طريقة للتخلص تدريجياً من العادات السيئة. التخلي عن العادات السيئة - جعل الحياة أفضل

19.04.2019

توقف عن التدخين

التبغ في حد ذاته نبات سام. واجه العمال الزراعيون الذين يزرعون التبغ مشاكل صحية مرتبطة بهذا، بالإضافة إلى حقيقة أنه عند زراعة التبغ، غالبًا ما تستخدم المبيدات الحشرية الضارة؛ في صناعة منتجات التبغ (السجائر، السجائر، مضغ التبغ)، غالبًا ما يتم استخدام المواد المضافة والمضافات تستخدم لتقليل التكاليف والمواد التي لم يتم الكشف عن تركيبها من قبل الشركات المصنعة.

ونتيجة لذلك، يحتوي دخان التبغ على حوالي 70 مادة مسرطنة والعديد من المواد المطفرة والسامة الأخرى. يرتبط استهلاك التبغ (التدخين الإيجابي والسلبي، ومضغ، ومص، واستنشاق منتجات التبغ) بتطور حالات حادة من المرض. الأمراض المزمنةبما في ذلك الأورام الخبيثة، وأمراض الجهاز التنفسي (مرض الانسداد الرئوي المزمن، وانتفاخ الرئة، والتهاب الشعب الهوائية)، وأمراض القلب والأوعية الدموية (احتشاء عضلة القلب، والسكتة الدماغية، وتصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم)، وفقدان السمع، وإعتام عدسة العين والأمراض الالتهابية في المعدة. بالإضافة إلى ذلك، يساهم استهلاك التبغ في العقم والإجهاض والعجز الجنسي.

لقد ثبت أن التدخين يسرع شيخوخة الجلد والجسم ككل، والذي، كما تظهر الأبحاث، قد يكون بسبب الإجهاد التأكسدي وقصر التيلومير الناجم عن تدخين التبغ. وفقا للإحصاءات، فإن استهلاك التبغ هو السبب الرئيسي للوفاة (10٪ من وفيات البالغين، 5.4 مليون شخص) والإعاقة في العالم. إن عدد الأشخاص الذين يموتون بسبب السل وفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز والملاريا أقل من عدد الأشخاص الذين يموتون بسبب عواقب التدخين. في روسيا، وفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية، يموت حوالي 400 ألف شخص سنويا من الأمراض الناجمة عن التدخين. أكثر من نصف الوفيات (63%) تكون بسبب أمراض الدورة الدموية يسبب التدخين أضرارًا جهازية وغالبًا ما تكون غير قابلة للإصلاح الأوعية الدموية. ووفقا لدراسات روسية، فإن التدخين يقلل متوسط العمر المتوقع بمقدار 8 إلى 12 سنة.

هناك فكرة خاطئة مفادها أن التدخين السلبي هو التواجد بالقرب رجل التدخين– لا يضر بالصحة، ولكن البيانات العلمية تشير إلى أن الأمر ليس كذلك. وحتى لو لم يكن هناك سوى رائحة خفيفة من التبغ، فهذا يعني أن هناك مواد سامة ومطفرة ومسرطنة في الهواء، وعند التنفس تدخل جسم غير المدخنين. وهكذا يكون الإقلاع عن التدخين شرط مهمالحفاظ على الصحة طوال الحياة، وخاصة في الأعمار المتقدمة. يسبب استهلاك التبغ إدمانًا قويًا، والذي، وفقًا للخبراء، يشبه الهيروين. وفي هذا الصدد، فمن الأفضل عدم تجربته على الإطلاق، ولا يجوز بأي حال من الأحوال استئناف استهلاك التبغ (لا تنتكس) بعد الإقلاع عنه.

يمكن لسكان روسيا الذين يرغبون في الإقلاع عن التبغ طلب المشورة عن طريق الاتصال بالرقم المجاني الخط الساخنللإقلاع عن التدخين: 8-800-200-0-200. ويجب التأكيد على أن غالبية الذين أقلعوا عن التدخين فعلوا ذلك من تلقاء أنفسهم دون أي دعم أو دعم علاج بالعقاقير. تبلغ نسبة نجاح كل محاولة فردية للإقلاع عن التدخين، في المتوسط، حوالي 3%.

أساس إدمان التبغ هو إدمان النيكوتين. أساليب مختلفةالعلاج ببدائل النيكوتين ( علكةوالبقع والهباء الجوي) تزيد من احتمالية الإقلاع عن التبغ على المدى الطويل لدى الأشخاص الذين يقررون الإقلاع عن التدخين بنسبة 1.5-1.7 مرة. توصف أدوية العلاج ببدائل النيكوتين لفترة طويلة، على فترات قصيرة طوال اليوم، مع مراعاة نظام تدخين السجائر. يتحمل المرضى الأدوية جيدًا، وكقاعدة عامة، لا تسبب آثارًا جانبية. مزيج أشكال مختلفةيزيد العلاج ببدائل النيكوتين من احتمالية الإقلاع عن التبغ.

يتفاعل عقار الفارينكلين، الموصوف بوصفة طبية، مع مستقبلات النيكوتين، ويمنع تأثير النيكوتين، ولكنه في نفس الوقت يحفز مستقبلات النيكوتين، مما يجعل الشخص لا يستمتع بالتدخين، وفي نفس الوقت تظهر أعراض " "الانسحاب" أضعفت بشكل كبير. يزيد تناول الفارينكلين من احتمالية النجاح الدائم بمقدار 2-3 مرات مقارنة بالإقلاع عن التبغ من تلقاء نفسك، في حين أن جرعة أكبر من الفارينكلين تكون أكثر فعالية.

أعراض الانسحاب ( عدم ارتياحبعد الإقلاع عن التبغ) يضعف وصف دواء البوبروبيون المضاد للاكتئاب، مما يزيد من احتمالية الإقلاع عن التدخين بنجاح بمقدار 1.5 مرة. انخفاض ضغط الدم و مهدئيقلل الكلونيدين (الكلونيدين) أيضًا من شدة أعراض الانسحاب عند الإقلاع عن التبغ ويزيد من احتمالية النجاح بحوالي مرتين. وفي الوقت نفسه، يصاحب استخدامه آثار جانبية كبيرة، بما في ذلك جفاف الفم والخمول. قد يؤثر الفارينكلين والبوبروبيون حالة نفسيةالشخص، وبالتالي في حالات القلق وتغيرات المزاج، من الضروري البحث عن أشكال أخرى من الدعم.

جنبا إلى جنب مع الأدوية المستخدمة على نطاق واسع، والدواء أصل نباتيسيتيسين، الذي يشبه تأثيره في كثير من النواحي عمل الفارينكلين. تشير بعض التقديرات إلى أن تناول السيتيسين يضاعف احتمالية الإقلاع عن التبغ بنجاح. وفي الوقت نفسه، فإن الدراسات حول فعالية السيتيسين في الإقلاع عن التدخين قليلة، الأمر الذي يتطلب المزيد من الدراسة.

لقد تم بحث فعالية الوخز بالإبر كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين بشكل جيد. وتزيد هذه الطريقة من احتمالية الإقلاع عن التدخين لفترة طويلة بما لا يزيد عن 5%، أي عند مستوى الدواء الوهمي. لم يتم تأكيد فعالية الطرق الأخرى غير تلك الموصوفة بعد.

تستخدم أجهزة توصيل النيكوتين الإلكترونية أيضًا النيكوتين، وبالتالي فإن الشركات المصنعة لهذه " السجائر الإلكترونية« يتم الترويج لها غالبًا على أنها أجهزة للإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، لا يوجد دليل موثوق على إمكانية استخدام هذه الأجهزة لمنع أو علاج الاعتماد على التبغ.

تشير المراجعات التلوية للدراسات المتفرقة حتى الآن إلى أن أجهزة توصيل النيكوتين الإلكترونية قد تكون فعالة مثل العلاج ببدائل النيكوتين في تعزيز الإقلاع عن التدخين أو تقليل استهلاك السجائر. وفي الوقت نفسه، أظهرت التجارب السريرية أن 29% من مستخدمي السجائر الإلكترونية استمروا في استخدامها في غضون عام، بينما كان هذا الرقم بالنسبة للصقات النيكوتين 8% فقط. وبالتالي، هناك قلق من أن استخدام السجائر الإلكترونية يمنع التوقف عنها. إدمان النيكوتين.

أما بالنسبة لسلامة أجهزة توصيل النيكوتين الإلكترونية، فالصورة هنا متناقضة. غالباً ما يحتوي البخار الناتج عن السجائر الإلكترونية على بعض المواد الضارة، مثل مركبات النتروزامين والكربونيل، ولكن تركيزها أقل بعشرات ومئات المرات من دخان السجائر. وفي الوقت نفسه، ونتيجة لاستخدام مواد منخفضة الجودة من قبل الشركات المصنعة للسجائر الإلكترونية، فإن الهباء الجوي لبعض أجهزة توصيل النيكوتين الإلكترونية يحتوي على جزيئات نانوية خطيرة من السيليكون والمعادن بتركيزات أعلى من تلك الموجودة في دخان التبغ. وبالتالي، فمن الأفضل اختيار طرق أخرى للإقلاع عن التبغ حتى يتم تحديد متطلبات السلامة للسجائر الإلكترونية وإثبات فعاليتها بشكل موثوق.

تشريعات مكافحة التبغ، بما في ذلك حظر التدخين في في الأماكن العامة، زيادة الضرائب الانتقائية وأسعار منتجات التبغوحظر الإعلان والترويج لاستهلاك التبغ والتحذيرات الرسومية على علب السجائر - كل هذا يزيد بشكل كبير من عدد الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين.

لا يوجد دليل يدعم المخاوف من أن الإقلاع عن التدخين قد يكون ضارًا في أي حالة. الإقلاع عن التدخين ليس ضاراً، بل على العكس من ذلك، فهو مهم للغاية أثناء الحمل لمنع الإجهاض والولادة المبكرة والحفاظ على صحة الجنين. بالنسبة للمرضى الذين يخضعون للجراحة، فإن الإقلاع عن التبغ قبل الجراحة يقلل من المخاطر مضاعفات قيحيةوبالتالي الموصى بها.

تجدر الإشارة إلى أن الإقلاع عن تدخين السجائر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن التبغ. إذا لم يكن ذلك مرغوبًا، فيمكنك الاستعداد من خلال التخطيط للتحول إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وأكثر صورة نشطةحياة.

وبشكل عام، بحسب منظمة الصحة العالمية: الناس للجميع الفئات العمريةالذين أصيبوا بالفعل بمشاكل صحية مرتبطة بالتدخين لا يزال بإمكانهم الاستفادة من الإقلاع عن التدخين.

مميزات الأشخاص الذين يقلعون عن التبغ مقارنة بمن يستمرون في التدخين:

إذا أقلعت عن التدخين خلال 30 عامًا، فسيزيد متوسط العمر المتوقع بحوالي 10 سنوات.
إذا أقلعت عن التدخين في سن الأربعين تقريبًا، فإن متوسط العمر المتوقع يزيد بمقدار 9 سنوات.
أولئك الذين أقلعوا عن التبغ في سن الخمسين تقريبًا لديهم زيادة في متوسط العمر المتوقع بمقدار 6 سنوات.
الإقلاع عن التدخين في سن الستين سيزيد من متوسط العمر المتوقع بمقدار 3 سنوات.
إن الإقلاع عن التدخين بعد الإصابة بمرض يهدد الحياة، مثل الأزمة القلبية، يقلل من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أخرى بنسبة 50%.

تجنب الإفراط في استهلاك الكحول

يحمل تعاطي الكحول مخاطر جسيمة على صحة الإنسان وحياته، بينما الخطر الرئيسييمثل استهلاك جرعات كبيرة من الكحول في وقت واحد. تُعرّف منظمة الصحة العالمية تعاطي الكحول بأنه استهلاك أكثر من 60 مل في حدث واحد. الإيثانول النقي (الكحول الإيثيلي والكحول اللامائي) للرجال وأكثر من 50 مل. للنساء حسب على الأقلمرة في الشهر.

60 مل. الإيثانول يتوافق مع 150 مل. الفودكا، 500 مل. النبيذ، 1.3 لتر. جعة.
- 50 مل. الإيثانول يتوافق مع 125 مل. الفودكا، 417 مل. النبيذ، 1.1 لتر. جعة.
- استهلاك أكثر من 100 مل. الإيثانول في المرة الواحدة (250 مل فودكا، 0.83 لتر من النبيذ، 2.2 لتر من البيرة) يقع في منطقة شديدة الخطورة.

وأخيرًا، الجرعة المميتة من الكحول هي جرعة واحدة مقدارها 400 مل. الإيثانول، وهو ما يعادل 1 لتر. الفودكا، 3.3 لتر. النبيذ و 8.9 لتر. جعة. من الواضح أن الجرعات الخطيرة يتم استهلاكها بشكل أسرع بكثير على شكل مشروبات قوية، ومن المستحيل شرب جرعة مميتة من الكحول عن طريق تناول البيرة أو النبيذ. ولذلك ليس من المستغرب أن تظهر الأبحاث أكثر من ذلك بكثير مخاطر عاليةمعدل الوفيات بين مستهلكي المشروبات القوية. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجراها معهد أبحاث التسرطن التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، والتي غطت 200 ألف روسي في تومسك وبارنول وبييسك لمدة 15 عامًا، أن استهلاك أكثر من ثلاث زجاجات من الفودكا أسبوعيًا يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. الوفيات للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 35-54 سنة بنسبة 119% وبنسبة 28% للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 55-74 سنة. ومع ذلك، فإن استهلاك المشروبات منخفضة الكحول لم يكن له مثل هذا التأثير على معدل الوفيات.

وأظهرت دراسة أخرى، غطت أكثر من 10 آلاف روسي على مدى أكثر من 20 عاما، أن الاستهلاك المتكرر للفودكا يقصر العمر بمعدل 9-10 سنوات. وتُظهِر الدراسات عبر البلدان أيضًا ارتفاع معدلات الوفيات بشكل كارثي في البلدان التي يشرب سكانها المشروبات القوية في الغالب، وهو ما لا يتم ملاحظته في البلدان التي يحظى فيها النبيذ أو البيرة بشعبية كبيرة، أو في البلدان الإسلامية التي لا تشرب المشروبات الكحولية. ونتيجة لذلك، فإن معدل الوفيات في روسيا أعلى بكثير مما هو عليه في البلدان الفقيرة للغاية، ولكن ليس الدول التي تشرب الكحول بشدة، مثل طاجيكستان واليمن وباكستان وبنغلاديش وهندوراس. وفي روسيا نفسها، تبلغ معدلات الوفيات بين الذكور أدنى مستوياتها في المناطق الإسلامية الفقيرة التي لا تشرب الخمر. أظهرت دراسات بيانات الفحص الطبي الشرعي في عدد من مناطق روسيا أن نسبة عالية من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدمويةيملك زيادة المحتوىالكحول في السوائل البيولوجية.

وبالتالي، فمن الأفضل تجنب تناول الكحول بجرعات خطيرة (أكثر من 50-60 مل)، وتجنب الأعياد مع استهلاك المشروبات القوية، وخاصة في شكل غير مخفف.

لقد درس العلماء التركيب الكيميائيوالخصائص السامة للكحول غير القانوني والبديل الذي يستهلكه الروس. معظم العينات لا تحتوي على شوائب سامة إضافية، والمادة السامة الرئيسية هي الكحول الإيثيلي. ومع ذلك، في عام 2014، كان حوالي 4٪ من حالات التسمم الناجمة عن السوائل المحتوية على الكحول في روسيا لا تزال تتعلق بالميثانول والأيزوبروبانول والكحوليات الأخرى. في الوقت نفسه، بين مستهلكي البدائل الكحولية القوية للغاية التي تعتمد على الكحول الإيثيلي دون شوائب أخرى، يكون معدل الوفيات أعلى بمقدار 7-8 مرات مقارنة حتى بمستهلكي الفودكا، بسبب وجود نسبة عالية جدًا من الكحول. تركيز عاليالإيثانول (60٪ أو أكثر). في هذا الصدد، تناول الكحول غير القانوني والبديل، خاصة تلك غير المخصصة للاستهلاك عن طريق الفم أو التي لا تحتوي على جرعات كبيرة ( الصبغات الطبية(المطهرات والعطور ومستحضرات التجميل والسوائل التقنية والكحول الإيثيلي والكحول الإيثيلي الطبي وما إلى ذلك) خطيرة للغاية.

تشمل الوفيات المرتبطة بالكحول الوفيات الناجمة عن أسباب خارجية، بما في ذلك من تسمم كحولى، جرائم القتل، الانتحار، الإصابات، الغرق، الحرائق، قضمة الصقيع، السقوط. كلما ارتفع تركيز الكحول في الدم، كلما أصبح من الصعب على الشخص السيطرة على الوضع، ناهيك عن خطر فقدان الوعي عندما تسمم الكحول. يؤدي انخفاض حرارة الجسم المتكرر وانخفاض المناعة وعدم الاهتمام العام بصحة الفرد إلى حقيقة أن الوفيات الناجمة عن الالتهاب الرئوي بين متعاطي الكحول أعلى بكثير من المتوسط. إن مسألة العلاقة بين استهلاك الكحول وأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، فضلا عن المضاعفات المختلفة المرتبطة بتصلب الشرايين والتخثر، تستحق اهتماما خاصا.

عدد كبير منتشير الدراسات إلى أنه من بين أولئك الذين يستهلكون الكحول باعتدال - ما يصل إلى 30 مل من الإيثانول يوميًا ودون نوبات تعاطي، كما ذكرنا أعلاه - مقارنة بمن لا يستهلكونه على الإطلاق شرب الناسمعدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية أقل قليلاً، مما يعني أن معدل الوفيات الإجمالي أقل، لأن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأكثر شيوعًا للوفاة. علاوة على ذلك، مع زيادة استهلاك الشخص للكحول (أكثر من 30 مل يوميًا)، يزداد خطر الوفاة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، بنسبة المتوالية الهندسية. تجري حاليًا دراسات وبائية لتحديد حصة الوفيات المرتبطة بالكحول في بنية الوفيات القلبية الوعائية في روسيا. (ملاحظات من محرر الموقع: من المؤكد أن ارتفاع معدل الوفيات بين الذين لا يشربون الكحول يرجع أيضًا إلى حقيقة أن الناس لا يشربون الكحول بمحض إرادتهم، ولكن بسبب ذلك المؤشرات الطبية)

يشير منتقدو "التأثير الوقائي للقلب" لجرعات منخفضة من الكحول إلى أنه قد يكون بسبب مجموعات فرعية من الذين لا يشربون الخمر - الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية سيئة، وكذلك الأشخاص الذين توقفوا عن الشرب بسبب مشاكل الكحول - وتدعم بعض الدراسات هذا الأمر. ومع ذلك، فإن هذه الحجة لا تفسر التأثير المعتمد على الجرعة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين شاربي الكحول الخفيف. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن إثبات تأثير أي تدخل على الصحة بشكل موثوق إلا باستخدام التجارب السريرية، بدلاً من الدراسات الرصدية التي وجدت انخفاض معدل الوفيات بين من يشربون الخمر الخفيف لسنوات عديدة. لأسباب أخلاقية، لم يتم إجراء أي تجارب سريرية على الكحول (فقط كجزء من الدراسة حمية البحر الأبيض المتوسط).

بين شاربي الكحول يتم تسجيله انخفاض المستوىتخثر الدم، وهو ما قد يفسر التأثير الملحوظ. وفي نفس الوقت عند تناوله جرعات عاليةمع كل جرعة جديدة من الكحول، يزيد خطر تجلط الدم، وبالتالي - النوبات القلبية، والسكتات الدماغية النزفية، وفقدان الرؤية، تليف كبدى، الخرف الوعائي (الخرف) ، إلخ. تزداد هذه المخاطر بشكل خاص على خلفية ارتفاع ضغط الدم أثناء تسمم الكحول والمخلفات. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نتذكر أنه حتى الجرعات الصغيرة من الكحول تزيد من خطر الإصابة بسرطان الحلق والفم والأسنان. الجهاز الهضميوالثدي والمستقيم وكذلك الصدمات وتليف الكبد والتهاب البنكرياس وأخيرًا التطور إدمان الكحول.

الآثار الصحية أشكال حادةإن إدمان الكحول أمر مؤسف حقًا، بدءًا من اعتلال عضلة القلب الكحولي (قلب البقر)، وانتهاءً بتدهور أنسجة المخ والخرف المرتبط به. إذا أقلعت عن الكحول، فإن هذه التأثيرات يمكن عكسها جزئيًا.

اختبار CAGE لإدمان الكحول وتعاطي الكحول

هل فكرت يومًا في تقليل كمية الكحول التي تشربها؟
هل تشعر بالغضب عندما ينتقدك الناس بسبب شرب الخمر؟
هل شعرت يومًا بالذنب تجاه شرب الكثير من الكحول؟
هل سبق لك أن شربت الكحول لتجديد طاقتك في الصباح أو بعد تناول الكحول؟

تشير الإجابة بـ "نعم" على اثنين أو أكثر من هذه الأسئلة إلى وجود مشكلة في الشرب.

هناك العديد من الطرق لعلاج إدمان الكحول، ولكن تمت دراسة هذه المشكلة بشكل أقل جودة من إدمان التبغ على سبيل المثال. وفي الوقت نفسه، يتضح من الأبحاث أن أي دعم علاجي تقريبًا لأي شخص أفضل بكثير من عدم وجود دعم على الإطلاق. يمكن نصح الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول بالمحاولة أشكال متعددةعلاج إدمان الكحول، وتجنب، بالطبع، المخاطرة والمسرف للغاية، لأنه لا توجد صلة مثبتة بين تكلفة العلاج وفعاليته. يمكن لمجموعات الدعم الذاتي مثل منظمة مدمني الكحول المجهولين أو منظمات الممتنعين عن شرب الكحول التي تروج للحياة الرصينة أن تساعد أولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن الكحول بسبب إدمان الكحول.

من بين أشكال الدعم العلاجي النفسي، يعد العلاج السلوكي المعرفي فعالاً، والذي يهدف إلى فهم أنماط السلوك المدمرة، والمقابلات التحفيزية، التي تهدف إلى مقارنة الأهداف التي يحددها الشخص لنفسه مع ضرر تعاطي الكحول. زيادة الكفاءةلديه علاج مع بعض الأدويةمن وجهة نظر كل من فعالية الإقلاع عن الكحول وتقليل استهلاكه. وتشمل هذه الأدوية التي تعمل على تعديل الكيمياء الحيوية للدماغ عن طريق تقليل الإطلاق الزائد للناقل العصبي الغلوتامات، مثل الجرعات المنخفضة من عقار أكامبروسيت (25-200 ملغ).

لقد تم إثبات فعالية مضادات مستقبلات المواد الأفيونية مثل النالتريكسون والنالمفين. تقلل هذه الأدوية من احتمالية الانتكاسات واستهلاك الكحول عن طريق تقليل الرغبة الشديدة والمتعة في شرب الكحول. عقار ديسفلفرام، المستخدم على شكل أقراص أو غرسة تحت الجلد (ترميز)، والذي يسبب عدم الراحة عند شرب الكحول، له أيضًا فعالية معينة.

تعتبر الأدوية المضادة للصرع توبيراميت وحمض الفالبرويك واعدة، ولكن حتى الآن لم تتم دراسة سوى القليل من حيث الفعالية والسلامة لعلاج إدمان الكحول. لم يتم إثبات فعالية مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان في علاج إدمان الكحول. جميع الأدوية الموصوفة خطيرة آثار جانبيةوموانع الاستعمال، ولا يجوز تناوله إلا بوصفة طبية.

كيفية التخلص من عادات سيئة؟ التدخين والكحول والمخدرات، العاب كمبيوترالنظام الغذائي غير الصحي - كل هذا يدمر حياتنا بدرجة أكبر أو أقل.؟

ولن نتحدث عن أضرار وأسباب التخلص من العادات السيئة. بدلا من ذلك، سوف ننظر إلى بسيطة ولكن طريقة فعالةرفضهم.

هل تريد أن تعرف كيفية التخلص من العادات السيئة في حياتك إلى الأبد؟ ثم إقرأ هذا المقال...

التخلي عن العادات السيئة لا معنى له. نعم، نعم، قد يبدو هذا استفزازيا إلى حد ما، لكنه صحيح. على سبيل المثال، يعرف كل مدخن أو شارب تأثير ضارعلى صحة عاداته. و ماذا؟ على الأرجح، كانت هناك عدة محاولات فاشلة للإقلاع عن التدخين، ولكن بعد ذلك عاد كل شيء إلى طبيعته.

الحقيقة انه، التخلي عن عادة سيئة، نبقى متعلقين بها.إن تغذيتها بالأفكار التي نحتاجها للتخلي عن هذه العادة السيئة، وفي نفس الوقت تتعذبنا ذكريات كم كانت جيدة وبسيطة عندما لم نقيد أنفسنا في أي شيء. هناك صراع مع الذات.

علاوة على ذلك، حتى بعد التخلي عن عادة سيئة بجهد هائل من الإرادة، نكتشف أن الأشخاص من حولنا لسبب ما لا يرون أي فائدة من اتباع مثالنا. على العكس من ذلك، كلما زاد تصميمنا على التخلص من هذه العادة السيئة، كلما زادت الإغراءات التي نتلقاها. بمجرد أن نتخلى عن شيء ضار، يُعرض علينا على الفور، كما لو كان من باب الحقد، أن ندخن أو نشرب البيرة. وهناك أسباب (أو بالأحرى نجدها بأنفسنا). ومرة أخرى عليك أن تنفق طاقتك في القتال مع نفسك. ليس هناك ما يثير الدهشة هنا: فالعادة التي ترسخت فينا لا تريد أن تستسلم.

وبالتدريج، لا يبقى أي أثر لإصرارنا على التخلي عن هذه العادة السيئة. بالطبع، هناك استثناءات. تحية احترام وتقدير لهؤلاء الأشخاص الذين غيروا حياتهم للأفضل بمفردهم، ولكن للأسف، هذا غير واقعي بالنسبة للكثيرين منا. هناك دائمًا سبب لكسر الوعد الذي قطعته على نفسك والذهاب إلى كل المشاكل مرة أخرى. ولكن كان هناك الكثير من الأسباب للتخلص من العادات السيئة... لكننا نتراجع مرة أخرى. وكلما ابتعدنا أكثر، كلما انجذبنا إلى مستنقع العادة السيئة، وكلما أصبح الخروج من هذا المستنقع أكثر صعوبة، وكلما زادت صعوبة الخروج من هذا المستنقع. المزيد من القوةهذا مطلوب.

طريقة بسيطة للتخلص من العادات السيئة هي كما يلي. ليست هناك حاجة للتخلي عن عادة سيئة. كما فهمت بالفعل، هذا لا معنى له (أو صعب للغاية). ما يجب القيام به؟ يجب عليك استبدال العادات السيئة بعادات صحية! هذا هو بيت القصيد من طريقتنا البسيطة.

أفضل طريقة للعثور على جديدة عادات جيدةوالتخلص من الأشياء القديمة الضارة يعني تغيير نمط حياتك.

البدء صورة صحيةحياة.كل ما لا يتناسب مع هذا المفهوم سوف يسقط من تلقاء نفسه. تدريجيا، عاجلا أم آجلا، سيحدث هذا بالتأكيد. وأفضل جزء هو، سيكون التخلص من العادات السيئة ممكنًا دون أي عنف ضد نفسك.

كيف تعمل؟ بسيطة جدا وفعالة. عندما ننضم إلى نمط حياة صحي (أو حتى أفضل، =)، فإن مواقفنا وصورنا النمطية السلوكية تبدأ تدريجيًا في الخضوع للتغييرات. في الواقع، أصبحنا مدمنين على عادات جديدة، لكنها مفيدة هذه المرة. أي أن الفراغ لا ينشأ عندما نتخلى عن شيء ما. ففي نهاية المطاف، نحن نملأ أنفسنا بشيء جديد، وليس أمام القديم خيار سوى أن يختفي من حياتنا.

على سبيل المثال، إذا كنت تدخن، فابدأ بالجري في الصباح وممارسة الرياضة. تدريجياً عادة صحيةإن تحسين الذات سيحل محل عادة تسمم نفسك بالنيكوتين والقطران. الوضع مشابه للعادات السيئة الأخرى. الشيء الرئيسي هو العثور على بديل، ويفضل أن يكون مفيدًا. وهي في الحقيبة!

وبذلك يتحقق هدفنا - استبعاد العادات السيئة من حياتنا إلى الأبد. وكل هذا بفضل تغييرات نمط الحياة.

آخر نصائح مفيدة — تغيير صورتك في رأسك.إذا رأيت نفسك في وقت سابق بهذه الطريقة، فقم الآن بصياغة وبث الخاص بك صورة جديدة. على سبيل المثال، كنت تعتبر نفسك شخصًا جريئًا يحمل سيجارة في فمك وزجاجة في يديك. مثل الشباب إلى الأبد، في حالة سكر إلى الأبد. الإدخالات والنوادي والحفلات - كنت هناك مثل البطة في الماء. الآن قم بإنشاء صورتك الجديدة والحفاظ عليها - صورة شخص ناجح وذكي وصحي. شخص يريد تطوير وتحسين نفسه. الشخص الذي يحقق أهدافه دائمًا. رجل لا يستطيع أي شيء أن يخرجه عن هذا الطريق.

سوف تفاجأ، ولكن إنشاء مثل هذه الصورة سيغير قريبا موقفك من الحياة. وإذا تغير نمط حياتك أيضًا مع موقفك من الحياة، فسيكون التخلص من العادات السيئة فعالاً بشكل مضاعف.

وبعبارة أخرى، ينصح أسلوب الحياة ونمط الحياة الصحي بتسليح نفسك باثنين وسائل قويةلمحاربة العادات السيئة:

1) تغيير نمط حياتك.
2) تغيير موقفك من الحياة.

باستخدام طريقة الاستبدال، يمكنك بسهولة التخلص من العادات السيئة.إذا كنت تنتظر من قبل أيام مواتيةلبدء حياة جديدة (كما سأبدأ غدًا، أو يوم الاثنين، أو حتى في العام الجديد)، ثم الآن حياة جديدةتأتي إليك. إذا كنت تحسب الأيام التي تلي الإقلاع عن عادة سيئة، فأنت الآن ببساطة لا تهتم. لأنه بمجرد أن تصبح هذه العادة السيئة القديمة غير مناسبة لأسلوب حياتك، فإنك ببساطة لن تفكر فيها بعد الآن. هذا كل شيء، فهو غير موجود بالنسبة لك. تحقق الهدف!؟

تتيح لك طريقة الاستبدال التخلص من أي إدمان وعادات سيئة. سوء التغذيةوألعاب الكمبيوتر والتبغ والمخدرات الأخرى - يمكنك التخلص من كل هذا بمجرد استبدال الضار بالمفيد. تدريجيا، خطوة بخطوة. كل شيء سوف ينجح!

خاتمة

العادات السيئة ونمط الحياة الصحي غير متوافقين. عندما تتبع أسلوب حياة صحي، فإن التخلي عن العادات السيئة يحدث تلقائيًا. نعم، الأمر ليس بسرعة استخدام قوة الإرادة وحدها. لكن احتمال النجاح أكبر بكثير. لا يقتصر أسلوب الحياة الصحي على التخلي عن العادات السيئة فحسب، بل يتعلق أيضًا بمنعها. ففي نهاية المطاف، أنت لا ترى نفسك بشكل مختلف فحسب، بل تفكر أيضًا بشكل مختلف عن ذي قبل. بمعنى آخر، لم تعد بحاجة لمحاربة الإغراءات، لأنك الآن تفهم مدى غباء وسخافة عاداتك. الحياة الماضية. الآن ببساطة لم يعد هناك مكان لهم!

يا شباب يرجى كتابة التعليقات حول التخلص من العادات السيئة. ما الذي ساعدك في هذا؟ ما هي العادات التي كانت تمنعك؟ ما هو سبب تركهم؟

الكحول

من العادات الشائعة جدًا، خاصة في بلادنا، شرب الكحول. يرى كاتب المقال أن شرب الكحول ولو بكميات صغيرة يضر بجسمك ويساهم في تكوين الإدمان. وهناك آراء أخرى في هذا الشأن، لكنها في رأيي لا تؤدي إلا إلى تضليل الناس، وإلحاق الضرر الواضح بالمجتمع.

شرب الكحول يترك بصمة سلبية على نفسية الإنسان. إعطاء شعور وهمي بالفرح، والكحول يدمر بهدوء جسدك و الصحة النفسية. في حالة سكر، يفقد الشخص الانتباه ورد الفعل وكفاية السلوك، ويفقد السيطرة عليه الثروة الخاصة. وهذا يؤدي إلى تصرفات متهورة ومشاجرات مع الآخرين وكل ما يترتب على ذلك. الفضائح والمعارك وحتى جرائم القتل في حالة سكر شائعة. بالمناسبة، وفقا للإحصاءات، يتم ارتكاب الجرائم الأكثر خطورة في حالة سكر.

الكحول خطير للغاية لأنه يمنح الشخص النشوة والشعور الزائف بالبهجة والرفاهية. هذه مشاعر وعواطف مزيفة لا يحددها الوضع الحقيقي بأي حال من الأحوال. يفقد الإنسان أهدافه في الحياة ويصبح اهتمامه الوحيد هو السكر. بمرور الوقت، تظهر دائرة اجتماعية مناسبة، ويتلاشى المعارف القدامى في الخلفية، ويظهر رفاق الشرب في المقدمة. لم يعد من الممكن لمثل هذا الشخص أن يحقق النجاح في الحياة. هناك طريق واحد فقط للخروج من هنا - فشل كاملمن شرب الكحول والخضوع لدورة إعادة التأهيل. من المهم العثور على هوايات وأهداف جديدة في الحياة، والقيام بما تحب، وكذلك حماية الشخص قدر الإمكان من التواصل الاجتماعي في الشركات التي يشرب فيها الكحول. من المهم بشكل خاص الالتزام بهذه القاعدة في بداية الطريق إلى نمط حياة صحي. سيساعد ذلك في التأمين ضد الانتكاسات، لأن احتمالية الانهيار والعودة إليها عادة سيئةيعتمد كثيرا على البيئة.

الكحول دواء يدمر جسم الإنسان، يعطل النفسية، نشاط عقلىويؤدي إلى الشيخوخة السريعة للجسم. الحالة الجسدية والعاطفية تتفاقم. وماذا في المقابل؟ في المقابل، لا تحصل إلا على وهم الفرح، النشوة قصيرة المدى التي يمنحك إياها التسمم بالمخدرات. لكنه سرعان ما يمر، مما يفسح المجال للاكتئاب الشديد. يجب على الإنسان بالتأكيد أن يتغلب على شغفه بالكحول، وإلا فإنه سيضعف من جميع النواحي. أقلع عن هذه العادة السيئة.

التدخين

مشكلة اخرى مجتمع حديث- التدخين. التدخين ليس خطيرا اجتماعيا مثل شرب الخمر، ولكنه يسبب أيضا أضرارا جسيمة للصحة. عن طريق استنشاق دخان التبغ، يلوث الناس الخطوط الجوية، تسمم الدم، تجارب الجسم مجاعة الأكسجينونتيجة لذلك، يضعف نشاط القلب. يسبب التدخين مشاكل في الأوعية الدموية، ويضعف القدرة الجنسية عند الرجال، ويسبب العقم عند النساء. يساهم التدخين في تدهور القدرة على التحمل وضيق التنفس والضعف. غالبًا ما يعاني المدخنون من مشاكل في أسنانهم وشعرهم وجلدهم. لتصدر هذا قائمة مخيفةويجب أن نضيف أن التدخين هو السبب الأورام السرطانية. آمل أن يتفق الجميع معي على أن التدخين ونمط الحياة الصحي غير متوافقين. في ترتيب العادات السيئة الأكثر فتكا، يحتل التدخين بجدارة مكانة رائدة.

المخدرات

يعد إدمان المخدرات أحد أكثر العادات السيئة / الإدمان تدميراً. يمكن للأدوية أن تغير الشخص إلى درجة لا يمكن التعرف عليها في وقت قصير جدًا. الكحول والتبغ من المخدرات أيضًا. ومع ذلك، هناك العديد من المواد الأخرى التي يمكن أن تغير وعي الشخص بدرجة أو بأخرى. هناك أنواع عديدة من المخدرات: المنشطات، المهلوسات، المواد الأفيونية، مخدرات القنب، الإكستاسي وغيرها. لفهم عمل كل منهم والتحدث عنه، سيتعين عليك كتابة كتاب منفصل. لكن هذا ليس مهمًا بشكل أساسي ولن أفعله. تشترك كل هذه المواد في شيء واحد - فهي أولاً ستدمر حياتك، وتحولها إلى كابوس، ثم تقتلك. وإذا استخدمتها، فلو كنت مكانك، فلن يكون لدي أي آمال أكثر تفاؤلاً. لديك خياران. الإقلاع عن التدخين والعودة إلى الحياة الطبيعية أو الموت قريبا. والخيار لك.

هناك أسباب عديدة لانتشار العادات السيئة على نطاق واسع. إن الترويج المفتوح لأسلوب الحياة غير الصحي يؤتي ثماره. الآن أصبح من المألوف والمشرف شرب البيرة وتعاطي المخدرات. في الآونة الأخيرة، أصبحت المخدرات "سبايس" وكوكتيلات الطاقة الكحولية مثل "جاكوار"، "سترايك"، "ريفو" تحظى بشعبية خاصة بين الشباب. لكن قلة قليلة من الناس يعرفون المخاطر المرتبطة باستهلاك هذه المنتجات. بحلول الوقت الذي تبدأ فيه العواقب في الظهور، يكون قد تم بالفعل تشكيل إدمان مستمر ومن الصعب للغاية التخلي عن هذه العادات. هناك نتيجة واحدة فقط - من الضروري التخلي بشكل حاسم وكامل عن العادات السيئة. مهما كانت الصعوبات التي تعتقد أنك تمر بها في حياتك، لا تختلق الأعذار لنفسك. وتذكر أن هذا في حدود قوتك. أستطيع أن أقول لك أكثر من ذلك بقليل: الأمر ليس بالصعوبة التي تظنها. نعم، في البداية سيكون هناك بعض الانزعاج والأحاسيس غير السارة. لكنها مؤقتة وسوف تختفي من تلقاء نفسها قريبًا. الشيء الرئيسي هو أن تفهم أن أي عادة سيئة ليست أكثر من عمل غير ضروري وغير مبرر لا يجلب لك أي شيء جيد. والإنسان قادر على الحصول على المتعة في الحياة حتى بدون مساعدة أحد مواد مؤذيةأو الإجراءات. ولا أحد يمنعك من تعلم كيف تبتهج وتنتعش من الحياة كما هي. وستكون قادرًا على الحفاظ على نفسك في حالة ممتازة جسديًا وعقليًا.