Stil de viata sanatos Articole

Lipsa de greutate: ce înseamnă și cum să o faci

2011-08-10

Una dintre cele mai stringente probleme ale civilizației moderne este problema greutate excesiva si obezitatea. Cunoaștem o multitudine de diete pentru a pierde în greutate, s-au scris tone de cărți pe acest subiect și toate pentru a pierde în greutate supraponderalși devin cu câțiva centimetri mai subțiri. Dar dacă scopul este complet diferit - să nu pierzi, ci, dimpotrivă, să câștigi? Câștigă în greutate și dimensiune?

Pentru mulți, această întrebare pare exagerată și nu merită atenție, în timp ce este foarte dificilă și serioasă. Subțirea, care este atât de invidiată și pentru care se luptă oameni grasi, nu este întotdeauna atât de bun și inofensiv pe cât ar părea la prima vedere. Este adesea asociat cu boli grave Sistemul endocrin, tulburări în funcționarea organelor interne: de exemplu, curbura coloanei vertebrale în zonă tract gastrointestinal duce la disfuncționalități în funcționarea sa, alimentele nu sunt digerate și absorbite corespunzător, pofta de mâncare dispare, volumul porțiilor consumate scade și, ca urmare, se pierde în greutate.

Diverse tulburări sistem nervos provoacă, de asemenea, subțierea excesivă, contribuie la aceasta și boli infecțioase, uneori asa se manifesta oncologia.

La femeile foarte slabe, cel ciclu menstrual, iar acesta este un drum direct către infertilitate.

Lipsa de greutate duce, de asemenea, la consecințe ascunse, nu întotdeauna evidente. Astfel, cercetările unui grup de oameni de știință norvegieni sugerează că persoanele cu pierdere excesivă în greutate trăiesc în medie cu 8 ani mai mult. mai puțini oameni Cu greutate normală corpurile, în timp ce cei care sunt prea bine hrăniți - doar cu 4. Cercetătorii francezi au descoperit că oasele oamenilor slabi, care nu se confruntă cu o încărcare suficientă constantă, devin mai fragile, fragile și, odată cu vârsta, acest lucru duce la osteoporoză.

Dar motivele pentru greutatea scăzută nu sunt întotdeauna atât de teribile și grave; mult mai des se află în caracteristicile fizicului. Majoritatea oamenilor „ușori” sunt astenici, caracterizați inițial prin subțire, iar greutatea mică este norma pentru ei. Pot să mănânce cât vor, dar nu le va face mai grele sau mai pline în jurul taliei. Astfel de oameni se caracterizează printr-un metabolism accelerat, care contribuie la descompunerea și absorbția rapidă a alimentelor și la un consum ridicat de energie.

În orice caz, dacă nu ești mulțumit de greutatea ta sau de forma nu prea remarcabilă și te hotărăști să te îmbunătățești, trebuie mai întâi să treci la examinări ale specialiștilor pentru a afla motivele, apoi să iei orice măsuri. In cazurile in care slabirea este cauzata de sanatatea precara, ar trebui sa te ingrasi sub supravegherea unui medic, urmand un program special conceput pentru tine.

Unde trebuie să începi este prin a-ți stabili un obiectiv - să te îmbunătățești și să te aprovizionezi cu răbdare și voință, pentru că, în mod ciudat, a câștiga în greutate pentru oamenii slabi este mult mai dificil decât a o pierde și va fi nevoie de o cantitate considerabilă de timp.

Primul lucru la care trebuie să fii atent este alimentația. Ar trebui să fie bogat în calorii, bogat în tot felul de vitamine și nutrienți. Nu trebuie să te lași dus de produse de copt - tot felul de chifle, foietaj etc. - astfel de alimente favorizează creșterea țesutului adipos, și nu a țesutului muscular, din cauza căruia ar trebui să apară creșterea în greutate. Bogat in proteineși carbohidrați - aceasta este dieta dumneavoastră în timpul creșterii în greutate. Proteina este un material de construcție pentru corpul nostru, datorită acestuia apar noi celule musculare. Proteinele din carne, pui, pește, ouă sunt cel mai bine absorbite; nucile și leguminoasele sunt de asemenea utile. Consumați lapte și produse lactate (brânză de vaci, smântână, chefir) cu conținut maxim de grăsimi. Cartofi care conțin carbohidrați, paste, pâine albă, miere și alte dulciuri. Nu neglija grasimile, din care se sintetizeaza hormonii anabolici, consuma ulei vegetal, bogat in vitamine E - vitamina frumuseții.

Dacă nu ești renumit pentru un apetit excelent și masa pusă nu te inspiră, te vor ajuta fructele și sucurile din ele, pe care e bine să le consumi cu ceva timp înainte de masa „principală”.

În general, trebuie să mănânci regulat și destul de des.- aproximativ la aceeasi ora de cel putin 6 ori pe zi. Pe lângă mesele principale, ar trebui să existe și gustări intermediare. Principalul lucru aici este să nu simți foame și să-ți obișnuiești corpul cu consumul alimentar frecvent.

Antrenează-te să mănânci încet, într-un mediu calm, fără a fi distras de nimic. Obiceiul de a gusta gustari din mers nu iti va servi bine - in acest fel mancarea este prost digerata si chiar mai rau absorbita de organism, iar in final nu exista niciun beneficiu. După ce ai mâncat, se recomandă, în general, să te întinzi, sau cel puțin să stai, ori de câte ori este posibil.

Apa joacă, de asemenea, un rol important, sau mai degrabă aportul său regulat în organism. Trebuie să bei cel puțin 3 litri de lichid pe zi - ceai, sucuri, apă minerală, orice.

Una dintre conditiile esentiale pentru ingrasarea este activitate fizica , datorită căruia organismul se va dezvolta uniform. Trebuie să te concentrezi asupra exerciții de forță cu sarcină pe picioare și brațe, altfel vor rămâne subțiri. În plus, sportul reprezintă o risipă suplimentară de energie, care este completată de următoarea masă. Un fel de cerc vicios, dar într-un sens foarte pozitiv.

Modul de odihnă la prima vedere, nu are legătură directă cu creșterea în greutate, dar este totuși foarte importantă. După cum am menționat mai sus, este foarte util să te odihnești după masă, dar nu trebuie acordată mai puțină atenție somnului tău. În timpul odihnei nopții nutrienți nu se dezintegrează, ci se acumulează în organism, se construiesc noi celule de organe și țesuturi. Lipsa somnului este un stres suplimentar, care are un efect extrem de nefavorabil asupra noastră starea generala, inclusiv greutatea. Stresul emoțional, grijile, bolile și condițiile mediului în care trăiești și lucrezi - toate acestea sunt și stres pentru organism. Pentru a o evita, sau cel puțin pentru a o minimiza, învață să-ți ții emoțiile sub control, să-ți întărești sistemul imunitar și, în general, să fii atent la ceea ce te înconjoară.

Și uită de asta obicei prost ca fumatul. Nicotina reduce pofta de mâncare și, de asemenea, accelerează metabolismul, care este deja rapid la persoanele cu fizic astenic.

Acestea sunt cele mai generale și universale recomandări pentru cei care doresc să se îngrășeze și să se îngrașească. Urmărirea lor vă poate ajuta să vă faceți cel puțin o idee aproximativă despre ce poate fi în neregulă cu dvs. și să începeți să luați măsuri - luptați pentru greutatea, aspectul și bunastare. Și amintiți-vă, sfatul unui medic specialist nu este niciodată de prisos, iar în caz de subțire dureroasă, este pur și simplu necesar.

Salutare tuturor! Mă bucur să vă revăd, dragi prieteni, pe paginile blogului meu. Astăzi vreau să vă invit să vorbiți despre un subiect atât de serios precum subponderală.

Da, da, subponderea, cum ar fi , poate deveni o problemă serioasă dacă nu îți faci timp să o rezolvi.

Deci, de ce greutatea insuficientă este atât de dăunătoare și cum o poți readuce la normal? Să începem să înțelegem aceste probleme.

În primul rând, frumusețile mele, să ne dăm seama cum puteți determina că sunteți subponderal. Un indicator precis al faptului că greutatea dumneavoastră este normală este indicele de masă corporală.

Acest indice nu exprimă în mod direct cât de subponderală este persoana sau motivele pentru care a apărut această situație, dar face posibilă identificarea modificărilor nedorite ale propriei greutăți și luarea de măsuri pentru a o readuce la normal.

Indicele de masă corporală (IMC) se calculează folosind o formulă simplă:

IMC = M/P 2, unde M este greutatea corporală în kilograme și P este înălțimea în metri.

După ce ați calculat acest indice, dragele mele fete, ar trebui să aveți în vedere că acesta valori normale variază în funcție de următorii factori:

• vârstă;
• proporțiile corpului;
• temperamentul uman.

Valorile normale ale IMC (în funcție de factorii enumerați) sunt în intervalul 18,5-25 de unități.

Acum am ajuns la cel mai important lucru și putem rezuma că putem vorbi despre subponderea unei femei chiar dacă IMC ei este mai mic de 18,5 unități.

Desigur, nu ar trebui să tragi imediat un semnal de alarmă dacă greutatea ta este puțin mai mică decât normele general acceptate, dar ar trebui să fii totuși atenți la astfel de abateri, astfel încât acestea să nu conducă în cele din urmă la consecințe destul de grave.

Consecințele subponderii

În ciuda faptului că IMC este un parametru destul de subiectiv pentru determinarea greutății normale, în funcție de mulți factori, medicii se bazează și pe el.

Astfel, conform Organizației Mondiale a Sănătății, se obișnuiește să se facă distincția între stadiul I subponderal (subponderal) și gradul II ().

Aceste afecțiuni se disting prin IMC:

1. IMC 18,5-25 este normal.
2. IMC 16-18,5 - subponderal.
3. IMC mai mic de 16 înseamnă subpondere severă.

Consecințele subponderii pot fi foarte grave. Acestea includ, în special:

• scăderea imunității;
• scăderea nivelului de energie vitală;
• nervozitate crescută și insomnie;
• dezvoltarea stărilor depresive;
• pierderea poftei de mâncare și stare generală de rău;
• instabilitate psihică severă.

Dacă nu vă ocupați imediat de pierderea în greutate prea activă, atunci în organism pot începe să apară diferite modificări ireversibile.

Cum să te descurci cu subponderală

Mulți dintre noi, preocupați de propria greutate, ne străduim să slăbească. Acest lucru poate fi benefic, dar dacă procesul de epuizare a țesuturilor începe și în cele din urmă insuficient masa grasa organism, vă puteți confrunta cu probleme grave de sănătate.

Un astfel de proces, mai ales atunci când este început, este însoțit de următorii factori nedoriți:

• îmbătrânirea prematură a corpului;
• căderea părului și a dinților;
• fragilitate osoasă crescută;
• scăderea nivelului de energie sexuală.

Nu cred, dragele mele fete, că vreuna dintre noi ar dori să se confrunte cu astfel de consecințe ale pierderii în greutate.

Mai mult, pierderea în greutate prea activă și semnificativă poate duce la boli grave ale inimii, rinichilor, vaselor de sânge, tuberculoză, precum și o serie de alte boli.

Adăugați greutate - normal

Dacă observați, dragii mei prieteni, că greutatea voastră este semnificativ mai mică decât ar trebui să fie conform tuturor standardelor general acceptate, atunci primul lucru de care ar trebui să aveți grijă este o alimentație adecvată.

De ce să fii corect, te întrebi, pentru că chiar dacă mănânci alimente greșite în cantități mari, vei avea o creștere insuficientă în greutate.

Și pentru a nu face față nevoii de tratament dacă ești subponderal, ar trebui să-ți modelezi dieta în mod foarte responsabil...

Deci, ce ne sfătuiesc nutriționiștii pentru a câștiga greutatea lipsă? Lista produselor utile în astfel de situații este următoarea:

• Carne (vită, miel, porc).
• Pasăre (carne de rață).
• Rădăcini.
• Nuci.
• Pâine albă de grâu.
• Fructe uscate.
• Produse lactate, inclusiv brânza și unt.

După cum se vede din listă, ei sfătuiesc să mănânce mai multe produse care conțin amidon și zahăr, bogat supe de carne, terci moi din ovăz, grâu și orez.

Să slăbim - deficit

Și dacă biroul militar de înregistrare și înrolare observă imediat o greutate corporală insuficientă la bărbați, atunci tu și cu mine trebuie să monitorizăm noi înșine toate abaterile de la normă.

Am vorbit deja despre care ar putea fi consecințele greutății corporale insuficiente.

Ajută la reglarea atât a creșterii, cât și a pierderii în greutate alimentație adecvată, și un regim de activitate fizică atent conceput. Malnutriția este indicată în primul rând de indicele de masă corporală (IMC), care nu este o problemă mare de calculat.

IMC-ul tău va indica, de asemenea, că dieta ta conține alimente care nu contribuie la creșterea musculară, indiferent cât de mult ai mânca. Pentru a evita astfel de situații, vizitează un nutriționist care va crea dieta potrivită pentru tine.

Sarcina cu greutate corporală mică

Pentru fiecare dintre noi, dragi fete, sarcina și nașterea unui copil nu este doar o îndatorire care ne-a încredințat natura însăși, ci și o mare fericire, cu care puțin se poate compara. Dar pentru ca o asemenea fericire să vină în viața noastră, ar trebui să fim foarte atenți la sănătatea noastră încă de la o vârstă fragedă.

Acest lucru este valabil și pentru corespondența greutății noastre corporale cu indicatori normali. Nu mulți oameni știu, dar sarcina poate pur și simplu să nu apară dacă ești subponderală.

Chestia este că, dacă greutatea corporală a unei femei este mult mai mică decât în ​​mod normal, atunci corpul ei experimentează o întrerupere a ritmului ovulației - perioadele în care ovulul unei femei este gata pentru fertilizare. Acesta este motivul pentru care femeile care sunt prea slabe suferă adesea de infertilitate.

Sarcina și greutatea insuficientă devin incompatibile și pentru că uterul femeilor subponderale nu este pregătit pentru sarcină și naștere. Chiar dacă concepția are succes, sarcina poate fi în pericol. Uneori, viitoarele mame trebuie să petreacă toate cele 9 luni într-un spital.

Cred că toate argumentele de mai sus sunt foarte convingătoare pentru a începe să fim mai atenți la cât cântărim și ce mâncăm.

Intrebarile tale

La finalul întâlnirii noastre, dragele mele frumuseți, ca întotdeauna, aș vrea să răspund la întrebarea uneia dintre cititoarele mele. Sună așa:

Cum să determinați subponderea?

În primul rând, trebuie să vă determinați indicele de masă corporală. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați formula despre care am vorbit deja astăzi. Orice indice care este mai mic de 18,5 unități indică faptul că greutatea corporală este subponderală. Desigur, trebuie să acordați imediat atenție acestui fapt și să luați măsurile adecvate: începeți să mâncați corect și să utilizați în alimentație acele produse despre care am vorbit și astăzi.

Asa ca ati aflat, dragi cititori, ce greutate este considerata normala si in ce cazuri ar trebui sa aveti grija sa o castigati.

Sper că ați găsit articolul meu util și că ați obținut informații prețioase din el. Distribuiți aceste informații pe în rețelele sociale cu cunoscuții și prietenii tăi, pentru ca și ei să-și facă viața mai sănătoasă și mai împlinită.

Vă lăsăm până la următoarea întâlnire, care va avea loc foarte curând.

Întotdeauna a ta și cu grijă pentru tine, Anna!

Determinarea cauzelor subponderii este primul și important pas pentru rezolvarea problemei tale. Numai știind ce a cauzat subțirea ta poți înțelege cum să te îngrași.

Pe lângă diferitele boli, genele pot fi denumite printre cauzele subțirii excesive; nu ar trebui să vă renunțați la stilul de viață - fumatul, dependența de băuturi alcoolice și cafea, stresul constant, lipsa somnului pot fi ambii factori care determină subponderea și provoacă alte motive. .

Pentru a ști exact cum să te îmbunătățești în cazul tău particular, trebuie să fii atent la „ sonerii de alarmă» - simptome ale anumitor afecțiuni, rata de pierdere în greutate și alți factori. Chiar și manifestări aparent minore precum oboseala sau stare rea de spirit poate indica o tulburare gravă în funcționarea organismului care vă împiedică să vă îngrășați. Vom încerca să aflăm ce se află în spatele subțirii tale și cum să o rezolvăm.

CARE ESTE TIPUL TĂU DE CORP?

Unul dintre motive posibile subțirea este tipul de constituție dat nouă de la naștere.

Fizicul tău este determinat de mulți factori, inclusiv structura sistemului nervos și predispoziția genetică, dar rezultatul este același - pentru unii, fiecare calorie în plus este depusă în zonele cu probleme, mușchii sunt ușor pompați, în timp ce pentru alții mănâncă. totul si nu pot lua in greutate.greutate.

Asemenea trăsături au fost observate de Hipocrate, care a fost unul dintre primii care a încercat să identifice tipuri de fizic uman - și să le găsească legătura cu diverse boli. Astăzi există mai multe sisteme prin care vă puteți determina capacitățile, cel mai popular este:

. Tip de corp astenic (sau ectomorf), în care, după cum am observat deja, se observă slăbiciune musculară, oase subțiri și o cantitate mică de țesut gras. Lungimea brațelor și picioarelor este mai mare decât lungimea corpului, pieptul este mai lat decât abdomenul.

. Tipul normostenic (sau mezomorf), un fel de „mijloc de aur”, când dimensiunile corpului sunt distribuite cel mai proporțional.

. Tip hiperstenic (sau endomorf), în care există o predominare clară a dimensiunilor transversale ale corpului. Oamenii de acest tip au cea mai mare oportunitate de a construi masa musculara - fac culturisti clasici. Dar este cel mai dificil pentru ei să facă față depozitelor excesive de țesut adipos.

NU POTI CONTRA GENETICA.

Este cel mai dificil pentru astenici să se îngrașeze, deoarece caracteristicile țesutului lor muscular și adipos nu sugerează crestere puternicaîn volum, iar metabolismul este caracterizat de o viteză mare - organismul are nevoie în mod constant de noi porții de alimente pentru a reumple caloriile irosite. Un fizic astenic se caracterizează printr-o accelerare a metabolismului bazal cu 7% -10%. Ca rezultat, lucrurile pot ajunge la punctul în care chiar și cu aparent alimentatie normala Este foarte greu să te îngrași, până la punctul în care va scădea treptat. Și cu un set greșit de exerciții sau dietă, puteți consuma dieta unui elefant, dar nu vă îngrășați serios.

Particularitatea este că este destul de dificil să te concentrezi pe tipul de corp și, uneori, acest lucru este greșit - conform macar astenicii nu trebuie să-și compare kilogramele cu cele ale normo- sau hiperstenicilor. Într-adevăr, cu un tip de corp astenic, chiar și scheletul osos este destul de ușor, în timp ce în alte tipuri poate reprezenta un procent semnificativ din greutatea corporală.

Dar extremele în structura mușchilor și a scheletului sunt încă rare. Vorbim în mod specific despre o predispoziție genetică, pe care o poți ocoli și obține rezultate destul de decente – chiar dacă te recuperezi în limitele capacităților tale. Adevărata problemă pentru persoanele slabe este metabolismul lor accelerat, ceea ce îi face să caute din nou și din nou răspunsul la întrebarea „Cum să mă îngrași” și să devină dezamăgiți după multe încercări nereușite.

CE ESTE METABOLISMUL?

Într-un sens larg, este o colecție de substanțe chimice și procese biologice corp.

Descompunerea alimentelor în proteine, grăsimi și carbohidrați, furnizarea de energie, absorbția nutrienților de către țesuturi și îndepărtarea deșeurilor - toate acestea se numesc metabolism.

Conform legii conservării energiei, care se aplică și în mediul organismului, cantitatea de energie cheltuită nu trebuie să depășească cantitatea primită. În momentul în care cantitatea de calorii consumată încetează să acopere cheltuielile organismului, acesta începe să-și folosească resursele proprii - mai întâi se folosesc rezervele de carbohidrați, apoi stratul de grăsime, iar când organismul este epuizat, proteinele, care sunt principalele structuri structurale. element al organelor și țesuturilor, sunt de asemenea afectate.

S-ar părea că totul este extrem de simplu: aproape orice persoană care dorește să se îngrașă începe prin creșterea conținutului caloric al alimentelor. Cu toate acestea, în realitate, corpul nostru se dovedește a fi un sistem mult mai complex - și, prin urmare, fără programul potrivit nutriție, unii oameni nu se pot îngrășa rapid doar prin creșterea dietei zilnice. Este important să ții cont de calitatea alimentelor, precum și de viteza metabolismului tău - singura modalitate de a obține rezultate de durată.

CARACTERISTICI ALE METABOLISMULUI TĂU.

Toți oamenii sunt diferiți - aceasta este o axiomă care explică subțirea excesivă. Când abordăm corect problema creșterii în greutate, este necesar să ținem cont de faptul că fiecare dintre noi are nevoie de o cantitate diferită de hrană pentru a menține procesele vitale, fiecare dintre noi cheltuind o cantitate diferită de energie pentru aceleași acțiuni. Metabolismul rapid este visul persoanelor cu un tip de corp endomorf, exact ceea ce oamenii slabi sunt atat de invidiati.

Este cu adevărat dificil să te îngrași cu un metabolism accelerat - consumul de energie chiar și în repaus va fi foarte mare. Grăsimea se ard pentru nevoile organismului fără să aibă timp să se acumuleze – de aceea, pentru a se îngrașa, astenicii au nevoie de o dietă specială care să țină cont de tipul de metabolism.

În cazul unei diete alese incorect, chiar și atunci când conținutul de calorii al alimentelor consumate se află în limitele normale, greutatea corporală poate scădea. Acest lucru, la rândul său, duce la consecințe negative pentru organism - atât psiho-emoțional, cât și fiziologic. Imunitatea scade și, în consecință, frecvența infecțioase și boli virale. Munca este întreruptă sistemul hormonal, și deci întregul organism, până în punctul în care apar modificări ireversibile în organe interne. O persoană devine dezamăgită, „obsedată” de complexele sale, ceea ce în cele din urmă poate duce la depresie. Un factor de risc important pentru o stare emoțională severă este pierderea poftei de mâncare, care pur și simplu creează un cerc vicios.

Caracteristicile metabolice pot fi determinate și de factori genetici, deși în unele cazuri există un anumit factor în spatele ratei metabolice. boală internă. Puteți determina adesea dacă metabolismul rapid este inerent naturii, pur și simplu ascultându-vă.

Răspunsul chiar și la aceste două întrebări poate oferi hrană pentru o gândire suplimentară și, poate, un motiv pentru a consulta un medic care îți va spune cum să te îngrași în cazul tău.

ORGANIZAREA SISTEMULUI NERVOS.

Structura principală a creierului implicată în reglarea apetitului este hipotalamusul, partea sa ventromedială este responsabilă de sațietate, iar partea laterală participă la procesul de inițiere a aportului alimentar, adică joacă rolul unui centru de sațietate/foame.

Există o mulțime de dovezi experimentale că prin stimularea acestor două zone ale hipotalamusului pot fi cauzate modificări opuse. comportament alimentar persoană.

Diferența dintre diferitele niveluri de activitate a părților ventromediale și laterale ale hipotalamusului este cea care explică faptul că o persoană poate merge destul de confortabil fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp (uneori pe parcursul întregii zile) fără a simți foame.

Într-un alt caz, poate exista o structură a sistemului nervos în care procesele de excitare prevalează asupra proceselor de inhibiție. Unii oameni, din cauza stresului sau a stresului nervos crescut, grijilor și grijilor, pot simți adesea o scădere vizibilă a poftei de mâncare și, în unele cazuri, absența completă a acestuia. Este clar că, în acest caz, întrebarea „cum să câștigi în greutate” este deosebit de relevantă - adesea apetitul nu poate fi restabilit la nivelul său anterior până când însăși cauza stresului este eliminată sau starea psiho-emoțională a persoanei este stabilizată.

Ca să nu mai vorbim de faptul că, în sine, stresul nervos periodic sau constant poate „arde” 500-1000 kcal într-o singură zi.
O persoană poate sta „pe o dietă de foame” pentru o perioadă destul de lungă, vrea să se îmbunătățească, dar nu vrea să mănânce, începe să slăbească, „se topește în fața ochilor noștri” și examen medical chiar cei mai buni specialisti nu detectează nicio afectare a funcțiilor corpului.

Cum să mă îngrași în acest caz? Oricat de banal ar fi, primul pas pentru rezolvarea situatiei este eliminarea cauzei stresului. Dacă stresul nu este un fenomen unic și stresul nervos ridicat este însoțitorul tău constant în viață (de exemplu, caracteristicile muncii sau mediului), trebuie să schimbi cel puțin temporar situația, de exemplu, luând o vacanță de la muncă. Agravarea acestei situații nu duce decât la dezvoltare diferite forme depresie, iar aceasta este o formă mai gravă probleme mentale.
În plus, se recomandă să urmați un curs sedativeși potențiale de apetit prescrise de medicul dumneavoastră.

SUBGREUTATEA ESTE O BOALA?

Destul de des, greutatea corporală insuficientă este un „semnal” al problemelor din corpul nostru. Este greu de recuperat când diverse boli- endocrine, nervoase, infecțioase și altele. Voi da doar câteva dintre cele mai frecvente cauze ale lipsei de greutate corporală - și voi încerca să vă spun cum să vă îngrășați în astfel de cazuri.

PROBLEME HORMONALE

Nivelurile hormonale perturbate sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale subțirii patologice. Glandele secretie interna reglează funcționarea întregului organism și problemele cu unul dintre ele afectează în mod necesar alte organe. Printre cele mai frecvente afecțiuni care îngreunează creșterea în greutate sunt:

. Glanda tiroida își întărește activitatea - această boală se numește tireotoxicoză. Un exces de hormon de stimulare a tiroidei crește nevoile energetice ale țesuturilor corpului și, prin urmare, accelerează metabolismul.

Cum să determine?
Cu tireotoxicoză, se observă o gușă mărită, transpirație, tahicardie chiar și în repaus și uneori o senzație de căldură.

Ce să fac?
Dacă se suspectează hiperfuncție glanda tiroida nu puteți ezita - trebuie să vedeți un medic, să fiți testat testele necesare(T3, T4, TSH), deoarece există riscul de criză tirotoxică - o afecțiune care pune viața în pericol.

. Pancreas nu produce cantitate suficientă insulina - această afecțiune este cunoscută sub numele de diabet de tip 1. Incapacitatea de a lua în greutate cu ea este una dintre cele simptome caracteristice: țesuturile organelor pur și simplu nu absorb glucoza de care au nevoie din carbohidrații furnizați cu alimente (de aceea este nevoie de insulină). Aceasta înseamnă că nu primesc energie, indiferent cât de mult mănâncă o persoană, nu va putea să se îngrașă. Există adesea confuzie cu diabetul de tip 2, la care sunt predispuse persoanele supraponderale – dar kilogramele în plus în acest caz sunt doar o consecință a bolii.

Cum să determine?
Semne clare - Urinare frecventa iar setea, oboseala.

Ce să fac?
Donarea de sânge pentru zahăr, de preferință de mai multe ori, este cea mai precisă și simplă modalitate de a determina diabetul zaharat. În unele cazuri, tratamentul poate fi limitat la o dietă specială, dar, de regulă, diabetul de tip 1 necesită în cele din urmă terapie hormonală.

. Cortexul suprarenal nu face față funcției sale, în urma căreia producția de cortizol și, uneori, de aldosteron scade - se dezvoltă boala Addison. Îți este greu să te îngrași, pentru că... cortizolul este unul dintre hormoni esentiali in metabolismul glucozei – afecteaza capacitatea de stocare a energiei si rata la care aceasta este utilizata de catre organism.

Cum să determine?
Insuficiența cortexului suprarenal se manifestă prin slăbiciune musculară, amorțeală a extremităților, scăderea libidoului, anxietate și stări depresive. Semn caracteristic lipsa de aldosteron - pofta de mancaruri sarate.

Ce să fac?
Consultați un medic și determinați cauza scăderii funcției suprarenale - ar putea fi otrăvire, infecție sau tumoră.

PROBLEME ALE APARATULUI DIGESTIV

Direct legat de problema subțirii. Este greu să te îngrași atunci când nutrienții nu sunt absorbiți și digerarea alimentelor este dificilă. senzații dureroase. Lucrul pozitiv este că majoritatea acestor boli sunt vindecabile, de exemplu:

Cum să determine?
Semnul principal- încălcări operatie normala intestine. Probleme cu scaunul sindrom de durere- toate acestea sunt semne de helmintiaza.

Ce să fac?
Testați-vă scaunul pentru ouă de viermi; în unele cazuri, sunt necesare și alte teste. Efectuați în mod regulat prevenirea infecției cu helminți, respectați standardele sanitare, epidemiologice și igienice.

. Gastrita si ulcer peptic , pe lângă faptul că perturbă procesul de digerare a alimentelor, poate provoca o aversiune față de mâncare din cauza unor senzații destul de neplăcute.

Cum să determine?
Un semn clasic de gastrită sau ulcer gastric este durerea de „foame”. Alte simptome caracteristice includ arsuri la stomac, greață și eructații acre.

Ce să fac?
Cel mai probabil, va trebui să faceți un studiu destul de neplăcut - gastroscopia, care va dezvălui prezența și amploarea daunelor. Pe primele etape gastrita poate fi tratată cu succes, iar pentru menținerea adecvării dietei se recomandă dieta speciala, reducând aciditatea stomacului.

. Deficit de enzime poate fi fie o caracteristică a digestiei, fie o consecință procese patologice. Persoanele subponderale pot experimenta aciditate crescută stomac. Alimentele trec în duoden din stomac numai atunci când masa semi-digerată trece de la acidă la alcalină. Doar în acest moment organismul nostru permite să se stingă substanțele rămase. Dacă nu are loc oxidarea normală a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, atunci alimentele sunt pur și simplu prost digerate, ceea ce înseamnă că nutrienții în cantitățile necesare nu ajung în organe și țesuturi. În acest caz, este dificil să te îngrași.

Cum să determine?
Greutate în stomac, arsuri la stomac, durere în abdomenul inferior, prezența fragmentelor de alimente nedigerate în scaun, greață, vorbiți despre necesitatea de a consulta un medic.

Ce să fac?
Mâncați în porții mai mici, luați preparate enzimatice. Ce lipsește mai exact al tău? sistem digestivși determinați gradul de oxidare al substanțelor, testele speciale vă vor ajuta să aflați, în special o analiză a Metabolismului de bază.

Pe lângă problemele descrise mai sus, este dificil să te îngrași sau chiar să o menții; se poate datora și altor, foarte boală gravă- infectioase (de exemplu, tuberculoza), virale, oncologice. În plus, dependența de băuturile energizante și fumatul potolește foamea și accelerează metabolismul, afectând nivelul hormonal.

Chiar starea psihologica poate avea un impact puternic asupra capacității de a câștiga în greutate - sentimentele de vinovăție, complexele și nemulțumirea generală față de sine la nivel subconștient reduc apetitul și interferează cu absorbția corectă a alimentelor.

Dacă vrei să știi cum să te îmbunătățești în cazul tău particular, trebuie să fii atent la fiecare aspect al stilului tău de viață și să-ți asculți corpul. Cu cât este posibil să se determine mai devreme cauzele subțirii excesive, cu atât programul selectat va fi mai eficient și cu atât rezultatul va fi vizibil mai rapid.

Există cu adevărat oameni care, pe fundalul unei dorințe generale de a pierde kilogramele în plus și de a deveni mai slabi, se gândesc să se îngrașească? Da. Și această problemă este mult mai greu de rezolvat decât problema slăbirii.

De ce a fi slab poate fi periculos?

Deficiența de greutate înrăutățește calitatea vieții:

• Organismul încetează să reziste efectelor adverse, imunitatea scade;
• Parul si unghiile se deterioreaza, pielea devine alba si isi pierde tonusul;
• Activitatea vitală scade;
• Apare slăbiciune, care se manifestă prin amețeli frecvente;
• Fracturile osoase devin mai frecvente din cauza impacturilor traumatice;
• Apar nevrozele și insomnia;
• Libidoul scade.

Înainte de a începe să vă recuperați prin schimbarea dietei, trebuie să fiți examinat pentru prezența bolilor cronice.

Există multe motive pentru pierderea în greutate. Ele pot fi împărțite în fiziologice și psihologice.

Cauze fiziologice ale lipsei de masă

Cauzele fiziologice ale subțirii sunt cel mai adesea legate de condițiile de sănătate. Bolile organelor digestive și intestinale împiedică organismul să absoarbă alimentele în cantitatea necesară.

Pierderea în greutate poate fi cauzată și de:

• începerea proceselor oncologice;
• boli cronice infecțioase sau sistemice;
• infestare helmintică;
• boli ale sistemului nervos.

După ce ați aflat ce cauzează pierderea în greutate, trebuie să începeți simultan tratamentul bolii și să rezolvați problema cum să vă îmbunătățiți. În unele cazuri, creșterea în greutate poate necesita așteptarea până la încheierea procesului acut al bolii. Dar uneori este suficient să vă normalizați programul de alimentație, iar greutatea va începe încet să revină.

Medicul dumneavoastră ar trebui să vă dea sfaturi de bază cu privire la creșterea în greutate dacă aveți probleme de sănătate.

Motive psihologice pentru pierderea în greutate

LA motive psihologice pierderea în greutate include:

• un stil de viață în care există o lipsă constantă de somn;
• stare de stres;
• surmenaj constant;
• abuz de îndatoriri oficiale;
• neglijare într-un mod sănătos viata: dieta necorespunzatoare, lipsa de lichide.

Uneori, autodisciplina este suficientă pentru a da ușurare corpului, dar există momente în care nu te poți descurca fără ajutorul unui neurolog. De exemplu, dacă o tânără și-a torturat corpul cu diete și a condus singură la anorexie, atunci crește în greutate fără îngrijire medicală va fi imposibil ca o fată să se căsătorească într-o săptămână sau o lună. Va fi necesară o terapie complexă serioasă.

Există o altă teorie a cauzelor subțirii, care poate fi considerată „aproape în serios”. Se presupune că greutatea corporală depinde de temperament.

Corespondența arată astfel:

• Oamenii flegmatici sunt grasi pentru ca sunt calmi;
• Persoanele melancolice sunt slabe, si nimic nu ii va ajuta sa se ingrase din cauza depresiei constante;
• Oamenii sangvini sunt densi si pompati, privesc lumea cu optimism sanatos;
• Din cauza mobilității lor, persoanele colerice nu se vor putea îngrășa, oricât s-ar strădui.

Există o grămadă rațională în aceste argumente. Pentru o persoană calmă mai ușor de luat în greutate. Dar cum îi putem încadra în această teorie pe cei grasi melancolici care își „mâncă” toate nenorocirile? Sau oameni flegmatici subțiri care sunt atât de indiferenți la ceea ce se întâmplă în jurul lor încât uită să ia prânzul?

Pregătirea pentru creșterea în greutate

Dacă ați hotărât ferm că trebuie să câștigați câteva kilograme, atunci trebuie să abordați cât mai serios soluția problemei:

• Evaluați starea propria sănătate. Poate fi necesară corectarea cu mijloace medicale;
• Echilibrează corect munca și odihna;
• Alegeți dieta necesară;
• Stabiliți unde ar trebui să apară aceste kilograme necesare.

Ultimul punct este deosebit de important dacă vorbim despre o fată. Este puțin probabil să vrea să crească în greutate din cauza taliei sau a „urechilor” de pe șolduri.

Aceasta înseamnă că trecerea la o nouă dietă nu este suficientă; trebuie să găsiți exerciții care să ajute kilogramele necesare să rămână în „zona cu probleme”, piept și fese, făcându-le elastice și tonifiate.

Se schimbă dieta pentru a crește în greutate

De îndată ce alimentele sunt înlocuite cu mai multe alimente bogate în calorii și porțiile cresc, greutatea începe să crească. Ce alimente trebuie incluse în dietă pentru a crește greutatea corporală?

Nu este recomandat să vă schimbați complet dieta. Abuzul de alimente grase, produse de patiserie, dulciuri și carne afumată cantitati mari va deranja doar procesele metaboliceîn organism va provoca boli ale tractului gastrointestinal, mai ales dacă anterior s-a acordat preferință alimentelor dietetice.

ÎN meniu zilnic Ar trebui să existe încă un loc pentru produse utile:

• ouă;
• preparate cu lapte și lapte fermentat;
• legume;
• fructe;
• peşte;
• carne.

Conținutul de grăsimi și cantitatea de produse proteice din dietă ar trebui să crească ușor, iar cantitatea de fructe trebuie limitată.

Alimentele pot fi prăjite fără a se folosi excesiv de uleiuri, astfel încât substanțele cancerigene să nu pătrundă în organism. O bucată frumoasă de carne cu crustă maro-aurie încântă ochiul și adaugă o anumită cantitate de grame.

Dimensiunile porțiilor cresc cu cel mult 1/4 din cele obișnuite - stomacul trebuie să se obișnuiască treptat cu noile volume.

Dacă ai obiceiul de a bea ceai verde, atunci este mai bine să alegeți soiuri din acele materiale vegetale care nu provoacă un efect diuretic sau coleretic pronunțat.

În niciun caz nu trebuie să utilizați următoarele recomandări:

• pentru a vă îmbunătăți în câteva zile, trebuie să beți bere și să mâncați smântână grasă;
• în fiecare dimineață trebuie să mănânci o bucată de untură proaspătă pe stomacul gol înainte de micul dejun;
• Toate mesele ar trebui să fie însoțite de un sandviș cu un strat gros de unt.

Un astfel de sfat este foarte dăunător. Sumă nelimitată alimente grase pentru o persoană neobișnuită cu asta - chiar și una sănătoasă - aceasta este o lovitură directă pentru ficat. Ea nu va putea procesa o asemenea cantitate de grăsime, se va răzvrăti, cel mai bun scenariu se manifestă în colecistită, în cel mai rău - colica hepatică.

Va dura mult timp pentru a urma un tratament, iar creșterea în greutate mai târziu va fi problematică. aportul de calorii și exercițiu fizic nu se combina cu un ficat bolnav.

Luați în greutate corect

Este posibil să luați în greutate în 2-3 săptămâni dacă respectați următoarele recomandări:

• Consumați alimente cu valoare energetică ridicată;
• Dimensiunile vaselor cresc treptat;
• Nu vă puteți încălca alimentația: trebuie să existe cel puțin 5 mese pe zi: 3 obligatorii - micul dejun, prânzul și cina, 2 suplimentare - ceaiul de după-amiază și prânzul;
• În timpul prânzului trebuie să mănânci 3 feluri de mâncare: supă, fel principal, desert;
• Toate felurile de mâncare intră în corp cu pâine, cu excepția făinii;
• Trebuie să puneți mai multă mâncare în farfurie decât mâncați de obicei. Dacă sunteți distras de obiecte străine în timp ce mănânci, atunci pot fi introduse mai multe alimente în organism;
• În timpul zilei, indiferent de dietă, ai nevoie constant de gustări;
• Pentru a crește conținutul de calorii al alimentelor, trebuie să cumpărați alimente cu conținut ridicat de grăsimi, să adăugați unt în terci și o lingură de smântână uscată în lapte;
• Când vizitați sala de sport, ar trebui să evitați exercițiile cardio care ard grăsimile și să vă dedicați tot timpul antrenamentului de forță;
• Trebuie să vorbești cu un antrenor despre problemele tale, care cu siguranță va crea un program individual care te va ajuta să-ți construiești mușchii.

Masa musculară care se formează în timpul antrenamentului de forță nu numai că te va ajuta să câștigi în greutate, ci și să plasezi kilogramele în locurile „potrivite”, creând curbe apetisante și rotunjime.