Imagine sănătoasă viața ne ajută să ne îndeplinim scopurile și obiectivele, să ne implementăm cu succes planurile, să facem față dificultăților și, dacă este necesar, cu supraîncărcări colosale. Sanatate buna, susținut și întărit de persoana însăși, îi va permite să trăiască o viață lungă și plină de bucurii. În acest articol veți învăța cum să vă tratați corect corpul și să-l mențineți în formă bună. Aceste sfaturi sunt, într-o anumită măsură, potrivite pentru fiecare persoană conștientă care a decis să ia calea recuperării și să-și pună ordine în viață. Dacă aveți experiență utilă în acest domeniu, nu ezitați să vă împărtășiți sfaturile în comentarii și să participați la discuție. Articolul conține link-uri către alte materiale utile care vorbesc despre alimentația adecvată, beneficiile legumelor și fructelor, precum și exercițiile fizice și importanța acestuia.

Sănătatea este o bogăție neprețuită a fiecărei persoane în mod individual și a întregii societăți în ansamblu. Când ne întâlnim și ne despărțim de oameni apropiați, le dorim mereu Sanatate buna, deoarece aceasta este condiția principală pentru un complet și viață fericită. În țara noastră, peste 30 de milioane de oameni suferă de ARVI și virusuri sezoniere în fiecare an. Motivul pentru aceasta este că mai mult de 80% din populație imunitate slabă. Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze ca un ceas, acesta trebuie susținut în fiecare zi, și nu doar în timpul epidemiei de gripă! Cum să-ți încarci imunitatea? Răspunsul este simplu - plumb

Imunitatea umană este capacitatea corpului său de a se apăra de diferiți „dușmani”, adică. informații genetice străine. Pe de o parte, sistemul imunitar protejează organismul, iar pe de altă parte, starea lui depinde sanatatea generala persoană. Dacă un individ este activ, puternic, mobil și vesel, atunci sistemul său imunitar va fi bine, iar dacă este slab și pasiv, atunci sistemul său imunitar va fi adecvat.

Sistemul imunitar ne protejează de influența factorilor negativi externi; este un fel de linie de apărare împotriva efectelor negative ale bacteriilor, ciupercilor, virușilor și altele asemenea. Fără un sistem imunitar sănătos și eficient, organismul devine slab și este mult mai probabil să sufere de diverse infecții.

De asemenea, sistemul imunitar protejează organismul de propriile celule cu o organizare perturbată care și-au pierdut proprietățile normale. Detectează și distruge astfel de celule, care sunt surse posibile cancer. Este bine cunoscut faptul că vitaminele sunt necesare pentru formarea celulelor imune, a anticorpilor și a substanțelor de semnalizare implicate în răspunsul imun. Unul dintre principalele aspecte ale unui stil de viață sănătos este

in afara de asta alimentație adecvată, hai să mai aducem cincisprezece moduri minunateÎncarcă-ți sistemul imunitar, trăiește sănătos și trăiește sănătos!

1. Faceți sport.

Activitatea fizică se îmbunătățește stare generală trup si munca sistem limfatic, eliminând toxinele din organism. Potrivit cercetărilor, persoanele care fac sport în mod regulat au cu 25% mai puține șanse de a face răceli decât cele care nu duc un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, nu fi prea zelos. Doar 30-60 de minute de exerciții pe zi vă permit să deveniți mai sănătoși, în timp ce exercițiile mai serioase vă vor face mai slabi. Asigurați-vă că includeți flotări în programul dvs. - acestea ajută o slujbă mai bună plamanii si inima. Asigurați-vă că faceți exerciții abdominale - acest lucru vă va îmbunătăți munca tract gastrointestinalși sistemul genito-urinar.

Zilnic - minim obligatoriu activitate fizica pentru o zi. Este necesar să-i faci același obicei ca să te speli pe față dimineața.

Jennifer Cassetta, un instructor de arte marțiale din New York, spune că nu se îmbolnăvește niciodată. „Cred că o abordare holistică a exercițiilor calmează mintea și ajută la ameliorarea stresului”, spune Jeniffer. „Și antrenamentul cardio, antrenamentul de forță în general ajută la întărirea sistemului imunitar.” Potrivit Cassette, sănătatea ei s-a schimbat dramatic de când a început să practice artele marțiale în urmă cu opt ani. Înainte de asta, era o fată fumătoare care mânca seara târziu și bea multă cafea dimineața. La 20 de ani...

2. Mai multe vitamine

Cu toții avem nevoie de vitamina D, care se găsește în somon, ouă și lapte. Cercetările au arătat că mulți oameni primesc cantitate suficientă vitamina C, spune Elizabeth Politi, director de nutriție la Duke Diet & Fitness Center. Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. „Este un mit că vitamina C previne răceala”, spune ea. „Dar obținerea cantității potrivite de vitamina C din fructe și legume energizează sistem imunitar”.

Zincul este, de asemenea, foarte important pentru întărirea sistemului imunitar; are efecte antivirale și antitoxice. Îl puteți obține din fructe de mare, cereale nerafinate și drojdie de bere. În plus, bea suc de roșii - conține un numar mare de vitamina A.

3. Întărește-te!

Întărirea corpului poate fi asistentul tău în menținerea unui stil de viață sănătos. Cel mai bine este să începeți cu copilărie. Cea mai ușoară cale de întărire sunt băile de aer. Eu joc un rol enorm în procesul de întărire tratamente cu apă- întărire sistem nervos, având un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge, normalizând presiunea arterialăși metabolismul. În primul rând, se recomandă să vă frecați corpul cu un prosop uscat timp de câteva zile, apoi să treceți la frecări umede. Trebuie să începeți să uscați apa calda(35-36 C), treptat treptat la apă rece și apoi la dușuri. Vara, procedurile de apă sunt cel mai bine luate la aer proaspat după încărcare

4. Mănâncă proteine

Factorii de protecție ai imunității - anticorpii (imunoglobulinele) - sunt construiți din proteine. Dacă mănânci puțină carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, atunci pur și simplu nu se vor putea forma.

5.Bea ceai.

Doar 5 căni de ceai fierbinte pe zi îți vor întări semnificativ corpul. L-teanina este eliberată din ceaiul negru obișnuit, care este descompus de ficat în etilamină - o substanță care crește activitatea celulelor sanguine responsabile de imunitatea organismului. Este de remarcat faptul că toate acestea se aplică numai soiurilor de ceai de înaltă calitate.

6. Distracție plăcută!

Potrivit cercetărilor, oamenii care au un stil emoțional pozitiv sunt fericiți, calmi și entuziaști și sunt mai puțin probabil să răcească. Distracția și un stil de viață sănătos merg împreună

Cohen și cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon au chestionat 193 de oameni sănătoși în fiecare zi timp de două săptămâni și au înregistrat informații despre emoțiile pozitive și negative pe care le-au experimentat. După aceea, i-au expus pe „subiecții de testare” la virușii răcelii și gripei. Cei care au experimentat emoții pozitive, a avut puține simptome de răceală și o rezistență mai mare la dezvoltarea bolii

7. Începeți meditația

Santa Monica, un terapeut yoga, crede în meditația ei pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională. „Făcând meditație ajută la calmarea sistemului meu nervos și permite sistemului meu imunitar să funcționeze cu mai puține interferențe”, spune ea. „O minte calmă înseamnă un corp calm.” „Cea mai mare schimbare este liniștea sufletească și un sentiment de ușurare”, spune Moș Crăciun. - „Am fost foarte des bolnav când eram tânăr. Somnul meu s-a îmbunătățit și mi-a fost mai ușor să fac față stresului constant.” Într-un studiu publicat în revista Psychosomatic Medicine în 2003, cercetătorii au descoperit că voluntarii care au participat la opt săptămâni de antrenament de meditație aveau niveluri semnificativ mai mari de anticorpi antigripal decât cei care nu meditau.

8.Nu fi nervos!

Stresul prelungit provoacă o lovitură puternică sistemului imunitar. Prin creșterea nivelului de hormoni negativi, suprimă eliberarea de hormoni care ajută la menținerea sănătății. Învățarea să faceți față stresului vă va ajuta să opriți fluxul. hormoni suplimentari care te îngrașă, irascibil și uituc

9. Evita depresia

Apatia și indiferența sunt unul dintre principalii dușmani ai unui sistem imunitar puternic. Oamenii de știință americani au descoperit că femeile care suferă de depresie suferă modificări în funcționarea sistemului imunitar și sunt mai susceptibile la boli virale decât cei care se bucură de viață.

10. Alcool minim

Potrivit numeroaselor studii, alcoolul oprește activitatea celulelor albe din sânge care identifică și distrug celulele infecțioase și virușii înșiși. Amintiți-vă că alcoolul și un stil de viață sănătos sunt incompatibile

11. Somn

Bun somn de noapteîntărește sistemul imunitar. Faptul este că în timpul somnului de noapte crește nivelul de melatonina, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.

12. Spală-te pe mâini!

Când te speli pe mâini, fă-o de două ori. Când oamenii de știință de la Universitatea Columbia au studiat această problemă la voluntari, au descoperit că spălarea mâinilor cândva nu avea practic niciun efect, chiar dacă oamenii foloseau săpun antibacterian. Prin urmare, spălați-vă mâinile de două ori la rând dacă doriți să alungați o răceală.

13. Vizitați sauna

Mergeți la saună o dată pe săptămână. Pentru ce? Pentru că conform unui studiu realizat în Austria în 1990, voluntarii care mergeau frecvent la saună aveau o șansă la jumătate mai mare de a răci în comparație cu cei care nu mergeau deloc la saună. Cel mai probabil, aerul cald inhalat de o persoană distruge virusul răcelii. Deja, majoritatea sălilor de sport au propriile saune

14. Darurile naturii

Remedii naturale, intarirea sistemului imunitar sunt: ​​echinaceea, ginseng si lemongrass. Accept infuzii de plante costa cat scop terapeutic, și pentru prevenire

15. Probiotice

Este benefic să consumi alimente care cresc cantitatea bacterii beneficeîn organism. Se numesc probiotice, lista lor include ceapăși praz, usturoi, anghinare și banane

Dacă vrei să fii sănătos, duce un stil de viață sănătos. Noul tău motto: nu mai te întins pe canapea, nu mai mult exercițiu fizic si aer curat! Stresul este principalul inamic al imunității, alungă tot felul de griji și fii mai puțin nervos. Încercați să obțineți cât mai multe emoții pozitive și aveți grijă de o alimentație adecvată. Haide si mult succes!!!

Corpul nostru este templul nostru și trebuie să avem grijă de el pentru a fi sănătoși și a ne simți bine. Majorității oamenilor le pasă rareori de o dietă și un stil de viață sănătos, dar în același timp sunt foarte preocupați de cum să se recupereze după diferite boli, să slăbească, să readuce culoarea naturală a pielii și să simtă ușurință în corp. Gândește-te la corpul tău ca la învelișul tău fizic, de care ai nevoie pentru a trăi. Dacă exagerezi în mod constant cu alimente nesănătoase, coaja ta se va uza mai repede. Deși s-ar putea să arăți normal pe stradă, cu interior Cochilia nu este atât de bună pe cât ne-am dori.

Astăzi, vital organe importante(rinichi, inimă, plămâni, vezica biliara, ficat, stomac, intestine etc.) pot funcționa bine, dar asta nu înseamnă că așa va fi întotdeauna. Prin urmare, pentru ca tu să fii sănătos mâine, trebuie să ai grijă de sănătatea ta astăzi.

O sănătate bună nu înseamnă doar să mănânci corect și să faci mișcare, ci și să ai o sănătate mintală bună, o stimă de sine sănătoasă și un stil de viață sănătos. Acest articol vă prezintă 45 de sfaturi care vă vor ajuta să rămâneți sănătos nu doar astăzi, ci și în viitor.

1. Bea mai multa apa.

Majoritatea dintre noi de fapt nu bem suficientă apă în fiecare zi. Apa este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Știți că peste 60% din corpul nostru este format din apă? De aceea este atât de important să bei în mod regulat apa buna pentru ca organismul să funcționeze corect, toxinele sunt îndepărtate din organism și schimb corect substante. Trebuie să bem apă în mod regulat, deoarece aceasta părăsește constant corpul nostru prin urină, fecale, transpirație și respirație. Cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de diverși factori precum umiditatea, activitatea fizică, greutatea, dar în general ar trebui să bem cel puțin câțiva litri pe zi de apă curată.

2. Dormi suficient.

Dacă nu ai dormit suficient, înseamnă că nu ai reușit să-ți recapete forțele și în timpul zilei vei fi letargic și pentru a-ți reface cumva energia, vei fi atras de micile gustări, care sunt adesea alimente nesănătoase. . Odihnește-te din plin și nu va trebui să iei o gustare pentru a te relaxa. În plus, lipsa somnului provoacă îmbătrânirea prematură.

3. Meditează.

Meditația echilibrează mintea și dezvoltă sufletul. Acesta este probabil cel mai bun, cel mai simplu și metoda eficienta aduce pace și echilibru în viața ta.

4. Stilul de viață activ.

Activitatea fizică trebuie menținută nu doar de 2 ori pe săptămână timp de o oră, ci fac fitness. Ar trebui să fii activ fizic în fiecare zi. Mișcarea este viață. Cercetările au arătat că obișnuit activitate fizica oferă beneficii enorme sănătății noastre, inclusiv creșterea speranței de viață, reducerea riscului de îmbolnăvire, îmbunătățirea funcției corpului și pierderea în greutate. Dacă este posibil, înlocuiți transportul cu mersul pe jos, liftul cu scări. Fă gimnastică acasă.

5. Exerciții.

Alegeți exerciții care vă plac și faceți-le pentru sănătate și plăcere. Încearcă să lucrezi cu diverse părți corpul tau. Încercați să vă implicați în sporturi care vă dezvoltă întregul corp, acesta ar putea fi baschet, fotbal, înot, tenis, alergare, badminton și multe altele.

6. Mănâncă mai multe fructe.

7. Mănâncă mai multe legume.

Ca și fructele, legumele sunt importante pentru îmbunătățirea sănătății noastre. Dacă este posibil, ar trebui să consumi zilnic legume și chiar mai bine dacă ele stau la baza dietei tale.

8. Alegeți alimente care au o culoare strălucitoare.

Fructele și legumele cu culori strălucitoare tind să fie bogate în antioxidanți. Antioxidanții sunt material bun pentru sănătate, deoarece elimină radicalii liberi din corpul nostru care provoacă daune celulelor noastre.

9. Reduceți cantitatea de alimente procesate din dieta dumneavoastră.

Cu cât un aliment conține mai mulți aditivi și cu cât este mai procesat la preparare, cu atât aduce mai puține beneficii organismului uman. Alimentele procesate sunt rele pentru că pierd cel mai mult valoare nutritionala atunci când sunt procesate și conțin conservanți dăunători sănătății noastre.

10. Iubește-te pe tine însuți.

Gândește-te cât de mult te iubești pe o scară de la 1 la 10? Dacă ai marcat mai puțin de cinci puncte, atunci gândește-te de ce s-a întâmplat asta. Dacă nu te iubești pe tine însuți și gândești rău despre tine, atunci cei din jurul tău nu te vor iubi. Fii pozitiv cu tine și găsește acele calități în tine pentru care poți fi iubit și apreciat.

11. Merge și alergă desculț.

Există multe rezultate pozitive din contactul picioarelor goale cu solul. Încercați și vedeți singur.

12. Îndepărtează oamenii negativi din viața ta.

Pozitiv sănătate mentală este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să ții în jurul tău oameni negativi tot timpul, deoarece aceștia îți pot afecta negativ bunăstarea și viața.

13. Îndepărtează negativitatea din tine.

Ascultă-ți gândurile și starea de spirit. Dacă observi că ai în mod regulat gânduri negative sau stare rea de spirit, apoi încercați să o reparați reversul. Adesea oamenii mănâncă multă hrană suplimentară doar pentru că sunt într-o dispoziție proastă și doresc să o înece cu mâncare. Dar făcând acest lucru, ei nu fac decât să înrăutățească lucrurile pentru ei înșiși.

14. Evita alimentele nesanatoase.

ÎN lumea modernă Au fost create un număr mare de produse dăunătoare pe care le întâlnim în fiecare zi. Aceste produse includ alcool, dulciuri, produse din făină. Care dintre aceste alimente sunt prezente în dieta ta? Găsiți-le și încercați să reduceți măcar cantitatea pe care o consumați.

15. Respirați corect.

Oxigenul este o sursă vitală de viață. Știi să respiri, dar respiri corect? S-ar părea că acest lucru este dificil, dar adevărul este că există un număr mare de oameni care iau inhalări și expirații mici, din care plămânii sunt umpluți cu oxigen într-o mică măsură.

16. Mâncarea emoțională.

Adesea oamenii vor să-și umple foamea emoțională cu mâncare. Adică mănâncă atunci când se simt triști, jigniți, deprimați și altele asemenea. Cu toate acestea, mâncatul emoțional nu te va face niciodată să te simți fericit pentru că încerci să umpleți un gol care nu are nimic de-a face cu mâncarea.

17. Mănâncă porții mici.

Încercați să nu mâncați în exces, astfel încât să obțineți suficientă mâncare fără a vă supraîncărca corpul cu exces de mâncare.

18. Mănâncă încet și calm.

Când mâncăm, nu trebuie să ne grăbim; trebuie să mestecăm bine mâncarea înainte de a o înghiți. Acest lucru vă ajută corpul să digere alimente. De asemenea, este bine dacă consumi alimente într-un mediu calm.

19. Trăiește cu scop.

O existență fără scop poate fi numită cu greu viață. Pune-ți întrebări pentru ce sau pentru cine trăiești, care este sensul vieții tale, ce amprentă vei lăsa în urmă? Sunt întrebări foarte profunde și filozofice, dar mai devreme sau mai târziu fiecare persoană și le pune. Găsește-ți scopul vieții și încearcă să-ți faci viața mai armonioasă și mai sănătoasă.

20. Spune nu mâncărurilor prăjite.

Reduceți consumul de fast-food și orice alte alimente prăjite. Nu numai că conțin multe calorii, dar sunt și bogate în substanțe care sunt dăunătoare organismului tău. Dacă vă simțiți lent, există o mare probabilitate ca aceasta să se datoreze alimentației proaste.

21. Spune nu alimentelor cu zahăr.

Acestea sunt dulciuri, prăjituri, ciocolată, prăjituri, prăjituri și multe altele. Ele nu numai că nu aduc beneficii, dar și dăunează organismului.

22. Îmbunătățiți-vă postura.

O postură bună îți îmbunătățește respirația și te face mai sănătos și mai atractiv. Chiar și starea ta de spirit depinde de postura corectă. Încearcă să mergi cu spatele drept și fii atent la cum te simți.

23. Evita cofeina si bauturile zaharoase.

24. Nu bea alcool.

Ca și cofeina, alcoolul este un diuretic. Mai mult, s-a dovedit în mod repetat că alcoolul provoacă daune incomensurabile organismului tău în ansamblu și multor organe în mod individual.

25. Învață să gătești mâncărurile tale preferate.

Când pregătiți singuri felurile de mâncare, controlați ce se adaugă acestora și modul în care sunt procesate alimentele. De asemenea punct-cheie este că vezi calitatea produselor conținute în felul de mâncare pe care îl prepari.

26. Învață să spui nu.

Dacă nu ai chef să mănânci când ți se oferă, atunci știi să refuzi politicos. Acest lucru este mai bine decât să fii de acord și apoi să suferi din cauza alimentelor suplimentare pe care le consumi.

27. Poartă cu tine un mic recipient cu apă.

În acest fel, puteți oricând să vă reîncărcați contul dacă este necesar. echilibrul apei. De asemenea, vă economisește bani și nu trebuie să cumpărați apă sau băuturi dulci de la magazinul local.

28. Renunță la fumat.

Toți oamenii știu despre pericolele țigărilor, tot ce rămâne este să depășești această poftă și să scapi de obiceiul prost.

29. Evitați fumatul pasiv.

Când stai lângă persoană fumătoare, atunci primești și partea ta de fum dăunător. Încercați să evitați oamenii care fumează.

30. Gustări sănătoase.

Dacă ți se face foame în timp ce lucrezi, este o idee bună să ai niște fructe sau nuci la îndemână pentru gustare. Aceasta va fi o gustare gustoasă, sănătoasă și ușoară.

31. Bea smoothie-uri de fructe și legume.

Aceste cocktailuri sunt într-un mod rapid obține vitamine și substanțe nutritive. Doar aruncați fructele preferate în blender, așteptați 30 de secunde și gata.

32. Treceți la o dietă vegetariană.

Există deja o cantitate imensă de dovezi pentru beneficiile unui stil de viață vegetarian, așa că nu are rost să aprofundăm acest lucru. Singurul lucru pe care îl putem oferi este un sfat să încercați să trăiți câteva luni fără a consuma carne și să priviți schimbările în starea dumneavoastră de bine și sănătate.

33. Încearcă o dietă cu alimente crude.

Următorul pas către ușurință și sănătate după vegetarianism este o dietă cu alimente crude, care oferă și mai multe beneficii corpului uman. O dietă cu alimente crude nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci oferă și energie, lejeritate, vigoare și calm.

34. Fii mai des în aer liber.

Daca esti angajat de birouși stați la birou de dimineața până seara, apoi încercați, dacă este posibil, să ieșiți afară să faceți o pauză de la serviciu, să respirați aer curat, să vă întindeți picioarele, să vă odihniți ochii și multe altele. În weekend, ar trebui să mergeți și la plimbare, fie singur, fie cu prietenii, dacă este posibil.

35. Schimbați mediul dumneavoastră imediat la o alimentație adecvată

Acest lucru vă va ajuta să petreceți mai puțin timp într-o societate în care este obișnuit să consumați produse nociveși vei fi mai puțin tentat să le încerci. Și, de asemenea, îți vei face prietenii și cei dragi sănătoși.

Instrucțiuni

În primul rând, creați o rutină zilnică potrivită pentru dvs., deoarece este o parte necesară în planificarea propriei dvs viaţă. Alternați orele de muncă, odihnă și somn în mod egal. Scrie-ți rutina zilnică astfel imagine om astfel încât să fie complet potrivit pentru tine.

Începeți fiecare zi cu exerciții de dimineață. Vă va ajuta să vă aduceți corpul într-o stare de lucru, să eliminați somnolența și letargia și să vă ridicați moralul. Exercițiile fizice ar trebui să devină un obicei, cum ar fi să te speli pe față.

Antrenamentul fizic sistematic este unul dintre mijloace esenţialeîntărirea organismului. Întărește și dezvoltă mușchii scheletici, inima, vasele de sânge, sistemul respirator și multe alte organe, ceea ce facilitează foarte mult funcționarea sistemului circulator și are un efect benefic asupra sistemului nervos. Joacă sportul care îți place. Alergați în parc, înotați, înscrieți-vă pentru yoga sau dans, participați Sală de gimnastică.

Asigurați-vă că urmați dieta. Mănâncă la aceeași oră în fiecare zi. Mâncarea ar trebui să fie diferită imagine nou, complet și conține tot ce este necesar nutrienți. Nu uitați de legume și fructe. Pregătiți mâncarea pentru ulei vegetal, reduceți aportul de grăsimi animale. Renunta la alcool si...

Mențineți igiena; aceasta ar trebui să includă proceduri regulate de apă. Accept băi calde cu un decoct din diverse ierburi, vizitați baia și sauna.

Dormiți suficient; o persoană ar trebui să doarmă cel puțin șase până la opt ore pe zi. Antrenează-te să mergi la culcare la aceeași oră, de preferință înainte de miezul nopții, deoarece acesta este momentul cel mai favorabil pentru somn.

Video pe tema

Sfat 2: stil de viață sănătos. Omul este născut pentru a alerga

S-ar părea că alergarea constă din mai multe mișcări simple repetate, dar este cea mai simplă care este adesea perfectă.

Bărbatul alerga mereu. Oamenii antici, în timp ce vânau pentru a scăpa de prădători, au fost nevoiți să alerge, să alerge repede și pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este ceea ce l-a ajutat nu numai să supraviețuiască, ci și să își mențină sănătatea mulți ani.

În lumea modernă a progresului tehnologic, alergatul a încetat să mai fie necesar pentru supraviețuire. Dar nu uita că alergatul este baza vieții. Mulți oameni de știință sunt înclinați să creadă că omul este un alergător prin natură. O persoană are nevoie de alergare. Aceasta este una dintre stările lui normale.

Când alergați, aproape toți mușchii lucrează. Alergarea este baza unui stil de viață sănătos. Nici un exercițiu fizic nu se compară cu alergarea ca importanță. Efectul antrenamentului pe unitatea de timp de la alergare este maxim. Mușchii sunt antrenați, iar articulațiile sunt în consecință întărite.

În timpul alergării, transpirația este eliberată, iar odată cu ea corpul este curățat. Alergarea întărește sistemul imunitar, antrenează sistemul nervos, întărește corpul, îmbunătățește circulația sângelui și, în consecință, furnizarea de oxigen a organelor.

De asemenea, oamenii care aleargă constant dezvoltă calități personale: puterea de voință, autodisciplina, autocontrolul, determinarea și stima de sine crește.

Alergatul este asemănător cu filozofia sau meditația; vă permite să scăpați de stres și probleme, să evitați depresia, vă ajută să vă conectați la pozitiv și promovează procesul de autocunoaștere.

Oamenii care aleargă trăiesc mai mult, rămân sănătoși și tineri, se dezvoltă spiritual și sunt mai puțin sensibili efecte psihologiceȘi probleme mentale. Alergarea ajută la activarea unei persoane ca un sistem psihofiziologic cu drepturi depline, inseparabil.

Astăzi vom vorbi despre un stil de viață sănătos (HLS). Fiecare persoană din viața sa a auzit cuvinte despre un stil de viață sănătos, că ajută să trăiești până la 100 de ani și să arate tânăr și bine îngrijit. Dar de ce atunci neglijăm acest lucru și nu încercăm să îndeplinim elementele de bază ale unui stil de viață sănătos? Poate pentru că nu știm ce este. Dar dacă te uiți la această problemă, atunci nu este nimic imposibil pentru o persoană.

Ce este un stil de viață sănătos și componentele sale.

Stil de viata sanatos este un mod de viata care are ca scop prevenirea bolilor si intarirea organismului uman cu ajutorul unor componente simple – alimentatie corespunzatoare, exercitii fizice, renuntarea la obiceiurile proaste si a fi calm si a nu provoca soc nervos.

Ceea ce face o persoană să se gândească la un stil de viață sănătos sunt schimbările în mediu, munca care provoacă stres, știrile care difuzează constant despre situația politică proastă și operațiunile militare din tari diferite. Toate acestea înrăutățesc sănătatea. Dar toate acestea pot fi rezolvate dacă vă amintiți astfel de puncte precum:

1. Este necesar să se cultive obiceiul de a duce un stil de viață sănătos încă din copilărie;
2. să știți că mediul înconjurător nu aduce întotdeauna beneficii corpului uman;
3. amintiți-vă că țigările, alcoolul și drogurile provoacă daune ireparabile sănătății umane;
4. o alimentație adecvată îmbunătățește sănătatea, reduce riscul de boli cardiovasculare, îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor și, de asemenea, promovează o digestie mai bună;
5. practicarea sportului te face să te simți plin de energie pe tot parcursul vieții;
6. bunăstare emoțională, psihologică și spirituală.

Ne vom uita la modul în care fiecare element al unui stil de viață sănătos afectează o persoană și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Pentru a înțelege mai multe despre motivul pentru care să duceți un stil de viață sănătos, merită să înțelegeți cum arată o persoană care nu face acest lucru.

Viață umană fără un stil de viață sănătos

O persoană care duce un stil de viață sănătos iese în evidență în mulțime. Dar de ce nu fiecare persoană își poate îmbunătăți constant starea de bine? Totul este legat de oamenii care înconjoară o persoană. De exemplu, dacă familiei nu îi place să facă sport, atunci copilul va refuza să alerge sau să facă mișcare dimineața. Dacă întregii națiuni îi place să mănânce într-o cafenea fast food, care sunt situate la fiecare colț, atunci nici măcar o persoană nu va rezista. Această situație se dezvoltă în America, când oamenii care locuiesc în țară au început să fie numiți „națiune fast-food”. Ce se întâmplă dacă femeile însărcinate încetează să aibă grijă de sănătatea lor? Această situație ar putea duce la nașterea unei întregi generații bebelusi sanatosi. În plus, merită să ne amintim despre moștenirea genetică. Oamenii de știință de la Universitatea Maastricht au demonstrat că obiceiurile proaste din partea paternă sunt transmise nu numai copiilor, ci și nepoților și strănepoților. Aceasta înseamnă că o generație de oameni cu obiceiuri proaste și sănătate precară va crește în familie.

La toate acestea se adaugă munca de birou, care este sedentară, iar la o anumită vârstă se face simțită sub formă de obezitate, tulburări musculo-scheletice și alte boli. Stresul care însoțește ziua de lucru duce la perturbarea sistemelor nervos și cardiovascular.

O persoană poate lupta singură cu acești factori dacă își găsește un loc în viața sa pentru a duce un stil de viață sănătos. Dar sunt momente pe care o persoană nu le poate influența, dar le are impact negativ asupra corpului uman. Acești factori includ starea mediului mediu inconjurator. Corpuri de apă poluate, fumurile de trafic, radiația de fond crescută și mult mai mult reduce viața umană cu zeci de ani. În fiecare an, numărul persoanelor care fac cancer crește. Dureri de cap frecvente care apar la persoanele care locuiesc într-o metropolă asociate cu niveluri ridicate de zgomot. Câți oameni, inclusiv tineri, suferă de schimbările condițiilor meteorologice? Câți tineri mor din cauza unor boli care anterior afectau doar oamenii? in varsta? Ai putea spune că multe...

Doar o persoană poate schimba acest lucru sau cel puțin poate reduce impactul factori negativi mediu pe corpul tău. Pentru a face acest lucru, este suficient să duceți un stil de viață sănătos.

Sport și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos este o mișcare activă. Mulți oameni sunt determinati să facă mișcare de stilul lor de viață sedentar. Dacă începi să simți lipsă de aer în timp ce urcați scările, este timpul să faceți sport.

Sportul vă permite să îmbunătățiți starea corpului, atât în ​​interior, cât și în exterior. Imagine activă viața îmbunătățește circulația sângelui, întărește Sistemul cardiovascular, îmbunătățește metabolismul, întărește sistemul imunitar, vă permite să slăbiți supraponderalși mult mai mult.

Este foarte ușor să faci sport. În primul rând, puteți merge la centrele de fitness și vă puteți înscrie la cursuri de gimnastică sau dans. Toate acestea vă vor permite să vă întăriți corpul și să faceți exerciții sub supravegherea antrenorilor care știu ce sarcini să dea. unei anumite persoane. Desigur, această opțiune poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, deoarece necesită anumite costuri materiale. A doua opțiune este potrivită pentru persoanele care sunt limitate din punct de vedere financiar. Astăzi există multe terenuri de sport care vă permit să practicați sport; trebuie doar să decideți tipul acestuia.

Alerga- cel mai popular sport. Cel mai bine este să folosiți o încălzire sau o alergare. Acest tip vă permite să întăriți corpul, în special jucându-vă picioarele și fesele, și eliberați tensiunea după zi de lucru, face respirația mai lină și îmbunătățește circulația sângelui. Într-o oră de exercițiu poți arde 800-1000 de calorii.

O plimbare cu bicicleta o mare oportunitate de a-ți îmbunătăți bunăstarea. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului, întărește mușchii picioarelor. O oră de exercițiu vă permite să cheltuiți 300-600 de calorii.

Fiecare familie are un simplu Echipament sportiv- a sări coarda. Săritul cu coarda poate înlocui jogging-ul, mai ales dacă afară plouă. Pentru a-ți întări corpul, este suficient să dedici 5 minute din timpul tău în fiecare zi săriturii cu coarda.

În iarna cu zăpadă, schiul îmbunătățește circulația sângelui și face toți mușchii elastici. Vara, schiul este înlocuit cu înotul, care are același efect asupra organismului.

Nu uitați de acestea jocuri sportive precum volei, baschet, tenis, fotbal. În acest caz, puteți implica întreaga familie sau prieteni în sporturi active. În acest caz, nu va fi doar util, ci și distractiv.

Alimentație adecvată

Stil de viata sanatos - aceasta este o alimentație adecvată, care este combinată cu exerciții fizice. Mulți oameni cred că mâncarea sănătoasă și sănătoasă nu este gustoasă. Dar astăzi industria alimentară vă permite să faceți orice fel de mâncare delicios. Prin urmare, dacă vrei să trăiești mult și să arăți tânăr, începe să mănânci corect.

A crea mâncat sănătos Este necesar, în primul rând, să uităm de alimentele cu potențiatori de aromă, arome și conservanți și, cel mai important, să uiți drumul către o cafenea fast-food. Ei sunt cei care transformă mâncarea în otravă. corpul uman. Ei nu dau corpul vitamine esentiale, minerale și alte substanțe care ajută toate organele să funcționeze ca un mecanism coerent.

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă înseamnă să mănânci doar legume și fructe. Dar acest lucru nu este deloc adevărat. Legumele și fructele pot dăuna și organismului. În zilele noastre, atunci când cultivă legume și fructe, se folosesc substanțe chimice, care apoi intră în corpul uman, otrăvindu-l. Pentru a nu vă otrăvi sau răni, ar trebui să vă amintiți o regulă - mâncați fructe și legume în sezon. Dacă roșiile și castraveții pentru țara noastră se coc în iunie-august, atunci avem nevoie de ei în această perioadă și nu iarna.

Nu uita de carne. Cu o alimentație adecvată, mulți îl elimină din dietă. Dar trebuie să fie prezent în dieta unei persoane, deoarece saturează organismul cu proteine ​​esențiale, grăsimi și carbohidrați. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Puteți mânca 200 de grame de carne fiartă, cum ar fi carnea de vită, pe zi.

Produsele lactate sunt necesare pentru ca organismul să le sature cu calciu. Dacă bei un pahar de lapte sau mănânci 200 de grame de brânză de vaci dimineața, acest lucru va aduce doar beneficii.

Muncă și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos- Aceasta este o muncă liniștită și pașnică. Dar, din păcate, nici o persoană nu are o astfel de slujbă. Fiecare zi de lucru este stresantă și nervoasă. La asta ar trebui adăugat un stil de viață sedentar și un computer în fața ochilor tăi. De obicei, după o conversație dezechilibrată, o persoană începe să bea cafea, să fumeze sau să consume alcool. cantitati mari ciocolată, alcool, droguri. Dar duci un stil de viață sănătos, așa că în loc de cafea - ceai verde, iar în loc de ciocolată - fructe, deosebit de viu colorate, precum portocala sau banana.

Asigurați-vă că vă ridicați de la masă o dată pe oră. Poți să ieși la o plimbare prin birou sau să faci exerciții pentru ochi, astfel încât aceștia să ia o pauză de la computer.

Este mai bine să vă petreceți pauza de prânz în aer liber. Este bine dacă în apropierea biroului tău există un parc unde te poți plimba.

După muncă, nu ar trebui să vă grăbiți acasă. O plimbare într-o zi caldă mod bun calmează-te după o zi de lucru și vino acasă bine dispus.

Obiceiuri proaste

Un stil de viață sănătos înseamnă „oprirea obiceiurilor proaste”. Nu poți duce un stil de viață sănătos și în același timp să fumezi, să bei alcool sau să te droghezi. Toate acestea anulează eforturile de a face corpul puternic și de a prelungi anii de viață.

Fumatul este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. Fiecare țară are campanii mari împotriva tutunului, dar niciuna dintre ele nu a redus numărul fumătorilor. Țigările vă permit să eliberați de stres, să vă calmați și să vă relaxați. Sunt ceea ce oamenii folosesc după situatii stresante. Dar nimeni nu crede că, împreună cu proprietățile sale relaxante, o țigară provoacă daune ireparabile organismului. La fumat, nicotină, acid cianhidric, amoniac, monoxid de carbon, rășinoase și substanțe radioactive care duc la accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și cancer. În plus, merită să ne amintim că nu fumătorul însuși suferă mai mult din cauza fumatului, ci oamenii care îl înconjoară. Substanțele de mai sus intră și ele în corp sanatos membru al familiei și sună durere de cap, amețeli, scăderea performanței și boli mai grave.

Alcoolul provoacă nu mai puțin rău decât țigările. Dar cel mai rău lucru este că utilizarea lui excesivă duce o persoană la degradare. Mare rău alcoolul dăunează inimii. Mușchii inimii devin moale și contracțiile devin lente. Când se consumă alcool, metabolismul se deteriorează, pereții vase de sânge devin subțiri, coagularea sângelui crește, ducând la un atac de cord și dezvoltarea aterosclerozei. Alcoolul perturbă munca sistem digestiv care în cele din urmă duce la gastrită, ulcere, tumori maligne si ciroza hepatica. Suferinţă sistemul respirator si rinichii. Organismul nu rezistă infecțiilor virale.

Singurul lucru mai rău decât alcoolul și țigările sunt drogurile. Toți oamenii de pe planetă spun că drogurile sunt periculoase pentru corpul uman. Mulți oameni le folosesc pentru a se relaxa. In doze mici aduc euforie si bună dispoziție. Creșterea dozei îi face pe oameni din ce în ce mai dependenți de ei și distruge rapid organismul din interior. Oamenii care consumă droguri par cu 10-20 de ani mai în vârstă decât semenii lor, iar viața lor se transformă în supraviețuire doar pentru a obține o altă doză de drog.

Un stil de viață sănătos și obiceiurile proaste sunt antonime în viața umană. Nu se pot înțelege împreună și nu se intersectează viata umana. O persoană va trebui să aleagă între o viață lungă și bună sau moarte la vârsta de 40 de ani.

Cum să te antrenezi pentru a duce un stil de viață sănătos

Pentru cei care au ales un stil de viață sănătos, o continuare a articolului, care vă va permite să faceți primii pași spre îmbunătățirea vieții.

Să duci un stil de viață sănătos nu este dificil, principalul lucru este să faci primii pași. Primul pas este dorința. Al doilea pas este să începi să faci asta mâine. Al treilea pas este să faci o listă cu obiceiurile proaste și să scapi de unul dintre ele în fiecare zi. Al patrulea pas este să acceptați toate necazurile cu zâmbetul pe buze și să nu vă stropiți cu alcool într-un bar sau cu o țigară într-o cameră de fumat. Al cincilea pas este să-ți alegi sportul preferat și să-l practici de cel puțin două ori pe săptămână. Făcând fiecare pas ulterior, merită să ne amintim că astăzi nu pantofii sau hainele de la mărci celebre sunt la modă, ci o față și un corp care strălucește de sănătate.

Cum să înveți un copil să aibă un stil de viață sănătos

Cel mai simplu mod de a începe să duci un stil de viață sănătos este încă din copilărie. Obiceiurile pe care le-au insuflat părinții noștri rămân cu noi toată viața, inclusiv să facem sport, să mănânci corect și multe altele.

În lume tehnologii moderne Este greu să smulgi un copil de pe computer și să-l forțezi să iasă afară, iar în școli și cu prietenii preferă chipsurile și Coca-Cola. Pentru a-ți înțărca copilul de toate acestea și a insufla o nutriție adecvată și exerciții fizice, trebuie să începi cu tine și să faci totul împreună cu el.

În primul rând, creați o rutină zilnică care vă va permite să distribuiți corect sarcina pe corp, timp pentru odihnă și exerciții fizice.

În al doilea rând, alimentația corectă depinde doar de părinți. Dacă părinții mănâncă alimente sănătoase, copilul va începe să facă același lucru. Îndepărtați din alimentație consumul de dulciuri, sifon, hamburgeri etc.. Înlocuiți-le cu fructe, nuci, brânză de vaci, iaurt etc. Este foarte important să nu hrăniți în exces copilul.

În al treilea rând, faceți sport în familie. Acest lucru va permite copilului să insufle dragostea pentru alergare, înot, schi sau alte sporturi. Petrece o seară distractivă sau o zi întreagă cu familia ta. Cel mai bine este să vă înscrieți copilul într-o secțiune și să mergeți cu el.

În al patrulea rând, indicați timpul petrecut pe computer sau pe televizor. În același timp, control timp dat.

În al cincilea rând, în adolescent Lăsați copilul să înțeleagă că sănătatea este mai importantă decât articolele la modă sau produsele cosmetice.

Cel mai important - Părinții ar trebui să fie un exemplu pentru copil în a duce un stil de viață sănătos.

Indiferent ce an este, un stil de viață sănătos va fi mereu la modă. Nu contează ce marcă de jachetă porți sau ce marcă de pantofi porți, o față sănătoasă și corp bine îngrijit va vorbi despre tine și despre ce este la modă astăzi. Pentru copilul dumneavoastră, fundația pe care o puneți acum pentru a duce un stil de viață sănătos vă va permite să realizați multe la vârsta adultă.

Vă prezint atenției elementele de bază ale unui stil de viață sănătos sau obiceiuri bune. Când auzim expresia „stil de viață sănătos”, ne imaginăm mental lucruri complet diferite, dar sunt sigur că sunt corecte. Întreaga noastră viață, existența și fericirea depind în principal de sănătate. Trecerea de la un ritm obișnuit la unul sănătos poate părea dificilă și de neatins, dar nu este deloc așa. Cel mai important este să-l dorești și să faci toate eforturile. La urma urmei, cât de mult ar trebui să fie o persoană propriul său dușman pentru a nu lupta pentru sănătate?

În subconștient, toată lumea vrea să fie sănătoasă și frumoasă. Însă frumusețea și sănătatea pot fi păstrate doar de cei care își abordează în mod conștient și înțelept stilul de viață. În timp ce suntem tineri, corpul nostru este capabil să reziste multor factori externi nocivi. Profitând de acest lucru, mulți oameni își iau cu ușurință sănătatea, preferând să țină o țigară în mâini și abuzând de băuturi alcoolice.

Dar anii trec repede. Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât devine mai slăbită forte de protectie corpul lui. De-a lungul timpului, toate alcoolul și țigările băute în exces cândva vor ieși lateral cu o grămadă de boli. Doar menținerea unui stil de viață sănătos de la o vârstă fragedă poate proteja împotriva unor astfel de cazuri.

1. Renunțarea la obiceiurile proaste.

Acest punct ar trebui să fie primul. Încercați să vă schimbați perspectiva. Cred că obicei prost nu numai dependenta, ci si otrava care te acapara. Te otrăvesești nu numai pe tine, ci și pe oameni, copii care locuiesc lângă tine sau oameni obișnuiți pe care îi întâlnești pe stradă. Conform statisticilor, fumatul ucide aproximativ 5 milioane de oameni în fiecare an! Acestea sunt numere nebunești.

2. Alimentație corectă, echilibrată, organizată.

Amintește-ți expresia - „Ești ceea ce mănânci”. Fiți interesat de principiile unei alimentații adecvate, consultați-vă cu specialiști. Acordați atenție piramidei alimentare, dezvoltată de nutriționiști. Schema sa este foarte simplă - folosește tot ce se află la bază cât mai des posibil și folosește mai rar sau cu atenție ceea ce converge spre vârf. Cu alimente obținem putere, energie, vitamine pentru menținerea funcțiilor vitale. Dar excesul său este, de asemenea, plin de consecințe negative.

3. Activitate activă sport.

Asta nu înseamnă că trebuie să-ți petreci timpul epuizat în sală de la amurg până în zori. Trebuie doar să alegi activități care îți plac și să aducă multe emoții și plăcere. Atunci vizitele vor fi doar o bucurie. De când m-am apucat de fitness, starea mea de spirit zilnică în orice moment poate fi evaluată cu 5 plus! Neglijarea sportului duce la atrofia musculară, la perturbarea funcției organelor și la scăderea imunității.

4. Întreținere greutate normală corpuri.

Nimic complicat pentru cei care urmează pașii 1, 2, 3. S-au spus deja multe despre excesul de greutate, despre consecințe grave ceea ce presupune, despre perturbarea functiilor organismului. Dar există și o latură psihologică - greutate excesiva irită o persoană, deprimă starea de spirit, duce la izolare, complexe și limitări. Este deosebit de trist dacă obezitatea a început în copilărie.

Un punct foarte important în elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Numai odihna adecvată și completă te va ajuta să te relaxezi și să câștigi putere. Organizați-vă ziua, dar nu uitați să rezervați cele 8 ore necesare pentru somn. Cine lucrează bine se odihnește bine. O persoană care nu doarme suficient are performanțe slabe, scăzute activitatea creierului. Toate acestea afectează calitatea zilei, precum și viața în general.

Învață să faci față nu numai obiceiurilor tale, ci și să le folosești rațional. factori externi(soare, aer, apă) pentru a menține sănătatea trupului și a sufletului.

7. Echilibrul psihologic.

Tulburări, stres, dezamăgire - toate acestea ne subminează sănătatea psihologică. Drept urmare, dormim prost, mâncăm prost și nu facem exerciții fizice. Zi de zi, încă nu putem scăpa de problemele noastre. Este important să înveți să ai grijă de tine și de sănătatea ta. Îți amintești cât de des orice problemă ți se pare un simplu fleac? Sprijină-te cu gândul că ești puternic omul modern. Și dacă este necesar, apelează la cei dragi pentru ajutor. Oricum .

8. Igiena personală.

Din copilărie ne-am obișnuit cu asta: treziți-vă, spălați-vă fața, spălați-vă pe dinți; înainte de a mânca, după joacă - spălați-vă mâinile; Înainte de a merge la culcare, fă o baie și spală-te pe dinți. Aceste reguli simple nu trebuie neglijate niciodată. Pe parcursul zilei, atingem o mulțime de obiecte care pot fi infestate cu germeni: bani, balustrade, butoane de lift, mânere de uși, telefoane. Luăm mâncare cu mâinile murdare, ne atingem fața...

• Adaugă varietate zilei tale de zi cu zi. Găsiți un hobby care să vă ofere o mulțime de emoții pozitive. În acest fel, îți vei umple ziua de muncă și vei putea să te regăsești într-o nouă afacere.
• Identificați-vă o autoritate și încercați să țineți pasul cu ea pe măsură ce avansați.
• Începeți să studiați literatura utilă. Puteți începe de la cartea excelentă a lui Stephen Covey, vă puteți coordona acțiunile cu oameni calificați.
• Motivează-te constant pentru a-ți atinge obiectivul.
• Comunicați mai mult cu oamenii și gândiți-vă la lucruri frumoase.

Renunțarea la fumat, mâncarea corectă, practicarea sportului, păstrarea unei rutine și menținerea în formă - toate acestea sunt accesibile și de înțeles. Ar merita să includem ecologia în fundamentele stilului nostru de viață sănătos. Dar astăzi nu putem corecta situația de mediu, dar este în întregime în puterea noastră să nu o agravăm. Îmbunătățirea pe care am creat-o este în puterea tuturor.

O persoană mi-a spus odată această frază: „Toate problemele noastre sunt din cauza capului nostru”. Prin urmare, nu-l împrăștiați cu nemulțumiri, probleme și necazuri. Mai bine alege-l pe al tău calea cea buna- calea către un stil de viață sănătos și echilibru emoțional.

Cu stimă, Anna Statsenko