يمثل نوم NREM إجمالي وقت النوم. كيف تتخلص من مشاكل النوم
ما هو النوم؟
نحن نقضي ثلث حياتنا في النوم. النوم ضروري للإنسان كالماء والطعام. يمكن لأي شخص أن يعيش بدون طعام لمدة شهر تقريبا، ولكن بدون نوم لا يستطيع الشخص أن يعيش حتى أسبوعين.ونتيجة تجربة أجريت في ستينيات القرن الماضي على متطوعين، تبين أنه في اليوم الخامس يصاب الإنسان المحروم من النوم، وتتدهور الرؤية والسمع والذاكرة، وتحدث الهلوسة البصرية والسمعية، واضطرابات في تنسيق الحركات تحدث. لقد فقد الكثير من الأشخاص الوزن، على الرغم من تناولهم طعامًا ثقيلًا. وبعد ثمانية أيام، توقفت التجربة. وأظهرت التجارب التي أجريت على الكلاب أنه بعد أسبوعين ماتت الكلاب المحرومة من النوم.
ما هو النوم؟ النوم هو عملية فسيولوجية طبيعية تحدث في الكائنات الحية - البشر والحيوانات والأسماك والطيور والحشرات. هذه اجازة الخلايا العصبيةالقشرة الدماغية، وهي حالة ينخفض فيها النشاط الحركي والعقلي. النوم راحة للجسم كله.
فإذا لم يسمح للإنسان بالنوم يتضرر جهاز المناعة ويتعرض الجسم له الكائنات الحية الدقيقة الضارةوالمواد ويمرض.
تُجرى الأبحاث في جميع أنحاء العالم حول كيفية تغير حالة الإنسان أثناء النوم. اتضح أن حياتنا تنقسم إلى ثلاث مراحل - اليقظة، والنوم بلا أحلام، والنوم الحالم. الأحلام ضرورية لجسمنا. تؤدي الأحلام نوعًا من وظيفة الحماية.
عندما ننام، تصل إلينا إشارات مزعجة من البيئة الخارجية، على سبيل المثال: الاختناق والحرارة والبرودة والأضواء المضاءة والموسيقى الهادئة والأصوات - فهي تدخل في أحلامنا (نحلم بصحراء حارة أو ثلج بارد، وديسكو مع الأضواء الساطعة والموسيقى وما إلى ذلك)، لكنها لا توقظنا، ونستمر في النوم.
اتضح أنه أثناء النوم لا يغلق الشخص عينيه فحسب، بل أذنيه أيضًا. العضلات التي تتحكم عظيمات سمعيةأثناء النوم نكون مسترخيين، ولا تلتقط آذاننا الأصوات الهادئة. لذلك، نحن لا نستيقظ من كل حفيف، فقط الأصوات الأعلى هي التي تقاطع نومنا.
نوم حركة العين السريعة والنوم البطيء. مراحل النوم.
لمعرفة ما يحدث لشخص أثناء النوم، يتم استخدام جهاز تخطيط كهربية الدماغ للبحث. يُستخدم مخطط كهربية الدماغ (EEG) لتسجيل تقلبات موجات الدماغ. موجات الدماغلها مؤشرات مختلفة أثناء اليقظة وأثناء النعاس وأثناء النوم البطيء والنوم العميق.
اتضح أنه أثناء النوم يستمر دماغ الإنسان في العمل، ويتغير نشاط الدماغ بمعدل 1.5 ساعة، ويمر نوم الإنسان من 4 إلى 6 مراحل.
لقد وجد العلماء أن كل إنسان لديه نوعان من النوم: نوم الموجة البطيئة، ونوم الموجة السريعة. ربع الوقت الذي ينام فيه الشخص في مرحلة نوم حركة العين السريعة، والباقي في مرحلة نوم الموجة البطيئة.
أثناء نوم حركة العين السريعة، يشعر الشخص بحركة العين السريعة، وارتعاش عضلات الوجه، ويحرك ذراعيه وساقيه، ويتسارع تنفسه، وينهض. الضغط الشريانيويتغير نبض القلب. يعمل الدماغ بنشاط أثناء نوم حركة العين السريعة. يستمر نوم حركة العين السريعة لمدة 10-20 دقيقة، يليه نوم الموجة البطيئة، ويتكرر 4-5 مرات في الليلة.
أثناء نوم حركة العين السريعة، يرى الشخص أحلامًا - مشرقة وملونة ولا تُنسى. إذا أيقظته في هذه اللحظة، فسوف يخبرك بما حلم به.
إن مرحلة نوم حركة العين السريعة ضرورية ببساطة لجسمنا - فالدماغ يعالج المعلومات ويخزنها في الذاكرة من أجل " تخزين طويل المدى" يُعتقد أن نمو الدماغ والنشاط العصبي يحدثان أثناء نوم حركة العين السريعة.
تُسمى مرحلة حركة العين السريعة أيضًا "المرحلة المتناقضة"، لأنه في هذا الوقت يكون الدماغ نشطًا والجسم نائمًا، أو مرحلة حركة العين السريعة (REM).
النوم البطيء
تحدث معظم فترات النوم في مرحلة نوم الموجة البطيئة، وينقسم نوم الموجة البطيئة إلى أربع مراحل.
أثناء نوم الموجة البطيئة، لدينا أيضًا أحلام، لكنها أقل وضوحًا وفي أغلب الأحيان لا نتذكرها. أثناء نوم الموجة البطيئة، يمكن للإنسان أن يتحدث أثناء نومه، ويصدر أصواتًا مختلفة، ويبكي، ويضحك، وأحيانًا يمشي (المشي أثناء النوم).
تستمر المرحلة الأولى من النعاس لدى الشخص السليم وقتًا قصيرًا جدًا، حوالي 5 دقائق. أثناء الغفوة، يتباطأ تنفس الشخص ونبضات قلبه، وينخفض ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم، مقل العيونبلا حراك، ويواصل الدماغ عمله، فيهضم المعلومات الواردة خلال اليوم، وينهي الأفكار والأفكار، ويبحث عن إجابات للأسئلة التي لم يتم حلها.
ثم تأتي المرحلة الثانية - حوالي 20 دقيقة. كما هو الحال خلال المرحلة الأولى، تتباطأ عمليات الحياة، وتكون العيون أيضًا بلا حراك. في هذا الوقت ينام الشخص بهدوء ويقل نشاط الدماغ.
المرحلة الثالثة هي النوم العميق. تستمر عمليات الحياة أيضًا في التباطؤ. خلال المرحلة الثالثة، يعاني الشخص من دوران بطيء لعينيه المغمضتين.
تتميز المرحلة الرابعة بنوم أعمق على شكل موجة بطيئة. ينبض قلب الشخص بشكل أبطأ، وينخفض معدل التنفس ودرجة حرارة الجسم، وينخفض ضغط الدم. المرحلة الرابعة تستمر 20-30 دقيقة. ويعتقد أنه خلال المرحلة الرابعة من النوم ينمو الإنسان، ويستعيد جهازه المناعي، ويتخلص من الأضرار التي لحقت بالأعضاء.
وتحدث مراحل نوم الموجة البطيئة بالتناوب، من المرحلة الأولى إلى المرحلة الرابعة، ثم يعود النوم إلى المرحلة الثانية، تليها مرحلة حركة العين السريعة. يستمر هذا التسلسل طوال الليل من 4 إلى 6 مرات. أثناء النوم الصباحي يتم تخطي المرحلة الرابعة ويكون ترتيب المراحل كما يلي: يتم استبدال المرحلة الثانية بالثالثة، ثم تبدأ الثانية مرة أخرى، تليها مرحلة نوم حركة العين السريعة، يطول وقت مرحلة نوم حركة العين السريعة مع كل دورة.
يتمكن الإنسان من القيام بالكثير من الأمور خلال النهار، لكن في الليل يتعب جسده ويحتاج إلى الراحة. العضلات التي تساعد القلب على العمل و الأوعية الدمويةكما أنهم يتعبون ويبطئون عملهم. وفي الوقت نفسه، يتناقص تدفق الدم إلى الأعضاء، ونشعر بالتعب والرغبة في النوم.
يجب على الإنسان أن ينام لاستعادة قوته وإراحة عضلات الجسم المجهدة. أثناء النوم، لا يتم استعادة القوة فحسب، بل يتم أيضًا استعادة العمليات الحيوية (الدورة الدموية وضغط الدم وسكر الدم والجهاز المناعي والعصبي والمستوى الهرموني).
يحتاج الدماغ، مثله مثل الأعضاء الأخرى، إلى الراحة. دماغنا في العمل باستمرار. خلال النهار يعمل بجد ويدرس ويستوعب معلومات جديدة ويتلقى انطباعات مختلفة. وفي الليل، عندما ينام الشخص، يواصل الدماغ أيضًا عمله - فهو يعالج جميع المعلومات الواردة خلال النهار، ويتخلص من المعلومات غير الضرورية من الذاكرة، و معلومات مهمةيترك، ويضع في الذاكرة.
إذا كان الإنسان ينام قليلاً، فلن يكون لدى الدماغ الوقت الكافي للقيام بكل أعماله الليلية والراحة واكتساب قوة جديدة. يشعر الشخص الذي لا يحصل على قسط كاف من النوم بالإرهاق والتعب في الصباح، وينخفض أداؤه، ويكون في حالة من النعاس والاكتئاب طوال اليوم لأن دماغه لم يستريح بشكل صحيح.
من أجل عدم إرهاق عقلك خلال النهار، تحتاج إلى تبديل العمل، والقيام بأشياء مختلفة، وعدم القيام بنفس الشيء طوال اليوم. ويحتاج الدماغ إلى التدريب (ليصبح أكثر ذكاءً) - حل المشكلات والأمثلة وحل الكلمات المتقاطعة وحفظ الشعر وتعلمه والنصوص ولعب الألعاب المنطقية والشطرنج ولعبة الداما.
نوم الليل ونوم النهار.
متى يكون النوم أفضل - في الليل أم في النهار؟ الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة ليلي (العمل في نوبات ليلية، وتصفح الإنترنت ليلاً، ورواد الملاهي الليلية وغيرهم ممن يفضلون البقاء مستيقظين ليلاً والنوم أثناء النهار) يعرضون أجسادهم لخطر كبير. كما ذكر أعلاه، يجب أن ننام من أجل استعادة القوة وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية.والنوم ليلاً هو الذي يساهم الغدة الصنوبريةينتج الدماغ هرمون الميلاتونين، الذي ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية. يحدث الحد الأقصى لإنتاج الميلاتونين في الليل - من منتصف الليل إلى الساعة 4 صباحًا.
الميلاتونين له خصائص مضادة للأكسدة. فهو يبطئ عملية شيخوخة الجسم وشيخوخة الجلد، ويساعد على محاربة سبعة أنواع من الخلايا السرطانية، ويحسن أداءها السبيل الهضميوالدماغ والمناعة و أنظمة الغدد الصماءيقلل من القلق ويساعد على محاربة التوتر، وينظم ضغط الدم وتكرار النوم، ويساعد على التكيف بشكل أفضل مع المناطق الزمنية المتغيرة.
يؤدي نقص الميلاتونين في الجسم إلى الشيخوخة المبكرة والسمنة ونزلات البرد والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض، كما أن فوائد النوم ليلاً واضحة.
هل تحتاج إلى قيلولة خلال النهار؟ يعتقد الكثير من الناس أن القيلولة ضرورية فقط للأطفال الصغار والذين يعملون في نوبات ليلية، لكن البالغين لا يحتاجون إلى قيلولة أثناء النهار. لكن العلماء والأطباء يعتقدون أن الإنسان يحتاج ببساطة إلى قيلولة قصيرة خلال النهار. له تأثير مفيد على الجسم وعلى نظام القلب والأوعية الدموية ويقلل من حدوث أمراض الأوعية الدموية والقلب، مما يسمح لك باستعادة القوة بسرعة.
ما هو أفضل وقت للنوم خلال النهار؟ نعلم جميعًا أنه بعد تناول وجبة دسمة نشعر بالاسترخاء والنعاس. لماذا يحدث هذا؟ تمتلئ المعدة بالطعام بحيث يدخل المزيد من الدم والأكسجين إلى المعدة لمعالجته. وينخفض تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، وتتباطأ وظائف المخ ونرغب في النوم. وبحسب الأبحاث فإن الإنسان يرغب في النوم خلال الفترة التي تنخفض فيها درجة حرارة الجسم. وتكون هذه الفترات من الساعة 3 صباحًا حتى 5 صباحًا ليلاً، ومن الساعة 1 ظهرًا حتى 3 مساءً خلال النهار. هذا هو أفضل وقت لقيلولة بعد الظهر.
وبعد يوم من النوم يزداد النشاط العقلي للإنسان ويتحسن الأداء. يرتاح الجسم، ويزول التوتر، ويتحسن المزاج. تساعد الراحة أثناء النهار أيضًا على تحسين الذاكرة، وتذكر المعلومات بشكل أسرع وأسهل، وتعزز الخيال وتتبادر إلى ذهن الشخص أفكار جديدة.
لذا، إذا كانت لديك الفرصة للحصول على قسط من النوم خلال النهار، فاستغلها. سوف تحصل على دفعة من الطاقة وتجنب الإرهاق. لكن لا ينصح بالنوم كثيراً، فلا تحتاج إلى النوم أكثر من نصف ساعة. إذا أفرطت في النوم، فبدلاً من النشاط والحيوية، سوف تصاب بالخمول والتهيج، أو حتى الصداع.
يعتمد الوقت الذي يستغرقه النوم على شخص معينوعلى الظروف البيئية. بالنسبة لبعض الأشخاص، يكفي النوم 5-6 ساعات، وهم مليئون بالطاقة، والبعض الآخر حتى 9 ساعات لا يكفي لاستعادة القوة والبهجة. سيخبرك جسمك بمقدار النوم الذي تحتاجه، ولكل شخص ساعته البيولوجية وإيقاعاته الخاصة، وتحتاج فقط إلى الاستماع إلى احتياجات جسمك.
يواجه كل شخص مشكلة مثل اضطراب النوم. في بعض الأحيان، لا يمكنك النوم لفترة طويلة، وتستوعب جميع أنواع الانطباعات في رأسك، وغالبًا ما تستيقظ من الضوضاء خارج النافذة، أو من الصوت العالي لجهاز التلفزيون العامل، أو من ضوء ساطعمن الحرارة والاختناق، من البرد، وأحيانا معدة فارغة لا تسمح لك بالنوم. يعاني جميع الأشخاص تقريبًا من هذا من وقت لآخر. ولكن عندما يحدث هذا باستمرار، فيجب اعتبار اضطرابات النوم هذه اضطرابات نوم مؤلمة.
أرق- اضطراب النوم الأكثر شيوعاً. الأرق في حد ذاته ليس مرضًا، ولكنه يمكن أن يكون أحد أعراض العديد من الأمراض (الغدد الصماء، والجهاز العصبي، والقلب والأوعية الدموية) أنظمة الأوعية الدموية، الدماغ). يمكن أن يكون سببه الإجهاد والكحول والأدوية العقلية.
حالة الخدار– مرض آخر يرتبط باضطرابات النوم. يمكن أن تحدث نوبات النعاس المفرطة في أي وقت من اليوم، في أي مكان (في العمل، في المنزل، في الشارع، في المتجر)، في أي موقف. وكقاعدة عامة، فهي لا تدوم طويلا (من بضع ثوان إلى عدة دقائق)، ولكنها يمكن أن تكون مهددة للحياة. قد ينام الإنسان أثناء قيادة السيارة أو أثناء عبور الطريق. من الأعراض الأخرى للخدار فقدان مفاجئ لقوة العضلات والسقوط. في الليل، تطارد الكوابيس المريض، وغالبا ما يستيقظ، والهلوسة السمعية لا تسمح له بالنوم - يسمع أن شخصا ما يناديه، ويبدو له أن الحشرات والثعابين والفئران تزحف على جسده. الصداع والرؤية المزدوجة وفقدان الذاكرة شائعة.
سبات
اضطراب النوم المعروف الآخر هو سبات. غالبًا ما يُخطئ الشخص الذي نام في نوم خامل على أنه ميت. يتباطأ تنفسه، ويصبح نبضه غير واضح، ويكاد قلبه يتوقف عن النبض. يمكن أن يكون سبب النوم الخامل أورام المخ، وإصابات الدماغ المؤلمة، وفشل القلب والأوعية الدموية، والتهاب الدماغ الخامل، وحتى الصدمة العقلية الشديدة.
يحتاج الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم المستمرة إلى الفحص والعلاج الطبي.
أتمنى لك نوماً هنيئاً وأحلاماً سعيدة!
النوم هو حالة غير عادية من الجسم، والتي يمكن مقارنتها أحيانًا بالموت. في الواقع، ليس لديهم سوى القليل من القواسم المشتركة. وعلى النقيض من الموت الكامل للجسد، فإن الراحة، على العكس من ذلك، تعزز العمر الطويل. يجدد جميع الأنظمة ويساعد على استعادة القوة البدنية والمعنوية.
في الوقت نفسه، النوم ليس شيئا متجانسا في البنية. هناك مراحل مختلفة، تؤدي كل منها وظيفة محددة وتستمر لفترة زمنية محددة جدًا. يعلم الجميع أن النوم العميق مفيد. ولكن عندما يحدث ذلك، وكيف يؤثر على الجسم - فقط عدد قليل من الناس يعرفون عنه.
وظائف النوم
أثناء الاستيقاظ، ينفق الناس والحيوانات الكثير من الطاقة. ويعتبر النوم إحدى آليات التنظيم الذاتي في الجسم والتي تساعد على استعادة هذه الطاقة. وظائفها الرئيسية هي:
- استرخاء الجهاز العصبي.
- استعادة القوة البدنية.
- "إعادة تشغيل" الدماغ (في الليل تتم معالجة المعلومات الواردة أثناء النهار وتنظيمها وتخزينها)؛
- تطهير الجسم من المواد السامة (ليس من قبيل الصدفة أن يوصي الأطباء المرضى بالنوم أكثر) ؛
- استعادة الحصانة.
- تجديد الخلايا.
- فرصة لانتظار فترة الظلام بما يعود بالنفع على الجسم.
يساعد النوم العميق لفترة طويلة على تحسين الذاكرة وحرق الدهون الزائدة والتغلب على التوتر والمرض.
ما هو الفرق الوظيفي بين النوم العميق ونوم حركة العين السريعة؟
خلال مراحل مختلفةيعالج الدماغ المعلومات بشكل مختلف. يساعدك نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة على تذكر الأحداث التي حدثت والتخطيط لمستقبلك، ولكن كل منهما بطريقته الخاصة.
تقوم مرحلة نوم الموجة البطيئة "بتشغيل" موارد الذاكرة. عندما يقع الشخص في نوم عميق (ويعرف أيضًا باسم النوم البطيء)، تبدأ جميع المعلومات التي يتلقاها خلال النهار في التنظيم والفرز. تعمل هذه المرحلة على تحسين الحفظ والتفكير المنطقي.
مرحلة نوم حركة العين السريعة هي "ورشة عمل" حقيقية للمستقبل. وبمساعدتها، يصمم الدماغ السيناريوهات المحتملة لتطور الأحداث المتوقعة.ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن لديك حلمًا "نبويًا". وهو في حد ذاته ليس نبوياً بالطبع. إنه فقط خلال فترة نوم حركة العين السريعة، طور الشخص نماذج للمستقبل، أدرك أحدها عندما استيقظ. كل هذا يحدث على مستوى اللاوعي أو البديهي. لكن راحة الإنسان لا تقتصر على هاتين المرحلتين. لديها هيكل أكثر تعقيدا.
المراحل والمراحل
هناك 4 مراحل رئيسية للنوم:
- غط في النوم.
- النوم البطيء.
- سريع.
- الصحوة.
تتميز كل مرحلة بمدة معينة والعمليات الفسيولوجية المصاحبة لها.
غط في النوم
المرحلة الأولى - النوم. أثناء نوم الإنسان، تنخفض حساسية أجهزته الحسية ومعدل ضربات القلب، و"ينطفئ" وعيه تدريجيًا. حتى الغدد تبدأ في العمل بشكل أقل نشاطًا. ويمكن ملاحظة ذلك عن طريق حرق العينين وجفاف الفم. يمكن تحديد مرحلة الاقتراب من النوم بسهولة عن طريق التثاؤب المهووس.
غالبًا ما يلاحظ الأشخاص الذين يسهرون في القراءة أو مشاهدة التلفزيون مثل هذه الأحاسيس. إذا كانت جميع العلامات الموصوفة موجودة، فقد حان الوقت لإعطاء الجسم قسطا من الراحة. مرحلة النوم هي الأقصر. وعادة ما تستمر حوالي 10 دقائق. ثم يبدأ نوم الموجة البطيئة، والذي ينقسم بدوره إلى عدة مراحل.
ما هو نوم الموجة البطيئة
الراحة البطيئة هي راحة يظل فيها نشاط الدماغ في نطاق منخفض السعة. يسجل العلماء ذلك باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG).
جميع مراحل نوم الإنسان تستغرق وقتًا فترات مختلفة. إذا استغرق النوم 10 دقائق، فإن مرحلة النوم ذات الموجة البطيئة تتطلب من 80 دقيقة إلى 1.5 ساعة. تعتمد المدة على الخصائص الفردية لفسيولوجيا الشخص، وكذلك على نظام الراحة الخاص به. على عكس نوم حركة العين السريعة، تنقسم مرحلة نوم حركة العين غير السريعة إلى عدة مراحل.
مراحل
نوم الموجة البطيئة (المعروف أيضًا باسم الموجة البطيئة) له البنية الأكثر تعقيدًا. وهي مقسمة إلى المراحل (أو الدورات) الثلاث التالية:
مرحلة النوم الخفيف
ويحدث مباشرة بعد النوم ويستمر حوالي نصف وقت النوم البطيء. في هذه المرحلة تسترخي عضلات الشخص تماماً، ويصبح التنفس هادئاً وعميقاً. تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً ويتباطأ معدل ضربات القلب. يذهب الدماغ تمامًا إلى وضع الراحة.
يسجل مخطط كهربية الدماغ مغازل النوم في هذا الوقت. وهذا ما أطلق عليه العلماء اسم موجات ثيتا، والتي تشكل إيقاع سيجما (12-14-20 هرتز). يشير نشاط الدماغ هذا إلى الإغلاق الكامل للوعي.
في هذا الوقت، لا تتحرك عيون الشخص. إنه مرتاح تمامًا، لكنه لم ينام بعمق بعد. في وقت سهلمن السهل إيقاظ الإنسان من نومه. الأصوات العاليةأو التأثير الجسدي يمكن أن يعيده إلى حالة اليقظة.
مرحلة النوم NREM
خلال هذا الوقت، يتم التعبير عن نشاط الدماغ في إنتاج موجات دلتا، ترددها 2 هرتز. هذا هو الوضع الأكثر هدوءًا وأبطأ.
يستغرق حوالي نصف ساعة. خلال هذه المرحلة من نوم الموجة البطيئة، يواجه الشخص أحيانًا أحلامًا.
مرحلة النوم العميق
في هذا الوقت، ينام الشخص بعمق وسليم. تهيمن على مخطط كهربية الدماغ (EEG) تذبذبات موجة دلتا بتردد 2 هرتز. غالبًا ما يتم الجمع بين حركة العين غير السريعة والنوم العميق تحت مصطلح نوم موجة دلتا. مدة المرحلة نوم عميقيستغرق ما يقرب من 15٪ من وقت الراحة طوال الليل.
تمت دراسة مدة وملامح مرحلة الراحة العميقة عن كثب من قبل المتخصصين لفترة طويلة. وقد وجد أن الدماغ في هذا الوقت ينتج الأحلام بنشاط (حوالي 80٪ من جميع الرؤى التي يراها الشخص أثناء الليل). تظهر الأحلام على شكل صور ممتعة أو كوابيس. وأكثرها ينسى الإنسان عندما يستيقظ.
على الرغم من أن مرحلة النوم العميق لا تستغرق وقتًا طويلاً، إلا أن لها تأثيرًا عميقًا على الجسم.على سبيل المثال، عند الأطفال الصغار الذين يعانون من سلس البول، قد تحدث هجمات هذا المرض في هذا الوقت، أما في الأشخاص المعرضين للمشي أثناء النوم، فقد تحدث في هذه المرحلة هجمات من هذا المرض.
مرحلة نوم الريم
تم اكتشاف هذه المرحلة منذ وقت ليس ببعيد (في عام 1953) وما زالت قيد الدراسة الشاملة. وقد وجد أن حالة الراحة السريعة تتبع مباشرة بعد الراحة العميقة وتستمر حوالي 10-15 دقيقة.
نوم حركة العين السريعة هو الوقت الذي يتم فيه التعبير عن نشاط الدماغ في إنتاج موجات قريبة من تردد موجات بيتا. تكون التقلبات في نشاط الدماغ خلال هذه الفترة شديدة وسريعة للغاية. ومن هنا الاسم - "سريع". أيضًا، تسمى هذه الفترة في الأدبيات العلمية بمرحلة حركة العين السريعة، أو نوم حركة العين السريعة.
يكون الشخص في هذه المرحلة بلا حراك تمامًا. تنخفض قوة عضلاته بشكل حاد، لكن نشاط دماغه يقترب من حالة اليقظة. تتحرك مقل العيون تحت الجفون المغلقة.
العلاقة بين الأحلام الحية التي لا تُنسى وهذه المرحلة هي الأكثر وضوحًا. أثناء الإقامة فيه، يرى الشخص الصور والمشاهد الأكثر ملونة. إذا بدأ الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة، ففي 90% من الحالات، سيكون الشخص قادرًا على إعادة سرد رؤيته.
لا يستطيع العلماء إعطاء إجابة واضحة على سؤال كم من الوقت تستمر مرحلة النوم هذه. مدتها تساوي تقريبًا 20-25٪ من إجمالي وقت الراحة الليلية. مرحلة حركة العين السريعة، مثل نوم الموجة البطيئة، لها بنية دورية. وتتشابه الدورات في طبيعة نشاط الدماغ، ولكنها تختلف في مدتها.
تحدث الدورة الأولى بعد حوالي 1.5 ساعة من النوم. وقت القادم يزيد قليلا وهكذا. في الصباح، يمكن أن تصل مدة المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين السريعة إلى عدة عشرات من الدقائق. وفي هذه الحالة ينام الشخص نوماً خفيفاً حتى يستيقظ أخيراً تماماً.
مع اقتراب الصباح، تنشط جميع أجهزة الجسم. يبدأ النظام الهرموني في العمل بشكل أكثر نشاطًا. الرجال لديهم انتصاب للقضيب، والنساء لديهن انتصاب البظر. تغيرات في التنفس ومعدل ضربات القلب. الارتفاعات والانخفاضات البديلة في ضغط الدم بديلة.
الاستيقاظ في مراحل ودورات راحة مختلفة
تعتمد الصحة العامة للشخص ورفاهيته بشكل مباشر على جودة ومدة الراحة الليلية، والتي لها بنية غير متجانسة. بين عشية وضحاها، يحتاج الدماغ البشري إلى المرور بالمراحل الموصوفة. فقط في ظل هذه الحالة سوف يتعافى الجسم بالكامل.
وعلاوة على ذلك، فإن جميع المراحل لها نفس القدر من الأهمية. النوم البطيء والسريع والعميق - جميعهم يؤدون وظائف مهمة. بعد أن تعلموا ما هو النوم العميق للإنسان، وجد العلماء أنه ضروري بشكل طبيعي نشاط عقلىوالحفاظ على المهارات المكتسبة طوال اليوم. ينظم بسرعة موارد الطاقة. غيابه يمكن أن يؤدي إلى وفاة الجسم.
أثناء مرحلة النوم العميق، يكون من الصعب الاستيقاظ. لا الجسد ولا الوعي جاهزان للاستيقاظ. في هذا الوقت، تحدث عمليات كيميائية عصبية معقدة في الدماغ، والتي من الأفضل ألا تنقطع. بمعرفة ما هو النوم العميق للإنسان، من السهل أن نفهم أهميته لسلامة الجهاز العصبي.
لكن خلال النوبة الخفيفة، يكون الاستيقاظ أمرًا سهلاً للغاية. في هذا الوقت، يكون الجسم جاهزًا للاستيقاظ، وتكتمل جميع عمليات تثبيت الدماغ. ومع ذلك، فإن النقص المزمن في نوم حركة العين السريعة سيء جدًا لصحتك، لذلك ينصح الأطباء بالحصول على نوم جيد ليلاً.
كم من النوم الذي تحتاج إليه
المدة المثلى للراحة الليلية هي فردية بحتة لكل شخص. واحدة لأجل التعافي الكامل 7 ساعات كافية، و10 ساعات غير كافية للآخرين. ومع ذلك، هناك قواعد للجميع الفئة العمرية. بمساعدتهم، من السهل تحديد ما إذا كان الشخص ينام بما فيه الكفاية:
- يستريح الأطفال في الرحم والأطفال حديثي الولادة لمدة 17 ساعة. وهذا جيد. أثناء الراحة، ينمو ويتطور دماغهم وجسمهم.
- عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و11 شهرًا، يقل النوم تدريجيًا إلى 12-15 ساعة.
- ينام الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة أقل قليلاً (10-13 ساعة).
- يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات الراحة الليلية. الشباب 17-18 سنة - 7-9 ساعات.
- يجب أن ينام البالغون نفس المقدار تقريبًا (7-9 ساعات).
- عادة ما يتم تقصير بقية المتقاعدين بمقدار 1-2 ساعات، وهذا أمر طبيعي أيضا.
وقت النوم وقيمة النوم
من امتي رجل يمشيالنوم يعتمد على نوعية الراحة. ينصح الأطباء بالذهاب إلى الفراش مبكراً، وهذا ليس بدون سبب. من خلال الذهاب إلى السرير في الساعة 20:00، يوفر الشخص لنفسه راحة كاملة لمدة 7 ساعات ونوم عميق للغاية مع استعادة عالية الجودة لجميع وظائف الجسم.
أي شخص يذهب إلى غرفة النوم بعد الساعة 22:00 يحصل على حوالي 4 ساعات من النوم الكامل. الوضع سيء للغاية بالنسبة للمواطنين الذين اعتادوا على النوم مع اقتراب الفجر. إذا كنت تغفو في الساعة 3:00، في هذا الوقت المتأخر، فإن مرحلة النوم العميق لن تستمر أكثر من 15 دقيقة.
قيمة النوم للإنسان الذي قضى الليل كله على قدميه ولم يأخذ قيلولة إلا في الصباح تساوي دقيقة واحدة. وبطبيعة الحال، في ظل هذا النظام، لن يتم استعادة القدرات البدنية ولا الفكرية. إذا كنت تعيش في هذا الوضع لفترة طويلة، فقد تلاحظ مشاكل في الذاكرة والتركيز والتعب المستمر والشرود الذهني.
بشكل عام، يحتاج الجميع إلى المرور بجميع المراحل بالساعة من الساعة 21:00 إلى 22:00 حتى الفجر. فقط في هذه الحالة سيكون الشخص بصحة جيدة ومليئًا بالقوة. لا يعاني المواطنون المحرومون من النوم من التعب المزمن فحسب، بل يعانون أيضًا من مجموعة من الأمراض. من بينها العصاب وارتفاع ضغط الدم والأورام وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع.
كيف ينبغي أن يكون النوم العميق؟
الأشخاص الذين عاشوا لآلاف السنين بدون كهرباء أو إنترنت، ذهبوا إلى الفراش عند غروب الشمس. الآن يبدو غريبا. ومع ذلك، فإن المواطنين المعاصرين لا يأخذون في الاعتبار حقيقة أنه على مدى ملايين السنين من التطور، تكيف الدماغ البشري للتنقل عبر حركة ضوء النهار. إنه أمر طبيعي بالنسبة له.
من خلال تغيير هذا النظام الذي حددته الطبيعة، فإنه يحكم على نفسه بالمرض والشيخوخة المبكرة. الآن، نعرف ما هو النوم العميق للإنسان وما قيمة الراحة الليلية فيه وقت مختلففمن السهل أن نفهم أهمية كل مرحلة.
من المهم تعديل نظامك الفردي. النوم مبكرًا والحصول على نوم طويل أثناء الليل هو الطريق إلى الجمال والصحة وطول العمر. فهو يساعد على حرق الدهون الزائدة واستعادة الطاقة المهدرة، ويحسن الذاكرة ويقترح إجابات على الأسئلة التي ترفض بعناد حلها خلال اليوم لسبب ما.
مقال حول موضوع: "نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة أفضل من مراحل النوم المختلفة" من المتخصصين.
يعد النوم من أكثر العمليات الغامضة التي تحدث في الجسم جسم الإنسان. وواحدة من أهمها، لأننا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم. ويمكن أن يؤدي الحرمان التام من النوم، حتى ولو لفترة زمنية قصيرة نسبيًا، بضعة أيام، إلى الاضطرابات العصبيةوعدم توازن الجسم بأكمله. النوم عملية معقدة للغاية يتغير فيها نشاط الدماغ ووظائف الجسم الحيوية. تمكن العلماء من التعرف على مراحل النوم البطيء والسريع، والتي لها خصائصها وأغراضها الخاصة.
قليلا من التاريخ
لكن حتى بعد أن أثبت العلماء أن النوم ناجم عن عمل الجهاز العصبي والدماغ البشري ولا علاقة له بالروح الخالدة، كان من المستحيل إجراء بحث كامل بسبب عدم وجود المعدات المناسبة. فقط في النصف الثاني من القرن العشرين، أصبح من الممكن تسجيل النبضات العصبية الصادرة من العضلات والدماغ، مما جعل من الممكن تحديد مستوى نشاطها.
لقد تم إنجاز الكثير من الأشياء بمساعدة الأجهزة الكهربائية في مجال النوم. اكتشافات مهمة. تم اكتشاف النوم السريع والبطيء، ودراسة أنواع مختلفة من الأرق، ودراسة العمليات التي تحدث في الجسم أثناء النوم الخامل.
تمكن العلماء من الكشف عن أن النشاط البشري ينظمه إيقاعات الساعة البيولوجية - التناوب اليومي لفترات النوم واليقظة، والتي تستمر في العمل حتى لو كان من المستحيل التنقل في الوقت المناسب بسبب عدم وجود ساعات وأشعة الشمس.
لقد سمح لنا التصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي بدراسة نشاط الدماغ بمزيد من التفصيل، والذي يبدو مختلفًا تمامًا أثناء نوم حركة العين السريعة ونوم الموجة البطيئة. تحدث عمليات مثيرة للاهتمام مع شخص عند النوم، عندما يبدأ الجسم والدماغ في إيقاف التشغيل ببطء ويغرق في حالة من الاسترخاء العميق، ولكن في نفس الوقت تستمر أجزاء معينة من الدماغ في العمل.
لكن الاكتشاف الأكثر طموحًا كان أن ردود أفعال الدماغ والجسم تجاه الحلم الحي الذي يراه الشخص في مرحلة حركة العين السريعة لا تختلف عمليًا عن ردود الفعل تجاه الأحداث الحقيقية. وهذا يعني أن الشخص "يعيش" حلمه حرفيًا جسديًا وعقليًا. ولكن أول الأشياء أولا.
غط في النوم
من السهل دائمًا التعرف على الشخص الذي يريد النوم، حتى لو حاول إخفاء حالته بطريقة أو بأخرى. تشمل علامات النعاس ما يلي:
يبدأ الشخص النائم بالتمدد وفرك عينيه والالتفاف بحثًا عن وضعية مريحة للنوم. ترتبط هذه الحالة بزيادة تركيز هرمون خاص في الدم - الميلاتونين. إنه يثبط نشاط الجهاز العصبي بلطف، مما يعزز الاسترخاء العميق ويسرع عملية النوم.
الهرمون ليس له أي تأثير تقريبًا على نوعية النوم نفسه. الميلاتونين هو مجرد منظم طبيعي لإيقاعات الساعة البيولوجية.
تستمر عملية النوم لدى الشخص البالغ السليم من 20 إلى 40 دقيقة.إذا ظلت مدة النوم ثابتة لأكثر من ساعة فيمكن أن نتحدث عن وجود أحد أشكال الأرق المتعددة ومن الأفضل اتخاذ التدابير اللازمة للقضاء عليه قبل أن يتحول إلى شكل مزمن. المنتجات الطبيعية يمكن أن تساعد في هذا المهدئاتأو تناول جرعات إضافية من الميلاتونين أو العلاجات الشعبية المثبتة.
مرحلة بطيئة
بعد أن مر بمرحلة النوم، ينغمس الشخص في نوم الموجة البطيئة. حصلت على اسمها من الدوران البطيء لمقل العيون الذي يمكن ملاحظته عند الشخص النائم. على الرغم من أن الأمر لا يتعلق بهم فقط. أثناء نوم الموجة البطيئة، يتم تثبيط جميع وظائف الجسم الحيوية - حيث يسترخي الجسم والدماغ ويرتاحان.وأثناء دراستهم لهذه المرحلة، حقق العلماء المزيد والمزيد من الاكتشافات الجديدة. ونتيجة لذلك، تم اكتشاف أن النوم البطيء عند الرضع له مرحلتين فقط، وفي الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 1-1.5 سنة والبالغين - ما يصل إلى أربع مراحل يمر من خلالها الجسم بالتتابع:
جميع المراحل الأربع مرحلة بطيئةيستغرق حوالي ساعة ونصف، زائد أو ناقص 10 دقائق. ومن هذا، ما يقرب من خمس الوقت يشغله نوم عميق وعميق جدًا، والباقي سطحي.
علاوة على ذلك، فإن الإنسان عادة لا يمر بالمرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة إلا بعد النوم، وعندما يتناوب النوم البطيء والسريع أثناء الليل، فإنه "يسقط".
مرحلة سريعة
لم يفهم العلماء بشكل كامل ماهية نوم حركة العين السريعة، وكيف يمكن أن تحدث مثل هذه العمليات الغريبة في الجسم، وما هي أهميتها بالنسبة للبشر. إذا كان كل شيء أكثر أو أقل وضوحا مع النوم البطيء - فهذه فترة من الانتعاش النشط للجسم والاسترخاء الكامل، فإن ردود فعل الدماغ والوظائف الحيوية للجسم أثناء نوم الريم مختلفة تماما.
أثناء نوم حركة العين السريعة، تبدأ مقل عيون الشخص تحت الجفون المغلقة في التحرك بسرعة على طول مسار فوضوي. من الخارج يبدو أن الشخص يراقب شيئًا ما عن كثب. في الواقع، هذا هو الحال، لأنه في هذه المرحلة تظهر الأحلام. لكن حركة العين ليست هي الفرق الوحيد والبعيد عن الأساسي بين نوم حركة العين السريعة.
ما شوهد على مخطط الدماغ، وبعد ذلك على التصوير المقطعي للدماغ خلال مرحلة الصيام، أذهل العلماء لدرجة أنه أطلق عليه اسم آخر: "النوم المتناقض". قد لا تختلف جميع القراءات خلال هذه الفترة عمليا عن تلك التي يتم إجراؤها في حالة اليقظة النشطة، ولكن في نفس الوقت يستمر الشخص في النوم:
في الواقع، يتم "تشغيل" الجسم بأكمله في الحلم كما لو كان حدثًا حقيقيًا، ويتم إيقاف وعي الشخص فقط. ولكن إذا أيقظته في هذه اللحظة، فسيكون قادرًا على سرد مؤامرة الحلم بتفصيل كبير وفي نفس الوقت سيختبر تجارب عاطفية.
ومن المثير للاهتمام أنه أثناء نوم حركة العين السريعة تحدث التغييرات المستويات الهرمونية. يعتقد بعض العلماء أنه ضروري من أجل "إعادة الضبط" العاطفي وموازنة نظام الغدد الصماء.
وبعد تجربة أحداث مثيرة مرة أخرى أثناء النوم، يرسل الشخص بعد ذلك هذه الذكريات إلى العقل الباطن، فتتوقف عن إزعاجه.
يساعد نوم حركة العين السريعة أيضًا في تنظيم مستوى الهرمونات الجنسية. يحدث الانتصاب الليلي والأحلام الرطبة وهزات الجماع التلقائية خلال هذه المرحلة. علاوة على ذلك، فهي ليست دائما مصحوبة بأحلام ذات طبيعة مثيرة.
وفي الوقت نفسه، تحدث معظم النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، وذلك بسبب تعرض القلب والأوعية الدموية المسترخية لضغط مفاجئ.
في بداية الليل، لا تستمر مرحلة الصيام طويلا - من 5 إلى 10 دقائق، ويقضي الشخص معظم الوقت بعد النوم في نوم الموجة البطيئة. ولكن في الصباح تتغير علاقة المرحلة. تصبح فترات نوم حركة العين السريعة أطول فأطول، وفترات النوم العميق تصبح أقصر فأقصر، وفي مرحلة ما يستيقظ الشخص.
الاستيقاظ السليم
والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن نشاط الشخص وحالته، خاصة في النصف الأول من اليوم، يعتمد على كيفية استيقاظه. إذا تم إيقاظه بواسطة محفزات خارجية (المنبه، الضوء الساطع، الأصوات الحادة، الصدمة) أثناء المرحلة البطيئة من النوم، فإنه لا يزال يحتاج إلى بعض الوقت "للعودة إلى رشده". في الثواني الأولى، قد لا يفهم حتى أين هو، بعض أجزاء الدماغ لا تزال مثبطة للغاية.
الأمر مختلف تمامًا إذا حدث الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة. الجسم في حالة تأهب ونشط بالفعل، تحتاج فقط إلى تشغيل وعيك. يشعر الشخص الذي يستيقظ في هذه المرحلة بالارتياح، ويمكنه النهوض من السرير بسرعة والقيام بشؤونه الخاصة. في الوقت نفسه، يتذكر الحلم الأخير تمامًا ويمكنه تدوينه أو إعادة سرده.إن إيقاع الحياة الحديث يفرض متطلبات عالية على مستوى النشاط البدني. ولعل هذا هو السبب وراء تزايد شعبية ما يسمى بـ "المنبهات الذكية" مؤخرًا، والتي تقرأ قراءات الجسم وترسل إشارة فقط في مرحلة نوم حركة العين السريعة.
ميزة هذا الجهاز هو أنه يسهل بشكل كبير الاستيقاظ، ولكن العيب هو أنه يمكن أن يستيقظ الشخص قبل 20-30 دقيقة من الوقت المحدد، لأنه يبدأ في تتبع مراحل النوم مقدما، وحساب اللحظة المناسبة.
ولكن حتى لو استيقظت بسهولة، لا ينصح الأطباء بالقفز من السرير على الفور. امنح الجسم 5-10 دقائق حتى تبدأ جميع الأعضاء والأنظمة في العمل بسلاسة. قم بالتمدد والاستلقاء والاستماع إلى اليوم الجديد ومراجعة خططك في رأسك مرة أخرى. وعندما تشعر أنك على استعداد تام لذلك الإجراءات النشطة- انهض وابدأ روتينك الصباحي.
الوقاية من الأرق
يعتبر النوم الجيد الصحي حالة ينام فيها الشخص بسرعة وينتقل بسلاسة من مرحلة إلى أخرى، ويستيقظ في نهاية الليل في وقته المعتاد بمفرده، دون منبه. لسوء الحظ، قليل من الناس يمكنهم التباهي بهذا اليوم. التعب المزمن والإجهاد وسوء التغذية والمشاعر السلبية تقلل بشكل كبير من جودة النوم وتصبح أكثر فأكثر الأسباب الشائعةتطور الأرق المزمن.لتجنب هذه المشكلة والمشاكل المتعددة المرتبطة بها - بدءًا من العصاب وحتى الأمراض النفسية الجسدية الخطيرة، حاول اتخاذ التدابير الأساسية على الأقل التي يمكن أن تضمن جودة نوم طبيعية:
والأهم من ذلك، لا تتناول الحبوب المنومة حتى لو لم تتمكن من النوم لعدة ليالٍ متتالية. أدوية مماثلةسرعان ما تصبح مدمنة وفي معظم الحالات تحرم الشخص من مرحلة النوم السريعة.
تحت تأثير الحبوب المنومة، يحدث نوم "ثقيل" وعميق جدًا بدون أحلام، وهو أمر يختلف تمامًا عن الوضع الطبيعي - وبعده لا يزال الشخص يشعر بالكسر.
إذا أصبحت مشاكل النوم أو الاستيقاظ المتكرر في الليل طويلة الأمد، فغالبا ما تعذبك الكوابيس، أو يقول أحباؤك أنك تمشي في الليل، فانتقل إلى الطبيب. ولا يمكن حل المشكلة دون معرفة السبب الذي أثارها.ولا يمكن القيام بذلك إلا بعد الفحص والتشاور مع العديد من المتخصصين: طبيب أعصاب، عالم الغدد الصماء، عالم النوم.
ولكن في معظم الحالات، يحدث الأرق المؤقت نتيجة للإجهاد أو التعب الشديد ويمكن التعامل معه بسهولة باستخدام العلاجات الشعبية: الحمامات الدافئة، والحليب في الليل، والتدليك المريح، والعلاج العطري. الموقف الإيجابي هو نفس القدر من الأهمية. يمكنك تحسين نوعية نومك بشكل كبير بمجرد فطام نفسك عن التفكير في المشكلات في المساء.
اقرأ مع هذا
التعليقات والتعليقات
نحن نعلم الآن أن النوم ليلاً هو عملية فسيولوجية معقدة تتضمن ما يصل إلى خمس دورات. نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة. لكن في الآونة الأخيرة، في القرن التاسع عشر، نظر العلماء إلى النوم على أنه ظاهرة مغلقة للدراسة، على عكس حالة اليقظة التي يمكن قياسها ومراقبتها.
يمكنك تقييم وضعية النوم، وقياس مؤشراته الجسدية: النبض، وضغط الدم، ومعدل التنفس، ودرجة حرارة الجسم، ولكن كيف يمكن تقييم العمليات الأساسية للنوم نفسه؟
اعتمدت التجارب الأولى على إيقاظ الشخص، أي على غزو عملية النوم.
ولكن من خلال هذه الدراسات تم التوصل إلى فهم أن النوم يحدث على مراحل متتالية. أثبت عالم وظائف الأعضاء الألماني كولشوتر في القرن التاسع عشر أن النوم يكون أعمق في الساعات الأولى، ثم يصبح بعد ذلك أكثر سطحية.
كان الإنجاز الكبير في تاريخ أبحاث النوم هو اكتشاف الموجات الكهربائية التي تنشأ في الدماغ ويمكن تسجيلها.
يتمتع العلماء بفرصة مراقبة وتسجيل ودراسة الظواهر التي تحدث أثناء نوم الشخص دون إيقاظه - وذلك باستخدام مخطط كهربية الدماغ.
وقد وجدت العديد من الدراسات ذلك يتكون النوم الليلي للشخص من عدة دورات متناوبة من النوم السريع والنوم البطيء.
تتكون الدورة من أربع مراحل من نوم الموجة البطيئة ومرحلتين من نوم حركة العين السريعة.. في بداية الراحة الليلية، يهيمن نوم الموجة البطيئة، وفي الصباح تزداد نسبة نوم حركة العين السريعة.
النوم البطيءيشغل 75 – 85% من إجمالي فترات النوم ويتكون من:
قيلولة,
مغازل نائمة,
نوم دلتا,
نوم دلتا العميق.
تتغير العديد من وظائف جسمنا عندما ندخل في النوم: خلال مراحل النعاس ومغازل النوم، يصبح النبض أبطأ، وينخفض ضغط الدم، ويتدفق الدم بشكل أبطأ.
وبمجرد أن يصل النائم إلى مرحلة النوم الدلتا، يتسارع نبضه ويرتفع ضغط الدم.
نوم الريميتكون من مرحلتين:
عاطفي،
غير عاطفي.
وتستبدل هذه المراحل بعضها البعض عدة مرات، وتكون المرحلة العاطفية أطول دائمًا.
إذا عرضت عمق النوم باستخدام منحنى، فسوف تحصل على عدة نزولات إلى النوم العميق، يليها صعود إلى نوم حركة العين السريعة الضحل.
تستغرق عمليات الصعود والهبوط هذه حوالي ساعة ونصف.
يقترح العلماء أن إيقاع الساعة والنصف هو الإيقاع الحيوي الرئيسي ويستمر أثناء اليقظة.
مراحل النوم لا تحل محل بعضها البعض بشكل مباشر، ولكن من خلال حالة متوسطة تشبه النعاس. تستغرق هذه المرحلة الانتقالية لدى الشخص السليم حوالي 5 بالمائة من إجمالي فترات النوم.
عند التعرف على مراحل حركة العين السريعة ونوم الموجة البطيئة، فإن العلامة المهمة هي الاسترخاء التدريجي للعضلات أو انخفاض قوة العضلات.
الكبار لديهم ما يلي نسبة مئويةبين جميع مراحل النوم:
القيلولة – 12.1%
مغازل النوم - 38.1%،
دلتا النوم – 14.2%
نوم الدلتا العميق – 12.1%.
نوم حركة العين السريعة – 23.5%
الاختلافات بين نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة.
نوم حركة العين غير السريعة له أربعة متميزة مراحلوسريع - اثنان،
حركات العينفي نوم الموجة البطيئة، يكون سلسًا في البداية ويتجمد تمامًا في نهاية المرحلة، وفي نوم حركة العين السريعة - تتحرك العيون بشكل مستمر،
حالة الجهاز العصبي اللاإراديمختلفة في كلا المرحلتين.
في النوم البطيء نحن ننموبشكل أسرع: يتم إنتاج هرمون النمو الذي تنتجه الغدة النخامية بشكل أكثر نشاطًا في هذه المرحلة.
أحلامذات طبيعة مختلفة.
في المرحلة السريعة، تكون صور الأحلام مليئة بالإثارة، وملونة بألوان زاهية وعاطفية، وفي المرحلة البطيئة، تكون حبكة الحلم هادئة أو غائبة تمامًا.
الصحوة.
إذا أيقظت شخصًا في منتصف مرحلة نوم حركة العين السريعة، فسوف يستيقظ بشكل أسهل بكثير وسيشعر بتحسن كبير مقارنة بالاستيقاظ في المرحلة البطيئة.
حتى لو كان لديك ما يكفي من الوقت للنوم وتتوقع أن تشعر بزيادة في القوة والنشاط، فإن هذا لن يحدث إذا استيقظت دون جدوى في بداية دورة النوم ذات الموجة البطيئة أو في منتصفها. في مثل هذه الحالة، يمكنك سماع: "هل نهضت على القدم الخطأ؟"
من الواضح أن سبب هذه الحالة هو العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث أثناء نوم الموجة البطيئة.
يتنفسعند النوم يصبح أقل تواترا وأعلى صوتا، ولكن أقل عمقا.
يتباطأ أكثر ويصبح غير منتظم في نوم الدلتا.
يكون التنفس أثناء نوم حركة العين السريعة أحيانًا بطيئًا، وأحيانًا متكررًا، وأحيانًا مع تأخير - هكذا نتفاعل مع أحداث الحلم الذي نشاهده.
درجة حرارة الدماغتنخفض في نوم الموجة البطيئة، وفي النوم السريع، بسبب زيادة تدفق الدم والتمثيل الغذائي النشط، ترتفع درجة الحرارة وتتجاوز أحيانًا أثناء اليقظة.
على الرغم من الاختلافات العديدة، فإن مراحل النوم البطيء والسريع لها ترابط كيميائي وفسيولوجي ووظيفي وتنتمي إلى نظام واحد متوازن.
في النوم البطيء، يتم تنظيم الإيقاعات الداخلية لكل بنية دماغية، وكل عضو، وكل خلية. أثناء نوم حركة العين السريعة، يتم إنشاء علاقات متناغمة بين هذه الهياكل والأعضاء والخلايا.
بناءً على مواد من كتاب "ثلاثة ثلثي الحياة" للكاتب أ.واين.
إيلينا فالف لمشروع Sleepy Cantata
النوم حاجة إنسانية أساسية. لا يمكن التقليل من أهميتها. وبدون النوم لن يتمكن الإنسان من العيش بشكل طبيعي، وستظهر الهلوسة تدريجياً. دراسة النوم علم خاص - علم النوم.
وظائف النوم
بادئ ذي بدء، ستكون الوظيفة الرئيسية للنوم الراحة للجسم، للدماغ. أثناء النوم، سيعمل الدماغ بطريقة معينة، ليتشكل ليتناسب مع الجسم شروط خاصة. في ظل هذه الظروف يجب أن يحدث ما يلي:
- راحة الوعي من الأنشطة اليومية.
- إيجاد حلول للمشاكل المفتوحة.
- استرخاء عضلات الجسم.
- إفراز هرمون الميلاتونين.
- تحفيز المناعة بمستوى مناسب.
- توحيد المعرفة المكتسبة في الذاكرة.
كما ذكرنا سابقًا، بدون النوم لا يمكن لأي شخص أن يعيش بشكل طبيعي. يؤدي النوم أيضًا وظيفة تنظيم الإيقاعات الحيوية.
اضطرابات النوم مثل: الأرق، والكوابيس، والمشي أثناء النوم، شلل النوم، النوم الخمول، صعوبة النوم سوف تشير إلى أن الشخص لديه أي شيء أمراض خطيرة(في أغلب الأحيان ذات طبيعة عصبية).
مراحل النوم. ما لديهم من القواسم المشتركة؟
حتى الآن، وجد العلماء أن هناك 5 مراحل للنوم. أربعة منها تصنف على أنها نوم بطيء الموجة، وواحدة تصنف على أنها نوم سريع.
عندما ينام الإنسان، فإنه يدخل في مراحل نوم الموجة البطيئة، والتي تختلف في درجة استرخاء الجسم والدماغ. بعد ذلك تأتي مرحلة نوم حركة العين السريعة.
للحصول على الراحة المناسبة، يجب أن تمر بجميع المراحل. لكي يستيقظ الشخص مرتاحًا، يحتاج إلى الاستيقاظ بعد مرحلة حركة العين السريعة، ولكن ليس بأي حال من الأحوال خلال المرحلة البطيئة. إذا حدث هذا، فإن الشخص سوف يخرج من السرير متعبا ومنزعجا.
سيتم ملاحظة النوم الأكثر صحة، عندما يكون من الصعب للغاية إيقاظ الشخص، في منتصف إحدى مراحل النوم. خلال فترة النوم، يمكن أن يكون الشخص حساسًا جدًا للمحفزات المحيطة، لذلك للحصول على نوم جيد وغياب الأرق، من المهم أن تغفو في غرفة هادئة.
الفرق بين نوم الموجة البطيئة والنوم السريع
ستتميز مراحل النوم المختلفة بمؤشرات مختلفة لنشاط الدماغ والوعي والحالة وتنظيم العضلات.
يتضمن نوم حركة العين غير السريعة انخفاض نشاط الدماغ والوعي. خلال هذه المرحلة، يحدث شلل النوم - حيث تسترخي العضلات تمامًا. وتتميز هذه المرحلة من النوم مظهر ممكنحلول لمواقف المشاكل في الحياه الحقيقيه، ولكن نظرًا لأن نشاط الدماغ سيكون منخفضًا في هذا الوقت، فغالبًا ما يحتفظ الناس بذكريات متبقية من الحلم، وأجزاء منه، لكنهم لا يتذكرونها بالكامل.
وبحلول المرحلة الرابعة من المرحلة البطيئة، يبدأ وقت أدنى نشاط للدماغ. من الصعب جدًا إيقاظ الشخص في هذا الوقت، الحالات المرضيةمثل: المشي أثناء النوم، والكوابيس، وسلس البول يحدث تحديداً خلال هذه المرحلة من النوم. في هذا الوقت، تحدث الأحلام، لكن الشخص غالبا ما ينسىها تماما، إلا إذا استيقظ فجأة عن طريق الصدفة.
وتتمثل المهمة الرئيسية للمرحلة البطيئة من النوم في استعادة موارد الطاقة للشخص النائم.
تختلف المرحلة السريعة عن المرحلة البطيئة، أولا وقبل كل شيء، وجود حركات سريعة لمقل العيون. ومن المثير للاهتمام أنه خلال مرحلة النوم السريع، يصبح نشاط الدماغ مشابهًا لنشاطه في حالة اليقظة. في هذا الوقت يمكنك ملاحظة تشنجات عضلية في الأطراف وارتعاش لدى الشخص النائم وهو أمر طبيعي.
أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، يكون لدى الأشخاص دائمًا أحلام حية لا تُنسى، ويمكنهم سردها بالتفصيل بعد الاستيقاظ.
يقول بعض العلماء إن النوم السليم يتطلب أولاً مرحلة بطيئة من النوم، وأن مرحلة النوم السريعة هي نوع من البدائية. يقول علماء آخرون أن هذا خطأ جوهري - فنوم حركة العين السريعة له معناه الخاص.
أولاً، لا يمكن التقليل من أهمية أحلام نوم حركة العين السريعة بالنسبة للنفسية البشرية. يمكن لعلماء النفس، الذين يقومون بتفسير الأحلام، وخاصة تلك التي تتكرر بشكل متكرر، أن يقدموا صورة شخصية دقيقة للشخص.
في الأحلام يستطيع الإنسان أن يعبر عن نفسه، وأحياناً يدرك الإنسان أنه نائم، وأحياناً لا، لكن هذه الحقيقة مهمة جداً لنفسية الإنسان.
في الأحلام، في أغلب الأحيان يرى الإنسان الواقع اليومي يتحول إلى رموز، فيتمكن من النظر إليه، كما يقولون، من الجانب الآخر، الأمر الذي قد يؤدي إلى حل المشاكل التي تهمه.
لذلك، على الرغم من اختلافهما جذريًا عن بعضهما البعض، إلا أن كلا مرحلتي النوم ضروريتان للحصول على راحة جيدة أثناء الليل، فهما يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي.
كيف تتخلص من مشاكل النوم
من المهم جدًا التعامل مع عملية النوم بعناية - فلن تنشأ مشاكل في النوم. ويمكن تجنب صعوبة النوم أو الأرق باتباع بعض النصائح:
- يجب على الإنسان أن يذهب إلى الفراش فقط عندما يريد أن ينام.
- إذا لم يتمكن الإنسان من النوم فعليه التحول إلى نشاط آخر حتى تظهر الرغبة في النوم.
- يجب أن تكون الغرفة المخصصة للراحة باردة بهدوء حتى تتمكن من النوم بشكل مريح.
- يجب أن تكون الغرفة مظلمة - فهذا هو الشرط الأساسي لإنتاج هرمون النوم.
لتجنب الرعب الليلي، ستحتاج إلى تجنب مشاهدة البرامج التي تثير الجهاز العصبي والإفراط في تناول الطعام، كما أن تناول المهدئات العشبية وشاي البابونج سيكون له تأثير جيد.
يعد النوم من أكثر الحالات المذهلة التي تعمل خلالها الأعضاء - وخاصة الدماغ - في وضع خاص.
من وجهة نظر فسيولوجية، يعد النوم أحد مظاهر التنظيم الذاتي للجسم، التابع لإيقاعات الحياة، والانفصال العميق لوعي الشخص عن البيئة الخارجية، وهو ضروري لاستعادة نشاط الخلايا العصبية.
بفضل النوم الكافي، يتم تقوية الذاكرة، والحفاظ على التركيز، وتجديد الخلايا، وإزالة السموم والخلايا الدهنية، وتقليل مستويات التوتر، وتفريغ النفس، وإنتاج الميلاتونين - هرمون النوم، ومنظم إيقاعات الساعة البيولوجية، ومضاد للأكسدة. وحامي المناعة.
مدة النوم حسب العمر
يعمل النوم بمثابة حماية ضد ارتفاع ضغط الدم والسمنة وانقسام الخلايا السرطانية وحتى تلف مينا الأسنان. إذا لم ينام الشخص لأكثر من يومين، فلن يتباطأ عملية التمثيل الغذائي لديه فحسب، بل قد تبدأ الهلوسة أيضًا. قلة النوم لمدة 8-10 أيام تدفع الإنسان إلى الجنون.
في في مختلف الأعماريحتاج الناس إلى كميات مختلفة من النوم:
ينام الأطفال الذين لم يولدوا بعد في الرحم أكثر من غيرهم: ما يصل إلى 17 ساعة في اليوم.
- ينام الأطفال حديثي الولادة بنفس القدر تقريبًا: 14-16 ساعة.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و11 شهرًا إلى ما بين 12 إلى 15 ساعة من النوم.
- في سن 1-2 سنة - 11-14 ساعة.
- أطفال ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) ينامون 10-13 ساعة.
- تلاميذ المدارس الابتدائية (6-13 سنة) - 9-11 ساعة.
- يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من الراحة ليلاً.
- البالغين (من 18 إلى 65 سنة) – 7-9 ساعات.
- كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا – 7-8 ساعات.
غالباً ما يعاني كبار السن من الأرق بسبب الأمراض وقلة النشاط البدني خلال النهار، لذلك ينامون من 5 إلى 7 ساعات، وهذا بدوره ليس له أفضل الأثر على صحتهم.
قيمة النوم بالساعة
تعتمد قيمة النوم أيضًا على الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير: يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة مثل الليل أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الإطلاق. ويوضح الجدول مراحل نوم الإنسان حسب مدة كفاءة النوم:
| وقت | قيمة النوم |
| 19-20 ساعة | الساعه 7 |
| 20-21 ساعة. | 6 ساعات |
| 21-22 ساعة | الساعة 5 |
| 22-23 ساعة | 4 ساعات |
| 23-00 ح. | 3 ساعات |
| 00-01h. | ساعاتين |
| 01-02 ساعة | 1 ساعة |
| 02-03 ساعات | 30 دقيقة |
| 03-04 ساعات | 15 دقيقة |
| 04-05 ساعات | 7 دقائق |
| 05-06 ساعات | 1 دقيقة |
ذهب أسلافنا إلى الفراش واستيقظوا حسب الشمس. يذهب الأشخاص المعاصرون إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة الواحدة صباحًا، والنتيجة هي التعب المزمن وارتفاع ضغط الدم والأورام والعصاب.
ومع القيمة الفعلية للنوم 8 ساعات على الأقل، يستعيد الجسم قوته لليوم التالي.
لدى بعض الثقافات الجنوبية تقليد القيلولة (القيلولة)، ويلاحظ أن معدل الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية أقل بشكل ملحوظ هناك.
مميزات الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم
النوم غير متجانس في هيكله، ويتكون من عدة مراحل لها خصائصها النفسية الفسيولوجية. تتميز كل مرحلة بمظاهر محددة لنشاط الدماغتهدف إلى استعادة أجزاء مختلفة من الدماغ وأعضاء الجسم.
وعندما يكون من الأفضل للإنسان أن يستيقظ بحسب مراحل نومه، فإن مدى سهولة الاستيقاظ يعتمد على المرحلة التي انقطع فيها نومه.
أثناء نوم الدلتا العميق، يكون الاستيقاظ هو الأصعب بسبب العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث خلال هذه المرحلة. و هنا من السهل جدًا الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعةعلى الرغم من حقيقة أنه خلال هذه الفترة تحدث الأحلام الأكثر حيوية والتي لا تنسى وعاطفية.
ومع ذلك، فإن النقص المزمن في نوم حركة العين السريعة يمكن أن يكون ضارًا بصحتك العقلية. هذه المرحلة ضرورية لاستعادة الروابط العصبية بين الوعي واللاوعي.
مراحل النوم عند الإنسان
تمت دراسة خصوصيات عمل الدماغ والتغيرات في موجاته الكهرومغناطيسية بعد اختراع مخطط كهربية الدماغ. يُظهر مخطط الدماغ بوضوح كيف تعكس التغيرات في إيقاعات الدماغ سلوك وحالة الشخص النائم.
المراحل الرئيسية للنوم - بطيئة وسريعة. فهي غير متساوية في المدة. أثناء النوم، تتناوب المراحل لتشكل 4-5 دورات موجية تتراوح مدتها من 1.5 إلى أقل من ساعتين.
وتتكون كل دورة من 4 مراحل من نوم الموجة البطيئة، المرتبطة بانخفاض تدريجي في نشاط الشخص والانغماس في النوم، وواحدة من النوم السريع.
يهيمن نوم حركة العين غير السريعة في دورات النوم الأولية ويتناقص تدريجيًا، بينما تزداد مدة نوم حركة العين السريعة في كل دورة. تتغير عتبة صحوة الشخص من دورة إلى أخرى.
تبلغ مدة الدورة من بداية نوم الموجة البطيئة إلى نهاية النوم السريع لدى الأشخاص الأصحاء حوالي 100 دقيقة.
- المرحلة الأولى حوالي 10% من النوم،
- الثاني – حوالي 50%
- الثالث 20-25% ونوم حركة العين السريعة - 15-20% المتبقية.
النوم البطيء (العميق).
من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه عن المدة التي يجب أن يستمر فيها النوم العميق، لأن مدته تعتمد على دورة النوم التي يعيشها الشخص، لذلك في الدورات 1-3 يمكن أن تكون مدة مرحلة النوم العميق أكثر من ساعة، ومع كل دورة الدورة اللاحقة تقل مدة النوم العميق بشكل كبير.
تنقسم مرحلة النوم البطيء أو التقليدي إلى 4 مراحل: النعاس، مغازل النوم، نوم الدلتا، نوم الدلتا العميق.
علامات النوم ذو الموجة البطيئة هي التنفس بصوت عالٍ ونادر، وأقل عمقًا مما كان عليه أثناء اليقظة، وانخفاض عام في درجة الحرارة، وانخفاض نشاط العضلات، وحركات العين السلسة التي تتجمد في نهاية المرحلة.
في هذه الحالة، تكون الأحلام غير عاطفية أو غائبة، وتحتل الموجات الطويلة والبطيئة مكانًا متزايدًا على مخطط الدماغ.
وكان يُعتقد سابقًا أن الدماغ يستريح في هذا الوقت، لكن الدراسات التي أجريت على نشاطه أثناء النوم دحضت هذه النظرية.
مراحل نوم الموجة البطيئة
في تكوين نوم الموجة البطيئة، تلعب مناطق الدماغ دورًا رائدًا مثل منطقة ما تحت المهاد ونواة الرافي ونواة المهاد غير المحددة ومركز موروزي المثبط.
السمة الرئيسية لنوم الموجة البطيئة (المعروف أيضًا باسم النوم العميق) هي عملية البناء: إنشاء خلايا جديدة وهياكل خلوية، وترميم الأنسجة. ويحدث أثناء الراحة، تحت تأثير الهرمونات الابتنائية (المنشطات، هرمون النمو، الأنسولين)، البروتينات والأحماض الأمينية. يؤدي الابتنائية إلى تراكم الطاقة في الجسم بدلاً من الهدم الذي يستهلكها.
تبدأ عمليات البناء للنوم البطيء في المرحلة الثانية، عندما يرتاح الجسم تمامًا وتصبح عمليات التعافي ممكنة.
وقد لوحظ بالمناسبة أن العمل البدني النشط خلال النهار يطيل مرحلة النوم العميق.
يتم تنظيم بداية النوم من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية، وهي بدورها تعتمد على الضوء الطبيعي. ويعتبر اقتراب الظلام بمثابة إشارة بيولوجية لتقليل نشاط النهار، ويبدأ وقت الراحة.
يسبق النوم نفسه النعاس: انخفاض في النشاط الحركي ومستوى الوعي، وجفاف الأغشية المخاطية، والجفون الملتصقة، والتثاؤب، والشرود، وانخفاض حساسية الحواس، وبطء معدل ضربات القلب، ورغبة لا تقاوم في الاستلقاء، وهفوات مؤقتة في النوم. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الإنتاج النشط للميلاتونين في الغدة الصنوبرية.
في هذه المرحلة، تتغير إيقاعات الدماغ بشكل طفيف ويمكنك العودة إلى اليقظة في غضون ثوان. تظهر المراحل اللاحقة من النوم العميق فقدانًا متزايدًا للوعي.
- القيلولة، أو عدم حركة العين السريعة(REM - من حركة العين السريعة الإنجليزية) - المرحلة الأولى من النوم مع أحلام نصف نائمة ورؤى تشبه الحلم. تبدأ حركات العين البطيئة، وتنخفض درجة حرارة الجسم، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وعلى مخطط الدماغ الدماغي، يتم استبدال إيقاعات ألفا المصاحبة لليقظة بإيقاعات ثيتا (4-7 هرتز)، والتي تشير إلى الاسترخاء العقلي. في هذه الحالة، غالبا ما يأتي الشخص إلى حل المشكلة التي لم يتمكن من العثور عليها خلال النهار. يمكن إخراج الإنسان من سباته بسهولة تامة.
- مغازل نائمة– متوسط العمق، عندما يبدأ الوعي بالتوقف، ولكن رد الفعل على مناداة الشخص باسمه أو بكاء طفله يظل قائمًا. تنخفض درجة حرارة جسم النائم ومعدل النبض، وينخفض نشاط العضلات، على خلفية إيقاعات ثيتا، يعكس مخطط الدماغ ظهور إيقاعات سيجما (هذه إيقاعات ألفا متغيرة بتردد 12-18 هرتز). من الناحية البيانية، فهي تشبه المغازل، ومع كل مرحلة تظهر بشكل أقل تكرارًا، وتصبح أوسع في السعة، وتتلاشى.
- دلتا– بدون أحلام، حيث يظهر مخطط الدماغ الدماغي موجات دلتا عميقة وبطيئة بتردد 1-3 هرتز وعدد متناقص تدريجيًا من المغازل. يتسارع النبض قليلاً، ويزداد معدل التنفس بعمق ضحل، وينخفض ضغط الدم، وتتباطأ حركات العين أكثر. هناك تدفق الدم إلى العضلات والإنتاج النشط لهرمون النمو، مما يدل على استعادة تكاليف الطاقة.
- نوم دلتا العميق- الانغماس الكامل للإنسان في النوم. تتميز المرحلة بالإغلاق الكامل للوعي وتباطؤ إيقاع تذبذبات موجة دلتا على مخطط الدماغ (أقل من 1 هرتز). لا يوجد حتى حساسية للروائح. تنفس الشخص النائم يكون نادراً وغير منتظم وضحل، ولا توجد أي حركة تقريباً لمقل العيون. هذه مرحلة يصعب خلالها إيقاظ الشخص. وفي الوقت نفسه يستيقظ مكسورًا وسيء التوجه في البيئة ولا يتذكر الأحلام. ومن النادر جدًا في هذه المرحلة أن يعاني الشخص من الكوابيس، لكنها لا تترك أي أثر عاطفي. اثنين المراحل الأخيرةغالبًا ما يتم دمجها في واحدة، وتستغرق معًا 30-40 دقيقة. وتؤثر فائدة هذه المرحلة من النوم على القدرة على تذكر المعلومات.
مراحل نوم الريم
ومن المرحلة الرابعة من النوم، يعود النائم لفترة وجيزة إلى المرحلة الثانية، ومن ثم تبدأ حالة نوم حركة العين السريعة (نوم حركة العين السريعة، أو نوم حركة العين السريعة). وفي كل دورة لاحقة تزداد مدة نوم حركة العين السريعة من 15 دقيقة إلى ساعة، في حين يصبح النوم أقل عمقا ويقترب الشخص من عتبة الاستيقاظ.
وتسمى هذه المرحلة أيضًا بالمفارقة، وهذا هو السبب. يسجل مخطط الدماغ مرة أخرى موجات ألفا سريعة ذات سعة منخفضة، كما هو الحال أثناء اليقظة، ولكن في الوقت نفسه يتم إيقاف تشغيل الخلايا العصبية في الحبل الشوكي تمامًا لمنع أي حركة: يصبح جسم الإنسان مسترخيًا قدر الإمكان، وتنخفض قوة العضلات إلى الصفر، وهذا ملحوظ بشكل خاص في منطقة الفم والرقبة.
يتجلى النشاط الحركي فقط في ظهور حركات العين السريعة(REM)، خلال فترة نوم حركة العين السريعة يلاحظ الشخص بوضوح حركة حدقة العين تحت الجفون، بالإضافة إلى ذلك ترتفع درجة حرارة الجسم، ويشتد النشاط من نظام القلب والأوعية الدمويةوقشرة الغدة الكظرية. ترتفع أيضًا درجة حرارة الدماغ وقد تتجاوز مستوى الاستيقاظ قليلاً. ويصبح التنفس إما سريعاً أو بطيئاً، حسب حبكة الحلم التي يراها النائم.
عادة ما تكون الأحلام حية، ولها معنى وعناصر من الخيال. إذا استيقظ الشخص في هذه المرحلة من النوم، فسيكون قادرا على أن يتذكر ويخبر بالتفصيل ما حلم به.
لا يعاني الأشخاص المكفوفون منذ ولادتهم من نوم حركة العين السريعة، ولا تتكون أحلامهم من الأحاسيس البصرية، بل من الأحاسيس السمعية واللمسية.
في هذه المرحلة، يتم ضبط المعلومات الواردة خلال اليوم بين الوعي واللاوعي، وتتم عملية توزيع الطاقة المتراكمة في مرحلة البناء البطيئة.
التجارب على الفئران تؤكد ذلك يعتبر نوم حركة العين السريعة أكثر أهمية بكثير من نوم غير حركة العين السريعة. ولهذا السبب فإن الاستيقاظ بشكل مصطنع في هذه المرحلة غير مواتٍ.
تسلسل مراحل النوم
تسلسل مراحل النوم هو نفسه عند البالغين الأصحاء. ومع ذلك، فإن العمر واضطرابات النوم المختلفة يمكن أن تغير الصورة بشكل جذري.
نوم الأطفال حديثي الولادة، على سبيل المثال، يتكون من أكثر من 50٪ من نوم حركة العين السريعة.، فقط في سن الخامسة تصبح مدة وتسلسل المراحل هي نفسها عند البالغين، ويبقى على هذا الشكل حتى الشيخوخة.
في السنوات الأكبر سنا، تنخفض مدة المرحلة السريعة إلى 17-18٪، وقد تختفي مراحل النوم الدلتا: هكذا يتجلى الأرق المرتبط بالعمر.
هناك أشخاص، نتيجة إصابة في الرأس أو النخاع الشوكي، لا يستطيعون النوم بشكل كامل (نومهم يشبه النسيان الخفيف والقصير أو نصف النوم دون أحلام) أو يذهبون دون نوم على الإطلاق.
يعاني بعض الأشخاص من استيقاظات عديدة وطويلة الأمد، مما يجعل الشخص متأكدًا تمامًا من أنه لم ينام غمزة أثناء الليل. علاوة على ذلك، يمكن لكل منهم أن يستيقظ ليس فقط خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة.
الخدار وانقطاع التنفس من الأمراض التي تظهر تطورًا غير نمطي في مراحل النوم.
وفي حالة الخدار، يدخل المريض فجأة في مرحلة حركة العين السريعة ويمكن أن ينام في أي مكان وفي أي وقت، الأمر الذي يمكن أن يكون قاتلا له ولمن حوله.
يتميز انقطاع التنفس بالتوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم. ومن الأسباب، تأخير السيالة التنفسية القادمة من الدماغ إلى الحجاب الحاجز، أو الارتخاء المفرط لعضلات الحنجرة. يؤدي انخفاض مستوى الأكسجين في الدم إلى إطلاق حاد للهرمونات في الدم، مما يجبر النائم على الاستيقاظ.
يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى 100 نوبة من هذا القبيل في الليلة الواحدة، ولا يتعرف عليها الشخص دائمًا، ولكن بشكل عام لا يحصل المريض على الراحة المناسبة بسبب غياب أو عدم كفاية مراحل معينة من النوم.
إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، فمن الخطير جدًا استخدام الحبوب المنومة، فقد تؤدي إلى الوفاة بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم.
كما أن مدة وتسلسل مراحل النوم يمكن أن تتأثر بالاستعداد العاطفي. الناس مع " بشرة رقيقة"وأولئك الذين يعانون من صعوبات مؤقتة في الحياة لديهم مرحلة ممتدة من حركة العين السريعة. وفي حالات الهوس، يتم تقليل مرحلة حركة العين السريعة إلى 15-20 دقيقة طوال الليل.
قواعد النوم الصحي
النوم الكافي يعني الصحة والأعصاب القوية والمناعة الجيدة والنظرة المتفائلة للحياة. لا ينبغي أن تعتقد أن الوقت يمر في الحلم بلا فائدة. قلة النوم لا يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتك فحسب، بل تسبب أيضًا مأساة..
هناك عدة قواعد للنوم الصحي تضمن نوماً سليماً ليلاً، ويؤدي بالتالي إلى صحة ممتازة وأداء عالي خلال النهار:
- التزم بجدول زمني للنوم والاستيقاظ. من الأفضل الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً، ويجب أن يستغرق النوم 8 ساعات على الأقل، ويفضل 9 ساعات.
- يجب أن يغطي النوم بالضرورة الفترة من منتصف الليل إلى الخامسة صباحا، خلال هذه الساعات يتم إنتاج الحد الأقصى لكمية الميلاتونين - هرمون طول العمر.
- يجب عدم تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النومكملاذ أخير، اشرب كوبًا حليب دافئ. من الأفضل تجنب الكحول والكافيين في المساء.
- المشي في المساء سيساعدك على النوم بشكل أسرع.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فمن المستحسن أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم مع مزيج من الأعشاب المهدئة (النبتة الأم، والأوريجانو، والبابونج، وبلسم الليمون) وملح البحر.
- تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك النوم مع فتح النافذة قليلاً والباب مغلق، أو فتح النافذة في الغرفة المجاورة (أو في المطبخ) والباب. لتجنب الإصابة بنزلات البرد، من الأفضل النوم بالجوارب. يجب ألا تقل درجة الحرارة في غرفة النوم عن +18 درجة مئوية.
- من الأفضل النوم على سطح مستوٍ وصلب، واستخدام مسند بدلاً من الوسادة.
- وضعية المعدة هي أسوأ وضعية للنومالوضع على ظهرك هو الأكثر فائدة.
- بعد الاستيقاظ، صغيرة ممارسة الإجهاد: ممارسة الرياضة أو الركض، والسباحة إن أمكن.
إن بقاء الشخص في نوم كامل ومريح يوميًا هو حاجة فسيولوجية في أي عمر. في هذا الوقت يستريح الجسم ويتعافى، ويتناقص رد الفعل على البيئة أو يغيب تمامًا، وتستقر الحالة العاطفية، وتهدأ الأعصاب.
النوم ليلافي المتوسط يجب أن يكون 7.5-8 ساعات. يتكون من 4-6 دورات. تتضمن كل دورة مراحل تدوم في المتوسط 1-1.5 ساعة. عادة، ينقسم نوم الإنسان إلى مرحلتين رئيسيتين - بطيئة وسريعة.
وقد ثبت علميا أن حوالي 75% - 85% من إجمالي الراحة الليلية هي فترة نوم الموجة البطيئة. أنه ينطوي على استعادة جسدية ونفسية كاملة للجسم. ويتكون من 4 مراحل أصغر موضحة في الجدول.
الجدول 1. مراحل نوم الموجة البطيئة
| № | مراحل | مدة | صفات |
| 1 | قيلولة | 5-10 دقائق. | بطء حركات العين، وانخفاض درجة حرارة الجسم، وتباطؤ ضربات القلب. قد تكون هناك رؤى تشبه الحلم. من السهل إيقاظ الشخص. |
| 2 | مغازل نائمة | ما يصل إلى 20 دقيقة. | الاسم يأتي من رسومات مخطط الدماغ. انخفاض نشاط العضلات ومعدل ضربات القلب. هناك رد فعل على المحفزات الخارجية. |
| 3 | دلتا | 10-15 دقيقة. | استعادة الطاقة والحد منها ضغط الدم. بلا أحلام. |
| 4 | نوم دلتا العميق | 25-40 دقيقة. | يتم إيقاف الوعي تمامًا، ولا توجد حركة للعين، ويكون التنفس سطحيًا وبطيئًا، ولا توجد حاسة الشم. من الصعب إيقاظ الشخص، فهو عمليا لا يتفاعل مع المحفزات الخارجية. الأحلام هادئة. مظهر من مظاهر المشي أثناء النوم والكلام. |
ويجب أن تكون مراحل النوم البطيء والسريع طبيعية، وإلا قد يتعرض لها الإنسان الاضطرابات الوظيفيةجسم مدى واسع. حقيقة مثيرة للاهتمام! بالنسبة للأشخاص الذين يعملون كثيرًا بدنيًا، عادة ما يتغير النوم البطيء والسريع قليلاً مع مرور الوقت. تزداد مرحلة نوم الموجة البطيئة لديهم.
مرحلة نوم الريم
مدة مرحلة نوم حركة العين السريعة هي 10-25 دقيقة. ويكبر من دورة إلى أخرى.يعتمد هذا الوقت أيضًا على المعلومات الواردة أو الضغط خلال اليوم. خلال هذه الفترة، يتم تنشيط نشاط الدماغ، ولكن العضلات في حالة استرخاء تام.
تحدث العمليات التالية في الجسم:
- زيادة وظائف القلب (أحيانًا يُلاحظ عدم انتظام دقات القلب)،
- يزداد امتلاء الأوعية الدموية
- يصبح التنفس متقطعا ومتكررا وغير منتظم،
- تتحرك مقل العيون بشكل فوضوي وبسرعة.
في هذه المرحلة، يبدو أن الشخص يعاني من جميع الأحداث التي حدثت خلال اليوم، ويتذكرها، ويحللها دون وعي.
حقيقة مثيرة للاهتمام!في الأحلام جاء العديد من العلماء المشهورين بأفكارهم. مزيد من الاكتشافات. على سبيل المثال، وفقا لمندليف، رأى الجدول الدوري العناصر الكيميائيةبالضبط في المنام. نوم حركة العين السريعة هو وقت الأحلام، والتي تكون في بعض الأحيان نبوية.
معايير النوم للشخص حسب العمر
لكي يتعافى الجسم بشكل كامل، يجب أن يستمر النوم البطيء والسريع عادة لفترة معينة من الوقت. قد تتقلب حدود القيم المرجعية قليلاً في اتجاه أو آخر. ومع ذلك، فقد ثبت أن كل عصر له مؤشراته الخاصة.
إذا تغيرت بشكل كبير في اتجاه التناقص أو الزيادة وكانت هذه المظاهر منهجية، فيمكننا التحدث عن بعض أمراض الأعضاء والأنظمة الداخلية. في كثير من الأحيان، يحدد علماء النوم الحالات المرضية للجهاز العصبي. ومدى خطورتها يجب أن يقررها متخصصون آخرون على درجة عالية من التخصص. 
الرجال يحبون الشخصيات الأنثوية المتعرجة أكثر ولماذا.
معايير نوم الأطفال
بالنسبة للأطفال، النوم هو وقت للتعافي. كيف طفل أصغر سنا، كلما زاد وقت نومه.ينام الأطفال بشكل متساوٍ تقريبًا حيث يتشاركون نفس التغذية والاستحمام والنوم. إجراءات النظافة، ألعاب. ابتداءً من عمر سنة واحدة، ينام الأطفال حسب خصائصهم الفردية.
ملحوظة! 70-80% من نوم الأطفال بعمر سنة واحدة هو نوم سطحي، لذلك حتى صرير الباب الصغير أو خطوات الوالدين يمكن أن توقظهم.
ملاحظة للوالدين!خلال فترة المراهقة، قد تظهر على الأطفال علامات المشي أثناء النوم. إذا كانت متكررة بدرجة كافية وقد تشكل تهديدًا لسلامة طفلك، فاطلب المساعدة المؤهلة.
معيار النوم للبالغين
مدة النوم للشخص البالغ 7-9 ساعات.هذه المرة تعتمد على نشاط اليوم، والضغط النفسي، ووجود كبير المواقف العصيبةوتفاعل الجهاز العصبي. ولكن عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم.
لذلك، من أجل الاسترخاء التام، تحتاج إلى الانغماس في مورفيوس لمدة 6 ساعات على الأقل، فالنساء، نظرًا لأن أدمغتهن أكثر تعقيدًا وتتطلب مزيدًا من الوقت لإعادة التشغيل، فإنهن بحاجة إلى مزيد من النوم، حوالي 20 دقيقة.وعند حمل طفل، فإن الأنثى يحتاج الجسم لمزيد من الراحة. السيدات في وضع مثير للاهتمام ينامن 9-10 ساعات.
يتأثر نوم الرجال بنوع نشاطهم. يمكنهم استعادة قوتهم حتى خلال 4-5 ساعات. يحتاج كبار السن أيضًا إلى القليل من الوقت للحصول على الراحة المناسبة. ولكن هذا يرجع إلى الأمراض التي تتراكم مع الشيخوخة ونوعية الحياة.
توصيات لمدة النوم في مختلف الأعمار. حقيقة مثيرة للاهتمام!بالنسبة للأشخاص الذين تكون الراحة الليلية لديهم في نفس الإطار الزمني دائمًا تقريبًا، فإنهم سيعيشون حياة طويلة وصحية. هم أقل عرضة لأكثر عاديا نزلات البردناهيك عن الأمراض الأكثر خطورة.
ما هي عواقب اضطرابات النوم والأرق؟
كافٍ غالبًا ما تنام في أي مرحلة (نوم الموجة البطيئة أو نوم الموجة السريعة)انتهكتبواسطة أسباب مختلفة، وبالتالي لا تصل إلى القاعدة. كثير من الناس لا يدركون حتى أن لديهم نقص في النوم، ويرون أنه هو القاعدة. قلة النوم لها تأثير ضار على الحالة العامةشخص.
يمكن أن تكون الأعراض مختلفة تمامًا، ولكنها ليست محددة:
- زيادة التعباللامبالاة والخمول.
- تقلبات مزاجية متكررةمع هجمات التهيج والدموع.
- انخفاض في الاستجابة المناعيةللمهيجات الخارجية والعوامل الأجنبية (التهابات الجهاز التنفسي الحادة المتكررة والالتهابات) ؛
- الضعف الادراكي– حدة الذاكرة، وعمليات الحفظ والإدراك تعاني؛
- يتم تعطيل عملية التمثيل الغذائي– زيادة مؤشر كتلة الجسم.
- ممكناضطرابات الغدد الصماءالأنظمة؛
- ممكن القلب والأوعية الدمويةعلم الأمراض.
حقيقة مثيرة للاهتمام!وثبت: لا نوم رجل صحييمكن لأي شخص في منتصف العمر أن يعيش في حالة عقل طبيعية لمدة لا تزيد عن 4 أيام متتالية.
هل من الممكن علاج الأرق بنفسك؟
للتخلص من الأرق، غالبًا ما يقوم الأشخاص بالعلاج الذاتي. لكن أطباء الأعصاب لا ينصحون بذلك. بعد كل شيء، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب لانتهاك الراحة واليقظة، وليس كل منهم يعتمد على عوامل ذاتية.
ربما بهذه الطريقة يشير الجسم إلى أمراض لا تعطي بعد أعراضًا محددة أخرى. وعلى أية حال، فإن الاتصال بأخصائي في هذا الصدد لن يكون ضروريا. إذا حدد الطبيب أيًا منها أثناء عملية أخذ التاريخ مرض جسدي، سوف يهدف العلاج إلى القضاء عليه.
أ سيعود النوم البطيء والسريع إلى طبيعته نتيجة لعلاج المرض الأساسي. إذا تم تشخيص انتهاك لعملية الراحة الليلية، فإن الخيارات ممكنة. 
المقال الأكثر شعبية في الفئة:
لماذا يحلم النساء والرجال بالثعابين؟ ماذا ينذرون؟ تفسير الاحلام - تفسير الثعابين في المنام.
الروتين اليومي والمساعدة النفسية
يعتبر الأطباء أن المشاكل النفسية هي أحد أسباب اضطرابات النوم.انخفاض مقاومة الإجهاد، والتعرض المستمر لظروف أخلاقية غير مريحة، حالات الاكتئاب، الإجهاد العصبي يجعل حساسية الجهاز العصبي أكثر دقة.
في ظل هذه الظروف المعيشية، يكون اضطراب نمط النوم واليقظة الطبيعي نتيجة لظروف ذاتية.
ومن بين الطرق المقترحة لمكافحة الأرق ما يلي:
- العمل مع معالج نفسيأو طبيب نفساني بغرض تصحيح تصور الواقع والتكيف مع الظروف المقترحة والمساعدة في زيادة احترام الذات؛
- التخطيط لروتينك اليوميمع التوزيع المناسب لوقت العمل والراحة؛
- الأنشطة الرياضية.على وجه الخصوص، يمكن لليوجا والبيلاتس واللياقة البدنية أن تساعد في تخفيف التوتر العاطفي.
- تصحيح النظام الغذائي.من الضروري استبعاد الأطعمة الثقيلة مؤقتًا على الأقل، خاصة في فترة ما بعد الظهر. القضاء أو التقليل من القهوة و شاي قوي. لا تأكل قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، قم بالمشي في الهواء الطلق.
ستساعدك البيئة الهادئة والودية في المنزل والتواصل اللطيف والحد الأقصى من المشاعر الإيجابية على التعامل مع المشكلة إذا لم تذهب بعيدًا.
العلاج من الإدمان
إن نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM)، الذي يعد معدله مؤشرًا نوعيًا للنشاط أثناء النهار، متوازنان.
إذا تم تحديد اضطرابات أكثر خطورة تؤثر على عمل الجهاز العصبي ولا يمكن تصحيح هذه الحالة بدون دواء (الاكتئاب والاضطرابات العصبية والانهيارات والذهان والوهن العصبي)، فمن الضروري وصف أدوية معينة.
في مثل هذه الحالات، يتم استخدام ما يلي في أغلب الأحيان:
- المهدئات ومضادات الاكتئاباعتمادا على مدى تعقيد الحالة النفسية ووجود مضاعفات جسدية محتملة؛
- حبوب منومة، يتصرف بشكل ظرفي، لكنه وصف دورة لتحقيق الاستقرار في الحالة.
مخطط آثار مضادات الاكتئاب. من المهم أن تعرف!أخذ قوية الأدويةيمكن أن يؤدي نطاق الإجراءات المستهدف، إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح، إلى عواقب غير متوقعة: الإدمان، والانهيارات إذا تم تناوله بشكل غير صحيح، و"متلازمة الانسحاب".
الطرق التقليدية لاستعادة قاعدة النوم البطيء والسريع
يسمح النوم البطيء والسريع الطبيعي لكل شخص بالتعافي التام في الليل والعمل بشكل كامل أثناء النهار.
يقدم الطب التقليدي عدة طرق بسيطة ولكنها فعالة للتخلص من الأرق، وكذلك اضطراب النوم المريح، حيث يستيقظ الإنسان من الإثارة المفرطة كل 15-30 دقيقة.
من المهم أن نتذكر! طرق بديلةسيكون تطبيع النوم فعالاً في حالة عدم وجود تشوهات مرضية في الجهاز العصبي البشري والأمراض النفسية.
لتهدئة الجسم المعالجين التقليديينوتوصي بالوصفات التالية لمكافحة الأرق:
- خليط من الماء والعسل. يوصي المعالجون الطبيعيون بالشرب قبل النوم ماء نظيفمع العسل بمعدل 1 ملعقة صغيرة من العسل لكل 1 ملعقة كبيرة. ماء. وهذا سيجعل من الممكن تشبع الجسم بالجلوكوز والعناصر الدقيقة والكلية المفيدة التي لها تأثير مفيد على وظائف المخ.
- شاي الاعشاب.الشاي المصنوع من النعناع، بلسم الليمون، نبتة سانت جون، الزعتر، البابونج مع إضافة العسل يهدئ ويريح، كما يعيد النوم البطيء والسريع إلى طبيعته.
- تدليكنوع الاسترخاء.
- أخذ حمام أو دش. الاستحمام البارد والساخنلا يستحق القيام بذلك - فهو ينشط، وإذا كان الجو حارًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى رفع ضغط الدم أو تسريع معدل ضربات القلب.
- الاستماع إلى الموسيقى البطيئةوتهوية الغرفة ستساعد في تحضير الجسم والجهاز العصبي لراحة هادئة وكاملة.
الطريقة المعروفة "لعد الأغنام"، كونها تقنية نفسية شعبية، فعالة للغاية وتساعد على تطبيع مراحل النوم البطيء والسريع. وفقًا للأطباء، يعد النوم الصحي الكامل جزءًا مهمًا من حياة أي شخص في أي عمر. أثناء وجوده في الحلم، لا يكتسب الشخص القوة فحسب، بل يهدئ الجهاز العصبي أيضًا، ويكتسب المشاعر الإيجابية والطاقة لليوم التالي.
مقالة شعبية في الفئة:
حفل زفاف 35 سنة - أي نوع من الزفاف هو ما يقدمونه، تهانينا. الذكرى 35 سنة.
فيديوهات مفيدة عن النوم البطيء والسريع
يمكنك من مقاطع الفيديو أدناه التعرف على معلومات إضافية مهمة حول النوم البطيء والسريع وخصائص هذه المراحل وقواعد النوم لمختلف الأعمار:
أتمنى لك ليلة نوم سعيدة ومزاجًا مبهجًا أثناء النهار!
2013-03-05 | تم التحديث: 2018-05-29© ستايل بودي
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن النوم السليم، الذي يتضمن مرحلتين رئيسيتين - بطيء وسريع - مهم للغاية لصحة الإنسان ورفاهيته. ويجب أن تؤخذ هذه الحقيقة بعين الاعتبار عند إنشاء روتين يومي. هناك مثل شعبي يقول: "الصباح أحكم من المساء". وبالفعل فإن اتخاذ القرارات المهمة والصعبة في الصباح أسهل بكثير منه في الليل. بالإضافة إلى ذلك، لاحظ كل واحد منا كيف يؤثر قلة النوم على الصحة والأداء. ليلة بلا نوم يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى انخفاض حاد في النشاط العقلي، ولكن أيضا للصداع والضعف والتعب وغيرها من الأعراض غير السارة.
فسيولوجيا النوم
تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تجعل جميع العمليات التي تحدث فيه مرتبطة بوقت يومي معين وتعتمد إلى حد كبير على تغير النهار والليل. يتناوب النوم واليقظة باستمرار بين بعضهما البعض ويحدثان في نفس الوقت تقريبًا. وإذا تم انتهاك إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي فجأة، فإن هذا له التأثير السلبي الأكبر على عمل مختلف الأجهزة والأعضاء البشرية. من قلة النوم المزمنةبادئ ذي بدء، يعاني الجهاز العصبي والجهاز المناعي، مما قد يؤدي إلى التعطيل التدريجي للكائن الحي بأكمله.
اليقظة والنوم حالتان متضادتان ومترابطتان في نفس الوقت. عندما يكون الشخص مستيقظا، فإنه يتفاعل معه بنشاط بيئة: يأكل، ويتبادل المعلومات، وما إلى ذلك. أثناء النوم، على العكس من ذلك، هناك انفصال شبه كامل عن العالم الخارجي، على الرغم من أن العمليات المهمة في الجسم نفسه لا تتوقف. وتشير التقديرات إلى أن نسبة النوم واليقظة تبلغ 1:3، وأي انحراف عن هذه القاعدة يشكل خطرا على الصحة.
تمكن العلماء من تسجيل التغيرات التي تحدث في العقل البشريأثناء النوم، وذلك باستخدام طريقة بحث مثل تخطيط كهربية الدماغ. يتيح لك إجراء تسجيل رسومي على شكل موجات، يوفر فك تشفيرها معلومات حول جودة النوم ومدة مراحله المختلفة. تستخدم هذه الطريقة بشكل أساسي لتشخيص اضطرابات النوم المختلفة وتحديد مدى انتشارها. التأثير السلبيعلى الجسم.
عندما تتعطل الآلية التي تنظم وتيرة النوم واليقظة، تنشأ حالات مرضية مختلفة، مثل الخدار (رغبة لا تقاوم في النوم تحدث أثناء النهار)، وكذلك فرط النوم (حاجة مبالغ فيها للنوم عندما ينام الشخص أكثر بكثير من المعتاد).
يتميز النوم بجودة تسمى الدورية. علاوة على ذلك، تستمر كل دورة في المتوسط لمدة ساعة ونصف وتتكون من مرحلتين - بطيئة وسريعة. لكي يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، يجب أن تمر أربع إلى خمس دورات من هذا القبيل. اتضح أنك بحاجة إلى النوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا.
الاختلافات الرئيسية بين المراحل هي:
المدة المرحلة السائدة هي المرحلة البطيئة. يستغرق حوالي 80٪ من وقت عملية النوم بأكملها، وينقسم بدوره إلى أربع مراحل. وتستغرق المرحلة السريعة وقتا أقل بكثير، وتزداد مدتها في الصباح، أقرب إلى الاستيقاظ. الغرض الغرض من مراحل النوم مختلف. خلال المرحلة البطيئة، تتم استعادة الأعضاء الداخلية، ويحدث نمو وتطور الجسم. المرحلة السريعة ضرورية لتنشيط وتنظيم الجهاز العصبي، وتنظيم ومعالجة المعلومات المتراكمة. أثناء نوم حركة العين السريعة، يطور الأطفال أهم الوظائف العقلية - ولهذا السبب نرى في كثير من الأحيان في مرحلة الطفولة أحلامًا حية لا تُنسى.
نشاط الدماغ إن الاختلافات بين المرحلتين البطيئة والسريعة من حيث نشاط الدماغ مثيرة للاهتمام للغاية. إذا تباطأت جميع العمليات في الدماغ أثناء نوم الموجة البطيئة بشكل كبير، فعندئذ في مرحلة نوم حركة العين السريعة، على العكس من ذلك، يتم تنشيطها للغاية. أي أن الشخص نائم، ويعمل دماغه بنشاط في هذا الوقت - ولهذا السبب يسمى أيضًا نوم حركة العين السريعة متناقض. الأحلام يرى الناس الأحلام طوال الدورة بأكملها، ولكن تلك الأحلام التي تحدث خلال مرحلة الصيام يتم تذكرها بشكل أفضل. تعتمد ديناميكيات الأحلام أيضًا بشكل كبير على المرحلة - تتميز المرحلة البطيئة بأحلام مقيدة، وخلال المرحلة السريعة تكون أكثر حيوية وعاطفية. لذلك، فإن أحلام الصباح هي التي تبقى في الذاكرة في أغلب الأحيان بعد الاستيقاظ.
كيف تتم عملية النوم؟
عندما يشعر الشخص بالنعاس وينام، تبدأ المرحلة الأولى من النوم غير حركة العين السريعة، وتستمر لمدة أقصاها عشر دقائق. ثم، مع حدوث المراحل الثانية والثالثة والرابعة، يصبح النوم أعمق - كل هذا يستمر حوالي ساعة و20 دقيقة. وهي المرحلة الرابعة من المرحلة الأولى التي تتميز بظواهر معروفة مثل المشي أثناء النوم، والحديث أثناء النوم، والكوابيس، وسلس البول في مرحلة الطفولة.
ثم، لبضع دقائق، يتم العودة إلى المرحلتين الثالثة والثانية من نوم الموجة البطيئة، وبعدها تبدأ المرحلة السريعة التي لا تتجاوز مدتها في الدورة الأولى خمس دقائق. وعند هذه النقطة تنتهي الدورة الأولى وتبدأ الدورة الثانية، حيث تتكرر جميع المراحل والمراحل بنفس التسلسل. في المجمل، تتغير أربع أو خمس دورات من هذا القبيل في الليلة الواحدة، وفي كل مرة تصبح مرحلة نوم حركة العين السريعة أطول فأطول.
في الدورة الأخيرة، قد تكون المرحلة البطيئة قصيرة بشكل استثنائي، في حين أن المرحلة السريعة هي السائدة. وليس من قبيل الصدفة أن الطبيعة قصدت الأمر بهذه الطريقة. الحقيقة هي أن الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة أمر سهل للغاية. ولكن إذا استيقظ الشخص عندما يكون نوم الموجة البطيئة على قدم وساق، فسوف يشعر بالإرهاق والحرمان من النوم لفترة طويلة - يمكن للمرء أن يقول عنه إنه "بدأ بالقدم الخطأ".
مرحلة نوم حركة العين غير السريعة (NREM) (4 مراحل)
| منصة | وصف | مدة |
|---|---|---|
| قيلولة | يتباطأ النبض والتنفس، وتتحرك العينان ببطء تحت الجفون المغلقة. يبدأ الوعي بالطفو بعيدًا، لكن العقل يستمر في العمل، لذلك غالبًا ما يصل الناس إلى هذه المرحلة أفكار مثيرة للاهتماموالحلول. في حالة النعاس، يستيقظ الشخص بسهولة نسبيا. | لا يزيد عن 5-10 دقائق. |
| مغازل نائمة | يرتبط اسم المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة بالرسم البياني للدماغ. خلال هذه الفترة، يسترخي جسم الإنسان، لكن يظل الدماغ حساسًا لكل ما يحدث حوله ويتفاعل مع الكلمات والأصوات المسموعة. | حوالي 20 دقيقة. |
| نوم دلتا | هذه المرحلة تسبق النوم العميق. يتميز بزيادة طفيفة في معدل ضربات القلب، والتنفس سريع أيضًا، ولكنه سطحي. ينخفض ضغط الدم، وتصبح حركات العين أبطأ. في الوقت نفسه، هناك إنتاج نشط لهرمون النمو، وتدفق الدم إلى العضلات - وبالتالي يستعيد الجسم تكاليف الطاقة. | حوالي 15 دقيقة. |
| حلم عميق | في هذه المرحلة، يتم إيقاف الوعي بالكامل تقريبًا، وتتوقف العيون عن الحركة، ويصبح التنفس بطيئًا وضحلًا. يرى الشخص أحلامًا بمحتوى محايد وهادئ لا يتذكره أحد تقريبًا. لا يمكن الاستيقاظ أثناء النوم العميق إلا بالقوة ويحدث بصعوبة كبيرة. يشعر الشخص المستيقظ في هذه المرحلة بالإرهاق والخمول. | من 30 إلى 40 دقيقة. |
مرحلة نوم الريم
عندما يدخل الشخص مرحلة حركة العين السريعة من النوم، يمكن رؤيته حتى من الخارج. تبدأ مقلتا عينيه في التحرك بنشاط، ويتسارع تنفسه أو يتباطأ، وقد تكون حركات الوجه ملحوظة. إصلاح الأجهزة زيادة طفيفةارتفاع درجات حرارة الجسم والدماغ نشاط القلب والأوعية الدموية. خلال هذه المرحلة، تحدث عملية تبادل المعلومات المتراكمة أثناء اليقظة بين الوعي واللاوعي، ويتم توزيع الطاقة التي تمكن الجسم من تجميعها أثناء النوم البطيء. يرى الشخص أحلامًا ملونة يمكنه تذكرها وإعادة سردها بعد الاستيقاظ. الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة هو الأسهل والأسرع.
ما مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم؟
وبحسب العلماء، يحتاج الإنسان إلى النوم من 8 إلى 10 ساعات يومياً، أي ما يعادل 4-6 دورات نوم. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مدة دورة النوم تختلف من شخص لآخر، اعتمادا على الخصائص الفردية للجهاز العصبي، يمكن أن تختلف من 1.5 إلى ساعتين. وحتى يحصل الجسم على الراحة المناسبة، مثل دورات كاملةينبغي أن يكون على الأقل 4-5. يعتمد مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه الشخص إلى حد كبير على عمره.
فيما يلي معايير النوم التقريبية لمختلف الفئات العمرية:
- معظم نوم طويلللأطفال الذين لم يولدوا بعد في رحم الأم - حوالي 17 ساعة في اليوم.
- يقضي الأطفال حديثي الولادة ما بين 14 إلى 16 ساعة في النوم.
- يحتاج الأطفال من عمر 3 إلى 11 شهرًا إلى النوم من 12 إلى 15 ساعة.
- ينام الأطفال بعمر سنة وسنتين من 11 إلى 14 ساعة في اليوم.
- يُنصح الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بالنوم لمدة 10-13 ساعة على الأقل.
- يحتاج جسم أطفال المدارس الابتدائية الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا إلى 10 ساعات من الراحة ليلاً.
- يُنصح المراهقون بالنوم ما بين 8 إلى 10 ساعات.
- مدة النوم للشخص البالغ من 18 إلى 65 سنة حسب الخصائص الشخصية للجسم هي 7-9 ساعات.
- تنخفض حاجة الأشخاص بعد 65 عامًا قليلاً - فهم يحتاجون إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات.
كيف تنام أقل وتحصل على قسط كاف من النوم
تعتمد جودة النوم بشكل كبير على الوقت الذي يذهب فيه الشخص إلى السرير. النوم حتى منتصف الليل من الساعة 19.00 إلى الساعة 24.00 مفيد للغاية. يشعر الأشخاص الذين اعتادوا على النوم مبكرًا بالانتعاش والراحة، حتى لو استيقظوا عند الفجر. في هذه الحالة، يمكن للشخص أن ينام أقل، ولكن لا يزال يحصل على قسط كاف من النوم. والحيلة هي أن قيمة النوم في فترة زمنية معينة تختلف.
جدول قيمة النوم بالساعة
| فترة النوم | قيمة الراحة |
|---|---|
| 19.00 — 20.00 | 7 ساعات |
| 20.00 — 21.00 | 6 ساعات |
| 21.00 — 22.00 | 5 ساعات |
| 22.00 — 23.00 | 4 ساعات |
| 23.00 — 24.00 | 3 ساعات |
| 24.00 — 01.00 | ساعاتين |
| 01.00 — 02.00 | 1 ساعة |
| 02.00 — 03.00 | 30 دقيقة |
| 03.00 — 04.00 | 15 دقيقة |
| 04.00 — 05.00 | 7 دقائق |
| 05.00 — 06.00 | 1 دقيقة |
ما هو الوقت الأفضل للاستيقاظ في الصباح؟
ويعتقد أن أفضل وقت للاستيقاظ هو من الساعة 4 إلى 6 صباحا. الأشخاص الذين يشرقون مع الشمس لا يخافون من التعب، ويتمكنون من القيام بالكثير في يوم واحد. ولكن، بالطبع، من أجل الاستيقاظ مبكرا، تحتاج إلى تطوير عادة الذهاب إلى الفراش مبكرا. الى جانب ذلك، الناس لديهم مختلفة الإيقاعات البيولوجية. كما تعلمون، ينقسم الناس إلى "البومة الليلية" و "القبرات". وإذا كان الإنسان بومة ليل فالأفضل له أن يستيقظ حوالي الساعة 8-9 صباحًا.
كيف تحسب وقت استيقاظك بشكل صحيح؟
من الصعب جدًا حساب الوقت الذي تحتاج فيه إلى ضبط المنبه بشكل مستقل للاستيقاظ في مرحلة نوم حركة العين السريعة. كما ذكرنا سابقًا، فإن مراحل نوم كل شخص لها مدة فردية. لذلك، قبل إجراء مثل هذه الحسابات، يجب عليك أولاً الاتصال بالمركز الطبي حتى يتمكن المتخصصون من تحديد إيقاع نومك الشخصي باستخدام أدوات خاصة.
على الرغم من أنه يمكنك حساب الوقت التقريبي الذي يكون من الأفضل فيه الاستيقاظ. للقيام بذلك، عليك أن تأخذ متوسط \u200b\u200bمدة المرحلة البطيئة من النوم (120 دقيقة)، وكذلك متوسط مدةسريع (20 دقيقة). ثم يجب عليك حساب 5 فترات من هذا القبيل منذ لحظة الذهاب إلى السرير - وهذا هو الوقت الذي تضبط فيه المنبه. على سبيل المثال، إذا نمت في الساعة 23:00، إذن أفضل وقتالوقت الذي ستستيقظ فيه سيكون من الساعة 7:20 إلى الساعة 7:40 صباحًا. إذا قررت النوم لفترة أطول، على سبيل المثال يوم الأحد، فإن وقت الاستيقاظ بشكل صحيح سيكون بين الساعة 09:00 و09:20.
أهمية النوم للجسم
- الغرض الرئيسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والتعافي. الأرق لفترات طويلة محفوف بمشاكل صحية خطيرة. أظهرت التجارب على الحيوانات أن قلة النوم بشكل كامل بعد فترة زمنية معينة تسبب نزيفًا في الدماغ. الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم سيختبرون قريبًا زيادة التعب، ثم تنضم مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية.
- يؤثر النوم العمليات الأيضيةفي الكائن الحي. أثناء وجود الشخص في نوم بطيء الموجة، يتم إنتاج هرمون النمو، والذي بدونه لا يمكن أن يحدث تخليق البروتين - وبالتالي فإن قلة النوم تشكل خطورة خاصة على الأطفال. عند الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم، تنتهك أيضًا عمليات التطهير والترميم في الجسم، لأنه أثناء النوم، يتم تزويد خلايا الأعضاء بالأكسجين بشكل فعال، ويكون عمل الكبد والكلى، المسؤولان عن تحييد وإزالة المواد الضارة، ضعيفًا. مفعل.
- خلال المرحلة السريعة، يحدث توزيع ومعالجة واستيعاب المعلومات المتراكمة. بالمناسبة، كما اتضح، لا يمكنك تعلم أو تذكر أي شيء أثناء النوم (طريقة التعلم لغات اجنبيةالأشخاص الذين ينامون لا يبررون أنفسهم)، لكن المعلومات التي دخلت الدماغ مباشرة قبل النوم يتم تذكرها بشكل أفضل.
- يعزز نوم حركة العين السريعة تنشيط جميع العمليات العصبية الهرمونية - الجهاز العصبييتناغم الشخص العمل النشط. وقد لوحظ أن الكثير من الأمراض العصبية تظهر نتيجة قلة النوم.
تأثير النوم على نظام القلب والأوعية الدموية
اعتاد الكثير منا على تنشيط أنفسهم بانتظام بالمشروبات المنشطة - الشاي القوي والقهوة. نعم، بهذه الطريقة يمكنك ابتهاج نفسك لفترة قصيرة من الزمن. ولكن بعد ذلك، عندما يتوقف الكافيين عن العمل، يشعر الشخص بالتعب أكثر، ويظهر النعاس والضعف. لذلك، لا يوجد شيء أفضل للنشاط من النوم الطبيعي. الأشخاص الذين يقللون وقت نومهم بشكل منهجي، وبالتالي يجبرون أجسادهم على العمل تحت الحمل الزائد ويؤديون إلى الإرهاق، ونتيجة لذلك تنشأ أمراض خطيرة مثل نقص التروية والمزمنة وما إلى ذلك.
تأثير النوم على المظهر
يزعم علماء الطب بالإجماع أن قلة النوم تثير نقص الأكسجين في الجسم وتؤدي حتماً إلى الشيخوخة المبكرة وتدهور كبير. مظهر. كقاعدة عامة، يمكن للشخص المريح أن يتباهى ليس فقط بالحيوية، ولكن أيضا هيئة جديدةبشرة جيدة. بالمناسبة، الاضطرابات الأيضية، التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق المزمن، غالبًا ما تؤدي إلى زيادة الشهية و... لذلك، فإن الرياضيين والممثلين، الذين من المهم جدًا أن يكونوا دائمًا في حالة بدنية جيدة، يلتزمون بدقة بجدول النوم والاستيقاظ.
النوم والسلوك البشري
لقد لوحظ أنه عند الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، تصبح السمات الشخصية السلبية مثل النزوة، وسوء المزاج، والتهيج، والعدوانية أكثر حدة. وكل ذلك لأن نظامهم العصبي ليس جاهزًا للتوتر وهو دائمًا على حافة الهاوية. ولكن بين أولئك الذين يحصلون على نوم جيد، يسود مزاج عظيموالاستعداد النفسي التام للتغلب على مشاكل الحياة. لذلك، إذا كان عملك يتضمن نوبات ليلية، فتأكد من تعويض قلة النوم أثناء النهار. لا ينبغي للسائقين الحصول على قسط كاف من النوم. وقع عدد كبير من الحوادث بسبب تشتيت انتباه السائق المحروم من النوم أو النوم أثناء القيادة.
وأخيرا، يجب أن نتذكر وظيفة أخرى للنوم - من خلال الأحلام، غالبا ما يرسل لنا العقل الباطن تلميحات وأفكار تساعدنا في حل مشاكل الحياة المهمة.
