Mersul pe jos are grijă de sănătatea ta. Luptăm cu apatia și depresia

Conținutul articolului:

Drumeția poate fi nu numai o distracție plăcută, ci poate fi și un antrenament grozav. Dacă comparăm acest tip activitate fizica cu altii, atunci drumeții sunt cât mai accesibile. Nu toți oamenii pot face, să zicem, jogging sau ciclism. Dar toată lumea își poate dedica timp mersului cantitate suficientă timp. De asemenea, este necesar să ne amintim că mersul pe jos nu are contraindicații serioase, ceea ce este, de asemenea, foarte important. În același timp, pot fi foarte benefice pentru sănătatea ta. Să aflăm ce beneficii poate aduce mersul pe jos.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Trebuie spus imediat că în timp ce mergi, destul de multe număr mare muschii corpului. Acest lucru, după cum probabil știți, ajută la menținerea tonusului muscular. În plus, mersul este un remediu excelent prevenirea diverse boli sistemul musculo-scheletic și ajută la întărirea ligamentelor și articulațiilor.

Când mergi, plămânii tăi sunt bine ventilați, ceea ce îmbunătățește calitatea alimentării cu oxigen a tuturor țesuturilor corpului. Mersul pe jos accelerează perfect fluxul sanguin, normalizează echilibrul colesterolului, întărește mușchiul inimii și îmbunătățește performanța. sistem vascular. În plus, oamenii de știință au demonstrat că mersul pe jos ajută la prevenirea dezvoltării diabetului.

Puteți vedea singur că beneficiile mersului sunt mari, dar asta nu este tot. Mersul pe jos îmbunătățește performanța sistem digestivși accelerează procesele de îndepărtare a substanțelor nocive și toxice din organism. Deoarece în timpul mersului vă întăriți corpul, crește și performanța sistemului imunitar.

Chiar și la un ritm lent de mers pe jos, rata metabolică crește semnificativ. Acest lucru are un efect pozitiv asupra tuturor organelor interne și încetinește procesul de îmbătrânire a structurilor celulare. În plus, s-a dovedit că mersul pe jos ajută la îmbunătățirea vederii. Mersul pe jos nu este mai puțin benefic pentru stare psiho-emoțională persoană. Ele ajută la reducerea stresului, elimină anxietatea și chiar depresia.

Desigur, pentru a realiza acest lucru rezultate excelente, trebuie să faci plimbări regulat, nu doar ocazional. Cea mai bună opțiune este mersul zilnic. Ca ultimă soluție, faceți plimbări de cel puțin trei ori pe săptămână, iar durata acestora ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Dacă nu ați fost implicat în sport, atunci începeți cu plimbări scurte, crescând treptat durata acestora.

Pentru a vă încălzi mușchii, fiecare plimbare ar trebui să înceapă într-un ritm lent. După 15 minute de mers lent, crește viteza, dar menține ritmul cardiac constant. În timp ce mergi, ține spatele drept și articulațiile umărului Relaxați-vă. Folosiți și pantofi confortabili pentru a evita disconfortul. În acest caz, beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea ta vor fi neprețuite.

Drumeții și pierderea în greutate

Poate că nu toată lumea știe, dar mersul pe jos poate fi util și în lupta împotriva grăsimilor. Dar ar trebui să vă amintiți că pentru a pierde în greutate nu este suficient să mergeți. În plus, trebuie îndeplinite mai multe condiții. În primul rând, este importantă regularitatea cursurilor. Dacă pentru a menține tonusul muscular este suficient să faci aproximativ zece mii de pași în fiecare zi, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să faci cel puțin șaisprezece mii de pași.

Pentru a vă fi mai ușor, ar trebui să utilizați un dispozitiv special - un pedometru. Cu toate acestea, puteți face fără ea, observând anumite reguli. În primul rând, durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. În al doilea rând, începeți și terminați mersul într-un ritm lent, iar la mijlocul distanței trebuie să creșteți viteza și să mergeți aproximativ un kilometru în zece minute.

Încercați să utilizați trasee care au cote. Datorită acestui lucru, îți vei putea crește consumul de energie și, prin urmare, mersul pe jos va fi mai benefic în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă aveți o greutate corporală mare, atunci pentru a reduce sarcina asupra aparatului articular-ligamentar ar trebui să mergeți pe iarbă sau sol, dar nu pe asfalt.

Ce să alegi - mersul pe jos sau alergarea?

Mulți oameni sunt interesați de ceea ce va aduce mai multe beneficii - mersul pe jos sau jogging-ul? Experții sunt încrezători că impactul acestor activități fizice asupra organismului este aproximativ același. Acest lucru se datorează faptului că aceiași mușchi sunt implicați în lucru atunci când alergați și mergeți. Principala diferență este că pentru a alerga trebuie să ai cel puțin un nivel minim antrenament fizic. Nu există astfel de cerințe pentru mers pe jos.

Tuturor persoanelor care nu au făcut mișcare înainte li se poate recomanda să înceapă cu mersul pe jos. Când corpul tău devine mai puternic și mușchii tăi devin mai puternici, poți începe să faci jogging dacă vrei. Cu toate acestea, nu ar trebui să alergați dacă greutatea corporală este suficient de mare, deoarece acest lucru poate afecta sistemul articular-ligamentar. În plus, oamenii de știință cred că o plimbare de o oră va aduce mai multe beneficii în comparație cu o alergare de o jumătate de oră.

Am observat deja că mersul pe jos nu are contraindicații serioase. Cu toate acestea, nu este recomandabil să faceți plimbări dacă aveți aritmie, după un atac de cord (accident vascular cerebral) sau tensiune arterială crescută sânge, diabet, în timpul raceli iar la insuficiență pulmonară. Dar mersul pe jos este recomandat pentru imunitate scăzută, pierderea forței și letargie.

Cum să mergi corect?

Dacă decideți să mergeți pe jos din motive de sănătate sau pentru a pierde în greutate, atunci trebuie să urmați trei principii:

• Nu-ți face rău corpului - intensitatea plimbărilor tale ar trebui să se potrivească nivel general pregătirea corpului.
• Creșterea treptată a sarcinilor - durata cursurilor și ritmul de mers trebuie crescute treptat.
• Regularitatea exercițiilor fizice – este indicat să faceți plimbări zilnic. Ca ultimă soluție, faceți acest lucru de 3-4 ori pe parcursul săptămânii.

Nu trebuie să alocați timp special pentru a merge la plimbări. Puteți merge la serviciu și înapoi. Dacă locuiți departe de locul de muncă, atunci mergeți mai multe opriri. De asemenea, trebuie amintit că intrând înăuntru dimineața te poate încărca cu energie pentru întreaga zi. Dacă mergi seara, îți poți îmbunătăți calitatea somnului. ÎN perioada de vara poti face plimbari atat seara cat si dimineata. În timpul iernii, puteți crește sarcina asupra corpului, deoarece frigul vă va forța să creșteți viteza de mișcare.

Cât timp și cum să mergi?

Este imposibil să dai un răspuns exact la această întrebare, deoarece totul depinde de starea sănătății tale. Dacă corpul tău nu este antrenat, atunci pentru a obține beneficiile mersului ar trebui să ții un ritm lent, cu o frecvență cardiacă de cel mult 80 de bătăi pe minut. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă deplasați cu o viteză de aproximativ 4 kilometri pe oră. Pe parcursul mai multor săptămâni, durata cursurilor nu trebuie să depășească 40 de minute.

Pentru a obține un puternic efect de vindecare trebuie să menții o viteză de mișcare de 7 kilometri pe oră timp de 35 de minute.. Ritmul cardiac ar trebui să fie de la 65 la 80 de bătăi pe minut. Etapa pregătitoare poate dura de la câteva săptămâni până la un an. De îndată ce mersul pe o distanță de zece kilometri încetează să vă obosească, puteți începe să creșteți sarcina.

Pe lângă mersul obișnuit, mersul pe loc poate fi și foarte util. Poate fi folosit nu numai pentru a obține un efect de vindecare, ci și pentru a crește rezistența. Oamenii de știință au descoperit că beneficiile mersului sunt aproximativ egale cu mersul pe loc. Viteza medie ar trebui să fie între 50 și 60 de pași pe minut. Dacă nu v-ați implicat anterior în sport, atunci durata mersului pe loc ar trebui să fie de aproximativ 10 minute. Creșteți treptat acest timp la o oră sau o oră și jumătate.

Mersul pe scări poate fi, de asemenea, foarte benefic. Pentru locuitorii clădirilor cu mai multe etaje, nu vor fi probleme cu organizarea unor astfel de activități; vor trebui doar să refuze serviciile unui lift. În medie, o lecție va fi eficientă dacă durează aproximativ o jumătate de oră, dar multe depind de caracteristici individuale corp.

Citiți mai multe despre beneficiile mersului pe jos aici:

Putem spune că mersul este țesut profund în esența și tiparul nostru de activitate, care a fost scris în genele noastre de mii de milenii. Mergem mai mult decât orice altă specie. Nici măcar mașinile nu se pot compara cu noi. În acest context, nu este greu de înțeles de ce mersul pe jos este bun pentru noi.

Hipocrate, medic grec care a fost numit tată Medicină modernă, încă din secolul al V-lea î.Hr. e. a spus: „Mercând - cel mai bun medicament persoană” – și este încă relevantă.

Deși Hipocrate și-a făcut proclamația despre mersul pe jos pentru sănătate în urmă cu mai bine de 2.400 de ani, multe studii științifice demonstrează acum că mersul pe jos are de fapt beneficii.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

1) Mersul pe jos promovează sănătatea generală

O analiză a mai multor studii care au implicat un total de 459.833 de participanți a constatat că simplul act de a merge a redus riscul de a boli cardiovasculare cu 31% și riscul de deces cu 32%.

Beneficiile sunt clare chiar și pentru persoanele care merg doar 8 km pe săptămână și pentru cei care merg într-un ritm lejer de 3 km pe oră. Dar oamenii care au văzut cea mai mare protecție împotriva bolilor au fost cei care au mers pe distanțe lungi în ritm rapid.

Mersul pe jos întărește oasele, îmbunătățește echilibrul, reglează presiunea arterială, scade colesterolul, tonifica muschii si. Mersul pe jos reduce riscul de cancer mamar, tratează durere cronicăîn partea inferioară a spatelui și poate preveni dezvoltarea diabetului de tip 2.

2) Mersul pe jos este, de asemenea, un sport

Mersul pe jos are un impact scăzut asupra atingerii unui nivel moderat de activitate fizică. Fiecare pas pe care îl faci provoacă o eliberare de energie, o creștere a hormonilor și bunastare datorită acțiunii substanțe chimiceîn creier. Bătăile inimii cresc de la aproximativ 70 de bătăi la 100 - 150 de bătăi pe minut.

Acest lucru pompează mai mult sânge și oxigen către mușchi. Când mergi pe jos, începi să arzi 5 calorii pe minut (spre deosebire de o calorie pe minut când stai pe scaun), iar aceste calorii continuă să fie arse până la o oră după mers, chiar și atunci când te odihnești.

Majoritatea adulților câștigă aproximativ 1 kg în greutate pe an până la vârsta de 20 de ani. Pentru a studia efectul mersului pe jos asupra creșterii în greutate în funcție de vârstă, a fost realizat un studiu în 2009. După ce au urmărit 4.995 de bărbați și femei timp de 15 ani, s-a constatat că drumeții au câștigat foarte puțin în greutate în comparație cu alți participanți.

Numărul de calorii arse depinde de greutatea persoanei. Cum greutate mai mare, cu atât se arde mai mult pe kilometru. De exemplu, o persoană de 72 kg va arde aproximativ 105 calorii în 1,5 km, iar o persoană de 100 kg va arde aproximativ 135 de calorii în 1,5 km.

3) Mersul pe jos prelungește tinerețea

Îmbătrânirea și inflamația sunt strâns legate, iar mulți oameni de știință cred că putem încetini ușor, sau chiar opri, procesul de îmbătrânire (și bolile legate de vârstă).

Orice activitate care crește ritmul cardiac și reduce inflamația asociată cu îmbătrânirea.

Un studiu pe bărbați și femei de vârstă mijlocie de peste 10 ani a constatat că cei care au făcut cel puțin 20 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi (sau 2,5 ore pe săptămână) au avut mai mult nivel scăzut proteine ​​din organism care provoacă inflamație în comparație cu cei care merg rar.

Prin urmare, mersul pe jos ne poate prelungi durata de viață. Potrivit Asociației Americane a Inimii, fiecare oră de mers rapid adaugă două ore la speranța noastră de viață.

4) Mersul pe jos vă ridică moralul

Mersul pe jos 30 de minute în fiecare zi oferă o varietate de beneficii, energie sporită, stres redus și stime de sine îmbunătățite, potrivit unui studiu publicat în 2015. În plus, plimbările zilnice au o dublă funcție de ușurare stare rea de spiritși previne revenirea simptomelor depresive.

Deși nu este în întregime clar de ce activitatea fizică are așa ceva influență pozitivă asupra bunăstării emoționale, dar știm că adrenalina din sânge eliberează neurotransmițători și endorfine care ne fac să ne simțim mai bine.

Avem ocazia de a comunica cu ușurință cu alți oameni, ne putem lua mințile de la necazurile noastre, ne putem câștiga încredere și un sentiment de împlinire. Plimbarea în natură, mai degrabă decât în ​​oraș, oferă o creștere și mai mare a dispoziției.

5) Mersul pe jos este, de asemenea, bun pentru funcționarea creierului

Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile mentale, atunci mersul pe jos în fiecare zi poate realiza această performanță. Mai bine decât antrenamentul cu rezistență și ridicarea greutăților, mersul pe jos crește dimensiunea hipocampului, partea a creierului care afectează memoria și învățarea.

Îmbunătățește structura și funcția creierului, întărind conexiunile dintre rețelele neuronale care influențează planificarea, elaborarea de strategii și multitasking.

Mersul nu beneficiază doar de tipul analitic al emisferei stângi a creierului, dar oferă și un avantaj pentru sarcinile creative. Fie că te plimbi în interior sau în aer liber, vei veni cu 60% mai multe idei decât cei care stau nemișcați.

6) Mersul pe jos este practic gratuit

Pe lângă voință și o pereche bună de pantofi de alergat, mersul pe jos în fiecare zi nu te va costa o mulțime de lucruri sau bani. Nu este nevoie să achiziționați echipament special sau un abonament la sală. De fapt, intrarea în câteva minute de mers de rutină vă poate economisi chiar bani pe rețete scumpe și vizite la medic.

Cum să te forțezi să mergi în fiecare zi?

Acum că ne-am dat seama de beneficiile mersului pe jos, se pune întrebarea: cât timp ar trebui să mergi?

Este important să rețineți că 10.000 de pași pe zi (echivalentul a aproximativ 5 mile) nu este un număr magic și majoritatea susținătorilor sănătății cred că orice activitate fizică dincolo de activitatea normală este mai bună decât nimic.

Prin urmare, acest număr rotund nu este absolut și rigid. Dacă faci 8.000 de pași pe zi, grozav! Dacă poți merge 18.000 de pași, cu atât mai bine!

1) Investește într-un pedometru

Primul pas în urmărirea mișcărilor tale zilnice este să investești calitate bună pedometru sau tracker de activitate. Poartă-l câteva zile pentru a evalua câți pași faci. Odată ce ți-ai stabilit un obiectiv, un pedometru poate fi un stimulent grozav, oferindu-ți citiri preciseși împingându-te să treci prin pași suplimentari.

2) Stabiliți obiective realiste

Adultul mediu face 5.117 pași pe zi, ceea ce este caracterizat ca un stil de viață sedentar. Măriți treptat numărul de pași și nu vă descurajați. La început, încă 500 de pași în fiecare săptămână. Dacă începi să mergi cu 5.000 de pași pe zi, adăugând până la 500 în fiecare săptămână, nu va trece mult până când vei ajunge la cei 10.000 de pași în 10 săptămâni.

3) Trebuie să mergi corect!

Indiferent de vârsta ta, mersul pe jos este cea mai sigură formă de activitate fizică și încă prezintă un risc foarte scăzut de rănire. Prin urmare, trebuie să fii oarecum atent.

Iată câteva sfaturi:

• Ține-ți capul privind înainte cu bărbia paralelă cu solul.
• Strângeți ușor mușchii abdominali în același timp în care faceți fiecare pas.
• Balanează-ți brațele liber, ținând coatele ușor îndoite.
• Mențineți o postură verticală cu spatele drept, dar nu cocoșat înainte sau înclinat înapoi.
• Rotiți piciorul de la călcâi până la deget.
• Încercați să vă relaxați umerii și gâtul.

4) Împărțiți-vă mersul în mai multe perioade de-a lungul zilei.

Deci 10.000 de pași înseamnă aproximativ 8 km și, în general, poți merge 1,5 km în aproximativ 20 de minute, ceea ce înseamnă că trebuie să mergi în aproximativ 1 oră și 40 de minute. O plimbare destul de lungă la un moment dat. Dar îl puteți împărți în bucăți de 20-30 de minute.

De exemplu, mergeți la serviciu, faceți o plimbare în timpul pauza de masa iar după prânz.

5) Cum să obțineți mai multe beneficii din mers pe jos?

Iată câteva idei pentru a vă face plimbările mai eficiente:

• Urcați întotdeauna scările în loc de lift.
• Purtați pungile în mâini diferite, dar nu încărcați prea mult sacii; este mai bine să faceți mai multe treceri.
• Faceți o plimbare într-un parc departe de locul în care locuiți.
• De ce să nu te plimbi în timp ce te gândești și rezolvi o problemă?
• Când vă uitați la televizor, scoateți bateriile de pe telecomandă pentru a vă putea ridica și a schimba manual canalele.
• Când te întorci acasă, coboară din autobuz cu o stație mai devreme.
• Plimbați-vă prin casă în timp ce vorbiți la telefon.

6) Fă o plimbare cu un prieten

Mersul cu un prieten sau un tovarăș canin vă va oferi încurajare și motivație, ceea ce vă va ajuta cu siguranță să lucrați spre 10.000 de pași. Vă veți conecta cu persoana iubită, poate adăuga puțină competiție prietenoasă la plimbările tale zilnice și mult mai multă distracție.

7) Drumeții în sălbăticie

Mersul pe același traseu este foarte plictisitor. Adaugă puțină aventură și schimbă lucrurile cu mersul pe curse. Caută locuri noi, explorează-le ca și cum ar fi în propria ta curte.

8) Nu exagera

Bea apă. Cumpărați pantofi confortabili cu tălpi flexibile și purtați întotdeauna îmbrăcăminte strălucitoare sau reflectorizante dacă vă place să mergeți noaptea.

Nu trebuie neapărat să vă întăriți drumețiile pe vreme rece și ploioasă. Încercați să faceți câteva ture prin mall.

9) Provocați-vă!

Odată ce te obișnuiești cu o rutină zilnică de mers pe jos, vei descoperi că nu este atât de dificil ca înainte. Puteți crește treptat sarcina: mergeți pe teren deluros, creșteți viteza, mergeți pe nisip sau zăpadă.

10) Încurajează-te

În timp ce mersul pe jos este teoretic o recompensă în sine, nu strica niciodată. Mergeți înainte și distrați-vă: vizionați un film, beți un pahar de vin bun, luați baie cu sare sau doar dormi.

A fost explicat de mult timp de medici și este recomandat de formatori. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă caută un microbuz atunci când se îndreaptă spre magazin. Unii merg chiar la tarabă să cumpere țigări cu mașina. Și toată lumea se plânge de o „burtă de bere”, probleme cardiace și slăbiciune la picioare dacă trebuie să stea la coadă.

Slabim fara probleme

În lista de beneficii ale mersului pe jos, cel mai atrăgător articol pentru mulți va fi scăparea greutate excesiva. Oamenii încep de obicei să se gândească la sănătate atunci când încep problemele cu ea, dar își fac griji cu privire la atractivitate aproape din momentul în care încep să o piardă. Și acest lucru este chiar bine: începând să meargă pentru a pierde în greutate, o persoană își va îmbunătăți și sănătatea.

Cercetătorii au descoperit că beneficiile mersului pentru a slăbi sunt mult mai mari decât în ​​cazul vizitelor regulate. Sală de gimnastică. Mersul pe jos mai eficient decât dieteleși dă un rezultat mai durabil, cu excepția cazului în care, desigur, este însoțit de lăcomie. Când mergi pe jos, arzi la fel de multă grăsime într-o jumătate de oră cât petreci în sală într-o oră. Și, în același timp, nu trebuie să plătiți pentru o astfel de pregătire. În plus, sarcinile din timpul mersului sunt naturale și distribuite uniform. Nu sunteți expus riscului de durere sau supraîncărcare a grupurilor musculare individuale. Și un bonus suplimentar este postura îmbunătățită dacă la început te antrenezi să mergi cu umerii întoarse. Apropo, acest lucru nu este greu de făcut: pur și simplu purtați un rucsac ușor încărcat pe ambele curele.

Să spunem nu bătrâneții

Beneficiile neîndoielnice ale mersului sunt observate și pentru cei care doresc să întârzie pe cât posibil debutul infirmității senile. Cel mai motiv comun mortalitate legată de vârstă – accidente vasculare cerebrale și infarct miocardic. Și sunt cauzate de slăbiciunea vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Pentru a le întări, încărcăturile statice - ridicarea greutăților, exercițiile pe aparate de exerciții etc. - nu sunt foarte potrivite. Si aici aer proaspat, mișcările ritmice și uniformitatea sarcinii fac față sarcinii „excelent”. Presiunea se stabilizează - vasele nu mai suferă de stres excesiv. Inima prinde ritmul dorit și nu este supraîncărcată, concomitent se întărește.

Luptăm cu apatia și depresia

Un alt motiv pentru îmbătrânirea rapidă este stresul, de care viața noastră nu se poate lipsi, chiar dacă evităm cu grijă impresiile și senzațiile neplăcute. Un alt beneficiu al mersului este că rapid și fără medicamente elimină consecințele șocului nervos.

Medicii europeni au efectuat un studiu la scară largă grupă de vârstă de la 40 la 65 de ani. S-a realizat ani lungiși a dat rezultate uimitoare: riscul de boli de inimă scade cu aproape jumătate dacă oamenii merg doar într-un ritm alert timp de aproximativ trei ore în fiecare zi. În plus, printre cei cărora le place să meargă nu au existat demență senilă, ateroscleroza și alte boli care sunt frecvente la vârsta lor.

Prevenim bolile periculoase

Lista beneficiilor mersului pe jos este lungă și convingătoare. Cele mai convingătoare puncte ale lui sunt:

1. Reducerea colesterolului „rău” din sânge natural la minim. Aceasta înseamnă prevenirea apariției bolilor asociate cu acesta.
2. Probabilitatea apariției diabetului zaharat scade cu cel puțin o treime.
3. La femei, riscul de apariție a unei tumori la sân este redus considerabil, la bărbați - cancer de prostată, iar la ambele - cancer intestinal.
4. Fără intervenție medicală (inclusiv medicamente), funcționarea tractului gastrointestinal este normalizată.
5. Riscul de a dezvolta glaucom scade la aproape zero.
6. Întărirea scheletului și a articulațiilor previne dezvoltarea osteoporozei, artritei și reumatismului.
7. Imunitatea crește: „umblătorii” nu prind virusul nici măcar în mijlocul epidemiei.

Cu toate acestea, pentru a obține astfel de rezultate, este necesară mersul zilnic. Beneficiile plimbărilor unice sunt mult mai mici.

Cât de mult ai nevoie

Persoana medie care pleacă de acasă doar pentru a lua autobuzul la serviciu și tramvaiul până la magazin nu face mai mult de 3 mii de pași într-o zi lucrătoare. Acesta este atât de mic încât consecințele neplăcute pentru organism pot fi considerate garantate.

Dacă o persoană este mai conștientă și călătorește la serviciu (situat în apropiere) pe jos, merge de aproximativ 5 mii de ori. Mai bine - dar tot nu suficient. Pentru a nu pierde ceea ce ți-a dat natura, trebuie să faci cel puțin 10 mii de pași zilnic, care va fi o distanță de aproximativ 7,5 km. La viteză medie, trebuie să călătorești aproximativ două ore - iar sănătatea ta nu te va părăsi.

Unde și cum este cel mai bun mod de a merge?

Este indicat să alegeți locuri pentru plimbarea cu înțelepciune. Desigur, dacă combinați mersul pe jos cu mersul la serviciu, nu vă veți putea ajusta prea mult traseul. Cu toate acestea, intră timp liber vă permit să selectați o traiectorie de mișcare „utilă”. Parcurile sunt cele mai potrivite pentru aceste scopuri: există aer nepoluat, curat, poteci destul de netede, care sunt destul de potrivite pentru plimbare, plus măcar puțină natură. Dacă nu există parc în apropiere, alegeți o rută departe de arterele de transport. Cel puțin în curțile caselor.

În plus, beneficiile mersului sunt observate doar dacă om care merge viguros. Când rătăciți încet și trist, corpul dumneavoastră funcționează într-un mod care nu este diferit de modul de odihnă.

Nu este nevoie de echipament special pentru mers pe jos. Singurul lucru la care merită să acordați atenție sunt pantofii. Flip-flops sau tocurile nu sunt în mod clar potrivite pentru o plimbare lungă și rapidă.

Doar aer curat!

De asemenea, aș dori să remarc că mersul pe stradă nu poate fi în niciun fel înlocuit cu folosirea unei benzi de alergare într-un club sportiv, chiar și în modul cel mai intens. Trebuie doar să te plimbi afară: de aici îți iei doza de soare, care îți obligă organismul să producă vitamina D. Fără ea, efectul de vindecare va fi mult mai mic, deși efectul de slăbire va rămâne la același nivel. Și nu e nevoie să faci scuze cu norii. Chiar și într-o zi înnorată razele de soare suficient pentru a stimula producerea de vitamine valoroase în volumul necesar.

Cum să te antrenezi să mergi?

Lenea, spun ei, este motorul progresului. Dar este și un robinet pentru întreținere starea fizică. Nu vrei să faci mișcări inutile, iar persoana începe să se justifice prin lipsa de timp sau alte circumstanțe obiective. Cu toate acestea, vă puteți forța discret să începeți să mergeți. Metodele sunt simple și fezabile.

1. Dacă biroul dvs. este la două stații de acasă, mergeți la și de la serviciu. Dacă nu puteți face fără o călătorie cu transportul, coborâți cu o stație mai devreme când călătoriți cu metroul și cu două opriri mai devreme dacă călătoriți cu microbuz, tramvai sau troleibuz.
2. Nu-ți lua „frânele” cu tine la serviciu, fă ​​o plimbare la o cafenea pentru prânz. Și nu cel mai apropiat.
3. Uită de lift. Chiar dacă locuiești la etajul 20, mergi pe jos. Pentru început, coboară și, în cele din urmă, mergi acasă pe scări. Pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea „respirației”, până la vară veți câștiga și fese elastice, cu care nu vă va fi rușine să vă prezentați pe plajă nici măcar în costum de baie cu tanga.

După ce a apreciat toate beneficiile mersului pe jos, fiecare persoană ar trebui să facă primul efort și să-l mențină pe tot parcursul vieții. Dacă, desigur, nu vrea să-și amintească de o ruină la bătrânețe și regretă oportunitățile ratate. În cele din urmă, este doar distractiv să te plimbi. Dacă nu poți merge fără țintă, provoacă-te să mergi la plajă, la un muzeu sau la cafeneaua ta preferată. Sau găsește o persoană cu gânduri asemănătoare cu care să vorbești în timp ce mergi. Sau ia-ți un câine.

Ești alergic la sală? Grozav! Nu ar trebui să fii prea supărat din cauza asta, dar principalul lucru este să-ți violezi corpul în fiecare zi în căutarea figură perfectă. Amintiți-vă, probabil că ați găsit deja sute de scuze pentru a sări peste antrenament de mai multe ori. Se pare că ultima dată când ți-a fost atât de rușine a fost când i-ai oferit scuze profesorului tău de la școală pentru absenteism. Acum poți uita în sfârșit de banda de alergare urâtă: oamenii de știință au descoperit că mersul pe jos și contemplarea naturii sunt mult mai sănătoase decât antrenamentele epuizante în sala de sport.

40-45 de minute mers rapid pe zi îmbunătăți abilitățile de gândire la persoanele cu vârsta peste 60 de ani, de atunci stresul exercitatîmbunătățește fluxul de sânge către creier.

Fără echipament

Poate cel mai plăcut avantaj al mersului este că nu mai ai nevoie de echipament special; tot ce ai nevoie este o pereche de adidași buni. Mai mult, mersul nu epuizează corpul la fel de mult ca activitati active sport, poți chiar să ai senzația că corpul tău nu a suferit nicio modificare. De fapt, nu este deloc așa - după prima plimbare poți fi sigur că te-ai îmbarcat pe calea schimbării, iar pentru aceasta nu este deloc necesar să fii complet ud de transpirație.

Recuperarea generală a organismului

Pe lângă toate celelalte avantaje, mersul pe jos promovează mișcarea intensă a sângelui prin vase, îmbogățind pe toată lumea fără excepție. organe interne o cantitate mare oxigen, care, desigur, are un efect benefic asupra întregului organism. Obișnuiește-te să mergi seara și foarte curând vei observa cum s-a îmbunătățit starea ta generală - durerile de cap vor dispărea mai întâi, iar apoi durerile articulare - circulația activă a sângelui va ajuta la dezvoltarea mușchilor înfundați.

Somn adinc

Mersul oferă somn sănătos. Dacă suferi de insomnie, o plimbare de seară este exact ceea ce ai absolut nevoie. O gură de aer proaspăt înainte de culcare, chiar și într-un mic parc din oraș, este utilă pentru relaxarea completă a corpului, iar suprasaturarea cu oxigen poate provoca chiar și somnolență severă. Așadar, după o plimbare lungă pe îndelete, ești garantat o stare sănătoasă somn adincși o trezire plăcută.

Într-un corp sănătos minte sănătoasă

Mersul pe jos provoacă producția de hormoni ai fericirii - endorfine.

Uită de sală

Plimbările regulate pot înlocui complet sportul. Mersul pe jos este un mijloc dovedit de slăbire, care nu are contraindicații și este potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Plimbarea zilnică pe fond în parc vă va asigura o slăbire ușoară, veți putea renunța la diete și la exercițiile obligatorii. Mersul pe jos este la fel de eficient ca alergatul, dar spre deosebire de acesta din urmă, nu are contraindicații și este mult mai sigur pentru sănătate. Antrenamentele de dimineață te încarcă cu energie, iar antrenamentele de seară îți reduc pofta de mâncare. Principalul lucru este să te antrenezi în mod regulat.

Bună dispoziție

Mersul pe jos poate beneficia nu numai de condiția ta fizică, ci și de cea morală. Experții englezi au invitat mai mulți șoferi pasionați să participe la un experiment și au descoperit că persoanele care au încetat să conducă la locul de muncă și au început să meargă pe jos sau cu bicicleta la locul lor de muncă au simțit o îmbunătățire clară. starea generala. Mersul pe jos provoacă producția de hormoni ai fericirii - endorfine. După o plimbare, veți simți cu siguranță că starea de spirit s-a îmbunătățit.

Funcția creierului îmbunătățită

Experții de la Consiliul Național pentru Îmbătrânire din SUA au descoperit că 40-45 de minute de mers rapid pe zi îmbunătățesc abilitățile de gândire la persoanele cu vârsta peste 60 de ani, deoarece o astfel de activitate fizică îmbunătățește fluxul de sânge către creier. Mersul pe jos poate încetini, de asemenea, scăderea asociată cu vârsta a numărului de celule din hipocamp, partea a creierului care procesează memoria și emoțiile. În ceea ce privește tinerii cărora le place să se plimbe înainte de culcare, ei vor putea preveni astfel problemele de somn. activitatea creierului in viitor.

Prelungirea vieții

S-a dovedit că dacă mergi mai mult de trei kilometri pe zi, riscul de a muri prematur scade semnificativ. Pentru a-ți prelungi viața, nu trebuie să renunți Mâncare gustoasăși băuturi, este suficient să dedicați timp în fiecare zi plimbării, ceea ce este mult mai puțin obositor decât alergarea sau antrenamentul în sală.

Un stil de viață sedentar - birou, acasă, divertisment - duce într-un fel sau altul la creșterea în greutate, de care apoi este greu de scăpat. Deci, ce metodă sau strategie vă va permite să aveți întotdeauna silueta zveltă, un spate tonifiat și o dispoziție bună?

Există mai multe metode de combatere supraponderal: sală de fitness, dans - și, bineînțeles, plimbare.

Beneficiile mersului pe jos – este mersul sănătos și de ce?

Mersul pe jos este util deoarece:

• Arderea caloriilor
  Este important să ai un obiectiv în fața ta - să mergi simplu, impunător și doar duminica; acest lucru este puțin probabil să te ajute să pierzi excesul de greutate și să devii cu adevărat puternic - atât extern, cât și intern. Mersul pe jos vă permite să scăpați de excesul de greutate. Acest lucru ar putea fi mersul pe deal, pe scări, pe stradă, pe o potecă la un club de fitness sau mersul pe nisip de pe plajă. Mersul pe jos vă permite să vă mențineți un anumit nivel masa musculara sau arde caloriile neutilizate. Ceea ce contează nu este atât locul în care mergi, cât cât de regulat și pe ce durată a plimbărilor tale.
• Stresul scade
  Mersul regulat este cheia nu numai pentru o condiție fizică excelentă, ci și metoda buna combate stresul. Beneficiile mersului depind de modul în care mergi, cât timp, cât și unde. Îți ardei taxele nefolosite pentru ziua respectivă, dă direct exercițiu fizic, care vă oferă emoții pozitive.
• Reducerea riscului de boli de inima
  Mersul este intr-o maniera pozitiva reduce riscul de boli de inimă și, de asemenea, ajută la reducerea cantității de colesterol din sânge.
• Mersul pe jos ajută la întărirea articulațiilor
  Mersul pe jos este benefic pentru toată lumea, atât tineri cât și bătrâni. Mersul pe jos face ca articulațiile să funcționeze - și aceasta este principala prevenire a depunerilor de sare și a apariției aprtrozelor. În plus, mersul regulat activ este prevenirea unor boli precum osteoporoza - care este importantă pentru femei.

Când, cât și cum să mergi pe jos pentru a pierde în greutate - sfaturi pentru a pierde în greutate

• Cifra este de 6 kilometri, sau 6000 de metri , a fost derivat dintr-un motiv - sunt exact 10 mii de pași. În acest moment puteți și trebuie să rămâneți. Mai mult este posibil, mai puțin nu este posibil. Dacă obiectivul tău este clar stabilit - să slăbești, atunci cifrele se schimbă în sus.
• Trebuie să mergi des, mult și în pantofi comozi.
• Într-un ritm rapid. Ritmul de mers ar trebui să fie destul de mare, dar nu ar trebui să treceți imediat la modul „sport” și să alergați. În medie, primul kilometru ar trebui parcurs în 10 minute. În acest timp, creșteți treptat viteza de mers.
• De la călcâi până la vârf. Pașii nu sunt prea lungi, dar nici prea scurti. Spatele drept, umerii pe spate, bărbia ridicată.
• Mișcă-ți mâinile la ritm: piciorul dreptînainte - mâna stângă redirecţiona.
• Timp minim pentru plimbare - 30 minute.
• Dimineata sau seara? Dimineața este cea mai bună timp frumos pentru o plimbare. Cert este că în acest moment al zilei rezervele de grăsime sunt arse cel mai intens.
• Mergeți mai multe scări și urcați la deal. Nu există prea mult mers pe jos. Urcați întotdeauna scările pentru a ajunge la podea; liftul este pentru cei slabi!
• Mersul pe jos este o chestiune de obicei. Este produs in doua saptamani si ramane cu tine toata viata, ca o garantie a sanatatii si vigoarei.

Sfaturi utile: echipament pentru mers pe jos – ce trebuie să rețineți?

O componentă importantă a unei plimbări reușite este echipament adecvat.

• Hainele ar trebui să fie largi, acest lucru este important.
• Pantofii trebuie să fie confortabili, potriviți și să aibă o amortizare bună. De preferință - adidași, adidași. Adidașii combinați cu un trening vă vor oferi confort în timpul mersului și vă vor oferi un aspect sportiv. Citeste si:
• Iarna, pantofii de mers trebuie sa fie flexibili, dar cu talpa anti-alunecare.
• Nu disprețuiți setul standard de sportivi care se respectă - pantofi sport, pantaloni scurți, tricou.
• Șosete - numai naturale: bumbac, lână, bambus.
• Dacă te plimbi într-un parc sau pădure, poți lua bețe în mâini .
• Nu uitați de o șapcă cu vizor dacă este soare.
• Un balon cu apă pe centură dacă este fierbinte.
• Șervețele pentru a șterge transpirația.
• MP3 player dacă nu vă puteți imagina că mergeți fără muzică.
• Bună dispoziție și dorință slăbi.

Cum să alegi locul potrivit pentru a te plimba?

Acum, după ce te-ai pregătit pentru plimbare, trebuie să te gândești la un plan sau, mai degrabă, la un traseu pe care vei călători în următoarea jumătate de oră până la o oră.

• Poate vei alege cele mai plăcute locuri din orașul tău - alei, piete, parcuri, paduri.
• Este important ca locul în care vei merge să fie cu cea mai mică cantitate Vehicul – mașini, autobuze etc.
• Aer curat, atmosfera placuta - este o alegere pozitivă.
• Dacă nu găsești un parc, poți merge undeva după zonă sau alegeți o scară la nivelul orașului .
• Bine și plimbare la și de la serviciu măcar câteva opriri.

Cum să începi să mergi pentru a pierde în greutate?

Cum să înceapă? Aceasta este o întrebare importantă care necesită un răspuns clar. Toate cele bune lucrează treptat, treptat, crescând nu numai durata plimbării, ci și drumul.

• Prima săptămână se poate face într-o versiune ușoară - 14 minute, de trei ori pe săptămână.
• A doua saptamana poate și ar trebui să fie mai lung - 30 de minute.
• Până în a treia sau a patra săptămânăîți poți permite o plimbare de 45 de minute, de cinci ori pe săptămână.
• Așadar, a trecut prima lună de antrenament intens și regulat. Incepand cu saptamana a cincea, ne îndreptăm treptat spre un rezultat de 10 mii de pași pe zi. În medie, 1 km de călătorie ar trebui să dureze 12 minute. Nu valoreaza nimic, că o plimbare de 6 km poate fi împărțită în segmente , și nu trece prin toate deodată.

Dacă ți-a plăcut articolul nostru și ai vreo părere despre această chestiune, te rugăm să ne împărtășești. Este foarte important pentru noi să vă cunoaștem părerea!