te de la chifle și mănâncă ceva care să nu provoace probleme cu burtica bebelușului tău. Mai multe informații interesante despre miturile nutriției în perioada postpartum citeste intr-un articol separat.

Reguli nutriționale de bază pentru o mamă care alăptează

1. Toate produsele pe care intenționați să le introduceți în alimentație după naștere trebuie adăugate dimineața. În acest fel, nu veți rata răspunsul corpului mic și, dacă este necesar, puteți răspunde rapid la simptome.

Pentru a ajuta o mamă care alăptează. Un bun ajutor în perioada de introducere a noilor produse va fi un jurnal în care mama își va nota toate „experimentele” alimentare. Același jurnal va fi, de asemenea, util atunci când introduceți alimente noi bebelușului dumneavoastră.

2. Pentru ca laptele să fie produs în cantitatea necesară, mama trebuie să consume cantitate suficientă lichide. Acestea pot fi ceaiuri din plante care sunt vândute în farmacii. Când cumpărați, asigurați-vă că citiți instrucțiunile rotind Atentie speciala pe contraindicatii!

Fiecare mamă ar trebui să înțeleagă că programul de introducere a anumitor produse în meniul ei zilnic este doar aproximativ. Dieta poate fi adaptată caracteristici individuale alimentația înainte și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, lista produselor nedorite la un moment dat nu trebuie neglijată.

Nutriție pentru o mamă care alăptează în prima lună

Aceasta este cea mai importantă perioadă de adaptare pentru un nou-născut, așa că trebuie să încerci să te abții de la dorința de a mânca altceva decât alimentele recomandate de medicul pediatru. Acest lucru vă va ajuta să vă salvați copilul de colici cauzate de alimente noi și pe dvs. de anxietate și nervi din cauza plânsului copilului.

Nutriția în primele 10 zile după naștere

În primele 3 până la 5 zile, mama se află în maternitate până se face totul pentru copil vaccinarile necesare si analize. În această perioadă, meniul de dietă este supravegheat de bucătar, așa că aici trebuie doar să controlezi ce aduc rudele tale.

Ce poate mânca o proaspătă mamă:

chefir - până la 0,5 litri pe zi;
piure și terci pe apă cu adaos de unt sau ulei vegetal;
supe slabe și supe cu carne foarte slabă sau bulion de pui;
ceai usor dulce (optional cu lapte);
pâine din grâu sau din cereale integrale;
prăjituri uscate neîndulcite.

Deoarece sistem digestiv copilul nu este inca deloc adaptat la produse noi, cel mai rezonabil ar fi sa lasi totul acasa, fara a uita ca orice produs ar trebui inclus in meniu treptat si consecvent.

Alimentația din prima până în a treia lună pentru o mamă care alăptează

Prima zi de naștere a bebelușului a avut loc o lună mai târziu. Indiferent cât de ciudat ar suna, în această perioadă scurtă au avut loc schimbări semnificative în sistemul alimentar al nou-născutului. Nu degeaba, în primul an, părinții sărbătoresc până la 12 ani sărbători: fiecare dintre ele este o anumită piatră de hotar pe care bebelușul a depășit-o cu ajutorul mamei sale.

Acum puteți adăuga puțină varietate la dieta unei mame care alăptează:

legume fierte;
fructe fierte;
pasta de tomate sotate ca adaos la feluri de mancare sau in supa;
smântână;
paste dure;

Desigur, fiecare produs se administrează unul câte unul, cu un interval de 1-2 zile, astfel încât reacția să poată fi monitorizată în funcție de starea pielii și a scaunului copilului și pot fi excluse alergii. Aici vă va ajuta jurnalul. Privind notițele dvs., vă puteți da seama cu ușurință ce produs să încercați mai târziu dacă copilul dumneavoastră a avut un eveniment advers.

varză;
usturoi;
cartof;
lapte integral de vacă;
bogat și dulce;
citrice;
stafide;
cafea;
peşte;
cârnați și carne afumată;
mancare la conserva;

Aceste produse sunt expuse riscului deoarece, de exemplu, varza și usturoiul, precum și ceapa, provoacă creșterea formării de gaze în burtica bebelușului. Intestinul imatur suferă deja în timpul adaptării, provocând durere bebelușului în timpul colicilor, așa că nu ar trebui să-l agravați și să amânați introducerea acestor produse pentru un timp.

De ce? Lapte integral de vacă este un alergen foarte puternic, deci poate fi administrat după șase luni și cu precauție, mai ales dacă rudele au alergie la proteinele din laptele de vacă.
Peşte, precum și amidon găsit în cartofi, produse, adesea provocând alergii. De asemenea, mama trebuie să fie foarte atentă cu prezentarea lor.

Nutriție pentru o mamă care alăptează de la 3 la 6 luni

Au trecut trei luni, iar bebelușul a făcut cunoștință cu cele mai de bază produse, pe care foarte curând le va putea încerca personal. Este timpul să-ți adaptezi burtica la următoarele „bunătăți” și „lucruri utile”:

legume proaspete - sfeclă, dovlecei, dovleac, morcovi și mâncăruri făcute din acestea;
fructe proaspete de sezon, începând cu mere și pere;
banane;
nuci și alune de pădure (dacă nu există alergii);
ficat;
hrişcă;
terci – orz perlat, orz, mei;
taitei de apa cu lapte adaugat;
pește fiert sau copt cu conținut scăzut de grăsimi;
feluri de mâncare cu varză gătită;
condimente blânde.

Interzis:

citrice;
fructe de pădure de grădină (căpșuni, coacăze roșii);
cafea;
ceai negru puternic.

De la patru luni, pediatrii recomandă să-i oferi bebelușului prima hrană. De obicei, acesta este suc de mere. Cam din aceeași perioadă, colicile devin din ce în ce mai puțin frecvente și încetează să mai deranjeze bebelușul. Cu toate acestea, mama trebuie să respecte dieta atâta timp cât alăptează copilul. Respectarea regulilor de introducere a noilor produse vă va proteja copilul de diateză și tulburări ale sistemului digestiv.

Nutriție pentru o mamă care alăptează după șase luni

La șase luni de la naștere, mai multe produse noi au fost deja introduse direct în dieta bebelușului. În această perioadă, mama poate încerca:

ceapa proaspata;
usturoi;
cartofi - puțin;
mancare prajita;
ciocolată amară;
fructe: kiwi, ananas;
ouă;
sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse;
compoturi;
leguminoase (fasole și mazăre).

Mami care alăptează pentru o lungă perioadă de timp Este de înțeles să mănânci alimente destul de monotone, dar nu ar trebui să te arunci asupra tuturor deodată; te poți răsfăța cu ciocolată de câteva ori pe săptămână. Una sau două felii dimineața vă vor ridica moralul. Nu uitați să monitorizați reacția bebelușului în creștere!

Încă nu pot mânca:

maioneză;
mancare la conserva;
fast-food-uri;
produse semi-finisate;
carne afumată;
unt și dulciuri, inclusiv înghețată;
struguri;
băuturi carbogazoase și băuturi care conțin coloranți sintetici.

După șase luni – aproximativ 8 luni de la nașterea copilului – mama revine treptat la dieta anterioară, familiară. Omulețul a încercat deja multe alimente pe cont propriu, așa că poți mânca în siguranță ceea ce mănâncă (dar nu invers!).

Daca continui sa alaptezi, abtine-te de la alimente deloc sanatoase nu doar pentru bebelusul tau, ci si pentru tine.

Urmând o dietă pe tot parcursul sarcinii, construiești fundația pentru sănătatea bebelușului tău. Continuând să fii selectiv în alimentația ta după naștere, nu numai că îi dai sănătate nou-născutului și îi întărești imunitatea, ci și te recuperezi mai repede.

Produse care trebuie menționate separat.

Fast-food, apă spumante colorată, produse gătit instant, și, desigur, alcool - toate acestea provoacă daune ireparabile nu numai fătului în timpul sarcinii, ci și mamei!

Chiar dacă după nașterea bebelușului nu există motive vizibile pentru tulburări, consecințele pot dura să apară. Deci, nu ar trebui să vă riscați sănătatea și sănătatea comorii și să excludeți complet aceste alimente periculoase din dieta dumneavoastră.

De ce trebuie să urmezi o dietă pentru o mamă care alăptează

Am vorbit deja despre importanța unei diete, mai ales în primele luni de viață ale unui nou-născut. O proaspătă mamă ar trebui să-și amintească întotdeauna că chiar și o cantitate mică este potențial produs periculos, mâncat de ea, va ajunge cu siguranță la copil. Reacția în acest caz poate fi cea mai imprevizibilă, așa că este mai înțelept să aveți puțină răbdare și să preveniți posibilele consecințe adverse.

În timpul sarcinii, ești furnizorul de nutriție al bebelușului. Dar după nașterea lui situația se schimbă. Prin urmare, ar trebui să fii critic cu dieta ta. Experții recomandă să urmeze dieta unei mame care alăptează lună de lună.

Dieta unei mame care alăptează pe lună

ÎN alimentație adecvată pentru o mamă care alăptează lunar - nu este nimic complicat. Este prima lună din viața unui copil care merită mai multă atenție în ceea ce privește alimentația mamei. Prima lună este împărțită în săptămâni, iar pentru o mai mare comoditate se recomandă utilizarea tabelului de nutriție pentru o mamă care alăptează pe lună.

Varsta bebelusului	Ce este permis	Ce este interzis
Primele șapte zile după naștere	Pentru a ajuta organismul să se recupereze mai repede, este necesar dieta echilibrata. În primele zile după naștere, o femeie experimentează sete extremă, aceasta va dicta caracteristicile regim de băut: se recomanda ceai slab, compoturi naturale, produse lactate fermentate - chefir, iaurt natural, un pahar pe zi. Baza dietei ar trebui să fie carnea înăbușită sau fiartă (vițel, curcan), brânză de vaci, pâine, unele tipuri de pește, paste, cereale, tipuri diferite uleiuri	Ceai și cafea tari, sucuri proaspăt stoarse, unele cereale care conțin gluten, legume care contribuie la creșterea formării de gaze. Carne grasă și orice carne prăjită. Produsele lactate și iaurturile aromate sunt interzise temporar (dar nu strict). Alergeni potențiali - fructe de mare, caviar, ciocolată, cacao. Alimente interzise: conserve, marinate de legume, ketchup-uri, alimente procesate, sosuri iute, cafea, alcool, varză, miere, nuci, struguri, castraveți, ciocolată, cârnați.
A doua - a patra săptămână după naștere	Doar dacă bebelușul este bine tolerat de toate alimentele pe care mama le mănâncă, alimentația mamei trebuie diversificată. Femeile care alăptează nu trebuie să bea mai mult de 2 - 2,5 litri de lichid: ceai verde sau negru slab, compoturi, apă minerală plată. Sunt permise terci din diverse cereale preparate cu lapte 2,5% grăsime, paste, legume (fierte sau fierte la abur), carne slabă și limbă de vită fiartă. Meniul trebuie sa includa produse lactate fermentate, dar fara adaos de zahar. Vă puteți răsfăța cu produse uscate, biscuiți, prăjituri uscate și jeleu natural.	Castraveți, varză, fructe viu colorate, ceapă proaspătă, usturoi, leguminoase. Produsele secundare sunt interzise - ficat, inimă. Nu este recomandată puiul (ouăle), mielul și peștele sunt interzise. Nuci, struguri.
De la o lună la două	Dimineața este permisă o ceașcă mică de cafea naturală slabă cu smântână. Compoturile pot fi gătite cu adaos de caise uscate și stafide. Puteți adăuga o felie mică de lămâie la ceai. Terciurile multicereale, pastele, legumele și condimentele sunt permise. Verdeaţă. Carne slabă. Se admite introducerea peștelui - merluciu, cod, aburit, copt. Marmeladă și halva sunt permise cu ceai. Un meniu aproximativ pentru o mamă care alăptează de la 2 la 6 luni poate fi extins prin reducerea cantității de legume fierte, dar legume crude poate fi doar de sezon, deja se poate introduce bors cu smantana, se pot extinde si tipurile de carne, rasuciri de casa (gem). Se permite introducerea condimentelor - menta, busuioc, melisa, cimbru.	Caviar, fructe și legume viu colorate, câteva nuci.

Tabel de nutriție pentru o mamă care alăptează pe lună

Începând cu șase luni din viața unui copil, puteți introduce alimente prăjite, dar cu conținut scăzut de grăsimi, dar totuși alimentele fierte sau aburite sunt pe primul loc. Pentru confortul compilarii dietei unei mame care alăptează pe lună, puteți utiliza un tabel care arată alimentele permise și nerecomandate.

Varsta bebelusului	Ce este permis	Ce este interzis
De la șase luni la un an.	Este permisă introducerea fructelor exotice cu atenție, dar urmărind cu strictețe reacția bebelușului. Condimentele și ierburile sunt permise - usturoi, fructe de mare, leguminoase, ciocolată și cacao. Cel mai bine este să mănânci aceste alimente dimineața.	Intoleranță individuală a bebelușului, cârnați, produse care conțin coloranți, conservanți. Va trebui sa renunti la: lapte condensat, sifon dulce, sosuri iute, maioneza, fast-food, alimente procesate, carne afumata, conserve.
De la un an la un an și jumătate	Prin reducerea proporției de lapte matern în alimentația bebelușului, alimentația mamei care alăptează revine la normal. Dar totuși, alimentația mamei ar trebui să fie completă și corectă.	De regulă, nu mai există restricții, dar toate alimentele „dăunătoare” trebuie introduse cu atenție, urmărind reacția bebelușului.

În ciuda tuturor recomandărilor din tabelul de meniu pentru o mamă care alăptează pe lună, ar trebui să respectați principiul de bază: introduceți un produs nou la fiecare trei zile și monitorizați cu strictețe reacția copilului. Este necesar să acordați atenție prezenței erupțiilor cutanate, roșeață, cruste și bunăstarea copilului.

Articole similare: