Dieta cu pește: reguli, dietă, beneficii. Dieta cu pește gras

Una dintre cele mai populare metode de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea organismului este dieta cu pește. Produsul care sta la baza acestui lucru nutriție alimentară, are multe avantaje, inclusiv nu numai saturația de proteine, vitamine, macro și microelemente benefice, ci și o varietate de soiuri, accesibilitate și costuri reduse.

Peștele se compensează Partea leului meniul japonezilor și al altor popoare care trăiesc lângă ocean. Din acest motiv, potrivit experților, sunt longevive și au un fizic zvelt, indiferent de vârstă.

Nu este de mirare că bazat pe a acestui produs nutriționiștii au creat dieta speciala, care ajută nu numai la reducerea eficientă a greutății, ci și la aranjarea și îmbunătățirea aspectului sanatatea generala, a intari sistem imunitar. Să luăm în considerare această tehnică mai detaliat.

Poate că nimeni nu se îndoiește de beneficiile fructelor de mare și în special a peștelui. Peștele de orice varietate este un adevărat depozit de substanțe benefice necesare pentru funcționarea normală a organelor și a tuturor sistemelor corpului.

Include:

• Vitamine: A, mulți reprezentanți ai grupului B (B1-B3, B12), vitamina D, care promovează o bună absorbție a fosforului și calciului;
• Minerale: calciu, zinc, fosfor, iod, plumb, mangan, cobalt, fier, magneziu, potasiu, cupru;
• acizi grasi omega-3, a cărui concentrație este foarte mare: niciun produs nu poate concura cu peștele în ceea ce privește conținutul acestor substanțe;

Cu toate acestea, beneficiile peștelui nu se termină aici. Poate că va fi o adevărată descoperire pentru cineva că proteina acestui fructe de mare este digerată mult mai repede și mai ușor decât componenta identică conținută în aceeași carne alimentară: pui, iepure, vită, curcan. Oricare dintre aceste soiuri nu este complet digerată, ceea ce duce la declanșarea proceselor de putrezire în intestine. În contrast cu aceasta, s-ar părea că maximul mancare sanatoasa, peștele este absorbit de corpul uman 100%.

Proprietățile pozitive ale acestui produs includ și altele:

• Reducerea riscului de boli cardiovasculare, atac de cord și accident vascular cerebral;
• Prevenirea formării plăcilor de colesterol, care provoacă dezvoltarea aterosclerozei;
• efect antitumoral;
• Normalizarea tensiunii arteriale și a proceselor metabolice;
• Întărirea sistemului imunitar.

La ce ar trebui să fii atent?

În ciuda faptului că peștele este un produs foarte util, consumul lui trebuie abordat cu maximă precauție. Și acest lucru se datorează nu numai faptului că este un alergen și poate provoca o reacție alergică severă la persoanele care au o intoleranță individuală la acesta, ci și din mai multe alte motive.

În cele din urmă, ultima regulă, care te va proteja de consumul de alimente greșite, este să eviți peștele afumat. În general, orice produs afumat este destul de dăunător: fie că este carne, cârnați sau somon delicios. Faptul este că o aromă specifică atractivă este creată prin utilizarea fumului lichid, care este pur și simplu plin de agenți cancerigeni periculoși pentru sănătate. Conform rezultatelor studiilor recente, aceste substanțe sunt cele care pot provoca dezvoltarea tumori maligneîn corpul uman, ce putem spune despre vătămarea figurii.

Pește cu conținut scăzut de grăsimi pentru dietă ˗ listă

Alimentația dietetică, a cărei ghid este pierderea în greutate, se bazează pe consumul exclusiv de soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi. În vitrinele supermarketurilor și piețele din Rusia puteți găsi o întreagă varietate de aceste specii, printre care puteți găsi exact peștele al cărui file este cel mai potrivit pentru preferințele dumneavoastră gustative.

În funcție de gradul de conținut de grăsime, există soiuri slabe, moderat grase și grase. Acestea din urmă ne interesează puțin, deoarece carnea unui astfel de pește (și cel mai adesea este file roșu) este foarte bogată în calorii și, prin urmare, nu este dietetică.

Tipurile slabe includ:

• Cod;
• Pollock;
• Ştiucă;
• Merlan albastru;
• Navaga;
• eglefin;
• Lemonema;
• Bibanul de râu.

Conținutul de grăsime al acestor soiuri nu depășește 1%.

Lista tipurilor de pește slab cu un conținut de grăsime de cel mult 2% include:

• argentinian;
• lamprei;
• Cambulă;
• Burbot;
• Amur;
• Belorybitsa;
• Babuşcă;
• lipan;
• chefin;
• Omul;
• Pristipom.

Peștele cu un conținut de grăsime de 4% este considerat moderat gras. Prezența sa în dietă este acceptabilă, dar în cantități limitate. Reprezentanții acestui grup sunt:

• Hering;
• Macrou;
• Crap;
• Pește de gheață;
• Rudd;
• somon chum;
• Capelin;
• Stavrid negru;
• Salaka;
• Somn;
• somon roz;
• Crap;
• platica;
• Capelin;
• Ton.

Conținut caloric

Acest principiu este fundamental în selecția preparatelor pentru meniul de dietă. Aportul caloric zilnic depinde de mai mulți factori, în special de sex și vârstă, astfel încât acest parametru este calculat individual. Nutriționiștii recomandă cinci mese pe zi, ceea ce implică o porție pentru un adult de la 250 la 300 g. Ar trebui să organizați mesele în așa fel încât împreună să ajungă la norma zilnică caloriile necesare. În plus, un prânz sau masa de seară, care include cel mai adesea pește, trebuie să îndeplinească și conținutul de calorii: poți combina 100 g de fructe de mare cu 200 g de salată de legume, dar asigură-te că respecti cerințele calorice. Deci, dacă se folosește pește cu un conținut de grăsime la sută, caloriile conținute în acesta vor fi minime, prin urmare, echilibrul necesar poate fi obținut cu alte produse pe care intenționați să le consumați în combinație cu preparatul din pește.

Conținutul minim de calorii este în eglefin (71), pollock (72) și midii (77). 100 g de cod și biban de mare reprezintă 78 și 79 kcal. Conținutul caloric al știucăi (82), căptușei (83), bibanului (84), merluciului (86), carasului (87), scoicilor (92), stridiilor (95) și creveților (97) este puțin mai mare. Mai mult de 100 de kcal sunt tipice pentru specii precum tonul (101), halibut (102) și somonul om (138).

Explicații pentru dietă

Deci, principalul produs al dietei cu pește este peștele și tocmai pe acesta ar trebui să se pună accentul principal. Este recomandabil să acordați preferință speciilor marine, deoarece acestea conțin o cantitate mai mare de minerale și vitamine necesare organismului. O opțiune excelentă ar fi codul, căptușea, merluciu, navaga, bibanul și tonul.

Metoda corectă de preparare este de o importanță nu mică: prăjirea și afumarea trebuie evitate, dar coacerea, tocănirea sau pur și simplu fierberea sunt tocmai metodele prin care se menține concentrația. substanțe utile, iar produsul nu este saturat cu toxine formate în timpul încălzirii ulei vegetalîn timpul prăjirii.

Te poți răsfăța nu numai cu pește - creveții, calmarii, algele și midiile vor adăuga o varietate minunată dietei tale.

Pentru ca beneficiile să fie maxime, trebuie să știi să combini peștele cu alte produse. Cel mai bine este să-l combinați cu legume: morcovi, fasole verde, varză (varză albă, conopidă, broccoli), sfeclă, castraveți, ardei gras, dovlecel și spanac. Nu trebuie să mâncați pește cu cartofi, vinete sau ciuperci în același timp: astfel de abordări culinare, de regulă, provoacă procese de putrefacție în intestine.

Datorită conținutului scăzut de calorii, o dietă cu pește te poate ajuta să scapi de 6-10 kg în doar 7-10 zile dacă aderă la un regim destul de strict. Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că această abordare prezintă un mare pericol pentru sănătate, deoarece organismul începe să experimenteze un stres sever, ceea ce duce la o deteriorare vizibilă a bunăstării.

Amintindu-ne de principalele caracteristici pozitive ale acestui produs, despre care am discutat deja în detaliu, le vom repeta în ordine rezumativă:

• Nivel scazut de calorii;
• Digestibilitate ușoară;
• Bogat în vitamine și minerale necesare pentru o sănătate deplină;
• Prevenirea îmbătrânirii premature;
• Asigurarea rezultatelor de durata in pierderea in greutate.

Peștele este benefic în special pentru femei, deoarece conține o cantitate destul de mare de acizi grași Omega-3, care au un efect benefic asupra stării pielii, părului și unghiilor.

Contraindicatii

De fapt, există câțiva factori care interzic o dietă cu pește. Acestea includ:

• Intoleranță alimentară individuală la acest produs;
• Perioada de sarcină și alăptare;
• Diverse patologii ale rinichilor și ficatului.

Chiar dacă vi se pare că nu există contraindicații pentru implementarea acestei tehnici, este recomandat să consultați un specialist care va determina cu exactitate dacă o astfel de dietă este acceptabilă pentru dvs.

Meniul

Din păcate, nu toți cei care vor să slăbească pot rezista la diete destul de lungi, inclusiv la cele de pește. Avantajul unei diete bazate pe fructe de mare este varietatea multor scheme, inclusiv cele de zece zile si cele mai scurte, concepute pentru doar 3 zile. Să ne uităm la ele.

Pentru 3 zile

Aceasta este așa-numita dietă expresă. Este perfect pentru cei care nu au încredere în rezistența lor. Urmând o dietă cu pește timp de 3 zile duce la o scădere în greutate de până la 3 kg. Potrivit recenziilor celor care au experimentat o tehnică similară pe ei înșiși, la sfârșitul ultimei zile, nu numai că a existat o pierdere inutilă a greutății, ci și o senzație de ușurință a apărut în tot corpul.

O mostră vizuală a meniului pentru o zi este prezentată după cum urmează:

• Ou fiert, mai multe felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 120 ml iaurt grecesc, infuzie de plante;
• 200 g de peste dietetic fiert, grapefruit;
• 250 g peste copt, salata de varza, castraveti si ardei gras, asezonate cu putin ulei de masline, apa minerala;
• 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Orez brun fiert, cotlet de pește aburit, morcovi ras, ceai verde.

Timp de 4 zile

O altă versiune a dietei cu pește, concepută pentru 4 zile, nu este atât de lungă. Esența sa constă în fierberea a 1,5 kg de pește slab în fiecare zi și consumarea acestei cantități de produs în combinație cu supa de legume sau separat. Volumul zilnic specificat trebuie împărțit de 5 ori, adică asigurați mesele fracționate standard necesare oricărei dietă.

Odată cu debutul ultimei zile, porția de pește trebuie redusă la jumătate de kilogram, dar în același timp trebuie introduse în alimentație 1,5 kg de legume, care pot fi preparate în orice mod: prin tocănire, coacere sau aburire.

Timp de 7 zile

Durata medie a dietei cu pește este de 7 zile. De regulă, în acest timp, cu condiția să respectați cu strictețe toate principiile dietei, puteți scăpa de 4-5 kilograme de greutate inutilă.

O recomandare importantă care trebuie respectată atunci când urmează această variantă a dietei cu pește este să bei 250 ml apă caldă curată înainte de fiecare masă. Astfel de măsuri vor ajuta la activare procesele metaboliceîn organism și creează o senzație înșelătoare de sațietate, care, la rândul său, îți va permite să mănânci chiar și în porții mici și să permită alimentelor să fie digerate de multe ori mai repede.

Sistem alimentație aproximativă prezentate astfel.

Prima zi:

• Sandwich cu caviar, ceai verde;
• Supa de legume, peste copt, felie pâine de secara, compot;
• Creveți fierți, legume feliate, Borjomi.

A doua zi:

• O bucată din orice pește alimentat la abur, salată verde, cafea neîndulcită;
• Supă de pește, 2 ouă fierte, varză înăbușită, jeleu;
• Salata de legume, peste la gratar, ceai verde.

Ziua trei:

• Salata de cod fiert, castraveti si varza, o felie de paine cu tarate, cafea neindulcita;
• Supa de legume, peste copt, verdeata, apa minerala;
• Orez cu calmar, compot.

Ziua a patra:

• Pâine prăjită cu caviar, ouă fierte, ceai verde;
• Rassolnik, peste copt, compot;
• Cartofi copti, salata verde, peste la gratar, apa minerala.

Ziua a cincea:

• Câteva felii de pollock fiert, castravete proaspăt, cafea fara zahar;
• Varză înăbușită, o bucată de pâine de secară, compot de fructe uscate;
• midii (200 g), salata de legume cu verdeață, Borjomi.

Ziua a șasea:

• O bucată de pește slab fiert, salată verde, ceai verde;
• Supă de legume, ouă fierte, apă minerală;
• Caserolă de cartofi cu pește, compot.

Ziua a șaptea:

• Câteva pâine prăjită cu caviar, cafea neîndulcită;
• Supă de pește, varză înăbușită, pâine cu tărâțe, apă minerală;
• Orez, creveți fierți, ceai verde.

Timp de 10 zile

Pentru cei care se caracterizează prin rezistență și perseverență, există o altă opțiune pentru o dietă cu pește, concepută pentru 10 zile. Puteți organiza meniul după următoarea schemă:

• Mic dejun: ou fiert moale, 250 ml chefir degresat sau lapte copt fermentat;
• Prima gustare: pe baza consumului de fructe, in principal citrice (grapefruit, portocala, mandarine sau kiwi);
• A doua gustare: o bucată de pește slab fiert, o salată de legume și ierburi, un măr (de preferință soiuri verzi), 250 ml apă de băut;
• A treia gustare: 500 mo ceai verde neindulcit;
• Cină: peste aburit (250 g, nu mai mult);
• Gustare de după amiază: o jumătate de litru de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi sau 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cină: legume înăbușite cu fructe de mare.

Acesta este doar o mostră aproximativă de nutriție; produsele și felurile de mâncare incluse în acesta pot fi ușor variate. Pentru a adăuga varietate dietei, peștele poate fi gătit căi diferite: tocană, fierbe, abur sau chiar grătar.

Opțiuni de dietă pentru pierderea în greutate

Există câteva alte metode bazate pe consumul de pește pentru a obține frumos și silueta zveltă. Dacă niciuna dintre schemele propuse mai sus nu vă atrage sau nu vă convine din anumite motive, puteți recurge la alte opțiuni, care vor fi discutate mai jos.

Pește și carne

Aceasta este o alternativă excelentă la dieta cu pește, care combină atât consumul de pește, cât și carne dietetică. Este perfect pentru acei oameni care nu-și pot imagina viața fără gust produse din carneși nu se poate limita doar la pește.

Nutriționiștii au dezvoltat 2 opțiuni pentru o astfel de nutriție.

Prima dintre acestea este să consumi 750 g de diverse legume, 170 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi și 500 ml de ceai verde neîndulcit. Acest volum de produse denumite este conceput pentru 5 mese, iar planul nutrițional în sine este de 14 zile.

A doua variantă este mai variată. Arata cam asa:

• Mai multe ouă fierte, 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (ca alternativă, puteți bea iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi), kiwi, o ceașcă de ceai verde;
• Prima gustare: câteva felii de pește dietetic fiert, 250 ml apă de băut sau apă minerală;
• A doua gustare: 150 g de pește la abur (de exemplu, pollock), salată de legume și ierburi;
• Cu o jumătate de oră înainte de prânz trebuie să bei o jumătate de litru de apă;
• Pranz: salata verde, peste copt (250 g), 250 ml iaurt grecesc;
• Cina: caserola de peste cu cartofi, ceai verde.

Înainte de a merge la culcare, ai voie să bei un decoct de ierburi medicinale.

Pe conserve de pește

Pentru cei care nu au absolut nicio cunoștință timp liber, dar in acelasi timp vrea sa slabeasca si sa-si imbunatateasca aspectul, exista un alt tip de alimentatie care nu necesita eforturi culinare deosebite. Se bazează pe consumul de conserve de pește, care poate fi achiziționat cu ușurință de la orice magazin alimentar. Singura condiție este că trebuie să cumpărați doar conserve care conțin pește dietetic cu conținut scăzut de grăsimi.

Acest produs este universal, deoarece îl puteți folosi pentru a pregăti un prim fel delicios, de exemplu, supă de pește, sau completați acest pește conservat cu legume, ierburi și salată verde.

Pește și legume

În caz contrar, această dietă se numește dietă cu fibre de pește. Acest lucru se datorează faptului că constă în consumul de pește și legume, care conțin fibre vegetale în cantități abundente. Aceasta este combinația ideală pentru a menține nu doar o silueta zveltă, ci și bunastare, sănătate deplină. Peștele este bogat în micro și macroelemente necesare organismului uman, iar legumele, datorită unor componente precum fibrele, neutralizează toxinele din intestine, reduc nivelul de colesterol rău, îmbunătățesc procesele de digestie și, cel mai important, mențin senzația de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

În primele 7 zile, trebuie să mănânci zilnic 1,5 kg de pește, preparat într-una dintre modurile acceptabile: fierbere, fiert, fierbere la aburi sau coacere. O mică parte din acest volum poate fi înlocuită cu fructe de mare fierte. Este foarte important să evitați supraalimentarea, așa că cantitatea specificată trebuie împărțită în 5 mese.

Începând cu a 8-a zi, legumele și fructele trebuie introduse treptat în dietă, lactate, pâine cu cereale și ulei de măsline. Atentie speciala Trebuie să acordați atenție regimului corect de băut: cantitatea de apă băută în timpul zilei nu trebuie să fie mai mică de 1,5-2 litri.

Urmând cu strictețe regulile acestei diete timp de 14 zile, puteți scăpa cu ușurință de 5-6 kg greutate excesiva. Cu toate acestea, pentru ca rezultatul să nu devină pe termen scurt, este necesar să respectați o serie de principii care nu vă vor permite să vă îngrășați din nou: limitați-vă consumul produse din făină, dulciuri, alimente grase și, în schimb, crește cantitatea de legume crude și fructe proaspete, nu uita de alimentele proteice, concentrează-te pe băuturi sănătoase: decocturi, ceai verde, minerale, precum și apă de băut obișnuită.

Pentru diabetici

Datorită unor caracteristici ale acestei boli, cum ar fi Diabet, urmarea multor diete este contraindicată. Cu toate acestea, dieta cu pește această problemă, fără îndoială câștigă, deoarece cu diabet, peștele poate fi consumat sub orice formă: fiert, înăbușit, copt. În plus, nutriționiștii nu interzic consumul nici măcar de pește din conserve, precum și de pește în roșii sau propriul suc.

Tehnica fructelor de pădure a Victoria Beckham

Păstrează-te în formă și arată 100% ˗ pentru femei celebre nu doar un capriciu, ci o necesitate serioasă. Multe vedete americane, europene și autohtone depun multe eforturi nu numai pentru a străluci în fața camerelor, ci și pentru a arăta grozav în zilele obișnuite de zi cu zi.

Populara cântăreață, dansatoare și modelul britanic Victoria Beckham nu face excepție. Secretul ei principal figura frumoasa˗ aderarea la o dietă cu pește bazată pe consumul de sashimi. Vedeta preferă să combine acest produs cu fructe de pădure, explicându-și alegerea obținând un efect suplimentar: întreținerea microfloră normală intestine. Conform acestei scheme, pe lângă pește și fructe de pădure, puteți mânca fasole și alge marine, dar în porții mici.

Produsele denumite ar trebui să fie mic dejun completși prânzul, dar ar trebui să preferați cină un pahar de vin roșu sec.

Atunci când alegeți această opțiune alimentară, ar trebui să vă amintiți că un produs precum sashimi nu este proaspăt poate contine microorganisme patogene. Din acest motiv, achiziția trebuie abordată cu maximă responsabilitate și prudență.

Dieta Evei Longoria

Actrița americană Eva Longoria urmează, de asemenea, o dietă cu pește pentru a-și menține o silueta zveltă. Schema la care aderă Longoria este următoarea.

În prima săptămână, actrița mănâncă pește fiert sau copt în combinație cu legume. Volumul zilnic al unei astfel de combinații este de 150 și 300 g, unde primul număr este cantitatea de pește dietetic, iar al doilea este porția zilnică de legume crude sau înăbușite. Longoria preferă să aromeze mâncărurile din pește suc de lămâie, dar actrița nu folosește sare deloc când gătește. În 7 zile de la urma acestui plan de dietă, Eva Longoria scapă de 3-5 kg ​​de greutate inutilă.

Pentru a menține rezultatul obținut, actrița recomandă părăsirea corectă a dietei: includerea treptat a fructelor proaspete, nucilor și alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi în dietă - aceasta este exact condiția care vă va permite să nu recuperați kilogramele pierdute.

Secretul de frumusețe al somonului Julia Roberts

Secretul unei diete speciale pt pierdere rapidă în greutate Julia Roberts a împărtășit fanilor ei. Planul nutrițional pe care actrița și producătorul american îl urmează periodic a fost întocmit de celebrul nutriționist Perricone. Beneficiile dietei includ nu numai capacitatea de a pierde câteva kilograme inutile, ci și menținerea pielii tinere, precum și sănătatea generală și bunăstarea. Principalul produs pe care se bazează această dietă este somonul.

Dieta pentru o zi este următoarea:

• 250 ml de apă de băut obișnuită trebuie beți pe stomacul gol, imediat după trezire;
• Fulgi de ovăz fiert în apă, o bucată de somon fiert (100 g), măr verde;
• În pauza dintre mese: 250 ml apă curată;
• Măr verde, felie de fiert fileu de pui, 20 g arahide crude;
• 250 ml apă de băut;
• Frunze de salata verde cu ulei de masline, o porție de somon fiert (200 g), un pahar cu apă;
• Cina include aceleași produse care au fost incluse în gustarea de după-amiază, totuși, cantitatea de pește roșu trebuie redusă la 100 g;
• 250 ml apă.

Aceasta este o opțiune de nutriție foarte convenabilă, deoarece nu trebuie să o urmați în fiecare zi: este suficient să alternați zilele de dietă cu acele zile în care aveți voie să mâncați mâncarea obișnuită. Adică poți mânca somon luni, miercuri și vineri sau marți, joi și sâmbătă. În weekend, ai voie să te răsfăț cu desertul, iar acesta este principalul avantaj al dietei: nu este nevoie să te limitezi strict și să renunți la mâncăruri, care uneori sunt destul de greu de rezistat.

Rezultate slabit

Rezumând, putem spune cu încredere că dieta cu pește nu are dezavantaje, dar există o mulțime de avantaje. Conform numeroaselor recenzii de la cei care au slabit, la finalizarea acestei diete, nu numai kilogramele in plus se pierd, dar apare si lejeritate in tot corpul, se simte un val de forta si vigoare, starea de bine se imbunatateste si sistemul imunitar. sistemul este consolidat.

Rezultatele excelente ale unei diete cu pește sunt:

• A scăpa de 2-3 kg, cu condiția să urmeze o dietă timp de 3 zile și 5, sau chiar 8 kg după o dietă de 7-10 zile;
• Saturarea organismului cu vitamine, Omega-3 acizi grași, fosfor și alte micro și macroelemente necesare unei bune sănătăți;
• Eliminarea deșeurilor și a substanțelor toxice;
• Îmbunătățirea fondului emoțional.

Multe femei care nu au problema obezității, dar care sunt „proprietele” părților laterale și a unei burtici mici, sunt preocupate în special de întrebarea dacă astfel de fenomene, care strică aspectul estetic al corpului și linia frumoasă a corpului. figura feminină, va dispărea. Raspunsul este evident: categoric da, din moment ce dieta pestilor exclude consumul de produse din faina, dulciuri si alte alimente care contribuie la depunerea de grasime in zonele cu probleme.

Este greu de spus care dintre planurile nutriționale propuse este cea mai eficientă dietă cu pește, deoarece acest punct trebuie abordat individual: dacă dieta Eva Longoria este ideală pentru unul, atunci altuia îi va plăcea varianta clasică de șapte zile, care te va încânta. cu rezultate nu mai puțin uimitoare.

Datorită unei diete cu pește, nu numai că poți să slăbești, dar poți deveni și mai atractiv - acesta nu mai este un secret. Pe lângă îmbunătățirea funcționării multor sisteme ale corpului (nervos, digestiv, cardiac), părul și unghiile sunt întărite, iar nuanța pielii este uniformizată. O dispoziție grozavă și un sentiment de vivacitate este un alt bonus care nu poate decât să-i mulțumească pe cei care au rezistat cu fermitate cerințelor și restricțiilor dietei cu pește.

Oricine este cel puțin puțin familiarizat cu principiile unei alimentații adecvate știe probabil că peștele este în top produse sanatoase. Mai mult, fructele de mare sunt preferate de mulți nutriționiști care creează diete pentru pierderea în greutate. Merită să vorbim despre cantitate? vitamine esentialeși microelemente care au un efect pozitiv asupra funcționării creierului și a sistemului cardiovascular. Este evident că dieta cu pește este metodă grozavă pierderea în greutate, care combină o varietate de gusturi, caracteristici beneficeși rezultate eficiente.

Avantajele și dezavantajele unei diete cu pește

Nutriția pe bază de proteine ​​a fost întotdeauna considerată foarte eficientă în pierderea excesului de greutate. Peștele câștigă în acest sens datorită continut redus calorii și grăsimi. În schimb, este bogat în acizi omega-3 și calciu. Aceste elemente sunt ideale pentru persoanele cu predispoziție la boli de inimă. În plus, îmbunătățesc starea pielii, părului și țesutului osos.

Principalul avantaj al dietei cu pește este pierdere eficientă în greutate. Principalul lucru este că rezultatul poate fi obținut fără nicio deteriorare a corpului. Mai mult, după doar câteva zile de o dietă adecvată, o persoană simte ușurință și energie de nedescris.

Principala problemă a celor care nu pot slăbi este sentiment constant foame. Este greu de imaginat o dietă fără carne și pește. O dietă cu fructe de mare vă permite să saturați organismul, astfel încât să nu simtă nevoia de gustări. Datorită faptului că această dietă proteică există în mai multe versiuni, toată lumea poate alege o modalitate confortabilă de a pierde în greutate.

Combinația de pește și legume este deosebit de satisfăcătoare. Acest lucru vă permite să curățați simultan corpul și să îl încărcați cu energia necesară.

Dar dezavantajele acestei diete includ unele contraindicații. În primul rând, mulți oameni sunt alergici la fructe de mare. În al doilea rând, peștele nu este potrivit pentru cei care au probleme cu ficatul sau rinichii. A preveni Consecințe negative, se recomanda consultarea unui medic.

Ce fel de pește să mănânci când slăbești

În mod surprinzător, absolut orice pește este potrivit pentru o astfel de dietă. Chiar și soiurile grase fac o treabă excelentă de a pierde în greutate. Mai mult, în ele se află cel mai mare număr acizi utili. În același timp, dacă aveți scopul de a pierde în greutate cât mai rapid și eficient posibil, ar fi mai potrivit. Ar putea fi:

• cambulă;
• cod;
• pollock;
• stiuca si altele.

Atunci când alegeți, este mai bine să vă ghidați după prospețimea produsului. Dacă peștele este congelat, există șansa ca acesta să fie de proastă calitate. Prin urmare, ar trebui să se acorde preferință opțiunilor refrigerate. O atenție deosebită trebuie acordată metodelor de gătit. Aici este mai bine să rămâneți la fierbere, la abur sau coacere. De asemenea, este mai bine să uiți de peștele sărat.

Important! Fructele de mare nu merg bine cu cafeaua, așa că ar trebui să excludeți această băutură din dieta dumneavoastră în timpul dietei. Poate fi înlocuit ceai verde.

Nutriția în timpul dietei cu pește

Baza nutriției în în acest caz, va fi peștele însuși. Gătitul depinde în totalitate de imaginația ta. Acesta poate fi un file obișnuit copt, o carcasă fiartă sau cotlet de pește aburit. Dacă doriți, vă puteți îmbogăți dieta cu alte fructe de mare. Următoarele opțiuni sunt perfecte:

• calmar;
• midii;
• creveți.

Fructele de mare trebuie gătite cât mai repede posibil. În acest fel rămân moi și rețin majoritatea microelementelor benefice în interior.

În plus, produsele lactate fermentate, fructele neîndulcite și ouăle se potrivesc bine în dietele cu pește. Nu uitați de legume. La urma urmei, ele saturează corpul cu fibre și curăță intestinele. Aici, peștele va fi în companie excelentă cu dovlecei, varză de diferite soiuri, spanac, morcovi, castraveți și fasole. Hrișca sau orezul fiert sunt potrivite ca garnitură.

Există alimente care nu ar trebui incluse în dieta ta în timp ce ești la dietă. În primul rând, acestea sunt legume cu amidon. De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați roșii, ciuperci și vinete. Desigur, nu este recomandat să mănânci pâine albă, cofetărie, dulciuri și prăjeli.

Dieta expresă

Acest plan de masă este valabil 3 zile. Baza dietei aici va fi peștele și legumele. Cel mai bine este să folosiți varză, castraveți, verdeață și dovlecel. Porția zilnică de pește este de 100 de grame. În plus, aveți voie să beți apă, ceai și infuzii de plante până la un litru și jumătate pe zi. Utilizarea zahărului și a sării trebuie evitată complet.

Aderând la o astfel de dietă cu pește și legume, puteți scăpa de 1-2 kilograme. Această opțiune expresă nu numai că vă va permite să vă apropiați de forma ideală, ci va demonstra și un efect pozitiv asupra stării pielii, părului și unghiilor. Pentru a menține rezultatul, ar trebui să te limitezi la alimente grase, dulci și sărate pentru încă 2 săptămâni.

Dieta cu pește timp de 7 zile

Această opțiune este deja mai voluminoasă. Dar rezultatul va fi mult mai evident. În medie, datorită unei diete săptămânale cu pește, puteți pierde 3-4 kg. Meniul este același pentru fiecare dintre cele 7 zile.

• Mic dejun: o cana de ceai verde, 1 ou fiert;
• Al 2-lea mic dejun: 175 g peste copt, salata de legume proaspete;
• Pranz: 175 g peste copt; salata de spanac (poate fi inlocuita cu rucola);
• Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai verde;
• Cina: 175 g peste copt; o salata de legume proaspete.

Când gătiți, evitați sarea și zahărul. Dar condimentele și ierburile vor decora perfect dieta. Multora le va place combinatia de peste cu ceapa, usturoi, lamaie, coriandru si busuioc. Folosirea unei varietăți de rețete va face pierderea în greutate mai plăcută.

Peștele se potrivește bine cu diferite tipuri de nuci. Puteți folosi și pulpă de avocado când gătiți.

Rezultatul dietei

Numărul de kilograme pierdute în timpul dietei depinde direct de durată. În medie, puteți slăbi 3-4 kg într-o săptămână. Prin urmare, merită să variați durata dietei cu pește, în funcție de obiectivul inițial. Desigur, după dietă ar trebui să vă faceți timp pentru a consolida efectul.

Numeroase recenzii pozitive demonstrează că rezultatele nu sunt evidente doar pe scară. Efectul asupra pielii, părului și unghiilor este evident. Deja din prima zi, activitatea crește semnificativ și starea de spirit se îmbunătățește. Această dietă este foarte ușor de urmat, iar rezultatele nu vor întârzia să ajungă.

Diete rapide Rețete dietetice Diete Diete pentru săptămână Mâncăruri din pește

În acest articol ne vom uita la treisprezece diete cu pește, a căror descriere va fi prezentată conform unui plan specific.

Planul de descriere a sistemelor de alimentare este următorul:

• durata dietei;
• alimente de bază care pot fi consumate;
• alimente suplimentare permise în dietă;
• băuturi;
• Exemplu de meniu pentru ziua;
• rețete pentru unele feluri de mâncare dietetice;
• caracteristici ale dietei.

Dieta peste + legume

Această dietă durează o săptămână. Dacă doriți, îl puteți prelungi până la zece zile, dacă sănătatea și forța voastră vă permit.

Este permis să mănânci, după cum s-ar putea înțelege, pește și legume dietetice sub orice formă. Produsele suplimentare includ fructe.

Băuturile sunt următoarele: ceai cu puțin sau fără zahăr, sucuri și sucuri proaspete. Este recomandat în special ceaiul din plante, care nu este doar destul de gustos, ci și sănătos.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

1. Pentru micul dejun, puteți pregăti o salată de legume asezonată cu suc de lămâie sau cu o lingură de ulei.
2. La prânz este permisă o porție de pește dietetic copt cu legume. Puteți mânca fructe proaspete. De exemplu, portocală, măr.
3. Cina: pește din nou, doar porția ar trebui să fie mai mică. Pregătiți și o salată.

Reteta de peste copt cu legume

Pentru a pregăti aveți nevoie de:

• 0,5 kg carne de pește (merluciu etc.);
• mai multe vinete;
• 1 dovlecel;
• 2 roșii;
• 2 ardei grasi;
• bec;
• ulei de măsline sau orice altul;
• condimente: sare, piper;

Preparare:

1. Curățați peștele din interior, clătiți bine și puneți pe o tavă de copt.
2. Tăiați legumele și puneți-le pe o foaie de copt în jurul peștelui.
3. Adăugați sare, piper și alte condimente după cum doriți.
4. Puneți la cuptor, setând singur temperatura și timpul de gătire.

Dieta carne+peste+legume

Durata dietei este, de asemenea, de o săptămână.

Produse autorizate:

• peşte;
• carne dietetică (pui, vită, vițel);
• legume.

În plus, vă puteți bucura de fructe. De asemenea, alimentele suplimentare care pot fi consumate în porții mici includ: varză murată, ouă fierte.

Băuturi: aceleași ceaiuri, sucuri și sucuri proaspete.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

1. Mic dejun: un ou fiert, legume proaspete, cotlet de pui.
2. Prânz: o bucată de carne de vită fiartă, salată de legume.
3. Cina: o porție mică de pește dietetic, varză murată și salată de ceapă.

Rețetă de pește la aburi

Pentru a pregăti aveți nevoie de:

• file de biban de mare;
• frunze de salata verde;
• putin marar si condimente.

Etape de gătit:

1. Puneți frunzele de salată verde în cuptorul cu abur.
2. Așezați uniform deasupra carnea de pește, care trebuie mai întâi sărată și piperată. Adăugați frunza de dafin.
3. Selectați programul corespunzător în cuptorul cu abur.

Pește dietetic + brânză de vaci

Această dietă durează de obicei șapte zile, deși perioada poate fi prelungită până la două săptămâni.

Principalele produse sunt peștele și brânza de vaci. Dieta poate fi completată cu legume și fructe. Puteți adăuga o lingură de miere în brânză de vaci.

Meniul zilei

1. Mic dejun: 125 g masa de cheag, pahar cu apă minerală, fructe.
2. Prânz: 300 g de pește, câțiva cartofi jachete, un pahar cu apă cu suc de lămâie.
3. Gustare de după-amiază: câteva linguri de masă de caș cu miere.
4. Cina: salata de legume, peste dietetic, un mar sau grapefruit.

Caracteristicile dietei

Mâncărurile preparate din pește și brânză de vaci sunt destul de hrănitoare. Acesta este motivul pentru care trebuie să fii atent la caloriile pe care le consumi. Puteți găsi tabele cu conținutul caloric al anumitor alimente pe Internet.

Dieta orez + peste

Durata dietei este de cinci până la șapte zile.

Alimente:

• Peste si fructe de mare;
• terci de orez.

Puteți spăla alimentele pe care le consumați cu ceai sau apă din plante sau verde neîndulcit.

Meniul dietei este destul de strict: nu ai voie sa mananci orez si produse din pește. La micul dejun puteți fie terci de orez, fie pește. Alcătuiește-ți propria dietă ținând cont de această regulă.

Într-o singură zi nu poți mânca mai mult de 1500 de kilocalorii.

Reteta de peste fiert

Ingrediente:

• bec;
• morcovi de mărime medie (pentru a fi folosiți ca garnitură);
• condimente;
• suc de lămâie.

Preparare:

1. Curățați și clătiți peștele. Cel mai bine este să folosiți pește de mare, deoarece peștele de râu este mai potrivit pentru prăjit.
2. Se fierbe apa, sare si piper.
3. Puneți carnea de pește în apă.
4. Curățați morcovii și puneți-i tot în tigaie. Adăugați și ceapa.
5. Puneți peștele finit pe o farfurie.
6. Peste peste se toarna zeama de lamaie. Acest lucru îi va da puțin condiment.

Dieta cu peste fiert

Dieta cu pește durează două săptămâni. În acest timp poți slăbi aproximativ opt kilograme.

Produsele permise includ numai pește. În plus, din a doua săptămână puteți mânca fructe și legume, carne slabă și produse lactate.

Singurele băuturi permise sunt apa și ceaiul din plante. Cel mai bine este să excludeți zahărul în același mod ca și sarea. Dacă vă este greu să renunțați la condimente, puteți adăuga puțină sare în preparate.

În prima săptămână, mâncați numai pește, împărțind porții egale în micul dejun, prânz și cină. În total, aveți voie să nu consumați mai mult de 1500 de kilocalorii pe zi.

În a doua săptămână, puteți fierbe sau fierbe legumele la abur. De exemplu, puteți fierbe câțiva cartofi cu pește ca garnitură. Morcovii au minunat calități gustative. De aceea este cel mai bine consumat crud. Un măr, un grapefruit sau o portocală sunt bune pentru o gustare de după-amiază.

Rețetele de pește pentru această dietă pot fi găsite online, introducând interogarea corespunzătoare într-un motor de căutare.

Când ești la dietă, folosește numai pește cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ merluciu, pollock, ton, crap etc. Reprezentanții sturionilor sunt peștii mai grași, valoare energetică adică aproximativ 180 de kilocalorii la suta de grame de produs. Tipurile cu conținut scăzut de calorii nu conțin mai mult de 120 Kcal.

Dieta peste + oua

O dietă cu pește și ouă nu durează mai mult de o săptămână. În această perioadă sunt permise numai produsele din pește și ouăle. Nu sunt permise produse suplimentare.

Băuturi: ceaiuri neîndulcite și apă.

Exemplu de meniu pentru o zi

1. Puteți mânca patru la micul dejun ouă fierte, spălat cu toate băuturile de mai sus.
2. Prânzul include pește copt, stropit cu suc de lămâie și câteva ouă.
3. De asemenea, puteți lua cina cu ouă și o bucată mică de pește fiert.

Reteta de biban de mare cu usturoi si cimbru

Ingrediente:

• 150 g pește de biban de mare;
• 0,5 lămâie;
• putin ulei de masline;
• catel de usturoi;
• 2 crengute de cimbru;
• sare si piper.

Preparare:

1. Stoarceți sucul de la lămâie, adăugați ulei, sare și piper.
2. Puneți felii subțiri de lămâie pe o tavă de copt. De asemenea, turnați puțină marinată pregătită peste vas.
3. Curățați și clătiți bine peștele.
4. Așezați carnea de pește pe o tavă de copt. Deasupra se toarna marinata si se presara cu cimbru.
5. Porniți cuptorul și așteptați ca vasul să se gătească.

Dieta peste + kefir

Alimente dietetice:

• chefir;
• Peste si fructe de mare;
• legume.

Îți poți diversifica dieta cu fructe.

Băuturi: numai chefir și apă.

Un exemplu de meniu pentru ziua este:

1. Dimineața, mâncați 200 g de pește fiert și beți un pahar cu apă.
2. Asigurați-vă că beți chefir între micul dejun și prânz.
3. Pentru prânz, pregătiți o porție de pește, o salată proaspătă de castraveți și un pahar cu apă spumante.
4. Pentru o gustare de după-amiază, bea un pahar de chefir.
5. La cină, mănâncă o bucată de pește și câteva roșii.

Reteta cartofi si peste la cuptor

Noi vom avea nevoie:

• 0,5 kg file de cod;
• 0,5 kg de cartofi și morcovi;
• 5 g suc de lamaie;
• firimituri de pâine;
• 2 oua;
• ulei de masline;
• sare si piper.

Etape de gătit:

1. Spălați și tocați legumele; nu este nevoie să le curățați de coajă.
2. Pune cartofii si morcovii pe o tava de copt si dai la cuptor pentru 25 de minute la 200 de grade.
3. Pregătiți trei căni în care trebuie să amestecați separat făina cu sare și piper, biscuiți cu suc de lămâie și ouă.
4. Înmuiați bucățile de pește în făină, ouă și apoi pesmet.
5. Ungeți oa doua foaie de copt cu ulei, apoi puneți cu grijă fileurile de pește.
6. Pune la cuptor.

Dieta peste + varza

Puteți slăbi rapid și fără prea mult rău pe o dietă cu pește + varză.

O dieta cu peste si varza elimina senzatia de foame si favorizeaza slabirea intr-un timp relativ scurt.

Durata unei astfel de diete este de șapte zile. În acest timp, puteți pierde patru până la cinci kilograme.

Lista alimentelor din dietă:

• peşte;
• varză sub orice formă (salata, tocană etc.);
• legume;
• fructe.

Nu există produse suplimentare, cu excepția, poate, a celor care vor fi necesare pentru pregătirea mâncărurilor dietetice.

Nu există un meniu specific pentru perioada alimentară. Îl poți compune singur la discreția ta.

Ouă dietetice + pește + brânză de vaci

Durata dietei nu este mai mare de zece zile. În timp ce vă mențineți dieta, puteți mânca ouă, pește cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci complet cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, sunt permise salate de legume, mai ales la micul dejun și gustările de după-amiază. Puteți spăla alimentele pe care le consumați cu ceai de plante cu o lingură de zahăr sau, mai bine, fără el. În plus, este permis ceai verdeși chefir.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

1. Mic dejun: două ouă fierte și câteva linguri de masă de caș. Spălați totul cu ceai de plante.
2. Prânz: 200 g de pește, salată ușoară, pahar de chefir.
3. Gustare de după-amiază: 2 ouă și grapefruit.
4. Cina: cotlet de peste, ceai cu branza de vaci.

Dieta cu hrisca + peste

Următoarea dietă pe care vrem să ți-o prezentăm nu durează o săptămână, ci două.

Produse autorizate:

• terci de hrișcă;
• peşte;
• legume;
• fructe.

Excepțiile sunt bananele și strugurii. În plus, o dată la trei zile puteți mânca carne de pui, vită sau vițel.

Băuturi: aceleași ceaiuri, sucuri și apă.

Cel mai bine să mănânci la micul dejun și la cină mancare usoara, de exemplu, diverse salate de legume și fructe. Pentru prânz - pește sau o bucată de carne slabă.

După o dietă, este important să nu revii la dieta obișnuită, deoarece toate rezultatele se pierd cu viteza fulgerului. Este recomandat să urmați o dietă simplă.

Dieta cu pește gras

De asemenea, această dietă durează cel puțin două săptămâni.

Aveți voie să mâncați numai pește, legume, fructe și alimente care ajută la arderea grăsimilor. De exemplu, organismul va avea nevoie de mult mai multă energie pentru a digera varza murată decât va primi de la ea. Grapefruit-urile au aceeași proprietate.

În dietă, trebuie să mănânci pește gras cu moderație și cantități nelimitate de varză murată cu mai multe grapefruit pe zi.

Puteți crea singur meniul, pe baza propriilor preferințe și caracteristici.

Dieta rapida cu peste

Există o dietă expresă cu pește care vă va permite să slăbiți trei kilograme în trei zile.

Lista de produse este destul de mare:

• caș;
• ouă fierte;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• chefir;
• legume;
• fructe;
• peşte.

Puteți spăla totul cu ceai verde sau apă.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

1. Mic dejun: brânză de vaci sau câteva ouă, un pahar de chefir sau iaurt.
2. Pranz: o portie de peste si cateva fructe. Spălați totul cu apă caldă fiartă.
3. Pranz: peste cu legume. Puteți folosi fructe de mare: creveți, calmar etc.
4. Cina: practic nu este diferită de prânz, cu excepția faptului că puteți înlocui unele feluri de mâncare.

Dieta pește și fructe de mare

Această dietă este urmată nu mai mult de două săptămâni.

Dieta se bazează pe ciorba de peste pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi.

Asigurați-vă că beți aproximativ doi litri de lichid pe zi. Acestea pot fi ceaiuri neîndulcite, sucuri, sucuri proaspete etc.

Reteta de supa de peste

Pentru a pregăti aveți nevoie de:

• 300 g somn si peste rosu;
• țelină (rădăcină și tulpină);
• bec;
• sare piper;
• 3 roșii;
• Frunza de dafin;
• putin usturoi;

Instrucțiunile de gătit sunt descrise mai jos.

Cu toate dietele, este important să nu reveniți imediat la dieta obișnuită. Cel mai bine este să evitați complet făina și alimentele grase.

vesdoloi.ru

Ce diete pe bază de pește există?

Acest produs este inclus în diferite diete. Mai mult, există un sistem de slăbire conceput pentru 3 zile, 7 zile, 10 zile etc. Să ne uităm la unele dintre ele.

Dieta cu pește timp de 3 zile:

1. Micul dejun constă dintr-un ou sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți lua micul dejun cu iaurt fără zahăr și ceai verde.
2. Dupa 1,5-2 ore, un al doilea mic dejun format dintr-o bucata de peste, 200 g si un pahar cu apa curata. Nu este interzis să mănânci un grapefruit, câteva kiwi sau o portocală - ele vor ajuta la compensarea lipsei de vitamine din timpul dietei.
3. Pranzul incepe cu 2 pahare de apa curata, dupa care poti fierbe 250 g peste.La fel de usor poti manca creveti, calmari sau orice alte fructe de mare. Nu este interzisă înlocuirea acestor produse cu conserve de pește în suc propriu. Un însoțitor obligatoriu al unei astfel de mese sunt legumele și ierburile și legumele cu un conținut minim de amidon. Merită să ne oprim ardei gras, dovlecel, salată verde, spanac, orice varză și fasole verde. Legumele pot fi consumate proaspete sau le puteți fierbe în prealabil; puteți folosi suc de lămâie sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru dressing. Dieta cu pește pentru pierderea în greutate interzice consumul de lichide în decurs de 2 ore după prânz. La aproximativ ora 17.00 se recomandă să luați un pahar cu apă.
4. Cina constă din aceleași produse care au fost consumate la prânz, singura diferență este că cina se încheie cu un pahar de chefir sau ceai.

Această dietă poate fi prelungită, totul va depinde de starea sănătății tale, dacă nu se înrăutățește, poți mânca după această schemă timp de 7 sau 10 zile, asta îți va permite să slăbești de la 3 până la 5 kilograme în plus. De asemenea, este necesar să rețineți că trebuie să consumați cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Verdele și citricele sunt, de asemenea, necesare în dietă, dar este mai bine să excludeți zahărul și sarea.

Dieta timp de 7 zile

• Ia micul dejun cu frunze de salata verde, 150 g peste aburit si cafea macinata neindulcita.
• Pentru prânz, gătiți supă de legume și gătiți o bucată mică de somon.
• Luați masa cu 150-170 g de pește fiert, două felii de pâine neagră, orez sălbatic și ceai verde.

• Ia micul dejun cu o bucatica mica de peste prajit si ceai verde fara zahar.
• Luați prânzul cu o bucată de pește aburită, supă de pește cu o felie de pâine neagră.
• Luați masa cu salată de legume, hering cu o felie de pâine neagră și ceai.

• Ia micul dejun cu un mic sandviș cu caviar roșu, dar fără unt. Preparați cafea neîndulcită într-un turc.
• Luați prânzul cu o porție de varză înăbușită, două ouă fierte moi și supă de legume.
• Ia cina cu o portie de supa de legume, 200 g midii fierte si o felie de paine neagra.

• La micul dejun, fierbeți 150 g de pollock, pregătiți o salată de legume și ceai verde.
• Prânzul cu frunze de salată verde, o porție mică de suc de murături și 150 g de pește uscat.Pregătiți ceai verde.
• Luați masa cu 2 cartofi copți, creveți fierți și salată de legume.

• Luați micul dejun cu salată de varză și cod fiert în cantitate de 150 g.
• La prânz, prăjiți o bucată mică de căptușeală, mâncați o porție de supă de pește cu o felie de pâine.
• Luați masa cu salată de morcovi, orez gri, calmari prăjiți și un pahar de ceai verde.

• Luați micul dejun cu o bucată mică de pește fiert și cafea fără zahăr.
• Luați prânzul cu varză înăbușită și sfeclă roșie.
• Pentru cină, coaceți câțiva cartofi, pregătiți un mic cotlet de pește și ceai verde.

• La micul dejun se face paine prajita cu caviar rosu si cafea fara zahar.
• Luați prânzul cu orice pește fiert, supă de legume și apă minerală plată.
• Pentru cină, fierbeți orezul cenușiu, prăjiți calmarii și preparați ceai verde.

Dieta cu pește nu interzice consumul unui măr sau portocală înainte de prânz și cină.

Dieta care combina pestele si legumele

Există și o dietă bazată pe aportul de pește și legume; durata acesteia este de 14 zile, timp în care poți slăbi de la 4 până la 6 kg. Rybno dieta cu legume destul de strict și monoton. Iată meniul pentru primele 7 zile de dietă:

• Trebuie să consumați suficient pește pe zi pentru a egala 1500 Kcal în calorii. Această cantitate este împărțită în 4-5 doze. Nu este interzisă înlocuirea peștelui și fructelor de mare.

Meniu pentru a doua 7 zile de dietă:

1. Luni este formată din legume, fructe și pește, cu un conținut caloric de 1200 Kcal.
2. Ziua de marți este formată din legume, cartofi fierți, pâine neagră și pește, cu un conținut caloric de 1000 Kcal.
3. O dietă cu pește pentru pierderea în greutate presupune consumul de legume, cartofi fierți, pâine, cereale, fructe și pește cu un conținut de calorii de 800 kcal.
4. Meniul de joi este compus din legume, cartofi fierti, cereale, lapte, paine neagra, iaurt slab, branza de vaci, fructe si peste, cu un continut caloric de 600 Kcal.
5. Vineri se compune din legume, cartofi fierti, paine, cereale, branza slaba, lapte si peste, cu un continut caloric de 400 Kcal.
6. Sambata este formata din legume, cartofi, paine neagra, orice cereale, file de pui, fructe si peste cu o valoare calorica de 200 Kcal.
7. Duminica se compune din legume, cartofi fierti, paine neagra, carne rosie, orice cereale si peste cu un continut caloric de 100 Kcal.

Recenzii

• Lyudmila, 43 de ani: Mi-a plăcut întotdeauna peștele, din câte îmi amintesc, acest produs a fost mereu prezent în dieta mea. Poate ca datorita acestui regim nu a fost o povara pentru mine, am slabit usor 4 kg, ceea ce iti doresc!
• Inna, 37 de ani: dieta este foarte simplă și, cel mai important, eficientă! Il recomand oricui vrea sa obtina rapid rezultatul dorit;
• Marina, 25 de ani: Nu țintesam la un rezultat prea serios, am ales o dietă de trei zile și, deși am reușit să slăbesc doar 2 kg, am observat că starea de spirit s-a îmbunătățit și performanța a crescut. Voi încerca dieta timp de 7 zile.

fitdoma.ru

Dieta cu pește pentru pierderea în greutate

Este luat în considerare peștele pentru dietă strategie win-win pierdere rapidă în greutate. Alegerea în favoarea fructelor de mare se datorează nu numai continut ridicat proteine, dar și complet digerabile, ceea ce ajută la evitarea putrezirii resturilor de alimente în stomac. Acest mod de a mânca îmbogățește corpul uman nutrienți esențiali precum aminoacidul Omega-3, care sunt mult mai puțini în alte produse.

Principalul avantaj al unei astfel de diete este efectul de descărcare, datorită căruia depozitele de grăsime sunt reduse. Principiu alimentare separată joacă un rol important aici, deoarece consumul de proteine ​​pure fără adăugiri elimină posibilitatea amestecării micronutrienților, contribuind astfel la normalizarea funcționării sistemelor tractului gastrointestinal. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă schimbați radical modul obișnuit de viață fără prescripția medicului, deoarece există riscul de a dezvolta reactii alergice datorita dietei.

Ce fel de pește poți mânca la dietă?

Există multe opțiuni pentru mâncăruri dietetice, al căror gust rafinat poate fi subliniat de fructele de mare. Cel mai bun pește de slăbit pentru aceste scopuri ar fi platica, crapul, lipa sau crapul. Ele conțin cantitate minimă gras si se potrivesc bine cu cele mai cunoscute garnituri, de exemplu, cartofi fierti sau copti, mazare, varza, sparanghel sau morcovi. Puteți mânca soiuri cu conținut scăzut de grăsimi cu o salată de legume proaspete sau puteți mânca fileul separat, după ce îl turnați cu suc de lămâie pentru a spori picantența.

Pește fiert pentru pierderea în greutate

Prelucrarea cărnii este importantă atunci când se prepară alimente sănătoase. Se crede că alimentele prăjite sunt mai greu de digerat și ocupă resurse suplimentare din organism. Prin urmare, peștele copt sau fiert pentru pierderea în greutate este o alegere mai bună dacă o persoană dorește să devină mai slabă. Dieta corectă în timpul unei diete presupune alegerea cărnii slabe, a legumelor proaspete sau a fructelor cu multe nutrienți. În plus, meniul trebuie să includă ouă și brânză de vaci.

Este posibil să mănânci pește prăjit atunci când slăbești?

Nutriționiștii insistă în unanimitate să minimizeze alimentele prăjite în dieta umană, în special pentru cinele târzii. Prin urmare, cea mai frecventă întrebare: „Este posibil să mănânci pește prăjit in timp ce tineti dieta? experții răspund fără echivoc că o contraindicație pentru consumul acestor feluri de mâncare este gastrita sau alta boală gravă stomac. Toate celelalte persoane au voie să ia porții mici de carne de pește prăjit.

Conserve de pește pentru pierderea în greutate

În timpul dietei, organismul ar trebui să primească cantitate suficientă veveriță de construit tesut muscular, altfel rezultatul programului de wellness nu va fi atractiv din punct de vedere estetic. Orice antrenor de fitness va confirma că peștele conservat este un produs alimentar acceptabil pentru pierderea în greutate, totuși, numai dacă este rulat în propriul suc. Uleiul din conservele adaugă calorii în plus, ceea ce va anula toate eforturile petrecute în dietă.

Pește roșu la dietă

Peștele pentru alimentație alimentară ar trebui selectat nu numai pe baza cantității de aminoacizi, ci și ținând cont de conținutul de calorii. Carnea unor tipuri de pește este prea grasă, deși nu mai puțin sănătoasă. Din acest motiv, pentru cei care vor să slăbească, următoarele articole vor trebui excluse din dietă: macrou, somon, păstrăv, hering sau ton. Uneori este permis să mănânci câteva bucăți de pește roșu în timpul dietei, dacă situația o permite. Pentru cei care nu sunt preocupati de centimetri in plus, este recomandat sa consume somon sau pastrav de trei ori pe saptamana, deoarece are un efect benefic asupra functiei creierului.

Cel mai dietetic pește

Persoanele predispuse la creșterea în greutate sunt obligate să monitorizeze cu atenție conținutul de grăsime din alimentele pe care le consumă pentru a nu îngrășa kilogramele în plus. Această regulă se aplică și fructelor de mare, deci pt meniu sanatos Doar peștele cel mai dietetic este potrivit - soiuri slabe sau moderat grase. Aceste categorii sunt pe deplin potrivite din punct de vedere al conținutului caloric, în niciun caz inferioare cantității de nutrienți conținute de rudele lor. Codul se află în fruntea listei cu fructe de mare conținut scăzut grăsime, deci poate fi găsită adesea în tot felul de diete și diete de sănătate.

Cum să gătești pește pentru pierderea în greutate

Dacă trebuie să pregătiți o bucată mare, atunci înainte de coacere trebuie tăiată în bucăți mici care nu cântăresc mai mult de o sută de grame. Cel mai în cele mai bune moduri Prelucrarea termică a fructelor de mare este considerată a fi grătar sau abur. Aceste metode au cel mai blând efect asupra produsului, nu adaugă calorii suplimentare în vas și nu permit formarea de substanțe cancerigene.

Meniu dieta pește

Pentru pierderea în greutate rapidă și productivă, așa-numita zile de post sau chiar săptămâni. Pentru o anumită perioadă de timp, o persoană urmează un meniu de dietă cu pește pentru pierderea în greutate, care, pe lângă fructele de mare, trebuie să includă în mod necesar și alte componente nutriționale. Prima regulă a acestei rețete presupune să bei multă apă, de preferință un pahar înainte de fiecare masă.

La micul dejun ai voie sa bei o cana de iaurt natural, fara umpluturi sau brânză degresată. După câteva ore, puteți mânca două sute de grame de pește, iar la desert răsfățați-vă cu o portocală, kiwi sau măr. La prânz se coace din nou o bucată de file cu o garnitură de legume precum castraveți sau fasole verde. Pentru o gustare de după-amiază, aveți nevoie de un decoct de măceșe; pentru cină este potrivită conserva de pește în suc propriu. Se recomandă să beți un pahar de chefir cu câteva ore înainte de culcare.

Dieta bazata pe peste si legume

Legumele sunt o garnitură excelentă pentru orice tip de carne, cu excepția cartofilor, care se gătesc cel mai bine separat datorită cantității mari de amidon. O dietă pe bază de pește și legume presupune patru sau cinci mese pe zi timp de câteva săptămâni; numărarea caloriilor consumate este o necesitate. Dieta constă în principal din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt combinate cu o varietate de legume pentru fiecare masă. Nu uitați de fructe și nuci, acestea pot înlocui cu ușurință dulciurile.

Pentru 3 zile

Organismul nu este întotdeauna pregătit pentru schimbări drastice, așa că înainte de a schimba complet tipul de alimente pe care le consumați, ar trebui să efectuați un test. O dietă cu pește timp de 3 zile este cea mai bună modalitate de a determina cum va reacționa organismul la descărcarea viitoare. Trebuie să folosiți o jumătate de kilogram de pește slab și mai multe tipuri de legume; cele mai bune sunt roșiile, varza sau salata verde. Lista de mai sus este meniul pentru o zi, excluzând gustările sau desertul.

Timp de 7 zile

Dacă în termen de trei zile noua listă de feluri de mâncare nu a provocat respingerea organismului, atunci puteți continua experimentul în siguranță. O dietă cu pește timp de 7 zile te ajută să slăbești aproximativ cinci kilograme și include toate aceleași alimente care au fost menționate mai devreme. În același timp, nu trebuie să te chinuiești cu foamea; ai voie să mănânci legumele și fructele preferate, să bei sucuri proaspăt stoarse, ceai verde sau cafea fără zahăr.

Video:

Bună ziua, dragi cititori!

Un stil de viață sănătos pentru oamenii moderni include respingerea primară a obiceiurilor proaste, alimentația adecvată și exercițiile active. Una dintre variante această direcție sunt si echilibrat diete.

Ele ajută o persoană să-și îmbunătățească metabolismul, să își ajusteze greutatea sau să fie un plus special pentru o terapie special prescrisă. Una dintre ele este o dietă bazată pe pește și legume. Ea este foarte util.

Este ușor de suportat sau chiar selectat în mod special în funcție de prioritățile și calendarul dvs. de gust. În același timp, experți Nu se recomandă pentru a testa acest sistem nutrițional pentru persoanele care suferă de alergii la pește și boli cronice ale ficatului sau rinichilor.

Cu toate acestea, pentru toți ceilalți care nu au contraindicații pentru sănătate, dieta cu pește și legume permite Scăpa de de la kilogramele in plus, prelungeste tineretea, inveseleste-te, ofera corpului tau lejeritate si frumusete.

Așa că astăzi vă voi povesti despre Caracteristici dieta pește și legume, reguli de implementare și rezultate.

Dieta cu pește pe legume aparține sistemului nivel scazut de calorii puţini nutriție cu carbohidrați, pe care experții îl recomandă multor femei pentru pierderea în greutate. Acesta de la sine dieta usoara si satisfacator.

La urma urmei, peștele este unul dintre acele produse care este complet 100% absorbit de corpul uman. Pentru mulți oameni are un gust mult mai bun:

• Porc;
• Vită;
• Vițel;
• Carne de curcan;
• Carne de pui.

Peștele conține o mulțime de substanțe valoroase pentru corpul nostru. substante tip:

1. Fluor;
2. Yoda;
3. Zinc;
4. Vitamine din grupa A, B, E;
5. Acizi polinesaturați.

Mai mult, pentru dieta acestui aliment o prioritate ar trebui dat:

• Heku.
• Teske.
• Salaucul.
• Karasyu.
• Cambulă.
• Pollock.
• Ştiucă.
• Biban.
• Tarani.

Despre ce pește mai bun mâncatul pe dietă este explicat în următorul videoclip.

În ceea ce privește legumele, acestea sunt un depozit unic de vitamine, fibre și componente minerale utile. Din ele puteți pregăti util și supe delicioase sau garnituri. Ca principal ingrediente aici ar trebui să se acorde preferință:

1. Morcovi;
2. Castraveți;
3. Zucchini;
4. Diverse tipuri de varză;
5. Ierburi proaspete;
6. Spanac;
7. Fasole verde;
8. Ardei gras dulce.

Cu toate acestea, combinația de pește cu cartofi, vinete, roșii, ciuperci sau ridichi nu este foarte recomandată de experți. Și sub interzice V obligatoriu Acestea ar trebui să includă pâine albă, cafea, grăsimi animale, produse de cofetărie, fructe dulci sau băuturi carbogazoase.

În mod tradițional, meniul dietei cu pește și legume ar trebui constau din preparate fierte, coapte, la abur sau la gratar. Pentru a adăuga aromă peștelui sau legumelor, puteți adăuga:

• Condimente;
• Sos de soia;
• Suc de lămâie;
• Condimente sub formă de ghimbir, usturoi, ceapă, coriandru, busuioc sau coriandru.

Dar sarea sau zahărul ar trebui să fie complet exclude din dietă pentru a preveni acumularea de apă în organism, pentru a promova îndepărtarea rapidă a deșeurilor și a toxinelor din aceasta.

De asemenea, funcționează excelent cu kilogramele în plus, în care este permis să mănânci nu numai pește, ci și orice carne.

Soiuri de pește și diete cu legume

Durata dietei cu peste si legume poate fi de minim 3 zile, optim de 7 zile si maxim doua saptamani. În același timp, la elaborarea meniului, nutriționiștii permit puțin diversifica aceasta dieta, inlocuind pestele cu fructe de mare, legumele cu branza de vaci, oua sau suc de citrice proaspat stors, iar pentru garnituri foloseste putin orez sau fulgi de ovaz.

O condiție prealabilă pentru toate dietele cu pește și legume este să consumi cel puțin un litru și jumătate apă curată. Și pentru a înțelege esența dietei cu pește și legume în anumite puncte, vom lua în considerare pozițiile acesteia mai detaliat în diferite variații.

Caracteristicile nutriției de trei zile

Această dietă cu pește și legume, pe care mulți oameni aleg să slăbească, este Test. Le permite femeilor să înțeleagă dacă pot să mănânce conform acestui plan sau să-l abandoneze dacă sănătatea lor se deteriorează.

În ceea ce privește versiunea mai ușoară a nutriției din pește și legume, conținutul său de calorii nu trebuie să depășească 1500 kcal, iar în meniul său puteți include:

1. Pe mic dejun:

• Ou fiert;
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 200 de grame de merluciu fiert;
• Un pahar de ceai verde.

Pe gustare– jumătate de grepfrut, un kiwi sau portocală.

Pe cină potrivit:

• 250 de grame de file de pollock copt;
• Supă de fasole verde;
• Salata cu varza si castraveti, imbracata cu iaurt degresat.

Pe cină poți mânca:

• 200 de grame de știucă, morcovi umpluti cu ceapa;
• Orez brun asezonat cu ardei dulci și ceapă;
• Un pahar de chefir.

Dieta de sapte zile

Potrivit multor femei, o dietă de pește cu legume timp de o săptămână este cea mai mare optim, strict și eficient. Vă permite într-adevăr să pierdeți de la 5 până la 7 kilograme în plus în acest timp.

Particularitatea acestei diete este că aici meniul dietei ar trebui să fie alcătuit dintr-un set de alimente permise pentru fiecare zi cu propriul conținut de calorii în funcție de un anumit sistem. Deci, de exemplu, pentru:

• Luni este 1200 kcal;
• marți – 1000 kcal;
• miercuri – 800 kcal;
• joi – 600 kcal;
• Vineri – 400 kcal;
• Sâmbăta – 200 kcal;
• Duminica – 100 kcal.

În același timp, conform tabelului de calorii, pentru meniul fiecărei zile aveți nevoie ridicaîn diferite variante și în funcție de prioritățile gustului, ceva de genul:

1. Varza de mare;
2. Legume proaspete sau fierte;
3. Fructe de sezon;
4. Pește cu conținut scăzut de grăsimi;
5. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
6. Produse de acid lactic;
7. sorbet de fructe;
8. O cantitate mică de pâine de secară;
9. Calamar fiert, midii sau creveți.

Desigur, peștele este un produs cu adevărat grozav pe care multe femei îl folosesc cu succes pentru pierderea în greutate. Cu ea cu ajutor ele sunt bune:

• Părțile pierd în greutate;
• Stomacul este atras;
• Celulita este netezită;
• Senzația de foame este ușurată.

Conformitate Toate setările și regulile dietei cu pește și legume permit multor femei să-și sporească performanța și starea de spirit și, de asemenea, să reducă simptomele depresive.

În același timp, dacă decideți să pierdeți în greutate pe pește și legume, ar trebui să vă consultați inițial doctor. Și pentru meniul fiecărei zile, încearcă să alegi singur produsele potriviteși numărați caloriile pentru a obține rezultatul dorit.

Pierdere în greutate fericită! Te văd!

Aceasta este baza dietei japonezilor și oceanienilor. Medicii și nutriționiștii susțin că acesta este motivul pentru care nu sunt doar ficați lungi, ci și posesorii celui mai zvelt și mai slab fizic. Nu este de mirare că există o dietă cu pește pentru pierderea în greutate.

De ce pește?

Mulți oameni sunt surprinși de modul în care dieta cu pește chiar și-a câștigat dreptul de a exista dacă această carne este destul de bogată în calorii? Cu toate acestea, există o mulțime de avantaje care îl fac unic și foarte util produs dietetic. Daca mananci peste cateva zile cantitati mari Pe fundalul alimentelor adecvate, cu conținut scăzut de calorii, pierderea în greutate nu va dura mult.

În primul rând, soiurile cu conținut scăzut de calorii sunt alese pentru pierderea în greutate. Deci este dificil să câștigi kilograme în plus cu ele. În al doilea rând, dieta se dovedește a fi foarte hrănitoare și bogată. Carnea la abur, la gratar, la cuptor, in folie, cu legume si ciuperci - varietatea de preparate iti permite sa creezi un meniu care nu pare deloc o dieta. În al treilea rând, se presupun restricții alimentare semnificative pe baza listelor de alimente și a dimensiunilor porțiilor. Și, desigur, va trebui să vă normalizați rutina zilnică pentru a obține rezultatul dorit.

Astfel de schimbări drastice vă vor afecta cu siguranță silueta după o săptămână. Volumele se vor topi, kilogramele vor dispărea, starea de bine se va îmbunătăți.

Pe o notă. Peștele este digerat cu 30% mai repede decât oricare, chiar și cea mai ușoară și mai dietetică carne.

Tabelul caloriilor

Unii insistă că numai soiurile cu conținut scăzut de grăsimi sunt prezente în dietă, al căror conținut de calorii nu depășește 100 kcal la 100 de grame de carne. Alții sugerează consumul de toate tipurile pentru ca organismul să nu simtă lipsa de grăsime. Căutați o cale de mijloc - lasă ca baza dietei tale să fie peștele slab, dar de câteva ori pe săptămână te poți bucura de fripturi bogate în calorii. Următorul tabel vă va ajuta să faceți alegerea dvs.

După cum puteți vedea, alegerea este uriașă. În timp ce slăbești, masa ta ar trebui să conțină în principal pește de râu cu conținut scăzut de calorii. Dar nu respinge nici soiurile grase de mare, deoarece conțin aceiași Omega-3 și -6, a căror lipsă afectează negativ funcționarea multor organe.

Fii atent! Somonul Chum este mai sănătos și mai scump decât somonul roz, deși este foarte asemănător ca aspect, iar vânzătorii fără scrupule profită de acest lucru. Îl înlocuiesc pe primul cu al doilea. Să știi că somonul prieten... peste mare iar carnea sa când este tăiată este roz strălucitor. Somonul roz este mic, roz decolorat.

Principii de baza

Dieta cu pește este ideală pentru pierderea rapidă în greutate, deoarece dieta conține în principal alimente cu conținut scăzut de calorii. Deci, de exemplu, este foarte posibil să slăbiți 7-10 kg într-o săptămână dacă alegeți varianta grea. Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă să faceți acest lucru, deoarece pierderea în greutate de urgență este întotdeauna stresantă pentru organism, ceea ce, ca urmare, poate duce la o deteriorare a bunăstării.

Pentru a face pierderea în greutate pește sănătoasă și eficientă, respectați principiile de bază ale dietei.

Cu cât te tratezi mai strict cu tine, cu atât respecti cu mai multă acuratețe regulile, cu atât numărul de pe scară va fi mai semnificativ.

Nu vă înșelați! Bibanul din magazin este adesea înlocuit cu merluciu, care costă mult mai puțin. Învață să le deosebești după culoare: bibanul este alb, iar merlucul este gri.

Avantaje și dezavantaje

Să încercăm să aflăm ce este bun la dieta cu pește și dacă există capcane în ea.

• prevenirea cancerului;
• reducerea riscului de boli de inima;
• scăderea tensiunii arteriale;
• întărirea imunității;
• pierdere rapidă în greutate;
• descompunerea rezervelor de grăsime și nu eliminarea excesului de lichid;
• rezultate de durată (kilogramele nu revin).

Moment dragut. Dieta cu pește vă permite să beți un pahar de vin roșu sec pe zi.

feluri

Pierderea în greutate va fi determinată de tipul de dietă pe care o alegeți. În funcție de severitatea dietei și a produselor suplimentare, există mai multe variații.

• Zi de post

Implică consumul a 200 de grame de pește cu conținut scăzut de grăsimi, fiert la abur fără sare, la mesele principale. Gustările sunt excluse. Se bea doar (până la 3 litri). Pierderile pot fi de până la 1,5 kg.

• Trei zile

Pentru începători, putem oferi o opțiune de 3 zile: îți vei testa forța și vei simți procesul în sine. Puteți mânca orice pește, dar fără garnituri și sare. La prânz este permisă o salată ușoară de legume. Înainte de culcare - un pahar. Plusul este că dimensiunile porțiilor sunt nelimitate. 2-3 kg se pierd destul de usor.

• Mono-dietă strictă

Ideal pentru a slabi 10 kg intr-o saptamana. În timpul zilei trebuie să mănânci 500 de grame de pește cu conținut scăzut de grăsimi și aceeași cantitate de legume cu conținut scăzut de calorii, fără amidon. Este permis dressingul cu lămâie. Din băuturi - doar verde. Regula principală este să nu fie sare.

Este greu de tolerat, dar rezultatele pot fi uimitoare. Dacă poți face sport în același timp, silueta ta va beneficia doar de el, dar întrebarea este dacă ai suficientă energie pentru asta. După cum arată practica, o astfel de grevă a foamei este plină de o scădere a performanței.

• Cu legume

Cea mai sănătoasă dietă este considerată a fi peștele și legumele, deoarece fibrele vegetale completează perfect proteinele animale. Meniul nu vă va permite să experimentați foamea și să vă epuizați corpul. Mâncărurile din legume ca garnitură vă vor împiedica să mâncați prea mult pește și îl vor ajuta să se digere mai repede. Nu există restricții privind mărimea porțiilor, dar asta nu înseamnă că trebuie să mâncați în exces.

Dacă aveți nevoie de o dietă cu pește timp de o lună, aceasta este opțiunea dvs. Doar completați-l cu garnituri de orez și hrișcă de câteva ori pe săptămână, iar în timpul gustărilor, mâncați fructe și nuci neîndulcite.

Rezultat - 5 kg pe săptămână.

• Cu orez

Versiunea japoneză a dietei este orezul și peștele. Sarcina sa este de a crește eficiența și de a elimina pierderea forței din cauza lipsei de carbohidrați.

În timpul zilei, trebuie să mănânci o mână de orez brun, gătit fără sare și o bucată de pește cu conținut scăzut de grăsimi la abur dimineața, prânzul și seara. Pentru a preveni ca alimentele să pară prea fade, este permisă utilizarea sos de soia si benzinarie. Aceasta dieta este eficienta si poate produce un rezultat de 7-10 kg in 7 zile, la fel ca si varianta hard.

Este foarte important, chiar înainte de a începe să slăbești, să creezi corect un meniu pe zi pentru opțiunea pe care o alegi singur.

Realizarea unui meniu

Meniul propus pentru 7 zile este cea mai echilibrată variantă de dietă. Rezultatul poate ajunge la 5 kg într-o săptămână.

Dieta cu pește este una dintre puținele care îți permite să lupți cu kilogramele în plus fără a vă afecta semnificativ sănătatea. Un număr mare de rețete delicioase și compoziția cărnii, îmbogățită cu tot felul de substanțe benefice organismului, previn epuizarea.