דיאטה לשבוע אורז סורק אולטרסאונד. ירידה במשקל וגמילה על דיאטת האורז

היום יש מספר גדול שלדיאטות שיכולות לעזור לך להיפטר קילוגרמים מיותרים. אנשים רבים מתעניינים אם אפשר לרדת במשקל על אורז או שהמוצר הזה עדיין חסר תועלת?

הוא תופס מקום די גבוה בדירוג. זה פופולרי לא רק בקרב אנשים שרוצים לרדת במשקל, אלא גם בקרב אלו שעוקבים אחר בריאותם. הוכח שאורז לא רק עוזר לרדת במשקל, אלא בנוסף הוא גם בריא. הנה רשימה חלקית חומרים שימושייםהכלולים בהרכבו: ברזל, חומצות אמינו, סידן, יוד וכו'.

איך לרדת במשקל עם אורז?

אם תחליט לנסות את דיאטת מי האורז, זכור שאתה לא יכול לאכול שום דבר אחר בימים אלה. במהלך היום, אתה יכול לאכול רק כוס אורז. לא ניתן להשתמש במונו-דיאטה זו במשך יותר מ-3 ימים. מומחים אומרים שבעזרתו ניתן להיפטר מ-4 ק"ג, ובנוסף להסיר רעלים ו עודף נוזל.

הדיאטה העדינה יותר הבאה היא דיאטה של ​​10 ימים עם אורז וירקות. בעזרתו תוכלו להיפטר מעד 7 ק"ג. במהלך היום מותר לאכול לא יותר מ-500 גרם אורז בתוספת ירקות שונים שכמותם לא תעלה על 200 גרם.

כללים לירידה במשקל על אורז:

כדי למנוע מתח רב מדיאטה, הכינו את הגוף מראש, עברו לעוד אוכל קלזמן מה לפני ההתחלה.

להשיג אפילו יותר השפעה טובה יותרלקבל .

עכשיו אתה יודע לא רק אם אתה יכול לרדת במשקל על אורז, אלא גם איך לעשות את זה. בהצלחה בכל מאמציך!

דיאטת אורז- ממצא אמיתי למי שרוצה לרדת במשקל. בשבוע של הקפדה על זה, אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג עודף משקל. כמעט קילוגרם ביום! וזה בלי שביתות רעב קשות, בטן כואבת ודלקת קיבה בעתיד. להיפך, אורז יעשיר את הגוף במסה ויטמינים שימושייםומינרלים. פחמימות איטיותבהרכבו יגרום לזינוק אמיתי של כוח.

ועל הדרך, הדגן היקר הזה יספוג רעלים מזיקים ויסיר אותם בבטחה מהבטן ומהמעיים. אז אם אתם רוצים לרדת במשקל עודף, דיאטת האורז לשירותכם! כדי לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב, במהירות ולטובת כל הגוף, קשה למצוא דיאטה מוצלחת יותר.

כמה תכונות של דיאטת אורז לירידה במשקל

לא בכדי מעדיפים תושבי המזרח החכם אורז על פני כל שאר הדגנים. מאז ומתמיד, הוא העניק לצרכנים בריאות ואריכות ימים, חיסל הרבה מחלות והכניס סדר בחילוף החומרים. לאפשר לך לרדת במשקל לאט, אבל עם אחריות. ודיאטת האורז "40 יום" תהפוך את הגוף שלך לנקי כמו זכוכית, כי הדגן הזה הוא ספוג אמיתי לחומרים מזיקים.

אבל זכור:

• אורז לבן חום ולא מזוקק הם הבריאים ביותר.
• יחד עם מלחים ורעלים, זה דגנים בריאיםמסיר עודפי מים מהגוף. זכור לשתות הרבה (2-2.5 ליטר ליום) כדי לחדש הפסדים.
• המלווים הטובים ביותר לאורז הם ירקות, בשר ודגים. אבל עם סוכר, לחם, חמאהוהוא לא "מסתדר" טוב עם תפוחי אדמה. שמור על מלח למינימום.

דיאטת אורז למשך שבוע

אם אתה לא מעז לקחת על עצמך מרתון ארוך, אתה יכול לבחור מסגרת זמן פחות מפחידה. הישאר על דיאטת האורז במשך 7 ימים. ביקורות אומרות: הרעב כמעט ולא מורגש עליו, והקילוגרמים נעלמים במהירות מדהימה!

כל בוקר ארוחת הבוקר שלך תהיה זהה בערך: 100 גרם דייסת אורז עם מים. וכדי שזה יהיה פחות עצוב, הוסיפו פרי אחד לאורז שלכם כל יום: תפוח, אגס או בננה. אפשר לטעום את הדייסה בכף דבש או יוגורט דל שומן.

תפריט ל-7 ימים

יוֹם שֵׁנִי.

• חטיף: חצי בננה.
• ארוחת צהריים: מרק עוף עם ירקות ואורז מבושל (60 גרם) עם עשבי תיבול טריים.
• חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר דל שומן ו-5-6 חתיכות משמש מיובש.
• ארוחת ערב: 60 גרם אורז מבושל, ירקות מבושלים וכוס יוגורט לא ממותק.

• חטיף: לחם עם 2 כפות גבינת שמנת.
• ארוחת צהריים: צלחת מרק דגים ו-100 תערובות של אורז מבושל ועדשים.
• חטיף אחר הצהריים: מנה גדולה של סלט ירקות עם כף שמן צמחי.
• ארוחת ערב: כוס קפיר וסלט של 3 חלבונים מבושלים עם עשבי תיבול.

• חטיף: כוס קפיר.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, למשל, מ. מנת אורז מבושל עם עוף.
• חטיף אחר הצהריים: לחם שיפון עם כף גבינת שמנת ופרוסת סלמון.
• ארוחת ערב: ברוקולי מאודה עם אורז.

• חטיף: סלט פירות.
• ארוחת צהריים: מרק בשר עם חתיכות ירקות, אורז מבושל, מתובל במיץ לימון וגרידה מגוררת, 2-3 ענפי עשבי תיבול.
• חטיף אחר הצהריים: 100 גר' פירות ים, סלט ירוק עם צנוניות.
• ארוחת ערב: אורז מבושל עם עשבי תיבול וקפיר.

• חטיף: תפוז גדול או אשכולית.
• ארוחת צהריים: ירקות מבושלים עם אורז ודגים.
• חטיף אחר הצהריים: הגבילו את עצמכם לביצה קשה.
• ארוחת ערב: 2-3 כפות אורז מבושל, 200 גרם גבינת קוטג', כמה תמרים.

איך לרדת במשקל עם תוצאות מקסימליות?

גשו למבחן בחינם וגלו מה מונע מכם לרדת במשקל בצורה יעילה

שלום רב, קוראים סקרנים שלי! שמתי לב שאורז פופולרי בקרב אנשים רבים. מוצר דיאטטי. יש כל כך הרבה מערכות חשמל המבוססות עליו. ונראה שכולם מבטיחים תוצאות מדהימות ללא בעיות. במקביל, ו הצהרות שליליותיש הרבה על ירידה כזו במשקל מתזונאים ו"מומחים" אחרים. לכן, היום "אורח התוכנית" יהיה דיאטת האורז, ביקורות והתוצאות של אלה שירדו במשקל יעזרו לך להבין את זה.

ובכן, קודם כל, אורז נמוך אינדקס הגליקמי. עבור דגנים לא מזוקקים מדד זה הוא 50, ולגרעינים מזוקקים הוא כ-70. זה נמוך ו מְמוּצָע. מה אתה צריך לירידה במשקל. עיבוד המוצר לוקח זמן רב ומתפרק בהדרגה.

שנית, דיאטת האורז כוללת היעדר מלח בתזונה. כשאוכלים אורז מבושל ללא מלח, זה קורה ירידה אינטנסיביתמִשׁקָל.

עם זאת, יש "אבל" אחד. עזיבת דיאטה כה קפדנית טומנת בחובה מתח חמור עבור הגוף. לכן, כאשר אתה חוזר לתזונה רגילה, הגוף יתחיל לשים בצד רזרבות במצב אינטנסיבי. אגב, לאחרונה כתבתי במאמר "מפריך את המיתוסים על סכנות המלח" מדוע לא כדאי לוותר לחלוטין על הוספת מלח לאוכל שלך.

לכן, התשובה לשאלה: "האם אפשר לרדת במשקל על אורז?" - דו - משמעי. הדיאטה עצמה נותנת תוצאות טובות. לדברי יוצרי מערכת התזונה הזו בצום, אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג בשבוע. אבל הדיאטה חצי מורעבת וקפדנית. וכדי שהתוצאה שהושגה תישמר, עליך לצאת ממנה בצורה נכונה ולהמשיך לעקוב אחר התזונה שלך.

כוסמת או אורז לעבודה בירידה במשקל, אם לשפוט לפי הביקורות, באותה יעילות. כדי לאמת זאת, קרא את המאמר "ביקורות על דיאטת כוסמת ותוצאות ירידה במשקל."

איזה מהם עדיף לבחור?

למעשה, כל אורז מהחנות יעבוד באותה מידה לירידה במשקל. בואו נסתכל בקצרה על האפשרויות:

• אורז לבן מבושל. הגרגירים עברו טיפול קיטור מיוחד לפני הטחינה. במהלך הליך זה, כל החומרים בעלי הערך מקליפת הסובין נודדים לתוך התבואה. למוצר המאוד יש את ההרכב הבא: 341 קק"ל ל-100 גרם. יתרה מכך, 75.4 גרם פחמימות, 7.3 גרם חלבונים ו-0.2 גרם שומן.
• גרגר ארוךנחשב מוצר שאורך הגרגיר שלו הוא 6 מ"מ ומעלה. זה יכול להיות חום, לבן, אדום. ערך אנרגטיאורז לבן ארוך הוא 365 קק"ל ל-100 גרם מוצר. במקביל, 78 גרם פחמימות, 7.1 גרם חלבונים ו-0.7 גרם שומן.
• גרגר טחון עגולנחשב פחות שימושי. הוא משוחרר מקרום הפיטוריאזיס ובו זמנית מ חומרים יקרי ערך. אבל יש כאן די והותר עמילן. תכולת הקלוריות היא 350 קק"ל ל-100 גרם. יש 79 גרם פחמימות, 0.4 גרם חלבון ו-0.1 גרם שומן.
• אורז חום לירידה במשקל. לגרגרים אלו קליפה חומה קשה וליבה לבנה. תכולת הקלוריות של מוצר זה היא 337 קק"ל ל-100 גרם. יש 72.9 גרם פחמימות, 7.4 גרם חלבון ו-1.8 גרם שומן. אתה מתמלא מזה מהר מאוד ולא מרגיש רעב במשך זמן רב.

כן, תכולת הקלוריות של אורז מצוינת לכל 100 גרם של מוצר יבש, לא מוצר מבושל.

איך מכינים את המוצר

גרגר ארוך ואדמה עגולהמבושל באותו אופן. עבור 160 גרם אורז צריך 500 מ"ל מים. אני מודד עם כוס מולטי בישול. אני שוטף כל דגני בוקר ביסודיות. ואז שמתי אותו בסיר וממלא אותו במים. תחילה מבשלים על אש בינונית עד שהוא רותח.

אני מערבב אותו מדי פעם כדי שהגרגרים לא יידבקו לתחתית. בשלב זה, ממליחים ומוסיפים פרוסת ג'ינג'ר מפרק אחד של האצבע הקטנה. למדתי לעשות את זה בתאילנד :)

ברגע שהמים רותחים מנמיכים את האש לנמוכה ומכסים חלקית במכסה. אחרת המים יעלו ויברחו. מבשלים עוד 15 דקות. לאחר מכן, מסירים את המחבת מהכיריים ומשאירים מכוסה למשך 10-15 דקות נוספות.

חום ואדוםאורז לוקח הרבה יותר זמן לבשל. אני ממליץ לך לשפוך אותו במשך מספר שעות (או יותר טוב, כל הלילה). לאחר מכן שטפו והוסיפו את כמות המים הדרושה לבישול. מבשלים אותו באותו אופן כמו שכתבתי על לבן. זה פשוט מתבשל כ-30 דקות לאחר שהמים רותחים. לאחר מכן כבה את המחבת ותן לה לשבת מתחת למכסה כ-20 דקות. אבל אתה לא יכול לאכול הרבה אורז חום כל יום. זה קצת כבד על הבטן. לכן, מבשלים אותו שליש פחות.

וכמה אתה יכול להפסיד במהלך דיאטה תלוי לא רק באורז. אבל גם על מערכת החשמל הנבחרת. הבה נבחן את משך הזמן של האפשרויות השונות.

אפשרויות תפריט

ישנן מספר וריאציות של תוכנית הירידה במשקל האורז. אתמקד רק בתוכניות של שלושה ימים ושבועות.

ל 3 ימים

זוהי דיאטה מאוד קפדנית. אני ממליץ לך לשבת על זה רק במידה רבה במקרה חירום- כאשר אתה צריך לזרוק במהירות את כל הפחים. עדיף להיסחף עם ירידה כזו במשקל לא יותר מפעם בחצי שנה.

התזונה היומית היא 200 גרם אורז. ליתר דיוק, אני ממליץ לרכוש משקל למטבח. הם לא יתנו לעצמם להונות, גם כשאתה באמת רוצה לאכול. אני יודע את זה מעצמי :)

הגרגירים מושרים למשך הלילה ולאחר מכן מבושלים במים (יחס 1:1.25). את הדייסה המתקבלת יש לחלק ל-6 ארוחות. ואז תיהנו מהמנה הדלה הזו, נזכרו במשימה העומדת על הפרק - להפוך לאישה רזה. אגב, אל תשכח לשתות מים - לפחות 1.5 ליטר ביום.

אם אתם ממש רעבים, הרשו לעצמכם לאכול תפוח ירוק אחד או שניים ביום. הדיאטה מאוד קפדנית. לכן, השתדלו להימנע מפעילות גופנית בתקופה זו.

אתה צריך לצאת, להוסיף בהדרגה פריטי מזון יומיים. אל תמהרו מיד למקרר כדי לחגוג את סיום הדיאטה שלכם.

במשך שבוע

תוכנית ההרזיה הזו עדינה יותר ופחות משעממת. אתה יכול לשבת על זה פעם כל 2-3 חודשים. המנה היומית היא 0.5 קילו אורז, שצריך להרתיח. את דייסת הנס הזו אפשר לאכול עם כל ירקות טרייםוירוקים.

הכלל הבסיסי של תוכנית דיאטה זו הוא שצריך להיות יותר אורז למנה מאשר ירקות. אבל בלי תבלינים או תוספות, הרבה פחות מלח! אתה יכול 1 כפית שמן צמחי

דרך אגב, רוטב סויה- זהו כ-20% מלח מומס במים. אם אתה חושב לעשות תחליף, אל תטעה את עצמך.

אפשר לנשנש בין הארוחות העיקריות. פנקו את עצמכם בסלטי פירות טריים או פירות שלמים. לא יותר מ-500 גרם ליום. רק ענבים ובננות עדיין אסורים.

שתו הרבה נוזלים. מדובר במים - פשוטים ומינרלים לא מוגזים. כמו כן, אל תשכח את חליטת צמחים וקפיר: הם גם מותרים. בנוסף, במהלך תקופה זו אתה יכול לשתות מיצים סחוטים טריים, מדולל שווה במים. במיוחד בתפוח ו מיץ עגבניותהגוף שלך צריך.

ביקורות ותמונות של אלה שניסו את זה

הו, כמה ביקורות שונות ראיתי. או שאורז עשיר בקלוריות, או שהוא משמין. הם גם אומרים שהמוצר הזה מנקה את כלי הדם. וגם שזה תרופה נפלאה לניקוי הגוף ממלחים ורעלים. אבל איזה מלחים? הגוף שלנו לוקח רק את המרכיבים האלה מהמזון שהוא צריך.

לורה: אם תרד במשקל, תרד במשקל, אבל תהיה לך עצירות. אני תמיד שותה קפיר לפני השינה ו שמן צמחיעִם לִימוֹן

מילה: עליתי על מכשיר ההרזיה הזה והתחלתי לעשות ספורט - אני מסובב אופני כושר במשך כשעה כל יום כדי לרדת במשקל מהר יותר. התוצאה מדהימה תוך שבועיים מינוס 7 קילו.

סוניה: ושיניתי את תוכנית ההרזיה בדרך שלי. ביומיים הראשונים אני אוכל הכל כרגיל. וביום השלישי אני על אורז (200 גרם) ומיץ עגבניות. וכן הלאה במעגל. ירדתי 4 קילו בשבוע)))

לוסי: ב-9 ימי סבל ירדתי 3 קילוגרמים. אבל ההשפעה התבררה כלא יציבה. כנראה שהמים פשוט עזבו את הגוף. לאחר שבועיים המשקל חזר ((

מסיה: אני לא רואה את התוצאה. אני מפסיד יותר על מוצרים אחרים

נאטה: לפעמים אני עושה דיאטת אורז. אני שוטף את האורז עם מיץ תפוחים - זה נראה אפילו טעים. אבל אני לא ממליץ לאכול במצב זה במשך זמן רב. ביום השלישי הרגשתי מאוד סחרחורת ובחילה.

והנה תמונות אמיתיות לפני ואחרי ירידה במשקל.

התוצאה שלי

חפרתי הרבה מידע. בסופו של דבר, זו רק תוכנית תזונה רגילה יעילה בממוצע. כי קשה לשמור על משטר כזה.

על מה עוד אפשר לחשוב לטובת אורז? 6 מיליארד אסייתים אוכלים אורז ואטריות מדי יום. וכלום, הם מתרבים ומתרבים. אורז על פני כדור הארץ נצרך הרבה יותר מכל שאר הדגנים.

לאחר שגרתי בתאילנד שנתיים, יש לי הרבה מה לומר על דיאטת האורז :) במהלך התקופה הזו, הייתי רק בה. כי כאן זה המוצר המקומי העיקרי. מגדלים אותו בכל מקום שם, כמו תפוחי אדמה כאן.

כמובן, ירדתי שם יותר מ-5 קילו בגלל:

1. שיניתי את התזונה שלי - אכלתי יותר ירקות, פירות וירקות. כללתי יותר מזונות חלבונים בתזונה שלי - דגים טריים, עוף, פירות ים. כמעט ולא אכלתי בשר (קשה לאכול בחום).
2. הכנתי את זה רק "להיום". ללא תוספות או "נסיים את זה מחר".
3. בגלל החום שתיתי יותר מים.
4. הגדיל את המספר פעילות גופנית- הליכה, שחייה, פעילות גופנית בחדר כושר.
5. הפחית את כמות השומן הנכנס - שמן צמחי רק בסלטים, וגם אז לעתים רחוקות ביותר. בישלתי בעיקר עם מים ואדים.
6. התחלתי לתפוס את הלחם כמעדן. השתמשתי בו לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע בצורה של טוסט לתה בבוקר.

בדרום אסיה, חילוף החומרים הוא כזה שאין צורך לספוג קלוריות נוספות. אם כבר, שתיתי מים, אכלתי פירות וכבר הייתי שבע.

אל תחשוב שעל ידי שינוי התזונה שלך הקילוגרמים לא יחזרו. כדי שזה יעזור, אתה צריך לארגן מחדש את התזונה היומית שלך ולנטר את כמות הקלוריות. אני ממליץ לך לעקוב אחר דיאטה דלת קלוריות קלאסית דיאטת חלבון(דיאטת דוקאן, דיאטת פרוטאסוב וכו'). הוא מאוזן בהרכבו ומוכר כיעיל ביותר כיום.

ובהחלט נכלול הדרכה. כל מה שמתאים לך.

אני בטוח שהמאמר של היום חשף לך הרבה דברים שימושיים לגבי ירידה במשקל אורז. אל תשכחו להירשם לעדכוני הבלוג כדי להתעדכן בכל מה ש"אפוי טרי".

לא בכדי במזרח אין להם מושג מהי השמנת יתר, כי הבסיס לתזונה שלהם הוא אורז. אנחנו לא חיים במזרח, אבל מי מונע ממך לנסות דיאטה כזו? אולי כל מה שאנחנו צריכים לירידה במשקל כבר נמצא אצלנו במטבח כבר הרבה זמן?

פעולה

מעניין שהיתרונות של דיאטת האורז הוכחו מדעית. קודם כל, מומלץ לירידה במשקל ולניקוי הגוף מרעלים, והנה הסיבה:

• תפקוד מערכת העיכול משתפר;
• נוזל עודף מוסר;
• היעדר פסולת אורגנית - ערובה ללא הפרעה תהליכים מטבוליים, שבזכותו מטבוליזם של שומניםממשיך במהירות ושומנים אינם מופקדים;
• לדגנים לוקח די הרבה זמן לעכל, וזה מה שהגוף נאלץ לבזבז עליו אנרגיה.

לאורז חום יש תכונות של שריפת שומן, ולכן עדיף לקחת אותו לירידה במשקל. אמנם לימי צום אפשר להשתמש בלבן.

דרך דפי ההיסטוריה.אורז הופיע ברוסיה הודות לפיטר הראשון. עד המאה ה-19, הוא נקרא "דוחן סרסני".

יתרונות וחסרונות

יתרונות:

• הרוויה של הגוף בכמות עצומה של חומרים שימושיים;
• שיפור מצב העור והשיער;
• ספיגה והסרה של חומרים רעילים;
• מילוי עלויות אנרגיה;
• שיפור איכות הדם;
• שיקום תאי הגוף;
• הפחתת כולסטרול;
• טיהור;
• הקלה על חרדה;
• חיזוק מערכת העצבים;
• חיסכון: אורז הוא מוצר זול יחסית.

פגמים:

• ירידה לא מספקת במשקל;
• תוכניות קפדניות להורדה במשקל;
• מונוטוניות של התפריט;
• תזונה לא מאוזנת מפרקת את סיבי השריר;
• חסימת מעיים, סטגנציה במערכת העיכול מובילה לעצירות;
• אשלגן, הכרחי ללב, מופרש יחד עם חומרי פסולת.

אז דיאטת אורז יכולה להועיל לגוף שיורד במשקל, או שהיא עלולה לגרום נזק - זה יהיה תלוי בעמידה בכללים של שביתת רעב.

עובדה מעניינת.בסך הכל ישנם כ-7,000 זני אורז.

התוויות נגד

התוויות נגד הן:

• סוכרת;
• בעיות קיבה;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• הֵרָיוֹן;
• חֲלָבִיוּת;
• כשל כלייתי;
• פתולוגיות בכבד;
• נטייה לעצירות;
• תקופת שיקום לאחר כל מחלה.

אם אתה מתעלם מהם, ירידה במשקל עלולה לגרום מהר מאוד להחמרה של מחלות כרוניות, עצירות, התמוטטות עצביםאו בעיות לב (מטכיקרדיה ועד התקף לבבגלל מחסור באשלגן).

זה מעניין!אורז אינו מכיל גלוטן, חומר הגורם לתגובות אלרגיות.

אפשרויות

לפני הירידה במשקל, בחר אחת מהאפשרויות הרבות השונות במונחים ובמוצרים המותרים בנוסף.

לפי תזמון

• ל 3 ימים

המחמירה ביותר היא דיאטת האורז לשלושה ימים, הכוללת אכילת מנות קטנות של דגנים מבושלים (ללא מלח), פירות (למעט מנגו, ענבים, אבטיח, אפרסמון ובננה), ירקות (למעט תפוחי אדמה ותירס) ופטריות. תוצאות משוערות הן ירידה של עד 4 ק"ג.

• שְׁבוּעִי

אם אתה רוצה לרדת 10 ק"ג בשבוע, זה אפשרי, אבל הדיאטה צריכה להיות קפדנית ככל האפשר: לאכול לא יותר מ-300 גרם של דגנים מבושלים ללא מלח ליום, 2-3 תפוחים, לשתות. באמצע השבוע תוכלו לפנק את הגוף ב-150 גרם פילה עוף וכף דבש.

תזונאים לא ממליצים לבחור באפשרות כה קשה, מכיוון שיש תוכניות עדינות יותר של 7 ימים המציעות תזונה מגוונת יותר. לא תקבלו איתם תוצאות של 10 ק"ג, אך יחד עם זאת לא תפגעו בבריאותכם.

לפי מוצר

• שתי מנות

דיאטת חלבון-אורז מיועדת לירידה במשקל תוך 5 ימים בתוצאה של 5 ק"ג. ארוחות - פעמיים ביום: בבוקר - 250 גרם אורז מבושל, בשעות אחר הצהריים המאוחרות - 300 גרם דגים או פירות ים. אי אפשר לשלב ביניהם.

• כוס אורז

דיאטת אורז קפדנית מאוד למשך 3 ימים. במהלך היום אתה צריך לאכול 200 גרם דייסת "פנינה" במנות ללא כל תבלינים. מותר לך לשתות אותו עם מיץ הדרים טרי ולהשביע את הרעב שלך עם כמה ירוקים. התוצאה היא עד 4 ק"ג.

• לפי גיל ומשקל

על קיבה ריקה בבוקר, אכלו כמה גרגרי אורז גולמיים או מושרים במים ככל שהאדם זקן או שוקל. לאחר מכן, אל תאכלו במשך 4 שעות. משך הזמן נקבע לפי איך אתה מרגיש.

• חמישה כרכים / טיבטי

משך - שבועיים. 4 ימים לפני ההתחלה, לשים 2 כפות ב-5 כוסות. ל. דִגנֵי בּוֹקֶר ממלאים אותם עד למעלה במים מסוננים. החלף את המים באותו זמן בכל אחד מארבעת הימים הללו.

ביום הראשון לירידה במשקל, אכלו תכולה של כוס אחת (רוקנו את המים) והשרו שוב את האורז. עדיף לפצל את המנה למספר פעמים. כדי להשביע את הרעב, מותר לצרוך 150 גרם במהלך היום. המוצרים הבאים: גבינת קוטג', דגים, בשר, ביצים. פירות וירקות הם ללא הגבלה. הנוזלים כוללים תה וקפה ללא סוכר. התוצאה שהתזונה הטיבטית נותנת היא 7 ק"ג.

• דמות גיישה/יפנית

עוצב למשך 5 ימים. תוצאה - 3 ק"ג. הדיאטה זהה בכל הימים. ירידה כזו במשקל היא התווית נגד לכל מי שסובל מנדודי שינה.

• חלבון-ירקות / 3-3-3

דיאטה המבוססת על דייסת אורז, עוף וירקות מעניינת מאוד. נמשך 9 ימים. הוא מורכב מ-3 מונו-דיאטות נפרדות, המתחלפות בסדר מסוים. תוכנית ההרזיה מחולקת ל-3 חלקים, כל אחד נמשך 3 ימים.

במשך 3 הימים הראשונים תצטרך לאכול מזון טרי. דייסת אורז. יוצקים 200 גרם דגנים עם 300 מ"ל מים למשך הלילה. מרתיחים אותו בבוקר. המסה המתקבלת מחולקת במנה לאורך היום ל-5-6 ארוחות. לתזונה דלה כזו משלימים 3 כפות, שאותן יש לאכול בנפרד מהמוצר העיקרי.

עוף

במשך 3 הימים הבאים, אתה צריך לאכול 1 ק"ג פילה עוף מבושל ליום בשברים. 3 כפות דבש נשמרות בתזונה.

ירקות

3 הימים האחרונים - 1 ק"ג ירקות ליום. מומלץ: , קישואים, . הכמות הכוללת של גזר ועגבניות לא תעלה על 200 גרם ליום. את כל זה אפשר לבשל, ​​לתבשיל או לאכול נא. הדבש נשאר באותן כמויות.

ללא מלח + ליטר וחצי מים ביום מאפשרים לרדת קילוגרם בכל יום.

• פְּנִינָה

דיאטת אורז פנינה (לשבוע) מבוססת על שילוב של דגנים עם ירקות, אגוזים, פירות ומוצרי חלב. התזונה מגוונת, אך קבועה בקפדנות. תפריט במאמר למטה.

• הדיאטה של ​​וולטר קמפנר

פותח על ידי עובד אוניברסיטת דיוק, וולטר קמפנר, ומבטיח הפסד של 5 ק"ג תוך שבועיים. מניח חישוב קפדניקלוריות: צריכה יומית- לא יותר מ-2,400.

הבסיס לתוכנית ההרזיה הוא 350 גרם אורז מבושל במים ללא תבלינים. מותרים פירות יבשים, קטניות ותפוחי אדמה בחלקם. חל איסור על פירות, מיצים, אבוקדו, עגבניות ואלכוהול. משטר שתייה- 6 כוסות ביום.

עם העולם - אחד אחד.בסין, "ארוחת בוקר" מתורגמת ל"אורז בבוקר", "ארוחת צהריים" היא "אורז בצהריים", ו"ארוחת ערב" היא "אורז בערב". ביפן, המילים "לאכול" (פועל) ו"אורז" רשומות תחת אותו תו.

ירידה במשקל על דיאטת אורז צריכה להיות זהירה ככל האפשר כדי לא לפגוע בבריאות שלך ובמקביל להשיג תוצאות טובות. כדי לעשות זאת, נסה לעקוב אחר העצות של תזונאים.

1. התייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם ירידה כזו במשקל אינה התווית עבורך.
2. אין להשתמש במלח, פלפל, סוכר או תבלינים אחרים.
3. בתום הדיאטה שמרו על התוצאות המתקבלות במעבר לתזונה נכונה וסידור ימי צום כל שבועיים.
4. שתו הרבה נוזלים - העדיפו מים ותה ירוק.
5. 2-3 ימים לפני הצום יש לעבור למזון קל לעיכול ללא תבלינים.
6. שוטפים ומשרים היטב את האורז לפני הבישול.
7. השתמשו בדגנים לא מזוקקים.
8. אל תבשלו את האורז יתר על המידה; תנו לו להישאר מעט מבושל.
9. קח קומפלקסים מולטי ויטמין.
10. שחק ספורט (תרגילים עם וכו' אופטימליים לבית).
11. אל תרד במשקל יותר משבועיים.
12. כל מתכוני האוכל חייבים להיות דלי קלוריות.

אם יש לך שאלות, התייעץ עם מומחים וכאלה שכבר ניסו את הדיאטה על עצמם. העצה שלנו תעזור להפיג כמה ספקות.

• איך לרדת במשקל על דיאטת אורז?

בחרו אחת מהדיאטות, הקפידו על הכללים הבסיסיים שלה, עקבו אחר המלצות התזונאים והתוויות נגד, עקבו אחר העקרונות תזונה נכונה, לשמור על אורח חיים בריא.

• איזו תזונה עדיפה: אורז או כוסמת?

בכל מקרה מיוחדזה או אחר עדיף. נותן הציונים הגבוהים ביותר, אבל חסר את תכונות הניקוי החזקות של אורז.

• איך לבשל אורז?

לשטוף ולהשרות למשך הלילה. יוצקים בבוקר מים קרים 1 עד 1.5. רְתִיחָה. מנמיכים את האש לנמוכה, מבשלים במכסה סגור, ללא ערבוב, במשך 20 דקות. כבה ותן לשבת במשך 10 דקות.

• האם עלי ליטול אשלגן בזמן דיאטה?

כן, גם אשלגן עובר יחד עם רעלים. לכן, אתה צריך לקחת גם תרופות פרמצבטיותהמכיל אלמנט זה, או כלול משמשים מיובשים וצימוקים בתזונה שלך מדי יום. אחרת, עלולות להופיע בעיות בתפקוד הלב.

סטָטִיסטִיקָה.תושב אסיה צורך בממוצע 150 ק"ג אורז בשנה, אירופאי - רק 2 ק"ג.

תַפרִיט

כדי ליצור תפריט, עקוב אחר הטבלאות האינדיקטיביות לתקופות שונות.

פירות וירקות למשך 3 ימים

עדין למשך 7 ימים

פנינה למשך 7 ימים

ניתן להתאים תוכניות אלו כך שיתאימו לצרכים האישיים שלך.

וואו!ביפן ניתן להשתמש באורז להכנת 500,000 מנות.

מתכונים

כאן תוכלו למצוא בעצמכם מתכונים פשוטיםמנות אורז דלות קלוריות. למרות זאת, הם מאוד מזינים ויעזרו לכם לעמוד בקשיים של שביתת רעב.

מרק ירקות

רכיבים:

• חצי כוס אורז;
• 2 ליטר מים;
• 1 בצל;
• 1 שורש פטרוזיליה;
• 20 מ"ל שמן צמחי;
• 1 גזר;
• קצת ירוק.

הכנה:

1. קוצצים גם את הבצל.
2. מגררים את שורש הפטרוזיליה.
3. יוצקים מים על השורשים, מרתיחים ומבשלים עד שהגזר מוכן.
4. מסננים את המרק ומסננים.
5. מבשלים בו אורז.
6. הוסף שורשים.
7. מפזרים עשבי תיבול.

מרק חלבון

רכיבים:

• 50 גרם אורז;
• 1 שורש סלרי;
• 1 פלפל ירוק;
• 50 גרם שרימפס קלופים;
• 50 גרם מולים קלופים;
• 1 בצל;
• 200 מ"ל מיץ עגבניות;
• 2 ליטר מים.

הכנה:

1. משרים אורז למשך 15 דקות פנימה מים קרים.
2. מקלפים וקוצצים את הסלרי והבצל.
3. יוצקים עליו מים רותחים. מבשלים 20 דקות. מסירים את השורשים מהמרק.
4. מרתיחים בו אורז.
5. מוסיפים פירות ים, סלרי, פלפל קצוץ. בצל אינו כלול במרק - הם היו צריכים רק כדי ליצור טעם לוואי.
6. מכבים את המרק לאחר 15 דקות.
7. יוצקים לתוכו מיץ עגבניות.

דיאט קולטים

רכיבים:

• 500 גרם עוף;
• 1 בצל;
• 100 גרם פירור לחם לבן;
• ביצה;
• 100 מ"ל חלב;
• 250 גרם אורז.

הכנה:

1. משרים את הלחם בחלב למשך 10 דקות.
2. מעבירים במטחנת בשר פילה עוףעם בצל ופירורים.
3. מוסיפים חלב לבשר הטחון לאחר השריית הלחם.
4. מרתיחים את האורז עד חצי בישול.
5. מוסיפים אותו לבשר הטחון.
6. להכין קציצות.
7. מניחים על תבנית עם נייר אפייה (אפשר לשמן בשמן) ומכניסים לתנור ל-20 דקות.
8. מגישים עם ירקות טריים.

דיאט פילאף

רכיבים:

• 500 גרם פילה עוף;
• 350 גרם אורז;
• 1 גזר בינוני;
• 1 בצל;
• 2 שיני שום;
• 50 מ"ל.

הכנה:

1. קוצצים גזר ובצל.
2. מטגנים אותם בשמן.
3. מניחים בקלחת, מוסיפים אורז שטוף, פילה עוף, שום קצוץ.
4. ממלאים במים (זה אמור לכסות את האוכל ב-2 ס"מ).
5. מכניסים לתנור ל-40 דקות בחום של 200 מעלות.

פודינג דיאטטי

רכיבים:

• 60 גרם אורז חום;
• 10 מ"ל שמן זית;
• 150 גרם חלב רזה;
• 30 גרם צימוקים;
• 2 ביצים;
• תחליף סוכר.

הכנה:

1. משרים צימוקים למשך 30 דקות במיץ תפוחים.
2. מטגנים אורז 5 דקות בשמן. מוסיפים חלב. מבשלים על אש נמוכה במשך 10 דקות.
3. מפרידים את החלמונים מהחלבונים. מקציפים את האחרונים, מערבבים את הראשונים עם תחליף סוכר ומקציפים גם אותם.
4. מוציאים את האורז, מערבבים עם חלמונים וצימוקים, מקציפים בבלנדר.
5. מקפלים לאט את החלבונים לתוך התערובת. מערבבים את התערובת מלמטה למעלה.
6. מניחים את הפודינג בתבניות ואופים בחום של 170 מעלות למשך 30 דקות. ברגע שהמנה משחימה, אפשר להסיר אותה.

ניתן להשתמש במתכונים אלו כדי לגוון כל דיאטת אורז, אך אל תשכחו לספור את הקלוריות הנצרכות כדי שתוכלו להוציא אותן בהצלחה בהמשך.

על ידי השלמת התזונה שלך עם אורז, אתה יכול לנקות את הגוף מרעלים ולרדת במשקל. הדגנים מכילים ויטמינים רבים ומיקרו-אלמנטים יקרי ערך: סידן, אשלגן, מגנזיום. האיכות העיקרית שבגינה משתמשים באורז לירידה במשקל היא יכולתו להסיר עודפי נוזלים ומלחים מהגוף. בנוסף, המוצר מכיל חלבונים המעניקים תחושת שובע לאורך זמן במינימום קלוריות.

תכונות שימושיות של אורז

דייסת מלכות - כך קוראים לאורז בשלו תכונות מועילות. דגן הגדל במטעים סיניים והודיים מכיל כמות עצומה פחמימות מורכבותוסיבים (92% מהמסה הכוללת של המוצר). עם זאת, הוא אינו מכיל גלוטן, מה שעלול לגרום לאלרגיות. 8% הנותרים הם ויטמינים B ו-PP, כמו גם חלבון, שבזכותם חומרים מזיניםמומרים לאנרגיה.

החומרים שבדייסה עוזרים להתנקות ביעילות מרעלים ומוצרי פסולת שהצטברו בגוף. כך דיאטת האורז מבטיחה ירידה מהירה במשקל. אכילת דגן גולמי ספוג במים על בטן ריקה נחשבת ליעילה ביותר. הוא האמין כי ניקוי כזה עוזר להתמודד עם מחלות כרוניותאיברי מערכת העיכול.

ניקוי הגוף מוביל לחיזוק מערכת עצביםאנושי, העור מתנקה, מצב השיער והציפורניים משתפר. לציטין הכלול בדגן עוזר לשפר פעילות המוחויש לו השפעה מועילה על הכבד, והאוליגוסכריד משחזר את המיקרופלורה של המעיים. הודות לחומרים המיוחדים המצויים בדגנים, דפנות הקיבה מצופים ומוגנים מפני חומרים מגרים שונים כמו תבלינים חמים, מזון חמוץ או מלוח.

איזה אורז הכי טוב לירידה במשקל ולניקוי הגוף?

תזונה נטולת מלח עם אורז היא אמצעי העזר העיקרי בנוכחות מיקרוליתים (אבנים) בכליות. למרות שזה לא יחליף טיפול מסורתי, אבל זה עשוי להיות שיטה יעילהלהקל על מצבו של החולה. בעזרת דיאטת אורז (אפילו עדינה) ניתן להיפטר מההשלכות של אכילה מזיקה מאכלים שומניים, להסיר רעלים שהצטברו בגוף, לרדת במשקל עודף.

עדיף לבחור אחד שלא מקולף מהקליפה - חום. שימור גרגרים לא מלוטשים כמות מקסימליתלציטין, אשלגן, פיטין ו חומצה פולית. רבים מעריכים את המין הזה על טעמו האגוזי הנעים. לבשל דייסה מהזן החום לוקח קצת יותר זמן, שכן יש לה מבנה גס יותר, הנובע מתכולת סיבים טבעיים בקליפת הדגן הלא מעובד.

גלה איך אתה יכול לעשות את זה בבית.

זנים של דיאטת אורז והתפריט שלהם

עם הכניסה ל מערכת עיכולגרגרי האורז מתנפחים ועוברים דרך המעיים, כמו ספוג, מנקים את קירותיו ממוצרי ריקבון. תכונות הניקוי אינן היתרון היחיד של הדייסה, בנוסף היא שומרת על איזון זרחן-מגנזיום בגוף ומונעת התפתחות של מחלות לב וכלי דם. לפיכך, ימי צום על אורז שימושיים לא רק לירידה במשקל, אלא גם הכרחיים לבריאות הכללית של הגוף.

יום צום מאלנה מלישבע

יש צורך לבשל 1 כוס אורז עד כמעט מוכן כדי שהגרגרים יישארו קצת קשים. אידיאלי עבור יום צוםיהיה מגוון חום שמכיל כמות מינימליתעֲמִילָן. את הדייסה המוגמרת יש לחלק לחמש מנות ולאכול לאורך היום, תוך מרווחים שווים. בין הארוחות צריך לשתות הרבה נוזלים, והנפח היומי צריך להיות לפחות 2 ליטר.

אוכל דיאטטילדברי מלישבע לירידה במשקל מביאה יתרונות גדולים. במהלך יום צום, הגוף רווי במה שצריך מיקרו-אלמנטים שימושייםוויטמינים, סילוק חומרי פסולת מהגוף. בנוסף, אשלגן, המצוי בשפע בדגנים, מסיר ביעילות מלחים ונוזל שהצטברו מהגוף, כך שפריקת אורז תהיה שימושית לאנשים הנוטים להתנפח. תזונה תזונתית עוזרת לך לרדת עד 1 ק"ג ממשקל עודף.

דיאטה מונו-דיאטה קפדנית למשך 3 ימים

דיאטת אורז של שלושה ימים יעילה לירידה במשקל, אך אסור לנצל אותה לרעה. כמו כל דיאטה מונו, אכילת אורז עלולה להוביל לתשישות. כאשר הגוף חווה חוסר חומרים מסוימים, הוא מוציא יקר ערך רקמת שריר, ולא מצבורי שומן עודפים. מחברת המונו-דיאטה היא מרגריטה קורולבה, תזונאית מפורסמת. המהות של מערכת התזונה לירידה במשקל:

• במשך 3 ימים כדאי לבשל כ-0.4 ק"ג דייסת אורז חום.
• המנה המתקבלת מחולקת ל-15 מנות (חישוב 5 ארוחות ביום).
• אתה לא יכול להוסיף מלח או לתבל דייסה עם תבלינים לירידה במשקל.
• אורז דיאט לא יתעכל בלי כמות מספקתמים, אז אתה צריך לשתות לפחות 8 כוסות נוזל ליום.

עדין למשך 7 ימים מינוס 10 ק"ג

בשבוע של דיאטת האורז, ניתן לרדת עד 10 ק"ג ממשקל עודף, אך ניתן לחזור על כך לא יותר מפעם אחת כל 3-4 חודשים. דיאטה זו לא רק תעזור ירידה מהירה במשקל, אבל זה גם ימלא אותך באנרגיה, ינקה את הגוף וישפר את מצב העור. בנוסף לאורז, הדיאטה כוללת אכילת מזונות נוספים: תפוחים, דלעות, פירות יבשים, בשר ודגים רזים וכו'. הודות לכך, תהליך הירידה במשקל יהיה קל יותר לסבול לגוף.

ניקוי הגוף עם אורז על קיבה ריקה הוא אחד הכללים הבסיסיים של מערכת ההרזיה בת שבעת הימים. לפני ארוחת הבוקר, אתה צריך לאכול כמה כפות של דגנים שהושרו במים למשך הלילה. במהלך הדיאטה מותר לאכול ירקות ללא עמילן (מקסימום 200 גרם), עוף או בשר רזה ודגי נהר. בין הארוחות תוכלו לאכול כל פרי שתבחרו, לשתות מיצים טבעיים לא ממותקים או מים שקטים. תפריט לדוגמהליום זה נראה כך:

1. 8 בבוקר: כמה כפות אורז ספוג או מבושל.
2. 10:00: כוס טרי מיץ תפוחיםאו מים.
3. ארוחת צהריים: נתח בשר מבושל, ירקות.
4. ארוחת ערב: 2-3 כפות. ל. אורז
5. לפני השינה: כוס קפיר דל שומן.

אפשרות קלה למשך 9-14 ימים

סופיה רוטארו משתמשת במערכת תזונה זו. כדי לרדת במשקל, מותר לאכול לא יותר מ-14 ימים, אך משך הדיאטה האופטימלי הוא 9 ימים. במהלך תקופה זו, עליך לשתות הרבה מים ולאכול פירות וירקות. דייסת כוסמת ובשר רזה או דגים מותרים. תזונה עדינה מסייעת לך להוריד 5-10 קילוגרם ממשקל עודף ולנקות את דפנות המעי מרעלים. המהות של מערכת התזונה לירידה במשקל:

1. במשך שלושה ימים אתה צריך לאכול אך ורק אורז מבושל.
2. מהימים 4 עד 6 כולל, אכלו ירקות טריים או מאודים (ללא מלח). היוצא מן הכלל יהיה תפוחי אדמה, תירס, כרובית.
3. מימים 6 עד 9 אתה צריך לאכול כל פרי למעט בננות.
4. מ 9 עד 14 ימים, הכנס בהדרגה דל שומן מזון חלבון, דגנים.

איך לבשל ולאכול אורז לירידה במשקל

אם תעקבו אחר הכללים של דיאטת האורז, זה יעזור לכם לרדת קילוגרמים מיותרים ולעלות בבריאות. עם זאת, כמו בכל הגבלה תזונתית, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך מכיוון שחלק מהמזונות עלולים לעורר תופעות לוואי. דיאטות מונו מהוות סיכון גדול לגוף, כך שלא ניתן להתעלם מפנייה למומחה. איך להישתמש:

• אורז גולמי על קיבה ריקה. יוצקים 2 כפות לתוך 200 מ"ל מים. ל. דגנים ומשאירים להתבשל למשך הלילה. שיטת בישול זו טובה מכיוון שאינה מעבירה את הדגנים לטיפול בחום, וכתוצאה מכך רבים הולכים לאיבוד. רכיבים שימושיים. את הדייסה שהוכנה הבוקר יש לאכול במקום ארוחת בוקר, ללא תוספת מלח או סוכר. אז תנקה את הגוף מעודף בהדרגה (רעלים, פסולת, מלחים) ותשפר את המיקרופלורה של המעיים. ל ירידה יעילה במשקלאתה צריך לדבוק בדיאטה במשך 14 ימים.
• חום (חום). בשל תכולת הפחמימות הנמוכה, המוצר מתעכל באיטיות, מבלי לעורר זינוק ברמת הסוכר בדם ומעניק תחושת מלאות לאורך זמן. הזן החום מעורבב לעתים קרובות עם הזן הבר כדי להשיג השפעה מקסימליתולהרוות את הגוף כמות גדולה אלמנטים שימושיים. מבשלים את הדייסה 30-35 דקות ביחס של 60 גר' דגנים ל-120 מ"ל מים. התוצאה היא מנה אחת של מוצר דיאטטי. אתה צריך לאכול 3-4 כאלה ביום, משלימים את המנה העיקרית עם ירקות, פירות, עוף רזה או דגים.
• שָׁחוֹר. לירידה במשקל, אתה יכול להשתמש באורז שחור מבושל. זה נחשב לאחד היעילים ביותר ללחימה קילוגרמים מיותרים. מי אורז לירידה במשקל יש לאכול מדי יום במשך 3 ימים. המנה פשוטה להכנה, אבל לוקחת הרבה זמן - לדייסה לוקח בערך 1-1.5 שעות לבשל. כדי לזרז את התהליך יש להשרות את הגרגירים למשך הלילה במים קרים. בישול דגנים שווה 100 גרם לכל 300 מ"ל מים. אתה צריך לאכול בערך 5 מנות ביום ולשתות לפחות 2 ליטר מים שקטים.
• ימית (הודית). כדי לרדת במשקל עודף, אדם צריך לשתות עירוי של אורז ים עד 3 פעמים ביום 20 דקות לפני הארוחות. המוצר מכיל ליפאז, אנזים האחראי על שריפת שומנים הנכנסים לגוף. להכנת חליטה לירידה במשקל, מניחים 4 כפות במיכל ליטר. ל. דגנים ועד 15 צימוקים. מכינים מי סוכר בצנצנת נפרדת: 3 כפות. ל. מערבבים את הסוכר עד להמסה מלאה בליטר מים נקיים. אורז יםיוצקים את הנוזל המתוק שהתקבל והשאירו למשך 3 ימים במקום בהיר, אך מחוץ לקרניים ישירות. לאחר מכן, מסננים את הנוזל לתוך סיר נקי ומתחילים לקחת אותו.

איך לצאת נכון מדיאטה

אם הייתם בדיאטת חד-דיאטה לירידה במשקל, היציאה ממנה צריכה להיות זהירה במיוחד. הגוף צריך לתת זמן להתרגל שוב למוצרים אחרים, אז הציגו אותם אחד אחד ובכמויות קטנות. לא ניתן להוסיף לתפריט באופן מיידי מוצרי בשרוחלב. אם הדיאטה על אורז הייתה עדינה וכללה נוכחות של ירקות, פירות ובשר רזה, אז היציאה לא תהיה לחץ גדול לגוף. עם זאת, לא כדאי להגדיל בחדות את כמות מוצרי החלבון והפחמימות בתפריט, אחרת הקילוגרמים שאבדו יחזרו למקומם.

גלה דרכים אחרות לספק את עצמך.

תפריט דיאטת אורז לירידה במשקל הוא דרך פופולרית לנקות את הגוף מרעלים ומלחים. הודות להיפטרות ממוצרי פירוק, תהליך הירידה במשקל העודף מהיר וקל יותר. עם זאת, האם דיאטה על אורז תגרום נזק לגוף ומהי הדרך הטובה ביותר ליצור תפריט כדי להתחיל לרדת במשקל? על ידי צפייה בסרטון למטה, תגלו מה דעתו של תזונאי על שיטה זו של ירידה במשקל.