Producția de hormoni depinde de ziua ciclului femeii. Planul de antrenament pe ciclu pentru femei

Zilele 1-3 ale ciclului menstrual

Înainte de începerea menstruației, corpul feminin a petrecut 3 săptămâni pregătindu-se pentru debut posibila sarcina. În tot acest timp, organismul producea în mod activ hormonul progesteron. Dacă nu are loc fertilizarea, nivelul de progesteron scade. În schimb, organismul începe să producă substanțe speciale - prostaglandine, care provoacă apariția menstruației.

În acest timp, majoritatea femeilor experimentează disconfort:

Contracțiile uterului provoacă dureri dureroase în abdomenul inferior.

Prostaglandinele îngustează vasele de sânge, ceea ce poate provoca dureri de cap. Pentru a evita acest lucru, este indicat să le excludeți din alimentație pe cele care pot spori efectul prostaglandinelor. Acestea sunt bulion de carne, ciocolată, cafea și ceai.

Prostaglandinele pot provoca, de asemenea, tulburări digestive. În acest caz, cărbunele special sau activ va ajuta.

Este recomandabil să excludeți cursurile în această perioadă: există posibilitatea unei eliberări sângele menstrual V cavitate abdominală care poate provoca endometrioza. Femeilor care suferă de menstruație dureroasă nu li se recomandă să se întindă tot timpul - acest lucru va reduce tonusul uterului și va crește durerea.

4-6 zile din ciclul menstrual

Sângerarea se oprește treptat, dar nivelul de prostaglandine este încă ridicat, astfel încât femeia poate experimenta disconfort. Starea de spirit se îmbunătățește, de asemenea, treptat.

Zilele 7-11 ale ciclului menstrual

În acest moment, starea fizică și emoțională a femeii este la un nivel ridicat. Libidoul și calitatea orgasmului cresc. Această perioadă este cea mai sigură pentru a face sex fără protecție. Acesta este, de asemenea, un moment excelent pentru a programa o programare la ginecolog. Pentru a restabili nivelul hemoglobinei după pierderea de sânge, este indicat să includeți în meniu alimente bogate în fier: carne de vită, hrișcă, mere.

Zilele 12-15 ale ciclului menstrual

Nivelul androgenilor crește, făcând o femeie pasionată. Memoria se accentuează, rezistența la stres și anduranța cresc. Aceste zile sunt cele mai favorabile pentru copil.

Zilele 16-28 ale ciclului menstrual

Majoritatea femeilor suferă de transpirație crescutăși formarea de gaze, umflarea și umflarea sânilor. Unele femei pot prezenta creștere în greutate (aproximativ un kilogram și jumătate), dureri de spate și greață. De asemenea, afectat sfera emoțională: Dispoziţia se schimbă des.

În această perioadă, este indicat să înlocuiți ceaiul și cafeaua cu diuretice. infuzii de plante. Se recomandă excluderea din dietă a alimentelor picante, grase și prăjite, deoarece acestea sporesc efectul prostaglandinelor. Vă puteți îmbunătăți starea de spirit cu duș de contrast sau aromaterapie.

8 octombrie 2015, ora 07:34

Această postare va fi utilă tuturor fetelor de antrenament fără excepție și chiar, Dumnezeu să mă ierte, multor antrenori.

Te-ai gândit vreodată dacă afectează eficacitatea antrenamentului? ciclu menstrual? Te-a întrebat vreodată antrenorul în ce zi a ciclului tău? Nu? Dar în zadar! Pentru că ale noastre Sănătatea femeilor- foarte fragil, dar în același timp influențează foarte mult modul în care ne simțim și modul în care ne antrenăm.

Nu sunt expert în probleme medicale, dar am norocul să am medici profesioniști tari. Această postare a fost co-autorizată de un medic de la centru medicina reproduceriiși genetică „Eco” Lana Zhukovskaya. Da, acesta este medicul meu, căruia îi am total încredere în sănătatea femeilor mele și cu care mă consult în cele mai delicate probleme. Și am aceste întrebări, inclusiv cele ereditare.

Pe măsură ce mă antrenam regulat, am observat că entuziasmul meu atletic a fluctuat foarte mult de la o săptămână la alta. Uneori vreau să rup bucățile de fier în bucăți, alteori vreau doar să mă întind pe covoraș și să stau acolo. Se pare că există o explicație pentru toate acestea - hormoni și ciclul menstrual. Lana mi-a spus în detaliu ce se întâmplă cu corpul feminin în diferite faze ale ciclului, cum ne afectează stare generală, ce se întâmplă cu apetitul și cum să îți adaptezi, în general, ciclul de fitness la toată această poveste.

Deci, puțină teorie. Pe care, spre marea mea rușine, l-am știut foarte, foarte superficial. După cum s-a dovedit mai târziu, a fost în zadar.

Ce este ciclul menstrual? Aceasta este perioada de la prima zi a menstruației până la prima zi a următoarei.

« Pentru majoritatea femeilor, durata ciclului menstrual este de 28-32 de zile, așa că vom lua în considerare toate procesele care au loc în organism folosind exemplul unui ciclu mediu de 28 de zile. Apropo, o prelungire sau scurtare semnificativă a ciclului menstrual (mai puțin de 23-25 ​​​​și mai mult de 32 de zile) este un motiv pentru a contacta un ginecolog, deoarece abaterile de la durata normală pot fi asociate cu dezechilibrul hormonal și perturbarea bunei funcționări a femeii Sistem reproductiv ", spune Lana.

Care sunt fazele ciclului și ce se întâmplă în fiecare dintre ele?

Numărătoarea inversă a ciclului menstrual începe în prima zi " zile critice" În acest moment, endometrul este respins - stratul interior al uterului, care se maturizează pe tot parcursul ciclului pentru a asigura implantarea embrionului atunci când apare sarcina. Durata normală a menstruației este de 3-5 zile, orice abatere de la cursul obișnuit al „zilelor critice” poate fi un semnal pentru a consulta un ginecolog.

Din 1 până în a 14-a zi a ciclului durează așa-numita „fază foliculară”, adică. o perioadă în care crește concentrația de hormon foliculostimulant (FSH) și estrogen, rezultând creșterea și maturarea unui folicul dominant care conține un ovul într-unul dintre ovare. Tot în acest moment, noul endometru crește și se maturizează.

Apoi, de la aproximativ 12 până la 16 zile ale ciclului, are loc ovulația, iar faza ciclului în sine se numește periovulatorie, adică. „înainte, în timpul și după ovulație”. Ovulația este eliberarea unui ou dintr-un folicul matur. Sub influența unei eliberări de vârf de estrogen și hormon luteinizant (LH), foliculul dominant izbucnește și ovulul este eliberat în cavitatea abdominală. În acest moment poate apărea sarcina.

De la ovulație până în prima zi a următoarei menstruații, durează „faza luteală”, timp în care un hormon precum progesteronul joacă un rol major. Este produs de „corpus luteum”, în care se transformă foliculul rupt. La mijlocul fazei luteale, i.e. În jurul zilei 21 a ciclului, progesteronul atinge apogeul și apoi începe să scadă. Apropo, tocmai acesta este ceea ce provoacă un fenomen atât de neplăcut precum sindromul premenstrual.

După scăderea progesteronului și a estrogenului, începe menstruația, ceea ce indică sfârșitul unui ciclu și începutul următorului.

În fiecare dintre aceste faze (dacă suntem în regulă niveluri hormonale, nu sunt boli si diverse abateri) ne simtim altfel. Și anume:

În prima fază (foliculară), nivelul de estrogen și FSH crește, în timp ce progesteronul și temperatura corpului rămân la același nivel. În acest moment, femeia se simte energică, corpul ei este pregătit pentru antrenament anaerob intens, ceea ce se explică hipersensibilitate la insulină și crește pragul durerii. În acest moment, cel mai bine este să alegeți antrenamente intense care vizează creșterea și întărirea mușchilor. Avem multă forță, suntem rezistenți, toți indicatorii noștri de forță cresc, greutățile noastre de lucru cresc. În aceste zile încerc să fac un antrenament greu, necruțător.

Cu puțin timp înainte de ovulație, estrogenii ating valoarea maximă, apoi scad treptat, în timp ce temperatura corpului crește ușor și rămâne la același nivel până la sfârșitul ciclului. Nivelul metabolismului bazal crește, adică metabolismul se accelerează (!!!), iar sensibilitatea la insulină este redusă. În general, în timpul ovulației, vârful de estrogen poate fi foarte antrenament util cu greutate, dar trebuie luat în considerare faptul că estrogenul provoacă modificări ale structurii colagenului, care pot provoca leziuni ale ligamentelor (lacrimi, pauze complete). Prin urmare, o încălzire de înaltă calitate și exerciții de întindere atente sunt foarte importante.

Ei bine, atunci totul începe să scadă. În timpul celei de-a doua faze (luteale), suntem cel mai adesea letargici, obosiți, nu avem energie și nu ne dorim nimic. Maximul este să te ascunzi în spatele plintei și să stai acolo. Corpul nu este configurat pentru antrenamente grele și de mare intensitate, ci datorită tonusului crescut al simpaticului sistem nervos, schimbări metabolismul apă-sare iar functiile sistemului cardiovascular, cu cateva zile inainte de menstruatie, apare sindromul premenstrual, cunoscut de multi. Procesele din cortexul cerebral încetinesc, concentrarea scade și performanța este slabă. Cred că natura a gândit inteligent totul: dacă brusc ovulația nu trece fără urmă, atunci pentru ca nimic să nu amenințe viitoarea viață nouă, fata devine atât de letargică, incapabilă de fapte și revoluții mondiale :)

Din păcate, acestea nu sunt toate coloanele fazei a doua. O creștere maximă a progesteronului în mijlocul fazei luteale poate provoca o scădere a serotoninei din sânge și, ca urmare, aceeași poftă de dulciuri. În subconștient, ne străduim să compensăm cu carbohidrați lipsa serotoninei, deoarece... atunci când este consumată, nivelul serotoninei crește.

Modificările în metabolismul apă-sare pot determina retenția de lichide și creșterea în greutate de 1-1,5 kg la sfârșitul fazei luteale. Recunoaște, ai intrat în panică când te uiți în oglindă zilele astea? Dar în zadar. Este lichid. Nu luați diuretice sub nicio formă, deoarece efectul va fi invers: umflarea după diuretice doar se intensifică, sarcina asupra mușchilor crește. Sistemul cardiovascular. Cu dreapta dieta echilibrata si adecvata activitate fizica excesul de lichid Va lăsa corpul singur. Până luna viitoare.

Puteți folosi diuretice naturale, cum ar fi ceai verde. Dar nu cafeaua! Cafeaua provoacă eliberarea de cortizol, care interferează și mai mult cu echilibru hormonalși agravează cursul sindromului premenstrual. Într-o zi o să-ți spun a mea poveste de groaza despre cortizol, care mi s-a întâmplat vara asta.

Ce să faci cu antrenamentul în această perioadă? Nu-ți rupe venele! Fără activități criminale, fără încărcături suplimentare, nu la scară mare. Corpul nu este pregătit pentru toate acestea și va rezista la toate moduri posibile. Multe studii arată că aceeași sportivă profesionistă va obține rezultate diferite în diferite faze ale ciclului, cele mai slabe rezultate fiind în perioada imediat anterioară menstruației.

Dar asta nu înseamnă că în a doua fază a ciclului uităm de sportul cu conștiința curată. În niciun caz! Dar abordăm antrenamentul cu înțelepciune. Facem mai mult cardio, înotăm, mergem cu bicicleta, mergem la yoga și Pilates, iar dacă mergem la sală, facem un antrenament ușor pentru tot corpul (unul sau două exerciții pentru principalele grupe musculare). Deși, dacă te simți suficient de bine pentru a-ți face antrenamentul obișnuit, atunci nu ar trebui să faci asta în mod deliberat mai ușor. Dar dacă există sentimentul că nu există suficientă forță, atunci împreună uităm de perfecționism și nu ne certăm cu natura. De exemplu, în Germania a fost realizat un studiu care a arătat că femeile care au redus intensitatea antrenamentului în timpul vârfului de progesteron (faza luteală) și-au reluat rutina obișnuită de exerciții în faza foliculară și au arătat un rezultat care indică o creștere a rezistenței de 32,6%.

O întrebare foarte importantă pentru toată lumea: este posibil să te antrenezi în perioadele menstruale?

Această întrebare este probabil una dintre cele mai controversate. Totul se explică prin faptul că în „zilele critice” apar toate trăsăturile corpului nostru: de la psihologic, cauzat de tonusul sistemului nervos simpatic și parasimpatic, până la fiziologic. Dacă CD-ul unei fete este extrem de dureros, atunci, desigur, nu se vorbește despre vreun antrenament.

Să luăm în considerare două opțiuni: menstruație normală și menstruație anormală.

Normal durează 3-5 zile, nu este însoțit dureri severe, abundenta moderata, fara alte simptome pronuntate. Adică, nimic care să interfereze cu activitatea fizică. Dacă o fată se simte bine în „zilele ei critice”, ea se poate antrena în siguranță într-un ritm și un ritm confortabil. Acest lucru vă va ridica starea de spirit și va crește conținutul de endorfine. În plus, activitate fizicaîmbunătățește fluxul de sânge, poate reduce durerea în abdomenul inferior și în partea inferioară a spatelui.

Dar orice depășește limitele normale este un motiv serios pentru a discuta cu un medic. Și, desigur, nu vă supraîncărcați cu încărcături în aceste zile.

În acest moment, organismul va răspunde cel mai bine la exercițiile aerobice de intensitate moderată. Adică, toate tipurile de cardio sunt exact ceea ce a prescris medicul. Dacă o persoană nu își poate imagina viața fără sală, atunci poate merge la sală. Dar există un dar! În aceste zile este mai bine să nu supraîncărcați abdomenul inferior. Este recomandabil să vă concentrați asupra mușchilor spatelui și umerilor, feselor și picioarelor. Pentru presă, puteți lăsa statice - toate tipurile de scânduri. Nu este nevoie să încărcați intens abdomenul, iar săritura este, de asemenea, nedorită. În plus, din cauza deteriorării coordonării mișcărilor în timpul menstruației, crește riscul de leziune a ligamentelor. articulatia genunchiului atunci când alergați, efectuați lungi, genuflexiuni. Cercetătorii australieni au publicat rezultatele unui studiu în care au descris chiar și deteriorarea tehnicii de ghemuit la sportivele profesioniste în timpul menstruației. Pur si simplu!

Dacă menstruația este atât de dureroasă încât trebuie să luați analgezice de mai multe ori pe zi, este mai bine să consultați un medic ginecolog - faceți o ecografie, testați anumiți hormoni în funcție de fazele ciclului. Acest lucru indică de obicei unele probleme, deși poate fi pur și simplu caracteristică fiziologică. Desigur, când menstruație dureroasă nu trebuie sa te suprasoliciti cu activitate fizica, ci cu o plimbare aer proaspat va fi de folos în orice caz.

Cum să mănânci în diferite faze ale ciclului?

Pentru ce diete nu sunt adaptate: calendarul lunii, după longitudine geografică și lățime, după ziua săptămânii... Dar oamenii sunt guvernați de hormoni. Și fetele de aici nu fac excepție. Mesele în diferite faze ciclu - subiect interesant, pentru că practic nicio „dietă la modă” nu ține cont de specificul metabolismului nostru în funcție de dominanța hormonală. Dar există anumite particularități și destul de importante.

Desigur, estrogenii și progesteronul nu sunt cei mai mulți hormoni importanțiîn metabolism, dar printr-un lanț de interacțiuni au și un efect semnificativ.

Primă fază. Hormonul din fază foliculară - estrogenul - are efectul opus al insulinei asupra enzimei care este „vinovată” de depozitarea grăsimilor - lipoprotein lipaza. Sub influența estrogenilor, sensibilitatea țesuturilor la insulină crește și efect general a acestui hormon – reducerea acumulării de grăsime și creșterea arderii grăsimilor. De asemenea, nivelurile normale de estrogen se pot bloca acțiune nedorită hormonul stresului cortizol, care duce adesea la depunerea selectivă de grăsime în zona abdominală.

Datorită efectului estrogenului asupra metabolismului, organismul acceptă mai bine alimentele cu continut ridicat carbohidrați și grăsimi, fiecare „calorie în plus” nu va fi depusă într-o celulă adipoasă, dar nu ar trebui să abuzați de aceste cunoștințe. Deși, desigur, dacă chiar vrei să te răsfeți cu ceva incredibil de gustos și gras, este mai bine să o faci în faza foliculară.

Având în vedere pregătirea organismului pentru antrenament intens și tendința metabolismului de a obține energie din carbohidrați, este util să adăugați carbohidrați complecși: hrișcă, orz perlat, quinoa, orez brun, linte, năut.

Faza a doua. În faza luteală, progesteronul stăpânește, un hormon care are efectul opus estrogenului. Ca urmare, rezistența la insulină crește și tendința de a acumula grăsimi crește. Din păcate, în această perioadă există pericolul modificărilor catabolice ale mușchilor - aceștia încep să „arde” și să se descompună, mai ales dacă încetezi antrenamentul și cedezi poftelor. carbohidrați rapizi. Chiar în perioada PMS, când tentația de carbohidrați este cea mai puternică, ar trebui să evitați alimentele cu indice glicemic ridicat.

Este foarte important să nu îți fie foame în timpul PMS și să nu intri în panică atunci când pofta de mâncare crește și intensitatea antrenamentului scade. Dacă reduceți semnificativ dieta, hipoglicemia (concentrație scăzută de glucoză) în combinație cu progesteron vă va face să terminați al doilea tort și să nu vă amintiți cum s-a întâmplat. Trebuie să urmați o dietă cu suficiente calorii, dar să reduceți cantitatea de carbohidrați, să faceți o alegere în favoarea proteinelor și grăsimile potrivite. Deoarece organismul este predispus la retenție de lichide, încercați să mâncați mai puțină sare și condimente.

Va fi util să adăugați alimente bogate în triptofan în meniul dvs.: curcan, semințe de dovleac, brânză.

De ce fetele „îngrașă” înainte de menstruație?

Acest lucru se întâmplă atât din cauza retenției de lichide cauzate de modificările echilibrului apă-sare, cât și din cauza unei restructurări generale a metabolismului. Adică, creșterea în greutate poate fi destul de reală, dar nu trebuie să-ți fie frică de asta. La alimentatie adecvatași antrenamentul rațional, sindromul premenstrual va dispărea și nu va lăsa consecințe. Acest lucru trebuie luat ca un dat și în niciun caz să nu agraveze totul cu restricții alimentare excesive, diuretice și antrenament excesiv.
Apropo, în mod normal PMS poate fi practic să nu fie exprimat, dar dacă provoacă un disconfort semnificativ, acesta este un semnal de a fi supus unei examinări.

Durata fiecărei faze și procesele care au loc în ea au fost descrise pentru ciclul menstrual mediu de 28 de zile, dar fiecare femeie este un individ. Există cicluri scurte și lungi, timpurii și ovulatie tardiva, dezechilibru hormonal chiar cu ideal menstruație regulată. Pentru a-ți determina programul optim de antrenament și alimentație în funcție de ciclul tău, poți fi supus unei monitorizări, care îți va oferi posibilitatea de a afla multe despre sănătatea ta reproductivă.

De obicei, această examinare include următoarele:
- Ecografia organelor pelvine + hormoni (FSH, LH, estradiol, progesteron) - in a 5-a zi a ciclului
- Ecografie + estradiol/progesteron in zilele 14 si 21 ale ciclului

Una dintre cele mai întrebări frecvente, pe care cititorii (și cititorii) noștri ne contactează în secțiune, sună cam așa: „care este probabilitatea de a rămâne însărcinată dacă au avut loc relații sexuale neprotejate într-o astfel de zi a ciclului menstrual?” În acest articol vom încerca să dăm un răspuns detaliat și motivat la întrebarea despre probabilitatea de sarcină în diferite momente ale ciclului menstrual și astfel sperăm să satisfacem interesele cititorilor noștri legate de astfel de probleme.

Notă importantă!În acest articol, descriem probabilitatea de a rămâne însărcinată ca urmare a unui act sexual neprotejat (orice act sexual în care contracepția nu a fost folosită sau utilizată incorect). În același timp, atunci când calculăm probabilitatea de sarcină, luăm în considerare doar factorul feminin - adică capacitatea teoretică a corpului feminin de a rămâne gravidă și nu luăm în considerare factori precum capacitatea de reproducere a unui bărbat, prezența bolilor organelor genitale ale femeilor și bărbaților, caracteristicile actului sexual, compatibilitatea partenerilor, care, totuși, pot afecta și șansele de sarcină

Calcularea șanselor de a rămâne însărcinate îi interesează pe oameni din două motive: dorința sau reticența de a dezvolta sarcina.

Iată cea mai comună, dar, din păcate, departe de cea mai precisă formulare de calcul a șanselor de a rămâne însărcinată în timpul ciclului menstrual: „Cu un ciclu menstrual regulat care durează 28 de zile, cea mai mare șansă de a rămâne însărcinată apare între a 10-a și a 17-a zi a ciclului menstrual (prima zi a ciclului este prima zi de sângerare menstruală). Această perioadă este numită „fereastra fertilă”. În perioadele de la începutul menstruației până la a 10-a zi și după a 17-a zi a ciclului menstrual până la începutul următoarei menstruații, probabilitatea de a rămâne însărcinată scade la aproape zero ( zile sigure, în care nu pot avea loc fertilizarea și sarcina). Adică șansele de a rămâne însărcinată cresc imediat după menstruație, ajung la o valoare maximă la mijlocul ciclului menstrual, iar apoi scad din nou până la începutul următorului ciclu.”

Mai recent, astfel de considerații teoretice referitoare la ciclul menstrual și la probabilitatea de a rămâne însărcinată au fost folosite destul de serios și pe scară largă ca așa-numita „metodă contraceptivă calendaristică” sau pentru a determina cea mai mare măsură. zile de bun augur a concepe un copil. Cercetări moderne în domeniul fiziologiei ciclului menstrual și sănătate reproductivă femeilor, totuși, li s-a arătat că a se baza pe aceste zile „sigure” sau „norocoase” pentru concepție nu merită. Conform observațiilor moderne, chiar și cu cicluri menstruale regulate, femeile între 25 și 35 de ani (vârsta la care ciclul menstrual este de obicei cel mai stabil) experimentează ovulație sporadică (brută), care păstrează posibilitatea concepției în aproape orice zi a ciclul menstrual, inclusiv zilele menstruației în sine ( scurgeri sângeroase). Oamenii de știință au demonstrat că la doar 30% dintre femei „fereastra fertilă” este situată între a 10-a și a 17-a zi a ciclului menstrual. Probabilitatea de a rămâne însărcinată la mijlocul ciclului menstrual depinde într-adevăr de regularitatea acestuia, care într-o măsură sau alta reflectă starea sănătății reproductive a femeii și șansele acesteia de a rămâne însărcinată. De obicei, ciclul cel mai regulat apare la femeile cu vârsta cuprinsă între 25 și 35 de ani. În timpul menarhei (prima menstruație din viața unei femei) și mai aproape de menopauză (perioada în care ciclurile menstruale se termină în viața unei femei), neregularitatea ciclurilor menstruale și, în consecință, ovulația crește. În astfel de cazuri, posibilitatea de a rămâne însărcinată este considerată aproape imprevizibilă. Conform rezultatelor cercetarea modernă, la 2% dintre femei, perioada fertilă (perioada în care probabilitatea de a rămâne însărcinată este cea mai mare) a început în a 4-a zi a ciclului menstrual, iar la 17% în a șaptea zi. Peste 70% dintre femei probabilitate mare sarcina a persistat până în a 10-a sau după a 17-a zi a ciclului menstrual. Și chiar și la femeile cu un ciclu menstrual obișnuit, exista încă șansa de a rămâne însărcinată (1-6%) în ziua în care trebuia să apară menstruația sau în zilele menstruației în sine. De asemenea, se crede că regularitatea ciclului menstrual și a ovulației este strâns legată de starea psihologică a unei femei și depinde de factori precum stresul, schimbarea mediului, vacanța etc. În timpul Primului Război Mondial, unul celebru doctor german a publicat rezultatele propriilor observații, conform cărora 25 de femei au rămas însărcinate după un singur act sexual, care a avut loc între a 2-a și a 30-a zi a ciclului menstrual.

Factori suplimentari care pot fi luați în considerare atunci când vă calculați șansele de a rămâne gravidă

Șansa de a rămâne însărcinată scade semnificativ dacă:

• Imediat după actul sexual neprotejat s-au luat măsuri de contracepție de urgență
• La sfârșitul ciclului, menstruația a început (a început ciclu nou)
• La 3-4 săptămâni după actul sexual neprotejat, un test de sarcină rămâne negativ

Șansa de a rămâne însărcinată crește dacă:

• După actul sexual neprotejat, există o întârziere a menstruației mai mult de 4 zile sau alte semne timpurii de sarcină

Probabilitatea de a rămâne însărcinată depinde de ciclul menstrual al unei femei

Luarea în considerare a celor mai frecvente situații

Probabilitatea de a rămâne însărcinată în cazul unui ciclu menstrual regulat, cu o durată medie de 28 de zile.

Cu un ciclu menstrual regulat care durează 28 de zile, cea mai mare probabilitate de concepție are loc între zilele 10 și 17 ale ciclului menstrual. Între zilele 6 și 21 ale ciclului menstrual, probabilitatea de a rămâne însărcinată, conform cercetărilor realizate de Wilcox A.J. etc., este mai mare de 10%. Probabilitatea de a rămâne gravidă înainte de 6 sau după 21 de zile ale ciclului menstrual variază de la 1 la 6%.

Șansele de a rămâne gravidă dacă aveți un ciclu menstrual neregulat

În cazul unui ciclu menstrual neregulat, momentul ovulației este greu de prezis. Mai mult, este posibil ca femeile cu cicluri menstruale neregulate să nu ovuleze deloc, așa că este aproape imposibil de estimat probabilitatea de a rămâne însărcinată în orice moment al ciclului menstrual în cazul unei femei cu un ciclu menstrual neregulat.

Probabilitatea de a rămâne gravidă în absența menstruației după naștere (amenoree de lactație)

Perioada de absență a menstruației după naștere (așa-numita amenoree lactațională) este un mecanism natural de protejare a femeii de a rămâne din nou însărcinată prea devreme. Cu toate acestea, alăptarea și absența menstruației nu pot fi considerate o garanție completă a incapacității de a rămâne gravidă în această perioadă. Adesea, prima ovulație după naștere are loc chiar înainte de prima menstruație după naștere, astfel încât probabilitatea de a rămâne însărcinată apare deja în primele luni după naștere și persistă chiar și în absența fluxul menstrual. Desigur, după începerea ciclurilor menstruale, probabilitatea unei mame care alăptează de a rămâne însărcinată devine aproape aceeași cu cea a femeilor care nu alăptează.

Probabilitatea de a rămâne gravidă în absența unui ciclu menstrual - nu a avut niciodată menstruație (amenoree primară)

În acest caz, teoretic nu există nicio șansă de a rămâne însărcinată fără un tratament adecvat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o femeie cu amenoree primară nu va putea rămâne însărcinată deloc, adică este complet sterilă. Există metode eficiente pentru tratarea amenoreei și restabilirea capacității de reproducere a unei femei. Șansele de a rămâne însărcinate la femeile cu nereguli menstruale severe sau absența completă a ciclului menstrual cresc semnificativ după un curs de tratament adecvat.

Probabilitatea de a rămâne însărcinată în absența unui ciclu menstrual - a existat menstruație, dar a lipsit de mai mult de 3 luni (amenoree secundară)

Probabilitatea de a rămâne însărcinată în acest caz este scăzută, dar nu poate fi exclusă complet. În cele mai multe dintre aceste cazuri, pentru a restabili capacitatea unei femei de a rămâne însărcinată, este necesar să se elimine cauza amenoreei cu ajutorul tratament special(vezi Amenoree).

concluzii

Dacă în acest moment sarcina este nedorită pentru tine, atunci nu ar trebui să te bazezi pe calendar metoda contraceptiva, deoarece în multe cazuri este ineficient. Pentru o protecție maximă, colaborați cu partenerul pentru a selecta mai multe mod de încredere protectie (prezervativul, contraceptivelor). De asemenea, nu uita că dacă faci sex fără a folosi prezervativ (precum și dacă prezervativul este folosit incorect sau dacă se rupe), există riscul nu doar de a rămâne însărcinată, ci și de a contracta diverse infecții cu transmitere sexuală (BTS). ), inclusiv SIDA, herpes etc.

Dacă plănuiești o sarcină, a avea un act sexual strict conform zilelor din calendar în „momentele bune” nu este întotdeauna cel mai metoda eficienta concepţie. Unii experți recomandă relații sexuale regulate neprotejate pe parcursul întregului ciclu menstrual (cu excepția perioadei în sine), de cel puțin trei ori pe săptămână.

Nu este un secret pentru nimeni că femeile sunt mai susceptibile la schimbările de dispoziție datorită faptului că modificările hormonale apar în timpul ciclului menstrual.

Primă fază

Dacă o femeie are sindrom premenstrual sever, atunci în primele zile manifestările sale scad sau chiar dispar cu totul. Cu toate acestea, această perioadă este adesea însoțită durere dureroasăîn abdomenul inferior, stare generală de rău, dureri în partea inferioară a spatelui, ceea ce duce la o stare de spirit proastă. În același timp, crește concentrația de prostaglandine în corpul femeii - substanțe care favorizează contracțiile uterine și provoacă aceleași senzații neplăcute. Ele pot influența starea de spirit în această perioadă, dar durerea poate și trebuie combatetă.

1. Dieta

În aceste zile este recomandat să vă ușurați dieta și să vă înlocuiți băuturile obișnuite. apă curată. Ar trebui să evitați să consumați produse care conțin cofeină (cafea, ceai, ciocolată neagră), bulion tari de carne, alimente grele și alcool.

2. Activitate moderată

Multe fete încearcă să se miște mai puțin și să se întindă mai mult în timpul menstruației, ceea ce nu este în întregime corect. Activitate fizică moderată, sporturi ușoare și chiar drumeții poate face literalmente minuni. Mișcarea stimulează circulația sângelui, inclusiv în organele pelvine; Femeile care fac exerciții regulate sunt sfătuite să reducă ușor intensitatea antrenamentului.

În cele din urmă, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene și antispasticele vor ajuta la ameliorarea durerii.

Zilele 3-14

Din aproximativ a treia zi a ciclului și până la ovulație, care are loc de obicei la mijloc, femeia se simte din ce în ce mai bine. Disconfortul trece treptat, nivelul de estrogen crește, iar testosteronul crește odată cu acesta. Oferă vivacitate, energie, performanță crescută, viteză de reacție și concentrare eficientă.

În zilele imediat înainte de ovulație, o femeie devine jucăușă datorită acelorași hormoni. Ei sunt cei care promovează comportamentul deschis, comunicarea liberă cu membrii de sex opus și chiar flirtul. Corpul se pregătește pentru concepție.

6 lucruri de zi cu zi care perturbă echilibrul hormonal

Faza a doua

După ovulație, cantitatea de estrogen scade treptat, ceea ce afectează și starea de spirit și bunăstarea femeii. Creșterea nivelurilor de progesteron contribuie la trecerea la modul de acumulare. Indiferent dacă concepția a avut loc sau nu, organismul începe să acumuleze energie, apă și nutrienți, care în cele din urmă va fi dat copilului nenăscut.

Starea de spirit a unei femei poate fi afectată de:

• creșterea apetitului și creșterea în greutate;
• scăderea motilității intestinale, constipantși balonare;
• modificarea sau încetinirea proceselor metabolice;
• o creștere a concentrației de colesterol în sânge;
• umflătură.

Cu toate acestea, testosteronul oferă încă vitalitate și libido ridicat. Mai mult, în a doua fază a ciclului, femeile devin mai apatice, relaxate, echilibrate și ușor leneșe sub influența aceluiași hormon.

În ultimele zile înainte de menstruație, multe doamne frumoase se confruntă cu sindromul premenstrual, deși este de remarcat faptul că se manifestă diferit în funcție de caracter și temperament. Cei mai des întâlniți însoțitori ai acestei perioade sunt suspiciunea, agresivitatea, sensibilitatea și adesea lacrimile, cauzate de modificări ale nivelurilor hormonale.

Sprijin și înțelegere a celor dragi, precum și ajustarea parametrilor de starea de spirit și de bunăstare - moduri eficiente face față unor astfel de schimbări ciclice în corpul feminin. Cu toate acestea, doamnele frumoase nu ar trebui să creadă în mod naiv că orice izbucnire emoțională poate fi „atribuită” hormonilor - ar trebui să vă controlați în continuare.

medic obstetrician-ginecolog Lilit Nasibyan

9 semne dezechilibru hormonal pe care multe femei îl ignoră
12 semne de dezechilibru hormonal la femei

Acest articol are doar scop informativ. Nu vă automedicați și consultați întotdeauna un profesionist calificat din domeniul sănătății înainte de a pune în practică orice informație prezentată în acest articol. Editorii nu garantează niciun rezultat și nu își asumă nicio responsabilitate pentru prejudiciul care poate apărea ca urmare a utilizării informațiilor conținute în articol.

Cum se schimbă starea pielii unei femei în funcție de faza ciclului ei?

„Ginecologia” și acneea la femei sunt indisolubil legate. După cum știți, pielea unei femei reacționează foarte puternic la nivelurile hormonale.

Creșteți nivelul hormoni steroizi observat în ultima faza ciclul menstrual, aproximativ 70% dintre femei observă apariția acneei cu 2-7 zile înainte de menstruație.

De asemenea, este posibil ca hormonii să nu fie singurii de vină, iar apariția acneei menstruale să fie asociată și cu modificări ale hidratării epiteliului folicular în perioada premenstruală.

În mod normal, corpul unei femei conține hormoni androgeni (se mai numesc și bărbați) și estrogeni (adică femei), în mod natural, femeile au mult mai mulți estrogeni, care sunt de fapt responsabili de reproducere.

Dacă o femeie nu are un dezechilibru hormonal, atunci ciclul ei menstrual este reînnoit la fiecare 28-30 de zile. Dacă ciclul este standard, în filosofia chineză se numește lunar, deoarece luna lunară este egală cu 28 de zile.

Prima zi a menstruației este considerată convențional ca prima zi a ciclului, iar durata ciclului este calculată ca intervalul dintre primele zile ale celor două menstruații ulterioare.

Dacă observați pielea în funcție de zilele calendarului menstrual, puteți vedea asta în fază diferită pielea este diferită.

Faza foliculară a ciclului (zilele 1-14 cu un ciclu de 28 de zile)

În această fază se dezvoltă foliculul, din care va fi eliberat un ou, care se poate transforma apoi într-un făt în curs de dezvoltare și, în final, un copil. Începe chiar în prima zi a menstruației ( sângerare menstruală) și se termină când are loc ovulația.

Ocupă aproximativ jumătate din întregul ciclu. Durata fazei foliculare, în care are loc maturizarea finală a foliculului dominant, este individuală pentru fiecare femeie: de la 7 la 22 de zile, în medie 14 zile.

Faza foliculară poate fi împărțită în menstruație și faza preovulatorie a ciclului.

Menstruația (a 1-a - a 5-a zi a ciclului)

Prima fază a ciclului este menstruația în sine, în această fază nivelul de estrogen este destul de scăzut, dar în procent nivelurile de androgeni sunt mult mai mari decât în ​​alte faze ale ciclului. Deoarece 5 alfa reductază, (o enzimă găsită în glanda sebacee) transformă testosteronul în dihidrotestosteron, care afectează direct rata de diviziune celulară a ductului sebaceu. Ca urmare, pielea devine mai grasă în prima fază, pot apărea keratoză zonulară și erupții cutanate izolate în zonele cu pori largi.

ÎN faza menstruala ciclu are loc o exacerbare a receptorilor de durere, numărul de trombocite scade, iar umflarea durează mult mai mult. Metabolismul încetinește, iar în zilele noastre petele roșii de pe piele devin clar vizibile. Sistemul imunitar slăbește, așa că aveți grijă, în aceste zile puteți răci cu ușurință bacteriile de pe piele în această fază a ciclului pot provoca mult mai ușor inflamații și, ca urmare, apariția coșurilor (acnee).

Îngrijirea pielii recomandată și proceduri cosmetice: Curățarea sau orice procedură mai agresivă nu este recomandată. Dacă pielea este grasă, cu erupții cutanate periodice, curățarea acesteia la începutul ciclului nu este foarte corectă, deoarece rata diviziunii sebocitelor este mare și există o șansă mai mare de a obține inflamație. glanda sebacee. O excepție poate fi pielea foarte uscată, care poate fi mai ușor de curățat mai devreme în ciclu. Este mai bine să faci măști liniștitoare sau hidratante în acest moment.

Faza de pre-ovulație a ciclului (a 7-a - a 14-a zi a ciclului)

În jurul celei de-a șaptea zile a ciclului, se determină un folicul dominant, care continuă să crească și secretă cantități tot mai mari de estradiol. Estradiolul este principalul și cel mai activ hormon sexual feminin pentru oameni; estrogen.

Metabolismul crește, concentrația hormonului estrogen (bun pentru piele) este la limită, așa că înflorești. Estrogenul este un hormon sexual care conferă femeilor o figură și un caracter feminin.

Când sângele este plin de estrogen, un magnet erotic puternic se aprinde în interiorul unei femei, atrăgând bărbații. Conform planului naturii, în acest moment ea trebuie să acționeze ca un cuceritor al inimii bărbaților pentru a concepe un copil de la cel mai demn dintre toți solicitanții.

Estrogenul are un efect foarte bun asupra stării nu numai a pielii, ci și a întregului corp - este capabil să accelereze reînnoirea celulelor în întregul corp, să mențină tinerețea, strălucirea și sănătatea părului și a pielii. Estrogenii ascuți mintea, revigorează și tonifică, întăresc sistemul imunitar, ridică starea de spirit, trezesc fanteziile sexuale, încurajează flirtul și cochetărie, ard excesul de grăsime, împiedică depunerea colesterolului în pereții vaselor de sânge, fac ochii să strălucească, netezesc. ridurile, fac pielea elastică și fermă, iar noi alături de tine - irezistibil și de dorit.

Ingrijirea pielii si proceduri cosmetice recomandate: In faza de preovulatie a ciclului, pielea reactioneaza foarte bine la orice proceduri cosmetice: masti, peeling, curatare faciala. Orice manipulare a pielii o va aduce numai beneficii. Curățarea și orice procedură mai agresivă se efectuează tocmai în prima jumătate a ciclului.

Faza ovulatorie a ciclului

Ovulația (zilele 14 - 17 ale ciclului)

În timpul fazei de ovulație, un ovul matur este eliberat din folicul. De regulă, acesta este cel mai mare dintre ele.

Acest lucru este facilitat de o creștere bruscă a nivelului de hormon luteinizant (LH). LH ajută la formarea estrogenilor și, ca urmare, aceștia din urmă vor fi produși în Mai mult(bun pentru piele).

Îngrijirea pielii și proceduri cosmetice recomandate: În acest moment, o femeie devine irezistibilă: pielea pur și simplu strălucește și arată sănătoasă și trandafirie și, de asemenea, răspunde foarte bine la orice proceduri cosmetice: măști, peeling, curățare facială.

Ovulația are loc de obicei în 24 de ore după cea mai mare creștere a LH (16 până la 48 de ore). Oul intră în lumen trompa uterina si isi incepe miscarea catre uter, asteptand in acelasi timp fecundarea. Durata sa de viață nu depășește două zile. În același timp, nivelul de estradiol scade (rău pentru piele), care este uneori însoțit de sindrom ovulativ - durere în secțiuni inferioare abdomen, pe partea unde a avut loc ovulația. O femeie intră în faza luteală a ciclului ei.

Faza luteală / faza corpului galben / faza secretorie (ziua 18 - 28 a ciclului)

Corpul galben se formează în ovar la locul ovulului eliberat. Spre deosebire de faza foliculară, durata fazei luteale este mai constantă. Această fază începe imediat după ovulație și durează atâta timp cât există corpus luteum, adică în medie aproximativ 12-14 zile.

În acest moment, corpul galben secretă progesteron, estradiol (estrogen) și androgeni, pe care corpul galben îi secretă pentru a pregăti organismul pentru o eventuală sarcină.

Faza luteală a ciclului poate fi împărțită în mod logic în faza postovulativă și faza premenstruală a ciclului.

Postovulație (ziua 18 - 25 a ciclului)

Crește nivelul hormonului progesteron (rău pentru piele) în sânge, ceea ce este necesar pentru menținerea sarcinii dorite. Când apare sarcina, corpul galben începe să producă progesteron până când placenta se dezvoltă și secretă estrogen și progesteron. Dacă sarcina nu apare, corpul galben nu mai funcționează, nivelul de estrogen și progesteron scade, ceea ce duce la umflături și modificări necrotice ale endometrului. O scădere a nivelului de progesteron crește, de asemenea, sinteza de prostaglandine. Prostaglandinele provoacă vasospasm și contracția uterului, iar cele două straturi exterioare ale endometrului sunt respinse. Apoi va începe menstruația, pe care Hipocrate a numit-o în mod figurat „ lacrimi de sânge uter, nemulțumit de sarcina eșuată”, și apoi totul va merge într-un nou cerc.

Să ne uităm la modul în care progesteronul ne afectează pielea.
În timp ce la Sistemul endocrin există speranță pentru nașterea unei noi vieți, progesteronul econom face rezerve pentru viitor - crește depunerea de grăsime în țesut subcutanatși promovează retenția de lichide în organism (din această cauză, la începutul zilelor critice, se acumulează 1-1,5 kg greutate excesiva, fața devine umflată, sub ochi apar pungi). Din cauza lui, doamnele devin distrase, inhibate, sensibile, iritate și plâng din cauza fleacurilor și devin deprimate.

Progesteronul nu numai că reține lichidul în organism, dar face și pereții venelor periferice excesiv de întinși și le crește permeabilitatea. Sângele stagnează în vase, iar partea sa lichidă trece în țesuturi, drept urmare brațele și picioarele se umflă. În plus, progesteronul agravează starea pielii, făcând-o prea elastică.

Hormonul progesteron afectează secreția abundentă de sebum, iar concentrația acestuia este maximă în a doua fază a ciclului. Pielea mea este groaznică în aceste zile, producând cantități excesive de ulei pentru a o menține hidratată și protejată. Și, prin urmare, șansele de inflamație sunt mult mai mari în a doua fază a ciclului decât în ​​prima.

Progesteronul reduce rezistența la infecții (prin urmare, mai aproape de începutul menstruației, multe persoane încep să aibă dureri în gât sau afte - scurgere închegată din vagin). Scăderea imunității este, de asemenea, benefică microflora oportunista pielea noastră și poate duce la formarea acneei.

În plus, în a doua fază există o sensibilitate crescută a melanocitelor. Cosmetologii în aceste zile sfătuiesc să nu viziteze solarurile și plajele, deoarece există riscul de a te arsă și de a apărea pigmentarea pielii. Curățarea pielii sau altele procedură agresivăîn a doua fază a ciclului duce la hiperpigmentare post-traumatică

Tratamente de îngrijire a pielii și de înfrumusețare recomandate: Umflarea cauzată de progesteron poate fi atenuată prin oprirea aportului de lichide cu 1,5-2 ore înainte de culcare și limitarea consumului de sare. În aceste zile trebuie să vă asigurați că porii nu se înfundă și nu începe inflamația - acnee. Amintiți-vă că curățenia excesivă este dăunătoare pielii. Este mai bine să preveniți înfundarea porilor pielii prin exfoliere.

Daca observi o relatie intre aparitia cosurilor (acnee) si alimentatie, in aceste zile nutritionistii sfatuiesc sa renunti la dulciuri si la alimentele cu amidon, deoarece acest lucru provoaca doar secretia de grasime. Se recomanda consumul de alimente care contin proteine: peste, ficat, hrisca, precum si legume si fructe. În zilele noastre, pentru a evita pigmentarea nedorită, trebuie să evitați expunerea la radiații ultraviolete și nu uitați să aplicați sanscrită.

Deficit de estrogen

Dacă o femeie se confruntă cu o pierdere a forței, scăderea performanței în a doua jumătate a ciclului, stare rea de spirit, insomnie, motiv posibil Această condiție este deficitul de estrogen. Capacitatea de a înțelege din mers esența oricărei probleme, memorie buna, claritate de gândire, optimism, capacitatea de a da dovadă de flexibilitate și de a se adapta la schimbările rapide fără a-ți face griji pentru viitor - toate acestea sunt un dar generos de estrogen corp feminin. Când nivelul lor scade, culorile lumii se estompează, mâinile renunță, apar slăbiciune, distragere, nervozitate, anxietate crescută, apatie, indiferență față de aspect. Nu există nicio modalitate de a suporta asta!

Vitamina E (tocoferol) va ajuta la creșterea producției de estrogen, care trebuie luat la o oră după micul dejun, 0,4 g, precum și un cocktail cremos de morcovi (150 g de morcov proaspăt stoars). suc de morcovi si 50 g smantana).

Scădere în greutate și estrogen

Dacă slăbești, poți face față obezității prin creșterea activității fizice, limitând aportul de calorii și reducând ușor porțiile. Sarcina ta este să slăbești 2-3 kg într-o lună. Atunci vei putea compensa declinul hormonal. Faptul este că organismul stochează estrogenii produși de ovare în timpul vieții pentru utilizare ulterioară în țesutul subcutanat. Când slăbești, acestea intră în fluxul sanguin, aducând o senzație de lejeritate în organism, strălucire în ochi și un efect de strângere (estrogenii strâng pielea în zonele subțiri, împiedicând-o să se lase în pliuri inestetice).

Faza premenstruală a ciclului (26 - 28 de zile ale ciclului)

După cum am aflat deja, în 12-14 zile corpul galben se dizolvă și are loc o altă modificare hormonală - nivelul hormonului progesteron crește (rău pentru piele), la care majoritatea femeilor reacționează cu câteva zile înainte de menstruație. sindromul premenstrual(PMS): starea de spirit se deteriorează, bucuria de viață este înlocuită de filozofie în spiritul lui Schopenhauer, 1-2 kg neobservate, umflarea apare sub ochi, fața se umflă. Starea psihologică trebuie să-ți dorești mai bine, aici este PMS.

Proceduri recomandate de îngrijire a pielii și cosmetice: Pielea va reacționa la fel ca în zilele de postovulație ale ciclului: exfolierea porilor, protecție UV, îndepărtarea umflăturilor. În aceste zile, cu excepția buna curatare piele, cosmetologii sfătuiesc să facă măști cu Uleiuri esentiale, foloseste plante medicinale si fa un masaj usor al pielii daca nu ai cosuri.