Cele mai bune exerciții pentru ochi pentru hipermetropie. Exerciții și gimnastică vizuală pentru hipermetropie la adulți și copii Cum să restabiliți vederea cu exerciții pentru hipermetropie

28.06.2020

Oftalmologii folosesc cu succes exerciții de antrenament pentru diferite structuri oculare cu hipermetropie. Combinația de exerciții speciale ajută la încetinirea progresului procesului care afectează acuitatea vizuală. Exercițiile de antrenament al ochilor sunt recomandate și pentru prevenirea patologiilor vederii în copilărie și tineret, când ochii sunt supuși în mod regulat la stres excesiv și suferă de oboseală constantă.

Tratamentul eficient al hipermetropiei cu exerciții ajută la restabilirea acuității vizuale și previne deteriorarea acesteia. Datorită tehnicii:

Circulația sângelui în coloana cervicală se îmbunătățește.
Microhemodinamica în țesuturile și structurile ochiului crește.
Sistemul oculomotor este întărit.
Capacitatea lentilei de acomodare normală este stimulată și menținută.

Exerciții pentru hipermetropie conform lui Jdanov

Pentru diferite boli și condiții patologice ale ochilor, profesorul V. Zhdanov a dezvoltat un sistem de antrenament specific. Ele s-au bazat pe ideile tradiționale despre principiul funcționării organului vederii.

Tratamentul hipermetropiei cu exerciții conform metodei profesorului V. Jdanov necesită răbdare, timp și respectarea strictă a regulilor. Exercițiile regulate și precise pentru mușchii extraoculari vor avea un efect pozitiv. Înainte de a efectua antrenamentul: trebuie să respectați următoarele reguli:

Scoateți ochelarii sau contactele (dacă există).
Pacienții cu patologii retiniene ar trebui să efectueze antrenamentul cu atenție și atenție.
Repetați fiecare exercițiu de cel puțin trei ori.

Eficacitatea complexului de gimnastică pentru hipermetropie se bazează pe antrenarea mușchilor motori ai ochiului prin crearea tensiunii și relaxării alternative, aducând degetele membrelor superioare mai aproape și mai departe.

„Degetul întâi al mâinii”:

Degetele unei mâini sunt strânse într-un pumn.
Ridică degetul mare în sus, indicând „OK”, întinzând mâna înainte, clipește de două sau trei ori, privește în depărtare, apoi concentrează-ți privirea pe degetul întins timp de 5 secunde. Coborâți treptat mâna în jos.
Numărul de repetări este de la 5 la 10 ori.

„Mișcă-ți degetul”:

Degetele mâinii drepte sunt strânse într-un pumn.
Deplasați degetul arătător înainte.
Ridicați mâna la față, astfel încât degetul arătător să fie la nivelul globului ocular.
Privește în depărtare.
Începeți să vă mișcați rapid degetul arătător dintr-o parte în alta, încercând să nu vă concentrați asupra degetului.
Fără a schimba înălțimea, trebuie să mutați mâna la stânga cu 20 cm, să reveniți la poziția inițială și să mutați pumnul spre dreapta cu 20 cm.
În timp ce efectuați aceste mișcări, urmăriți degetul arătător cu ochii.
Repetați exercițiul de antrenament timp de 2 minute.

Pentru a îmbunătăți circulația sanguină cerebrală în tratamentul hipermetropiei cu exerciții, profesorul oftalmolog V. Jdanov a recomandat un complex de exerciții de restaurare. Un set de antrenament trebuie efectuat dimineața și seara. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de cel puțin 5.

Întoarce capul dintr-o parte în alta.
Înclinați-vă capul în sus și în jos.
Poziția de pornire (IP) în picioare. Înclinați-vă capul spre dreapta. Reveniți la poziția inițială. Înclinați-vă capul spre stânga.
Mișcă-ți umerii în sus și în jos.
Mișcări de rotație ale umerilor înainte și înapoi.
Mișcă umerii înainte, apoi înapoi. În același timp, spatele și pieptul sunt rotunjite alternativ.
Stați drept cu picioarele împreună. Fără a vă mișca picioarele din poziția inițială, rotiți-vă umărul înainte.
IP ca la punctul 7 - rotiți umărul înapoi.
Poziția de pornire: în picioare. Închide-ți mâinile. Răsuciți-vă corpul înapoi spre dreapta. Țineți 5 secunde în această poziție. Reveniți la IP. Răsucirea corpului înapoi spre stânga.
Îndoiri laterale.

Exerciții pentru copii cu hipermetropie

În copilărie, hipermetropia de grad înalt, de regulă, este o consecință a patologiilor congenitale care pot fi eliminate chirurgical. Trebuie amintit că ochiul copilului și structurile sale de focalizare și refracție se dezvoltă în mod constant și este probabil ca în timp hipermetropia să fie redusă la minimum sau să dispară complet. În copilărie, exercițiile pentru tratamentul complex al hipermetropiei au un efect pozitiv cu simptome moderate și scăzute ale bolii. Gimnastica, care antrenează aparatul acomodativ, stimulează simultan dezvoltarea acestuia și îmbunătățește funcționalitatea. Este dificil pentru copiii mici să se concentreze pe gimnastică pentru a-și întări mușchii ochilor. Pentru a desfășura cu succes gimnastica, se folosesc diverse mijloace și antrenamentul se desfășoară sub formă de joc.

Pentru a combate hipermetropia în copilărie, se utilizează următorul set de exerciții de gimnastică:

Masați ușor globii oculari ai copilului cu vârful degetelor în timp ce pleoapele sunt închise. Durata procedurii este de 5 secunde. Numărul de repetări este de 5, cu o pauză de jumătate de minut între ele. Accelerează circulația lichidului intraocular (humor aquosus).
Așezați copilul orizontal pe spate. Atrageți-i atenția cu jucăria lui preferată. Când copilul își concentrează privirea asupra obiectului, este necesar să aducă încet jucăria mai aproape de ochi, mișcând obiectul ca un șarpe. Este indicat să controlezi copilul și să observi dacă și-a concentrat privirea asupra obiectului. Numărul de repetări ale exercițiului în stadiul inițial nu este mai mare de 2 ori, apoi numărul lor crește la 5. Atunci când efectuați această gimnastică, mușchiul ciliar lucrează activ și mecanismul de acomodare este antrenat.
Acest antrenament pentru tratamentul cuprinzător al hipermetropiei este potrivit pentru copiii care pot merge independent și pot îndeplini sarcini simple. Jocul de antrenament va fi interesant pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani. Este necesar ca copilul să se concentreze asupra mingii strălucitoare. Apoi aruncați jucăria înainte. Bebelușul urmărește jucăria cu ochii, o găsește și o aduce înapoi. O altă opțiune pentru efectuarea acestui exercițiu. Este necesar să se așeze copilul pe podea, iar adultul să stea vizavi, la o distanță de 2-3 metri, și să se rostogolească mingea unul spre celălalt. Copilul trebuie să observe cu atenție mișcarea jucăriei care se rostogolește, astfel încât să nu „rătăcească, să se piardă sau să se piardă”. Acest exercițiu pentru ochi se efectuează timp de 5 minute. Ajută la stimularea acomodării vizuale.
Exercițiul este potrivit pentru copiii care învață să imite mișcările celor din jur. Este necesar să atrageți atenția copilului cu simple grimase, astfel încât să-și fixeze privirea pe fața adultului. Jocul de antrenament constă în acțiuni repetate. Ar trebui să închideți strâns ochii alternativ și să-i deschideți. Această activitate va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la activarea proceselor metabolice în toate structurile ochiului.
Antrenamentul mușchilor ochilor pentru copiii care știu să citească. Luați o carte strălucitoare, cu litere mari, care se potrivește cu vârsta bebelușului și invitați-l să citească câteva rânduri de la o distanță confortabilă. Apoi aduceți cartea mai aproape de copil (15 cm) și rugați-l să citească din nou 2-3 rânduri. Antrenamentul se efectuează în fiecare zi timp de 5 minute. Este necesar să aduceți treptat cartea mai aproape de copil la o distanță standard.

Copiii mai mari vor fi interesați de jocurile sportive cu minge sau volan - cricket, volei, golf, tenis de masă, tenis, baschet, badminton. Aceste sporturi vor ajuta la tratamentul complex al hipermetropiei și vor avea un impact asupra mecanismului acomodativ al ochiului și asupra sistemului vizual în ansamblu.

Un set de exerciții pentru ochi pentru hipermetropie acasă

Efectuarea regulată a unui set de exerciții pentru ochi pentru hipermetropie va stabiliza funcția mușchilor oculari responsabili de tensiunea și relaxarea cristalinului. Se recomandă efectuarea următoarelor exerciții de două ori pe zi:

Este necesar să vă mișcați ochii de la stânga la dreapta și în sus și în jos, de 7 ori pentru fiecare pereche de direcții.
Lipiți un cerc întunecat de 10x10 mm pe sticlă. Pacientul stă la 1-2 m de fereastră și se uită la semn. Apoi trebuie să priviți prin marcaj în depărtare, fără să vă fixați privirea asupra lui. Numărul de repetări - de 5 ori. După repetarea exercițiului, trebuie să clipiți puternic din ochi de 3 ori.
Mișcă-ți ochii de parcă ar fi desenat un semn infinit, un arc, un triunghi, un pătrat, o stea, o spirală. Privește concentrat în jurul fiecărei figuri imaginare de-a lungul conturului.

Pentru a corecta tulburările de acuitate vizuală, puteți practica folosind tabelul Sivtsev, care se află în cabinetul fiecărui oftalmolog. Înainte de a începe să faceți exerciții pentru tratarea hipermetropiei, trebuie să tipăriți 2 versiuni ale tabelului: una la dimensiune completă, cealaltă pe o foaie mai mică. Atașați o cearșaf mare pe perete. „Citirea” presupune urmărirea cu privirea a distanței între linii (spații orizontale albe). „Lectura” zilnică trebuie să înceapă cu o foaie de hârtie mai mică. Timp de câteva minute, folosind o iluminare slabă, trebuie să „citiți” o masă mică. Seara, puteți folosi o lumânare obișnuită cu parafină pentru aprindere.

Apoi trebuie să treceți la „citirea” tabelului montat pe perete. Distanța de la masă la pacient ar trebui să fie de cel puțin 5 m. Iluminarea, la fel ca atunci când efectuați prima sarcină, trebuie să fie slabă. „Citiți” până când apar tensiune și oboseală în globii oculari. După aceasta, este necesară o scurtă odihnă, apoi „citirea” este reluată, dar condițiile de iluminare se schimbă.

Luați o masă mică, asigurați o lumină bună, în timp ce masa mare rămâne întunecată. Citiți mai întâi masa de pe perete, apoi uitați-vă repede la măsuța. Faceți mai multe repetări. Când ochii obosesc, trebuie să opriți sesiunea de antrenament.

În urmă cu mai bine de 100 de ani, oftalmologul american W. Bates și-a exprimat părerea despre principiile ochiului uman. Conform ideilor sale teoretice, majoritatea problemelor cu organul vederii apar din oboseala ochilor. Omul de știință și-a dezvoltat propriul set de antrenament și exerciții pentru tratamentul hipermetropiei:

Este necesar să prezentați o paletă de culori bogate: albastru, verde, roșu, galben și altele. Saturația nuanței este maximă. Fiecare culoare este reprodusă în memorie pentru cel mult 1 s. Durata exercițiului este de la 5 la 10 minute.
Găsiți o scrisoare sau o imagine într-o carte și priviți-o de la o distanță confortabilă. Apoi închideți ochii și imaginați-vă obiectul cât mai clar posibil. Exercițiul este considerat finalizat dacă o imagine imaginară apare în gânduri de o nuanță mai închisă decât cea reală.
Imaginează-ți mental o floare frumoasă. Apoi extindeți ideea cu ajutorul detaliilor (frunze, tulpină, petale, insecte care se târăsc pe o floare etc.). Exercițiul se efectuează pentru o lungă perioadă de timp, fără a pune presiune asupra ochilor. Obiectul imaginat este situat la o distanță de la care detaliile imaginare sunt clar vizibile.

Dacă efectuați exerciții pentru tratamentul hipermetropiei cu acuratețe, în mod regulat, aderând la metoda W. Bates în combinație cu o dietă echilibrată și terapie cu vitamine, atunci problemele și complicațiile cu organul vizual pot fi evitate.

Exerciții pentru hipermetropie la domiciliu

Pentru a normaliza vederea în timpul suprasolicitarii (lucru la computer, pregătirea pentru examene, vizionarea televizorului), trebuie să faci exerciții simple. Antrenamentul pentru a preveni apariția hipermetropiei și a altor boli ale organului vederii vă va permite să relaxați mușchii oculomotori, să vă ameliorați oboseala și să atenuați senzațiile neplăcute de uscăciune și arsură în ochi. La domiciliu, oftalmologii recomandă următoarele exerciții:

Clipiți timp de 1 minut fără efort.
Efectuați mișcări de rotație cu ochii - mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 5-10 ori.
Priviți alternativ în stânga și în dreapta fără să vă întoarceți capul. Efectuați 10 repetări.

Acest set simplu de exerciții pentru ochi poate fi efectuat în orice mediu - acasă, la birou, în săli de clasă. Chiar și un copil poate efectua un set de exerciții simple.

Yoga este utilă pentru adulți și copii pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Cursurile de yoga au ca scop tratarea, restabilirea si normalizarea functionarii intregului organism. Printre numeroasele asane, există un set de exerciții pentru tratamentul hipermetropiei. Efectuarea regulată a exercițiilor de yoga pentru îmbunătățirea sănătății, cu accent pe antrenamentul pentru îmbunătățirea vederii, va întări și crește elasticitatea mușchilor extraoculari. Complexul gimnastic activează alimentarea cu sânge a țesuturilor și structurilor ochiului, crescând fluxul de nutrienți și oxigen.

Pentru hipermetropie, solarizarea, trataka și asanele inversate vor fi utile.

Solarizarea este o metodă de normalizare a funcției vizuale cu lumina soarelui. Executarea corectă a exercițiilor va ajuta la creșterea circulației sângelui în mușchii extraoculari și a retinei, va reduce inflamația în orice structură a ochiului și va activa capacitatea de adaptare a ochilor atunci când se schimbă luminozitatea luminii în contrast. Cu implementarea corectă și regulată a exercițiilor de solarizare, puteți îmbunătăți în mod semnificativ vederea sau puteți încetini semnificativ procesele distructive patologice atunci când apare hipermetropia legată de vârstă.

Este necesar să începeți dimineața expunând ochii închiși la soare. După un timp, poți să-ți deschizi pleoapa superioară și să privești în jos, astfel încât razele soarelui să lovească sclera. Trebuie să începeți cu 1-2 minute, crescând treptat până la 10 minute. Această procedură poate fi efectuată exclusiv dimineața sau seara.

Trataka - un exercițiu pentru tratarea hipermetropiei se bazează pe concentrarea pe vârful flăcării unei lumânări. Exercițiul se efectuează într-un loc liniștit, calm, luând o postură de meditație și relaxând corpul. Trebuie să aprinzi o lumânare și să-ți concentrezi privirea pe vârful flăcării. Apoi închideți ochii și afișați flacăra lumânării în memorie cât mai clar și clar posibil. Dacă imaginea nu poate fi imaginată clar, atunci trebuie să deschideți ochii și să priviți din nou flacăra. Când imaginea imaginară este clară și arată ca o adevărată lumânare aprinsă, opriți exercițiul.

Asane inversate sau poziții antigravitaționale în care picioarele sunt mai sus decât capul. În hatha yoga, se crede că asanele regale încetinesc procesul de îmbătrânire și reduc efectul gravitației asupra corpului. Stăpânirea unor astfel de exerciții este importantă pentru corectarea vederii, deoarece sângele, care se repezi la cap, saturează toate structurile tisulare, inclusiv țesutul ocular, cu oxigen și substanțe utile. Asanele inversate au și contraindicații. Aceasta este creșterea presiunii intraoculare sau o leziune a globului ocular. Asanele inversate includ Sarvangasana sau Lumânarea, Halasana sau Plugul, Viparita Karni Mudra (acțiune inversată).

Gimnastica pentru relaxarea mușchilor ochilor în combinație cu terapia dietetică și exercițiile fizice va aduce, fără îndoială, beneficii persoanelor cu probleme de vedere, inclusiv hipermetropie, și va fi, de asemenea, o bună prevenire a bolilor oculare.

- o deficiență de vedere în care imaginea este proiectată nu pe retină, ci în spatele acesteia, motiv pentru care o persoană are dificultăți în a vedea de aproape. Pot exista multe motive - de la forma globului ocular la modificări legate de vârstă ale cristalinului și mușchilor oculari.

Principala metodă de corectare a hipermetropiei este lângă ochelari sau operație. Cu toate acestea, nu sunt potrivite pentru toată lumea - limita de vârstă la care te poți opera este de la 18 la 45 de ani. Dar hipermetropia se manifestă fie în copilărie, fie la bătrânețe. O modalitate de a opri progresia bolii este exercițiile pentru ochi pentru hipermetropie.

Tratamentul poate consta doar din gimnastică?

Din păcate, dioptriile nu sunt kilograme în plus și „să le piardă” cu ajutorul gimnasticii vizuale nu este atât de ușor. Adevărat, unii entuziaști susțin că au reușit să-și refacă complet vederea, având +7 sau mai multe dioptrii. Este puțin probabil ca acest lucru să fie de fapt adevărat. Oftalmologia oficială nu are date confirmate privind eficacitatea exercițiilor pentru ochi.

Cu toate acestea, orice oftalmolog își va confirma beneficiile neîndoielnice din mai multe motive:

Deci, cu siguranță merită să exersați, dar în același timp să mențineți regularitatea și o atitudine pozitivă în timpul orelor. Mai jos sunt doar diagrame introductive ale mai multor metode binecunoscute de restaurare a vederii. Pentru a lucra pe deplin cu viziunea, se recomandă să vă familiarizați cu originalele acestor metode.

Încărcarea folosind metoda Bates

William Bates a fost un renumit oftalmolog american (1860-1931), care a dezvoltat un sistem de exerciții pentru menținerea și restabilirea vederii în diferite deficiențe de vedere. Potrivit lui Bates, cu hipermetropie, mușchii oculomotori longitudinali sunt suprasolicitați și, dimpotrivă, cei transversali sunt slăbiți. Din acest motiv, ochiul are o formă sferică și vede bine în depărtare, dar în același timp nu poate lua o poziție mai alungită pentru a vizualiza obiectele de aproape.

Bates consideră că mușchii longitudinali suprasolicitați „țin” globul ocular, în timp ce mușchii transversali slăbiți, dimpotrivă, nu se pot comprima suficient. Cel mai adesea, vârsta este de vină pentru astfel de schimbări. Bates oferă un sistem de exerciții care vizează antrenarea mușchilor transversali slăbiți și relaxarea pe cei longitudinali „înfundați”.

IMPORTANT! Una dintre principalele conditii ale sistemului Bates este renuntarea la ochelari sau trecerea la ochelari mai slabi in viata de zi cu zi si mai ales atunci cand faci exercitii. Dacă este necesar, puteți folosi ochelari pentru muncă, dar altfel încercați să vă descurcați fără ei.

Deci, trebuie să începeți să faceți exerciții pentru hipermetropie, conform lui Bates, cu un exercițiu de relaxare a tuturor grupurilor de mușchi ai ochilor - palming.

palmare

Numele exercițiului provine din limba engleză „palm” - palm. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați la o masă pentru a vă așeza coatele confortabil și pentru a vă acoperi ochii cu palmele. Ochiul drept este pe dreapta, iar ochiul stâng pe stânga, cu degetele palmelor încrucișate pe frunte. Palmele sunt ușor convexe, ca și cum ar fi ceva în ele. Așezându-ți palmele la ochi în acest fel, poți simți imediat o căldură plăcută. Această căldură, precum și întunericul, contribuie la relaxarea maximă a mușchilor oculari. Ochii de sub palme sunt închiși! Durata exercițiului este de 3-5 minute.

Set de exerciții

Fiecare exercițiu se repetă de 8-10 ori, între exerciții trebuie să clipiți ușor de mai multe ori.

Mișcarea ochilor în sus și în jos.
Mișcările ochilor de la stânga la dreapta.
Mișcări în diagonală: din colțul din dreapta sus în stânga jos și invers.
"Ceas". După ce și-au imaginat un cadran de ceas în fața ochilor lor, își mișcă privirea în jurul cercului, zăbovind asupra fiecărui număr imaginar. La început este mai ușor să faci exercițiul cu ochii închiși.
„Opt” sau „infinit”. Mișcarea globului ocular pe traiectoria unei figuri imaginare opt, înclinată pe o parte.
"Spirală". Mișcarea ochilor într-un cerc cu diametrul din ce în ce mai mare. De exemplu, este ca și cum o muscă zboară în fața ochilor tăi, mai întâi învârtindu-ți în jurul nasului, apoi prin toată camera.
„Bobine”. Mișcarea ochilor de-a lungul traseului unei frânghii imaginare înfășurate în jurul unui cilindru vertical sau orizontal.
"Şarpe". Desenați o linie orizontală ondulată cu privirea.

Încărcarea se termină și cu 3-5 minute de palmare. De asemenea, este util să o efectuați periodic pe parcursul zilei. Mai ales în timpul pauzelor de lucru care necesită efort vizual.

Acest tip de exerciții pentru ochi se poate face de 2-3 ori pe zi. Mai sunt câteva exerciții pentru corectarea hipermetropiei conform lui Bates, care sunt efectuate o dată pe zi.

Citiți litere mici la o distanță de 25 cm de ochi. Cel mai important lucru aici este să nu vă suprasolicitați vederea și nu atât de mult să citiți, cât să vă mișcați privirea de-a lungul dungilor albe dintre linii.
Citirea alternativă a unui tabel Sivtsev de dimensiune obișnuită la o distanță de 5 m și a unui tabel A5-A6 la distanță de braț.
Întoarce lente ale corpului dintr-o parte în alta, stând la fereastră și concentrându-se asupra unui obiect de pe stradă.

De asemenea, exercițiile se termină cu palmare.

Acest videoclip conține cele mai bune exerciții pentru acomodarea ochilor folosind metoda Bates:

tehnica lui Jdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov (născut în 1949) este o persoană publică, popularizator al unui stil de viață sobru și al metodelor fără droguri de a scăpa de obiceiurile proaste. Are două studii superioare - fizico-tehnic și psihologic. În 1994, a stăpânit metoda W. Bates și, cu ajutorul acesteia, conform propriei sale mărturii, a scăpat de hipermetropie. După aceasta, a început să susțină prelegeri publice despre restaurarea vederii în toată țara, care au fost foarte populare.

Antrenamentul vederii conform lui Jdanov se bazează pe aceleași principii ca și după Bates: palmare, mișcări ale globului ocular, alternarea aproape și departe. La acestea se adaugă un complex de exerciții matinale pentru ochi, care, în principiu, ajută la trezire și este potrivit pentru diverse deficiențe de vedere.

Complex de dimineață

Deschiderea gurii cât mai larg posibil simultan cu ochii este de 3-5 ori.
Mijirea puternică a ochilor - de 5-6 ori.
Clipirea rapidă și ușoară a ochilor, ca și cum ar fi cu aripile unui fluture - de 12 ori.
„Desenând” forme geometrice și litere cu nasul în aer, de exemplu, vă puteți „scrie” numele.

După exercițiile simple descrise, puteți efectua palmare și începe gimnastica oculară conform lui Bates, prezentat mai sus.

Printre cele mai populare exerciții pentru hipermetropie conform lui Jdanov este un mini-complex special cu degetul mare și arătător:

focalizarea alternativa a privirii (5-10 sec.) pe varful degetului mare, fie al unei maini intinse, fie aproape de nas la o distanta de 15 cm.Frecventa de repetare - de 10-15 ori. Între abordări - clipire rapidă și frecventă;
privind în depărtare, trebuie să-ți aduci degetul arătător întins la față și să-l miști dintr-o parte în alta timp de aproximativ 1 minut. Apoi mutați degetul arătător întins la stânga 20 cm și repetați aceeași manevră timp de tot 1 minut. În cele din urmă, repetați pe partea dreaptă. Cel mai important lucru în acest exercițiu este să nu vă concentrați privirea pe degetul arătător, ci mai degrabă să vă relaxați și să priviți în depărtare.

IMPORTANT! Aceste două exerciții pun destul de mult o presiune asupra ochilor, așa că palmarea este o necesitate după ele! Sau poți solariza și apoi palma.

Solarizare

Potrivit lui V.G.Zhdanov, razele soarelui au un efect benefic asupra retinei, activând procesele metabolice în ea. Puteți „hrăni” ochii cu lumina soarelui folosind exercițiul de „solarizare”.

Trebuie să stai cu fața la soare pe stradă sau pe balcon, sau măcar lângă fereastră, și să închizi ochii. „Privindu-vă” direct la soare prin pleoapele închise, întoarceți încet corpul alternativ spre dreapta și stânga de 15-20 de ori. Lumina soarelui și căldura par să alunece peste pleoape, ceea ce provoacă o senzație destul de plăcută. După solarizare, este necesară palmarea timp de 3-5 minute.

IMPORTANT! Solarizarea este contraindicata in cazurile de dezlipire de retina si in timpul operatiei oculare daca au trecut mai putin de 6 luni de la operatie!

Cheat sheet pentru prelegerea lui Jdanov pentru a studia acasă:

Îmbunătățirea vederii conform lui Norbekov

Mirzakarim Norbekov (născut în 1957) este un scriitor, dezvoltator al propriilor metode de restabilire a sănătății și auto-îmbunătățire, șeful Centrului M. S. Norbekov pentru tehnologii educaționale și de sănătate. Una dintre cele mai faimoase cărți este „Experiența unui nebun sau cheia intuiției. Cum să scapi de ochelari.”

Din punct de vedere pur tehnic, tehnica lui Norbekov se bazează pe aceleași principii ca și Bates și Jdanov - antrenarea unor mușchi și relaxarea altora. Cu toate acestea, apar două completări semnificative: gimnastica „în comun” și auto-antrenament. Gimnastica articulară este un set de exerciții pentru menținerea posturii și a sănătății coloanei vertebrale. Acest lucru este necesar, printre altele, pentru a normaliza circulația sângelui în cap și gât, precum și direct în globii oculari.

Autotraining este principiul de bază al metodologiei lui Norbekov. Toate exercițiile sale vor funcționa numai dacă aveți o atitudine pozitivă în mod deliberat și încredere în rezultat. Potrivit lui Norbekov, doar schimbându-ți pe tine și atitudinea față de lume poți obține o dinamică pozitivă în sănătatea ta, inclusiv viziunea ta. Pentru mulți, auto-antrenamentul este cel mai dificil moment al întregii tehnici. Pentru a o stăpâni, cel mai bine este să citiți cartea „Experiența unui nebun sau cheia intuiției. Cum să scapi de ochelari.” Și nu doar citiți-l, nu fi leneș și finalizați toate sarcinile enumerate acolo pe parcurs. Toate acestea vizează auto-îmbunătățirea, victoria asupra lenei și încrederea în sine.

IMPORTANT! Fără aceste componente, așa cum scrie Norbekov însuși, repetarea mecanică nu va aduce prea multe beneficii.

Oricum ar fi, sistemul lui M. Norbekov de astăzi este cea mai holistică și eficientă dintre toate metodele populare non-medicale de restaurare a vederii. Mai jos este o schemă aproximativă de cursuri pentru ochi cu hipermetropie timp de o săptămână.

Planul de lecție pentru săptămână

Exercițiu de acomodare. Trebuie să lipiți o poză mică pe fereastră, de dimensiunea unei fotografii de pașaport. Stând la o fereastră la o distanță de 20-25 cm, trebuie să priviți alternativ de la imaginea de pe sticlă la obiectele de pe stradă. De exemplu, o antenă TV, o pasăre, o pisică pe acoperiș etc. Apoi întoarceți-vă privirea la imagine timp de 5-10 secunde și din nou în depărtare. Și așa mai departe timp de 10 minute. Esența exercițiului este de a reveni la poza de pe sticlă și de a menține starea ochilor în care se aflau atunci când privesc obiectele din depărtare. Frecvența exercițiilor este de 2 ori pe zi timp de 10 minute.
Exerciții pentru antrenamentul mușchilor oculari conform lui Bates - de 2 ori pe zi timp de 10 minute, dimineața și seara.
Exerciții cu tabele de verificare - de 2 ori pe zi, tot dimineața și seara. Puteți folosi tabelul standard al lui Sivtsev, tipărit în format A5-A6, dar este mai bine să luați tabelele originale ale lui Norbekov. Este mult mai frumos și mai distractiv să lucrezi cu ei. Ele pot fi găsite în cartea „Experiența unui prost...” sau tipărite singur.
Dacă aveți hipermetropie, diagrama de testare trebuie păstrată la o distanță de 15-20 cm de ochi. În tabel trebuie să găsiți o linie de lucru - una deasupra căreia puteți vedea bine, sub care puteți vedea prost. Exercițiul „3 seturi de 30 de secunde” se efectuează cu linia de lucru. Necesar în 30 de secunde. alunecă-ți ochii de-a lungul liniei, fără a încerca să-ți încordezi vederea și să privești detaliile, dar anticipând în același timp o „privire” a vederii îmbunătățite. Aceasta este urmată de 30 de secunde de palmare și o altă abordare și așa mai departe de încă 2 ori.
Solarizare - 10 min. fiecare dimineata.
Exersați „respirația cu ochii” de mai multe ori pe parcursul zilei. Un exercițiu foarte simplu și eficient - trebuie să-ți imaginezi că aerul, atunci când respiri, pătrunde prin pleoapele ochilor tăi închiși. În același timp, când inspiri, simți răcoare, iar când expiri, simți căldură. Durata: 5-10 minute, se poate combina cu palmarea.

Fiecare exercițiu se termină cu palmare pentru a relaxa ochii.

IMPORTANT! Clasele conform sistemului Norbekov nu sunt recomandate pentru dezlipirea retinei, operațiile recente la ochi, precum și stările de stres și tensiune emoțională puternică.

Mirzakirim Norbekov insistă să conducă cursurile doar într-o stare de bucurie și o atitudine pozitivă. Dacă te simți obosit, iritat sau nu vrei să faci mișcare, este mai bine să amâni gimnastica vizuală pentru altă dată.

Videoclipul prezintă exerciții pentru îmbunătățirea vederii, potrivit lui Norbekov. Păstrează-ți postura dreaptă, ai un zâmbet pe față, antrenează-ți mușchii ochilor și, cel mai important, păstrează o atitudine pozitivă:

Caracteristicile antrenamentului vizual la copii

Toate exercițiile de mai sus pot și trebuie efectuate cu copiii care suferă de hipermetropie. Din fericire, copiii depășesc adesea hipermetropia, așa că gimnastica vizuală va fi combinată cu dinamica naturală pozitivă a procesului. Acesta este, desigur, ideal. Există situații în care este necesară o intervenție chirurgicală sau purtarea ochelarilor selectați de un specialist pentru un anumit timp. Prin urmare, este recomandabil să se consulte cu medicul oftalmolog care observă copilul înainte de a începe cursurile.

Cel mai probabil, gimnastica va fi permisă și aprobată, deoarece chiar dacă corectarea nu poate fi realizată, exercițiile vor ajuta la încetinirea progresului bolii. În plus, este o odihnă bună pentru ochi după stres vizual. S-a remarcat, de asemenea, că la copii, gimnastica vizuală dă mai des un rezultat pozitiv de durată decât la adulți.

Exemplu de lecție

Stând la fereastră la o distanță de 15-20 cm, priviți de la obiectele din afara ferestrei o imagine strălucitoare lipită pe sticlă.
Cu ochii închiși, „scrieți” litere cu nasul sau „desenați” forme.
Pentru exerciții care folosesc metoda Zhdanov cu degetul mare și arătător, puteți folosi figuri din teatrul degetelor.
Pentru exerciții cu tabele de testare, puteți găsi sau crea singur tabele cu personajele preferate de desene animate în loc de litere.
Este imperativ să-ți înveți copilul exercițiul de „palmare” pentru a relaxa ochii după stresul vizual de la școală.

Jocurile cu mingea în care copilul îl urmărește cu privirea sunt și ele foarte utile pentru acomodarea antrenamentelor – tenis, tenis de masă, bowling etc. De asemenea, este importantă plimbarea în aer curat. Ochii au ocazia să se odihnească, nu zăbovind asupra obiectelor individuale, ci privind peisajul în ansamblu. Culoarea verde a frunzișului, de altfel, maximizează și relaxarea mușchilor oculari.

De ce exercițiile pentru ochi ajută la hipermetropie? Această boală, care este mai frecventă la adulți, se mai numește și hipermetropie. Provoacă pierderea vederii de aproape datorită faptului că focalizarea imaginii este concentrată în spatele retinei. Acest lucru se întâmplă adesea din cauza slăbirii mușchilor oculari și a vaselor de sânge, reducându-le elasticitatea. Exercițiile pentru ochi, care ar trebui făcute zilnic, pot reda tonusul anterioară organelor de vedere și pot îmbunătăți circulația sângelui.

Gimnastica clasică a ochilor pentru hipermetropie îmbunătățește acuitatea vizuală și oprește deteriorarea ulterioară a acesteia.

Toate aceste exerciții pentru hipermetropie ar trebui repetate zilnic.

Exercițiu	Cum să performezi	De câte repetări sunt necesare
№1	Stați pe un scaun, relaxați-vă, priviți drept înainte. Întoarceți capul și priviți la dreapta. Apoi aceeași viraj la stânga. Exercițiul trebuie făcut foarte încet.	Zece ture în fiecare direcție.
№2	Degetul arătător al mâinii drepte trebuie ținut în fața ochilor la o distanță de un sfert de metru. Pentru comoditate, ar trebui să îndoiți brațul la cot. Privește-ți degetul timp de zece secunde fără a privi în altă parte, apoi privește ascuțit în depărtare.	Zece.
№3	Stați pe un scaun, cu mâinile în spatele capului. Ridicați-vă picioarele pe degete, înghețați câteva secunde și coborâți-le înapoi pe podea.	Șapte.
№4	Fără să te ridici de pe scaun, coboară brațele de-a lungul corpului. Ridică brațul stâng, apăsând mâna pe umărul stâng. Faceți același lucru cu mâna dreaptă.	Cinci.
№5	În timp ce continuați să stați, ridicați mâna dreaptă, astfel încât degetele să fie la jumătate de metru de ochi. Rotiți-le în sensul acelor de ceasornic, urmărindu-vă cu privirea, dar fără a vă mișca capul.	Repetați pentru mâna stângă.

Puteți completa setul de exerciții care vizează restabilirea vederii cu un masaj, care ameliorează durerile de cap și relaxează sistemul muscular al ochilor.

Vârfurile degetelor trebuie poziționate astfel încât să se sprijine pe punctele de la baza sprâncenelor de lângă podul nasului. Rotiți, apăsând ușor, spre nas. Repetați de cinci ori la intervale de câteva secunde.

Yoga vindecătoare

Yoghinii nu merg doar pe sticlă și cărbuni sau fermecă șerpii. Datorită exercițiilor din această practică estică, poți conta pe restabilirea vederii în caz de hipermetropie.

Principalul lucru este să le faceți de cel puțin trei ori pe săptămână:

Stăm în fața oglinzii agățate de perete și, fără să ne luăm ochii de la ochi, ne uităm la punctul dintre sprâncene. După câteva secunde, închide ochii și odihnește-te. Trebuie să repetați de trei ori.
Strângem ambii ochi, astfel încât vârful nasului să fie vizibil. Privim fără să clipim cât de mult putem. Repetați de trei ori.
Ne așezăm pe un scaun și așteptăm cu nerăbdare. Apoi strâmbăm ochii într-o parte, fără a ne schimba poziția capului și ne ținem privirea cât mai mult timp posibil. Închidem ochii și ne relaxăm. Repetați de trei ori pentru fiecare parte.
Facem un exercițiu similar cu direcția privirii în sus și în jos.
Ne uităm la umărul stâng, ținându-ne privirea câteva secunde, apoi la dreapta. Repetați de trei ori.
Selectăm un obiect situat aproximativ la nivelul ochilor. Ne fixăm privirea asupra lui și, fără să ridicăm privirea, ne rotim bărbia în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Astfel de exerciții pentru îmbunătățirea vederii fac posibilă restabilirea completă a vigilenței dacă începeți să o faceți în stadiile incipiente ale bolii.

William Bates împotriva hipermetropiei

Acest medic celebru a dezvoltat mai multe sisteme pentru a îmbunătăți vederea în diferite boli. Gimnastica sa oculară pentru hipermetropie are ca scop relaxarea mușchilor și, prin ameliorarea tensiunii, restabilirea vederii normale.

Complexul său pentru restabilirea vederii include:

Citirea de cărți sau reviste cu litere mici. Acest lucru trebuie făcut timp de un sfert de oră fără ochelari, alternând între lumină slabă și bună. În timp ce citiți o astfel de literatură, concentrați-vă periodic pe spațiile albe dintre rânduri. Uneori este bine să fii distras și să privești afară, concentrându-te pe diverse obiecte.
Observarea păsărilor zburătoare sau a altor obiecte în mișcare. În timpul iernii, documentarele despre animale sălbatice vă vor ajuta în acest sens.
O privire la o lumânare aprinsă. Trebuie să stai cu fața la fereastră, cu picioarele ușor depărtate. Întoarceți-vă ușor în jurul axei la 180 de grade și priviți lumânarea care arde. Apoi întoarce-te la fereastră. Este necesar să repetați acest lucru de 16 ori în sens invers acelor de ceasornic și de 16 ori în sensul acelor de ceasornic.

Dacă un ochi vede mai bine decât celălalt, atunci este necesară alinierea vederii. Pentru a face acest lucru, uneori ar trebui să acoperiți ochiul mai puternic cu palma sau cu un ecran și să efectuați activități de zi cu zi.

Pierderea vederii din cauza hipermetropie poate să nu apară dacă urmați rutina zilnică corectă, renunțați la obiceiurile proaste și faceți exerciții de întărire a mușchilor oculari, care ajută, de asemenea, la asigurarea poziției corecte a globului ocular.

Nu trebuie să uităm de diagnosticarea în timp util și de vizitele regulate la oftalmolog. Chiar și cele mai bune exerciții, picături pentru ochi și remedii populare pot provoca rău fără a consulta un specialist.

Cea mai frecventă cauză a hipermetropiei este dimensiunea mică a globului ocular în axa antero-posterior sau hipermetropia legată de vârstă, așa-numita prezbiopie (odată cu vârsta, cristalinul începe să-și piardă capacitatea de a-și schimba curbura). Această boală poate fi corectată eficient în stadiile incipiente cu ajutorul exercițiilor pentru ochi. Vă permite să vă restabiliți complet vederea. Există multe recenzii despre rezultatele pozitive ale utilizării diferitelor tehnici, chiar și cu abateri semnificative. Te poți antrena cu ușurință acasă, dar nu uita de exerciții în pauzele de la locul de muncă pentru a nu-ți suprasolicita ochii. Este mai bine ca copiii să facă gimnastică într-un mod jucăuș, acest lucru îi va ajuta să le trezească interesul și să-i încurajeze să îndeplinească sarcinile zilnic.

Exerciții pentru ochi pentru hipermetropie

Trebuie să stai pe un scaun, să ții spatele și capul drept și sub nicio formă să nu-ți miști capul, ci doar ochii. Înainte de a începe, trebuie să permiteți organelor vizuale să se relaxeze clipind rapid timp de câteva secunde. De asemenea, trebuie să oferiți ochilor o pauză după fiecare exercițiu. Ar trebui să repeți sarcina de cel puțin 4 ori, în timp ce o faci, fixează-ți privirea pe număr de 5.

Se folosesc următoarele exerciții:

Privește în sus la un obiect, apoi în jos.
Întoarce-ți privirea către umărul drept, apoi spre stânga.
Îndreptați-vă privirea către colțul din stânga sus, apoi spre dreapta jos (în diagonală). Repetați de 5 ori, apoi schimbați direcția (colțul din dreapta sus - colțul din stânga jos) și repetați de 5 ori.
Desenați un cerc sau un pătrat, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Fă-o de 4 ori.

Caracteristici ale gimnasticii pentru copii

La copii, gimnastica oculară poate fi folosită atât ca tratament, cât și ca prevenire. În această perioadă de viață, organul vederii crește rapid și este cel mai susceptibil la schimbări.

Este important să rețineți că trebuie să faceți gimnastică cu copilul dvs. într-un mod jucăuș; este mai bine să folosiți rime pentru aceasta.

Exerciții pentru ochi

Tehnica Bates

Datorită exercițiilor dezvoltate de Bates, circulația sângelui în organul de vedere se îmbunătățește, tonusul mușchilor aparatului vizual crește și vă permit să scăpați de durere și efort. Această tehnică este utilizată pentru a trata nu numai hipermetropie, ci și alte patologii.

Trebuie să începeți gimnastica prin înlocuirea ochelarilor sau a lentilelor cu un accesoriu care diferă cu 1 sau 1,5 dioptrii în jos.

În timpul primelor lecții folosind această metodă, nu trebuie să faceți exerciții complexe pentru a nu vă suprasolicita ochii. Trebuie să începeți cu ceva simplu:

Privește în sus și apoi în jos,
Privește în altă parte la dreapta, apoi la stânga, apoi în sus și în jos,
îndreptați-vă privirea spre dreapta - jos - stânga - sus,
desenați un dreptunghi cu ochii de la dreapta la stânga și invers,
imaginează-ți un ceas în fața ta, ține-ți privirea la 12, 3, 6 și 9 alternativ, repetă în ordine inversă,
exercițiu „șarpe” - priviți de la stânga la dreapta și invers.

Fiecare sarcină trebuie finalizată în 30-60 de secunde. Cu siguranță trebuie să iei o pauză între exerciții pentru a-ți lăsa ochii să se odihnească. Acestea trebuie efectuate de aproximativ 3 ori pe zi.

Schema mișcării ochilor în timpul gimnasticii după Bates

Exerciții mai complexe:

„Se întoarce”. Privește de la dreapta la stânga și invers (capul este nemișcat), mai întâi cu ochii deschiși, apoi cu ochii închiși. Efectuați ture pentru cel puțin 70 de repetări.
"Soare". Stați cu fața la soare și asigurați-vă că închideți ochii, efectuați turele de mai sus timp de 5 minute. Sarcina se face doar dimineața și seara. Este strict interzisă efectuarea exercițiului în timpul activității solare de vârf.
palmare. Ei completează un set de exerciții după metoda Bates. Acoperiți ochii închiși cu palmele calde și bine închise, astfel încât degetele mari să fie pe frunte și suprafața palmei să acopere complet orbitul. Respirați adânc și expirați, relaxați-vă. Încearcă să-ți imaginezi culoarea neagră în fața ta; trebuie să obții acest lucru timp de 5 minute. Trebuie să faci palming înainte de a merge la culcare.

Este important să ne amintim că principalul lucru în obținerea unui rezultat pozitiv este regularitatea. Trebuie să studiezi sistematic timp de șase luni sau mai mult.

Exerciții conform metodei Jdanov

Acest complex implică ochii și mâinile. Exercițiile vizează în principal întărirea mușchilor oblici ai aparatului vizual.

Lista de sarcini:

Întindeți mâna înainte și faceți un pumn, ridicați degetul mare.
Clipiți de câteva ori pentru a vă relaxa ochii, apoi priviți în depărtare. Întoarce-ți privirea către degetul mare întins.
Mișcă încet degetul mare spre față, astfel încât distanța să fie de cel puțin 15 cm. Ține degetul la nivelul ochilor.
De asemenea, întoarceți încet mâna în poziția inițială. Repetați de 5-10 ori.

Încărcare cu degetul arătător:

Fă un pumn cu mâna dreaptă și întinde degetul arătător în sus.
Degetul trebuie să fie la nivelul ochilor.
Privește în depărtare până la sfârșitul încărcării.
Mișcă rapid degetul arătător la stânga și la dreapta.
Mișcă mâna aproximativ 20 cm spre dreapta și întoarce-o la locul ei, apoi repetă, dar cu mâna mișcându-se spre stânga.

Toate exercițiile sunt efectuate în 3 minute. Se recomandă terminarea antrenamentului folosind metoda Zhdanov cu palmare.

Gimnastica in timpul zilei

Următoarea gimnastică simplă poate ajuta la corectarea vederii slabe prin întărirea mușchilor oculari. Ar trebui să se facă între lucrul la computer și citirea:

Închideți strâns ochii pentru câteva secunde.
Clipi rapid timp de un minut.
Privește în sus, în jos, la stânga, la dreapta timp de 30 de secunde.
Efectuați rotații circulare cu ochii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Închideți ochii timp de cinci secunde, apoi deschideți.

Yoga pentru ochi

Este o altă tehnică eficientă pentru hipermetropie. Dar poate fi efectuat și pentru alte deficiențe de vedere.

Yoga pentru ochi include următoarele exerciții:

Mergeți la oglindă și priviți punctul convențional de pe podul nasului pentru câteva secunde. Închide ochii și relaxează-te. Repetați încă câteva ori.
Concentrează-ți privirea pe vârful nasului cât mai mult posibil, apoi odihnește-te din nou. Fă-o de 3 ori.
Așezați-vă, priviți înainte și apoi priviți în lateral fără să vă mișcați capul. Faceți de 3 ori în fiecare direcție.
Așezați-vă, priviți în sus și apoi priviți în jos fără să vă mișcați capul. Faceți de 3 ori în fiecare direcție.
Privește-ți umărul drept, fixează-ți privirea și apoi uită-te la umărul stâng (de 3 ori).
Aproximativ la nivelul ochilor, găsiți un obiect și priviți-l, începeți să vă rotiți bărbia într-o direcție, apoi în cealaltă. În același timp, nu vă îndepărtați ochii.

Vederea poate fi restabilită prin exerciții fizice regulate, zilnice, mai ales în stadiile incipiente ale modificărilor funcției aparatului vizual. Exercițiile sunt efectuate împreună cu recomandările altor medic, așa că ar trebui să consultați cu siguranță un medic.

127 22.10.2019 7 min.

Bolile organelor vizuale sunt considerate una dintre cele mai frecvente boli; astăzi există un număr mare de metode de tratament. Cel mai adesea se folosesc ochelari și lentile de contact, mai rar - tehnici hardware, corecție cu laser și intervenții chirurgicale. Gimnastica vizuală va ajuta la prevenirea deteriorării în continuare a vederii; o puteți face în orice moment convenabil acasă sau în orice alt loc. Această metodă a fost evaluată de milioane de pacienți; este foarte important să combinați terapia cu alte metode de tratament.

Eficacitatea gimnasticii vizuale

Gimnastica vizuală este considerată unul dintre elementele terapiei pentru bolile oculare, deși nu toți oftalmologii îi recunosc eficacitatea. Acest lucru se datorează caracteristicilor corpului diferiților pacienți, patologiilor lor vizuale. Înainte de a începe cursurile, este recomandat să consultați un oftalmolog. Este descris tratamentul miopiei la domiciliu.

Gimnastica nu oferă o ameliorare completă a bolilor de vedere, dar este considerată unul dintre elementele tratamentului. Metoda vizează antrenarea mușchilor oculari, ameliorarea disconfortului, activarea circulației sângelui și prevenirea complicațiilor. Monoterapia în acest caz este absolut inutilă; beneficiile sunt observate numai dacă se efectuează un tratament complex. Există exerciții nu numai pentru hipermetropie, ci și.

Regularitatea exercițiilor joacă un rol important; exercițiile zilnice sunt considerate o condiție prealabilă.

Tehnica Bates

Înainte de exercițiile terapeutice, se efectuează pregătirea; pacientul trebuie să îndepărteze lentilele sau ochelarii, să relaxeze mușchii feței și să clipească.

Exerciții:

mișcarea privirii cu fixare pentru o secundă în jos și în sus;
mișcând alternativ privirea în stânga și în dreapta;
mișcând ochii în sus spre dreapta, mișcându-ți ușor privirea în colțul din stânga jos;
mișcarea ochilor la stânga în sus, în diagonală la dreapta în jos;
mutarea ochilor în jurul perimetrului dreptunghiului desenat în două direcții alternativ;
mișcându-ți privirea în ambele direcții în jurul cadranului, oprindu-te în pozițiile 12, 3, 6 și 9;
plasarea mâinii în fața ta cu fixarea privirii într-un punct din zona degetului mare, aducând mâna la față în zona nasului, redirecționând brusc ochii către un obiect situat în depărtare;
desenarea unei figuri imaginare pe contururile unui șarpe în 2 direcții opuse;
închizând ochii cu forță.

În etapa finală, gimnastica gâtului și a centurii de umăr se efectuează sub formă de compresii, rotații și relaxări. La efectuarea gimnasticii sunt implicate organele vederii, capul trebuie să fie într-o stare fixă. Exercițiile trebuie repetate de 20 de ori, fiecare terminându-se cu clipirea. Află ce să faci dacă te dor ochii de la computer.

Sistemul de tratament arată eficacitate în stadiile inițiale de dezvoltare a bolilor oculare; utilizarea sa sistematică dă rezultate.

Restaurarea vederii conform lui Jdanov

Conștientizarea personală joacă un rol important în implementare; este necesar să ne amintim despre prevenire. Este important să respectați cele 3 reguli de igienă - odihnă, palmare, evitarea ochelarilor. Setul de exerciții include mișcarea ochilor în direcții diferite („figura opt”, în sensul acelor de ceasornic și înapoi, orizontal și vertical, desenând pătrate). Toate acțiunile trebuie repetate de 7-10 ori, capul trebuie să rămână nemișcat, clipirea ușoară va ajuta la eliberarea tensiunii în etapa finală.

Tehnici de antrenament

Exerciții cu un creion

Exerciții cu un pix sau un creion:

ia un creion, întinde brațul, clipește de mai multe ori, privește obiectele aflate în depărtare;
îndreptați-vă privirea către creion, mutați mâna la 15 cm de ochi (fără a privi în altă parte), întoarceți încet mâna în poziția inițială, clipiți, faceți 5-10 repetări;
aduceți creionul la față, înclinând-l la stânga și la dreapta, mutați creionul cu 20 cm la stânga, reveniți la poziția inițială, repetați, deplasându-l spre dreapta (în timpul tuturor acțiunilor, privirea trebuie îndreptată în depărtare , creionul este situat la nivelul ochilor, repetați timp de 3 minute.

palmare

Palming poate fi tradus ca „palming”, din engleza palm - palm. Tehnica are ca scop relaxarea și întărirea mușchilor oculari. Poți afla ce să faci dacă vederea îți scade în.

Închideți strâns ochii cu palmele pentru un timp; executarea corectă este asigurată prin respectarea următoarelor condiții:
izolarea ochilor de sursa de lumină (ochii bine închiși);
înainte de a începe gimnastica, trebuie să vă frecați palmele;
Relaxarea ochilor va oferi o atitudine pozitivă față de gimnastică.

Gimnastică:

direcția ochilor în jos și în sus, în diagonală, în lateral (stânga sus, dreapta în jos, invers), se execută mai multe repetări, în etapa finală trebuie să clipiți;
desenarea unui dreptunghi, a unui cerc în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic cu privirea, clipind;
desenarea unui zig-zag cu ochii de la stânga la dreapta și invers;
încrucișându-ți palmele sub forma unui „V” inversat, aplicând-o pe zona ochilor (fără presiune puternică).

Gimnastica trebuie să fie însoțită de senzații plăcute, se recomandă repetarea unui set de exerciții zilnic dimineața și seara. Palmingul se efectuează atunci când ochii sunt obosiți de la muncă.

Solarizare

Exercițiile se execută cu ochii închiși și necesită o sursă de lumină: lumânare, lampă, soare. Este necesar să vă mișcați capul alternativ în direcții diferite (sau mâna în fața ochilor), ceea ce va asigura alternanța luminii și umbrelor.

Gimnastică:

stați aproape de o lumânare sau de o fereastră cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și priviți în depărtare;
viraje netede alternate ale corpului spre dreapta și stânga; cu rotație maximă, călcâiul piciorului opus este lăsat să se ridice de pe podea;
Când faceți viraj, fereastra sau lumânarea trebuie să fie la vedere (concentrați-vă pe momentele în care sursa de lumină „plutește” din lateral), repetați 30-50 de ruble.

Este necesar să se evite încordarea organelor vizuale - acestea ar trebui să fie întotdeauna relaxate. Nu este nevoie de o examinare detaliată a sursei de lumină.

Gimnastica pentru ochi după Norbekov

Norbekov și-a subliniat teoria pentru îmbunătățirea vederii în cartea sa „Experiența unui nebun sau cheia intuiției. Cum să scapi de ochelari”, care a fost publicat în 2001. Astăzi există un număr mare de susținători și oponenți ai metodei, oftalmologii și pacienții își exprimă încă recenziile. Oricine își poate forma o opinie după ce a încercat singur metoda.

Set de exercitii:

Capul este la nivel, privirea se mișcă în sus, după ce ați ajuns în punctul extrem, continuați mișcarea „prin frunte”, întoarceți ochii înapoi. Îndreptați-vă privirea în jos, continuați să vă mișcați mental în interiorul gâtului, întoarceți-vă ochii în poziția inițială.

Îndreptați-vă mental privirea prin urechea stângă, întoarceți-o și repetați la dreapta. Metoda oferă un impact asupra centrilor energetici concentrați în colțurile exterioare ale ochilor, în partea de sus a capului, prin care corpul este afectat.

Cartea „Experiența unui nebun sau cheia intuiției” descrie în mod clar și pas cu pas metodologia, indică punctele cheie și oferă sfaturi despre efectuarea exercițiilor și concentrarea.

"Fluture"– miscarile capului sunt interzise, doar ochii se misca. Pentru a asigura confortul la efectuarea exercițiilor, dimensiunile formelor geometrice trebuie să fie cât mai mari posibil. Cu privirea trebuie să desenați o diagonală, începând din stânga jos, deplasându-vă în sus la dreapta, apoi în jos la dreapta, terminând diagonala în colțul din stânga sus. Repetați în direcția opusă, relaxați mușchii ochilor: clipiți frecvent fără a încorda pleoapele.

"Opt"– capul este nemișcat, trebuie să desenați un semn infinit cu privirea, dimensiunea figurii nu trebuie să depășească dimensiunea contururilor feței. Direcțiile de execuție alternează.
Exercițiul are ca scop întărirea mușchilor laterali ai ochiului. O condiție prealabilă pentru implementare este absența zgomotului și un mediu calm. Trebuie să vă concentrați privirea pe vârful nasului, să vă mutați ochii în față, să încercați să priviți obiectele interioare situate în lateral, în timp ce pupilele rămân nemișcate. Concentrează-ți ochii pe vârful nasului, mișcă-ți încet ochii înainte, fixând obiectele situate în lateral. Îndreptați-vă privirea către puntea nasului, mișcați-o în lateral și înainte, concentrează-ți ochii pe punctul central dintre sprâncene, mișcă-l înainte și fixează obiecte pe laterale. Repetați exercițiul de 8 ori, mișcări fine, atitudine pozitivă.

Așezați degetele arătător drept și stâng la vârful nasului, concentrați-vă privirea asupra degetelor și întindeți încet degetele într-o linie orizontală dreaptă în lateral. Fiecare ochi trebuie să urmeze degetul mâinii corespunzătoare. Când efectuați exerciții, se folosește vederea laterală, trebuie să faceți 2-3 repetări, să vă odihniți ochii. „Cercul mare” - imaginează-ți un cadran de culoare aurie în fața ochilor tăi, conturează conturul ceasului, fixând mental fiecare număr. Efectuați mișcări în 2 direcții opuse, conturul trebuie să fie cât mai neted posibil, crescând treptat în diametru. Repetați exercițiul cu ochii concentrați pe cer. Prevenirea miopiei a fost descrisă.

Secvența exercițiilor este compilată în conformitate cu ordinea creșterii complexității acestora. Se recomandă repetarea setului de exerciții în trei etape: cu ochii deschiși, cu ochii închiși, mental.

Exerciții pentru copii

Exerciții:

Mișcă-ți ochii la stânga și la dreapta; pentru preșcolari, profesorul ar trebui să demonstreze acțiunile încet. Se recomandă efectuarea de gimnastică sub formă de joc; copilul poate fi rugat să se imagineze ca o vulpe vicleană care urmărește prada. Exercițiul se efectuează cu o creștere treptată a tempo-ului; în final, copilul trebuie să-și relaxeze ochii.
Închizând ochii și deschizându-i timp de cinci secunde, poți invita bebelușul să-și prefacă surpriza.
Scarpinatul nasului - copilul cu bratele intinse trebuie sa puna degetul aratator in fata nasului, privirea concentrata pe degetul care se apropie. Bebelușul ar trebui să se scarpine ușor pe nas și, după ce l-a îndepărtat, să-și îndepărteze încet degetul

Exerciții pentru copii de 9-10 ani:

Privind în jurul unei figuri geometrice (cerc, dreptunghi, triunghi), privirea ar trebui să se oprească la colțuri.

Cateva exercitii:

Cu privirea îndreptată înainte, întoarceți-vă capul și priviți la dreapta, reveniți la poziția inițială. Fă-o în direcția opusă, fă 10-15 repetări.
Îndoiți un braț, mișcându-l la 30 cm de ochi, țineți privirea pe vârful degetului timp de 10 secunde, priviți în depărtare, repetați de 10 ori.
În timp ce stați, plasați-vă brațele îndoite la coate în spatele capului, îndoiți-vă coloana dreaptă înapoi și puneți-vă picioarele pe degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție ceva timp, reveniți la poziția inițială, puneți mâinile pe genunchi sau coborâți-le, repetați de șapte ori.
Stând cu brațele relaxate în jos, ridicați alternativ una și cealaltă mână până la umărul corespunzător. Întindeți-vă membrele înainte, reveniți la poziția inițială, repetați de cinci ori.
Stai jos, ridică mâna stângă la nivelul ochilor, extinde-o la 40-50 de centimetri de ochi, dar nu mai mult. Faceți mișcări circulare lente, în sens invers acelor de ceasornic, cu degetele și urmăriți mișcarea cu ochii. Repetați cu cealaltă mână în direcția opusă, faceți de șapte ori.
În timp ce stai confortabil, folosește-ți degetele pentru a-ți automasa partea din spate a capului și a gâtului de sus în jos.

Pentru a obține efectul, toate exercițiile trebuie repetate zilnic.

Video

Acest videoclip vă va spune cum să efectuați corect exercițiile pentru ochi pe cont propriu.

Concluzie

Deficiența de vedere este o problemă comună cu care se confruntă mulți oameni. Astăzi există un număr mare de metode de terapie; gimnastica este considerată una dintre cele mai eficiente.
Există un număr mare de metode - gimnastică conform lui Norbekov, recuperare după Jdanov, metoda Bates. Se remarcă și separat.
Un specialist vă va ajuta să alegeți opțiunea potrivită; eficacitatea este asigurată prin efectuarea regulată a exercițiilor.

Articole similare: