Paano manganak nang mas mabilis at walang sakit. Makakatulong ang pisikal na pagsasanay sa panahon ng panganganak

Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa epidural anesthesia, tungkol sa kung saan napakaraming kontrobersya, ngunit tungkol sa katotohanan na, sa katunayan, ang kalikasan sa simula ay nilayon na ang proseso ng panganganak ay walang sakit, ngunit para sa maraming mga tao ay masakit ang manganak. Walang sinuman ang magiging mas madali mula sa kung ano ang orihinal na binalak, kaya kailangan namin ng mga tiyak na paraan upang manganak dito at ngayon nang hindi ito nasasaktan. Narito ang isang listahan lamang ng kung ano ang nakakatulong (batay sa karaniwang kaalaman sa pisyolohiya):

1. Malusog na imahe Ang buhay ay lubos na nagdaragdag ng posibilidad ng walang sakit na panganganak; kung ang panganganak ay nangyayari nang walang mga pathology, kung gayon ito ay mas madali.

2. Evening primrose oil at anuman mga langis ng gulay, na natupok bilang pagkain, nagpapataas ng pagkalastiko ng tissue. mas kaunting pagkakataon na mapunit at mas mabilis na magbubukas ang iyong cervix, posibleng bago ito sumakit.

3. Pisikal na aktibidad. Hindi ka ba nagpatakbo ng cross-country pagkatapos mong mawala ang anim na buwang pisikal na edukasyon sa high school? Ano ang pakiramdam mo pagkatapos? lahat masakit? At sa panahon ng panganganak, ang mga kalamnan ay kailangang magtrabaho nang husto, ngunit ang katawan ay nakalimutan kung paano magpadala ng maraming oxygen sa mga kalamnan, hindi sapat ito sa panahon ng panganganak, at iyon ang dahilan kung bakit ito masakit (ang lactic acid ay inilabas sa panahon ng kalamnan. hypoxia).

4. normal na antas hemoglobin. ang dahilan ay mas mataas: hindi sapat na oxygen - kalamnan hypoxia (at sa parehong oras ang fetus ay maaaring makaranas din) - sakit

5. Buksan ang mga bintana sa delivery room ( Sariwang hangin) at aktibong gumagalaw sa panahon ng panganganak.

6. Kumuha ng mga komportableng posisyon, ang katawan mismo ang magsasabi sa iyo, ngunit ang kumpletong kalayaan ay ang susi sa isang madaling pagsilang.

7. Uminom ng mainit na raspberry leaf tea. May mga tsokolate at saging (natural pain relief at joy hormones ang inilalabas): serotonin, endorphins. Likas na gamot!

8. Mainit na shower at paliguan - natural na panlunas sa pananakit kahit na sa napakalakas na contraction.

Inaabala namin ang utak sa pamamagitan ng pagbibigay dito ng iba pang mga stimuli na ginagawang "nakalimutan" ang tungkol sa sakit:

9. Walang nagkansela ng mga aromatic oils. Tumutulo kami ng jasmine o ylang-ylang oil sa palawit at sinisinghot ito sa panahon ng contraction. Maaari kang magpamasahe sa kanila.

10. Mga headphone na may paborito mong dynamic na musika, kumanta, sumayaw, nakakagambala.

11. Sa pamamagitan ng paraan, may mga physiotherapy device (napakaliit para sa isang bahay), kabilang sa mga mode ay mayroong pain relief. kaya hindi lang siya sakit ng ulo Ginagamot din nito ang sakit dahil sa radiculitis, hinaharangan nito, at hindi masyadong mahina, ang sakit sa panganganak! At walang pinsala.

12. Kung wala kang dala, ngunit masakit, pagkatapos ay pumunta ka sa shower, habang ang pag-urong ay nagpapatuloy, ang tubig ay palamig nang palamig, sa tuktok ng pag-urong hanggang sa malamig na yelo (kung mag-douse ka ang iyong sarili sa malamig na tubig, mas madaling gawin ito), walang sakit sa lahat tanging lamig lamang ang mararamdaman. Nagyeyelo, gayunpaman!

13. Maraming tao ang nagsasabi na ang pinakamahirap na oras na magtiis sa pagtulak ay kapag hindi mo kayang itulak! Kaya, kung ang panganganak ay walang interbensyon, pagkatapos ay maaari mong itulak kung kailan mo gusto, ngayon maraming mga doktor ang nakarating na dito, ngunit karamihan sa mga doktor ay matigas ang ulo na natatakot sa mga cervical ruptures. ang katawan ay hindi sarili nitong kaaway, nagbibigay ito ng tamang senyas sa tamang sandali, at ang babae ay hindi magtutulak nang mas mahirap kaysa sa kinakailangan, ngunit hindi rin niya ito kailangang tiisin, at ang sanggol ay mas madaling ipanganak.

14. Ang panganganak (tulak) sa komportableng posisyon (para sa iba nakadapa, para sa iba nakaluhod, para sa iba komportable ang squatting), muli ang babae mismo ang nakakaramdam nito. sa mga maternity hospital ito ay tinatawag na patayong panganganak, halos hindi na kailangang itulak, tumulong lamang ng kaunti, at ang bata ay lumalakad nang mag-isa. Madali at maayos ito. Kasabay nito, hindi pa rin pinapayagan ng lahat ng maternity hospital ang mga panganganak sa ganitong paraan, kahit na ito ang pinaka-natural. Dapat pilitin ang doktor na humiga sa kanyang likod at tumae kung siya ay may matinding constipation!

15. at panghuli: ang aming mga pain receptor ay gumagana sa mga ion, kabilang ang mga asin. Kung hindi ka umiinom ng asin 2 buwan bago manganak, bumababa ang sensitivity ng pananakit. At sa panahon ng panganganak kailangan mong uminom ng maraming - bumababa din ang sakit.

Maraming mga umaasam na ina ang nagsisimulang makaranas ng takot sa pagtatapos ng pagbubuntis. Ang pakiramdam na ito ay nauugnay sa takot sa panganganak.

Upang matiyak ang isang madaling panganganak, maaari mong gamitin ang mga pamamaraan na nakalista sa ibaba.

Bakit nangyayari ang sakit?

Ang sanhi ng matinding sakit sa panganganak ay ang presyon ng fetus sa cervix at ang contraction ng organ na ito. Kasunod ng mga prosesong ito, lumilitaw ang mga tiyak na kombulsyon - mga contraction, na naisalokal sa singit at tiyan ng babae. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay humahantong sa hindi malusog na mga sensasyon sa buong panahon hinaharap na ina nanganak.

Sa ilang mga kaso, ang sakit ay maaaring mag-iba depende sa kung kailan manganak ang babae. Halimbawa, ang mga gumawa nito sa unang pagkakataon ay may mas mahirap na panganganak kaysa sa mga nanganak ng kanilang pangalawa o pangatlong anak. Ngunit mayroon ding mga pagbubukod.

Para sa bawat babae, ang proseso ng kapanganakan ay indibidwal. Ang sakit mismo ay nag-iiba. Para sa ilan ito ay maihahambing sa baga panregla cramps, at para sa natitirang bahagi ng kategorya - matinding presyon sa mga organo, kung saan ang mga contraction ay kahawig ng isang napakalakas na alon ng sakit, tulad ng sa panahon ng matinding pagtatae.

Paano manganak nang walang sakit?

Ang isang madali, walang sakit na panganganak ay maaaring maging katotohanan mula sa isang panaginip.

Upang maging matagumpay ang panganganak, kailangang paghandaan ito nang maaga, kapwa pisikal at sikolohikal.

Upang mapadali ang prosesong ito, maraming mga pamamaraan ang naimbento:

1. Isang magandang tulong sa daan patungo sa madaling panganganak pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo para sa mga buntis, na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan at ihanda ang katawan ng umaasam na ina para sa naturang proseso. Bago simulan ang ehersisyo na ito, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang gynecologist at linawin ang mga kontraindiksyon. Ang ganitong mga pagsasanay ay isang mahusay na tagapagsanay sa pagtitiis. Habang nagsasagawa ng gymnastics, kailangan mong mag-ingat na huwag mag-overwork at siguraduhing isaalang-alang ang iyong pagbubuntis.

2. Hipnosis. Ang pamamaraang ito ay matagal nang ginagamit upang mapupuksa ang malakas masakit na sensasyon sa panahon ng panganganak. Isa siya sa pinaka ligtas na paraan, kapwa para sa bata at para sa ina. Ang pangunahing layunin ng hipnosis ay upang mapawi ang mga takot at pag-igting, dahil pinapataas lamang nila ang likas na katangian ng sakit.

3. Pagmumuni-muni at yoga. Ang mga pamamaraang ito ay tumutulong sa isang buntis na maghanda para sa panganganak nang maaga at gawing mas kalmado ang proseso. Ang yoga at pagmumuni-muni ay isang magandang tulong para sa mga kababaihan na nagawa na ang mga pagsasanay na ito bago manganak. At ang mga nagsisimula pa lamang sa mga naturang aktibidad ay kailangang tratuhin sila nang may pag-iingat.
Dapat itong bigyang-diin na bago mo simulan ang pagsasagawa ng mga pamamaraan na ito, dapat kang kumunsulta sa isang gynecologist.

Mga paraan upang mabawasan ang sakit

Mayroong ilang mga paraan upang makatulong na mabawasan ang sakit sa panahon ng panganganak:

1. Paraan ng Lamaze. Ang pamamaraan na ito ay ang pinakakaraniwan sa mundo. Ang pangunahing prinsipyo nito ay ang panganganak ay isang natural at ganap na normal na proseso. Upang makapasa sila nang walang sakit, dapat kang pumunta sa mga klase kasama ang isang tagapagsanay na magtuturo sa umaasam na ina ng wastong mga diskarte sa paghinga. Kung hindi ito posible, maaari kang mag-aral nang mag-isa (mula sa mga libro o video sa Internet).

2. Paraang Bradley. Ang pamamaraang ito ay nangangahulugan ng panganganak na may presensya ng isang kapareha. Samakatuwid, sanayin tamang teknik Kailangan mong isagawa ang proseso ng panganganak kasama ng iyong asawa. Ang pangunahing layunin ng pamamaraan na ito ay upang maisagawa ang panganganak nang natural nang walang mga ahente na nagpapaginhawa sa sakit. Ang kanilang kapalit ay ang emosyonal na suporta na kailangang ibigay ng kapareha.

Ayon sa paraan ng Bradley, posibleng magsagawa ng caesarean section kung mayroong anumang mga komplikasyon. Ang isang espesyal na tungkulin ay ibinibigay sa pagtuturo sa kapareha kung paano kumilos sa bagong panganak habang ang ina ay nasa ilalim pa rin ng kawalan ng pakiramdam.

Teknik ng gamot

Ang bawat buntis na babae ay dapat magpasya para sa kanyang sarili kung aling paraan ng pagpapahinga ang tama para sa kanya. Ngunit kung sigurado ka na siya ay mababa Sakit na kayang tiisin at hindi matitiis ang sakit sa panahon ng panganganak, dapat mong talakayin nang maaga sa iyong doktor ang posibilidad ng medikal na lunas sa pananakit.

Maaari siyang mag-alok ng ilang uri ng pain relief:

• epidural anesthesia
• pangkalahatang kawalan ng pakiramdam
• iniksyon ng promedol
• lokal na infiltration anesthesia

Tulad ng para sa pangalawang paraan, ginagamit lamang ito sa kaso ng mga kritikal na sitwasyon. Halimbawa, sa panahon ng caesarean section at mga interbensyon sa kirurhiko ng ibang kalikasan.

Ang analgesics ay iniksyon sa isang ugat, mayroon sila sistematikong pagkilos sa katawan ng umaasam na ina, iyon ay, nakakaapekto sila sa lahat sa kabuuan. Ang ganitong mga remedyo ay hindi nakakaapekto sa tagal ng mga contraction o sa mga contraction mismo. Ang sakit sa pamamaraang ito ay makabuluhang nabawasan.

Dapat kang magkaroon ng kamalayan na maaaring mayroon side effects sa anyo ng pagduduwal at pagsusuka. Ang bagong panganak na sanggol ay maaari ring magpakita ng mga palatandaan ng pag-aantok at sa ilang mga kaso ay maaaring may mabagal na tibok ng puso.

Ang lokal na anesthetics ay ginagamit para sa bahagyang lunas sa sakit o caesarean section. Nagagawa nilang lunurin ang mga masakit na sensasyon sa anumang bahagi ng katawan ng umaasam na ina.

Tulad ng para sa epidural anesthesia, ang pamamaraang ito ay nag-aalis masakit na sensasyon sa ibabang bahagi ng katawan ng ina.

Ang pamamaraang ito ay mayroon ding mga kakulangan nito: ang presyon ng dugo ng isang babae ay maaaring bumaba nang malaki o maaaring hindi niya magawang itulak. Sa kasong ito, ang bagong panganak ay hindi nagdurusa (kung minsan ay maaaring may stress na lumitaw dahil sa mababang presyon Nanay).

Ang bawat buntis ay dapat magpasya para sa kanyang sarili kung aling paraan ang kanyang gagamitin upang maibsan ang sakit sa panahon ng panganganak.

Bago ka magsimulang pumili ng isang paraan o iba pa, dapat mo munang pakinggan nang mabuti ang iyong katawan. Sa ilang mga kaso, maaari mong gawin nang walang sakit. Pagkatapos ng lahat, ang panganganak ay natural na proseso na aming naranasan malaking bilang ng kababaihan nang hindi gumagamit ng mga pamamaraan sa pag-alis ng sakit.

Habang papalapit tayo sa inaasahang petsa ng kapanganakan, nagsisimulang magtaka ang mga kababaihan kung paano manganak nang wala? At ito ay isang medyo pagpindot na problema para sa mga umaasam na ina. Kasama sa paghahanda para sa panganganak mga espesyal na pagsasanay para sa pagsasanay sa perineal, at mga masahe, at marami pang iba. Kaya, armasan natin ang ating mga sarili ng kinakailangang kaalaman at kasanayan sa isyung ito.

Mga sanhi at impluwensya sa mga gaps ng kapanganakan

Noong nakaraang siglo, ang mga doktor ay nagsimulang mag-alinlangan sa pagpapayo ng episiotomy - pagputol ng tisyu ng perineum upang mapadali ang pagsilang ng isang bata. Sinabi ng mga doktor na ang pinsala ng pagmamanipula na ito ay mas malaki kaysa sa mga pagkagambala sa panahon ng panganganak. Ngunit pareho ang isa at ang isa ay maaaring iwasan.

Higit pa tungkol dito sa ibang pagkakataon, ngunit sa ngayon ay kilalanin natin ang mga dahilan ng paglitaw ng mga puwang:

• Pisikal na pagsasanay ng isang babae. Ang pagkalastiko ng perineal tissue ay ang batayan para sa kapanganakan ng isang sanggol nang hindi napunit. Ang kakulangan ng naturang paghahanda (pisikal na ehersisyo, masahe) ay ang sanhi ng posibleng pagkalagot. Siyempre, ang pagkalastiko ng tisyu ay nakasalalay din sa genetika. Pagkatapos ng lahat, ang balat na mababa ang kahabaan ay ipinapasa sa amin sa pamamagitan ng mana. At ang panganib ng pagkalagot ay tumataas kapag napaaga kapanganakan. Bagama't ang isang mas maliit na sanggol ay tila hindi gaanong nagdudulot ng trauma sa perineum, hindi talaga ito ang kaso. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan lamang ng 37-38 na linggo ang pagkalastiko ng mga tisyu ng perineal ay nagdaragdag sa physiologically, iyon ay, sa sarili nitong. Ito ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan na nagsilang ng malalaking bata sa term kung minsan ay hindi nakakaranas ng pagkalagot sa panahon ng panganganak. Bukod dito, ang gayong mga kapanganakan ay ginagawa nang walang mga bitak!
• Nutrisyon para sa isang buntis. Ito ay lalong mahalaga na kontrolin ang pang-araw-araw na diyeta sa huling trimester pagbubuntis. Maaaring mapataas ng nutrisyon ang pagkalastiko ng perineal tissue kasabay ng pisikal na pagsasanay. Kung ang umaasam na ina ay inabuso ang asin, mga produktong karne, mga produktong panaderya, pagkatapos ay walang tanong ng pagtaas ng pagkalastiko ng mga tisyu.
• Psychological mood ng isang buntis. Ang visualization ay isang mental na representasyon ng isang larawan ng isang malusog, maunlad na kapanganakan na may pagsilang ng isang malakas na sanggol at isang mabuting ina. Ang isang babae ay dapat isipin ang gayong larawan araw-araw at sa gayon ay ihanda ang kanyang sarili na ang kapanganakan ay magiging maayos, at hindi man lang mag-isip tungkol sa mga breakup.
• Laki ng ulo ng sanggol. Kung ang bata ay malaki, na may malaking ulo, kung gayon ang panganib ng pagkalagot ay tataas, lalo na kung ang ina makitid na pelvis. At sa bagay na ito ay malamang na ang anumang bagay ay maaaring mabago: ang ina ay hindi makakaimpluwensya sa laki ng fetus. Hindi rin ito makakaapekto sa bilis ng pagdaan ng ulo sa birth canal. Sa mabilis na paggawa Matangkad siya. At kung ang kapanganakan ay nagpapatuloy nang dahan-dahan, kung gayon ang hitsura ng mga rupture ay higit na nakasalalay sa mga aksyon ng midwife, kahit na may malaking ulo ng pangsanggol. Ang kanyang karampatang paggabay sa pag-uugali ng isang babae at, nang naaayon, ang kasapatan ng reaksyon ng huli ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga breakup.

Paano bawasan ang panganib ng pagkalagot sa panahon ng panganganak?

Batay sa itaas, kailangan mong gawin ang lahat upang maipanganak ang sanggol sa oras, ihanda ang perineum na may mga pisikal na ehersisyo at maging positibo tungkol sa pangwakas na kinalabasan. At ngayon higit pa tungkol sa paghahanda ng perineum.

Ngayon, mayroong iba't ibang mga pamamaraan para maiwasan ang pagkalagot sa panahon ng panganganak, pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga tisyu ng lugar na ito.

Dapat ding malaman ng mga umaasang ina ang tungkol sa espesyal na langis para sa perineal massage. Karaniwang inirerekomenda ito ng mga bihasang doktor sa kanilang mga pasyente. At kahit na ang perineum mismo ay nagiging mas nababanat na mas malapit sa panganganak, halos hindi mo masira ang sinigang na may langis. Samakatuwid, ang paggamit ng langis ay mababawasan lamang ang panganib ng pagkalagot. Kung hindi ka bumili ng espesyal na langis, maaari mong gamitin ang iba pang mga uri. Ang olive, almond at sesame ay perpekto para dito. Ang mga langis na ito ay maaaring lasa ng ilang patak mabangong langis: orange, eucalyptus, lemon na gusto mo.

Ang pamamaraan para sa pag-oiling ng perineum ay pinakamahusay na ginawa sa banyo. Ipahid mo ang napiling langis sa isang malinis na intimate area, bahagyang imasahe ito, at maghintay ng 15-20 minuto. Pagkatapos ay dapat alisin ang langis. Upang gawin ito, inirerekomenda na mag-lubricate muna ang perineal area na may oatmeal o harinang mais at pagkatapos ay hugasan ang lahat maligamgam na tubig. Hindi ka dapat gumamit ng mga scrub o gel upang hugasan. Sa pamamagitan ng paraan, ginagawa ng mga babaeng Indian ang pamamaraang ito araw-araw sa panahon ng pagbubuntis. Kung lagyan mo ng langis ang iyong perineum kahit isang beses sa isang linggo, magkakaroon din ito ng epekto.

Upang maiwasan ang pagkalagot, maaari mo ring lagyan ng langis ang ari. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay dapat magsimula nang mas malapit sa panganganak, mga isang buwan nang maaga. Para dito ginagamit nila ang tinunaw mantikilya. Bago matulog, kailangan mong kumuha ng isang piraso ng ghee, ang laki ng isang nut, at ipasok ito nang malalim sa ari sa gabi. Sa panahong ito ay mababad ito sa mga dingding. Ngunit ang gayong pagmamanipula ay hindi inirerekomenda para sa nagpapasiklab na proseso may discharge at pangangati.

Pisikal na paghahanda ng perineum para sa panganganak

Kaya, bumalik tayo sa tanong ng himnastiko para sa puki, iyon ay, mga pisikal na ehersisyo. Upang madagdagan ang daloy ng dugo at nutrisyon ng anumang kalamnan sa katawan, kailangan mong sistematikong magpahinga at maigting ito. Alinsunod dito, upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga tisyu ng pelvic floor, kailangan mong gawin ang intimate special gymnastics araw-araw. Ang unang tatlong ehersisyo ng himnastiko na ito ay maaaring isagawa sa posisyon na pinaka komportable para sa iyo: nakahiga o nakaupo, nakatayo nang tuwid o nakadapa. Ang mga pagsasanay na ito ay magdadala sa iyo ng ilang minuto sa isang araw at magbibigay sa iyo mahusay na mga resulta. Mapapabuti nila ang suplay ng dugo sa mga tisyu ng perineal at tataas ang pagkalastiko nito.

Ang mga ehersisyo ay kailangang ulitin 6-8 beses:

• Pagsasanay Blg. 1. Kumuha ng posisyon na kumportable para sa iyo at salit-salit na i-relax at i-tense ang mga kalamnan ng ari at anus. Kailangan mong pisilin ang mga ito hangga't maaari, hawakan sila ng 1-2 segundo at magpahinga. Ito ay may mahusay na pagiging epektibo kapag ginamit nang regular bago ang panganganak.
• Pagsasanay Blg. 2 "Bag". Kumuha ng komportableng posisyon, at ngayon isipin na mayroong isang bag na may mga hawakan sa harap mo. Kailangan mong hawakan ang kanyang mga kamay gamit ang iyong ari at subukang itaas ang bag nang mas mataas, sa itaas ng sahig. Kailangan mong hawakan ang haka-haka na bag sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay ibalik ito. Sa bawat oras na kailangan mong subukang itaas ang bag nang mas mataas, iyon ay, pilitin ang mga kalamnan ng vaginal nang higit pa, dagdagan ang pagkarga sa kanila. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses, sinusubukang itaas ang bag nang mas mataas at mas mataas sa sahig.
• Exercise No. 3 "Elevator". At muli visualization. Isipin ang iyong puki bilang isang elevator car. Kailangan itong umakyat pataas, tumataas sa sahig. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa puki upang dahan-dahang pisilin at iangat sa katulad na paraan. Simulan ang ehersisyo nang dahan-dahan, lumilipat paitaas patungo sa matris. Pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili, nakakarelaks. Sa pagtatapos ng ehersisyo (paghinto sa elevator), kailangan mong idikit ang ari palabas, gamit ang lakas ng kalamnan upang buksan ito, tulad ng isang elevator na kotse.
• Pagsasanay Blg. 4. Tumayo malapit sa isang upuan at sumandal sa iyong mga kamay. Dahan-dahang umakyat sa gilid kanang binti, at pagkatapos ay umalis. Hindi na kailangang itaas ang iyong mga binti nang mataas. Dapat kang makaramdam ng bahagyang pag-inat sa iyong panloob na hita at pag-inat sa iyong perineum.
• Pagsasanay Blg. 5. Plie. Ikalat ang iyong mga binti nang malapad at dahan-dahang maglupasay hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat panatilihing antas.
• Pagsasanay Blg. 6. Ibuka ang iyong mga binti nang malapad at maglupasay. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at bahagyang bukal, iangat ang iyong pelvis at hips.

Kaya, hindi na kailangang matakot sa mga ruptures sa panahon ng panganganak. Ngayon ay maaari mong simulan ang pisikal na paghahanda para sa proseso, mag-ehersisyo at mag-oiling, at dagdagan ang pagkalastiko ng perineum. Sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng iyong doktor upang maiwasan ang panganib ng pagkalagot. Gawin ang lahat sa iyong kapangyarihan at psychologically tune in sa isang positibong resulta. Siguraduhin na may karanasan, karampatang midwife sa panganganak. Ito ay higit na tumutukoy kung ikaw ay magkakaroon ng mga luha o mga bitak.

Magkaroon ng madali at malusog na panganganak!

Lalo na para sa Elena TOLOCHIK

Simulan natin ngayon sa isang ehersisyo. Ang ehersisyong ito kung minsan ay naguguluhan sa mga kalahok sa aking mga pagsasanay, ngunit sigurado akong kakayanin mo ito kung nakita mo ang aking video tungkol sa pagbuo ng layunin. Check natin?

Kunin mo Blankong papel papel. Mas mabuti pa, kumuha ka ng hiwalay na magandang notebook para sa trabaho. Pinakamainam kung mayroong isang bata o isang ina na may anak sa pabalat ng notebook na ito - isang larawan mula sa isang magazine na talagang gusto mo. At mas mabuti kung gupitin mo ang gayong larawan, at sa halip na mukha ng iyong ina, idikit ang iyong sariling larawan ng naaangkop na laki - sa ganitong paraan sinisimulan mong hubugin ang iyong katotohanan at maakit ang isang bata sa iyong buhay.

Kaya, mayroon kang isang blangko na talaan sa harap mo. Hatiin ito sa 2 column. Sa unang hanay isulat ang sunud-sunod at detalyadong plano mga aksyon sa kung ano ang kailangang gawin upang makuha ang ninanais na resulta.

By the way, ano ang gusto mong resulta?

Mga posibleng sagot:

A. Pagsisimula ng pagbubuntis
B. Matagumpay na pagbubuntis
B. Madaling panganganak
G. Pakiramdam bilang isang ina
D. Kapanganakan ng isang bata
E. Malusog na bata

Interesado akong malaman kung ano ang pinili mo.

Kung pinili mo ang pagbubuntis bilang ang huling nais na resulta, ito ay napaka magandang resulta, ngunit tumingin ng kaunti sa unahan, ang pagbubuntis ay maaaring dumating at dumating at dumating. Sa pagsasagawa, posible ito bawat buwan, ngunit maaaring hindi ito mapangalagaan... At ang mga ganitong kaso, sa kasamaang-palad, ay hindi pangkaraniwan. Pag-isipan ito: gusto mo bang magkaroon ng pagbubuntis na hindi nagtatagal?

Kung pinili mong magkaroon ng isang matagumpay na pagbubuntis, kung gayon ikaw ay isang hakbang na mas malapit sa iyong pangarap. Ito ay lubhang isang magandang opsyon, pero final na ba ito? Ipagpalagay na ang pagbubuntis ay natupad nang perpekto, ngunit ang kapanganakan ay hindi matagumpay... Bilang resulta, bumalik ka sa panimulang punto. Ito na kaya ang resultang hinahanap mo?

Kung pinili mo ang isang madaling kapanganakan, iyan ay mahusay. Ang panganganak ay maaaring napakabilis at madali para sa iyo, ngunit ganoon mabilis na panganganak ay hindi palaging paborable para sa bata - maaari siyang masira dahil sa masyadong mabilis na pagdaan sa birth canal. Gusto mo bang i-order ang resultang ito para sa iyong sarili?

Kung pinili mo ang opsyon na maging isang ina, maganda iyon, dahil ito ay isang mahiwagang pakiramdam, at talagang gusto kong maranasan mo ito nang lubusan sa malapit na hinaharap. Iminumungkahi ko na sa pagpipiliang ito ng sagot ay pag-isipan mo ang sumusunod na paksa: kung saan nasa opsyong ito ang iyong hindi pa isinisilang na bata? Mahalaga para sa iyo na maramdaman na IKAW ay isang ina, ito ay maaaring gawin anumang oras. Kung tutuusin, sa atin lang nakasalalay ang nararamdaman natin, di ba? Pag-uusapan pa natin ito sa kabanatang ito.

Kung pinili mo ang opsyon na magkaroon ng isang anak, kung gayon ikaw ay tumitingin sa malayo. Ito talaga ang resulta na gusto mong makuha. Iminumungkahi kong isipin mo ang tungkol sa isang nuance lang: hindi ka pa handa na maging isang ina. malusog na bata, wala kang pakialam kung sino ang magiging lalaki o babae, ang batang ito ba ay isisilang mo o ng kahaliling ina o amponin mo siya? Pagkatapos ng lahat, ang iyong anak ay maaaring ipanganak, ngunit hindi mo siya isisilang - ngayon ito ay hindi posible. Handa ka na bang tanggapin ang opsyong ito?

Kung pinili mo ang isang malusog na bata bilang resulta, kung gayon ikaw ang pinakamalapit sa iyong layunin; bumalangkas ka nang tama hangga't maaari kung ano ang gusto mong matanggap bilang resulta ng pagtupad sa iyong pangarap.

Bakit ako naglalarawan nang detalyado? posibleng mga opsyon ang iyong napiling resulta? Gamit ang mga halimbawang ito, mauunawaan mo kung paano ibalangkas nang tama ang iyong mga layunin at kaganapan sa iyong buhay. Mula sa tamang kahulugan Marami ang nakasalalay sa huling resulta ng pagtupad sa iyong mga pangarap. Kami mismo ay madalas na nag-uutos ng mga ganitong kaganapan sa ating buhay mula sa Ecumenical Order Table na pagkatapos ay maiiyak na lamang tayo at magtanong: "Sino ang gumawa nito sa akin?" Tamang sagot: ating sarili. Kami mismo ang nag-utos ng lahat ng mga resulta na nakukuha namin sa buhay.

Kaya naman, nasa yugto na ng pagpaplano, napakahalagang magpasya tayo sa tamang pagbabalangkas kung ano ang magiging resulta ng katuparan ng ating hangarin.

Kaya, mayroon kang oras upang matukoy kung anong resulta ang gusto mong makuha.

Isulat ito sa iyong kuwaderno sa ibaba ng pahina at i-frame ito.

At ngayon ay gagawa kami ng plano ng aksyon para sa kung paano mo maaabot ang resultang ito.

Isusulat namin ang plano sa parehong sheet kung saan ang huling resulta ay nakasulat sa ibaba, simula sa tuktok ng pahina.

Kaya, mayroon kang oras upang magsulat ng isang pare-parehong plano ng aksyon na magdadala sa iyo sa pagsilang ng isang malusog na bata.

Isulat muna ang iyong balangkas at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbabasa ng kabanatang ito.

Handa na ba ang plano?

Iminumungkahi ko ngayon na dagdagan ito nang sama-sama.

Sasabihin ko sa iyo kung anong plano ang iginuhit sa isa sa aking mga pagsasanay na "Gusto ko ng anak" ng mga kalahok nito.

Kaya, ang plano ng aksyon para sa pagkuha ng "malusog na bata" na resulta:

Gusto ng anak.
Isaalang-alang ang iyong desisyon.
Kausapin ang iyong asawa at alamin kung gusto niya ng anak.
Suriin ang iyong katayuan sa kalusugan.
Makipagtalik sa iyong asawa.
Huwag mabitin, mabuhay nang buo.
Kung huli na ang iyong regla, magsagawa ng pagsusulit.
Tingnan ang pangalawang guhit.
Magsaya ka.
Sabihin mo sa asawa mo.
Magsaya kasama siya.
Magrehistro para sa pagbubuntis.
Simulan ang pagtrato sa iyong sarili tulad ng isang kristal na plorera.
Mamili at pumili ng mga bagay para sa sanggol.
Pumili ng pangalan.
Piliin ang lugar ng kapanganakan ng bata.
Piliin mo kung sino ang makakasama ko.
Kumuha ng kurso sa paghahanda sa panganganak.
Bilhin ang lahat ng kailangan mo para sa panganganak at sa unang pagkakataon ng buhay kasama ang iyong sanggol.
Isipin kung sino ang tutulong sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak.
Masaya ka na natutupad na ang iyong pangarap.
Madaling manganak ng malusog na sanggol.
Pakiramdam ay isang masayang ina.
Yakapin at halikan ang iyong anak at asawa.
Pakiramdam na ang buhay ay kahanga-hanga!

Matapos isagawa ang planong ito, ang masasabi ko lang ay “Bravo!” mga kalahok sa pagsasanay na iyon. Nagustuhan ko lalo na ang mga punto tungkol sa "magsaya", "pakiramdam ng kasiyahan", "simulan ang pagtrato sa iyong sarili tulad ng isang kristal na plorera".

Matapos iguhit ang planong ito, hiniling ko sa mga kalahok sa pagsasanay na isipin: alin sa mga nakasulat na punto ang maaari nilang ipatupad ngayon, nang hindi naghihintay sa pagsilang ng bata at pagbubuntis?

Gusto ko ring itanong sa iyo ang tanong na ito. Tingnan mo ang plano mo. Anong mga punto ng plano ang maaari mong ipatupad ngayon, nang hindi naghihintay para sa dalawang guhit na pinagnanasaan?

Kung nalilito ka sa aking tanong, sasabihin ko sa iyo kung paano nalutas ng mga kalahok sa pagsasanay na "Gusto Ko ng Bata" ang problemang ito. Inisip din nila ito noong una, at pagkatapos ay nagpasya na:

Maaari nilang gusto ang isang anak, isipin ang kanilang desisyon, makipag-usap sa kanilang asawa at suriin ang estado ng kanilang kalusugan ngayon. At karamihan sa kanila ay nagawa na ang lahat ng mga puntong ito. Sa tingin ko nalampasan mo na ito kung binabasa mo ang librong ito.

Binabati kita! Ikaw ay papunta na sa iyong ninanais na layunin!

Maaari kang makipagtalik sa iyong asawa ngayon mismo (kung ang iyong asawa ay walang business trip, siyempre).

Huwag mabitin, mabuhay nang buo. Ito ay isa sa mga mahihirap na sandali, ngunit, dapat mong aminin, ito ay lubos na naa-access sa iyo ngayon. Pag-uusapan natin ang higit pa tungkol sa kung paano hindi mabitin sa Kabanata 7, "Pag-on ng Toggle Switch").

7,8,10 - Ang paggawa ng pagsusulit nang walang pagkaantala, siyempre, ay walang kahulugan, tulad ng pagsasabi sa iyong asawa. Samakatuwid, iniiwan namin ang mga puntong ito hanggang sa matupad ang iyong pangarap.

9.11 – Magalak sa iyong sarili at kasama ng iyong asawa. Ngunit maaari mong kumpletuhin ang mga puntong ito ngayon! Bakit mo natanong?

Napakasimple nito, ito ang mekanismo para maakit ang mga ninanais na bagay sa iyong buhay: kung taos-puso ka nang masaya na parang mayroon ka nang pinapangarap, ang katotohanan ay walang pagpipilian kundi ang ayusin ang sarili sa iyong nararamdaman! Kung masaya ka na tungkol sa pagsisimula ng pagbubuntis, ang katotohanan ay maaaring magpasya: "Oo, masaya siya na siya ay buntis, taos-puso, walang anino ng pag-aalinlangan, makikita natin... Ang gulo, may saya, ngunit mayroong walang pagbubuntis. Aayusin natin!"

Ngunit bago iyon, ang katotohanan ay suriin ang bawat sulok ng iyong kaluluwa para sa mga insecurities, takot at pagdududa na talagang naniniwala ka na ikaw ay buntis. Magsimulang magsaya sa iyong sarili ngayon din! Iuusad ka nito sa anumang kaso!

12.22 – Iniiwan namin ang mga puntong ito hanggang sa panahon ng iyong pagbubuntis.

13-21 – Ngunit simulan mong tratuhin ang iyong sarili tulad ng isang kristal na plorera, mamili at pumili ng mga bagay para sa sanggol, pumili ng isang pangalan, piliin ang lugar ng kapanganakan ng bata, pumili kung kanino mo isisilang ang bata, pumunta sa paghahanda sa panganganak mga kurso, bilhin ang lahat ng kailangan mo para sa panganganak at sa unang pagkakataon ng buhay na may isang sanggol, isipin kung sino ang tutulong sa unang pagkakataon pagkatapos ng kapanganakan, maging masaya na ang iyong pangarap ay matutupad - magagawa mo ang lahat ng ito NGAYON!

Maaari mong itanong kung PAANO? Napakasimple, ang mga ito ay medyo abot-kayang mga bagay. Nakikita kong nag-iisip ka at nagsasabi: "Ngunit hindi ito magiging totoo?" Sasagutin kita: "Ito ang magiging tunay na katotohanan, na may bawat pagkakataong maging katotohanan sa lalong madaling panahon." Bakit?

Ang katotohanan ay ang ating hindi malay na isip ay hindi nakikilala ang mga kaganapan na nangyari sa katotohanan mula sa mga kaganapan na malinaw nating naisip sa ating imahinasyon - ang hindi malay na isip ay nagdaragdag ng parehong mga kaganapan sa kabang-yaman ng karanasan nito nang walang pinipili. Anong kahanga-hangang konklusyon ang makukuha natin mula sa kaalamang ito?

Maaari mong hubugin ang iyong katotohanan sa iyong sarili. matagal na ang nakalipas kilalang katotohanan, na hindi kayang tanggapin ng lahat sa unang pagkakataon. Marami ang nanood ng pelikulang "Ang Lihim", ngunit hindi gumawa ng anumang mga konklusyon at namuhay tulad ng dati nilang pamumuhay. At isang tao ang ganap na nagbago ng kanilang buhay. Alin sa mga grupong ito ang gusto mong mapabilang?

Sino ang pumipigil sa iyo na simulan ang pag-aalaga at pagmamahal sa iyong sarili ngayon? Kailangan bang magbuntis para mahalin ang sarili?

Maaari kang gumawa ng anumang pagpipilian tungkol sa iyong magiging anak at ikaw ngayon. Mahigit sa kalahati ng mga kalahok sa aking mga pagsasanay sa mga item na "Pumili kung kanino ka manganganak" ay nagsasabi na gusto nila akong imbitahan bilang isang psychologist para sa panganganak. Masaya akong handa na gampanan ang marangal na misyon na ito na tulungan ang isang babae na dumaan sa panganganak sa paraang ito ay maging isang matingkad na espirituwal na karanasan.

Maaari ka nang gumawa ng isang malaking hakbang pasulong sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kurso para sa mga umaasang ina. Doon maaari kang magbabad sa lakas ng pagiging ina, maging sa iyo at pakiramdam na buntis ka na. Upang gawin ito, sapat na na huwag isara ang pagkakataong ito sa iyong sarili. Pinakamainam kung pekein mo ang iyong pagbubuntis at darating sa kursong disguise. Huwag matakot na ma-declassify ka - sa ngayon ay wala pang isang kaso sa aking pagsasanay. Sa pagsasanay na "Gusto Ko ng Bata", ginugugol namin ang buong ikatlong araw sa pagkukunwari ng mga buntis na kababaihan, at lahat ng mga bisita sa sentro ng "Smart Path", kapag nakita nila ang aking mga kagandahan sa panahon ng mga pahinga, tanungin ang mga administrador: "Ikaw ba ay may mga kurso para sa mga buntis dito?" May mga course talaga kami, three-month courses sikolohikal na paghahanda para sa panganganak "Reasonable Pregnancy". At sana makita ko kayong lahat doon. Ito ang bagay ko paboritong hiling sa lahat ng kalahok sa pagsasanay na “I Want a Child”: “Sa sa susunod Gusto kitang makilala sa Smart Pregnancy!”

Ang isang umaasam na ina na inihanda para sa panganganak ay kalmado, tiwala, alam kung paano kumilos sa panahon ng panganganak, at kung anong mga paraan ng pag-alis ng sakit ang maaaring gamitin. Ang paghahandang ito ay dapat magsimula nang maaga hangga't maaari, kung kinakailangan matagal na panahon– at pagkatapos ay malamang na magkaroon ka ng madaling panganganak.

1. Madaling panganganak: nakakapinsala ang matakot

Kadalasan ang pangunahing bahagi ng pagtaas ng sakit sa panahon ng panganganak ay ang takot at pagkapagod ng babaeng nagdadalang-tao. Ang pagkabalisa at psycho-emotional na stress ay humahantong sa pagpapalabas ng mga stress hormones na adrenaline at norepinephrine, na nagiging sanhi ng vasospasm, nakakapinsala sa suplay ng dugo sa matris, at binabawasan ang threshold ng sakit (i.e. hindi masyadong matinding sakit nagiging mahirap tiisin) at maaari ring bawasan ang bisa ng mga pag-urong ng matris, sa gayo'y nagpapahaba sa tagal ng panganganak.

Una kailangan mong maunawaan kung ano ang eksaktong kinakatakutan mo. Marahil ay hindi ka nakakaramdam ng sikolohikal na handa para sa pagiging ina, nag-aalala ka tungkol sa iyong relasyon sa iyong asawa, takot na sirain ang iyong pigura, o takot sa sakit. Ang pagtatrabaho sa mga takot ay napakahalaga sa mga tuntunin ng paghahanda sa prenatal. Ang ilang mga tao ay bumaling sa isang psychotherapist, ang iba ay tinutulungan ng mga pag-uusap sa mga kaibigan na nanganak.

Para sa kapayapaan ng isip ng umaasam na ina, mahalagang kilalanin ang obstetrician na maghahatid ng sanggol. Sa kasong ito, posible na talakayin sa kanya ang lahat ng mga alalahanin tungkol sa pamamahala ng paggawa at pamamahala ng sakit. Kinakailangan din na malutas nang maaga ang isyu ng panganganak ng kapareha. Para sa maraming kababaihan, ang pagkakaroon ng mga mahal sa buhay ay nagbibigay ng kumpiyansa at nakakatulong nang malaki. Para sa ilan, sa kabaligtaran, ito ay nagpapahirap sa pag-concentrate at nagpapataas ng nerbiyos. Ngunit sa anumang kaso, mahalaga para sa isang babae na magkaroon ng isang positibong saloobin patungo sa isang madaling panganganak, dahil ang takot sa sakit ay nagpapalala ng stress, tensyon, at, dahil dito, sakit.

2. Teoretikal na paghahanda

Kadalasan, ang mga alalahanin tungkol sa pagbubuntis at panganganak ay lumitaw dahil sa ang katunayan na ang isang babae ay hindi alam kung paano nangyayari ang proseso ng panganganak sa isang sanggol. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis ay hindi magiging labis na makabisado ang teoretikal na materyal sa isyung ito. Ang pagkakaroon ng ideya sa kurso ng panganganak, ang umaasam na ina ay hindi mag-panic sa pinakamaliit na dahilan at magagawang maging aktibong kalahok sa proseso ng pagdadala ng kanyang sanggol sa mundo, at hindi lamang isang tagamasid sa labas.

Inihahanda ang ating sarili para sa madaling panganganak

Maaari kang makakuha ng naturang impormasyon sa iyong sarili mula sa mga libro, espesyal na magasin o sa Internet. Sa kasalukuyan, maraming espesyal na panitikan para sa mga umaasam na ina ang inilalathala. Mahalaga lamang na piliin ang mga tamang mapagkukunan ng impormasyon. Dapat tandaan na sa panahon ng pagbubuntis dapat mong iwasan ang pagbabasa ng mga espesyal na literaturang medikal na inilaan para sa mga doktor. Ang mga aklat-aralin at monograph ay kadalasang pinag-uusapan iba't ibang paglabag sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, na maaaring negatibong makaapekto sa mood at sikolohikal na estado impressionable buntis na kababaihan. Bilang karagdagan, ito ay kanais-nais na ang mga publikasyon ay "sariwa" at naglalaman ng impormasyon tungkol sa modernong tanawin sa proseso ng panganganak at pag-aalaga ng bagong panganak. Kapag pumipili ng mga periodical, dapat mong bigyang pansin ang mga may-akda ng mga artikulo: mas mabuti kung sila ay nagsasanay ng mga doktor na may unang kaalaman sa mga isyu na pinag-uusapan.

Mayroong maraming iba't ibang mga site na nagsasabi tungkol sa kurso ng pagbubuntis at panganganak, tungkol sa mga patakaran ng pag-aalaga sa isang bagong panganak, at mga forum kung saan ang mga hinaharap na magulang ay maaaring makipag-usap, makakuha ng mga sagot sa marami sa kanilang mga katanungan, at makipagpalitan ng mga karanasan.

Gusto ba natin ng madaling panganganak? Tara na sa mga kurso para sa mga umaasang ina

Ngayon sa malalaking lungsod mayroong maraming iba't ibang mga paaralan at kurso para sa mga umaasam na ina. Ang ganitong mga kurso ay karaniwang itinuturo ng isang obstetrician-gynecologist; ang mga hiwalay na klase ay maaaring isagawa ng isang psychologist, pediatrician, consultant. pagpapasuso. Ang mga kurso ay nagbibigay mahalagang impormasyon tungkol sa kung paano nagpapatuloy ang panganganak at kung paano dapat kumilos ang isang babae sa mahalagang kaganapang ito. Ang mga umaasang ina ay nakakabisa ng mga diskarte sa paghinga na nagpapadali sa panganganak, natututo ng pagpapahinga at nakakabisado sa mga pamamaraan ng espesyal na masahe na nakakawala ng sakit, natututo kung ano ang dadalhin nila sa maternity hospital, atbp.

Kapag pumipili ng mga naturang kurso para sa mga umaasang ina, kailangan mong maging maingat, dahil ang ilang mga paaralan ay nagtataguyod ng kapanganakan sa bahay, na lubhang mapanganib para sa babae at fetus dahil sa imposibilidad ng pagbibigay ng kagyat na kwalipikadong Medikal na pangangalaga sa kaso ng anumang mga komplikasyon.

3. Paano mas mabilis manganak? Aktibong pag-uugali sa panahon ng panganganak

Upang mapawi ang sakit sa unang yugto ng panganganak, marami iba't ibang pamamaraan. Isa sa pinakakaraniwan at madaling ipatupad ay ang aktibong pag-uugali sa panahon ng panganganak. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay na sa panahon ng dilation ng cervix, ang isang babae ay hindi nakahiga sa kama sa isang posisyon, ngunit kumikilos nang aktibo - naglalakad sa paligid ng silid, naghahanap ng komportableng posisyon, at gumagawa ng iba't ibang mga paggalaw. Ang patayong posisyon ng babae sa paggawa sa panahon ng mga contraction sa kanyang sarili ay nagbibigay positibong resulta: ang matris ay naglalagay ng mas kaunting presyon sa iba lamang loob, mga sisidlan at mga nerve plexus, kalamnan pelvic floor relax, ang presyon ng ulo at amniotic sac sa mas mababang mga seksyon ng matris, na nagpapadali sa pagluwang ng cervix. Ang mga contraction sa huli ay nagiging mas epektibo at hindi gaanong masakit. Mas mabilis ang panganganak. Bilang karagdagan, sa patuloy na pisikal na aktibidad, ang saturation ng oxygen ng dugo ay tumataas, at ang supply ng dugo sa mga kalamnan ay nangyayari nang mas aktibo kaysa sa pahinga. Dahil dito, ang mga kalamnan ng matris ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, at ito ay makabuluhang nagpapagaan ng sakit.

Sa wakas, ang paggalaw sa panahon ng mga contraction ay nakakagambala sa iyo mula sa pagtuon sa sakit. Inaasahan ang mga sanhi ng sakit nerbiyos na pag-igting, na, sa turn, ay nag-aambag lamang sa pagtaas ng sakit. At sa pamamagitan ng pagkagambala, sinira ng isang babae ang masamang bilog na ito.

Malayang gumagalaw sa paligid ng ward, na gumagawa ng iba't ibang uri ng mga paggalaw, ang babae ay unti-unting nagsisimulang mag-navigate sa kanyang sariling mga damdamin at pinipili ang pag-uugali o posisyon na nagbibigay-daan sa kanya upang maging pinaka komportable. Kung ang panganganak ay nagpapatuloy nang walang mga komplikasyon, ang pagpili ng mga posisyon at paggalaw sa panahon ng pag-urong ay nananatiling kanya. Gayunpaman, sa panahon ng pagbubuntis ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng mga pinaka-karaniwang posisyon na nagbabawas ng sakit sa panahon ng mga contraction, ito ay lubos na makakatulong sa panahon ng panganganak.

4. Masahe para sa madaling panganganak

Ang pagiging epektibo ng masahe ay dahil sa epekto ng pagpindot sa mga receptor ng balat, kung saan kumakalat ang mga impulses sa cerebral cortex, na nagiging sanhi ng isang tugon doon na nakikipagkumpitensya sa mga senyales ng sakit mula sa matris. Bilang karagdagan, ang masahe ay nakakarelaks at may pangkalahatang kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, pagtaas ng threshold ng sensitivity sa sakit (ibig sabihin, hindi gaanong nararamdaman ang sakit). Ang masahe ay nakakatulong na mapawi ang labis na pag-igting ng kalamnan at maiwasan ang mga cramp. Bilang karagdagan, pinasisigla nito ang paggawa ng mga endorphins (ang tinatawag na joy hormones) - mga natural na pangpawala ng sakit - at binabawasan ang pagpapalabas ng cortisol - isang stress hormone, na, dahil sa epekto nito sa nervous system at mga daluyan ng dugo, ay nagtataguyod ng pag-igting ng kalamnan, kabilang ang perineum at matris.

Kung sa panahon ng panganganak ang mga kalamnan ng vaginal ay patuloy na naka-clamp, ito ay nakakagambala sa proseso ng pagbubukas ng cervix, pinipigilan ang sanggol na dumaan sa kanal ng kapanganakan, na, naman, ay nagdudulot ng pagdurusa kapwa para sa babaeng nanganganak, kung saan ang panganganak ay nagiging mas masakit, at para sa fetus, dahil sinusubukan niyang pagtagumpayan ang paglaban ng mga kalamnan na panahunan. Sa ilalim ng impluwensya ng masahe, sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa mga hagod na lugar, tumataas ang metabolismo, at ang mga produkto ng pagkabulok na inilabas sa panahon ng matinding trabaho ng kalamnan ay mas mabilis na inaalis. Ito naman ay nakakatulong sa kanila na makapagpahinga, makapagpahinga at mabawasan ang sakit. Maipapayo rin na matutunan ang mga pamamaraan ng masahe at self-massage nang maaga.

5. Ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng madaling panganganak.

Ang isa sa mga paraan ng pag-alis ng sakit sa sarili ay ang pagpapahinga - pagpapahinga. Ang mga kasanayang ito ay kailangan din na pinagkadalubhasaan sa yugto ng paghahanda para sa panganganak, upang sa paglaon ay hindi ka mag-strain sa panahon ng mga contraction at ganap na makapagpahinga sa panahon ng pahinga sa pagitan nila, na nagse-save ng enerhiya. Mayroong maraming mga diskarte at pagsasanay, sa pamamagitan ng pagsasagawa kung saan natututo ang isang babae na sinasadyang kontrolin ang pag-igting at pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan ng kanyang katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin nang regular, mas mabuti araw-araw o kahit ilang beses sa isang araw sa loob ng 10-15 minuto.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng pagsusuri sa vaginal na ginagawa ng iyong doktor. Ang pagmamanipula na ito ay kinakailangan upang matukoy kung paano kasalukuyang pagbubukas cervix at kung saan matatagpuan ang ulo ng pangsanggol. Kung ang isang babae ay tense sa panahon ng pagsusuri, ito ay nagpapataas ng sakit at pinipigilan ang doktor sa pagtatasa kinakailangang mga parameter, at, dahil dito, pinapataas ang tagal ng inspeksyon. Sa panahon ng pagsusuri sa vaginal, inirerekumenda na huminga ng malalim, i-relax ang mga kalamnan ng perineum hangga't maaari, na alalahanin na ang pagsusuri na ito ay tumatagal ng napakakaunting oras.

6. Wastong paghinga sa panahon ng panganganak

Tamang paghinga sa panahon ng panganganak ay isa sa mga pinaka mabisang paraan pagbabawas ng sakit sa panahon ng mga contraction, at walang mga kontraindikasyon para dito. Bilang karagdagan, pinapadali nito ang paggawa at tinitiyak ang sapat na supply ng oxygen sa fetus. Mahalaga rin na sa pamamagitan ng pag-concentrate sa tamang paghinga sa panahon ng panganganak, ang isang babae ay mabilis na makakapag-relax at makaabala sa kanyang sarili mula sa kanyang sariling mga karanasan.

Sa unang tingin, ang paghinga ng tama sa panahon ng panganganak ay medyo simple. Gayunpaman, sa panahon ng panganganak, ang mga umaasam na ina ay nakakalimutan ang tungkol sa lahat ng mga rekomendasyon, nagsimulang pigilin ang kanilang hininga, sumisigaw, sa gayon ay nadaragdagan ang sakit at nakakasagabal sa normal na pagluwang ng cervix. Iyon ang dahilan kung bakit ipinapayong mag-master ng mga diskarte sa paghinga nang maaga - kahit na sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pagsasanay na ito ay itinuturo sa mga klase para sa mga buntis na kababaihan sa mga kurso para sa mga umaasam na ina. Maaari mong makabisado ang pamamaraan at regular na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa bahay nang mag-isa.

Paano huminga nang tama kapag nagtutulak

Sa panahon ng pagtulak, kailangan ding pigilan ang pagsigaw. Una, ang pagsigaw ay nagpapahina sa pagsisikap at ginagawa itong hindi epektibo. Pangalawa, ang pag-urong ng mga kalamnan (kabilang ang pelvic floor at perineum), na nangyayari kapag sumisigaw, ay nagdaragdag ng panganib ng pagkalagot ng malambot na mga tisyu ng kanal ng kapanganakan. Bilang karagdagan, ang pagsigaw ay pumipigil sa umaasam na ina na makipag-ugnayan sa mga tauhang medikal, na siyang susi sa normal na kurso ng paggawa at isa sa mga salik sa pag-iwas sa mga rupture.

7. Makakatulong ang pisikal na pagsasanay sa panahon ng panganganak.

Ang layunin nito ay ihanda ang katawan para sa panganganak: palakasin ang mga kalamnan at dagdagan ang pagkalastiko ng tissue. Marami tayong mapag-uusapan tungkol sa mga benepisyo ng pisikal na aktibidad. Para sa isang buntis, ang pisikal na ehersisyo ay doble na kinakailangan, dahil ang kakayahan ng sanggol na ganap na umunlad ay nakasalalay sa kanyang kalusugan. Pinapayagan ka nilang ihanda ang katawan para sa paparating na kapanganakan, na, tulad ng alam mo, ay mahirap na pisikal na trabaho.

Una sa lahat, ang pisikal na pagsasanay ay kinabibilangan ng pang-araw-araw na aktibidad ng isang buntis. Ang paggawa ng gawaing bahay, paglalakad, pag-akyat sa hagdan ay pamilyar na mga ehersisyo na, gayunpaman, pinipilit ang ilang grupo ng kalamnan na magtrabaho at suportahan kaangkupang pisikal hinaharap na ina.

Malaki ang pakinabang ng himnastiko para sa mga buntis. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, ang umaasam na ina ay maaaring magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa kanyang sarili sa bahay. Ang ganitong mga ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan at gawing mas nababanat ang iyong katawan. Bilang karagdagan, ang pisikal na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maiwasan o maibsan ang mga sakit na nauugnay sa pagbubuntis tulad ng varicose veins ugat, pananakit ng likod, paninigas ng dumi, pulikat kalamnan ng guya, pamamaga, stretch marks, labis na pagtaas ng timbang.

Ang himnastiko ay dapat gawin nang regular at ang maingat na atensyon ay dapat bayaran upang matiyak na ang mga ehersisyo ay hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Maraming mga kurso sa prenatal ang nag-aalok ng pisikal na pagsasanay para sa mga kababaihan sa "posisyon": maaaring ito ay yoga, Pilates, gymnastics para sa mga buntis na kababaihan o mga klase sa pool. Bilang karagdagan, maraming mga fitness club ang nag-aalok ng mga espesyal na programa para sa mga umaasang ina. Bago mag-enroll sa mga naturang kurso, ipinapayong talakayin ang iyong pinili sa doktor na namamahala sa iyong pagbubuntis. Sasabihin niya sa iyo kung ano ang maaari mong gawin at kung ano ang mas mabuting iwasan upang hindi mapinsala ang iyong kalusugan at ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Bilang karagdagan, kinakailangan upang malaman kung ang tagapagturo na nagsasagawa ng mga naturang klase ay may karanasan na partikular na nagtatrabaho sa mga buntis na kababaihan.

May isa pang napaka kapaki-pakinabang na opsyon pisikal na Aktibidad ay pool swimming na inirerekomenda ng mga doktor sa karamihan ng mga buntis. Sa katunayan, ang tubig ay nakakarelaks, malumanay na minamasahe ang katawan, tinutulungan ang bata na sakupin tamang posisyon, at samantala ang mga kalamnan ng umaasam na ina ay tumatanggap ng kinakailangang pagkarga. Maaari kang gumawa ng aerobics ng tubig sa anumang yugto ng pagbubuntis sa kawalan ng mga kontraindiksyon.

Kung ang umaasam na ina, kahit na sa panahon ng pagbubuntis, ay binibigyang pansin ang paghahanda para sa panganganak, kung gayon na may mataas na posibilidad na ito ay lilipas nang madali at ligtas, na nag-iiwan lamang ng mga magagandang alaala.

Bakit hindi ka makasigaw habang nanganganak?

Mahalagang tandaan na hindi ka dapat sumigaw sa panahon ng panganganak: ito ay may binibigkas na negatibong epekto sa proseso ng pagpapalawak ng cervix, dahil ang pagsigaw ay nagdudulot ng pag-igting ng kalamnan, na humahantong sa babaeng labor sa matinding pagkapagod.

Ito ay isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng mga karamdaman aktibidad sa paggawa, kapwa sa panahon ng pagluwang ng servikal at sa panahon ng pagtulak, kapag kinakailangan ang maximum na pagtitimpi at paggana ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang panganib ng pagbuo gutom sa oxygen fetus: dahil sa vascular spasm na nangyayari kapag sumisigaw sa taas ng contraction, dahil mas kaunting dugong nagdadala ng oxygen ang nakakarating sa sanggol.