Paano itigil ang kaba sa anumang bagay at sumiklab na parang isang laban

Marso 19, 2017 - 4 na komento

Ang mga kaibigan at kakilala ay patuloy na nagsasabi sa iyo na ikaw ay isang "imposible" na tao. Kinakabahan ka, nanginginig, at nagagalit sa bawat pinakamaliit na dahilan. Anong meron doon! Minsan hindi mo na kailangan ng dahilan. Nakatayo sila sa maling lugar, tumatawag sila sa maling oras, gumagawa sila ng mga maling bagay, nasasabi nila ang mga maling bagay. Nakakainis, sa isang salita. Sumabog ka sa apoy na parang dayami.

Sa sandaling huminahon ka, inaasar ka nila, ginagalit ka, at inaabala ka na naman. Sasabihin sa iyo ng system-vector psychology ni Yuri Burlan kung paano ihinto ang pagiging kabahan sa anumang bagay.

Bakit nangyayari na kailangan mong mag-freak out? Malinaw, ito ay panlabas na mga pangyayari at iba pang mga tao ang pangunahing dahilan. Kinakabahan ka sa bahay, iniinis ka nila sa trabaho, ginagalit ka nila sa transportasyon. Kaya ano ito? Paano hindi kakabahan kung ganito ang buhay?

At para sa ilang tao, bigyan sila ng diploma para sa "propesyonal na nerve-wracking." Mga eksperto sa kanilang larangan. Matapos matugunan ang gayong mga tao, mahirap na mabilis na ihinto ang pagiging nerbiyos.

Paano ka matututong huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay at nang walang dahilan? Tila malapit nang maubusan ang iyong mga nerbiyos at mahuhulog ka, pagod. Pagod nang manginig, mag-alala, mag-alala, sumigaw.

Ang pag-aalala at pagiging kinakabahan ay halos isang tawag

Ikaw mismo ay hindi napapansin kung paano ang iyong "nerve string" ay napalaki, at ang iyong isip ay humihingi ng agarang solusyon sa problema. Sa lagnat, ang mga pag-iisip ay nagsisimulang tumakbo mula sa sulok hanggang sa sulok, sinusubukang magpatunog ng alarma sa kamalayan. May contact. At pagkatapos ay walang paraan upang huminahon ngayon. Ang bawat araw ay dumadaan sa ilang uri ng panloob na pag-igting.

Sa unang sulyap, ang pagkabalisa ay ipinaliwanag nang simple. Isang malaking pagnanais na palaging panatilihing ligtas ang sarili sa ganoong paraan mapanganib na mundo pinipilit ang isang tao na maging patuloy. Ngunit kapag ang iyong nervous system ay humingi ng awa, at ikaw ay nagdurusa sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng isang bagay nang mapilit. Palakasin ang sistema ng nerbiyos, o kumunsulta sa isang psychologist, o pareho. O buksan ang artikulong ito at tingnan ang dahilan at sagot sa tanong ng walang katapusang pag-aalala tungkol sa anumang dahilan.

Sino ang nag-aalala tungkol sa anumang dahilan at walang dahilan

Ayon sa system-vector psychology ng Yuri Burlan, ang mga taong may visual vector ay pinagkalooban ng espesyal na impressionability, iyon ay, ang kakayahang isapuso ang pinakamaliit na kaganapan. Ito ang mga taong sinasabi nila - madali silang gumawa ng mga bundok mula sa mga molehills. May posibilidad nilang palakihin ang lahat ng nangyayari sa kanilang paligid.

Pinagkalooban ng kalikasan ng kakayahan, tulad ng isang espongha, na sumipsip ng mapang-akit na mundo sa paligid. Napakahusay nilang umindayog sa indayog ng mga emosyon na ngayon ay maaari na silang umiyak, at makalipas ang isang minuto maaari silang ngumiti nang may kagalakan.

Sa anumang kadahilanan ay nakadarama sila ng kagalakan: “Narito, napakakulay na paru-paro! How blue the sky is today!” at iniunat ang mga braso para i-enjoy ang nakita.

Kadalasan ay pinagmumultuhan sila ng iba't ibang takot mula pagkabata. Babayka, aso, dilim, taas, lalim. Baka matakot sila bago ang pagsusulit...

Pagkatapos ay sa buhay may sapat na gulang, marahil, tumigil sila sa labis na takot, ngunit pagkatapos ay nagsisimula silang mag-alala tungkol sa anumang dahilan. Ang kanilang pangangailangan na makaranas ng mga emosyon sa anumang halaga ay naghihikayat sa kanila na mag-alala tungkol sa anumang dahilan. Bagaman tila sa kanila ay ganap na makatwirang mag-alala at nais na mapabuti ang buhay ng kanilang sarili at ng kanilang mga mahal sa buhay.

Walang silbi ang pagbibigay ng payo tulad ng itigil ang pag-aalala, dahil ang isang visual na tao ay tumatanggap ng surge ng damdamin mula sa mga karanasan. At hindi mahalaga na hindi niya alam kung paano ito gagawin sa isang hindi tamang paraan. Kaya ito ay kakapit, aagawin ang anumang kailangan nito, at kikibot sa anumang dahilan.

Isipin ang isang tao na palaging may kasamang isang libong beses na magnifying glass at patuloy na tinitingnan ang lahat sa pamamagitan nito. Naturally, para sa kanya ang lahat ay magiging malaki, makabuluhan, kahit napakalaki. At narito ang isang tao na may tulad na impressionable psyche. Para sa kanya, ang mga kaganapan ay nakikita bilang malaki at dimensional. Paano ka hindi mag-alala tungkol sa anumang bagay?

Paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa anumang bagay

Ang sikolohiya ng system-vector na si Yuri Burlan ay nagsabi na hangga't ang isang taong may visual vector ay nag-iisip tungkol sa kanyang sarili, tungkol sa kanyang sariling kaligtasan at labis na nag-aalala tungkol sa anumang dahilan, kung gayon walang magbabago. At kung binago mo ang accent - mas madalas na lumipat sa damdamin ng iba, magpakita ng natural na empatiya para sa mga tao, bumaling sa kanila ng pakikiramay, empatiya, pagkatapos ay mawawala ang mainit na init ng ulo at labis na pagkabalisa. Ang panloob na pagnanais na mag-emote ay nasasayang sa iba, na nagdudulot ng kasiyahan.

Ang pagiging mas kalmado ay mas madali kaysa sa tila sa unang tingin.

Mayroong ilang iba pang mga dahilan kung bakit ang isang tao ay maaaring kinakabahan at hindi mapakali. Ang sikolohiya ng system-vector ni Yuri Burlan ay malinaw na nagpapakita ng landas sa pagtagumpayan ng gayong mga paghihirap. Pagkatapos ng lahat, mahirap maging tense sa buong orasan at umasa ng isang bagay na kakila-kilabot, upang makita ang mundo sa mga panganib at banta. Ang mga tao ay nag-aalala din nang husto tungkol sa kanilang sariling katigasan ng ulo o kawalan ng kakayahang maunawaan na nakikita nila ang ibang tao sa pamamagitan ng kanilang sariling mga pananaw. Minsan ang pangangati ay nagmumula sa mga pagkakaiba sa mga opinyon, pananaw, at hindi pagkakaunawaan ng mga relasyon.

Huwag mag-alala, oras na para tamasahin ang lahat

Maaari mong ihinto ang pag-aalala tungkol sa anumang bagay: sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong sarili, ang mga dahilan ng iyong mga alalahanin, at sa pamamagitan ng paglilipat ng direksyon ng atensyon mula sa iyong sarili patungo sa damdamin ng ibang tao. Kapag nagawa mong makinig at marinig ang mga karanasan ng iyong paligid, hindi magiging mahirap na pigilan ang pagiging kabahan. Matutuklasan mo ang pagiging sensitibo sa iyong sarili, pahalagahan ang iyong kakayahang maunawaan ang mga tao sa pamamagitan ng kanilang mga ekspresyon sa mukha, at matutunan kung gaano kasaya na maging kapaki-pakinabang sa iba sa iyong atensyon at pangangalaga.

Ibinahagi ng maraming tao kung gaano kawalang-saligan ang kanilang mga alalahanin at alalahanin, na nagpaantala lamang sa kanila at hindi nagpapahintulot sa kanila na mamuhay nang payapa.

“...Salamat sa pagsasanay, natutunan ko talaga kung ano ang ibig sabihin ng mamuhay nang lubos at mag-enjoy sa buhay... Nag-open up ang aking creative potential. Isang araw nagising ako, naupo ako sa piano at nagsimulang tumugtog! Bago ito, hindi ko alam kung paano ito gagawin. Nung una parang mystical! Ngayon nagsusulat ako ng musika. Ganoon din ang nangyari sa talento sa pagguhit, nagpinta ako ng mga larawan. Buong buhay ko akala ko wala akong boses, i.e. kinurot siya. Ngayon mahinahon akong kumanta ng anumang mga kanta at ako ay isang karaoke star))). Buong buhay ko gusto kong magsulat, ngunit kailangan kong itago ang teksto sa aking sarili. Ngayon ay sinulat ko ang aking unang artikulo sa Ingles!”

“... Salamat sa kaalaman ng SVP, lumilitaw ang isang tiyak na pag-unawa sa kung anong uri ito o ang taong iyon, na nagbibigay-daan sa iyo na hindi sinasadyang umangkop sa kanya sa paraan na ang diyalogo, negosasyon o pagganap sa korte ay nagiging mas epektibo. ..”

Dati akong nag-aalala na bago ang bawat seryosong kaganapan o pagtatanghal ay kinakabahan ako na maaaring mabigo ko ang lahat, o makakalimutan ang isang bagay, sabihin ito sa maling tono, o ipakita ito nang napakaliwanag. Ang mga tao ay nag-aalala bago ang isang pulong, kapag nag-aaplay para sa isang trabaho, kapag walang tugon malapit na tao atbp. Hindi mo mailista ang lahat ng sitwasyon. Gayunpaman, umiiral ang mga unibersal na paraan ng pagpapanumbalik ng balanse.

Kapag ang isang tao ay kinakabahan, nakakaligtaan niya ang mahahalagang kaganapan, nag-aalala tungkol sa maliliit na bagay. Sa oras na ito mayroon siyang:

• ang aktibidad ng kaisipan at kakayahang mag-focus ay bumababa;
• cognitive deterioration (na mas lalo kang kinakabahan - isang mabisyo na bilog);
• nawala ang kontrol sa sitwasyon;
• bumababa ang performance, tumataas ang pagkahapo, pumapasok ang pagkapagod.

Magtrabaho sa iyong plano sa buhay. Nagbibigay-daan ito sa iyo na bigyang-pansin ang mahahalagang kaganapan, sa halip na mag-alala tungkol sa bawat maliit na bagay. Palaging ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga pangunahing layunin at plano. Dalhin mo ang listahan.

Mga sanhi ng pagkabalisa

Una sa lahat, kailangan mong ipaliwanag ang mga dahilan ng pag-aalala, ayusin ang mga ito sa bawat punto. Tukuyin hindi lamang ang sitwasyon at ang iyong sarili, kundi pati na rin ang mga panloob na kadahilanan. Halimbawa, yung excitement kanina pampublikong pagsasalita- bunga ng mahinang paghahanda o takot na maaliw, mahiyain, kamangmangan sa paksa.

Ang isang estado ng nerbiyos ay karaniwang sinamahan ng pagkabalisa at ... Ito ang natural na reaksyon ng katawan sa isang banta. Ito ay nananatiling upang makita kung ang banta ay totoo. Sa kaso ng nakaraang halimbawa, isipin kung ano ang mangyayari kung nagkamali ka o hindi tinanggap ng isang tao ang iyong presentasyon. Napakadelikado at mahalaga ba ito sa buhay?

Ngunit ang pagkabalisa bago lumipad sa isang eroplano ay ganap na makatwiran. Ang potensyal na banta ay palaging umiiral. Ngunit sa sa kasong ito Walang nakasalalay sa iyo, kaya kailangan mo lamang tanggapin ang lahat ng posibleng pagpipilian.

Kaya, kilalanin ang mga tiyak na emosyon at damdamin, ang sanhi ng pagkabalisa, ang bagay nito. Tukuyin ang impluwensya ng panlabas at panloob na mga kadahilanan, ang iyong pakikilahok sa sitwasyon.

Anong gagawin

Hindi na kailangang tanggihan at ulitin ang "Kalmado ako." Tanggapin, kilalanin ang katotohanan nerbiyos na pag-igting. Pagkatapos ng pagtanggap at pagsusuri, magpatuloy sa mga aktibong aksyon:

1. Huminga at huminga. Sikat, simple at tunay mabisang payo. mapawi ang tensyon, ibalik ang daloy ng dugo at hormonal background. Huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga at huminga nang dahan-dahan. Mag-concentrate sa iyong paghinga. Ang katawan at isip ay iisa. Kapag naramdaman mong kontrolado mo ang iyong paghinga, magiging mas madaling kontrolin ang iyong mga iniisip. Subukan ang "Five-Three" na pamamaraan. Huminga ng limang bilang, humawak ng tatlo, huminga nang lima, humawak ng tatlo. Kaya sampung beses. Huminga gamit ang iyong tiyan: huminga, bumuhos, huminga, gumuhit. Mag-concentrate sa pagbibilang at paggalaw ng tiyan, makakatulong ito sa iyo na alisin ang iyong isip nababalisa na pag-iisip. Subaybayan ang iyong kagalingan. Ang mga diskarte sa paghinga ay ipinagbabawal para sa mga sipon at mga sakit sa paghinga.
2. Mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay. Tandaan ang pinaka masarap na produkto ang pagkain na kinain mo, ang pinaka melodic na musika, ang pinakamagandang larawan, ang pinakamalambing na yakap. Alalahanin ang sitwasyon ng tagumpay. Nangyayari ang mga ito sa sinumang tao, minsan nakakalimutan ito ng mga tao. Ibalik ang iyong positibong saloobin at tiwala sa sarili.
3. Ang nerbiyos na tensyon ay... Pinapatahimik ang pagtaas ng glucose sa dugo. Upang gawin ito, kumain ng matamis o uminom ng kape. Ang mabilis na pagtaas ng glucose ay magpapanumbalik ng enerhiya at pisikal na lakas ng katawan at pupunuin ito ng mga hormone ng kagalakan. Hindi mo sistematikong makakain ang stress, ngunit sa ilang mga sitwasyon, ang tsokolate ay isang lunas.
4. Ang pagtapik sa iyong mga daliri sa mesa, paglalakad mula sa sulok hanggang sa sulok, pag-uyog sa iyong mga daliri sa paa ay ang subconscious na pagtatangka ng katawan na huminahon. Paano kung magkaroon tayo ng parehong bagay, ngunit mas may kamalayan at kapaki-pakinabang? Maghanap ng isang kawili-wili ngunit walang pagbabago na aktibidad: may nagbuburda, may gumagawa ng mga crossword puzzle, o naghuhugas ng mga pinggan. Bumuo ng iyong sariling mga paraan upang iba't ibang kaso: sa bahay, sa trabaho, sa kalye.
5. Ang nakaraang pamamaraan ay hindi angkop para sa lahat. Kung hindi ito nakatulong sa iyo, subukan, sa kabaligtaran, na maging aktibo: mag-push-up, tumakbo, tumalon, iwagayway ang iyong mga braso, itapak ang iyong mga paa, sumpa. Sa oras ng stress, ang mga panloob na mapagkukunan ay pinapakilos. Nabubuo ang enerhiya na humihingi ng pagpapalaya. Ang kalungkutan na ating nararanasan ay hindi naubos na kapangyarihan. Ilabas mo siya. Sa panahon ng stress, ang pisikal na lakas ay pinapakilos, mga proseso ng pag-iisip kumupas sa background. Kalmahin ang iyong katawan upang maibalik ang iyong isip.
6. Kontrolin ang iyong isip sa pamamagitan ng iyong katawan. Ipagbawal ang iyong sarili sa kalikot sa iyong mga damit, pagyukod, o pagtingin sa iyong mga paa. Ituwid ang iyong likod, magsalita nang malakas at may kumpiyansa, tumingin nang diretso, magpakita ng kumpiyansa at kalmado.
7. Bawasan ang sitwasyon. Magiging mahalaga ba ito sa isang buwan, isang taon? Nakakaapekto ba ito sa iyong kalusugan, tagumpay, kagalingan? Ngunit ang stress at pagkabalisa ay lubhang nakakaapekto sa kalusugan. Alalahanin ang isang bagay na nakakagambala sa nakaraan ngayon. Mahalaga ba ito ngayon? Kung naging iba ang resulta noon, malaki kaya ang pagbabago nito sa kasalukuyang kalagayan? Malinaw mo bang naalala kung ano ang iyong ikinababahala?
8. Panatilihin ang isang talaarawan sa pag-aalala. Ilarawan ang iyong mga karanasan at tingnan kung ano ang totoo. Magugulat ka kung gaano karaming oras at pagsisikap ang ginugugol mo sa pagbuo ng mga ideya. Mas mabuting maging abala, kapaki-pakinabang ang pantasya doon.
9. Palakasin ang iyong nervous system. Ano ang kailangan para dito: malusog na pagtulog, mabuting nutrisyon, regular na pisikal na aktibidad, pag-inom ng mga bitamina, libangan, paboritong trabaho, pagmumuni-muni o yoga.
10. Basahin ang aklat ni D. Carnegie na “How to Stop Worrying and Start Living.”

Gawin itong panuntunan upang i-sketch ang iyong mga takot at karanasan. Hindi kinakailangan na magkaroon ng mga kaugnay na kasanayan. Ilarawan ang iyong takot (sa abot ng iyong makakaya), tingnan ito, kilalanin ito, tanggapin ito. Ngayon gumuhit ng isang nakakatawang sumbrero o ang iyong sarili sa tabi nito sa anyo ng isang kabalyero. Marahil ang iyong takot ay magkakaroon ng anyo tiyak na tao. O sarili mo. Bakit hindi?

Minsan ang mga sanhi ng pagkabalisa ay napakalalim, sa pagkabata. Sa sandaling tinanggihan, ang isang tao ay natatakot dito sa buong buhay niya, at samakatuwid ay madalas na nag-aalala at nag-aalala. Upang maalis ito, bisitahin ang isang psychotherapist, dahil sa kasong ito ang payo ay hindi makakatulong.

Ang nerbiyos bilang isang katangian ng pagkatao

Alam ng sikolohiya ang maraming uri ng kwalipikasyon. Ayon sa isa sa kanila (may-akda Heymans - Le Senne), mayroong isang uri ng nerbiyos. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng emosyonalidad, mababang aktibidad at primacy. Ang ganitong uri ng tao:

• marahas na tumutugon sa anumang maliliit na bagay, isinasapuso ang lahat;
• nag-iisip ng mahabang panahon bago kumilos;
• madaling sumuko sa mga emosyon, ngunit tulad ng mabilis na nakalimutan ang tungkol sa mga ito (kawalang-tatag ng mood).

Ang uri ng nerbiyos ay nabubuhay sa pamamagitan ng mga pagnanasa at mga impresyon. Ayaw niya ng boredom at monotony. Kung ito ang iyong kaso, hindi gagana ang payo na may mga monotonous na aksyon. Sa kabaligtaran, kailangan mong makahanap ng maraming mga mapagkukunan ng iba't ibang mga damdamin. Pangunahing tampok ang kailangan nating labanan ay hinala.

Ang may-akda ng isa pang klasipikasyon, si Karl Leonhard, ay pinili. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng katiyakan sa kanyang sariling mga aksyon, kawalan ng tiwala sa kanyang sarili, kahina-hinala, pagkamahiyain, kawalan ng katiyakan, takot sa mga pagkakamali, labis na ipinahayag na pakiramdam ng responsibilidad, at pagpuna sa sarili.

Ang isang karaniwang problema sa ating panahon ay ang maraming tao ay masyadong kinakabahan dahil sa iba't ibang dahilan. Ito ay lubos na nagpapahina sa isang tao, kapwa sa moral at pisikal, at literal na inaalis ang pagnanais na mabuhay at kumilos.

Ang mga dahilan para sa gayong mga karanasan ay maaaring ganap na naiiba. Para sa ilan, ang mga ito ay sanhi ng medyo maliliit na problema, habang para sa iba, sa kabaligtaran, sila ay sanhi ng napakaseryosong negatibiti na lumitaw sa buhay.

Bawat problema ay hindi nanggagaling sa kung saan. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sanhi ng negatibiti ay madaling maalis, kaya sa paglipas ng panahon, ang mga alalahanin tungkol dito ay mawawala. Ngunit mayroon ding mga mas malalang kaso kapag ang kaba ay sanhi ng mga salik na hindi madaling maitama. Maaaring ito ay, halimbawa, mga problema sa hitsura, kalusugan, sitwasyon sa pananalapi, o ibang tao. Sa anumang kaso, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa at sumuko; maaari ka ring makaalis sa gayong hindi nakakainggit na sitwasyon at itigil ang kaba kung gagawin mo ang ilang trabaho sa iyong sarili at sa iyong mga damdamin.

Mga sintomas ng pagtaas ng nerbiyos

Upang malutas ang isang problema, kailangan mo munang tukuyin at maunawaan ito, kung hindi, ang pagiging epektibo ng anumang mga hakbang ay pag-uusapan. Ang isang taong masyadong kinakabahan ay makikilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• Una sa lahat, ito ay isang nalulumbay na emosyonal na estado. Kung ang iyong kaluluwa ay masama at ang ilang mga problema ay hindi nais na lumabas sa iyong ulo, agad itong nagpapakita ng sarili sa iyong emosyonal at pisikal na estado. Ang tao ay mukhang madilim, kadalasan ay hindi umiimik, mas pinipiling umiwas nakakatuwang mga kumpanya, biro;
• Kawalang-interes. Kapag ikaw ay labis na kinakabahan, ito ay literal na nakukuha ang lahat ng iyong atensyon at pinipigilan kang magambala sa anumang bagay. Bilang isang resulta, maaari kang sumipsip sa iyong problema at hindi magnanais o mapansin ang anumang bagay sa paligid mo;
• Pagkairita. Ang mga ugat ay nagiging sanhi ng isang tao na maging mas agresibo. Ang mga problema ay nagdudulot ng mga negatibong emosyon, isang masamang pakiramdam sa kaluluwa, isang masakit na reaksyon sa kagalakan at kasiyahan ng isang tao;
• Bilang resulta ng pagkamayamutin, madalas na nangyayari ang emosyonal na pagkasira - kapag ang isang tao ay tumugon sa menor de edad na negatibiti, isang biro o isang bagay na katulad nito, nang labis na marahas;
• Ang hitsura ng kawalang-interes sa kung ano ang dating masaya at kasiya-siya. Ang negatibiti sa kaluluwa ng isang tao ay kadalasang naglilimita at nakakapagpapurol sa isang tao, sa isang lawak na hindi na niya tinatangkilik kahit na kung ano ang palagi niyang nagustuhan at naaakit.

Ito ay hindi isang kumpletong listahan ng mga opsyon para sa pagpapakita ng mas mataas na nerbiyos. Ngunit ang mga sintomas na ito ay sapat na, dahil ang mga ito ay kapansin-pansin at nagpapahiwatig ng nerbiyos.

Sa anumang kaso, kahit na sa mga sitwasyon kung saan hindi mo mababago ang anuman, posible na malampasan ang problema at huminahon. Tingnan natin ang ilang mga paraan upang harapin masama ang timpla at nerbiyos.

Paano maunawaan ang pinagmulan ng problema

Paano huminahon at huminto sa kaba kapag wala kang mababago? Ang pinakamahalagang bagay kapag lumitaw ang ganitong sitwasyon ay malinaw na kilalanin at pag-aralan ang sanhi nito. Magagawa lamang ito sa pamamagitan ng pagiging ganap na tapat sa iyong sarili.

Kung ikaw ay nerbiyos, balisa, nalulumbay, lumayo sa lahat ng hindi kinakailangang pag-iisip at sabihin sa iyong sarili - ano ang problema, ano ang labis na nag-aalala sa akin? Malamang, mabilis mong mahahanap ang sagot.

Pag-aralan ang iyong sitwasyon: sa palagay mo bakit lumitaw ang problema. Anong meron dito pangunahing dahilan– pamumuhay, hitsura, pag-uugali, mga kumplikado? Ang sagot ay darating nang mabilis, dahil alam ng bawat isa sa atin ang ating mahinang panig. Kahit na sa proseso ng gayong mga pagmumuni-muni, ang mga nerbiyos ay huminahon nang malaki, dahil ang ulo ay nangunguna sa nerbiyos kapag ang utak ay nagsimulang gumana nang lubos. Nang naunawaan ang dahilan, sabihin sa iyong sarili nang tapat kung magagawa mo itong baguhin ngayon, at kung gayon, pagkatapos ay magpatuloy.

Paano huminahon kung sobrang kinakabahan ka

Kung ang sitwasyon ay hindi pinapayagan ng mga pangyayari na alisin ang sanhi ng nerbiyos, maaari kang gumamit ng ilang kahanga-hangang paraan kalmado ang nerbiyos, na makakatulong sa halos anumang sitwasyon.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang mga diskarte sa paghinga ay itinuturing na pinakasikat na paraan para kalmado ang iyong mga ugat. Matagal nang alam ng mga siyentipiko ang gawaing iyon lamang loob, endocrine system, tissue ng kalamnan at ang mga pag-iisip ng isang tao ay naka-synchronize, iyon ay, mayroon itong dalawang-daan na koneksyon. Samakatuwid, kapag tayo ay nag-aalala at kinakabahan, ang paghinga ay nagiging mas mahirap, at ang puso ay nagsisimulang gumana nang mas mabilis kaysa sa nararapat. Ngunit kung kalmado natin ang ating paghinga ng kaunti, ang ating mga iniisip ay darating din sa atin. buong order, salamat sa two-way na komunikasyon sa ibang mga sistema ng katawan.

Tingnan natin ang mga diskarte sa paghinga na makakatulong sa iyong huminahon..

1. Pantay na paghinga. Upang maayos ang iyong mga ugat, kailangan mong huminga at huminga nang 4 na bilang (4 para sa paglanghap at 4 para sa pagbuga). Ang ilang mga psychologist ay nagpapayo na huminga nang 6 na bilang, kung maaari.
2. "Paghinga ng tiyan." Ang paglanghap ng hangin, ang tiyan ay lumaki. Kapag huminga ka ng hangin, ang iyong tiyan ay lumambot. Ang paghinga na ito ay nakakatulong upang ganap na punan ang mga baga ng oxygen sa pamamagitan ng pagpapalawak ng diaphragm.
3. Ang susunod na ehersisyo ay "Paghinga sa iba't ibang butas ng ilong." Isara gamit ang iyong daliri kaliwang butas ng ilong at huminga, sa tuktok ng paglanghap, isara ang iyong kanang butas ng ilong at huminga nang palabas. Pagkatapos ay baguhin ang pagkakasunud-sunod at simulan ang paglanghap mula sa kanang butas ng ilong. Gawin ang ehersisyo ng ilang beses upang ihinto ang kaba.

iba pang mga pamamaraan

Ang mga diskarte sa paghinga ay lalong epektibo kapag mayroon kang kaunting oras upang ayusin ang iyong nervous system. Ngunit kung ang oras ay "isang karwahe at isang maliit na kariton," may iba pang mabisang paraan.

Mental na aktibidad.

Kapag ang problema ng stress at nerbiyos ay nagsimulang ubusin ang isang tao, at naramdaman niya na malapit na siyang masira mula sa gayong pasanin, kailangan niyang agad na lutasin ang problema at huminahon. Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng mental na gawain.

Maaari itong maging ganap na magkakaibang. Hindi kailangang magdesisyon differential equation ikatlong order, ito ay magtutulak sa marami sa mas malaking depresyon. Magbasa ng libro para sa pagpapaunlad ng sarili, maging abala sa iyong pag-aaral, o, bilang huling paraan, maaari kang madala sa isang kawili-wiling may temang crossword puzzle. Siyempre, ipinapayong maging isang maliit na pragmatic at maghanap ng isang aktibidad na, bilang karagdagan sa pagiging isang antidepressant, ay magbibigay din ng ilang benepisyo. Kaugnay nito, ang pagbabasa ng literatura sa iyong espesyalidad, ang panonood ng mga interesanteng analytical o siyentipikong programa ay perpekto.

Ang pangkulay ay isang paraan ng mandala.

Tingnan mo ang mga bata. Kung paano sila kumalma kapag abala sila sa pagkukulay. Bakit hindi dapat gamitin ng mga nasa hustong gulang ang pamamaraang ito ng pagpapatahimik ng kanilang mga ugat?

Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga nangungunang American art therapist ay malinaw na nagpakita na ang pagkulay ng iba't ibang mga larawan ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang nerbiyos.

Ang pinaka-angkop na mga numero para sa pamamaraang ito ay mandalas.

Ang mga Mandala ay kumplikado mga geometric na numero, na dumating sa atin mula sa Silangan (ginamit sa Budismo at Hudaismo). Sa kasalukuyan, aktibong ginagamit ng mga psychologist sa buong mundo ang paraan ng mandala sa kanilang pagsasanay upang matulungan ang mga kliyente na makayanan ang kanilang mga nerbiyos at huminahon.

Madali at ganap na malayang mahahanap ang Mandalas sa Internet. Magkakaroon ka rin ng mga felt-tip pen, pintura o lapis =)

Gawin mo ang gusto mo.

Kung ang iyong mga nerbiyos ay kumikilos, ngunit ang dahilan para dito ay hindi maalis, subukang kalimutan ang lahat ng ito at gumawa ng isang bagay na kapana-panabik para sa iyo. Gusto mo ba ng pangingisda, paghahardin, pagtatayo? Pagkatapos ay magpatuloy at gawin ito ngayon. Itakda ang iyong sarili ng isang kawili-wiling gawain. Ang pagtatapos ng trabaho ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng kasiyahan, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at iwaksi ang naipon na negatibiti.

Palakasan at pisikal na Aktibidad .

Matagal nang napansin ng karamihan sa mga tao na ang pisikal na aktibidad at palakasan ay nakakatulong nang malaki upang mapagtagumpayan ang stress at huminahon. Ang problema na kamakailan ay nagpahirap sa iyo nang labis, pagkatapos ng ilang oras ng pagsasanay, ay tila malayo at hindi gaanong mahalaga.

Siyempre, kung ang problema ay sapat na seryoso, ang isport mismo ay hindi malulutas ito, ngunit makakatulong ito sa iyo na makagambala sa iyong sarili at huminto sa pagiging nerbiyos. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang katawan ng tao ay umaangkop dito hangga't maaari. Ang paglutas ng mga gawain ng pagbubuhat ng mga timbang, paghahagis ng bola sa isang basket, o paghampas ng bola sa tennis ay nangangailangan ng malaking lakas at atensyon ng isang tao. Sa parehong oras, ang stress at nerbiyos ay literal na sumingaw.

Kung sobrang kinakabahan ka, pumasok ka para sa sports!

Ang isang tao ay maaaring matandaan sa isang purong lohikal na antas na siya ay may problema, na ito ay hindi pa rin nalutas, ngunit sa isang emosyonal na antas, sa mga tuntunin ng nerbiyos, siya ay nagiging ganap na kalmado at nakikita ang dating pag-aalala na parang "purol", na may isang napakababang antas ng sakit.

Samakatuwid, upang huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos sa mga sitwasyon kung saan hindi mo mababago ang anuman, kailangan mong i-drop ang lahat at pumunta sa gym, sports ground o stadium. Bukod sa pagdiskarga ng psyche puro physiological terms, siguradong magkikita kayo doon positibong tao, na sa kanilang mga pag-uusap at biro ay higit na makakatulong sa iyong pag-alis sa emosyonal na krisis.

Ang pagguhit ng isang maliit na konklusyon, dapat tandaan na ang nerbiyos ay maaaring lumitaw dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, na marami sa mga ito ay sa sandaling ito parang hindi malulutas. Ngunit sa anumang pagkakataon dapat kang sumuko sa negatibiti. Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang stress, tulad ng mga nabanggit dito, na kailangan mong aktibong ipatupad sa iyong buhay.

Paano itigil ang kaba? Sa halip, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip hindi kung paano ganap na ihinto ang pag-aalala, nagiging isang insensitive na mummy, ngunit kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos sa bawat okasyon, pagpapalakas ng iyong mga nerbiyos at pagliit ng mga gastos sa enerhiya. Ang bawat isa ay pumipili ng kanilang sariling paraan, ang isang tao ay nagsisikap na magiting na lutasin ang isang walang katapusang daloy ng mga problema, at ang isang tao ay nagpapanggap na hindi ang kanilang mga mata ang kumikibot na. Ngunit ang kagandahan ay kahit gaano ka pa magtago sa mga nerbiyos at problemadong sitwasyon, kahit gaano mo pa sila kutyain, ito ay magbibigay ng pansamantalang epekto ng kaluwagan nang hindi nalulutas ang pangunahing problema ng pag-aalis ng ugat.

Samantala, siya ay patuloy na nag-aalala tungkol sa hindi nalutas na mga isyu, i.e. Ang pagkabalisa sa background ay nananatili, at ang kumpol ng mga problema ay lumalaki, at kapag ang lakas upang makayanan ay naubusan, ang isang tao ay nahaharap sa laki ng trahedya, na pinipilit na hindi na siya kinakabahan, ngunit mahulog sa depresyon. Ang pagnanais na malutas ang lahat ng nakakainis na isyu ay mas epektibo, ngunit ang mga problema ay hindi nagtatapos at ang mga isyu na nangangailangan ng interbensyon ay bumangon araw-araw, hindi pa banggitin ang mga nakakainis na salik at tao.

Paano itigil ang kaba at maging mahinahon

Para sa ilang mga tao, ang tanong kung paano itigil ang pagiging nerbiyos at pag-aalala ay ang pinakamabigat sa kanilang buhay; kadalasan, para sa gayong mga indibidwal, lahat ng bagay ay mahalaga at apurahan, ang hinaharap ay puno ng mga alalahanin dahil ito ay hindi alam, at walang sapat na oras sa kasalukuyan. Ang patuloy na pag-aalala ay hindi nagbibigay ng pagkakataon para sa pagpapahinga, dahil kapag ang isang problema ay nalutas, ang isa pa ay agad na natuklasan, at ang mga tahimik na sulok kung saan walang sinuman ang nakakaabala sa iyong mga ugat ay tapos na.

Ito ay mahaba at mahirap na trabaho, ayon sa kahulugan, na may sariling sistema ng mga priority na layunin upang malutas ang mga problema na mahalaga ngayon (i.e. kung ang mga cutlet ay nasunog, pagkatapos ay tumuon sa pag-imbak ng natirang karne at pagpapasok ng hangin sa kusina, at hindi sa quarterly ulat, nerbiyos tungkol sa kung saan at humantong sa nasunog na mga cutlet). Ang pag-iisip tungkol sa nakaraan ay hindi rin dapat tumagal ng maraming oras, lalo na ang mga negatibong karanasan kung saan i-replay mo ang pag-uusap at pumili ng mga bagong sagot, kung ito ay mga sitwasyon kung saan patuloy kang kinakabahan tungkol sa iyong reputasyon - lahat ng ito ay nakakapagpapahinga sa nervous system, na humahantong sa kawalang-tatag nito . Kasabay nito, hindi mo mababago ang mga kaganapang ito, ngunit magkakaroon ka pa rin ng oras upang saktan ang nangyayari sa kasalukuyang sandali sa iyong semi-absent na estado at masamang kalooban, na nagpapalitaw ng mga dahilan para sa mga alalahanin sa isang bilog. Kaya ang malay na presensya sa kasalukuyang sandali ng iyong buhay ay ang susi sa isang sapat at ganap na pakiramdam ng buhay, pag-alis ng mga hindi kinakailangang walang laman na karanasan tungkol sa mga bagay na hindi nababago o posible ngunit hindi nangyari na mga pangyayari.

Upang malaman kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos at pag-aalala, kailangan mong maunawaan ang mekanismo kung saan lumitaw ang gayong pananaw sa mundo. Kadalasan sa likod ng pagtaas ay ang ugali ng isang tao na palakihin ang kanyang negatibong emosyonal na estado, na pinalalaki ang kahalagahan ng mga maliliit na problema. Upang maging mas kalmado, kailangan mong hindi lamang lunukin ang mga tranquilizer, ngunit magsagawa ng malubhang intrapersonal na pagbabago, na nangangailangan ng parehong panlabas na mga pagbabago sa pamumuhay at panloob, na nakakaapekto sa motivational sphere at ang kakayahang tumutok at matukoy kung ano ang mahalaga.

Para sa kapayapaan ng isip, kinakailangan na alisin ang mga sanhi ng pagkabalisa, at maaaring hindi ito palaging ipinahayag panlabas na mga kadahilanan sa anyo ng mga nakakainis na kapitbahay o patuloy na mga insidente sa trabaho, dahil nangyayari ito sa buhay ng lahat. Sa halip, pinag-uusapan natin ang pagkakaroon ng mga panloob na salik na nag-aambag sa pang-unawa sa sitwasyon na labis na emosyonal, na nagbibigay ito ng labis na kahalagahan at hindi nagpapaalam sa paglipas ng panahon. Kabilang sa mga katangian na nag-aambag sa pag-unlad ng nerbiyos ay , na, sa isang banda, ay nagpapahiwatig ng kahalagahan lamang ng sariling opinyon, at tila dapat itong palayain ang isang tao mula sa mga alalahanin, ngunit ang lahat ay naging kabaligtaran, dahil ang sariling kahalagahan ay masyadong napalaki at nangangailangan ng patuloy na pagpapakain at paghanga sa labas ng mundo. Ang taong nakasentro sa sarili ay hindi sensitibo sa iba, ngunit lubhang mahina sa pagpuna sa kanyang sarili, idinagdag namin dito nadagdagan ang atensyon sa mga reaksyon ng iba at nakakakuha tayo ng manic fixation, na maaaring magdulot ng seryosong pag-aalala dahil sa isang sidelong sulyap ng isang hindi pamilyar na dumadaan.

Ang pangangailangan na palaging nasa itaas ay nagdudulot ng patuloy na pagtaas ng antas ng pagkabalisa at pag-igting, na humahantong sa pangangati sa pinakamaliit na dahilan at isang sobrang sensitibong saloobin kahit na sa mga sandaling iyon na hindi magpapasigla. ordinaryong tao, tulad ng kabastusan mula sa isang tindero o isang insulto mula sa isang lasing. Sa isang lugar sa tabi ng egocentrism ay namamalagi ang pangangailangan para sa patuloy na kasiyahan at kasiyahan, habang ang mga pang-araw-araw na gawain, trabaho, mga hadlang sa kasiyahan ay nagdudulot ng labis na pangangati, at ang isang tao ay hindi huminahon hanggang sa maabot niya ang ninanais na nirvana. Ang mithiin ay mabuti at katangian ng ganap na lahat ng tao, ngunit ito ay isang priori na hindi matamo, dahil ang buhay ay hindi magandang larawan ang Hardin ng Eden at binubuo rin ng pangangailangan at sakit, ang pangangailangang tiisin at ipagpaliban ang kasiyahan ng isa. Kung hindi mo matutunan ang gayong mga katangian, kung gayon ang mundo ay maaaring mukhang napakalupit at maging sanhi ng maraming pagtutol - ang mga reaksyon ay halos kapareho sa pagdadalaga kapag ang uniberso ay huminto sa pag-ikot sa kanyang mga pagnanasa, ngunit ginagawa siyang kumita sa kanyang nais.

Kung ang unang dalawang dahilan ay isang produkto ng , kung gayon kabilang sa mga katangian ng isang mas mature na istraktura na pumipigil sa pamumuhay sa kapayapaan, ang kalayaan ay nangunguna rin. Ang pagiging perpekto ay ginagawang magsikap ang isang tao para sa imposible, dinadala ang bawat detalye sa pagiging perpekto (ito ay kung paano hindi lamang mga dahon, kundi pati na rin ang alikabok ay maaaring tangayin sa labas ng bakuran, ang isang panglamig ay maaaring muling niniting ng isang dosenang beses, at isang mesa para sa pagpasa ng isang ang diploma ay maaaring masukat sa pinakamalapit na milimetro). Bilang karagdagan, ang gayong katumpakan ay ipinamamahagi hindi lamang sa sariling buhay, kundi pati na rin sa mga aksyon ng iba, na nagiging sanhi ng maraming pangangati.

Ang pangangailangan para sa pagiging perpekto sa lahat ng bagay ay nagbibigay ng maraming dahilan para sa mga alalahanin na walang batayan at hindi humahantong sa mga resulta, kaya ang pagbaba ng mga pangangailangan at pagtaas ng kakayahang tamasahin ang nangyayari at ang di-sakdal na mundo ay maaaring magdala ng higit na kapayapaan sa buhay ng isang perfectionist. Ang kalayaan, bilang isang kadahilanan na nagiging sanhi ng mga damdamin ng nerbiyos, ay nagpapakita ng sarili sa mga matinding anyo nito, kapag ang isang tao ay hindi maaaring magtalaga ng mga responsibilidad at hinila ang lahat sa kanyang sarili. Mula sa ganoong estado ng labis na karga, kahit na ang maliliit na bagay ay nagsisimulang mang-inis, at ang mas malayang mga kaibigan ay mapapasigla ng isang negatibong saloobin sa iba at ang pagnanais na patunayan ang kanilang katigasan sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng lahat sa kanilang sarili.

Ang pangalawang pagpapakita ng kalayaan, bilang isang kadahilanan na nakakagambala sa panloob na kapayapaan, ay ang kalayaan ng opinyon at istraktura ng pagkatao at buhay ng isang tao mula sa mga pamantayan sa lipunan; sa ganitong mga kaso, ang isang reaksyon ng nerbiyos ay sanhi ng anumang banggaan sa mga patakaran na hindi maipaliwanag. lohikal (halimbawa, kung bakit kailangang pumasok sa trabaho sa alas-otso at umupo hanggang lima, kung maaari kang magpakita ng sampu at umalis sa alas-kuwatro, na nakumpleto ang parehong volume, ngunit may mas mahusay na kalidad dahil sa ayos na ang pakiramdam). Ang ganitong mga tao ay kailangang bumuo ng kanilang sariling sistema ng buhay, pumasok sa pribadong pagsasanay at freelancing, palibutan ang kanilang mga sarili sa mga taong katulad ng pag-iisip, o subukang hanapin ang mga pakinabang ng itinatag na sistema, na hindi pa rin masisira.

Ang pagsisikap na gawin ang lahat nang mabilis hangga't maaari, upang malutas ang lahat ng mga gawain sa isang araw ay kapuri-puri, ngunit nakatagpo ng maraming mga hadlang sa anyo ng masayang pakikilahok ng mga taong kasangkot, saradong mga pintuan ng mga kinakailangang istruktura at dahan-dahang paggalaw ng mga hagdan ng escalator. Kung ang iyong bilis ay mas mataas kaysa sa mga nakapaligid sa iyo, kung gayon maaari kang kabahan habang ikaw ay nagmamadali sa kanila nang walang katiyakan; mas mahusay na subukang gumawa ng iba pang mga bagay habang naghihintay ka: kung ikaw ay nakaupo sa isang pila, pagkatapos ay sa halip na mga nakakabaliw at kinakabahan na mga komento patungo sa tatanggap, maaari mong gawin ang iyong mail, manood ng video ng pagsasanay o isulat ang kinakailangang artikulo. Subaybayan ang oras na kinakabahan ka, dahil sa katunayan hindi mo mababago ang sitwasyon at gamitin ito sa ibang kapaki-pakinabang na paraan.

Paano itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan

Hindi mo magagawa nang walang pag-aalala. Binubuhay nila tayo, ipinapakita ang kahalagahan ng mga kaganapan hindi lamang positibo, ngunit nagpapahiwatig din ng mga problema, nagsasagawa ng lahat ng uri ng kapaki-pakinabang na mga tampok, ngunit kung paano itigil ang kaba sa bawat dahilan na hindi mahalaga, na ginagawang sulit kang pag-isipan. Huwag pansinin ang kundisyong ito, sugpuin ang mga pag-atake ng pangangati, o maghintay para sa isang mas mahusay na panahon na dumating, kung maaari matagal na panahon, Iyon Mga negatibong kahihinatnan ay lilitaw sa anyo ng akumulasyon at paglago ng tensyon sa isang estado kung saan ito ay handa na ibuhos sa pinakamaliit na pagpukaw sa isang hindi sapat na mapanirang pagpapakita. Mahusay kung mahahanap mo ito kapaki-pakinabang na mga puntos kahit sa maruming pakulo at gawing maliliit na problema mga positibong palatandaan(halimbawa, kung na-stuck ka sa elevator, maaari kang maging masaya mabuting rason mahuli sa trabaho at umidlip habang ikaw ay nakalaya mula sa pagkabihag sa metal). Ang kakayahang makita ang positibo ay nagmumula sa kakayahang tanggapin ang parehong magagandang personal na katangian at mga kaganapan, pati na rin ang mga masasama. At ang pagnanais na magpakita lamang ng mga inaprubahang katangian at ayusin ang lahat ng nangyayari sa perpektong opsyon ay kadalasang pinipilit ang isa na tumutok sa negatibo. Kung ito ay kritikal na mahalaga para sa iyo na ang lahat ay magiging perpekto, pagkatapos ay makokontrol mo ang takbo ng lahat ng mga kaganapan at lalo na ang mga pagkakataon na hindi ayon sa script, ang bilang ng mga bagay na nangangailangan ng iyong pakikilahok, karanasan at kontrol ay tataas. Ang lahat ng ito ay kahawig ng isang self-fulfilling propesiya, dahil nababahala tungkol sa ideyal ng kung ano ang nangyayari, sobra-sobra mo ang iyong sarili sa responsibilidad at nerbiyos nang labis na ang mga pagkakataong magkamali ay tumaas.

Subukang mag-relax at tanggapin ang mga di-kasakdalan. Parehong sa pagpapakita ng iyong sariling katangian at sa mundo, ang gayong saloobin ay nagpapagaan sa iyo ng hindi kinakailangang pag-igting at pag-aalala, at awtomatikong nagpapabuti sa sitwasyon, at kahit na hindi ito bumuti, hindi nito sinisira ang iyong kalooban at kalusugan. Sa huli, mas mahalaga na manatiling kalmado kaysa magkaroon ng mga busog na nakatali sa parehong paraan, sumunod sa mga takdang panahon hanggang sa pangalawa, at sumunod hitsura ang pinakabagong mga uso sa Milan.

Ang mga nerbiyos sa mga maliliit na isyu ay nagpapakita ng mga problema sa mood at katatagan sistema ng nerbiyos, at kung hindi ka magtrabaho upang mapabuti ang kanyang kondisyon, maaari mong alisin ang mga nakakainis na kadahilanan ad infinitum, ngunit hindi pa rin ito makakatulong na patatagin ang emosyonal na background, dahil ang problema ay matatagpuan sa loob ng katawan. Upang mabawasan ang pagkarga sa gitnang sistema ng nerbiyos, ito ay nagkakahalaga ng pansamantalang pag-alis o pagliit ng pagkonsumo ng mga sangkap na may nakapagpapasigla na epekto dito (caffeine, nikotina, alkohol, narcotic substance, ilang mga hormone), sa halip ay sulit na ipasok sa diyeta ang mas mataas na paggamit ng mga bitamina B, na responsable para sa mahusay na paggana ng mga koneksyon sa neural at conductivity mga daanan ng nerve. Sa panahon ng nervous overstrain at stress, dapat mo talagang suportahan ang iyong central nervous system sa tulong ng naaangkop mga bitamina complex o herbal decoctions. Tiyakin ang iyong sarili na isang produktibo at kapaki-pakinabang na pahinga hindi lang sa panahon ng bakasyon. Hayaang magkaroon ng isang araw sa isang linggo na ganap na malaya sa mga isyu sa trabaho, maaari mo ring i-off ang iyong telepono upang hindi ka nila mahanap at ma-pull out, na pinipilit ang iyong pakiramdam ng responsibilidad. Ang kalidad ng pagtulog ay ang batayan para sa pagpapanumbalik ng mga neural pathway, at ang paglipat ng mga aktibidad ay nagtataguyod ng tunay na pahinga.

Kung ginugol mo ang buong araw sa pagtingin sa monitor, umuwi at nakatitig sa tablet, hindi nito i-reboot ang iyong mga nerbiyos; mas mabuting mamasyal ka o pumunta sa gym. Kung may kinalaman ang iyong trabaho pisikal na Aktibidad, kung gayon sa kabaligtaran, mas mahusay na magpalipas ng gabi sa sinehan, magbasa ng libro o tahimik na pakikipag-usap sa pamilya. Sundin ang isang pang-araw-araw na gawain upang ang iyong pag-iisip ay handa para sa katotohanan na sa isang tiyak na panahon ay kailangan itong gumana nang buong kapasidad, ngunit pagkatapos ay sa loob ng itinalagang panahon ay makakapagpahinga ito - ang hindi sistematikong pag-uugali ay humahantong sa pagkagambala at destabilisasyon ng psyche.

Kung napansin mo na ang pag-aayos ng iyong sariling buhay, na nagbibigay sa sistema ng nerbiyos na may disenteng mga kondisyon, walang nagbago sa iyong nerbiyos, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang psychologist na maaaring matukoy ang pag-unlad ng neurosis (na nangyayari kung magpanggap ka sa mahabang panahon na ang lahat ay normal. ) o tumulong sa pagkilala ang tunay na dahilan mga problema (marahil ikaw ay nalulumbay sa iyong relasyon sa iyong asawa, kung gaano karami ang iyong pag-inom ng mga bitamina complex, ang kanyang presensya ay makakairita at makapukaw ng mga pagkagambala sa paggana ng sistema ng nerbiyos at ang pagwawakas o muling pagsasaayos ng relasyon ay makakatulong).

Paano itigil ang kaba at pag-aalala

Maaari mong ihinto ang pag-aalala sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pag-aayos sa sitwasyon at trabaho. Siyempre, dapat mong asahan ang iba't ibang mga opsyon para sa pag-unlad ng sitwasyon at isaalang-alang ang masamang resulta, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng mga pag-iisip ay dapat na nakatuon lamang dito. Paghina ng sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa hinaharap o pag-iisip ng mga bagay iba't ibang mga pagpipilian ang nakaraan ay hindi makakatulong sa iyo na maalis ang iyong mga alalahanin. Sa panahon ng pagsisimula ng pagkabalisa, dapat mong alagaan ang kasalukuyang sitwasyon, sa halip na asahan ang mga kaganapan sa hinaharap. Matutong ihinto ang iyong daloy ng pag-iisip at paliitin ang saklaw ng pang-unawa sa kasalukuyang sandali sa mga sandaling iyon kung kailan ikaw ay nalulula sa mga karanasan, upang maidirekta mo ang tumataas na enerhiya sa isang nakabubuo na direksyon, sa halip na mapagod ang iyong mga ugat. Nakakatulong na huwag mag-alala tungkol sa mga problema sa hinaharap sa pamamagitan ng pagsasalita (marahil kahit sa pag-iisip) ng mga nangyayari sa kasalukuyan (ngumunguya ka ng mansanas, tumatawid sa kalsada, nagtitimpla ng kape - kahit na ang pinakanakakatawang sinabi nang malakas ay nagpapabalik sa iyo sa kasalukuyan) .

Sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga posibleng pagkabigo, at pagkatapos ay tingnan ang bilang ng mga naganap, makakakuha ka ng konklusyon tungkol sa iyong magandang imahinasyon. Karamihan sa lahat ng mga kakila-kilabot na inilalarawan ng aming pagkabalisa ay hindi kailanman nagkatotoo, ngunit ang mga nerbiyos tungkol dito ay medyo totoo, na nakakaapekto sa pangkalahatang mapagkukunan ng sistema ng nerbiyos at ang kalidad ng kalusugan ng buong organismo. Kung hindi mo maalis ang mga pag-iisip tungkol sa mga posibleng pagkabigo, maaari mong palaging baguhin ang kanilang kurso at sa halip na paikutin ang balangkas hanggang sa punto ng script ng horror movie, magsimulang mag-isip ng mga paraan upang malutas ang mga problemang lumitaw, o mas mabuti pa. , hanapin ang mga benepisyong maaaring makuha sa nangyari. Ang pag-alam kung paano haharapin ang sitwasyon, hindi ito nagiging problema para sa atin, ngunit isang tiyak na yugto lamang, at kung nakikita natin ang isang tiyak na pakinabang para sa ating sarili dito, kung gayon ang takot at pag-aalala tungkol sa paglitaw nito sa wakas ay umalis sa emosyonal na globo.

Magpahinga mula sa matagal na konsentrasyon sa masalimuot o problemadong mga isyu sa pamamagitan ng pagsisikap na maglakad nang higit pa, ibabad ang iyong katawan ng oxygen, at makipaglaro sa iyong mga alagang hayop (ang aktibidad na ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isang mahusay na pampawala ng stress). Maaari kang maglaro o makipagkita sa mga kaibigan, dumalo sa isang kawili-wiling kaganapan at magdagdag ng kaunting adrenaline sa buhay (tumutulong din ang hormone na ito na labanan ang stress, nag-aalis ng gulat at isang estado ng aktibong aktibidad, at maaari ring i-reboot ang utak at magbigay ng bagong paningin) .

Kung madalas kang kinakabahan at nag-aalala, magdagdag ng paggalaw sa anyo ng mga ehersisyo o fitness, jogging o membership sa pool - lahat ito ay tungkol sa iyong mga kagustuhan. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagpoproseso ng iba't ibang mabibigat na sintomas, ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng paggawa ng mga endorphins, na sa huli ay nakakatulong upang makita ang mundo sa hindi gaanong madilim na mga tono at, nang naaayon, hindi gaanong mag-alala.

Aromatherapy at mahusay na mga katulong para sa pagpapatatag ng mga ugat. May mga espesyal na halo ng mga pabango na may nakakarelaks at nakakakalmang epekto, pati na rin ang mga gawa na nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado at sa buong koleksyon ng mga ito. Ang lahat ng ito ay matatagpuan sa pinakamalapit na parmasya at mada-download sa iyong player, ang tanging bagay ay magtatagal ito para magkaroon ng kapansin-pansing epekto. Samakatuwid, subukang gawin ang mga session nang regular, ito ay lalong mabuti upang pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga uri ng pangangalaga para sa iyong mga nerbiyos, halimbawa, paggawa ng meditative practices na sinamahan ng naaangkop na nakakarelaks na musika, sa isang silid na puno ng aromatherapy scents. Sa mga sitwasyon kung saan ang iyong mga nerbiyos ay ganap na nasa kanilang limitasyon o nasa ilalim ng pagsubok ng mga pangyayari sa loob ng mahabang panahon, kung hindi mo na makontrol ang iyong emosyonal na pagsabog at maaaring sumigaw o umiyak nang hindi inaasahan para sa iyong sarili, makatuwiran na uminom ng mga gamot na pampakalma. Ang mga ito, mula sa hindi nakakapinsalang valerian hanggang sa mga seryosong tranquilizer, ay dapat na inireseta ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng iyong katawan, dahil ang karamihan sa kanila ay nakakaapekto rin sa puso, ang bilis ng mga reaksyon, ay maaaring kontraindikado o kahit na nangangailangan ng mga antidepressant. Bilang karagdagan, ang isang espesyalista ay maaaring magrekomenda ng pakikipagtulungan sa isang psychologist upang malutas ang mga sitwasyon na humantong sa ganoong kondisyon at kahit na mag-isyu ng isang sick leave upang maibalik ang nervous system.

Paano itigil ang kaba at matutong magsaya sa buhay

Ang mga nerbiyos sa isang mahinang estado ay maaaring seryosong masira ang iyong buhay, kaya't ito ay nagkakahalaga ng bahagyang pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawain upang mayroong isang lugar para sa kaluwagan mula sa naipon na pag-igting, at samakatuwid ay isang pagkakataon upang tingnan ang mundo nang positibo. Siguraduhing subukang maglakad araw-araw; ang pag-jogging pagkatapos ng bus habang nahuhuli sa trabaho ay hindi mabibilang - dapat kang magkaroon ng oras kung saan magkakaroon ka ng pagkakataong mapagod sa mga karanasang natanggap mo sa araw at magmuni-muni. Hayaan itong bumalik mula sa trabaho sa pamamagitan ng parke o isang paglalakad sa gabi sa kalapit na lawa.

Simulan ang paglilinis ng emosyonal na mga durog na bato, na naglalaman ng mga lumang karaingan at akusasyon, hindi nasabi na mga salita at kumplikadong pagkabata - lahat ng ito ay mahirap at tumatagal ng maraming oras, at ang mga pagsisikap ng espiritu ay napakalaki, dahil ang mga karanasan doon ay malayo sa kahanga-hanga, ngunit pagkatapos paglilinis at pagpapalaya sa iyong sarili mula sa gayong pasanin, madarama mo , dahil mas maraming dahilan para sa kagalakan, at mas kaunting mga bagay ang magdudulot ng matinding emosyonal na reaksyon. Tune in sa isang positibong pang-unawa sa iyong sarili at sa halip ng patuloy na pagpuna, hayaan panloob na boses nagbibigay ng nakapagpapatibay na mga talumpati. Maging abala sariling buhay, pinoprotektahan ang kanyang kaligayahan, dahil ikaw lamang ang nakakaalam kung ano ang makakapagpasaya sa iyo. Siyempre, gusto mong hulaan ng iyong mga mahal sa buhay kung ano ang makapagpapasaya sa iyo, ngunit habang tahimik kang naghihintay para dito, inilipat ang responsibilidad para sa iyong kaligayahan sa iba, mas maraming reklamo ang naipon laban sa kanila, mas nagsisimulang mag-inis ang kanilang mga ngiti.

Iwanan ang pagmamadali at pagnanais na gawin ang lahat nang perpekto; sa halip, maaari kang matuto ng mga diskarte sa pamamahala ng oras at ang kakayahang makita ang kagandahan sa mga kapintasan, dahil nasa kanila ang pagiging natatangi, at ang lahat ng perpekto ay stereotyped at katulad sa bawat isa. Iwasan labis na pagkarga, pagkatapos ng trabaho dapat mayroon kang natitirang lakas para sa mga libangan at kaibigan, para sa iyong pag-unlad at pagkakaroon ng bagong karanasan. Upang gawin ito, matutong humingi ng tulong nang walang takot na ang iyong reputasyon ay magdurusa; sa kabaligtaran, ang mga tao ay magsisimulang tratuhin ka nang mas mainit, bukod pa, marami ang gustong maging kapaki-pakinabang at gustong tumulong.

Punan ang iyong araw ng positibo: maaari kang makipag-usap nang higit pa at bawasan ang komunikasyon sa, ibukod ang mga taong nagpapalaki ng sitwasyon, na nagpapakaba sa iyo. Gumawa ng hindi pangkaraniwang at nakakatawang mga bagay sa karaniwan at magkatulad na mga araw, ibahagi ito sa iba, maaari mo ring itakda ang iyong sarili ng layunin na maging kasing nakakatawa hangga't maaari, kung gayon ang kalooban ay magiging kahanga-hanga at kung ano ang dating nagpakaba sa iyo ay magiging dahilan lamang para sa isa pang biro .

Gawin ang gusto mo - ito ay palaging pinagmumulan ng kapayapaan at bagong mapagkukunan ng buhay. Magsanay sa prinsipyo, anuman ang mangyari, at mapapansin mo na sa pamamagitan ng pagpapakilala ng panuntunang ito, ang lahat ng iyong mga nerbiyos at alalahanin ay mananatili sa likod ng mga pintuan ng workshop, klase ng sayaw, laboratoryo, anuman ang gusto mo.

Sa buhay ng sinumang tao ay may mahalaga at responsableng mga sandali na gagawing kahit na ang pinaka-matatag na tao ay kinakabahan at nag-aalala. Ito ay hindi isang paglihis mula sa pamantayan, dahil ang stress ay isang function din ng katawan, at isang proteksiyon. Kapag nakakaranas ng stress, ibinabagsak ng iyong utak ang ilan sa mga responsibilidad nito: lumalala ang mga proseso ng pag-iisip at koordinasyon, at nahihirapan kang gumawa ng mahahalagang desisyon. Ngunit sa parehong oras, nakakakuha ka ng isang maliit na rush ng adrenaline, na ginagawang kinakabahan kang iling ang iyong binti o mabilis na daliri ang iyong mga daliri. Normal lang na kabahan, ngunit kung maaari mong sirain ang isang mahalagang pagpupulong sa iyong kalagayan, o madalas na lumitaw ang mga palatandaan ng pagkabalisa, kailangan mong simulan agad ang paglutas ng problemang ito.

Paano itigil ang kaba at mabilis na kumalma

Ipagpalagay na dumating ka sa isang mahalagang panayam, o muling natagpuan ang iyong sarili na kumukuha ng mga pagsusulit kung saan nakasalalay ang iyong kapalaran. Nakakatakot? Syempre. Ang sinumang tao, na napagtatanto ang kahalagahan ng sitwasyon, ay magsisimulang maging nerbiyos at panic. Para sa mabilis na pagtanggal pagkabalisa, mayroong ilang mga pamamaraan na magpapaginhawa sa mga sintomas: papatahimikin nila ang iyong paghinga, gawing normal ang ritmo ng iyong puso, at makakatulong sa koordinasyon.

Teknik sa paghinga

Kahit na ang mga nakaranasang psychologist ay nag-aalok ng pamamaraang ito sa kanilang mga sesyon. Ang punto ay unti-unting kalmado ang iyong paghinga, pagkatapos ay magsisimulang bumalik sa normal ang iyong pulso. Kapag bumuti na ang pakiramdam mo, maaari mong ayusin ang iyong mga iniisip at ipunin ang iyong lakas.

• Simulan ang pagbibilang ng mga segundo nang dahan-dahan.
• Dahan-dahang ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga sa loob ng apat na segundo.
• Pigilan ang iyong hininga sa susunod na dalawang segundo.
• Huminga nang malalim hangga't maaari sa loob ng apat na segundo.
• Pigilan muli ang iyong hininga sa loob ng dalawang segundo.

Ang ganitong uri ng paghinga ay dapat mapanatili hangga't maaari. Ang epekto ay hindi kaagad darating, bigyan ang iyong katawan ng oras. Higit pa sa sapat ang limang minuto.

Tumutok sa ibang bagay

Kung ang pakiramdam ng pag-aalala ay biglang dumating: sa panahon ng trabaho o sa bahay, huwag hayaang sirain ng iyong mga emosyon ang iyong mga relasyon sa iyong mga mahal sa buhay. Ituon ang iyong pansin sa iba pang mga bagay, halimbawa, maghanap ng taong hindi mo lubos na kilala at obserbahan kung ano ang kanyang ginagawa at kung bakit. Bilang isang magandang bonus, marami kang matututuhan tungkol sa mga taong nakapaligid sa iyo.

Lalo na para sa mga ganitong kaso, maraming tao ang nakakahanap ng isang libangan: isang bagay na nakakaaliw at walang kabuluhan. Maaari mong subukang maghagis ng barya mula sa isang daliri patungo sa isa pa, o magtago ng card tulad ng isang salamangkero. Mayroong kahit na mga propesyonal na klase para sa pag-ikot ng panulat sa pagitan ng iyong mga daliri, na tinatawag na handspinning. Subukan lamang na magpahinga mula sa pagmamadali at pagmamadali sa paligid mo at isawsaw ang iyong sarili sa iyong sariling mga gawain.

Panaginip lang

Ang pamamaraang ito ay hindi gagana kung ikaw ay nasa isang pakikipanayam o iba pang mahalagang pagpupulong: hindi ka maaaring mangarap dito, ikaw ay hindi maintindihan. Ngunit kung hindi ka maaaring huminahon sa iyong pang-araw-araw na gawain, kapag ikaw ay labis na nasasabik sa isang bagay, pagkatapos ay itabi ang lahat sa loob ng ilang minuto. Isipin kung ano ang gusto mo: konting pagbabago lang. Marahil ito ay magiging ice cream, o isang weekend ng pamilya, na umaalipin sa mundo o sa iyong sariling helicopter. Isipin mo kung ano ang gusto mo. Sa ilang minuto ay mauunawaan mo kung gaano kawili-wili ang buhay, bukod sa iyong paksa ng kaguluhan.

Paano maging mas kalmado at hindi kabahan

Ang anumang mga diskarte at pagsasanay ay pinapawi lamang ang mga sintomas ng pangunahing problema. Ang pag-asa sa kanila ay parang pag-inom ng mga pangpawala ng sakit kapag malalim na karies. Kung madalas kang kinakabahan, kailangan mong magpatingin sa doktor. Sa kasamaang palad, sa mga bansa ng CIS at, sa partikular, sa ating bansa, ang pagsasanay ng pag-on sa isang psychologist at psychotherapist ay hindi pa laganap. Samantala, ang iyong mga problemang sikolohikal madaling humantong sa pisikal. Nag-iipon lamang sila sa edad, na nagpapalala sa sitwasyon.

Pag-isipan mo ito: marahil ay hindi ka maaaring huminahon dahil may gumagapang sa iyo mula sa loob: isang hindi nalutas na away, sama ng loob, isang hindi natutupad na pangako. Kailangan mong lutasin ang lahat ng mga problema na maaaring magdulot ng kundisyong ito at pagkatapos lamang ay magiging kalmado ka.