Cum să câștigi rapid 5 kg pentru o fată. Cum să te îngrași rapid pentru ca o fată să obțină o siluetă frumoasă

03.05.2019

Unii oameni își petrec viața luptând supraponderal, cineva a avut chiar noroc să câștige această luptă grea... Și acestor oameni pur și simplu le este greu să-și imagineze că cineva visează să se îngrașă!

Cauzele subțirii

Deci, să începem cu problemele de sănătate. La urma urmei, de regulă, atunci când există probleme de sănătate, problemele de greutate trec în fundal. Există multe boli care duc la pierderea în greutate. Și toate acestea ar trebui tratate de medici. Dar ne vom concentra pe două grupe de boli care sunt considerate normale și care te pot împiedica să te îngrași.

Primul grup este curbura coloanei vertebrale. Problemele cu coloana vertebrală nu trebuie neapărat să ducă la subțire. Dar dacă zona care afectează lucrarea este curbată tract gastrointestinal sau glanda tiroida, atunci acest lucru poate duce la subțire. Și, în general, în general, dacă ești predispus la subțire, atunci orice lacune în sănătatea ta va duce la pierderea în greutate. Cum să tratați coloana vertebrală nu va fi discutat aici, deoarece... nu este relevant pentru acest subiect. Singurul lucru care se poate spune este că dacă ai probleme cu coloana, atunci încearcă să găsești un medic specialist bun. Singura problemă aici este că, cu cât ați avut curbura mai mult timp, cu atât va fi mai dificil să o minimizați sau să o eliminați cu totul.

Al doilea grup este bolile tractului gastro-intestinal. La urma urmei, atunci când există o problemă cu sistemul digestiv, despre ce fel de creștere în greutate putem vorbi? Ne vom opri asupra acestei probleme mai detaliat, deoarece... Acest lucru încă se referă la tema site-ului. Tulburările la nivelul tractului gastrointestinal duc la scăderea digestibilității alimentelor și la pierderea poftei de mâncare. Prin urmare, pentru ca acest lucru să nu devină un obstacol, ar trebui să se acorde atenție acestui lucru.

Nutriție

Știi, există un tip despre care oamenii spun: „Nu este bun pentru un cal”. Acestea sunt persoane care par să mănânce mult, dar nu se îngrașă. Pentru ei, a deveni cu un kilogram mai greu este un miracol. Sunt cateva motive fiziologice o asemenea stare a corpului. Unul dintre ele este excesul de cortizol, hormonul nostru responsabil de degradarea țesuturilor. Cu „mâna lui ușoară” totul a fost ars.

Subtirimea extrema trebuie combatuta cu metode extreme. Vă rugăm să rețineți că acesta nu este un ghid general pentru recrutare masa musculara pentru fiecare persoană, acesta este un program de creștere în greutate pentru oameni FOARTE SUPRIRI! Pentru cei care au grăsime, următoarele recomandări nu vor funcționa.

În ceea ce privește hrana sănătoasă și exercițiu fizic, procesul de îngrășare este similar cu procesul de slăbire. Dacă încerci să te îngrași, trebuie să consumi mai multe calorii.

Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să alergi la cel mai apropiat automat și să apuci o grămadă de alimente cu un număr mare de calorii, dar sărac în calorii. valoare nutritionala. Nu ai nevoie de grăsime pentru a înota, ai nevoie de mușchi.

Este necesar să alegeți produse care vă vor permite să câștigați masa musculară și să vă îmbogățiți corpul cu necesarul nutrienți. Mănâncă mai mult, dar mănâncă corect. Includeți în alimentație alimente sănătoase, și anume: cereale, fructe și legume, produse lactate și carne slabă bogată în proteine (pui, pește), precum și leguminoase.

Mănâncă regulat de trei ori pe zi

Aceasta înseamnă că trebuie să luați micul dejun, prânzul și cina la timp și în mod regulat. Prin urmare, trebuie să gătești în fiecare zi și să nu sări peste prânz sau micul dejun, chiar dacă întârzii la serviciu sau pur și simplu nu vrei să mănânci.

Mănâncă trei gustări pe zi

Aceasta înseamnă că, pe lângă trei mese pe zi, ar trebui să aveți trei gustări între mese (dimineața, prânzul și seara). Este recomandabil să faceți acest lucru în același timp. Stabiliți-vă un program de masă și respectați-l.

Evitați băuturile cu conținut scăzut de calorii (fără calorii).

Prin astfel de băuturi înțelegem sifon, ceai și cafea fără zahăr, apă minerală. Se bea smântână, lapte (1% - 1,5% grăsime), suc 100%.

Consumă alimente bogate în calorii

Ar trebui să înlocuiți țelina și morcovii cu ceva mai hrănitor: cartofi, cereale și leguminoase. Înlocuiți cidrul de mere sau Suc de portocale la banană sau merișor. Cerealele granulate au mai multe calorii decât orezul prefiert. Fă-ți un obicei din a verifica conținutul caloric al alimentelor pe care le cumperi de la magazin.

Diversifică-ți meniul

Meniul dvs. trebuie să includă alimente care conțin amidon (cartofi, orez, paste, pâine, cereale), legume și fructe și alimente bogate în proteine (pui, carne roșie, pește, tofu, ouă, brânză, leguminoase, unt de arahide). Consumați 2-3 linguri de margarină cu alimente.

Câștigarea în greutate, așa cum pare la prima vedere, nu este atât de dificilă. Trebuie doar să urmați câteva reguli și să le respectați zilnic.

Deci, cum să luați în greutate:

În primul rând, include carnea de pui în dieta ta și fă din ea principalul produs alimentar atunci când te îngrași. Este ușor de digerat și conține foarte proteine bune- cel mai bun material de construcție pentru mușchi.

Este mai bine să folosiți ouă fierte moi (fierbe timp de 3 minute), dar nu mai mult de 3-4 ouă pe săptămână.

Brânză de vaci 0% grăsime, „casa de sat” este cea mai potrivită, această proteină trebuie utilizată ca supliment pentru carne de puiși ouă.

Laptele cu conținut de 1,5% grăsime este optim, deoarece... conține suficiente proteine, carbohidrați și puține grăsimi.

Dieta ar trebui să fie în mare parte proteine, plus carbohidrați și unele grăsimi.

Este bine să mănânci orez înainte și după antrenament. Deoarece este necesar să se reumple rezervele de glicogen din mușchi (rezervele de energie în mușchi). Orezul funcționează excelent pentru asta. Orezul înainte de antrenament oferă suficientă energie pentru antrenament în sine, iar după aceea ajută la completarea rapidă a consumului de energie. Dacă vrei, poți bea lapte după antrenament, iar când vrei să mănânci, apoi orez.

Da, dietele nu sunt necesare doar pentru a pierde în greutate. Dieta este mancare speciala. Și pot fi multe obiective. Și foarte des se întâmplă să avem nevoie să slăbim sau, dimpotrivă, să ne îngrășăm. De aceea trebuie să știm ce alimente stimulează creșterea în greutate. Pentru un atlet, aceste produse sunt o mană cerească, dar pentru cineva care pierde în greutate, sunt un dezastru.

Hering

Dacă slăbești, atunci trebuie să mănânci mai puțin hering sărat. Cert este că acest pește, îndrăgit de mulți, este unul dintre cei mai puternici steroizi anabolizanți naturali. Acestea sunt substanțe care stimulează procesele proteice și în special sinteza proteinelor, ceea ce duce la creșterea masei musculare. Dacă ești serios implicat în sporturi de forță, acesta ar trebui să fie unul dintre felurile tale preferate. Dar dacă slăbești, ar trebui să limitezi consumul de hering. În plus, după peștele sărat chiar vrei să bei. Acest lucru, de asemenea, împreună cu un efect anabolic pronunțat și crom, în care heringul este și el bogat, oferă o creștere foarte bună a masei musculare.

Usturoi

Acest lucru vi se poate părea ciudat, dar usturoiul este, de asemenea, un steroid anabolic natural puternic. Deși motivul acestui efect nu este complet cunoscut, este un fapt. Motivul principal pentru stimularea sintezei proteinelor este că usturoiul provoacă o senzație de uscăciune în gât. Și după mâncăruri cu usturoi, ne este sete. Și apa, după cum știm, este baza celulelor noastre. Atât pentru adăugarea de masă musculară.

Cafea

Mulți oameni îl iubesc. Mai ales culturistii si mai ales cei care nu iau creatina. Această băutură revigorantă care conține cofeină are o serie de proprietăți care, pe de o parte, sunt contradictorii, dar, pe de altă parte, destul de logice. Cafeaua are un efect diuretic destul de puternic. Pe de o parte, acest lucru este bun. Dar pe de altă parte... Ai încercat vreodată să-ți potolești setea cu o ceașcă de cafea? ai reusit? Cred că nu. Cafeaua „cere” și mai multă apă. Îndepărtează apa din noi, dar și ne „obligă” să bem și mai mult. Acesta este efectul cofeinei. De asemenea, stimulează performanța. Și dacă vrei să te înveselești cu cafea, atunci trebuie să ții minte - cofeina începe să acționeze după 40 de minute.

Ce să faci dacă nu ai chef să mănânci?

Trebuie doar să creșteți consumul de energie - de ex. a face exerciţii fizice. Oricine. Pentru început, modelarea sau aerobic este suficient, o piscină, o bicicletă, role - totul va fi bine. Iar mușchii care vor apărea treptat vor da plenitudinea dorită. Urmați o rutină zilnică, dormiți suficient și petreceți mai mult timp în aer curat.

Și totuși, ați observat vreodată asta printre? oameni grasi mult mai puțini indivizi extrem de emotivi? Deci in plus alimentatie echilibrata Merită să echilibrați fundalul emoțional. Viața va deveni mult mai ușoară. Încearcă să fii cât mai nervos posibil și să nu ieși din calea ta. liniște sufletească. Dezvoltați o anumită natură flegmatică. Evitați stimulentele sistem nervos produse: alcool, cafea, ceai tare, țigări, băuturi tonice.

Nutriție medicală

Efectul tratării subțirii este semnificativ crescut prin utilizarea diferitelor infuzii din plante medicinale, îmbunătățind apetitul și digestia. În practica tratării subțirii, așa plante medicinale, cum ar fi sofora, trifoiul, lucerna, leuzea, papadia, pelinul, sorilea, cinquefoilul, iasomia, troscotul, urzica, coriandru, menta.

Nutriția terapeutică îmbunătățită este prescrisă ținând cont de forma subțirii și de starea corpului.

Dacă subțirea ta este însoțită lipsa poftei de mâncare, vă recomandăm un regim alimentar ridicat, bogat in proteine(include, de exemplu, carne, pește, ouă în meniul de prânz) cu o creștere treptată a caloriilor în dieta zilnică. Mancarea frumos prezentata, gustoasa, variata stimuleaza pofta de mancare si este bine absorbita de organism.

Nu este recomandabil să forțezi organismul să ia cantități mari de alimente fără pregătire prealabilă; acest lucru nu poate decât să-i sporească aversiunea față de alimente. Este mai bine să crească treptat consumul zilnic calorii (de exemplu, 300 de calorii pe zi), ajungând la 5000.

15 sfaturi actuale

Baza tuturor sunt proteinele

Imaginați-vă o ghirlandă lungă de brad de Crăciun cu decorațiuni cu mingi multicolore. Acesta este un model al unei molecule de proteine. Ei bine, fiecare minge colorată este un aminoacid. Când o astfel de „ghirlandă” proteică intră în sistemul nostru digestiv, suc gastric dizolvă legăturile intermediare de legătură și „bilele” de aminoacizi se eliberează. Ei intră în sânge și, împreună cu acesta, își încep călătoria prin corpul nostru.

Mâncați mai mulți carbohidrați

Se știe că plantele se „hrănesc” cu soare. În plus, țesuturile plantelor în creștere acumulează energia fotonilor solari în interiorul lor. Și toată această energie este „ascunsă” în molecule speciale numite carbohidrați.

Caloriile sunt un factor de creștere

Oamenii de știință au venit cu ideea de a măsura cantitatea de alimente în unități speciale - calorii. De asemenea, măsoară consumul de energie al unei persoane. S-ar părea că indiferent de câte calorii arzi, trebuie să înlocuiești aceeași cantitate la masa din bucătărie. Nu, trebuie să „mânânci” mai multe calorii! Amintiți-vă, creșterea musculară în sine necesită un aflux de energie.

Grasimile sunt prieteni, nu dusmani

Secreţie hormoni esentiali iar aportul de grăsimi sunt direct legate. Corpul nostru „produce” principalii hormoni anabolizanți din grăsimi, inclusiv testosteron. De aceea trecerea la o dietă vegetariană săracă în grăsimi duce întotdeauna la o scădere a libidoului - în organism este secretat mai puțin testosteron. Cu toate acestea, excesul de grăsime este la fel de dăunător ca și deficiența sa.

Mâncarea ar trebui să fie variată

Dacă în schimb produse naturale luați proteine și carbohidrați pudră, grăsime de pește- în lingurițe, și vitamine și minerale - în tablete? Este posibil să crești cu o astfel de dietă? Cu greu. Astăzi, nutriționiștii au descoperit aproximativ cincizeci de compuși fundamental noi numiți fitosubstanțe în alimentele vegetale „vii”.

Cu cât mai mare cu atât mai bine

Ai nevoie de o mulțime de carbohidrați pentru a restabili costurile uriașe de energie ale antrenamentului. Aceasta înseamnă că trebuie să alegeți alimentele care conțin cei mai mulți carbohidrați. Astfel de alimente „care câștigă în masă” includ: piure de cartofi, paste, orez, stafide, miere, clătite, fursecuri cu fulgi de ovăz, brioșe, mere și banane coapte. Aceste produse vă vor permite să vă atingeți „norma” zilnică de carbohidrați, fără riscul de a vă umple stomacul până când nu puteți respira.

Mănâncă carbohidrați cu eliberare lentă înainte de antrenament

Există două tipuri de carbohidrați: „rapid” și „lent”. Unele sunt digerate aproape instantaneu. Alții persistă în intestine, eliberând treptat energie. Cum să distingem unul de celălalt? Alimentele cu carbohidrați „rapidi” sunt de obicei dulci. Iată exemple: gem, produse de patiserie, prăjituri, dulciuri...

Toată atenția pentru masa de după antrenament

Antrenamentul ultra-intens determină o creștere a secreției de cortizol, glucagon și catecolamine, hormoni care pot provoca reacție în lanț distrugere tesut muscular.

Gustare cât mai des posibil!

Mesele multiple (porții mici de până la 8 ori pe zi) au fost inventate de medici. Cu toate acestea, culturistii au fost primii care au adoptat această strategie nutrițională. Iată opinia celebrului profesionist Mike Matarazzo: „Când mi-am împărțit dieta zilnică în multe mese mici, m-am îngrășat imediat”. Când mănânci des, cu pauze scurte, mușchii tăi sunt asigurați cu un aport constant de aminoacizi (din proteine) și glucoză (din carbohidrați).

Nu uitați de vitaminele C și E

În timpul procesului de antrenament, corpul sportivului produce radicali liberi în cantități inimaginabile. Acești compuși nocivi distrug țesutul muscular. În plus, oamenii de știință le consideră Motivul principal multe boli - de la piele la cancer. Și totuși, sportivii rămân oameni sănătoși până la bătrânețe.

Profită de „serviciile” creatinei și glutaminei

Cum supliment alimentar Creatina nu are egal - crește cu adevărat rezistența, nivelul de energie musculară și stimulează sinteza proteinelor. Pe scurt, muncește din greu pentru trei persoane.

Concentrați-vă pe cântare

Citirea de pe cântarul de baie este direct legată de cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Cum? Este foarte simplu: dacă cântarul arată că câștigi de la 200 la 500 g. pe săptămână, ceea ce înseamnă că mănânci destui carbohidrați. Dacă greutatea ta nu crește, atunci cel mai probabil carbohidrații pe care i-ai consumat nu sunt suficienți.

Pe lângă cântare, veți avea nevoie de un calibre

Pentru a evalua perspectivele unui atac, un comandant cu experiență recurge la cel mai mult în diverse feluri evaluarea situatiei. Deci nu te poți limita la doar cântare. Există un lucru atât de minunat - un indicator pentru măsurarea pliurilor pielii; vă permite să determinați mai mult sau mai puțin precis raportul specific dintre mușchi și grăsime în compoziția corpului dumneavoastră.

Bea mai multă apă

Nu vei bea apă cantitatea potrivita- vei rămâne la masa anterioară. De ce? Da, pentru că corpul tău este 75% apă și nicio creștere fără ea este pur și simplu imposibilă. Când corpul devine deshidratat, apa pleacă celule musculareși astfel declanșează mecanismul de distrugere a țesutului muscular.

Nu uitați, apropo, că efectul creatinei și glutaminei se bazează în mare parte pe efectul de „umflare” a mușchilor, adică umplerea acestora cu lichid. Prin „atragerea” apei în celulele musculare, creatina și glutamina împing mușchii să crească în continuare.

Rezemați-vă pe carne

Cercetări recente ale oamenilor de știință au arătat că carnea de vită naturală nu este mai rea decât carnea de vită slabă piept de pui sau pește. Părțile slabe ale carcasei - crupă, flanc - conțin aceeași cantitate grăsime comestibilăși colesterolul, dar în ceea ce privește vitaminele B „intensive energetice”, inclusiv B12, precum și creatina, fierul și zincul, carnea de vită nu are egal.

Vitamina B12, fierul și zincul acționează ca „catalizatori” pentru creșterea celulelor; în special, sunt necesare pentru sinteza roșului celule de sânge(eritrocite). În plus, zincul lucrează la „producția” de testosteron, hormonul sexual masculin responsabil pentru forța și dimensiunea mușchilor.

Așadar, dacă vrei să devii mai mare, mănâncă mult, dar în mod rezonabil - atunci nu vei câștiga grăsime, ci masă musculară de primă clasă!

Cele mai importante vitamine implicate in cresterea in greutate: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

Obține greutate ideala destul de complicat, totul depinde de structura corpului, înălțime, vârstă, sex. Foarte des poți întâlni bărbați și femei care se luptă cu subțirea excesivă. Dorind să se pună în formă și să arate mai respectabil, oamenii recurg la tot felul de trucuri. Unii, dimpotrivă, încearcă să slăbească limitându-și dieta și crescând activitatea fizică. Această opțiune nu este potrivită pentru tine; trebuie să mănânci mult și corect. Să ne uităm la aspectele importante în ordine.

Deoarece creșterea în greutate se obține prin activitate fizică și creșterea grăsimii corporale, trebuie să utilizați O abordare complexă. Începeți-vă ziua corect - cu exerciții fizice. Nu trebuie să mergi la sală, doar să faci câteva exerciții simple acasă. Cumpărați gantere, săriți coarda, faceți genuflexiuni, ridicați abdomenul. Petrece 30-60 de minute pe zi lucrând la corpul tău, în fiecare zi.
Câștigul de kilograme suplimentare la fete se reflectă imediat în talie, fiți cu ochii pe el. În plus, grăsimea se acumulează adesea în șolduri și fese, și acest lucru trebuie luat în considerare. Din acest motiv, dacă observi acumulare în exces de grăsime, lucrează pe zona respectivă. De exemplu, au apărut părți laterale - începeți să răsuciți cercul. Ai observat „urechi” pe șolduri? Trage-ți piciorul înapoi, fă o ghemuială cu gantere/mreană.
Revizuiește-ți dieta zilnică. Dacă ați consumat anterior alimente cu conținut scăzut de calorii, înlocuiți aceste alimente cu alimente mai sățioase, dar nu grase. Încărcați-vă cu cartofi, paste integrale, cereale și fasole. Mănâncă carne de porc, vită. Conținutul caloric al alimentelor ar trebui să crească treptat (aproximativ 120 kcal pe zi). Nu trebuie să înlocuiți carbohidrații potriviți cu alții greșiți, să renunțați la prăjeli sau să le mâncați de 3 ori pe săptămână, nu mai des.
În timpul etapei de creștere în greutate, trebuie să mâncați alimente „interzise”. Acestea includ produse din făină în cantități moderate, alimente bogate în amidon, dulciuri, fast-food (nu mai mult de 2 ori pe săptămână). În același timp, puteți mânca ocazional pui și carne de porc prăjite fără piele. Regula „nu mânca după 6” nu este valabilă pentru tine; mănâncă cu 1-1,5 ore înainte de culcare.
Pentru a crește greutatea corporală, bea alimente. De exemplu, la cină puteți mânca piure de cartofi cu carne, în timp ce spălați mâncarea cu roșii, varză sau suc de morcovi. În acest caz, este necesar să consumați cel puțin 2,5 litri. apă curată pe zi pentru a preveni umflarea membrelor și pentru a elimina excesul de săruri din organism.

Este logic să luați în considerare produsele pe care ar trebui să vă concentrați. Să rezumam informațiile și să evidențiem principalele caracteristici.

Iubitorii de fructe ar trebui să se sprijine mai mult pe fructele bogate în calorii. Acestea includ struguri, banane, curki, mango, piersici, caise, mere, pepeni. În acest caz, puteți face sucuri proaspăt stoarse pe baza fructelor enumerate, bând 300 ml. pe zi.
Fă-ți obiceiul să mănânci o mână de nuci, să mănânci fructe confiate, prune uscate, caise uscate și stafide. Dați preferință fructelor de pădure cu continut ridicat zahăr, pregătiți milkshake-uri pe baza acestora.
Dacă vorbim despre produse lactate, includeți în alimentația zilnică iaurt plin de grăsimi, smântână (conținut de grăsime de la 20%), lapte integral de casă, brânză de vaci (conținut de grăsime de la 15%), smântână. Ar fi o idee bună să consumați brânzeturi moi și semitare, unt și zer.
După cum am menționat mai devreme, este important să consumați produse din făină pentru a crește în greutate. Mănâncă plăcinte de casă, vafe, prăjituri, rulouri, sandvișuri, prăjituri. Este important ca pâinea să fie de grâu și nu de secară; prima variantă este mai bogată în calorii. Cu toate acestea, produsele enumerate trebuie consumate cu moderație, evaluând obiectiv cifra.
Gatiti terciul cu lapte, nu cu apa. Asigurați-vă că adăugați unt și zahăr granulat (de preferință zahăr din sfeclă, nu zahăr din trestie). Ar trebui să acordați preferință orzului, orzului perlat, hrișcă, grâu, fulgi de ovăz, semințe de in și terci de orez.
Dieta zilnică ar trebui să includă carne, atât slabă, cât și grasă. Ai voie să mănânci de toate: miel, pui, porc, curcan, vită, vițel. Prăjiți cotleturile, coaceți carnea în cuptor sau slow cooker (opțional).
Dacă nu aveți diabet, asigurați-vă că aveți întotdeauna dulciuri în dulapul din bucătărie. Puteți mânca dulciuri și ciocolată, principalul lucru este să nu depășiți marca de 100 de grame. pe zi. Este indicat să se consume dulciurile mai sus descrise nu dimineața, ci la prânz și seara, astfel încât 30% din carbohidrați să fie depozitați în grăsimi.
Desigur, nu are loc creșterea în greutate fără participarea ouălor de pui/prepeliță, cocktail de mare, peste. Produsele enumerate au o cantitate mare de minerale și vitamine care sunt necesare pentru o viață deplină. Ele sunt deosebit de importante de mâncat dacă ați început deja să faceți exerciții. Proteinele ajută la formarea țesutului muscular, ceea ce vă va ajuta să vă îngrășați.

Pentru a câștiga aproximativ 5-6 kg. într-o săptămână, este important să-ți echilibrezi dieta astfel încât să includă cantitatea optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a face acest lucru, este necesar să efectuați anumite manipulări, despre care vom discuta mai jos.

În primul rând, determinați adevăratul motiv, conform căruia vrei să câștigi kilograme în plus. Este posibil să aveți un fizic subțire în mod natural, ceea ce face ca lipsa de masă să vă afecteze funcționarea. organe interne. Unii oameni suferă tulburări nervoase, anorexie și alte afecțiuni. Pentru informații mai detaliate, se recomandă să consultați un medic, să efectuați o examinare cuprinzătoare și apoi să începeți activități de amatori.
Dieta zilnică în obligatoriu trebuie sa fie fortificat, echilibrat, suficient pentru varsta, sex, inaltime. Pe lângă alimentele obișnuite, trebuie să luați multivitamine, pește și grăsime de bursuc. Medicamentele enumerate sunt vândute la farmacie, instrucțiunile sunt incluse, nu încalcă recomandările producătorului.
Fă-ți un obicei din a bea un cocktail special în fiecare zi. Se amestecă 270 ml împreună. crema cu continut de grasimi de la 20%, 40 gr. miere lichidă, 100 gr. brânză de vaci (9%). Consumați pasta rezultată imediat după preparare. Dacă doriți, puteți înlocui mierea zahar granulat, și adăugați, de asemenea, caise uscate, stafide, smochine, prune uscate.
Se știe că creșterea în greutate depinde direct de țesutul muscular. Antrenează-te timp de 7 zile activitate fizica, urmați recomandările descrise mai sus. Dacă mănânci mult și faci exerciții fizice în același timp, procesul va fi mult mai eficient. Este important să respectați mese fracționate, care constă în a mânca de cinci ori pe zi. Porțiile ar trebui să fie sănătoase și satisfăcătoare. Dacă doriți, puteți bea proteine, aminoacizi, suplimente alimentare, care sunt vândute într-un magazin de nutriție sportivă.
Pentru a obține rezultate maxime, consumați alimente care vă stârnesc pofta de mâncare. Mănâncă mere verzi, mestecă gumă, asezonează-ți preparatele cu muștar, piper, hrean. Bea morcov proaspăt stoarse, varză, suc de țelină, lapte copt fermentat și chefir pe stomacul gol.

Pentru a crește greutatea corporală, trebuie mai întâi să faceți exerciții fizice. Înscrieți-vă la o sală de sport și vizitați-o de cel puțin 4 ori pe săptămână. Faceți exerciții pentru toate grupele musculare (dar nu în aceeași zi). Dacă este posibil, creează un program individual cu antrenorul tău, ținând cont de caracteristicile corpului tău.
În combinație cu o activitate fizică ridicată, trebuie să bei cel puțin 3 litri. apă pe zi. În acest caz, un rol important îl joacă laptele (cel puțin 1 litru pe zi), laptele copt fermentat (aproximativ 0,7 litri pe zi), proteinele pure ( alimentatie sportiva). Dacă nu bei, corpul tău va începe să se deshidrateze. Acesta va lua lichid din mușchi, cheltuind energie pentru procesarea stratului de grăsime.
Foarte aspect important este folosirea cantitate suficientă calorii pe zi. Folosește un calculator online pentru a calcula valoarea ținând cont de corpul tău. Adăugați zilnic 350-450 kcal la acest număr. Când greutatea începe să crească și apoi se oprește, crește aportul de calorii cu încă 500. Efectuați manipulările până când obțineți rezultatul dorit.
Fă-ți un obicei din a mânca 5-6 mese mari pe zi. Este important ca meniul să conțină nu numai felurile secunde, ci și primele. Nu sări peste gustări; în această perioadă, consumați alimentele „interzise” descrise mai sus. Încercați să mâncați o masă echilibrată; felul de mâncare trebuie să conțină grăsimi și carbohidrați în cantități maxime.
Vizitați clinica și calculați cantitatea de grăsime din procent. În funcție de compoziția corporală individuală, puteți crește în greutate prin creșterea grăsimilor sau a mușchilor. Cu toate acestea, în ambele cazuri, rezultatul final va diferi semnificativ. Monitorizați-vă creșterea în greutate, cântăriți-vă în mod regulat și notați-vă indicatorii într-un caiet.

Nu este greu să te îngrași dacă ai cunoștințe suficiente în ceea ce privește alimentația și posibilele tehnici. Creați un meniu individual pentru dvs., nu vă limitați corpul mâncare proastă, bea mai mult. Mănâncă alimente bogate în grăsimi și proteine și începe să faci sport. Dacă este necesar, cumpărați o nutriție sportivă care favorizează creșterea musculară.

Video: cum să te îngrași și să te îngrași rapid

Bună seara dragii mei cititori! Nu fi surprins de articolul meu - este dedicat modului de a câștiga kilograme în plus.

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce cauzează pierderea severă în greutate.

Dacă ai avut normal sau supraponderalși apoi slăbești brusc este un motiv pentru a vedea un medic și a face mai multe cercetări.

Foarte des, pierderea bruscă în greutate poate duce la dezechilibru hormonal sau boala grava, iar pierderea în greutate va fi unul dintre simptomele unei astfel de boli.

În acest articol de-al meu vom vorbi despre ce să faci dacă ești sănătos, dar din anumite motive trebuie să îngrași kilograme în plus.

Pastile pentru „creștere în greutate”

Există medicamente și nemedicinale metode medicinale ia cateva kilograme.

Te ajută să te îngrași bine medicamente hormonale, aceleași contraceptive. Persoanele cărora li se prescriu aceste medicamente pentru probleme hormonale tind să se îngrașă rapid.

Dar astfel de medicamente pot fi luate numai conform indicațiilor. Nu ar trebui să le bei doar ca să te îngrași.

Trebuie luată conform instrucțiunilor. Cu o dietă normală și luând Megaice, poți câștiga 3-4 kilograme pe lună. Dacă mănânci mai mult decât de obicei, te vei îngrășa mai repede. Desigur, nimeni nu îți va spune cum să câștigi 10 kg într-o săptămână, dar într-o lună cu Megais, schimbările în aspectul tău vor fi observate pentru alții.

Un alt avantaj al Megaice este că atunci când încetați să îl luați, nu există sindrom de sevraj. Daca nu te-ai ingrasat cat ti-ai dorit, Megaice se poate repeta, dar nu mai devreme decat dupa 4-6 luni.

Ierburi care cresc apetitul

Decoctul de pelin are proprietăți care cresc pofta de mâncare. Dacă bei acest lucru urât, vei ajunge imediat la frigider pentru a găsi ceva de mâncare.

Dar serios, pelinul chiar dă un astfel de efect - vrei să mănânci mai mult. Dar trebuie să ai voința să bei asta cel puțin o lună.

Produse pentru creșterea în greutate

Înghețata este produs unic, îmbinând atât gustul, cât și beneficiul, cu condiția ca înghețata să fie de înaltă calitate.

Mâncând 100 de grame de înghețată, adaugi până la 40-45 de grame la greutatea ta.

Mănâncă doar înghețată fără fanatism, ca să nu răcești. Este suficient să mănânci 200-300 de grame din acest produs pe zi. Dacă mănânci 300 de grame de înghețată în fiecare zi timp de o lună, te vei îngrășa cu ușurință 4-5 kg. Iată cum să te îngrași acasă!

Bere cu smantana. Daca vrei sa te ingrasi, va trebui sa iubesti acest cocktail exotic!

Pentru 1 pahar de bere, luați 3 linguri de smântână (15% grăsime). Medicii recomandă această metodă pacienților cu pierdere semnificativă în greutate. Vă permite nu numai să creșteți greutatea, ci și numărul de leucocite din sânge.

Din practică, pacienții care beau amestecul timp de 1-1,5 săptămâni vin la următoarea programare cu obrajii buni.

Să știi că pâinea este de 2-2,5 ori mai calorică decât carnea. În plus, spre deosebire de carne, pâinea conține carbohidrați mult mai rapid digerabili. Mănâncă chifle - ai garantat un fund superb.

Ei bine, și bineînțeles, dulciuri.

Intram in magazin si incep sa ne faca ochii mari. Ciocolata alba, ciocolata neagra, ciocolata neagra, ciocolata cu lapte, acest fel de bomboane, acest gen de bomboane... Si mai sunt halva, pastile, marmelada, serbet...

S-ar părea că iată-le, întinse pe rafturi, kilogramele noastre râvnite. Trebuie să-i dezamăgesc pe cei care au un dinte de dulce - consumul crescut de dulciuri și ciocolată este una dintre cele mai dăunătoare, deși delicioase, metode de îngrășare.

Există mai multe motive pentru aceasta:

Din păcate, ca urmare a reformelor economice și a sancțiunilor, calitatea produselor s-a deteriorat foarte mult. Nu este că produsele de foarte înaltă calitate ne vin din Occident. Dar din anumite motive, producătorii noștri își fac bomboanele din ce în ce mai rele, înlocuind ingredientele principale - boabe de cacao cu uleiuri de palmier. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu ar trebui să mănânci dulciuri cantitati mari. Puteți găsi dulciuri bune și scumpe, dar există un alt motiv pentru care nu ar trebui să abuzați de ele.

Consumul excesiv de dulciuri duce la probleme dentare și probleme ale tractului gastrointestinal.

În plus, consumul excesiv de dulciuri duce la o piele plictisitoare și la un număr mare de defecte cosmetice - să zicem, acnee.

Ocupă primul loc printre alimentele pe care cu siguranță nu recomand să le consumi pentru creșterea în greutate. Nu numai că se folosește maioneză cantitati mariÎți vei strica digestia și vei înrăutăți aspectul pielii; maioneza conține grăsimi foarte nesănătoase. Maioneza, în profunda mea convingere, stă la baza multor probleme cu celulita.

In ceea ce priveste consumul de carne, untura si altele produse din carne, atunci dacă utilizați produse de calitate, atunci nu te vei ingrasa prea mult cu ajutorul lor.

Produsele din carne sunt în primul rând o sursă de proteine pentru organism. Și binele untură, dacă îl mănânci în cantități mici, este bine digerat și practic nu se depune în lateral, dar în cantități mari pur și simplu nu îl vei mânca. Dar cu carnea crescută pe hormoni, este foarte posibil să te îngrași rapid și foarte mult. Dar acesta nu este cel mai util mod!

Acum știi cum să te îngrași acasă!

Poți să mănânci totul deodată?

S-ar părea evident că dacă mâncați aceste produse toate împreună - mâncați înghețată cu ciocolată, mâncați untură cu pâine, întindeți maioneză pe pâine, apoi apelare rapida greutatea este garantata.

Dar amintiți-vă că sarcina ta este să câștigi kilogramele lipsă pentru a arăta mai apetisant și nu să-ți strici tractului digestiv, umpându-ți burta cu orice. Prin urmare, abordați problema îngrășării kilogramelor fără entuziasm excesiv și este mai bine să vă îngrășați puțin câte puțin, de exemplu, la înghețată de înaltă calitate.

Cum să mă îngrași rapid într-o săptămână?

Ce se întâmplă dacă mănânci un miel noaptea?

Știm că pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci des, dar în porții mici și să nu mănânci noaptea. Este logic ca pentru a ne ingrasa trebuie sa facem invers - sa ne mancam intreaga dieta zilnica o data pe zi, noaptea!

Cu toate acestea, în practică, această logică nu funcționează. Pentru a te ingrasa, mai trebuie sa mananci des, in portii moderate, pentru ca organismul sa nu simta foame. Totuși, spre deosebire de cei care slăbesc, ar trebui să luați cina cu 2 ore înainte de culcare; nu trebuie să mergeți la culcare flămând. Și ar trebui să-ți permiți mai multe alimente bogate în calorii decât domnii care slăbesc.

Pentru iubitorii de pește - indiferent de ce pește gras indiferent de ce, nu te va ajuta să te îngrași. Peștele se desparte foarte ușor (apropo, acesta este unul dintre motive
de ce peștele se strică repede) și este complet absorbit de organism.

Iar organismul stochează, de regulă, molecule mari de grăsime slab descompusă în rezervele sale (șolduri, stomac, pantaloni de călărie), pe care nu le poate absorbi imediat și nu le poate folosi în procesul metabolic.

Îți doresc mult succes în procesul dificil, dar gustos, de a câștiga kilograme în plus! Și nu exagerați, pierderea în greutate este la fel de dificilă ca și creșterea în greutate.

Voi fi bucuros să aud comentariile voastre despre cine a reușit să se recupereze și cum!

Personal, am fost să mănânc găluște, am 168 de centimetri și cântăresc 55 de kilograme - uneori pot!

Le doresc tuturor pofta buna!

Există multe informații diferite pe internet și în cărți? puteți afla despre o varietate de diete și exerciții care vă ajută să pierdeți greutate excesiva, dar ce zici de fetele care nu știu să se îmbunătățească rapid? La urma urmei, uneori subțirea excesivă chinuiește sexul slab chiar mai mult decât urâții centimetri de grăsime.

Cauzele subțirii

Cauzele fundamentale pot fi foarte diferite, variind de la predispoziția genetică la cădere nervoasă. Dar rădăcina oricărui rău se află în dieta greșită. În cursa pentru sexualitate, nu trebuie să te sprijini pe chifle și sandvișuri cu maioneză, altfel se va forma celulita și arată la fel de rău pe picioarele subțiri ca și pe cele pline.

Înainte de a începe tratamentul la domiciliu, trebuie neapărat să vă consultați cu specialiști:

Nutritionist;
Endocrinolog;
neuropatolog;
Psihoterapeut;
Genetician.

După concluzia acestor specialiști, puteți începe să creați rețete adaptate special tipului dvs. și să vă ajustați dieta și stilul de viață.

Ne îmbunătățim cu drogurile

Un fenomen foarte des întâlnit în rândul sportivilor este atunci când aceștia trebuie să se îngrașească foarte repede pentru categoria lor de greutate și, în plus, masa ar trebui să fie musculară, nu grăsime. Proteinele vin în ajutor. Suplimente alimentare destul de accesibile, care sunt utilizate pe scară largă în tratamentul anorexiei și subponderii.

Mai întâi trebuie să vă curățați intestinele. Este util să vă aranjați o zi de post cu fructe. Acum calculăm doza de medicament; fiecare tip necesită o doză separată, care este descrisă în detaliu în instrucțiuni.

Puteți achiziționa know-how-ul sălilor de sport moderne, un amestec de proteine cu carbon - „Gainer”, foarte bun remediu dacă trebuie să te îngrași rapid și ușor. Desigur, ar fi bine să combinați o astfel de nutriție cu exercițiile în sală, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci simplele genuflexiuni acasă vor fi suficiente.

Dieta pentru cresterea in greutate

Fata va deveni mai feminină, recuperându-se rapid, dar numai dacă abordează cuprinzător rezolvarea problemei. Trebuie să începem să observăm special dieta cu proteine. Esența creșterii în greutate nu este doar numărul necesar de numere de pe cadranul cântarului, ci corp sanatos si aspect frumos.

Cum să mănânci pentru persoanele slabe:

Prima zi. Dimineața luăm micul dejun cu cereale bogate în calorii, poate fi fulgi de ovăz, orz, de preferat combinate cu o bucată de brânză grasă. La douăzeci de minute după masă, bea chefir, cel puțin 2,5% grăsime.

După trei ore trebuie să vă așezați din nou pentru a mânca, pentru o gustare de după-amiază puteți mânca o farfurie de brânză de vaci amestecată cu smântână și zahăr, dacă nu există smântână, înlocuiți-o cu smântână.
La prânz fierbem carnea, porc sau pui, carnea de vită nu este atât de plină de carbon. Ca garnitură, serviți salata cu ouă, cartofi și brânză, asezonată cu smântână sau smântână. In general, consumati cat mai mult lapte gras, pt un timp scurt va îmbunătăți funcția intestinală și vă va ajuta să vă recuperați rapid. Nu ne străduim prea mult noaptea, altfel va trebui să ne confruntăm cu necazurile însoțitoare mai târziu.

Gustarea de după-amiază începe cu pește fiert, desigur, soiuri grase: macrou, ton, crap argintiu. Puteți să o tocăniți cu brânză sau smântână sau să o spălați cu chefir. Acum, la o jumătate de oră după ce ai mâncat, ar fi bine să faci o scurtă plimbare în jurul orașului aer proaspat, antrenați-vă pe barele orizontale, așa că ne vom îmbunătăți rapid și fără cheltuieli speciale pentru cluburile de fitness.

Cina nu mai târziu de ora 20, pentru că tot ce mâncăm după nu se va îmbunătăți aspect, si in celulita si pliurile adipoase inestetice. Puteți mânca iaurt, puteți găti singur terci gras (turnați orz sau fulgi de ovăz cu lapte fierbinte, adăugați o lingură de unt, zahăr după gust).

În funcție de cerințele și dorințele tale, poți adaptează-ți dieta după cum ți se potrivește:

Dacă trebuie să câștigi rapid 3 kg în cinci zile, atunci poți încerca să te bazezi pe smântână plină de grăsimi, nu trebuie să o mănânci cu ceva, poți mânca doar o farfurie de zahăr după o gustare de după-amiază.
Dacă scopul nostru este să luăm 4 kg în greutate în câteva zile, atunci combinăm alimente graseși băuturi, de exemplu, bere și smântână, se câștigă rapid în greutate, dar nu va rămâne mult timp.
Uneori este foarte greu să te îngrași cu 5 kg într-o săptămână, trebuie să încerci. Deci, mâncați de cel puțin 6 ori pe zi, asezonați toate felurile de mâncare cu smântână, sub nicio formă nu o consumați, este mai bine să vă concentrați pe vitamine și carbohidrați. După masă, mâncați un baton bogat în calorii.
Cel mai dificil lucru este să câștigi cu ușurință 10 kg în plus; este foarte periculos și este cel mai bine dacă tratamentul se efectuează sub supravegherea unui medic. Cum să mă îngrași rapid cu 15 kg? În ambele cazuri, cel mai probabil nutriționistul va prescrie medicamente în injecții, nu vă alarmați. Desigur, acestea vor fi proteine, suplimente alimentare speciale, shake-uri de proteine.

Exerciții speciale pentru creșterea masei

Dacă trebuie să vă îngrășați în piept sau picioare, atunci pe lângă șase mese pe zi, trebuie să faceți exerciții fizice. Luăm câte o sticlă de 0,5 litri în fiecare mână (dacă nu există gantere de jumătate de kilogram) și începem să le mișcăm în direcții diferite. Faceți acest lucru de zece ori, crescând cu una cu fiecare abordare. Va fi dificil la început, dar după o lună de astfel de exerciții, volumul toracelui (mușchiului) va crește semnificativ.

De fapt, te poți descurca deloc fără diete, ai nevoie doar de puțină diligență și să nu te răsfeți cu prăjeli grase și fast-food, altfel nu vom dobândi forme sexy frumoase, ci riscăm să ne îngrășăm urât.

După fiecare abordare, trebuie să mănânci un produs bogat în microelemente, de exemplu, toată lumea știe despre beneficiile nucilor, așa că după exerciții fizice, mănâncă o mână, acest lucru va activa creierul, iar organismul va reumple pierderea de carbohidrați.

De multe ori nu există suficient volum în picioare; trebuie să vă ghemuiți, astfel încât fundul se va strânge și șoldurile vor deveni mai rotunjite. De cel puțin 50 de ori, iar în timp după fiecare abordare creștem numărul de genuflexiuni. Foarte exercitiu bun„glisori”, ne așezăm pe fund și începem să mergem înainte în această poziție. Deci cinci minute, apoi o pauză și niște nuci.

Cel mai simplu mod de a lua în greutate este în fund, ghemuit, sărituri, târări, alergare. Există pur și simplu nenumărate metode; callanetica ajută foarte eficient. Face ca mușchii ascunși să funcționeze bine, care sunt responsabili pentru formarea sau dispariția volumului. Acest sport este potrivit atât pentru fete tinere, cât și pentru femeile în vârstă.

Sarcina și subțirerea

În primele luni acest lucru nici măcar nu va fi prea sesizat, dar în viitor medicii vor insista asupra unui tratament de specialitate. Îngrășarea și creșterea în greutate pentru femeile însărcinate este mult mai dificil decât pare; multe depind de metabolism, care după dobândire. situatie interesanta s-a schimbat semnificativ în bine sau în rău.

Oricum, alimente interzise Nu îl folosim pentru femeile însărcinate, îl folosim imagine corectă viata, fa gimnastica si exercitii. Acest singura cale cum să vă recuperați rapid fără a vă afecta sănătatea.

Nu te poți lipsi de medicamente aici, mai ales dacă vorbim nu de trei până la cinci centimetri, ci de mai multe dimensiuni la rând. Ce trebuie să faceți dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți rapid:

Mănâncă corect;
Faceți exerciții, cu cât mai des, cu atât mai bine, dar fără fanatism;
Fetele sunt sfătuite să-și miște corpul mai des, dar trebuie să deveniți puțin mai încet, să reduceți viteza procesului metabolic;
vizitați un nutriționist și, dacă este necesar, un psiholog, pentru că problema stă în noi.

Articole

Se pare că tot ceea ce se gândesc oamenii este cum să slăbească. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Multi barbati si femei viseaza sa se ingrase. Și nu reușesc întotdeauna acest lucru, deoarece în acest caz este imposibil să te ghidezi după principiul „mâncă mult și des”. În articolul nostru vă vom dezvălui toate secretele și vă vom spune cum să luați 10 kg într-o lună.

Pentru a câștiga 10 kg într-o lună, trebuie să aveți o dietă potrivită. Amintiți-vă că dacă mâncați în mod constant multe alimente grase și prăjite, acest lucru nu va duce la consecințe pozitive. Îți vei submina serios sănătatea și vei deveni proprietarul pliurilor de grăsime din cele mai inestetice locuri.

Următoarea dietă va ajuta bărbații și femeile să câștige în greutate cu 10 kg într-o lună:

Mic dejun;
Al doilea mic dejun după 3 ore;
Prânzul trebuie să fie format din 1 fel de mâncare (ciorbă), 2 feluri de mâncare (de preferință carne cu garnitură) și desert (fructe, nuci);
Gustare de după-amiază la 3 ore după prânz;
Cină;
Cina târzie (1,5-2 ore înainte de culcare).

În plus, puteți mânca nuci, fructe uscate, curmale și banane fără restricții în timpul zilei. În total, ar trebui să consumi cel puțin 4500 kcal, acest lucru te va ajuta să câștigi 10 kg pe lună.

De asemenea, vă sfătuim să faceți exerciții fizice în mod regulat. În primul rând, te va ajuta să câștigi 10 kg într-o lună prin masa musculară. În al doilea rând, activitatea fizică te va ajuta să-ți distribui dieta zilnică uniform pe toată silueta, astfel încât kilogramele noi să nu se acumuleze doar pe burtă, laterale, fese etc.

Meniu pentru ziua pentru a câștiga 10 kg într-o lună.

Vă oferim mai multe opțiuni de dietă zilnică pentru a crește greutatea corporală cu 10 kg pe lună. Îl poți schimba în funcție de gusturile și nevoile tale. Sarcina principală este să menținem un echilibru de carbohidrați, grăsimi și proteine în proporție de 45/30/25 și să consumi cel puțin 4500 de calorii zilnic. Grăsimile includ brânzeturile, smântâna, ouăle și peștele gras. Pentru carbohidrați - dulciuri, produse de patiserie, paste, terci. Proteinele includ carnea și produsele lactate. Nu uita să adaugi condimente în preparatele tale, deoarece acestea favorizează pofta de mâncare (piper, coriandru, cuișoare).

1 pahar de suc proaspat stors, terci cu lapte cu un continut de grasimi de cel putin 5% cu adaugare de miere, nuci si dulceata, paine cu unt, cacao sau cafea;
2 oua fierte tari, prune uscate si alte fructe uscate, paine cu sunca si branza feta.

Supa de legume cu bulion de carne, carne de vita fiarta, fiarta sau cartofi prăjiți, 1 fruct, 1 legume;
supa de chiftelute, salata de legume cu smântână, porc cu paste, cafea cu smântână, 1 fruct.

Oleita din 2-3 oua, cartofi fierti sau prajiti, salata de legume;
Salata de legume, paste cu carne tocată, sandwich.

Îl poți mânca la prânz și la cină brânză de vaci grasă, iaurt sau sandviș cu șuncă, brânză feta sau altă brânză.

Bea un pahar înainte de culcare lapte cald cu miere și mănâncă fructele preferate.

Încercați să mâncați încet și complet;
Nu uita de regim de băut. Pentru a câștiga 10 kg pe lună, poți include dulciuri în dieta ta sucuri de fructe pentru a stimula apetitul și a obține calorii „în plus”;
Luați mici gustări între mesele principale;
Consumă cât mai mult posibil mai multe produse, bogat în proteine. De exemplu, fructe de mare, nuci, produse lactate, shake-uri de proteine;
Includeți în dieta dvs carbohidrați lente: orez, pâine, paste;
Mănâncă alimente bogate în grăsimi nesaturate(avocado, nuci, peste);
Nu uitați de activitatea fizică pentru a crește masa musculară.

Articole similare: