يشير قاع الحوض إلى جميع الهياكل التشريحية الموجودة في الأسفل تجويف البطن. وتتكون من ثلاث طبقات من العضلات: الخارجية والمتوسطة والداخلية. وهي تشكل مفاصل دائرية (المصرات) لفتحة الشرج وفتحة المهبل ومجرى البول. عند الرجال، توجد حول عظمة العانة والبروستاتا. وظيفة عضلات قاع الحوض هي الاحتفاظ بالأعضاء الموقف الصحيح، عائق النزول. ذلك يعتمد على حالة الطبقات الثلاث من العضلات الصحة العامةالإنسان، صحة الجهاز البولي التناسلي والمستقيم، عمل المرأة.

قام أرنولد كيجل، طبيب أمراض النساء الأمريكي، في منتصف القرن العشرين بتطوير دورة من التمارين للحفاظ على مرونة عضلات قاع الحوض.

في البداية، كانت تمارين كيجل تستهدف النساء حصريًا. يساعد على تطوير عضلات العجان، في علاج والوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي والمستقيم. كما يدعم تنظيم الوظائف الجنسية.

مشاكل التوهين عضلات الحوضمألوفة ليس فقط للنساء. تمارين كيجل ستكون مفيدة أيضًا للرجال، خاصة أولئك الذين يريدون منع العجز الجنسي. هذا النوع من الجمباز يقوي العضلات ويجعلها مرنة.

1. - بعض أنواع سلس البول عند النساء والرجال (الإجهاد، التنقيط، الوظيفي، المختلط جزئياً والكلية).
2. أمراض المستقيم وسلس البراز والوقاية من البواسير وتحسينها.
3. الوقاية من هبوط أعضاء الحوض وعلاج الهبوط (بما في ذلك. مثانةوالرحم).
4. وقاية الضعف الجنسي لدى الرجالومشاكل الانتصاب في بعض الأحيان.
5. النساء يخططن للحمل (لولادة ناجحة).
6. النساء الحوامل (استرخاء العضلات ضروري لتسهيل الدفع).
7. استعادة المرونة والصلابة وقوة العضلات وأنسجة قاع الحوض بعد الولادة.
8. الوقاية من الأمراض الالتهابية في المنطقة التناسلية.
9. يدعم النشاط الجنسيوالصحة وتحسين نوعية الجنس.
10. تأخير آثار الشيخوخة.

تشخيص متباين أشكال مختلفةسلس البول

أعراض	فرط نشاط المثانة	سلس البول الإجهادي	سلس البول المختلط
الإلحاح (الرغبة القوية والمفاجئة في التبول)	+	-	+
عدد مرات التبول الملحة (> 8 مرات خلال 24 ساعة)	+	-	+
إخراج البول أثناء النشاط البدني(السعال، العطس، الضحك، رفع الأشياء الثقيلة)	-	+	+
كمية البول التي تم إخراجها خلال كل نوبة من سلس البول	كبير (في حالة عدم القدرة على الاستمرار)	صغير	عامل
القدرة على "الركض" إلى المرحاض بعد الرغبة في التبول	في كثير من الأحيان لا	نعم	عامل
الاستيقاظ ليلاً للتبول	عادة	نادرًا	ربما

تقنية المرأة في أداء الجمباز كيجل

مبادئ التمارين هي تقلص العضلات وتقلص العضلات ودفع العضلات.

1. توقف

تمرين للمبتدئين يساعد في تحديد مكان العضلات بالضبط. عند التبول، يجب عليك التوقف والبدء في التبول عدة مرات (أربع مرات على الأقل)، دون استخدام فخذيك وعضلات البطن السفلية. من الضروري منع التدفق بالكامل، وتجنب التسرب والتقطير.

وتشارك في ذلك العضلات المسؤولة عن وقف التبول. التنفس متساوي.

الخيار 1.يتم ضغط العضلات قدر الإمكان وتبقى في هذا الوضع لمدة 5 إلى 20 ثانية (طالما لديك ما يكفي من الصبر). كرر 10 مرات.

الخيار 2.تنقبض العضلات وتستمر لثلاث عدات، ثم تسترخي. كرر 10-20 مرة.

الخيار 3.تنقبض العضلات لمدة 5 ثوان ثم تنبسط. راحة 10 ثانية. كرر 10 مرات. الضغط/التحرير 5 ثواني. راحة 5 ثواني. كرر 9 مرات. الضغط لمدة 30 ثانية، ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية. كرر 2-3 مرات. في النهاية، كرر الخطوة الأولى من التمرين.

يشير إلى تقلصات العضلات البطيئة. اضغط على العضلات الخارجية واستمر لمدة 3 ثوان. ثم قم بالضغط على العضلات بقوة أكبر للوصول إلى مستوى متوسط. عد إلى ثلاثة واضغط على العضلات قدر الإمكان لإشراك الطبقة (الداخلية) الأخيرة.

عندما تصل إلى "الطابق العلوي" (أقصى درجة من الضغط)، يجب أن تبقي العضلات مشدودة لمدة 3-5 ثواني. ثم تدريجيا، في ترتيب عكسيجميع طبقات العضلات تسترخي. الخطوة الأخيرة هي الاسترخاء التام لجميع العضلات.

يعتبر هذا التمرين أكثر فعالية بالنسبة لعضلات المهبل التي تشكل "أرضيات" على شكل حلقة.

تقلص/استرخاء العضلات السريع. يجب أن يكون التنفس موحدًا وثابتًا: الشهيق - الضغط، الزفير - الاسترخاء (أو العكس). تحتاج إلى أداء التمرين بأقصى سرعة.

5. وامض

تناوب تقلص واسترخاء عضلات المهبل والشرج. تنقبض عضلات المهبل، وتستمر لمدة 2 إلى 5 ثواني، ثم تسترخي. ثم قم بقبض عضلات فتحة الشرج واستمر لمدة 2-5 ثواني واسترخي. كرر 10-15 دورات كاملةوامض. التنفس: زفر، احبس أنفاسك، اضغط على عضلاتك، استنشق، استرخي، زفر.

تشارك العضلات التي يدفع بها الشخص. في وضعية الجلوس، مع جهد معتدل، تحتاج إلى الدفع (كما هو الحال أثناء حركات الأمعاء أو أثناء المخاض). تأخير عند توتر العضلات - لأطول فترة ممكنة. كرر 10 مرات.

1. التوقف الإرادي

يهدف التمرين إلى إيجاد العضلات السفلىتجويف البطن، والتي تتم معالجتها بعد ذلك. من الصعب أن تشعر بهم لأنهم على وشك الضمور. أثناء التبول، توقف عن التبول وأعد تشغيله دون استخدام ساقيك أو عضلات بطنك. وفي الوقت نفسه، سوف تتوتر عضلة قاع الحوض عند المسافة بين كيس الصفن والشرج. التنفس: الشهيق - الانكماش، الزفير - الاسترخاء. كرر التمرين للمبتدئين من 10 إلى 15 مرة. تحتاج إلى إيقاف تشغيل الدفق فجأة، وتجنب التسربات والسقوط.

2. الضغط

اضغط ببطء على العضلات، واستمر لمدة 10-15 ثانية، واسترخي. كرر 15 مرة.

اضغط على العضلات بقوة منخفضة، واستمر لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بالتعاقد بقوة متوسطة واستمر لمدة 10 ثوانٍ. "الطابق" الأخير هو الثالث. الضغط بأقصى قوة، وأقصى تأخير ممكن.

خلال الفصول اللاحقة، يزداد تدريجيا عدد "الطوابق" ومدة التأخير. هذا التمرين يوسع ويزيد من التحكم في العضلات.

اضغط على العضلة بأقصى قوة ممكنة واحتفظ بها لأطول فترة يستطيع جسمك تحملها. كرر 10 مرات. تزداد قوة العضلات.

5. الاهتزاز

قم بضغط العضلات واسترخائها بسرعة، للحصول على تأثير اهتزازها. مدة التنفيذ من 30 إلى 60 ثانية. وبعد ذلك، يتم إضافة بضع ثوان.

مميزات التمارين

ويجب تكرار مجموعة التمارين ثلاث مرات على الأقل يومياً (صباحاً – بعد الظهر – مساءاً). أفضل نتيجةسيكون عند إجراء التكرار حتى خمس مرات في اليوم، كل يوم.

التطبيق العملي لجمباز كيجل هو أنه يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وضع دون أن يلاحظه أحد من قبل الآخرين. يمكنك إجراء الضغطات والتقلصات في وسائل النقل العام أو في العمل أو أمام التلفزيون أو في السيارة أو الاستلقاء على الأريكة أو قبل النوم. أوضاع البدء: الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. يمكن ممارسة التمارين قبل السعال والعطس والوقوف، مما يمنع سلس البول بالتنقيط.

يجب على المبتدئين ألا يتجاوزوا العدد الموصى به من التكرارات، لأن ذلك لن يعطي نتائج أكبر وقد يسبب إرهاق العضلات ويزيد من تفاقم المشاكل الموجودة. في البداية، عند أداء الجمباز، يمكنك تدريب عضلات قاع الحوض جنبا إلى جنب مع العضلات المحيطة بها (البطن والفخذين). يعتمد التنفيذ الصحيح إلى حد كبير على وقت وتكرار الممارسة. سحب البطن وحبس النفس، يليه كسر إيقاع الشهيق والزفير، ودفع العضلات للأسفل بأسفل البطن، بدلاً من الدفع للخارج بعضلات الحوض. عندما يعتاد الجسم عليه ويفهم العضلات التي تحتاج إلى شدها، ستعمل التمارين بشكل أفضل.

يجب أن يكون التنفس سلسًا وغير متردد. تحتاج إلى الضغط على طرف لسانك الحنك العلوي(لإعادة توزيع الطاقة حتى لا يظهر الصداع). التنفس الصحيحيوفر نصف نجاح هذه التمارين. الشهيق من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم (ببطء، مع إبقاء الشفاه في أنبوب) يساعدك على عدم فقدان أنفاسك.

بعد إتقان جميع التمارين بشكل صحيح مع العدد الموصى به من التكرار، تحتاج إلى إضافة 5 قطع لكل نهج. يزيد وقت التأخير أيضًا بمقدار 3-5 ثوانٍ. عدد التكرارات للتدريب المعتدل هو 30، للتدريب المعقد للعضلات المتقدمة والمعززة – 50. زيادة عدد التكرارات تدريجياً، إلى مستوى متقدم من تمارين كيجل، حيث يقوم الشخص بما يصل إلى 150 تكراراً لدائرة واحدة أو ما يصل إلى 300 ضغطة يومياً.

التحقق من التنفيذ الصحيح

يمكنك التحقق من أداء جمباز عضلات قاع الحوض بشكل صحيح فقط بعد شهر من التمارين المنتظمة، لأنها غير واضحة بشكل واضح. إذا كانت العضلات ضمور تقريبا، فإن عملية ظهور نتائج التدريب تكون ضعف المدة.

يتم اختبار قوة العضلات فقط باستخدام جهاز مصمم خصيصًا (مقياس العجان)، والذي يتم إدخاله في المهبل للنساء وفي المستقيم للرجال. تسمح لك ردود الفعل برؤية مدى نشاط عضلات قاع الحوض على الشاشة. للانتظام والدعم درجة عاليةالدافع، يصر آرثر كيجل على قياس القوة باستمرار باستخدام الجهاز.

فيديو - نبذة عن آلات تمرين كيجل

يشير غياب أدنى نتيجة خلال ثلاثة أو أربعة أشهر إلى تحديد الشخص الخاطئ لعضلات قاع الحوض أو الأداء غير السليم للجمباز. إذا ظهرت مثل هذه المشكلة فلا تخجل من قلة خبرتك وحاول إيجاد حل للمشكلة على الإنترنت أو على المواقع الطبية. يجب عليك الاتصال بطبيب أمراض النساء أو طبيب المسالك البولية للحصول على استشارة شخصية. سيساعدك الطبيب على تحديد موقع العضلة بشكل صحيح وسيقدم لك توصيات شخصية لأداء تمارين كيجل حسب نوع جسمك ولياقة عضلاتك.

نتائج الجمباز

يلاحظ أكثر من نصف الأشخاص الذين يقومون بتمارين عضلات قاع الحوض ديناميكيات إيجابية في علاج أمراض أعضاء البطن والجهاز البولي التناسلي. في 70-80% من المرضى، يقل سلس البول بالتنقيط ويختفي بسبب تعزيز دعم المثانة.

يتجلى تأثير الجمباز من شهر إلى ثلاثة أو أربعة (في الحالات التي تكون فيها العضلات ضمرت عمليا). يجب أن تتم الدروس كل يوم، دون انقطاع لمدة يوم، لأن... التنفيذ غير المنتظم يمكن أن يدمر كل الجهود المبذولة.

بالإضافة إلى تعزيز الديناميكيات الإيجابية في علاج سلس البراز والبول، فإن مثل هذا الجمباز له تأثير جيد على الصحة الأخلاقية والجنسية. مع العلم أنه كل يوم يتخذ خطوة صغيرة نحو التحكم في تدفقاته الجنسية، يصبح الشخص أكثر ثقة في نفسه، ويتعلم الحصول على أحاسيس جديدة من الجنس ويبحث عن طرق جديدة لجلب المتعة لشريكه باستخدام العضلات التي يتم تمرينها.

عند الرجال، ينخفض ​​ميل القضيب وتزداد إمكانية التحكم فيه. عند النساء، تصبح عضلات المهبل الدائرية أقوى وأكثر مرونة، مما يسمح لك بالتحكم في العملية الحميمة.

لا تُستخدم تمارين كيجل لعلاج الأمراض الموجودة فحسب، بل أيضًا لمنع حدوثها. ولا تختلف التمارين الوقائية عن التمارين العلاجية وتمارين إدارة الطاقة الجنسية. عدد التكرارات ووقت التأخير متساويان.

يمكن أداء التمارين في جميع مراحل الحمل. لن يتعارض هذا مع الحمل فحسب، بل سيساعدك أيضًا على ولادة طفل بسرعة ودون ألم ودون تمزق. تقرير النساء اللاتي يمارسن تمارين كيجل يوميًا أثناء الحمل شفاء عاجلفي فترة ما بعد الولادة.

فيديو- تمارين كيجل لعلاج سلس البول ومشاكل هبوط الأعضاء. التشاور مع طبيب أمراض النساء

يمتلك الإنسان عضلات لا تؤثر حالتها مظهرجسده، ولكن يمكن أن يسبب عددا من الأمراض والاضطرابات. هذه هي عضلات قاع الحوض. من الناحية المجازية، فهي تمثل أرجوحة ممتدة بين العانة وعظم الذنب. وظيفة هذه العضلات هي دعم أعضاء الحوض (المثانة، الإحليلوالمهبل والأمعاء)، مما يضمن حسن سير العمل. من المستحيل ضخ عضلات قاع الحوض في صالة الألعاب الرياضية، وليس من الضروري! يمكن للمرأة أداء التمارين التي تقويها في بيئة منزلية مريحة.

يمكنك أن تقرأ عن من يحتاج إلى تقوية هذه المجموعة العضلية وتقنية أداء التمارين وكذلك موانع هذا التدريب في مقالتنا.

مرجع تاريخي

من المعروف أن نساء الهند القديمة والصين ومصر ودول أخرى قامن بتدريب عضلات الحوض في يوم واحد. ولهذا الغرض، كان لديهم أجهزة محاكاة خاصة على شكل بيضة حجرية معلقة على خيط سميك وقوي. وكان مطلوبًا من النساء دفع هذه البويضة بعضلات المهبل، مما يمنعها من السقوط. بالطبع، لم تفعل كل النساء هذا - في الغالب كانت هناك حاجة إلى عضلات قاع الحوض القوية من قبل النساء في المهن الحميمة - الكاهنات والجيشا. ولسوء الحظ، بما أن المعرفة بهذه المنطقة كانت تعتبر سرية، فقد فُقد معظمها اليوم.

وفي النصف الأول من القرن العشرين (بتعبير أدق، في عام 1932)، كان الطبيب الأمريكي د. ديفيس أول من اقترح استخدام التمارين التي تقوي عضلات هذه المجموعة لعلاج سلس البول. بعد ذلك بقليل، في عام 1948، قام أ. كيجل، وهو عالم من نفس البلد، بوضع اللمسات الأخيرة على المجمع الذي اقترحه زميله، وأثبت آلية عمله بشكل علمي، بل واقترح جهاز محاكاة خاصًا يزيد من فعالية التدريب عدة مرات. عندها أصبحت تمارين تقوية عضلات قاع الحوض شائعة وسميت على اسم المؤلف - "تمارين كيجل". ولم تفقد أهميتها حتى يومنا هذا.

من يجب عليه تدريب عضلات قاع الحوض؟

كما قلنا أعلاه، فإن تدريب هذه العضلات مهم للغاية، لأنها تدعم جميع أعضاء الحوض، مما يضمن عملها الطبيعي. يمكن أن تضعف العضلات منذ الولادة، ولكن في كثير من الأحيان تتغير حالتها نحو الأسوأ خلال حياة المرأة، خاصة بعد الحمل والولادة. وهذا أمر محفوف بسلس البول وهبوط وحتى هبوط المهبل وانخفاض الرغبة الجنسية لدى المرأة وحساسيتها أثناء العلاقات الحميمة.

إذًا، في أي المواقف يجب عليك تقوية عضلات قاع الحوض؟

1. الفتيات يخططن للحمل. العضلات القوية ستوفر الرحم دعم جيدسيقلل من احتمالية هبوط أعضاء الحوض بعد الولادة.
2. النساء الحوامل (في حالة عدم وجود موانع نذكرها أدناه). مثل هذا التدريب سيجعل العضلات أكثر مرونة، مما يسهل عملية الولادة ويقلل من خطر التمزقات المهبلية والعجانية.
3. الفترة التي تلي ولادة الطفل. تؤدي الولادة إلى شد هذه العضلات مما يترتب عليه كل ما سبق من عواقب غير سارة. التمارين اليومية خلال شهر أو شهرين ستعيد العضلات إلى وضعها الطبيعي وستختفي جميع المشاكل المرتبطة بهذه المشكلة.
4. النساء فوق سن 30 عامًا. خلال هذه الفترة، يزداد خطر هبوط أعضاء الحوض تدريجياً. وهذا يؤدي إلى تفاقم نوعية حياة المرأة وحياتها بشكل كبير العلاقات الجنسيةمع شريك. فصول عاديةتقوية العضلات سيمنع تطور هذا المرض.
5. إذا حدث الإغفال بالفعل، فلا تنزعج. سوف تساعد التمارين على تقوية العضلات الضعيفة وتحسين الوضع التشريحي للأعضاء المتدلية.
6. إذا كنت معرضًا بشكل متزايد لخطر الإصابة بسلس البول أو البراز، أو كنت قد أصبت بالفعل بهذا الاضطراب، فستأتي التمارين مرة أخرى للإنقاذ للمساعدة في الوقاية هذه المشكلةأو الحد من مظاهره أو القضاء عليه تماماً.
7. ضعف عضلات قاع الحوض يمكن أن يسبب ركود الدم في الحوض، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة، بما في ذلك الالتهابات. التمرين المنتظم لتقوية عضلات هذه المجموعة سيقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض.
8. أدى انخفاض الدافع الجنسي لدى المرأة إلى تدمير حياة العديد من الأزواج. تساعد تمارين كيجل على زيادة الرغبة الجنسية والحساسية لدى المرأة، كما تجعل الأحاسيس أثناء العلاقة الحميمة أكثر حيوية، والجماع الجنسي أطول، والنشوة الجنسية أقوى. هذه اللحظة مهمة للغاية لحياة كاملة لكل من الشابات وأولئك الذين يقتربون من سن اليأس أو دخلوا هذه الفترة بالفعل. تساعد تمارين كيجل التي يتم إجراؤها بانتظام على عيش حياة كاملة الحياة الحميمةلسنوات عديدة أخرى.

تلخيص ما هو مكتوب أعلاه، نستنتج أن عضلات قاع الحوض الصحية والقوية ضرورية للمرأة في أي عمر. إذا تم إضعافها لسبب ما، فأنت بحاجة إلى بذل القليل من الجهد وإحضار العضلات إلى النغمة المرغوبة.

موانع

في بعض الحالات، لا ينصح للمرأة بتقوية عضلات قاع الحوض، لأن مثل هذا التدريب يمكن أن يسبب عددا من المضاعفات التي تؤدي إلى تفاقم حالتها. موانع الاستعمال هي:

• الأمراض الالتهابية الحادة أو المزمنة لأعضاء الحوض في المرحلة الحادة (التهاب المثانة وغيرها)؛
• حميدة وحتى أكثر من ذلك الأورام الخبيثةأعضاء الجهاز التناسلي أو البولي.
• نزيف حاد أو مزمن (الجهاز الهضمي، الرحم)، فضلا عن ارتفاع خطر تطورها.
• الأمراض الالتهابية الحادة من أي توطين تحدث مع الحمى وأعراض أخرى للتسمم العام في الجسم ؛
• أمراض الجهاز الوعائي مما يؤدي إلى شدة.
• الجراحة الأخيرة.
• أثناء الحمل - زيادة قوة الرحم، تسمم الحمل، الإجهاض التلقائي أو الولادة المبكرةفي التاريخ.

وفي أي من هذه الحالات يجب تأجيل ممارسة الرياضة على الأقل حتى يتم التخلص منها، ومن الأفضل الحصول على موافقة الطبيب المعالج قبل البدء المقرر للتدريب.

كيفية معرفة ما إذا كانت العضلات الصحيحة تعمل

عند ممارسة الرياضة باستخدام المعدات الرياضية، تكون مجموعات العضلات العاملة حاليًا مرئية للعين المجردة. يكون الأمر أكثر صعوبة مع عضلات قاع الحوض - فعملها غير مرئي بالنسبة لنا. ولهذا السبب، قبل البدء في أداء التمارين، من المهم للمرأة أن تفهم العضلات التي يجب أن تعمل أثناء التمرين - وهذا سيساعد على زيادة فعالية التمرين. لتحديد ذلك، يجب عليها أن تحبس مجرى البول أثناء عملية التبول، ولكن ليس عن طريق الضغط على ساقيها أو شد عضلاتها الألوية. سنقوم بتدريب العضلات التي تعيق التدفق.

تقنية التمرين

يمكن لأي امرأة ممارسة تمارين كيجل، بغض النظر عن مستواها. تدريب جسدي. يمكن ممارستها في أي وقت من اليوم، على معدة فارغة أو بعد تناول وجبة الطعام، في أي وضع للجسم - الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف، في أي بيئة على الإطلاق - في المنزل أو المكتب أو الحافلة أو الوقوف في الطابور. . لا تقلق، لن يشير أحد بإصبع الاتهام إليك، لأن من حولك لن يعرفوا أو يلاحظوا أي شيء تفعله في الجمباز. ومع ذلك، تشعر العديد من النساء بالراحة أثناء التدريب في المنزل، بمفردهن مع أفكارهن وعواطفهن وأحاسيسهن.

يجب عليك ممارسة الرياضة بمثانة وأمعاء فارغة.

لا يوجد سوى 3 طرق للتمرين - الضغط (عندما تنقبض العضلات لبضع ثوان ثم تسترخي)، والانقباض (التناوب السريع للضغط والاسترخاء)، والدفع (كل امرأة تقريبًا على دراية بهذه التقنية - فهي تشبه الشد، الدفع أثناء الولادة). يجب تبديل هذه التقنيات أثناء التدريب.

إذن التمارين:

• شد عضلات العجان لمدة 3-5-10 ثواني (حسب اللياقة الفردية)، ثم قم بإرخائها لنفس الفترة الزمنية؛ كرر التمارين 10-15 مرة؛ ومع تقوية العضلات، قم بزيادة وقت انقباضها إلى 60-90 ثانية؛
• جداً ممارسة فعالةبالاسم الرمزي "المصعد"؛ يجب عليك تقليص عضلات "الأرضية" السفلية للعجان قليلاً ، وإبقائها في هذه الحالة لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم شدها بقوة أكبر قليلاً لنفس الفترة الزمنية ، باستخدام العضلات الموجودة في الأعلى - اصعد إلى التالي " أرضية"؛ ثم أقوى وأعلى، ومرة ​​أخرى - في المجموع، يجب أن "يصعد" مصعدنا من 4 إلى 5 طوابق؛ بعد أن وصلت إلى الأعلى، إلى عنق الرحم، عندما تكون العضلات متوترة قدر الإمكان، يجب عليك إرخاءها بالترتيب العكسي - تدريجيا، وتبقى لمدة 5-10 ثواني على كل "أرضية"؛
• في أسرع وقت ممكن، يجب عليك تقليص وإرخاء عضلات قاع الحوض بالتناوب؛ قم بذلك على شكل "خطوات"، وقم بأداء التمرين لمدة 5 ثوان، ثم قم بإراحة العضلات لنفس المدة؛ يجب أن يتضمن التمرين الواحد 3-5 خطوات على الأقل؛
• إجهاد عضلات المهبل والشرج بالتناوب لمدة 5-10-20 ثانية. على المرحلة الأوليةكرر التدريب 5-10 مرات؛ ويسمى هذا التمرين "الموجة"؛
• أداء إجهاد متوسط ​​الشدة، كما هو الحال عند محاولة التعافي أو أثناء الولادة، مع إبقاء العضلات في هذا الوضع لمدة 5-7 ثوانٍ؛ الحد الأدنى لعدد مرات تكرار التمرين هو 5.

لتحقيق النتيجة المتوقعة، يجب أن يتم تدريب عضلات العجان يوميا، 4-5 مرات في اليوم. عدد مرات التكرار لكل تمرين في المرحلة الأولى من التدريب هو الحد الأدنى - 5-10. تدريجيا ينبغي زيادتها إلى 30-40 مرة في نهج واحد. الوقت الذي يتم فيه توتر العضلات، هو أيضا صغير في البداية - 3-5 ثواني، ويجب أيضا زيادته تدريجيا قدر الإمكان.

من خلال أداء التمارين يومًا بعد يوم، بعد 3-4 أسابيع في بعض الحالاتفي 2-3 أشهر ستشعر بالتأثير المطلوب.

طرق أخرى لتدريب عضلات العجان

هناك أجهزة محاكاة مهبلية خاصة - مخاريط مصنوعة من البلاستيك، يجب على المرأة إدخالها في المهبل وتثبيتها فيه بقوة العضلات. يختلف وزن آلات التمرين هذه. يجب أن تبدأ بوزن صغير ثم تزيده تدريجياً.

يمكن تحديد فعالية مثل هذه الجمباز باستخدام جهاز خاص - مقياس العجان - يتم إدخال جهاز استشعار في المهبل، وتضغط المرأة على عضلاتها قدر الإمكان، ويسجل الجهاز القوة التي تفعل بها ذلك. وبطبيعة الحال، مثل هذه الأجهزة ليست متاحة على نطاق واسع. وكقاعدة عامة، يتم استخدامها من قبل المتخصصين في أقسام العلاج الطبيعي.

تعليمات خاصة

إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة المتوقعة من التدريب الموصوف أعلاه في أسرع وقت ممكن ومنع تطور العواقب غير المرغوب فيها، فيجب عليك اتباع هذه التوصيات:

• أثناء التمرين، تنفس بعمق بشكل متساوٍ، ولا تحبس أنفاسك (وهذا مهم بشكل خاص للنساء الحوامل، لأن التنفس غير السليم للمرأة في وضعيتها يمكن أن يسبب مجاعة الأكسجينأنسجة جسدها، بما في ذلك الرحم والجنين)؛
• استخدام عضلات العجان حصريًا في التمارين. يجب ألا تشارك عضلات الأرداف والبطن والفخذ في هذه العملية؛
• إجراء التدريب بانتظام، دون تخطي، كرر المجمع عدة مرات في اليوم، وزيادة شدة الحمل على العضلات تدريجيا؛
• من المؤكد أن الأحمال ضرورية، ولكن يُمنع استخدام الإرهاق؛ ويجب ألا يزيد عدد مرات تكرار كل تمرين في اليوم عن 200 مرة؛
• عندما لا يكون من الصعب عليك أداء ما يبدو أنه أعلى حمل، فكر في شراء جهاز محاكاة - سيؤدي ذلك إلى زيادة فعالية التمرين؛ تأكد من استشارة طبيبك قبل الشراء.

خاتمة

توفر عضلات قاع الحوض القوية والمدربة دعمًا موثوقًا لأعضاء الحوض، وتمنع هبوطها، وهبوطها، واختلال وظائفها (على سبيل المثال، سلس البول)، كما تحافظ على الرغبة الجنسية لدى المرأة على مستوى عالٍ، وهي مفتاح شهوتها، وتجعل النشوة الجنسية أكثر حيوية. إذا كانت عضلات هذه المجموعة مشدودة ومرتاحة لسبب ما، فإن الجمباز الخاص - تمارين كيجل - سيساعد على استعادة مرونتها ونغمتها. إذا قمت بها يوما بعد يوم، أسبوعا بعد أسبوع، سوف تكون مفاجأة سارة في غضون بضعة أشهر فقط نتائج إيجابية. الشيء الرئيسي هو إظهار قوة الإرادة والمثابرة وعدم الانغماس في نفسك لمدة يوم أو يومين.

ومع ذلك، على الرغم من أن هذه التمارين آمنة من الناحية العملية، إلا أنه في بعض الحالات لا ينصح بأدائها. ولهذا السبب، لتجنب المضاعفات، نوصي بشدة باستشارة الطبيب قبل بدء الدراسة.

يتم عرض خيارات التمرين الأخرى لتدريب عضلات قاع الحوض في الفيديو:

تشريح البناء

ستساعدك هذه المقالة على فهم تشريح العضلات المستخدمة في التدريب بشكل أفضل وتحسين نتائجك بشكل ملحوظ.

سيكون محور اهتمامنا في هذه المقالة هو عضلات قاع الحوض وعضلات المهبل لدى المرأة.

عند تجميع هذه المقالة، واجهنا صعوبة صغيرة: كيفية شرح شيء معقد أو تقني أو علمي للقارئ العادي. نرى طريقة واحدة هنا: استخدام المزيد من الصور والمقارنات والاستعارات والأوصاف التصويرية. لذلك، إذا كنت عزيزي القارئ على دراية جيدة بالعضلات، وربما عضلات قاع الحوض بشكل خاص، أطلب منك أن تفهم بساطة عرض المادة.

كما كتب ستيفن هوكينج في كتابه تاريخ موجز للزمن. من الانفجار الكبير إلى الثقوب السوداء:

"لقد قيل لي أن كل صيغة مدرجة في الكتاب من شأنها أن تخفض عدد المشترين إلى النصف. ثم قررت الاستغناء عن الصيغ تمامًا. صحيح أنني في النهاية كتبت معادلة واحدة - معادلة أينشتاين الشهيرة: E=mc^2. آمل ألا يخيف هذا نصف قرائي المحتملين."

وسنحاول أن نتبع مثاله. علم التشريح بسيط للغاية، وأبسط بكثير مما قيل لنا في المدرسة، وهو أكثر إثارة للاهتمام من المدقات والأسدية. وقد تم إنشاء تشريح الحوض ببساطة ليثير اهتمامك.

عضلات قاع الحوض

لنبدأ بفحص أكثر تفصيلاً لتشريح الحوض مع عضلات قاع الحوض؛ فبنيتها ومبدأ عملها أكثر وضوحًا بالنسبة لنا، لأنها تشبه حركات أي عضلة معروفة لدينا: ثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين، وعضلات الفخذ، والأرداف ، إلخ.

تتكون عضلات قاع الحوض من عضلات مخططة ويمكن التحكم بها عن طريق الفكر، لذلك يمكن تدريبها وتسعدنا بفرصة الضغط عليها حسب الرغبة أثناء ممارسة الجنس، عندما تمرين جسديوغيرها من الأنشطة الحياتية.

سميت العضلة المخططة بهذا الاسم لأنها تظهر تحت المجهر الضوئي على شكل خطوط داكنة وخفيفة متناوبة. يمكن اعتبار خصوصيتها أنها قادرة على الانقباض والاسترخاء بسبب الجهد العقلي. يتكون هذا النوع من العضلات من جميع العضلات الهيكلية في جسمنا، والتي تحافظ على توازن جسمنا، وتساعدنا على سحب الأشياء وتكون سببًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. جميعها متصلة بالعظام عن طريق الأوتار وفقًا لمبدأ الرافعة ، أي عندما تنقبض فإنها تسحب العظام نحو بعضها البعض.

أرز. 1. العضلات الحميمة

يمكن تقسيم عضلات قاع الحوض إلى قسمين كبيرين: الطبقة السطحية لعضلات العجان وعضلات قاع الحوض العميقة. ويبين الشكل اختلافاتهم بشكل جيد للغاية.

أرز. 2. المنظر الخلفي

الطبقة السطحية للعضلات العجانية عبارة عن مستوى متصل بالعانة والعصعص والحدبة الإسكية. يمكن مقارنتها بالترامبولين الممتد في أسفل الحوض. ويكاد يكون من المستحيل التحكم في هذه العضلات، تمامًا مثل الترامبولين الممدود، ولا نقوم بتدريبها أثناء التدريب. لكن الطبقة العضلية السطحية تشتمل على عضلتين مهمتين جدًا لبناء التدريب. هذه هي العضلة البصلية الإسفنجية (تمتد من البظر إلى الوتر المركزي) وفتحة الشرج (تحيط بالقناة الشرجية).

أرز. 3 الطبقة السطحية للعضلات العجانية

تلعب هاتان العضلتان دورًا نشطًا في ضغط القناة المهبلية، والعضلة البصلية الإسفنجية بشكل مباشر، وعضلة الشرج بشكل غير مباشر. سنقوم بتدريب هذه العضلات بمساعدة أجهزة المحاكاة المصممة لتطوير عضلات قاع الحوض: مدرب الليزر، مدرب البيض، مدرب كيجل.

بالإضافة إلى الطبقة السطحية لعضلات العجان، هناك طبقة عميقة من عضلات الحوض، تسمى أيضًا الحجاب الحاجز الحوضي. يمكن مقارنته بكيس ضيق متصل بالعانة وعظام الحوض، ويلتف حول الجيب البولي التناسلي (فتحة المهبل) والمستقيم. هناك عضلتان رئيسيتان في الطبقة العميقة: الرافعة الشرجية - العضلة التي ترفع فتحة الشرج، وتتكون من العانة والمستقيم والعانة العصعصية والحرقفية العصعصية والعضلات العصعصية. تم وضع الأعضاء الداخلية للحوض الصغير بشكل أنيق ودقيق في هذه الحقيبة.

أرز. 4. طبقة عميقة من عضلات الحوض

الجيب البولي التناسلي (يجب عدم الخلط بينه وبين جيب التمام من الجبر) هو فتحة خالية من العضلات تتوافق مع تقاطع مجرى البول والمهبل، وتعمل أيضًا كممر للجنين. على عكس الرجال الذين لا يملكون هذا المكان، يعتبر هذا المكان بالنسبة للنساء حلقة ضعيفة في البنية التي تدعم الأعضاء الداخلية للحوض الصغير. ولهذا السبب فإن مشكلة هبوط الأعضاء الداخلية هي بالأساس مشكلة للنساء، وليس للرجال (رابط المقال حول الهبوط). إذا ضعفت العضلة (مجموعة عضلات الرافعة الشرجية) التي تغطي الجيب البولي التناسلي، فإن هذا يصبح سببًا للهبوط وسلس البول.

أرز. 5. الجيوب البولية التناسلية

ولتجنب هذه المحنة، سنحاول مهاجمتها بأنفسنا. سيساعدنا المدربون المذكورون أعلاه في تطوير عضلات قاع الحوض: مدرب الليزر، مدرب البيض، مدرب كيجل. وبمساعدتهم، نقوم بتقوية وتقوية العضلات العميقة لقاع الحوض، وتحديدًا مجموعة العضلات الرافعة للشرج، وبالتالي مقاومة تأثيرات الضغط من الأعضاء الداخلية. أيضًا، عند التدريب باستخدام هذه المحاكيات، يتم تقوية العضلة البصلية الإسفنجية التي تضغط على القناة المهبلية.

أود أن أشير إلى أنه بما أن العضلات العميقة لقاع الحوض تشبه الكيس المرن، فإن حركتها عندما تنضغط (تتقلص) تشبه الحركة عندما تسحب أحد جانبي الكيس بينما تمسكه باليد الأخرى . أي أن الحركة الرئيسية موجهة بشكل غير مباشر، للأمام (نحو العانة) وللأعلى. لذلك، عند أداء التمارين، نتراجع، وبالتالي الضغط (التعاقد) على العضلات العميقة في قاع الحوض.

عضلات المهبل

تتكون العضلات المهبلية من العضلات الملساء، ولا يمكن التلاعب بها بشكل واعي، لكنها يمكن أن تتمدد بشكل كبير، وهو أمر مفيد للغاية، خاصة أثناء الولادة.

تسمى العضلات الملساء بهذا الاسم لأنها تبدو ناعمة تحت المجهر. تتكون جميع جدران الأعضاء الداخلية تقريبًا من هذا النوع من العضلات. لا يمكن توترها بقوة الإرادة، حيث لا يتم التحكم فيها عن طريق الدماغ، بل عن طريق الخضري الجهاز العصبي. من الخصائص المثيرة للاهتمام للعضلات الملساء بالنسبة لنا هي مرونتها الكبيرة، أي أن الأعضاء المكونة لها يمكن أن تمتد كثيرًا دون أي توتر تقريبًا. يمكن تشبيه ذلك بالبالون، الذي يمكن أن ينتفخ بشكل جيد للغاية، ولن يتمكن من المقاومة إلا بوجود حجم قوي جدًا من الهواء بداخله.

كما ذكرنا سابقًا، فهي تتكون من عضلات ملساء، لذا لا يمكننا تدريبها عن طريق شدها بشكل واعي. يمكننا فقط استخدام قدرة هذه العضلات على التمدد والمرونة. والخبر السار هو أنه يمكنك التحكم في ضغط القناة المهبلية عن طريق زيادة أو تقليل الضغط داخل البطن، في الحالة الأولى سنحصل على ضغط، في الحالة الثانية - الاسترخاء.

أرز. 6. العضلات الأنثوية

يتم إنشاء الضغط داخل البطن في منطقة البطن، ويحده من الأعلى الحجاب الحاجز التنفسي، ومن الأسفل بواسطة عضلات قاع الحوض، ومن الجانبين والأمام بواسطة عضلات البطن المستعرضة، ومن الخلف بواسطة عضلات الظهر.

أرز. 7. البطن

في الوقت نفسه، إجهاد عضلات قاع الحوض، وسحب عضلات البطن، وخفض الحجاب الحاجز التنفسي، وزيادة الضغط داخل البطن، وضغط جدران القناة المهبلية.

من خلال سحب (الضغط) على عضلات قاع الحوض، وإرخاء عضلات البطن، ورفع الحجاب الحاجز، فإننا نخلق فراغًا في منطقة البطن، مما يقلل الضغط داخل البطن. وفي الوقت نفسه، تأكدي من الضغط على عضلات قاع الحوض، وإلا فسيتم امتصاص الهواء عبر المهبل، مما يقلل من الفراغ.

يستخدم ضغط القناة المهبلية بشكل رئيسي لتدليك جدران القناة المهبلية، وفي ممارسة الجنس، لضغط قضيب الشريك بقوة أكبر على طول المهبل بالكامل.

لممارسة هذه المهارة في إدارة الضغط داخل البطن، نحتاج إلى جهاز محاكاة هوائي. بمساعدتها، سنكون قادرين على تلقي تعليقات حول حالة الضغط داخل المهبل. جداً ميزة مهمةالمدرب الهوائي هو قدرته على الاستجابة لأي تغيير في الضغط، صحيح أو خطأ. على سبيل المثال، إذا قمت بالضغط على بطنك المستعرض وخفضت الحجاب الحاجز، لكن لم تقم بسحب عضلات قاع حوضك، فسيظهر ذلك ضغطًا قليلًا، على الرغم من أنه سيضع ضغطًا كبيرًا على عضلات قاع حوضك. هذا هو بالضبط ما تبدو عليه عملية التدلي: تضغط الأعضاء الداخلية بسبب الجاذبية على عضلات قاع الحوض، والتي تمتد ببساطة إلى الأسفل في حالة استرخاء (تذكر الحقيبة والترامبولين). لهذا السبب لا يجب عليك أبدًا ممارسة التمارين الرياضية على جهاز تدريب هوائي بدون عضلات قاع الحوض القوية. نحن نتحكم في قوة وصحة حركات عضلات قاع الحوض باستخدام مدرب الليزر، وفقط بعد تحقيق نتائج معينة ننتقل إلى المدرب الهوائي.

تهانينا لكل من وصل إلى نهاية المقال، أحسنت يا فتيات!!!

أتمنى عزيزي القراء أن تكون قد فهمت الآن أساسيات ما نقوم به في التدريب على عدم القدرة على الحركة. النقطة الأساسية في هذه المقالة هي أن نفهم أنه يمكن تدريب عضلات قاع الحوض بشكل واعي عن طريق الضغط عليها تمامًا مثل العضلات العادية. اتجاه الحركة أثناء انقباض عضلات قاع الحوض بفضلها هيكل خاصوالشكل، يتم تنفيذه للأعلى وللأمام، لذلك نركز على سحب هذه العضلات.

لا يمكن تدريب عضلات المهبل بشكل واعي، ولكن يمكن التحكم في ضغطها عن طريق الضغط داخل البطن، والذي يتغير مع التغيرات في موضع الحجاب الحاجز، والتوتر في عضلات قاع الحوض وعضلات البطن. لا يمكنك تدريب مهارة إدارة الضغط داخل البطن إلا بعد تقوية عضلات قاع الحوض بشكل كبير.

من الأفضل تعلم معرفة أي نظرية في الممارسة العملية!

المواد المنسوخة من موقع www.secretfitness.ru.

فن أن تكون امرأة يفغينيا فالنتينوفنا فرولوفا

دراسة عضلات قاع الحوض

دراسة عضلات قاع الحوض

دعونا نلقي نظرة على كيفية بناء الإطار العضلي للأجزاء الداخلية الأعضاء الأنثوية. تسمى عضلات الحب بعضلات قاع الحوض في اللغة الطبية. يتم دمجها في نظام كامل، حيث يوجد الكثير في الجسم العضلات الداخليةأداء وظيفة حيوية - دعم الأعضاء الداخلية.

هناك ثلاثة أغشية في أجسامنا. وفي الأعلى (على مستوى الضفيرة الشمسية تقريباً) يوجد الحجاب الحاجز التنفسي، وهو المسؤول عن الشهيق والزفير، والصعود والهبوط. وكذلك الحجاب الحاجز البولي التناسلي والحوض. إنها تعمل مثل الأراجيح التي تدعم جميع أعضاء البطن. فقط تخيل للحظة مقدار الوزن - المعدة والأمعاء والكبد والكلى والمثانة! لذلك، كل ما هو موجود في تجويف البطن مدعوم بعضلات قاع الحوض، وهو أمر مهم للغاية للتدريب الذي يكشف عن إمكانات الإناث.

الأعضاء التناسلية الأنثوية

عضلات قاع الحوض:

1. الطبقة السفلية (الخارجية). يتكون من العضلات التي تتلاقى في مركز وتر العجان. في الشكل، فهي تشبه الرقم ثمانية، معلقة من عظام الحوض. العضلة البصلية الاسفنجية ( م. بصلي كهفي) يلتف حول مدخل المهبل، ويلتصق بمركز الوتر والبظر. عندما تنقبض هذه العضلة، ينقبض مدخل المهبل.

2. الطبقة الوسطى – الحجاب الحاجز البولي التناسلي (الحجاب الحاجز البولي التناسلي)، تحتل النصف الأمامي من الحوض. وهي عبارة عن صفيحة عضلية مثلثة تقع في قوس العانة. يمر مجرى البول والمهبل عبر الحجاب الحاجز البولي التناسلي. في الجزء الأمامي من الحجاب الحاجز البولي التناسلي، تحيط حزم العضلات بالإحليل وتشكل العضلة العاصرة الخارجية. في المقابل، يوجد في القسم الخلفي حزم عضلية تعمل في الاتجاه العرضي نحو الحدبة الإسكية. يُسمى هذا الجزء من الحجاب الحاجز البولي التناسلي بالعضلة العجانية المستعرضة العميقة ( م. يستعرض العجان العميق).

3. عضلات الشرج هي الطبقة العليا (الداخلية) من قاع الحوض والذي يسمى أيضًا بالحجاب الحاجز الحوضي ( الحوض الحجاب الحاجز). تتكون هذه الطبقة من العضلة الرافعة للشرج ( م. الرافعة العاني). تشكل كلتا العضلات الواسعة التي ترفع العاني نوعًا من القبة، الجزء العلوي منها يتجه لأسفل ويرتبط بالجزء السفلي من المستقيم (أعلى قليلاً من فتحة الشرج). تتجه القاعدة العريضة للقبة إلى الأعلى وتتصل بالسطح الداخلي لجدران الحوض. في الجزء الأمامي من الحجاب الحاجز، بين حزم العضلات التي ترفع الشرج، توجد فجوة طولية يخرج من خلالها مجرى البول والمهبل من تجويف الحوض ( الفجوة التناسلية). تتكون عضلات الرافعة للشرج من حزم عضلية منفصلة تبدأ من أقسام مختلفةجدران الحوض.

هذه الطبقة من عضلات الحوض هي الأقوى. إذا كانت عضلات الشرج في حالة جيدة، أثناء حركات الأمعاء هناك تطهير كامل لكل من المستقيم نفسه والأمعاء الغليظة بأكملها.

عندما تعمل هذه العضلات بشكل ضعيف، لا يتم تنظيف الأمعاء بالكامل، ويبدأ الإمساك، ويتسمم جسمنا بالسموم. في هذه الحالة، يبدأون بتناول المسهلات، وإعطاء الحقن الشرجية، واللجوء إلى العلاج المائي للقولون. لكن الجسم يستطيع ويجب عليه إزالة منتجات التسوس بنفسه. ويتعامل مع هذا بشكل مثالي إذا كانت عضلات الشرج تعمل كما هو متوقع.

يرتبط تطور البواسير، أي انتفاخ جدران الأوردة المستقيمية، أيضًا بتثبيط عضلات الشرج. إذا كانوا في حالة جيدة، تنتقل لهجتهم إلى جدران القولون والأوردة. خلاف ذلك، تبدأ الأوردة في الانتفاخ. (بالمناسبة، في المراحل الأولى من البواسير، يمكن التعامل مع هذه المشكلة ببساطة عن طريق تقوية عضلات الشرج.)

يؤدي ضعف عضلات قاع الحوض، والذي يحدث بسبب عدم تدريبها أو التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر، إلى إزاحة أعضاء الحوض. أولا وقبل كل شيء، وظائف المثانة والرحم، قناة فالوب، المبايض، الوظيفة الجنسية.

ترتبط جميع مشاكل أمراض النساء تقريبًا بضعف هذه العضلات - سلس البول الإجهادي، وهبوط الرحم، وجدران المهبل، والالتهابات، عمليات الورم(الأورام الليفية الرحمية، بطانة الرحم، الخ). كم من الناس يعرفون أن الوضع الصحيح للرحم يعتمد على هذه العضلات، والتي بدونها يكاد يكون المسار الطبيعي للحمل والولادة مستحيلاً؟

يمكن أن يرتبط العقم أيضًا بضعف العضلات (غالبًا ما يحدث الحمل الذي طال انتظاره بعد تقويتها). أثناء المخاض، تمتد الطبقات الثلاث لعضلات قاع الحوض وتشكل أنبوبًا عريضًا لقناة الولادة. إذا أرادت المرأة استعادة صحتها بسرعة بعد ولادة طفل، فبمساعدة التمارين الخاصة والمحاكاة، تستعيد عضلات قاع الحوض شكلها الأصلي بسرعة.

إن النغمة غير الكافية لعضلات قاع الحوض هي مصدر الغالبية العظمى من المشاكل الجنسية: من عدم الرضا العام عن العلاقات الحميمة إلى الافتقار التام إلى النشوة الجنسية.

أما بالنسبة للرجال، فإن عدم كفاية أداء الجهاز العضلي يؤدي، أولا وقبل كل شيء، إلى ضعف الانتصاب (الذي يكون العجز الجنسي منه على مرمى حجر)، وكذلك التهاب البروستاتا والتهاب الأوعية الدموية. سيكون من الجيد جدًا أن يفهم الرجال أن عضلات قاع الحوض المدربة هي:

إمكانية التحكم في القذف (زيادة مدة الجماع)؛ ؟ تقوية وتقوية الانتصاب مما يزيد من “تصنيفك” بين النساء.

يحدث الانتصاب، بالطبع، ليس فقط بسبب توتر العضلات، ولكن مع تقوية هذه العضلات، تتحسن جودتها بلا شك. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون عضلات قاع الحوض متوترة، يحدث تدليك طبيعي لغدة البروستاتا والحويصلات المنوية. وهذا يقلل من ركود الدم في هذه الأعضاء وله تأثير مضاد للالتهابات وحل - وهو ما تم تحقيقه سابقًا بمساعدة العلاجات التقليدية. التدليك اليدويالبروستات. لذا، علينا أن نتعرف قليلاً على عضلات قاع الحوض. إذا قمنا، أثناء استكشاف أنفسنا، بإدخال أصابعنا في المهبل وحاولنا قبض العضلات التي تتحكم في البظر والجدران الجانبية، فسوف يتقلص 25٪ من مهبلنا. وإذا قمنا الآن بتشديد فتحة الشرج، فإن نسبة 75٪ المتبقية سوف تتقلص أيضًا.

من كتاب كيف تتزوج (من الموعد الأول إلى موكب الزفاف) المؤلف كالينينا أولغا

دراسة موضوع الاهتمام: كلما عرفت المزيد عن الرجال بشكل عام، كان من الأسهل عليك فهم مرشح معين. كلما كانوا أكثر شفافية في أفكارهم وسلوكهم، كلما زاد نجاحك مع الرجال الذين تواعدينهم. تعرف على رد فعلهم تجاه النساء

من كتاب علم النفس الاجتماعي. دورة مكثفة. مؤلف مايرز ديفيد ج

استكشاف علم النفس الاجتماعي استكشاف علم النفس الاجتماعي ديفيد مايرز هو عالم نفس مشهور عالميًا. يعد كتاب مايرز تحفة تعليمية: بطريقة جذابة، يتعرف القارئ على علم السلوك البشري في المجتمع، بسرعة وبشكل موثوق.

من كتاب كيف تؤثر على الناس في الحياة والأعمال مؤلف كوزلوف ديمتري الكسندروفيتش

الفصل الثاني دراسة نموذج القرص للاختلافات الفردية لم آكل لعدة أيام ولم أنم طوال الليل - ظللت أفكر، ولكن دون جدوى، من المفيد الدراسة. كونفوشيوس لذا، دعونا ننتقل مباشرة إلى دراسة التصنيف

من كتاب الجنس المستنير [شيء مختلف تمامًا] بواسطة ديدا ديفيد

الفصل الثلاثون. إغلاق قاع الحوض فيه حركة طبيعيةتتدفق الطاقة من الأعضاء التناسلية إلى أعلى العمود الفقري إلى الرأس ثم إلى أسفل الصدر قبل أن تعود إلى قاع الحوض. سواء في الجنس أو في الحياة اليومية، يمكنك تعلم "إغلاق قاع الحوض" (أي إغلاق قاع الحوض).

من كتاب التدريب التلقائي مؤلف الكسندروف أرتور الكسندروفيتش

الإجهاد والعضلات أشار هانز سيلي إلى أنه تحت تأثير التوتر، يحدث حتماً زيادة في تقلص العضلات، وأوصى باستخدامه لمكافحة هذا الانكماش. أساليب مختلفةاسترخاء العضلات. ومع ذلك، فإنه لم ينظر بالتفصيل في التغييرات التي تحدث في

من كتاب لغة الوجه الإنساني بواسطة لانج فريتز

عضلات الأنف الأنف لديه بعض عضلات مهمة. تنشأ على العظام التي تقع على الصفائح العظمية والغضروفية وتمتد مباشرة إلى جلد الأنف (الشكل 36).وفي منتصف الجزء الخلفي من الأنف، توجد النتوءة (الشكل 36، د)، والتي ويسمى أيضًا هرمياليس، ينشأ. ش

من كتاب حفظ النظام في النفس [دليل عملي لتحقيق الراحة العاطفية] مؤلف كارينجتون سميث ساندرا

عضلات الفم تشكل العضلة التي تغلق الفم، وهي العضلة الدائرية الفموية (الجدول الملخص، 4)، قلب الصفيحة العضلية. تحيط أليافها - مثل ألياف العضلة الدائرية العينية - بالشق الشفهي. عندما ينقبضون، يغلق الفم - العضلة هي العضلة العاصرة. عندما تكون الألياف مربوطة بشكل فضفاض،

من كتاب قوة التفاؤل. لماذا يعيش الأشخاص الإيجابيون لفترة أطول؟ مؤلف كليفتون دونالد

عضلات الضحك 1. M. risorius (الجدول الأخير، 9) تبدأ العضلة أسفل القوس الوجني من اللفافة التي تغطي النكفية والماضغة، وتمتد إلى زاوية الفم في قوس محدب. إنها تسحب زاوية فمها إلى الخارج وإلى الأعلى قليلاً، بينما تحرك في الوقت نفسه الطرف السفلي من الأنفية الشفوية

من كتاب الأم والطفل. منذ الولادة وحتى ثلاث سنوات مؤلف بانكوفا أولغا يوريفنا

عضلات الوجه Bucinator - عضلة عازف البوق، عضلة الرفض وخيبة الأمل، عضلة الخد Corrugator supercilii - العضلة التي تجعد الحاجبين، عضلة التوتر Frontalis - العضلة الأمامية، عضلة الانتباه الثانية؛ الحزمة الوسطى من الألياف - العضلة ذات الألم المثير للشفقة - العضلة الرافعة للجفن العلوي - المصعد

من كتاب غيرك العمر البيولوجي. العودة إلى 25 مؤلف لافرينينكو سيميون فاليريفيتش

الفصل السابع: دراسة علاقاتنا في غرفة المعيشة تقريبًا كل أحزاننا سببها علاقاتنا مع الآخرين. آرثر شوبنهاور لقد نجحنا في التخلص من النفايات غير الضرورية في المنزل. يا له من إنجاز ضخم! يتم تنظيم الخزانات والعلية ولم نعد نخشى أن يكون هناك شيء ضروري

من كتاب كيف؟ كسب المال على صورتك! دليل عملي مؤلف تيتوف ديمتري يوريفيتش

استكشاف الإيجابيات: صدم دون كليفتون وزملاؤه بهذه القسوة المتطورة وعدم رغبتهم في رؤية البائسين وقد رحلوا إلى غياهب النسيان، وبدأوا في دراسة الجزء الثاني من المعادلة. لقد طرحوا السؤال: "إذا كان ثابتًا التأثير السلبيقادرة تماما

من كتاب العبث للمبدعين [تعلم التفكير بشكل مختلف] بواسطة براون صني

تقوية عضلات قاع الحوض: العمل بالأثقال لمواصلة ممارسة الرياضة وزيادة تدفق الطاقة الجنسية، أقترح العمل بالأثقال. للقيام بذلك، اختر بيضة متوسطة القطر، والتي تحتوي على ثقب خاص للخيط. استخدم كحمولة

من كتاب أنا وأنا ونحن مرة أخرى بواسطة ليتل براين

القاعدة رقم 1. دراسة البيئة مع تقدم العمر، يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة "كن مثل أي شخص آخر". إذا كان الشباب يتميز بالرغبة في التميز من بين الحشود، فبعد سن 45 عامًا، يكون الأمر على العكس من ذلك، حيث يريد الشخص أن يكون "ليس أسوأ من الآخرين". ربما ليس أسوأ. لكن هذا ليس أفضل، هذا هو الأمر. الكل فى

من كتاب المؤلف

الخطوة 16 دراسة عمل صيغ الصور مرحبًا أنت! - القطة تصرخ لهم وهم يركضون. - سوف تمر العربة من هنا الآن. إذا لم تقل أن هذه الحقول مملوكة لمركيز كاراباس، فسوف تكون في مشكلة. ولا تحاول التسلل بعيدا. وسوف يكون أسوأ! تشارلز بيرولت "قط في الأحذية" الجزء الأول.

من كتاب المؤلف

من كتاب المؤلف

كيف هي مدينتك؟ استكشاف شخصيات المدن والمناطق في الصفحات السابقة، ناقشنا الخصائص الموضوعية نسبيًا للبيئة، مثل التركيبة السكانية، ومقدار التحفيز، والوصول إلى فرص التفاعل الاجتماعي. ولكن هناك أماكن

قاع الحوض عبارة عن صفيحة عضلية ضامة قوية وتتكون من ثلاث طبقات من العضلات:

• تتكون الطبقة الخارجية من 4 عضلات (بما في ذلك العضلة البصلية الكهفية، التي تشبك وتضغط على مدخل المهبل أثناء الانقباض، والعضلة العاصرة الشرجية - وهي عضلة دائرية "تقفل" المستقيم)؛
• الطبقة الوسطى هي الحجاب الحاجز البولي التناسلي. ويمر عبره مجرى البول والمهبل. يحتوي على العضلة العاصرة للإحليل - العضلة الدائرية"قفل" مجرى البول.
• تتكون الطبقة الداخلية من العضلات الرافعة للشرج. عندما تنقبض، ينغلق الشق التناسلي، مما يؤدي إلى تضييق تجويف المهبل والمستقيم.

ما هو إعادة تأهيل قاع الحوض؟

إعادة تأهيل قاع الحوض عبارة عن مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى تقوية عضلات الحوض.

لماذا يحدث ضعف عضلات قاع الحوض؟

بعد الولادة المهبلية، يتوسع المهبل عادة إلى حد ما وتقل مرونته إلى حد ما. تؤدي الولادة، وخاصة المعقدة منها، إلى تلف (تمدد، تمزق، تمزق) عضلات قاع الحوض. عندما يتم تمزق العجان أو قطعه (شق العجان أو بضع العجان)، غالبًا ما تتضرر عضلات الطبقة الداخلية، وفي بعض الأحيان، بعد استعادة سلامة العجان، لا ينغلق الشق التناسلي تمامًا. وفي الوقت نفسه، مع تقدم العمر، تضعف عضلات الحوض، وكذلك عضلات الجسم كله.

ما الذي يسبب ضعف عضلات قاع الحوض؟

يؤدي ضعف عضلات قاع الحوض، بالإضافة إلى ضعف انقباض هذه العضلات، إلى حالات مثل سلس البول، وهبوط الرحم الأمامي والخلفي. الجدران الخلفيةالمهبل، هبوط الرحم، آلام الحوض المزمنة، ألم في دهليز المهبل. يمكن أن يؤدي انخفاض مرونة الأنسجة المهبلية وانخفاض حساسية أنسجة العجان إلى انخفاض الأحاسيس الجنسية لكلا الشريكين.

ما هو سلس البول؟

سلس البول هو فقدان البول بشكل لا إرادي.

ما مدى شيوع سلس البول في العالم؟

حوالي 40% من النساء فوق سن 40 سنة يعانين من سلس البول، و4% فقط لا يعتبرن هذه الظاهرة طبيعية.

ما هي أنواع سلس البول الموجودة؟

وفقا للجمعية الدولية للسلس، هناك ستة أنواع من سلس البول:

1. سلس البول الإجهادي (سلس البول تحت الضغط) - فقدان البول بشكل لا إرادي أثناء النشاط البدني، السعال، العطس، وما إلى ذلك، أي. في حالات الزيادة الحادة في الضغط داخل البطن.

2. سلس البول العاجل هو خروج البول بشكل لا إرادي نتيجة الرغبة المفاجئة والقوية وغير المحتملة في التبول.

3. سلس البول المختلط هو حالة تجمع بين أعراض النوعين الأولين من سلس البول.

4. التبول اللاإرادي (سلس البول).

5. تسرب البول بشكل لا إرادي، دون أن يصاحبه رغبة في التبول.

6. أنواع أخرى من سلس البول الظرفية (على سبيل المثال: سلس البول أثناء الجماع، عند الضحك، وما إلى ذلك).

ما هي آلية احتباس البول الطبيعي؟

يحدث احتباس البول الطبيعي من خلال تفاعل أربع آليات رئيسية:
1. وضع المثانة المستقر في الجسم.
2. عدم حركة مجرى البول.
3. التعصيب الكافي لعضلات قاع الحوض والبطانة العضلية للمثانة.
4. السلامة التشريحية والوظيفية لجهاز إغلاق المثانة والإحليل.

ما هي عوامل الخطر لتطوير سلس البول؟

الحمل والولادة.
الجنس – أكثر شيوعاً عند الإناث.
العمر - أكثر شيوعا بعد 40 عاما.
زيادة الوزن.
العامل الوراثي هو الاستعداد الوراثي لتطور سلس البول (متلازمة خلل التنسج الضام).
العامل العصبي – الحضور امراض عديدةالجهاز العصبي.
العامل التشريحي – الاضطرابات التشريحية لعضلات قاع الحوض و أعضاء الحوض.
التدخلات الجراحية – تلف أعصاب أو عضلات الحوض.

ما هو النوع الأكثر شيوعا من سلس البول؟

النوع الأكثر شيوعًا من سلس البول هو سلس البول الإجهادي - فقدان البول بشكل لا إرادي أثناء النشاط البدني، والسعال، والعطس، وما إلى ذلك، أي. في حالات الزيادة الحادة في الضغط داخل البطن. في هذه الحالة، عادة ما يقترن سلس البول بضعف عضلات قاع الحوض، لذلك يجب الجمع بين علاج سلس البول الإجهادي والعلاج الذي يهدف إلى إعادة تأهيل عضلات قاع الحوض.

ما هي تمارين كيجل؟

تهدف التمارين التي اقترحها أرنولد كيجل إلى تدريب عضلات قاع الحوض. يمكن أداء هذه التمارين بشكل مستقل دون حضور الطبيب. أنها لا تتطلب ملابس أو معدات خاصة. يمكن إجراؤها في أي وقت تقريبًا وفي أي مكان مناسب.

كيفية القيام بتمارين كيجل؟

لفهم العضلات التي يجب أن تنقبض، عليك أن:
حاول قطع مجرى البول أثناء التبول.
قم بقبض نفس العضلات كما لو كنت بحاجة إلى التوقف عن التبول، ولكن افعل ذلك خارج نطاق التبول.
الضغط على عضلات المستقيم كما لو كان ذلك لمنع إطلاق الغازات. ومع ذلك، يجب أن تظل الأرداف بلا حراك.

مهم:عند أداء التمارين، يجب ألا تستخدم عضلات البطن. يجب أن تظل الأرجل والأرداف بلا حراك.

تمارين مخروطية:

1. قم بقبض عضلات المهبل بقوة لمدة 1-2 ثانية، ثم قم بإرخائها؛ لتحقيق التأثير، يجب إجراء 5-30 تقلصات عدة مرات في اليوم.
2. قومي بقبض عضلات المهبل لمدة 10 ثواني، ثم استرخيها لمدة 10 ثواني. قومي بالتمرين 4 دقائق يومياً. بعد ذلك، قومي بانقباضات سريعة لمدة دقيقة واحدة (ثانية واحدة لكل واحدة)، بالتناوب مع نفس الاسترخاء السريع.
3. تمرين "المصعد": قومي بقبض عضلات المهبل ("الطابق الأول")، واستمري في ذلك لمدة 3-5 ثواني، واستمري في الانقباض بقوة أكبر ("الطابق الثاني")، ثم استمري مرة أخرى. قم بالمرور عبر 4-5 "طوابق" مثل هذا. قم بنفس الحركة خطوة بخطوة "لأسفل"، مع الاستمرار في كل "طابق". يمكنك أداء التمارين في المنزل أو في وسائل النقل العام أو أثناء مشاهدة التلفزيون.

كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح؟

قم بهذه التمارين كلما أمكن ذلك. في كثير من الأحيان، كلما كانت النتيجة أفضل.

ابدأ التمارين بفواصل زمنية مدتها خمس ثوانٍ، مع إبقاء العضلات في حالة انقباض لمدة خمس ثوانٍ. إطالة وقت الانكماش تدريجيًا.

مهم:عدم التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، رغم إرهاق العضلات.

متى يمكن تقييم نتائج التمارين؟

يمكن الشعور بالتحسن الفوري في غضون أسابيع قليلة من بدء التمرين. ومع ذلك، للحصول على نتائج موثوقة، من الضروري إجراء التمارين لمدة 4 أشهر على الأقل.

ماذا تفعل إذا لم يكن للتمارين أي تأثير؟

إذا لم تحقق تمارين الجمباز نتائج إيجابية بسبب ضعف الإحساس العضلي، فإن التدريب باستخدام المخاريط المهبلية يمكن أن يحقق النتيجة المرجوة.

ما هي المخاريط المهبلية؟

المخاريط المهبلية عبارة عن أوزان مخروطية الشكل ذات أوزان متغيرة مصممة خصيصًا لتقوية عضلات المهبل. يتم وضع المخروط في المهبل مثل السدادة. تم تطوير مجموعة من أربعة مخاريط بأوزان مختلفة. مهمة المرأة هي تعلم كيفية الإمساك بالمخروط عن طريق قبض عضلات قاع الحوض.

لمنع هبوط جدران المهبل وجسم الرحم، وكذلك أعضاء الحوض الأخرى؛
- أثناء الحمل وبعد الولادة لمنع إضعاف عضلات قاع الحوض واستعادة لونها الأصلي.
- من أجل تقليل مخاطر العدوى والتعرض للنباتات غير المواتية، وكذلك التغيرات في بيئة الرقم الهيدروجيني للمهبل مع شق تناسلي كبير؛
- للقضاء على سلس البول والوقاية منه (سلس البول الإجهادي عند السعال والعطس والنشاط البدني)؛
- للتحكم في قوة الضغط والاسترخاء لمجموعة العضلات المهبلية من أجل زيادة الأحاسيس الجنسية أثناء الجماع. التدريب طويل الأمد باستخدام المخاريط المهبلية يعزز الإحساس بعضلات قاع الحوض وتطورها. خلال فترة الحمل، يعمل التدريب المخروطي على تطوير عضلات قاع الحوض ويمنعها من الضعف.

كيفية استخدام المخاريط المهبلية؟

من الضروري اختيار مخروط ذو وزن مناسب (الأخف وزنًا في البداية). أدخله في المهبل السبابة، بنفس طريقة السدادة المهبلية.

من الضروري تثبيت المخروط في وضعية الوقوف.

إذا كان يعمل، ثم:

أمسك المخروط لعدة خطوات.

إذا كان يعمل، ثم:

أمسك المخروط أثناء المشي.

من الضروري تسجيل الحد الأقصى للوقت الذي يمكن فيه الاحتفاظ بالوزن. يجب زيادة وقت الانتظار تدريجيا.

أمسك المخروط أثناء صعود الدرج.

أمسك المخروط أثناء السعال.

أمسك المخروط طوال اليوم.

كم مرة وإلى متى يجب عليك ممارسة التمارين المخروطية المهبلية؟

يجب إجراء هذه التمارين مرتين على الأقل يوميًا، وإذا أمكن، أكثر من ذلك. إذا تم حمل المخروط بهدوء طوال اليوم، يمكن زيادة وزن المخروط المهبلي. وبالتالي، من الضروري تحقيق القدرة على حمل أثقل مخروط دون إجهاد أثناء الأنشطة اليومية العادية.

هل يمكنك ممارسة تمارين كيجل باستخدام المخاريط المهبلية؟

يعد الجمع بين تمارين كيجل ومخاريط الوزن المهبلية فعالاً للغاية.

• يمكنك إجراء تقلصات عضلات قاع الحوض باستخدام مخروط يوضع في المهبل.
• يجب عليك الانتقال إلى الوزن التالي إذا كان بإمكانك أداء التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل.
• يمكنك إطالة التمارين إلى 10 دقائق، والانتقال مرة أخرى إلى الوزن الأخف، الخ.

ماذا تفعل إذا كان من المستحيل تثبيت المخروط المهبلي في وضعية الوقوف؟

ابدأ في أداء التمارين أثناء الاستلقاء. في وقت لاحق، من خلال تعزيز عضلات قاع الحوض، يمكنك الانتقال إلى وضعية الوقوف.

ما هي فوائد استخدام المخاريط المهبلية:

• الفردية لكل امرأة.
• لا يستغرق الأمر سوى القليل من الوقت لتعليم المرأة كيفية استخدام المخاريط.
• يستغرق القليل من الوقت لبدء التدريب.
• يتم تقليل عدد الاستشارات مع الطبيب إلى زيارة واحدة.
• المخاريط هي شكل من أشكال الارتجاع البيولوجي.
• يمكن زيادة وزن المخاريط عن طريق زيادة الحمل.
• يمكنك البدء في استخدامه دون إجراء بحث إضافي.

كيفية تقييم فعالية استخدام المخاريط؟

إذا تم إجراء الجمباز لعضلات قاع الحوض تحت إشراف الطبيب، في حالة سلس البول أو في حالة وجود مشاكل في أمراض النساء، فيمكن للطبيب تقييم فعالية العلاج من خلال النتائج التي تم الحصول عليها (ستختفي الأعراض) و بمساعدة الأجهزة الرقمية الخاصة - مقاييس محيط العين. يتم إدخال جهاز استشعار مهبلي في مهبل المرأة، ثم تقوم بقبض عضلات العجان قدر الإمكان، ويتم عرض تقييم كمي لهذا الانقباض على مقياس الجهاز. يعمل مقياس العجان على نفس مبدأ جهاز قياس ضغط الدم، مما يعني أنه يقيس الضغط الناتج في المهبل.

إلى متى يجب أن أستمر في استخدام المخاريط؟

مع الاستخدام اليومي المنتظم، يكون التحسن ملحوظًا بعد 8 أسابيع. للحصول على أقصى استفادة من فوائد المخاريط، من المهم التدريب يوميًا لمدة لا تقل عن 12 أسبوعًا.

هل يمكن استخدام المخاريط لجفاف المهبل؟

يجب تطبيق كمية صغيرة من مواد التشحيم.

ماذا تفعل بعد أن تصبح عضلات قاع الحوض أقوى؟

متى يمكنني بعد ولادة الطفل البدء في استخدام تمارين كيجل والأقماع؟

يمكن البدء بتمارين كيجل والأقماع بمجرد أن تشعر المرأة بالراحة بعد الولادة. في المتوسط، يوصى بالتدريب بعد 6-8 أسابيع من الولادة.

• يجب شطف المخروط قبل كل استخدام (لمنع التهيج أو العدوى).
• ومن الأفضل إدخال المخروط بعد إفراغ المثانة.
• من الضروري ارتداء الملابس الداخلية حتى لا يضيع المخروط في حالة سقوطه.
• إذا أمكن، تدرب على المخروط في نفس الوقت من اليوم. من الملائم أداء التمارين بالتزامن مع أنشطتك اليومية المعتادة.
• إذا كان من المستحيل حمل الوزن الأخف، فأنت بحاجة إلى وضع إصبعك على طرف المخروط (حيث يتم ربط الخيط به)، وهذا سوف يقلل من الوزن. ثم قم بالتمارين.
• إذا تمكنت من إبقاء المخروط داخل جسمك لمدة 15 دقيقة، فيمكنك تجربة صعود ونزول الدرج والقيام بالأعمال المنزلية. إجراءات مماثلةيمكن أن يعلمك حقًا كيفية التحكم في وظيفة المثانة. قد تحتاج إلى استخدام مخاريط أخف عند تنفيذ هذه الخطوات.
• يجب عليك دائمًا إزالة المخروط بعد الاستخدام. وهو مخصص للاستخدام لفترات زمنية محدودة، في النهار، ولا ينبغي استخدامه بشكل مستمر.

هل هناك أي موانع لاستخدام المخاريط؟

المخاريط غير مخصصة للاستخدام من قبل النساء اللاتي يعانين أو يشتبه في إصابتهن بأمراض في منطقة المهبل أو الأعضاء التناسلية أو الحوض (الالتهابات والأمراض الالتهابية، التكوينات الخبيثةأعضاء الحوض). لا ينبغي استخدام المخاريط خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة أو جراحة الحوض. لا ينصح باستخدام المخاريط أثناء أو بعد الجماع مباشرة، أو أثناء الدورة الشهرية. لا ينبغي استخدام المخاريط في وقت واحد مع السدادات القطنية أو حلقة الرحم أو الحجاب الحاجز.

ماذا تفعل إذا لم يكن هناك تأثير؟

هل يمكن استخدام التمارين والأقماع للوقاية من ضعف عضلات قاع الحوض؟

تعتبر التمارين مفيدة لجميع النساء تقريباً، وليس فقط أولئك الذين يعانون من علامات الضعف في العضلات المقابلة. تنفيذها هو الوقاية من الأمراض الالتهابية المزمنة في الحوض، والركود الوريدي، وهبوط جدران المهبل، وسلس البول، وزيادة الحساسية أثناء النشاط الجنسي. بالإضافة إلى منع الكثير الأمراض النسائية‎كما أنها تساعد على منع الضعف نشاط العمل(من المستحسن تدريب العضلات الحميمة قبل الولادة وأثناء الحمل مع مراعاة الحمل القادم أثناء الولادة) المراحل الأوليةسلس البول.

ما هي أنواع العلاج المتوفرة لسلس البول الإجهادي؟

محافظ - تمارين خاصةلتقوية عضلات قاع الحوض التي تمت مناقشتها أعلاه.

الهدف من العلاج الجراحي لسلس البول الإجهادي هو خلق دعم إضافي للإحليل من أجل القضاء على الحركة المرضية للأخير. يعتمد اختيار طريقة أو أخرى إلى حد كبير على درجة سلس البول.

ما هي جراحة الحلقة (المقلاع)؟

هناك العديد من الخيارات لعمليات الحلقة (المقلاع)، والتي يتم خلالها تحقيق تأثير احتباس البول من خلال إنشاء دعم إضافي موثوق لمجرى البول عن طريق وضعه تحته. الجزء الأوسطحلقات مجرى البول مصنوعة من مواد مختلفة (سديلة مهبلية، جلد، لفافة جثث، إلخ). في مؤخراأصبحت العمليات الجراحية ذات الحد الأدنى من التدخل، والتي لها مزايا معينة، شائعة بشكل متزايد (جراحة TVT، جراحة TVT-O، جراحة TOT، وما إلى ذلك).

ما هي فوائد الجراحة طفيفة التوغل؟

• جيد التحمل - يستخدم لأي درجة من سلس البول.
• استخدام شبكة اصطناعية كمادة حلقة.
• إمكانية إجراء العملية تحت التخدير الموضعي.
• مدة العملية قصيرة (حوالي 30 - 40 دقيقة).
• فترة ما بعد الجراحة قصيرة - يمكن للمريض الخروج من المنزل في يوم الجراحة أو في اليوم التالي للجراحة.
• نتائج وظيفية جيدة – احتمالية منخفضة لانتكاسة المرض.

ما هو إعادة بناء قاع الحوض؟

إعادة بناء قاع الحوض هي العمليات الجراحية، تهدف إلى القضاء على عيوب قاع الحوض التي لا يمكن علاجها بشكل متحفظ. تظل إعادة بناء قاع الحوض واحدة من أصعب المشاكل التي تجمع بين جهود أطباء المسالك البولية وأمراض النساء وأطباء المستقيم.

ما هو جوهر جراحة إعادة بناء قاع الحوض؟

تتيح العمليات الجراحية لإعادة بناء قاع الحوض إمكانية استعادة العلاقات التشريحية الطبيعية لأعضاء الحوض باستخدام أنسجة المرأة نفسها أو مواد اصطناعية خاصة تعمل على تقوية قاع الحوض. تُستخدم هذه العمليات في علاج هبوط المثانة والرحم والأقبية المهبلية وأنواع أخرى من الاضطرابات التشريحية لقاع الحوض. في معظم الحالات، تسمح لك هذه العمليات بتجنب إزالة الرحم في حالة هبوطه بشكل ملحوظ. يتم إجراء عملية تجميل المهبل تحت تخدير عام، التخدير النخاعي أو فوق الجافية. متوسط ​​مدةالعمليات 1-1.5 ساعة. أثناء التدخل لا يشعر المريض بالألم.

ماذا يحدث للزرعة لاحقًا بعد جراحة الشبكة؟

لا تتحلل شبكة البرولين أو تتفكك تحت تأثير الإنزيمات وتحتفظ بقوتها وسلامتها طوال حياة المريض. كونها خاملة عمليا، تتسبب الشبكة في تكوين طبقة رقيقة النسيج الليفيوالتي يمكن أن تنمو من خلال مسام الشبكة. يؤدي نمو الأنسجة الليفية إلى اتصال أقوى للشبكة بالأنسجة المحيطة. لا تمنع أحجام المسام الكبيرة هجرة البلاعم إلى منطقة الالتهاب، وبالتالي تمنع المضاعفات المعدية.

ما هي ملامح فترة ما بعد الجراحة بعد الجراحة الترميمية في قاع الحوض؟

• يتم إجراء مرحاض الأعضاء التناسلية الخارجية والعجان 4-5 مرات في اليوم.
• لا ينصح بالغسل المهبلي.
• تتم إزالة الغرز الموجودة على جلد العجان في اليوم الخامس.
• يُنصح المرأة بتناول الأطعمة سهلة الهضم لمنع الإمساك (يُمنع الإجهاد بعد الجراحة) ؛
• يُسمح بالجلوس بعد 15-20 يومًا فقط من الخروج من المستشفى. لا يُسمح برفع الأثقال (أكثر من 5 كجم) ويجب أن يكون النشاط البدني محدودًا.

يُسمح بالنشاط الجنسي بعد شهرين من الجراحة.

لا ينبغي التخطيط للحمل خلال الـ 12 شهرًا التالية بعد الجراحة. أثناء الولادات اللاحقة، من الممكن حدوث تمزقات مهبلية على طول الندبة القديمة، لكن هذا نادر، لأن الأنسجة لديها الوقت لاستعادة فائدتها التشريحية والوظيفية. إن وجود جراحة تجميلية مهبلية ليس مؤشراً لإجراء عملية قيصرية في المستقبل.

متى لا يجب إجراء الجراحة؟

• أمام الجميع شروط عامةالكائن الحي، والتي الاختيارية التدخلات الجراحية(حمى، أمراض معدية، أمراض الأورام، بعض أمراض الدم)؛
• في حضور درجة خفيفةالاضطرابات المحددة، مما يجعل من الممكن تطبيق طرق العلاج المحافظة بنجاح.

الأعراض التي يجب أن تدفعك إلى الاتصال بأخصائي:

• انتهاك الوظائف الفسيولوجيةأعضاء الحوض بدرجات متفاوتة (المثانة والمستقيم)، والتي يمكن أن تظهر في فترة ما بعد الولادة وأثناء الحمل - سلس البول والغازات والبراز.
• قلة الأحاسيس السابقة أثناء النشاط الجنسي عند الرغبة (فقدان النشوة الجنسية) ، الأحاسيس المؤلمةأثناء الجماع.
• فجوة الشق التناسلي، مما يسبب في بعض الأحيان جفاف في منطقة الأعضاء التناسلية.
• ظهور الشكاوى بسبب انتهاك البكتيريا المهبلية والإحليل (زيادة الإفرازات المخاطية البيضاء بشكل دوري مع رائحة كريهة في حالة عدم وجود أي التهابات) الجهاز البولي التناسلي);
• هبوط جدران المهبل والرحم (يتم اكتشافه عادةً أثناء الفحص النسائي)