مراحل النوم – بطيئة وسريعة. ما هي مراحل النوم وكيف تؤثر على الجسم؟

يلعب النوم أحد أهم الأدوار في حياة الإنسان. لكن للأسف يهملها الكثير من الناس ويفضلون العمل أو الترفيه. لقد ثبت علمياً منذ زمن طويل أن قلة النوم لا يمكن تعويضها بأي شيء آخر، فقد حدث ذلك تأثير كبيرللإنتاجية والصحة وأكثر من ذلك بكثير.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان؟

ربما طرح الجميع هذا السؤال. للإجابة على ذلك، تم إجراء تجربة خصيصا: تم جمع 48 شخصا لم يكن لديهم أي مشاكل صحية كبيرة وينامون بانتظام 7-8 ساعات في اليوم. تم تقسيمهم إلى 4 مجموعات: تم منع الـ 12 الأوائل من النوم لمدة 3 أيام، وتم السماح للـ 12 الآخرين بالنوم 4 ساعات، والمجموعة الثالثة 6 ساعات، والمجموعة الأخيرة نامت 8 ساعات يوميًا. كان على المجموعات الثلاث الأخيرة الصمود في هذا النظام لمدة أسبوعين. خلال هذه التجربة، تمت مراقبة المشاركين وحالتهم البدنية.

ونتيجة للتجربة، لم يتم ملاحظة أي تشوهات لدى الأشخاص الذين استمروا في النوم لمدة 8 ساعات. بينما لدى الأشخاص الذين ينامون 6-4 ساعات يومياً، تتدهور صحتهم بشكل ملحوظ، وهي رد الفعل والذاكرة والوظائف المعرفية. وإذا نظرنا إلى النتائج بمزيد من التفصيل، كان من الملاحظ أن أداء الأشخاص الذين ناموا لمدة 4 ساعات كان مختلفا بشكل ملحوظ نحو الأسوأ، حتى عن مجموعة الأشخاص الذين ناموا لمدة 6 ساعات. الأشخاص الذين ناموا لمدة 6 ساعات كانوا ينامون بشكل دوري خلال النهار، وبعد تجربة استمرت أسبوعين، كانت مؤشراتهم الصحية هي نفس مؤشرات الأشخاص الذين لم يناموا لمدة 3 أيام.

خلال هذه التجربة، تم التوصل إلى استنتاجين مهمين:

• إن قلة النوم لها خاصية تراكمية، أي أنه كلما نمنا أقل من الوقت المخصص، زادت الحاجة إلى النوم.
• نحن لا نلاحظ كيف تتدهور صحتنا عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم، لذلك نعتقد أن كل شيء على ما يرام، ولكن في الواقع الأمر ليس كذلك.

وخلاصة القول، نلاحظ أن الإنسان يحتاج في المتوسط ​​إلى النوم من 7 إلى 7 ساعات ونصف يومياً. ولتحقيق إنتاجية عالية على مدار اليوم، يمكن تمديد هذه المدة إلى 9 ساعات. لا يوجد وقت يكون من الأفضل فيه النوم. أفضل ما يمكنك فعله هو اختيار نظام معين لنفسك ومحاولة الالتزام به. ولكن هناك شيء مثل دورات النوم. يمكنك حسابها، لكنها لن تجلب الكثير من الفوائد.

حساب دورات النوم

هناك مرحلتان للنوم: النوم السريع الذي يستمر حوالي 20 دقيقة، والنوم البطيء الذي يستمر حوالي ساعتين. طوال فترة نومك، تتناوب هذه المراحل باستمرار. في البداية، ينغمس الإنسان في مرحلة نوم الموجة البطيئة، ثم يتغير إلى هذه المرحلة نوم الريم. وهذه هي الطريقة التي تتم بها العملية برمتها. لذلك إذا كانت هناك حاجة لحساب مراحل النوم، فليس من الصعب القيام بذلك، على الرغم من أن النتيجة لن تكون دقيقة للغاية، لأن الفواصل الزمنية قد تختلف قليلا.

هناك العديد من الآلات الحاسبة الخاصة المختلفة التي يمكن أن تساعدك في حساب دورات نومك. ولكن يمكنك أن تفعل كل هذا بنفسك. يعد هذا ضروريًا عادةً عندما تريد حساب الوقت الذي سيكون من الأسهل فيه الاستيقاظ. على سبيل المثال، إذا كنت الساعة 23:00، فسيكون من الأسهل أن تستيقظ في الوقت التالي:

• 01:20 (ساعتان و20 دقيقة من النوم)؛
• 03:40 (4 ساعات و40 دقيقة نوم)؛
• 06:00 (7 ساعات نوم)؛
• 08:20 (9 ساعات و20 دقيقة نوم)؛
• 10:40 (11 ساعة و40 دقيقة من النوم)؛
• 13:00 (14 ساعة من النوم).

أسرع؟

ولكن لكي تكون هذه الحسابات دقيقة، فمن المستحسن أن تغفو بسرعة، وهذا ليس ممكنا دائما. لتسهيل عملية النوم، عليك اتباع بعض القواعد ذات الصلة بكل من البالغين والأطفال.

1. أولاً، من المهم جدًا الالتزام بالروتين حتى يعتاد جسمك على الوقت الذي تذهب فيه عادةً إلى السرير. ولكن للامتثال لذلك، عليك أن تستيقظ مبكرا. ولتسهيل الأمر، يمكنك حساب مراحل النوم عندما يكون من الأفضل الاستيقاظ.
2. أفضل حبة نوم هي يوم نشط. إذا عملت كثيرًا خلال النهار، فستشعر بالتأكيد بالنعاس بحلول المساء.
3. الإفراط في تناول الطعام غالبا ما يكون عائقا أمام النوم بسرعة‎لذلك من الأفضل تجنب تناول كميات كبيرة قبل النوم.
4. يسير على هواء نقييعد النوم قبل النوم خيارًا جيدًا جدًا للاسترخاء، مما سيساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع.

أنماط نوم غير عادية

• دورة سوبرمان. يعد هذا الوضع توزيعًا غير عادي للوقت: يجب أن يستغرق النوم 20 دقيقة كل 4 ساعات. في المجموع، اتضح أنك بحاجة إلى النوم 6 مرات في اليوم. وبحسب انطباعات الأشخاص الذين حاولوا القيام بذلك، فإن مثل هذا الروتين له تأثير إيجابي على الجسم، أي أن الصحة تتحسن، وتظهر المزيد من الطاقة والقوة، علاوة على ذلك، تحدث أحلام حية. ولكن مع هذا الوضع، من المهم للغاية مراقبة الوقت بدقة وعدم تفويت استراحة نوم واحدة. وهذا يؤدي إلى العيب الرئيسي: مثل هذا النظام المحدد يمكن أن يتدخل، لأنه ليس من الممكن دائما وضع كل شيء جانبا والذهاب إلى السرير.
• دورة على مرحلتين. وهو لا يختلف كثيرا عن المعتاد، ولكنه لا يزال أكثر فعالية. يأتي جوهرها من الاسم: تقسيم النوم إلى مرتين في اليوم، أي 4-4.5 ساعات في الليل وبضع ساعات خلال النهار. سيكون التبديل إلى هذا الوضع صعبًا جدًا بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على ذلك. لكن العديد من تلاميذ المدارس والطلاب يستخدمون هذا الجدول بنشاط، لأنه بسبب قيلولةتتم إضافة الطاقة، وينفق وقتا أقل قليلا.

مرحلة النوم NREM

خلال هذا الوقت، يرتاح الجسم تمامًا، ويصبح التنفس أبطأ، ويفقد الدماغ الحساسية للمنبهات الخارجية، مما يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة. هذه هي المرحلة التي أهمية عظيمةللجسم كله، حيث أنه خلال هذه الفترة يتم تجديد الخلايا واستعادتها بسبب إنتاج الهرمون المسؤول عن نمو الأنسجة وتجديد العضلات. هناك أيضًا حقيقة أنه في هذا الوقت الجهاز المناعي. إذا قمنا بتلخيص كل المعرفة، فيمكننا أن نستنتج أن المرحلة البطيئة من النوم مهمة للغاية بالنسبة للحالة البدنية للجسم.

مرحلة نوم الريم

نوم حركة العين السريعة له معنى مختلف. خلاله يتم تنشيط الدماغ ويبدأ في فرز المعلومات التي يحلم بها الشخص. في هذا الوقت، يتم نسيان المعلومات غير الضرورية، ونتيجة لذلك يتحسن أداء الذاكرة. أيضًا، يبدو أن الخبرة المكتسبة خلال الـ 24 ساعة الماضية قد تم دمجها مع ما هو موجود بالفعل، مما يعني تسهيل التعلم وحتى تعزيز الاتصالات العصبية. تحدث هذه المرحلة من النوم عادة من 3 إلى 5 مرات في الليلة لفترات قصيرة من الزمن. خلال ذلك، هناك زيادة في درجة الحرارة وضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. وبالتالي، لا توجد مرحلة نوم محددة عندما يكون من الأفضل النوم. كلتا الدورتين مهمتان وضروريتان للجسم على نفس المستوى، ولا يجب إهمال أي منهما. وبالمثل، لا توجد مرحلة محددة من النوم يكون من الأفضل فيها الذهاب إلى السرير والاستيقاظ. وفي كل الأحوال فإن أساس النوم الصحي هو الالتزام بالروتين الذي من خلاله يعرف الجسم نفسه متى يحين وقت النوم. للقيام بذلك، ليس من الضروري على الإطلاق حساب دورات نومك. يمكنك حسابها فقط لمصلحتك الخاصة.

تأثير العمر على النوم

واستنادا إلى كل من الخبرة الإنسانية والبيانات العلمية، يمكننا أن نقتنع بأن الشخص الأكبر سنا، كلما كان من الصعب عليه أن ينام. هذه الظاهرة لها اسم - تأخير النوم. بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا انخفاض في الوقت المخصص لمراحل النوم.

إن حساب دورات نوم الطفل ليس بالأمر الصعب، ولكن ينبغي أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن نسبة نوم حركة العين السريعة تقل مع تقدم العمر. النوم العميق لدى الطفل أعمق بكثير من نوم البالغين. خلال هذا الوقت، قد لا يستجيب الأطفال لأي منها عوامل خارجية. يدوم حلم عميقحوالي 20 دقيقة. في هذا الوقت، يستعيد الجسم قوته ويجدد الطاقة المستهلكة. يستغرق النوم العميق معظم الوقت في النصف الأول من الليل. في النصف الثاني، لوحظ النوم السريع أو الضحل في الغالب.

الصحوة

أسهل وقت للاستيقاظ هو في نهاية مرحلة نوم حركة العين السريعة، لكن ليس من الممكن دائمًا حساب هذا الوقت بدقة. لذا، لجعل حياتك أسهل، ما عليك سوى العثور على الدافع للاستيقاظ في الصباح الباكر. ليس من الضروري على الإطلاق الاستيقاظ مباشرة بعد الاستيقاظ. ربما يحب كل شخص الاستلقاء في الصباح، ولا داعي لحرمان نفسك من ذلك. خلال هذا الوقت، يمكنك الاستلقاء والتفكير في شيء جيد، على سبيل المثال في الأشخاص الذين تحبهم. يمكنك أيضًا القيام بتمارين التنفس. فقط خذ بضعة أنفاس عميقة. هذا سوف يساعد على تشبع الدماغ بالأكسجين. طقوس صباحية أخرى مفيدة هي كوب من ماء نظيف. وهذا في الواقع له فوائد عديدة، لأنه من خلال القيام بذلك تقوم بتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وتجديد نقص السوائل في الجسم.

لكن مثل هذا الحدث ليس في متناول الجميع، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك قصر نفسك على الحسابات اليدوية أو استخدام حاسبة مرحلة النوم. نظرًا لأن مثل هذه الدورات تستمر عند الأشخاص بنفس القدر من الوقت مع تقلبات طفيفة في اتجاهات أصغر وأكبر.

ما تحتاج لمعرفته حول مراحل النوم

لا تقدم البيانات الحالية صورة كاملة عن البداية والنهاية الدقيقتين لكل مرحلة من مراحل النوم. ومع ذلك، تمكن العلماء من تحقيق تقدم كبير في دراستهم. لذلك، من المعروف بشكل موثوق أن الراحة الليليةهي عملية دورية تتبع خلالها مرحلة من النوم مرحلة أخرى. وخلال كل منها تحدث عمليات فسيولوجية تحافظ على صحة الإنسان وقدرته على الحياة.

قبل حساب مدة دورة معينة، عليك أن تأخذ في الاعتبار التسلسل الزمني وأهميته بالنسبة للجسم:

1. النوم، المرحلة التي تسبق النوم، تستمر حوالي ربع ساعة عند الشخص البالغ. وفي الوقت نفسه، يصبح تتبع الواقع المحيط أمراً صعباً ومستحيلاً. على المستوى الفسيولوجي هناك انخفاض في معدل ضربات القلب ونشاط العضلات.
2. نوم حركة العين غير السريعة - يتكون من عدة دورات، بالتناوب بالتتابع، مدتها الإجمالية تساوي تقريبًا الدقائق. خلال هذه الفترة يتم استعادة قوة الجسم. الاستيقاظ خلال هذه الفترة أمر غير مرغوب فيه، لأنه له تأثير سلبي على الصحة. سيشعر الشخص الذي يستيقظ أثناء مرحلة نوم الموجة البطيئة بالاكتئاب والإرهاق طوال اليوم، وسيقل أداؤه.
3. نوم حركة العين السريعة – يستمر لمدة دقائق. من الصعب المبالغة في تقدير أهمية هذه المرحلة القصيرة، حيث يتم الآن تنظيم المعلومات وفهمها. عند الاستيقاظ في هذه المرحلة، يشعر الإنسان بالراحة واليقظة، ويتمتع بمزاج متفائل.

بفضل سنوات عديدة من البحث، كان من الممكن تحديد الوظائف الرئيسية للنوم:

• توفير الراحة واستعادة قوة الجسم.
• معالجة المعلومات، وكذلك تنظيم المعلومات الواردة لهذا اليوم.
• تقوية جهاز المناعة. في هذا الوقت، يتم تنشيط الخلايا الليمفاوية التائية، مما يساعد على زيادة دفاعات الجسم. ومن هنا جاءت العبارة الطائرة "النوم خير علاج".
• الحد من التأثير المواقف العصيبةعلى النفس البشرية.

أهمية نوم حركة العين السريعة للجسم كبيرة جدًا: فمن خلال التجارب على الفئران تبين أن الحرمان من هذه المرحلة يؤدي إلى الوفاة. إذا كانت هذه المرحلة غائبة بشكل منهجي، فسيتم فقد القدرة على النوم بسرعة.

خلال هذه الفترة، تتحرك عيون الشخص بنشاط، ويتسارع معدل ضربات القلب والتنفس، وترتفع درجة حرارته، ويتسارع التمثيل الغذائي لديه. شكرا ل العمل النشطفي الدماغ، يرى النائم أحلاماً حية ومتعددة. تسترخي العضلات ويتم تنشيط وظائف الأعضاء الداخلية. تتميز الصحوة خلال هذه الفترة بحقيقة أن الشخص قادر على إعادة سرد الرؤى الليلية بالتفصيل. خلال هذه المرحلة القصيرة، يتم تصنيع السوماتوتروبين (هرمون النمو)، وهو أمر مهم للأطفال والمراهقين.

النوم العميق ودوراته

الراحة الليلية العميقة أو البطيئة هي أطول المراحل. يصدر الدماغ النائم ما يسمى بالموجات التقليدية (البطيئة). يعتقد الباحثون أن هذا يعيد المناعة و مصادر الطاقةجسم.

أثناء انخفاض نشاط الدماغ، ومعدل ضربات القلب، وتباطؤ عملية الهدم، تستمر الذاكرة في العمل، ومعالجة الأحداث التي حدثت خلال اليوم. ويتجلى ذلك من خلال الميزات التالية:

• نوع خاص من التنفس
• الحركات اللاإرادية للذراعين والساقين.
• يصدر الشخص أحيانًا أصواتًا مختلفة.

تمثل مرحلة نوم الدلتا العميق ما يصل إلى 80٪ من الراحة الليلية. كل شخص لديه معياره الخاص من وقت الراحة: بالنسبة للبعض، 4 ساعات كافية، والبعض الآخر يحتاج إلى كل 10 ساعات. صحة. يحدث انخفاض في مدة الراحة مع شيخوخة الإنسان، وهو ما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض وقت نوم الدلتا. ولزيادة مدة هذه الدورة قم بما يلي:

• احسب الجدول الزمني الأمثل للراحة والنشاط النشط.
• قبل ساعتين من الراحة تمرين جسديأو عمل.
• تجنب مشروبات الطاقة والكحول والقهوة.
• الإقلاع عن التدخين.
• لا تأكل قبل النوم.
• تهيئة الظروف المواتية للاسترخاء: إطفاء الأنوار وخلق الصمت وتهوية الغرفة.

وفي هذه الحالة تنقسم الأحلام في المرحلة العميقة إلى 4 مراحل:

كيفية اختيار وضع الراحة الأمثل وتوفير الوقت

يمكنك حساب مراحل النوم إما يدويًا أو باستخدام الآلة الحاسبة المتوفرة عبر الإنترنت على الموقع. يحتاج الطفل إلى وقت أطول للراحة من الشخص البالغ. في المتوسط، تستمر مدتها للشخص العادي من 8 إلى 10 ساعات. مع التناوب الصحيح للمراحل السريعة والعميقة والوقت المناسب من اليوم المخصص للراحة، يحدث التعافي بشكل أسرع بكثير.

أفضل وقت للنوم هو في ساعات المساء والليل حتى منتصف الليل. ساعات الكفاءة القصوى هي بين 19:00 و 24:00. لذا فإن الراحة من الساعة 19.00 إلى الساعة 20.00 تتوافق مع 7 ساعات من الراحة، ومن الساعة 23.00 إلى الساعة 24.00 - ساعتان فقط. بدءًا من الساعة الثانية صباحًا، تنخفض كفاءة النوم.

الحد الأدنى لقيمة الراحة يحدث من 4 إلى 6 صباحًا. خلال هذه الفترة، يكون الاستيقاظ أكثر عقلانية، لأن الجسم في ذروة نشاط الطاقة. يمكنك توقيته بحيث تستيقظ عند الفجر، مما سيساعدك على تنظيم يومك والحصول على الوقت لإنجاز العديد من المهام.

للحصول على راحة جيدة، يجب حساب دورات النوم بحيث تكون هناك على الأقل 4 أو 5 فترات تدوم ساعتين أو ساعة ونصف في الليلة. كل شخص لديه تفضيلاته الخاصة عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ. لذلك، تشعر البومة بالراحة عندما تستيقظ بين الساعة 8 و10 صباحًا، لكن القبرة تستيقظ بسهولة في الساعة 5 أو 6 صباحًا.

حاسبة النوم على الانترنت

00:08 وقت النوم 02:20

02:28 وقت النوم 04:40

04:48 وقت النوم 07:00

07:08 وقت النوم 09:20

09:28 وقت النوم 11:40

11:48 وقت النوم 14:00

14:08 وقت النوم 16:20

• نوم الريم (

مرحبا عزيزي قراء المدونة! لا أعرف عنك، لكني كنت مهتمًا دائمًا بموضوع النوم. لقد سمعت الكثير من النظريات والتخمينات حول هذا الموضوع: عن نوم الموجة البطيئة، وعن النوم السريع، وعن جميع مراحله المختلفة. لكنني لم "اختبر" هذا بنفسي أبدًا. سمعت، وهذا كل شيء. لكن لم يكن لدينا ما يكفي من العقول للتعمق أكثر، ولم نتمكن من الوصول إلى ذلك :) (على الرغم من أن المقالة حول نوم صحيلقد كتبت بالفعل من قبل - وهذا يعني أنني حفرت قليلاً).

لذلك قررت اليوم تحسين وسد هذه الفجوة في المعرفة. حسنًا، كالعادة، أشارككم علنًا جميع المعلومات المثيرة للاهتمام التي أجدها على الإنترنت.

تصنيف المراحل

لذلك، أول ما صادفته هو أبسط تصنيف معروف لنا منذ المدرسة. ووفقاً له تنقسم مراحل النوم إلى:

• سريع؛
• وبطيئة.

علاوة على ذلك، فإن كل مرحلة لها "مراحل فرعية" خاصة بها. لذا، سريعوينقسم النوم إلى:

• عاطفي؛
• غير عاطفي.

أ بطيءعلى ال:

• قيلولة؛
• مغزل النوم؛
• نوم دلتا؛
• نوم دلتا العميق.

لا أرى فائدة من التعمق في كل نقطة من هذه النقاط - فهناك القليل من الاهتمام (أساسًا الفرق في نشاط موجات الدماغ وكل ذلك). من الأفضل إلقاء نظرة على جدول الاختلافات بين المراحل الذي قمت بتجميعه لك:

حسنا، الآن دعونا نحدد ما يحدث لنا عندما نغفو وكيف تتناوب كل هذه المراحل مع بعضها البعض. الآن هذا أكثر إثارة للاهتمام، أليس كذلك؟

تسلسل المراحل

1) بعد أن ندخل إلى السرير ونبدأ في النوم، فإنه ينشط المرحلة الأولى من النوم(أو مرحلة النعاس).

يستمر حوالي 5-10 دقائق، لا أكثر. كقاعدة عامة، في هذه الفترة القصيرة من الزمن، ليس لدى دماغنا الوقت "للتهدئة" ولا يزال نشطًا للغاية: فهو يحل أحدث المهام والمشاكل - بشكل عام، يعمل بالقصور الذاتي :)

2) ثم يلي ذلك المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة.

هنا يوجد انخفاض في نشاط العضلات وتباطؤ التنفس و معدل ضربات القلب. تبقى العيون بلا حراك. في هذه المرحلة، هناك عدد من اللحظات القصيرة التي يتم فيها إيقاظ الشخص بسهولة. تستمر هذه المرحلة من النوم حوالي 20 دقيقة.

3) المرحلتان الثالثة والرابعة من النوممتشابهة جدًا مع بعضها البعض وتستمر حوالي 30-45 دقيقة (الفرق هو فقط في عدد تذبذبات الدلتا - ولهذا السبب يطلق عليها أحلام "دلتا" و "دلتا العميقة").

4) بعد ذلك يعود الشخص مرة أخرى إلى المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة(الموصوف أعلاه)، وبعد أن يدخل في الجزء الأول من الصيام* (قصير جدًا - حوالي خمس دقائق فقط).

* يرجى ملاحظة أن نوم حركة العين السريعة لا يحدث إلا بعد المرور بجميع مراحل النوم البطيء الأربع (أو بالأحرى الخمس: 4 للأمام، وواحدة للخلف :)).

يسمى هذا التسلسل الكامل للنقاط الأربع الموصوفة أعلاه دورة. وقت الدورة الأولى من هذا النوع هو حوالي 90-100 دقيقة.

ماذا نفعل في الـ 5-6 ساعات المتبقية؟

الأمر بسيط: بقية الوقت تتكرر هذه المراحل بشرط واحد فقط: زيادة حصة نوم حركة العين السريعة عن طريق تقليل حصة النوم البطيء (في الصباح، يمكن أن تستمر مرحلة نوم حركة العين السريعة لمدة ساعة - كما هو مكتوب في ويكيبيديا). ). مع الراحة الصحية المناسبة، يتم ملاحظة حوالي خمس دورات من هذا القبيل.

واو، حسنًا، يبدو أنني شرحت كل شيء بوضوح :) الآن بعد أن عرفنا ما يحدث ولماذا، دعنا نحاول الإجابة على السؤال: " ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟».

إذن ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟

لذلك، وجدت عدة طرق لتحديد أفضل وقت للصعود.

1) هنا هذا المصدر. واستنادا إلى الخوارزميات المعروفة لهم فقط، تقوم الآلة الحاسبة بحساب الوقت الأمثل للاستيقاظ. كل ما عليك فعله هو إدخال الوقت الذي تريد النوم فيه ثم النقر على "احسب".

على سبيل المثال، إذا نمت في الساعة 23:00 (كما يحدث عادةً)، فمن الأفضل أن أستيقظ في الساعة 6:00. من يدري، ربما يكون هذا صحيحًا (بما أنني استيقظت اليوم الساعة 6:25 ولم يكن الاستيقاظ أسهل - ولحسن الحظ، فقد ساعدت دش بارد وساخن) :) غدا سأحاول الاستيقاظ الساعة 6:00.

2) يمكنك أيضًا استخدام هذا الجدول. لا أعرف من هو مؤلفه، لكن كل شيء معروض بشكل واضح وواضح - شكرًا جزيلاً له على ذلك.

أخضريتم هنا تسليط الضوء على مراحل نوم حركة العين السريعة، ويتم تسليط الضوء على مراحل النوم البطيء باللون الأحمر. وإذا كنت تعتقد أن هذا المخطط، فمن الأفضل أن تستيقظ في نهاية المرحلة الأولى - علاوة على ذلك، نوم حركة العين السريعة. حتى أن هذه المرة تتميز بمنبه.

وبحسب المقياس الزمني (المحور السيني)، فمن الأفضل أن تستيقظ بعد سبع ساعات من النوم. من حيث المبدأ، كل شيء هو نفسه: إذا نظرت إلى لقطة الشاشة أعلاه (النقطة 1)، بالنسبة لي، فإن النوم عند الساعة 23:00، من الأفضل الاستيقاظ عند الساعة 6:00 - الصورة هي نفسها هنا. هذا كل شيء، غدًا سأستيقظ في تمام الساعة السادسة! إذا لم أنس، سأكتب لك عن نجاحاتي :)

هل كنت تعلم؟

حسنًا، لقد قمنا بفرز مراحل النوم، أفضل وقتللاستيقاظ تحديد. مالذي يجب علينا فعله الآن؟ أوه، لدي فكرة! دعونا نكتشف كيف تنام الحيوانات!

هل كنت تعلم، ماذا:

• تنام القطط 16 ساعة يومياً؛
• الزرافات، قبل النوم، تركع وتثني رؤوسها حول أرجلها؛


• تتمتع الدلافين والحيتانيات بالقدرة على النوم من جانب واحد (وهذا يحدث عندما ينام نصف الكرة المخية والآخر مستيقظ). ويفسر ذلك بين سكان البحار بالحاجة إلى الصعود إلى السطح للحصول على الهواء أثناء النوم.
• يمكن للطيور أن تنام ليس فقط وهي واقفة، بل حتى أثناء الطيران! (لقد طورت الطيور المهاجرة آلية مثيرة للاهتمام: كل 15 دقيقة، يطير فرد واحد إلى وسط السرب وينام، ولا يحرك جناحيه إلا قليلاً. وهو يحوم في الهواء بشكل رئيسي بسبب تدفق هواء السرب. بعد نوع من من الراحة، يعود، ويفسح المجال للآخرين).

توافق على أن كل شيء في حالتنا ليس سيئًا للغاية - عندما يكون هناك سرير ناعم وبطانية ووسادة تحت رأسك :)

health-bit.ru

اكتشف سبب أهمية هذا الأمر

يعلم كل إنسان منذ الصغر أنه يجب أن ينام ثماني ساعات على الأقل. في هذه الحالة فقط يمكننا ضمان الظروف المثالية للتعافي بعد يوم شاق والاستمتاع باليوم التالي على أكمل وجه. ومع ذلك، كيف ينبغي أن يبدو النوم الجيد؟ ما مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم والتعافي بنجاح أثناء الليل؟ ستساعدك حاسبة النوم المتوفرة لدينا عبر الإنترنت في معرفة هذا الرقم العزيز، والذي يتم حسابه على أساس متوسط ​​مدة مراحل النوم.

ويعتقد أن النوم أقل من سبع إلى ثماني ساعات في معظم الحالات يهدد بتدهور الحالة الصحية. لكن العلماء يلاحظون أن هذه صورة نمطية، لأن مدة الراحة الليلية قد تكون مختلفة للجميع. المهمة الأساسية هي مراعاة مراحل النوم ومراقبتها بعناية.

كيف تعمل حاسبة النوم؟

عندما ينام الشخص، فإنه يمر بعدة دورات من مراحل النوم البطيئة والسريعة. إذا استيقظت خلال المرحلة البطيئة، فستشعر بالثقل والترنح والتعب. سيكون من الصعب عليك الاستيقاظ والنهوض من السرير، وهو ما لن يحدث إذا استيقظت في نهاية "المرحلة السريعة". ولهذا السبب من المهم جدًا أن تستيقظ في الوقت المناسب.

تأخذ حاسبة النوم عبر الإنترنت في الاعتبار مدة دورات النوم، والتي تستمر في المتوسط ​​90 دقيقة. عليك أن تشير إلى الوقت الذي تنوي الذهاب فيه للنوم، وسنقدم لك إجابة سؤال متى يكون أفضل وقت للاستيقاظ في الصباح لكي تشعر بالراحة الكاملة. تأخذ الآلة الحاسبة أيضًا في الاعتبار الوقت الذي يستغرقه النوم، لذلك لا تحتاج إلى إضافته إلى جدول استيقاظك. لقد فعلنا ذلك بالفعل من أجلك.

ولكن لماذا تحتاج إلى استخدام أي حاسبات للنوم على الإطلاق؟ لفهم ذلك، عليك أن تفهم ما هي هذه العملية وسبب أهميتها لجسمنا.

الحلم - ما هو؟

النوم هو حالة خاصة من الوعي البشري، والتي تشمل عدة مراحل (مراحل). ومن الطبيعي أن تحل المراحل محل بعضها البعض ليلاً وفق نمط معين. هذه الظاهرة هي عملية فسيولوجية طبيعية تسمح لنا بضمان الراحة المناسبة لعقلنا. لدى الشخص النائم رد فعل بسيط تجاه العالم الخارجي، لأنه يجب أن يتعافى قبل اليوم التالي من النشاط.

متوسط تعتمد مدة نوم الشخص على عوامل عديدةولكل منها معنى خاص:

• عمر؛
• ميزات نمط الحياة؛
• تَغذِيَة؛
• درجة التعب
• العوامل الخارجية التي تستمر أثناء النوم (الموقع، مستوى الضوضاء، وما إلى ذلك).

مع اضطرابات النوم الخطيرة، والتي لا تحدث في كثير من الأحيان، تصبح المدة محددة. الحد الأدنى لمدة الراحة بضع ثوان والحد الأقصى عدة أيام.

مراحل النوم: الأنواع والوصف

لفهم ما هو الحلم، عليك أن تفهم الهيكل. ويصبح من الضروري مراعاة خصائص كل مرحلة من مراحلها: بطيئة وسريعة. هذا هو الأساس لجميع حاسبات النوم الموجودة على الإنترنت، بما في ذلك حاسبتنا.

تحدث مرحلة نوم الموجة البطيئة مباشرة بعد أن ننام. في هذا الوقت، يكون الشخص قادرا على النوم فقط، ولكن بعد ذلك يصبح النوم عميقا.

موجود أربع مراحل من نوم الموجة البطيئة:

1. قيلولة. في هذه المرحلة، يظل الدماغ نشطًا بسبب القصور الذاتي. ثم يقل النشاط. يدخل الإنسان في نوم عميق تحت تأثير التعب. على الرغم من أننا ننام بشكل أعمق وأعمق، إلا أن خطر الاستيقاظ بشكل دوري لا يزال قائمًا.
2. المرحلة الثانية تسمح للشخص بالهدوء. وفي الوقت نفسه، ينطفئ الوعي. في هذا الوقت، تزداد حساسية الشخص للأصوات ويقل نشاط العضلات.
3. تشبه المرحلة الثالثة من النوم المرحلة الثانية، ولكن لا يزال هناك فرق. إنه يكمن في شدة عمل الدماغ المختلفة (يجمع العديد من العلماء بين المرحلتين الثانية والثالثة في مرحلة واحدة).
4. المرحلة الرابعة تصبح الأعمق، ويمكن للشخص أن يرى أحلاما هادئة وممتعة.

مرحلة نوم حركة العين السريعة لها مدة مقابلة. في هذا الوقت، يصبح الدماغ نشطًا، ويمكن للعينين أن "تنطلق". خلال هذه المرحلة، قد يستيقظ الشخص ويشعر بالنشاط.

تشكل المراحل الأربع من نوم غير حركة العين السريعة ونوم حركة العين السريعة دورة واحدة. يمكن أن يكون هناك أربع إلى ست دورات في الليلة. تعرض حاسبة النوم عبر الإنترنت جميع الفترات الزمنية الست التي تتوافق مع نهاية مرحلة الصيام، عندما يكون الاستيقاظ أكثر فائدة للجسم.

لماذا تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم؟

الحرمان من النوم هو عدم الرضا أو الغياب التام للحاجة إلى النوم. قد تكون هذه الظاهرة بسبب اضطرابات خطيرة في النوم أو الاختيار الواعي أو الإكراه. إن حرمان أي شخص من هذه الراحة هو اختبار صعب لا يستطيع أحد مواجهته. في غضون أيام قليلة، هناك فقدان كامل لوضوح التفكير، وبعد ذلك لا يمكنك التفكير إلا في كيفية النوم. هناك خطر جدي للوقوع في حالة حدودية تتميز بالوعي المشوش. ليس من المستغرب أن يكون قلة النوم أحد أنواع التعذيب المتطور الذي يستخدم بنشاط خلال أنواع مختلفة من الاستجوابات.

في معظم الحالات قلة النوم تؤدي إلى العواقب التالية:

• ألم عضلي؛
• انخفاض حدة البصر.
• اكتئاب؛
• النعاس المستمر
• ضعف جهاز المناعة.
• دوخة؛
• إغماء؛
• صداع؛
• الهلوسة.
• التهيج؛
• ضعف الذاكرة؛
• غثيان؛
• هزة في الأطراف.
• زيادة النشاط
• رد فعل بطيء
• التثاؤب المستمر تقريبًا.

يتم تحديد الأعراض من خلال خصائص الجسملذلك يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع مشاكل النوم.

وجدت دراسة أجريت في المركز الطبي بجامعة شيكاغو التأثير السلبي لقلة النوم على القدرة على امتصاص الجلوكوز. لهذا السبب، يواجه الكثير من الناس مرض السكري، وهو ليس من السهل علاجه. مظهر آخر غير مرغوب فيه هو قمع إفراز الهرمون الموجه للجسد. ومع نقصه، تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن بشكل نشط، وفي الأطفال والمراهقين - إلى توقف النمو.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ؟

يلاحظ العلماء أن مدة النوم يحددها الجسم بشكل فردي. ولهذا السبب، قد تكون ثماني ساعات في اليوم أكثر من اللازم بالنسبة للبعض. بالنسبة للبعض، أربع إلى خمس ساعات كافية للراحة المناسبة. يميل الكثيرون إلى الاعتقاد بأن كل شيء فردي ولا توجد حدود. إذن ما هو مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ؟

في المتوسط، يستغرق الأمر من ست إلى ثماني ساعات يوميًامن أجل الحصول على قسط كاف من النوم. في معظم الحالات، يكون الجسم مهيأً لمدة ثماني ساعات من النوم. ومع ذلك، لا ينبغي الاعتماد على الإحصائيات، لأن كل كائن حي له خصائصه الخاصة. يقدم التاريخ أمثلة حية عندما لا يتناسب الأشخاص المشهورون مع الجداول الزمنية القياسية:

• كان نابليون ينام خمس ساعات في الليلة؛
• أينشتاين - 12 ساعة؛
• ليوناردو دافنشي - 15 دقيقة من النوم كل 4 ساعات (إجمالي 1.5 ساعة).

أنت وحدك من يستطيع تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه: ثماني ساعات، أقل أو أكثر. إذا كنت تولي اهتمامًا وثيقًا لرفاهيتك وتجربتك، فيمكنك فهم مدة الراحة الليلية التي ستكون مثالية لك. للبدء، حاول استخدام حاسبة النوم المتوفرة لدينا عبر الإنترنت. التزم بالنظام الذي يحتسبه لعدة أيام، وستلاحظ بالتأكيد تغيرات نحو الأفضل: ستتوقف عن الرغبة في النوم أثناء النهار، وسيصبح من الأسهل الاستيقاظ في الصباح، وسيكون لديك المزيد من الطاقة.

ما مقدار النوم الذي يجب أن ينامه النساء والرجال؟

تحتاج المرأة إلى الكثير من النوم. يمكن للرجل أن ينام من ست إلى سبع ساعات، والمرأة حوالي ثماني ساعات. يعد قلة النوم أمرًا خطيرًا في المقام الأول بالنسبة للجنس العادل، لأنه يجب عليهم دائمًا أن يبدوا بصحة جيدة بنسبة 100٪، لأن حالة الأطفال في المستقبل تعتمد عليهم.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل؟

عند الأطفال، كما هو الحال في البالغين، مدة النوم فردية. مؤشرات مدة النوم للأطفال تعتمد على أعمارهم:

• يجب أن ينام الأطفال من عمر 2 إلى 4 سنوات حوالي 16 ساعة؛
• 4-5 سنوات – 13 ساعة؛
• 6-7 سنوات - 12 ساعة؛
• المراهقون - ما يصل إلى تسع ساعات.

في كل الأحوال، يصبح النوم بالنسبة للإنسان أساس صحته الجيدة، لذلك عليك الاهتمام بالراحة المناسبة لكي تشعر دائمًا باليقظة والصحة. استخدم حاسبة النوم الخاصة بنا لتعرف الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ في الصباح لتشعر بالنشاط!

kalkulator-sna.ru

مراحل النوم بالساعة

لن نقدم تعريفا علميا لهذا المصطلح، لكننا سنحاول أن نقول كل شيء بطريقة بسيطة! النوم عملية معقدة إلى حد ما ولا يزال لغزا للعلماء. ولكن ثبت أنه أثناء النوم يحدث عدد من العمليات في الجسم، والتي يتم ملاحظتها بترتيب معين. هكذا تتشكل مراحل نوم الإنسان.

"كم عدد مراحل النوم؟" - سيسأل القراء الذين نفد صبرهم بشكل خاص! كقاعدة عامة، تحدث حوالي 4 دورات في الليلة، وتنقسم كل منها إلى مرحلتين: النوم السريع والبطيء. دعونا نفعل حساب النوم.

مراحل النوم: التوقيت

تستغرق مرحلة النوم ذات الموجة البطيئة حوالي 75% من إجمالي وقت النوم. من السهل جدًا تحديد ذلك. في هذا الوقت ينام الشخص "بشكل جميل": الجسم مرتاح والتنفس منتظم. إذا كنت تعتقد أن العلماء، فإن مقاطعة مثل هذا الحلم غير مرغوب فيه للغاية، لأنه في هذه الحالة يقولون إنهم "خرجوا من القدم الخطأ".

مراحل مراحل النوم: نوم الموجة البطيئة

1. قيلولة

هذه هي المرحلة التي تذهب فيها للنوم وتحاول فقط النوم. كقاعدة عامة، كثير من الناس في هذه اللحظة يحلمون، ويخططون لليوم التالي، أو يهضمون اليوم الماضي.

1. نوم عميق

يستغرق حوالي نصف وقت هذه المرحلة، ولكن هناك رشقات نارية من النشاط (ما يسمى المرحلة النشطةينام).

1. المرحلة الانتقالية

لا يختلف الأمر عمليا عن الثانية، كل ما في الأمر هو أن النوم يصبح أكثر حساسية.

1. مراحل النوم العميق

مراحل مراحل النوم: حركة العين السريعة

عبارة "نوم حركة العين السريعة" تتحدث عن نفسها. وهذا يعني أن الشخص يمكن أن ينام قليلاً، لكنه يظل يشعر باليقظة طوال اليوم. ومن الصعب تحديد هذه اللحظة بصريًا، وكذلك إيقاظ الشخص النائم. لقد أثبت الباحثون أن الدماغ ينشط أثناء نوم حركة العين السريعة. تجدر الإشارة إلى أنه في هذه اللحظة تحدث أحلام لا تُنسى وستتذكرها في الصباح.

مناسب!
هل لديك مشكلة في النوم؟ الزيوت الأساسية للنوم سوف تساعدك.
ولا تنسي الفيتامينات أيضاً، خاصة في الشتاء!

حساب مراحل النوم

لقد حان هذا الوقت الطويل أخيرا هذه اللحظة، عندما سنخبرك بكيفية حساب مراحل النوم من أجل النوم على الأقل والشعور بـ "الحد الأقصى". دعونا نلاحظ على الفور أن هناك العديد من هذه الطرق، ولكننا سنناقش أكثر الطريقتين شيوعًا.

1. المنبه مع مراحل النوم.

يتكون هذا الجهاز من منبه مألوف وسوار فريد من نوعه. من السهل تخمين أن السوار "يراقب" المعلمات الضرورية للجسم، وعندما يكتشف البيانات الضرورية التي تحدد مرحلة نوم حركة العين السريعة، يقوم بتشغيل المنبه. عيب هذه الطريقة هو السعر الباهظ للجهاز، بالمناسبة، ليس من السهل العثور عليه للبيع. تبلغ تكلفة هذا المنبه حوالي 300 دولار.

1. الحساب حسب الدورات.

معظم خيار الميزانيةوفي رأيي ليست ثقيلة. تذكر أن مرحلة النوم البطيء تستغرق حوالي ساعتين، ومرحلة النوم السريع تمر بحوالي 20 دقيقة، لذلك قبل الذهاب إلى السرير، قم بحساب 3 أو 4 فترات من هذه الفترات واضبط المنبه على الساعة الوقت المناسب. نوصي باختيار اللحن الديناميكي، وإلا فقد لا تسمعه ببساطة.

على سبيل المثال، إذا ذهبت إلى الفراش عند الساعة 23-00، فعليك الاستيقاظ عند الساعة 05-50 أو 08-10. فقط تذكر أن هذا الحساب لن يكون دقيقًا دائمًا، لأن النوم ليس بالأمر السهل دائمًا. بالإضافة إلى ذلك، إذا مررت بيوم شاق، فسوف يضعف الجسم، مما سيؤثر على بقائه في مراحل النوم العميق.

يمكنك أيضًا حساب وقت نومك عبر الإنترنت باستخدام موقع Sleepyti.me.

جرب وجرب نومك ولا تنس مشاركة تجربتك في التعليقات!

sitelena.ru

يعلم الجميع أنه من المستحيل العيش بدون نوم. بالطبع، يمكنك البقاء مستيقظًا لمدة 3-4 أيام متتالية، ولكن بعد ذلك يتعين عليك عادةً النوم طوال اليوم)). وبالمناسبة فإن الرقم القياسي العالمي لعدد الساعات التي يقضيها الإنسان دون نوم هو 264 ساعة، أي ما يعادل 11 يوما (ويكيبيديا).

ويعتقد ذلك الوقت ضروري للشخصللنوم فردي بحت: بالنسبة للبعض، 4-5 ساعات كافية، والبعض الآخر - هناك حاجة إلى ما لا يقل عن 10. ومع ذلك، هناك شيء واحد معروف بوضوح: هناك ما يسمى بدورات النوم التي يجب مراعاتها. ربما لاحظت أنه في بعض الأحيان تحصل على نوم جيد ليلاً وتشعر بالانتعاش بعد 2-3 ساعات من النوم، وأحيانًا، على الرغم من أنك ذهبت إلى الفراش مبكرًا، تشعر بالإرهاق التام في الصباح)).

حاسبة النوم – خدمة الإنترنتمما سيساعدك على تحديد الوقت الصحيح للذهاب إلى السرير ومتى تستيقظ، مع الأخذ في الاعتبار دورات نومك. إنها باللغة الروسية وسهلة التعلم للغاية.

تحتوي حاسبة مرحلة النوم هذه على وضعين للتشغيل:
— أنت تحدد الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه، وتقوم الآلة الحاسبة بحساب أفضل وقت لك اذهب إلى الفراش
- أنت تشير إلى الوقت الذي ستذهب فيه للنوم، وحاسبة النوم تظهر كل شيء الخيارات الممكنة وقت الاستيقاظحتى تحصل على نوم جيد ليلاً وتشعر بالارتياح في اليوم التالي.

لنفترض أنني أريد أن أستيقظ الساعة 6.15. ثم من الأفضل الذهاب إلى السرير في هذا الوقت:

أيها الأصدقاء، أود أن أؤكد مرة أخرى أن عمل هذه الآلة الحاسبة يعتمد على مراعاة تأثير دورات (مراحل) النوم، والتي يجب أخذها في الاعتبار إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ليلاً. ببساطة: إذا استيقظت في منتصف الدورة ستشعر بالتعب والخمول، وإذا استيقظت بين الدورات ستشعر وكأنك خيارة)).

أتمنى لك أن تشعر دائمًا بالبهجة والراحة! علاوة على ذلك، الآن بمساعدة حاسبة النوم (بالمناسبة، اسمها الكامل هو SleepyTime Bedtime Calculator) سيكون من الأسهل عليك القيام بذلك: ليس عليك تخمين الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير لتتمكن من النوم. الحصول على قسط كاف من النوم :)

هل تمكنت من تحقيق النتيجة المرجوة باستخدام هذه الخدمة؟ ترك تعليقاتكم وطرح الأسئلة.

webtous.ru

المشكلة: عليك أن تستيقظ في الساعة 6 صباحًا، ولكن في نفس الوقت تحتاج إلى القيام بكمية من العمل تساوي n، والتي تميل إلى ما لا نهاية. سؤال: متى يكون من الأفضل الذهاب إلى السرير حتى لا تصاب بالإرهاق في الصباح ولا تنام طوال اليوم التالي أثناء التنقل؟

في الأيورفيدا، الوقت المثالي للنوم، الذي يتم خلاله استعادة الجسم بالكامل، هو الفترة من الساعة 10 مساءً حتى 12 منتصف الليل. وهذا يعني أنه لكي تكون منتعشًا ومتنبهًا في الصباح، عليك أن تغفو قبل الساعة 10 مساءً. ولكن ماذا لو كان هذا الترف غير ممكن في الوقت الحالي؟ كل ما عليك هو حسابه على آلة حاسبة خاصة 😉

هناك مثل هذه الآلة الحاسبة السحرية Sleepyti.me، والتي ستساعدك على حساب الوقت الذي يمكنك فيه الذهاب إلى السرير إذا كنت تواجه مهمة الاستيقاظ في وقت معين وفي نفس الوقت تكون على الأقل في حالة تأهب نسبيًا .

على سبيل المثال، أحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا. لذا من الأفضل الذهاب إلى السرير في الساعة 9:00 مساءً، أو 10:30 مساءً، أو 12:00 ظهرًا، أو 1:30 صباحًا. ولكن عليك أن تضع في اعتبارك أنه ليس عليك فقط الذهاب إلى السرير في هذا الوقت. من أجل الاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح، بحلول هذه اللحظة، يجب أن تغفو بالفعل.

يستغرق الشخص البالغ في المتوسط ​​15 دقيقة ليغفو، لذلك يمكنك على الأقل تحديد موعد نومك بشكل تقريبي حتى تتمكن من النوم في وقت معين.

يقوم هذا المنبه بحساب الوقت بناءً على طول دورات نوم الشخص والفترات الفاصلة بينها. تستمر الدورة القياسية حوالي 90 دقيقة. إذا استيقظت في منتصف دورتك الشهرية، فستشعرين بالنعاس والغضب والانزعاج. إذا استيقظت بين الدورات فقط، فستشعر بالراحة واليقظة التامة.

يمكنك أيضًا حساب وقت الاستيقاظ إذا كنت تعرف بالضبط متى تذهب للنوم. على سبيل المثال، يُعتقد عادة أنه لم يعد من الممكن الذهاب إلى الفراش بعد الساعة الرابعة خلال النهار، حيث ستشعر بالإرهاق والنعاس طوال المساء. في الواقع، كل شيء ممكن، ولكن فقط بالعقل. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتعب بعد العمل، ولا يزال هناك حفل أمامك، فيمكنك الذهاب إلى السرير الساعة 18:20 والاستيقاظ الساعة 19:50.

وعلى الرغم من أن الموقع يحتوي بالفعل على مقال عن مراحل النوم، إلا أنه يبدو من الصواب كتابة مقال آخر في ظل ظهور معلومات جديدة حول دورات النوم ومقدار الوقت الذي يستغرقه الإنسان للحصول على قسط كاف من النوم.

ومن أجل عدم تكرار المعلومات، أحيل الجميع إلى مقالة مراحل نوم الإنسان. وفي هذا المقال سنفعل فقط مراجعة قصيرةأهم النقاط المتعلقة بمراحل النوم.

شيء آخر هو دورات النوم. إن العدد المطلوب من دورات النوم هو الذي يمنحنا الفرصة للشعور بالارتياح في الصباح بعد الاستيقاظ. علاوة على ذلك، قد يختلف كل فرد بشكل ملحوظ عن الآخرين في عدد دورات النوم الضرورية، ونتيجة لذلك، في الوقت الذي يقضيه في النوم ليلاً.

بالإضافة إلى ذلك، أعتقد أنه سيكون من المثير للاهتمام معرفة الفرص المتاحة جسم الإنسانللتعويض عن قلة النوم سواء لقلة النوم السابقة أو للمستقبل.

دعونا ننظر إلى كل هذا بالترتيب.

مراحل النوم

تتكون مراحل النوم لدى أي إنسان من مجموعتين فقط:

1. مرحلة النوم غير حركة العين السريعة (تتكون من عدة أنواع من النوم)؛
2. مرحلة نوم الريم.

تتناوب مرحلتا النوم هاتان باستمرار طوال فترة نوم الشخص بالكامل، مما يشكل دورة نوم واحدة مكتملة. أي أن دورة النوم تتكون من مرحلة واحدة من النوم البطيء ومرحلة واحدة من نوم حركة العين السريعة. تتراوح مدة دورة النوم عادة من 1 إلى 1.5 ساعة. ثم يأتي دورة جديدةمدة مماثلة.

تشغل مراحل النوم غير حركة العين السريعة في البداية ما يصل إلى ثلاثة أرباع المدة الإجمالية لدورة النوم. لكن مع كل دورة جديدة تتغير مدة مرحلة النوم ضمن دورة معينة باتجاه تقليل مدة نوم الموجة البطيئة وزيادة الطور السريع.

وفقا للبيانات المتاحة، في مكان ما بعد الساعة 4 صباحا، تختفي مرحلة النوم البطيء (النوع العميق) تماما، ولم يتبق سوى نوم حركة العين السريعة.

ماذا يحدث أثناء نوم غير حركة العين السريعة وحركة العين السريعة؟

يحتاج جسم الإنسان إلى مرحلة النوم البطيئة لاستعادة الوظائف الجسدية. في هذا الوقت، تحدث عملية تجديد الخلايا والهياكل الداخلية، ويتم استعادة الطاقة، وتنمو العضلات، ويتم إطلاق الهرمونات.

خلال المرحلة السريعة من النوم، يحدث العمل على مستوى المجالات العقلية والعاطفية: الترميم الجهاز العصبيتتم معالجة المعلومات وإعداد الذاكرة وهياكل الجسم الأخرى.

اتضح أن كل مرحلة من مراحل النوم مهمة للغاية لليوم التالي من عمل الجسم.

دورات النوم

ولكن خلال مرحلة واحدة من النوم، لا يتوفر للجسم الوقت الكافي لإجراء جميع التغييرات اللازمة. لذلك، لاستعادة الجسم بالكامل وإعداده لمزيد من الأنشطة خلال اليوم، هناك حاجة إلى عدة دورات متكررة.

اليوم، يقول العلماء أن الإنسان العادي يحتاج إلى 5 دورات نوم متكررة. وهذا يضيف ما يصل إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم في الليلة.

ومع ذلك، هناك عدد لا بأس به من الأشخاص الذين لديهم انحرافات في عدد الدورات في اتجاه أو آخر.

هناك أشخاص قادرون على التعافي بشكل كامل خلال 4 دورات نوم فقط. غالبًا ما يحتاجون فقط إلى 4-6 ساعات من النوم أثناء الليل ليشعروا بالارتياح طوال اليوم التالي.

من ناحية أخرى، يشعر الكثير من الناس بالإرهاق المستمر إذا كانوا ينامون أقل من 9 ساعات في الليلة. بالمقارنة مع الأشخاص الآخرين الذين ينامون ساعات أقل، يبدو هؤلاء الأشخاص كسالى. ومع ذلك، إذا فهمت أنهم لا يحتاجون فقط إلى 5، ولكن 6 دورات نوم في الليل، فكل شيء يقع في مكانه. 6 دورات نوم مدة كل منها 1.5 ساعة تمنحك 9 ساعات من النوم ليلاً.

ما مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم؟

للحصول على قسط كاف من النوم، يحتاج كل فرد إلى النوم بعدد دورات النوم التي يحتاجها جسمه. عادة ما تكون هذه 4-6 دورات نوم.

وفي الوقت نفسه، ستتقلب مدة النوم أيضًا بشكل كبير، وذلك لأن... كل شخص لديه طول دورة نومه الخاصة.

يعتبر العلماء أن 4 دورات نوم هي الحد الأدنى الذي يسمح للجسم باستعادة قوته بشكل أو بآخر. ولكن في الوقت نفسه، من الضروري التأكد من اكتمال جميع دورات النوم الأربع هذه قبل الساعة الرابعة صباحًا. سيؤدي هذا إلى استكمال جميع أعمال الجسم لاستعادة الهياكل الجسدية.

على أية حال، يعرف كل شخص تقريبًا عدد ساعات النوم التي يحتاجها ليشعر بأنه طبيعي. وعلى هذا يمكننا أن نستنتج عدد دورات النوم المطلوبة.

تشير الراحة إلى ظاهرة ضرورية يتم من خلالها تنفيذ العمليات: تجديد الطاقة والتكاليف الفسيولوجية. يميز العلماء مرحلتين من النوم - بطيئة وسريعة.

بسبب الخصائص الفردية وعبء العمل الزائد في العمل، أصبح من الضروري حساب وقت مقبول للاستيقاظ في الصباح. مع الحسابات الصحيحة مع شروق الشمس، سيكون لدى الشخص نتيجة متناقضة: ارتفاع الروح المعنوية، وتحسين الأداء في أي مجال. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها لن تتطور الأمراض المصاحبة، مثل الأرق.

قيمة ووظائف النوم

تعتبر فترة النوم المقبولة والموصى بها للبالغين حتى الساعة 12 صباحًا. في هذه اللحظة فقط يستطيع جسم الإنسان استعادة الطاقة والنشاط الفسيولوجي اللازم للأداء الكامل.

يوضح الجدول الساعات القيمة لفترة زمنية محددة.

بناء على البيانات المذكورة أعلاه، يمكنك أن ترى بوضوح مدى أهمية الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد. وهذا يؤثر على أداء الجسم بأكمله، وبالتالي يشكل الحالة المزاجية والرفاهية للشخص.

تم تحديد عدة وظائف رئيسية يمكن من خلالها تكوين فكرة عن الفوائد:

1. الأعضاء الداخلية و عضلةفي الليل يكونون في حالة استرخاء ويكتسبون القوة.
2. خلال النهار، ينفق الشخص الكثير من الطاقة للأنشطة الكاملة، ولكن فقط أثناء النوم يتم تجديد الاحتياطيات.
3. أثناء الراحة، تحدث العديد من العمليات الضرورية التي يمليها الدماغ. هذا هو إزالة النفايات والسموم، وإعادة تشغيل الجهاز العصبي المركزي، وتطهير مركز الدماغ.
4. كما يتم أثناء النوم تكوين ذاكرة طويلة المدى تتضمن المعلومات المتراكمة. يتضمن ذلك فهم ما تراه وتعزيز المهارات الجديدة.
5. المكون الرئيسي هو تحليل حالة الأعضاء الداخلية، إذا تم تحديد الانتهاكات، فيجب القضاء عليها. ونتيجة لذلك تتحسن المناعة، لأن خلايا جديدة تتكون أثناء النوم.

النوم عنصر ضروري في حياة كل شخص. بدونها من المستحيل العيش على أكمل وجه. الشرط الضروريهو أنك تحتاج إلى النوم في الفترات الموصى بها، لأن هذا يمكن أن يزيد من الأداء ويمنع تطور بعض الأمراض.

مدة الدورة

النوم هو حالة وعي لجميع الكائنات الحية، والتي تشمل 5 مراحل. يستبدلون بعضهم البعض أثناء الراحة الليلية. يتم تفسير حدوثه من خلال تنشيط مراكز الدماغ.

في شخص بالغ ليس لديه مشاكل خطيرةمع الصحة، يبدأ النوم بالقيلولة. لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت - 10 دقائق فقط. وبعد ذلك تدخل المرحلة الثانية. يستمر لفترة أطول قليلاً - 20 دقيقة. تستغرق المرحلتان المتبقيتان ما لا يقل عن 45-50 دقيقة.

بمجرد مرور العملية الأولية المكونة من 4 مراحل، يحدث إجراء المرحلة الثانية مرة أخرى. في هذه اللحظة، تظهر الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة. لكنها لا تدوم طويلا – 5 دقائق. تتشكل هذه العمليات المتسلسلة في دورات. الأول يستغرق 1.5 ساعة أو أكثر قليلا. بعد ذلك، تستأنف الدورة، لكن نوم الموجة البطيئة يختفي. وذلك لأنه يدخل حيز التنفيذ مرحلة سريعةينام. في بعض الأحيان يستغرق الأمر 60 دقيقة.

مهم! مع الراحة المناسبة، ما يقرب من 5 دورات. يختلف التسلسل والمدة قليلاً اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم.

تؤكد معظم الدراسات أن المرحلتين السريعة والبطيئة تتميزان بـ بمدد مختلفةبنسبة 1:4. في هذه الحالة يقضي الأول 85% من وقت الراحة أما الثاني فيقضي 15%. دورة واحدة تستمر 1.5 ساعة. من المهم أن ينام الإنسان 6-8 ساعات. وبناء على ذلك يمكن تكرار الدورات 6 مرات. لكن المعاني متغيرة حسب الحالة المحددة.

عند الأطفال الصغار، تتم العملية بتسلسل مختلف قليلاً. يهيمن نوم حركة العين السريعة (REM)، والذي يتم استبداله تدريجيًا. في البداية، يمثل 50٪، ومع نمو الطفل، ينخفض ​​هذا الرقم إلى 25٪.

عند الشخص البالغ، يجب أن تميل المراحل إلى التكرار بتسلسل متساوٍ. ومع ذلك، بسبب خصائص العمروالأمراض الخطيرة، من الممكن ملاحظة بعض الاضطرابات في النوم الطبيعي. غالباً ما يواجه كبار السن مشاكل الأرق، لأن المرحلة السريعة لا تشكل أكثر من 18%، والمرحلة البطيئة غائبة تماماً.

ومع ذلك، هناك أسباب أخرى لسوء نوعية الراحة: أمراض الدماغ أو الحبل الشوكي. في هذه الحالة، من المستحيل النوم بشكل طبيعي، هناك نوم سطحي. وهو أمر نادر، لكن يُلاحظ أن الإنسان يفعل دون راحة على الإطلاق، ولو لفترة قصيرة.

مرحلة بطيئة

تشارك بعض مراكز الدماغ في تكوين نوم الموجة البطيئة: منطقة ما تحت المهاد، والنوى المهادية، والقسم المثبط للموروزي.

مهم! الميزة الأساسيةالنوم البطيء هو تكوين خلايا وهياكل جديدة واستعادة الأنسجة. يجب أن تحدث هذه العملية أثناء الراحة بمشاركة بعض الهرمونات والأحماض الأمينية والبروتينات.

تعتبر النتيجة النهائية للعمليات الابتنائية هي تجديد الطاقة المفقودة أثناء الأداء خلال النهار. يبدأ نشاطهم من المرحلة الثانية، لأنه في هذه اللحظة يحدث الاسترخاء الكامل. لذلك، تعتبر هذه الفترة مواتية لاستعادة الطاقة المفقودة والاحتياطيات الفسيولوجية.

مهم! لقد ثبت أن النشاط البدني المعتدل يوميًا يساعد على إطالة المرحلة الرابعة من المرحلة البطيئة.

عند النوم تظهر إيقاعات معينة تعتمد على الإضاءة الجيدة في الغرفة. أشعة الشمس. يشير بداية الغسق إلى انخفاض في بعض النشاط. في هذه اللحظة، يتم ملاحظة محفزات النوم الأولى: التثاؤب والضعف.

كل مرحلة لها فترة زمنية محددة. لذلك، يتم إنفاق 8٪ على الثالث، وعلى الرابع - 15٪ من كامل فترة النوم. ويعزو الكثيرون هذه المرحلة البطيئة إلى استعادة موارد الطاقة. فقط هو أساسي في فهم الأفعال والذكريات.

تعتبر العلامات الرئيسية لهذه المرحلة من النوم هي التنفس العالي، والذي يصبح تدريجيا نادرا وأقل عمقا مما كان عليه أثناء اليقظة. هناك انخفاض درجة الحرارة العامة، أنشطة الجهاز العضليوحركات العين. في مرحلة بطيئةأثناء النوم، يمكن للشخص أن يرى أحلاما بسيطة، على مخطط الدماغ، تبدأ الموجات البطيئة والطويلة في السائدة.

المرحلة الأولى هي النعاس

يشير إلى المرحلة الأولى من النوم. وفي هذه الحالة يستطيع النائم رؤية الظواهر والأفعال التي تزعجه أثناء اليقظة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن لهذا خاصية واضحة:

• يضعف نبض القلب.
• يتباطأ التنفس.
• تنخفض درجة الحرارة.
• يمكنك التقاط الحركات البطيئة مقلة العين.

كما يتم تسجيل حالة متغيرة في صورة ثلاثية الأبعاد للدماغ، مصحوبة بزيادات في النشاط العقلي. وفي الوقت نفسه، يتم تسجيل أن الحل يأتي وضع صعبوالتي كان من الصعب حلها في عملية الحياة. الحقيقة الأساسية: إن إيقاظ الشخص من المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة ليس بالأمر الصعب.

المرحلة الثانية - النوم الخفيف

أثناء النوم الضحل، يبدأ الوعي بالواقع في الانطفاء تدريجيًا، لكن لا يزال من الممكن التفاعل مع الأصوات أو الأصوات. في الوقت نفسه، تحدث عمليات معينة في الشخص النائم: انخفاض في درجة الحرارة، أي نشاط يضعف، ينخفض ​​\u200b\u200bالضغط. مع الدراسات المتكررة، يكون تسلسل مراحل الطور البطيء مقارنًا (مع المغزل)، لأنه مع مرور الوقت تتحلل جميع الإجراءات. في النهاية - الانغماس في حالة عميقة.

المرحلة الثالثة - نوم الموجة البطيئة

تتطور حالة مختلفة إلى حد ما في هذه المرحلة، حيث أن جميع الحركات تذهب إلى لا شيء. ويمكن التحقق من ذلك من خلال أبحاث الدماغ. في الوقت نفسه، يكون النبض ضعيفا، وتنهدات متكررة، وينخفض ​​\u200b\u200bمستوى الضغط، ولا يتحرك التلاميذ عمليا. ويتجلى أيضا تدفق الدم إلى العضلات والأنسجة، ويتم تشكيل هرمون النمو. كل هذا يميز العملية التي بدأت في الجسم لتجديد الطاقة.

المرحلة الرابعة - النوم العميق

المرحلة الأخيرة مسؤولة عن الانغماس الكامل في النوم. ويصاحب هذه المرحلة فقدان للوعي، ومن المستحيل حتى أن تشعر أو تشعر أو تسمع أي شيء. هذا هو السبب في عدم وجود مظاهر خاصة غير متوقعة من الجسم: صعوبة ملاحظة التنفس، وعدم ملاحظة الحركات الدخيلة للمقلة أو أجزاء الجسم.

في حالة المرحلة العميقة، يكاد يكون من المستحيل رفع الشخص النائم إلى قدميه. إذا تم ذلك، فإن التوجه الضعيف في الفضاء، وردود الفعل أبطأ، احساس سيء، ليس من الممكن الإمساك بالشيء الشبحي. في بعض الأحيان يستيقظ الناس بمزاج جيد ويشعرون بالكوابيس. لكن هذه المرحلة لا يتم الشعور بها عند الاستيقاظ.

في الأساس، يتم تصنيف المرحلتين 3 و4 على أنهما مرحلة واحدة، وفي هذه الحالة تبلغ مدتهما حوالي 40 دقيقة. الراحة عالية الجودة وفي الوقت المناسب تخلق نشاطًا للعمل في اليوم التالي. إذا اكتملت مرحلة النوم العميق، فمن الممكن أن تتذكر بعض المعلومات بعد الاستيقاظ.

مرحلة سريعة

عندما يتم إعادة تنظيم الراحة في مرحلة سريعة، يتم التخلص من المعرفة والمهارات غير القابلة للاستخدام في المجالات العاطفية والفكرية. في هذا الوقت، تتم الأنشطة النشطة:

• عن طريق الانتعاش الخلايا العصبية. هناك رأي مفاده أن هذا مستحيل، لكن هذه افتراضات غير موثوقة.
• من خلال فهم المعلومات الواردة خلال اليوم.
• في بداية الإجراءات التحضيرية للنشاط العقلي.

ونظراً لوجود مرحلة واحدة من الطور السريع فإن مدته تزيد بنسبة 15%. هدفها الرئيسي هو معالجة المعلومات الواردة مع إمكانية تطبيقها بشكل أكبر. بالإضافة إلى ذلك، هذه المرحلة إلزامية، لأنها مطلوبة للاستعادة الكاملة للجهاز العصبي.

تم الكشف عن تغييرات كبيرة أثناء نوم حركة العين السريعة ونوم الموجة البطيئة. ويتجلى ذلك في الأفعال والحركات المميزة، والتي يمكن ملاحظة بعضها بصريًا:

• صعوبة في التنفس عند الزفير بعمق.
• الانحرافات عن ضربات القلب الطبيعية.
• تضعف قوة العضلات، وهو ما يمكن ملاحظته بشكل أكثر وضوحًا في عنق الفم.
• يقوم التلاميذ بحركات غير واعية بوتيرة متسارعة.

في هذه المرحلة، الأحلام هي الأكثر عاطفية. قد تهيمن عليهم لحظات مشرقة وهامة من الحياة أو مواقف مختلفة مروا بها خلال اليوم السابق.

إذا استيقظ النائم في مرحلة حركة العين السريعة، فسوف يعيد إنتاج الحلم بشكل واضح وواضح. الاستيقاظ في هذه المرحلة سهل لأنه لا يشعر بأي إزعاج. بالعكس يتحسن مزاجك وتتحسن حالتك الصحية.

من خلال مراحل متناوبة، يتم الكشف عن بعض التغييرات وتأثيرها على الجسم. وفي صباح اليوم التالي، تزداد احتمالية الاستيقاظ في المرحلة السريعة، ولكن تقل في المرحلة البطيئة. إذا كان من المستحيل الذهاب إلى السرير في الوقت التقليدي، فسيتم تقصير المراحل السريعة، لكن المراحل البطيئة لن تكون في خطر.

مميزات الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

يتميز النوم بعدم التجانس، وقد تم تحديد عدة مراحل تؤثر بشكل خاص على الجسم. كل واحد منهم لديه ظواهر محددة لنظام الدماغ. المهمة الرئيسية هي تجديد الطاقة والموارد الفسيولوجية.

إذا تحدثنا عن صحة مراحل الاستيقاظ، فأنت بحاجة إلى الحصول على معلومات حول كل منها. أولاً، يجدر تسليط الضوء على المرحلة التي حدث فيها الانقطاع. سوف تنشأ مشاكل في المرحلة البطيئة، لأنه يتم استعادة العمليات الأكثر أهمية.

يتم تسهيل الاستيقاظ في المرحلة السريعة، بغض النظر عن اللحظات الملونة والحيوية التي يمكن رؤيتها في الأحلام. لكن غياب هذه المرحلة لفترة طويلة يمكن أن يؤثر سلبا على رفاهية الشخص، مما يقوض الخلفية النفسية. فهي حلقة الوصل بين الوعي واللاوعي.

كيفية حساب الوقت الأمثل للاستيقاظ

تلعب جميع مراحل النوم دورًا مهمًا بالنسبة للإنسان. هذا سيسمح للجسم باستعادة القوة والطاقة. الحل الأفضل هو الالتزام بالنظام دون كسره. من الجيد أن تكتمل الدورات بحلول الساعة 4:00، لأن نوم الموجة البطيئة يتضاءل تدريجيًا بعد منتصف الليل. ليس من الضروري القيام بذلك، ربما النوم أكثر. فهو يسمح للأعصاب بالتعافي في هذا الوقت بالذات عندما تبدأ مرحلة الصيام.

لضمان جودة الراحة التي لها آثار مفيدة، من المهم الذهاب إلى الفراش مبكرًا. هذا سوف يساعد في الحفاظ على مدة المراحل.

يشعر معظم الناس بالفضول لمعرفة ما إذا كانت هناك تقنية خاصة تتيح لهم حساب أفضل وقت للاستيقاظ بمفردهم. بحيث تشعر في الوقت نفسه بزيادة في القوة، مع مزيد من الرغبة في العمل العقلي والجسدي. Dymaxion هي تقنية شائعة تتضمن النوم لمدة 30 دقيقة 4 مرات في اليوم.

باستخدام مراحل النوم البطيئة والسريعة، كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ إذا حدث الاستيقاظ في المرحلة البطيئة، فإن التعب مضمون. ولذلك فمن الأفضل أن يتم ذلك في مرحلة سريعة. ستسمح لك الحسابات الدقيقة بتتبع الوقت الصحيح. من السهل القيام بذلك، ما عليك سوى إنشاء رسم بياني. ولكن يُسمح لك أيضًا باستخدام الآلة الحاسبة.

بناءً على دراسات علم النوم، من المعروف أن دورات النوم تستغرق ساعتين، مع النوم السريع 20 دقيقة فقط. وباستخدام هذه البيانات، يصبح من الممكن حساب وقت مقبول للاستيقاظ.

ومع ذلك، يتطلب التعافي الكامل 6-8 ساعات. بعد إجراء الحسابات، يجب عليك تعيين القيمة الناتجة على وجه المنبه.

لمعرفة ذلك تأثير إيجابيعند الاستيقاظ في المرحلة السريعة، لا يمكنك القيام بذلك إلا بنفسك، لذلك عليك تجربته. لكن هذا لا يعني أنك ستتمكن من النوم على الفور. لذلك، عند إجراء الحسابات، من المهم ترك القليل من الوقت في الاحتياطي.

مراحل نوم الإنسان حسب الجدول الزمني

في الحلم يصل الإنسان إلى مرحلة واحدة: سريعاً أو بطيئاً. يمكن العثور على الميزات الخاصة لكل منهم في الجدول أدناه:

يصف الجدول مراحل نوم الإنسان حسب الوقت ويصف المراحل التي تحدث في مرحلة معينة. ومع الانتهاء من جميع المراحل تأتي نهاية الدورة الأولى. يجب أن يكون النوم دوريا، لذلك للحصول على راحة جيدة، يجب أن يمر الجسم بخمس دورات. المراحل تحل محل بعضها البعض تدريجيا. يوصي الأطباء بالحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل. إذا كنت تنتهك التوصيات باستمرار، فيمكنك تطوير مرض - اضطراب عقلي.

يتم النوم على مرحلتين: بطيء وسريع. في الأطفال الصغار، تسود مرحلة الصيام، والتي تختلف عن البالغين. ومن الممكن في لحظة النوم رؤية حركات مقلة العين، بينما يرى الطفل أحلاماً ملونة. تضعف قوة العضلات، لكنها لا تؤثر على البلعوم الأنفي والعينين. الحركات محدودة.

من المعروف أنه أثناء نمو الطفل وتطوره، تكون الحاجة إلى النوم أمرًا بالغ الأهمية. لكن الجميع يقرر بنفسه مقدار النوم الذي يحتاجه. وهذا ما يمليه الجسم، أي الخصائص الفردية: الفسيولوجية والعقلية.

يتم تحديد القاعدة للطفل اعتمادًا على إرشادات العمر:

• 1-2 أشهر - 18 ساعة؛
• 3-4 أشهر - 17-18 ساعة؛
• 5-6 أشهر - 16 ساعة؛
• 7-9 أشهر - 15 ساعة؛
• 10-12 شهرًا - 13 ساعة؛
• 1-2 سنة - 13 ساعة؛
• 2-3 سنوات - 12 ساعة؛
• 3-5 سنوات - 10-13 ساعة؛
• 6-13 سنة - 9-11 ساعة؛
• المراهقون 8-10 ساعات.

مع مرور الوقت، يقضي الأطفال ساعات أقل في الراحة من أجل الحصول على نوم جيد أثناء الليل. وهذا ما تمليه التغيرات في الاحتياجات وزيادة الحمل على الدماغ. يحتاج الأشخاص الأكثر نشاطًا إلى القليل من الوقت على الإطلاق لاكتساب القوة ليوم مثمر.