Rutina zilnică corectă pentru un adolescent. Pregătirea de vară: rutină zilnică ideală

DE ACORD: CONFIRM:

REGIMUL ZILNIC

perioada de vară a anului

grup de seniori

DE ACORD: CONFIRM:

Asistent medical șef al MBDOU

MBDOU grădiniţă„Teremok” MBDOU grădiniță „Teremok”

N.S.Pestriaeva __________ O.N.Sukhova

REGIMUL ZILNIC

perioada de vară a anului

grupa pregatitoare

DE ACORD: CONFIRM:

Asistent medical șef al MBDOU

Grădinița MBDOU „Teremok” Grădinița MBDOU „Teremok”

N.S.Pestriaeva __________ O.N.Sukhova

REGIMUL ZILNIC

perioada de vară a anului

grupa de juniori

DE ACORD: CONFIRM:

Asistent medical șef al MBDOU

Grădinița MBDOU „Teremok” Grădinița MBDOU „Teremok”

N.S.Pestriaeva __________ O.N.Sukhova

REGIMUL ZILNIC

perioada de vară a anului

grupa mijlocie

Beneficiile de a avea o rutină se vorbește peste tot în lume. Rutina zilnică corectă vă permite să distribuiți corect sarcina și să formați ritmuri biologice. Dezvoltarea psihologică a copilului depinde de aceasta.

Distribuția rațională a timpului, ținând cont de odihnă, îl face pe copil mai colectat și disciplinat. Astfel de calități sunt foarte importante în viața modernă. În plus, acest lucru va evita suprasolicitarea și nervozitatea, la care copiii sunt foarte sensibili.

Viața școlară aduce schimbări semnificative în ritmul obișnuit. Copiii care au mers la grădiniță se adaptează mai ușor. Totuși, au și ei nevoie modul corect. Ce să țineți cont atunci când vă creați o rutină zilnică ideală?

1. Locația școlii. Cu cât școala este mai departe de casă, cu atât trebuie să te trezești mai devreme. Bebelușul ar trebui să aibă suficient timp să se pregătească calm și să ia micul dejun;
2. Gimnastică. Nu este complicat exercițiu fizic, care va dura 10 minute pentru a finaliza, îl va ajuta pe copilul dumneavoastră să intre într-o dispoziție de lucru și să alunge somnolența. Psihologii vă sfătuiesc să faceți exerciții cu copilul dumneavoastră. Muzica optimistă și veselă, combinată cu o cameră bine ventilată, vă va ajuta să intrați rapid într-o formă excelentă și să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi.
3. Mic dejun. Mic dejun sanatos necesar atât pentru copii, cât și pentru adulți. Cu toate acestea, nu trebuie să-ți forțezi copilul să mănânce dacă nu vrea. Căutați compromisuri și gătiți ceva pe care copilul dumneavoastră îl va mânca cu plăcere.
4. Plimbarea de dimineata.Încercați să nu transformați mersul la școală într-o cursă. O plimbare de dimineață cu pași calmi îi va permite copilului să se mențină bună dispoziție. În acest moment, puteți discuta cu copilul dumneavoastră și puteți lua puțin aer curat, așa că ar trebui să părăsiți casa cu mult timp înainte de începerea cursurilor.
5. Odihnă de după-amiază. Cercetările arată că mulți copii sunt foarte obosiți după școală. Dificultățile de adaptare la procesul școlar nu fac decât să agraveze acest indicator. După școală, merită să-i oferi copilului tău posibilitatea de a se relaxa și de a face lucruri plăcute.
6. Somn în timpul zilei. Un pui de somn în timpul zilei te va ajuta să faci față oboselii. Dacă copilul este gata să doarmă în timpul zilei, nu interferați cu el. În cazul elevilor de clasa întâi, somnul în timpul zilei, potrivit medicilor, ar trebui să devină o procedură obligatorie.
7. Jocuri active activate aer proaspat. Aceasta este o altă modalitate de a vă recupera după munca mentală.
8. Se recomandă unui elev de clasa întâi să mănânce la fiecare patru ore. În același timp, trebuie să doarmă cel puțin 10 ore pe zi. Chiar și o ușoară lipsă de somn are un impact negativ asupra sănătății și bunăstării copilului. Un copil cu vârsta de 6-7 ani ar trebui să se culce cel târziu la ora 21.00.

Care ar trebui să fie rutina zilnică a unui școlar?

Când se elaborează o rutină zilnică aproximativă pentru un școlar, merită să se țină cont de timpul de odihnă, de îndeplinire a sarcinilor, de joacă etc. Pentru fiecare categorie de vârstă Rutina zilnică are propriile sale caracteristici.

Rutina zilnică corectă pentru un elev de școală primară

Din managementul rațional al timpului elev de şcoală junior mult depinde. Medicii recomandă să urmați următoarele sfaturi:

• Trezirea la 7:00 – 7:30 este cel mai mult timp favorabil pentru trezire;
• Exerciții și proceduri de igienă - 7:30-7:45. Exercitiile fizice il vor ajuta bebelusul sa se inveseleasca si sa intre in ritmul muncii;
• Mic dejun 7:45-8:00. Micul dejun ajută la menținerea performanței ridicate și a sănătății copilului. Încălcarea intervalelor de timp dintre mese afectează negativ munca sistem digestiv, precum și asupra apetitului bebelușului;
• Stați la școală 8:30 – 12:30. În acest moment, copilul ar trebui să se concentreze asupra procesului de învățare;
• Plimbați-vă în aer curat 12:30 -13:00. După școală, copilul ar trebui să se odihnească și să elibereze stresul mental. Jocurile în aer liber sunt potrivite pentru asta. Timpul de mers poate fi reglat;
• Prânz 13:00-13:30;
• Puțin de somn în timpul zilei 14:00-15:30. Timp recomandat pui de somn este o oră și jumătate. Pediatrii din întreaga lume insistă că somnul pentru elevii de clasa întâi ar trebui să fie element obligatoriuîn rutina zilnică;
• Jocuri în aer liber 15:30-16:30. În timpul zilei, copilul ar trebui să petreacă cel puțin trei ore în aer curat;
• ceai de după-amiază 16:30-17:00;
• Cursuri independente 17:00-18:00. După aceasta, poți să ieși și afară cu bebelușul tău sau să vizitezi o secțiune care îi place;
• Cina 19:00-19:30;
• Sarcini casnice 19:30-20:00. Un elev de clasa întâi ar trebui să fie deja capabil să facă față perfect responsabilităților sale. El poate curăța camera, poate pune deoparte jucăriile și poate oferi îngrijire pentru animalul de companie;
• Plimbare de seara 20:00-20:30. Înainte de a merge la culcare, este foarte util să faci o plimbare de seară într-un ritm calm;
• Proceduri de igienă 20:30-21:00;
• Odihnă de noapte de la ora 21:00.

Rutina zilnică ideală pentru un student în vârstă

Un student în vârstă își dezvoltă multe hobby-uri. În același timp, nu are nevoie să doarmă în timpul zilei. Cu toate acestea, un astfel de copil trebuie să se recupereze după o zi grea de școală. Pentru aceasta, este recomandat să facă plimbări în aer curat sau să viziteze cluburi sportive, pe care le poate frecventa seara sau imediat după școală.

De asemenea, este necesar să găsiți timp pentru a pregăti temele. Cel mai bine este să-ți faci temele înainte de ora 20:00. După ora opt seara, performanța unei persoane scade semnificativ. Pregătirea pentru viitoarea zi de școală în acest moment este nu numai inutilă, ci și dăunătoare, din moment ce memorie și sistem nervos copilul este deja supraîncărcat.

Este de remarcat faptul că studenții absolvenți petrec mult timp studiind. Acest lucru se datorează admiterii în instituțiile de învățământ superior și a sarcinilor serioase de muncă. Găsirea timpului pentru exerciții este aproape imposibil. Aceasta este principala greșeală. Lipsa antrenamentului duce la probleme serioase cu sănătatea. Iar cea mai bună odihnă este schimbarea activității, așa că încearcă să-i oferi copilului tău cel puțin o activitate fizică minimă.

Modul student al doilea schimb

Organizarea rutinei competente a unui copil la oră în timpul celui de-al doilea schimb este mult mai dificilă. Cu toate acestea, părinții ar trebui să încerce să-și ajute copilul să gestioneze timpul corect. Mulți oameni cred că studiul în timpul celui de-al doilea schimb îi permite copilului să doarmă mai mult, în timp ce timpul de somn nocturn se schimbă. Nu este corect. Studentul trebuie să se culce nu mai târziu de ora 21 și să se trezească cel târziu la ora 7:30. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să aibă loc în același timp ca și pentru studenți în timpul primului schimb. Principalele schimbări în regim se referă la timpul petrecut pregătirii pentru lecții. Cel mai bine este să le faci dimineața.

Iată un exemplu de program zilnic:

• Ridicarea, procedurile de igienă, exerciții, pregătirea patului - 7:00 - 7:30;
• Mic dejun 7:30-7:45;
• Plimbare la aer curat 8:00-8:30;
• Pregătire pentru lecții 8:30 – 10:30;
• Al doilea mic dejun - 10:45;
• Timp liber și plimbare – 11:20 – 13:00;
• Prânz 13:00 – 13:30;
• Lecții școlare 14:00-18:20;
• Plimbare pe stradă de la 18:30-19:10;
• Cina – 19:30;
• Timp liber până la ora 20:15;
• Pregătește-te de culcare și dormi -20:00-20:30.

Pentru un copil aflat in vacanta

Sărbătorile sunt perioada preferată a oricărui copil, pentru că acum nu mai este nevoie să mergi la școală. Totuși, acest timp trebuie să fie organizat corect și pentru elev. Se recomanda mentinerea timpului de somn si de trezire al copilului. În plus, trebuie să-ți petreci timpul liber de la cursuri cât mai util. Ce merită să ne amintim atunci când organizați o rutină pentru vară?

În primul rând, copilul ar trebui să doarmă suficient. Aici nu se recomandă abaterea de la limitele de timp obișnuite.

În al doilea rând, alimentația copilului trebuie să fie variată și echilibrată. În timpul vacanței de vară, copiii ar trebui să câștige putere maximă. În plus, există totul pentru asta: legume proaspete, fructe, fructe de padure.

Al treilea, sănătatea copilului este o prioritate pentru părinți. Dacă nu poți merge la malul mării, atunci ar fi bine să petreci mai mult timp în afara orașului, la aer curat.

Al patrulea, vara nu este momentul să nu mai studiezi. Nu vorbim de volumul zilnic de muncă în întregime. Copilul ar trebui să continue să citească cărți, să urmărească programe educaționale etc.

Video: o mostră din rutina zilnică a unui școlar

Acest videoclip vă va arăta cum să organizați corect rutina zilnică a unui copil și cât de important este aceasta pentru creșterea și dezvoltarea lui armonioasă. După vizionare, vei învăța cum să aloci timp pentru somn, odihnă, studiu, mâncare și plimbări și, de asemenea, vei putea evalua personal rutina zilnică propusă, care este considerată ideală pentru copii în funcție de diferitele categorii de vârstă.

Pentru a se odihni bine în vacanță și pentru a câștiga putere pentru studii ulterioare, un școlar are nevoie de un regim bine structurat și nu ar trebui să se deosebească brusc de rutina zilnică din zilele de școală.

Vacanțele și mult timp liber nu înseamnă deloc că copilul ar trebui lăsat în voia lui și poate face orice îi trece prin minte. Un copil are întotdeauna nevoie de o rutină clară, chiar dacă în vacanță este mai blândă. Ora de a merge la fiul tău poate fi decalată cu o oră sau cu o oră și jumătate, în funcție de vârsta lui (dar este foarte recomandabil ca copilul să meargă la culcare cel târziu la unsprezece seara). De asemenea, este indicat să-ți salvezi copilul să nu se trezească dimineața devreme cu un ceas cu alarmă, deși, desigur, mulți copii sunt ei înșiși niște laudă și se trezesc devreme chiar și în vacanță pentru a avea mai mult timp. Norma de somn pentru preșcolari și școlari este de 9-10 ore; dacă dormi mai mult, vei deveni letargic, obosit și va fi mai puțin timp pentru jocuri și alte bucurii, așa că nu-ți fie teamă să-ți trezești copilul după 9. a.m.

De asemenea, regimul de vară include în mod obligatoriu toate procedurile obișnuite de igienă, exerciții de dimineață (de multe ori nu mai rămâne timp pentru el înainte de școală sau grădiniță), două plimbări - înainte de prânz și seara și un pui de somn sau odihnă la prânz (în funcție de vârstă) .

8.00 Ridică-te

8.00-9.00 Spălare, alergare, exerciții, stropire cu apă

9.00-9.20 Mic dejun

9.20 Periajul pe dinți

9.30-10.30 Cursuri, lectură

10.30-13.00 Timp liber, drumeție la râu, la pădure

13.00-13.30 Prânz

13.30-14.00 Ajutor prin casă

14.00-16.00 Ora linistita

16.30 Gustare de după-amiază

17.00-19.00 Timp liber

19.00-20.00 Ajutor în grădină

20.30-21.30 Timp liber

21.30 Pregătirea de culcare

22.00 Luminile stinse

Diagrama este dată ca eșantion, de la care, desigur, pot exista abateri minore. Principalul lucru este că elementele principale ale regimului sunt finalizate în timp util. Medicul îi sfătuiește pe părinți să se gândească bine cum să-și țină copiii ocupați în perioada sărbătorilor.

ÎN În ultima vreme structura timpului liber al școlarilor s-a schimbat: are loc înlocuirea forme active odihnă pasivă. În practică, acest lucru se manifestă printr-o reducere a educației fizice și a sportului, petrecerea timpului în aer curat, iar acest lucru duce la inactivitate fizică și devine factor suplimentar riscul de a dezvolta boli cronice.

Reguli pentru vacanțele de vară ale copiilor, la elaborarea cărora au participat medici pediatri și nutriționiști.

1. Rutina zilnică poate fi schimbată puțin, dar fără fanatism.În perioada sărbătorilor, copiii încearcă să-și schimbe programul obișnuit, de exemplu, trezindu-se mai aproape de prânz și mergând la culcare mai aproape de miezul nopții.

Scolarii, de regulă, petrec restul timpului fie la computer, fie pe stradă cu prietenii.

Desigur, vara trebuie să te relaxezi și să te distrezi, dar nu te poți supraîncărca cu divertisment.

Rutina zilnică a fost inventată nu pentru a forța copilul în limite stricte, ci pentru a nu perturba fluxul procese biologice. La urma urmei, organele și sistemele noastre funcționează conform intern ceas biologic. Dacă sunt transferate forțat, poate apărea o întrerupere, de exemplu, una hormonală.

2. Somnul este sănătate. Pe parcursul an scolar mulți școlari nu dorm suficient. Cum copil mai mic, cu atât va avea nevoie de mai mult timp pentru a se recupera.

3. Merită să stabiliți patru mese pe zi. Este optim pentru școlari. Dieta zilnică a copiilor ar trebui să includă carne slabă și carne de pasăre (vită, vițel, curcan, pui), cereale integrale, lapte, pâine, fructe de padure proaspete, legume si fructe. De 2-3 ori pe săptămână, meniul trebuie să includă ouă, smântână, brânză de vaci, pește și iaurt.

Indiferent de cât de mult bea un copil compot, ceai, lapte și alte băuturi, el trebuie să bea întotdeauna apă. Norma zilnică consumul de apă pentru școlari vara este de 20-30 ml la 1 kg de greutate. Fructele proaspete vor fi potrivite între mesele principale.

4. Îmbunătățirea obligatorie a sănătății. Dacă un copil este adesea bolnav în timpul anului, merită să-l trimiteți la un tratament sanatoriu-stațiune.

Dacă nu este posibil să-ți trimiți copilul într-o tabără sau un sanatoriu, trebuie să-i îmbunătățești sănătatea acasă: mai mult timp în aer curat, somn sănătos, întărire (turnare).

5. Mai mult timp în aer liber. Cu cât cheltuiește mai multă energie un student, cu atât va trebui să o reînnoiască. De aceea copiii se recuperează atât de bine alături de bunici.

Pentru ca un copil să aibă o poftă bună, trebuie să petreacă mai mult timp în aer liber și să joace jocuri în aer liber.

Lenefa pentru un școlar este, de asemenea, stresantă. Dacă un copil stă zile întregi la computer, se petrece pe stradă în căutarea prietenilor, nu se odihnește, ci obosește. Prin urmare, trebuie neapărat să organizați activități de agrement interesante - mini drumeții, excursii în afara orașului, picnicuri, excursii, cinematografe etc.

6. Nu riscați sănătatea copilului dumneavoastră.În primul rând și pericol principal vara - cald, insorit si lovituri de căldură. Înainte de a ieși afară, înainte de a te relaxa pe plajă, ar trebui să aplici protecție solară.

În perioadele de activitate solară maximă (de la 12 la 16 ore), este mai bine să fiți la umbră sau într-o cameră răcoroasă; nu trebuie să lăsați copilul mult timp într-o mașină parcată într-o parcare deschisă. Nu uita de cochilia ta.

De asemenea, merită să ne amintim regulile de siguranță a apei. Astfel, elevii din școala elementară nu ar trebui să înoate fără supravegherea unui adult.

Copiii ar trebui să cunoască regulile de comportament pe apă, de exemplu, că nu vă puteți „ascunde” sub apă sau „ajuta” prietenii să se scufunde. Elevii de liceu ar trebui să știe că nu pot înota sau se scufundă în corpuri de apă necunoscute, nu pot înota în spatele geamandurilor etc.

Învățăm comunicarea corectă.

Când discutați cu copilul dumneavoastră despre cum să ia în considerare sentimentele altei persoane, învățați-o empatie și corectitudine. Acest lucru îl va ajuta nu numai să-și găsească prieteni adevărați, ci și să fie prieteni pentru o lungă perioadă de timp. Copiii pot învăța compasiunea încă de la 3-4 ani.

Unii părinți își obișnuiesc cu zel copilul cu o rutină zilnică încă de la naștere - somnul, hrănirea, plimbările, jocurile și activitățile au loc la ore strict stabilite. Alți părinți par să nu se uite la ceas: copilul mănâncă când îi este foame, doarme când este obosit.

Nu este nevoie să mergem la extreme - atât severitatea excesivă, cât și haosul sunt la fel de dăunătoare pentru copii.

De ce ai nevoie de o rutină zilnică?

O rutină zilnică este cu siguranță utilă - învață disciplina, ajută la controlul cantității de sarcini de studiu și odihnă, durata somnului și regularitatea alimentației. Dar într-o viață ordonată trebuie să existe loc pentru libertate și improvizație.

Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenți, ale căror corpuri suferă procese rapide de creștere și dezvoltare. Nevoile fizice, mentale și sociale se schimbă. Sarcinile de studiu, interesele, scopurile, dorințele se schimbă. De asemenea, rutina zilnică ar trebui să se schimbe - în conformitate cu schimbările legate de vârstă din viața copilului.

Diferențele în rutina zilnică a copiilor și adolescenților

Rutina zilnică a copiilor și adolescenților are multe aspecte comune, întrucât se bazează pe programul activităților școlare și extrașcolare. Trezire devreme, proceduri de igienă, mic dejun, lecții, prânz, odihnă, exerciții fizice teme pentru acasă, plimbare, cină, somn - baza rutinei zilnice a copiilor și adolescenților. Singura diferență este în indicatorii cantitativi.

De exemplu, copiii de 8-12 ani au nevoie de 10 ore de somn; pentru adolescenții de 12-16 ani sunt suficiente 8-9 ore de somn. Lipsa cronică de somn din cauza adormirii târzii și a trezirii timpurii amenință suprasolicitarea, scăderea performanței și deteriorarea memoriei și a atenției.

Durata stresului mental pentru copii și adolescenți diferă și ea. În programul școlar pentru elevii din școala elementară nu sunt mai mult de 4 lecții pe zi, iar pentru teme se alocă 1-1,5 ore. Liceenii au 5-6 lecții zilnic, iar temele necesită cel puțin 2-2,5 ore.

Nevoie în activitate fizica crește de asemenea odată cu vârsta. Dacă există suficiente jocuri active pentru copii, atunci adolescenții preferă, de regulă, sporturile active sau dansul.

Dieta diferă și ea. Copiii sunt hrăniți de cel puțin 4-5 ori pe zi, adolescenții trec treptat la 3 mese pe zi.

În rutina zilnică a adolescenților și copiilor, trebuie să existe timp pentru relaxare - vizionarea de desene animate sau filme, plimbare în aer curat, comunicare cu membrii familiei și prietenii, lectură, creativitate.

Rutina zilnică a adolescentului

Rutina zilnică aproximativă a unui adolescent de 12-16 ani ar putea arăta astfel:

• Răsăritul de dimineață – 7.00;
• Gimnastica, toaleta dimineata, proceduri de igiena – 7.00-7.15;
• Mic dejun – 7.15-7.30;
• Cursuri la școală – 8.00-13.00;
• Plimbare sau odihnă – 13.00-14.00;
• Pranz – 14.00-15.00;
• Vizitarea cluburilor sau secțiilor – 15.00-17.00;
• A face temele școlii – 17.00-19.00
• Cina – 19.00-19.30;
• Timp liber sau efectuarea treburilor casnice în familie – 19.30-21.30;
• Proceduri de igienă – 21.30-22.00;
• Somn – 22.00-7.00.

Nu există un program universal care să se potrivească tuturor. Rutina zilnică a adolescenților se formează individual în funcție de vârstă, dezvoltarea fizică, abilități mentale, conditii de sanatate, gama de interese, tradiții de familie si obiceiuri.