Cum să obțineți o stare de sănătate completă.

admin

Sănătate psihologică înseamnă operatie normala structuri mentale care sunt necesare pentru o viață normală. Sănătatea psihologică înseamnă nu numai o stare normală de spirit, ci și o stare normală de personalitate. Aceasta este starea în care sufletul este în armonie cu personalitatea, totul este în regulă cu persoana, el se străduiește pentru creștere personală și este pregătit pentru aceasta. O persoană sănătoasă din punct de vedere psihologic este deschisă altora și este inteligentă. Este protejat de loviturile vieții și este capabil să facă față provocărilor sorții.

O astfel de sănătate arată personalitatea în general. Se intersectează cu sfera motivațiilor și emoțiilor.

Criterii de sănătate psihologică

Principalele criterii pentru sănătatea psihologică includ:

caracterul adecvat al înțelegerii societății;
conștientizarea acțiunilor;
performanță și activitate;
lupta pentru noi obiective;
capacitatea de a găsi contacte;
viața de familie normală;
sentiment de atașament față de familie;
responsabilitate;
capacitatea de a întocmi un plan de viață și de a-l urma;
concentrare pe dezvoltarea personală;
integritate.

Și sociopatie, psihopatie, nevroticism - toate acestea sunt dincolo de limitele unei astfel de sănătăți. Abaterile includ persoane cu setul principal de probleme interne:

Aceștia sunt oameni cu sentiment constant vinovăţie. O persoană cu probleme psihologice nu se distinge prin prudență, este ostilă și nu se poate proteja de loviturile vieții.

Sănătate mintală și psihologică. Principalele diferențe

Rareori ne gândim la ce înseamnă cuvântul „sănătate”. Pentru unii, este absența bolilor corpului sau a bolilor teribile. Dar în acest concept include nu numai sănătate sau condiție fizică excelentă, ci și bunăstare emoțională și psihologică. Acesta este un tip de interacțiune cu lumea exterioară în care o persoană simte fericire și satisfacție. Aceasta este armonie în interior și în exterior, un echilibru care oferă șansa de a trăi normal. Este important să distingem sănătatea psihologică de bunăstarea mentală.

Sănătatea mintală este stabilitatea psihicului, care permite individului să rămână adecvat în societate. Comportamentul inadecvat indică boală și tulburări mentale. Cu alte cuvinte, starea psihologică și starea mentală sunt concepte diferite care nu sunt completate unul de celălalt. Cu un psihic absolut sănătos, oamenii simt depresie interioară, ostilitate și depresie. Dar oameni veseli care sunt mereu în într-o dispoziție grozavă, uneori sunt anormale din punct de vedere mental.

Deci, sănătatea psihologică este bunăstarea individului, adaptabilitatea și tendința de a acționa mai degrabă decât de a se îngrijora. Aceasta include, de asemenea, o stare de spirit excelentă, acceptarea de sine și a celorlalți, creativitate, responsabilitate, independență etc. Pe de altă parte, există manifestări distructive ale personalității care interferează cu emoțiile plăcute; fac o persoană să simtă nemulțumire generală, resentimente și vinovăție.

Dacă o persoană este nesănătoasă din punct de vedere psihologic, atunci acționează conform tiparelor familiare, nu vrea să schimbe ceva și percepe incorect eșecurile și succesele.

Dar nu ar trebui să presupunem că bunăstarea psihologică și trăsăturile de caracter pozitive sunt același lucru, deoarece normele pentru trăsăturile pozitive în societățile din întreaga lume diferă. Acesta nu este un exemplu de personalitate ideală, ci o dorință pentru sine și pentru ceilalți. O persoană sănătoasă din punct de vedere psihologic înțelege ce i se întâmplă și simte integritate. Se pare că o astfel de persoană nu îi consideră pe ceilalți o amenințare pentru sine.

Sănătatea psihologică conform lui Maslow

Conform teoriei lui Maslow, sănătatea psihologică nu umple pur și simplu individul cu un sentiment subiectiv de bunăstare, ci este adevărată în sine. În acest sens, este mai presus de boală. Nu este doar mai bine, este adevărat, pentru că o persoană sănătoasă poate vedea mai mult din adevăr. Lipsa unei astfel de sănătate nu numai că deprimă individul, este un fel de orbire, o patologie a gândirii.

Sunt puțini oameni complet sănătoși, dar există. Dacă o persoană dorește acest lucru, încearcă să obțină o sănătate absolută, atunci acesta este un obiectiv real. Este mai bine să trăiești într-o societate sănătoasă, adecvată, de încredere decât în ​​ostilitate și inadecvare. Acest lucru este important pentru fiecare dintre noi. Este necesar să ne străduim să înțelegem sănătatea psihologică, echilibrul dintre spirit și corp.

Faptul că oamenii sunt sănătoși și că există (deși în număr mic) inspiră credință și speranță, dorința de a lupta pentru mai mult, de a crește ca persoană. O astfel de credință în capacitățile sufletului uman și ale naturii ne împinge să construim o societate sănătoasă.

Așa cum avem grijă de propriul nostru corp, este important să avem grijă de starea noastră mentală. Pentru a atinge sănătatea fizică, aderăm la un stil de viață sănătos etc. Pentru a obține sănătatea în sens psihologic, va fi nevoie de muncă și muncă. Aceasta este auto-înțelegerea, autoeducația, capacitatea de a lua decizii și de a identifica alte opțiuni de acțiune. Aceasta este o pregătire pentru ceva nou, o utilizare eficientă a propriilor resurse.

Desigur, pentru a merge în direcția corectă și a te dezvolta, mai întâi trebuie să-ți cunoști propria personalitate, propriile slăbiciuni și resurse. Tehnicile speciale care vizează studierea personalității, inteligenței și caracterului ajută la acest lucru. Toate acestea vă vor ajuta să vă construiți perspective de viață, reguli care promovează creșterea personală, vă vor ajuta să vă realizați propriile capacități și să vă evaluați cu adevărat realizările.

3 martie 2014, ora 10:48

Sănătate fizică - componenta esentialaîn structura complexă a sănătăţii umane. Este determinată de proprietățile organismului ca sistem biologic complex care are calități integrale pe care elementele sale constitutive individuale (celule, țesuturi, organe și sisteme de organe) nu le posedă. Fără legătură între ele, aceste elemente nu pot susține existența individuală.

Sănătatea fizică este nivelul de dezvoltare și capacitățile funcționale ale organelor și sistemelor corpului. La baza sănătății fizice se află rezervele morfologice și funcționale ale celulelor, țesuturilor, organelor și sistemelor de organe, asigurând adaptarea organismului la efectele diferiților factori. Baza materială pentru formarea sănătății fizice este programul biologic al dezvoltării individuale a corpului uman. Este mediată de nevoile de bază care domină o persoană în diferite stadii ale dezvoltării individuale a corpului (ontogeneză). Nevoile de bază, pe de o parte, servesc ca declanșator pentru dezvoltarea biologică umană, iar pe de altă parte, asigură individualizarea procesului.

În chiar vedere generala sănătatea fizică este starea corpului uman, caracterizată prin capacitatea de adaptare la diverși factori de mediu, nivelul de dezvoltare fizică, pregătirea fizică și funcțională a organismului de a efectua o activitate fizică.

Principalii factori ai sănătății fizice umane includ:

1) nivelul de dezvoltare fizică,

2) nivelul de fitness,

3) nivelul de pregătire funcțională a corpului pentru a efectua activitate fizică,

4) nivelul și capacitatea de a mobiliza rezervele adaptative ale organismului, asigurând adaptarea acestuia la influența diferiților factori de mediu.

Este clar că sănătatea fizică determină vitalitatea corpului uman.

Dezvoltarea fizică este un proces biologic de formare și modificare a proprietăților naturale morfologice și funcționale ale corpului uman în timpul vieții sale.

Dezvoltarea fizică se caracterizează prin modificări în trei grupe de indicatori:

1. Indicatori fizici (lungimea corpului, greutatea corporală, postura, volumele și formele părților individuale ale corpului, cantitatea de depozite de grăsime etc.), care caracterizează în primul rând formele biologice, sau morfologia, ale unei persoane.

2. Indicatori de sănătate care reflectă modificări morfologice și funcționale sisteme fiziologice organismul uman (funcționarea sistemului cardiovascular, respirator și nervos central, a organelor digestive și excretoare și a mecanismelor de termoreglare are o influență decisivă asupra sănătății umane).

3. Indicatori ai dezvoltării calităților fizice (forță, abilități de viteză, rezistență, abilități de coordonare, flexibilitate). Prin exerciții fizice, alimentație rațională, modul de lucru și odihnă poate fi schimbat într-o gamă largă în direcția necesară, dezvoltarea fizică a unei persoane.

Până la aproximativ 25 de ani (perioada de formare și creștere), majoritatea indicatorilor morfologici cresc în dimensiune și funcțiile corpului se îmbunătățesc. Apoi, până la vârsta de 45-50 de ani, dezvoltarea fizică se stabilizează la un anumit nivel. Ulterior, pe măsură ce îmbătrânim, activitatea funcțională a corpului se slăbește și se deteriorează treptat; lungimea corpului, masa musculară etc. pot scădea.

Natura dezvoltării fizice ca proces de modificare a acestor indicatori de-a lungul vieții depinde de multe motive și este determinată de o serie de modele. Gestionarea cu succes a dezvoltării fizice este posibilă numai dacă aceste tipare sunt cunoscute și luate în considerare la organizarea procesului de educație fizică.

Psihicul omul modern se confruntă cu impacturi negative puternice de natură socială, naturală, cotidiană, care necesită măsuri speciale pentru protejarea și consolidarea sănătății mintale.

Sănătatea mintală este capacitatea unei persoane de a răspunde în mod adecvat la stimuli externi și interni, capacitatea de a se echilibra cu mediul. Psihicul se referă la sfera emoțiilor, sentimentelor și gândirii. Sănătatea mintală, împreună cu sănătatea fizică, este o componentă a sănătății generale. În aceste condiții, problema criteriilor de sănătate mintală în sine devine deosebit de relevantă. În cele mai multe forma generala ar trebui înțeles ca cursul normal procesele mentale. O persoană se realizează în societate numai dacă are un nivel suficient de energie mentală, care îi determină performanța și, în același timp, suficientă plasticitate și armonie a psihicului, permițându-i să se adapteze la societate și să fie adecvat cerințelor acesteia. Conceptul de sănătate mentală și fizică include Cuvinte cheie„putere”, „putere”, „armonie”. În plus, o personalitate sănătoasă se caracterizează printr-un concept de sine stabil - o stimă de sine pozitivă, adecvată, stabilă. Aceste criterii, în sens direct și indirect, sunt principalele în caracterizarea stării psihice și diagnosticarea sănătății mintale.

Sănătatea mintală este importantă componentă sănătatea umană, așa că nu este surprinzător faptul că sănătatea fizică și cea mentală sunt strâns legate. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că corpul uman este un sistem în care toate elementele sunt interconectate și se influențează reciproc. O parte semnificativă a acestor interacțiuni au loc prin intermediul sistemului nervos, astfel încât starea mentală afectează performanța organe interne, iar starea organelor interne afectează psihicul.

Psihicul uman este structurat în așa fel încât imaginea lumii care se formează în el diferă de cea adevărată, existentă în mod obiectiv, prin aceea că este neapărat colorată emoțional. O persoană este întotdeauna părtinitoare în construirea unei imagini interne a lumii, astfel încât în ​​unele cazuri este posibilă o denaturare semnificativă a percepției. În plus, percepția este influențată de dorințe, nevoi, interese și experiențele trecute.

Sănătatea mintală ar trebui, ca și sănătatea în general, să fie caracterizată prin:

* absența bolilor psihice sau psihosomatice;

* dezvoltare normală psihicul, dacă vorbim despre caracteristicile sale de vârstă;

* stare funcțională favorabilă (normală).

Sănătatea mintală normală se referă la dezvoltarea armonioasă a psihicului corespunzătoare vârstei. Unul dintre principalii indicatori ai stării funcționale a psihicului este performanța mentală, care integrează stările de bază ale psihicului - percepție, atenție, memorie. Performanța mentală ridicată este unul dintre indicatorii sănătății mintale și un indicator important al stării funcționale favorabile a organismului în ansamblu.

Sănătatea socială este o măsură a activității sociale, atitudinea activă a unui individ față de lume. Sănătatea socială constă în capacitatea de a forma și de a folosi pentru autoconservare ideile subiective ale oamenilor despre lumea exterioară și rolul lor în ea. Această componentă a sănătății reflectă conexiunile sociale, resursele și capacitatea de a comunica. Sănătatea socială se măsoară prin capacitatea de a supraviețui în mediul socio-economic și politic și poate fi exprimată prin raportul dintre ceea ce un individ primește de la societate și ceea ce dă el societății.

Sanatatea sociala este determinata de acele principii morale care stau la baza vietii sociale umane, i.e. viața într-o anumită societate umană. Semnele distinctive ale sănătății sociale umane sunt, în primul rând, o atitudine conștientă față de muncă, stăpânirea comorilor culturale, respingerea activă a obiceiurilor și obiceiurilor care contrazic modul normal de viață. O persoană sănătoasă fizic și psihic poate fi un monstru moral dacă neglijează standardele morale. De aceea sănătate socială considerată cea mai înaltă măsură a sănătăţii umane. Oamenii sănătoși din punct de vedere moral se caracterizează printr-o serie de calități umane universale care îi fac adevărați cetățeni.

O persoană sănătoasă și dezvoltată spiritual este fericită - se simte grozav, primește satisfacție din munca sa, se străduiește să se perfecționeze, obținând tinerețe nestingherită a spiritului și frumusețea interioară.

Integritatea personalității umane se manifestă în primul rând în interrelația și interacțiunea forțelor mentale și fizice ale corpului. Armonia forțelor psihofizice ale corpului crește rezervele de sănătate și creează condiții pentru autoexprimarea creativă în diverse domenii ale vieții. O persoană activă și sănătoasă păstrează tinerețea pentru o lungă perioadă de timp, continuând activitatea creativă, nepermițând „sufletului să fie leneș”.

Sănătatea profesională se caracterizează stare functionala o persoană în funcție de indicatori fizici și psihici pentru a-și evalua capacitatea de a efectua un anumit activitate profesională, precum și rezistența la factorii adversi care însoțesc această activitate.

Indicatorul principal sănătate profesională este performanța umană. În practica medicală, atunci când selectează oameni pentru activități profesionale, ei se limitează cel mai adesea la fraza: „Din motive de sănătate, se potrivește (nu se potrivește)”. Validitatea acestei concluzii este foarte îndoielnică. Și nu numai pentru că pacientul poate vedea un medic când proces patologic nu sa manifestat încă în niciun fel (de exemplu, stadiile inițiale ale aterosclerozei sau neoplasmului malign). Ideea este că, prin această abordare, este imposibil să se ofere o prognoză pe termen scurt și pe termen lung a stării unui individ; nu există informații despre „gradele de libertate” ale activității sale profesionale. În același timp, cerințele impuse de activitățile profesionale pot fi diferite atât calitativ, cât și cantitativ. De fapt, aceeași persoană, ai cărei indicatori ai tuturor funcțiilor se încadrează în „normă”, se poate realiza ca contabil, inginer, medic, dar nu este potrivit pentru îndeplinirea sarcinilor profesionale de pilot, scafandru, salvator minat din cauza nivelul scăzut pentru aceste zone activități de rezerve de sănătate.

Performanța profesională este determinată de trei grupe de indicatori: starea fizică, starea psihologică și factorii sociali.

Starea fizică este mai des denumită performanță fizică. Liderii de aici sunt:

1. Dezvoltarea fizică, i.e. date antropometrice - înălțime, greutate, volum cufăr, talie, capacitate vitală.

2. Condiție fizică - forță (în ea diverse manifestări), viteza, rezistenta, coordonarea, flexibilitatea.

3. Indicatori ai suportului vegetativ activitate fizica. Cele mai comune care au standarde internaționale sunt performanța aerobă, evaluată prin consumul maxim de oxigen (VO2), performanța anaerobă, evaluată prin datorie maximă de oxigen (MAD) și testul PWC170, care evaluează performanța fizică.

Starea psihologică (denumită adesea performanță mentală). Aceasta include:

1. Gradul de adecvare a stării de activitate psihică (de la o stare de repaus funcţional la stres psiho-emoţional) în raport cu anumite condiţii specifice.

2. Caracteristicile atenției: activitate, focalizare, amploare, comutare, concentrare, stabilitate.

3. Percepția ca ansamblu de procese în urma cărora se formează o imagine subiectivă (ideală) a unei realități existente în mod obiectiv și care se termină prin recunoașterea acestei imagini. Criteriile de recunoaștere a unei imagini sunt considerate a fi verbalizarea acesteia sau un răspuns adecvat la aceasta.

4. Învățarea, manifestată în caracteristicile personale ale capacității de învățare, atât în ​​tipul de informații sau deprinderi, cât și în viteză, și în metodă.

5. Memoria (diferitele sale tipuri, viteza de consolidare, durata, păstrarea capacității de reproducere).

6. Gândirea este cea mai generalizată și indirectă formă de reflecție mentală, stabilind conexiuni și relații între obiectele cognoscibile.

7. Proprietățile personalității care influențează comportamentul unei persoane și eficacitatea activităților sale, anxietatea personală și reactivă, conformismul, capacitatea de a proteja psihologic, precum și abilitățile speciale.

Factorii sociali, dintre care cei mai importanți sunt următorii:

1. Personal complet sau suficient al echipei.

2. Pregătirea profesională a specialiştilor.

3. Suport material și tehnic.

4. Management eficient.

5. Relații interpersonale, climat psihologic favorabil în echipă.

6. Motivația pentru activitate.

Astfel, numărul indicatorilor care influențează într-o măsură mai mare sau mai mică performanța profesională este destul de mare.

Orice activitate profesională duce la probleme de sănătate. De exemplu, printre profesori, boli ale sistemului respirator, ale sistemului circulator, SIstemul musculoscheletal, tractul gastrointestinal, sistemul nervos. Există multe motive pentru aceasta, dar principalele trebuie subliniate: lipsa unei rutine zilnice constante, suficientă activitate fizica; metabolism crescut (după lecție intensitatea acestuia crește cu 15-30%, ceea ce necesită 2-3 zile pentru a se normaliza).

Studiul la o universitate, care poate fi considerat un tip de activitate profesională, duce la schimbări în starea de sănătate a studenților. Potrivit unui sondaj efectuat pe 4 mii de studenți MSU, a fost înregistrată o deteriorare a stării de sănătate a studenților în timpul studiilor. Dacă luăm nivelul de sănătate al studenților din anul I ca 100%, atunci în anul II a scăzut la o medie de 91,9%, în anul III - la 83,1%, în anul IV - la 75,8%. Potrivit lui A.V. Chogovadze, incidența bolilor în rândul studenților de-a lungul anilor de studiu rămâne constant la nivelul de 20-30%.

Avem nevoie de o schimbare a atitudinilor teoretice și sociale față de îngrijirea sănătății. Accentul nu trebuie pus pe factorii de tranziție de la sănătos la bolnav, adică. pentru prezența unei boli, ci pentru rezervele de sănătate. Ar trebui monitorizate starea psihofiziologică a unei persoane, rezervele capacităților sale funcționale, rezistența la stresul profesional și capacitatea de recuperare. O directie importanta in rezolvarea problemei longevitatii profesionale este educarea si mentinerea motivatiei pentru activitatea aleasa. Evaluând rezultatele unui examen medical, trebuie să admitem că unele tulburări dureroase ale sistemelor nervos și autonom apar ca urmare a conflictelor psihologice și personale din cauza unei discrepanțe între abilitățile și motivele activității profesionale. Acest lucru duce la epuizarea forței spirituale. Dar există și motive organizatorice - în primul rând, uitarea abordării individuale, lipsa perspectivelor de creștere.

Prin conceptul de „sănătate”, mulți oameni înțeleg doar o listă de caracteristici fiziologice specifice ale unei persoane. Această înțelegere este falsă, dar de fapt ar trebui luată în considerare la mai multe niveluri. Acesta este singurul mod de a răspunde la întrebarea cât de sănătoasă este o persoană. Deci, să ne uităm la tipurile de sănătate și să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre ele.

Vorbind despre sănătate, trebuie să știți că este mentală și umană și societatea în ansamblu (nu doar absența problemelor și deficiențelor fiziologice).

Criterii de sănătate umană

Acum, pentru a trage o concluzie despre starea oamenilor, ei apelează la cinci criterii principale:

1. Prezența sau absența bolilor și bolilor.
2. Funcționare normală în sistem " lumea- individual."
3. Bunăstarea în viața socială, activitatea spirituală, abilitățile fizice ale unei persoane.
4. Capacitate de adaptare la condițiile de mediu în continuă schimbare.
5. Capacitatea de a îndeplini calitativ viața socială alocată.

Principalele tipuri de sănătate

Fiecare persoană este considerată ca un sistem interconectat și în timpul studiului se disting tipuri de sănătate: morală, fizică, socială, mentală, psihologică. De aici rezultă că nu se poate judeca după una dintre domeniile enumerate fără a lua în considerare versatilitatea personalității.

În prezent, oamenii de știință nu au reușit să identifice o metodologie specifică pentru studierea stării în conformitate cu toate criteriile enumerate, așa că nu mai rămâne decât să o judeci luând în considerare nivelurile de sănătate separat. Asadar, haideti sa începem.

Tipuri de sănătate. Echilibrul psihologic și mental

Printre principalele condiții pentru progresul psihosocial durabil al unui individ (cu excepția sănătății sistemului nervos) este un mediu prietenos și plăcut.

Conform rezultatelor studiilor și experimentelor efectuate de personalul OMS, abaterea mentală sănătatea copiilor cel mai adesea înregistrate în familiile în care domnesc dezacordurile și conflictele. Au de suferit și copiii care nu găsesc un limbaj comun cu semenii lor: sunt în relații ostile cu ei sau pur și simplu nu au prieteni. Psihologii explică această situație prin influența disconfortului și a anxietății asupra sănătății mintale.

Doctorul în științe Nikiforov G.S. identifică următoarele niveluri de sănătate mintală: biologic, social și psihologic.

Prima dintre ele este legată de caracteristici congenitale corpul, activitatea organelor interne, performanțele dinamice sau deviante ale funcțiilor lor de bază, reacția la procesele care au loc în lumea înconjurătoare.

Al doilea nivel vorbește despre gradul de implicare a individului în viata sociala, capacitatea sa de a interacționa cu ceilalți în procesul de activitate, de a găsi o abordare a acestora.

Al treilea nivel indică exact starea lumii interioare a unei persoane, și anume: propria stima de sine, încrederea în propriile forțe, acceptarea sau neacceptarea de sine și de caracteristicile cuiva, atitudinea față de lume, societate, evenimente actuale, idei despre viata si universul.

Dacă sănătatea psihică și psihologică a unei persoane nu provoacă îngrijorare, înseamnă: starea sa de spirit este bună, nu are anomalii caracteristici mentale, fenomene, idei dureroase, este capabil să evalueze adecvat realitatea actuală și să-și regleze comportamentul.

Stresul și depresia sunt considerate o problemă separată de sănătate psihologică în secolul XXI. În Rusia, acestea au fost identificate ca o boală separată din 1998 datorită datelor OMS care indică o creștere situatii stresanteîn societate. Pe măsură ce cultura sănătății se dezvoltă, s-au dezvoltat modalități speciale pentru a suprima depresia, a dezvolta rezistența la stres și răbdarea.

Sănătate socială

Sănătatea socială depinde în mod direct de capacitatea individului de a se adapta la condițiile de mediu, calitățile și caracteristicile care permit acest lucru. Influențează și dorința de autoeducare și autodezvoltare, posibilitatea de a folosi autoeducația, realizarea scopurilor vieții, depășirea și rezolvarea problemelor legate de relațiile sociale. Ele pot fi, de asemenea, asociate cu anomalii fizice.

O persoană sănătoasă din punct de vedere social, își stabilește propria auto-realizare ca scop, are rezistență la stres, poate depăși cu calm și demnitate problemele și dificultățile vieții, fără a provoca rău celor dragi și celorlalți din jurul său. Acest nivel este indisolubil legat de spiritualitate, de dorința de a înțelege sensul vieții, de a răspunde la întrebări eterne și de a găsi îndrumări și valori morale.

Indicatori de sănătate socială

La studierea criteriilor de mai sus se folosesc mai mulți indicatori, principalii fiind adecvarea și adaptabilitatea acțiunilor și acțiunilor unei persoane în mediul social.

Adecvarea este considerată, în primul rând, capacitatea de a răspunde în mod normal la influențele lumii, adaptabilitatea - de a desfășura în mod eficient activități și de a se dezvolta în condiții noi dictate de mediu și societate.

Principalele criterii sunt gradul de adaptare în societate, gradul de activitate în aceasta și eficacitatea utilizării diferitelor roluri sociale.

Sănătate fizică

Evaluarea stării fizice include identificarea diferitelor defecte biologice, boli, rezistență la influența factorilor negativi și capacitatea de a lucra în condiții dificile (inclusiv atunci când mediul se schimbă). Într-un cuvânt, succesele adaptative ale unui individ sunt luate ca bază a sănătății.

Din punct de vedere medical, acest concept reflectă și starea organelor interne, a sistemelor corpului și coeziunea activității lor. - rezerve funcționale și morfologice, datorită cărora apar adaptări. Se atrage atenția nu numai asupra absenței abaterilor evidente, bolilor și plângerilor pacientului, ci și asupra gamei de procese adaptative, asupra nivelului capacităților organismului legate de îndeplinirea unor funcții specifice.

În materialele pedagogice, baza conceptului de „sănătate fizică umană” nu este transformată, adică se caracterizează și prin capacitatea de reglare a corpului, echilibrul proceselor fiziologice și reacții adaptative.

Sănătate spirituală și morală

Sănătatea spirituală și morală înseamnă conștientizarea unei persoane cu privire la esența binelui și a răului, capacitatea de a se îmbunătăți pe sine, de a arăta milă, de a da o mână de ajutor celor care au nevoie, de a oferi ajutor dezinteresat, de a respecta legile morale și de a crea un mediu favorabil pentru conduită ( conceptul de „cultură a sănătăţii” se formează datorită acestui criteriu).

Condiția principală pentru atingerea succesului la acest nivel este dorința de a trăi în armonie cu sine, cu cei dragi, cu prietenii și cu societatea în ansamblu, capacitatea de a stabili obiective cu competență și de a le atinge prin prezicerea și modelarea evenimentelor, formularea pașilor specifici.

Este asigurarea dezvoltării moralității, calități morale fiecare este o bază și o condiție necesară pentru socializarea tinerilor (se aplică tuturor tipurilor societăţile moderne). Este scopul principal al funcției de educare a instituțiilor sociale și influențează socializarea individului.

Calitățile morale sunt incluse în lista caracteristicilor de personalitate dobândite, nu pot fi atribuite unei persoane în mod înnăscut, iar formarea lor depinde de multe criterii: situație, mediu social etc. O persoană educată moral trebuie să aibă trăsături de caracter specifice (care corespund în general standardele morale acceptate, obiceiurile și modul meu de viață în societate).

Sănătatea morală este o listă de atitudini, valori și motive pentru acțiunile oamenilor într-un mediu social. Nu există fără idei umane universale despre bunătate, iubire, frumusețe și milă.

Principalele criterii ale educației morale

• Direcția morală pozitivă a unui individ.
• Gradul de conștiință morală.
• Profunzime de gândire și judecată morală.
• Caracteristicile acțiunilor reale, capacitatea de a urmări reguli importante societate, îndeplinind principalele responsabilităţi

Astfel, starea unei persoane constă într-adevăr din sfere diferite, dar în același timp strâns interconectate, care sunt înțelese ca „tipuri de sănătate”. Prin urmare, o concluzie despre aceasta se poate face doar luând în considerare fiecare dintre ele separat și analizând imagine de ansamblu personalitate.

O persoană sănătoasă din punct de vedere emoțional și care controlează emoțiile și comportamentul său este capabilă să facă față dificultăților vieții, să construiască relații puternice și o astfel de persoană poate face față mai ușor eșecurilor din viața sa. drumul vietii. Dar nimic nu este dat așa; este necesar și efort pentru a crea sau menține sănătatea fizică, precum și sănătatea emoțională și mentală. Îmbunătățirea sănătății tale emoționale poate fi o experiență plină de satisfacții, deoarece afectează aproape fiecare aspect al vieții tale, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit, creșterea rezistenței psihologice și bucuria generală a vieții.

Ce este sănătatea mintală?

Sănătatea mintală sau mintală se referă la bunăstarea ta psihologică. Sănătatea emoțională se referă la felul în care te simți, la calitatea relațiilor tale și la capacitatea ta de a-ți gestiona sentimentele și de a face față provocărilor.

O sănătate mintală bună nu este doar absența problemelor de sănătate mintală. Sănătatea mintală și emoțională este mult mai mult decât absența depresiei, blues-ului, anxietății sau a altor probleme psihologice. La fel, nu senzație de rău- Acest Nu la fel ca să fii sănătos. Nu este posibil să nu experimentați emoții negative, dar pentru a dezvolta gândirea pozitivă va trebui să faceți un efort.

O persoană sănătoasă din punct de vedere mental și emoțional are:

Senzație de plăcere din viață.

Interes pentru viață și capacitatea de a te distra și de a râde.

Abilitatea de a face față stresului și adversității.

Un simț al sensului și al scopului.

Flexibilitate, capacitatea de a învăța lucruri noi și de a se adapta la schimbările din viață.

Echilibrul între muncă și odihnă.

Abilitatea de a construi și menține relații semnificative.

Încredere în sine și stima de sine ridicată.

Aceste caracteristici pozitive sănătatea mentală și emoțională vă va permite să participați pe deplin la viață și, prin urmare, să fiți mai productivi și să aveți relații mai puternice cu familia și comunitatea imediată. Aceste caracteristici pozitive vă vor ajuta, de asemenea, să faceți față provocărilor vieții și stresului la locul de muncă și acasă.

Reziliență emoțională și de sănătate mintală

A fi sănătos din punct de vedere emoțional și mental nu înseamnă că nu vei trece prin momente proaste sau nu vei avea probleme emoționale. Cu toții trecem prin dezamăgiri, pierderi și schimbări în viața noastră. Tristețea, anxietatea și stresul, din păcate, sunt toate o parte esențială a vieții umane.

Diferența este că oamenii cu sănătate emoțională bună au capacitatea de a se recupera din adversitate, traume și stres. Această abilitate se numește durabilitate. Oamenii care sunt sănătoși din punct de vedere emoțional și mental au mai multe instrumente pentru a face față situațiilor dificile. Ei rămân concentrați, flexibili și creativi în momente bune și rele.

Unul dintre factorii cheie ai rezilienței este capacitatea de a echilibra stresul și emoțiile. A fi capabil să-ți recunoști emoțiile și să le exprimi în mod corespunzător te va ajuta să eviți să te blochezi în depresie, anxietate sau alte condiții negative. Un alt factor cheie este deținerea unei rețele de suport puternice. Având oameni de încredere, poți apela la ei pentru încurajare și sprijin, ceea ce îți va crește rezistența în momentele dificile.

Sănătatea fizică este legată de sănătatea emoțională și mentală

A avea grijă de corpul tău este un prim pas puternic către sănătatea mentală și emoțională. Mintea și corpul sunt conectate. Când începeți să lucrați la condiția fizică, veți experimenta automat mai mult emoții pozitive. De exemplu, activitatea fizică nu numai că ne întărește inima și plămânii, dar eliberează și endorfine, substanțe chimice puternice care ne ajută să ne simțim plini de energie și să ne ridicăm starea de spirit.

Odihnește-te suficient. Pentru a avea o bună sănătate emoțională și mentală, este important să ai grijă de corpul tău. Care include somn bun și lung. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte pentru a se simți bine.

Aflați despre o alimentație bună. Cu cât înveți mai multe despre ceea ce mănânci și cum îți afectează energia și starea de spirit, cu atât te vei simți mai bine.

Exercițiupentru a scăpa de stres și pentru a vă ridica moralul. Exercițiile fizice sunt un antidot puternic împotriva stresului, anxietății și depresiei. Căutați fiecare oportunitate de a adăuga activitate fizică în rutina zilnică. Luați scările în loc de lift sau mergeți la serviciu și apoi acasă. Pentru a obține beneficii maxime pentru sănătatea mintală, obiectivul tău este de 30 de minute sau mai mult de activitate fizică pe zi.

Ia-ți doza lumina soareluiîn fiecare zi. Lumina soarelui vă ridică moralul, așa că încercați să obțineți macar 10-15 minute de soare pe zi.

Limitați consumul de alcool și evitați țigările. Acestea sunt stimulente care te pot face în mod nefiresc să te simți bine pe termen scurt, dar au efecte negative pe termen lung asupra stării de spirit și a sănătății tale emoționale.

Sănătate mentală și emoțională îmbunătățită

Pentru a menține și întări sănătatea mentală și emoțională, este foarte important să acordați atenție propriilor nevoi și sentimente. Nu lăsa stresul și emoțiile negative să se acumuleze. Încearcă să menții un echilibru între responsabilitățile tale zilnice și lucrurile pe care le iubești. Dacă ai grijă de tine, atunci ești mai bine pregătit să faci față provocărilor pe care le prezintă uneori viața.

Îngrijirea de sine include angajarea în activități care eliberează în mod natural endorfine și promovează o dispoziție pozitivă. Pe lângă exerciții fizice, endorfinele sunt, de asemenea, eliberate în mod natural atunci când:

Fă lucruri care au un impact pozitiv asupra celorlalți. A fi de ajutor celorlalți și a fi apreciat pentru că poți întotdeauna să ajuți înseamnă respect de sine.

Practică autodisciplina. Autocontrolul creează în mod natural un sentiment de optimism și te ajută să depășești momentele de disperare, neputință și alte gânduri negative.

Învață sau descoperi lucruri noi. Gândește-te la asta ca la un „joc mental”. Încercați să vă înscrieți într-un club de carte, să vizitați un muzeu și să învățați o nouă limbă.

Bucurați-vă de frumusețea naturii sau a artei. Cercetările arată că simpla plimbare în grădină se poate reduce tensiune arterialași reduce stresul.

Gestionați-vă nivelul de stres. Stresul are un impact grav asupra sănătății tale mentale și emoționale, așa că este important să-l ții sub control. Deși nu toți factorii de stres pot fi evitați, strategiile de gestionare a stresului vă pot ajuta să aduceți lucrurile la echilibru.

Limitați obiceiurile mentale nesănătoase, cum ar fialarmant.Încearcă să nu fii consumat de obiceiuri mentale repetitive, gânduri negative despre tine și despre lume care consumă timp, îți consumă energia și provoacă sentimente de anxietate, frică și depresie.

Relațiile reciproc avantajoase stau la baza sănătății emoționale

Indiferent de cât timp ai dedica îmbunătățirii sănătății tale mintale și emoționale, tot ai nevoie de compania altor oameni pentru a te simți și a arăta cel mai bine. Oamenii sunt creaturi sociale cu o nevoie emoțională de relații și conexiuni pozitive cu ceilalți. Nu putem supraviețui, cu atât mai puțin să prosperăm, izolat. Creierul nostru social tânjește la conexiune, chiar și atunci când experiența ne face timizi.

Interacțiunea socială - a vorbi cu cineva în mod specific despre problemele tale poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. Cheia este să găsești o relație pozitivă cu cineva care este un „ascultător bun”, care știe să vorbească cu oamenii în mod regulat, de preferință față în față, care te va asculta fără o agendă preexistentă despre cum ar trebui să gândești sau să simți. . Un bun ascultător vă va asculta sentimentele și nu vă va întrerupe, judeca sau critica. Cel mai bun mod găsiți un bun ascultător? Fii tu un bun ascultător. Dezvoltă o prietenie cu cineva cu care poți vorbi.

Factori de risc pentru probleme mentale și emoționale

Sănătatea ta mentală și emoțională a fost și va continua să fie determinată de experiențele tale. Experiențele timpurii din copilărie sunt de o importanță deosebită. Genetică și factori biologici pot juca, de asemenea, un rol, dar se pot schimba sub presiunea experienței.

Factori de risc care pot înrăutăți sănătatea mentală și emoțională:

Să te simți singur. Te simti singur, izolat si nedorit.

Vătămare sau pierdere gravă, mai ales la începutul vieții. Moartea unui părinte sau alt eveniment traumatizant.

Neputință învățată. Experiențe negative care duc la convingerea că ești neputincios și că ai puțin control asupra situațiilor din viața ta.

Boli, mai ales cu cele cronice, invalidante, care te izolează de societate.

Efectele secundare ale medicamentelor mai ales la persoanele în vârstă care pot lua o varietate de medicamente.

Abuz de substante. Alcoolismul și dependența de droguri pot cauza probleme de sănătate mintală și pot agrava problemele mentale sau emoționale existente.

Niciodată nu este prea târziu să faci schimbări în factorii interni și externi care ți-au modelat sănătatea mentală și emoțională pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea mentală. Factorii de risc pot fi compensați de alți factori de protecție, cum ar fi relațiile personale puternice, alegerile unui stil de viață sănătos și strategiile de gestionare a stresului și a emoțiilor negative.

Notă

Vis urât

Te simți fără speranță sau neajutorat de cele mai multe ori

Concentrarea problemelor care interferează cu munca sau timpul liber

Folosești alcool sau nicotină pentru a face față emoțiilor dificile

Gânduri sau frici negative sau autodistructive pe care nu le poți controla

Gânduri despre moarte sau sinucidere

Dacă aveți cel puțin unul dintre simptomele descrise mai sus, atunci consultați imediat un specialist.

Păstrarea, întărirea și prevenirea sănătății mintale este de mare importanță pentru un stil de viață sănătos. Starea psiho-emoțională este unul dintre factorii determinanți ai sănătății noastre, care se manifestă prin capacitatea de a controla emoțiile, de a gândi pozitiv și de a menține un echilibru între dezvoltarea spirituală și cea fizică.

În această lecție, vă vom prezenta elementele de bază ale sănătății mintale și psihologice, vom lua în considerare caracteristicile mentale ale copiilor și adolescenților și vă vom oferi, de asemenea, câteva recomandări utile pentru menținerea echilibrului mental și antrenamentul rezistenței la stres.

Ce este sănătatea mintală

Organizația Mondială a Sănătății definește sănătatea mintală (spirituală sau emoțională, uneori sănătatea mintală) după cum urmează:

Este o stare de bine în care o persoană este capabilă să-și realizeze propriul potențial, să facă față stresului normal al vieții, să lucreze productiv și fructuos și să contribuie la comunitatea sa.

Acest termen este destul de larg, astfel încât sunt identificate de obicei mai multe criterii pentru a determina sănătatea mintală:

• conștientizarea continuității, constanței și identității sinelui fizic și mental;
• un sentiment de constanță și identitate al experiențelor în situații similare;
• criticitatea asupra sinelui și a propriei producții mentale (activitate) și a rezultatelor acesteia;
• corespondența reacțiilor mentale (adecvarea) cu puterea și frecvența influențelor mediului, circumstanțelor și situațiilor sociale;
• capacitatea de a se autogestiona comportamentul în conformitate cu normele, regulile, legile sociale;
• capacitatea de a-și planifica propriile activități de viață și de a implementa aceste planuri;
• capacitatea de a schimba comportamentul în funcție de situațiile și circumstanțele de viață în schimbare.

ÎN Viata de zi cu zi aceste criterii se manifestă în gradul de integrare a individului în societate, armonia asistenței sale, echilibrul, spiritualitatea, includerea în sistemul de valori de viață a respectării principiilor bunăvoinței și dreptății și dorința de auto-dezvoltare. . Cu alte cuvinte, persoană sănătoasă mintal evaluează în mod adecvat realitatea, manifestă interes pentru lumea din jurul său, își coordonează comportamentul și reacția la ceea ce se întâmplă cu condițiile de mediu și este capabil de introspecție și reflecție.

În cazurile în care o persoană nu are aceste calități, se poate judeca boala psihică. Se manifestă prin dezorientare personală, evitarea responsabilității, dependență de obiceiurile proaste, pasivitate, anxietate crescută, pierderea încrederii în sine și ostilitate față de ceilalți.

Însă sănătatea mintală nu poate fi abordată doar formal, deoarece destul de des respectarea anumitor norme comportamentale poate fi determinată de un set de factori pe baza cărora este inadecvat să se judece tulburările mintale. Printre acestea se numără caracteristicile socio-culturale, obiceiurile, tradițiile și fundamentele diferitelor societăți și caracteristicile activității profesionale.

Sănătate mintală și psihologică

Ar trebui făcută o distincție între sănătatea psihică și cea psihologică. În general, se poate spune că sănătatea mintală umană este un set de atitudini mentale care permit cuiva să răspundă în mod adecvat și să se adapteze la condițiile de mediu. Aceasta este corespondența ideilor subiective realitatea obiectivă, auto-percepție adecvată, capacitatea de a gândi critic și multe altele. În ciuda utilizare frecventă termenul „sănătate psihologică” ca sinonim pentru sănătatea mintală, există diferențe între ele. Sănătatea psihologică, în definiția sa, este un concept mai larg; ea caracterizează personalitatea ca întreg, ia în considerare caracteristicile activității voliționale, motivaționale, cognitive și emoționale.

De ce este important să fii atent la sănătatea ta mintală?

Probabil că mulți au auzit fraza slogan: „Toate bolile provin de la nervi.” Când o persoană are gripă sau răceală, ia pastile, medicamente și urmează un curs de tratament. Cu toate acestea, într-o stare de stres și anxietate, nu face nimic. Trainerii de afaceri și psihologii practicanți notează că, dacă angajații companiei care lucrează cu un program încărcat sub stres constant, din când în când urmează cursuri pentru a întări rezistența la stres și a scăpa de anxietate, productivitatea lor crește semnificativ. Acest lucru are un efect pozitiv nu numai asupra muncii, ci și asupra relațiilor la toate nivelurile din cadrul echipei și contribuie la o atmosferă sănătoasă în companie.

Se știe că atunci când oamenii primesc îngrijire adecvată de sănătate mintală, este mai puțin probabil să solicite îngrijiri medicale în general. De exemplu, în Statele Unite, monitorizarea oamenilor care suferă tulburări de anxietate, a arătat că persoanele care au primit ajutor de la un psihiatru au început să cheltuiască cu 35% mai puțini bani pentru tratamentul pentru diverse boli decât cei care nu apelau la specialiști. Există dovezi suplimentare că persoanele cu probleme de sănătate mintală nerezolvate vizitează medicii de două ori mai des decât cei care primesc îngrijiri de sănătate mintală.

Îngrijorarea excesivă și stresul pot contribui la dezvoltarea anumitor boli de inimă și vă pot slăbi puterea. sistem imunitar. Problemele psihologice cresc, de asemenea, probabilitatea unor alegeri comportamentale necorespunzătoare, care se manifestă prin dependența de fumat și droguri și abuzul de alcool. Potrivit estimărilor neoficiale, chiar și în Statele Unite, țară cu psihiatrie dezvoltată, aproximativ fiecare al 4-lea adult suferă de tulburări mintale diagnosticabile.

Pentru a rezuma, sau de ce sănătatea mintală este importantă:

1. Există o relație strânsă între psihicul și starea fizică a unei persoane. Sentimentele de anxietate, stres constant și îngrijorare pot duce la deteriorarea sănătății (tulburări ale somnului, sistemul imunitar slăbit).
2. Specialist în dependențe, psihiatru, MD D. Sack observă că oamenii care au grijă de sănătatea mintală tind să obțină un succes mai mare în cariera lor și să câștige mai mult.
3. Sănătatea mintală este foarte importantă în ceea ce privește comunicarea, mai ales în familie. Vă permite să mențineți o atmosferă sănătoasă printre cei dragi, să creșteți copiii corect, oferindu-le îngrijirea necesară și un model psihologic de urmat.
4. Persoanele sănătoase din punct de vedere mintal sunt mai puțin susceptibile de a fi influențate de factori sociali negativi și mai puțin susceptibile de a comite acțiuni ilegale.
5. În 2012 în " Jurnalul medical britanic» au fost publicate rezultatele unui studiu, conform căruia durata medie viețile oamenilor sănătoși din punct de vedere mintal sunt mai mari decât cele ale persoanelor cu tulburări. Mai mult, riscul de a muri din cauza bolilor a sistemului cardio-vascular Cu 94% mai mare la cei care sunt susceptibili la depresie persistentă și anxietate și nu le pot face față.

Astfel, atunci când o persoană este liberă de depresie, anxietate, stres excesiv și îngrijorare, precum și obiceiuri proaste, este capabilă să trăiască pe deplin, să fie pe deplin realizată și să se bucure.

Prevenirea și rezistența la stres

Ritm viața modernă iar condițiile din multe domenii de muncă sunt de așa natură încât o persoană este expusă constant la stres. Dacă nu știi cum să le faci față și să le nivelezi Influență negativă, probabilitatea de depresie, anxietate și neliniște crește. Și ei, la rândul lor, sunt plini de tulburări mintale mai grave. Dar cum vă puteți determina starea de sănătate mintală? Spre deosebire de tarile vestice, la noi, vizitele la psihiatri și psihologi nu sunt atât de frecvente, iar oamenii nu au întotdeauna ocazia să viziteze specialiști scumpi. Vă puteți determina expunerea la influențe negative și capacitatea de a le face față printr-un set de anumite simptome importante. Dacă sunteți în mod constant iritat, anxios și aveți probleme cu somnul, vă simțiți în mod constant nemulțumit sau furios sau sunteți supus unor schimbări bruște de dispoziție, acest lucru poate indica o stare stresantă și impactul ei negativ asupra corpului dumneavoastră. Primul lucru de făcut într-o astfel de situație este să ceri sfatul unui medic specialist. De asemenea, ar trebui să consultați câteva sfaturi pentru a ajuta la menținerea sănătății mintale și a echilibrului.

Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu cuvântul rezistență la stres din listele de calități cerute din anunțurile de angajare. Această cerință înseamnă capacitatea de a se concentra în situații tensionate și de a suporta un stres intelectual, volițional și emoțional semnificativ, fără a vă afecta propria persoană și activitățile sale. Ne propunem să privim puțin mai în detaliu această abilitate pentru a determina aspectele necesare dezvoltării unui astfel de calitate importantă. Să ne uităm la tehnicile populare care ilustrează această problemă.

Celebrul scriitor, psiholog și profesor Dale Carnegie, în cartea sa „Cum să nu te mai îngrijorezi și să începi să trăiești” oferă cititorilor următoarele sfaturi:

1. Preocupările tale ar trebui să se concentreze doar pe ziua de azi, deoarece nu putem prezice cu exactitate viitorul sau schimba trecutul.
2. "Ține ocupat. O persoană care suferă de anxietate trebuie să se piardă complet în munca sa, altfel se va ofili de disperare.”
3. „Nu vă lăsați supărați din cauza fleacurilor care ar trebui disprețuite și uitate. Amintiți-vă că „viața este prea scurtă pentru a fi irosită cu fleacuri”.
4. „Studiați faptele. Întrebați-vă: „Care sunt șansele legal numere mari„Se va întâmpla vreodată evenimentul pentru care sunt îngrijorat?”
5. „Înfruntă inevitabilul”.
6. „Lasă trecutul să-și îngroape morții. Nu tăiați rumeguș.”

Iată câteva modalități moderne de a preveni sănătatea mintală și de a reduce stresul:

Metoda 1

1. Determinați natura stresului dvs.: găsiți cauzele fundamentale. Încercați să priviți problema la nivel global. Dacă nu ai destui bani, atunci problema este cel mai probabil nu într-un salariu mic, ci într-un job care nu-ți place. Fă-ți timp să fii singur cu tine și notează într-un caiet tot ceea ce îți provoacă anxietate.

2. Fă-ți un plan pentru a reduce impactul stresului în viața ta. Acest lucru este necesar pentru ca abordarea stresului să fie metodică. Includeți odihna obligatorie în rutina dumneavoastră zilnică. Odată ce ați identificat sursele de stres, încercați să petreceți mai puțin timp cu ele. De exemplu, dacă interacțiunea cu anumite persoane provoacă tensiune, reduceți-o la minimum. Nu vă supraîncărcați programul cu munca. Găsește timp pentru a-ți practica hobby-uri și a comunica cu cei dragi și prietenii. Recunoașteți că nu puteți controla totul. În viață vor exista întotdeauna elemente stresante în jurul tău, dar impactul lor poate fi minimizat. Prin eliminarea cauzelor de stres care depind de tine, poți învăța să depășești elementele negative externe.

3. Împărtășește-ți problemele cu alte persoane. Acestea pot fi rude, prieteni sau colegi de muncă. În acest fel, nu va trebui să faci față singur stresului tău, iar o perspectivă exterioară te va ajuta să găsești o soluție eficientă la problemă.

Metoda 2

1. Eliminați stresul, rezolvați imediat situațiile deranjante. Nu purta ranchiună față de prieteni și de cei dragi - discută imediat deschis toate problemele controversate cu ei. La fel, rezolvă imediat conflictele de muncă și certurile. Dacă stresul este cauzat de evenimente și scenarii incerte, gândiți-vă la ele în detaliu și luați decizii cât mai repede posibil.

2. Evita sa comunici cu persoane care iti provoaca stres. Dacă te întâlnești cu o persoană care doar îți provoacă durere și resentimente, este timpul să închei relația. Dacă relațiile cu colegii de muncă provoacă stres, păstrați comunicarea cu ei la minimum. În general, petreceți mai puțin timp petrecând cu oameni negativi și împrietenește-te cu oameni pozitivi. Îți pot face viața mai fericită.

3. Minimizați apariția situațiilor stresante. Dacă te simți inconfortabil în cluburi aglomerate, nu ar trebui să mergi acolo cu prietenii doar pentru companie. Dacă naveta până la serviciu este enervantă, ascultați muzică ușoară pe drum. Nu te grăbi, acordă-ți suficient timp pentru a pregăti evenimente importante (nunti, vacanțe).

4. Învață să faci față stresului. ÎN situatii conflictuale gândește-te întotdeauna înainte de a vorbi. Amintiți-vă că și alte persoane sunt afectate de diverse factori negativi, fii mai bun și mai iertător. Este mai bine să fii fericit decât să ai dreptate, așa că trebuie să poți să taci la un moment dat și să refuzi criticile.

Metoda 3

1. Angajați-vă în activitate fizică. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai sănătoși și să vă controlați viața. Înotul relaxează mintea, yoga te învață să-ți ții mintea sub control, sporturile de echipă promovează comunicarea și înțelegerea reciprocă, drumeții Ele te apropie, îți întăresc spiritul și te ajută să fii mai aproape de natură.

2. Meditează. Alocă 20 de minute pe zi pentru meditație. Relaxează-te complet în acest moment, concentrează-te pe respirație, eliberează-ți mintea de gândurile neliniștite și negative.

3. Fa un masaj. Este grozav pentru relaxare după o zi plină. Îți poți întinde singur gâtul și umerii, sau poți cere unui membru al familiei să te maseze sau să mergi la o ședință cu un specialist.

4. Mănâncă corect. Mesele trebuie să fie echilibrate. Este important să obțineți suficientă energie la micul dejun. Ar trebui să evitați consumul excesiv de cofeină și alcool și, dacă este posibil, este mai bine să renunțați cu totul la obiceiurile proaste.

5. Urmați un program de somn. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe zi. Nu te uita la televizor înainte de culcare, citește o carte bună.

Dacă simțiți că nu puteți folosi aceste sfaturi și să faceți față singur problemelor din viața dvs., asigurați-vă că căutați ajutor profesional. Acest lucru vă va ajuta să evitați posibil consecințe negative stres.

Testul strategiilor de coping

Stresul este cel mai adesea privit de mulți oameni din partea negativă. Dar trebuie să înțelegeți că stresul este o reacție naturală a organismului, care îl ajută să-și mobilizeze toate forțele într-o perioadă scurtă de timp (aceasta este legată în mod specific de primele două etape).

Stresul este uneori considerat benefic. De exemplu, probabil ați auzit că o persoană se dezvoltă atunci când își părăsește zona de confort. Acesta este un fel de stare de stres. Iar existențialiștii cred că o persoană se dezvăluie tocmai în situații limită. Am întâlnit acest lucru în căutarea unui răspuns la întrebarea despre sensul vieții din lecția nr. 6 a cursului nostru.

În ciuda tuturor proprietăților benefice ale stresului, este foarte important să poți evita trecerea de la a doua etapă de rezistență la etapa de epuizare. Pentru a face acest lucru, există diverse modalități de a face față stresului, care în psihoterapie sunt numite strategii de coping (din engleză „cope” - cope, resiste, cope).

Strategia de coping- aceasta este o formă adaptativă de comportament care menține echilibrul psihologic într-o situație problemă, acestea sunt modalități produs în mod conștient și care vizează depășirea unei situații stresante.

Pentru a vă familiariza cu tipurile de strategii de coping, vă sugerăm să faceți un scurt test. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe „Următorul”.

Acest test a fost creat pe baza dezvoltării metodologice a oamenilor de știință R. Lazarus și S. Folkman în 1980 - chestionarul Ways of Coping Checklist (WCC). Testul este conceput pentru a determina modalități de depășire a dificultăților din diverse domenii: dificultăți la muncă, dificultăți de învățare, dificultăți de comunicare, dificultăți în dragoste etc. În cadrul acestui concept, depășirea dificultăților este posibilă cu ajutorul a 8 strategii (stiluri de comportament), despre care veți afla după test.

Pentru a interpreta corect răspunsurile, ar trebui să urmați mai multe reguli în timpul testului:

• Pentru afirmațiile descrise, evaluați cât de des aceste tipuri de comportament în situații dificile situatii de viata apar pe tine.
• Raspunde cat mai sincer posibil, doar ceea ce este adevarat pentru tine, nu incerca sa-i impresionezi pe altii.
• Datele testului vor fi înregistrate după ce răspundeți la ultima întrebare și vedeți confirmarea finalului testului. Dacă termini testul mai devreme ultima întrebareși închideți pagina, datele nu vor fi salvate.
• Testul poate fi efectuat de orice număr de ori, dar rețineți că numai ultimul este salvat. Dacă ați susținut deja acest test, va apărea un semn în meniul din stânga.

Sănătatea mintală a copiilor și adolescenților

Psihicul copiilor și adolescenților este instabil și în stadiu de dezvoltare, așa că este foarte important să încercăm să le protejăm sănătatea mintală vulnerabilă de impacturile negative. Trecerea de la copilărie târzie la adolescentînsoţită de suişuri şi coborâşuri emoţionale datorate modificărilor hormonale corpul copilului. Mulți adolescenți nu pot face față singuri acestei afecțiuni, așa că au nevoie de ajutorul unui adult.

Psihologii școlii conduc activități educaționaleîn această direcție. Munca lor include prevenirea comportament deviant, conservarea, consolidarea și dezvoltarea sănătății psihologice a elevilor prin dobândirea de cunoștințe și abilități specifice. Totuși, mult depinde și de gradul de implicare a părinților în procesul de educație, motivare, formare stare psiho-emoțională copil. Ei trebuie să înțeleagă că depresia adolescentă nu numai că se manifestă într-o dispoziție proastă, dar poate duce uneori la probleme serioase: la dependența de droguri și alcoolism, ura față de sine și lumea înconjurătoare, Sarcina timpurie, violență și chiar sinucidere.

Este important să identificăm problemele mentale la copii în timp util și să îi protejezi de consecințele nedorite prin participare, sfaturi și, dacă este necesar, căutând ajutor. ajutor calificat. Despre disponibilitate probleme similare un adolescent poate arăta următoarele simptome: tristețe, lipsă de speranță, iritabilitate, furie, ostilitate, plâns, pierderea prietenilor, interes pentru activități, modificări ale tipurilor de somn și alimentație, anxietate, agitație, sentimente de inutilitate și vinovăție, lipsă de entuziasm și motivație, oboseală sau lipsă de energie, dificultate de concentrare. 100% certificat de boală mintală prezența acestor simptome nu. Cel mai bun mod de a preveni consecințele nedorite este de a monitoriza constant adolescentul și de a înregistra manifestările simptomelor, precum și de a compara acțiunile sale cu comportamentul semenilor săi. Limita dintre „bolile vârstei” și dezordine mentala De multe ori nu este evident pentru părinții nepregătiți, prin urmare, doar acordând atenția cuvenită copiilor și participând la viața lor se poate identifica susceptibilitatea la depresie.

Cu multe greutăți adolescent poți și ar trebui să înveți să faci față urmând câteva sfaturi ale experților:

1. Interesează-te constant de treburile copilului tău. Fii pentru el nu un mentor, ci un prieten care nu-l obligă să facă ceva, ci îl sfătuiește cum să acționeze cel mai bine.
2. Încurajează activitatea fizică ținând cont de interesele adolescentului tău. Va fi de folos atat frecventarea orelor de sport, cat si mersul pe bicicleta sau luarea unui caine in parc.
3. Încurajează-ți adolescentul să fie activ social. Observați dacă copilul dumneavoastră petrece suficient timp comunicând cu prietenii și semenii „în direct”, și nu prin rețelele de socializare, fie că este implicat în activități extrașcolare, participă la olimpiade sau competiții. Jocuri pe calculator iar navigarea fără scop pe Internet ar trebui să fie redusă la minimum.
4. De la o vârstă fragedă, copiilor ar trebui să li se insufle dorința de a imagine sănătoasă viața, manifestând o atitudine negativă față de obiceiurile proaste (fumatul, alcoolul, drogurile), cel mai bine prin exemplu.

Problema sănătății mintale a copiilor și adolescenților depinde de mulți factori: creșterea, mediul și ocupația copilului. Controlând în mod conștient aceste elemente ale vieții adolescentine, părinții responsabili pot promova eficient dezvoltarea psihologică normală a copiilor lor.

Gandire pozitiva

Orice situație din viață poate fi evaluată diferit: cineva critică totul și observă neajunsuri chiar și în cel mai plăcut eveniment, în timp ce cineva, dimpotrivă, încearcă să picteze ceea ce se întâmplă în culori vesele și găsește pozitivitatea în cea mai dificilă situație. Abilitatea de a experimenta cu ușurință și umor toate problemele care apar vă va ajuta să vă mențineți sănătatea mintală și să vă protejați de impacturi negative stres și anxietate. Vei învăța să cauți momente pozitive în orice situație, să tratezi ceea ce s-a întâmplat ca pe o lecție de viață, și nu ca pe o greșeală sau ghinion, să extragi experiență și noi oportunități din ceea ce se întâmplă și să nu devii descurajat și deprimat atunci când apar obstacole și dificultăți. .

Un exemplu excelent de persoană cu gândire pozitivă este filosof celebru Socrate, care a tratat orice situație cu umor. Se știe că soția lui Xanthippe era o femeie teribil de morocănos și într-o zi, într-un acces de furie, i-a stropit cu apă în fața lui Socrate. apa fierbinte, după care a rămas cu o cicatrice. Mai târziu, unul dintre studenții filozofului, știind despre problemele din viața personală a înțeleptului, i-a pus o întrebare dacă ar trebui să se căsătorească. Omul de știință, fără să se gândească un minut, a răspuns fără echivoc: „Merită”. Dacă ai noroc, vei fi fericit, iar dacă nu, vei deveni filozof.”

1. Evita influentele negative.Învață să spui „nu” la ceea ce nu-ți place și ceea ce te face să te simți inconfortabil. Înconjoară-te de oameni pozitivi.
2. Privește lucrurile din unghiuri diferite.Învață să extragi experiență utilă din orice situație și vezi momente strălucitoare în orice.
3. Zâmbește mai des. Amintiți-vă că chiar și zâmbetul fără motiv vă va ridica moralul.
4. Fă timp sa faci ceea ce te face fericit si iti face placere. Plimbarea, cumpărăturile, cititul, vizionarea unui film vor ajuta la menținerea unei dispoziții pozitive.
5. Găsiți ceva care să vă motiveze și să vă ridice moralul. De exemplu, un citat bun pe care îl poți tipări și pune în portofel, sau o melodie preferată care, ascultând-o, te va ajuta să treci prin viață mai vesel și mai ușor.
6. Setează-le și realizează-le.Începeți mic, trecând treptat la altele mai mari. Acest lucru vă va face viața interesantă și plină de sens.
7. Nu-ți fie frică de eșec. După cum spunea F.D. Roosevelt: „Singurul lucru de care să te temi este frica însăși”.
8. Nu renunta. Persistența contribuie cu siguranță la obținerea unor rezultate pozitive.

Desigur, este imposibil să aduni într-o singură lecție toate principiile și tehnicile pentru menținerea unei stări psihice sănătoase a unei persoane, așa că te sfătuim să fii atent la cea dedicată psihologiei, unde vei găsi o mulțime de lucruri utile și interesante. lucruri.

Testează-ți cunoștințele

Dacă doriți să vă testați cunoștințele pe tema acestei lecții, puteți susține un scurt test format din mai multe întrebări. Pentru fiecare întrebare, doar 1 opțiune poate fi corectă. După ce selectați una dintre opțiuni, sistemul trece automat la următoarea întrebare. Punctele pe care le primiți sunt afectate de corectitudinea răspunsurilor dumneavoastră și de timpul petrecut pentru finalizare. Vă rugăm să rețineți că întrebările sunt diferite de fiecare dată și opțiunile sunt amestecate.