De ce picioarele mele nu pierd în greutate după antrenament și dietă? Cu o alimentație normală, un pacient cu cancer începe să piardă în greutate și pierde nu numai grăsime, ci și masă musculară.

Scăderea în greutate (slăbirea) este un semn comun de boală. Pierderea bruscă în greutate se numește emaciare sau cașexie (cel din urmă termen este mai des folosit pentru a desemna epuizarea extremă). Pierderea moderată în greutate poate fi nu numai un simptom al unei boli, ci și o variantă a normei, datorită caracteristicilor constituționale ale corpului, de exemplu, la persoanele cu un tip de corp astenic.

Baza pentru pierderea în greutate poate fi insuficientă sau malnutriție, absorbția afectată a alimentelor, descompunerea crescută a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în organism și creșterea cheltuielilor de energie (cauzată exogen și endogen). Adesea, aceste mecanisme sunt combinate. Pentru diferite boli, timpul de debut, severitatea și mecanismele specifice de pierdere în greutate diferă semnificativ.

Cauzele pierderii în greutate

Pierderea in greutate poate fi cauzata atat de factori externi (restrictionarea consumului de alimente, leziuni, infectii), cat si de factori interni (tulburari metabolice, digestia si absorbtia nutrientilor in organism).

Ce boli provoacă pierderea în greutate:

Pentru orice neoplasme maligneîn organismul pacienților, tumora preia metaboliții celulari (glucoză, lipide, vitamine), ceea ce duce la perturbarea proceselor biochimice, are loc epuizarea resurselor interne și se dezvoltă cașexia (epuizarea). Se caracterizează prin slăbiciune severă, scăderea capacității de muncă și capacitatea de a avea grijă de sine, scăderea sau lipsa poftei de mâncare. La mulți pacienți cu cancer, cașexia canceroasă este cauza imediată a morții.

Scăderea în greutate, ca simptom principal, este caracteristică unei anumite patologii endocrine (tireotoxicoză, hipopituitarism, diabet de tip 1). În aceste condiții, producția diferiților hormoni este perturbată, ceea ce duce la o tulburare gravă a proceselor metabolice din organism.

Tireotoxicoza este un sindrom care include afecțiuni cauzate de o creștere a hormonilor tiroidieni din sânge. Procesele crescute de descompunere a proteinelor și a glicogenului au loc în organism, conținutul lor în inimă, ficat și mușchi scade. Se manifestă prin slăbiciune generală, lacrimi și stare de spirit instabilă. Atacuri tulburătoare de bătăi ale inimii, aritmii, transpirații, tremurări ale mâinilor. Un simptom important este scăderea greutății corporale cu apetitul păstrat. Apare în gușă toxică difuză, adenom toxic și stadiul inițial al tiroiditei autoimune.

Hipopituitarismul– un sindrom care se dezvoltă din cauza secreției insuficiente de hormoni din glanda pituitară anterioară. Apare cu tumori hipofizare, boli infecțioase (meningoencefalită). Se manifestă ca o scădere progresivă a greutății corporale (până la 8 kg pe lună) cu dezvoltarea epuizării (cașexie), slăbiciune generală severă, piele uscată, apatie, scăderea tonusului muscular și leșin.

Diabet zaharat tip 1 este o boală cauzată de o deficiență absolută de insulină ca urmare a unei leziuni autoimune a celulelor beta ale pancreasului, ceea ce duce la perturbarea tuturor tipurilor de metabolism și, mai ales, a metabolismului carbohidraților (există o creștere a glucozei în sânge). și excreția sa în urină). Debutul bolii are loc în copilărie și adolescență și progresează rapid. Cele mai frecvente simptome ale bolii sunt setea, urinarea frecventă, pielea uscată și mâncărime, pierderea progresivă în greutate în ciuda apetitului crescut și durerea abdominală.

Sindromul de intoxicație este caracteristic bolilor infecțioase, tuberculozei și helmintiazelor. Agentul cauzal al bolii, pătrunzând în corpul uman, eliberează toxine care au un efect dăunător asupra structurilor celulare, perturbă reglarea imună, iar funcția diferitelor organe și sisteme este perturbată. Se manifestă prin temperatură febrilă sau subfebrilă, pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate corporală, transpirație crescută și slăbiciune. O scădere semnificativă a greutății corporale este tipică pentru infecțiile cronice pe termen lung.

Tuberculoză este o boală infecțioasă cauzată de Mycobacterium tuberculosis și caracterizată prin formarea de granuloame specifice în diferite organe și țesuturi. Cea mai frecventă formă de tuberculoză este tuberculoza pulmonară, care, pe lângă sindromul de intoxicație, se caracterizează prin tuse uscată sau cu spută, dificultăți de respirație, dureri în piept asociate cu respirația, hemoptizie și hemoragie pulmonară.

Helmintiaza se caracterizează printr-o dezvoltare treptată a bolii, slăbiciune, dureri abdominale asociate cu alimentația, scădere în greutate cu menținerea poftei de mâncare, mâncărimi ale pielii, erupții alergice similare cu urticaria.

Pierderea semnificativă a greutății corporale, până la cașexie, care nu este asociată cu obiceiurile alimentare ca urmare a tulburărilor imune, este caracteristică bolilor țesutului conjunctiv - sclerodermia sistemică și poliarterita nodoasă.

Sclerodermie sistemică manifestată prin deteriorarea pielii feței și a mâinilor sub formă de umflare „densă”, scurtarea și deformarea degetelor, durere și senzație de rigiditate în mușchi, afectarea organelor interne.

Pentru poliarterita nodoasă caracterizat prin modificări ale pielii - marmorare a membrelor și trunchiului, dureri intense în mușchii gambei, creșterea tensiunii arteriale.

Pierderea în greutate este tipică pentru majoritatea bolilor tractului gastro-intestinal. Inflamația acută sau cronică duce la o modificare a metabolismului spre catabolism (distrugere), nevoia de energie a organismului crește, iar procesele de absorbție și digestie a alimentelor sunt perturbate. Pentru a reduce durerea abdominală, pacienții își limitează ei înșiși aportul alimentar. Și simptomele dispeptice (greață, vărsături, scaune moale) duc la pierderi de proteine, microelemente, electroliți, ceea ce duce la perturbarea livrării de nutrienți către țesuturi.

Distrofia nutrițională este o boală care apare din cauza malnutriției prelungite și a înfometării, în absența unei boli organice care ar putea provoca pierderea în greutate. Se caracterizează printr-o scădere progresivă a greutății corporale. Există 2 forme: cahectic (uscat) și edematos. În stadiile inițiale, se manifestă prin creșterea apetitului, sete și slăbiciune severă. Există tulburări în metabolismul apei și electroliților, amenoree (absența menstruației). Apoi slăbiciunea crește, pacienții își pierd capacitatea de a se îngriji de ei înșiși și se dezvoltă o comă foame (nutrițional-distrofică). Cauzele bolii: dezastre sociale (foame), boli psihice, anorexie nervoasă (refuzul de a mânca din cauza dorinței de a pierde în greutate).

Screening pentru pierderea în greutate

Pentru a detecta pierderea în greutate, se determină indicatori somatometrici. Acestea includ: dinamica pierderii în greutate corporală, indicele de masă corporală Quetelet (greutate corporală-kg/înălțime m²), circumferința umărului (în zona treimii mijlocii a umărului brațului nefuncțional).

Cu ajutorul indicatorilor de laborator, se determină severitatea pierderii în greutate și cauzele posibile. Un test de sânge general dezvăluie un proces inflamator și anemie. Diabetul zaharat este determinat de un test de glicemie. Nivelurile hormonilor TSH (hormon de stimulare a tiroidei), T3 și T4 (hormoni tiroidieni) sunt examinate pentru a evalua funcția glandei tiroide. Parametri biochimici ai sângelui: teste hepatice (pentru evaluarea funcției hepatice), creatinina (pentru a detecta insuficiența renală), electroliți. Proteinograma și proteinele de fază acută sunt examinate pentru a evalua gradul de inaniție de proteine ​​și pentru a determina procesul inflamator. Teste reumatice - pentru identificarea bolilor țesutului conjunctiv și a stărilor de imunodeficiență. Analiza fecalelor pentru ouăle de helminți. Conform indicațiilor, se determină anticorpi specifici împotriva agenților patogeni ai bolilor infecțioase, infecției cu HIV, markeri tumorali și markeri ai tuberculozei. Ei efectuează, de asemenea, studii ale tractului gastrointestinal: fibroesofagogastroduodenoscopie, colonoscopie, ecografie a organelor abdominale. Radiografia cu raze X a organelor toracice - pentru a identifica procesul inflamator, tuberculoza și oncopatologie.

La identificarea patologiei corespunzătoare, sunt necesare consultații cu specialiști: medic specialist în boli infecțioase, reumatolog, ftiziatru, oncolog, endocrinolog, gastroenterolog.

Dacă patologia organică este exclusă și diagnosticul de anorexie nervoasă este confirmat, este necesară o examinare de către un psihiatru.

Tratament pentru pierderea în greutate

Tratamentul pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil, evitând dezvoltarea unei epuizări severe, greu de tratat, până când parametrii clinici, de laborator și somatometrici se stabilesc. În primul rând, trebuie să stabiliți nutriția. Ar trebui să fie fracționat de 6-8 ori pe zi, echilibrat, să conțină o cantitate crescută de proteine, vitamine, să aibă o valoare energetică suficientă, în combinație cu medicamente care îmbunătățesc digestia și absorbția alimentelor. Este necesar să se limiteze fibrele vegetale grosiere, să se excludă alimentele prăjite, sărate, murate, băuturile alcoolice și condimentele picante. În caz de afectare a conștienței, greață severă, vărsături, nutriție enterală (prin tub) sau nutriție parenterală (intravenoasă) se administrează cu amestecuri nutritive speciale.

Ce medici ar trebui să mă adresez dacă apare o pierdere în greutate:

Modificările care apar în organism în timpul pierderii în greutate provoacă tulburări grave ale sistemului digestiv, metabolismului, slăbesc apărarea imunitară și provoacă disfuncția glandelor endocrine, prin urmare, atunci când apar primele semne ale unui simptom, trebuie să consultați imediat un general. medic (medic generalist, pediatru, medic de familie).

De asemenea, poate fi necesar să consultați un medic:

Endocrinolog
- Oncolog
- Gastroenterolog
- Psiholog
- specialist in boli infectioase

Pentru că mai întâi organismul arde caloriile sub formă de carbohidrați, și abia apoi grăsimile. Și dacă dieta conține o mulțime de carbohidrați, atunci dimensiunea șoldurilor rămâne aceeași.

Nu mulți oameni observă cât de multă grăsime mănâncă. Norma este de 30 de grame, iar majoritatea reușesc să mănânce 115 de grame de grăsime.

Grăsimea care se acumulează pe coapse și pe fund este ascunsă în multe alimente preparate - cârnați, biscuiți, brioșe, prăjituri, chipsuri etc.

Natura a modelat corpul unei femei în așa fel încât grăsimea să se depună pe șolduri, fese și abdomen. Acest lucru se explică prin funcția de reproducere. Dar, uneori, utilizarea constantă a cafelei, tutunului, alcoolului și a altor substanțe nocive supraîncărcă foarte mult activitatea organelor interne. Care trebuie să lupte și să facă față hranei pe care o primesc. Pentru a reduce riscul de pericol, organismul, ghidat de instinctul de autoconservare, trimite tot ce nu a putut fi procesat in depozitul de grasime situat in zonele cu probleme.

Concluzia intermediară este că pentru a pierde în greutate pe picioare și coapse, trebuie să numărați grăsimea pe care o consumați.

Picioare groase și genunchi - nutriție

R. Conley descrie bine în cartea sa „The Thigh Diet” o dietă bazată pe aportul de grăsimi.

Pentru a pierde în greutate, puteți mânca între 30 și 40 de grame de grăsime.

Pentru a menține greutatea 40-50 de grame.

Grăsimile nu pot fi eliminate complet din dietă, ele sunt necesare pentru funcționarea organismului.

Există un tabu cu privire la:

Fast-food, sifon, ciocolată, dressing-uri grase (smântână, maioneză, sosuri, smântână), chipsuri, pizza, cofetărie, înghețată, produse de patiserie.

Alimente prajite in ulei, peste uscat sau peste afumat crud, nuci, carnati, carnati, seminte, cartofi prajiti, untura, grasimi animale si de pasare, branza, galbenus de ou, preparate din carne.

Produse din cacao, preparate din ouă, supă piure.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate în coapse

Fructe și legume crude nelimitate.

Pasăre slabă, carne slabă, pâine de secară, terci fără apă, orez brun, hrișcă, lapte cu conținut scăzut de calorii, paste fără sos.

Pentru a pierde în greutate pe picioare și genunchi groși, trebuie să mâncați:
300 de grame de legume proaspete
300 de grame de fructe proaspete
250 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
150 de grame de proteine ​​(pește de mare, fasole coptă, carne de pasăre, carne slabă și brânză de vaci)
150 de grame de carbohidrați (orez, paste, hrișcă, terci, cartofi și pâine)

Este permis să bei cafea sau ceai fără lapte, apă nelimitată, un pahar de suc proaspăt pe zi.

Când faceți o salată, încercați să o îmbrăcați cu un sos cu conținut scăzut de grăsimi.
Picioare groase și genunchi – înfășurare

Unul dintre cele mai eficiente împachetări pentru slăbirea coapselor și feselor.

La 1 lingura. adăugați 2 linguri de miere pudră de muştar. Se amestecă, se întinde pe genunchi și picioare, fese, se înfășoară în folie și se îmbracă haine calde. Învelișul se păstrează timp de 30 de minute. Unii martori oculari au ținut timp de 70 de minute. Dacă îl lăsați mai mult timp, puteți obține arsuri ale pielii și roșeață severă.

Este normal dacă învelișul ustură puțin, dar dacă ustură, este mai bine să îl spălați.

Spălați folia cu apă caldă, apoi aplicați o cremă hidratantă.

„Mâncarea” ta este un coșmar. Dacă vei continua în acest ritm, vei dezvolta cel puțin probleme ginecologice, deoarece organismul, într-o situație stresantă de foame, începe în primul rând să „oprească” funcția de reproducere. Vă spun că cunosc o mulțime de oameni care nu fac altă activitate fizică decât mersul pe jos, în timp ce mănâncă noaptea carne cu terci și prăjituri. Crezi ca sunt grasi? Nu, nu au deloc problema să fie supraponderali, ca să nu mai vorbim de clepsidra. Stii de ce? Pentru că nu au ținut niciodată dietă. Bineînțeles, în sala de fitness vei fi sfătuit în continuare să „mânânci mai puțin” și „să îți ridici șoldurile, să lucrezi la ușurare, să te usuci...” Ei „adoră sportul” pentru că ești clientul lor și plătești bani.

Ceea ce ar trebui să faci:

• Nu mai bea apă pe stomacul gol. Pentru a normaliza metabolismul, aveți nevoie de cel puțin 2 litri de lichid pe zi (nu contează dacă este ceai, compot, jeleu sau apă). În mod ideal, desigur, bea ceai verde sau fireweed, iar aceasta din urmă este mult mai „ideală”. Amintiți-vă: apa nu interferează cu digestia, nu se amestecă cu nimic din stomac, nu provoacă „umflarea” alimentelor și nu face alte „lucruri diavolești”. Prin urmare, trebuie să bei: „Când vrei și cât vrei” - dar cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
• Readuceți laptele „gras” în dietă. Și, de asemenea, smântână, chefir, unt 82,5% și altele asemenea. De ce? Pentru că organismul are nevoie urgentă de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pentru funcționarea normală. Prin alimente „sărace în grăsimi”, antrenați organismul în stres, începe să stocheze grăsime pentru utilizare, plus scăpați de funcțiile inutile (de exemplu, menopauza prematură poate apărea în curând) pentru a economisi energie pentru viață. Nu ai vrea asta, nu? Ai eliminat grăsimile din dietă și chiar ai adăugat antrenament de forță pentru a convinge în sfârșit organismul că au venit vremuri de foame și grele. Prin urmare, reveniți la alimentația normală și în aproximativ un an (nu am făcut o rezervare) organismul își va reveni: va înțelege că nu există nicio amenințare cu foamea pentru ea. Și apoi puteți adăuga activitate fizică: alergare sau mers pe jos. Apropo, mersul pe jos arde grăsimea mai bine decât metodele de forță: gantere și toate distanțele de sprint cu sărituri pliometrice combinate.
• Fii pregătit să te îngrași. În timpul anului de recuperare, când te vei întoarce la o alimentație adecvată, inevitabil te vei îngrășa. Acesta este un rezultat natural al tuturor dietelor. Nu vă supărați, dar acesta este principiul „cămilă”: mâncați la ora 15.00 și atât, și așa mai departe până a doua zi dimineață. Știi, am mâncat așa o dată în viață: cu o zi înainte de o operație complexă. Și asta a lăsat o amintire dureroasă a lipsei de hrană. Dar mănânci așa tot timpul. Acest lucru nu este posibil, nu sunteți o „rulotă în deșert”, amintiți-vă acest lucru. Prin urmare, pregătiți-vă mental: va exista o creștere în greutate - corpul se aprovizionează pentru utilizare ulterioară, învățat de experiența amară a dietei. Continuați să mâncați bine. Când greutatea „încetează” să câștige, atunci adăugați mersul pe jos fără a vă schimba dieta. Și atunci vei începe să slăbești, vei pierde în greutate în mod egal. Și nu vei arăta ca o clepsidră.
• Odată ce începeți să mergeți, adăugați împachetări cu alge marine pe picioare sau masați cu un masaj cu role. Poți să le faci pe amândouă. Și vei reuși. Amintiți-vă că nu trebuie doar să ajustați ceva acum. Trebuie să vă schimbați radical dieta, tipul de activitate fizică și să experimentați „grasitatea”. Dar, trecând prin această cale grea, vei putea să ai o greutate normală și să trăiești fără să-ți faci griji pentru kilograme și fără teamă de a mânca prea mult.

La micul dejun, terci cu unt, la prânz, borș cu smântână, șnițel cu cartofi, o bucată de tort noaptea. Cu un minim de activitate fizică, slăbești. Fluctuațiile de greutate de la unu până la trei kilograme pot să nu fie observate, dar dacă ați pierdut rapid mai mult de cinci la sută din greutatea corporală fără a ține dietă, este timpul să consultați un medic. Pierderea rapidă în greutate poate fi un semn al unei boli grave.

Pierderea în greutate: topirea mușchilor

Desigur, fluctuațiile de greutate de 1-3 kg pot fi ignorate cel mai adesea sunt cauzate de modificări ale echilibrului apă-electroliți, acumulare și pierdere de lichid. Dar dacă rapid și fără dietă ai pierdut 5% din greutatea corporală, ar trebui să consulți un medic și să analizezi în comun motivele situației.

Pierderea în greutate este rezultatul lipsei de nutrienți. Un semnal că organismul începe să-și consume propriile proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a furniza energie și pentru a menține funcțiile vitale. . În stadiul inițial, pierderea în greutate este asociată cu pierderea masei de grăsime, apoi mușchii încep să se „topească”și alte țesuturi proteice, modificări ale metabolismului, modificări funcționale și structurale apar în organe și se dezvoltă boli.

Depresia este cel mai frecvent motiv pentru pierderea în greutate

Depresia este o tulburare psihică manifestată printr-o scădere accentuată și persistentă a dispoziției, retard motor și o percepție negativă a realității și a propriei personalități. Unul dintre semnele depresiei este afectarea percepției gustului, care are ca rezultat scăderea apetitului și scăderea bruscă în greutate. Situația este agravată de faptul că boala contribuie la dezvoltarea gastritei și a altor boli ale sistemului digestiv, însoțite de disconfort abdominal.

Ce să faci dacă observi semne de depresie? Fără întârziere, consultați un medic. Oricine. Începeți cu un terapeut. Depresia este dificil să faci față singur și nu poate rezista la medicamente și psihoterapie. . În forma sa avansată, depresia poate duce la epuizareși apariția gândurilor suicidare.

Tulburările hormonale ca factor de pierdere în greutate

Cu siguranță ați auzit despre rolul principal al sistemului hormonal în funcționarea corpului uman, în special în influența lor asupra proceselor metabolice. Afecțiunile glandei pituitare, glandelor suprarenale, tiroidei și pancreasului pot duce la creșterea metabolismului și la pierderea rapidă în greutate. De exemplu, pacienții cu hipertiroidism, împreună cu anxietate, excitabilitate, bătăi rapide ale inimii, piele uscată, de regulă, au o greutate corporală insuficientă, cu un apetit crescut brusc.

Ce să fac? Mergeți la un endocrinolog și faceți un test de sânge biochimic și un test de sânge pentru hormonii glandei pituitare, glandelor suprarenale și glandei tiroide.

Bolile tractului gastro-intestinal duc la pierderea în greutate

Această listă include, în primul rând, boala celiacă, enterocolita, gastrita atrofică - adică bolile însoțite de absorbția afectată a nutrienților. Procesele inflamatorii și atrofice care apar în tractul digestiv duc la perturbarea digestiei alimentelor, iar durerile abdominale, flatulența, constipația și diareea însoțitoare descurajează dorința de a mânca. O deficiență tot mai mare de vitamine și microelemente duce la piele uscată, fragilitate și căderea părului, subțierea unghiilor și sângerarea gingiilor.

Ce să faci, dacă pierderea în greutate este însoțită de disconfort abdominal și semne de hipovitaminoză? Contactați și fiți examinat. Numai tratamentul bolii de bază vă va permite să reveniți la greutatea normală.

Boli ale vezicii biliare și pancreasului ca factor de pierdere în greutate

Bolile cronice ale vezicii biliare și pancreasului merg mână în mână. Motivul pentru aceasta este apropierea canalelor excretoare ale acestor organe, provocând o întrerupere a fluxului enzimelor lor în intestine. Lipsa sucurilor digestive duce la descompunerea insuficientă a alimentelor și la apariția deficiențelor nutriționale în organism, în ciuda nutriției adecvate.

Bolile vezicii biliare și pancreasului sunt adesea însoțite de dureri în abdomenul superior, modificări ale scaunului și apariția unui film gras pe suprafața scaunului.

Ce să faci dacă bănuiești că cauza pierderii în greutate este o boală a sistemului biliar și a pancreasului? Contactați un gastroenterolog pentru o examinare și un tratament complet. Preparatele enzimatice vor ajuta la normalizarea digestiei.

Cauzele scăderii în greutate precum hepatita virală sau HIV nu pot fi excluse în plus, scăderea în greutate devine uneori primul simptom al bolii.

O altă cauză infecțioasă a pierderii în greutate este tuberculoza. Pe lângă faptul că din cauza intoxicației, pacienții își pierd pofta de mâncare, combaterea infecției necesită o cheltuială enormă de energie, iar organismul o ia din propriile rezerve. Tusea frecventă, temperatura constantă scăzută a corpului, transpirația, slăbiciunea ar trebui să sugereze tuberculoza și să devină un motiv pentru o examinare de urgență.

Infecțiile cu helminți, în ciuda credinței populare, rareori duc la o pierdere semnificativă în greutate. Excepție fac cazurile în care numărul de helminți „se depășește”, iar prezența lor provoacă intoxicație și tulburări digestive.

Există așa ceva ca și cașexia cancerului - o condiție de pierdere bruscă în greutate cauzată de o tumoare malignă. În cele mai multe cazuri, medicii îl întâlnesc în etapele ulterioare ale dezvoltării cancerului; cu tumori ale tractului gastrointestinal, această afecțiune se dezvoltă mai devreme.

Pacienții suferă de intoxicație, apetitul lor este întrerupt, iar senzațiile gustative se schimbă. O tumoare cu creștere rapidă necesită o cantitate imensă de nutrienți, drept urmare țesuturile sănătoase ale corpului încep să lipsească. În plus, substanțele secretate de tumoră au un efect toxic asupra țesuturilor organismului, încetinind procesele metabolice din acestea și ducându-le la atrofie. Ca urmare, cu o alimentație normală, un pacient cu cancer începe să piardă în greutate și pierde nu numai grăsime, ci și masă musculară.

Prezența slăbiciunii constante și a febrei de grad scăzut, combinată cu pierderea nemotivată în greutate, ar trebui să fie un motiv pentru a consulta un medic. Începeți cu , dacă este necesar, vă va trimite la un medic oncolog. În această situație, doar un tratament cuprinzător va ajuta.

Faceți mai multe genuflexiuni și extensii de picioare decât puteți număra, dar oricât de mult ați încerca, grăsimea rea ​​de pe coapse refuză să dispară? Poate că problema este în ereditatea ta. Din păcate, acumularea în exces de grăsime în zona coapselor se poate datora geneticii, iar obținerea unei figuri Jillian Michaels va fi pur și simplu imposibilă. Dar chiar și în acest caz, nu ar trebui să disperați și să vă luați rămas bun de la visul unor picioare frumoase și tonifiate. Evitați aceste greșeli comune și maximizați-vă succesul.

1. Îți stabilești obiective nerealiste

Este imposibil să-ți „reformezi” picioarele în două excursii la sală. Antrenorul personal Sean de Vispilaere spune că mulți dintre clienții săi se așteaptă la rezultate după doar două săptămâni de antrenament: „Dar nu funcționează așa!” Dacă efectuați cu fidelitate exerciții de forță pentru partea inferioară a corpului de trei ori pe săptămână, așteptați-vă la o schimbare nu mai devreme de 4-6 săptămâni.

2. Dieta ta nu este prietenoasă cu coapsele tale.

„Dacă vrei să-ți schimbi aspectul, primul loc de început este alimentația”, spune de Vispilaere. „Proteine, legume, fructe și grăsimi sănătoase - lăsați orice altceva din farfurie.” Proteinele sunt deosebit de importante: sunt elementele de bază ale mușchilor, accelerând în același timp metabolismul și ajutând la eliminarea rapidă a depozitelor de grăsime.

3. Nu faci suficient cardio.

Dacă după 3 săptămâni de exerciții pentru partea inferioară a corpului încă nu vezi rezultate, este timpul să adaugi cardio la programul tău. Puțin timp? Încearcă spinning - bicicletele de exerciții ajută la tonifierea mușchilor în timp ce ard între 420 și 780 de calorii pe oră. O altă alternativă este să urci scările. Orice mișcare în sus ajută la antrenarea mușchilor cu 25% mai activ.

4. Nu faci lungi regulate.

Fânturile sunt un exercițiu simplu pe care nici măcar nu trebuie să pleci de acasă pentru a-ți antrena picioarele, fesele și coapsele și pentru a lupta împotriva celulitei. Mai mult, odată cu vârsta, nevoia de a lucra la mușchii picioarelor crește doar: femeile pierd țesut muscular, iar stratul de țesut adipos „rezemat” pe ei, pierzându-și baza elastică, începe să se lase și să se încrețească. Prin urmare, trebuie să faci lungi în mod regulat și conștiincios.

5. Nu lucrezi ceilalți mușchi ai picioarelor.

Fanii mersului, alergării și mersului cu bicicleta, de regulă, au deja muşchii cvadriceps tonifiați. Dar pentru picioarele zvelte și frumoase din toate părțile, este necesar să se lucreze asupra altor grupe musculare, de exemplu, mușchii coapselor interioare. În plus, sarcina neuniformă poate duce chiar la răni la genunchi. Alegeți exerciții care vizează toți mușchii picioarelor.

6. Nu dai tot ce ai mai bun la antrenament.

Pentru a dezvolta mușchii, trebuie să părăsiți în mod constant zona lor de confort. De îndată ce repetițiile încetează să fie dificile pentru ei, este timpul să creșteți sarcina, făcând acest lucru treptat, dar regulat.

7. Faceți exerciții greșite

Nu vă puteți schimba tipul de corp, dar îl puteți îmbunătăți oricând. Dacă aveți picioare subțiri, evitați să alergați pe distanțe lungi, ceea ce nu va face decât să le subțiați și mai mult. În schimb, faceți abdominali cu greutate sau pedalați o bicicletă de exerciții. Dacă ai picioare scurte, la rândul tău, nu ar trebui să faci ridicări excesive de greutăți - vor începe să arate și mai scurte. Aici ar trebui să te limitezi la fandari și genuflexiuni. Cu toate acestea, experții sunt de acord cu un singur lucru: indiferent de silueta ta, toată lumea are nevoie de antrenament de forță.