דיאטה לעצירות. מה לא לאכול אם יש לך עצירות כרונית

תזונה נכונה היא המפתח לעיכול מוצלח, עבודה פעילהמעיים, יציאות קבועות. דיאטות מעוצבות במיוחד עוזרות לאנשים הסובלים מאצירת צואה להחזיר את תנועתיות המעיים ולשפר את תהליך העיכול. תזונה תזונתית שונה עבור מבוגרים, קשישים וילדים.

רופא מקצועילא ירשום למטופל תרופות משלשלות אלא אם כן נוסו שיטות חלופיותטיפול בעצירות (אצירת צואה). אמצעים עדינים כוללים דיאטה. מומלץ לכל החולים הסובלים מהפרעות בעשיית הצרכים.

תזונה לעצירות במבוגרים (מזונות משלשלים) מסייעת בשיקום עיכול מיטבי מבלי לסבך את מערכת העיכול, ולשפר את תנועתיות המעיים. לעתים קרובות, חולים מצליחים להיפטר מעצירות באמצעות דיאטה בלבד.

תזונה משלשלת עדיפה על שימוש בחומרים משלשלים בשל השימוש הלא בטוח בהם. תרופות המסייעות ביציאות מקלות על התסמין, אך אינן יורדות לשורש הבעיה. שימוש תכוףתורם לסיבוכים, כולל:

• תסמונת המעי ה"עצלן", כאשר האיבר מסרב לתפקד באופן מלא בעצמו, ללא עזרת חומר משלשל;
• dysbacteriosis;
• תלות פסיכולוגיתמסמים.

תרופות משלשלות נרשמות כאשר הן אינן יעילות אמצעים חלופייםכולל ציות מצב נכוןתזונה, דיאטה.

דיאטה לעצירות אצל נשים וגברים בוגרים

כאשר לא נגרמת עצירות תהליכים פתולוגייםבגוף, מומלץ למטופל לעקוב אחר טבלה מס' 15 לפי פבזנר. הדיאטה מספקת מספר גדול שלסיבים, ויטמינים, דיאטה מאוזנת, כולל חלבונים, שומנים, פחמימות. אתה צריך לאכול מזון 5 פעמים ביום, ללעוס היטב, להימנע מאכילת יתר.רצוי לאכול במקביל כדי להקל על היציאות.

מה מותר ומה אסור לאכול?

הדיאטה לעצירות אצל נשים וגברים אינה שונה. יוצאת דופן היא תקופת ההמתנה לתינוק וההנקה, כאשר אישה צריכה להתמקד במוצרים המותרים לנשים בהריון ובמהלך ההריון. תקופה שלאחר לידה.

הם נחלשים	לְהַדֵק
פירות (תפוחים, בננות, פירות הדר, מלון, אבוקדו).	אלכוהול אינו נכלל לחלוטין - אלכוהול מעכב את תהליך העיכול.
ירקות. סלק פופולרי. זה משפר את תנועתיות המעיים ויש לו השפעה משלשלת בולטת. גזר, כרוב, עגבניות במהלך עצירות כלולים ברשימת המזונות התזונתיים.	הסר בשר שומני מהתזונה שלך. אתה לא צריך לאכול חזיר, בקר עם פסים של שומן חזיר, cervelat, או מוצרים מעושנים.
שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים.	מוצרי קמח מלחם טרי.
מנות ראשונות של ירקות. מומלץ לבשל באמצעות גריסי פנינה, כוסמת. אוקרושקה, מרק סלק.	שוקולד, קפה, תה חזק, קקאו. רצוי לחסל לחלוטין ממתקים.
דַיסָה. מרתיחים במים, מוסיפים סובין וסיבים. תן עדיפות לכוסמת, דוחן, שיבולת שועל וגריסי פנינה.	לא כדאי לצרוך ביצים בשום צורה אם יש לך עצירות. מזון מטוגן לא רק מסבך את מהלך העצירות, אלא גם מוביל להחמרה של מחלות כרוניות במערכת העיכול.
לבצל יש השפעה משלשלת בכל צורה שהיא. השפעה מועילהמעבד עם צורה כרוניתעצירות	הימנע מתבלינים חמים, רטבים ותבלינים.
הכינו יוגורט וקפיר בבית. מוצרי חלב מותססים טריים ממקור טבעי מסייעים בתפקוד מערכת העיכול.	שעועית, עדשים, אפונה.
דגנים מלאים, לחם דגנים.	דייסת סולת, אורז - הוצא לחלוטין מהתפריט. הם מאטים את תהליך העיכול ומחמירים אותו.

מצב נדרשתזונה תזונתית במקרה של הפרעות בעשיית הצרכים - עמידה במשטר השתייה. עליך לצרוך לפחות 1-1.5 ליטר נוזלים ביום, אלא אם יש התוויות נגד.

התזונה לעצירות אצל נשים בהריון מאופיינת בצריכת נוזלים מוגבלת לפי הוראות הרופא, והדרת פירות אקזוטיים מהתפריט. מנות המנות צריכות להיות מינימליות כדי להקל על העיכול.

תפריט לדוגמא לעצירות

אם הצואה מתעכבת, תפריט היום מחולק כך שאוכלים אוכל כבד בצהריים, ומזון קל נצרך בבוקר ובערב. בעת תכנון התזונה שלך, עקוב אחר ההמלצות הבאות.

עדיף לאכול דייסה לארוחת הבוקר. להרתיח כוסמת, שיבולת שועל מגולגלת, שיבולת שועל, דוחן, דייסת גריסי פנינה. למשקאות בבוקר, בחר ג'לי, מיץ פירות מפירות יער טריים, פירות, קומפוט. חלופה לדייסה תהיה כופתאות גבינת קוטג' ולביבות קישואים מאודות.
בארוחת הצהריים, הקפידו לבשל את המנה הראשונה. תן עדיפות למרקים מחיתים, מרקי ירקות ואוקרושקה. למנה השנייה אפשר להכין לחמניות כרוב מבשר רזה, להרתיח עוף, דגים, סלט ירקות.

ארוחת הערב צריכה להיות מזינה כמו ארוחת צהריים, אבל לא מהממת מערכת עיכול. מנות מתאימות: תבשיל גבינת קוטג', כופתאות עצלות, דייסה, סלט ירקות טריים, סלק מבושל, גזר, כרוב מבושל.

חטיף אחר הצהריים לצום. לפני השינה, אסור לאכול יותר מדי או לאכול מזון כבד. אפשרות מצוינת תהיה: יוגורט טבעי, כדור שלג, חלב אפוי מותסס, כוס קפיר, שזיפים מיובשים, משמש מיובש. זכור, אתה צריך לאכול במנות קטנות כדי להקל על מערכת העיכול.

תכונות והבדלים של תזונה לעצירות אצל אנשים מבוגרים

לתזונה לעצירות אצל אנשים מבוגרים יש תכונות ספציפיות; היא שונה עקב הישנות הפתולוגיה. הרבה אנשים סיבות פיזיולוגיותלאחר 50 שנה הם סובלים מעצירות כרונית. תזונה לעצירות אצל אנשים מבוגרים מסתכמת בצריכת סיבים מקסימלית. זה מהווה 80% מהתזונה היומית.

תזונאים ממליצים לשים לב המוצרים הבאיםעם שימור צואה:

הקפידו על כללי התזונה:

• לאכול 6-8 פעמים ביום במנות קטנות;
• הכלים צריכים להיות רק חמים;
• תבשיל, לאדות, להרתיח, לאפות;
• אסור לרסק יתר על המידה מזון (זה מוביל לבעיות עשיית צרכים);
• לאכול ירקות ופירות חיים;
• לשתות יותר מים (2 ליטר ליום).

תצטרכו לשכוח משוקולד, עוגות, מאפים, גלידה, אלכוהול, קפה, שימורים, מזון שומני, מטוגן, מעושן. עכשיו מוצרים אלה אסורים בהחלט.

דיאטה מס' 3 לילדים

תזונה לילד עם עצירות מבוססת על דיאטה מספר 3 לילדים. הוא כולל מוצרים בעלי השפעה מועילה על מערכת העיכול, משפרים את תנועתיות המעיים ומעלימים עוויתות. שריר חלק.

טבלה מס' 3 כוללת את מוצרי העצירות הבאים לילדים.

אל תכלול	כלול באוכל
ממתקים: עוגה, מאפים, שוקולד.	עגבנייה, דלעת. גזר, סלק, מיץ משמש.
מוצרי קמח: לחמניות, פשטידות, עוגות גבינה וכו'.	מנות עיקריות עשויות שעורה, שיבולת שועל מגולגלת, כוסמת, תירס וגריסי פנינה.
קקאו, קפה, תה שחור חזק, ג'לי.	הודו, עוף, עגל ללא שומן חזיר.
הכל מעושן, מלוח, משומר, שומני, מטוגן.	יוגורטים ללא תוספים, טבעי, קפיר, חלב אפוי מותסס, כדור שלג וגבינת קוטג'.
בשר עם שומן חזיר ושומן.	חביתות חלבון ביצים מאודות.
סולת, דייסת אורז, פסטה.	לחם שיפון, לחם סובין, לחם דגנים מלאים.
פירות: חבוש, דוגווד.	פירות: נקטרינות, בננות, אפרסקים, תפוחים, אבטיח, מלון, משמש.
ירקות: חזרת, שום, תפוחי אדמה, צנונית, צנונית, לפת לבנה.	ירקות: דלעת, גזר, סלק, קישואים, כרוב, חמוצים, דלעת.

עקרונות בסיסיים של תזונה לפי דיאטה מס' 3:

• תן לתינוק שלך לפחות 1-1.5 ליטר נוזלים ליום (כולל מיצים, מרקים, לפתן וכו');
• הגבל את צריכת המלח, הפחמימות והחלבונים של ילדך;
• עקוב אחר צריכת המזון שלך (הפסקות בין הארוחות צריכות להיות זהות, הארוחות צריכות לשקול לא יותר מ-150-200 גרם).

הקפדה על כללי התזונה בזמן עצירות חשובה עבור החלמה מהירה, ביטול סיבוכים המובילים לעצירות. הפרעה בעשיית הצרכים גורמת לרוב לטחורים, לדלקת בפי הטבעת ולהרעלת הגוף. קל יותר למנוע את בעיית העצירות מאשר לטפל. הקפידו על התזונה שלכם כל הזמן כדי שהבטן והמעיים שלכם יעבדו בצורה מיטבית.

אפילו מרפאים עתיקים האמינו שאוכל יכול לרפא. זה נשאר כך עד היום - הדיאטה נחשבת לתרופה מספר אחת בטיפול בעצירות כרונית ואחרת.

חשוב להבין שעצירות עצמה היא הסימן הראשון תזונה לקויה. ואם נצפית אצירת צואה באופן שיטתי, המטופל צריך קודם כל לשקול מחדש את התזונה שלו.

תכונה עיקריתדיאטה לעצירות כרונית היא להגדיל את שיעור הסיבים, או סיבים תזונתיים, בתזונה של המטופל.

זהו החלק הגס הבלתי מסיס מוצרים צמחיים, המקדם את תנועת תוכן המעי אל ה"יציאה". סיבים מאזנים את סדירות הצואה, ממריצים פריסטלטיקה, מרככים את הצואה ובכך מונעים עצירות.

ירקות, פירות ודגנים הם המקורות העיקריים לסיבים תזונתיים. כדי לנרמל את העיכול ולמנוע עצירות, הגוף צריך לפחות 50 גרם של סיבים גסים.

דיאטה לעצירות ארוכת טווח מסייעת בשיקום תפקוד נכוןמעיים, משפר את יציאות ומונע עצירות.

תכונות הדיאטה לעצירות כרונית

1. צריכת הכמות המקסימלית של מזונות עשירים בסיבים מגרה את תנועת תוכן המעי אל ה"יציאה".
2. הפחתת צריכת מזונות חלבון מן החי, המעוררים קיפאון מעיים.
3. רוויה של הגוף כמות מספקתנוזל, עם מחסור במים, נוצרת צואה מוצקה, אשר תורמת לקיפאון במעי הגס.

לכן, אם אתה מתלונן על עצירות כרונית, שקול מחדש את התזונה שלך, אכל יותר מזון צמחי.

כללי דיאטה לעצירות

כדי להבטיח תפקוד קצבי של המעי, הקפידו על כללי הדיאטה:

• לאכול לפי לוח זמנים, בזמנים מסוימים. הפרעת אכילה מחמירה את הבעיה.
• לאכול לעתים קרובות - 5-6 פעמים ביום עם מרווח של 3 שעות.
• אכלו מזון במנות מתונות.
• ללעוס את האוכל שלך לאט וביסודיות.
• החלף בין מזון חם לקר.
• לאדות, לאפות בתנור או להרתיח את הכלים. יש להוציא מזון מטוגן.
• נסו לא לקצוץ אוכל, לבשל שלם.
• הימנע מאלכוהול בזמן דיאטה.
• אכלו פירות וירקות טריים עם הקליפה אם אפשר.

לעצירות ממושכת, חשוב מאוד לשתות מספיק נוזלים, רצוי מים נקיים, הנורמה היומית למבוגר היא 3 ליטר.

מזון לעצירות: מה הכי טוב לאכול?

הדיאטה לעצירות אצל מבוגרים צריכה להיות מורכבת אך ורק מ מנות בריאותומוצרים המשפרים את תפקוד מערכת העיכול:

• פירות ופירות יער: תפוחים, שזיפים, ענבים, פטל, תותים, דומדמניות, דומדמניות.
• ירקות בעלי השפעה משלשלת (גולמיים ומבושלים): מלפפון, עגבנייה, קישואים, דלעת, כרובית, ברוקולי, גזר, תפוחי אדמה.
• דייסות דגנים מלאים בצבע אפור, כהה: כוסמת, שיבולת שועל, שעורה.
• פירות יבשים – שזיפים מיובשים, צימוקים, משמשים מיובשים, תאנים.
• מרקי ירקות, מרק תזונתיים.
• בשר רזה - בקר, עוף, הודו.
• דג נהר וים (דל שומן) - מאודה, אפוי, מומלח קלות.
• לחם דגנים, שיפון, חיטה מקמח מלא.
• מוצרי חומצה לקטית: קפיר (1-2 ימים), גבינת קוטג', יוגורט חי, יוגורט, אסידופילוס, שמנת חמוצה.
• גבינות אינן חריפות תזונתיות.
• סלטים מירקות חיים, מעובדים, לא חומציים כְּרוּב כָּבוּשׁ.
• שמנים צמחיים: זית, חמניות, שומשום.
• מיצים טבעיים עם עיסת.
• סלטי פירות.
• לפתנים, מרתחים.
• מאפים (לא ממותקים), יבשים, עוגיות דגנים.
• דגנים מלאים, זרעים ואגוזים.

סובין יעזור להגדיל את כמות הסיבים; אתה יכול לצרוך עד 75 גרם ליום.

מה לא לאכול אם יש לך עצירות כרונית

כל מי שמתלונן על עצירות כרונית צריך דיאטה טיפולית. בנוסף, הקפידו להכיר את רשימת המזונות הלא בריאים המורחקים מתפריט הדיאטה. יש להוציא מהתזונה את הדברים הבאים:

• בשר שומני: חזיר, אווז, ברווז.
• מרק עשיר: בשר, דגים.
• דג שמן: מקרל, pangasius, flounder.
• ביצים קשות".
• מאפים: בצק עלים וחמאה, לחם לבן.
• שומן מהחי ובישול (שומן חזיר, מרגרינה).
• קקאו, קפה נמס, תה חזק, ג'לי.
• דגנים: סולת, אורז.
• פסטה.
• חזרת, חרדל, פלפל חריף.
• ירקות: צנוניות, פטריות, צנוניות, שום חי ובצל.
• פירות: דוגווד, אוכמניות, אגסים, חבוש.

תפריט לעצירות למשך שבוע

הצג לתשומת לבך תפריט לדוגמהלעצירות במשך שבוע.

דיאטה יום 1 (שני)

ארוחת בוקר – מיץ טרי, שיבולת שועל חצי נוזלית עם שקדים.

חטיף אחר הצהריים – כריך בשר (לחם דגנים, בשר רזה, חסה ועגבנייה).

ארוחת צהריים – מרק עם ירקות במרק הודו, חזה הודו מבושל, מלפפון, קומפוט פירות יער.

ארוחת צהריים – עוגיות דגנים עם מיץ שזיפים.

ארוחת ערב – ירקות מבושלים, קציצות מאודות, סלט גזר עם גרעיני חמניות ו שמן זית, תה.

דיאטה יום 2 (ג')

ארוחת בוקר - מיץ, דייסת שעורה, חופן שזיפים מיובשים.

חטיף אחר הצהריים – גבינת קוטג' דלת שומן מתובלת בשמנת חמוצה.

ארוחת צהריים – מרק ירקות, פולוק מאודה, תוספת עגבניות טריות, מלפפונים, תה.

ארוחת צהריים - משמש מיובש, תאנים, לפתן.

ארוחת ערב - קפיר, לחמניות כרוב ירקות רזה.

דיאטה יום 3 (ד')

ארוחת בוקר - מיץ תפוחים, שיבולת שועל עם אגוז מלך.

חטיף אחר הצהריים - פירות יער טריים.

ארוחת ערב - מרק דלעת, תפוחי אדמה מבושלים, דגים אפויים, תה.

ארוחת צהריים - יוגורט דל שומן, לחם דגנים.

ארוחת ערב – בשר בקר מבושל בחתיכה עם עגבנייה טרייה.

דיאטה יום 4 (ה')

ארוחת בוקר - סלט גבינת קוטג', עגבניות, מתובל בעשבי תיבול ו שמן חמניות.

חטיף אחר הצהריים – עלי חסה, ביצה רכה, פרוסת לחם שחור.

ארוחת צהריים - בורשט רזה, תפוחי אדמה מבושלים עם קציצות דגים מאודות, תה.

ארוחת צהריים - מיץ עם ביסקוויטים יבשים.

ארוחת ערב - תבשיל תפוחי אדמה עם בשר הודו, ירקות טריים.

דיאטה יום 5 (ו')

ארוחת בוקר – כריך עם חמאה על לחם שיפון, קפה מבושל.

חטיף אחר הצהריים - קפיר עם פירות טריים.

ארוחת צהריים – מרק סלק, דגים אפויים, סלט מלפפונים עם שומשוםושמן זית, תה.

ארוחת צהריים - זרעים או אגוזים, לפתן שזיפים מיובשים.

ארוחת ערב – תבשיל גבינת קוטג' עם משמשים מיובשים, יוגורט.

דיאטה יום 6 (שבת)

ארוחת בוקר - כריך גבינה מלחם דגנים, סלט פירות עם יוגורט.

חטיף אחר הצהריים - פירות.

ארוחת צהריים – אוקרושקה עם מי גבינה, גולאש בקר, כוסמת, קומפוט.

ארוחת צהריים - קפיר ומשמשים מיובשים.

ארוחת ערב - עוף מבושל עם תפוחי אדמה, מיץ.

דיאטה יום 7 (יום ראשון)

ארוחת בוקר - תפוח, תה צמחים, שיבולת שועל עם חלב.

חטיף אחר הצהריים – גבינת קוטג' עם כף דבש ואגוזים.

ארוחת צהריים – מרק עוף, קישואים מבושלים, קציצות בקר.

ארוחת צהריים - תפוחים אפויים.

ארוחת ערב - סלט טרי(עגבנייה, מלפפון, פטרוזיליה) עם סובין ו שמן פשתן, קפיר.

"תסמונת המעי הרגיז" או עצירות מתייחסת להיעדר יציאות (יציאות) במשך שלושה ימים או יותר. הגורמים הנפוצים ביותר לעצירות הם אורח חיים בישיבה ותזונה לקויה. כאשר עשיית הצרכים מתעכבת במשך מספר ימים, תוצרים נרקבים מהמעיים נכנסים לזרם הדם ומתפשטים בכל הגוף, וגורמים להרעלה רעילה, אשר, בתורה, מתבטאת בצורה של עצבנות, פריחות בעור, כאבי ראש ותסמינים אחרים. לכן, בכל צורה של עצירות יש צורך בהתייעצות עם רופא, בה נקבעת ומפתחת דיאטה מיוחדת, תזונה אופטימלית לריפוי החולה.

לא מומלץ להקל על העצירות לבד באמצעות משלשלים שונים, שכן ברוב המקרים נוצרת עצירות עקב תזונה לקויה, וחומרים משלשלים שונים אינם מטפלים בעצירות, אלא מספקים הקלה זמנית. בנוסף, שימוש קבוע בחומרים משלשלים עלול להוביל להתמכרות בגוף. עדיף לשנות את התזונה ולנסות לנוע יותר ויותר באופן פעיל. חולים הסובלים מכל צורה של עצירות צריכים חובהלשמור על הדיאטה, כלומר, לצרוך מזונות מותרים בזמן שנקבע בהחלט. עבור עצירות, הארוחות צריכות להיות חמש פעמים ביום.

מטרת דיאטה לעצירות היא להחזיר תפקוד לקוי של המעיים, ולכן התזונה לעצירות צריכה להיות מלאה ומאוזנת. התזונה היומית של המטופל צריכה לכלול את הכמות הנדרשת של חלבונים (60-100 גרם), פחמימות (400-450 גרם) ושומנים (60-100 גרם), מינרלים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. בנוסף, כדאי לאכול מזונות עם אפקט משלשל קל: פירות וירקות בכל צורה, לחם שחור, מוצרי חלב מותססים, לא מזוקקים שמן צמחי, לחם מחיטה מלאה, מיצי ירקותגריסים דוחן, כוסמת. בכל צורה של עצירות, מומלץ לשתות יותר נוזלים, לפחות ליטר וחצי ליום, כולל מיצים, מרקים, תה, קפיר ליום אחד, מרתח חמאה וזרעי פשתן. כל הדיאטה לפי משקל צריכה להיות לא יותר מ-3 ק"ג, ו ערך אנרגטיזה לא צריך להיות יותר מ-3000 קק"ל.

תפריט התזונה היומי תלוי בסוג העצירות: לעצירות אטונית (ירידה בתנועתיות המעיים), יש לאכול מזונות עשירים בסיבים (פרה-ביוטיקה טבעיים) ובסיבים תזונתיים (לחם, ירקות ופירות, משקאות מותססים), והתזונה היומית צריכה להיות עשיר בשומנים ופחמימות מרוכזות; במקרה של עצירות ספסטית (הנגרמת כתוצאה מהתכווצות עוויתית של דופן המעי), מומלץ לא לכלול גס מהתזונה; צריכה ב כמויות גדולותשומנים, פחמימות מרוכזות (דבש, ריבות) ומשקאות. עבור כל סוג ספציפי של עצירות, צריכת הביצים נקבעת בנפרד.

דיאטה משוערת ליום אחד של דיאטה לעצירות אטונית.
לעצירות אטונית בבוקר, מומלץ לשתות מיצי ירקות סחוטים טריים, משקאות מתוקים, מרתח שזיפים מיובשים, מים עם דבש, סלטי ירקות ופירות. במקרים של עצירות קשה במיוחד, יש לאכול במשך היום תערובת של כרוב טרי ותפוחים מגוררים דק, ולא לאכול שום דבר מלבד הסלט הזה.

לעוד תוצאה יעילהאפשר לאכול תערובת נוספת, גם רק זאת במהלך היום. ב-2 כפות. כפות מים מוסיפים 1 כף. דבש, 1 כף. גרגירי חיטה מונבטים, 2 תפוחים טריים, מגוררים על פומפיה דקה, 2 כפות. שיבולת שועל, 1 כף. כָּתוּשׁ אֱגוזי מלךומיץ לימון סחוט מחצי אחד. את התערובת הזו אפשר לאכול ללא הגבלות.

לחיזוק דפנות המעי הגס, מומלץ לצרוך יותר מיצים סחוטים טריים מסלק, גזר ותרד. לעצירות חמורה יותר, כדאי להגדיל את פרופורציות התרד והסלק ולהפחית את שיעור מיץ הגזר.

דיאטה לצורות ספסטיות של עצירות.
עבור עצירות ספסטית, מזונות גסים המגרים את דופן המעי אינם נכללים מהתזונה. לכן, למטופלים עם עצירות כזו מומלץ לאכול כמות קטנה של מזונות צמחיים המכילים סיבים, אך מומלץ לצרוך מזונות כאלה בצורה עיסתית. חשיבות רבהבצורות ספסטיות של עצירות, מומלץ להשתמש בשומנים, שמנת, חמאה, המפחיתים עוויתות מעיים. בנוסף, מומלץ לצרוך פירות וירקות מבושלים בתוספת סוכר. התזונה לעצירות ספסטית נחשבת עדינה.

מזונות מותרים לעצירות:

• מרקי ירקות מבושלים במרק בשר, מרקי פירות קרים, מרקי סלק;
• חלב, מוצרי חלב ותבשילים העשויים מהם (למעט גבינה);
• כל סוג של בשר רזה ודגים מבושלים;
• לחם חום, מוצרי דגנים, פסטה מדגנים מלאים, ביסקוויטים יבשים, מאפים מלוחים, סוכר, ריבה, ריבה, דבש, ריבות;
• שמן צמחי, חמאה, קרם;
• ירקות (גזר, תפוחי אדמה, עגבניות, מלפפונים, פלפלים, חסה, סלק, צנוניות, סלרי, זוקיני, אפונה, אפונה ירוקה, שעועית ירוקה, תרד, חומצה, בצל, כרוב כבוש, קולרבי, פטריות, שום, חצילים);
• פירות (למעט דובדבנים, לימונים, חמוציות, אוכמניות, חבושים, דגוודים);
• תוספות ירקות ותוספות של ירקות, כרוב כבוש חמוץ;
• משקאות - תה ירוק, מרתח שושנים, מיצים מפירות וירקות טריים (משמשים, שזיפים, עגבניות, גזר), חמוצים.

מזונות אסורים לעצירות:
בשרים ודגים שמנים, לחם מקמח פרימיום, בשרים מעושנים, בצק עלים ומאפים, דגים ובשר משומרים, רטבים חמים ושמנים, אורז ו סוֹלֶתבכמויות מוגבלות, צנוניות, חזרת, לפת, שום, צנוניות, בצל, פטריות, מוצרים עם שמנת, ג'לי, שוקולד, חרדל, פלפל, קפה שחור, קקאו, תה חזק, שומנים מן החי, משקאות אלכוהוליים.

היעדר ממושך של יציאות היא בעיה שכיחה איתה מתמודדים אנשים משני המינים בגילאים שונים. על פי הסטטיסטיקה הרפואית, יותר מ-50% מהאוכלוסייה הבוגרת סובלים מעצירות קצרת טווח או כרונית. כדי לחסל אותם, ללא קשר למה שעורר אותם, זה נקבע טיפול מורכב, המשלב יישום ו מזון דיאטטי. אז אילו מזונות עוזרים לעצירות אצל מבוגרים?

50% מהאוכלוסייה הבוגרת סובלים מעצירות

זה לא רק היעדר פעולת עשיית הצרכים של אדם במשך יומיים; ייתכן שיש צואה עם עצירות, אלא תהליך תנועת המעיים עצמו מתבצע בקושי רב בגלל צואה קשה.

יש לומר כי עצירות אינה מתרחשת מעצמה, היא מתרחשת כתוצאה ממספר סיבות, ביניהן במקום הראשון:

1. תזונה לא מאוזנת.
2. מחלות מערכת העיכול.
3. אורח חיים בישיבה.
4. משקל כבד.
5. הֵרָיוֹן.
6. תשוקה מוגזמת למשקאות מוגזים, קפה, תה.

תנועות מעיים בטרם עת תורמות להצטברות של מוצרי ריקבון במעיים, נכנסים לזרם הדם, הם מרעילים לאט את הגוף.

השפעה רעילה זו מסומנת על ידי:

• פריחה בעור;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• עייפות;
• נִרגָנוּת;
• צבע עור לא בריא.

לכן, כל כך חשוב אם יש לך קשיים שיטתיים ביציאות להתייעץ עם רופא שיעזור לקבוע את הגורם לעצירות, לבצע בדיקה של הגוף ולרשום טיפול מתאים.

גסטרואנטרולוג עוסק בנושאים אלו

ביקורות חיוביות על תפריט הדיאטה השבועי לעצירות אצל נשים מצביעות על כך גישה זו לתזונה נותנת מאוד תוצאה טובה . לדברי המטופלים, העצירות נעלמת והמעיים חוזרים לתפקוד תקין.

השלכות של תזונה לא בריאה לעצירות

כדי שהגוף יתפקד כרגיל, הוא צריך לקבל כמות מוגדרת כל יום. מים, עבור מבוגר נתון זה שווה ל 1.5-2.5 ליטר ליום. אם צורכי הגוף לנוזל מתמלאים בטרם עת ולא מספיקים, נצפה במחסור בו, הגוף מתחיל לחלץ אותם מהמעיים, מה שמוביל בסופו של דבר להתייבשות, ו צוֹאָהלהיות קשה ועצירות.

אם אינך מקפיד על דיאטה למעיים עם עצירות חמורה, הדבר עלול להוביל להתפתחות של מספר סיבוכים:

1. התרחבות והתארכות המעי עקב הצטברות כמויות גדולות של צואה.
2. דלקת כרונית של המעי הגס.
3. חסימת מעיים.
4. חינוך .
5. מראה חיצוני
6. התפתחות של paraproctitis.
7. היווצרות גידולים סרטניים.

כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך להתעלם מתזונה תזונתית אם הרופא רואה צורך לרשום אותה. על ידי הקפדה על זה, אתה יכול למנוע התפתחות של פתולוגיות רציניות.

תכונות של טיפול דיאטה למחלות

תזונה לעצירות תומכת בתפקוד תקין של המעיים ושל מערכת העיכול כולה, מקדמת את התהליך הסדיר של יציאות ומקלה על הגוף מהרעלת רעלנים. טבלה מתאימה מסייעת להגדיל את כמות הנוזלים הנצרכת (טהור מי שתייה, מיצים, משקאות בריאים), מעשיר את גוף האדם בויטמינים ומינרלים.

זה חשוב במיוחד עבור נשים, כאשר צואה קשה פוצעת את הטחורים, וגורמת לכאבים עזים לאדם.

תפריט התזונה לעצירות אצל מבוגר צריך להיות מורכב ממנות ומוצרים בעלי השפעה חיובית על תפקוד מערכת העיכול.

להלן רשימה של מזונות אסורים לעצירות שכדאי להימנע מהם:

1. לחם לבן עשיר ומאפים.
2. מוצרי חלב עם אחוזי שומן גבוהים.
3. כל בשר ודגים שומניים, כמו גם מרק שמכינים מהם.
4. מנות קמח.
5. קטניות.
6. אורז, סולת.
7. קקאו, קפה, תה עשיר.
8. כּוֹהֶל.
9. רימון, אגסים.
10. בצל, לפת, צנוניות ושום.
11. כל סוג של מזון מעושן ומשומר.
12. תבלינים וחטיפים חריפים, רטבים, מיונז.
13. עוגות, שוקולד, מאפים.
14. ביצה מטוגנת.

1. שתו לפחות 2 ליטר מים.
2. יש להעדיף ירקות, פירות ומזונות עשירים בסיבים.
3. הימנע מצריכה חפוזה של מזון ומזון יבש.
4. מזון חייב להיות מבושל מבושל או מאודה.

רצוי לקחת ארוחות במקביל, המרווח בין הארוחות לא צריך להיות יותר משלוש שעות.

תזונה נכונה לעצירות כרונית

תזונה תזונתית לעצירות כרונית מורכבת בנפרד, על סמך הגורם להיווצרותה, נוכחות מחלות ומאפייני הגוף של המטופל. העדיפות בתפריט היא אותם מזונות המשפיעים לטובה על גוף האדם ומקדמים התרוקנות טבעית של הגוף.

הדיאטה הטיפולית לעצירות כרונית מכילה את המוצרים הבאים:

1. פירות טריים ויבשים.
2. ירקות טריים.
3. דייסות עשויות מדגנים אפורים וחומים.
4. שומנים צמחיים.

אתה יכול ליצור דיאטה משלשלת לעצירות בעצמך,העיקר שהוא מכיל הכמות הנכונהסיבים ושומנים צמחיים.

אנו מציעים שתכיר את תפריט הדיאטה המשוער לעצירות אצל מבוגרים למשך שבוע.

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקרעשויה להיות מורכבת מדייסת כוסמת, שאליה מוסיפים מעט סובין ושזיפים מיובשים קצוצים. קפיר או יוגורט הם משקאות מתאימים.

משמשים מיובשים או שזיפים טריים הם אידיאליים כחטיף.

לארוחת צהרייםניתן להגיש מרק דגיםעם דגני דוחן, אופים את הסלקים ומגישים אותם לשולחן בפרוסות דקות. לארוחת הצהריים אפשר להשלים עם לחם סובין, גבינה רכה, כמו Adyghe, וכוס שמנת חמוצה דלת שומן.

לארוחת ערב אפשרות טובהיהיה צלעות עוף בשילוב עוף מבושל. בסוף ארוחת הערב יהיה קומפוט.

משמש מקדם תפקוד טוב יותר של המעיים

לפני השינה אפשר לנשנש יוגורט ופירות כמו משמשים. מזון כזה יתרום לתפקוד טוב יותר של המעיים.

יוֹם שְׁלִישִׁי

עַל ארוחת בוקרמכינים סלט ירקות קל מגזרים, מגררים אותם ומוסיפים אגוזים ודבש. תוספת לסלט זה תהיה כוס מיץ תפוחים טרי שהוכן.

לחטיף, גבינת קוטג' דלת שומן עם צימוקים, שמנת חמוצה דלת שומן ומשקה עולש מושלמים.

לארוחת צהריים- מרק ירקות קל, קציצות עוף עם קישוט כוסמת, סלט עם מלפפונים ועשבי תיבול.

לארוחת ערבאפשרות טובה תהיה דג מאודה בתוספת סלק וגזר. אתה יכול לסיים את ארוחת הערב שלך עם קומפוט.

לפני השינה רצוי לאכול פרוסת לחם שחור ויוגורט שניתן להחליף בשמנת חמוצה.

יום רביעי

אפשר להתחיל את היום השלישי של הדיאטה קְוֵקֶר, שאליהם מוסיפים תפוחים ותמרים. משקה מתאים יהיה מיץ גזר.

לפני ארוחת הצהריים, אתה יכול לאכול חטיף עם סלט מלפפונים, עגבניות וגבינה, פרוסת לחם סובין היא אידיאלית עבור זה.

לארוחת צהרייםמגישים בורשט דל שומן עם שעועית צעירה, עוף מבושל עם גזר ודייסת שעורה.

לארוחת ערבלהכין תבשיל ירקות, קציצות דגים ולפתן.

לפני השינה, אתה יכול לאכול קפיר ושזיפים מיובשים. שילוב זה משפיע לטובה על תנועתיות המעיים ועוזר להרפיה.

יוֹם חֲמִישִׁי

עַל ארוחת בוקרלְבַשֵׁל דייסת דלעת, שאליהם מוסיפים פירות יבשים חתוכים לחתיכות. אפשרות טובה למשקאות תהיה מרתח עולש.

בין ארוחת הבוקר לצהריים תוכלו להתרענן בתבשיל קוטג', אליו מוסיפים תפוז ותפוחים קצוצים דק.

מסיימים את החטיף בקומפוט.

לארוחת ערבמכינים מרק מחית ברוקולי ופלפלים ממולאים.

לקפיר ושזיפים מיובשים יש השפעה מועילה על תנועתיות המעיים

לארוחת ערבלהכין דגים מבושלים, תפוחי אדמה אפויים וסלט כרוב טרי. סיים את הארוחה שלך עם מיץ תפוחים.

רגע לפני השינה, אכלו מעט חלב אפוי מותסס ולחם.

יוֹם שִׁישִׁי

היום החמישי לטיפול טבלה תזונתיתאתה יכול להתחיל עם קְוֵקֶר, שאליו מוסיפים צימוקים ושזיפים מיובשים. ארוחת הערב מסתיימת ביוגורט.

1-2 תפוחים אידיאליים כחטיף.

לארוחת צהרייםאתה יכול לבשל מרק דגים עם גריסי פנינה, כרוב מבושל ו דייסת כוסמת, מיץ דלעת טרי שהוכן.

לארוחת ערבמגישים בשר מבושל עם גזר, סלק מבושל, שמנת חמוצה או קומפוט.

רגע לפני השינה, לחזק את הגוף בקפיר וכמות קטנה של סובין מאודה.

יום שבת

אפשר להתחיל את היום השישי לביצוע הדיאטה עם תבשיל גבינת קוטג', אליו מוסיפים דלעת ותפוחים. יוגורט הוא משקה טוב.

כחטיף מגישים סלט עגבניות, לחם סובין ומיץ גזר.

בארוחת הצהרייםמכינים מרק כוסמת עם מרק עוף, ויניגרט ירקות ולפתן.

לארוחת ערבאפשר להגיש דגים אפויים בפלפל מתוק ומפזרים עשבי תיבול, דייסת גריסי פנינה ולפתן.

לפני השינה, אכלו חטיף שזיפים מיובשים ויוגורט.

יוֹם רִאשׁוֹן

אתה יכול להתחיל את היום השביעי של טבלת הדיאטה עם פתיתים מכל דגנים, משמשים מיובשים ומשקה עולש.

לחטיף, תבשיל גבינת קוטג' עם צימוקים הוא טוב.

מעקב אחר דיאטה לעצירות יעזור לנרמל את תפקוד המעיים

זה נקרא עצירת צואה, זמנית או קבועה. עצירות יכולה להיות בעיה בכל גיל, הן תינוקות והן מבוגרים. זוהי מחלה נפוצה מאוד שאנשים רבים לא ממהרים לטפל בה.

עם זאת, עצירות יכולה להוביל השלכות רציניות, שיהיה הרבה יותר קשה להיפטר ממנו. ככה נושא עדין, כמו עצירות, הכי קל לפתור כבר בהתחלה בעזרת דיאטה.

עצירות מתרחשת עקב תזונה לקויה.

מספר עצום של אנשים סובלים מעצירות, החל מ יַנקוּת. עצירות אינה נחשבת למחלה, אלא סימפטום או תוצאה של אורח חיים.

עם זאת, עצירות כרונית ושימוש מתמיד בחומרים משלשלים עלולים להוביל לסדק אנאלי, כמו גם לעורר מחלות אחרות שלא יהיה קל לרפא אותן.

תזונה נכונה לעצירות יכולה לעזור לך להתמודד עם הבעיה. פעילות גופניתו משטר השתייה. הסיבות לעצירות ידועות זה מכבר:

• תזונה לקויה. נכון לעכשיו, ההרגל לאכול נכון נשאר רק בקרב בודדים. בתי קפה ופיצריות נפתחים בכל שלב, בהם תוכלו לקנות משהו במהירות ובסיפוק. אבל דיאטה כזו מובילה למחסור בסיבים, תנועתיות מעיים מוחלשת ועצירות.
• עבודה בישיבה. ההרגל לשבת 8 שעות, ואז להגיע הביתה ברכב ולעלות במעלית מוביל לחוסר פעילות גופנית, היחלשות השרירים, סטגנציה של דם באיברי האגן, עצירות ולעיתים קרובות טחורים.
• . במהלך ההריון, עצירות מתרחשת כמעט תמיד עקב ייצור פעיל של הורמונים המרגיעים את השרירים. פריסטלטיקה של המעי נחלשת. אם במהלך ההריון אישה מגבילה את עצמה לשתייה עקב בצקת, העצירות עלולה להחמיר ולהימשך 2-3 ימים.
• . מחלות מסוימות עלולות להוביל לעצירות, למשל, מחלות הקשורות לקיפאון של המרה. מזון מתעכל בצורה גרועה ולוקח לו זמן רב לעבור דרך המעיים.
• לחץ. מתח יכול לגרום גם לשלשול וגם לעצירות. עצירות מתרחשת לעתים קרובות במהלך אדמה עצבניתבסביבה לא מוכרת. לדוגמה, ילדים רבים במחנה בריאות אינם יכולים ללכת לשירותים ולסבול זאת לאורך זמן.
• פעולות מעיים. לפעמים עצירות נגרמת מירידה בתנועתיות המעיים, אבל ב במקרה הזהעצירות יכולה להיות גם נוירוגנית עקב פחד מכאבים ודם במהלך יציאות.
• בהתאם לגורם, ניתן לחלק עצירות לספסטיות ועצירות. עם עצירות אטונית, הפריסטלטיקה חלשה מאוד, כך שהצואה נעה לאט.

עצירות ספסטית נגרמת מעווית של חלק מהמעיים, וכתוצאה מכך הצואה לא יכולה לנוע יותר.

תרופות חירום לעצירות

נרות גליצרין יכולות לעזור להקל על עצירות.

עדיין מומלץ לטפל בעצירות באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית, אך אם העצירות נמשכה כבר כ-3-4 ימים, נדרשות תרופות חירום שיעזרו להתגבר במהירות על עצירות במינימום לחץ על כלי האגן.

עצירות ממושכת גורמת לרעילות ומחמירה את המצב. עם זאת, תרופות משלשלות נקראות תרופות חירום מכיוון שרצוי להשתמש בהן רק במקרים קיצוניים, אך לא כל הזמן. תרופות חירום:

1. . נרות מסייעות במהירות, ביעילות ובעדינות להיפטר מעצירות. נר אחד מוחדר לפי הטבעת. אחרי 5 דקות כבר אפשר ללכת לשירותים. גליצרין מתמוסס במהירות ומרכך צואה, ומשמש גם כחומר סיכה. נרות מתאימים ל. ניתן להשתמש בהם גם במהלך ההריון. עם זאת, שימוש מתמיד בנרות מוביל להיחלשות הפריסטלטיקה; ההשפעה עשויה להיות הפוכה.
2. . אלו הן מיקרו-חוקות המאפשרות להתמודד במהירות עם עצירות. הם מומלצים לנשים בהריון ו תינוקות. שלא כמו מים, התרופה הכלולה במיקרו-חוקות אינה נשטפת מיקרופלורה מועילה. הוא עוטף בעדינות את דפנות המעי, מרכך את הצואה ומקדם את תנועתו.
3. פיטולקס. אלו הן לכסניות ללעיסה המבוססות על מרכיבים צמחיים. פיטולקס מומלץ לשימוש בקורס, אך הוא מכיל עשב סנה, המשפר את תנועתיות המעיים. ריקון המעי מתרחש 8-12 שעות לאחר נטילת התרופה. אסור ליטול את התרופה על ידי נשים בהריון, שכן עשב חציר גורם להתכווצויות ועלול לגרום להפלה.
4. ניקוי עם מים. דרך ישנה ומוכחת להילחם בעצירות. עבור חוקן, מומלץ להשתמש במים בטמפרטורת החדר. ניקוי המעי הגס מתרחש כמעט מיד והוא די נטול כאבים. עם זאת, חוקנים תכופים משבשים את המיקרופלורה של המעיים. אם עצירות חמורה, חוקן עשוי להיות יעיל רק חלקית.

כללי דיאטה לעצירות

ארוחות קטנות יעזרו להתמודד עם מחלה זו.

ישנם כללים תזונתיים מסוימים שיעזרו להתמודד עם עצירות. בנוסף לאכילת מזונות מסוימים, אסור לשכוח את שגרת היומיום, משטר השתייה, וגם לעבד מזון כראוי לפני הצריכה. כללים בסיסיים:

• צריך להיות תכוף וחלקי. כל הארוחות צריכות להיות מפוזרות באופן שווה לאורך היום. אתה לא יכול להיות רעב כל היום ולאכול יותר מדי בלילה; האוכל יהיה קשה לעיכול, מה שיוביל לעצירות. אתה צריך לאכול במנות קטנות 5-6 פעמים ביום. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה.
• שתו 1.5-2 ליטר מים ביום. המשמעות היא מים נקיים, לא רותחים, אך לא תה, קפה, מיץ או נוזלים אחרים. מים נקייםאתה צריך לשתות עד 2 ליטר ביום, ולהוסיף נוזלים אחרים לפי הצורך, להגביל את כמותם. את כל תהליכים מטבולייםלעבור במים, והמים הם שעוזרים לנרמל את התפקוד של כל האיברים של מערכת העיכול.
• אל תשטוף את האוכל שלך. לא כדאי לשתות בזמן האכילה, כיוון שהמים ידללו מיץ קיבה. כתוצאה מכך, קשה יותר לקיבה לעכל מזון, מה שעלול להוביל לעצירות. אתה צריך לשתות חצי שעה לפני הארוחות או שעה אחרי. אתה יכול לשתות רק מזון יבש מאוד.
• ללעוס מזון ביסודיות. לספיגה טובה יותר, אתה צריך לאכול לאט, ללעוס כל חתיכה היטב. לא מומלץ לבלוע אוכל בלי דעת בזמן צפייה בטלוויזיה, שכן הדבר מוביל ואינו נותן תחושת מלאות.
• שתו כוס מים על בטן ריקה. הרגל זה יעזור לך להיפטר מעצירות במשך זמן רב. בבוקר, חצי שעה לפני הארוחות, אתה צריך לשתות כוס מים חמים. מים מפעילים את המעיים.
• הימנע ממוצרים לא טבעיים. IN אכילה בריאהרצוי להקפיד על מה שאתה אוכל. לא כדאי להיסחף עם בשר מתוק מוכן, דגנים ארוזים וכו'. הם לא תמיד מועילים.
• מבשלים נכון. כדי לקבל את האפקט הרצוי ממוצרים, הם צריכים להיות נתונים לעיבוד מינימלי. אתה צריך לטגן כמה שפחות או לתבשיל במשך זמן רב ולהרתיח לעתים קרובות יותר או לאכול נא מה שאפשר.

על אודות תזונה נכונהלעצירות - בסרטון הבא:

המזונות היעילים ביותר נגד עצירות

בשר ודגים מבושלים כהלכה ישפרו משמעותית את תנועתיות המעיים.

זה הכי שיטה יעילהטיפול בעצירות כרונית. זה לא רק מנרמל את תפקוד המעיים, אלא גם מפחית את העומס על הכבד והלבלב, ועוזר להיפטר מבעיות קיבה.

ככלל, דיאטה לעצירות כוללת כמות גדולה של סיבים ונוזלים, אך מצריכה מזונות קשים לעיכול וגורמים לדלקת מוגברת. יש רשימה של מוצרים שימוש קבועמה שישפר משמעותית את תנועתיות המעיים:

1. מוצרי קמח. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להתפנק במאפים טריים, לחמניות ופשטידות. רק לחם ישן או מיובש מקמח מלא, כמו גם לחם סובין, טובים למעיים, ניתן לקנות סובין תזונתיים, אמרנט ולחם שיפון. לחם שיפון אסור לאכול על ידי מי שסובלים מהיווצרות גזים מוגברת. אפשר לאכול ביסקוויטים וקרקרים, אבל בכמויות מוגבלות.
2. . בשר אינו פוגע במעיים אם הוא מבושל כהלכה. בשר בקר רזה, הודו, חזה עוףמבושל או בצורה של קציצות אדים לא רק לא יזיק, אלא גם יעזור לשפר את התפקוד של מערכת העיכול.
3. פירות. לעצירות מומלץ לאכול שזיפים, תפוחים וקיווי. אבל עדיף להימנע מאגסים ובננות. את הפירות אפשר לאכול כסלט פירות עם יוגורט דל שומן. צריכה יומית של פירות מספקת חלקית את הצורך של הגוף בסיבים וויטמינים.
4. . אולי זה המשלשל הטוב ביותר, כמו גם מקור שאין לו תחליף לויטמינים. שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים ידועים זה מכבר בהשפעתם המששלת. אפשר לבשל מהם לפתנים, לאכול אותם סתם כך, או להוסיף לסלטים ולדייסות.
5. ירקות. הירקות עשירים בסיבים, אך רצוי לאכול אותם חיים. עדיף להפחית את צריכת תפוחי אדמה מבושלים. יש סלט בשם "מטאטא", שמנקה את המעיים טוב יותר מכל משלשל. זה כולל גזר נא, סלק, כרוב וירקות. את הסלט הזה מתבלים בשמן, אבל לא מלוחים.

מזונות אסורים לעצירות

אכילת נקניקיות קנויות מובילה להפרעה בתנועתיות המעיים.

• נקניק ופרנקפורט. כידוע, נקניקיות שנרכשו בחנות מכילות מעט מאוד בשר, אבל הרבה תוספי מזון, משפרי טעם, שומן וכו'. ההרגל לנשנש נקניק מוביל להפרעה בתנועתיות המעיים ומגביר את הסיכון לפלאקים של כולסטרול.
• צ'יפס והמבורגרים. ברפואה, מוצרים כאלה נקראים "ג'אנק פוד" מכיוון שהם מכילים כמויות גדולות של חומרים מזיקיםוכמעט אפס - שימושי. מוצרים כאלה רק סותמים את הגוף, מה שמוביל לעצירות חמורה, גסטריטיס וכו'.
• מים מוגזים. פחמן מוביל להיווצרות גזים מוגברת, מאט את עיכול המזון ומוביל לעצירות. בנוסף לגז עצמו, הוא מכיל הרבה סוכר וחומרי טעם וריח שגם פוגעים בגוף.
• מיונז ורטבים קנויים. מיונז ורטבים אחרים יכולים לשמש מדי פעם כיוצא מן הכלל, אבל בהחלט לא כדאי לשפוך מיונז על כל מנה כל יום. הוא מכיל מספר רב של קלוריות ותוספי E, המשפיעים לרעה על תפקוד מערכת העיכול. אתה לא צריך להתנחם בעצמך שמיונז דל קלוריות, קל ו"טבעי" שנקנה בחנות עם ביצי שליו אינו כל כך מזיק.
• מאפים טריים ולחם לבן. מדי פעם, אתה יכול לאכול מאפים טריים, אבל בכמויות קטנות. זה משפיע על המשקל ותפקוד המעיים.
• דִברֵי מְתִיקָה. ממתקים ושוקולד מובילים לבעיות שונות, רצוי להחליפם בממתקים טעימים אחרים כמו קינוחי קרם טבעי, ממתקים תוצרת בית מפירות יבשים ואגוזים.
קרא יחד עם מאמר זה: