Simptome de anxietate crescute și tratament. Anxietatea este o tulburare emoțională

Anxietatea este o emoție pe care toți oamenii o experimentează atunci când sunt nervoși sau le este frică de ceva. Este neplăcut să fii în mod constant „pe margine”, dar ce poți face dacă viața este așa: întotdeauna va exista un motiv de anxietate și frică, trebuie să înveți să-ți ții emoțiile sub control și totul va fi bine. În majoritatea cazurilor, acesta este exact cazul.

Este normal să vă faceți griji. Uneori, acest lucru poate fi chiar benefic: atunci când ne îngrijorăm pentru ceva, îi acordăm mai multă atenție, muncim mai mult și, în general, obținem rezultate mai bune.

Dar uneori anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și aceasta este o tulburare de anxietate - o afecțiune care poate strica totul și care necesită un tratament special.

De ce apare tulburarea de anxietate?

Ca și în cazul majorității tulburărilor psihice, nimeni nu poate spune exact de ce anxietatea se lipește de noi: despre creier se știe prea puține pentru a vorbi despre motive cu încredere. Mai mulți factori sunt susceptibili de vina, de la genetica mereu prezentă la experiențele traumatice.

Pentru unii, anxietatea apare din cauza stimulării anumitor părți ale creierului, pentru unii hormonii - și norepinefrina - acţionează, iar pentru alţii, tulburarea apare ca urmare a altor boli, nu neapărat psihice.

Ce este o tulburare de anxietate?

La tulburările de anxietate Studierea tulburărilor de anxietate. includ mai multe grupe de boli.

• Tulburare de anxietate generalizată. Acesta este cazul când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a întâlnirii viitoare cu părinții unei persoane dragi. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar sentimentele sunt atât de puternice încât împiedică o persoană să desfășoare chiar și activități simple de zi cu zi.
• Tulburare de anxietate sociala. Frica care te împiedică să fii printre oameni. Unii se tem de aprecierile altora, altora le este frică de acțiunile altora. Oricum ar fi, interferează cu studiul, munca, chiar mersul la magazin și salutarea vecinilor.
• Tulburare de panica. Persoanele cu această boală experimentează atacuri de panică: devin atât de speriate încât uneori nu pot face un pas. Inima bate cu o viteză vertiginoasă, vederea se întunecă, nu este suficient aer. Aceste atacuri pot veni în cel mai neașteptat moment și, uneori, din cauza lor, unei persoane îi este frică să iasă din casă.
• Fobii. Când unei persoane îi este frică de ceva anume.

În plus, tulburarea de anxietate apare adesea în combinație cu alte probleme: tulburare bipolară sau obsesiv-compulsivă sau.

Cum să înțelegeți că aceasta este o tulburare

Principalul simptom este o senzație constantă de anxietate, care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe motive de nervozitate sau să fie nesemnificative, iar reacțiile emoționale să fie disproporționat de puternice. Asta înseamnă că anxietatea îți schimbă viața: renunți la muncă, proiecte, plimbări, întâlniri sau cunoștințe, la unele activități doar pentru că ești prea îngrijorat.

Alte simptome Tulburare de anxietate generalizata la adulti - Simptome., care sugerează că ceva nu este în regulă:

• oboseală constantă;
• insomnie;
• frică constantă;
• incapacitatea de a se concentra;
• incapacitatea de a se relaxa;
• tremur în mâini;
• iritabilitate;
• ameţeală;
• bătăi frecvente ale inimii, deși nu există patologii cardiace;
• transpirație crescută;
• durere în cap, stomac, mușchi - în ciuda faptului că medicii nu găsesc încălcări.

Nu există un test sau analiză exactă care să poată fi folosită pentru a identifica o tulburare de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia asupra diagnosticului este luată de un specialist care se uită la toate simptomele și plângerile.

Din acest motiv, există tentația de a merge la extreme: fie diagnosticându-te cu o tulburare când viața abia a început, fie neacordând atenție stării tale și certandu-ți caracterul slab de voință, când, din cauza fricii, o încercare de a pleca. ieșit în stradă se transformă într-o ispravă.

Nu vă lăsați duși de cap și confundați stresul constant și anxietatea constantă.

Stresul este un răspuns la un stimul. De exemplu, un apel de la un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Dar anxietatea poate rămâne - aceasta este o reacție a corpului care apare chiar dacă nu există un impact direct. De exemplu, atunci când un apel primit vine de la un client obișnuit care este mulțumit de toate, dar este totuși înfricoșător să ridice telefonul. Dacă anxietatea este atât de puternică încât orice apel telefonic este o tortură, atunci aceasta este deja o tulburare.

Nu este nevoie să-ți îngropi capul în nisip și să te prefaci că totul este normal atunci când stresul constant interferează cu viața ta.

Nu este obișnuit să consultați un medic cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciunea și chiar cu lașitatea, iar a fi laș în societate este rușinos.

Dacă o persoană își împărtășește temerile, este mai probabil să primească sfaturi pentru a se remedia și să nu devină moale decât o ofertă de a găsi un medic bun. Problema este că nu vei putea depăși o tulburare cu o voință puternică, așa cum nu o vei putea vindeca cu meditația.

Cum să tratezi anxietatea

Anxietatea persistentă este tratată ca și alte tulburări mintale. Acesta este motivul pentru care există psihoterapeuți care, contrar credinței populare, nu doar vorbesc pacienților despre copilărie dificile, ci îi ajută să găsească metode și tehnici care le îmbunătățesc cu adevărat starea.

Unii oameni se vor simți mai bine după câteva conversații, alții vor beneficia de farmacologie. Medicul vă va ajuta să vă reconsiderați stilul de viață, să găsiți motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evalueze cât de severe sunt simptomele dumneavoastră și dacă trebuie să luați medicamente.

Dacă crezi că nu ai nevoie încă de un terapeut, încearcă să-ți îmblânzești anxietatea pe cont propriu.

1. Găsiți motivul

Analizează ce te face să te îngrijorezi cel mai mult și cel mai des și încearcă să elimini acest factor din viața ta. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru propria noastră siguranță. Ne este frică de ceva periculos care ne poate face rău.

Poate dacă tremurați în mod constant de frica de șeful dvs., este mai bine să vă schimbați locul de muncă și să vă relaxați? Dacă reușești, înseamnă că anxietatea ta nu este cauzată de o tulburare, nu este nevoie să tratezi nimic - trăiește și bucură-te de viață. Dar dacă nu poți identifica cauza anxietății tale, atunci este mai bine să cauți ajutor.

2. Fă sport în mod regulat

Există multe puncte oarbe în tratamentul tulburărilor mintale, dar cercetătorii sunt de acord cu un singur lucru: activitatea fizică regulată ajută cu adevărat să vă mențineți mintea în ordine.

3. Lasă-ți creierul să se odihnească

Cel mai bun lucru este să dormi. Numai în somn se relaxează creierul supraîncărcat cu temeri și ai o pauză.

4. Învață să-ți încetinești imaginația cu munca.

Anxietatea este o reacție la ceva care nu s-a întâmplat. Este frica de ceea ce s-ar putea întâmpla. În esență, anxietatea există doar în capul nostru și este complet irațională. De ce este important? Pentru că contracararea anxietății nu este calm, ci realitate.

În timp ce în imaginația anxioasă se petrec tot felul de orori, în realitate totul se desfășoară ca de obicei, iar una dintre cele mai bune modalități de a stinge frica care mâncărime constant este să te întorci în prezent, la sarcinile curente.

De exemplu, ține-ți capul și mâinile ocupate cu munca sau sportul.

5. Renunță la fumat și la băutură

Când corpul este deja dezordonat, este cel puțin ilogic să zdruncinați fragilul echilibru cu substanțe care afectează creierul.

6. Învață tehnici de relaxare

Aici se aplică regula „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. Învață exerciții de respirație, găsește posturi de yoga relaxante, încearcă muzica sau chiar bea ceai de mușețel sau folosește ulei esențial de lavandă în camera ta. Totul la rând până vei găsi mai multe opțiuni care te vor ajuta.

Anxietate crescută- cel mai frecvent motiv (împreună cu depresia) pentru a apela la psihologi și psihoterapeuți.

Dacă anxietatea ocupă energie și timp și a devenit imposibil să vă bucurați de viață și să vă planificați viitorul, contactați un psihoterapeut cu experiență.

Anxietatea vine sub diferite forme:

• oamenii se îngrijorează că au o boală incurabilă, fatală, deși suferă de o boală relativ ușoară;
• le este frică că vor fi concediați, deși își descurcă bine responsabilitățile;
• isi suna in permanenta copiii si cei dragi, le este frica ca li s-a intamplat ceva rau;
• nu pot dormi când sunt îngrijorați, își fac foarte multe griji pentru lucruri mărunte care de obicei sunt imediat uitate;
• Ei verifică fierul de călcat, robinetele și încuietoarea ușii de multe ori când ies din casă.

Dacă anxietatea te deranjează în mod constant, trebuie asistenta psihoterapeutica. Cauzele anxietății cronice sunt ascunse adânc sub protecția psihicului - o persoană fără abilități speciale nu va putea „a ajunge la fundul” ele însuși. Cu un specialist cu experiență, ușurarea vine deja în primele ședințe, iar munca direcționată (clientul trebuie să participe activ la ea) dă un rezultat pozitiv de durată - persoana scapă de anxietate și poate face față rapid acesteia în orice situație.

Sentimentele de neliniște și anxietate sunt experimentate periodic de 60% din populația lumii. Oamenii numesc anxietatea un sentiment de disconfort la nivel fiziologic. Acest sentiment apare brusc, te ia prin surprindere și răsună în gândurile și starea ta de spirit. Anxietatea nu este ușor de gestionat, dar poate fi redusă.

Anxietatea: ce este?

Anxietatea este o stare psihologică a unei persoane care provoacă o senzație de disconfort în piept și alte reacții neplăcute ale corpului. Starea de bine negativă la nivel fiziologic se manifestă sub formă de crampe în abdomen, transpirație excesivă și bătăi rapide ale inimii. Sentimentul de anxietate ajunge uneori la un asemenea nivel încât devine asemănător cu manifestările.

Anxietatea este adesea echivalată cu stresul. Cu toate acestea, aceste senzații reprezintă esențe diferite. cauzate exclusiv de motive externe. Anxietatea este un sentiment de disconfort intern brusc. Stresul este rezultatul mediului în care se află o persoană (un interviu, o petrecere într-o companie necunoscută, un examen etc.). Anxietatea apare fără un motiv aparent.

Cauza anxietății constă în principal în situațiile familiale care traumatizează mediul psiho-emoțional al unei persoane, provocând anxietate. O condiție prealabilă pentru anxietate poate fi și nu întotdeauna justificată. Adesea sentimentul de disconfort este transmis de la ceilalți, raționamentul lor negativ, viziunea asupra lumii și intoleranța.

Anxietatea devine punctul de plecare al aspectului. Anxietatea provoacă temeri, fobii și alte condiții care interferează cu o viață plină. Atitudinea corectă față de sentimentul de anxietate îl va face o trambulină pentru depășirea experiențelor și atingerea înălțimii pozitive.

Cum se manifestă anxietatea?

Anxietatea crescută este un motiv comun pentru a apela la un psihoterapeut, dar înțelegând esența sentimentului care provoacă disconfort, îl poți reduce singur.

Nu există circumstanțe externe vizibile pentru manifestarea anxietății. Există situații în care anxietatea și frica sunt chiar utile, dar dacă anxietatea se manifestă peste tot, acesta este un motiv să te gândești la ea și să iei măsuri pentru a-i reduce influența.

Cel mai adesea, anxietatea se manifestă înaintea unui eveniment semnificativ sau la luarea unei decizii serioase. Se numește anxietate situațională. Acest sentiment este absolut normal și nu necesită luarea de măsuri pentru a scăpa de el. Anxietatea situațională te ajută să faci alegerea corectă, să evaluezi situația din diferite unghiuri și să înțelegi care acțiune va aduce cel mai mare beneficiu ca rezultat. O astfel de anxietate dispare fără urmă după ce evenimentul care a provocat-o este epuizat.

Anxietatea manifestată atunci când apariția evenimentelor care provoacă anxietate nu este evidentă este mai dificilă. O persoană este îngrijorată, de exemplu, de o posibilă concediere, trădare sau boală gravă, deși posibilitatea ca situația să se dezvolte exact așa este minimă. O astfel de anxietate nu este justificată și nu există condiții prealabile pentru aceasta. Atunci când oamenii din jurul lor încearcă să liniștească o persoană și să o convingă că nu există niciun motiv de anxietate, frică și îngrijorare, se declanșează modelul de comunicare „da, dar...”. O persoană se stresează și mai mult și sentimentul de anxietate nu face decât să se intensifice. În cel mai bun caz, ar trebui să existe o conștientizare a excesului de anxietate. Atunci apare o întrebare logică: cum să reducă anxietatea și?

În sensul general acceptat, un nivel crescut de anxietate se manifestă prin anticiparea constantă a evenimentelor negative. Dispoziție pesimistă a unei persoane și. Într-o stare de anxietate, o persoană este confuză. Fiecare eveniment din viața de zi cu zi provoacă stres și respingere. Este imposibil să comunici cu o persoană care suferă de anxietate crescută. Nu vede nimic pozitiv în lumea din jurul lui. Trebuie să scapi de anxietatea crescută. Cum să reduceți anxietatea crescută?

Modalități de a reduce anxietatea

Când anxietatea devine un sentiment obișnuit și nu dispare după un eveniment stresant, trebuie să scapi de ea. Trei tehnici de bază de reducere a anxietății vă vor ajuta să depășiți acest sentiment.

Schimbarea stilului de viață

Merită să începeți prin a vă schimba dieta obișnuită. Unele alimente din meniu cresc anxietatea și neliniștea. Luați în considerare utilizarea unor produse precum:

Cafea. Este greu de imaginat să te trezești fără această băutură energizantă care este răspândită în întreaga lume. Cu toate acestea, cofeina stimulează anxietatea. Îl poți înlocui cu ceai fără cofeină sau apă cu lămâie.
Amidon și zahăr. Deserturile și produsele de copt bogate în amidon și zahăr sunt adesea văzute ca alimente folosite pentru a calma iritabilitatea. Salturile bruște de zahăr în organism, dimpotrivă, au un efect negativ asupra corpului și dispoziției. Înlocuiește deserturile cu fructe.
Bauturi alcoolice. După o zi de lucru plină de stres și dificultăți, mulți oameni se relaxează cu un pahar de băuturi tari. Alcoolul chiar reduce iritabilitatea și oferă relaxarea dorită, dar acest sentiment este temporar. Trebuie să bei cu moderație, alternând un pahar de băutură care conține alcool cu ​​apă curată.

Produsele care conțin nutrienți și vitamine vă vor ajuta să vă stabilizați starea de spirit:

Afinele și fructele de palmier conțin antioxidanți care sunt esențiali pentru reducerea stresului și a anxietății. Fructele de pădure îți vor îmbunătăți starea de spirit și nivelul hormonal.
Peștele, pâinea cu tărâțe, ciocolata neagră și alte alimente care conțin magneziu ajută la combaterea anxietății. Doza recomandată de magneziu este necesară pentru a menține o dispoziție pozitivă.
Chefirul și varza coreeană sunt alimente care conțin neurotransmițători. Ele acționează ca un sedativ și îmbunătățesc somnul.

Sportul nu este doar o modalitate de a-ți menține suplețea și de a-ți îmbunătăți silueta, ci și un minunat asistent în lupta împotriva tulburărilor psihice. Exerciții pentru a ameliora anxietatea și îngrijorarea:

Exerciții cardio (alergare, sărituri cu coarda etc.);
O plimbare cu bicicleta;
Haltere și alte zone care afectează creșterea musculară;
.

Dacă exercițiile regulate nu sunt pentru tine, plimbă-te mai des în parcuri. Aceasta este și o activitate fizică care vă va menține starea de spirit ridicată.

Pe lângă sport, exercițiile de respirație te vor ajuta să faci față anxietății. Respirația lentă și profundă reduce instantaneu anxietatea și neliniștea. Pentru a scăpa de anxietate, ar trebui să inspirați încet, ținând aerul în plămâni, de cel mult opt ​​ori pe minut.

Anxietatea și neliniștea cresc dacă o persoană nu are o activitate care îi va distrage atenția de la necazurile vieții. Petrece cel puțin 15-20 de minute făcând ceva care te calmează. Poate fi orice: lectură, broderie, tăiat și cusut, dans. Urmează cursuri într-o zonă de interes. În timp ce practicați un hobby, nu vă gândiți la un eveniment care readuce gânduri negative și anxietate. Pierde-te în ceea ce iubești complet. Nu numai că această priză te va ajuta să faci față anxietății tale actuale, dar va împiedica și anxietatea să-ți preia viața pe termen lung.

Învață să te relaxezi acasă. Faceți băi fierbinți, ascultați muzică relaxantă. Faceți din casa dvs. un refugiu împotriva stresului și a anxietății.

Oferă-ți o pauză și nu te suprasolicita. Lucrul constant de acasă, întâlnirile nesfârșite cu prietenii și îngăduința față de cererile tuturor pot îmbunătăți anumite domenii ale vieții tale, dar cu siguranță îți vor îmbunătăți anxietatea. si odihna.

Dormi suficient. Somnul este și cel mai bun medicament pentru anxietate. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Ajută organismul să scape de excesul de hormoni care provoacă nervozitate și anxietate.

Modalități mentale de a face față anxietății

Anxietatea este cauzată de anumite situații asupra cărora o persoană poate prelua controlul. Înțelegeți sursele de anxietate și îngrijorare și stabiliți ce din această listă poate fi controlat. Tine un jurnal in care notezi toate motivele starii tale de spirit negative. Notându-ți gândurile, s-ar putea să descoperi o sursă de anxietate de care nu erai conștient înainte. Chiar dacă motivul este în afara controlului tău, modul în care reacționezi la el este complet în controlul tău. Există o cale de ieșire din orice situație neplăcută. Uneori, pentru a-l găsi, este suficient să evaluezi situația din cealaltă parte.

Evitați situațiile care provoacă îngrijorare, anxietate sau frică. Stabiliți limite pentru comportament și nu le depăși. Să presupunem că anxietatea ta este cauzată de a trebui să zbori cu un avion. De ce să te aduci în punctul de nevroză dacă este mai bine să folosești un alt tip de transport? Același lucru este valabil și pentru persoanele neplăcute din mediul tău, munca neiubită etc.

Medita. Exercițiile de relaxare reduc anxietatea. Puteți începe cursurile cu un instructor sau puteți folosi internetul - există multe lecții video despre meditație și relaxare online.

Dacă nu puteți face față singur, căutați ajutor de la cei dragi, prieteni, soț sau cunoștințe. Uneori, a-ți exprima îngrijorările este suficient pentru a reduce anxietatea și a scăpa de negativitate.

Reducerea anxietății cu medicamente

Medicina tradițională va reduce simptomele de anxietate. Scapa de anxietate:

flori de mușețel;
Ginseng;
ardei polinezian;
Rădăcină de valeriană.

Plantele de mai sus pot fi luate sub formă de tinctură, adăugate în ceai sau folosite în forme farmacologice, cum ar fi granule de ginseng sau tablete de rădăcină de valeriană.

Dacă sentimentul de anxietate doar se intensifică în timp și niciun sfat nu ajută, acesta este un motiv pentru a te gândi și a căuta ajutor de la un psihoterapeut. Medicul se va consulta și va prescrie un curs de tratament care va reduce anxietatea pentru o lungă perioadă de timp. Medicul selectează individual medicamentele. Nu trebuie să întârziați vizita la medic dacă anxietatea nu v-a părăsit de mult. Dacă nu scapi de acest sentiment, s-ar putea să experimentezi atacuri de panică și chiar...

Majoritatea oamenilor se simt anxioși atunci când se confruntă cu un pericol sau cu o situație necunoscută. Un examen, un interviu, o competiție sportivă sau o întâlnire importantă provoacă în mod normal sentimente de anxietate și anxietate.

Anxietatea are două efecte. În primul rând, afectează starea mentală, făcându-ne să ne îngrijorăm, reduce capacitatea de concentrare și uneori provoacă tulburări de somn. În al doilea rând, are efect și asupra stării fizice generale, provocând astfel de tulburări fiziologice precum pulsul rapid, tremurături, tulburări digestive, transpirație, hiperventilație etc.

Anxietatea devine o boală atunci când intensitatea anxietății trăite nu corespunde situației. Această anxietate crescută este clasificată într-un grup separat de boli cunoscute sub numele de stări de anxietate patologică. Cel puțin 10% dintre oameni suferă de astfel de boli într-o formă sau alta cel puțin o dată în viață.

Simptome

Panică: reprezintă atacuri neașteptate, repetate periodic, de frică și anxietate severă, adesea complet fără cauză. Acest lucru poate fi combinat cu agorafobia, atunci când pacientul evită spațiile deschise și oamenii, de teamă să intre în panică.

Tulburări maniacale obsesive: o stare în care o persoană are periodic același tip de idei, gânduri și dorințe. De exemplu, se spală constant pe mâini, verifică dacă electricitatea este oprită, dacă ușile sunt încuiate etc.

Tulburări post-traumatice: frecvente în rândul veteranilor de război, dar oricine a experimentat evenimente în afara vieții normale poate suferi de ele. Adesea, în vise, astfel de evenimente sunt trăite din nou.

Tulburări de anxietate generalizată:în acest caz, persoana simte un sentiment constant de anxietate. Acest lucru provoacă adesea simptome fizice misterioase. Uneori, medicii nu pot afla cauzele unei anumite boli pentru o lungă perioadă de timp; ei prescriu multe teste pentru a detecta boli ale inimii, ale sistemului nervos și digestiv, deși, de fapt, cauza se află în tulburările mintale.

Ce poti face

Dacă aveți anxietate persistentă, ar trebui să consultați un medic.

Ce poate face un medic?

Există mai multe modalități eficiente de a trata astfel de tulburări. Pentru afecțiunile pe termen scurt, tratamentul medicamentos este potrivit.

În zilele noastre, tratamentul comportamental și psihoterapia cognitivă devin din ce în ce mai populare. Aceste tipuri de tratamente îl ajută pe pacient să realizeze că nu are o boală psihică gravă și îl învață să facă față sentimentelor de anxietate. Pacientul începe să înțeleagă treptat cauzele anxietății. În plus, pacienții învață să-și privească comportamentul într-un mod nou, logic și obțin o viziune nouă, mai pozitivă asupra motivelor care provoacă anxietatea. De exemplu, poți înlocui frica de a zbura cu anticiparea unei vacanțe grozave în străinătate. Acest tratament este util în special pentru cei care suferă de agorafobie și, de exemplu, nu folosesc transportul în comun în orele de vârf.