Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mahimbing na pagtulog at mahinang pagtulog? Kinakalkula ang oras para magising

Ang pagtulog ay isang natural na pisyolohikal na estado ng katawan kung saan mayroong pagbaba sa pagtugon sa mga stimuli sa kapaligiran. Karaniwang tinatanggap na sa panahon ng pagtulog ang utak ay ganap na nawawala ang aktibidad ng pag-iisip, ngunit ang mga pag-aaral ng mga sikat na physiologist na sina N. Kleitman at Yu. Azerinsky ay napatunayan na hindi ito ganoon. Ang mga koneksyon sa neural sa pagitan ng mga selula ng utak ay hindi gaanong aktibo sa panahon ng pagtulog kaysa sa panahon ng pagpupuyat. Kasabay nito, ang aktibidad ng utak ay hindi nagaganap nang magulo; mayroong isang pare-parehong pagbabago sa poly- at somnographic na mga larawan, na nailalarawan sa pamamagitan ng mga siklo, yugto at yugto.

Mga yugto ng pagtulog

Pinondohan ng UCLA Brain Research Clearinghouse ang proyekto sa yugto ng pagtulog. Batay sa pananaliksik batay sa Mga tagapagpahiwatig ng EEG, EMG, EOG, napag-alaman na mayroong 2 phases ng pagtulog, na kinabibilangan ng konsepto ng "sleep structure".

Ang mga yugto ng pagtulog ay naiiba sa bawat isa sa mga tiyak na pagpapakita ng aktibidad ng utak, na binubuo sa pagpapanumbalik ng pag-andar ng utak at ang innervation ng iba't ibang mga organo. Kasama sa klasipikasyon ng mga yugto ang REM sleep at slow-wave sleep. Ang mga ito ay hindi pantay sa isa't isa, paulit-ulit na paikot, at iba-iba ang tagal sa paglipas ng panahon. Ang tagal ng mga yugto ng pagtulog ay nagsisimula sa unang yugto ng mabagal na alon na pagtulog (5 - 10 minuto), pagkatapos ay magsisimula ang ika-2 yugto (20 - 25 minuto). Sinusundan ito ng ika-3 at ika-4 na yugto - sa average na 30 - 35 minuto, pagkatapos ay lumipat ang natutulog sa pangalawang yugto ng mabagal na alon na pagtulog, pagkatapos ay magsisimula ang unang yugto. REM tulog(mga 5 minuto). Ang tagal ng mga yugto ng pagtulog na may malusog na pagtulog ay 5 buong cycle.

mabagal na pagtulog

Ang siyentipikong pangalan ay "orthodox". Nailalarawan sa pagkakaroon ng mga tiyak na yugto. Ang mga yugto ng slow-wave sleep ay nakikilala sa pamamagitan ng bioelectrical na aktibidad at ang awakening threshold, na tumutukoy sa lalim at kalidad ng pagtulog. Sa panahon ng slow-wave sleep, nagaganap ang lohikal na pagproseso ng panandaliang at intermediate na impormasyon ng memorya na nakuha sa panahon ng pagpupuyat. Ang naipon na materyal ng impormasyon ay tinatasa at nabubuod.

Sa panahon ng eksperimento, napag-alaman na kung gigisingin mo ang isang tao sa slow-wave sleep phase, hindi niya maipaliwanag kung tungkol saan ang kanyang panaginip, dahil wala lang ito doon. Sa oras na ito, naganap ang lohikal na pagtatayo, iniisip ang mga sitwasyong direktang nauugnay sa mga insidente sa buong araw.

Sa yugto ng mabagal na alon ng pagtulog, ang kababalaghan ng somniloquy ay maaaring naroroon, kapag ang isang tao ay maaaring magsalita ng padalus-dalos na pagsasalita at magsalita sa kanyang pagtulog. Nangyayari kapag may hindi kumpletong paggising kapag nagsenyas ang utak para sa pagkilos.

Ang pagtulog ng NREM ay maaaring ganap na mailalarawan, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng mga yugto nito.

Mga yugto ng mabagal na alon na pagtulog

• Unang yugto. Tinatawag na "napping". Naka-on pisikal na antas nailalarawan sa pamamagitan ng mabagal na paggalaw mga eyeballs, kinilig lower limbs na nagtataguyod ng paggising sa sarili. Sa antas ng psycho-emosyonal - isang pakiramdam ng pagtakas mula sa katotohanan sa isang malabong anyo, mayroong isang reaksyon sa panlabas na stimuli.
• Pangalawang yugto. Ito ang yugto ng "medium depth". Ang yugtong ito ay sumasakop sa karamihan ng kabuuang mga yugto ng slow-wave sleep. Sa antas ng pisyolohikal ay may pagbagal rate ng puso, nabawasan ang thermoregulation ng katawan, nabawasan ang aktibidad ng motor at relaxation ng kalamnan. Sa sikolohikal na antas, mayroong isang pag-alis mula sa malay-tao na estado, ngunit ang mga elemento ng panlabas na tugon sa stimuli na makabuluhan para sa isang tao (pangalan, pag-iyak, pandamdam na sensasyon) ay napanatili. Ang isang tao ay nasa borderline na sleep/wake state 3 beses bawat minuto, kung kailan siya ay madaling magising.
• Ikatlong yugto. Pre-deep sleep stage. Bumababa ang aktibidad ng utak, ang mga nerve impulses ay graphic na may larawang parang alon. Bilang isang patakaran, walang paggalaw ng mata, ngunit sa ilang mga tao ang kagamitan ay nakakakita pa rin ng bahagyang paggalaw ng eyeball.
• Ikaapat na yugto. Malalim na yugto ng pagtulog. Kumpletong kakulangan ng kamalayan at reaksyon sa panlabas na stimuli. Walang auditory o sensory perception. Ang paghinga ay nagiging mababaw at hindi regular. May ganap na kawalan ng paggalaw ng mata. Ito ay nagiging halos imposible upang gisingin ang isang natutulog na tao. Ang yugtong ito ay bumubuo ng 80% ng mga pangarap. Gayunpaman, dahil sa mababang aktibidad ng utak, ang impormasyon tungkol sa pagtulog sa paggising ay nawawala o mahirap matandaan. Depende ito sa kalidad ng pagtulog sa yugtong ito. Upang matandaan ang impormasyon tungkol sa pagtulog, ang ika-3 at ika-4 na yugto ay dapat tumagal nang tuluy-tuloy, hindi bababa sa 35-45 minuto.

Matapos ang ika-4 na yugto ng mabagal na alon na pagtulog, ang natutulog ay pansamantalang lumilipat sa pangalawa, at pagkatapos nito sa tinatawag na REM sleep (mabilis na paggalaw ng mata) na yugto, o tinatawag din itong yugto ng REM. Ito ay yugto 5 - "REM sleep".

REM tulog

Ang pagtulog ng REM ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10 hanggang 20 minuto sa bawat kasunod na cycle, at nailalarawan sa pamamagitan ng aktibidad ng utak na katangian ng estado ng paggising. Gayunpaman, mayroong isang kabalintunaan ng yugtong ito ng pagtulog, bilang isang resulta kung saan nakuha nito ang pangalan na "kabalintunaan". Ang katotohanan ay, kasama ang aktibong amplitude ng aktibidad ng mga neuron ng utak, ang mga spinal neuron sa parehong oras ay nananatili sa isang hindi aktibong estado, na ganap na nag-aalis ng kadaliang kumilos ng kalamnan at hindi kasama ang posibilidad ng anumang paggalaw. Sa madaling salita, ang utak ay aktibo, ngunit ang katawan ay nananatiling hindi gumagalaw. Tanging ang mga eyeballs lang ang magagalaw. Bukod dito, ang mga paggalaw na ito ay mabilis; batay sa katotohanang ito, ang yugto ay binigyan ng pangalang REM (rapid eye movement). Ang mga paggalaw ay sanhi ng natutulog na pagsubaybay sa mga larawan na nagaganap sa panaginip. Eksperimento na itinatag na kung gisingin mo ang isang tao sa yugtong ito ng pagtulog, malinaw at malinaw niyang magagawa ang panaginip.

Ang pag-alis sa isang tao sa yugto ng pagtulog ng REM ay humahantong sa pagkasabik, pagiging agresibo, at labis na kagutuman. Pagkatapos ng 5 araw na kawalan ng yugtong ito, nangyayari ang mga guni-guni. Ang mga tungkulin ng pang-unawa at pag-iisip ay pinigilan.

Ang pagtaas sa tagal ng yugto ng pagtulog na ito ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng nakaka-stress na sitwasyon, sobrang karga ng impormasyon sa utak, na may pagtaas ng edad ng isang tao.

Ang pangunahing layunin ng yugto ng pagtulog ng REM ay upang suriin at iproseso ang mga sitwasyon na humahantong sa salungatan, upang mapagtanto ang mga emosyon na pinipigilan sa subconscious sa anyo ng mga panaginip, at upang madagdagan ang produksyon ng hormone serotonin.

Mga siklo ng pagtulog

Ang mga yugto ng pagtulog ay pinagsama ng mga siklo, na nangangahulugang pinapalitan nila ang bawat isa ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ang isang cycle ay binubuo ng humigit-kumulang 2 oras, kabilang dito ang: REM sleep, mabagal na pagtulog at mga yugto ng mabagal na pagtulog. 25% ng 2 oras ay REM sleep (mga 20 minuto), 75% ay mabagal na pagtulog at ang mga yugto nito.

Ang average na tagal ng pagtulog para sa isang tao sa gabi ay 8 oras. Ang tagal ng mga yugto ay maaaring mag-iba sa bawat ikot. Kaya, sa unang cycle, na umaabot sa average na 90 minuto, nangingibabaw ang slow-wave na pagtulog, at ang REM sleep phase ay maaaring wala nang buo. Sa kasunod na cycle, ang REM sleep phase ay maaaring mas maikli, at ang slow-wave na pagtulog ay nangingibabaw. Sa ikatlong pagliko ng cycle, ang REM sleep phase ay tumataas, at sa oras ng paggising, ito ay ganap na nangingibabaw sa mabagal na pagtulog.

Matapos makumpleto ang yugto ng pagtulog ng REM, ang buong cycle ay paulit-ulit sa isang bilog, 4-6 na beses bawat gabi. Ngunit, mas malapit sa paggising sa umaga, mas maikli ang ika-3 at ika-4 na yugto ng mabagal na alon na pagtulog.

Sa anong yugto ng pagtulog nangyayari ang mga panaginip?

Ang mga somnologist, neurophysiologist at psychiatrist ay may konsepto: ang mga panaginip ay nangyayari sa lahat ng yugto ng pagtulog. Walang mga tao na hindi nangangarap. Tingnan natin ito nang mas detalyado: sa anong yugto ng pagtulog nangyayari ang mga panaginip?

Noong nakaraan, ang mga panaginip ay nauugnay sa yugto ng pagtulog ng REM, ngunit kamakailan lamang Siyentipikong pananaliksik patunayan na nakikita rin sila ng mga tao sa slow-wave sleep phase, kadalasan sa stage 4. Ngunit nakikita pa rin natin ang pinakamatingkad na panaginip sa yugto ng pagtulog ng REM. Ang mga ito ay matindi at kapana-panabik storyline, ay naaalala nang detalyado, at kahit na sa karanasan ng mga pansariling damdamin. Ang mga taong nagising sa REM na pagtulog ay maaaring tumpak at detalyadong maiparating ang kanilang panaginip. Gayunpaman, mas mabagal ang paggising, mas kaunting mga detalye ang masasabi ng isang tao tungkol sa panaginip sa isang mas abstract na anyo.

Mga kagiliw-giliw na katotohanan: ang mga matatandang tao ay natutulog nang wala pang 7 oras sa isang araw, ang mga kabataan at malusog na tao ay natutulog ng higit sa 8. Kung kulang ang tulog, ang isang tao ay mamamatay sa loob ng 14 na araw. Mahabang kawalan pagtulog - higit sa 5 araw ay humahantong sa kapansanan sa pag-andar ng pag-iisip, at higit sa 7-10 araw - sa sakit sa pag-iisip.

Natural ang pagtulog mekanismo ng pagtatanggol sa regulasyon mga proseso ng enerhiya sa organismo.

Ang pagtulog ay isang simpleng pang-araw-araw na aksyon na ginagawa ng isang tao sa gabi at gumising sa umaga. Kadalasan hindi natin iniisip ang tanong na ito - ano ang pagtulog? Gayunpaman, ang isang panaginip ay parang pisyolohikal na epekto, ay hindi simple. Ang pagtulog ay binubuo ng dalawang yugto: mabilis at mabagal na pagtulog. Kung inalis mo ang isang tao sa yugto ng REM ng pagtulog (gisingin siya sa simula ng yugtong ito), kung gayon ang tao ay makakaranas ng mga sakit sa pag-iisip, at kung inalis mo sa kanya ang mabagal na yugto ng pagtulog, pagkatapos ay ang pag-unlad ng kawalang-interes at depresyon. ay posible.

Mga yugto at siklo ng normal na pagtulog, mga katangian ng mabilis at mabagal na pagtulog

Mga katangian ng REM sleep

Magsimula tayo sa mabilis mga yugto ng pagtulog. Ang yugtong ito ay tinatawag ding kabalintunaan o yugto mabilis na paggalaw ng mata(REM sleep). Ang panahong ito ng pagtulog ay tinatawag na paradoxical dahil electroencephalogram kahawig niyan sa panahon ng pagpupuyat. Iyon ay, ang α ritmo ay naitala sa electroencephalogram, ang curve mismo ay mababa ang amplitude at mataas na dalas. Tingnan natin kung ano ang electroencephalogram - ito ay isang pagtatala ng mga signal ng utak gamit ang mga espesyal na kagamitan. Kung paanong ang aktibidad ng puso ay naitala sa isang cardiogram, ang aktibidad ng utak ay naitala din sa isang encephalogram. Ngunit sa yugtong ito ng paradoxical na pagtulog, ang isang mas malinaw na pagpapahinga ng mga kalamnan ng kalansay ay sinusunod kaysa sa yugto ng mabagal na pagtulog. Kaayon ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng kalansay, ang mabilis na paggalaw ng mata ay ginawa. Ang mabilis na paggalaw ng mata na ito ang nagbibigay ng pangalang REM sleep. Sa panahon ng mabilis na yugto ng pagtulog, ang mga sumusunod na istruktura ng utak ay isinaaktibo: posterior hypothalamus (Hess center) - sleep activation center, reticular formation itaas na mga seksyon stem ng utak, mga tagapamagitan - catecholamines (acetylcholine). Sa yugtong ito, nangangarap ang isang tao. Tachycardia, nadagdagan ang presyon ng dugo, nadagdagan sirkulasyon ng tserebral. Posible rin ang mga phenomena gaya ng somnambulism, sleepwalking, sleep-speaking (pagsasalita sa panaginip), atbp. Mas mahirap gisingin ang isang tao kaysa sa mabagal na yugto ng pagtulog. Sa kabuuan, ang REM sleep ay tumatagal ng 20–25% ng kabuuang oras ng pagtulog.

Mga katangian ng non-REM sleep phase

Sa panahon ng slow-wave sleep phase, ang electroencephalogram ay naglalaman ng sleep spindles. Ang mga sumusunod na istruktura ay kasangkot sa pagpapatupad ng yugtong ito ng pagtulog: ang anterior hypothalamus at ang mas mababang bahagi ng reticular formation. Sa pangkalahatan, ang slow-wave sleep ay tumatagal ng 75-80% ng kabuuang oras ng pagtulog. Ang mga tagapamagitan ng yugto ng pagtulog na ito ay gamma-aminobutyric acid (GABA), serotonin, δ - sleep peptide.
Ang mabagal na yugto ng pagtulog ay nahahati sa 4 na subphases ayon sa lalim nito:

• idlip(nakatulog). Ang electroencephalogram ay nagpapakita ng α - mga alon, β at ζ. Sa hindi pagkakatulog, ang pag-aantok ay napakatindi, ang natitirang mga subphase ng slow-wave sleep ay maaaring hindi mangyari.
• yugto ng spindle ng pagtulog. Ang electroencephalogram ay nagpapakita ng higit sa lahat ζ waves at sleep spindles. Ito ang pinakamahabang yugto ng pagtulog - umabot ito ng 50% ng kabuuang oras ng pagtulog. Ang isang tao ay madaling lumabas sa yugtong ito
• ang ikatlo at ikaapat na subphase ng slow-wave sleep ay pinagsama sa isa sa ilalim ng pangkalahatang pangalan δ - tulog(mabagal, malalim). Ang ikatlong subphase ay kumakatawan sa paglipat sa yugtong ito. Napakahirap gisingin ang isang tao. Dito nangyayari ang mga bangungot. Sa hindi pagkakatulog, ang bahaging ito ay hindi naaabala.

Mga siklo ng pagtulog

Ang mga yugto ng pagtulog ay pinagsama sa mga siklo, iyon ay, sila ay kahalili sa mahigpit na pagkakasunud-sunod. Ang isang cycle ay tumatagal ng halos dalawang oras at may kasamang slow-wave na pagtulog, na binubuo ng mga subphase, at mabilis na pagtulog. Sa loob ng dalawang oras na ito, 20 - 25% ay REM sleep, iyon ay, mga 20 minuto, at ang natitirang oras ay NREM sleep. Ang normal na malusog na pagtulog ay nagsisimula sa mabagal na yugto. Sa umaga, nangingibabaw ang REM sleep phase ng isang tao, kaya kadalasan ay mahirap bumangon sa umaga. Ngayon, itinuturing na sapat para sa tamang pahinga ang magkaroon ng 3-4 na mga siklo ng pagtulog, iyon ay, isang tagal ng pagtulog na 6-8 na oras. Gayunpaman, ang pahayag na ito ay totoo lamang para sa malusog na tao. Ipinakita ng mga modernong siyentipiko na sa iba't ibang mga sakit sa somatic, ang pangangailangan para sa pagtulog ay tumataas. Kung ang kalidad ng pagtulog ay naghihirap, kung gayon ang tao ay nais ding matulog nang higit pa. Halos bawat tao ay nakaranas ng mga problema sa kalidad ng pagtulog sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Samakatuwid, ngayon ang problema ng mga karamdaman sa pagtulog ay napaka-kaugnay.

Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog

Ang mga doktor mula sa halos lahat ng mga specialty ay nakakaranas ng mga karamdaman sa pagtulog sa kanilang mga pasyente. Humigit-kumulang kalahati ng populasyon ng Russia ay hindi nasisiyahan sa kalidad ng kanilang pagtulog. Sa mas maunlad na mga bansa, ang mga kaguluhan sa pagtulog na may iba't ibang antas ay nakakaapekto sa pagitan ng ikatlo at kalahati ng populasyon. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nangyayari sa sa iba't ibang edad gayunpaman, ang kanilang dalas ay tumataas sa edad. Mayroon ding mga pagkakaiba sa kasarian - ang mga abala sa pagtulog ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay karaniwang nahahati sa tatlong grupo:

1. mga karamdaman sa pagtulog ng presomnia
2. intrasomnic sleep disorder
3. post-somnia sleep disorder

Mga reklamo ng mga taong may presomnia sleep disorder.
Hindi makatulog?

Tingnan natin kung ano ang kinakatawan ng bawat grupo. Unang pangkat - mga karamdaman sa presomnia. Kasama sa grupong ito ang mga karamdaman sa pagtulog na nauugnay sa kahirapan sa pagtulog. Sa kasong ito, ang iba't ibang mga takot at pagkabalisa ay pumapasok sa isip ng tao, at hindi siya makatulog nang maraming oras. Kadalasan ang mga alalahanin at takot tungkol sa hindi makatulog ay lumilitaw kahit bago matulog. Mga alalahanin at mapanghimasok na pag-iisip na bukas mauulit ang lahat. Gayunpaman, kung makatulog sila, ang mga taong ito ay natutulog nang maayos.

Mga reklamo na ginawa ng mga taong may intrasomnic sleep disorder.
Gumising ka ba sa gabi?

Ang pangalawang pangkat ay ang tinatawag na intrasomnic disorder. Grupong ito pinagsasama ang mga karamdaman sa pagtulog kung saan ang proseso ng pagkakatulog ay higit o hindi gaanong kasiya-siya, ngunit ang paggising sa gabi ay nangyayari dahil sa iba't ibang dahilan. Ang ganitong mga paggising sa gabi ay medyo madalas, at pagkatapos ng bawat isa sa kanila ay hindi posible na makatulog nang mahabang panahon. Bilang resulta, inaantok ka sa umaga. Gayundin, sa umaga ang gayong mga tao ay hindi sapat na alerto.

Mga reklamo na ginawa ng mga taong may post-somnic sleep disorder.
Gumising ka ba ng maaga?

Ang ikatlong pangkat ay pinagsama mga karamdaman sa post-somnia matulog. Sa ganitong uri ng sleep disorder, ang pagtulog mismo at ang proseso ng pagkakatulog ay mabuti, gayunpaman, ang paggising ay nangyayari nang maaga. Karaniwang sinasabi ng gayong mga tao: "Buweno, walang tulog sa magkabilang mata!" Bilang isang patakaran, ang paulit-ulit na pagtatangka na makatulog ay hindi matagumpay. Kaya, ang oras na ginugol sa pagtulog ay nabawasan.

Ang lahat ng mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog ay humahantong sa nadagdagang pagkapagod sa araw, pagkahilo, pagkapagod, pagbaba ng aktibidad at pagganap. Idinagdag sa mga phenomena na ito ay isang pakiramdam ng depresyon at masama ang timpla. Lumilitaw ang ilang mga karamdaman na kadalasang nauugnay sa mga abala sa pagtulog. Ang mga karamdamang ito ay ganap na magkakaibang kalikasan at maaaring makaapekto sa aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema.

Anong mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ang hindi nasisiyahan sa kanilang pagtulog??

Subukan nating tingnang mabuti ang mga taong nag-aalala tungkol sa mga karamdaman sa pagtulog.

1. Ang unang kategorya ay ang mga natutulog nang kaunti, ngunit medyo maayos. Bilang isang tuntunin, nalalapat ito sa mga kabataan, aktibong larawan buhay. Ang mga taong ito ay madalas na matagumpay, o naghahangad na magtagumpay sa ilang lugar. Para sa kanila, ang pattern ng pagtulog na ito ay hindi isang patolohiya, ngunit isang paraan ng pamumuhay.

1. Ang pangalawang kategorya ay ang mga taong hindi nasisiyahan sa kalidad ng kanilang pagtulog. Nahihiya sila sa hindi sapat na lalim ng pagtulog, madalas na mga yugto ng paggising at pakiramdam ng kawalan ng tulog sa umaga. Bukod dito, ang kalidad ng pagtulog, at hindi ang tagal nito, ang nag-aalala sa kategoryang ito ng mga tao.

1. Pinagsasama ng ikatlong kategorya ang mga taong hindi nasisiyahan sa parehong lalim ng pagtulog at tagal ng pagtulog. Iyon ay, ang mga karamdaman sa pagtulog ay mas malalim kaysa sa unang dalawang kategorya. Dahil dito, ang grupong ito ng mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ang pinakamahirap gamutin.

Anong mga dahilan ang humahantong sa pagkagambala sa pagtulog?

Gayunpaman, dapat itong tandaan na iba't ibang karamdaman Ang pagtulog ay palaging isang pagpapakita ng ilang sakit. Ibig sabihin, pangalawa ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Pangkalahatang pag-uuri Ang mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog ay may maraming mga seksyon. Titingnan natin ang mga pangunahing, kung saan ang pinakakaraniwan ay psychophysiological sleep disorder.
Ang pangunahing kadahilanan sa pag-unlad ng mga psychophysiological sleep disorder ay isang kadahilanan na nauugnay sa mental state ng isang tao.

Mga nakababahalang sitwasyon at psycho-emosyonal na stress
Nangangahulugan ito na ang mga abala sa pagtulog ay nangyayari bilang tugon sa matinding psycho-emotional stress o psychosocial stress. Ang pagkagambala sa pagtulog na nagreresulta mula sa pagkakalantad sa mga kadahilanan ng stress ay isang reaksyong psychophysiological. Ang reaksyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang unti-unting pagpapanumbalik ng pagtulog ilang oras pagkatapos ng pagkawala ng mga traumatikong kadahilanan.

Mga karamdaman sa emosyon
Ang susunod na kadahilanan sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagtulog ay nauugnay sa mga emosyonal na karamdaman. Ito ang una sa lahat mga karamdaman sa pagkabalisa, mga mood disorder at panic disorder. Ang nangungunang emosyonal na karamdaman ay pagkabalisa at depresyon.

Anumang somatic malalang sakit
Mayroong iba pang mga kadahilanan na humahantong sa mga abala sa pagtulog, ang papel nito ay tumataas sa edad. Halimbawa, may edad na masakit na sensasyon, kapag kinakailangan na gumising sa gabi upang umihi, ang mga pagpapakita ng cardiovascular at iba pang mga sakit ay tumindi. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay sanhi ng kurso at pag-unlad mga sakit sa somatic– nakakasagabal din ang iba't ibang organ at sistema sa normal na pagtulog.

At pagkatapos ito ay bumangon susunod na sitwasyon, kung saan iniuugnay ng mga tao ang kanilang hindi mahalaga kalagayang pangkaisipan may mga karamdaman sa pagtulog. Inilalagay nila ang mga kaguluhan sa pagtulog sa unahan ng kanilang mga masakit na pagpapakita, na naniniwala na sa normalisasyon ng pagtulog ay magiging mas mabuti ang kanilang pakiramdam. Sa katunayan, ang kabaligtaran lamang - kinakailangan upang maitaguyod ang normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema, upang ang pagtulog ay normalize din. Upang malutas ang problemang ito, maaaring kailanganin na ayusin ang regimen ng paggamot para sa mga malalang sakit na isinasaalang-alang ang mga pagbabago functional na estado katawan. Dahil ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay magkakaiba, dapat itong bigyang-diin na ang nangungunang lugar sa mga sanhi na ito ay inookupahan pa rin ng mga psychogenic.

Paano nauugnay ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga emosyonal na karamdaman?
Paano nagpapakita ang mga karamdaman sa pagtulog na nauugnay sa pagkabalisa at depresyon? Sa mga taong may nadagdagan ang pagkabalisa Ang mga karamdaman sa pagtulog ng presomnia ay nangingibabaw. Ang pinakamalaking kahirapan para sa kanila ay makatulog, ngunit kung sila ay makatulog, sila ay natutulog nang kasiya-siya. Gayunpaman, posible ang pagbuo ng intrasomnic at iba pang mga pagpapakita. Ang mga taong may depresyon ay mas malamang na makaranas ng post-somnia sleep disorder. Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay natutulog nang higit o hindi gaanong normal, ngunit gumising sila ng maaga at pagkatapos ay hindi makatulog. Ang mga oras na ito ng umaga ang pinakamahirap para sa kanila. Ang depresyon ng mga taong may ganitong post-somnia sleep disorder ay mapanglaw. Pagsapit ng gabi, kadalasang bumubuti ang kanilang kalagayan. Gayunpaman, ang mga pagpapakita ng depresyon ay hindi nagtatapos doon. Sa mga pasyente na may depresyon, ang mga kaguluhan sa pagtulog ay nangyayari sa 80-99%. Ang mga abala sa pagtulog ay maaaring, sa isang banda, ang nangungunang reklamo, at sa kabilang banda, ay bahagi ng isang kumplikado ng iba pang mga pagpapakita ng depresyon.

Ang patuloy na pagkagambala sa pagtulog nang walang malinaw na mga dahilan na natukoy estadong ito, nagsisilbing batayan para sa pagbubukod ng nakatago, nakamaskara na depresyon.

Ang mga taong may depresyon ay madalas na nag-uulat na nagpapalipas sila ng gabi sa pag-iisip, na nangyayari pa rin sa panahon ng pagtulog, bagaman ang ulo ay hindi nagpapahinga sa lahat. Kasabay nito, inaangkin ng mga hypochondriac na nakahiga sila sa gabi at ang kanilang mga iniisip ay nagaganap habang gising, iyon ay, hindi sila mga pagpapakita ng pagtulog. Iyon ay, ang mga taong may depresyon ay naniniwala na ang kanilang mga iniisip ay nagpapahirap sa kanila habang sila ay natutulog, habang ang mga hypochondriac ay naniniwala na ang kanilang mga iniisip ay nagpapahirap sa kanila habang sila ay gising.

Tulad ng nasabi na natin, ang mga karamdaman sa pagtulog ay mas karaniwan sa pagtaas ng edad, kapag ang bilang ng mga depresyon ay tumataas din. May nakitang koneksyon sa pagitan ng edad, depresyon at kasarian ng babae, na batay sa mga karaniwang neurobiochemical systemic disorder. Sa kasong ito, ang slow-wave sleep phase, na siyang pinakamalalim na pagtulog, ay bumababa; nagiging mas regular ang paggalaw ng mata. Ang mga paggalaw ng mata ay naroroon sa panahon ng pagtulog ng REM, kung saan nangyayari ang mga panaginip.

Isang kawili-wiling aspeto ng pagtulog at depresyon na napansin ng pagkakataon. Ang mga taong dumaranas ng depresyon at ilang gabing walang tulog ay bumuti ang pakiramdam sa mga susunod na araw. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pinag-aralan. Bilang isang resulta, natagpuan na ang kawalan ng tulog sa loob ng ilang linggo (ang kawalan ng tulog ay isinasagawa 2-3 beses sa isang linggo) ay nakakatulong sa malungkot na depresyon nang higit pa kaysa sa paggamit ng mga antidepressant. Gayunpaman, sa nababalisa na anyo ng depresyon, ang gayong kakulangan sa pagtulog ay hindi gaanong epektibo. Mahalagang i-highlight na ang kawalan ng tulog ay nagpapataas ng bisa ng kasunod na paggamit ng antidepressant.

Istorbo sa pagpupuyat
Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga karamdaman sa insomnia, na may depresyon, ang mga kaguluhan sa pagpupuyat ay paminsan-minsan ay sinusunod ( hypersomnia), nagsasaad nadagdagan ang antok. Ang mga karamdamang ito na nauugnay sa hypersomnia syndrome, na ipinakikita ng malalim na pagtulog, kahirapan sa paggising sa umaga, at pagkakatulog sa araw. Ang sindrom na ito ay madalas na nangyayari sa neuroendocrine pathology. Ang isa pang anyo ng hypersomnia ay narcolepsy, ay isang genetic na sakit.

At sa wakas, ang isa pang pagpapakita ng hypersomnia ay ang tinatawag na panaka-nakang hibernation. Itong kababalaghan naobserbahan pangunahin sa mga kabataan na nakaranas ng hindi mapaglabanan na antok sa loob ng ilang araw (7-9 na araw) nang walang anumang maliwanag na dahilan. Ang mga taong ito ay bumangon, kumain ng pagkain, nag-alis ng mga pangangailangan sa pisyolohikal, ngunit ginugol ang halos buong araw sa pagtulog. Ang gayong mga panahon ay nagsimula nang biglaan at natapos nang biglaan. Ang mga yugtong ito ay binibigyang kahulugan bilang mga pagpapakita ng depresyon. Pagsasagawa ng naaangkop pang-iwas na paggamot sa interictal na panahon sa karamihan ng mga kaso ito ay epektibo.

Mga prinsipyo ng paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog

Kapag nililinaw ang depressive na kalikasan ng mga karamdaman sa pagtulog at wakefulness, inirerekumenda na gumamit ng isang kurso ng paggamot na may mga antidepressant. Sa kasong ito, ang espesyal na kahalagahan ay naka-attach sa mga gamot na may pumipili na epekto sa mga sistema ng serotonin ng utak na responsable para sa pagsisimula at pag-unlad ng pagtulog.

Ang mga tabletas sa pagtulog, kung saan napakarami, ay hindi malulutas ang problema ng pagtulog sa mga taong may depresyon. Ang mga ito ay sintomas lamang na mga remedyo.

NATALIA EROFEEVSKAYA

Tagal at kalidad ng pagtulog- pamantayan na nakakaimpluwensya sa maraming mga kadahilanan: mood, kagalingan, pakiramdam ng pagiging masaya. Bilang paghahanda sa panibagong araw, sinisikap nating matulog nang maaga, ngunit sa umaga ay gumising tayo na pagod at matamlay. Sa ibang araw, sa kabaligtaran, pagkatapos ng maikling pagtulog, gumising tayo sa ating sarili, pakiramdam na masaya at malakas. Bakit nangyayari ito at paano matutong makakuha ng sapat na tulog? Upang masagot ang mga tanong na ito, susuriin natin ang mga yugto ng pagtulog ng REM at NREM ng tao sa oras at ang kanilang mga katangian.

Mga pagtuklas ng mga siyentipiko

Ngayon, ang pagtulog ay isang naiintindihan na physiological state. Ngunit hindi ito palaging ganoon. Sa mahabang panahon hindi masubaybayan ng mga siyentipiko kung anong mga pagbabago ang nangyayari sa isang tao habang nagpapahinga. Ang paksa ay sarado at mahirap pag-aralan. Noong ika-19 na siglo, tinasa nila ang postura ng isang tao, sinusukat presyon ng arterial at temperatura, at iba pang mga tagapagpahiwatig ay kinuha. Para sa detalyadong pag-aaral, ang mga natutulog ay nagising at ang mga pagbabago ay naitala.

Pinapatay ng kamay ang alarm clock sa madaling araw

Ang mga maagang pagtatangka sa interbensyon sa pagtulog ay nagbunga ng mga resulta. Natuklasan ito ng mga siyentipiko ang pagtulog ay dumadaan sa mga yugto ng iba't ibang tagal mabilis at malalim na pagtulog ng isang tao, at ang kanilang kahalagahan ay malaki, dahil nakakaapekto ito sa lahat ng mga tagapagpahiwatig ng katawan. Nalaman iyon ng German physiologist na si Köllschütter malalim na panaginip nangyayari sa mga unang oras ng pahinga, at pagkatapos ay nagiging mababaw.

Matapos ang pagtuklas ng mga electric wave, kinuha ng mga siyentipiko ang kumpletong larawan kung ano ang nangyayari sa natutulog. Nakatulong ang isang electroencephalogram na maunawaan kung ano ang nangyayari sa isang tao habang nagpapahinga. Sa kasong ito, ang paksa ay hindi kailangang gisingin. Salamat sa mga bagong teknolohiya, naging kilala na ang pagtulog ay dumadaan sa 2 yugto: mabagal at mabilis na pagtulog.

Mga yugto ng mabagal na alon na pagtulog

Ang pagtulog ng Orthodox ay nahahati sa mga yugto. Ang mga yugto ay naiiba sa tagal at lalim ng pahinga. Tingnan natin ang mga yugto ng slow-wave sleep:

Una. Nangyayari pagkatapos ipikit ng isang tao ang kanyang mga mata. Ang unang yugto ay tinatawag na napping. Ang isang tao ay hindi pa natutulog; ang utak ay nasa aktibong yugto. Sa loob ng 10–15 minuto. ang nagbakasyon ay nagpoproseso ng impormasyon na nangyari sa araw. Sa panahong ito, ang mga solusyon ay matatagpuan sa mga tanong na nagpahirap sa isang tao.
Pangalawa. Sa yugtong ito, lumilitaw ang "mga spindle ng pagtulog". Nagaganap ang mga ito sa pagitan ng 3-5 minuto. Sa kanilang pagpasa, ang kamalayan ay ganap na pinatay. Sa pagitan ng mga spindle ng pagtulog, ang isang tao ay sensitibo sa kung ano ang nangyayari sa kanyang paligid. Naririnig niya ang mga boses o tunog. Ang tampok na ito ay nagpapahintulot sa ina na marinig ang iyak ng sanggol sa gabi. Kung tatawagin mo ang isang natutulog sa pangalan, siya ay agad na magigising. Mga pagbabago sa pisyolohikal bumaba sa isang pagbaba sa aktibidad ng kalamnan at isang mas mabagal na rate ng puso.

Sa ikalawang mabagal na yugto ng pagtulog, ang isang tao ay nakakarinig ng mga tunog

Pangatlo. Yugto ng delta sleep o transitional. Ang "sleep spindles" ay pinapanatili at nagiging mas matagal. Ang mga Delta oscillations ay idinagdag sa kanila. Ang ikatlong yugto ay tinatawag na yugto ng paghahanda bago ang malalim na pagtulog.

Pang-apat. Sa yugtong ito, bumibilis ang pulso at tumataas ang presyon ng dugo. Ang tao ay nahuhulog sa malalim na pagtulog. Ang mga panaginip sa panahong ito ay hindi malinaw at malabo. Kung ang bakasyunista ay magising sa ika-apat na yugto, hindi niya maalala ang kanyang napanaginipan.

Ang mga taong nag-sleepwalk o nagsasalita sa kanilang pagtulog ay walang maalala sa susunod na umaga. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga kaganapan ay nangyayari sa malalim na yugto ng pagtulog. Kahit na abalahin mo ang sleepwalker, hindi niya mauunawaan kung bakit wala siya sa kama at kung paano siya napunta sa ibang silid. Sa yugtong ito nagkakaroon ng bangungot ang mga tao.

Tagal ng mahimbing na tulog direktang nakasalalay sa edad ng tao at sa pisikal na kondisyon ng kanyang katawan. Halimbawa, ang tagal ng yugto ng malalim na pagtulog ng isang bata ay 20 minuto, ngunit ang kalidad ng pagtulog ay ganap na naiiba kaysa sa karamihan ng mga nasa hustong gulang: ito ay mas malakas, ang mga bata ay maaaring hindi tumugon sa panlabas na stimuli (tunog, liwanag, hawakan). Kaya, kahit na ang pinakamaliit ay nagpapanumbalik ng enerhiya, "i-reboot" ang mga sistema ng katawan, muling magkarga immune system.

Gaano katagal ang yugto ng malalim na pagtulog? Ang yugto ng malalim na pagtulog, ang tagal nito ay nag-iiba depende sa partikular na yugto, sa pangkalahatan ay tumatagal ng isa at kalahati hanggang dalawang oras. Sa mga ito, 5-10 minuto ay "inilalaan" para sa napping, 20 minuto para sa ikalawang yugto (pagbagal ng paghinga at tibok ng puso), 30-45 minuto para sa ikatlo at ikaapat na yugto.

Mahimbing na natutulog ang dalaga, nakayakap sa isang unan

Mga tampok ng REM sleep

Pagkatapos ng malalim na pagtulog, magsisimula ang REM sleep. Ang ikalimang yugto ay natuklasan ni Kleitman noong 1955. Nilinaw ng mga naitalang indicator na ang mga indicator ng katawan sa panahon ng REM sleep sa mga tao ay katulad ng estado ng wakefulness. Ang REM sleep phase ay sinamahan ng:

patuloy na paggalaw ng mga eyeballs;
makabuluhang pagbaba sa tono ng kalamnan;
emosyonal na sisingilin at puno ng aksyon na mga pangarap;
kumpletong kawalang-kilos ng isang tao.

Gaano katagal ang REM sleep? Sa kabuuan, ang mababaw na pagtulog ay bumubuo ng 20-25% ng average na oras ng pahinga sa gabi, ibig sabihin, isa at kalahati hanggang dalawang oras. Ang isang naturang yugto ay tumatagal lamang ng 10-20 minuto. Ang pinakamatingkad at di malilimutang panaginip ay dumarating sa yugto ng pagtulog ng REM. Kung ang isang tao ay nagising sa panahong ito, ganap niyang sasabihin kung ano ang kanyang napanaginipan.

Natutulog si baby

Bakit kailangan ang mga yugto ng pagtulog?

Ang kapakanan ng isang tao ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa pahinga at pagtulog. Hindi nakapagtataka. Sa mga unang buwan ng buhay, ang isang maliit na tao ay may malakas na koneksyon sa kalikasan at sumusunod sa mga batas nito. Bilang mga nasa hustong gulang, gumagawa tayo ng mga desisyon tungkol sa kung gaano karaming tulog ang kailangan natin. Kadalasan ay hindi tama, samakatuwid ang mental at emosyonal na estado ng isang tao ay nabalisa - ito ang dahilan kung bakit mahalagang malaman ang dalas ng mabilis at malalim na mga yugto sa pagtulog sa gabi at magagawang kalkulahin ang mga yugto ng pagtulog para sa oras ng paggising.

Kinakalkula ng mga siyentipiko ang mga yugto ng pagtulog at pagkatapos ng isang serye ng mga pag-aaral ay dumating sa konklusyon na 4–5 cycle ang pumasa bawat gabi. Sa panahong ito, ang tao ay naibalik. Sa mabagal na alon na pagtulog, ang enerhiya na ginugol sa araw ay napupunan. Ang REM sleep ay maikli sa mga unang cycle, pagkatapos ay humahaba. Sa ikalimang yugto, ang isang tao ay nagpoproseso ng impormasyon at nagtatayo ng sikolohikal na pagtatanggol, umaangkop sa kapaligiran. Alam kung paano kalkulahin ang cycle ng pagtulog, posible na matutunan kung paano i-regulate ang kapasidad ng enerhiya ng katawan at ang mahahalagang function nito sa kabuuan.

Ang mga pag-aaral na ginawa sa mga daga ay nagpakita na Ang kakulangan ng REM sleep ay humahantong sa kamatayan. Ang mga daga ay sadyang nagising, na pinipigilan ang mga daga na pumasok sa ikalimang yugto. Sa paglipas ng panahon, ang mga hayop ay nawalan ng kakayahang makatulog, pagkatapos ay namatay sila. Kung ang natutulog ay nawalan ng mabilis na yugto, ang tao ay magiging emosyonal na hindi matatag, madaling kapitan ng pangangati, pagbabago ng mood, at pagluha.

Batang babae na natutulog na may kamay sa alarm clock

Paano makalkula ang mga yugto ng pagtulog upang malaman kung kailan ang pinakamahusay na oras upang gumising?

Isaalang-alang natin na ang isang cycle ay tumatagal ng 90 minuto. Ang mahabang REM na pagtulog ay kinakailangan para sa tamang pahinga. Samakatuwid, hindi bababa sa 4 na cycle ang dapat na dumaan sa magdamag. Ang paggising sa panahon ng mabagal na alon ng pagtulog ay ginagawang groggy at matamlay ang isang tao. Kaya, kailangan nating kalkulahin paano gumising sa REM sleep: ang ikalimang yugto ay nailalarawan aktibong gawain utak, kaya ang paggising ay nangyayari nang mahina at walang sakit.

I-summarize natin. Upang maging masaya sa umaga, ang tagal ng pagtulog at paggising pagkatapos makumpleto ang ikalimang yugto ay mahalaga. Para sa isang may sapat na gulang, ang perpektong oras ng pagtulog ay 7.5-8 na oras. Ang pinakamahusay na pagpipilian- Ito paggising sa sarili, walang alarm o signal ng telepono.

Kung sa araw ay nakakaramdam ka ng kahinaan at nais na umidlip, pagkatapos ay payagan ang luho na ito. Upang maiwasan ang pinsala, itala ang iyong oras ng pahinga. Kung nakatulog ka ng sapat na oras sa gabi, ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 15-20 minuto. Ito ay kung gaano katagal ang unang yugto ng slow-wave sleep. Hindi ka magkakaroon ng oras upang makatulog, ngunit mararamdaman mo na ang pagod ay naibsan. Kung pagtulog sa gabi ay maikli ang buhay, pagkatapos ay dumaan sa isang cycle sa araw. Matulog ng 1–1.5 oras.

Konklusyon

Ang data na ibinigay ay tinatayang, ngunit ang kakanyahan ay malinaw. Para sa normal na buhay katawan ng tao phase sleep ay kailangan. Mahalagang gumising pagkatapos makumpleto ang 4-5 na cycle. Tamang-tama kapag gumising ka nang mag-isa. Pagdating sa araw Hindi ito makakasama kung pipigilan mo ang pangalawang yugto sa pagpasok o kung dumaan ka sa isang buong cycle.

Enero 20, 2014, 11:36

Ang tamang pagtulog ng isang tao ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng lahat ng function ng katawan. Sa panahon ng pahinga, ang pisikal na lakas at balanse ng enerhiya ay naibabalik, ang impormasyon na natanggap sa araw ay pinagsunod-sunod at pinoproseso, ang immune system ay pinalakas, at iba pang mahahalagang proseso ang nagaganap. Ang kababalaghan ng pagtulog ay hindi pa ganap na pinag-aralan ng mga siyentipiko, ngunit mayroong data ng pananaliksik na tumutulong sa amin na mas maunawaan ito at maunawaan kung bakit ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Magdamag kami sa loob iba't ibang yugto pagtulog, kung saan nangyayari ang ilang mga pagbabago sa katawan.

Pangarap na senaryo

Ang pagtulog ay may dalawang pangunahing yugto: mabagal (orthodox, malalim) at mabilis (paradoxical, mababaw). Ang slow-wave sleep phase ay ang simula ng pahinga sa gabi; ito ay tumatagal ng tatlong-kapat ng kabuuang oras na ginugugol natin sa mga bisig ni Morpheus. Susunod ay ang REM sleep phase, kung saan ang aktibidad ng utak. Ang aming katawan ay hindi natutulog, ang kamalayan at subconsciousness ay nagpapalitan ng data, ang impormasyon ay sinasala, na nagpapabuti sa aming mga kakayahan sa pag-iisip.

Ang NREM sleep at ang sumusunod na REM sleep together ay bumubuo ng isang cycle. Ito ay tumatagal para sa karaniwang tao tungkol sa 1.5-2 na oras. Sa kabuuan, dumaan tayo ng 4 hanggang 6 na cycle bawat gabi, kung saan dapat tayong matulog ng mahimbing.

Kapansin-pansin na ang slow-wave sleep ay nagiging mas maikli at mas maikli sa bawat bagong cycle, at ang mabilis na pagtulog ay nagiging mas mahaba. Upang ganap na maganap ang pagpapanumbalik ng mga function ng katawan, ang lahat ng mga cycle ay dapat makumpleto bago ang 4 am. Pagkatapos nito, nagpapatuloy ang pahinga, ngunit hindi na nangyayari ang orthodox phase.

Kailangan mong gumising nang eksakto sa sandali ng REM sleep, dahil sa oras na ito lahat ng aming system ay naka-activate.

Alternating stages ng slow-wave sleep

Ang aming pagkakatulog ay nagsisimula sa mabagal na pagtulog. Nahahati ito sa 4 na yugto, kung saan nangyayari ang iba't ibang mga proseso sa katawan. Sa tulong ng mga pag-aaral ng electroencephalographic, nakuha ng mga siyentipiko ang isang de-koryenteng larawan ng pagtulog at nalaman kung gaano katagal ang bawat yugto, kung paano kumikilos ang utak, kung anong mga electrical impulses ang dumaan dito sa isang tiyak na oras, at kung ano ang naiimpluwensyahan nila. Kasabay nito, ang pahinga ng isang tao ay hindi naaabala; ang mga espesyal na aparato ay nagbabasa ng impormasyon mula sa sandali ng pagtulog hanggang sa paggising. Sa tulong ng naturang mga pag-aaral, ang mga yugto ng orthodox na pagtulog ay naitatag, na kung saan ay isasaalang-alang namin nang mas detalyado.

Mabagal na Yugto ng Yugto	Gaano ito katagal mula sa pangkalahatang pagtulog(sa mga porsyento)	Ano ang nangyayari sa katawan
Stage I - idlip	12,1	Ang paghinga ay nagiging mas malalim, ngunit medyo malakas at madalas, kami ay nasa kalahating tulog na estado, ang utak ay aktibong gumagana, dahil sa oras na ito maaari ka ring makahanap ng solusyon sa mga isyu na hindi mo malutas sa araw.
Stage II - mga spindle ng pagtulog	38,1	Ang pattern ng mga electrical impulses sa utak ay nagbabago, ang mga spindle ng pagtulog ay nagsisimulang lumitaw, nahuhulog tayo nang mas malalim, ngunit ilang beses sa isang minuto ang utak ay nasa isang yugto ng mataas na aktibidad at tumutugon sa pinakamaliit na panlabas na stimuli, kaya sa yugtong ito maaari mong madaling magising mula sa mga kakaibang tunog.
Stage III - malalim na pagtulog	14,2	Ang mga spindle ng pagtulog ay napanatili pa rin, ngunit ang reaksyon sa panlabas na stimuli ay napurol, ang katawan ay pumapasok sa isang "pag-save" na mode, at ang lahat ng mga pag-andar nito ay bumagal.
Stage IV - delta sleep	12,1	Ang pinakamalalim na yugto ng mabagal na yugto - ang sirkulasyon ng dugo ay bumabagal, ang temperatura ng katawan ay minimal, ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks, walang reaksyon sa panlabas na stimuli, at medyo mahirap gisingin ang isang tao.

Ang kahalagahan ng malalim na pagtulog para sa katawan

Maraming mga siyentipiko ang nagsagawa ng pananaliksik sa mga function ng slow-wave sleep. Sa panahon ng mga eksperimento, ang mga boluntaryo ay nagising nang sila ay natutulog nang malalim. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga paksa ay nakadama ng pananakit ng kalamnan sa panahon ng paggising, ay hindi maganda ang oriented sa espasyo at oras, at hindi makapag-isip ng malinaw. Ang kanilang pag-iisip at pisikal na pagganap ay lumala din sa araw, kahit na ang natitirang pahinga sa gabi ay tumagal ng kinakailangang tagal ng oras.

Ang mga eksperto ay dumating sa konklusyon na ang katawan ay nakikita ang kakulangan ng isang mabagal na yugto bilang isang ganap na walang tulog na gabi. Sa panahon ng malalim na pagtulog, ang mga organo at tisyu ay naibalik, habang ang pituitary gland ay nagsisimulang aktibong gumawa ng somatotropin (growth hormone).

Ang mga bahagi ng utak na responsable para sa pag-iimbak ng impormasyon ay nag-renew din ng kanilang mga mapagkukunan. Habang tumatagal ang orthodox phase, mas mataas ang pisikal at mental na mga indicator.

Gayunpaman, mayroon ding mga hindi masyadong kaaya-ayang phenomena sa yugtong ito. Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa enuresis, nagsasalita sa kanyang pagtulog, o isang somnambulist, kung gayon ang mga karamdaman ay nagpapakita ng kanilang sarili nang tumpak sa panahon ng delta sleep. Nangyayari ito sa kadahilanang ang kamalayan ay ganap na nakasara, pinalitan ng hindi malay, na hindi natin makontrol.

Tagal ng mabagal na yugto

Alam ng bawat tao kung gaano karaming oras ang kailangan niyang matulog. Ngunit kalkulahin kung ano ang tagal nito mabagal na yugto, medyo mahirap. Sa pangkalahatan, tumatagal ito ng 30 hanggang 70% ng kabuuang pahinga sa gabi at mag-iiba-iba sa bawat tao.

Sa isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Surrey, natagpuan na ang mga paksa sa pagitan ng 20 at 30 taong gulang ay gumugol ng mas maraming oras sa yugto ng Orthodox kaysa sa mga matatandang tao. grupo ayon sa idad. Ang mga matatandang tao ay halos palaging may problema sa pagtulog; ang kanilang delta phase ay mas maikli kaysa sa mga kabataan.

Sa karaniwan, ang mga kabataan ay gumugugol ng 118 minuto bawat gabi sa mabagal na alon na pagtulog. Gayunpaman, natagpuan na sa mga kondisyong pang-emergency Ang katawan ay maaaring nakapag-iisa na pahabain ang oras na ito. Ang yugto ng Orthodox ay nagiging mas mahaba kung ang isang tao ay biglang nawalan ng timbang, kaya ang mga kababaihan sa isang diyeta ay madalas na nakakaranas ng pagkapagod at hindi makakuha ng sapat na tulog sa parehong tagal ng oras na mayroon sila bago ang pagwawasto ng katawan. Ang mekanismong ito ay na-trigger din kapag may malfunction thyroid gland, ito ay isinaaktibo sa pamamagitan ng kawalan ng balanse ng hormone.

Ang mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa ay dapat magkaroon ng mas malalim na pagtulog, kaya ang mga atleta ay nagpapahinga ng 11-12 oras.

Deep phase compensation

Kadalasan ang mga taong walang matatag na iskedyul ay ganito ang iniisip: "Ngayon ay magtatrabaho ako nang gabi, at bukas ay makakatulog ako ng mahimbing." Kung gumising ka ng mas maaga sa umaga, lilikha ka ng kakulangan ng REM sleep, na maaaring mabayaran ng 20-30 minutong pahinga sa tanghalian o sa susunod na gabi. Gayunpaman, ang mga naturang trick ay hindi gagana sa mabagal na yugto, dahil ang aming pahinga ay nagsisimula dito.

Ang kakulangan ng malalim na pagtulog ay unti-unting naipon sa katawan, na negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na magtrabaho. Gayunpaman, may iba pang mas malubhang problema na maaari mong harapin sa talamak na kawalan ng tulog.

Una sa lahat, nag-crash ito endocrine system, humihinto ang paggawa ng growth hormone, na nagiging sanhi ng biglang paglaki ng tiyan ng isang tao. Ang mga tissue at organo ay humihinto din sa pagre-renew nang normal. Ang kakulangan sa tulog ay isang katalista para sa pagtanda. Bumaba nang husto ang kaligtasan sa sakit, lumalala ang mga malalang sakit, at lumilitaw ang panganib ng mga impeksyon sa viral, fungal at bacterial.

Mula dito ay sumusunod lamang sa isang konklusyon: hindi makatotohanang matulog sa mabagal na yugto sa mga susunod na gabi o "itulog" ito nang maaga; ang normal na paggana ng katawan ay maaari lamang mapanatili sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mahigpit na iskedyul ng pahinga at pagpupuyat.

Ang pagtaas ng yugto ng Orthodox

Kung sa tingin mo na ang mabagal na yugto ay walang kasing daming oras na kinakailangan para sa normal na pahinga, maaari mo itong dagdagan. Kadalasan, lumilitaw ang mga naturang problema sa mga taong hindi makatulog nang mahabang panahon, dahil ang unang siklo ng pagtulog ay naglalaman ng pinakamahabang yugto ng orthodox, at pagkatapos ay nagiging mas kaunti at mas mahaba. Upang mapupuksa ang problemang ito, dapat mong sundin ang mga simpleng rekomendasyong ito:

• Magtatag ng isang makatwirang iskedyul ng pagtulog-paggising.
• Matulog at gumising ng sabay-sabay, kahit na sa katapusan ng linggo.
• Maglaro ng sports sa araw, Ngunit pisikal na ehersisyo hindi dapat ibigay sa katawan 3 oras bago magpahinga sa isang gabi.
• Ayusin ang isang kanais-nais na klima sa relaxation room at isang komportableng lugar ng pagtulog.
• Huwag uminom ng alak, mga inuming may caffeine, mga inuming pampalakas, o manigarilyo bago matulog.
• Panoorin ang iyong diyeta - hindi ka dapat kumain nang labis sa gabi, kumain ng tsokolate o anumang iba pang matamis, dahil ang mga pagkaing ito ay may nakapagpapasigla na epekto sa nervous system.

Sa konklusyon

Ang mabagal na alon na pagtulog ay napakahalaga para sa mga tao, dahil responsable ito sa pagpapanumbalik ng pisikal na pagganap, ang immune system at mga kakayahan sa pag-iisip. Ito ay kinakailangan din para sa pagpapanatili ng kabataan, dahil ito ay nasa orthodox phase na ang mga selula ng balat ay na-renew.

Kailangan mong matulog sa 21.00-22.00 upang makuha ang iyong "bahagi" ng malalim na pagtulog at makakuha ng de-kalidad na pahinga sa gabi. Kung susundin mo ang iskedyul, mapapansin mo sa loob ng 2 linggo kung paano bubuti ang iyong kagalingan at hitsura.

Ang isang taong kulang sa tulog ay kadalasang nahaharap sa mga problema masama ang pakiramdam, kawalan ng lakas. Ito ay nawawalan ng kahusayan, at ang pag-andar ng lahat ng mga sistema ng katawan ay lumalala. Ang pahinga sa gabi ay isang physiologically complex na proseso. Binubuo ito ng 5 patuloy na nagbabagong mabagal at mabilis na mga yugto. Sa oras na ito, ang isang tao ay may oras hindi lamang upang makapagpahinga, ngunit din upang muling pag-isipan ang impormasyong naipon sa araw. Mahalagang malaman ng lahat kung ano ang slow-wave sleep, dahil ito ang nagpapahintulot sa iyo na ganap na maibalik ang lakas.

Ang mga unang eksperimento upang pag-aralan ang pahinga sa gabi bilang isang prosesong pisyolohikal ay kinasasangkutan ng pagkagambala nito sa isang tiyak na oras. Pagkatapos nito, naitala ang mga sensasyon ng paksa. Ginawa nilang posible na maitatag iyon pahinga sa gabi binubuo ng mga yugto na nagbabago nang sunud-sunod. Ang unang siyentipiko na nag-aral ng pagtulog ay si A.A. Manaseina. Natukoy niya na ang pagtulog sa gabi ay mas mahalaga para sa isang tao kaysa sa pagkain.

Noong ika-19 na siglo, natuklasan ng siyentipiko na si Kelschutter na ang pagtulog ay mas malakas at mas malalim sa mga unang oras pagkatapos makatulog. Mas malapit sa umaga ito ay nagiging mababaw. Ang pananaliksik ay naging pinaka-kaalaman pagkatapos ng paggamit ng isang electroencephalogram, na nagtatala ng mga de-koryenteng alon na ibinubuga ng utak, ay nagsimulang gamitin para sa kanila.

Mga natatanging tampok ng slow-wave sleep

Ang mabagal na yugto ay tumatagal ng humigit-kumulang 85% ng kabuuang dami ng pagtulog. Naiiba ito sa yugto ng mabilis na pahinga sa mga sumusunod na paraan:

1. Binubuo ng 4 na yugto.
2. Sa sandali ng pagkakatulog, ang mga paggalaw ng mga eyeballs ay makinis. Sa dulo ng yugto sila ay nag-freeze.
3. Ang mga pangarap sa yugtong ito ay walang malinaw na balangkas. Para sa ilang mga tao maaari silang ganap na wala.
4. Ang pagkagambala sa yugto ng mabagal na alon ng pagtulog ay sinamahan ng pagkamayamutin ng isang tao; siya ay bumangon na pagod at hindi makakuha ng sapat na tulog. Bumababa ang kanyang pagganap at lumalala ang kanyang kalusugan. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na hindi lahat ng mga proseso ng neurochemical ay nakumpleto.
5. Ang paghinga at pulso ay nagiging mabagal, nangyayari ang pagbaba presyon ng dugo, temperatura ng katawan.
6. Sa yugtong ito, nangyayari ang kumpletong pagpapahinga ng kalamnan.

Payo! Tulad ng para sa pagtulog ng REM, ang isang tao ay nagising sa yugtong ito nang walang mga kahihinatnan para sa katawan. Lahat ng proseso ng buhay ay isinaaktibo: tibok ng puso at pagtaas ng paghinga. Ang yugto ng pahinga na ito ay mas maikli.

Ang halaga ng mahimbing na pagtulog

Upang makakuha ng sapat na tulog ang isang tao, kailangan niyang magpahinga ng maayos. Sa mabagal na pagtulog, ang growth hormone ay synthesize at ang mga cell ay masinsinang naibalik. Ang katawan ay nakakapag-relax nang maayos at nag-renew ng mga reserbang enerhiya nito. Naka-on sa puntong ito ang mga ritmo ng lahat ng istruktura ng utak ay kinokontrol.

Ang isang may sapat na gulang ay may pagkakataon na maibalik ang kanyang immune system. Kung natutulog ka ng tama, sapat na dami oras, ang metabolismo at pag-alis ng mga lason mula sa mga tisyu ng katawan ay nagpapabuti. Sa slow-wave sleep phase, ang aktibong pagproseso ng impormasyon na natanggap sa araw ay nangyayari, ang pagsasama-sama ng natutunan na materyal.

Mga elementong bumubuo sa yugto ng Orthodox

Ang slow-wave sleep stage ay binubuo ng ilang elemento, na maaaring basahin sa talahanayan:

Pangalan ng item	Katangian
Nap	Sa yugto ng panahon na ito, ang mga ideya na lumitaw sa araw ay sinusuri at tinatapos. Sinusubukan ng utak na makahanap ng solusyon sa mga naipong problema. Mayroong pagbaba sa rate ng puso at paghinga
Mga spindle ng pagtulog	Dito lumiliko ang kamalayan, ngunit ang mga panahong ito ay kahalili ng pagtaas ng visual at auditory sensitivity. Sa oras na ito, ang isang tao ay madaling magising. Sa yugtong ito mayroong pagbaba sa temperatura ng katawan
Tulog si Delta	Ang yugtong ito ay itinuturing na transisyonal sa pinakamalalim na pagtulog.
Malalim na pagtulog sa delta	Sa panahong ito, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga panaginip at bumaba ang kanyang mga antas ng enerhiya. Kung may pangangailangan para sa paggising, ang prosesong ito ay matinding stress para sa katawan. Ang malalim na pagtulog ay nangyayari isang oras at kalahati pagkatapos ng pagsisimula ng unang yugto

Ang mga yugtong ito ay may tiyak na porsyento:

1. Napping: 12.1%.
2. Mga spindle ng pagtulog: 38.1%.
3. Delta sleep: 14.2%.
4. Deep delta sleep: 23.5%.

Ang REM sleep ay tumatagal ng 23.5% ng kabuuang oras.

Tagal ng mabagal na yugto bawat gabi

Gustong malaman ng maraming user kung gaano katagal dapat tumagal ang slow-wave na pagtulog bawat gabi upang maiwasan ang kawalan ng tulog. Ang siklo na ito ay nagsisimula kaagad pagkatapos na ang natutulog ay pumasok sa isang walang malay na estado. Susunod ay ang malalim na yugto. Ang sensory perception ay pinapatay at ang mga proseso ng cognitive ay napurol. Karaniwan, ang panahon ng pagtulog ay maaaring tumagal ng 15 minuto. Ang huling tatlong yugto ay tumatagal ng halos isang oras. Ang kabuuang tagal ng mabagal na yugto (hindi kasama ang paghahalili sa pagtulog ng REM) ay 5 oras.

Ang tagal ng panahong ito ay apektado ng edad. Sa isang bata, ang yugtong ito ay tumatagal ng 20 minuto, sa mga nasa hustong gulang na wala pang 30 taong gulang - 2 oras. Dagdag pa, bumababa ito: mula 55-60 taon - 85 minuto, pagkatapos ng 60 taon - 80. Ang malusog na pahinga ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 6-8 na oras sa isang araw.

Dapat tandaan na ang dami ng tulog bawat gabi ay iba para sa bawat tao. Ang ilang mga tao ay maaaring matulog nang mabilis at 4-5 na oras ay magiging sapat para sa kanila, habang para sa iba 8-9 na oras ay hindi sapat. Dito kailangan mong bigyang pansin ang iyong nararamdaman.

Mahalagang malaman! Ang pagtukoy sa eksaktong oras na kinakailangan para sa isang gabing pahinga ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsubok. Aabutin ito ng 1-2 linggo. Ngunit hindi natin dapat pahintulutan ang patuloy na pagkagambala sa mabagal na yugto.

Ang kalagayan ng tao sa panahon ng malalim na pagtulog

Sa gabi, ang malalim na yugto ay sasamahan ng kumpletong pagpapahinga sistema ng mga kalamnan, utak. Ang kondaktibiti ng mga nerve impulses ay nagbabago, ang pandama na pang-unawa ay napurol. Nangyayari ang paghina metabolic proseso, gawain ng tiyan at bituka.

Sa panahong ito, ang utak ay nangangailangan ng mas kaunting oxygen, ang daloy ng dugo ay nagiging hindi gaanong aktibo. Ang wastong pahinga sa gabi ay mailalarawan sa pamamagitan ng pagbagal sa proseso ng pagtanda ng mga tisyu.

Pagbawas sa mabagal na yugto: ano ang panganib

Depende sa kung gaano katagal ang mabagal na yugto ng pagtulog, ang isang tao ay magiging mabuti at gagana. Ang pagbabawas nito ay puno ng paglitaw malubhang problema may kalusugan: ang kalinawan ng kamalayan ay nawala, lumilitaw patuloy na antok. Regular na paglabag normal na tagal at ang istraktura ng pagtulog ay humahantong sa talamak na insomnia. Ang isang tao ay may mga sumusunod na problema:

• nadagdagan ang pagkapagod;
• bumababa ang kaligtasan sa sakit;
• pagtaas ng pagkamayamutin, madalas na nagbabago ang mood;
• ay nilabag metabolic proseso, ang mga pag-andar ng pag-iisip at atensyon ay mapurol;
• ang paggana ng endocrine system ay nagiging problema;
• ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa puso at vascular ay tumataas;
• pagbaba ng pagganap at pagbabata;
• Nabigo ang synthesis ng insulin.

Pansin! Ang pagbaba ng pagtulog ay humahantong sa pagbuo ng atherosclerosis, Diabetes mellitus, oncological pathologies. Paghahambing na pagsusuri ay nagpakita na ang mabagal at mabilis na mga yugto ng pahinga sa gabi ay pantay na mahalaga, kahit na ang kanilang mga katangian ay magkakaiba.

Hindi alintana kung ang isang lalaki o babae ay may nababagabag na istraktura ng pagtulog, gaano man karami ang pagtulog ng isang tao, kung mali ang kanyang ginagawa, hindi siya mapapahinga. ninanais na resulta. Upang mapabuti ang kalidad nito, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon mula sa mga eksperto:

1. Manatili sa iskedyul ng oras ng pagtulog. Mas mainam na matulog nang hindi lalampas sa 11 pm. Kasabay nito, ipinapayong gumising nang hindi mas maaga kaysa 7 ng umaga (nag-iiba ang tagapagpahiwatig na ito sa bawat tao).
2. Bago matulog, kailangan mong i-ventilate ang silid. Ang temperatura sa silid-tulugan ay hindi dapat lumampas sa 22 degrees. Upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, maaari kang maglakad sa gabi sa sariwang hangin.
3. Ilang oras bago magpahinga, hindi ka dapat kumain ng pagkain na nangangailangan ng mahabang oras ng panunaw. Bilang isang huling paraan, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas.
4. Dapat isama ng pahinga sa gabi ang panahon pagkatapos ng hatinggabi hanggang 5 am.
5. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-inom ng kape malakas na tsaa o alak sa gabi.
6. Kung ang isang tao ay nahihirapang makatulog, maaari siyang uminom ng tsaa gamit ang mga nakapapawing pagod na halamang gamot (motherwort, valerian), maligo ng nakakarelaks na may asin sa dagat. Ang aromatherapy ay kadalasang nakakatulong sa iyo na makatulog.
7. Mahalagang pumili ng komportableng posisyon sa pagpapahinga.
8. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga orthopedic device para sa pahinga. Ang kutson ay dapat na patag at matigas. Huwag gumamit ng mataas na headboard.
9. Ang silid ay dapat na tahimik at madilim sa gabi.
10. Pagkatapos magising ay mas mahusay na kumuha malamig at mainit na shower o gumawa ng magaan na ehersisyo.

Ang wastong pahinga sa gabi, na iginagalang ang istraktura nito, ay ang susi sa mabuting kalusugan at kagalingan. Ang isang tao ay gumising na nagpahinga, produktibo, sa sa magandang kalooban. Ang sistematikong kakulangan ng tulog ay hahantong sa malubhang kapansanan sa pag-andar ng katawan, na hindi madaling mapupuksa.