Paano makamit ang isang estado ng kumpletong kalusugan.

admin

Ang ibig sabihin ng kalusugang sikolohikal normal na operasyon mga istruktura ng kaisipan na kinakailangan para sa normal na buhay. Ang sikolohikal na kalusugan ay nangangahulugang hindi lamang isang normal na estado ng pag-iisip, kundi isang normal na estado ng pagkatao. Ito ang estado kapag ang kaluluwa ay naaayon sa pagkatao, ang lahat ay maayos sa tao, nagsusumikap siya para sa personal na paglaki, at handa na para dito. Ang isang taong malusog sa sikolohikal ay bukas sa iba at matalino. Protektado siya sa mga dagok ng buhay at kayang harapin ang mga hamon ng kapalaran.

Ang ganitong kalusugan ay nagpapakita ng personalidad sa pangkalahatan. Ito ay sumasalubong sa saklaw ng mga motibasyon at emosyon.

Pamantayan sa kalusugang sikolohikal

Ang pangunahing pamantayan para sa sikolohikal na kalusugan ay kinabibilangan ng:

kasapatan ng pag-unawa sa lipunan;
kamalayan ng mga aksyon;
pagganap at aktibidad;
nagsusumikap para sa mga bagong layunin;
kakayahang makahanap ng mga contact;
normal na buhay ng pamilya;
pakiramdam ng attachment sa pamilya;
responsibilidad;
ang kakayahang gumuhit ng isang plano sa buhay at sundin ito;
tumuon sa personal na pag-unlad;
integridad.

At sociopathy, psychopathy, neuroticism - lahat ng ito ay lampas sa mga limitasyon ng naturang kalusugan. Kasama sa mga paglihis ang mga indibidwal na may pangunahing hanay ng mga panloob na problema:

Ito ang mga taong may palagiang pakiramdam pagkakasala. Ang isang taong may mga problema sa sikolohikal ay hindi nakikilala sa pamamagitan ng pagiging maingat, siya ay pagalit, at hindi kayang protektahan ang kanyang sarili mula sa mga suntok ng buhay.

Kalusugan ng isip at sikolohikal. Mga pangunahing pagkakaiba

Bihira nating isipin kung ano ang ibig sabihin ng salitang "kalusugan". Para sa ilan, ito ay ang kawalan ng mga sakit sa katawan o mga kahila-hilakbot na sakit. Ngunit sa konseptong ito kabilang ang hindi lamang mahusay na kalusugan o pisikal na kondisyon, kundi pati na rin ang emosyonal at sikolohikal na kagalingan. Ito ay isang uri ng pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng kaligayahan at kasiyahan. Ito ay pagkakasundo sa loob at labas, isang balanseng nagbibigay ng pagkakataong mamuhay ng normal. Mahalagang makilala ang sikolohikal na kalusugan sa mental na kagalingan.

Ang kalusugan ng isip ay ang katatagan ng psyche, na nagpapahintulot sa indibidwal na manatiling sapat sa lipunan. Ang hindi naaangkop na pag-uugali ay nagpapahiwatig ng sakit at mga karamdaman sa pag-iisip. Sa madaling salita, ang sikolohikal at mental na estado ay magkakaibang mga konsepto na hindi kinukumpleto ng isa't isa. Sa isang ganap na malusog na pag-iisip, ang mga tao ay nakadarama ng panloob na depresyon, poot, at depresyon. Pero masasayang tao na laging in sa magandang kalooban, minsan abnormal ang pag-iisip.

Kaya, ang sikolohikal na kalusugan ay ang kapakanan ng indibidwal, kakayahang umangkop, at isang ugali na kumilos sa halip na mag-alala. Kasama rin dito ang isang mahusay na kalooban, pagtanggap sa sarili at sa iba, pagkamalikhain, responsibilidad, kalayaan, atbp. Sa kabilang banda, may mga mapanirang pagpapakita ng personalidad na nakakasagabal sa mga kaaya-ayang emosyon; pinadarama nila ang isang tao ng pangkalahatang kawalang-kasiyahan, sama ng loob, at pagkakasala.

Kung ang isang tao ay hindi malusog sa sikolohikal, kung gayon siya ay kumikilos ayon sa pamilyar na mga pattern, hindi nais na baguhin ang isang bagay, at hindi tama na nakikita ang mga pagkabigo at tagumpay.

Ngunit hindi dapat ipagpalagay na ang sikolohikal na kagalingan at positibong katangian ng karakter ay pareho, dahil ang mga pamantayan para sa mga positibong katangian sa mga lipunan sa buong mundo ay magkakaiba. Ito ay hindi isang halimbawa ng isang perpektong personalidad, ngunit isang pagnanais para sa sarili at para sa iba. Naiintindihan ng isang malusog na sikolohikal na tao kung ano ang nangyayari sa kanya at nakadarama ng integridad. Lumalabas na ang gayong tao ay hindi isinasaalang-alang ang iba na isang banta sa kanyang sarili.

Sikolohikal na kalusugan ayon kay Maslow

Ayon sa teorya ni Maslow, ang sikolohikal na kalusugan ay hindi lamang pinupuno ang indibidwal ng isang subjective na pakiramdam ng kagalingan, ngunit ito ay totoo sa kanyang sarili. Sa ganitong kahulugan, ito ay nasa itaas ng sakit. Ito ay hindi lamang mas mabuti, ito ay totoo, dahil ang isang malusog na tao ay mas nakikita ang katotohanan. Ang kakulangan ng gayong kalusugan ay hindi lamang nagpapahina sa indibidwal, ito ay isang uri ng pagkabulag, isang patolohiya ng pag-iisip.

Mayroong ilang mga ganap na malusog na tao, ngunit sila ay umiiral. Kung ang isang tao ay nagnanais nito, sinusubukan na makamit ang ganap na kalusugan, kung gayon ito ay isang tunay na layunin. Mas mabuting mamuhay sa isang malusog, sapat, mapagkakatiwalaang lipunan kaysa sa poot at kakulangan. Ito ay mahalaga para sa bawat isa sa atin. Kinakailangan na magsikap na maunawaan ang sikolohikal na kalusugan, balanse ng espiritu at katawan.

Ang katotohanan na ang mga tao ay malusog at na sila ay umiiral (kahit sa maliit na bilang) ay nagbibigay inspirasyon sa pananampalataya at pag-asa, ang pagnanais na magsikap para sa higit pa, upang umunlad bilang isang tao. Ang ganitong pananampalataya sa mga kakayahan ng kaluluwa at kalikasan ng tao ay nagtutulak sa atin na bumuo ng isang malusog na lipunan.

Kung paano natin pinangangalagaan ang ating sariling katawan, mahalagang pangalagaan ang ating mental na kalagayan. Upang makamit ang pisikal na kalusugan, sumunod tayo sa isang malusog na pamumuhay, atbp. Upang makamit ang kalusugan sa isang sikolohikal na kahulugan, ito ay nangangailangan ng trabaho at trabaho. Ito ay pag-unawa sa sarili, edukasyon sa sarili, kakayahang gumawa ng mga desisyon, at tukuyin ang iba pang mga opsyon para sa pagkilos. Ito ay isang kahandaan para sa isang bagong bagay, isang epektibong paggamit ng sariling mga mapagkukunan.

Siyempre, upang makapunta sa tamang direksyon at umunlad, kailangan mo munang malaman ang iyong sariling personalidad, ang iyong sariling mga kahinaan, at mga mapagkukunan. Mga espesyal na diskarte na naglalayong pag-aralan ang pagkatao, katalinuhan, at karakter na tulong dito. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa pagbuo ng mga prospect sa buhay, mga patakaran na nagtataguyod ng personal na paglago, makakatulong sa iyong mapagtanto ang iyong sariling mga kakayahan at talagang suriin ang iyong mga nagawa.

Marso 3, 2014, 10:48 am

Kalusugan ng katawan - mahalagang sangkap sa kumplikadong istraktura ng kalusugan ng tao. Ito ay tinutukoy ng mga katangian ng organismo bilang isang komplikadong biological system na may mga integral na katangian na hindi taglay ng mga indibidwal na elemento ng constituent nito (mga cell, tissue, organ at organ system). Kung walang koneksyon sa isa't isa, hindi masusuportahan ng mga elementong ito ang indibidwal na pag-iral.

Ang pisikal na kalusugan ay ang antas ng pag-unlad at functional na kakayahan ng mga organo at sistema ng katawan. Ang batayan ng pisikal na kalusugan ay ang morphological at functional na mga reserba ng mga selula, tisyu, organo at organ system, na tinitiyak ang pagbagay ng katawan sa mga epekto ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang materyal na batayan para sa pagbuo ng pisikal na kalusugan ay ang biological na programa ng indibidwal na pag-unlad ng katawan ng tao. Ito ay pinamagitan ng mga pangunahing pangangailangan na nangingibabaw sa isang tao sa iba't ibang yugto ng indibidwal na pag-unlad ng katawan (ontogenesis). Ang mga pangunahing pangangailangan, sa isang banda, ay nagsisilbing trigger para sa biological development ng tao, at sa kabilang banda, tinitiyak nila ang indibidwalisasyon ng proseso.

Sa pinaka pangkalahatang pananaw Ang pisikal na kalusugan ay ang estado ng katawan ng tao, na nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang umangkop sa iba't ibang mga kadahilanan sa kapaligiran, ang antas ng pisikal na pag-unlad, ang pisikal at functional na kahandaan ng katawan upang magsagawa ng pisikal na aktibidad.

Ang pangunahing mga kadahilanan ng pisikal na kalusugan ng tao ay kinabibilangan ng:

1) antas ng pisikal na pag-unlad,

2) antas ng pisikal na fitness,

3) ang antas ng functional na kahandaan ng katawan upang magsagawa ng pisikal na aktibidad,

4) ang antas at kakayahang pakilusin ang mga adaptive reserves ng katawan, tinitiyak ang pagbagay nito sa impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan sa kapaligiran.

Malinaw na ang pisikal na kalusugan ang tumutukoy sa sigla ng katawan ng tao.

Pisikal na kaunlaran ay isang biological na proseso ng pagbuo at pagbabago sa natural na morphological at functional na katangian ng katawan ng tao sa panahon ng kanyang buhay.

Ang pisikal na pag-unlad ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa tatlong pangkat ng mga tagapagpahiwatig:

1. Mga tagapagpahiwatig ng katawan (haba ng katawan, timbang ng katawan, postura, dami at hugis ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, dami ng mga deposito ng taba, atbp.), na pangunahing nagpapakilala sa mga biyolohikal na anyo, o morpolohiya, ng isang tao.

2. Mga tagapagpahiwatig ng kalusugan na sumasalamin sa mga pagbabago sa morphological at functional mga sistemang pisyolohikal katawan ng tao (ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organs, at thermoregulation mechanism ay may mapagpasyang impluwensya sa kalusugan ng tao).

3. Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, mga kakayahan sa bilis, pagtitiis, mga kakayahan sa koordinasyon, kakayahang umangkop). Sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo, makatwirang nutrisyon, ang mode ng trabaho at pahinga ay maaaring mabago sa isang malawak na hanay sa kinakailangang direksyon, ang pisikal na pag-unlad ng isang tao.

Hanggang sa humigit-kumulang 25 taong gulang (ang panahon ng pagbuo at paglaki), karamihan sa mga morphological indicator ay tumataas sa laki at bumubuti ang mga function ng katawan. Pagkatapos, hanggang sa edad na 45-50, ang pisikal na pag-unlad ay nagpapatatag sa isang tiyak na antas. Kasunod nito, habang tumatanda tayo, unti-unting humihina at lumalala ang functional na aktibidad ng katawan, maaaring bumaba ang haba ng katawan, masa ng kalamnan, atbp.

Ang likas na katangian ng pisikal na pag-unlad bilang isang proseso ng pagbabago ng mga tagapagpahiwatig na ito sa buong buhay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at natutukoy ng isang bilang ng mga pattern. Ang matagumpay na pamamahala ng pisikal na pag-unlad ay posible lamang kung ang mga pattern na ito ay kilala at isinasaalang-alang kapag inaayos ang proseso ng pisikal na edukasyon.

Psyche modernong tao nakakaranas ng malalakas na negatibong epekto ng isang panlipunan, natural, pang-araw-araw na kalikasan, na nangangailangan ng mga espesyal na hakbang upang protektahan at palakasin ang kalusugan ng isip.

Ang kalusugan ng isip ay ang kakayahan ng isang tao na sapat na tumugon sa panlabas at panloob na stimuli, ang kakayahang balansehin ang sarili sa kapaligiran. Ang psyche ay tumutukoy sa globo ng mga emosyon, damdamin at pag-iisip. Ang kalusugan ng isip, kasama ang pisikal na kalusugan, ay isang bahagi ng pangkalahatang kalusugan. Sa mga kundisyong ito, ang tanong ng pamantayan para sa kalusugan ng isip mismo ay nagiging partikular na nauugnay. Sa karamihan pangkalahatang anyo dapat itong maunawaan bilang normal na kurso Proseso ng utak. Napagtanto ng isang tao ang kanyang sarili sa lipunan lamang kung mayroon siyang sapat na antas ng mental na enerhiya, na tumutukoy sa kanyang pagganap, at sa parehong oras, sapat na plasticity at pagkakaisa ng psyche, na nagpapahintulot sa kanya na umangkop sa lipunan at maging sapat sa mga kinakailangan nito. Ang konsepto ng parehong mental at pisikal na kalusugan ay kinabibilangan mga keyword"lakas", "kapangyarihan", "harmonya". Bilang karagdagan, ang isang malusog na personalidad ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matatag na konsepto sa sarili - isang positibo, sapat, matatag na pagpapahalaga sa sarili. Ang mga pamantayang ito, sa isang direkta at hindi direktang kahulugan, ay ang mga pangunahing sa pagkilala sa kalagayan ng pag-iisip at pag-diagnose ng kalusugan ng isip.

Mahalaga ang kalusugan ng isip sangkap kalusugan ng tao, kaya hindi nakakagulat na ang pisikal at mental na kalusugan ay malapit na nauugnay. Pangunahing ito ay dahil sa katotohanan na ang katawan ng tao ay isang sistema kung saan ang lahat ng mga elemento ay magkakaugnay at nakakaimpluwensya sa isa't isa. Ang isang makabuluhang bahagi ng mga pakikipag-ugnayan na ito ay nangyayari sa pamamagitan ng nervous system, kaya ang mental state ay nakakaapekto sa pagganap lamang loob, at ang estado ng mga panloob na organo ay nakakaapekto sa pag-iisip.

Ang psyche ng tao ay nakabalangkas sa paraang ang imahe ng mundo na nabuo dito ay naiiba sa totoo, obhetibo na umiiral na ito ay kinakailangang emosyonal na kulay. Ang isang tao ay palaging may kinikilingan sa pagbuo ng isang panloob na larawan ng mundo, kaya sa ilang mga kaso ang isang makabuluhang pagbaluktot ng pang-unawa ay posible. Bilang karagdagan, ang pang-unawa ay naiimpluwensyahan ng mga pagnanasa, pangangailangan, interes, at mga nakaraang karanasan.

Ang kalusugan ng isip ay dapat, tulad ng kalusugan sa pangkalahatan, ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

* kawalan ng mga sakit sa isip o psychosomatic;

* normal na pag-unlad psyche, kung pinag-uusapan natin ang mga katangian ng edad nito;

* paborable (normal) functional na estado.

Ang normal na kalusugan ng isip ay tumutukoy sa maayos na pag-unlad ng psyche na naaayon sa edad. Ang isa sa mga nangungunang tagapagpahiwatig ng pagganap na estado ng pag-iisip ay ang pagganap ng kaisipan, na pinagsasama ang mga pangunahing estado ng psyche - pang-unawa, atensyon, memorya. Ang mataas na pagganap ng kaisipan ay isa sa mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng kaisipan at isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kanais-nais na estado ng pagganap ng katawan sa kabuuan.

Ang kalusugang panlipunan ay isang sukatan ng aktibidad sa lipunan, ang aktibong saloobin ng isang indibidwal sa mundo. Ang kalusugan ng lipunan ay nakasalalay sa kakayahang bumuo at gumamit para sa pangangalaga sa sarili ng mga pansariling ideya ng mga tao tungkol sa labas ng mundo at ang kanilang papel dito. Ang bahaging ito ng kalusugan ay sumasalamin sa mga koneksyon sa lipunan, mapagkukunan, at kakayahang makipag-usap. Ang kalusugang panlipunan ay sinusukat sa pamamagitan ng kakayahang mabuhay sa sosyo-ekonomiko at pampulitikang kapaligiran at maaaring ipahayag sa pamamagitan ng ratio ng kung ano ang natatanggap ng isang indibidwal mula sa lipunan at kung ano ang ibinibigay niya sa lipunan.

Ang kalusugang panlipunan ay tinutukoy ng mga prinsipyong moral na iyon na batayan ng buhay panlipunan ng tao, i.e. buhay sa isang partikular na lipunan ng tao. Ang mga natatanging palatandaan ng kalusugang panlipunan ng tao ay, una sa lahat, isang may kamalayan na saloobin sa trabaho, karunungan sa mga kayamanan ng kultura, aktibong pagtanggi sa mga kaugalian at mga gawi na sumasalungat sa normal na paraan ng pamumuhay. Ang isang pisikal at mental na malusog na tao ay maaaring maging isang moral na halimaw kung siya ay nagpapabaya sa mga pamantayang moral. kaya lang kalusugan ng lipunan itinuturing na pinakamataas na sukatan ng kalusugan ng tao. Ang mga taong malusog sa moral ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga pangkalahatang katangian ng tao na ginagawa silang tunay na mga mamamayan.

Ang isang malusog at espirituwal na binuo na tao ay masaya - siya ay nakadarama ng mahusay, tumatanggap ng kasiyahan mula sa kanyang trabaho, nagsusumikap para sa pagpapabuti ng sarili, pagkamit ng hindi kumukupas na kabataan ng espiritu at panloob na kagandahan.

Ang integridad ng pagkatao ng tao ay naipapakita pangunahin sa pagkakaugnay at pakikipag-ugnayan ng mental at pisikal na puwersa ng katawan. Ang pagkakaisa ng mga psychophysical na pwersa ng katawan ay nagdaragdag ng mga reserbang pangkalusugan at lumilikha ng mga kondisyon para sa malikhaing pagpapahayag ng sarili sa iba't ibang lugar ng buhay. Ang isang aktibo at malusog na tao ay nagpapanatili ng kabataan sa mahabang panahon, nagpapatuloy sa malikhaing aktibidad, na hindi pinapayagan ang "kaluluwa na maging tamad."

Nailalarawan ang propesyonal na kalusugan functional na estado ang isang tao ayon sa pisikal at mental na mga tagapagpahiwatig upang masuri ang kanyang kakayahang magsagawa ng isang tiyak propesyonal na aktibidad, pati na rin ang paglaban sa mga salungat na salik na kasama ng aktibidad na ito.

Ang pangunahing tagapagpahiwatig propesyonal na kalusugan ay pagganap ng tao. Sa medikal na kasanayan, kapag pumipili ng mga tao para sa mga propesyonal na aktibidad, kadalasang nililimitahan nila ang kanilang sarili sa pariralang: "Para sa mga kadahilanang pangkalusugan, magkasya (hindi akma)." Ang bisa ng konklusyong ito ay lubos na kaduda-dudang. At hindi lamang dahil ang pasyente ay maaaring magpatingin sa doktor kapag proseso ng pathological ay hindi pa nagpapakita ng sarili sa anumang paraan (halimbawa, ang mga unang yugto ng atherosclerosis o malignant neoplasm). Ang punto ay na sa diskarteng ito imposibleng magbigay ng isang panandalian at pangmatagalang pagtataya ng kalagayan ng isang indibidwal; walang impormasyon tungkol sa "mga antas ng kalayaan" ng kanyang propesyonal na aktibidad. Kasabay nito, ang mga kinakailangan na ipinataw ng mga propesyonal na aktibidad ay maaaring magkaiba sa qualitatively at quantitatively. Sa katunayan, ang parehong tao, na ang mga tagapagpahiwatig ng lahat ng mga pag-andar ay nasa loob ng "karaniwan", ay maaaring mapagtanto ang kanyang sarili bilang isang accountant, inhinyero, doktor, ngunit hindi siya angkop para sa pagsasagawa ng mga propesyonal na tungkulin ng isang piloto, maninisid, tagapagligtas ng minahan dahil sa ang mababang antas para sa mga lugar na ito mga aktibidad ng mga reserbang pangkalusugan.

Ang propesyonal na pagganap ay tinutukoy ng tatlong pangkat ng mga tagapagpahiwatig: pisikal na katayuan, sikolohikal na kalagayan at panlipunang mga kadahilanan.

Ang pisikal na katayuan ay mas madalas na tinutukoy bilang pisikal na pagganap. Ang mga pinuno dito ay:

1. Pisikal na pag-unlad, i.e. anthropometric data - taas, timbang, dami dibdib, baywang, vital capacity.

2. Kaangkupang pisikal - lakas (sa kanyang iba't ibang mga pagpapakita), bilis, tibay, koordinasyon, flexibility.

3. Mga tagapagpahiwatig ng vegetative support pisikal na Aktibidad. Ang pinakakaraniwan na may mga internasyonal na pamantayan ay ang pagganap ng aerobic, na sinusuri ng maximum na pagkonsumo ng oxygen (VO2), pagganap ng anaerobic, na tinasa ng maximum na utang ng oxygen (MAD), at ang pagsubok na PWC170, na nagtatasa ng pisikal na pagganap.

Sikolohikal na katayuan (madalas na tinutukoy bilang mental na pagganap). Kabilang dito ang:

1. Ang antas ng kasapatan ng estado ng aktibidad ng kaisipan (mula sa isang estado ng functional rest hanggang sa psycho-emosyonal na stress) na may kaugnayan sa ilang partikular na mga kondisyon.

2. Mga katangian ng atensyon: aktibidad, pokus, lawak, paglipat, konsentrasyon, katatagan.

3. Pagdama bilang isang hanay ng mga proseso bilang isang resulta kung saan ang isang subjective (ideal) na imahe ng isang layunin na umiiral na katotohanan ay nabuo at na nagtatapos sa pagkilala sa imaheng ito. Ang pamantayan para sa pagkilala sa isang imahe ay itinuturing na verbalization nito o isang sapat na tugon dito.

4. Pag-aaral, na ipinakita sa mga personal na katangian ng kakayahang matuto, kapwa sa uri ng impormasyon o kasanayan, at sa bilis, at sa pamamaraan.

5. Memorya (iba't ibang uri nito, bilis ng pagsasama-sama, tagal, pagpapanatili ng kakayahang magparami).

6. Ang pag-iisip ay ang pinaka-pangkalahatan at hindi direktang anyo ng pagmuni-muni ng kaisipan, na nagtatatag ng mga koneksyon at relasyon sa pagitan ng mga bagay na nakikilala.

7. Mga katangian ng personalidad na nakakaimpluwensya sa pag-uugali ng isang tao at ang pagiging epektibo ng kanyang mga aktibidad, personal at reaktibong pagkabalisa, pagsang-ayon, ang kakayahang sikolohikal na protektahan, pati na rin ang mga espesyal na kakayahan.

Mga salik sa lipunan, kung saan ang pinakamahalaga ay ang mga sumusunod:

1. Buo o sapat na tauhan ng pangkat.

2. Propesyonal na paghahanda ng mga espesyalista.

3. Materyal at teknikal na suporta.

4. Mabisang pamamahala.

5. Interpersonal na relasyon, kanais-nais na sikolohikal na klima sa koponan.

6. Pagganyak para sa aktibidad.

Kaya, ang bilang ng mga tagapagpahiwatig na nakakaimpluwensya sa propesyonal na pagganap sa mas malaki o mas maliit na lawak ay medyo malaki.

Anumang propesyonal na aktibidad ay humahantong sa mga problema sa kalusugan. Halimbawa, sa mga guro, mga sakit ng respiratory system, circulatory system, musculoskeletal system, gastrointestinal tract, nervous system. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito, ngunit ang mga pangunahing ay dapat na i-highlight: ang kakulangan ng isang palaging pang-araw-araw na gawain, sapat pisikal na Aktibidad; nadagdagan ang metabolismo (pagkatapos ng aralin ang intensity nito ay tumataas ng 15-30%, na nangangailangan ng 2-3 araw upang maging normal).

Ang pag-aaral sa isang unibersidad, na maaaring ituring na isang uri ng propesyonal na aktibidad, ay humahantong sa mga pagbabago sa kalusugan ng mga mag-aaral. Ayon sa isang survey ng 4 na libong mga mag-aaral ng MSU, isang pagkasira sa kalusugan ng mga mag-aaral sa panahon ng kanilang pag-aaral ay naitala. Kung kukunin natin ang antas ng kalusugan ng mga mag-aaral sa unang taon bilang 100%, pagkatapos ay sa ikalawang taon ay bumaba ito sa isang average ng 91.9%, sa ikatlong taon - sa 83.1%, sa ikaapat na taon - sa 75.8%. Ayon kay A.V. Chogovadze, ang saklaw ng sakit sa mga mag-aaral sa mga taon ng pag-aaral ay nananatiling steadily sa antas ng 20-30%.

Kailangan natin ng pagbabago sa teoretikal at panlipunang mga saloobin patungo sa pangangalagang pangkalusugan. Ang diin ay hindi dapat sa mga kadahilanan ng paglipat mula sa malusog hanggang sa may sakit, i.e. para sa pagkakaroon ng isang sakit, ngunit para sa mga reserbang pangkalusugan. Ang psychophysiological state ng isang tao, mga reserba ng kanyang functional na kakayahan, paglaban sa propesyonal na stress, at kakayahang gumaling ay dapat na subaybayan. Ang isang mahalagang direksyon sa paglutas ng problema ng propesyonal na mahabang buhay ay ang edukasyon at pagpapanatili ng pagganyak para sa napiling aktibidad. Sa pagtatasa ng mga resulta ng isang medikal na pagsusuri, kailangan nating aminin na ang ilang mga masakit na karamdaman ng mga nervous at autonomic system ay lumitaw bilang isang resulta ng sikolohikal at personal na salungatan dahil sa isang pagkakaiba sa pagitan ng mga kakayahan at motibo para sa propesyonal na aktibidad. Ito ay humahantong sa pagkaubos ng espirituwal na lakas. Ngunit mayroon ding mga kadahilanan sa organisasyon - una sa lahat, ang pagkalimot sa indibidwal na diskarte, ang kakulangan ng mga prospect ng paglago.

Sa pamamagitan ng konsepto ng "kalusugan," ang ibig sabihin ng maraming tao ay isang listahan lamang ng mga tiyak na katangian ng pisyolohikal ng isang tao. Ang pag-unawa na ito ay mali, ngunit sa katunayan ito ay dapat isaalang-alang sa ilang mga antas. Ito ang tanging paraan upang masagot ang tanong kung gaano kalusog ang isang tao. Kaya, tingnan natin ang mga uri ng kalusugan at tingnan ang bawat isa sa kanila.

Sa pagsasalita tungkol sa kalusugan, kailangan mong malaman na ito ay mental at tao at lipunan sa kabuuan (hindi lamang ang kawalan ng mga problema sa physiological at mga kakulangan).

Pamantayan sa kalusugan ng tao

Ngayon, upang makagawa ng konklusyon tungkol sa kalagayan ng mga tao, bumaling sila sa limang pangunahing pamantayan:

1. Ang pagkakaroon o kawalan ng mga sakit at sakit.
2. Normal na operasyon sa system " ang mundo- indibidwal."
3. Kagalingan sa buhay panlipunan, espirituwal na aktibidad, pisikal na kakayahan ng isang tao.
4. Kakayahang umangkop sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran.
5. Ang kakayahang matupad nang husay ang inilaan na buhay panlipunan.

Mga pangunahing uri ng kalusugan

Ang bawat tao ay itinuturing na isang magkakaugnay na sistema at sa panahon ng pag-aaral, ang mga uri ng kalusugan ay nakikilala: moral, pisikal, panlipunan, mental, sikolohikal. Ito ay sumusunod mula dito na ang isa ay hindi maaaring hatulan siya sa pamamagitan ng isa sa mga nakalistang lugar nang hindi isinasaalang-alang ang versatility ng personalidad.

Sa ngayon, hindi pa natukoy ng mga siyentipiko ang isang tiyak na pamamaraan para sa pag-aaral ng kondisyon ayon sa lahat ng nakalistang pamantayan, kaya ang natitira na lang ay hatulan ito sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga antas ng kalusugan nang hiwalay. Kaya simulan na natin.

Mga uri ng kalusugan. Sikolohikal at mental na balanse

Kabilang sa mga pangunahing kondisyon para sa napapanatiling pag-unlad ng psychosocial ng isang indibidwal (maliban sa kalusugan ng nervous system) ay isang palakaibigan at kaaya-ayang kapaligiran.

Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral at mga eksperimento na isinagawa ng kawani ng WHO, paglihis ng kaisipan kalusugan ng mga bata kadalasang naitala sa mga pamilya kung saan naghahari ang mga hindi pagkakasundo at alitan. Ang mga bata na hindi makahanap ng isang karaniwang wika sa kanilang mga kapantay ay nagdurusa din: sila ay nasa pagalit na mga relasyon sa kanila o sadyang walang mga kaibigan. Ipinapaliwanag ng mga psychologist ang sitwasyong ito sa pamamagitan ng impluwensya ng kakulangan sa ginhawa at pagkabalisa sa kalusugan ng isip.

Tinutukoy ng Doctor of Sciences na si Nikiforov G.S. ang mga sumusunod na antas ng kalusugan ng isip: biyolohikal, panlipunan at sikolohikal.

Ang una sa kanila ay may kaugnayan sa congenital features ang katawan, ang gawain ng mga panloob na organo, dynamic o lumilihis na pagganap ng kanilang mga pangunahing pag-andar, reaksyon sa mga prosesong nagaganap sa nakapaligid na mundo.

Ang ikalawang antas ay nagsasalita tungkol sa antas ng paglahok ng indibidwal sa buhay panlipunan, ang kanyang kakayahang makipag-ugnayan sa iba sa proseso ng aktibidad, upang makahanap ng diskarte sa kanila.

Ang ikatlong antas ay tiyak na nagpapahiwatig ng estado ng panloob na mundo ng isang tao, lalo na: ang sariling pagpapahalaga sa sarili, pananampalataya sa sariling lakas, pagtanggap o hindi pagtanggap sa sarili at mga katangian ng isang tao, saloobin sa mundo, lipunan, kasalukuyang mga kaganapan, mga ideya tungkol sa buhay at sansinukob.

Kung ang kalusugan ng isip at sikolohikal ng isang tao ay hindi nagdudulot ng pag-aalala, nangangahulugan ito: ang kanyang estado ng pag-iisip ay mabuti, wala siyang anumang mga abnormalidad mga katangian ng kaisipan, phenomena, masakit na mga ideya, nagagawa niyang sapat na masuri ang kasalukuyang katotohanan at ayusin ang kanyang pag-uugali.

Ang stress at depresyon ay itinuturing na isang hiwalay na problema ng sikolohikal na kalusugan sa ika-21 siglo. Sa Russia, sila ay nakilala bilang isang hiwalay na sakit mula noong 1998 dahil sa data ng WHO na nagpapahiwatig ng pagtaas nakababahalang mga sitwasyon sa lipunan. Habang umuunlad ang kultura ng kalusugan, ang mga espesyal na paraan ay binuo upang sugpuin ang depresyon, bumuo ng paglaban sa stress, at pasensya.

Kalusugan ng lipunan

Direktang nakasalalay ang kalusugan ng lipunan sa kakayahan ng indibidwal na umangkop sa mga kondisyon, katangian at katangian ng kapaligiran na nagpapahintulot na mangyari ito. Ang pagnanais para sa edukasyon sa sarili at pag-unlad ng sarili, ang posibilidad ng paggamit ng edukasyon sa sarili, pagsasakatuparan ng mga layunin sa buhay, pagtagumpayan at paglutas ng mga problema na may kaugnayan sa mga relasyon sa lipunan ay nakakaimpluwensya rin. Maaari rin silang nauugnay sa mga pisikal na abnormalidad.

Ang isang taong malusog sa lipunan, ay nagtatakda ng kanyang sariling pagsasakatuparan bilang isang layunin, may paglaban sa stress, maaari niyang mahinahon at may dignidad na pagtagumpayan ang mga problema at kahirapan sa buhay, nang hindi nagdudulot ng pinsala sa mga mahal sa buhay at iba pang mga tao sa kanyang paligid. Ang antas na ito ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa espirituwalidad, ang pagnanais na maunawaan ang kahulugan ng buhay, sagutin ang mga walang hanggang katanungan, at makahanap ng mga alituntunin at pagpapahalaga sa moral.

Mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng lipunan

Kapag pinag-aaralan ang pamantayan sa itaas, maraming mga tagapagpahiwatig ang ginagamit, ang pangunahing mga ito ay ang kasapatan at kakayahang umangkop ng mga aksyon at pagkilos ng isang tao sa panlipunang kapaligiran.

Ang kasapatan ay isinasaalang-alang, una sa lahat, ang kakayahang tumugon nang normal sa mga impluwensya ng mundo, kakayahang umangkop - upang epektibong magsagawa ng mga aktibidad at umunlad sa mga bagong kondisyon na idinidikta ng kapaligiran at lipunan.

Ang pangunahing pamantayan ay ang antas ng pagbagay sa lipunan, ang antas ng aktibidad dito at ang pagiging epektibo ng paggamit ng iba't ibang mga tungkulin sa lipunan.

Pisikal na kalusugan

Kasama sa pagtatasa ng pisikal na kondisyon ang pagkilala sa iba't ibang mga biological na depekto, mga sakit, paglaban sa impluwensya ng mga negatibong salik, at ang kakayahang magtrabaho sa mahirap na mga kondisyon (kabilang ang kapag nagbabago ang kapaligiran). Sa madaling salita, ang mga tagumpay ng adaptive ng isang indibidwal ay kinuha bilang batayan ng kalusugan.

Mula sa isang medikal na pananaw, ang konseptong ito ay sumasalamin din sa estado ng mga panloob na organo, mga sistema ng katawan, at ang pagkakaisa ng kanilang gawain. - functional at morphological reserves, salamat sa kung saan naganap ang mga adaptation. Ang pansin ay iginuhit hindi lamang sa kawalan ng mga halatang paglihis, sakit at reklamo ng pasyente, kundi pati na rin sa hanay ng mga proseso ng adaptive, ang antas ng mga kakayahan ng katawan na may kaugnayan sa pagganap ng mga tiyak na pag-andar.

Sa mga materyales sa pedagogical, ang batayan ng konsepto ng "pisikal na kalusugan ng tao" ay hindi binago, i.e. ito ay nailalarawan din ng kakayahan ng regulasyon ng katawan, ang balanse ng mga proseso ng physiological, at mga adaptive na reaksyon.

Espirituwal at moral na kalusugan

Ang espirituwal at moral na kalusugan ay nangangahulugan ng kamalayan ng isang tao sa kakanyahan ng mabuti at masama, ang kakayahang mapabuti ang sarili, magpakita ng awa, magbigay ng tulong sa mga nangangailangan, magbigay ng walang pag-iimbot na tulong, itaguyod ang mga batas sa moral, at lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pag-uugali ( ang konsepto ng "kultura ng kalusugan" ay nabuo salamat sa pamantayang ito).

Ang pangunahing kondisyon para sa pagkamit ng tagumpay sa antas na ito ay ang pagnanais na mamuhay nang naaayon sa sarili, mga mahal sa buhay, mga kaibigan at lipunan sa kabuuan, ang kakayahang mahusay na magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito sa pamamagitan ng paghula at pagmomodelo ng mga kaganapan, pagbabalangkas ng mga tiyak na hakbang.

Tinitiyak nito ang pag-unlad ng moralidad, mga katangiang moral lahat ay kinakailangang batayan at kondisyon para sa pagsasapanlipunan ng kabataan (naaangkop sa lahat ng uri modernong lipunan). Ito ang pangunahing layunin ng tungkulin ng pagtuturo sa mga institusyong panlipunan at nakakaimpluwensya sa pagsasapanlipunan ng indibidwal.

Ang mga katangiang moral ay kasama sa listahan ng mga nakuhang katangian ng personalidad, hindi sila maaaring italaga sa isang tao nang likas, at ang kanilang pagbuo ay nakasalalay sa maraming pamantayan: sitwasyon, kapaligiran sa lipunan, atbp. tinanggap ang mga pamantayang moral, kaugalian at paraan ng pamumuhay ko sa lipunan).

Ang kalusugang moral ay isang listahan ng mga saloobin, halaga at motibo para sa mga aksyon ng mga tao sa isang panlipunang kapaligiran. Hindi ito umiiral nang walang pangkalahatang ideya ng tao tungkol sa kabutihan, pag-ibig, kagandahan at awa.

Ang pangunahing pamantayan ng edukasyon sa moral

• Ang positibong direksyon sa moral ng isang indibidwal.
• Degree ng moral na kamalayan.
• Lalim ng pag-iisip at moral na paghuhusga.
• Mga katangian ng mga tunay na aksyon, ang kakayahang sumunod mahahalagang tuntunin lipunan, pagtupad sa mga pangunahing responsibilidad

Kaya, ang kalagayan ng isang tao ay talagang binubuo ng iba't ibang, ngunit sa parehong oras ay malapit na magkakaugnay na mga globo, na nauunawaan bilang "mga uri ng kalusugan." Samakatuwid, ang isang konklusyon tungkol dito ay maaari lamang gawin sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa bawat isa sa kanila nang hiwalay at pagsusuri malaking larawan pagkatao.

Ang isang taong malusog sa emosyonal at may kontrol sa kanilang mga emosyon at kanilang pag-uugali ay nakakayanan ang mga paghihirap sa buhay, bumuo ng matibay na relasyon, at ang gayong tao ay mas madaling makayanan ang mga kabiguan sa kanilang buhay. landas buhay. Ngunit walang ganoong ibinibigay; kailangan din ng pagsisikap upang lumikha o mapanatili ang pisikal na kalusugan, gayundin ang emosyonal at mental na kalusugan. Ang pagpapabuti ng iyong emosyonal na kalusugan ay maaaring maging isang kapakipakinabang na karanasan dahil nakakaapekto ito sa halos lahat ng aspeto ng iyong buhay, kabilang ang pagpapabuti ng iyong kalooban, pagtaas ng sikolohikal na katatagan, at pangkalahatang kasiyahan sa buhay.

Ano ang mental health?

Ang mental o mental na kalusugan ay tumutukoy sa iyong sikolohikal na kagalingan. Ang emosyonal na kalusugan ay tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo, ang kalidad ng iyong mga relasyon, at ang iyong kakayahang pamahalaan ang iyong mga damdamin at makayanan ang mga hamon.

Ang mabuting kalusugan ng isip ay hindi lamang ang kawalan ng mga problema sa kalusugan ng isip. Ang mental at emosyonal na kalusugan ay higit pa sa kawalan ng depresyon, asul, pagkabalisa o iba pang sikolohikal na problema. Gayundin, hindi masamang pakiramdam- Ito Hindi katulad ng pagiging malusog. Hindi posible na hindi ka nakakaranas ng anumang negatibong emosyon, ngunit upang bumuo ng positibong pag-iisip kailangan mong gumawa ng pagsisikap.

Ang isang mental at emosyonal na malusog na tao ay may:

Pakiramdam ng kasiyahan mula sa buhay.

Interes sa buhay at ang kakayahang magsaya at tumawa.

Kakayahang makayanan ang stress at kahirapan.

Isang pakiramdam ng kahulugan at layunin.

Flexibility, ang kakayahang matuto ng mga bagong bagay at umangkop sa mga pagbabago sa buhay.

Balanse sa pagitan ng trabaho at pahinga.

Kakayahang bumuo at mapanatili ang makabuluhang mga relasyon.

Tiwala sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga ito positibong katangian Ang mental at emosyonal na kalusugan ay magbibigay-daan sa iyo na ganap na makilahok sa buhay at sa gayon ay maging mas produktibo at magkaroon ng mas matibay na relasyon sa iyong pamilya at agarang komunidad. Ang mga positibong katangiang ito ay tutulong din sa iyo na makayanan ang mga hamon at stress sa buhay sa trabaho at sa tahanan.

Katatagan ng emosyonal at mental na kalusugan

Ang pagiging malusog sa emosyonal at pag-iisip ay hindi nangangahulugang hindi ka na dadaan sa masasamang panahon o makakaranas ng mga emosyonal na problema. Lahat tayo ay dumaranas ng mga pagkabigo, pagkawala at pagbabago sa ating buhay. Ang kalungkutan, pagkabalisa at stress, sa kasamaang-palad, ay lahat ng mahalagang bahagi ng buhay ng tao.

Ang pagkakaiba ay ang mga taong may mabuting emosyonal na kalusugan ay may kakayahang makabangon mula sa kahirapan, trauma, at stress. Ang kakayahang ito ay tinatawag Pagpapanatili. Ang mga taong malusog sa emosyonal at pag-iisip ay may higit pang mga tool upang makayanan ang mahihirap na sitwasyon. Sila ay nananatiling nakatutok, nababaluktot, at malikhain sa pamamagitan ng magandang panahon at masama.

Isa sa mga pangunahing salik sa katatagan ay ang kakayahang balansehin ang stress at ang iyong mga damdamin. Ang kakayahang kilalanin ang iyong mga emosyon at ipahayag ang mga ito nang naaangkop ay makakatulong sa iyong maiwasang maipit sa depresyon, pagkabalisa, o iba pang negatibong kondisyon. Ang isa pang pangunahing kadahilanan ay ang pagkakaroon ng isang malakas na network ng suporta. Sa pagkakaroon ng mga pinagkakatiwalaang tao, maaari kang bumaling sa kanila para sa panghihikayat at suporta, na magpapalaki sa iyong katatagan sa panahon ng mahihirap na panahon.

Ang pisikal na kalusugan ay nauugnay sa emosyonal at mental na kalusugan

Ang pag-aalaga sa iyong katawan ay isang makapangyarihang unang hakbang sa mental at emosyonal na kalusugan. Ang isip at katawan ay konektado. Kapag nagsimula kang magtrabaho sa iyong pisikal na kondisyon, awtomatiko kang makakaranas ng higit pa positibong emosyon. Halimbawa, ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagpapalakas sa ating puso at baga, ngunit naglalabas din ng mga endorphins, mga makapangyarihang kemikal na tumutulong sa atin na makaramdam ng sigla at iangat ang ating kalooban.

Magpahinga ng sapat. Upang magkaroon ng magandang emosyonal at mental na kalusugan, mahalagang pangalagaan ang iyong katawan. Na kinabibilangan ng magandang, mahabang pagtulog. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng pito hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi upang maging maganda ang pakiramdam.

Alamin ang tungkol sa mabuting nutrisyon. Kapag mas marami kang natututunan tungkol sa kung ano ang iyong kinakain at kung paano ito nakakaapekto sa iyong enerhiya at mood, mas mabuti ang iyong pakiramdam.

Mag-ehersisyopara maibsan ang stress at iangat ang iyong espiritu. Ang ehersisyo ay isang makapangyarihang panlunas sa stress, pagkabalisa at depresyon. Hanapin ang bawat pagkakataon na magdagdag ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator, o maglakad papunta sa trabaho at pagkatapos ay umuwi. Upang umani ng pinakamataas na benepisyo sa kalusugan ng isip, ang iyong layunin ay 30 minuto o higit pa sa pisikal na aktibidad bawat araw.

Kunin ang iyong dosis sikat ng araw araw-araw. Pinapasigla ng sikat ng araw ang iyong espiritu, kaya subukang kumuha ng ilan kahit na 10 - 15 minuto ng araw bawat araw.

Limitahan ang pag-inom ng alak at iwasan ang sigarilyo. Ito ay mga stimulant na maaaring hindi natural na magpapagaan sa iyo sa maikling panahon, ngunit mayroon itong pangmatagalang negatibong epekto sa iyong kalooban at emosyonal na kalusugan.

Pinahusay na mental at emosyonal na kalusugan

Upang mapanatili at mapalakas ang mental at emosyonal na kalusugan, napakahalagang bigyang pansin ang iyong sariling mga pangangailangan at damdamin. Huwag hayaang magkaroon ng stress at negatibong emosyon. Subukang mapanatili ang balanse sa pagitan ng iyong pang-araw-araw na mga responsibilidad at mga bagay na gusto mo. Kung aalagaan mo ang iyong sarili, mas handa kang harapin ang mga hamon na minsan ay inihaharap ng buhay.

Kasama sa pangangalaga sa sarili ang pagsali sa mga aktibidad na natural na naglalabas ng mga endorphins at nagtataguyod ng positibong mood. Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang mga endorphin ay natural ding inilalabas kapag tayo ay:

Paggawa ng mga bagay na may positibong epekto sa iba. Ang pagiging matulungin sa iba at ang pagiging pinahahalagahan para sa palaging kakayahang tumulong ay paggalang sa sarili.

Magsanay ng disiplina sa sarili. Ang pagpipigil sa sarili ay natural na lumilikha ng isang pakiramdam ng optimismo at tumutulong sa iyong pagtagumpayan ang mga sandali ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng kakayahan at iba pang mga negatibong kaisipan.

Matuto o tumuklas ng mga bagong bagay. Isipin ito bilang isang "laro ng isip." Subukang sumali sa isang Book Club, bumisita sa isang museo, at matuto ng bagong wika.

Tangkilikin ang kagandahan ng kalikasan o sining. Ipinakikita ng pananaliksik na ang simpleng paglalakad sa hardin ay maaaring mabawasan presyon ng dugo at bawasan ang stress.

Pamahalaan ang iyong mga antas ng stress. Ang stress ay may malubhang epekto sa iyong mental at emosyonal na kalusugan, kaya mahalagang panatilihin itong kontrolado. Bagama't hindi lahat ng stressors ay maiiwasan, ang mga diskarte sa pamamahala ng stress ay makakatulong sa iyo na gawing balanse ang mga bagay.

Limitahan ang mga hindi malusog na gawi sa pag-iisip tulad ngnakakaalarma. Subukang huwag madala ng paulit-ulit na mga gawi sa pag-iisip, mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili at sa mundo na sumipsip ng oras, nakakaubos ng iyong lakas at nagdudulot ng pagkabalisa, takot, at depresyon.

Ang mga relasyong may pakinabang sa kapwa ay ang batayan ng emosyonal na kalusugan

Gaano man katagal ang ilalaan mo sa pagpapabuti ng iyong mental at emosyonal na kalusugan, kailangan mo pa rin ang kasama ng ibang tao para maramdaman at maging maganda ka. Ang mga tao ay mga panlipunang nilalang na may emosyonal na pangangailangan para sa mga relasyon at positibong koneksyon sa iba. Hindi tayo mabubuhay, lalo na't umunlad, nang nag-iisa. Ang ating utak sa lipunan ay naghahangad ng koneksyon, kahit na ang karanasan ay nagpapahiya sa atin.

Pakikipag-ugnayan sa lipunan - ang pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong mga problema ay maaari ding makatulong na mabawasan ang stress. Ang susi ay upang makahanap ng isang positibong relasyon sa isang taong "mabuting tagapakinig," na marunong makipag-usap sa mga tao nang regular, mas mabuti nang harapan, na makikinig sa iyo nang walang dati nang agenda para sa kung ano ang dapat mong isipin o pakiramdam . Ang isang mabuting tagapakinig ay makikinig sa iyong mga damdamin at hindi humahadlang, huhusgahan o pupuna sa iyo. Ang pinakamahusay na paraan humanap ng mabuting tagapakinig? Maging isang mabuting tagapakinig sa iyong sarili. Bumuo ng isang pagkakaibigan sa isang taong maaari mong kausapin.

Mga kadahilanan ng peligro para sa mga problema sa pag-iisip at emosyonal

Ang iyong mental at emosyonal na kalusugan ay mayroon at patuloy na matutukoy ng iyong mga karanasan. Ang mga karanasan sa maagang pagkabata ay partikular na kahalagahan. Genetic at biyolohikal na salik maaaring gumanap din ng isang papel, ngunit maaari silang magbago sa ilalim ng presyon ng karanasan.

Mga kadahilanan ng peligro na maaaring magpalala sa kalusugan ng isip at emosyonal:

Nakakaramdam ng kalungkutan. Pakiramdam na nag-iisa, nakahiwalay at hindi ginusto.

Pinsala o malubhang pagkawala, lalo na sa maagang bahagi ng buhay. Ang pagkamatay ng isang magulang o iba pang traumatikong pangyayari.

Natutong walang magawa. Mga negatibong karanasan na humahantong sa paniniwala na ikaw ay walang magawa at na wala kang kontrol sa mga sitwasyon sa iyong buhay.

Mga sakit, lalo na sa mga talamak, may kapansanan na humihiwalay sa iyo sa lipunan.

Mga side effect ng droga lalo na sa mga matatandang tao na maaaring umiinom ng iba't ibang gamot.

Pag-abuso sa sangkap. Ang alkoholismo at pagkagumon sa droga ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan ng isip at magpapalala ng mga kasalukuyang problema sa pag-iisip o emosyonal.

Hindi pa huli ang lahat para gumawa ng mga pagbabago sa panloob at panlabas na mga salik na humubog sa iyong mental at emosyonal na kalusugan upang mapabuti ang iyong mental na kagalingan. Ang mga salik sa peligro ay maaaring mabawi ng iba pang mga salik na nagpoprotekta, gaya ng matibay na personal na relasyon, mga pagpipilian sa malusog na pamumuhay, at mga diskarte para sa pamamahala ng stress at negatibong emosyon.

tala

Masamang panaginip

Pakiramdam na walang pag-asa o walang magawa sa halos lahat ng oras

Konsentrasyon ng mga problema na nakakasagabal sa iyong trabaho o paglilibang

Gumagamit ka ng alkohol o nikotina upang makayanan ang mahihirap na emosyon

Mga negatibo o nakakasira sa sarili na mga kaisipan o takot na hindi mo makontrol

Mga saloobin tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay

Kung mayroon kang hindi bababa sa isa sa mga sintomas na inilarawan sa itaas, pagkatapos ay agad na kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang pagpapanatili, pagpapalakas at pagpigil sa kalusugan ng isip ay napakahalaga para sa isang malusog na pamumuhay. Ang psycho-emosyonal na estado ay isa sa mga kadahilanan ng pagtukoy ng ating kalusugan, na nagpapakita ng sarili sa kakayahang kontrolin ang mga emosyon, mag-isip nang positibo, at mapanatili ang balanse sa pagitan ng espirituwal at pisikal na pag-unlad.

Sa araling ito, ipapakilala namin sa iyo ang mga pangunahing kaalaman sa kalusugang pangkaisipan at sikolohikal, isaalang-alang ang mga katangian ng isip ng mga bata at kabataan, at nag-aalok din ng ilang kapaki-pakinabang na rekomendasyon para sa pagpapanatili ng balanse ng isip at pagsasanay sa paglaban sa stress.

Ano ang mental health

Tinukoy ng World Health Organization ang mental health (espirituwal o emosyonal, minsan mental health) bilang mga sumusunod:

Ito ay isang estado ng kagalingan kung saan ang isang tao ay nagagawang mapagtanto ang kanyang sariling potensyal, makayanan ang mga normal na stress sa buhay, magtrabaho nang produktibo at mabunga, at mag-ambag sa kanilang komunidad.

Ang terminong ito ay medyo malawak, kaya maraming pamantayan ang karaniwang tinutukoy upang matukoy ang kalusugan ng isip:

• kamalayan sa pagpapatuloy, katatagan at pagkakakilanlan ng pisikal at mental na sarili;
• isang pakiramdam ng katatagan at pagkakakilanlan ng mga karanasan sa mga katulad na sitwasyon;
• pagiging kritikal sa sarili at sa sariling mental na produksyon (aktibidad) at mga resulta nito;
• pagsusulatan ng mga reaksyon sa kaisipan (kasapatan) sa lakas at dalas ng mga impluwensya sa kapaligiran, mga kalagayang panlipunan at mga sitwasyon;
• ang kakayahang pamahalaan ang sarili na pag-uugali alinsunod sa mga pamantayan sa lipunan, mga patakaran, mga batas;
• ang kakayahang magplano ng sariling mga aktibidad sa buhay at ipatupad ang mga planong ito;
• ang kakayahang baguhin ang pag-uugali depende sa pagbabago ng mga sitwasyon at pangyayari sa buhay.

SA Araw-araw na buhay Ang mga pamantayang ito ay ipinakita sa antas ng pagsasama ng indibidwal sa lipunan, ang pagkakaisa ng kanilang tulong, balanse, espirituwalidad, pagsasama sa sistema ng mga halaga ng buhay ng pagsunod sa mga prinsipyo ng kabaitan at katarungan, at ang pagnanais para sa pag-unlad ng sarili. . Sa ibang salita, taong malusog sa pag-iisip sapat na tinatasa ang katotohanan, nagpapakita ng interes sa mundo sa paligid niya, nag-coordinate ng kanyang pag-uugali at reaksyon sa kung ano ang nangyayari sa mga kondisyon sa kapaligiran, at may kakayahang introspection at pagmuni-muni.

Sa mga kaso kung saan ang isang tao ay walang mga katangiang ito, maaaring hatulan ng isa ang sakit sa isip. Ito ay nagpapakita ng sarili sa personal na disorientasyon, pag-iwas sa pananagutan, pag-asa sa masasamang gawi, kawalang-sigla, pagtaas ng pagkabalisa, pagkawala ng tiwala sa sarili, at poot sa iba.

Ngunit ang kalusugan ng kaisipan ay hindi maaaring lapitan nang pormal lamang, dahil madalas na ang pagsunod sa ilang mga pamantayan sa pag-uugali ay maaaring matukoy ng isang hanay ng mga kadahilanan na batayan kung saan hindi angkop na hatulan ang mga karamdaman sa pag-iisip. Kabilang sa mga ito ang mga katangiang sosyo-kultural, kaugalian, tradisyon at pundasyon ng iba't ibang lipunan, at mga tampok ng propesyonal na aktibidad.

Kalusugan ng isip at sikolohikal

Ang pagkakaiba ay dapat gawin sa pagitan ng mental at sikolohikal na kalusugan. Sa pangkalahatan, ang kalusugang pangkaisipan ng tao ay masasabing isang hanay ng mga saloobing pangkaisipan na nagpapahintulot sa isa na sapat na tumugon at umangkop sa mga kondisyon sa kapaligiran. Ito ang pagsusulatan ng mga pansariling ideya layunin na katotohanan, sapat na pang-unawa sa sarili, kakayahang mag-isip nang kritikal at marami pang iba. Sa kabila madalas na paggamit ang terminong "sikolohikal na kalusugan" bilang isang kasingkahulugan para sa kalusugan ng isip, may mga pagkakaiba sa pagitan nila. Ang sikolohikal na kalusugan sa kahulugan nito ay isang mas malawak na konsepto; kinikilala nito ang pagkatao sa kabuuan, isinasaalang-alang ang mga katangian ng volitional, motivational, cognitive, at emosyonal na aktibidad.

Bakit mahalagang bigyang-pansin ang iyong kalusugang pangkaisipan?

Marami na siguro ang nakarinig ng parirala catchphrase: "Lahat ng sakit ay nagmumula sa nerbiyos." Kapag ang isang tao ay may trangkaso o sipon, umiinom siya ng mga tabletas, gamot, at sumasailalim sa isang kurso ng paggamot. Gayunpaman, sa isang estado ng stress at pagkabalisa, wala siyang ginagawa. Ang mga tagapagsanay sa negosyo at nagsasanay na mga psychologist ay nagpapansin na kung ang mga empleyado ng kumpanya na nagtatrabaho sa isang abalang iskedyul sa ilalim ng patuloy na stress, paminsan-minsan ay kumukuha ng mga kurso upang palakasin ang paglaban sa stress at mapupuksa ang pagkabalisa, ang kanilang pagiging produktibo ay tumataas nang malaki. Ito ay may positibong epekto hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa mga relasyon sa lahat ng antas sa loob ng koponan, at nag-aambag sa isang malusog na kapaligiran sa kumpanya.

Alam na kapag ang mga tao ay nakatanggap ng naaangkop na pangangalaga sa kalusugan ng isip, sila ay mas malamang na humingi ng medikal na pangangalaga sa pangkalahatan. Halimbawa, sa Estados Unidos, sinusubaybayan ang mga taong nagdurusa mga karamdaman sa pagkabalisa, ay nagpakita na ang mga taong nakatanggap ng tulong mula sa isang psychiatrist ay nagsimulang gumastos ng 35% na mas kaunting pera sa paggamot para sa iba't ibang mga sakit kaysa sa mga hindi bumaling sa mga espesyalista. Mayroong karagdagang ebidensya na ang mga taong may hindi nalutas na mga problema sa kalusugan ng isip ay bumibisita sa mga doktor nang dalawang beses nang mas madalas kaysa sa mga tumatanggap ng pangangalaga sa kalusugan ng isip.

Ang sobrang pag-aalala at stress ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng ilang sakit sa puso at magpahina sa iyong lakas. immune system. Ang mga sikolohikal na problema ay nagdaragdag din ng posibilidad ng mga mahihirap na pagpili sa pag-uugali, na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa pagkagumon sa paninigarilyo at droga, at pag-abuso sa alkohol. Ayon sa hindi opisyal na mga pagtatantya, kahit na sa Estados Unidos, isang bansang may nabuong psychiatry, humigit-kumulang sa bawat ika-4 na nasa hustong gulang ay nagdurusa mula sa masuri na mga sakit sa pag-iisip.

Upang ibuod, o kung bakit mahalaga ang kalusugan ng isip:

1. Mayroong malapit na kaugnayan sa pagitan ng psyche at pisikal na kondisyon ng isang tao. Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa, patuloy na stress at pag-aalala ay maaaring humantong sa pagkasira sa kalusugan (mga kaguluhan sa pagtulog, humina ang immune system).
2. Ang espesyalista sa pagkagumon, psychiatrist, MD D. Sack ay nagsasaad na ang mga taong nangangalaga sa kalusugan ng isip ay may posibilidad na makamit ang higit na tagumpay sa kanilang mga karera at kumita ng higit pa.
3. Ang kalusugan ng isip ay napakahalaga sa mga tuntunin ng komunikasyon, lalo na sa pamilya. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang malusog na kapaligiran sa mga mahal sa buhay, palakihin ang mga bata nang tama, binibigyan sila ng kinakailangang pangangalaga at isang sikolohikal na modelo na dapat sundin.
4. Ang mga taong malusog sa pag-iisip ay mas malamang na maimpluwensyahan ng mga negatibong salik sa lipunan at mas malamang na gumawa ng mga ilegal na aksyon.
5. Noong 2012 sa " British Medical Journal» ang mga resulta ng isang pag-aaral ay nai-publish, ayon sa kung saan average na tagal ang buhay ng mga taong malusog sa pag-iisip ay mas mataas kaysa sa mga taong may mga karamdaman. Bukod dito, ang panganib na mamatay mula sa mga sakit ng cardio-vascular system 94% na mas mataas sa mga taong madaling kapitan ng patuloy na depresyon at pagkabalisa at hindi makayanan ang mga ito.

Kaya, kapag ang isang tao ay malaya mula sa depresyon, pagkabalisa, labis na stress at pag-aalala, pati na rin ang masasamang gawi, siya ay nabubuhay nang buo, ganap na natanto at nasiyahan.

Pag-iwas at paglaban sa stress

Pace modernong buhay at ang mga kondisyon sa maraming lugar ng trabaho ay tulad na ang isang tao ay palaging nakalantad sa stress. Kung hindi mo alam kung paano haharapin ang mga ito at i-level out ang mga ito Negatibong impluwensya, tumataas ang posibilidad ng depresyon, pagkabalisa at pagkabalisa. At sila naman ay puno ng mas malubhang sakit sa pag-iisip. Ngunit paano mo matutukoy ang iyong katayuan sa kalusugan ng isip? Unlike Kanluraning mga bansa, sa ating bansa, ang mga pagbisita sa mga psychiatrist at psychologist ay hindi gaanong karaniwan, at ang mga tao ay hindi palaging may pagkakataong bumisita sa mga mamahaling espesyalista. Maaari mong matukoy ang iyong pagkakalantad sa mga negatibong impluwensya at ang iyong kakayahang makayanan ang mga ito sa pamamagitan ng isang tiyak na hanay mahahalagang sintomas. Kung palagi kang naiirita, nababalisa at nahihirapan kang makatulog, palaging hindi nasisiyahan o nagagalit, o napapailalim sa biglaang pagbabago ng mood, maaari itong magpahiwatig ng isang stress at negatibong epekto nito sa iyong katawan. Ang unang bagay na dapat gawin sa ganitong sitwasyon ay humingi ng payo mula sa isang espesyalistang doktor. Dapat mo ring tingnan ang ilang mga tip upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng isip at balanse.

Karamihan sa atin ay pamilyar sa salitang stress resistance mula sa mga listahan ng mga kinakailangang katangian mula sa mga advertisement ng trabaho. Ang pangangailangang ito ay nangangahulugan ng kakayahang mag-concentrate sa mga maigting na sitwasyon at magtiis ng makabuluhang intelektwal, kusang-loob at emosyonal na stress nang walang pinsala sa sarili at sa mga aktibidad ng isang tao. Iminumungkahi naming tingnan ang kasanayang ito nang mas detalyado upang matukoy ang mga aspeto na kinakailangan para sa pag-unlad nito mahalagang kalidad. Tingnan natin ang mga sikat na pamamaraan na naglalarawan ng problemang ito.

Ang sikat na manunulat, psychologist at guro na si Dale Carnegie sa kanyang aklat na "How to Stop Worrying and Start Living" ay nag-aalok sa mga mambabasa ng sumusunod na payo:

1. Ang iyong mga alalahanin ay dapat na nakatuon lamang sa ngayon, dahil hindi namin tumpak na mahulaan ang hinaharap o mababago ang nakaraan.
2. “Maging abala ka. Ang isang taong nagdurusa sa pagkabalisa ay dapat na ganap na mawala ang kanyang sarili sa kanyang trabaho, kung hindi, siya ay malalanta mula sa kawalan ng pag-asa."
3. “Huwag mong hayaang mabalisa ang iyong sarili sa mga bagay na dapat hamakin at kalimutan. Tandaan na "ang buhay ay masyadong maikli upang sayangin sa mga bagay na walang kabuluhan."
4. “Pag-aralan ang mga katotohanan. Tanungin ang iyong sarili: "Ano ang mga posibilidad ayon sa batas malalaking numero"Mangyari pa ba ang pangyayaring inaalala ko?"
5. "Harapin ang hindi maiiwasan."
6. “Hayaan mong ilibing ng nakaraan ang patay. Huwag putulin ang sawdust."

Narito ang ilang modernong paraan upang maiwasan ang kalusugan ng isip at mabawasan ang stress:

Paraan 1

1. Tukuyin ang likas na katangian ng iyong stress: hanapin ang mga ugat na sanhi. Subukang tingnan ang problema sa buong mundo. Kung wala kang sapat na pera, kung gayon ang problema ay malamang na hindi sa maliit na suweldo, ngunit sa isang trabaho na hindi mo gusto. Maglaan ng oras upang mapag-isa sa iyong sarili at isulat sa isang kuwaderno ang lahat ng nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa.

2. Gumawa ng plano para mabawasan ang epekto ng stress sa iyong buhay. Ito ay kinakailangan upang gawing pamamaraan ang pagharap sa stress. Isama ang mandatory rest sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag natukoy mo na ang mga pinagmumulan ng stress, subukang gumugol ng mas kaunting oras sa kanila. Halimbawa, kung ang pakikipag-ugnayan sa ilang partikular na tao ay nagdudulot ng tensyon, bawasan ito sa pinakamababa. Huwag i-overload ang iyong iskedyul sa trabaho. Maghanap ng oras upang ituloy ang mga libangan at makipag-usap sa mga mahal sa buhay at kaibigan. Kilalanin na hindi mo makokontrol ang lahat. Palaging may mga nakababahalang elemento sa paligid mo sa buhay, ngunit ang epekto nito ay maaaring mabawasan. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga sanhi ng stress na nakasalalay sa iyo, maaari mong matutunang malampasan ang mga panlabas na negatibong elemento.

3. Ibahagi ang iyong mga problema sa ibang tao. Maaaring ito ay mga kamag-anak, kaibigan o kasamahan sa trabaho. Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang harapin ang iyong stress nang mag-isa, at ang isang panlabas na pananaw ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang epektibong solusyon sa problema.

Paraan 2

1. Tanggalin ang stress, lutasin kaagad ang mga nakakagambalang sitwasyon. Huwag magtanim ng sama ng loob sa mga kaibigan at mahal sa buhay - hayagang talakayin kaagad sa kanila ang lahat ng kontrobersyal na isyu. Gayundin, lutasin kaagad ang mga salungatan at away sa trabaho. Kung ang stress ay sanhi ng hindi tiyak na mga kaganapan at senaryo, pag-isipan ang mga ito nang detalyado at gumawa ng mga desisyon sa lalong madaling panahon.

2. Iwasang makipag-usap sa mga taong nagdudulot sa iyo ng stress. Kung ikaw ay nakikipag-date sa isang tao na nagdudulot lamang sa iyo ng sakit at sama ng loob, oras na upang wakasan ang relasyon. Kung ang mga relasyon sa mga kasamahan sa trabaho ay nagdudulot ng stress, panatilihing minimum ang komunikasyon sa kanila. Sa pangkalahatan, gumugol ng mas kaunting oras sa pakikipag-usap sa mga negatibong tao at makipagkaibigan sa mga positibong tao. Maaari nilang gawing mas masaya ang iyong buhay.

3. Bawasan ang paglitaw ng mga nakababahalang sitwasyon. Kung hindi ka komportable sa mga masikip na club, hindi ka dapat pumunta doon kasama ang mga kaibigan para lang sa kumpanya. Kung nakakainis ang pag-commute papunta sa trabaho, makinig ng magaan na musika sa daan. Huwag magmadali, bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang ihanda ang mga mahahalagang kaganapan (kasal, bakasyon).

4. Matutong makayanan ang stress. SA mga sitwasyon ng salungatan laging isipin bago magsalita. Tandaan na ang ibang tao ay apektado din ng iba't ibang uri negatibong salik, maging mas mabait at mas mapagpatawad. Mas mainam na maging masaya kaysa maging tama, kaya kailangan mong manatiling tahimik sa isang tiyak na sandali at tumanggi sa pagpuna.

Paraan 3

1. Magsagawa ng pisikal na aktibidad. Makakatulong ito sa iyo na maging mas malusog at makontrol ang iyong buhay. Ang paglangoy ay nagpapahinga sa isip, ang yoga ay nagtuturo sa iyo na panatilihing kontrolado ang iyong isip, ang team sports ay nagtataguyod ng komunikasyon at pag-unawa sa isa't isa, mga paglalakbay sa paglalakad Pinalalapit ka nila, pinapalakas ang iyong espiritu, at tinutulungan kang maging mas malapit sa kalikasan.

2. Magnilay. Maglaan ng 20 minuto sa isang araw para sa pagmumuni-muni. Mag-relax nang lubusan sa oras na ito, tumutok sa paghinga, alisin ang iyong isip sa hindi mapakali, negatibong mga kaisipan.

3. Magpamasahe. Ito ay mahusay para sa pagpapahinga pagkatapos ng isang abalang araw. Maaari mong iunat ang iyong leeg at balikat nang mag-isa, o maaari mong hilingin sa isang miyembro ng pamilya na i-massage ka o pumunta sa isang session kasama ang isang espesyalista.

4. Kumain ng tama. Ang mga pagkain ay dapat balanse. Mahalagang makakuha ng sapat na enerhiya sa almusal. Dapat mong iwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeine at alkohol, at kung maaari, mas mahusay na iwanan ang masasamang gawi nang buo.

5. Sundin ang iskedyul ng pagtulog. Humiga at bumangon sa parehong oras araw-araw. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang araw. Huwag manood ng TV bago matulog, magbasa na lang ng magandang libro.

Kung sa tingin mo ay hindi mo magagamit ang mga tip na ito at makayanan ang mga problema sa iyong buhay nang mag-isa, siguraduhing humingi ng propesyonal na tulong. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang posible negatibong kahihinatnan stress.

Pagsubok sa mga diskarte sa pagkaya

Ang stress ay madalas na tinitingnan ng maraming tao mula sa negatibong panig. Ngunit dapat mong maunawaan na ang stress ay isang natural na reaksyon ng katawan, na tumutulong dito na mapakilos ang lahat ng pwersa nito sa maikling panahon (ito ay partikular na konektado sa unang dalawang yugto).

Ang stress kung minsan ay itinuturing na kapaki-pakinabang. Halimbawa, malamang na narinig mo na ang isang tao ay umuunlad kapag umalis siya sa kanyang comfort zone. Ito ay isang uri ng nakababahalang estado. At ang mga existentialist ay naniniwala na ang isang tao ay nagpapakita ng kanyang sarili nang tumpak sa mga sitwasyon sa hangganan. Nakatagpo namin ito sa aming paghahanap ng sagot sa tanong tungkol sa kahulugan ng buhay sa aralin Blg. 6 ng aming kurso.

Sa kabila ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng stress, napakahalaga na maiwasan ang paglipat mula sa ikalawang yugto ng paglaban sa yugto ng pagkahapo. Upang gawin ito, mayroong iba't ibang mga paraan upang makayanan ang stress, na sa psychotherapy ay tinatawag na mga diskarte sa pagkaya (mula sa Ingles na "cope" - cope, withstand, cope).

Diskarte sa pagharap- ito ay isang adaptive na anyo ng pag-uugali na nagpapanatili ng sikolohikal na balanse sa isang problemang sitwasyon, ito ay mga paraan sinasadyang ginawa at naglalayong malampasan ang isang nakababahalang sitwasyon.

Upang maging pamilyar sa mga uri ng mga diskarte sa pagkaya, iminumungkahi namin na kumuha ka ng isang maikling pagsubok. Upang gawin ito, i-click ang "Next".

Ang pagsusulit na ito ay nilikha batay sa metodolohikal na pag-unlad ng mga siyentipiko na sina R. Lazarus at S. Folkman noong 1980 - ang talatanungan na Ways of Coping Checklist (WCC). Ang pagsusulit ay idinisenyo upang matukoy ang mga paraan upang malampasan ang mga paghihirap sa iba't ibang lugar: kahirapan sa trabaho, kahirapan sa pag-aaral, kahirapan sa komunikasyon, kahirapan sa pag-ibig, atbp. Sa loob ng balangkas ng konseptong ito, ang pagtagumpayan ng mga paghihirap ay posible sa tulong ng 8 mga diskarte (estilo ng pag-uugali), na matututunan mo pagkatapos ng pagsusulit.

Upang mabigyang-kahulugan nang tama ang mga sagot, dapat mong sundin ang ilang panuntunan habang kumukuha ng pagsusulit:

• Para sa mga pahayag na inilarawan, i-rate kung gaano kadalas ang mga ganitong uri ng pag-uugali sa mahihirap na sitwasyon mga sitwasyon sa buhay lumitaw sa iyo.
• Sagutin nang matapat hangga't maaari, kung ano lamang ang totoo para sa iyo, huwag subukan na mapabilib ang iba.
• Ang data ng pagsubok ay itatala pagkatapos mong sagutin ang huling tanong at makita ang kumpirmasyon ng pagtatapos ng pagsusulit. Kung natapos mo ng maaga ang pagsusulit huling tanong at isara ang pahina, hindi mase-save ang data.
• Ang pagsusulit ay maaaring gawin kahit anong bilang, ngunit tandaan na ang huli lamang ang nai-save. Kung nakuha mo na ang pagsusulit na ito, may lalabas na palatandaan sa kaliwang menu.

Kalusugan ng isip ng mga bata at kabataan

Ang pag-iisip ng mga bata at kabataan ay hindi matatag at nasa isang umuunlad na yugto, kaya napakahalagang subukang protektahan ang kanilang mahinang kalusugang pangkaisipan mula sa mga negatibong epekto. Ang paglipat mula sa huling bahagi ng pagkabata hanggang pagdadalaga sinamahan ng emosyonal na pagtaas at pagbaba dahil sa mga pagbabago sa hormonal katawan ng bata. Maraming mga tinedyer ang hindi makayanan ang kundisyong ito sa kanilang sarili, kaya kailangan nila ng tulong ng nasa hustong gulang.

Nangunguna ang mga psychologist sa paaralan mga aktibidad na pang-edukasyon sa direksyong ito. Kasama sa kanilang trabaho ang pag-iwas lihis na pag-uugali, pangangalaga, pagpapalakas at pagpapaunlad ng sikolohikal na kalusugan ng mga mag-aaral sa pamamagitan ng kanilang pagkuha ng mga tiyak na kaalaman at kasanayan. Gayunpaman, marami din ang nakasalalay sa antas ng paglahok ng magulang sa proseso ng edukasyon, pagganyak, pagbuo kalagayang psycho-emosyonal bata. Dapat nilang maunawaan na ang teenage depression ay hindi lamang nagpapakita ng sarili sa isang masamang kalagayan, ngunit kung minsan ay maaaring humantong sa malubhang problema: sa pagkalulong sa droga at alkoholismo, pagkamuhi sa sarili at sa nakapaligid na mundo, maagang pagbubuntis, karahasan at maging ang pagpapakamatay.

Mahalagang matukoy ang mga problema sa pag-iisip sa mga bata sa isang napapanahong paraan at protektahan sila mula sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pakikilahok, payo, at, kung kinakailangan, paghingi ng tulong. kwalipikadong tulong. Tungkol sa availability mga katulad na problema maaaring magpakita ang isang teenager sumusunod na sintomas: kalungkutan, kawalan ng pag-asa, pagkamayamutin, galit, poot, pagluha, pagkawala ng mga kaibigan, interes sa mga aktibidad, pagbabago sa pagtulog at mga pattern ng pagkain, pagkabalisa, pagkabalisa, pakiramdam ng kawalang-halaga at pagkakasala, kawalan ng sigasig at pagganyak, pagkapagod o kawalan ng enerhiya, hirap magconcentrate. 100% sertipiko ng sakit sa pag-iisip ang pagkakaroon ng mga sintomas na ito ay hindi. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ay ang patuloy na pagsubaybay sa tinedyer at itala ang mga pagpapakita ng mga sintomas, pati na rin ihambing ang kanyang mga aksyon sa pag-uugali ng kanyang mga kapantay. Ang linya sa pagitan ng "mga sakit sa edad" at mental disorder Kadalasan ay hindi halata sa mga hindi handa na mga magulang, samakatuwid, sa pamamagitan lamang ng pagbibigay pansin sa mga bata at pakikilahok sa kanilang buhay ay makikilala ng isang tao ang pagkamaramdamin sa depresyon.

Sa maraming paghihirap pagdadalaga maaari at dapat mong matutunang makayanan sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang ekspertong payo:

1. Patuloy na maging interesado sa mga gawain ng iyong anak. Maging para sa kanya hindi isang tagapayo, ngunit isang kaibigan na hindi pinipilit siyang gumawa ng isang bagay, ngunit pinapayuhan siya kung paano pinakamahusay na kumilos.
2. Hikayatin ang pisikal na aktibidad habang isinasaalang-alang ang mga interes ng iyong tinedyer. Ang parehong pagdalo sa mga klase sa palakasan at paglalakad ng bisikleta o pagdadala ng aso sa parke ay magiging kapaki-pakinabang.
3. Hikayatin ang iyong tinedyer na maging aktibo sa lipunan. Obserbahan kung ang iyong anak ay gumugugol ng sapat na oras sa pakikipag-usap sa mga kaibigan at kapantay "live", at hindi sa pamamagitan ng mga social network, kung siya ay kasangkot sa mga ekstrakurikular na aktibidad, lumalahok sa mga olympiad o kumpetisyon. Mga laro sa Kompyuter at ang walang layuning pag-surf sa Internet ay dapat panatilihin sa pinakamababa.
4. Mula sa isang maagang edad, ang mga bata ay dapat na itanim sa pagnanais na malusog na imahe buhay, na nagpapakita ng negatibong saloobin sa masasamang gawi (paninigarilyo, alkohol, droga), pinakamahusay sa pamamagitan ng halimbawa.

Ang isyu ng kalusugan ng isip ng mga bata at kabataan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: pagpapalaki, kapaligiran, at trabaho ng bata. Sa pamamagitan ng sinasadyang pagkontrol sa mga elementong ito ng teenage life, ang mga responsableng magulang ay epektibong makakapagsulong ng normal na sikolohikal na pag-unlad ng kanilang mga anak.

Positibong Pag-iisip

Ang anumang sitwasyon sa buhay ay maaaring masuri nang iba: ang isang tao ay kritikal sa lahat ng bagay at napapansin ang mga pagkukulang kahit na sa pinaka-kaaya-ayang kaganapan, habang ang isang tao, sa kabaligtaran, ay sumusubok na ipinta kung ano ang nangyayari sa mga masasayang kulay at nakakahanap ng positibo sa pinakamahirap na sitwasyon. Ang kakayahang madali at nakakatawang maranasan ang lahat ng mga problemang lumitaw ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong kalusugan sa isip at maprotektahan ka mula sa mga negatibong epekto stress at pagkabalisa. Matututo kang maghanap ng mga positibong sandali sa anumang sitwasyon, ituring ang nangyari bilang isang aral sa buhay, at hindi bilang isang pagkakamali o masamang kapalaran, kunin ang karanasan at mga bagong pagkakataon mula sa nangyayari, at hindi masiraan ng loob at malungkot kapag may mga hadlang at kahirapan. .

Ang isang mahusay na halimbawa ng isang positibong pag-iisip na tao ay sikat na pilosopo Socrates, na tinatrato ang anumang sitwasyon nang may katatawanan. Nabatid na ang kanyang asawang si Xanthippe ay isang napaka-masungit na babae at isang araw, sa sobrang galit, binuhusan niya ng tubig ang mukha ni Socrates. mainit na tubig, pagkatapos ay naiwan siyang may peklat. Nang maglaon, ang isa sa mga estudyante ng pilosopo, na alam ang tungkol sa mga problema sa personal na buhay ng pantas, ay nagtanong sa kanya ng isang katanungan tungkol sa kung dapat siyang magpakasal. Ang siyentipiko, nang hindi nag-iisip nang isang minuto, ay sumagot nang walang pag-aalinlangan: "Sulit ito." Kung sinuswerte ka, magiging masaya ka, at kung hindi, magiging pilosopo ka."

1. Iwasan ang mga negatibong impluwensya. Matutong magsabi ng "hindi" sa kung ano ang hindi mo gusto at kung ano ang hindi ka komportable. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao.
2. Tingnan ang mga bagay mula sa iba't ibang anggulo. Matutong kunin ang kapaki-pakinabang na karanasan mula sa anumang sitwasyon at makita ang mga maliliwanag na sandali sa lahat.
3. Mas madalas ngumiti. Tandaan na kahit ngumiti ng walang dahilan ay tiyak na magpapasigla sa iyong kalooban.
4. Maglaan ng oras upang gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo at nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ang paglalakad, pamimili, pagbabasa, panonood ng pelikula ay makakatulong na mapanatili ang isang positibong kalagayan.
5. Maghanap ng isang bagay na nag-uudyok sa iyo at nagpapasigla sa iyong espiritu. Halimbawa, ang isang magandang quote na maaari mong i-print at ilagay sa iyong wallet, o isang paboritong kanta na, pakikinig dito, ay makakatulong sa iyo na lumipat sa buhay nang mas masaya at madali.
6. Itakda at makamit ang mga ito. Magsimula sa maliit, unti-unting lumipat sa mas malaki. Gagawin nitong kawili-wili at makabuluhan ang iyong buhay.
7. Huwag matakot sa kabiguan. Tulad ng sinabi ni F.D. Roosevelt: "Ang tanging bagay na dapat katakutan ay ang takot mismo."
8. Huwag kang susuko. Ang pagtitiyaga ay tiyak na nakakatulong sa pagkamit ng mga positibong resulta.

Siyempre, imposibleng mangolekta sa isang aralin ang lahat ng mga prinsipyo at pamamaraan para sa pagpapanatili ng isang malusog na estado ng pag-iisip ng isang tao, kaya ipinapayo namin sa iyo na bigyang-pansin ang nakatuon sa sikolohiya, kung saan makakahanap ka ng maraming kapaki-pakinabang at kawili-wili. bagay.

Subukan ang iyong kaalaman

Kung nais mong subukan ang iyong kaalaman sa paksa ng araling ito, maaari kang kumuha ng maikling pagsusulit na binubuo ng ilang katanungan. Para sa bawat tanong, 1 opsyon lang ang maaaring tama. Pagkatapos mong pumili ng isa sa mga opsyon, awtomatikong lilipat ang system sa susunod na tanong. Ang mga puntos na natatanggap mo ay apektado ng kawastuhan ng iyong mga sagot at ang oras na ginugol sa pagkumpleto. Pakitandaan na ang mga tanong ay iba-iba sa bawat oras at ang mga pagpipilian ay halo-halong.