Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay may mga kahihinatnan. Viral at sipon

23.04.2019

Kung hindi ka magising sa oras nang walang tulong sa "labas", ito ay senyales na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog. Kung tuwing umaga, bago magtrabaho, ang iyong alarm clock ay "ginugulo" ka lang mula sa mahimbing na pagtulog o naramdaman mong kailangan mong matulog ng "konti pa" tuwing ito ay magri-ring, palagi kang kulang sa tulog. Gusto mo bang matulog nang mas matagal sa isang araw na walang pasok, habang natutulog ka sa karaniwang oras? Kaya tingnan natin ang mga siguradong palatandaan talamak na kakulangan sa tulog.

Nabawasan ang kakayahan sa paggawa ng desisyon

Ang talamak na kawalan ng tulog ay nakakapinsala sa ating kakayahang gumawa ng maliliit na desisyon. Nalalapat pa ito sa ganap na hindi mahalagang mga bagay, halimbawa, kung saan uupo sa sinehan, anong pelikula ang panonoorin o kung saan pupunta para sa paglalakad. Sa pangkalahatan, lahat ng uri ng maliliit na bagay.

Ang kawalan ng kakayahang gumawa ng mahahalagang desisyon ay tanda din ng kakulangan sa tulog. Sa mga nakababahalang sitwasyon, kapag kailangan mong gumawa ng isang mahalagang desisyon nang mabilis, maaari itong magpakita mismo sa anyo ng pamamanhid o gulat.

Impulsiveness

Bilang karagdagan sa nabawasan na kakayahan sa paggawa ng desisyon, mayroong isa pang karamdaman sa pag-uugali sa isang taong nakakaranas ng talamak na kawalan ng tulog. Ang ilang mga tao, sa halip na isang estado ng pamamanhid, ay nagsisimulang mag-react nang marahas sa ilang mga kaganapan. Mabilis at pabigla-bigla silang nagsimulang gumawa ng mga desisyon, kadalasan nang hindi man lang iniisip ang mga kahihinatnan.

Pagkairita

Kung hindi ka sigurado kung ikaw ay iritable o hindi, tanungin ang iyong minamahal suriin ang iyong pag-uugali mula sa labas.

Ang iyong unan ay mukhang mas kaakit-akit kaysa sa iyong paborito (maaaring)

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa pagbaba ng mga sex hormone at pagtaas ng antas ng mga stress hormone, na natural pagkatapos ay binabawasan ang sekswal na pagnanais.

Madalas ka bang magkasakit?

Ilang beses ka nagkasakit noong nakaraang taon? Kung hindi mo matandaan, ngunit alam mong madalas kang nagkasakit, malamang na hindi gumagana nang maayos ang iyong immune system. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang pahinga upang ikaw ay makapagpahinga ang immune system gumana sa pinakamainam na antas.

Madalas hindi mo maalala

Kung hindi mo maisip kung ano ang mali sa iyong memorya Kamakailan lamang, ang kakulangan sa tulog ay maaaring sisihin. magandang panaginip- ang susi sa tamang paggana ng utak.

Kawalan ng kakayahang mag-concentrate

Ang ating kakayahang mag-concentrate nang direkta ay nakasalalay sa tamang pahinga. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa mahinang pagganap sa akademiko, pagbaba ng produktibidad sa trabaho, at pagtaas ng pagkaabala. Gayundin, sa pamamagitan ng isang tamad na tingin na nakadirekta sa kung saan, matutukoy ng isang tao na ang isang tao ay talamak na kulang sa tulog.

Kakulitan

Kung hindi mo alam kung ano ang mali sa iyong pakiramdam ng koordinasyon, posibleng ang problema ay nasa kakulangan ng tulog. Ang mga taong pinagkaitan ng tamang tulog ay mas clumsy kaysa sa mga lasing. Para sa magkasintahan mga laro sa Kompyuter Pakitandaan: ang mga “labanan” sa hatinggabi ay nakakapinsala sa iyong koordinasyon.

Pagtango o microsleeping

Kapag hindi natin naibigay sa ating katawan ang natitirang kailangan nito, ito ay magnanakaw sa atin. Sa maling oras, maaari tayong mag-off at hindi man lang alam na nangyari ito sa atin. Mahigit sa kalahati ng mga tsuper ang umamin na tumango sila habang nagmamaneho ng kahit isang beses, sa karamihan ng mga kaso ay patuloy lang sa pagmamaneho. Kung nakatulog ka sa maikling panahon sa araw, sinusubukan ng iyong katawan na sabihin sa iyo ang isang bagay.

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay isang seryosong stress para sa katawan. Ang kondisyon ay bubuo kung sa mahabang panahon ang isang tao ay natutulog ng hindi sapat na bilang ng mga oras upang ganap na maibalik ang katawan. Sa huli, ito ay maaaring humantong sa paglitaw patuloy na pagkapagod, pagbaba ng pagganap at iba pang hindi kasiya-siyang kondisyon.

Mga sanhi ng talamak na kakulangan sa tulog

Ang talamak na kawalan ng tulog ay bunga ng kakulangan ng regular, buong pagtulog sa gabi, kung saan ang katawan ay may pagkakataon na mabawi. Bilang resulta, ang tao ay dumaranas ng matinding pagkapagod.

Karaniwan, tinutukoy ng mga doktor ang dalawang uri ng mga kadahilanan - panloob at panlabas - na pumipigil sa iyo na makakuha ng sapat na pagtulog bilang resulta ng hindi pagkuha ng kinakailangang dami ng pagtulog sa gabi. Ang kapaligiran ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto sa katawan ( panlabas na kadahilanan) at mga problemang sikolohikal/pisyolohikal (panloob na salik).

Ang mga potensyal na sanhi ay maaaring kabilang ang:

natutulog sa isang hindi pangkaraniwang, bagong lugar;
hindi komportable na kama;
masikip na silid.

Stress

Ang mga sanhi ng kakulangan sa tulog ay marami. Isa sa mga pinaka-karaniwan, pagkakaroon ng isang napaka Negatibong impluwensya ang stress ay nakakaapekto sa katawan sa parehong babae at lalaki. Kung walang pagkakataon na makatulog ng buong gabi, ang isang tao ay nakakaramdam ng unti-unting pagtaas nervous excitability, na nagpapalala lang sa sitwasyon.

Ang isang tipikal na sintomas ng talamak na kawalan ng tulog sa kasong ito ay labis na trabaho.

Sakit sa pag-iisip

Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay maaaring bunga ng impluwensya ng iba't ibang uri sakit sa pag-iisip. Marami sa mga pathologies ay sinamahan ng pagtaas ng paggulo ng central nervous system, na nag-aambag sa pag-unlad ng insomnia (insomnia).

Mga sakit sa katawan

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay negatibong nakakaapekto sa immune system ng isang tao. Laban sa background na ito, ang pag-unlad o exacerbation ng iba't ibang mga pathologies ay hindi maaaring pinasiyahan.

Among pisikal na dahilan nagkakahalaga ng pag-highlight:

enuresis (urinary incontinence);
patuloy na pagtaas sa pagganap presyon ng dugo;
magkasanib na sakit;
hindi mapakali binti syndrome;
pag-atake ng angina;
hormonal surge.

Ang insomnia sa mga kabataan ay kadalasang sanhi ng bedwetting. Ang takot na mabasa ang sarili ay nakakasagabal sa tamang pagtulog.

Pagkagambala ng mga biyolohikal na ritmo

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring resulta ng isang paglihis sa biological ritmo, na pumipigil sa isang tao na makakuha ng sapat na tulog. Sa mga oras ng gabi, bumagal ang lahat ng mahahalagang proseso at nakakarelaks ang nervous system. Ang resulta ng mga pagbabago ay ang pagnanais na matulog.

Kung babalewalain mo ang senyales na ito at matutulog sa ibang pagkakataon, maaabala ang cycle. Hindi na posible na makatulog kaagad ang isang tao. Sa umaga, ang katawan ay "nagising", ngunit dahil sa kakulangan ng tulog sa gabi, ito ay napaka-problema para sa ito upang tune in sa ganap na trabaho.

Kapag ang biological ritmo ay nagambala, kakaunti lamang ang nakakakuha ng sapat na tulog.

Sintomas ng kondisyong ito

Ang talamak na kawalan ng tulog ay nangyayari kapag ang isang tao ay natutulog ng masyadong ilang oras sa araw. At ang katawan ay walang sapat na oras para sa ganap na paggaling.

Ang mga sintomas ng kakulangan sa tulog ay hindi karaniwan at maaaring maging katulad ng mga sintomas ng mga sakit. Ang mga palatandaan ng kondisyon ay maaaring kabilang ang:

Ang patuloy na pagnanais na humiga at matulog. Ngunit dahil sa patuloy na pagod at sobrang trabaho, hindi kaagad makatulog.
Kawalan ng pag-iisip, pagbaba ng pagganap, kawalan ng kakayahang tumutok sa aksyon na ginagawa, pangkalahatang kahinaan.
Paglabag sa emosyonal na estado - ang isang tao ay nagiging walang malasakit, magagalitin, kinakabahan. Posible ang pag-unlad ng depresyon.
Ang pagkawala ng malay (mahina), guni-guni, mga paghihirap sa koordinasyon sa espasyo ay nabanggit kung kailan malubhang anyo kakulangan ng pagtulog.
Tanggihan immune defense, na nagiging sanhi ng madalas na mga exacerbations ng mga umiiral na malalang sakit, sipon.
Bagalan metabolic proseso. Bilang resulta, ang aktibong pagtaas ng timbang ay nangyayari nang hindi binabago ang mga gawi sa pagkain. Sa kasong ito mayroong palagiang pakiramdam gutom. Ngunit kung minsan ang kabaligtaran na sitwasyon ay nangyayari - mayroong isang kumpletong kakulangan ng gana.
Lokal na pamamaga ng mga limbs, mukha, pamumutla balat, ang hitsura ng mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata.
Pagkahilo. Ang aking ulo ay nagsisimulang sumakit nang madalas at ang aking presyon ng dugo ay tumataas.

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpakita mismo sa mga paglihis sa trabaho sistema ng pagtunaw. Posible na ang pagduduwal, pagdumi ay maaaring mangyari (ang isang tao ay dumaranas ng paninigas ng dumi o pagtatae), at pananakit ng tiyan.

Ang kakulangan sa tulog ay lubhang nakakapinsala sa katawan. At ang mga hakbang upang gawing normal ang pahinga sa gabi ay dapat gawin nang maaga hangga't maaari, nang hindi naghihintay para sa pag-unlad ng mga sintomas ng pathological.

Ano ang banta nito?

Ang mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog ay maaaring maging lubhang negatibo. Posibleng magkaroon ng malubhang problema sa kalusugan.

Ang kalagayan ay puno ng pag-unlad ng ganoon malubhang sakit, Paano:

arrhythmia;
hypertonic na sakit;
diabetes ng parehong uri;
erectile disfunction;
pagtaas ng timbang at iba pa.

Ayon sa medikal na istatistika, ang panganib na magkaroon ng stroke ay tataas ng apat na beses, at oncological pathologies- dalawang beses.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pangangailangan para sa dami ng pagtulog ay nag-iiba sa bawat tao.

Kung sa umaga ang isang tao ay nagising sa isang magandang kalagayan at nakakaramdam ng kagalakan, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng isang kumpletong pahinga sa gabi, anuman ang tagal nito.

Sikolohikal

Ang mga palatandaan ng kawalan ng tulog tulad ng mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata at pag-aantok ay medyo hindi nakakapinsala. Ang kakulangan sa pagtulog sa gabi ay nakakapinsala sa iyo negatibong epekto sa utak, na lalong mapanganib para sa mga tinedyer na may hindi matatag na pag-iisip. Ang circulatory disorder na nangyayari ay nagiging sanhi ng mga paglihis sa paggana ng organ: ang memorya ay naghihirap, ang kakayahang bumuo ng mga lohikal na kadena ay may kapansanan, at ang pagkahilo ay nabanggit.

Ang mga doktor ay patuloy na nagsasalita tungkol sa mga panganib ng kakulangan ng tulog. Ang isang araw lamang ng patuloy na pagpupuyat ay maaari nang mag-trigger ng mga prosesong may kasamang mga kaguluhan estado ng kaisipan. Ang isang tao ay nakakaranas ng mas mataas na excitability. Siya ay kinakabahan at naiirita. At habang tumatagal ang panahon ng walang tulog, ang mas malala ang kahihinatnan. Ang dalawang araw na walang tulog ay nagdudulot ng pagkagambala sa mga koneksyon sa neural, pang-unawa sa labas ng mundo, at malubhang pagbabago sa mga antas ng hormonal.

Sa panahon ng pagtulog, ang antas ng mga hormone na responsable para sa pagbuo ng stress ay bumababa sa isang minimum na halaga. Ngunit upang makumpleto ang proseso, ang katawan ay kailangang isawsaw ang sarili nito malalim na panaginip. Kung ito ay regular na wala, pagkatapos ay ang pag-unlad ng pagkabalisa-depressive disorder ay posible.

Pisiyolohikal

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog para sa mga babae at lalaki ay nakakaapekto rin sa kanilang pangkalahatang pisikal na kondisyon. Ang hitsura ng mga itim na bilog sa ilalim ng mga mata ay ang mas maliit sa lahat ng posibleng kasamaan.

Among ang pinaka-mapanganib na kahihinatnan, na humahantong sa kakulangan ng tulog sa mga matatanda, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight:

Mga sakit ng nervous system.
Pag-unlad ng diabetes mellitus.
Kit labis na timbang hanggang sa matinding labis na katabaan, na sanhi ng hormonal imbalance.
Tumaas na antas ng stress hormone, na nakakaapekto sa kondisyon daluyan ng dugo sa katawan. Ito ay lalong mapanganib para sa mga lalaking may hypertension, dahil sila ang may pinakamataas na panganib ng stroke.
Nabawasan ang immune defense, pare-pareho ang pagkapagod, madalas na exacerbations ng mga talamak na pathologies.
Sakit ng ulo, pagkahilo. Ang pag-unlad ng mga kondisyon ng nahimatay ay posible, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng kapansanan sa suplay ng dugo sa utak.

Ang iba pang mga sistema at organo ay nagdurusa din; lalo na, sa mga kabataan ang proseso ng paggawa ng growth hormone ay maaaring maputol.

Ang hitsura ng gayong mga sintomas ay isang senyas mula sa katawan na nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa pahinga.

Paano gamutin

Dahil ang kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan, ang kondisyon ay nangangailangan ng sapilitan na pag-aalis ng ugat na sanhi.

Upang mapupuksa ang kakulangan sa tulog, inirerekomenda ng mga doktor: tradisyonal na pamamaraan, kaya tradisyunal na medisina. Kabilang sa mga sikat konserbatibong pamamaraan Ang mga sesyon ng hipnosis at psychotherapy ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa paggamot. SA malubhang kaso kakulangan ng tulog, inireseta ang mga sedative.

Ang batayan ng mga katutubong recipe ay ang pagpapapanatag ng nervous system. Magandang resulta nagbibigay ng paggamit ng pulot na may mga herbal na decoction na may nakapapawi na mga katangian. Ito ay mga prutas ng hawthorn, mint at lemon balm herbs. Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa isang mabilis na epekto, at dapat itong isaalang-alang.

Mga nakakarelaks na paliguan na may idinagdag mga herbal na pagbubuhos, pine needles o mahahalagang langis. Sa mga simpleng kaso, nakakatulong itong makatulog at gawin pahinga sa gabi panahon ng buong pagtulog.

Sa paggamot, pinapayagan na gumamit ng mga herbal na tincture sedative effect– umiiwas na peony, valerian, motherwort. Maaari mong bilhin ang mga ito sa tapos na form sa alinmang botika.

Upang maiwasan ang mga komplikasyon, bilang karagdagan sa paggamot, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Sabay na matulog, bago mag hatinggabi. Ang pinaka-pisyolohikal na oras para sa pagtulog ay 21.30-22.00. Ang pagtaas ay dapat mangyari sa 6.00-7.00.
Sa araw, kailangan mong kumilos nang aktibo at huminto sa pagtulog. Matapos makakuha ng sapat na tulog sa araw, ang isang tao ay nahihirapang makatulog.
Gumawa ng mga maikling ehersisyo sa gabi hiking. Hindi sila dapat maging sanhi ng pagkapagod, kung hindi man ay hindi mapakali ang pagtulog.
Tanggapin mainit na paliguan kasama ang pagdaragdag ng isang decoction ng herbs o ilang patak ng aromatic eter na may calming effect.
Matulog sa isang madilim na silid at sa kumpletong katahimikan.
Ang huling pagkain ay dapat maganap ilang oras bago matulog.
Sa gabi, dapat mong iwasan ang anumang mga inumin na naglalaman ng caffeine at alkohol, na nagpapasigla sa central nervous system, at bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong naninigarilyo.
Ang kama ay dapat maging komportable hangga't maaari, at ang linen ay dapat na gawa sa mga breathable na tela.
Bago matulog, dapat mong iwasan ang panonood ng mga programa sa telebisyon na maaaring magkaroon ng stimulating effect.

Kung lumilitaw ang mga sintomas ng talamak na kawalan ng tulog, hindi mo kailangang maghintay para sa sitwasyon na mag-normalize sa sarili nitong. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang pang-araw-araw na gawain. Kung hindi ito magdadala ng inaasahang resulta, dapat kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Halos bawat tao ay nakakaramdam ng katulad na estado sa kanilang buhay. Dahil sa kakulangan ng tulog, lumilitaw ang pangkalahatang kahinaan at marami pang iba. hindi kanais-nais na mga sintomas. Talamak na kakulangan sa tulog paunang yugto ang pag-unlad ay itinuturing na hindi nakakapinsala. Gayunpaman, kung ang kundisyong ito ay nangyayari nang regular, malubhang kahihinatnan sa usapin ng kalusugan.

Kung ang mga problema sa pagtulog ay nakakaabala sa iyo sa loob ng ilang linggo, kung gayon hindi pa namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang sakit. Ang isang tao ay nagsisimulang madama ang buong saklaw ng sakit pagkatapos ng anim na buwan, kapag ang insomnia ay nagpapahirap na. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang tao na naghihirap mula sa patuloy na kakulangan ng tulog sa gabi ay nakakaranas ng ilang mga problema sa kalusugan.

Mga sanhi

Bago mo simulan ang paglaban sa insomnia, kailangan mo munang maunawaan ang mga sanhi ng kondisyong ito.

Maaaring magkaiba sila para sa mga lalaki at babae. Gayunpaman, maaaring mangyari ang mga naturang paglabag kapag nalantad sa parehong panlabas at panloob na mga salik.

Sa mga babae at lalaki

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan ay higit na nagdurusa mula sa insomnia, dahil sila ay mas emosyonal at sobrang sensitibo. Samakatuwid, sa patas na kasarian, ang mga abala sa pagtulog ay sanhi ng mga problemang sikolohikal. Bukod dito, ang mga naturang karamdaman ay pangmatagalan.

Tulad ng ipinakita ng medikal na kasanayan, ang mga provocateurs ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa mga kababaihan ay: matagal na nakababahalang mga kondisyon, mga sitwasyon ng salungatan, paghihiwalay sa asawa, pagbubuntis, panganganak, pagkamatay ng mga kamag-anak at kaibigan, makabuluhang pagbabago sa buhay. Ang pag-iisip ng babae ay hindi nakikita ang gayong mga pangyayari na medyo mahinahon, bilang isang resulta kung saan ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay maaaring umunlad.

Paglabag magandang tulog sa mas malakas na kasarian maaari itong mangyari mula sa parehong panloob at panlabas na mga problema. Ang mga problema sa trabaho ay maaaring ilagay sa tuktok ng listahan. Karamihan sa mga lalaki ay nagsisikap na mapagtanto ang kanilang sarili sa lipunan, kaya naramdaman nila ang anumang pagkabigo nang masakit, bilang isang resulta kung saan wala silang oras upang matulog.

Kadalasan ay kinatawan ng mas malakas na kasarian pagkatapos araw ng trabaho patuloy na mag-overtime. Kahit sa kama, ang kanilang utak ay patuloy na nilulutas ang mga gawain sa trabaho. Pagkatapos ng labis na trabaho, ang isang tao ay hindi magkakaroon ng tamang pagtulog. Ang lahat ng mga pagbabago sa buhay ng isang lalaki (kasal, ang kapanganakan ng isang bata) ay sinamahan ng stress, na humahantong sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog.

Iba pang dahilan ng paglabag

Mayroong ilang karaniwang mga kadahilanan, bilang isang resulta kung saan ang pagtulog ay maaaring mawala sa parehong kasarian at sa mga bata. Ito ang mga dahilan na madaling maalis: hindi sapat na hangin sa silid, isang hindi komportable na kama sa pagtulog, ingay sa kalye, malakas na ilaw. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng tulog ay madalas na nangyayari pagkatapos uminom ng kape, mga inuming nakalalasing, o isang malaking hapunan.

Ang talamak na kawalan ng tulog ay maaari ding bumuo kung ang isang tao ay patuloy na nagdurusa mula sa isang physiological na kondisyon o ilang sakit. Ang hindi pagkakatulog ay maaaring umunlad sa mga sumusunod na kaso: madalas na pagpunta sa banyo sa gabi, hilik, pananakit ng kasukasuan, hypertension, labis na timbang.

Ang katawan ng tao ay gumagana sa sarili nitong paraan biyolohikal na ritmo. Kung itatayo mo itong muli, ang katawan ay hindi gumagana: masama ang timpla, pagkawala ng gana, hindi pagkakatulog. Kadalasan ang biorhythm ay nabalisa sa mga taong nagtatrabaho sa gabi at nagsasaya sa mga nightlife establishments.

Mga sintomas ng kakulangan sa tulog: kung gaano ang talamak na kakulangan ng pahinga ay nagpapakita mismo

Ang talamak na kakulangan sa tulog sa gamot ay tinatasa bilang isang sakit na may ilang sariling sintomas. Ang isang tao ay hindi pinapayagan ang katawan na ganap na mabawi, kaya ito ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon nito.

Paano nagpapakita ng talamak na kakulangan ng pahinga?

Mga sintomas mula sa nervous system. Sa gabi, sa panahon ng pagtulog, ang gawaing pagpapanumbalik ay isinaaktibo sa sistema ng nerbiyos ng tao. Kung may kakulangan ng pahinga, ang mga sintomas ay lilitaw sa lalong madaling panahon na naglalarawan sa pag-unlad ng sakit. Ipinakikita nila ang kanilang sarili sa anyo ng pagkahilo, pagkamayamutin, impulsivity, kapansanan sa memorya, at kapansanan sa koordinasyon ng motor. Lalaking may pagod sistema ng nerbiyos may kakayahang mga agresibong aksyon. Sa ganitong mga sintomas, dapat mong isipin ang tamang pahinga para sa katawan.
Pagninilay sa hitsura. Napansin mo nang higit sa isang beses na pagkatapos ng walang tulog na gabi, lahat ng sintomas ng kakulangan sa tulog ay "naroroon." Ang isang taong hindi natutulog ay may mga sumusunod na palatandaan: pulang mata, asul sa ilalim ng mata, namamagang talukap, maputlang balat, at ang hitsura ng isang taong may sakit. Ang resulta ng talamak na kakulangan sa tulog ay labis na trabaho, na nagmumukhang palpak.
Ang tugon ng iba pang mga organ system. Ang mga tao ay malapit nang magdusa mula sa sistematikong kakulangan ng tulog lamang loob at mga sistema ng katawan, na seryosong makakaapekto pangkalahatang kalusugan. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, na ang dahilan kung bakit ang isang tao ay patuloy na nagdurusa mula sa iba't ibang mga impeksiyon. Ang mga halatang sintomas ng kawalan ng tulog ay malabong paningin. Sa mahinang pahinga sa mga taong may hypertension, lumalala nang husto ang kondisyon. Dahil sa kawalan ng tulog, ang pasyente ay nagsisimulang tumaba. Ang katawan, na sobrang pagod dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog, ay nagsisimula nang maaga. Bilang resulta ng mga gabing walang tulog, lumilitaw din ang mga sumusunod na sintomas: pagkahilo, pananakit ng ulo, pagkagambala sa paggana ng sistema ng pagtunaw, mga pagbabago sa temperatura ng katawan.

Mga pangunahing pamamaraan ng paggamot

Hindi mo dapat balewalain ang mga sintomas ng kakulangan ng tulog nang walang pansin, dahil ito ay puno ng pag-unlad malubhang sakit. Mas mainam na simulan ang paggamot sa kondisyong ito sa isang napapanahong paraan. Una, dapat mong gawin ang lahat ng mga hakbang upang maipagpatuloy ang tamang pagtulog.

Upang gawin ito, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon: huwag matulog sa araw, maglakad nang higit pa sa hangin, maglaro ng sports, magpahangin sa kwarto sa gabi, bigyang-pansin ang iyong mga pattern ng pagtulog. Kung ang mga naturang aksyon ay hindi makakatulong upang maitatag tamang tulog, pagkatapos ay dapat kang makipag-ugnayan sa mga espesyalista na makakatulong sa iyo.

Aling doktor ang dapat kong kontakin?

Kailangan mong magsimula sa isang therapist na magrereseta ng isang espesyal na pag-aaral para sa iyo. Ayon sa kanilang mga resulta, ire-refer ka ng doktor sa tamang espesyalista. Kung ang sleep disorder ay nasa inisyal o banayad na yugto, maaari kang pumunta kaagad sa isang neurologist. Malamang, irereseta ka niya na uminom ng mga banayad na sedative. Kung mayroon kang paulit-ulit na insomnia, mas mabuting bumisita sa isang psychiatrist na magrereseta ng mga malalakas na gamot.

Depende sa yugto ng sakit, ang kakulangan sa tulog ay maaaring gamutin sa iba't ibang paraan:

Mga katutubong remedyo. Upang gawing normal pagtulog sa gabi, sa ilang mga kaso ito ay sapat na upang gamitin katutubong recipe. Bago matulog, maaari kang humiga sa paliguan na may maligamgam na tubig, diluted katas ng pine. Aalisin ng pamamaraang ito sakit ng ulo at pakalmahin ang iyong mga ugat. Ang mga inuming may chamomile, mint, at lemon balm ay nagtataguyod ng pagpapahinga. A mainit na gatas sa pagdaragdag ng pulot, lasing sa gabi, ay magbibigay sa iyo ng isang maayang pagtulog.
Masahe at ehersisyo. Ang pamamaraang ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Ang isang nakakarelaks na masahe ay maaaring gawin hindi lamang ng isang propesyonal, kundi pati na rin ng mga mahal sa buhay. Espesyal na epekto nagbibigay ng masahe sa leeg at mukha. Umiiral mga espesyal na pagsasanay naglalayong i-relax ang mga kalamnan. Maipapayo na isagawa ang mga ito sa kumbinasyon ng masahe. Ang mga paggamot na ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng magandang pagtulog.
Aplikasyon mga kagamitang medikal . Ang paraan ng paggamot na ito ay ginagamit kung ang sanhi ng insomnia ay mga karamdaman sa nerbiyos. Maaaring magreseta ng mga gamot sa mga pasyenteng hindi natutulog dahil sa matinding sakit o nangangati. Ang mga sleeping pills na may sedative effect ay kinabibilangan ng: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Karamihan sa data mga gamot mabibili sa botika nang walang reseta. Gayunpaman, bago kunin ang mga ito, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor upang hindi makapinsala sa iyong sarili.
Tamang pang-araw-araw na gawain. Ang isang tao ay karaniwang dapat matulog ng 7-9 na oras. Sa panahon ngayon, hindi lahat ay nasusulit nang husto ang naturang bakasyon. Ang isang tao ay nagmamadaling gumawa ng maraming bagay sa buhay, kaya una sa lahat ay nakakatipid siya ng oras sa pagtulog. Kinakailangang maunawaan na ang mga aktibidad ng gayong tao ay magiging hindi gaanong epektibo sa paglipas ng panahon, at ang tao mismo ay magiging magagalitin at walang kakayahan. Kaya huwag maghintay ng matagal negatibong kahihinatnan, at mas mainam na agad na magtatag ng iskedyul ng pagtulog.
Mga rekomendasyon sa kalinisan sa pagtulog. Para sa pag-install tamang mode, kailangan mong matulog nang sabay. Mas mainam na pumunta sa kwarto nang hindi lalampas sa 00:00. Kung mas maaga kang matulog, mas makakapagpahinga ka, kahit na gumising ka ng napakaaga. Alamin na ang pagtulog ay higit na kaaya-aya sa isang maaliwalas at malamig na kwarto. Hindi ka dapat magkaroon ng late dinner, lalo na ang sobrang pagkain. Iwasan ang mga inuming may caffeine at alkohol bago matulog. Mas mainam na matulog sa dilim, dahil sa liwanag ay hindi magiging maganda ang kalidad ng iyong pagtulog.

Ang katawan ay tiyak na nangangailangan ng pagtulog sa gabi. Kung hindi, magsisimula siyang pilitin itong hilingin. Bilang resulta, ang isang tao ay maaaring makatulog sa anumang hindi naaangkop na lugar, na maaaring humantong sa mga kahila-hilakbot na problema. Madalas mong marinig ang tungkol sa mga panganib ng kawalan ng tulog mula sa mga sangkot sa mga aksidente sa sasakyan.

Ano pang pinsala ang maaaring idulot nito:

Obesity. Nagsisimulang tumaba ang isang tao pagkatapos lamang ng isang linggong kulang sa tulog. Ang katawan, na nakakaranas ng stress sa kasong ito, ay nagsisimulang labanan ito sa anyo ng akumulasyon ng taba.
Oncology. Maaaring mapabilis ng talamak na insomnia ang pag-unlad mga selula ng kanser sa colon at iba pang mga organo. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa kakulangan ng tulog, ang katawan ay gumagawa ng maliit na melatonin, na pinipigilan ang pag-unlad ng kanser sa ilang mga organo. Para sa paggamot mga sakit sa oncological Sa pamamagitan ng paraan, nagsimula silang gumamit ng mga makabagong gamot na Nivolumab, Cymraza o ang gamot na Daunorubicin, na nagpapakita ng napakahusay na mga resulta ng therapeutic.
Napaagang pag-edad . Kung mas mahina ang tulog ng isang tao, mas mabilis siyang tumatanda. Ang resulta mga pagbabago sa hormonal Bumababa ang paglikha ng collagen at elastin sa katawan. Ang mga elementong ito ay responsable para sa pagbuo ng balat at pagkalastiko nito.
Tumaas na presyon ng dugo. Sa patuloy na kakulangan ng tulog, ang isang tao ay nagkakaroon ng hypertension. Kahit na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog isang oras sa isang araw, ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo ay tumataas ng 37%.
Nabawasan ang pag-asa sa buhay. Ang mahinang pagtulog ay maaaring magdulot ng isang tao na mas malapit sa isang hindi napapanahong kamatayan. Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpakita na ang mga taong nakakuha ng 7 oras na pahinga sa gabi ay nabuhay nang mas matagal. Kasabay nito, ang mga pasyente na umiinom ng mga tabletas sa pagtulog ay nasa panganib ng maagang pagkamatay.
Diabetes. Pagkatapos ng maraming pananaliksik, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang araw ay nasa mas malaking panganib na magkasakit. Diabetes mellitus(halos 3 beses).
Mga problema sa paningin. Ang pangmatagalang kawalan ng tulog ay humahantong sa pamamaga optic nerve. Ang kundisyong ito ay madalas na umuunlad presyon ng intracranial, na nakakaapekto sa mga daluyan ng nerbiyos, at ang tao ay nagsisimulang mawalan ng paningin.
Viral at sipon . Dahil sa patuloy na kakulangan sa tulog, sa paglipas ng panahon nagsisimulang maghirap ang immune system ng isang tao. Ayon sa istatistika, ang mga taong ito ay madalas na dumaranas ng mga nakakahawang sakit at sipon.
Pagkasira kalusugan ng kalalakihan . Kahit na matapos ang isang linggong kawalan ng tulog, ang dami ng testosterone sa dugo ay bumababa ng halos 15% sa mga lalaki. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pakikipagtalik at iba pang mga gawaing sekswal.

Tulad ng ipinakita ng medikal na kasanayan, maraming iba pang mga bagay na maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng tulog. Halos anumang organ at sistema ay maaaring maapektuhan. Kadalasan, kapag kulang sa tulog, nagsisimulang magdusa ang mga tao mga sakit sa cardiovascular, maaaring magdulot ito ng mga krisis sa hypertensive. Ang hitsura ng matinding pananakit sa lugar ng ulo ay maaaring maging migraine.

Paano mabayaran

Upang mapabuti ang pagtulog, pinapayuhan ng mga somnologist na magpahinga sa oras ng tanghalian, dahil sa oras na ito na nawawala ang aktibidad ng isang tao. Ginagawa nitong posible na iangat ang iyong kalooban at i-activate ang iyong utak. Maaari mong bayaran ang kakulangan ng tulog idlip, ngunit hindi hihigit sa 1.5 oras, kung hindi man ay magdurusa ang pahinga sa gabi.

Sa gabi, hindi mo dapat labanan ang pagtulog sa pamamagitan ng panonood ng isang kawili-wiling programa sa TV. Kung hindi, maaari kang makaranas ng insomnia. Kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog araw pag-aaral pisikal na Aktibidad, bago matulog, magpahangin ng mabuti sa silid, huwag kumain ng mabibigat na pagkain.

Kaya ano ang mekanismo ng kakulangan ng tulog sa katawan? Ngunit una, tingnan natin ang mga dahilan na pumipigil sa isang tao na makakuha ng sapat na tulog.

Mga sanhi ng kakulangan sa tulog

Kung isasaalang-alang natin ang mga dahilan mula sa pananaw ng tao, mayroong ilan sa mga ito.

Ang pagiging overloaded sa mga gawain na hindi maaaring maantala.

Sa ating edad ng pagiging abala sa trabaho at sa bahay, kadalasan ay hindi natin maayos na maisaayos ang ating mga aktibidad sa buhay, at hindi natin laging tumpak na natutukoy kung ano ang mas mahalagang gawin muna at kung ano ang iiwan para sa ibang pagkakataon. Nalilito tayo sa mga bagay na walang kabuluhan. Bilang resulta, sa halip na makatulog nang mapayapa at makakuha ng sapat na tulog, kailangan mong higpitan ang mga bagay-bagay.

Kulang sa oras.

Kulang sa oras. Maaari itong maiugnay sa punto 1.

Edad.

Pagkatapos ng 40 taon, ang isang tao ay nagsisimulang magdusa mula sa hindi pagkakatulog. Kadalasan, upang makatulog, kailangan niyang umikot nang mahabang panahon; ang mga pag-iisip ay umuusad sa kanyang ulo, na mahirap alisin, atbp. Nauuwi siya sa pag-inom ng mga pampakalma at natutulog sa gabi o pagkatapos ng hatinggabi.

Masamang ugali.

Kung ang isang tao ay nakasalalay sa masamang ugali(paninigarilyo, alak, droga), kung gayon ang kanyang pagtulog ay karaniwang maikli at mababaw.

Medikal.

Idinagdag ng mga doktor ang kanilang sarili sa mga dahilan sa itaas:

kung ang isang tao ay may mga karamdaman sa nerbiyos;
kung mayroong isang sakit ng endocrine system;
kung ang mga cramp ng kalamnan sa binti ay nangyayari dahil sa kakulangan ng magnesium at calcium.

Lahat tayo ay may pag-unawa sa kaugnayan sa pagitan ng pagtulog at ang ating kakayahang gumana at manatiling gising sa araw. Lahat din tayo nakakaranas ng pagod, bad mood, kahit sino pwede makapasok nakaka-stress na sitwasyon, ngunit hindi ito isang regular na pangyayari. Kaya, kung hindi tayo makakuha ng sapat na tulog isang gabi, matutulog tayo sa pangalawa at magkakaroon ng matamis na panaginip. Ang isa pang bagay ay ang regular na kakulangan sa tulog dahil sa kasalanan ng tao mismo o dahil sa mga pangyayari na hindi niya kontrolado. Kung gayon ang parehong diabetes at mataas na presyon ng dugo ay maaaring lumitaw sa unahan. presyon ng dugo, at sakit sa puso. Ang lahat ng ito ay hindi lamang bumubulusok katawan ng tao sa bangin malalang sakit, ngunit makabuluhang pinaikli din ang kanyang buhay.

Ang mga tao ay dapat magpahinga sa araw, karaniwang 7-8 na oras, kung hindi mo isinasaalang-alang ang katotohanan na para sa ilang 5 o 4 na oras ay sapat na. Ngunit kawili-wili, pagkatapos ng karagdagang pananaliksik, ang mga siyentipiko ay gumawa ng isa pang pagtuklas. Lumalabas na kung ang isang tao ay natutulog ng higit sa siyam na oras, ito rin ay isang babala na senyales ng mahinang kalusugan.

Anong mga sintomas ang sanhi ng kawalan ng tulog?

Iniuugnay ng maraming tao ang mga umuusbong na sintomas ng sakit sa anumang bagay, ngunit hindi sa kakulangan ng tulog. Kaya't marahil ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa kanila upang maunawaan ang totoong dahilan ng kanilang paglitaw. Kaya, ang talamak na kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng...

Sakit ng ulo . Pinagmumultuhan niya ang pasyente hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa gabi.
Malabo, nabawasan ang paningin. Pinipilit ka ng sintomas na ito na humingi ng tulong sa isang ophthalmologist at simulan ang paggamot na walang kaugnayan sa sakit sa mata.
Pag-aantok sa araw at patuloy na paghikab. At ang sintomas na ito ay maaaring ituring bilang isang kakulangan ng mga bitamina, mababang presyon ng dugo, labis na trabaho.
Pagkahilo. Ang mga pagbisita sa mga doktor ay nagsisimula, maraming mga pagsusuri ang kinuha, ngunit ang tunay na dahilan kaya nananatili ito sa gilid. Ngunit ang pinakamahalaga ay ang talamak na kakulangan sa tulog.
Pagkawala ng enerhiya. Ang tao ay tila pinagkaitan ng kapangyarihan, ang kanyang lakas ay umaalis sa kanya, at ang mga asul ay nagsisimula.
Ang hitsura ng sakit sa buong katawan (Sakit ng katawan). Ang lahat ng mga sintomas sa itaas ay sinamahan ng sakit sa mga kalamnan at kasukasuan.

At hindi ba ang kundisyong ito ay isang dahilan para sa pag-aalala? okasyon. Samakatuwid, ang talamak na kakulangan ng tulog ay maaaring ituring bilang isang suntok sa psyche, i.e. Lumilitaw din ang mga sintomas ng pag-uugali:

ang pasyente ay nagiging magagalitin;
ang atensyon ay nakakalat, ang kakayahang tumutok sa anumang bagay ay nawala;
kakulangan ng tulog sa kanya talamak na anyo may kakayahang magdulot ng mga guni-guni;
ang hindi pagpaparaan ay gumising sa isang tao, na naghahati sa kanya mula sa iba;
ang kakayahang makatotohanang masuri ang sitwasyon ay nawala;
nagkakaroon ng paranoya.

Oo at hitsura nag-iiwan ng maraming naisin. Maitim na bilog sa ilalim ng mata, maputla, mapurol na mata, mapurol at walang buhay na buhok, malutong na mga kuko. Ngunit ang pagtulog ay isang elixir ng kagandahan. Ito ang sinabi ng mga sinaunang tao at pinayuhan ang lahat na nawawalan ng kanilang vital energy na matulog sa malalaking dosis.

Bukod dito, ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan.

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng iyong dugo. Kahit isang gabi ay maaaring magdulot ng ganitong kondisyon sa araw. Ano ang sasabihin kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa loob ng mahabang panahon? Ito ang delikado dahil sa kadena: kulang sa tulog – pagkakaroon ng cardiovascular disease – napipintong stroke. Ito ay lalong mapanganib para sa mga kababaihan. Sa ganitong nakalulungkot na pattern ng kawalan ng tulog, ang panganib na magkaroon ng coronary heart disease ay tumataas.

Ang pagbuo ng talamak na kakulangan sa pagtulog ay maaaring makabuluhang lumala ang kalubhaan ng anumang sakit. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, siya ay madaling kapitan hindi lamang sa mood swings, kundi pati na rin sa depression na pumapalit sa estado na ito. At hindi ito horror stories, ito ay realidad. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung gaano ka natutulog at kung ito ay sapat para sa iyong kalusugan.

Upang gawing mas malinaw ang larawan ng mga kakila-kilabot na kahihinatnan ng kawalan ng tulog, narito ang ilang mga halimbawa:

Tinatayang mayroong 84 na uri ng mga karamdaman sa pagtulog;
sa America, ang mga kompanya ng seguro ay nagbabayad taun-taon ng napakagandang halaga sa mga nasugatan dahil sa mga problema sa pagkapagod na nauugnay sa kawalan ng tulog;
ang pinakamalupit na pagpapahirap ay mga pamamaraan na hindi nagpapahintulot sa mga kapus-palad na matulog nang mahabang panahon;
sa Tsina, ang parusang kamatayan ay pinalitan ng kawalan ng tulog, ang mga tao ay namatay pagkatapos ng 18 araw, nakakaranas ng matinding sakit;
Ang talamak na kakulangan sa tulog ay nag-iiwan sa isang tao na walang pagtatanggol bago ang biglaang kamatayan.

Malusog na pagtulog - mahaba at malusog na buhay

Pangarap ng lahat malusog na pagtulog at isang produktibong araw sa hinaharap. Ano ang dapat mong gawin upang hindi ka umikot at lumiko nang mahabang panahon sa gabi, at gumising ng masaya at masigla sa umaga?

Una sa lahat, planuhin nang mabuti ang iyong araw. Huwag umupo ng masyadong mahaba sa harap ng mga TV at computer. Ang papasok na impormasyon ay nakakagambala sa pagtulog.

Gawin itong panuntunan: sa trabaho, isipin ang tungkol sa trabaho, sa bahay tungkol sa pamilya. Ang mga pag-iisip tungkol sa mga problema sa produksyon ay magpapasara sa iyong utak. Sundin ang lumang payo: ang umaga ay magdadala ng solusyon sa lahat ng problema.

Ipasok ang mga igos at sariwang gulay, munggo at sibol ng trigo sa iyong diyeta.

Kung ang problema ay malayo na, humingi ng tulong sa isang espesyalista na magrereseta sa iyo ng nakakarelaks na masahe, ilang sesyon ng craniosacral osteopathy o hirudotherapy.

Mayroong maraming mga pamamaraan at paraan ng paggamot sa kawalan ng tulog, parehong sa tradisyunal na medisina, at sa katutubong. Ang pangunahing bagay ay kilalanin ang "kaaway" ng iyong kalusugan sa isang maagang yugto. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na nakalista sa itaas, bigyang pansin ang iyong pagtulog. Hindi naman siguro masama lahat, baka kailangan mo lang matulog ng mahimbing?

Sa artikulong ito ay titingnan natin ang mga pangunahing sintomas at kahihinatnan ng kawalan ng tulog sa mga lalaki, babae, bata at kabataan. Suriin natin ang mga sanhi ng talamak na kakulangan ng tulog at kung ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon.

Ang pinakakaraniwang sintomas ng kawalan ng tulog ay pagkapagod at pagbaba ng pagganap. Ang pagbabawas ng oras ng pagtulog kahit na sa pamamagitan ng 1.5 oras ay makabuluhang binabawasan ang pagganap ng memorya.

pagduduwal;
nanghihina;
pagkahilo;
sakit ng ulo;
panginginig;
sakit sa puso;
labis na katabaan;
presyon;
depresyon.

Dahil sa kakulangan ng tulog, ang utak ay nagsisimulang gumana sa sarili nitong mode. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang kakulangan ng mga hormone na ginawa sa panahon ng pagtulog ay nakakaapekto sa metabolismo at, bilang isang resulta, ang presyon ng dugo. Pagkatapos ang lahat ay nangyayari sa kadena. Kung tumaas ang blood pressure mo, siguradong sasakit ang ulo mo. May pakiramdam ng depresyon at kahit na takot. Dahil sa pagbawas sa oras ng pagtulog, maaaring mangyari ang labis na katabaan: ang pakiramdam ng gutom ay tumataas, at ang hormone na responsable para sa metabolismo ay bumababa. Ang isang kawalan ng timbang ay nangyayari na humahantong sa pagtaas ng timbang.

Gayunpaman, hindi lamang ito ang maaaring humantong sa sobra sa timbang. Kulang sa tulog at alak ang pinaka tunay na kaibigan labis na katabaan, dahil mga inuming may alkohol naglalaman ng isang malaking halaga ng mga calorie. Tulad ng alam mo, ang mga calorie ay enerhiya, na kung minsan ay maaaring maging labis at ang katawan ay hindi maaaring makayanan ito.

Pangmatagalan aktibong gawain at mababang halaga ng pagtulog ay nakakaapekto pangkalahatang estado tao. Kung walang sapat na pahinga, maaari kang makaramdam ng pagkahilo o pagkahilo. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na tulog sa susunod na ilang oras, maaari kang mahimatay at maging sanhi ng hypertension, atake sa puso o stroke. Ang pagbaba ng pagtulog ay humahantong sa isang pagbawas sa melatonin, na ginagawa sa gabi. Bilang isang resulta, ang balat ay tumatanda at ang mga unang palatandaan ng kawalan ng tulog ay lumilitaw - mga bag sa ilalim ng mga mata.

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay pantay na madaling kapitan ng kakulangan sa tulog. Ang kinahinatnan ng pamumuhay na ito ay maaaring maging ganap na magkakaibang mga problema.

Kakulangan ng tulog sa mga lalaki

Ang pagnanais na kumita ng pera ay nagpipilit sa marami na magtrabaho ng dalawa o kahit tatlong trabaho. Ngunit tulad ng alam mo, hindi mo makukuha ang lahat ng pera, at maaari mong masira ang iyong kalusugan.
Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang serye ng mga eksperimento, na nagsiwalat ng mga sumusunod:

ang stress ay humahantong sa kakulangan ng tulog, kaya ang sakit sa puso, na kumikitil ng libu-libong buhay;
ang kakulangan sa pagtulog ay nag-aambag sa pagbawas sa dami at kalidad ng tamud;
ang pagbaba sa oras ng pagtulog ay nangangailangan ng pagbabago sa mood at pagbaba ng libido.

Ang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod at depresyon ay humahantong sa isang pagbawas sa potency. Ang kinahinatnan nito ay ang mga alitan at pag-aaway ng pamilya, na kadalasang humahantong sa diborsyo. Buong tulog– ang iyong garantiya ng malusog na pakikipagtalik.

Kakulangan ng tulog sa mga babae

Katulad ng mga lalaki, ang kawalan ng tulog ng mga babae ay dahilan din ng away ng pamilya. Natuklasan ng mga siyentipiko na kung ano mas masarap matulog para sa isang babae, mas maliwanag ang kanyang pagnanais na makipagtalik. Bilang karagdagan, habang tumatagal ang pagtulog, hindi gaanong nagkakasalungatan ang babae, dahil nakakaramdam siya ng pahinga. Bilang resulta ng 7-8 na oras ng pagtulog, ang katawan ng isang babae ay ganap na na-renew, at sa umaga ay handa na siyang masakop ang mga bagong taas.

Anong gagawin?

Upang labanan ang kakulangan sa pagtulog, kailangan mong magtakda ng isang malinaw na iskedyul, na lumihis mula sa kung saan ay mahigpit na ipinagbabawal. Sa kasong ito lamang makakamit ang inaasahang resulta. Ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

ayusin ang pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin;
kumain ng tama sa araw;
subukang huwag uminom ng maraming likido bago matulog;
ibukod ang panonood ng mga pelikulang maaaring magdulot ng matinding emosyon;
isang oras bago ang oras ng pagtulog, itigil ang pagtatrabaho sa computer at iba pang mga elektronikong aparato (maliban sa isang e-book);
gamitin ang kama para sa layunin nito: gustong matulog - dumating at nakatulog;
matulog ka at gumising ka ng sabay.
Piliin ang tamang bagay upang matulog. Maaaring ang hindi magandang kalidad na kutson at unan ang tanging dahilan masamang tulog at talamak na kakulangan sa tulog. .

Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga patakarang ito, makakalimutan mo ang tungkol sa kakulangan ng tulog, at ang iyong buhay ay mapupuno ng mga bagong kulay.

Mga katulad na artikulo: