Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang tinedyer. Paghahanda para sa tag-araw: Mainam na pang-araw-araw na gawain

SUMANG-AYON: KUMPIRMA KO:

ARAW-ARAW NA REHIM

panahon ng tag-init ng taon

senior group

SUMANG-AYON: KUMPIRMA KO:

Nurse Head ng MBDOU

MBDOU kindergarten"Teremok" MBDOU kindergarten "Teremok"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

ARAW-ARAW NA REHIM

panahon ng tag-init ng taon

pangkat ng paghahanda

SUMANG-AYON: KUMPIRMA KO:

Nurse Head ng MBDOU

MBDOU kindergarten "Teremok" MBDOU kindergarten "Teremok"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

ARAW-ARAW NA REHIM

panahon ng tag-init ng taon

junior group

SUMANG-AYON: KUMPIRMA KO:

Nurse Head ng MBDOU

MBDOU kindergarten "Teremok" MBDOU kindergarten "Teremok"

N.S.Pestryaeva __________ O.N.Sukhova

ARAW-ARAW NA REHIM

panahon ng tag-init ng taon

gitnang pangkat

Ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng isang nakagawian ay pinag-uusapan sa buong mundo. Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay-daan sa iyo na maipamahagi nang tama ang pagkarga at bumuo ng mga biological na ritmo. Ang sikolohikal na pag-unlad ng bata ay nakasalalay dito.

Ang makatwirang pamamahagi ng oras, na isinasaalang-alang ang pahinga, ay ginagawang mas nakolekta at disiplinado ang bata. Ang ganitong mga katangian ay napakahalaga sa modernong buhay. Bilang karagdagan, maiiwasan nito ang labis na trabaho at nerbiyos, kung saan ang mga bata ay lubhang madaling kapitan.

Ang buhay sa paaralan ay gumagawa ng mga makabuluhang pagbabago sa karaniwang ritmo. Ang mga batang pumasok sa kindergarten ay mas madaling umangkop. Gayunpaman, kailangan din nila tamang mode. Ano ang dapat isaalang-alang kapag gumagawa ng perpektong pang-araw-araw na gawain?

1. Lokasyon ng paaralan. Ang layo ng paaralan mula sa bahay, mas maaga kang kailangang bumangon. Ang sanggol ay dapat magkaroon ng sapat na oras upang mahinahon na maghanda at mag-almusal;
2. Gymnastics. Hindi kumplikado pisikal na ehersisyo, na aabutin ng 10 minuto upang makumpleto, ay makakatulong sa iyong anak na magkaroon ng mood sa pagtatrabaho at itaboy ang antok. Pinapayuhan ng mga psychologist na mag-ehersisyo kasama ang iyong sanggol. Ang upbeat at masasayang musika na sinamahan ng isang well-ventilated na silid ay makakatulong sa iyong mabilis na makakuha ng magandang hugis at muling ma-recharge ang iyong enerhiya para sa buong araw.
3. Almusal. Malusog na almusal kinakailangan para sa parehong mga bata at matatanda. Gayunpaman, hindi mo dapat pilitin ang iyong sanggol na kumain kung ayaw niya. Maghanap ng mga kompromiso at magluto ng isang bagay na kakainin ng iyong anak nang may kasiyahan.
4. Lakad sa umaga. Subukang huwag gawing karera ang pagpasok sa paaralan. Ang paglalakad sa umaga na may mga mahinahong hakbang ay magpapahintulot sa sanggol na mapanatili magandang kalooban. Sa oras na ito, maaari kang makipag-chat sa iyong anak at makalanghap ng sariwang hangin, kaya dapat kang umalis ng bahay na may maraming oras bago magsimula ang mga klase.
5. Pahinga sa hapon. Ipinakikita ng pananaliksik na maraming bata ang pagod na pagod pagkatapos ng klase. Ang mga kahirapan sa pag-angkop sa proseso ng paaralan ay nagpapalubha lamang sa tagapagpahiwatig na ito. Pagkatapos ng paaralan, sulit na bigyan ang iyong anak ng pagkakataong makapagpahinga at gumawa ng mga magagandang bagay.
6. Tulog sa araw. Ang isang pag-idlip sa araw ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkapagod. Kung ang sanggol ay handa nang matulog sa araw, huwag makagambala sa kanya. Sa kaso ng mga first-graders, ang pagtulog sa araw, ayon sa mga doktor, ay dapat maging isang ipinag-uutos na pamamaraan.
7. Naka-on ang mga aktibong laro sariwang hangin. Ito ay isa pang paraan upang makabawi mula sa mental na trabaho.
8. Ang unang grader ay inirerekomenda na kumain tuwing apat na oras. Kasabay nito, dapat silang matulog nang hindi bababa sa 10 oras sa isang araw. Kahit na ang kaunting kakulangan sa tulog ay may negatibong epekto sa kalusugan at kagalingan ng sanggol. Ang isang batang may edad na 6-7 taong gulang ay dapat matulog nang hindi lalampas sa alas-9 ng gabi.

Ano ang dapat na pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral?

Kapag gumuhit ng isang tinatayang pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng oras para sa pahinga, pagkumpleto ng mga takdang-aralin, paglalaro, atbp. Para sa bawat isa kategorya ng edad Ang pang-araw-araw na gawain ay may sariling katangian.

Ang tamang pang-araw-araw na gawain para sa isang mag-aaral sa elementarya

Mula sa makatwirang pamamahala ng oras mag-aaral sa junior school marami ang nakasalalay. Inirerekomenda ng mga doktor na sundin ang mga sumusunod na tip:

• Ang pagbangon ng 7:00 - 7:30 ay ang pinaka paborableng panahon para sa paggising;
• Mga pamamaraan sa pag-eehersisyo at kalinisan - 7:30-7:45. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong sanggol na magsaya at makapasok sa ritmo ng trabaho;
• Almusal 7:45-8:00. Ang almusal ay nakakatulong na mapanatili ang mataas na pagganap at kalusugan ng bata. Ang paglabag sa mga agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay negatibong nakakaapekto sa trabaho sistema ng pagtunaw, pati na rin sa gana ng sanggol;
• Manatili sa paaralan 8:30 – 12:30. Sa oras na ito, ang sanggol ay dapat tumutok sa proseso ng pag-aaral;
• Maglakad sa sariwang hangin 12:30 -13:00. Pagkatapos ng paaralan, ang bata ay dapat magpahinga at mapawi ang stress sa pag-iisip. Ang mga laro sa labas ay angkop para dito. Ang oras ng paglalakad ay maaaring iakma;
• Tanghalian 13:00-13:30;
• Daytime nap 14:00-15:30. Inirerekomendang oras idlip ay isang oras at kalahati. Iginigiit ng mga Pediatrician sa buong mundo na dapat matulog para sa mga first-graders ipinag-uutos na bagay sa pang-araw-araw na gawain;
• Mga laro sa labas 15:30-16:30. Sa araw, ang bata ay dapat gumugol ng hindi bababa sa tatlong oras sa sariwang hangin;
• afternoon tea 16:30-17:00;
• Mga independyenteng klase 17:00-18:00. Pagkatapos nito, maaari ka ring lumabas kasama ang iyong sanggol o bisitahin ang isang seksyon na gusto niya;
• Hapunan 19:00-19:30;
• Mga tungkulin sa bahay 19:30-20:00. Ang isang first-grader ay dapat na ganap na makayanan ang kanyang mga responsibilidad. Maaari niyang linisin ang silid, magtabi ng mga laruan at magbigay ng pangangalaga sa alagang hayop;
• Lakad sa gabi 20:00-20:30. Bago matulog, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na maglakad sa gabi sa isang mahinahon na tulin;
• Mga pamamaraan sa kalinisan 20:30-21:00;
• Pahinga sa gabi mula 21:00.

Tamang-tama araw-araw na gawain para sa isang senior na mag-aaral

Ang isang senior na estudyante ay nagkakaroon ng maraming libangan sa kanyang sarili. Kasabay nito, hindi niya kailangang matulog sa araw. Gayunpaman, ang naturang bata ay kailangan ding gumaling pagkatapos ng isang mahirap na araw ng pag-aaral. Para dito, inirerekumenda na maglakad sa sariwang hangin o bisitahin ang mga sports club, na maaari niyang dumalo sa gabi o kaagad pagkatapos ng paaralan.

Kinakailangan din na makahanap ng oras upang maghanda ng takdang-aralin. Pinakamabuting gawin ang iyong takdang-aralin bago mag-20:00. Pagkatapos ng alas-otso ng gabi, bumababa nang malaki ang performance ng isang tao. Ang paghahanda para sa hinaharap na araw ng paaralan sa oras na ito ay hindi lamang walang silbi, ngunit nakakapinsala din, dahil ang memorya at sistema ng nerbiyos overloaded na ang bata.

Kapansin-pansin na ang mga nagtapos na mag-aaral ay gumugugol ng maraming oras sa pag-aaral. Ito ay dahil sa pagpasok sa mga institusyong mas mataas na edukasyon at mga seryosong workload. Ang paghahanap ng oras para mag-ehersisyo ay halos imposible. Ito ang pangunahing pagkakamali. Ang kakulangan sa pagsasanay ay humahantong sa malubhang problema may kalusugan. At ang pinakamagandang pahinga ay ang pagbabago ng aktibidad, kaya subukang bigyan ang iyong anak ng kahit kaunting pisikal na aktibidad.

Second shift student mode

Ang pag-aayos ng karampatang gawain ng isang bata ayon sa oras sa ikalawang shift ay mas mahirap. Gayunpaman, dapat subukan ng mga magulang na tulungan ang kanilang anak na pamahalaan ang oras nang tama. Maraming tao ang naniniwala na ang pag-aaral sa ikalawang shift ay nagpapahintulot sa bata na matulog nang mas matagal, habang ang oras ng pagtulog sa gabi ay nagbabago. Ito ay hindi tama. Ang mag-aaral ay dapat matulog nang hindi lalampas sa 9 pm at bumangon nang hindi lalampas sa 7:30 am. Ang almusal, tanghalian at hapunan ay dapat maganap sa parehong oras tulad ng para sa mga mag-aaral sa unang shift. Ang mga pangunahing pagbabago sa rehimen ay may kinalaman sa oras na ginugol sa paghahanda para sa mga aralin. Pinakamabuting gawin ang mga ito sa umaga.

Narito ang isang sample na pang-araw-araw na iskedyul:

• Pagbangon, mga pamamaraan sa kalinisan, pagsasanay, pag-aayos ng kama - 7:00 - 7:30;
• Almusal 7:30-7:45;
• Maglakad sa sariwang hangin 8:00-8:30;
• Paghahanda para sa mga aralin 8:30 – 10:30;
• Pangalawang almusal - 10:45;
• Libreng oras at paglalakad - 11:20 - 13:00;
• Tanghalian 13:00 – 13:30;
• Mga aralin sa paaralan 14:00-18:20;
• Street walk mula 18:30-19:10;
• Hapunan - 19:30;
• Libreng oras hanggang 20:15;
• Paghahanda para sa kama at pagtulog -20:00-20:30.

Para sa isang bata sa bakasyon

Ang mga pista opisyal ay paboritong oras ng sinumang bata, dahil ngayon ay hindi na kailangang pumunta sa paaralan. Gayunpaman, dapat ding maayos ang oras na ito para sa mag-aaral. Inirerekomenda na panatilihin ang oras ng pagtulog at paggising ng bata. Dagdag pa, kailangan mong gugulin ang iyong libreng oras mula sa mga klase bilang kapaki-pakinabang hangga't maaari. Ano ang dapat tandaan kapag nag-aayos ng isang gawain para sa tag-araw?

Una sa lahat, dapat magkaroon ng sapat na tulog ang bata. Dito hindi inirerekomenda na lumihis mula sa karaniwang mga hangganan ng oras.

Pangalawa, ang diyeta ng bata ay dapat na iba-iba at balanse. Sa panahon ng mga pista opisyal sa tag-araw, ang mga bata ay dapat makakuha ng pinakamataas na lakas. Bukod dito, mayroong lahat para dito: sariwang gulay, prutas, berry.

Pangatlo, prayoridad ng mga magulang ang kalusugan ng bata. Kung hindi ka makapunta sa tabing-dagat, mainam na gumugol ng mas maraming oras sa labas ng lungsod sa sariwang hangin.

Pang-apat, ang tag-araw ay hindi panahon para huminto sa pag-aaral. Hindi namin pinag-uusapan nang buo ang pang-araw-araw na workload. Ang bata ay dapat patuloy na magbasa ng mga libro, manood ng mga programang pang-edukasyon, atbp.

Video: isang sample ng pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral

Ipapakita sa iyo ng video na ito kung paano maayos na ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng isang bata at kung gaano ito kahalaga para sa kanyang maayos na paglaki at pag-unlad. Pagkatapos manood, matututunan mo kung paano maglaan ng oras para sa pagtulog, pahinga, pag-aaral, pagkain at paglalakad, at magagawa mo ring personal na suriin ang iminungkahing pang-araw-araw na gawain, na itinuturing na perpekto para sa mga bata depende sa iba't ibang kategorya ng edad.

Upang magkaroon ng isang mahusay na pahinga sa panahon ng bakasyon at makakuha ng lakas para sa karagdagang pag-aaral, ang isang mag-aaral ay nangangailangan ng isang maayos na nakaayos na rehimen, at hindi ito dapat na naiiba nang husto mula sa pang-araw-araw na gawain sa mga araw ng paaralan.

Ang mga pista opisyal at maraming libreng oras ay hindi nangangahulugan na ang bata ay dapat na iwan sa kanyang sariling mga aparato at maaaring gawin ang anumang nasa isip niya. Ang isang bata ay palaging nangangailangan ng isang malinaw na gawain, kahit na ito ay mas banayad sa panahon ng bakasyon. Ang oras ng pagpunta sa iyong anak na lalaki ay maaaring ilipat ng isang oras o isang oras at kalahati, depende sa kanyang edad (ngunit ito ay lubos na kanais-nais na ang bata ay matulog nang hindi lalampas sa labing-isang gabi). Maipapayo rin na iligtas ang iyong anak mula sa pagbangon ng maaga sa pamamagitan ng isang alarm clock, bagaman, siyempre, maraming mga bata ang mismong lark at gumising ng maaga kahit na nasa bakasyon upang magkaroon ng mas maraming oras. Ang pamantayan ng pagtulog para sa mga preschooler at mga mag-aaral ay 9-10 na oras, kung matulog ka nang mas mahaba, ikaw ay magiging matamlay, pagod, at magkakaroon ng mas kaunting oras para sa mga laro at iba pang kagalakan, kaya huwag matakot na gisingin ang iyong anak pagkatapos ng 9; am.

Ang rehimeng tag-araw ay kinakailangang kasama rin ang lahat ng karaniwang mga pamamaraan sa kalinisan, mga ehersisyo sa umaga (kadalasan ay walang oras na natitira para dito bago ang paaralan o kindergarten), dalawang paglalakad - bago ang tanghalian at sa gabi, at isang tanghalian na pagtulog o pahinga (depende sa edad) .

8:00 Bumangon ka

8.00-9.00 Paghuhugas, pagtakbo, pag-eehersisyo, pagbubuhos ng tubig

9.00-9.20 Almusal

9.20 Pagsisipilyo ng ngipin

9.30-10.30 Mga klase, nagbabasa

10.30-13.00 Libreng oras, paglalakad sa ilog, sa kagubatan

13.00-13.30 Tanghalian

13.30-14.00 Tulong sa paligid ng bahay

14.00-16.00 Tahimik na oras

16.30 meryenda sa hapon

17.00-19.00 Libreng oras

19.00-20.00 Tulong sa hardin

20.30-21.30 Libreng oras

21.30 Paghahanda para matulog

22.00 Patay ang ilaw

Ang diagram ay ibinibigay bilang isang sample, kung saan, siyempre, maaaring mayroong mga menor de edad na paglihis. Ang pangunahing bagay ay ang mga pangunahing elemento ng rehimen ay nakumpleto sa isang napapanahong paraan. Pinapayuhan ng doktor ang mga magulang na pag-isipang mabuti kung paano panatilihing abala ang kanilang mga anak sa panahon ng bakasyon.

SA Kamakailan lamang ang istraktura ng libreng oras ng mga mag-aaral ay nagbago: ang kapalit ay nagaganap mga aktibong anyo magpahinga ng passive. Sa pagsasagawa, ito ay ipinakita sa pamamagitan ng pagbawas sa pisikal na edukasyon at palakasan, paggugol ng oras sa sariwang hangin, at ito ay humahantong sa pisikal na kawalan ng aktibidad at nagiging karagdagang salik panganib na magkaroon ng malalang sakit.

Mga panuntunan para sa mga pista opisyal ng tag-init ng mga bata, sa pag-draft kung saan nakibahagi ang mga pediatrician at nutritionist.

1. Ang pang-araw-araw na gawain ay maaaring mabago ng kaunti, ngunit walang panatismo. Sa panahon ng bakasyon, sinusubukan ng mga bata na baguhin ang kanilang karaniwang iskedyul, halimbawa, paggising ng mas malapit sa tanghali at pagpunta sa kama nang mas malapit sa hatinggabi.

Ang mga mag-aaral, bilang panuntunan, ay gumugugol ng natitirang oras sa computer o sa kalye kasama ang mga kaibigan.

Siyempre, sa tag-araw kailangan mong mag-relax at magsaya, ngunit hindi mo mai-overload ang iyong sarili sa libangan.

Ang pang-araw-araw na gawain ay naimbento hindi upang pilitin ang bata sa mahigpit na mga limitasyon, ngunit upang hindi makagambala sa daloy. biological na proseso. Pagkatapos ng lahat, ang ating mga organo at sistema ay gumagana ayon sa panloob biyolohikal na orasan. Kung sila ay sapilitang inilipat, maaaring mangyari ang isang pagkagambala, halimbawa, isang hormonal.

2. Ang pagtulog ay kalusugan. Sa panahon ng taon ng paaralan Maraming mga mag-aaral ang hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Paano nakababatang anak, mas maraming oras ang kakailanganin niya para gumaling.

3. Ito ay nagkakahalaga ng pagtatatag ng apat na pagkain sa isang araw. Ito ay pinakamainam para sa mga mag-aaral. Ang pang-araw-araw na diyeta ng mga bata ay dapat magsama ng walang taba na karne at manok (karne ng baka, karne ng baka, pabo, manok), buong butil na butil, gatas, tinapay, sariwang berry, gulay at prutas. 2-3 beses sa isang linggo ang menu ay dapat magsama ng mga itlog, kulay-gatas, cottage cheese, isda, at yogurt.

Hindi alintana kung gaano karami ang inumin ng isang bata na compote, tsaa, gatas at iba pang inumin, dapat siyang palaging uminom ng tubig. Araw-araw na pamantayan Ang pagkonsumo ng tubig para sa mga mag-aaral sa tag-araw ay 20-30 ml bawat 1 kg ng timbang. Ang mga sariwang prutas ay magiging angkop sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

4. Mandatoryong pagpapabuti ng kalusugan. Kung ang isang bata ay madalas na may sakit sa taon, ito ay nagkakahalaga ng pagpapadala sa kanya sa isang sanatorium-resort na paggamot.

Kung hindi posible na ipadala ang iyong anak sa isang kampo o isang sanatorium, kailangan mong pagbutihin ang kanyang kalusugan sa bahay: mas maraming oras sa sariwang hangin, malusog na pagtulog, pagpapatigas (pagbuhos).

5. Mas maraming oras sa labas. Kung mas maraming enerhiya ang ginugugol ng isang mag-aaral, mas kakailanganin niyang lagyang muli ito. Kaya naman gumaling nang husto ang mga bata kasama ang kanilang mga lola.

Upang magkaroon ng magandang gana ang isang bata, dapat siyang gumugol ng mas maraming oras sa labas at maglaro ng mga laro sa labas.

Nakaka-stress din ang katamaran para sa isang mag-aaral. Kung ang isang bata ay nakaupo sa computer nang maraming araw, tumatambay sa kalye sa paghahanap ng mga kaibigan, hindi siya nagpapahinga, ngunit napapagod. Samakatuwid, tiyak na kailangan mong ayusin ang mga kagiliw-giliw na aktibidad sa paglilibang - mga mini-hike, mga paglalakbay sa labas ng bayan, mga piknik, mga iskursiyon, mga sinehan, atbp.

6. Huwag ipagsapalaran ang kalusugan ng iyong anak. Una at pangunahing panganib tag-araw - mainit, maaraw at mga heat stroke. Bago lumabas, bago mag-relax sa beach, dapat kang mag-apply ng sunscreen.

Sa mga panahon ng maximum na aktibidad ng solar (mula 12 hanggang 16 na oras), mas mahusay na nasa lilim o sa isang cool na silid, hindi mo dapat iwanan ang bata nang mahabang panahon sa isang kotse na naka-park sa isang bukas na paradahan. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong headdress.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga panuntunan sa kaligtasan ng tubig. Kaya, ang mga mag-aaral sa elementarya ay hindi dapat lumangoy nang walang pangangasiwa ng nasa hustong gulang.

Dapat malaman ng mga bata ang mga patakaran ng pag-uugali sa tubig, halimbawa, na hindi mo maaaring "itago" sa ilalim ng tubig o "tulungan" ang mga kaibigan na sumisid. Dapat malaman ng mga estudyante sa high school na hindi sila maaaring lumangoy o sumisid sa hindi pamilyar na mga anyong tubig, hindi sila maaaring lumangoy sa likod ng mga buoy, atbp.

Nagtuturo kami ng tamang komunikasyon.

Kapag tinalakay mo ang iyong anak kung paano isaalang-alang ang damdamin ng ibang tao, turuan sila ng empatiya at pagiging patas. Makakatulong ito sa kanya hindi lamang makahanap ng mga tunay na kaibigan, ngunit maging kaibigan din sa mahabang panahon. Ang mga bata ay maaaring matuto ng pakikiramay sa edad na 3-4.

Ang ilang mga magulang ay masigasig na nakasanayan ang kanilang anak sa isang pang-araw-araw na gawain mula sa kapanganakan - pagtulog, pagpapakain, paglalakad, laro at aktibidad ay nangyayari sa mahigpit na itinalagang oras. Ang ibang mga magulang ay tila hindi tumitingin sa orasan: ang bata ay kumakain kapag siya ay nagugutom, natutulog kapag siya ay pagod.

Hindi na kailangang lumabis - parehong nakakapinsala sa mga bata ang labis na kalubhaan at kaguluhan.

Bakit kailangan mo ng pang-araw-araw na gawain?

Ang pang-araw-araw na gawain ay tiyak na kapaki-pakinabang - nagtuturo ito ng disiplina, nakakatulong na kontrolin ang dami ng pag-aaral at pahinga, tagal ng pagtulog, at regular na nutrisyon. Ngunit sa isang maayos na buhay ay dapat mayroong puwang para sa kalayaan at improvisasyon.

Ito ay totoo lalo na para sa mga kabataan, na ang mga katawan ay sumasailalim sa mabilis na proseso ng paglaki at pag-unlad. Ang mga pangangailangang pisikal, mental, at panlipunan ay nagbabago. Nagbabago ang mga pag-aaral, interes, layunin, pagnanasa. Ang pang-araw-araw na gawain ay dapat ding magbago - alinsunod sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa buhay ng bata.

Mga pagkakaiba sa pang-araw-araw na gawain ng mga bata at kabataan

Ang pang-araw-araw na gawain ng mga bata at kabataan ay marami karaniwang mga tampok, dahil nakabatay ito sa iskedyul ng paaralan at mga ekstrakurikular na aktibidad. Maagang pagbangon, mga pamamaraan sa kalinisan, almusal, mga aralin, tanghalian, pahinga, ehersisyo takdang aralin, paglalakad, hapunan, pagtulog - ang batayan ng pang-araw-araw na gawain ng mga bata at kabataan. Ang pagkakaiba lang ay nasa quantitative indicators.

Halimbawa, ang mga batang may edad na 8-12 taon ay nangangailangan ng 10 oras na tulog; para sa mga kabataang 12-16 taong gulang, 8-9 na oras ng pagtulog ay sapat na Ang talamak na kakulangan sa tulog dahil sa huli na pagtulog at maagang paggising ay nagbabanta sa labis na trabaho, pagbaba ng pagganap, pagkasira ng memorya at atensyon.

Ang tagal ng mental stress para sa mga bata at kabataan ay magkakaiba din. Sa iskedyul ng paaralan para sa mga mag-aaral sa elementarya, hindi hihigit sa 4 na aralin sa isang araw, at 1-1.5 na oras ang inilalaan para sa takdang-aralin. Ang mga mag-aaral sa high school ay may 5-6 na aralin araw-araw, at ang takdang-aralin ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2-2.5 na oras.

Kailangan sa pisikal na Aktibidad tumataas din sa edad. Kung mayroong sapat na mga aktibong laro para sa mga bata, kung gayon ang mga tinedyer, bilang panuntunan, ay mas gusto ang aktibong palakasan o pagsasayaw.

Magkaiba rin ang diet. Ang mga bata ay pinapakain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw, ang mga tinedyer ay unti-unting lumipat sa 3 pagkain sa isang araw.

Sa pang-araw-araw na gawain ng mga tinedyer at mga bata, dapat mayroong oras para sa pagpapahinga - panonood ng mga cartoon o pelikula, paglalakad sa sariwang hangin, pakikipag-usap sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan, pagbabasa, pagkamalikhain.

Pang-araw-araw na gawain ng teenager

Ang tinatayang pang-araw-araw na gawain ng isang 12-16 taong gulang na binatilyo ay maaaring magmukhang ganito:

• Pagbangon ng umaga - 7.00;
• Gymnastics, banyo sa umaga, mga pamamaraan sa kalinisan - 7.00-7.15;
• Almusal - 7.15-7.30;
• Mga klase sa paaralan - 8.00-13.00;
• Maglakad o magpahinga - 13.00-14.00;
• Tanghalian - 14.00-15.00;
• Pagbisita sa mga club o seksyon - 15.00-17.00;
• Paggawa ng takdang-aralin sa paaralan - 17.00-19.00
• Hapunan - 19.00-19.30;
• Libreng oras o pagsasagawa ng mga gawaing bahay sa pamilya – 19.30-21.30;
• Mga pamamaraan sa kalinisan - 21.30-22.00;
• Tulog - 22.00-7.00.

Walang unibersal na iskedyul na babagay sa lahat. Ang pang-araw-araw na gawain ng mga tinedyer ay nabuo nang paisa-isa depende sa edad, pisikal na kaunlaran, kakayahan sa pag-iisip, kondisyon sa kalusugan, hanay ng mga interes, mga tradisyon ng pamilya at ugali.