ויטמין F - יתרונות ותכונות מועילות של חומצות שומן בלתי רוויות. ויטמין F

ויטמין F הוא שם כולל לכמה חומצות שומן: לינולאית, לינולנית, ארכידוני. לחומרים אלו יש השפעות דמויות ויטמינים והורמונים. עדות הראשונה היא יכולתם לחסל סימנים של hypovitaminosis; שנית - בנוכחות אנזים מיוחד, הם הופכים לתרכובות פעילות מאוד - הורמונים תאיים (פרוסטגלנדינים, תרומבוקסנים).

כדי לספוג ויטמין F יש צורך בנוכחות שומנים, שכן חומצות אלו מסיסות בשומן. הם רגישים מאוד לאור השמש, לטמפרטורות גבוהות וגם מתכלים במהירות במגע עם אוויר. בְּ אחסון נכוןוהשימוש במוצרים המכילים ויטמין F, הגוף מסופק במלואו עם כמות החומצות הלינולאיות, הלינולניות והארכידוניות הדרושות לו.

דרישה יומית

חומצות שומן בלתי רוויות חיוניות, כלומר. הם אינם נוצרים בגוף, ולכן יש לספק להם מזון. לא ברור כמה ויטמין F הגוף צריך. ישנם נתונים משוערים בעניין זה, המצביעים על כך שהדרישה היומית היא בערך 1000 מ"ג. כמות זו של חומצות שומן ניתן להשיג על ידי בליעת 25-35 גרם (שתי כפות) שמן צמחי. לאנשים עם כולסטרול גבוהדם, סבל משקל עודףגוף, טרשת כלי דם, מומלץ לצרוך ויטמין F פי 10 יותר. זאת בשל יכולתו להאיץ את חילוף החומרים האיטי של השומן.

המינון עולה גם בעת ספורט. אם סוג התרגיל הוא מהירות-כוח, אז במהלך האימון הצורך הוא 5-6 גרםליום, בתחרויות 7-8 גרםליום. אם השיעורים מכוונים לפיתוח סיבולת, אז המינון של ויטמין F במשך כל תקופת האימון הוא 7-9 גרםליום, במהלך תחרויות זה עולה ל 10-12 גרםליום.

ספיגת חומצות השומן במעיים מושפעת מהרכב המזון הנצרך. ככל שיותר פחמימות, כך נספגים פחות ויטמינים מסיסים בשומן, כולל ויטמין F. פחמימות פועלות כמעין ספוג ש"סופג" חומצות לינולאיות ולינולניות.

ויטמין F נוסף נדרש לאנשים העוברים טיפול לעור ו מחלות אוטואימוניות, דלקת הערמונית, סוכרת, במהלך פעולות השתלת איברים.

פונקציות בגוף

לינולאית, לינולנית ו חומצה ארכידוניתהודות למרה, הם נספגים בדופן המעי. הם מועברים ישירות בדם על ידי מבנים מיוחדים - chylomicrons. כאשר מתקרבים לתאים, הם משחררים ויטמין F, שם הוא משולב דופן תאומתחיל לבצע את תפקידיו. באורגניזם יותר ויטמין F מצטבר בכליות, בדם, בלב, בכבד, במוח ובשרירים.

בשל חוסר היציבות שלהן, חומצות אלו דורשות "מייצב". ויטמין E מגן עליהם מפני חמצון והרס, רצוי ליטול טוקופרול (ויטמין E) תוך כדי נטילת ויטמין F על מנת להגן על הראשון מפני הרס.

ויטמין F מבצע מספר פונקציות בגוף:
משתתף בסינתזה של השומנים של הגוף עצמו, כמו גם בחילוף החומרים של כולסטרול;
יש השפעות אנטי דלקתיות, אנטי היסטמין;
משפיע על spermatogenesis;
מהווה מקור לסינתזה של פרוסטגלנדינים;
מגרה הגנה חיסוניתגוּף;
מקדם ריפוי פצעים;
יחד עם ויטמין D, הוא משתתף בשקיעה של סידן וזרחן ברקמת העצם.

כפי שכבר הוזכר, ויטמין F הוא מרכיב מבני של ממברנות התא. הוא מגן על התא מפני נזק חומרים מזיקים , המונע את הרס והידרדרותו לגידול (אפקט אנטי סרטני).

חומצה לינולנית מייצרת חומרים המסייעים בהפחתת קרישת הדם, הצטברות טסיות הדם ונורמליזציה לחץ דם, המהווה מניעה טובה של התקף לב ושבץ.

בְּ מחלות אלרגיות (אסטמה של הסימפונות, קדחת השחת, נזלת אלרגית) ויטמין F מקל על מצבו של החולה. הסיבה לכך היא היווצרות פרוסטגלנדינים E1 ממנו, המונעים שחרור היסטמין וחוסמים את פעולת מה שכבר השתחרר. היסטמין הוא חומר המשתחרר במהלך אלרגיות. נְפִיחוּתרקמות, ממריץ היווצרות ריר, מקדם התכווצות של סימפונות קטנים.

כאשר מתפתחת דלקת כלשהי בגוף, ויטמין F מסייע להאיץ את ההחלמה: מקל על נפיחות וכאבים, משפר את זרימת הדם והלימפה.

המאפיין העיקרי של ויטמין F הוא השתתפות בספיגת שומנים, נורמליזציה חילוף חומרים של שומןבעור , הסרה עודף כולסטרולמהגוף. מניעה וטיפול בטרשת עורקים יעילים הרבה יותר עם השימוש בוויטמין המסוים הזה. עקב השיפור בחילוף החומרים בשומן, מתרחשת נורמליזציה של המשקל, אשר משפיעה לטובה על בריאותם של אנשים הסובלים ממשקל גוף עודף.

חומצות שומן בלתי רוויות לשפר את תהליך הבשלת הזרע , אשר משפיע לטובה על תפקוד רבייה.

ויטמין F משחק תפקיד גדולעבור מערכת השרירים והשלד. מתן תזונה רגילהרקמות מפרקים, חומצות שומן יש פעולה מונעתעל התפתחות אוסטאוכונדרוזיס , מחלות שגרוניות.

להיות מֵזִיןלעור ולכל מרכיביו, כולל בלוטות חלב, זקיקי שיער, הוויטמין הזהתורם לשיפור מראה חיצונישיער ועור. בגלל תכונה זו, הוא משמש לעתים קרובות בבישול קוסמטיקה.

מחסור בוויטמין F

בשום פנים ואופן אין לאפשר לגוף להיעדר בוויטמין F. הדבר עלול להוביל להתפתחות מחלות שקשה לטפל בהן, כמו גם הזדקנות מוקדמת.

בְּדֶרֶך כְּלַל, האינדיקטורים העיקריים למחסור בחומצות שומן הם:
דלקות שונות;
מראה חיצוני תגובות אלרגיותהעור והריריות של האף, העיניים (אורטיקריה, גירוד, נזלת, דמעות);
צינורות חסומים בלוטות חלב(נקבוביות העור), מה שמוביל לאקנה ו אקנה;
עור יבש (שימור לחות לא יציב).

כל זה יוצר קרקע טובה להתפתחות מחלות עור, שלוקח זמן רב מאוד לטיפול.

עם חוסר בוויטמין F, תפקוד הכבד סובל ו של מערכת הלב וכלי הדם.

בילדים צעירים, כאשר האספקה ​​של ויטמין זה מצטמצמת, לעתים קרובות נצפים סימנים של hypovitaminosis. ילדים כאלה עולים במשקל בצורה גרועה וגדלים לאט, העור שלהם יבש ומתקלף.

מחסור ארוך טווח בוויטמין F אצל מבוגרים מגביר את הסיכון להתפתחות יתר לחץ דם עורקי, טרשת עורקים וסיבוכים שלהם - התקף לב ושבץ מוחי.

בנוסף, ישנה הידרדרות במצב השיער והציפורניים. שיער הופך עמום, קצוות מפוצלים; הציפורניים מקבלות מראה מפוספס ונשברות במהירות.

עודף

מנת יתר של ויטמין F היא נדירה מאוד, אך עדיין אין להשתמש בה לרעה. בעת נטילת מינונים גדולים של חומצות לינולאיות ולינולניות, עלולות להופיע פריחות אלרגיות, צרבת וכאבי בטן. עם מנת יתר ממושכת, הדם מתדלדל מאוד, מה שעלול לגרום לדימום.

מקורות של ויטמין F במזון

המקור החשוב ביותר לחומצות שומן בלתי רוויות הם שמנים: זרעי פשתן, זית, סויה, חמניות, תירס, אגוזים.

ממוצרים אחרים תוכן גבוהויטמין F מצוינים:
דגי ים(הרינג, סלמון, מקרל),
פירות מיובשים,
בוטנים, זרעים, שקדים, אֱגוזי מלך,
פולי סויה, קטניות,
דומדמניות שחורות,
אבוקדו,
דגנים מונבטים,
דִגנֵי בּוֹקֶר.

חָשׁוּב!ויטמין F הוא מאוד לא יציב טמפרטורות גבוהות, כלומר זה זמין רק בשמנים בכבישה קרה, שיש לקחת בחשבון בעת ​​הבחירה של מוצר זה. חוץ מזה, אוֹר שֶׁמֶשׁגם מפחית את תכולת ויטמין F בשמן, ולכן יש לאחסן אותו במקום קריר וחשוך.

אינטראקציה עם חומרים אחרים

על מנת שוויטמין F יישאר בגוף זמן רב יותר, יש צורך לצרוך אותו יחד עם ויטמין B6, ויטמין E, חומצה אסקורבית.

בין המיקרו-אלמנטים, ליוני אבץ יש השפעה מועילה על היציבות של חומצות שומן.

לוויטמין F יש השפעה טובה על ספיגת ויטמינים A,B,E,D.

מסייע לוויטמין D לבצע את תפקידו לחיזוק העצמות.

מקדם שקיעה יעילה יותר של מלחי סידן וזרחן ברקמת העצם.

כולם מכירים את השם ואומגה 6. אבל מעטים האנשים שמתאמים את המונחים הללו עם ויטמין F. נתקן את הפער הזה. ויטמין F הוא סֵמֶלקומפלקס של חומצות שומן חיוניות ארכידוניות (אומגה-6), לינולאית (אומגה-6) וגמא-לינולנית (אומגה-6). הם נכנסים לגוף משימוש בקוסמטיקה ובאמצעותה.

מאפיינים ומאפיינים

השם "ויטמין F" מתייחס לתרכובת טבעית של חומצות שומן חיוניות - ארכידונית, לינולאית, לינולנית. הייחוס המוטעה של תסביך זה נבע מחוסר ידע. רק בשנת 1930 הבינו המדענים במלואם את טיבם של חומרים אלה. הבלבול נוצר בגלל שההשפעות על הגוף דומות לאלו של ויטמינים.

מנקודת מבט פרמקולוגית וביוכימית, מדובר בתרכובת פעילה ביולוגית. הקומפלקס מסיס בשומן, נדרשת צריכת שומן נוספת לספיגה תקינה.

פונקציות ויתרונות עיקריים

הויטמינים העיקריים שכולם מכירים הם B, B, . שוב מתחם פתוחאפילו לא ברשימה החיונית חומרים חשובים. עם זאת, עם המחסור בו, הגוף סובל, בדיוק כמו עם העודפים שלו.

למבוגרים

ויטמין F חשוב מאוד לתפקוד תקין של הגוף. הרשימה הבאה מראה למה זה שימושי:

• ספיגה נכונה של שומנים בגוף.
• מוציא את הרע החוצה.
• מונע משקעים לא רצויים בכלי הדם.
• מחזק את מערכת הדם.
• מקדם.
• מרפא את העור.
• נדרש מתי
• משפיע על תפקוד הרבייה, מנרמל אותו.
• נלחם בדלקת.
• זהו מקור נוסף לשרירים.
• מחזק את רקמת העצם.
• זה הוכיח את עצמו כסוכן אנטי אלרגי יעיל.
• מונע התפתחות של...

ויטמין F נקרא "ויטמין העור", זה מדגיש את תפקידו יוצא הדופן ליופי ו.

מסכות שמןלתרום . הם יכולים להכיל כל מרכיב. התנאי העיקרי הוא שההרכב מכיל שמן צמחי: חמניות, אפרסק. הרשימה נמשכת עוד הרבה זמן. כאשר קונים מתאימים לגיל, אתה צריך לשים לב להרכב. נוכחותם של אומגה 3 ואומגה 6 מבטיחה אפקט התחדשות.

חומר זה חשוב לרבייה של צאצאים, הוא מונע דלקת של הערמונית ותנועתיות לא מספקת של זרע.

לילדים

היתרונות זהים למבוגרים. ההשפעות של מחסור ומנת יתר יתוארו להלן.

מזונות המכילים ויטמין F

המקור העיקרי הוא צמחים. קודם כל, מדובר בשמנים שונים:

• מצעים;
• חַמָנִית;
• תירס;
• סויה;
• בֹּטֶן;
• אֱגוֹזִי;

ברור שהשמן חייב להיות בתולי, לא מזוקק, ללא תוספים סינטטיים. חוץ מזה, ויטמין F נמצא בכמות מספקת במזונות הבאים:

• לא מזוקק

ישנם מקורות ממקור בעלי חיים המכילים ויטמין F. אלו דגי ים, כלומר:

• דָג מָלוּחַ;
• סרדינים;
• טונה;
• סלמון;
• פוֹרֶל.

דרישה יומית ונורמה

הגוף אינו מייצר חלק מהחומצות המסיסות בשומן בעצמו, ולכן הן חייבות להגיע מהמזון. כמו בכל שאר הוויטמינים, יש שיעור צריכה למכלול החומרים הזה.

האם ידעת? אסקימוסים מגרינלנד אוכלים דג שמן, אין לך בעיות לב. גילוי עובדה זו עורר עניין באומגה 3 ואומגה 6 בעולם.

לגברים ולנשים

פיזיולוגים ותזונאים לא הגיעו לקונצנזוס לגבי כמה חומצות מסיסות בשומן הגוף צריך ביום. סיכמנו על נורמה משוערת של 1000 מ"ג. נורמה זו מכילה 25-40 גרם שמן צמחי. כלומר, התזונה היומית הרגילה עונה על הצורך הזה במלואו. במדינות מסוימות, 1% מכל הקלוריות הנצרכות ביום נחשבת לכמות נורמלית.

שיעור הצריכה במבוגרים גדל פי 10 אם:

• כולסטרול מוגבר.
• נצפים.
• מאובחן.
• זמין.
• אובחן עם דלקת הערמונית.
• בוצעה ניתוח השתלת איברים.

הקומפלקס מבטיח חילוף חומרים איטי של שומנים, זהו תפקידו במחלות אלו.

להריון

תקני הצריכה לנשים נקבעים על ידי רופא הנשים במרפאה לפני לידה, שם אמא לעתידזה רשום. פנה לייעוץ מתאים מרופא הילדים שלך. הנורמה במקרים אלו עולה בהתאם לאינדיקציות. לעתים קרובות יותר אין צורך כזה אם לאם מיניקה יש תזונה מאוזנת.

עבור ספורטאים

התכונה הייחודית של אומגה 3 ואומגה 6 היא שיקום רקמת שריר. לשם כך משתמשים בעודף שומן תת עורי. אנשי ספורט יודעים זאת היטב, ולכן מעלים את המינון עבור ספורטאי כוח. כאשר הצורך הוא 5-6 גרם, בתחרויות - 10-12 גרם ליום. תרופות שפותחו במיוחד נלקחות עם תוכן מוגברשל המתחם הזה.

לילדים

כל אי התאמה עם התזונה הנכונה, במיוחד לטווח ארוך, משפיעה מיד על מצבו של הילד. זה בולט במיוחד אצל ילדים מתחת לגיל שנה. צריכה לא מספקת של חומצות מסיסות בשומן לגוף מאופיינת בתסמינים הבאים:

• ירידה במשקל בהיעדר.
• דמעות, עייפות, מצב רוח.
• מחוזק.
• יובש או, להיפך, התקלפות מוגזמת.
• וצרור.
• דלקות עור תכופות.
• צריכת מים מוגברת.
• מתן שתן לא סדיר.
• פיגור בגדילה.
• שִׁלשׁוּל.

רופא הילדים ייתן המלצות כיצד לאזן את תזונת הילד, ובמידת הצורך, יקבע את הדרושים. אם זה תינוק הנקה, האם תירשם באופן ביולוגי תוספים פעיליםאו תרופות, הם ייעץ לך איך לאכול נכון.

היפווויטמינוזיס ומינון יתר

צריכה מוגזמת או לא מספקת של הקומפלקס לגוף מתבטאת מיד במספר סימנים אופייניים.

כיום, כולם מודעים לכך שהטבע העניק לבני אדם אלמנטים חיוניים - ויטמינים. אנשים רבים יודעים שתרכובות יקרות ערך שייכות לקבוצות מסוימות, שכל אחת מהן אחראית לנרמל את התפקוד של מסוימות איברים פנימיים. עם זאת, כאשר מתמודדים עם המונח "ויטמין F", אנשים בדרך כלל מושכים בכתפיים בתמיהה. כדי להבין למה זה שימושי, מספיק להתעמק קצת בתיאוריה.

מהו "ויטמין F"?

השם "ויטמין F" מתייחס לשילוב של חומרים מסיסים בשומן. אלה כוללים חומצות כגון:

• לינולאית;
• ארכידוני;
• לינולנית;
• חומצה דוקוסהקסאנואית;
• eicosapentaenoic.

ידוע שאלמנטים אלה אינם מסונתזים על ידי גוף האדם. בנוסף, רבים עשויים להתעניין כיצד חומצות שומן רב בלתי רוויות יכולות להיות חלק מוויטמין. כדי לענות על שאלה זו, די להסתכל על היסטוריית הגילויים שלה.

מתי פתחת אותו?

בפעם הראשונה, אנשים התחילו לדבר על חומרים לא ידועים, ואז שולבו לקבוצת ויטמין F, בשנת 1923. באותה תקופה, מדענים גילו שתי משפחות של חומצות שומן רב בלתי רוויות, שכבר סווגו כשומנים ב-1930. עם זאת, לאור העובדה שהם עדיין היו זקוקים לשם שיאפיין אותם הן מבחינה ביוכימית והן מבחינה תרופתית. מדענים הבחינו גם שלחומרים אלה יש השפעות פרה ויטמין והן השפעות פרה-הורמונליות. מסיבה זו, השם "ויטמין F" עדיין מתייחס לחומצות שומן רב בלתי רוויות.

איך זה שימושי?

ההשפעות המיטיבות של תרכובות ויטמין על הגוף של מבוגרים וילדים הן:

• נורמליזציה של תהליך הספיגה של תאי שומן;
• הפחתת כמות משקעי הכולסטרול;
• הפחתת הסיכון של משקעים לא רצויים בכלי הדם;
• חיזוק המערכת ההמטופואטית;
• האצת תהליך שריפת קילוגרמים מיותרים;
• שיפור בריאותי עורפנים, כל הגוף;
• נורמליזציה של תפקוד הרבייה;
• ביטול מוקדי דלקת;
• חיזוק רקמת העצם;
• אספקת אנרגיה נוספת לרקמות השרירים והשרירים;
• מתן השפעות אנטי-אלרגניות;
• מניעת התפתחות מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, אוסטאוכונדרוזיס, סוכרת, סרטן.

ידוע גם שקבוצת חומצות זו הכרחית לנשים מניקות. זה נמצא בשימוש נרחב בקוסמטיקה. לנשים שרוצות "להשיל" כמה שנים מומלץ להשתמש במסכות עם בסיס שמן. הם שימושיים לא רק לעור הפנים, אלא גם לשיער. יתר על כן, איכותם צריכה להיות שמנים המתקבלים מצמחים. אלו כוללים:

• זית;
• אפרסק;
• תירס;
• חַמָנִית.

גברים צריכים להעשיר את גופם בוויטמין F כל יום, שכן יש לו השפעה מועילה על תפקוד זיקפה, מקדם היווצרות של זרע תנועתי ובריא. תפקיד ביולוגיאלמנטים חשובים גם לילדים, מכיוון שהם תורמים להתפתחות גופנית ונפשית תקינה של אורגניזמים שבירים.

דרישה יומית

הדרישה היומית של ויטמין לאדם נקבעת על פי זה קטגוריית גיל, עיסוק, מגדר. הצורך של גוף האדם בשומנים מוצג בטבלה.

על מנת להבין האם יש צורך במקור נוסף חומרים בעלי ערך, פשוט הקשיבי לגוף שלך. בנוסף, אל תשכח את זה נורמה יומיתרמות הוויטמין עולות כמעט פי 10 עבור אנשים הסובלים מהמחלות הבאות:

• הַשׁמָנָה;
• טרשת עורקים;
• דלקת כיס המרה;
• דַלֶקֶת הָעוֹר;
• דלקת הערמונית.

כמו כן, הצורך בחומרים בעלי ערך עולה אצל אנשים שעברו לאחרונה השתלת איברים פנימיים.

כיצד מתבטא מחסור בוויטמין F?

פְּגָם חומצות תזונהמתבטא ב:

• התרחשות של מחלות עור;
• התפתחות של תגובות אלרגיות;
• הידרדרות של מבנה התלתלים;
• שבריריות מוגברת של לוחות ציפורניים;
• משקעי כולסטרול מוגברים;
• סדקים המופיעים בפי הטבעת;
• התרחשות של סבוריאה.

בילדים, היעדר רכיב מסומן על ידי הדברים הבאים: ביטויים סימפטומטיים, איך:

• הפרעות בדרכי השתן;
• עצבנות מוגברת;
• דִכדוּך;
• דלקות עור;
• צריכת נוזלים מוגברת, במיוחד מים;
• הפרעות דיספפטיות (שלשול);
• האטה בצמיחה.

אם יש לך תסמינים אלה אצל מבוגרים וילדים, עליך לפנות מיד לרופא. יתכן שידרש ויטמין נוזליבקפסולות או בתכשירים, שבהם הוא אחד המרכיבים העיקריים.

מהן הסכנות של עודף חומרים?

Hypervitaminosis F הוא נדיר ביותר. בדרך כלל מדברים על כך בנוכחות תנאים כגון:

• דימום תכוף (לדוגמה, מגיע מהאף);
• אלרגיות שהתפתחו ל מחלה אסתמטיתדרכי הנשימה;
• הַשׁמָנָה;
• דַלֶקֶת פּרָקִים.

כפי שאתה יכול לראות, התאמה חסרת מחשבה של התזונה או הצריכה מוצרים סינתטייםמכיל חומר בהרכב יכול להוביל לסיבוכים חמורים. לכן חשוב ביותר להתייעץ עם רופא לפני נקיטת צעדים כלשהם להעשרת הגוף ברכיבים תזונתיים.

מקורות טבעיים לחומצות

הכי הרבה ויטמין F נמצא בשמנים כמו:

• תירס;
• חַמָנִית;
• מצעים;
• אֱגוֹזִי;
• סויה;
• בֹּטֶן.

כמויות מספיקות של תרכובות ויטמין כוללות שומן דגים. הוא נמצא גם במוצרים כגון:

• אורז שלא עבר הליך ניקוי;
• דומדמניות שחורות;
• אבוקדו;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• פירות שעברו הליך ייבוש.

אסור לעבור ליד זני ים של דגים. חומצות יקרות ערך רבות כלולים ב:

• דָג מָלוּחַ;
• פוֹרֶל;
• סלמון;
• טונה;
• סרדינים.

העשרת התזונה שלך במוצרים אלו תאפשר לאדם לשכוח ממחסור בויטמין F. עם זאת, ישנם מקרים בהם תיקון זה אינו מספיק. אז עדיף להתייעץ עם רופא ולרכוש תרופות המכילות אותו בבית המרקחת.

איך לאחסן?

ידוע ש קבוצת ויטמיניםהוא נחשף בקלות לטמפרטורות גבוהות, ובמילים אחרות, הוא נהרס במהלך טיפול בחום. מסיבה זו, בבחירת שמנים, כדאי לתת עדיפות לשמנים שעברו כבישה קרה. בנוסף, כדי לשמר ויטמין F במזונות, חשוב לא לאחסן אותם באור שמש ישיר.

תכשירים פרמצבטיים המכילים ויטמין F

בין קומפלקסים פרמצבטיים המכילים את החומר המתואר, הטובים ביותר הם:

• "Essentiale";
• "לינטול";
• "ויטמין F99";
• "Lipostabil".

האינדיקציה העיקרית לשימוש בתרופות אלו היא מחסור בחומרי ויטמין בגוף האדם. בנוסף, בעזרת מומחה, אתה יכול לבחור מולטי ויטמינים כמו "," המכילים גם תרכובות תזונתיות. חשוב לא להתארגן שימוש עצמאימוצרים אלה, מכיוון שלכולם יש התוויות נגד ותופעות לוואי.

איך החומר עובד עם ויטמינים אחרים?

כאשר מתחילים להעשיר את הגוף בתרכובות ויטמינים, אדם צריך לדעת כמה עובדות עליהם. לדוגמה:

• ויטמינים E, B6, C תורמים לשימור ויטמין F בגוף;
• יוני אבץ דואגים ליציבות המרכיב התזונתי;
• ויטמין F משפר את הספיגה של ויטמינים A, B, E, D.

ויטמין F הוא באמת הכרחי לגוף האדםמהסיבה שהוא מנרמל את מהלך תהליכים רבים הקשורים לפעילות של איברים פנימיים ומערכותיהם. אין לזלזל במצב של hypovitaminosis F, כמו גם במצב של hypervitaminosis. תאימות בלבד תזונה נכונהתזונה, התבוננות בזמן על ידי מומחים תאפשר לאדם לא לדאוג מהיעדר חומרים יקרי ערך מסוימים בגופו.

העור זקוק לאיזון שומנים וטיפוח איכותי, שאי אפשר בלעדיו מסכות ויטמינים. משמש באופן מסורתי להתחדשות ויטמינים מסיסים בשומןעם תכונות נוגדות חמצון - A ו-E הם המובילים ביניהם. אך לפני זמן לא רב, הרופאים גילו ויטמין F. החומר נחשב בעבר לקומפלקס של חומצות שומן ולא סווג כוויטמין. קל להתחדש עם ויטמין F, כפי שהוא נמצא ברבים מוצרים טבעיים.

איפה זה שמור?

אז, הוויטמין הוא קומפלקס של שומנים אומגה 3 ואומגה 6. בקוסמטיקה המודרנית ניתן למצוא קרמים מיוחדים וטיפולי שמן עם הרכב זה. אבל חומרים אלו נמצאים גם במזונות טבעיים.

עשיר באומגה 3 שומנים:

• קמח זרעי פשתן, זרעים ושמן פשתן;
• זיתים ושמן זית;
• אגוזי מלך, שקדים וקשיו;
• וכבד בקלה;
• אבוקדו;
• שמני סויה, דלעת ותירס;
• אומגה 6 מצויה בשמן זרעי כותנה, כמו גם בשמן רגיל חמאה, שמנת, שמנת חמוצה.

כמובן שעדיף לגוון את התזונה עם חלק מהמוצרים המפורטים למעלה, אבל אפשר להסתדר רק עם קוסמטיקה. ניתן לרכוש אמפולות ויטמין F בבית המרקחת ולהשתמש בו לפי הצורך.

ויטמין F מפעיל חזקחילוף חומרים תאי. יש לחדש את המאגרים שלו באופן קבוע אם אתה רוצה להיראות צעיר. זה מסדיר איזון שומנים, מאפשר לעור להיראות צעיר ובריא יותר זמן, ומקדם התחדשות מהירה של תאי האפידרמיס.

היתרונות של ויטמין F לעור

מוצרי הגנת UV הראשונים הכילו ויטמין F. החומר עשוי למנוע השפעה שליליתרדיקלים חופשיים וקרני UV. מסכות וקרמים עם ויטמין F מתאימים היטב לקיץ.

אחרת, תכונות מועילותויטמין F מוגדרים כדלקמן:

• מקדם התחדשות מהירה, התחדשות והעלמת קמטים;
• מסייע במניעת מחלות עור;
• נלחם באופן פעיל בחיידקים פתוגניים ומסייע להיפטר מבעיות עם נקבוביות מוגדלות;
• מרגיע עור דלקתי ופגום.

לפיכך, ויטמין F הוא לא רק מפעיל טבעי של נעורים ויופי, אלא גם מרכיב הכרחי למי שנאבק עם פריחות בעור, תהליכים דלקתיים וההשלכות של שימוש לא נכון בקוסמטיקה.

קוסמטיקאיות רבות ממליצות להשתמש בוויטמין F כל הזמן. לאחר 35 שנים, העור מאבד אותו באופן פעיל, תהליכים מטבולייםלהאט וקוסמטיקה בתוספת של זה רכיב שימושיזה יהיה מאוד שימושי. בעוד גיל מוקדםלדוגמה, במאבק באקנה, נלקחים תכשירים המבוססים על ויטמין F בקורסים.

כיצד להשתמש נכון בויטמין F בטיפוח הפנים

מזון רגיל מכיל כמות מסוימת של ויטמין מוצרי מזון. רבים מהם יכולים לשמש להכנת מסכות קוסמטיות. אמפולות ויטמין מרוכזות ניתן פשוט לרכוש בבית המרקחת.

• להתחדשות ולהעניק מראה רענן

מגררים תפוח אחד גדול, מוסיפים 1 כפית שמן זית, כמה כפות דבש ו-3 כפיות מיץ chokeberry. לערבב, למרוח על הפנים, להסיר לאחר 15-20 דקות.

• מסכת קרם התחדשות

אתה צריך לקחת את הכמות של כל קרם פנים שאתה צריך כדי לכסות לחלוטין את הפנים שלך, להוסיף 1-2 טיפות של ויטמין F וכף מיץ אלוורה. מערבבים הכל, מרחו על הפנים, ניתן להשתמש בהרכב המתקבל 1-2 פעמים בשבוע.

• אפקט אבקה מט

שלבו כף דבש עם 1 חלמון וכפית 1 של שמן זית טבעי בכבישה קרה. יוצקים כף גדושה של פרחי קמומיל ל-1/4 כוס מים חמים, משאירים 20 דקות, מסננים. מערבבים את כל מרכיבי המסכה עם המרק. מרחי את המסכה במברשת איפור, כסו את הפנים במגבת נייר, הסירו לאחר 10 דקות.

• ניקוי

טוחנים כף שיבולת שועל מגולגלת רגילה במטחנת קפה לקמח. להחדיר כף של סנט ג'ון וורט לתוך 150 מ"ל מים חמים. לאחר הבישול מוסיפים אמפולת שיבולת שועל וויטמין ומערבבים. למרוח על הפנים, לעסות ולהשאיר למשך 10-20 דקות.

• מסיכת עיניים

ממיסים כפית באמבט מים, מוסיפים כפית שמן אשחר יםואמפולה של ויטמין F. מערבבים את מרכיבי המסכה ומורחים על העפעפיים למשך 10-15 דקות. הסר בעזרת מפית וספג בעדינות את העפעפיים.

יש לשמור על תפקוד ההגנה של הגוף. תאכל נכון, שתה כמות מספקתמים, הוסף לתזונה שלך שמנים טבעיים. שמור על העור שלך באופן קבוע ותראה רענן וצעיר.

ויטמין F התגלה בשנת 1928.

ויטמין F מסיס בשומן, מורכב ממכלול של חומצות שומן רב בלתי רוויות המתקבלות ממזון, אשר לוקחות חלק משמעותי בתהליכים ביולוגיים:

• חומצה לינולאית (אומגה 6)
• חומצה לינולנית (אומגה 3)
• חומצה ארכידונית (אומגה 6)
• חומצה איקוספנטאנואית (אומגה 3)
• חומצה דוקוסהקסאנואית (אומגה 3)

ישנן שתי משפחות של חומצות שומן רב בלתי רוויות: אומגה 3 ואומגה 6 (חומצה קלורית). שומנים מכל אחת מהמשפחות הללו חיוניים מכיוון שהגוף יכול להמיר אומגה 3 אחת לאומגה 3 אחרת, למשל, אך אינו יכול ליצור אומגה 3 מאפס.

תכונות פיזיקוכימיות של ויטמין F

ויטמין F הוא נוזל שמן עם ריח ספציפי קל. אויבים: שומן רווי, חום,... הויטמין אינו עמיד בפני חום ואור שמש.

הכי טוב מקורות טבעייםויטמין F הם שמני ירקותמהשחלה של חיטה, פולי סויה, כמו גם דגים שומניים ושמנים למחצה (וכו') וכן, כמו גם אורז חום.

דרישה יומית לוויטמין F

נמדד במ"ג. דרישה יומיתויטמין במבוגר הוא 1000 מ"ג. שתים עשרה כפיות או שמונה עשרה ציפורן יכולות לכסות דרישה יומיתבוויטמין. אם יש מספיק חומצה לינולאית בגוף, אז ניתן לסנתז את שתי חומצות השומן האחרות. צריכה מופרזת של פחמימות מגבירה את הצורך ב-F. כמו כן, נדרשות כמויות נוספות של ויטמין F לאנשים העוברים טיפול במחלות עור ואוטואימוניות, דלקת הערמונית, סוכרת ובמהלך פעולות השתלת איברים. לאנשים העוסקים בספורט, מינון יומייהיה 5 גרם.

שומן בלתי רווי מסייע לבעירה שומן רווי, כאשר נלקח דרך הפה, שניים לאחד.

ויטמין F חשוב למערכת הלב וכלי הדם: הוא מונע התפתחות של טרשת עורקים, משפר את זרימת הדם, ויש לו השפעות מגן על הלב ואנטי-הפרעות קצב. חומצות שומן רב בלתי רוויות מפחיתות תהליכים דלקתייםבגוף, לשפר את תזונת הרקמות. ויטמין F גם מבטיח שיער ועור בריאים, בעל אפקט אנטי-היסטמין, ממריץ את ההגנה החיסונית של הגוף, מקדם ריפוי פצעים, משפיע על תהליך הזרע ומקדם צמיחה כללית.

כל מי שמודאג מהצטברות כולסטרול צריך לקחת ויטמין F. היזהרו מדיאטות עם תוכן גבוהשומנים רוויים.

תכונות מזיקות של ויטמין F

אין רעילות, אבל שימוש יתרצריכת ויטמין F יכולה להוביל לעלייה במשקל, כמו גם לצרבת, כאבי בטן ופריחה אלרגית בעור.

מחסור בוויטמין F בגוף

תסמינים של מחסור בוויטמין:

• עייפות, חולשה;
• עור יבש, אקזמה, דרמטיטיס, פסוריאזיס;
• הֵחָלְשׁוּת מערכת החיסון, מחלות זיהומיות תכופות;
• אנורקסיה;
• הֲפָרָה מחזור חודשי, כאב לפני המחזור החודשי, תחושות כואבותבאזור בלוטות החלב;
• אי פוריות גברית, נפח זרע נמוך;
• נפיחות בפנים, ברגליים, בשקיות מתחת לעיניים;
• סבוריאה, קשקשים, שיער יבש;
• ברכיים ומרפקים מחוספסים;
• קילוף, ציפורניים שבירות;
• הפרעות במערכת העיכול;
• דלקת פרקים, עקמת בילדים, מחלות חניכיים;
• עור שמן בפנים, אקנה ופצעונים בגוף ובפנים;
• הפרעות זיכרון, ריכוז, דיכאון, היפראקטיביות בילדים.

עודף ויטמין F בגוף

עודף של ויטמין F גורם לצרבת, כאבי בטן, פריחות אלרגיותעל העור (קלוריזטור). מנת יתר ממושכת וחמורה מובילה לדילול דם חמור ועלולה לגרום לדימום.