Boli ale șoferului: cum să rămâneți sănătoși în timp ce conduceți. Bolile profesionale ale conducatorilor auto

Vă urez bun venit pe paginile blogului nostru. O mașină nu mai este un lux. Acesta este un vehicul pe care puteți călători confortabil. Dar, oricât de ciudat ar suna, pe lângă comoditate, mai aduce probleme suplimentare cu sănătatea. Să vorbim despre ce pericole pot sta în așteptare pentru șoferi (în special cei profesioniști) și cum să le tratăm?

Ce boli sunt frecvente în rândul șoferilor?

Mașina, pentru mulți, a devenit o parte integrantă, inclusiv în muncă. Pentru camionerii, taximetriști, autobuze și microbuze, viața fără mașină este pur și simplu imposibilă. Acești oameni conduc non-stop.

Și un astfel de mod sedentar creează condiții pentru boli profesionale în rândul șoferilor. Deci, ce îi așteaptă pe șoferi?

Cele mai frecvente boli profesionale ale șoferilor.

hemoroizi. Principalele cauze ale acestei boli sunt circulația deficitară în pelvis, alimentația dezechilibrată, care are ca rezultat constipație. Sunt Motivul principal pentru debutul bolii. Pentru a preveni acest lucru, dieta ta ar trebui să includă întotdeauna fructe, legume, semințe, nuci și leguminoase.

Greutate excesiva. Lipsa activității fizice contribuie la depunerea excesului de grăsime. În plus, o tulburare metabolică, care agravează și mai mult imaginea. De asemenea, Influență negativă prevede alimentație proastă. Toată lumea știe că dieta unui șofer în timpul serviciului constă în mâncare fast-food.

Osteocondroza. De obicei, este cauzată de un stil de viață sedentar și de o postură proastă atunci când o persoană conduce. Situația este agravată de frânări bruște, smucituri și vibrații. De asemenea, din cauza osteocondrozei, poate apărea și ea radiculita. Semnele de sciatică sunt slăbiciune la nivelul picioarelor și durere ascuțită, care nu dispare nici după analgezice.

Boli cardiovasculare. Cei care conduc în mod constant sunt mai sensibili la hipertensiune arterială și atacuri de cord decât alții. Acest lucru se datorează micului activitate fizica, și stres constant în timpul conducerii. La urma urmei, trebuie să fii mereu atent pentru a nu intra într-un accident. Mai mult, trebuie să vă monitorizați nu numai acțiunile, ci și alți participanți la mișcare.

Activitatea fizică redusă duce la atrofia mușchiului inimii. Acest lucru poate duce la o mare varietate de boli cardiovasculare.

Prostatita. Un stil de viață sedentar este cauza uneia dintre cele mai frecvente boli ale sistemului reproducător masculin. In timp ce pentru o lungă perioadă de timpîn poziție șezând, circulația sângelui în zona pelviană este perturbată și proces stagnant. Toate acestea duc la prostatita.

În plus, circulația deficitară duce la afectarea rinichilor, ficatului și plămânilor.

Boli ale tractului gastrointestinal. Acest lucru îi afectează pe acei șoferi (cel mai adesea șoferi de camion) care nu pot avea o gustare adecvată și neglijează mâncarea sănătoasă.

Infertilitate. În poziție șezând, în zona inghinala Temperatura începe să crească, din cauza căreia eliberarea de hormoni și maturarea normală a spermei nu este posibilă. Lenjeria strâmtă și scaunele încălzite agravează situația.

Prevenirea bolilor profesionale în rândul șoferilor.

O poză înfricoșătoare. Cu toate acestea, nu este nevoie să disperați, toate aceste boli pot fi prevenite. Deci, ce trebuie făcut pentru ca consecințele unei șederi lungi la volan să poată fi minimizate?

Principalul lucru este mai mult activitate fizica. De îndată ce se ivește ocazia, asigurați-vă că faceți sport, sau cel puțin faceți mers pe jos. Există o oportunitate de a lua o pauză de la muncă, fa cateva exercitii, ajutând la îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis. Acestea sunt exercițiile:

1. Înclină corpul dintr-o parte în alta.

2. Rotații circulare ale pelvisului, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.

3. Genuflexiuni.

4. Înclinați-vă trunchiul înainte, în timp ce atingeți podeaua cu mâinile.

De asemenea, mersul și alergarea sunt utile celor care fumează. Acest lucru va reduce riscul boli cardiovasculare. Și, de asemenea, pentru fumători. Nu fumați niciodată într-o mașină; corpul dumneavoastră consumă de cinci până la șase ori mai multă nicotină spațiu limitat. Este mai bine să ieși afară și chiar mai bine să te lași cu totul de fumat.

Alimentație adecvată- o garanție că nu există probleme cu tract gastrointestinal. Și pe lângă aceasta, o altă metodă de combatere a unor astfel de boli este duș rece și fierbinte. Reduceți treptat temperatura apei pentru a evita răcirea. În viitor, aceste proceduri vor aduce și plăcere.

Va fi bine dacă scaunul șoferului este echipat cu un scaun ortopedic special sau doar cu o saltea. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de osteocondroză cu radiculită, prostatita și hemoroizi. Va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis și, pur și simplu, șoferul va fi mai puțin obosit în timp ce conduce.

Și cel mai important, fără autodisciplină este foarte greu să te forțezi să faci ceva, chiar și câteva exerciții fizice. Orice antrenament aduce de multe ori mai multe beneficii daca este facut cu dorinta.

Prevenirea bolilor este mult mai ușoară decât tratarea lor. Este mai bine să luați măsuri preventive din timp, deoarece bolile pot apărea oricând, mai ales dacă sunteți un șofer profesionist cu o vastă experiență. Multa sanatate tie!

Bolile coloanei vertebrale au deranjat întotdeauna oamenii. Și acum aproape că nu există o persoană care să nu fi avut dureri de spate în viața sa. 10-15% din cazurile de invaliditate apar din cauza bolilor coloanei vertebrale. Pentru fiecare mie de vizite inițiale la un medic din cauza bolii coloanei vertebrale, există patru sute de cazuri de spitalizare, dintre care 30 de cazuri necesită examinare și tratament suplimentar, iar cinci necesită intervenție chirurgicală.

Statisticile medicale confirmă că oamenii de orice vârstă sunt aproape la fel de susceptibili la boli de acest fel, iar creșterea numărului lor din cauza îmbătrânirii organismului este nesemnificativă. Dar există diferențe în funcție de sex: bărbații au șanse de două ori mai mari de a fi afectați de aceste boli decât femeile. În primul rând, din motive determinate de anatomie și fiziologie. În al doilea rând, pentru că bărbații sunt mai predispuși să facă muncă solicitantă din punct de vedere fizic.

Conceptul de „osteocondroză” astăzi este definit ca boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale, în primul rând discuri intervertebrale- cu scăderea înălțimii lor, deformare și delaminare. Acest lucru afectează inevitabil funcționarea altor sisteme ale corpului. Dar coloana vertebrală suferă cel mai mult. Osteocondroza nu este singura boală coloană vertebrală. De asemenea sunt frecvente radiculita, sciatica, spondiloartroza, discoza, lumbago, lomboischialgia, hernia de disc etc.

Bolile coloanei vertebrale încep cu atac acut sau treptat, poate fi însoțit Ușoară durere sau stare gravă. Exacerbările pot apărea, de asemenea, cu o frecvență diferită, dar inevitabil cu creșterea severității bolii. Natura bolii depinde de amploarea și de cât de afectată discuri intervertebrale.

La o examinare cu raze X, osteocondroza se dezvăluie prin prezența unor modificări ale formei corpurilor vertebrale, înălțimea discurilor vertebrale, prezența „ghearelor” și „tepilor” - adică. creșteri osoase pe vertebre. De fapt, de aici își are originea opinia larg răspândită despre osteocondroză ca „depunere de sare”.

Încălcare procesele metabolice la nivelul coloanei vertebrale duce la tulburări musculare, vasculare, motorii și alte tulburări.

Osteocondroza „la volan”

Consecințele conducerii prelungite pot include nu numai dureri de spate și gât, ci și boli cronice coloana vertebrală. Conform rezultatelor unui studiu realizat de RAC - British Royal Automobile Society - a devenit cunoscut faptul că majoritatea șoferilor stau în poziția greșită pentru o perioadă lungă de timp, rezultatul este suprasolicitarea mușchilor spatelui. „Poza bananei” are un impact deosebit de negativ asupra sănătății - atunci când șoferul are picioarele îndreptate, întinse spre pedale, iar corpul este înclinat spre volan.

Presiunea asupra discurilor intervertebrale este maximă, iar tremuratul în timpul conducerii o mărește și mai mult. Crește, de asemenea, probabilitatea de rănire gravă în timpul accidentelor. Potrivit medicilor, este mai bine să folosiți scaune dure în camioane care sunt bine adaptate la silueta șoferului. În ceea ce privește materialul folosit la realizarea tapițeriei scaunelor, este mai bine dacă este mai degrabă material textil decât piele sau vinil. Șoferul nu trebuie să se îndepărteze de pedale distanta lunga. Și tetiera trebuie reglată cu atenție.

Șoferii de transport de marfă care petrec perioade lungi de timp la volan nu acordă atenția cuvenită prevenirii bolilor coloanei vertebrale, iar aceasta este principala cauză a problemei.

Între timp, osteocondroza poate fi clasificată ca o boală profesională a șoferilor. Iar alegerea joacă un rol important în menținerea sănătății șoferului. camion- ținând cont nu numai de performanța sa de condus, ci și de ergonomia cabinei.

Locul soferului

Suportul lombar reglabil este de dorit și trebuie instalat cât mai jos posibil; modificarea înălțimii și înclinării este de asemenea relevantă. Spătarul trebuie, de asemenea, să fie reglabil, susținând coloana vertebrală într-o poziție fiziologică, ținând cont de îndoirile acesteia.

Scaunul trebuie echipat cu o tetiera, care va proteja regiunile cervicale coloana vertebrală în timpul smucirilor sau frânării bruște a camionului.

Instalarea scaunelor în Centrul de Transport

Cum să stai corect

Poziția corpului trebuie să fie dreaptă, spătarul scaunului acționând ca un suport pentru coloana vertebrală. Apoi presiunea pe discuri intervertebrale va fi uniformă. Dacă designul scaunului nu prevede acest lucru, ia-ți o pernă mică și plată pe care o vei plasa sub spatele inferior. Faceți o regulă să opriți la fiecare 2-3 ore și să coborâți din cabină - mișcați puțin, inspectați mașina. Există mai multe exerciții pe care le puteți face în parcare.

Câteva cuvinte despre perne ortopedice speciale pentru spate: o astfel de pernă reduce efectele adverse ale vibrațiilor asupra coloanei vertebrale, care este forțată să mențină o postură fixă ​​pentru o perioadă lungă de timp. Perna confortabilă potrivită se conformează formei spatelui, oferind un sprijin bun pentru coloana vertebrală. Ajută la menținerea unei poziții corecte și la reducerea presiunii asupra regiunea lombară coloana vertebrală și previne bolile cauzate de o poziție „sedentară”.

Ce exerciții să faci

• În timpul unei opriri pe parcurs, ar trebui să coborâți din mașină, să luați un suport cu mâinile, care va servi ca o parte puternică a corpului și să efectuați exercițiul „jackknife” - încercați să întindeți coloana vertebrală, îndreptând picioarele. și brațele și îndoirea trunchiului cât mai mult posibil pentru a-ți coborî pelvisul cât mai aproape de sol. Însoțiți exercițiul cu o expirație lungă „HAA”.
• După ce v-ați îndreptat, efectuați următorul exercițiu: plasați-vă picioarele mai late decât umerii și, întorcându-vă trunchiul spre oricare picior (astfel încât piciorul din față să fie îndreptat cu degetul înainte și cel din spate să fie perpendicular pe față), încercați să vă îndoiți încet. redirecţiona. Apoi picioarele ar trebui schimbate. Mâinile alunecă de-a lungul piciorului și ating solul lângă piciorul din față. Exercițiul se efectuează în timp ce expiră. Piciorul din față nu se îndoaie. Poate exista durere în partea inferioară a spatelui și de-a lungul spatelui piciorului, dar acest lucru este normal. Acest lucru nu va cauza deteriorare dacă faceți exercițiul corect și încet. Exercițiul este decompresie.

Valoarea preventivă a unor astfel de exerciții este mare. Ele previn apariția durere acutăîn spate, iar dacă există deja, ajută la scăparea de ele. Există un model: cu cât spatele este mai neglijat, cu atât mai mult mai multa durere. Dar asta este doar la început.

Capacitatea de a trece prin durere, de a o depăși ajută o persoană și de a scăpa boală gravă, și întărește spiritul și corpul și salvează-te de nevoia de a înghiți analgezice în viitor.

Este important să înțelegem că durerile de spate pot reveni după călătorii lungi, dar de aceea nu trebuie să uităm de efectuarea unor exerciții preventive care ajută la reducerea severității și a duratei durerii.

• Dacă în ajunul unei călătorii lungi șoferul poate dedica ceva timp exercițiilor pe bara orizontală, ar fi grozav. Cel mai bine este să ridicați picioarele - drepte sau îndoite la genunchi - până când degetele de la picioare ating bara. Ridicarea picioarelor trebuie făcută în timp ce expirați, primele mișcări pot fi însoțite de dureri, uneori severe - trebuie să fiți pregătiți pentru aceasta.
• Pentru a calma durerea bun remediu poate fi o vizită la baie sau la saună.
• Pentru a obține efectul dorit, trebuie să vizitați baia după ce ați făcut exercițiile. Înainte de a vizita baia de aburi, corpul trebuie să fie răcit și, după aceea, să se cufunde și în cap. Există o prejudecată că a face băi reci este plină de prostatita. Cu toate acestea, vina aici nu este hipotermia, ci aceeași ședere nemișcată, din cauza căreia apare stagnarea în mușchii perineului.
• Pentru a preveni această boală profesională, înainte de o călătorie lungă ar trebui să faci genuflexiuni adânci cu brațele întinse în sus și înainte. Efectul dorit este atins prin efectuarea a cel puțin o sută de genuflexiuni odată. Exercițiul trebuie efectuat și după călătorie.
• Trebuie să te ridici după genuflexiuni în timp ce expiri: „HAA”. Schema exercițiului este următoarea: drenaj venos sânge de la membrele inferioare, circulația normală a sângelui este menținută în mușchii perineului.
• Este recomandabil ca un șofer de camion să devină un vizitator regulat Sală de gimnastică: tonusul muscular bun este o condiție indispensabilă pentru rezistența la boli cauzate de șederea prelungită în poziții imobile. Și aceasta nu este numai osteocondroză, ci și oboseală crescută, iritabilitate, dureri de cap, hipertensiune arterială, hemoroizi, boli articulare. Bolile sistemului musculo-scheletic pot fi contracarate doar prin exerciții fizice. Dar - exclusiv corect exerciții.
• Pur și simplu activitatea fizică (jucatul de volei sau fotbal, de exemplu) nu va fi o măsură preventivă de mai sus boli enumerate. Exercițiile care vizează prevenirea nu sunt distracție. Sunt necesare. Este la fel de important să le faceți, precum este să vă pregătiți tehnic camionul pentru calatorie lunga. A nu face acest lucru este periculos. Același lucru este valabil și pentru corpul tău.

Sanatate si calatorie fericita!
Centrul dvs. de transport

cunoștințe despre ce boli profesionaleșoferii câștigă bani pe drum, ceea ce nu îi va încuraja nici pe cei dragi, nici pe șoferii înșiși. Dar merită să vă îngropați capul în nisip sau ar trebui să aveți o înțelegere clară a prevenirii, astfel încât din primele zile munca sedentara contribuie la funcționarea relativ normală a corpului tău, care nu se îmbolnăvește...

Prostatita

O poziție constantă în șezut nu permite trecerea completă a sângelui prin organele pelvine în ele, ceea ce duce la inflamarea glandei prostatei;

Hemoroizi

După ce am obținut acest diagnostic, este dificil să stai nemișcat. Primele manifestări sunt greutatea și disconfortul în timpul mișcărilor intestinale, furnicături ale rectului. Unii pot considera acest lucru un fleac, o boală pe termen scurt, dar boala nu se oprește aici. La defecare, apare sânge, pacientul nu poate sta mult timp, tusea și strănutul provoacă dureri groaznice în rect. Manifestările extreme ale bolii sunt prolapsul hemoroizilor;

Osteocondroza

Este provocată de aplecarea și poziția de conducere incorectă. Cauza procesului degenerativ este o circulație slabă a sângelui. Cel mai consecințe serioase va avea loc formarea de excrescente maligne pe coloana vertebrala care se clema rădăcinile nervoase măduva spinării. Din aceasta, simptomele pot fi foarte diferite, de exemplu, durere în inimă, în stomac, un nod în gât, greutate în esofag sau furnicături neplăcute în zona apendicitei;

Cordial -boli vasculare

Este evident că un stil de viață sedentar al unui șofer contribuie la o circulație deficitară nu numai în organele pelvine, ci în tot corpul. În plus, șoferii profesioniști se confruntă adesea cu stres, care, combinat cu o activitate fizică scăzută, provoacă atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Faptul este că elasticitatea vaselor de sânge și a mușchiului inimii este scăzută în timpul inactivității fizice. Elasticitatea slabă provoacă stagnarea sângelui în vase, în special în venele picioarelor, care sunt pline de vene varicoase.

Circulația scăzută a sângelui în creier duce la aprovizionarea insuficientă cu oxigen a țesuturilor, care se manifestă prin letargie și scăderea atenției. Poate șoferul să permită acest lucru? Gândiți-vă că din cauza stării voastre leneșe, se va întâmpla un accident!

Infertilitate

Știu șoferii profesioniști că starea pe scaun crește temperatura scrotului cu până la 36,6 grade?

Pentru o persoană asta este temperatura normala, pentru maturarea spermatozoizilor – anormal. În plus, scaunele șoferului încălzite și lenjeria intimă strâmtă cresc șansa de viabilitate scăzută a spermei;

Tulburări gastrointestinale

Gustările rare și nesănătoase de la benzinării sub formă de hamburgeri, suc sau ceai dulce sunt o cale directă către dezvoltarea gastritei și a arsurilor la stomac.

Această listă este suficientă pentru a vă gândi la prevenirea de înaltă calitate și în timp util. Tratamentul ambulatoriu și internat nu este permis persoanelor aflate pe drum, deoarece au responsabilități, termene limită și un program complet inflexibil.

Prevenirea

Prevenirea reprezintă activități zilnice care vizează prevenirea apariției bolilor profesionale ale șoferilor. Nu poți să mănânci corect astăzi, să te miști mult mâine sau să asculți muzică clasică pentru liniște sufletească poimâine. Trebuie să creați un regim care descrie exercițiu fizicși nutriție. Această abordare va asigura păstrarea sănătății în condiții dificile de drum.

Setul potrivit de alimente pentru a mânca într-o călătorie lungă

Orele dimineții

Fiecare dimineață începe cu gimnastica. Trebuie să vă întindeți și să vă pregătiți corpul pentru o călătorie lungă și o poziție de ședere incomodă. Este important ca gimnastica să fie simplă exerciții de forță, care întăresc corsetul muscular, care este foarte important în prevenirea osteocondrozei. În plus, tonusul muscular bun menține elasticitatea vasculară și o circulație fluidă a sângelui.

Gimnastica ar trebui să înceapă cu înclinarea capului și să se termine cu mișcări circulare ale picioarelor. Accentul se pune pe îndoirea și întoarcerea corpului, genuflexiuni, flotări, care întăresc perfect spatele și abdomenul. Exercițiile ar trebui să se încheie cu întindere sub forma unei îndoiri maxime înainte.

Extrem de important pentru șoferi mic dejun complet, deoarece nu este întotdeauna posibil să luați o gustare pe drum. Masa ta de dimineață ar trebui să conțină 30% din calorii din consumul zilnic. Mai mult, ei mănâncă micul dejun cu acele feluri de mâncare care asigură sațietate pe termen lung și nu aduc disconfort sub formă de balonare și creșterea formării de gaze. Alimente grase ia energie, deci este imediat exclus. Cea mai bună opțiune va mânca o farfurie de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de fibre siberiene uscate și fructe uscate (caise uscate, stafide, prune uscate), o porție de fulgi de ovăz sau terci de hrișcă cu piept de pui fiert.

Gustare și antrenament

După micul dejun și exerciții fizice, puteți conduce aproximativ patru ore și puteți opri pentru oa doua gustare. Mere, tărâțe și ceai - solutie perfecta. A face mișcare este la fel de important ca și a mânca.

Imposibilitatea de a părăsi cabina nu înseamnă că nu poți face gimnastică sedentară.

Încălzirea va fi de mare ajutor în ambuteiajele, ajutând la relaxarea corpului și oferind o ușurare emoțională.

Pentru a dispersa sângele stagnant:

• Pune-ți mâinile pe umeri și fă mișcări circulare înainte și înapoi.
• Înclinați capul în lateral, înainte și înapoi.
• Brațele îndoite sunt coborâte până la talie, umerii sunt coborâți și trași în jos cu o mișcare ascuțită. Faceți până la opt repetări.

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă:

• Puneți mâinile în spatele capului și trageți-l înapoi. În timp ce inspirați, îndoiți-vă spatele înainte, în timp ce expirați, îndreptați-vă spatele și coborâți ușor capul la piept.
• Următorul exercițiu vă permite să vă schimbați atenția. Mâinile sunt așezate cu palmele în sus pe volan. Deget mare mâna stângă atinge pe rând toate celelalte degete, începând cu indexul. Mâna dreaptă face același lucru doar cu degetul mic.

Pentru a lucra gâtul și umerii:

• Capul este înclinat spre piept și se fac întoarceri către fiecare umăr.
• Înclinări și întoarceri standard ale capului.

Pentru ochi:

• Mai întâi se uită la vârful degetelor unei mâini întinse timp de 5-6 secunde, apoi în depărtare. Repetați de până la opt ori.
• Clipește rapid timp de 30 de secunde după ce te-ai odihnit timp de 10 secunde. Repetați de trei ori.
• Închideți strâns ochii timp de 5-10 secunde, apoi deschideți-i larg. Repetați de până la zece ori.
• Mișcarea ochilor în cerc și în diagonală.

Pentru picioare:

• Când stați, este foarte important să evitați stagnarea sânge venos, așa că trebuie să începeți să vă încălziți picioarele din picioare, să faceți mișcări circulare, apoi să trageți piciorul spre tine și să-l îndreptați, iar la sfârșit să ridicați pur și simplu picioarele pe degete. Este necesar să faci exerciții cu o cantitate mare repetări de până la 50 de ori fiecare.
• Pentru a descărca spatele, îndoiți și întoarceți o amplitudine cât permite cabina mașinii.
• Gimnastica la volan nu îți va pierde mai mult de jumătate de oră din timpul tău.

Cină

Aceasta este masa principală pentru un șofer profesionist, reprezentând 50% din aportul zilnic de calorii. Este de preferat să mănânci carne, omlete aburite cu ierburi. Evitați plăcintele grase, prăjiturile sau cantitățile excesive de dulciuri.

Cină

Seara, este mai bine să vă planificați mesele cu două ore înainte de culcare. Dieta de bază ar trebui să conțină produse lactate fermentate precum iaurt, chefir, brânză de vaci. Vara, când vremea este caldă, este mai bine să nu mâncați prea mult la cină, deoarece digestia alimentelor devine mai dificilă.

Înainte de a merge la culcare, masează-ți partea inferioară a spatelui și a gâtului cu mișcări simple de frecare și mângâiere, care vor deveni cea mai bună prevenire osteocondroza.