Malusog na Pamumuhay Mga artikulo

Kakulangan ng timbang: ano ang ibig sabihin nito at kung paano haharapin ito

2011-08-10

Ang isa sa pinakamabigat na problema ng modernong sibilisasyon ay ang problema labis na timbang at labis na katabaan. Alam namin ang isang katakut-takot na dami ng mga diyeta upang mawalan ng timbang, tonelada ng mga libro ang isinulat tungkol sa paksang ito, at lahat upang mawala sobra sa timbang at nagiging payat ng ilang sentimetro. Ngunit paano kung ang layunin ay ganap na naiiba - hindi upang mawala, ngunit, sa kabaligtaran, upang makakuha? Tumaba at laki?

Para sa marami, ang tanong na ito ay tila malayo at hindi nagkakahalaga ng pansin, habang ito ay napakahirap at seryoso. Ang payat, na labis na kinaiinggitan at pinagsusumikapan taong grasa, ay hindi palaging kasing ganda at hindi nakakapinsala na tila sa unang tingin. Madalas itong nauugnay sa mga malubhang sakit endocrine system, mga kaguluhan sa paggana ng mga panloob na organo: halimbawa, kurbada ng gulugod sa lugar gastrointestinal tract humahantong sa mga malfunctions sa paggana nito, ang pagkain ay hindi maayos na natutunaw at hinihigop, nawawala ang gana, ang dami ng natupok na bahagi ay bumababa, at, bilang isang resulta, ang timbang ay nawala.

Iba't ibang karamdaman sistema ng nerbiyos pukawin din ang labis na payat, mag-ambag dito at Nakakahawang sakit, minsan ganito ang pagpapakita ng oncology.

Sa napakapayat na kababaihan, ang cycle ng regla, at ito ay isang direktang daan patungo sa kawalan ng katabaan.

Ang kakulangan ng timbang ay humahantong din sa mga nakatagong, hindi palaging halata, mga kahihinatnan. Kaya, ang pananaliksik ng isang pangkat ng mga siyentipikong Norwegian ay nagmumungkahi na ang mga taong may labis na pagbaba ng timbang ay nabubuhay ng isang average ng 8 taon na mas mahaba. mas kaunting mga tao Sa normal na timbang katawan, habang ang mga labis na pinapakain - lamang ng 4. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Pransya na ang mga buto ng mga taong payat, na hindi nakakaranas ng patuloy na sapat na pagkarga, ay nagiging mas marupok, malutong, at sa edad na ito ay humahantong sa osteoporosis.

Ngunit ang mga dahilan para sa mababang timbang ay hindi palaging napakahirap at seryoso; mas madalas na namamalagi sila sa mga katangian ng pangangatawan. Karamihan sa mga "magaan" na tao ay mga asthenic, sa una ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging manipis, at ang mababang timbang ay ang pamantayan para sa kanila. Maaari silang kumain hangga't gusto nila, ngunit hindi ito magpapabigat o magpapabusog sa kanilang baywang. Ang ganitong mga tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinabilis na metabolismo, na nag-aambag sa mabilis na pagkasira at pagsipsip ng pagkain at mataas na pagkonsumo ng enerhiya.

Sa anumang kaso, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong timbang o sa iyong hindi napakahusay na hugis, at nagpasya kang bumuti, kailangan mo munang sumailalim sa mga pagsusuri ng mga espesyalista upang malaman ang mga dahilan, at pagkatapos ay gumawa ng anumang mga hakbang. Sa mga kaso kung saan ang payat ay sanhi ng mahinang kalusugan, dapat kang tumaba sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, kasunod ng isang programa na espesyal na idinisenyo para sa iyo.

Kung saan kailangan mong magsimula ay sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sarili ng isang layunin - upang maging mas mahusay, at mag-stock sa pasensya at lakas, dahil, kakaiba, ang pagkakaroon ng timbang para sa mga payat na tao ay mas mahirap kaysa sa pagkawala nito, at kakailanganin ng isang malaking halaga ng oras.

Ang unang bagay na kailangan mong bigyang pansin ay ang nutrisyon. Dapat itong mataas sa calories, mayaman sa lahat ng uri ng bitamina at nutrients. Hindi ka dapat madala sa mga baked goods - lahat ng uri ng buns, puff pastry, atbp. - ang ganitong pagkain ay nagtataguyod ng paglaki ng adipose tissue, at hindi kalamnan tissue, dahil sa kung saan ang pagtaas ng timbang ay dapat mangyari. Mayaman sa protina at carbohydrates - ito ang iyong diyeta sa panahon ng pagtaas ng timbang. Ang protina ay isang materyal na gusali para sa ating katawan, salamat dito, lumilitaw ang mga bagong selula ng kalamnan. Ang mga protina mula sa karne, manok, isda, itlog ay pinakamahusay na hinihigop; ang mga mani at munggo ay kapaki-pakinabang din. Uminom ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, sour cream, kefir) na may pinakamataas na nilalaman ng taba. Mga patatas na naglalaman ng karbohidrat, pasta, Puting tinapay, pulot at iba pang matamis. Huwag pabayaan ang mga taba, kung saan ang mga anabolic hormone ay synthesize, ubusin mantika, mayaman sa bitamina E - bitamina ng kagandahan.

Kung hindi ka sikat para sa isang mahusay na gana at ang set table ay hindi nagbibigay-inspirasyon sa iyo, ang mga prutas at juice mula sa kanila ay makakatulong sa iyo, na kung saan ay mabuti upang ubusin ng ilang oras bago ang "pangunahing" pagkain.

Sa pangkalahatan, kailangan mong kumain ng regular at medyo madalas.- sa humigit-kumulang sa parehong oras ng hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, dapat ding mayroong mga intermediate na meryenda. Ang pangunahing bagay dito ay hindi makaramdam ng gutom at sanayin ang iyong katawan sa madalas na pagkain.

Sanayin ang iyong sarili na kumain nang dahan-dahan, sa isang kalmadong kapaligiran, nang hindi ginulo ng anumang bagay. Ang ugali ng snacking on the go ay hindi magsilbi sa iyo ng maayos - sa ganitong paraan ang pagkain ay hindi maganda ang natutunaw at mas masahol pa na hinihigop ng katawan, at sa huli ay walang pakinabang. Pagkatapos kumain, karaniwang inirerekumenda na humiga, o hindi bababa sa umupo, hangga't maaari.

May mahalagang papel din ang tubig, o sa halip ang regular na paggamit nito sa katawan. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng likido bawat araw - tsaa, juice, mineral na tubig, anumang bagay.

Ang isa sa mga mahahalagang kondisyon para sa pagkakaroon ng timbang ay pisikal na Aktibidad , salamat sa kung saan ang katawan ay bubuo nang pantay-pantay. Kailangan mong tumutok sa mga pagsasanay sa lakas na may karga sa mga binti at braso, kung hindi man ay mananatili silang manipis. Bilang karagdagan, ang sports ay isang karagdagang pag-aaksaya ng enerhiya, na pinupunan ng susunod na pagkain. Isang uri ng mabisyo na bilog, ngunit sa napakapositibong kahulugan.

Rest mode sa unang sulyap, hindi ito direktang nauugnay sa pagtaas ng timbang, ngunit gayunpaman ay napakahalaga. Tulad ng nabanggit namin sa itaas, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang magpahinga pagkatapos kumain, ngunit hindi gaanong pansin ang dapat bayaran sa iyong pagtulog. Sa panahon ng pahinga ng gabi sustansya huwag maghiwa-hiwalay, ngunit maipon sa katawan, ang mga bagong selula ng mga organo at tisyu ay itinayo. Ang kakulangan sa tulog ay karagdagang stress, na may lubhang hindi kanais-nais na epekto sa ating pangkalahatang kondisyon, kabilang ang timbang. Ang emosyonal na stress, mga alalahanin, mga sakit, at ang mga kondisyon ng kapaligiran kung saan ka nakatira at nagtatrabaho - lahat ng ito ay stress din para sa katawan. Upang maiwasan ito, o kahit man lang mabawasan ito, matutong panatilihing kontrolado ang iyong mga emosyon, palakasin ang iyong immune system, at sa pangkalahatan ay bigyang-pansin kung ano ang nakapaligid sa iyo.

At kalimutan ang tungkol dito bisyo tulad ng paninigarilyo. Binabawasan ng nikotina ang gana sa pagkain at pinapabilis din ang metabolismo, na mabilis na sa mga taong may asthenic na pangangatawan.

Ito ang pinaka-pangkalahatan at unibersal na mga rekomendasyon para sa mga gustong tumaba at tumaba. Ang pagsunod sa mga ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng hindi bababa sa isang magaspang na ideya kung ano ang maaaring mali sa iyo, at magsimulang kumilos - ipaglaban ang iyong timbang, hitsura at kagalingan. At tandaan, ang payo ng isang espesyalista na doktor ay hindi kailanman kalabisan, at sa kaso ng masakit na payat, ito ay kinakailangan lamang.

Kamusta kayong lahat! Natutuwa akong makita kayong muli, mahal kong mga kaibigan, sa mga pahina ng aking blog. Ngayon gusto kong anyayahan ka na pag-usapan ang tungkol sa isang seryosong paksa tulad ng kulang sa timbang.

Oo, oo, ang kulang sa timbang, tulad ng , ay maaaring maging isang seryosong problema kung hindi ka maglalaan ng oras upang malutas ito.

Kaya, bakit ang kulang sa timbang ay lubhang nakakapinsala at paano mo ito maibabalik sa normal? Simulan natin ang pag-unawa sa mga isyung ito.

Una, mga beauties, alamin natin kung paano mo malalaman na ikaw ay kulang sa timbang. Ang isang tumpak na tagapagpahiwatig kung ang iyong timbang ay normal ay ang iyong body mass index.

Ang index na ito ay hindi direktang nagpapahayag kung gaano kakulang sa timbang ang isang tao o ang mga dahilan kung bakit ang sitwasyong ito ay lumitaw, ngunit ginagawang posible upang matukoy ang mga hindi kanais-nais na pagbabago sa sariling timbang at gumawa ng mga hakbang upang maibalik ito sa normal.

Ang body mass index (BMI) ay kinakalkula gamit ang isang simpleng formula:

BMI = M/P 2, kung saan ang M ay timbang ng katawan sa kilo, at P ay taas sa metro.

Ang pagkakaroon ng pagkalkula ng index na ito, mahal kong mga batang babae, dapat mong tandaan na ito normal na mga halaga nag-iiba depende sa mga sumusunod na kadahilanan:

• edad;
• proporsyon ng katawan;
• ugali ng tao.

Ang mga normal na halaga ng BMI (depende sa nakalistang mga kadahilanan) ay nasa hanay na 18.5-25 na mga yunit.

Ngayon ay nakarating na tayo sa pinakamahalagang bagay at maaari nating ibuod na maaari nating pag-usapan ang tungkol sa kulang sa timbang ng isang babae kahit na ang kanyang BMI ay mas mababa sa 18.5 na mga yunit.

Siyempre, hindi ka dapat magpatunog kaagad ng alarma kung ang iyong timbang ay bahagyang mas mababa kaysa sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan, ngunit dapat mo pa ring bigyang pansin ang mga naturang paglihis upang hindi sila humantong sa mga malubhang kahihinatnan.

Mga kahihinatnan ng pagiging kulang sa timbang

Sa kabila ng katotohanan na ang BMI ay isang medyo subjective na parameter para sa pagtukoy ng normal na timbang, depende sa maraming mga kadahilanan, ang mga doktor ay umaasa din dito.

Kaya, ayon sa World Health Organization, kaugalian na makilala sa pagitan ng stage I underweight (underweight) at degree II ().

Ang mga kundisyong ito ay nakikilala sa pamamagitan ng BMI:

1. Ang BMI 18.5-25 ay normal.
2. BMI 16-18.5 - kulang sa timbang.
3. Ang BMI na mas mababa sa 16 ay nangangahulugang malubhang kulang sa timbang.

Ang mga kahihinatnan ng pagiging kulang sa timbang ay maaaring maging napakaseryoso. Kabilang dito, sa partikular:

• nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• nabawasan ang antas ng mahahalagang enerhiya;
• nadagdagan ang nerbiyos at hindi pagkakatulog;
• pag-unlad ng mga depressive na estado;
• pagkawala ng gana sa pagkain at pangkalahatang karamdaman;
• matinding kawalang-tatag ng kaisipan.

Kung hindi mo agad aalagaan ang iyong masyadong aktibong pagbaba ng timbang, kung gayon ang iba't ibang hindi maibabalik na pagbabago ay maaaring magsimulang bumuo sa katawan.

Paano haharapin ang kulang sa timbang

Marami sa atin, na nag-aalala tungkol sa ating sariling timbang, ay nagsisikap na mawalan ng timbang. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit kung ang proseso ng pag-ubos ng tissue ay magsisimula at sa huli ay hindi sapat masa ng taba katawan, maaari kang makaharap ng malubhang problema sa kalusugan.

Ang ganitong proseso, lalo na kapag ito ay nagsimula, ay sinamahan ng mga sumusunod na hindi kanais-nais na mga kadahilanan:

• maagang pagtanda ng katawan;
• pagkawala ng buhok at ngipin;
• nadagdagan ang hina ng buto;
• nabawasan ang antas ng sekswal na enerhiya.

Hindi ko iniisip, mahal kong mga batang babae, na sinuman sa atin ang gustong harapin ang gayong mga kahihinatnan ng pagbaba ng timbang.

Bukod dito, ang masyadong aktibo at makabuluhang pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit ng puso, bato, mga daluyan ng dugo, tuberculosis, pati na rin ang isang bilang ng iba pang mga sakit.

Magdagdag ng timbang - normal

Kung mapapansin mo, mahal kong mga kaibigan, na ang iyong timbang ay makabuluhang mas mababa kaysa sa nararapat ayon sa lahat ng karaniwang tinatanggap na mga pamantayan, kung gayon ang unang bagay na dapat mong alagaan ay wastong nutrisyon.

Bakit tungkol sa tama, tanong mo, dahil kahit na kumain ka ng mga maling pagkain sa maraming dami, magkakaroon ka ng hindi sapat na pagtaas ng timbang.

At upang hindi harapin ang pangangailangan para sa paggamot kung ikaw ay kulang sa timbang, dapat mong hubugin ang iyong diyeta nang napaka responsable...

Kaya, ano ang ipinapayo sa amin ng mga nutrisyonista upang makakuha ng nawawalang timbang? Ang listahan ng mga produktong kapaki-pakinabang sa mga ganitong sitwasyon ay ang mga sumusunod:

• Karne (karne ng baka, tupa, baboy).
• Manok (karne ng pato).
• Mga ugat.
• Mga mani.
• Tinapay na puting trigo.
• Mga pinatuyong prutas.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas kabilang ang keso at mantikilya.

Tulad ng makikita mula sa listahan, ipinapayo nila ang pagkain mas maraming produkto naglalaman ng almirol at asukal, mayaman mga sopas ng karne, malambot na lugaw na gawa sa oats, trigo at bigas.

Magpayat tayo - deficit

At kung ang opisina ng pagpaparehistro at pagpapalista ng militar ay napansin kaagad ang hindi sapat na timbang ng katawan sa mga lalaki, kung gayon kailangan mo at ako na subaybayan ang lahat ng mga paglihis mula sa pamantayan sa ating sarili.

Napag-usapan na natin kung ano ang mga kahihinatnan ng hindi sapat na timbang ng katawan.

Tumutulong na ayusin ang parehong pagtaas at pagbaba ng timbang Wastong Nutrisyon, at isang maingat na idinisenyong pisikal na aktibidad sa pamumuhay. Ang malnutrisyon ay pangunahing ipinapahiwatig ng body mass index (BMI), na hindi isang malaking problema upang kalkulahin.

Ipahiwatig din ng iyong BMI na ang iyong diyeta ay naglalaman ng mga pagkain na hindi nakakatulong sa pagtaas ng kalamnan, gaano man karami ang iyong kinakain. Upang makatulong na maiwasan ang mga ganitong sitwasyon, bisitahin ang isang nutrisyunista na gagawa ng tamang diyeta para sa iyo.

Pagbubuntis na may mababang timbang sa katawan

Para sa bawat isa sa atin, mahal na mga batang babae, ang pagbubuntis at pagsilang ng isang bata ay hindi lamang isang tungkulin na itinalaga sa atin ng kalikasan mismo, kundi pati na rin isang malaking kaligayahan, kung saan kakaunti ang maaaring maihambing. Ngunit upang ang gayong kaligayahan ay dumating sa ating buhay, dapat tayong maging maingat sa ating kalusugan mula pa sa murang edad.

Nalalapat din ito sa pagsusulatan ng timbang ng ating katawan sa normal na mga tagapagpahiwatig. Hindi alam ng maraming tao, ngunit maaaring hindi mangyari ang pagbubuntis kung kulang ka sa timbang.

Ang bagay ay kung ang timbang ng katawan ng isang babae ay mas mababa kaysa sa normal, kung gayon ang kanyang katawan ay nakakaranas ng pagkagambala sa ritmo ng obulasyon - ang mga panahon kung kailan ang itlog ng isang babae ay handa na para sa pagpapabunga. Ito ang dahilan kung bakit ang mga babaeng masyadong payat ay madalas na dumaranas ng kawalan ng katabaan.

Ang pagbubuntis at kulang sa timbang ay nagiging hindi magkatugma dahil din ang matris ng kulang sa timbang na kababaihan ay hindi handa para sa pagbubuntis at panganganak. Kahit na ang paglilihi ay matagumpay, ang pagbubuntis ay maaaring nasa panganib. Minsan, ang mga umaasam na ina ay kailangang gumugol ng buong 9 na buwan sa isang ospital.

Sa tingin ko ang lahat ng mga argumento sa itaas ay lubhang nakakahimok para sa simulang maging mas maalalahanin kung gaano kalaki ang ating timbang at kung ano ang ating kinakain.

Ang mga tanong mo

Sa pagtatapos ng ating pagkikita, mahal kong mga dilag, gaya ng dati, nais kong sagutin ang tanong ng isa sa aking mga mambabasa. Parang ganito:

Paano matukoy ang kulang sa timbang?

Una, kailangan mong matukoy ang iyong body mass index. Upang gawin ito, kailangan mong gamitin ang formula na napag-usapan na natin ngayon. Ang anumang index na mas mababa sa 18.5 na mga yunit ay nagpapahiwatig na ang timbang ng iyong katawan ay kulang sa timbang. Naturally, kailangan mong agad na bigyang-pansin ang katotohanang ito at gumawa ng naaangkop na mga hakbang: simulan ang pagkain ng tama at gamitin sa iyong diyeta ang mga produktong napag-usapan din natin ngayon.

Kaya't nalaman mo, mahal kong mga mambabasa, kung anong timbang ang itinuturing na normal at sa anong mga kaso dapat mong alagaan ang pagkakaroon nito.

Umaasa ako na nakita mong kapaki-pakinabang ang aking artikulo at nakakuha ka ng mahalagang impormasyon mula dito. Ibahagi ang impormasyong ito sa sa mga social network kasama ang iyong mga kakilala at kaibigan, upang maging mas malusog at mas kasiya-siya ang kanilang buhay.

Iniiwan ka namin hanggang sa susunod na pagpupulong, na magaganap sa lalong madaling panahon.

Laging sa iyo at may pag-aalaga sa iyo, Anna!

Ang pagtukoy sa mga sanhi ng kulang sa timbang ay ang una at mahalagang hakbang sa paglutas ng iyong problema. Ang pag-alam lamang kung ano ang sanhi ng iyong payat ay maaari mong maunawaan kung paano tumaba.

Bilang karagdagan sa iba't ibang mga sakit, ang mga gene ay maaaring pangalanan sa mga sanhi ng labis na payat; hindi mo dapat bawasan ang iyong pamumuhay - paninigarilyo, pagkagumon sa mga inuming nakalalasing at kape, patuloy na stress, kawalan ng tulog ay maaaring parehong mga kadahilanan na tumutukoy sa kulang sa timbang at nakakapukaw ng iba pang mga kadahilanan .

Upang malaman nang eksakto kung paano magiging mas mahusay sa iyong partikular na kaso, kailangan mong bigyang pansin ang " mga kampana ng alarma» - mga sintomas ng ilang partikular na kondisyon, rate ng pagbaba ng timbang at iba pang mga kadahilanan. Kahit na tila maliliit na pagpapakita tulad ng pagkapagod o masama ang timpla maaaring magpahiwatig ng malubhang karamdaman sa paggana ng katawan na pumipigil sa iyo na tumaba. Susubukan naming alamin kung ano ang nasa likod ng iyong payat at kung paano ito haharapin.

ANO ANG URI NG KATAWAN MO?

Isa sa posibleng dahilan ang payat ay ang uri ng konstitusyon na ibinigay sa atin mula sa kapanganakan.

Ang iyong katawan ay tinutukoy ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang istraktura ng sistema ng nerbiyos at genetic predisposition, ngunit ang resulta ay pareho - para sa ilan, ang bawat dagdag na calorie ay idineposito sa mga lugar na may problema, ang mga kalamnan ay madaling pumped up, habang para sa iba, kumakain sila. lahat at hindi maaaring tumaba.timbang.

Ang ganitong mga tampok ay napansin ni Hippocrates, na isa sa mga unang sumubok na tukuyin ang mga uri ng pangangatawan ng tao - at hanapin ang kanilang koneksyon sa iba't ibang sakit. Ngayon ay may ilang mga sistema kung saan maaari mong matukoy ang iyong mga kakayahan, ang pinakasikat ay:

. Uri ng katawan ng asthenic (o ectomorphic), kung saan, tulad ng nabanggit na natin, ang kahinaan ng kalamnan, manipis na buto, at isang maliit na halaga ng mataba na tisyu ay sinusunod. Ang haba ng mga braso at binti ay mas malaki kaysa sa haba ng katawan, ang dibdib ay mas malawak kaysa sa tiyan.

. Uri ng Normosthenic (o mesomorphic), isang uri ng "gintong ibig sabihin", kapag ang mga sukat ng katawan ay ipinamamahagi nang proporsyonal.

. Uri ng hypersthenic (o endomorphic), kung saan mayroong isang malinaw na pamamayani ng mga nakahalang na sukat ng katawan. Ang mga taong ganitong uri ay may pinakamalaking pagkakataon na bumuo ng mass ng kalamnan - gumagawa sila ng mga klasikong bodybuilder. Ngunit pinakamahirap para sa kanila na harapin ang labis na deposito ng adipose tissue.

HINDI KA MAAARING MAGTATULO SA GENETICS.

Pinakamahirap para sa mga asthenic na tumaba, dahil ang mga katangian ng kanilang kalamnan at taba ng tisyu ay hindi nagmumungkahi malakas na paglaki sa dami, at ang metabolismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na bilis - ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng mga bagong bahagi ng pagkain upang mapunan ang nasayang na mga calorie. Ang isang asthenic na pangangatawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang acceleration ng basal metabolism ng 7% -10%. Bilang isang resulta, ang mga bagay ay maaaring dumating sa punto na kahit na sa tila normal na nutrisyon Napakahirap tumaba, to the point na unti-unting bababa. At sa maling hanay ng mga ehersisyo o diyeta, maaari kang kumain ng pagkain ng elepante, ngunit hindi makakuha ng anumang malubhang timbang.

Ang kakaiba ay medyo mahirap tumuon sa uri ng katawan, at kung minsan ito ay mali - ayon sa kahit na hindi dapat ikumpara ng mga asthenic ang kanilang mga kilo sa mga normo- o hypersthenics. Sa katunayan, sa isang asthenic na uri ng katawan, kahit na ang kalansay ng buto ay medyo magaan, samantalang sa iba pang mga uri ay maaari itong gumawa ng malaking porsyento ng timbang ng katawan.

Ngunit ang mga sukdulan sa istraktura ng mga kalamnan at balangkas ay bihira pa rin. Partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa genetic predisposition, na maaari mong lampasan at makamit ang medyo disenteng mga resulta - kahit na gumaling ka sa loob ng iyong mga kakayahan. Ang tunay na problema para sa mga payat ay ang kanilang pinabilis na metabolismo, na ginagawang paulit-ulit nilang tinitingnan ang sagot sa tanong na "Paano tumaba" at nabigo pagkatapos ng maraming hindi matagumpay na mga pagtatangka.

ANO ANG METABOLISM?

Sa malawak na kahulugan, ito ay isang koleksyon ng kemikal at biological na proseso katawan.

Ang pagkasira ng pagkain sa mga protina, taba at carbohydrates, ang supply ng enerhiya, ang pagsipsip ng mga sustansya ng mga tisyu at ang pag-alis ng mga produktong basura - lahat ng ito ay tinatawag na metabolismo.

Ayon sa batas ng konserbasyon ng enerhiya, na nalalapat din sa loob ng kapaligiran ng katawan, ang halaga ng enerhiya na ginugol ay hindi dapat lumampas sa halagang natanggap. Sa sandaling ang halaga ng mga calorie na natupok ay tumigil upang masakop ang mga gastos ng katawan, nagsisimula itong gumamit ng sarili nitong mga mapagkukunan - una, ang mga reserbang karbohidrat ay ginagamit, pagkatapos ay ang taba na layer, at kapag ang katawan ay naubos, ang mga protina, na siyang pangunahing istruktura elemento ng mga organo at tisyu, ay apektado din.

Tila ang lahat ay napaka-simple: halos sinumang tao na gustong tumaba ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagtaas ng caloric na nilalaman ng pagkain. Gayunpaman, sa katotohanan, ang ating katawan ay lumalabas na isang mas kumplikadong sistema - at samakatuwid ay wala ang tamang programa nutrisyon, ang ilang mga tao ay hindi maaaring tumaba nang mabilis sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng kanilang pang-araw-araw na diyeta. Mahalagang isaalang-alang ang kalidad ng pagkain, pati na rin ang bilis ng iyong metabolismo - ito ang tanging paraan upang makamit ang mga pangmatagalang resulta.

MGA TAMPOK NG IYONG METABOLISMO.

Ang lahat ng mga tao ay iba - ito ay isang axiom na nagpapaliwanag ng labis na payat. Kapag nalalapit nang tama ang isyu ng pagtaas ng timbang, kinakailangang isaalang-alang na ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng pagkain upang mapanatili ang mahahalagang proseso, bawat isa sa atin ay gumugugol ng ibang halaga ng enerhiya sa parehong mga aksyon. Ang mabilis na metabolismo ay ang pangarap ng mga taong may endomorphic na uri ng katawan, kung ano mismo ang kinaiinggitan ng mga payat.

Mahirap talagang tumaba sa isang pinabilis na metabolismo - ang pagkonsumo ng enerhiya kahit na sa pahinga ay magiging napakataas. Ang taba ay sinusunog para sa mga pangangailangan ng katawan nang walang oras upang maipon - samakatuwid, upang makakuha ng timbang, ang mga asthenic ay nangangailangan ng isang espesyal na diyeta na isinasaalang-alang ang uri ng metabolismo.

Sa kaso ng isang maling napiling diyeta, kahit na ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok ay nasa loob ng normal na hanay, ang timbang ng katawan ay maaaring bumaba. Ito naman, ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa katawan - parehong psycho-emotionally at physiologically. Bumababa ang kaligtasan sa sakit at, nang naaayon, ang dalas ng nakakahawa at mga sakit na viral. Naaabala ang trabaho sistema ng hormonal, at samakatuwid ang buong organismo, hanggang sa punto na ang mga hindi maibabalik na pagbabago ay nagaganap sa lamang loob. Ang isang tao ay nabigo, "nahuhumaling" sa kanyang mga kumplikado, na sa huli ay maaaring humantong sa depresyon. Ang isang mahalagang kadahilanan ng panganib para sa isang malubhang emosyonal na estado ay ang pagkawala ng gana, na lumilikha lamang ng isang mabisyo na bilog.

Ang mga tampok na metabolic ay maaari ding matukoy ng mga genetic na kadahilanan, bagaman sa ilang mga kaso mayroong isang tiyak na kadahilanan sa likod ng metabolic rate. sakit sa loob. Madalas mong matukoy kung ang mabilis na metabolismo ay likas sa kalikasan sa pamamagitan lamang ng pakikinig sa iyong sarili.

Ang sagot sa kahit na ang ilang mga katanungan ay maaaring magbigay ng pagkain para sa karagdagang pag-iisip at, marahil, isang dahilan upang kumonsulta sa isang doktor na magsasabi sa iyo kung paano tumaba sa iyong kaso.

ORGANISASYON NG NERVOUS SYSTEM.

Ang pangunahing istraktura ng utak na kasangkot sa regulasyon ng gana sa pagkain ay ang hypothalamus, ang ventromedial na bahagi nito ay responsable para sa pagkabusog, at ang lateral na bahagi ay nakikibahagi sa proseso ng pagsisimula ng paggamit ng pagkain, ibig sabihin, ito ay gumaganap ng papel ng isang sentro ng kabusugan/gutom.

Maraming pang-eksperimentong ebidensya na sa pamamagitan ng pagpapasigla sa dalawang bahaging ito ng hypothalamus, ang magkasalungat na pagbabago ay maaaring idulot gawi sa pagkain tao.

Ito ay ang pagkakaiba sa iba't ibang antas ng aktibidad ng ventromedial at lateral na bahagi ng hypothalamus na nagpapaliwanag sa katotohanan na ang isang tao ay maaaring kumportable nang walang pagkain sa loob ng mahabang panahon (minsan sa buong araw) nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Sa isa pang kaso, maaaring mayroong isang istraktura ng sistema ng nerbiyos kung saan ang mga proseso ng paggulo ay nananaig sa mga proseso ng pagsugpo. Ang ilang mga tao, dahil sa stress o pagtaas ng stress sa nerbiyos, pag-aalala at pag-aalala, ay kadalasang nakakaramdam ng kapansin-pansing pagbaba ng gana, at sa ilang mga kaso, ang kumpletong kawalan nito. Malinaw na sa kasong ito ang tanong na "kung paano tumaba" ay partikular na nauugnay - madalas na ang gana ay hindi maibabalik sa dati nitong antas hanggang sa maalis ang mismong sanhi ng stress o ang estado ng psycho-emosyonal ng tao ay nagpapatatag.

Hindi ito banggitin ang katotohanan na, sa kanilang sarili, ang panaka-nakang o pare-parehong stress sa nerbiyos ay maaaring "magsunog" ng 500-1000 kcal sa isang araw lamang
Ang isang tao ay maaaring umupo "sa isang diyeta sa gutom" sa loob ng mahabang panahon, nais niyang gumaling, ngunit ayaw kumain, nagsisimulang mawalan ng timbang, "natutunaw sa harap ng ating mga mata," at medikal na pagsusuri kahit ang pinakamahusay na mga espesyalista hindi nakakakita ng anumang kapansanan sa mga function ng katawan.

Paano tumaba sa kasong ito? Gaano man kahalaga, ang unang hakbang sa paglutas ng sitwasyon ay alisin ang sanhi ng stress. Kung ang stress ay hindi isang beses na kababalaghan at ang mataas na stress sa nerbiyos ay ang iyong palaging kasama sa buhay (halimbawa, ang mga katangian ng iyong trabaho o kapaligiran), kailangan mong pansamantalang baguhin ang sitwasyon, halimbawa, sa pamamagitan ng pagkuha ng bakasyon mula sa trabaho. Ang paglala ng sitwasyong ito ay humahantong lamang sa pag-unlad iba't ibang anyo depression, at ito ay isang mas malubhang anyo mga karamdaman sa pag-iisip.
Bilang karagdagan, inirerekomenda na kumuha ng kurso pampakalma at mga pampalakas ng gana sa pagkain na inireseta ng iyong doktor.

ISANG SAKIT BA ANG KULANG SA TIMBANG?

Kadalasan, ang hindi sapat na timbang ng katawan ay isang "signal" ng mga problema sa ating katawan. Mahirap makabawi kapag iba't ibang sakit- endocrine, kinakabahan, nakakahawa at iba pa. Magbibigay lamang ako ng ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan ng timbang sa katawan - at susubukan kong sabihin sa iyo kung paano tumaba sa mga ganitong kaso.

MGA PROBLEMA SA HORMONAL

Ang mga nababagabag na antas ng hormonal ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pathological thinness. Mga glandula panloob na pagtatago ayusin ang paggana ng buong katawan at ang mga problema sa isa sa mga ito ay kinakailangang makaapekto sa iba pang mga organo. Kabilang sa mga pinakakaraniwang kondisyon na nagpapahirap sa pagtaas ng timbang ay:

. Thyroid nagpapalakas sa gawain nito - ang sakit na ito ay tinatawag na thyrotoxicosis. Ang labis na thyroid-stimulating hormone ay nagpapataas ng mga pangangailangan sa enerhiya ng mga tisyu ng katawan, at samakatuwid ay nagpapabilis ng metabolismo.

Paano matukoy?
Sa thyrotoxicosis, isang pinalaki na goiter, pagpapawis, tachycardia kahit na sa pahinga, at kung minsan ang isang pakiramdam ng init ay sinusunod.

Anong gagawin?
Kung pinaghihinalaan ang hyperfunction thyroid gland hindi ka maaaring mag-alinlangan - kailangan mong magpatingin sa doktor, magpasuri mga kinakailangang pagsubok(T3, T4, TSH), dahil may panganib ng thyrotoxic crisis - isang kondisyong nagbabanta sa buhay.

. Pancreas hindi gumagawa sapat na dami insulin - ang kundisyong ito ay kilala bilang type 1 diabetes. Ang kawalan ng kakayahang tumaba kasama nito ay isa sa mga sintomas ng katangian: Ang mga tisyu ng organ ay hindi sumisipsip ng glucose na kailangan nila mula sa mga carbohydrate na ibinibigay sa pagkain (ito ang dahilan kung bakit kailangan ang insulin). Nangangahulugan ito na hindi sila nakakakuha ng enerhiya, gaano man karami ang kumain ng isang tao, hindi siya makakakuha ng timbang. Kadalasan mayroong pagkalito sa type 2 diabetes, kung saan ang mga taong sobra sa timbang ay madaling kapitan ng sakit - ngunit ang labis na pounds sa kasong ito ay bunga lamang ng sakit.

Paano matukoy?
Malinaw na mga palatandaan - madalas na pag-ihi at pagkauhaw, pagkapagod.

Anong gagawin?
Ang pagbibigay ng dugo para sa asukal, mas mabuti nang maraming beses, ay ang pinakatumpak at simpleng paraan upang matukoy Diabetes mellitus. Sa ilang mga kaso, ang paggamot ay maaaring limitado sa isang espesyal na diyeta, ngunit, bilang isang patakaran, ang type 1 na diyabetis sa huli ay nangangailangan ng hormonal therapy.

. adrenal cortex ay hindi nakayanan ang pag-andar nito, bilang isang resulta kung saan ang produksyon ng cortisol at, kung minsan, bumababa ang aldosteron - bubuo ang sakit ni Addison. Mahirap kang tumaba, dahil... Ang cortisol ay isa sa mahahalagang hormone sa metabolismo ng glucose - nakakaapekto sa kakayahang mag-imbak ng enerhiya at ang rate kung saan ito ginagamit ng katawan.

Paano matukoy?
Ang kakulangan ng adrenal cortex ay ipinakikita ng kahinaan ng kalamnan, pamamanhid ng mga paa't kamay, pagbaba ng libido, pagkabalisa at depressive states. Katangiang tanda kakulangan ng aldosterone - pananabik para sa maaalat na pagkain.

Anong gagawin?
Kumunsulta sa doktor at alamin ang sanhi ng pagbaba ng adrenal function - maaaring ito ay pagkalason, impeksyon, o tumor.

MGA PROBLEMA NG DIGESTIVE SYSTEM

Direktang nauugnay sa problema ng payat. Mahirap tumaba kapag hindi naa-absorb ang mga sustansya at mahirap ang pagtunaw ng pagkain. masakit na sensasyon. Ang positibong bagay ay ang karamihan sa mga sakit na ito ay nalulunasan, halimbawa:

Paano matukoy?
Pangunahing tanda- mga paglabag normal na operasyon bituka. Mga problema sa dumi sakit na sindrom- lahat ng ito ay mga palatandaan ng helminthiasis.

Anong gagawin?
Subukan ang iyong dumi para sa mga itlog ng bulate; sa ilang mga kaso, kailangan din ng iba pang mga pagsusuri. Regular na isagawa ang pag-iwas sa impeksyon sa helminth, sumunod sa mga pamantayan sa sanitary, epidemiological at hygienic.

. Gastritis at peptic ulcer , bilang karagdagan sa pagkagambala sa proseso ng pagtunaw ng pagkain, maaari itong pukawin ang isang pag-ayaw sa pagkain dahil sa medyo hindi kasiya-siyang mga sensasyon.

Paano matukoy?
Ang isang klasikong tanda ng gastritis o mga ulser sa tiyan ay sakit na "gutom". Kabilang sa iba pang mga katangiang sintomas ang heartburn, pagduduwal, at panis na belching.

Anong gagawin?
Malamang, kakailanganin mong sumailalim sa isang medyo hindi kasiya-siyang pag-aaral - gastroscopy, na magbubunyag ng presensya at lawak ng pinsala. Naka-on maagang yugto Ang gastritis ay maaaring matagumpay na gamutin, at upang mapanatili ang kasapatan ng diyeta ito ay inirerekomenda espesyal na diyeta, pagbabawas ng kaasiman ng tiyan.

. Kakulangan ng enzyme maaaring maging isang tampok ng iyong panunaw o isang kahihinatnan mga proseso ng pathological. Maaaring makaranas ang mga taong kulang sa timbang nadagdagan ang kaasiman tiyan. Ang pagkain ay pumapasok sa duodenum mula sa tiyan lamang kapag ang semi-digested na masa ay lumiliko mula sa acidic hanggang sa alkalina. Sa sandaling ito lamang pinapayagan ng ating katawan na lumabas ang natitirang mga sangkap. Kung ang normal na oksihenasyon ng mga protina, taba at carbohydrates ay hindi nangyayari, kung gayon ang pagkain ay simpleng natutunaw nang hindi maganda, na nangangahulugan na ang mga sustansya sa kinakailangang dami ay hindi umaabot sa mga organo at tisyu. Sa kasong ito, mahirap tumaba.

Paano matukoy?
Ang bigat sa tiyan, heartburn, sakit sa ibabang bahagi ng tiyan, ang pagkakaroon ng hindi natutunaw na mga fragment ng pagkain dumi ng tao, pagduduwal, pag-usapan ang pangangailangang magpatingin sa doktor.

Anong gagawin?
Kumain sa mas maliliit na bahagi, kumuha ng mga paghahanda ng enzyme. Ano ba talaga ang kulang sa iyo? sistema ng pagtunaw at matukoy ang antas ng oksihenasyon ng mga sangkap, ang mga espesyal na pagsusuri ay makakatulong sa iyo na malaman, lalo na ang pagsusuri ng Basic Metabolism.

Bilang karagdagan sa mga problema na inilarawan sa itaas, mahirap tumaba o kahit na mapanatili lamang ito; maaari rin itong sanhi ng iba, napaka malubhang sakit- nakakahawa (halimbawa, tuberculosis), viral, oncological. Bilang karagdagan, ang pagkagumon sa mga inuming may enerhiya at paninigarilyo ay nakakapagpapahina ng gutom at nagpapabilis ng metabolismo, na nakakaapekto sa mga antas ng hormonal.

Kahit na sikolohikal na kalagayan ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa kakayahang tumaba - ang mga damdamin ng pagkakasala, mga kumplikado at pangkalahatang kawalang-kasiyahan sa sarili sa isang hindi malay na antas ay nagbabawas ng gana at makagambala sa wastong pagsipsip ng pagkain.

Kung gusto mong malaman kung paano maging mas mahusay sa iyong partikular na kaso, kailangan mong bigyang pansin ang bawat aspeto ng iyong pamumuhay at makinig sa iyong katawan. Ang mas maagang posibleng matukoy ang mga sanhi ng labis na pagpapayat, mas magiging epektibo ang napiling programa at mas mabilis na makikita ang resulta.

Mayroon ba talagang mga tao na, laban sa backdrop ng isang pangkalahatang pagnanais na mawalan ng dagdag na pounds at maging slimmer, ay nag-iisip tungkol sa pagkakaroon ng timbang? Oo. At ang problemang ito ay mas mahirap lutasin kaysa sa problema ng pagbaba ng timbang.

Bakit mapanganib ang pagiging payat?

Ang kakulangan sa timbang ay nagpapalala sa kalidad ng buhay:

• Ang katawan ay huminto upang labanan ang masamang epekto, bumababa ang kaligtasan sa sakit;
• Ang buhok at mga kuko ay lumala, ang balat ay nagiging maputi at nawawalan ng tono;
• Ang mahahalagang aktibidad ay bumababa;
• Nangyayari ang kahinaan, na ipinakikita ng madalas na pagkahilo;
• Ang mga bali ng buto ay nagiging mas madalas dahil sa mga traumatikong epekto;
• Lumilitaw ang mga neuroses at hindi pagkakatulog;
• Bumababa ang libido.

Bago ka magsimulang gumaling sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, dapat kang suriin para sa pagkakaroon ng mga malalang sakit.

Mayroong maraming mga dahilan para sa pagbaba ng timbang. Maaari silang nahahati sa physiological at psychological.

Mga sanhi ng physiological ng kakulangan ng masa

Ang mga pisyolohikal na sanhi ng payat ay kadalasang nauugnay sa mga kondisyon ng kalusugan. Ang mga sakit sa digestive at bituka na mga organo ay pumipigil sa katawan na sumipsip ng pagkain sa kinakailangang halaga.

Ang pagbaba ng timbang ay maaari ding sanhi ng:

• pagsisimula ng mga proseso ng oncological;
• talamak na nakakahawang o systemic na sakit;
• helminthic infestation;
• mga sakit ng nervous system.

Nang malaman kung ano ang nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang, kailangan mong sabay na simulan ang paggamot sa sakit at lutasin ang problema kung paano bumuti. Sa ilang mga kaso, ang pagtaas ng timbang ay maaaring mangailangan ng paghihintay hanggang sa matapos ang proseso ng matinding sakit. Ngunit kung minsan ito ay sapat na upang gawing normal ang iyong iskedyul ng pagkain, at ang timbang ay dahan-dahang magsisimulang bumalik.

Ang iyong doktor ay dapat magbigay ng pangunahing payo sa pagkakaroon ng timbang kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.

Mga sikolohikal na dahilan para sa pagbaba ng timbang

SA sikolohikal na dahilan Ang pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• isang pamumuhay kung saan mayroong patuloy na kakulangan ng tulog;
• nakababahalang estado;
• patuloy na labis na trabaho;
• pang-aabuso sa mga opisyal na tungkulin;
• kapabayaan sa malusog na paraan buhay: hindi wastong iregular na diyeta, kakulangan ng likido.

Minsan sapat na ang pagdidisiplina sa sarili upang mabigyan ng lunas ang katawan, ngunit may mga pagkakataong hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang neurologist. Halimbawa, kung pinahirapan ng isang kabataang babae ang kanyang katawan sa pamamagitan ng mga diyeta at itinulak ang sarili sa anorexia, pagkatapos ay tumaba nang walang Medikal na pangangalaga imposibleng magpakasal ang isang babae sa isang linggo o isang buwan. Mangangailangan ng malubhang kumplikadong therapy.

May isa pang teorya ng mga sanhi ng pagiging manipis, na maaaring ituring na "halos seryoso". Diumano, ang bigat ng katawan ay nakasalalay sa ugali.

Ang sulat ay ganito ang hitsura:

• Ang mga taong phlegmatic ay mataba dahil sila ay kalmado;
• Ang mga taong melancholic ay payat, at walang makakatulong sa kanila na makakuha ng timbang dahil sa patuloy na depresyon;
• Ang mga taong sanguine ay siksik at pumped up, tinitingnan nila ang mundo na may malusog na optimismo;
• Dahil sa kanilang kadaliang kumilos, ang mga taong choleric ay hindi makakakuha ng timbang, gaano man sila kahirap.

Mayroong makatwirang butil sa mga argumentong ito. Sa isang kalmadong tao mas madaling tumaba. Ngunit paano tayo magkakasya sa teoryang ito sa mga taong mataba na mapanglaw na "kinakain" ang lahat ng kanilang mga kasawian? O mga taong payat na phlegmatic na walang pakialam sa mga nangyayari sa kanilang paligid kaya nakalimutan nilang kumain ng tanghalian?

Paghahanda para sa pagtaas ng timbang

Kung matatag kang nagpasya na kailangan mong makakuha ng ilang kilo, kailangan mong lapitan ang paglutas ng problema nang seryoso hangga't maaari:

• Tayahin ang kondisyon sariling kalusugan. Maaaring kailanganin ang pagwawasto gamit ang mga medikal na paraan;
• Wastong balansehin ang trabaho at pahinga;
• Piliin ang kinakailangang diyeta;
• Tukuyin kung saan dapat lumitaw ang mga kinakailangang kilo.

Ang huling punto ay lalong mahalaga kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang babae. Hindi malamang na gusto niyang tumaba dahil sa kanyang baywang o "tainga" sa kanyang balakang.

Nangangahulugan ito na ang paglipat sa isang bagong diyeta ay hindi sapat; kailangan mong makahanap ng mga ehersisyo na makakatulong sa mga kinakailangang kilo na manatili sa "lugar ng problema", dibdib at puwit, na ginagawa itong nababanat at tono.

Mga pagbabago sa diyeta upang tumaba

Sa sandaling mapalitan ang pagkain ng mas mataas na calorie na pagkain at tumaas ang mga bahagi, nagsisimulang tumaba ang timbang. Anong mga pagkain ang kailangang isama sa diyeta upang tumaas ang timbang ng katawan?

Hindi inirerekomenda na ganap na baguhin ang iyong diyeta. Pang-aabuso sa matatabang pagkain, mga baked goods, matatamis at pinausukang karne sa malalaking dami iistorbo lang metabolic proseso sa katawan ay magdudulot ng mga sakit sa gastrointestinal tract, lalo na kung ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagkaing pandiyeta.

SA araw-araw na menu Dapat mayroon pa ring lugar para sa mga kapaki-pakinabang na produkto:

• itlog;
• pagawaan ng gatas at fermented milk dishes;
• mga gulay;
• prutas;
• isda;
• karne.

Ang taba ng nilalaman at dami ng mga produkto ng protina sa diyeta ay dapat na bahagyang tumaas, at ang halaga ng prutas ay dapat na limitado.

Ang pagkain ay maaaring iprito nang walang labis na paggamit ng mga langis, upang ang mga carcinogens ay hindi makapasok sa katawan. Ang isang magandang piraso ng karne na may ginintuang kayumanggi crust ay nakalulugod sa mata at nagdaragdag ng isang tiyak na halaga ng gramo.

Ang mga sukat ng bahagi ay tumataas nang hindi hihigit sa 1/4 ng karaniwan - ang tiyan ay dapat na masanay sa mga bagong volume nang paunti-unti.

Kung may ugali kang uminom berdeng tsaa, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng mga varieties mula sa mga materyales ng halaman na hindi nagiging sanhi ng isang binibigkas na diuretic o choleretic effect.

Sa anumang pagkakataon hindi mo dapat gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• para gumaling sa loob ng ilang araw, kailangan mong uminom ng beer at kumain ng mataba na kulay-gatas;
• tuwing umaga kailangan mong kumain ng isang piraso ng sariwang mantika sa walang laman na tiyan bago mag-almusal;
• Ang lahat ng mga pagkain ay dapat na sinamahan ng isang sandwich na may isang makapal na layer ng mantikilya.

Ang ganitong payo ay lubhang nakakapinsala. Walang limitasyong halaga matatabang pagkain para sa isang taong hindi sanay dito - kahit na isang malusog - ito ay isang direktang suntok sa atay. Hindi niya magagawang magproseso ng ganoong dami ng taba, magrerebelde siya, pinakamahusay na senaryo ng kaso nagpapakita ng sarili sa cholecystitis, sa pinakamasama - hepatic colic.

Matagal bago sumailalim sa paggamot, at ang pagkakaroon ng timbang mamaya ay magiging problema. Calorie intake at pisikal na ehersisyo huwag pagsamahin sa may sakit na atay.

Tumaba ng tama

Posibleng tumaba sa loob ng 2-3 linggo kung susundin mo ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Uminom ng mga pagkaing may mataas na halaga ng enerhiya;
• Ang mga sukat ng mga pinggan ay unti-unting tumataas;
• Hindi mo maaaring labagin ang iyong diyeta: dapat mayroong hindi bababa sa 5 pagkain sa isang araw: 3 ipinag-uutos - almusal, tanghalian at hapunan, 2 karagdagang - tsaa sa hapon at tanghalian;
• Sa tanghalian kailangan mong kumain ng 3 pinggan: sopas, pangunahing kurso, dessert;
• Ang lahat ng mga pinggan ay pumapasok sa katawan na may tinapay, maliban sa harina;
• Kailangan mong maglagay ng mas maraming pagkain sa iyong plato kaysa sa karaniwan mong kinakain. Kung ikaw ay ginulo ng mga dayuhang bagay habang kumakain, kung gayon mas maraming pagkain ang maaaring ipasok sa katawan;
• Sa araw, anuman ang diyeta, kailangan mong patuloy na magkaroon ng meryenda;
• Upang madagdagan ang calorie na nilalaman ng pagkain, kailangan mong bumili ng mga pagkain na may mataas na taba ng nilalaman, magdagdag ng mantikilya sa sinigang, at isang kutsarang puno ng dry cream sa gatas;
• Kapag bumibisita sa gym, dapat mong iwasan ang mga ehersisyo sa cardio na nagsusunog ng taba, at italaga ang lahat ng iyong oras sa pagsasanay sa lakas;
• Kailangan mong makipag-usap sa isang tagapagsanay tungkol sa iyong mga problema, na tiyak na lilikha ng isang indibidwal na programa na tutulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan.

Ang mass ng kalamnan na nabuo sa panahon ng pagsasanay sa lakas ay hindi lamang makatutulong sa iyo na makakuha ng timbang, ngunit ilagay din ang mga pounds sa "tamang" mga lugar, na lumilikha ng pampagana na mga kurba at bilog.