Nutriția celulitei. Asigurați-vă că îl utilizați în fiecare zi

Cum să mănânci corect pentru a învinge celulita? Nutriție pentru celulită și nutriție împotriva celulitei - sfaturi, reguli și recomandări din revista „site”

Alimentație adecvată joacă un rol major în prevenirea și prevenirea dezvoltării celulitei. O dietă sănătoasă pentru celulită este concepută pentru a accelera funcțiile metabolice din organism, pentru a forța intestinele să funcționeze corect și pentru a elimina toxinele dăunătoare din depozit.

Cauzele celulitei

• Principalul motiv pentru apariția celulitei la femei este tulburările metabolice și, drept consecință, stagnarea țesuturilor, microcirculația și drenajul afectate.
• Un alt motiv pentru apariția cojii de portocală la multe femei este alimentație proastă.
• Stresul, problemele în familie și la locul de muncă provoacă și apariția celulitei și greutate excesiva.
• Modificările hormonale sunt adesea însoțite de apariția celulitei.
• Și, în sfârșit stil de viata sedentar viața și munca sedentară (în picioare) duc la apariția unor umflături inestetice pe corp, otrăvind viața jumătății frumoase a umanității.

Nutriție adecvată împotriva celulitei

Dușmanii celulitei nr. 1 - Acestea sunt alimente bogate în pectină, fibre și celuloză. Prin urmare, legumele, fructele și plantele medicinale sunt principalii aliați care vor ajuta în lupta împotriva celulitei. Cerealele, tărâțele bogate în fibre, pâinea integrală, merele, varza, peștele și produsele din pește previn dezvoltarea celulitei.

Proteinele din dietă

O dietă anticelulitică presupune creșterea cantității de proteine ​​prin reducerea grăsimilor și a carbohidraților rele. Proteina este un material de construcție pentru celulele corpului. Cel mai bine se obține din pește, leguminoase, nuci, carne slabă și ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci.

Carbohidrați buni și răi

În lupta împotriva celulitei, trebuie să înveți să mănânci carbohidrați buni și să renunți la cei răi. Cele rele includ pâine albă, produse de patiserie, cartofi și orez alb. Carbohidrații buni, bogați în fibre, dimpotrivă, ar trebui să fie prezenți în dietă. Aceasta include pâine cu cereale integrale, hrișcă, fulgi de ovăz, paste din grâu dur și orez brun.

Grăsimi nocive și sănătoase

Limitarea cantității de grăsime conținută în principal în cofetărie, ciocolata si produse de patiserie - primul pas catre mâncat sănătos. De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de animale și grăsimi vegetale. Carnea ar trebui inclusă în dietă, dar trebuie acordată preferință soiurilor slabe: carne de vită, vițel și pasăre. Eliminați astfel preparate din carne, precum cârnații și cârnații, slănină, tocată, pate și piept. Ar trebui preferate produsele lactate brânză de casă conținut scăzut de grăsimi, iaurturi naturale și chefir. Laptele, brânzeturile, smântâna și smântâna conțin prea multă grăsime și este mai bine să evitați aceste produse.

Pentru funcționare corectă grăsimile corporale trebuie încă incluse în dietă. Dar aceste grăsimi trebuie să fie sănătoase. Pentru celulita sunt indicati acizii grasi nesaturati continuti in pestele de mare, uleiurile vegetale, semintele, nucile si susanul.

Rolul legumelor și fructelor în alimentație

Legumele și fructele crude ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei tale zilnice. Fructele trebuie consumate separat de alte alimente, folosindu-le ca gustari intre mesele principale. Minerale iar vitaminele continute de legume si fructe actioneaza ca antioxidanti, ajutand la eliminarea substantelor nocive din organism.

Nutriție separată pentru celulită

Există o opinie că nutriția separată pentru celulită poate îmbunătăți semnificativ starea pielii și îmbunătățește metabolismul. Principiu alimentare separată se rezumă la faptul că nu poți mânca alimente incompatibile la o singură masă. Bea apă cu 20 de minute înainte de masă și 1,5-2 ore după. Fructele sunt o masă separată. Este necesar să așteptați 4 ore între mese.

Vitamine esențiale

Dieta zilnică trebuie să includă vitamine și microelemente. Vitamina C ajută organismul să producă colagen și este implicată în procesele redox, motiv pentru care citrice, kiwi, ardei gras, fructele de pădure și fructele ar trebui incluse în meniu zilnic.

Vitamina E îmbunătățește metabolismul și întărește pereții vaselor de sânge. Îmbunătățește aportul de oxigen către țesuturi și este un antioxidant solubil în grăsimi. Mâncând semințe de grâu încolțite ulei de floarea soarelui, migdalele și semințele vor compensa lipsa vitaminei E. De asemenea, o mulțime de tocoferol se găsește în peștele gras, spanac, orez brun, pâine de secara si morcovi.

Regimul de băut

Dacă aveți celulită, asigurați-vă că urmați cu strictețe regim de băut bea mai mult de 2 litri pe zi apă curată. Cel mai bine să bei apa topită, care are structura corectă și pătrunde bine în celule. Sunt recomandate și sucurile naturale proaspăt stoarse și cocktailurile din fructe și legume, ceaiurile din plante. Este mai bine să începeți dimineața cu un pahar de suc, stors din două mere, morcovi și o felie de ghimbir. Această băutură energizantă va ajuta la lansarea proceselor metabolice în organism.

Restricții și interdicții

Pentru a învinge celulita, va trebui să uiți de mâncărurile grase și bogate în calorii, semifabricate și fast-food-uri, să renunți la conserve și sosuri, băuturi carbogazoase și afumate, să te limitezi în dulciuri și sare.

Ingestia de coloranti, arome si aditivi alimentari contribuie la zgura în organism. Pentru a limita intrarea lor în alimente, trebuie să pregătiți singur mâncarea, din produse proaspete si legume. Înlocuitorii artificiali de zahăr pot stimula producția suplimentară de insulină, ceea ce duce la acumularea de lichid în exces în organism. Excesul de sare duce, de asemenea, la umflare și celulită. Prin urmare, trebuie să monitorizați cu strictețe aportul de sare și zahăr.

Alcool pentru celulita

Bea bere, vinuri dulci carbogazoase și șampanie, tare bauturi alcoolice duce la progresia celulitei. Alcoolul este bogat în calorii și se transformă rapid în grăsimi. Vin roșu în cantitati mari, dimpotriva, este indicata pentru celulita. Această băutură întărește pereții vaselor de sânge și îmbunătățește circulația sângelui.

Revista online „site-ul” speră că sfaturile nutriționale de mai sus vă vor ajuta în lupta împotriva celulitei!

Pe ce produse ar trebui să te sprijini și de care ar trebui să uiți dacă ești hotărât să scapi de celulită?

Există produse care ajută la eliminarea celulitei. Dar există și cei care contribuie doar la apariția lui. Deci, pe ce ar trebui să te concentrezi și despre ce ar trebui să uiți dacă ești hotărât să scapi de celulită?

Produse pentru combaterea celulitei

Afine și grapefruit: antioxidanți

Datorită cantității mari de antioxidanți, aceste fructe combat cu ușurință radicalii liberi. Fructele de padure contin o alta componenta importanta anticelulitica: flavonoidele, care intaresc peretii vase de sânge, normalizează circulația sângelui și fluxul limfatic în întregul corp. Prin urmare, ele ajută la eliminarea toxinelor din celulele adipoase.

Fructele de pădure întunecate (merișoare, coacăze negre) sunt un adevărat depozit de vitamina C, care curăță organismul și favorizează producția de colagen. Datorită acestui fapt, pielea devine mai elastică și mai netedă, iar celulita își pierde poziția.

Aceste produse conțin un numar mare de acizi omega-3. Ele îmbunătățesc starea pielii, accelerează metabolismul intracelular și procesul de ardere a grăsimilor, prevenind astfel acumularea acesteia.

Produse similare - nuci, pepene galben și semințe de floarea soarelui, semințe de in, brusture și ulei de masline.

Ce au aceste produse în comun, în afară de culoarea roșie? Conținut ridicat de potasiu. Acest element previne retenția de lichide în organism, ceea ce înseamnă celule grase sunt eliberate din toxine mult mai repede.

Potasiul se găsește și în ananas, banane și cartofi, caise și prune uscate, mazăre și soia.

Ananas - o lovitură pentru celulită

Cea mai cunoscută armă în lupta împotriva celulitei este ananasul. Pe lângă potasiu, conține o enzimă numită bromelaină, care ajută la digerarea rapidă chiar și a unor cantități foarte mari de proteine.

Se știe că iodul îmbunătățește circulația sanguină și limfatică și accelerează semnificativ metabolismul celular. Prin urmare, asigurați-vă că includeți pește și fructe de mare în dieta dvs.

Ca niciun alt fruct, perele conțin mult iod.

Fructe, produse de panificație din făină integrală: fibre

Fibra este foarte element important Dieta „anticacelulitică”, deoarece promovează mai puțină depunere de grăsimi și zaharuri (primii inamici ai pielii netede). Lăsați dieta dumneavoastră să conțină mai multe fibre conținute în fructe și substanțe de balast, de exemplu. cereale și pâine integrală. Aceste substanțe sunt absorbite mai repede, ușor de procesat în organism și nu rămân în el.

Produse care agravează celulita

Zahărul este prezent în cantități în exces în produsele de panificație, orezul procesat și sucurile artificiale. Ce e în neregulă cu ea? Crește Index glicemic alimente. După consumul de astfel de alimente, cantitatea de zahăr din sânge crește brusc. Organismul reacționează la aceasta cu o eliberare imediată de insulină și o creștere a glucozei în sânge, al cărei exces se transformă în grăsime. Ca rezultat, celulele sunt „înfundate” cu grăsime.

Conservanții, coloranții și aromele se pot acumula în țesutul pielii. În plus, produsele care le conțin conțin puține fibre și nutrienți. Există însă o mulțime de grăsimi și sare, care rețin apa în organism și contribuie la apariția celulitei.

Celulita este o problemă presantă pentru femei. Potrivit statisticilor, numărul femeilor care au „coaja de portocală” este în creștere. Nutriționiștii au dezvoltat o dietă anticelulitică, a cărei esență este excluderea din dietă a alimentelor care pot cauza această problemă. Pentru lupta eficienta trebuie să știți motivele apariției „coajelor de portocală”.

Cauzele celulitei

Cauzele exacte ale apariției sale sunt necunoscute. Mulți cred că principalul factor este excesul de greutate. Femeie care formează supraponderal si apare un strat inestetic de grasime. Dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna - se întâmplă ca doamnele zvelte să aibă și o „coajă de portocală”.

Cauzele coajii de portocala:

1. Alimentație necorespunzătoare - consumarea unor cantități mari de alimente grase, afumate, sărate, dulci și cu amidon.
2. Alimente bogate în aditivi.
3. Fumatul și alcoolul.
4. Condiții de mediu nefavorabile.
5. Stres.
6. Puțină activitate fizică.
7. Purtarea pe termen lung a pantofilor cu toc înalt.

Motivul principal este considerat a fi alimentația proastă, alimentația insuficientă pe locul doi. exercițiu fizic, iar restul ocupă un loc secundar. Prin urmare, dacă o femeie vrea să scape de „coaja de portocală”, ar trebui să-și reconsidere dieta.

Important! Eficacitatea unei diete pentru celulită constă în excluderea din alimentație a alimentelor care pot provoca apariția celulitei.

Înainte de a începe o dietă anticelulitică, există trei lucruri importante de reținut:

• Cu cât se acumulează mai multă celulită, cu atât va dura mai mult să dispară. Merită să evaluați în mod obiectiv starea pielii și să vă pregătiți de lucru;
• Pentru realizare efect mai bun merită să combinați dieta cu alte proceduri anticelulitice;
• Particularitatea nutriției pentru celulită este că este un fenomen temporar. Îți schimbi dieta pentru un anumit timp, dar dacă după aceasta revii la dieta anterioară cu alimente nesănătoase, celulita va reveni din nou.

Încercați să vă conformați mai mult imagine sănătoasă viata, include mai multe legume si fructe in meniul tau. Și apoi o dietă bine gândită pentru celulită va ajuta să scapi de zonele cu probleme de pe picioare și fese.

Notă! Nu trebuie să renunți la toate alimentele tale preferate. Trebuie doar consumate în cantități limitate.

Produse utile pentru combaterea celulitei

Baza dietei anticelulitice este excluderea alimentelor care contribuie la retenția de lichide în organism. Pentru că scopul unei noi diete este să scape organismul de grăsimi și toxine inutile.

Produse care pot fi consumate în timpul dietei celulitei:

1. Apa (fiarta sau filtrata) in cantitati mari.
2. Ceai preparat dintr-un decoct de ierburi, suc (de preferință proaspăt stors), compot. Fara zahar adaugat!
3. Legume și fructe, fructe uscate.
4. Cereale (cereale integrale), leguminoase.

Următoarele sunt permise în cantități mici în meniul dietei anticelulitice:

• produse lactate, carne, fructe de mare, pește - toate cu conținut redus de grăsimi;
• ouă;
• nuci si seminte, pește gras si uleiuri vegetale.

Mulți experți susțin că nu ar trebui să consumi produse lactate dacă ai celulită, dar există și părerea că, dacă celulita nu este foarte pronunțată, atunci este acceptabil să consumi astfel de produse cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici. Acest lucru este valabil și pentru brânza de vaci. Principalul lucru este că produsul este non-gras și natural, iar apoi nu va contribui la celulită.

Acum să aflăm mai multe despre alimentele care ard celulita și de ce sunt incluse în dietă:

• Fructele, legumele și cerealele normalizează funcția intestinală. O dietă cu utilizare regulată terci, în special hrișcă.
• Consumul de mult lichid ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor - cel puțin 2 litri pe zi.
• Grepfrutul și afinele ajută la întărire sistem vascularși are un efect benefic asupra sistem limfatic. Grapefruitul eliberează substanțe care reduc pofta de mâncare, provocând dispariția atacurilor bruște de foame.
• Includeți avocado în dieta dvs. - acizii pe care îi conține ajută la arderea grăsimilor și la normalizarea apetitului.
• Dieta anticelulitica include si perele pentru ca accelereaza metabolismul.
• În ceea ce privește legumele, atenție la varză, în special la varza de Bruxelles - ajută la normalizarea sintezei de colagen.
• Puteți adăuga o varietate de muguri (soia, fasole și altele) la salatele de legume.

Apropo! Există o teorie interesantă conform căreia cartofii ajută împotriva celulitei datorită potasiului din compoziția lor.

După cum puteți vedea, o dietă anticelulitică poate fi nu numai sănătoasă, ci și delicioasă! Produsele de mai sus vor aduce beneficii întregului organism!

Ce alimente ar trebui să excludeți?

Te-ai întrebat vreodată ce alimente provoacă celulita? Dar lista lor este extinsă și, din păcate, multe dintre aceste produse sunt oaspeți frecventi ai bucătăriilor și meselor noastre. Și, prin urmare, pentru a evita celulita, trebuie să știi ce nu poți mânca pentru a elimina și a preveni problema.

Lista alimentelor care cauzează celulita:

• pui la gratar;
• feluri de mâncare preparate prin prăjire (cel mai bine coapte la abur sau la cuptor);
• produse lactate cu un continut mare de grasimi (intrucat nu este un secret ca pot provoca celulita);
• alcool (orice alcool este exclus, în special berea, deoarece produsul provoacă celulită);
• murături;
• conserve și diverse semifabricate;
• condimente și aditivi pentru a îmbunătăți gustul;
• carne afumată, cârnați, frankfurters;
• zahăr (unul dintre cei mai buni prieteni ai celulitei);
• pâine (dar! cereale integrale sunt permise);
• Paste;
• dulciuri și produse de patiserie (fructele și fructele de pădure sunt permise ca dulciuri, conțin multe vitamine utile);
• Orez alb;
• unt și ghee;
• carne grasă;
• băuturi care conțin cofeină.

Alimentele și felurile de mâncare enumerate cresc încărcătura asupra ficatului și rinichilor, ceea ce duce la retenția de lichide în organism. Și acest lucru contribuie la formarea unei „coji de portocală”.

Apropo, o astfel de nutriție este potrivită pentru masaj anticelulitic. La urma urmei, dacă combinați un curs de masaj, dar consumați alimente dăunătoare, nu veți obține un rezultat bun. Iar dacă reușiți să eliminați coaja de portocală, aceasta va reveni după un timp.

Dulciurile au un efect foarte negativ asupra celulitei. Chiar și după o dietă, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente dulci cât mai mult posibil.

Video: ce să nu mănânci dacă ai celulită.

Mănâncă la fiecare 2-4 ore în porții mici. Durata dietei anticelulitice este de 10 zile. În timpul acestuia, fructele și legumele nu sunt supuse tratamentului termic și din ele se prepară salate. Cel mai bine este să includeți în alimentație alimente care conțin cantități mari de potasiu. În timpul „descărcării” corpului, activitatea fizică ar trebui înlocuită cu mersul pe jos.

Puteți face mici concesii sub formă de legume fierte. Dar înainte de asta, trebuie consumate crude. Porțiunile ar trebui să fie aceleași. În astfel de zile, ai voie să adaugi câteva linguri de cereale fierte. Dacă ți-e foame, este acceptabil să mănânci iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu moderație.

Meniu pentru 10 zile

Mai jos puteți vedea meniul dietei anticelulitice pentru 10 zile sub formă de tabel:

Urmărirea meniului de dietă anticelulitică va ajuta la realizarea rezultate bune. Dar această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă nu ești sigur că îi poți rezista până la capăt, încearcă modul blând.

Important! Înainte de a începe o dietă anticelulitică, asigurați-vă că vă consultați medicul! Dacă se întâmplă ceva, el te va ajuta să ajustezi meniul pentru tine și să-l faci cel mai util și sigur!

Această opțiune de nutriție este cea mai eficientă; poate ajuta o femeie să rezolve problema.

O versiune simplificată a dietei anticelulitice

O dietă blândă trebuie combinată cu activitatea fizică. Cel mai bine este să alternați: o zi cu antrenament, o zi de odihnă. În zilele de sport, aveți voie să gătiți cereale în apă. Este permisă prepararea smoothie-urilor. Micul dejun este împărțit în două mese.

Pentru prânz, puteți face supă de legume (nu cu bulion de carne!). Este optim pentru o dietă anticelulitică să fierbeți orez brun sau terci de hrișcă cu o cantitate mică de carne slabă fiartă. Pentru cină, serviți orice fel de mâncare de legume condimentat cu o cantitate mică ulei vegetal, pe lângă legume - o cantitate mică de fructe de mare sau pește.

Dieta in zilele normale:

• pentru primul mic dejun se poate face o omleta din proteine ​​cu legume;
• pe al doilea - smoothie-uri și fructe;
• prânz - supă și salată de legume;
• Pentru cină, un fel de mâncare de legume este servit cu un adaos minim de ulei vegetal și un pahar de chefir.

În această variantă sunt permise gustări, pentru care sunt potrivite o porție mică de nuci, smoothie-uri sau sucuri proaspăt stoarse. Principalul lucru este să monitorizați conținutul de calorii al mâncărurilor dvs., deoarece dacă depășește norma, atunci nu ar trebui să vă așteptați la rezultate de la o astfel de dietă.

Regimul post-dieta

Dieta anticelulitică este strictă, așa că trecerea la o altă dietă trebuie să fie lină, astfel încât să nu devină stresantă pentru organism. Ar trebui să-ți extinzi treptat meniul, dar trebuie să înțelegi că alimentația sănătoasă și adecvată ar trebui să devină norma pentru tine.

Asigurați-vă că includeți exerciții în rutina zilnică și proceduri cosmetice cu efect anticelulitic. Numai cu acțiune complexă va fi posibil să scăpați de „coaja de portocală”.

Contraindicatii

Nu există contraindicații ca atare, deoarece acest tip nutriția exclude toate alimentele dăunătoare din dietă, iar cele sănătoase trebuie consumate în cantități mari.

Dar ar trebui să fii atent atunci când alegi o dietă anticelulitică pentru următoarele grupuri de oameni:

• cei care au boli cronice;
• cei care au probleme cu tractul gastro-intestinal;
• femeile în timpul sarcinii sau alăptării.

Nutritionistii nu recomanda urmarea meniului de dieta anticelulitica mai mult de doua saptamani, deoarece dieta este dezechilibrata. Datorită restricției mari în alimente, organismul primește o cantitate insuficientă de proteine ​​și acizi grași, care poate afecta starea generala sănătate. Este o opțiune potrivită pentru cei care doresc să-și „descarce” corpul sau să treacă la o dietă echilibrată și hipocalorică.

Nu poți întinde dieta anticelulitică timp de o lună! Ține-te de el termenele stabilite in 10 zile.

În niciun caz nu trebuie să mergi la extreme. Nu puteți urma diete extreme și discutabile, cum ar fi postul uscat pentru celulită. O abordare nerezonabilă poate provoca daune ireparabile sănătății.

Și amintiți-vă că înainte de o dietă anticelulitică trebuie să consultați un medic!

În ciuda faptului că dieta anticelulitică are multe recenzii pozitive, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee de la ea, deoarece o singură ajustare nutrițională nu va rezolva problema. Doar un efect cuprinzător asupra celulitei va da un rezultat eficient.

In contact cu

Celulita apare complet neobservată. Într-o zi nu foarte frumoasă, o fată se uită în oglindă și descoperă faimoasa „coaja de portocală” pe coapse și pe fese. Cel mai important lucru este că celulita nu depinde de greutate. Apare nu numai la fetele supraponderale.

Cele mai frecvente cauze ale celulitei sunt lipsa de activitate fizică și alimentația necorespunzătoare. Dacă oricare dintre factorii enumerați este prezent în viața ta, atunci ar trebui să luați măsuri preventiveși protejează-ți acum pielea de celulită.

Vă spunem cum, cu ajutorul unei alimentații adecvate, puteți reduce riscul de apariție a „coajelor de portocală” pe coapse și fese și să luptați împotriva celulitei existente. Aceste reguli, împreună cu activitate fizica va face adevărate minuni.

Bea mai multă apă

Nu subestima importanța apei pentru corpul uman. Încercați să beți regulat și mult. Desigur, nimeni nu cere să bei trei litri de apă pe zi, dar un litru este un minim rezonabil.

Apa normalizează munca sistem digestiv, curăță corpul de impurități și toxine, hidratează pielea din interior și ajută la combaterea lasării acesteia. Un regim adecvat de băut este primul pas către coapsele și fesele ideale care nu au semne de celulită.

Dacă aveți probleme cu disciplina, descărcați o versiune specială aplicatie mobila, care vă va monitoriza și vă va aminti să beți încă un pahar cu apă. Apropo, puteți adăuga lămâie și fructe de pădure în apă.

Încărcați-vă cu legume și fructe

Unul dintre motivele formării celulitei pe coapse și fese este alimentația proastă și alimentația dezechilibrată. Daca mananci multe legume, fructe si verdeturi si un minim produse nocive, atunci aspectul „coajelor de portocală” practic nu este în pericol pentru tine.

Faptul este că fructele proaspete conțin o cantitate mare de vitamine, minerale, fibre și altele substanțe valoroase, care normalizează metabolismul și hrănesc corpul din interior. Dacă metabolismul este rapid, atunci organismul nu reține produsele de carie, care devin o sursă de intoxicație și au un efect dăunător asupra pielii. Și vitaminele și mineralele în plus hrănesc, hidratează și netezesc pielea din interior.

Mănâncă grăsimile potrivite

Multe fete, după ce au observat primele semne de celulită, renunță imediat la grăsime și o exclud din alimentație cât mai mult posibil. Nu își dau seama că fac o mare greșeală. Există diferite tipuri de grăsimi: sănătoase și dăunătoare. Este cu adevărat mai bine să evitați alimentele dăunătoare - produse prăjite, grase, afumate, fast-food, semifabricate. Însă corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase – acestea îmbunătățesc sănătatea și reduc riscul de celulită.

Grăsimile sănătoase sunt bogate în omega-3. Această substanță normalizează procesele metabolice, întărește sistemul imunitar și ajută la transformarea grăsimilor care intră în organism în energie. La asa ceva grasimi sanatoase includ: avocado, ulei de măsline, semințe, pește roșu.

Nu exagera cu zahărul și sare

Zahărul și sarea cauzează inflamație internăși rețin lichidul în organism. Dacă o persoană le consumă în cantități mari, va observa în curând cum s-a schimbat sănătatea și aspect. Și acestea nu vor fi cele mai plăcute schimbări.

Daca vrei sa scapi de celulita, atunci reduce-ti aportul de sare si zahar. În loc de sare poți folosi suc de lămâie. Este mult mai sănătos și poate decora la fel de bine un preparat cu nuanțe gastronomice. Și poți găsi o alternativă mai sănătoasă la zahăr: curmale, miere, banane.

Celulita poate fi numită cu greu o boală cu drepturi depline. Senzații dureroase nu provoacă, nu dăunează semnificativ sănătății și este perceput de mulți - inclusiv de medici - ca caracteristică naturală corp feminin. Ei spun că nu poți argumenta împotriva naturii; Mai devreme sau mai târziu, fiecare fată va avea gropițele notorii pe fund. Cu toate acestea, domnișoarele hotărâte nu vor renunța. Se folosesc masaje, împachetări corporale, sport, băi și, bineînțeles, diete anticelulitice... Apropo, sunt chiar eficiente? Și ce rol joacă nutriția în lupta împotriva cojii de portocală?

Există o legătură între apariția celulitei și nutriție: ce o cauzează?

Dacă celulita ar fi doar grăsime depusă sub piele din cauza excesului de greutate, războiul împotriva ei nu ar necesita atât de mult efort. Orice dietă adecvată ar arde denivelările inestetice o dată sau de două ori, iar masajul și sportul ar aduce picioarele la o netezime perfectă. Din păcate, situația este mai complicată.

Lipodistrofia - și așa numesc specialiștii acest fenomen - apare din cauza unor tulburări grave ale structurii stratului adipos subcutanat. În stare normală, sângele și limfa, care circulă constant în țesuturi, joacă rolul de buni furnizori și scavengers, furnizând celule fără somn sau odihnă. substanțe utileși eliminarea meticuloasă a deșeurilor din acestea. Cu toate acestea, în cazul celulitei, microcirculația este întreruptă, „curătorii” încep să intre în grevă, iar excesul de lichid, deșeuri și alte deșeuri rămân în celule. Ca urmare, înfundați strâns cu depozite de grăsime toxice, ele încep să se „umfle” și să se umfle în exterior, formând denivelări inestetice. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive:

• Ecologie proastă.
• Șocuri nervoase regulate.
• Dezechilibre hormonale.
• Luarea anumitor medicamente.
• Activitate fizică excesivă care duce la leziuni ale mușchilor și țesutului conjunctiv.
• Stil de viata sedentar.
• Lenjerie incomodă, prea strâmtă.

Chiar și natura a jucat în mâinile celulitei insidioase, făcând celule feminine mai flexibil pentru întindere, iar țesutul conjunctiv este mai lax decât la bărbați. Dar este dificil să învinovățim natura pentru acest lucru, deoarece, în primul rând, ea era preocupată de crearea unei rezerve strategice de nutrienți pe șoldurile noastre pentru purtarea normală și hrănirea urmașilor viitori. Și numai tu poți decide la ce dimensiune va crește „depozitul” tău personal.

Cu toate acestea, principala contribuție la formarea cojii de portocală este încă alimentația. Mâncarea excesivă furnizează continuu material de construcție nou pentru depozitele de grăsime, dietele stricte obligă organismul să-și dubleze eforturile pentru a acumula exces, iar o alimentație nesănătoasă duce la tulburări. procesele metabolice, ajutând umflăturile de sub piele să crească și să prospere. Pe scurt, ce mănânci, când și în ce cantități nu este singurul, ci unul dintre factorii decisivi care influențează apariția celulitei. Și chiar și ereditatea, la care unele femei le place să se refere, este, în general, doar un obicei de a mânca adoptat necorespunzător de la părinți, și nu o condamnare la moarte.

Produse permise și interzise

Cărui fel de mâncare aparține prieteni adevărațiși ajutoare ale celulitei, și care poate fi inclus în tabăra adversarilor săi ireconciliabili? Să încercăm să ne dăm seama.

Bordul rușinii: galeria „complicilor” celulitei

Dulciurile luminează viața, dar privează figura frumoasa Iată-l, un coșmar al nutriționiștilor. Dar este dăunător! Iti place berea? Celulita ta prea 5 g de sare pe zi este norma

• Alimente grase. Grăsimile animale saturate sunt cele care luptă cu toată puterea să se așeze pe coapsele noastre „pentru totdeauna”! Este extrem de greu să scapi de ele odată ce au intrat în corp, așa că cea mai bună cale de ieșire ar fi să le eviți cu totul. produs periculos la meniul tău. Și nu vorbim doar de carne de porc și untură, ci și de produse lactate grase. Untul de țară, brânza, smântâna ar trebui să dispară acum de pe masa ta.
• Produsele semifabricate sunt un adevărat flagel al timpului nostru. Ne grăbim mereu undeva, nu este timp suficient pentru gătitul corect, așa că chiar și cei care, în principiu, își urmăresc silueta, nu, nu, vor peri o felie de cârnați sau vor arunca câțiva cârnați în tigaie - este convenabil! Chiar convenabil. Atat tu cat si Substanțe dăunătoare, care intră fără întârziere în organism cu fiecare porție de mâncare „instantanee”. Nu vom vorbi despre pericolele fast-food-ului clasic, cum ar fi hamburgerii și alte coșmaruri nutriționiste: chiar și școlarii au auzit despre pericolele lor.
• Zahăr și dulciuri. În esență, calorii absolut suplimentare. Nu numai că sunt stocate în corpul nostru sub formă de rezerve de grăsime, zahărul reduce elasticitatea țesuturilor. Și aceasta amenință nu numai celulita, ci și ridurile precoce! Exact la fel cel mai bun remediu contra blues - ciocolata va spori aspectul celulitei si va face si mai suparat. Cu toate acestea, cei cu dinte de dulce se pot înveseli din când în când cu o bucată de ciocolată neagră naturală, iar în loc de dulciuri, se pot bucura de fructe uscate.
• Brutărie. Aici ai zahăr, un număr incredibil de calorii, iar dacă vorbim de prăjituri, și grăsimi. Tot ce ai nevoie pentru a crește o plantă bună de „coajă de portocală”.
• Sifon. Datorită excesului de același zahăr și componente chimice, acesta este unul dintre cele mai dăunătoare produse pentru organism. Ceea ce este cel mai ofensator este că chiar și apa minerală este pe lista inamicilor dacă este carbogazoasă. Cert este că gazul reține apa, iar acest lucru duce la o întindere și mai mare a țesutului, creând condiții ideale pentru celulită.
• Sare. Tulburări în funcționarea rinichilor și a inimii, edem, plăci de colesterolși bulgări dureros de familiari de sub piele - toate acestea sunt consecințe standard ale pasiunii excesive de murături, marinate și „otrava albă” în sine în forma sa pură.
• Sosuri, ketchup, maioneză. Toate produsele enumerate conțin sare în exces, ceea ce înseamnă că deschid în mod activ calea pentru celulita pe coapse.
• Alcool. Cu rare excepții, face pielea lăsată, contribuind la îmbătrânirea sa rapidă. Berea este deosebit de periculoasă în acest sens, pe care mulți îl percep ca fiind complet mod inofensiv rasfata-te.
• Cafea instant. Vă rugăm să rețineți că, dacă omologul proaspăt măcinat al acestei băuturi în doze moderate ajută la învingerea celulitei, atunci cafeaua instant este dăunătoare în orice cantitate. Aceeași poveste cu ceaiul: proaspăt preparat este bun, ambalat este dăunător.

Există multe dezbateri despre gluten, o proteină care se găsește în unele cereale. În Occident, celulita este chiar numită boală celiacă și poate din motive întemeiate. Potrivit studiilor, persoanele în sângele cărora s-au găsit anticorpi împotriva acestei proteine ​​erau mai susceptibile la celulită atunci când consumau cereale, în timp ce cei al căror corp accepta ușor glutenul sufereau mult mai rar de coajă de portocală, deși au urmat aceeași dietă. Dacă nu ai fost supus niciunei examinări și nu ai prea încredere în „relația” ta cu proteine ​​nocive, încercați să eliminați din meniu alimentele din grâu, ovăz, orz și orez timp de 2-3 săptămâni și vedeți dacă aspectul picioarelor se îmbunătățește.

Tabloul de onoare: ajutoarele noastre în lupta împotriva cojii de portocală

O sursă inepuizabilă necesare organismului microelemente Fibre, carbohidrați, gust grozav - tot ce ai nevoie! 2-3 felii pe zi vor ajuta la îmbunătățirea digestiei Chiar și medicii nu se opun la un astfel de medicament Fără apă, nu vă așteptați nici la frumusețe, nici la sănătate

• Apă. Deși acumularea acesteia este unul dintre principalele motive pentru apariția „coajelor de portocală”, consumul de lichide din abundență îmbunătățește metabolismul, elimină deșeurile din organism și previne stagnarea lichidelor în celule.
• Fructe uscate. Datorită conținutului ridicat de potasiu, acest produs îndepărtează excesul de apă din organism și permite celor cu dinte de dulce să reziste dorinței de a savura un alt baton de ciocolată.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - iaurt natural, chefir, lapte copt fermentat - normalizează activitatea tractului digestiv. Ei bine, brânză de vaci, în plus minerale utile si proteine, contine substante liotrope care impiedica acumularea de grasime in ficat.
• Fructele și legumele îți permit să-ți potoli foamea în timp ce costă un minim de calorii. Acest lucru este valabil mai ales pentru ananas care conțin bromelaină, substanță care arde grăsimile. Dar ar trebui să fiți atenți la legumele cu amidon; acestea vă pot dăuna dietei.
• Pâine de secară făcută din făină integrală. 2-3 felii pe zi vor oferi intestinelor fibrele necesare unei digestii normale și nu vor adăuga aproape deloc calorii.
• Ovaz. În primul rând, este și o sursă de fibre, în al doilea rând, terciul fierbinte și vâscos este bun pentru stomac, iar în al treilea rând, în combinație cu miere, fructe și fructe de pădure este foarte gustos. Metodă grozavă pierderea în greutate este distractivă, dar numai pentru cei care pot tolera glutenul.
• Fructe de mare. Conțin pești, midii și alți reprezentanți comestibili ai faunei marine Acid Omega-3, datorită căruia pielea rămâne elastică și încordată. Dar în absența peștilor de mare, vă puteți baza în siguranță pe peștii de râu.
• Util și ulei de in- o sursa de antioxidanti si grasimi necesare organismului.
• Alcool. Uimit? Între timp, vinul roșu bun ajută la eliminarea toxinelor și a produselor de degradare din celule. Principalul lucru este să nu depășiți norma recomandată de nutriționiști de 100–200 ml zilnic.

Bananele și cartofii se remarcă pe această listă. Pe de o parte, continut ridicat amidonul și conținutul semnificativ de calorii le face componente nedorite ale unei diete anticelulitice, dar pe de altă parte...

1. Banana conține mult potasiu, care „expulză” excesul de apă din organism și accelerează fluxul sanguin. În consecință, celulele vor fi curățate în timp util și dotate cu toate substanțele necesare vieții.
2. Cartofii sunt deținătorul recordului pentru conținutul de potasiu, fosfor, fier, vitamina C (chiar citricele sunt inferioare lor!) și fibre. Fiartă, sau mai bine zis, coaptă în coajă, această legumă va ajuta la menținerea elasticității pielii și a digestiei sănătoase.

Suplimente sportive si celulita

Nu există suplimente care vizează în mod special arderea umflăturilor de sub piele, la fel cum nu există nicio pastilă magică de slăbit. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă gândiți că printre multele medicamente concepute pentru a crește eficacitatea antrenamentelor, a vă îmbunătăți starea de bine și rezistența, nu vor exista câteva sau trei care să poată accelera despărțirea de celulita urâtă.

Fi atent la:

• Suplimente pentru articulații și ligamente care conțin colagen. Logica este simplă: dacă există suficientă proteină în organism, țesut conjunctiv devine mai puternică, pielea devine mai elastică și se desparte coaja de portocala merge mai repede.
• Capsule Omega-3 - din același motiv.
• L-carnitina, care stimulează organismul să ardă grăsimile.

Dacă nu sunteți medic, nu sunteți un formator certificat și nu aveți cel puțin cunoștințe superficiale de biologie sau chimie, atribuiți-vă un curs suplimente sportive Nu este recomandat să o faci pe cont propriu. Totul are al lui efecte secundareşi complicaţii şi alimentatie sportiva La fel. Luați o jumătate de oră din timpul dumneavoastră pentru a consulta un specialist, astfel încât celulita, și nu sănătatea dumneavoastră, să sufere de pe urma administrării medicamentului!

Dieta anticelulitica timp de 10 zile: meniu si reguli

„Dacă vrei să învingi inamicul, studiază-l”, obișnuia să spună primul cancelar al Germaniei, Otto von Bismarck. „Nu este timp pentru cercetare, apelează la cel care a făcut-o înaintea ta”, vom adăuga. Și cine poate ști mai multe despre celulită decât Nicole Ronsard, femeia care, în urmă cu aproape jumătate de secol, a fost prima care a încurajat domnișoarele să lupte cu șoldurile lăsate? Cosmetolog de pregătire și proprietară a unui salon de înfrumusețare, Madame Ronsard nu numai că a oferit fetelor preocupate de starea picioarelor lor un curs de proceduri anticelulitice, ci a dezvoltat și dieta de zece zile, conceput pentru a oferi o lovitură puternică „inamicului”.

Pe ce se bazează tehnica Nicolei Ronsard?

1. Pe întreaga durată a dietei, va trebui să eliminați complet din alimentație sarea, zahărul, grăsimile animale, lactatele, alcoolul, ceaiul și cafeaua.
2. Pregătește-te să bei multă apă. Minim 2 litri, de preferat 3. Dar numai dacă nu ai probleme cu rinichii!
3. Nu fi arbitrar cu meniul tău de dietă. Este formulat pentru a crește nivelul de potasiu și alte minerale benefice din organism, fără a adăuga calorii suplimentare.
4. Alegeți fructe și fructe de pădure cu conținut scăzut de zahăr - portocale, kiwi, pepene galben, pepene verde, pere, mere, prune, precum și legume din lista „luptătorilor de celulită”: morcovi, dovleac, leguminoase, avocado, boabe încolțite. Bananele și cartofii sunt permise, dar în doze mici.
5. Încercați să încălziți mâncarea cât mai puțin posibil.

Zilele 1, 3, 5, 7 și 9.

• Mic dejun: porție mare (până la 1 kg) de fructe și fructe de pădure. Dacă doriți, tăiați-le într-o salată sau faceți-le piure, dar fără a adăuga îndulcitori, chiar și dietetici.
• Prânz: castron mare salata de legume cu ierburi, stropite cu un pumn de seminte de susan, dovleac sau floarea soarelui si turnate cu o lingura de ulei vegetal (prefer ulei de masline). Dacă ți-e foame, poți mânca puțină hrișcă.
• Cina: dieta mono raw food. Dintre toate legumele și fructele care se află în frigider, alegeți un tip la alegere și mâncați doar atât. Cantitatea maximă de porție este de 1 kg.

Zilele 2, 4, 6, 8, 10.

• Mic dejun: salata de fructe.
• Prânz: începeți masa cu o salată de legume proaspete, apoi „terminați” restul foametei cu un fel de mâncare de legume aburite, înăbușite sau gătite la cuptor.
• Cina: meniu de prânz repetat - crocant legume crude, mâncat fiert sau aburit.

Diverse opțiuni de dietă vă permit să faceți mici răsfățuri. De exemplu, luați o gustare de după-amiază cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o duzină de fructe uscate, o mână de semințe sau nuci fără sare. Dacă doriți să adăugați condimente la mâncare, înlocuiți cina cu 1 lingură din când în când. l. linte fiarta, fasole sau alte leguminoase, amestecate cu ierburi tocate marunt si un catel de usturoi trecut printr-o presa.

Pentru a nu pierde rezultatele obținute imediat după încheierea dietei, ține-te de o dietă echilibrată și petrece o zi de post pe legume și fructe în fiecare săptămână.

Ce diete de slabit ajuta in lupta impotriva celulitei?

Principala sarcină a dietei anticelulitice nu este doar de a forța organismul să ardă intens grăsimile (deși acest punct important nu poate fi evitat, deoarece în țesutul adipos se depun toxinele și deșeurile, de care trebuie să scăpăm). De o importanță primordială este curățarea organismului nivel celular, pentru care este necesară restabilirea metabolismului normal, a microcirculației sângelui și a limfei și a funcției intestinale neîntrerupte. Pentru a realiza toate acestea, nu este nevoie să urmezi o dietă strictă anticelulitică, trebuie doar să-ți echilibrezi dieta. Umple-ți meniul cu carbohidrați sănătoși și alimente care conțin potasiu care reduc excesul de lichid; reduce cantitatea de sare din dieta ta; crește consumul de apă. În cele din urmă, fă exerciții și masează-ți însoțitorii fideli și cu siguranță îți vei atinge scopul.

Deosebit de bun în lupta împotriva cojii de portocală:

• Diete cu terci. Și cel mai eficient dintre ele este hrișca, care, printre alte „chile” sub formă intestine sănătoase iar pierderea kilogramelor va întări pereții vaselor de sânge.
• Orice dietă cu fructe și legume, inclusiv o dietă cu alimente crude. Acesta din urmă, de altfel, îndeplinește toate principiile dietei Ronsard și chiar le dezvoltă. Se știe că însăși Nicole a făcut apel la expunerea alimentelor la căldură cât mai puțin posibil, ceea ce, de fapt, este unul dintre principalele postulate ale raw foodists.
• Foame. În special „umed”, timp în care este permis să consume lichid. Postul uscat este mai puțin de preferat în ceea ce privește scăparea de celulită.

Stare importanta! Dacă tu, arzând de dorința dreaptă de a scăpa de tuberculii care îți ocupă coapsele cât mai curând posibil, începi să stai pe legume sau să mănânci doar hrișcă săptămâni întregi, eforturile tale nu vor fi de niciun folos. ÎN cel mai bun scenariuîți vei slăbi complet metabolismul și celulita care a cedat se va așeza în curând la locul cuvenit, în cel mai rău caz, vei ajunge la spital. Abordați dietele cu prudență, nu stați niciodată pe ele mai mult de 7-10 zile, iar dacă vorbim de post sau de o tranziție completă la o dietă cu crudități, vizitați mai întâi un medic. Sistemele de nutriție stricte sunt strict contraindicate pentru unele persoane.

Cum să mănânci pentru a spori efectul masajului anticelulitic

Adevărata luptă împotriva „cojii de portocală” este o gamă întreagă de măsuri, inclusiv dietă, sport și proceduri cosmetice. Totul aici este interconectat: educația fizică întărește efectul dietei, dieta are mai mult succes dacă primește sprijin sub formă de împachetări și masaj anticelulitic și abia atunci masajul în sine este cu adevărat mijloace eficiente atunci când este susținut de o alimentație adecvată. Fără conditie obligatorie Nici cel mai bun specialist nu te va scapa de celulita mult timp. Deci, oricât de grozav ar fi să scapi de pielea lăsată prin pur și simplu predarea mâinilor încrezătoare ale unui masaj terapeut de câteva ori pe săptămână, fără o dietă această măsură, din păcate, nu va avea prea mult sens.