Calculați greutatea unei fete. Determinăm greutatea ideală ținând cont de înălțime, constituție și vârstă

Cine nu vrea să arate bine și să se simtă slab? Dar nu este întotdeauna clar cum se calculează greutate ideala, pentru ce cifră ar trebui să ne străduim și dacă este deloc necesar.

Există fete care sunt sincer convinse că trebuie să slăbească, dar de fapt pentru ele este adevărat opusul - au nevoie să se îngrașească. Sunt femei care cred că totul este bine și câteva kilograme în plus nu au niciun efect. Deși statisticile medicale spun contrariul.

Pentru a-ți evalua mai obiectiv greutatea, există formule pentru calcularea excesului de greutate. De asemenea, nu sunt ideale și au o serie de deficiențe. Dar vă permit să vă reconsiderați punctul de vedere cu privire la problema excesului de greutate. Cele mai cunoscute formule pentru calcularea greutății ideale pot fi găsite în acest articol.

Determinarea greutății corporale ideale

Metodele despre care vorbim diferă unele de altele. Și într-o oarecare măsură reflectă evoluția metodelor de calculare a greutății corporale ideale. Din metoda autoritara Lorenz, care este potrivită numai pentru fetele tinere. Înainte de formula lui Brock, care ia în considerare tipul corpului și formulele de calcul bazate pe vârstă și înălțime.
Dacă ești curios, citește articolul cu creion și hârtie în mână. Dar nu fi prea strict în privința numerelor pe care le primești. Nicio formulă nu poate descrie individualitatea, stilul de viață, starea de sănătate și sentimentele unei anumite femei la o anumită greutate.

Prima cale. metoda Lorentz

Avantajul metodei Lorentz: calculează norma de greutate pentru acele fete care au întotdeauna 18 ani. Dar serios, aceasta este una dintre cele mai stricte metode pe care nu ar trebui să te bazezi.

Dezavantajul acestei metode Se crede că funcționează doar pentru fete, dar nu și pentru băieți. De asemenea, nu trebuie utilizat dacă femeia este mai înaltă de 175 cm.

Conform acestei metode, greutatea corporală ideală pentru fete ar trebui calculată după cum urmează:

1. Măsurați-vă înălțimea în centimetri.
2. Scădeți 100 de unități din el.
3. A doua acțiune va fi scăderea a 150 de centimetri din valoarea înălțimii.
4. Determinați diferența dintre primul și al doilea rezultat.
5. Împărțiți unitățile rezultate în două.

Iată cum arată formula pentru estimarea greutății corporale la femei: (P – 100) – (P – 150) / 2.

De exemplu: fata are 170 cm, calculăm: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

A doua cale. indicele Quetelet

Avantajul indicelui Quetelet este versatilitatea sa - este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Dezavantajul formulei este imposibilitatea aplicării lui la adolescenți și vârstnici. De asemenea, nu trebuie să contați pe obiectivitatea metodei în cazul unei staturi masculine și feminine foarte scăzute sau foarte mari. Metoda este valabilă pentru reprezentanții sexului puternic 1,68-1,88 metri, iar cel slab - 1,54-1,74 metri. De asemenea, el „mintește” femeilor însărcinate, mamelor care alăptează și sportivilor.

Important! Calcularea normei corecte de greutate începe cu calcularea IMC (indicele de masă corporală).

Medicii folosesc adesea IMC pentru a determina dacă există obezitate sau distrofie.

Cum să determinați câte kilograme de greutate în exces are o fată? Folosind formula lui Quetelet, IMC este calculat:

1. Aflați greutatea corporală a unei persoane în kilograme folosind cântare.
2. Înălțimea se măsoară în metri.
3. Primul indicator este împărțit la pătratul celui de-al doilea.
4. Faceți un calcul și găsiți-vă IMC în tabel.
5. Ei vor afla rezultatul.

Metoda este însoțită de un tabel în care IMC este calculat în funcție de vârstă:

Indicele de masa corporala		Parametrii greutății umane
De la 18 la 25 de ani	De la 26 la 46 de ani
> 17,5	> 18,0	Stare de anorexie
Până la 19,5	Până la 20	Deficit mic
Până la 23	Până la 26	Normă
Până la 27	Până la 28	Starea pre-obezitate
Până la 30	Până la 31	obezitate de gradul I
Până la 35	Până la 36	obezitate de gradul II
Până la 40	Până la 41	obezitate de gradul 3
40 și mai mult	41 și mai mult	obezitate de 4 grade

De exemplu: Fata de 24 de ani are o înălțime de 1,59 m și cântărește 61 kg. Când se calculează norma de greutate pentru o femeie, rezultă: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (IMC). Se dovedește că există un ușor exces de greutate. Dacă fata era cu 2 ani mai mare, atunci parametrii ei ar corespunde vârstei ei.

A treia cale. Formula lui Broca

Avantaj: tehnică de determinare corectă greutate excesiva persoană conform lui Broca, potrivită persoanelor a căror înălțime este în intervalul 155-200 cm.

Defect: vârsta nu este luată în considerare.

Important! Pentru a afla constituția corpului, trebuie să găsiți cel mai subțire loc pe încheietura mâinii și să determinați circumferința acestuia.

Rezultatele măsurătorilor se găsesc în tabelul:

1. Numărul 110 este scăzut din înălțime în centimetri dacă vârsta persoanei este sub 40 de ani.
2. Cu cât un bărbat sau o femeie este mai în vârstă, cu atât el (ea) va cântări mai mult. După ce o persoană împlinește vârsta de patruzeci de ani, parametrul său este calculat după cum urmează: numărul 100 este scăzut din înălțimea sa.
3. De asemenea, se fac corecții în calcule pentru tipurile astenice și hiperstenice. În primul caz, din rezultat se scade 10%, iar în al doilea se adaugă aceleași procente.

Exemplu: Puteți determina greutatea normală pentru o femeie de treizeci de ani astfel: scădeți 110 unități din înălțimea ei de 167 cm. Se pare că greutatea ei ar trebui să fie de 57 kg. Dacă are un tip de corp astenic, rezultatul final este: 57 – 5,7 = 51,3 kilograme, iar dacă are un tip de corp hiperstenic, atunci 57 + 5,7 = 62,7 kilograme.

A patra cale. metoda lui Nagler

Avantajul metodei Nagler Ideea este că, dacă ai date despre înălțimea ta, poți calcula numărul ideal de kilograme pe care le are o fată.

Defect: această formulă este valabilă doar pentru femei. Nu ia în considerare vârsta și tipul de corp.

1. La 152,4 cm inaltimea femeii ia 45 kg.
2. Apoi, pentru fiecare inch nou (5,54 cm) se alocă încă 0,9 kg.
3. La sfârșitul calculului, se adaugă încă 10% din greutatea găsită.

Exemplu: un reprezentant al sexului frumos are o înălțime de 170 cm. Pentru a calcula, scădem 152,4 din 170 cm. Aceasta este egală cu 17,6. Împărțim această valoare la dimensiunea unui inch - 2,54 cm, obținem 6,93 și înmulțim cu 0,9 kg. Ca urmare, avem 6,24 kilograme în plus. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Adăugați 10% din greutatea rezultată 51,24 + 5,124. Rezultatul este că ea ar trebui să cântărească aproximativ 56,364 kilograme.

A cincea cale. Formula pentru femei bazată pe vârstă și înălțime

Avantaj: aceasta metoda ia în considerare schimbările legate de vârstă ale sexului frumos.

Dezavantaj este că metoda este potrivită doar pentru femei. Nu reflectă în niciun fel tipul lor de corp.

Norma de greutate pentru majoritatea femeilor crește treptat pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru se datorează încetinirii procesele metaboliceîn corpul lor și este un fenomen natural.

Această formulă răspunde la întrebarea cum să determinați rata corectă de kilograme pentru o femeie, ținând cont de vârsta ei:
50 + 0,75 (Înălțime – 150) + (Vârsta – 20) / 4

Exemplu: Femeia are 42 de ani și înălțimea ei este de 168 cm Găsirea greutății corporale ideale:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilograme.

Dar nu trebuie să uităm că toți suntem individuali, iar numărul ideal de kilograme poate diferi de cel calculat - principalul lucru este că persoana este confortabilă.

În plus, numerele de pe cântare adesea nu descriu starea corpului și bunăstarea, raportul dintre grăsimi și tesut muscular. Și anume, dau curbe frumoase și potrivire.

Ce metodă de calcul a greutății tale ideale ți-a plăcut cel mai mult?

Cât ar trebui să cântăriți?

❧ Cel mai important indicator sanatatea umana- greutatea normală și stabilitatea acesteia, menținută o perioadă lungă de timp.

Dacă stilul tău de viață este corect și sănătos, atunci greutatea ta va fi aproape de ideală și va fi ușor de menținut în limite normale.

Un stil de viață incorect duce la modificări ale greutății corpului (mai des crește greutatea), după care încep diferite boli.

Masa corporală (greutatea) este o evaluare integrală a gradului de metabolism, energie și procese informaționale din corpul uman.

❧ Reglarea greutății este reglarea tuturor proceselor care au loc în organism.

Pentru a estima greutatea, fiecare casă ar trebui să aibă cântare de uz casnic pe podea. Acest dispozitiv simplu îți va aduce beneficii neîndoielnice. În prezent, în magazine puteți achiziționa cântare de podea de producție internă și străină, simple mecanice și electronice. Este ușor să faci primul pas spre scară - un pas către sănătate.

Cântărirea de control se face cel mai bine dimineața înainte de micul dejun, după folosirea toaletei, exercițiile de dimineață și dușul. Este indicat să purtați un minim de îmbrăcăminte. Înainte de cântărire, trebuie să așezați cântarul pe un loc plan, pe podea și să verificați setarea la zero. Trebuie să stai pe cântare într-o poziție stabilă, cu două picioare situate simetric față de centrul cântarului și marginile acesteia. După ce indicatorul scalei s-a calmat, citiți citirile de-a lungul indicatorului și scalei. Amintiți-vă rezultatul și, când coborâți de pe cântar, notați data și greutatea dvs. pe foaia de cec.

Pentru a vă monitoriza starea de sănătate este suficient să vă cântăriți o dată pe săptămână, să zicem duminica. Cântărirea zilnică are sens doar dacă începeți o luptă destul de intensă împotriva supraponderal.

Acum să aflăm care este greutatea normală și ideală.

Greutatea normală este considerată a fi determinată de formula: înălțimea umană (în cm) - 100.

Cu toate acestea, această valoare este doar o orientare maximă aproximativă.

Trebuie să depuneți eforturi pentru o valoare mai mică a greutății, numită ideală, a cărei valoare ia în considerare ajustări pentru sex, vârstă și tip de corp.

O valoare orientativă aproximativă pentru greutatea ideală poate fi determinată din valoarea normală scăzând 10% din această valoare pentru bărbați și 15% pentru femei.

Iată greutățile ideale pentru bărbați și femei.

Greutate ideală pentru un bărbat

	Greutate normală, kg	Greutate ideala, kg
Greutate ideala pentru o femeie
	Greutate normală, kg	Greutate ideala, kg

Note:

1. Prima valoare a greutății ideale corespunde valorii calculate, a doua valoare corespunde valorii corectate pentru tip de lumină fizic, al treilea - pentru tipul mediu, al patrulea - pentru tipul greu.

2. O cifră aproximativă pentru fiecare greutate pentru o înălțime care nu este menționată în tabel poate fi obținută prin mediarea valorilor celor două valori date.

3. Valorile ajustate ale greutății ideale se bazează pe nivelul minim de greutate. Acesta este cu adevărat idealul spre care ar trebui să ne străduim.

4. În realitate, pentru fiecare tip de corp există o gamă de valori ale greutății ideale.

5. Mulți oameni preferă să înregistreze rezultatele cântăririi obișnuite într-un jurnal special, care indică datele cântăririi și indicatorii de greutate.

6. Tabelele prezentate în acest capitol sunt doar exemple. Nu ar trebui să încerci să atingi neapărat limitele minime ale greutății tale. Trebuie să-ți alegi propria limită de greutate, astfel încât să simți energie și putere.

Și acum, conform tabelului, aflăm câtă greutate poate avea un bărbat cu o înălțime de 180 cm.

Un astfel de bărbat poate avea o greutate normală de 80 kg, o greutate calculată ideală de 72 kg, pentru un tip ușor greutatea ajustată este de 63-67 kg, pentru un tip mediu 66-72 kg, pentru un tip greu 70-79 kg. .

În plus, pe baza rezultatelor cântăririi regulate, puteți trage întotdeauna concluzii despre starea sănătății dumneavoastră.

Este grozav când o persoană își menține greutatea ideală atât la 20, cât și la 70 de ani.

❧ Conformitate în timpul de ani lungi greutatea ideală înseamnă că o persoană aderă la imaginea potrivită viata, toate procesele fiziologice din organism decurg normal si persoana este sanatoasa.

Pierdere în greutate dramatică sau o creștere bruscă în greutate cu aceeași dietă sau cu o nutriție crescută din cauza unei nevoi de neînțeles brusc de nutriție suplimentară și a unui apetit brusc agravat nu poate însemna decât un lucru: au apărut tulburări în procesele de control în organism. A apărut o boală gravă.

❧ O tendință la o schimbare bruscă a greutății este un semnal că este timpul să consultați un medic pentru a afla cauza specifică.

PIERDERE ASCUTĂ ÎN GREUTATE poate apărea atunci când boli oncologice, diabet, boli tract gastrointestinal, boli pulmonare, helmintiază și alte boli grave.

CREȘTEREA RAPIDĂ ÎN GREUTATE poate fi observată când boli endocrine, cu acumularea de lichid în organism ca urmare a bolilor de inimă și rinichi și în alte cazuri.

Dar creșterea treptată în greutate, care nu este cauzată de nicio boală, este observată la acei oameni cărora le place să mănânce gustos, mult, des și nu se împovărează cu nicio sarcină semnificativă. De exemplu, după o vacanță activă, o persoană pierde în greutate și se simte veselă și puternică. Și când vacanța se reduce la nimic altceva decât să mănânci multă mâncare, să stai întins pe canapea și să te uiți la televizor toată ziua și somn lung, persoana se îngrașă și se simte letargică.

Excesul de greutate pe care l-ai inregistrat cand te cantaresti, acumulat ca urmare a alimentatiei excesive si a lipsei de activitate fizica suficienta, nu poate insemna decat un singur lucru: la revedere sanatatii. Oricât de delicios a fost să mănânci, va trebui să plătești cu sănătatea ta puțin mai devreme sau puțin mai târziu.

De asemenea, vă puteți evalua starea utilizând INDEXUL ÎNĂLȚIE-GREUTATE.

Trebuie să știi exact înălțimea și greutatea ta.

Pentru a calcula acest indice, trebuie să vă înmulțiți greutatea corporală (în kg) cu 100 și apoi să împărțiți produsul rezultat la înălțimea dvs. (în cm).

Un indice semnificativ mai mic de 37 poate fi prezent la pacientii cu epuizare cauzata de diverse boli afectând metabolismul, sau cu o alimentație insuficientă și proastă pentru o lungă perioadă de timp.

Relația normală dintre înălțime și greutate este exprimată printr-un număr situat în intervalul indicelui de la 37 la 40. Acesta este idealul spre care trebuie să ne străduim.

❧ Dacă raportul înălțime-greutate depășește 40, atunci ești prea greu pentru înălțimea ta..

O altă modalitate de a vă verifica starea este să utilizați indexul OTOB. Utilizați un metru flexibil pentru a vă măsura talia și șoldurile. Împărțiți primul număr la al doilea. Dacă indicele este mai mare de 0,95 pentru un bărbat și mai mult de 0,85 pentru o femeie, atunci există probleme cu excesul de greutate.

Este și mai ușor să determinați prezența excesului de grăsime folosind testul de ciupire. Prinde un pliu de piele de pe abdomen cu un strop. Dacă pliul de grăsime este mai mare de 2,5 cm, atunci ai probleme cu excesul de greutate.

O altă modalitate simplă de a vă verifica starea fizică este să aruncați o privire critică în oglindă. Dezbraca-te in fata oglinzii. Uite: ai pliuri semnificative de grasime care iti strica silueta? Stai drept. Pleacă-ți capul. Poți să-ți vezi fundul burtei? Ridicați-vă drept și încercați să vă apăsați ușor spatele pe ușă. Dacă corpul tău a atins ușa în cinci puncte (spatele capului, omoplații, fesele, gambele și călcâiele) sau trei puncte, atunci acest lucru este normal. Dacă, cu corpul în poziție dreaptă, poți atinge ușa doar cu fesele, atunci ai probleme cu excesul de greutate.

Atunci când nu vă puteți verifica în mod regulat greutatea din cauza lipsei de timp, ar trebui să acordați atenție modului în care vă potrivesc hainele. Dacă hainele devin din ce în ce mai strânse, cureaua trebuie ajustată, hainele trebuie cumpărate dimensiune mai mare, atunci ai probleme cu excesul de greutate.

Dacă hainele tale devin din ce în ce mai largi, se agață de tine, trebuie să-ți cumperi o rochie mai mică și duci un stil de viață normal în ceea ce privește alimentația și activitatea fizică, atunci cu siguranță ar trebui să consulți un medic. Pierderea bruscă în greutate poate fi cauzată de o boală gravă.

Cântarul îi poate ajuta pe unii oameni în lupta împotriva excesului de greutate, în timp ce alții le vor împiedica doar. Astfel de oameni devin fixați de citirile cântarului atunci când se cântăresc în fiecare zi și se supără dacă acul rămâne nemișcat sau se mișcă prea încet spre stânga. O persoană începe să se convingă că nu poate face nimic și trebuie să înceteze să se mai lupte. De fapt, trebuie să vă gândiți ce acțiuni puteți lua pentru a vă reduce în mod eficient greutatea.

Ce înseamnă greutatea ideală a unei femei, ce indicatori sunt considerați optimi pentru sexul puternic? În general, aceste valori sunt o combinație a mai multor factori: sex, înălțime, volum corporal, stare psihologică, tendința de a fi supraponderali și altele. Ele sunt luate în considerare folosind metode de calcul a indicatorilor aproape de ideal. Când le folosiți, merită să ne amintim că se oferă rezultate medii. ÎN viata reala Se concentrează nu pe numere, ci pe un sentiment de confort și armonie interioară.

• înălțime, vârstă;
• raportul dintre masa corporală și volumul;
• a lui Broca, tehnica lui Quetelet;
• formulele lui Nagler, John McCallum, Devin.

Indicele de masă corporală (IMC)

IMC este un indicator care determină cât de proporționale sunt greutatea și înălțimea unei persoane. Medicii fac adesea calcule atunci când selectează metoda optimă de tratament pentru distrofie și obezitate. Indicele este util de știut pentru cei care doresc să conducă evaluare cuprinzătoare starea de sănătate și calculați numărul de kilograme lipsă sau în exces. Acest indicator este calculat simplu: trebuie să împărțiți greutatea unei persoane (în kg) la înălțimea sa (în metri), la pătrat.

Se disting următoarele valori ale IMC: mai puțin de 15 - deficiență acută de greutate; de la 15 la 18,5 - deficiență de greutate; de la 18,5 la 24 - greutate normală; de la 25 la 29 - supraponderali; de la 30 – 40 – obezitate; peste 40 - obezitate severă.

Persoanele cu un IMC ridicat (mai mult de 35) le este greu să se miște, să meargă distanțe sau să urce scările. Excesul de grăsime provoacă boli grave:

• hipertensiune arterială, migrenă;
• ateroscleroza, varice vene;
• boli ale articulațiilor, inimii;
• diabet zaharat, leziuni ale pielii.

Merită să scapi de excesul de greutate prin dezvoltarea unui set de măsuri, inclusiv dieta, activitatea fizică, tiparele de somn, odihna și normalizarea stării psihologice.

De asemenea, este recomandat să faceți sport și să echilibrați dieta în cazurile în care IMC este normal, dar silueta arată slăbită, de vârstă mijlocie, pielea devine lasă și flăcătoare. Ei vor corecta situația diete speciale, încărcături sportive moderate menite să câștige uscat masa musculara.

Indicatori optimi pentru înălțime, vârstă

Cum să înțelegi, ținând cont de vârstă, înălțime, ceea ce ai supraponderal? Se recomandă utilizarea calculului elaborat de OMS. Puteți calcula greutatea corporală ideală pentru reprezentanții sexului frumos, după cum urmează:

• înălțimea (centimetri) înmulțită cu 3, scade 450, adună vârsta (ani);
• înmulțiți cifra rezultată cu 0,25, adăugați 40;
• Un tabel de comparație vă va ajuta să verificați rezultatele.

O altă metodă de calcul va ajuta la determinarea excesului de greutate la bărbați:

• înălțimea în centimetri înmulțită cu 3, scădere 450, vârsta adăugată;
• rezultatul obținut se înmulțește cu un factor de 0,25, se adaugă 45;
• verificați datele din tabel.

metoda lui Broca

O tehnologie dezvoltată de chirurgul și antropologul francez Paul Broc vă va ajuta să calculați excesul de greutate. Baza se bazează pe înălțimea omului. Până la 165 cm, scade 100, 166-175 cm, scade 105, pentru valori mai mari de 170 cm - 110. Creatorul formulei sugerează ajustarea numărului determinat, ținând cont de tipul tău de corp:

• Normostenic (normal) – silueta este construită proporțional, înălțime medie, picioare zvelte, talie subțire. Mușchii sunt bine dezvoltați, stratul de grăsime este minimul necesar pentru o sănătate bună.
• Astenic (mic) – corpul este alungit, parametrii transversali mai mici decât cei longitudinali. Pieptul este îngust, plat, gâtul, membrele sunt subțiri, lungi, fața tipurilor este subțire, nasul este subțire. Mușchii astenicilor sunt slab dezvoltați, tendința de a fi supraponderali este minimă. Obezitatea apare atunci când boală gravă: după intervenție chirurgicală, leziuni, tulburări metabolice, dezechilibre hormonale.
• Hiperstenică (mari) - parametrii transversali ai corpului sunt mai mari decât cei longitudinali, oasele și scheletul sunt late, grele, picioarele sunt scurte și dense. Înălțimea unei persoane este de obicei mai mică decât media, iar tendința de a fi supraponderală este mare.

Pentru astenicii cu oase subțiri cu dimensiuni transversale mult mai mici decât cele longitudinale, este necesar să se scadă 10% din cifra rezultată. Hiperstenici cu picioare scurte, șolduri late, cufăr Cifra rezultată ar trebui adăugată cu 10%. Normasthenics cu un corp proporțional nu trebuie să modifice valoarea finală; numărul final este considerat principal.

Tehnica lui Brock, nuanțe de calcule

Folosind metoda, parametrul de greutate ideală calculat este ajustat în funcție de vârstă. Nutriționiștii, specialiștii naturisti consideră că cifrele sunt corecte pentru reprezentanții sexului frumos în vârstă de 40-50 de ani. Fetele de la 20 la 30 de ani ar trebui să reducă numărul cu 10-12%, doamnele peste 50 de ani să adauge 5-7%.

Nu are rost să-ți afli excesul de greutate folosind metoda Brock pentru adolescenții sub 18 ani, femeile însărcinate sau care alăptează. Nu este relevant pentru sportivi, culturisti sau cei al căror antrenament are ca scop construirea activă a masei musculare. Pentru ei, există și alte modalități de a calcula raportul dintre țesutul adipos și mușchi, care vor ajuta la determinarea subțirii și a obezității.

indicele Quetelet

Formula de calcul a lui Quetelet va ajuta la determinarea kilogramelor în exces. Rezultatele obținute arată gradul de obezitate și subțire al femeilor și bărbaților cu vârsta cuprinsă între 20-65 de ani. Rezultatele calculelor sunt distorsionate în timpul sarcinii, alăptării, adolescent până la 18 ani, adulți peste 46 de ani, sportivi.

Pentru determinare greutate normală IMC se calculează: greutatea (kilograme) împărțită la înălțimea la pătrat ( metri patrati). Exemplu:

• Am o greutate de 67, inaltime de 170;
• rezultă: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Comparăm rezultatele cu datele din tabel:

Formula lui Quetelet, ținând cont de vârstă și fizic

Normele sunt calculate folosind o formulă care ia în considerare tipul corpului și vârsta. La calcul, masa (grame) este împărțită la înălțime (centimetri), iar datele obținute sunt comparate în tabel.

Indicele Quetelet indică cantitatea de grăsime din organism, dar nu vă permite să aflați cum este distribuit stratul în diferite părți ale corpului. Formula descrisă mai jos vă va ajuta să vă verificați idealitatea silueta.

Dependența masei de volumul corpului

Cum poți spune după dimensiunea corpului tău că este timpul să iei o dietă? Dacă s-au încercat tehnici diferite, dar aspect repels, o opțiune de calcul care ține cont de volume vă va ajuta să vă verificați excesul de greutate:

• se masoara circumferinta taliei la nivelul buricului, cm;
• determinați volumul feselor, cm;
• primul indicator este împărțit la al doilea, rezultatul este comparat cu datele corespunzătoare normei.

Cât ar trebui să fie? Coeficientul este următorul: femei – 0,65-0,85, bărbați – 0,85-1.

Metoda John McCallum

Formula lui John McCallum, bazată pe măsurarea cercurilor, este considerată exactă diverse părți corpuri. Rezultatele obtinute sunt medii si potrivite pentru oameni de diferite vârste, construiți, prin ei veți înțelege cu siguranță dacă cifra este proporțională sau nu.

Cum se determină dacă sunteți supraponderal conform lui McCallum? Omul de știință teoretician a sugerat să se concentreze pe circumferința încheieturii mâinii (cm). Mai întâi măsurăm și înmulțim rezultatul cu 6,5. În mod ideal, numărul va corespunde circumferinței pieptului. Apoi, luând ca bază datele obținute, calculăm procent parametrii încheieturii mâinii către alte părți ale corpului:

• 70% – circumferința taliei;
• 85% – circumferința șoldului;
• 37% – circumferința gâtului;
• 53% – circumferința coapsei;
• 29% – circumferința antebrațului;
• 36% – circumferința bicepsului;
• 34% – circumferința gambei.

Formulă pentru calcule cu tendință spre completitudine

Dacă există o tendință înnăscută de a fi supraponderali, există o tehnică separată care determină parametrii figurii. Descriere detaliata găsit în cartea Dieta pentru persoanele cu metabolism scăzut de Barbara Edelstein.

Calculele sunt efectuate în etape. În primul rând, determinăm ce greutate ar putea fi cu metabolismul normal. Exemplu: greutatea optimă este de 50 de kilograme, la aceasta adăugăm 1 kilogram pentru fiecare centimetru de înălțime peste 150. La cifra rezultată adăugăm ½ kilogram pentru fiecare an, începând de la 25. În general, nu se adaugă mai mult de 7 kilograme.

Să trecem la corectarea datelor:

• adăugați 4,5-7 kilograme;
• apoi adăugați 4-7 kilograme (dacă greutatea este mai mare de 90);
• plus 2-3 kilograme (dacă greutatea corporală este mai mare de 100 kg).

Exemplu: înălțimea unei doamne de 48 de ani este 155, greutatea este 95. Obținem: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilograme.

Cifra rezultată este punctul de referință pentru un caz specific. Slăbirea până la 60-62 de kilograme va cauza probleme de sănătate. Dacă în viitor doamna vrea să se îmbunătățească, va reveni rapid la pozițiile inițiale. Mai mult, vei deveni mai gras, in timp ce apetitul tau va fi de necontrolat, ceea ce ameninta obezitatea.

Cum să nu faci greșeli în calcule

Folosind formula care iti place, tine cont de faptul ca parametrii figurii se schimba in functie de ora din zi, ziua saptamanii, luna. Acest lucru este normal, deoarece fiecare organism este supus fluctuațiilor fiziologice individuale. Greutatea corporală fluctuează din cauza dietei, odihnei, tiparelor de somn, climatului, bunăstării și diferiților factori. Datele exacte se obțin cântărind nu mai mult de o dată pe săptămână.

Corpul feminin este o structură delicată, în care masa fluctuează în funcție de zile critice, cantitatea de apă băută. Dacă dimineața greutatea ta a fost de 61 de kilograme, iar seara a devenit 62 de kilograme, nu te panica, slăbește urgent, începe o dietă. O astfel de completitudine este un fenomen temporar care nu merită o atenție deosebită.

Excesul de greutate în rândul culturiștilor și sportivilor este obișnuit. Antrenamentul lor, în cele mai multe cazuri, vizează construirea unei siluete sculptate, musculare. Mușchii persoanelor implicate în sport cântăresc de două ori mai mult decât stratul de grăsime. Acesta este un fenomen normal, natural.

IMC, ar trebui să credem orbește rezultatele obținute?

Indicele de masă corporală este o valoare relativă, bazată pe statistici care țin cont de fizicul oamenilor tari diferite. În cele mai multe cazuri, IMC este mai mare decât în ​​mod normal, de exemplu, dacă oasele unei persoane sunt late, grele sau dacă silueta sa este musculară și densă. Acest lucru este normal, demonstrează încă o dată că nu trebuie să iei imediat o dietă sau să-ți epuizezi corpul cu antrenamente.

Potrivit datelor OMS, mai mult de jumătate din populația Rusiei suferă de obezitate în stadiul I. Dacă comparăm datele din SUA, se dovedește că americanii sunt mult mai probabil decât rușii să mănânce în exces și să fie obezi.

1. Nutriționiștii și medicii naturisti consideră că o persoană ar trebui să-și monitorizeze propria greutate și starea de bine. Aceasta mobilizează corpul, crește dorința de a conduce imagine sănătoasă viață, respectați regulile de nutriție, faceți sport.
2. Psihologii se opun calculelor IMC, profund convinși că calculatoarele online sunt de vină pentru numărul tot mai mare de utilizatori nemulțumiți de silueta lor.

Indiferent de formula de calcul pe care o alegeți, concentrați-vă sanatatea generala, ascultați senzațiile din interiorul corpului. O scădere bruscă a greutății este plină de consecințe grave, mai ales atunci când boli cronice. Dacă este dificil să determinați cât de gravă este obezitatea dvs., ar trebui să solicitați ajutorul unui nutriționist.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l și faceți clic Ctrl+Enter, și vom repara totul!

Cel puțin o dată pe an, fiecare fată care se respectă vrea să facă ceva cu silueta ei. În același timp, în fața ochilor tăi există un anumit concept vag al unui ideal care trebuie atins cu orice preț. Care este greutatea ideală pentru o anumită înălțime? Apropo, atât femeile, cât și bărbații sunt foarte interesați de acest lucru. Va încerca să înțeleagă varietatea metodelor de calcul.

Punct de start

Există o teorie conform căreia greutatea ideală ar trebui considerată cea pe care o aveai când aveai 18 ani. Dar acest lucru nu înseamnă că această cifră ar trebui să se străduiască în mod constant. Pe lângă vârstă și modificari hormonale, greutatea unei persoane este afectată de consumul de energie. La o vârstă fragedă sunt mai mari, dar la fiecare 10 ani - cu o scădere generală a activității fizice - consumul de energie scade cu aproximativ 10%, iar greutatea crește proporțional cu același procent. Este imposibil să scapi brusc de exces. Pentru ca ei să nu se întoarcă mai târziu și să-și ia kilogramele de prieteni în plus. Trebuie să te străduiești pentru un ideal real și complet realizabil, care va fi indicat de una dintre formulele de mai jos.

Când practicați sport, trebuie să țineți cont de fluctuațiile naturale ale greutății. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, așa că nu fi surprins când greutatea crește în loc să coboare după sală. Rezultatul va fi un corp sculptat, zvelt.

Fiecare dintre metodele enumerate are propriile sale avantaje și dezavantaje. Vom vorbi și despre ele.

Indicele de masa corporala

Adesea, deciziile conform cărora este timpul să schimbi ceva la silueta ta sunt luate pe baza datelor IMC. De îndată ce greutatea încetează să se încadreze în ceea ce este indicat în tabel, începe imediat fie să mănânci în mod activ prăjituri, fie să alergi cu vântul pe o bicicletă de exerciții. Calcularea acestui indice este simplă:

Greutate în kg / (Înălțime în m * 2).

Comparăm rezultatele cu tabelul

Clasificarea stărilor de sănătate în funcție de IMC	IMC		Risc pentru sănătate	Ce să fac?
	18 – 25 de ani	mai mult de 25 de ani
Anorexie nervoasă. Anorexia ataroxica.	Greutate mai mică de 15% din cea așteptată, IMC sub 17,5		Înalt	Se recomandă creșterea greutății corporale și tratarea anorexiei.
Subponderal	Mai puțin de 18,5		Absent
Normă	19,5-22,9	20,0-25,9
Greutate corporală în exces	23,0-27,4	26,0-27,9	Elevat
Obezitate gradul I	27,5-29,9	28,0-30,9	Elevat	Se recomandă pierderea în greutate
Obezitate gradul II	30,0-34,9	31,0-35,9	Înalt
Obezitate gradul III	35,0-39,9	36,0-40,9	Foarte inalt	Scăderea în greutate este insistent recomandată
Obezitate gradul IV	40.0 de mai sus	41.0- mai sus	Excesiv de ridicat	Pierderea imediată în greutate este necesară

Ești la standard? Deci, conform formulelor, rulați în diagonală. Nu? Apoi vom calcula care ar trebui să fie greutatea.

indicele Solovyov

Înainte de a începe matematica, trebuie să faci stoc cantitate suficientă date sursă. Verifică-ți înălțimea, amintește-ți vârsta și măsoară-ți încheietura în cel mai subțire punct. Așa se determină volumul osos, din care celebrul medic Soloviev a derivat conceptul de trei tipuri de corp:

Astenic: mai puțin de 18 cm la bărbați, mai puțin de 15 cm la femei.
Normostenic: 18-20 cm la bărbați, 15-17 la femei.
Hiperstenică: peste 20 cm la bărbați, peste 17 cm la femei.

Formula Lorentz

X-100-(X-150)/2

Sau o versiune simplificată:

unde X este înălțimea în centimetri.

Simplitatea evidentă a metodei are atât o latură pozitivă, cât și una negativă. Formula Lorenz nu diferențiază oamenii după tip (astenic, normostenic, hiperstenic), și nu ține cont de vârstă și prezența activității fizice. Rezultatul poate fi considerat destul de mediu.

Formula lui Broca

În tinerețe, toată lumea și-a calculat greutatea ideală conform lui Brock:

X-100 pentru bărbați,

X-110 pentru femei, unde X este înălțimea în centimetri.

După cum puteți vedea, aici se va face și o medie a rezultatului, deoarece nu sunt luați în considerare alți parametri decât creșterea în sine.

Oamenii de știință au modificat ușor această formulă, propunând înmulțirea rezultatului obținut în urma scăderii cu un factor de 1,15:

(X-100)*1,15 pentru bărbați,

(X-110)*1,15 pentru femei.

În această formă, formula a început să semene mai mult cu realitatea. De exemplu, dacă anterior greutatea unei femei cu o înălțime de 168 cm „ar fi trebuit să fie” de 58 kg, atunci conform noilor calcule (168-110) * 1,15 = 66,7.

Având în vedere că oamenii încetează să crească în jurul vârstei de 18-25 de ani, vechea formulă s-ar încăpățâna să te readucă la cât de ideal erai acum mulți ani.

Formula Broca-Brugsch

Formula anterioară a fost modificată ținând cont de tipul corpului și de înălțimea non-standard. Deci, hiperstenicii adaugă 10% la formă, iar astenicii scad 10%. În ceea ce privește creșterea, acum propun să o calculeze după cum urmează:

Mai puțin de 165 cm: X - 100
165-175 cm: X - 105
Mai mult de 175 cm: X - 110.
Deja în această formă rezultatul este mai optim. Deci, o fată cu un fizic normostenic și o înălțime de 168 cm ar trebui să cântărească: 168-105 = 63 kg.

Formula lui Cooper

(X * 3,5/2,54-108) * 0,453, pentru femei,

(X * 4,0/2,54-128) * 0,453, pentru bărbați,

unde X este înălțimea în centimetri.

Masa Egorov-Levitsky

Nu ai nevoie de formule pentru a-ți afla limita maximă de greutate pentru înălțimea ta. La intersecția dintre înălțime, sex și vârstă, este indicat un număr care nu trebuie încrucișat.

Înălțime, cm	20-29 de ani		30-39 de ani		40-49 de ani		50-59 de ani		60-69 de ani
	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Poate că acestui tabel nu i se poate reproșa decât faptul că limita minimă de greutate nu este indicată. Cu toate acestea, va fi util pentru cei care nu vor să transporte kilogramele în plus. Tabelul ia în considerare totul, cu excepția compoziției corpului. Poate fi considerată una dintre cele mai echilibrate abordări ale calculului.

Index Bornhardt (1886)

unde X este înălțimea în cm, Y este circumferința pieptului în cm.

Formula lui Devin

45,5 + 2,3 * (X - 60) pentru femei,

50 + 2,3 * (X – 60) pentru bărbați,

unde X este înălțimea în inci.

Formula lui Miller (1983)

Miller a făcut modificări la formula matematică existentă a lui Devin, care nu a folosit altceva decât date statistice. A fost folosit pentru a calcula corect dozele medicamente. Pentru a vă determina greutatea ideală folosind formula lui Miller, va trebui să vă cunoașteți înălțimea (în inci):

53,1 + 1,36 * (X - 60), pentru femei,

56,2 + 1,41 * (X - 60), pentru bărbați,

unde X este înălțimea în inci.

Formula lui Kref

Bazat pe formula lui Broca, dar cu adăugarea tipului de corp și a vârstei:

(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,

unde X este înălțimea în cm, Y este vârsta, Z este un coeficient în funcție de tipul corpului.

Coeficient = 0,9 pentru circumferința încheieturii mai mică de 15 cm

Coeficient = 1 pentru circumferința încheieturii mâinii de la 15 cm la 17 cm

Coeficient = 1,1 pentru circumferința încheieturii mai mare de 17 cm

În principiu, abordarea este destul de corectă, deoarece ține cont de parametrii de bază.

formula lui Nagler

Această formulă ia în considerare înălțimea și sexul, dar exclude greutatea și vârsta.

45,3 + 2,27 * (X - 60) pentru femei,

unde X este înălțimea în inci.

Formula Küttl (indicele de masă corporală)

Această metodă de calcul este recunoscută de medicii din întreaga lume:

IMC = greutate (kg): (înălțime (m))2

Rezultatul obținut este comparat cu datele din tabel:

Formula lui Mohamed (2010)

Această formulă folosește numai înălțimea pentru calcule:
X * X * 0,00225,

unde X este înălțimea în cm.

Formula lui Robinson (1983)

Formula arată astfel:

49 + 1,7 * (X - 60) pentru femei,

52 + 1,9 * (X – 60) pentru bărbați,

unde X este înălțimea în inci.

Oponenții formulei susțin că este incorectă pentru bărbați.

Formula Monneroth-Dumain

Se ia în considerare indicele Solovyov și creșterea pentru calcul:

X - 100 + (4*circumferința încheieturii mâinii))/2,

unde X este înălțimea în cm.

Formula Humvee (1964)

Iată ce „folosesc” calculatoarele de greutate online de pe internet:

45,5 + 2,2 * (X - 60) pentru femei,

48 + 2,7 * (X – 60) pentru bărbați,

unde X este înălțimea în inci.

Toată varietatea de formule oferă rezultate diferite cu aceleași date inițiale. Poate că acestea pot fi combinate spunând că greutatea ideală este o greutate sănătoasă. Una care nu vă provoacă neplăceri personal și nu duce la apariția diferitelor boli.

Puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula IMC=greutate/înălțime^2, calculul este simplificat folosind calculator online IMC. Indicele de masă corporală este calculat în raportul dintre înălțime și greutate; acești indicatori vor diferi pentru bărbați și femei. În funcție de IMC-ul tău, poți afla ce recomandări să urmezi când supraponderal, și, invers, cu o lipsă de greutate corporală.

Calculator de indice de masă corporală

kg

cm

Tabelul IMC

Calculatorul IMC calculează corect doar pentru adulți (peste 18 ani).

Instrucțiuni pentru determinarea IMC

Calculatorul IMC are câmpuri obligatorii de completat:

• greutate (în kilograme);
• înălțime (în centimetri);
• apăsați butonul pentru a calcula indicatorii.

Indicatorul (indicele) rezultat al raportului dintre înălțime și greutate trebuie comparat cu tabelul IMC.

1. Subponderal. Oamenii pot deveni subponderali din mai multe motive - constituție congenitală (fizic subțire), nutriție insuficientă (dietă dezechilibrată), tulburări hormonale, metabolism prea rapid și hiperglicemie - capacitatea organismului de a absorbi glucoza cu o viteză mare. Dezechilibrele hormonale trebuie corectate de un endocrinolog. Alte încălcări necesită corectarea independentă a erorilor alimentare: creșterea cantității de carbohidrați și grăsimi. Trebuie absorbită mult mai multă energie decât cheltuiește un astfel de organism, deși acest lucru se întâmplă destul de repede. Consumul de carbohidrați simpli nu este interzis. Încărcările ar trebui să fie vizate, antrenamentul aerobic nu va face decât să încetinească procesul de creștere a greutății corporale.
2. Greutate normală. Fericiții proprietari ai normei ar trebui să urmeze doar în același spirit. La dieta echilibrata si moderati activitate fizica, greutatea corporală va fi menținută pe loc. Mâncarea în exces poate crește IMC-ul tău, așa că nu ar trebui să crești aportul caloric pentru a evita recurgerea la diete mai târziu.
3. Supraponderal. Cei al căror indice a depășit 25 ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este dominat de carbohidrați (făină, dulciuri), ar trebui să reduceți la minimum consumul acestora. Eliminați alimentele zaharoase și creșteți proteinele din dieta dvs.În al doilea rând, analizează activitate fizica. Cu un stil de viață sedentar, grăsimile sunt absorbite deosebit de bine, deoarece organismul nu cheltuiește energie și, prin urmare, se acumulează grăsime subcutanata. Începeți să faceți activitate fizică, dar monitorizați starea articulațiilor dvs Dacă ești supraponderal, articulațiile tale sunt deja supuse stresului.
4. Obezitatea. Una dintre cauzele obezității nu este doar excesul de calorii și un stil de viață sedentar, ci și tulburările hormonale. Dezechilibru hormonal, de exemplu, un exces de agitație feminină și o lipsă de agitație masculină, pot duce la acumularea de grăsime în exces, ca să nu mai vorbim de boli precum diabetul. Această problemă poate fi rezolvată doar cu ajutorul terapie hormonală. Dacă nu există încălcări, este necesar să urmați măsurile ca în recomandările pentru supraponderalitate. În orice caz, reduceți conținutul caloric total al dietei, eliminați carbohidrați simpli(dulciuri și chiar fructe), mergi mai mult. ȘI nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
5. Obezitate severă. Dacă sunteți obez sever, ar trebui să consultați un medic. Mai degrabă, acest grad de obezitate nu este cauzat pur și simplu de dietă. Este necesar să se efectueze teste pentru hormoni și să se determine conținutul de enzime, posibilă absență care sunt incapabili de a digera anumite nutrienți– grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, alimentația adecvată și mersul pe jos nu va strica.

1. Subponderal. Bărbații au și o serie de motive pentru a fi subponderali - dezechilibre hormonale, hiperglicemie, metabolism accelerat și lipsă de nutriție. Cu sarcini intensive mari și muncă asociată cu munca fizică, ar trebui să vă asigurați un exces de calorii în dietă, depășind cantitatea de carbohidrați peste proteine ​​și grăsimi. Trebuie să mănânci des, de cel puțin 6 ori pe zi. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
2. Greutate normală. La alimentație adecvatăși activitate fizică, menține-ți stilul obișnuit de viață fără a schimba nimic semnificativ în dieta și antrenamentele tale.
3. Supraponderal. La bărbați o apariție frecventă excesul de greutate nu este doar o dependență de alimente, ci și de băuturi precum berea. Conținutul de fitoestrogeni din bere crește producția hormoni feminini ceea ce duce la acumularea de grăsime tip feminin(burtă și coapse). În orice caz, există o posibilitate tulburare hormonală, în direcția creșterii estrogenului și scăderii androgenilor. Dacă motivul este alimentație proastă, excludeți alimentele cu ridicate Index glicemic din dieta ta și mișcă-te mai mult.
4. Obezitatea. La bărbați, ca și la femei, obezitatea poate fi cauzată de tulburări Sistemul endocrin, precum și un exces de calorii în dietă. Mâncarea în exces poate fi, de asemenea, afectată negativ de factori socio-psihologici. Prin urmare, ar trebui să excludeți toate bolile și să treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați continut ridicat proteine ​​si fibre.
5. Obezitate severă. Trebuie să consultați urgent un endocrinolog sau un gastroenterolog. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a exclude posibilitatea de a recruta mai mulți greutate mai mare care sunt recomandate pentru supraponderali si obezitate.

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)