Problema stresului în lumea modernă. Cauzele stresului în societatea modernă și impactul acestuia asupra corpului uman

Simptome tipice ale stresului la examen

Anxietate și agresivitate.

Boli psihosomatice

Stresul și depresia sunt două părți ale aceluiași proces

Yu.V. Hmelevski

Este depresia o boală sau o afecțiune a corpului? Să încercăm să ne dăm seama împreună. Medicina caracterizează depresia cu următoarele simptome:

depresie, dispoziție depresivă, pierderea interesului față de cei dragi, activități de zi cu zi, muncă;

insomnie, trezire dimineața devreme sau, dimpotrivă, somn prea lung;

iritabilitate și anxietate, oboseală și pierderea forței;

lipsa poftei de mâncare și pierderea în greutate sau uneori, dimpotrivă, supraalimentarea și creșterea în greutate;

incapacitatea de a se concentra și de a lua decizii;

scăderea apetitului sexual;

sentimente de inutilitate și vinovăție, sentimente de lipsă de speranță și neputință;

accese frecvente de suspine;

gânduri de sinucidere.

Pe de altă parte, depresia poate fi văzută ca un răspuns la stres. Întâmpinăm stres aproape constant atunci când rezolvăm anumite probleme. De exemplu, o notă proastă la un examen sau eșecul de a trece un test provoacă stres (emoții negative puternice) într-o măsură mai mare sau mai mică. Putem experimenta stres atunci când stăm într-o coadă lungă, din cauza dificultăților la locul de muncă sau a problemelor în familie, când nu există dragoste reciprocă, când vrem să facem multe, dar nu avem timp pentru asta, când există oportunități nerealizate, când ne uităm zilnic la TV povești despre crime și multe alte motive, a căror listă poate fi continuată aproape la nesfârșit. Și după stres, apare în mod necesar o reacție de răspuns (de protecție) a corpului - o stare de depresie. Ca răspuns la fiecare, chiar și la cel mai mic stres (nesemnificativ), organismul răspunde cu o depresie adecvată. Dar puțin stres este chiar benefic pentru organism. Îl antrenează în mod constant, punându-l într-o stare de activare sau antrenament (conform terminologiei omului de știință canadian Hans Selye). Cu cât stresul este mai mare, cu atât depresia este mai puternică (mai profundă) și mai lungă. Depresia de severitate moderată durează până la două săptămâni. În cazuri severe (în timpul stresului sever, cum ar fi moartea celor dragi), depresia poate dura câteva luni sau chiar câțiva ani. De aceea comemorarea obligatorie a defunctului după 3, 9 și mai ales 40 de zile („la revedere sufletului”) ajută mai întâi la reducerea stresului și apoi la ieșirea din starea depresivă a membrilor familiei, rudelor și prietenilor. În timpul stresului, organismul își mobilizează și își folosește energia cât mai mult posibil și o direcționează pentru a proteja organismul. După stres, corpul se află într-o stare de „baterie scăzută”, epuizare, adică depresie, după care începe o acumulare treptată de energie („reîncărcare” corpului) până când recuperare totală putere și energie. Procesul (durata) de depresie sau inhibiție a organismului în timp (durata) este de aproximativ trei ori mai lung decât timpul de expunere la o situație stresantă (procesul de excitare a organismului) și acest lucru trebuie luat în considerare la eliminarea consecințele oricărui stres, mare sau mic.

Graficul prezintă procesele (două curbe) de excitare și inhibiție a corpului în diferite situații stresante. Primul grafic reflectă reacția corpului la stres mic (de amplitudine și durată mică) pe care îl întâlnim în fiecare zi. Curba 2 reflectă răspunsul organismului la stres sever. În faza negativă, organismul este cel mai slăbit energetic și pe acest fond se pot dezvolta diverse boli, mai ales în perioadele de depresie prelungită. Potrivit statisticilor, până la 70% dintre cei care merg la clinică pentru boli somatice au o formă sau alta de depresie.

Și astfel, „bombardarea” corpului cu mici stresuri și protecția cu depresii mici și de scurtă durată este o stare normală a corpului, obișnuită cu o protecție constantă împotriva mediu inconjurator. Stresul sever ia multă energie din organism și provoacă depresie profundă (pe grafic adâncimea depresiei este marcată de segmentul BC) și depresie prelungită (letargie severă a corpului cu o scădere semnificativă a activității). Corpul acumulează treptat energie, încercând să revină la starea de echilibru dinamic pe care o avea înainte de stres, adică. auto vindecare. Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că cel mai dificil și periculos moment pentru apariția altor boli pentru organism în timpul depresiei nu vine imediat după terminarea stresului (punctul A, pentru curba 2), ci după unele timp, de la sfârșitul tensiunii (punctul B ). În această perioadă de timp, trebuie să vă monitorizați în mod special sănătatea. Putem concluziona clar că cauza tuturor depresiei (starea depresivă) este stresul. Depresia este o reacție nespecifică a organismului la stres. Depresia minoră, cu stres ușor, este o stare normală a corpului, căreia organismul, de regulă, o face față singur. Depresia severă și profundă este deja o boală și nu o poți face fără ajutorul unui medic.

De regulă, la persoanele melancolice, reacțiile de stres sunt cel mai adesea asociate cu excitarea constituțională, cum ar fi anxietatea sau frica, fobia sau anxietatea nevrotică. Colericii au o reacție tipică de stres - furia. De aceea sunt mai predispuși să sufere de hipertensiune arterială, ulcere gastrice, colită ulcerativă. La persoanele flegmatice, sub influența stresului, activitatea glandei tiroide scade, metabolismul încetinește și glicemia poate crește, ceea ce duce la o stare pre-diabetică. În situații stresante, aceștia „apasă” pe alimente, drept urmare pot deveni obezi. Oamenii sangvini cu sistemul lor nervos puternic tolerează cel mai ușor stresul.

În mod ideal, organismul nu ar trebui să reacționeze la nici un stres deloc sau cu o reacție minimă, dar practic acest lucru nu se întâmplă în viață și pentru a realiza acest lucru este necesar un antrenament persistent și pe termen lung a corpului. Persoanele care nu au o cultură a sănătății, în special tinerii, încearcă să rezolve problemele asociate stresului și depresiei cu ajutorul medicamentelor (cel mai rapid, mai ușor și mai accesibil mod de a depăși stresul sau de a ieși din depresie, dar și cel mai dăunătoare sănătății). Ulterior, aceștia dezvoltă o dependență (poftă constantă) de droguri precum tutunul, alcoolul, marijuana și așa mai departe, de care nu mai este posibil să se elibereze fără ajutor din exterior. Și aceste probleme trec treptat de la cele personale la cele de stat (lupta statului împotriva mafiei drogurilor, tratamentul dependenților de droguri etc.). Medicina tradițională rezolvă aceste probleme cu propriile metode care nu sunt mai puțin eficiente, dar absolut sigure pentru sănătate. Și pentru a minimiza efectele stresului asupra organismului, ea a elaborat anumite recomandări și sfaturi.

Prin cuvântul „stres” mulți înseamnă epuizarea corpului uman. Cu toate acestea, interpretarea sa originală sună diferit. „Stresul” se traduce prin tensiune, presiune. Astfel, acesta este stresul fizic sau mental pe care îl experimentează o persoană în timpul schimbărilor în condițiile de viață și factorii de mediu.

Un concept complet diferit "suferință". Acesta este un grad extrem de epuizare cauzat de stresul prelungit și incapacitatea persoanei de a face față acestuia.

Factori de stres

Pentru o funcționare deplină, o persoană, ca orice creatură vie, se adaptează la mediul său. Următoarele grupuri de factori îl influențează:

• Fizice: fluctuații de temperatură, presiune atmosferică, radiații ultraviolete.
• Chimic: expunere la toxine, substanțe agresive.
• Biologic: pătrunderea bacteriilor și virușilor în organism.
• Mecanic, cum ar fi rănirea.
• Psihogen. Acest grup joacă un rol deosebit în viață omul modern. Din cauza factorilor psihogeni, el se confruntă cu cel mai mare stres. Stresul la locul de muncă, ritmul rapid al orașelor, evenimentele dificile din viață, supraîncărcarea de informații - toate acestea ne afectează, dacă nu în fiecare zi, atunci în mod regulat și des.

Biochimia și rolul pozitiv al stresului

Stresul joacă un rol pozitiv. Să spunem că ne afectează situație conflictuală când este necesar să se acționeze rapid – un atac al unui animal sălbatic. Sistemul nervos simpatic este activat, glandele suprarenale secretă hormonii adrenalină și norepinefrină, care cresc presiunea arterială, crește respirația, mobilizează rezervele de glucoză și întrerupe procesul de digestie pentru a economisi energie pentru protecție.

Dacă stresul este prelungit (de exemplu, psihogen), se folosesc alți hormoni - glucocorticoizi. Ele influențează viața umană în termen lung, stimulând metabolismul și transformând organismul să utilizeze rezerve precum glicogenul, care este descompus în glucoză. Astfel, stresul, indiferent de originea lui, ne dă impulsul de a funcționa pe deplin și de a lucra.

Etape de stres

În 1936, Hans Selye, un fiziolog celebru, a prezentat o teorie conform căreia se distingeau trei stadii de stres:

Predispoziție la dezvoltarea stresului patologic

Toți oamenii, fără excepție, se confruntă cu stresul de-a lungul vieții. Hans Selye a comparat-o cu condimente, sare, fără de care felul de mâncare devine fără gust. Stresul dă savoare vieții, iar cei care nu-l experimentează niciodată și trăiesc în condiții ideale, „de seră”, nu simt bucurie. Ei dezvoltă depresie, disforie (dispoziție morbidă), apatie față de orice.

De exemplu, în romanul distopic al lui O. Huxley „Minunat lume noua„Oamenii trăiau într-o societate ideală în care orice agresiune și tensiune erau excluse. Cu toate acestea, li s-a prescris periodic o doză de „îngrijorare” sub forma unui medicament care stimula producția de hormoni de stres pentru a-i proteja de depresie.

Oamenii, datorită caracteristicilor lor mentale și de caracter, experimentează stresul în moduri diferite. O persoană acționează, folosește circumstanțe externe pentru a face față problemei care a apărut. Celălalt cade în disperare, se epuizează cu gânduri constante și intră treptat într-o fază de decompensare.

Potrivit lui Pavlov, acest lucru se datorează tipului sistemului nostru nervos - temperament. Oamenii sangvini, cei flegmatici, cei melancolici și cei coleric rezolvă situația în moduri diferite. De exemplu, să comparăm o problemă cu o piatră de pe drum. O persoană flegmatică sau o persoană sanguină îl va ocoli, o persoană coleric o va face rapid și cu o viteză fulgerătoare, cu un amestec de agresivitate îndreptată către un obiect neînsuflețit, iar o persoană melancolică va începe să se învinovățească pentru eșec și pieire, ceea ce va duce în cele din urmă la o întoarcere înapoi.

Desigur, o astfel de împărțire este aspră și inexactă. Avem diferite temperamente împletite, și ne dezvoltăm sub influența mediului social. Prin urmare, există indivizi anxioși, nevrotici, suspicioși care sunt predispuși la stres.

De asemenea mare rol joacă creşterea. Rezistența unei persoane la stres depinde de credința sa în propria sa forță și capacitatea de a evalua cu sobru situația. Dar dacă unui copil i se insufla un complex de inferioritate din copilărie sau este înconjurat de supraprotecție, nepermițându-i să facă față dificultăților singur, atunci nu va reacționa corect la stres la vârsta adultă.

Simptome de stres și suferință

Stresul pozitiv ne stimulează. Ne simțim bine și ordonați pentru că deținem controlul asupra situației. Procesele gândirii se accelerează și activitate fizica crește.

Cu toate acestea, suferința duce la următoarele grupuri de simptome.

Ce este stresul?

Aceasta este o stare de spirit atunci când este imposibil sau dificil pentru o persoană să facă față reacției la orice eveniment. Stresul variază ca putere; ele apar ca răspuns la situații care reprezintă o amenințare pentru viață - captivitate, război, dezastre naturale. Stresul sever poate fi cauzat de o boală gravă sau de deces persoana iubita, pierderi financiare majore, divorț, pierderea locului de muncă sau migrație forțată.

Puțin stres.

Sunt cauzate de probleme pentru care o persoană are nevoie de efort sau sunt cauzate de probleme pe care o persoană nu le poate rezolva singură. În perioadele de stres o persoană pentru o lungă perioadă de timp suferă de stres de intensitate scăzută, dar daunele aduse sănătății sunt aceleași cu cele cauzate de stresul sever.

Stres Viata de zi cu zi .

Ce este periculos și cum este tolerat stresul?

Nu toți oamenii care suferă de stres suferă în același mod. Dar care vor fi consecințele stresului pentru o persoană depind de condițiile de viață ale persoanei și de mediul său. Dacă ai familie, prieteni și cei dragi, atunci stresul este mult mai ușor de suportat. Stresul determină distrugerea sistemelor corporale slăbite.
Dezvoltarea unor boli precum ulcer peptic, astm bronsic, boala coronariană, hipertensiunea arterială pot accelera stresul prelungit sau sever. Ca urmare, apar probleme precum tulburările depresive sau nevrotice, anxietatea, care reduc foarte mult calitatea vieții oamenilor.

Cum te poți proteja de stres?

Exercițiile de dimineață pot ajuta în acest sens. Iar seara cursuri de yoga, auto-training, relaxare. De asemenea, este recomandabil să vă relaxați în mod regulat în natură.

10 sfaturi despre cum să depășești în mod independent stresul în viața unei persoane moderne:

1. Încetinește ritmul vieții tale. Planifică-ți întotdeauna ziua de lucru și alternează munca intensă cu odihna adecvată.
2. Dormiți suficient, pentru că un adult trebuie să doarmă 8 ore pe zi.
3. Nu ar trebui să mănânci din mers, așa că micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie un moment de odihnă.
4. Nu scăpați de stres cu alcool sau tutun. Sănătatea va avea de suferit de pe urma lor, iar stresul și problemele care l-au cauzat nu vor dispărea.
5. Ajută la ameliorarea stresului emoțional stresul exercitat, în special legat de apă: pentru aceasta, fă aerobic în apă sau înot.
6. Fă-ți puțin timp pentru relaxare, stai pe un scaun confortabil, pornește muzica preferată și, închizând ochii, imaginează-ți pentru o clipă că stai lângă mare.
7. Distrage-ți atenția, îndreaptă-ți atenția către activități care îți vor oferi emoții pozitive: vorbirea cu prietenii, plimbarea în natură, cititul, mersul la un concert.
8. Analizează-ți experiențele negative emoționale; cel mai probabil, ele nu merită sentimente atât de puternice.
9. Ar trebui să te concentrezi pe pozitiv, pentru că circumstanțele vieții sunt mult mai bune decât crezi când ești supărat.
10. Monitorizează-ți cu atenție starea de spirit, tratează-ți temperamentul și iritabilitatea ca pe o sursă de boală. Un zâmbet și o expresie prietenoasă a feței vor ajuta la îmbunătățirea dispoziției și a atitudinii celor din jur.

Date:

1. O treime din toți lucrătorii, din cauza stresului profesional, s-au gândit să renunțe cel puțin o dată în viață.
2. Dacă o persoană este complet eliberată de stres, acesta se va reduce tonul general organism, va reduce motivația pentru muncă, va provoca apatie și plictiseală.
3. Stresul este al 5-lea factor important care predispune la diabet.
4. Când există un nivel ridicat de stres în societate, oamenii mănâncă din ce în ce mai des ciocolată.
5. Tutunul și alcoolul cresc stresul.
6. Ghimbirul, bananele, nucile, ciocolata neagră ajută la combaterea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.
7. Stresul ușor face parte din viața umană.

În concluzie, să adăugăm că în viața fiecărei persoane moderne există stres și cel mai bun mod A face față stresului înseamnă a trăi un stil de viață sănătos.

Este imposibil să te ascunzi de stres: apare chiar și cu o schimbare banală a temperaturii aerului. Este important cum se descurcă corpul nostru și cât de rezistent este.

O persoană nu poate evita complet stresul de-a lungul vieții.

Stresul în lumea modernă modificat: nevoia de a scăpa de un prădător a fost înlocuită cu nevoia de auto-realizare; căutarea hranei a fost înlocuită în timpurile moderne de un model complex de dietă și exerciții fizice; iar relația a devenit ceva mai mult decât o continuare obișnuită a speciei. Aici puteți adăuga conflicte la locul de muncă, în familie, dificultăți adaptarea socială, probleme de sănătate, lipsă de bani.

Ce este stresul

Acest concept a apărut în 1930 datorită fiziologului canadian Hans Selye. În ciuda perioadei scurte de timp, termenul este ferm înrădăcinat în vocabularul nostru.

Stresul este o condiție care apare ca răspuns la condițiile de mediu și la schimbările acestora; se caracterizează nu numai prin manifestare mentală, ci și fizică. Și contrar credinței populare, stresul nu este întotdeauna un fenomen negativ; evenimentele pozitive ne încarcă psihicul nu mai puțin.

Tipuri de stres

• picant;
• cronic;
• informativ;
• fizic si mental.

Acut - un răspuns instantaneu la o problemă din viață: pierderea unei persoane dragi, o ceartă serioasă, boală, orice eveniment neprevăzut care te dezechilibrează.

Cronica apare cu constantă tensiune nervoasa sau șocuri frecvente. Poate duce la depresie, boli ale sistemului nervos, cardiovascular și digestiv și epuizare generală. Stresul cronic- un răspuns la capacitatea scăzută a corpului nostru de a se adapta la realitățile moderne.

informativ - aspect modern stres, relevant pentru secolul XXI. Există prea multe date în jur, iar corpul nostru pur și simplu nu are timp să reacționeze la toate informațiile primite. Acest lucru poate fi vizibil în special în rândul locuitorilor metropolei. Creier uman conceput pentru a reacționa la contururile obiectelor din sălbăticie, a le analiza și a percepe pericolul; în orașe, peisajul este complet identic, ceea ce creează un „vid” informațional. Dezvoltatorii urbani încearcă în prezent să corecteze această problemă prin crearea unei varietăți de modele de case, parcuri și zone verzi.

Fizico-mental - stres fizic și psihic intens exercitat influență mare asupra corpului și minții noastre.

În funcție de modul în care stresul afectează o persoană, stresul este împărțit în pozitiv (eustress) și negativ (stres).

Eustress activează corpul uman a lupta și a depăși obstacolele, dă un sentiment de victorie atunci când necazul este lăsat în urmă.

Dacă problema rămâne în viață mult timp și având în vedere mulți factori de mediu, acest lucru este posibil, atunci eustresul se transformă în suferință. Organismul își folosește rapid resursele, apare un sentiment de depresie constantă, încep depresia, agresivitatea și iritabilitatea.

Merită să ne amintim că depresia este o boală gravă și nu doar o „dispoziție proastă” și ar trebui tratată prin combinarea metodelor psihologice și medicinale. Un tratament serios poate fi necesar dacă depresia este severă influente fiziologice pe corp.

Depresia este o tulburare gravă

Managementul stresului

Stresul în societate modernă- un fenomen periculos care poate duce la îmbolnăvire (depresie, tulburări fizice și psihice), dar este nerealist să scapi complet de el, chiar dacă schimbi ritmul obișnuit de viață accelerat într-unul mai lent (mută-te din oraș în mediu rural).

Există mai multe modalități de a reduce impactul stresului asupra organismului:

• Încărcături sportive. La practicarea sportului, se eliberează endorfine și adrenalină, care au un efect pozitiv asupra organismului. Pe lângă o doză puternică de „hormonul fericirii”, o persoană primește, de asemenea figura frumoasași sănătate bună, care în sine este minunată.
• Animale de companie. În psihologie, există o metodă de „terapie cu animale” care este folosită pentru persoanele cu dificultăți de adaptare socială. A avea un câine sau o pisică prelungește viața unei persoane, deoarece proprietarii lor conduc mai mult imagine activă viaţă. Animalele de companie vă ajută să vă relaxați după o zi plină și să găsiți armonie.
• Meditaţie. În viață, trebuie nu numai să ai timp să faci totul deodată, ci și să te relaxezi, să încetinești și să te oprești, observând lumea din jurul tău. Yoga de astăzi capătă relevanță în rândul oamenilor, deoarece... Aceasta este o activitate fizică care produce hormoni corespunzători care au un efect pozitiv asupra organismului.
• Excursii. Nimic nu lovește mai greu depresia decât o schimbare de mediu, nevoia de adaptare la noile condiții, scăparea de rutină, de experiențe noi. Nu este necesar să mergeți la călătorie în jurul lumii, mergi doar într-un oraș vecin, la mare vara, pentru a explora o zonă necunoscută a propriului tău oraș. Sunt disponibile o mulțime de excursii de o zi cu buget redus. O nouă experiență plăcută vă va muta temporar atenția și vă va oferi o oportunitate de a evada din viața voastră aglomerată.
• Medicamente. Stresul poate provoca insomnie, boli de inima, tulburări digestive. Mulți fac față consecințelor înghițind nenumărate pastile de sedative și ajutoare digestive. După cum este prescris de medic, ar trebui să luați medicamente care ajută la restabilirea organismului: sedative, antidepresive, complexe de vitamine, astfel de medicamente ajută la scăderea sursei bolii, la restabilire. sistem intern, sporește imunitatea și îmbunătățește-ți propria adaptare.

Animalele de companie sunt foarte bune pentru ameliorarea stresului

Influența stresului asupra organismului este inevitabilă, toată lumea se confruntă cu ea, indiferent de locul în care locuiește, statut social, sex, vârstă. Nu există o singură soluție corectă care să scape imediat de toate problemele.

Trebuie să faci față stresului prin creșterea propriei rezistențe, combinând diferite metode, alegând-o pe cea care va avea cel mai benefic efect.

Selivanova Milena

Viața modernă se caracterizează printr-o nevoie extremă de adaptare umană datorită influenței condițiilor sociale și tehnologice în schimbare rapidă. Condițiile de viață în schimbare provoacă stres. Una dintre problemele actuale este impactul constant al diverșilor factori de stres asupra unei persoane, dar majoritatea oamenilor nu știu cum să le facă față. Incapacitatea sau incapacitatea de a face față stresului este baza unei tulburări de sănătate sau, conform macar, deteriorarea vieții în domenii diverse. Din cauza asta mare importanță Problema depășirii stresului a dobândit și fiecare persoană trebuie să învețe cum să o facă.

Descarca:

Previzualizare:

Internat bugetar municipal

„Internat cuprinzător de învățământ general de bază

profil sportiv"

NOU "UNIS"

CAUZELE STRESSULUI ÎN SOCIETATEA MODERNĂ

ȘI INFLUENȚA SA ASUPRA CORPULUI UM

(muncă de cercetare)

Interpretat de Milena Sergeevna Selivanova

clasa a 7-a

Şef N.P. Larina

Profesor de biologie

__________

(semnătură)

Leninsk-Kuznetsky

2013

Introducere……………………………………………………………………………………………..3

1. Stresul și efectul său asupra corpului uman…………………………………………….5

1.1. Stresul și cauzele sale…………………………………………………………………..5

1.2. Influența condițiilor de stres asupra activității umane……….7

Metode de cercetare…………………………………………………………………..10

Rezultatele cercetării……………………………………………………12

Concluzie………………………………………………………………………………………13

Concluzii……………………………………………………………………………………………..14

Referințe…………………………………………………………………..15

Aplicații…………………………………………………………………………………..16

Introducere

Viața modernă se caracterizează printr-o nevoie extremă de adaptare umană datorită influenței condițiilor sociale și tehnologice în schimbare rapidă. Condițiile de viață în schimbare provoacă stres. Una dintre problemele actuale este impactul constant al diverșilor factori de stres asupra unei persoane, dar majoritatea oamenilor nu știu cum să le facă față. Incapacitatea sau incapacitatea de a face față stresului stă la baza tulburărilor de sănătate sau, cel puțin, a deteriorării vieții în diverse domenii. În acest sens, problema depășirii stresului a devenit de mare importanță și fiecare persoană trebuie să învețe cum să facă acest lucru.

Studiul stresului are o istorie cu mai multe fațete. Pentru prima dată în literatura de specialitate, impactul factorilor de stres asupra apariției probleme mentaleînregistrată în 1621. Cunoscut studii experimentale pe animale de V. Cannon, opera lui G. Selye, modelul psihologic al stresului de R. Lazarus. Cu toate acestea, încă nu este suficient de clar ce poate explica variabilitatea reacțiilor la stres, de ce unii oameni reacționează rapid cu formarea unor tulburări somatice sau mentale, în timp ce alții rămân rezistenți la stres sau chiar sunt capabili să extragă experiență utilă din acesta. Se poate presupune că, dacă o persoană cunoaște modalități eficiente de a face față stresului, atunci rezistența sa la stres nu va depăși norma.

Putem spune că stresul este o parte integrantă viata umana. Dacă nu sunt acolo cauza naturala, atunci noi înșine organizăm influența lor asupra noastră. Un exemplu este modul în care ne antrenăm în stres, lăsând lucrurile de făcut până în ultimul moment. Mai mult decât atât, nu ne grăbim nu doar cu lucruri neplăcute, ci și cu lucruri plăcute, chiar dacă obținem plăcere sau beneficii materiale din realizarea lor. Astfel, celebrul scriitor francez Balzac a scris doar atunci când a acumulat o mulțime de datorii. Prin urmare, putem spune că în unele cazuri stresul adaugă interes vieții, te face să ajungi în sus, te ajută să gândești și să acționezi mai repede. " La diverse persoane„Fericirea necesită grade diferite de stres”, a remarcat G. Selye

Scopul acestei lucrări este de a identifica principalii factori de stres de mediu pentru omul modern și impactul acestora asupra organismului.

Principalele obiective ale studiului includ:

1. Luați în considerare ce este stresul, numiți cauzele stresului.

2. Studiază reacțiile organismului la stres.

4. Cercetați rezistența la stres a adolescenților.

5. Stabiliți cât de des apar reacțiile mentale caracteristice situațiilor stresante la adolescenți.

Subiectul studiului îl reprezintă cauzele stresului și efectul acestuia asupra corpului unei persoane moderne, obiectul este procesul de manifestare a stresului.

Metode utilizate în această lucrare:

1. Analiza literaturii psihologice și pedagogice.

2. Testare

3. Interviu.

1. Stresul și efectul său asupra corpului uman

1.1. Stresul și cauzele sale

Nu este ușor să definești stresul tocmai pentru că oamenii din diferite profesii îl folosesc pentru a însemna lucruri diferite. Medicii presupun mecanisme fiziologice de stres pe care organismul le poate rezista; specialişti în management – ​​impactul factorilor sociali; oameni obișnuiți - tot ceea ce îi împiedică să trăiască. Psihologii au și ei atitudini ambivalente față de acest concept, dar cel mai adesea prin stres (din engleză stres - presiune, tensiune) înțeleg starea emoțională care apare ca răspuns la o influență extremă. Acest concept a fost introdus de fiziologul canadian G. Selye pentru a denota reacția neobișnuită a corpului la orice impact puternic. Cercetările sale au arătat că diverse factori nefavorabili: oboseală, frică, resentimente, frig, durere, umilință și multe altele - provoacă același tip de reacție complexă în organism, care nu depinde de ce fel de iritant acționează asupra acestuia în acest moment. Mai mult, acești stimuli nu trebuie neapărat să existe în realitate.

În 1963, fiziologul canadian Hans Selye a publicat mesajul „Sindromul cauzat de diferiți agenți dăunători”, în care a descris pentru prima dată fenomenul stresului - un fenomen comun. reacție nespecifică organismul, vizând mobilizarea apărării sale sub influența factorilor iritanți. Au fost identificate trei etape în dezvoltarea stresului:

1. Stadiul anxietății, exprimat în mobilizarea tuturor resurselor organismului
2. Stadiul de rezistență, când organismul reușește (datorită mobilizării anterioare) să facă față cu succes efecte nocive. În această perioadă, se poate observa o rezistență crescută la stres.
3. Stadiul de epuizare, dacă nu este posibilă eliminarea factorilor nocivi pentru o lungă perioadă de timp. În ultima etapă, abilitățile de adaptare ale organismului scad, este mai puțin rezistent la alte influențe nocive, iar riscul de îmbolnăvire crește. În acest caz, se constată tulburări ale echilibrului metabolic, hormonal și homeostatic.

G. Selye a formulat teoria „Sindromului de adaptare generală” (GAS) și a bolilor de adaptare ca o consecință a reacției adaptative, conform căreia OSA se manifestă ori de câte ori o persoană simte un pericol pentru sine.

Cauzele stresului, sau factorii de stres, sunt evenimente de viață care sunt sistematizate de mărimea impactului negativ și de timpul necesar pentru recuperare. Tabelul 1 prezintă principalele cauze ale stresului și impactul acestora asupra organismului uman.

Tabelul 1.

Tipuri de factori de stres și caracteristicile acestora.

Cercetările arată că atât evenimentele de viață stresante intense, pe termen scurt, cât și factorii de stres cronici pot dăuna sănătății și bunăstării. Acest lucru se aplică apariției simptomelor în general și tulburărilor mintale specifice în special.

1.2. Influența condițiilor stresante asupra activității umane

În funcție de factorul de stres, putem distinge tipuri diferite stres, care sunt cele mai multe vedere generala poate fi redusă la stres fiziologic și mental.

Cauzele stresului pot fi o amenințare fie pentru integritatea biologică a organismului, fie pentru starea psihologică persoană. Pe această bază, se disting două grupuri de stări de stres – stresul fiziologic și cel psihologic. Cauzele stresului fiziologic diferite feluri obstacole, precum și sunete puternice, iluminare intensă, temperatură ridicată aer, vibrații. Tabelul 2 prezintă efectele pozitive și negative ale stresului asupra organismului.

Masa 2.

Mecanismul stresului fiziologic

În stresul psihologic, extremitatea situației este determinată de atitudinea persoanei față de situația dată și de evaluarea complexității acesteia. O schimbare neașteptată a sarcinii, lipsa pregătirii necesare, lipsa timpului, semnificația mare a muncii, precum și responsabilitatea personală pentru succesul sarcinii atribuite - acestea sunt situații tipice în care apare stresul psihologic.

Stresul psihologic, la rândul său, poate fi împărțit în informațional și emoțional. Dacă o persoană nu reușește să facă față unei sarcini, nu are timp de luat decizii corecteîn ritmul cerut grad înalt responsabilitate, adică atunci când are loc supraîncărcarea informațională, se poate dezvolta stres informațional. Acest tip de stres se caracterizează printr-o scădere a volumului și concentrarea atenției, distractibilitate crescută, incapacitate de concentrare, tulburări de memorie; gândirea devine confuză, se pierde capacitatea de a evalua conditiile existente sau prezice consecințele.

În situații speciale, extreme, o persoană experimentează o stare de stres emoțional. Stres emoțional apare într-o situație de amenințare, pericol, resentimente etc., atunci când o persoană este lăsată multă vreme singură cu experiențele sale. În același timp, există o creștere a tensiunii, a anxietății și a anxietății. Apare suspiciune dureroasă, senzația de sănătate dispare. Somnul se înrăutățește. Consumul de droguri și stimulente este în creștere. Trăsăturile de personalitate se schimbă: oamenii îngrijiți pot deveni slobi, iar cei sociabili pot deveni posomorâți și retrași. Aspirațiile și obiectivele vieții pot fi oprite, hobby-urile abandonate. Posibil ca apariția depresiei, a neputinței și a izbucnirilor emoționale.

Condițiile stresante afectează semnificativ activitatea umană. Persoanele cu caracteristici diferite ale sistemului nervos reacţionează diferit la acelaşi stres mental. Unii experimentează activitate crescută, mobilizare a forței, eficiență crescută a activității, acesta este așa-numitul „stres al leului”. La alți oameni, stresul poate provoca dezorganizarea activității, o scădere bruscă a eficacității sale, pasivitate și inhibiție generală („stresul iepurelui”).

Astfel, au fost numite întrebările despre ce este stresul, cauzele sale și au fost studiate reacțiile organismului la stres. Comportamentul într-o situație stresantă depinde de multe condiții, dar, mai ales, de pregătire psihologică o persoană, inclusiv capacitatea de a evalua rapid situația, naviga instantaneu în circumstanțe neașteptate, calm și determinare cu voință puternică, experiență de comportament în situații similare.

Metode de cercetare

Pentru studierea rezistenței la stres și determinarea frecvenței de apariție a reacțiilor psihice caracteristice situațiilor stresante la adolescenți, au fost oferite teste elevilor din clasele 5-9 ale SHISP.

La testare au participat 83 de persoane.

1. Determinarea nivelului de rezistență la stres.

Stresul și supraîncărcarea constantă sunt adesea numite „boala secolului”. Mulți dintre noi observăm că devenim din ce în ce mai iritabili, temperați și nervoși. Cum facem față stimulilor de zi cu zi? Cât de mult reușim să ne controlăm într-un moment important, critic? Acest test poate răspunde la aceste întrebări.

Răspunsuri posibile la întrebări: „foarte”, „nu deosebit”, „în niciun caz”.

Te enervează:

• o pagină de ziar mototolită pe care vrei să o citești?
• o femeie „în vârstă” îmbrăcată ca o fată tânără?
• apropierea excesivă a interlocutorului (de exemplu, într-un tramvai la ora de vârf)?
• femeie care fumează pe stradă?
• dacă cineva tușește în direcția ta?
• ce se întâmplă dacă cineva își mușcă unghiile?
• dacă cineva râde deplasat?
• dacă cineva încearcă să te învețe ce și cum să faci?
• dacă fata (băiatul) tau iubit întârzie constant?
• dacă într-un cinema sau într-un teatru persoana care stă în fața ta se învârte constant și comentează filmul?
• dacă încearcă să redea intriga unui roman interesant pe care tocmai ești pe cale să-l citești?
• daca iti dau obiecte inutile?
• conversație tare în transportul public?
• prea mult miros puternic spirite?
• o persoană care gesticulează în timp ce vorbește?
• O cunoștință care folosește adesea cuvinte străine?

Pentru fiecare răspuns „foarte” notați 3 puncte, pentru răspunsul „nu deosebit” - 1 punct, pentru răspunsul „deloc” - 0.

Peste 40 de puncte. Aceștia sunt oameni care nu pot fi clasificați drept oameni răbdători și calmi. Sunt iritați de tot, chiar și de lucrurile mărunte. Sunt temperați și își pierd cu ușurință cumpătul. Și acest lucru slăbește sistemul nervos, făcându-i pe alții să sufere. Rezistență scăzută la stres.

De la 12 la 39 de puncte. Acești oameni aparțin grupului cel mai comun de oameni. Sunt iritați doar de cele mai neplăcute lucruri, dar nu fac o dramă din adversitatea obișnuită. Ei știu să „întoarcă spatele” necazurilor și să uite de ele destul de ușor. Rezistență normală la stres.

11 sau mai puține puncte. Aceasta este foarte oameni calmi care privesc cu adevărat la viață. Puteți spune despre ei: „Nu ești o persoană care poate fi ușor supărată”. Nivel ridicat de rezistență la stres.

2. Stabilește cât de des ești expus la reacțiile mentale enumerate mai jos, caracteristice situațiilor stresante – de câte ori pe zi, săptămână, lună.

• incapacitatea de a se concentra;
• dificultate în acceptare solutii simple;
• lipsa încrederii de sine;
• iritabilitate, accese frecvente de furie;
• anxietate, confuzie;
• frică nerezonabilă sau panică totală.

Lucrarea a folosit un interviu cu psihologul școlar E.P. Gorna, în cadrul căruia au fost studiate următoarele întrebări:

1. Cauzele stresului și efectul acestuia asupra organismului uman.

2. Cum poate fi diagnosticat stresul?

3. Modalități de a face față stresului.

Rezultatele cercetării

În timpul primelor teste, s-a dezvăluit că 98% dintre elevi au rezistență normală la stres, 2% dintre elevi au rezistență mare.

Pentru a determina dacă adolescenții sunt susceptibili la reacții psihice caracteristice situațiilor stresante, a fost propus testul nr. 2. După cum s-a dovedit, reacțiile caracteristice situațiilor stresante apar frecvent la 20%, uneori la 68%, rar la 12% dintre aceștia. studiat (Anexa 1, diagrama 1). De menționat că 14% dintre elevi nu au astfel de reacții (Anexa 1, Diagrama 2).

Rezultatele care arată care reacții sunt cele mai tipice pentru adolescenții care au crescut și nivel normal rezistența la stres sunt prezentate în Diagrama 3 (Anexa 1). Incapacitatea de concentrare este observată la 31% dintre elevi. Dificultatea în a lua decizii simple apare la 20%, lipsa încrederii în sine este tipică pentru 23%, iar iritabilitatea este tipică pentru 26% dintre adolescenți.

Pe baza rezultatelor testelor, putem spune că rezistența la stres a adolescenților nu depășește norma, adică. Organismul reușește să facă față efectelor nocive în ciuda expunerii la factorii de stres.

Concluzie

Prevenirea stresului, precum și protecția împotriva stresului, se bazează pe un principiu - trebuie să încercați să vă protejați de efectele factorilor puternici de stres, să învățați să vă reglați stresul și să duceți un stil de viață sănătos.

Abilități importante pentru comportamentul în condiții dificile sunt capacitatea de a distribui rațional resursele de timp și de a construi un program clar de acțiune.

Abilitățile de bază ale culturii muncii, de exemplu, ajustarea volumului dispozitivelor de comunicare, imagini de înaltă calitate pe ecranul de afișare, reduc probabilitatea de stres fiziologic.

O altă modalitate de a scăpa de stres este să te angajezi în educație fizică și sport. Ar trebui să mergi, să dansezi, să respiri mai mult aer proaspat. Un masaj relaxant ajută la ameliorarea stresului.

Este necesar să se dedice mai mult timp pentru toate tipurile de proceduri de apă, faceți băi relaxante, mergeți la piscină, luați duș rece și fierbinte, ștergeți cu un prosop umed.

Somnul este, de asemenea, un factor important în lupta și prevenirea stresului. Trebuie să încerci să dormi suficient și să dormi noaptea.

Dar, în primul rând, trebuie să începeți să lucrați din cap: abandonați gândurile negative și construiți-le pe cele pozitive, îndepărtați diferitele temeri și nesiguranțe din subconștient. Există multe exerciții diferite pentru aceasta (Anexa 2)

Și cea mai importantă regulă pentru a face față stresului este că, dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de aceasta.

concluzii

În general, stresul este o realitate comună a vieții noastre. Pur și simplu nu știm întotdeauna ce se află în spate. Pentru o persoană modernă, dacă este un om de afaceri, stresul este dorința de succes, prestigiu și respectarea normelor stabilite; dacă vorbim despre un atlet, atunci principalii factori de stres vor fi participarea la competiții, dorința de a câștiga, influența fanilor; Elevii au și proprii lor factori de stres - relații cu profesorul, note în jurnal, promovarea examenelor. În ciuda impactului factorilor de stres, rezistența la stres în rândul elevilor din clasele 5-9 ale Școlii de Educație și Științe nu depășește norma, ceea ce indică bune abilități de adaptare ale corpului, dezvoltarea capacității de a se proteja de influențele negative. a mediului și în legătură cu practicarea sportului.

Mecanisme fiziologice mobilizează organismul pentru a răspunde influenței la care este expus. Mecanismele fiziologice ale stresului provoacă atât efecte pozitive, cât și negative asupra organismului. Dar orice reacție poate dăuna organismului dacă este lăsată să continue prea mult timp.

Cauzele vizibile ale stresului pot fi modificări ale factorilor de mediu abiotici și biotici. În ultimele decenii, numărul factorilor de mediu antropici cu efect de stres ridicat (poluare chimică, radiații, expunerea la computere în timpul lucrului sistematic cu aceștia) a crescut semnificativ. Factorii de mediu stresanți ar trebui să includă și schimbări negative în societatea modernă: creșterea densității populației, schimbări în raportul dintre populația urbană și cea rurală, creșterea șomajului și criminalitatea.

În concluzie, trebuie spus că este imposibil să trăiești fără stres, așa că este necesar să rezolvi problema „Cum să trăiești sub stres?” În această situație, o persoană are nevoie de abilități de adaptare bune care să-l ajute să supraviețuiască celor mai dificile încercări ale vieții.

Bibliografie

1. Ababkov, V.A. Adaptarea la stres [Text]: teorie de bază, diagnostic, terapie / V.A. Ababkov, M. Pere. – Sankt Petersburg: Rech, 2004. – 166 p.

2. Fitness antistres [Resursa electronica] www.protein-shop.ru

3. Grisyuk, S.V. Stres, rezistență la stres și management [Resursă electronică] / S.V. Grisyuk // Biblioteca de literatură educațională și științifică. -http://sbiblio.com.

4. Gubareva, L.I. Ecologia umană [Text]: atelier pentru universități / L.I. Gubareva, O.M. Mizireva, T.M. Churilova. – M.: Vlados, 2003. – P. 84-94.

5. Rogov, E.I. Emoții și voință [Text] / E.I. Rogov. – M.: Vlados. – 1999. 240 p.

6. Samukina, N.V. Psihologie și pedagogie activitate profesională[Text]: manual / N.V. Samoukina. – M.: Asociația Autorilor și Editorilor „Tandem”. Editura EKMOS. – 2000. P. 187-189.

7. Simptome și cauze ale stresului [Resursa electronică]www.ayzdorov.ru

8. Psihologie practică modernă [Text]: tutorial pentru studenții din învățământul superior institutii de invatamant studenți care studiază în specialități nepsihologice / ed. M.K. Tutushkina. M.: ACADEMIA, 2005. – P. 168.

Anexa 1

Diagrama 1

Frecvența apariției reacțiilor psihice caracteristice situațiilor stresante

Anexa 1

Diagrama 2

Apariția reacțiilor psihice caracteristice situațiilor stresante

Anexa 1

Diagrama 3

Apariția diverse reacții psihicul caracteristic stresului

31% - incapacitatea de concentrare

20% - dificultatea de a lua decizii simple

23% - lipsă de încredere în sine

26% - iritabilitate

Anexa 2

Exerciții pentru a scăpa de stres

1. Dimineața, înainte de a te da jos din pat, trebuie să zâmbești în noua zi, față de tine și lumii întregi și să spui: „Ce bun sunt. Astăzi voi fi fericit! Fericirea este în mine și nu depinde de condițiile și circumstanțele exterioare!”

2. Împărțiți-vă obiectivele în mici subsarcini pentru a vă bucura mai des de succesele voastre și a vă oferi cadouri pentru realizările lor.

3. Pe parcursul zilei, uită-te în oglindă, zâmbește-te și încurajează-te.

4. Seara, rezuma rezultatele zilei intr-un mod pozitiv si planifica-l pe urmatoarea, tinand cont doar de punctele tale forte si de avantajele tale.

Exerciții de fitness antistres

1. Îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii și trageți în stomac. Poți face asta stând în picioare, stând - în poziția în care te-a prins stresul. Stresul, de regulă, îndoaie imediat o persoană și îi înrăutățește postura.

2. Stai un minut cu ochii inchisi. Nu te mai gândi la necazuri.

3. Relaxează-ți fața, îndepărtează expresia încordată și jignită de pe ea. Puneți mâinile pe frunte și apăsați ușor. Mântuiește-ți ușor pomeții cu palmele și freacă-ți tâmplele.

4. Inspirați și expirați adânc de câteva ori, punând mâinile pe genunchi și relaxându-le. Apoi respirați adânc de câteva ori, împletindu-vă degetele.

5. Loviți cu marginea palmei pe o suprafață dură. Acest lucru vă calmează și vă permite să vă concentrați și, în același timp, vă întărește marginea palmei.

6. Daca nimeni nu te vede in acest moment, poti folosi aceasta metoda de a face fata stresului - sari si fluturandu-ti bratele si picioarele.

7. Exercitiile de respiratie ajuta la ameliorarea tensiunii si iritatiilor si sunt bun remediu lupta cu oboseala.