דיאטת מזון גולמי - תכונות ואפשרויות תזונה, טיפים למתחילים. תגובה של מסת שומן ומסת שריר

01.09.2018 ליסה שין

מעבר לדיאטת רו פוד נכונה אינה מתאימה לכל אחד. למה אתה שואל? בואו נבין ביחד איך לעשות את המעבר בצורה נכונה וכל אחד יסיק את המסקנות שלו אם הוא צריך את זה. כולם רוצים להיות בריאים, מאושרים ולרדת במשקל.

דיאטת רו פוד למתחילים

אשתף אתכם ב-10 טיפים איך להתחיל את דיאטת ה-raw food. אני לא אומר שזו בעצם דרך חיים. כי כדי להיות בריא ומאושר, בהיר ומבריק, כמו שאתה רוצה להרגיש, אתה צריך לשלב את זה באורח החיים שלך.

10 כללים חשובים של דיאטת רו פוד

אם תקפידו על הכללים הללו, תוכלו לעבור לדיאטת רו פוד בנוחות ללא קושי רב.

הצטיידו בירקות ופירות

מלאי יותר פירות וירקות במטבח שלך בהקדם האפשרי. אכלו כמה פירות וכמה ירקות שתרצו. זהו אורח חיים בלתי מוגבל - בשפע, אם אינך רוצה להגביל את עצמך ולהיות חופשי בבחירת המזון שלך.

שייק לארוחת בוקר

הקפד לשתות כוס מים גדולה כאשר אתה מתעורר, ולאחר מכן 0.25 - 0.5 מ"ל בארוחה הראשונה שלך לארוחת הבוקר. מיץ או שייק. זה יעזור לספק לגוף שלך סוכרים פשוטים מפירות שישמרו על אנרגיה לאורך כל היום. אם אתם מחפשים רעיונות למתכונים, תוכלו למצוא אותם בסוף המאמר.

ארוחת צהריים של פירות

הארוחה השנייה לארוחת הצהריים היא מנת פרי ענקית. אפשר לאכול כל פרי שרוצים או להכין ממנו סלט. הקפידו לאכול מספיק כי חשוב לאכול את הכמות הנכונה של פחמימות כדי שלא תרגישו רעב לאורך כל היום. אם אתה חושש שהבטן שלך מרגישה מלאה מדי, זכור שהבטן שלך היא שריר והיא תתרחב או תתכווץ כדי לווסת את כמות המזון שאתה נותן לה.

ארוחת ערב: 2 אפשרויות

התחילו את ארוחת הערב שלכם עם צלחת קטנה של פירות או סתם פרי הדר גדול לבחירתכם. ואפשר גם להחליף פירות בסלט. מתכונים לסלט:

אימון גופני

אל תשכח כמות מספקת של פעילות גופנית, הגבר את הפעילות שלך, הקדיש לכך לפחות 20 דקות ביום. אתה רוצה להיות בריא ומאושר. פעילות גופנית הוכחה באופן מוחלט כמקדם אורח חיים בריא.

קראו על דיאטת רו פוד נכונה

תאמן את עצמך לאכול מזונות גולמיים ככל האפשר. האינטרנט מלא באתרי גלם תזונה תזונתית, אז היה סלקטיבי וגלה מידע נוסף רק מ מקורות אמינים. אם אתה באמת מעוניין בדיאטה raw food ועדיין יש לך כמה שאלות, פשוט כתוב את הביקורת שלך - הגיבו למטה, אני אבחר מידע שימושי נוסף עבורכם. או אם השאלה שלך די מעניינת, אענה עליה בפנים מאמר חדש.

להיות חלק מהקהילה

תנוח יותר

לנוח הרבה ולישון טוב. כאשר אתה מתחיל לאכול בדרך זו, הגוף שלך חווה מתח. אי ההרגל לאכול הרבה מזונות גולמיים עלול לגרום לתגובות ניקוי רעלים מסוימות, כגון תסמינים דמויי שפעת, עייפות או תחושת פחות מלאת אנרגיה. מה שזה לא יהיה, זכור שזו תזונה משקמת ומחדשת. כדי להתאושש, חשוב לנוח מספיק. אז תישן כמה שהגוף שלך צריך, אל תגביל את עצמך ותהנה מהחופשה שלך.

שימו לב לצריכת הקלוריות שלכם

זה כנראה אחד הכי הרבה עצה חשובהאיך לאמץ דיאטת מזון גולמי ולאכול בריא: הקפידו לאכול מספיק קלוריות. הסיבה מספר אחת לכך שרוב האנשים נכשלים כשהם מתחילים דיאטת מזון גולמי. הם חושבים שמספיק להם לאכול 3 בננות וסלט ביום. אבל בסופו של דבר הם אוכלים מעט קלוריות ומרגישים עייפים מדי, וזו הסיבה שהם מאשימים הסוג הזהתְזוּנָה.

הֲבָנָה

העצה האחרונה והאחרונה שלי היא כי לא הרבה אנשים מבינים את זה. אני רק רוצה לומר: תהיה עדין עם עצמך! זה קשה, אתה יכול להבין. אם דיאטת מזון גולמי היא מה שאתה רוצה, אתה יכול לנהל אותה ולהישאר במסלול. אל תתעצבן ואל תתלהב מזה, פשוט תמשיך לאכול לפי הכללים.

דיאטת מזון גולמי לירידה במשקל (וידאו)

מעבר לאורח חיים בריא

אדם לוקח מזון על מנת להשביע את הרעב, למלא את הגוף בחומרים מזינים ואנרגיה. עם זאת, עם הזמן, אכילת מזון הפכה עבורנו לתענוג יותר מאשר תהליך טבעי של שמירה על התפקודים החיוניים של הגוף. זה שימש במיומנות רבה על ידי כימאים שעבדו ב תעשיית המזון, הוספת משפרי טעם סינתטיים, חומרים מתחלבים ועוד הרבה אלמנטים כימיים מזיקים למוצרים שמרעילים והורגים אותנו. תלות באוכל טעים מזיקה כמו התמכרות לאלכוהול ועישון.

על מנת להתחיל חיים חדשים, נקה את הגוף מרעלים שהצטברו כתוצאה מכך תזונה לקויה, אתה צריך לתפוס בתוקף אמת פשוטה: טעים לא אומר בריא.

דיאטת רו פוד נכונה היא ההתחלה

דיאטת מזון גולמי היא אכילת פירות נאים, ירקות, אגוזים, פירות יבשים ודגנים, במילים אחרות, מזון חי. בהתחלה זה אולי נראה שזה לא מספיק כדי להשביע את הרעב שלך. אבל עם הזמן תבינו שטעיתם עמוקות.

אף אחד לא אומר שהמעבר מהתזונה הטעימה הרגילה שלך לדיאטת רו פוד יהיה קל מאוד. זה דורש כמה הכנה פסיכולוגית: כדאי לקרוא ספרות בנושא זה, לתקשר עם אותם אנשים שכבר הפכו לאוכלי מזון גולמיים, ולראות בעצמכם שזה אפשרי ויועיל.

מעבר נכון לתזונה raw food

לאחר הכנה מוסרית, אתה יכול לעבור לפעולה: עיין ברשימת המוצרים הזמינים, למד כיצד לעשות זאת מכולתעוברים בנחישות את מחלקות "לחם", "חלב", "מכולת" היישר אל מחלקת "ירקות ופירות". כאן תוכלו לבחור מה שאתם אוהבים: ענבים, תפוחים, תפוזים, קלמנטינות, גזר, כרוב וכו'. דיאטת רו פוד נכונה מתחילה בבחירת הירקות והפירות האהובים עליכם.

דִיאֵטָה

פירות יבשים ואגוזים יעזרו לגוון את התזונה שלך. ניתן לעבור לתזונה ראו פוד נכונה בפתאומיות או בהדרגה. כלול יותר ויותר בתזונה שלך כל יום מוצרים צמחיים. גם אם לא תצליחו לעבור לגמרי לתזונה raw food, תתחילו לאכול יותר פירות וירקות גולמיים – זה גם יביא יתרונות משמעותיים לגוף.

מוצרים מורשים:

• כל הפירות הטריים;
• כל הירקות הגולמיים;
• אגוזים וזרעים גלם;
• דגנים גולמיים וקטניות, מונבטים או מושרים;
• פירות יבשים ובשר;
• חלב אגוזים;
• חמאת אגוזים גולמית;
• שמן זית וקוקוס כבישה קרה;
• מזונות מותססים כגון קימצ'י וכרוב כבוש;
• נבטים;
• ביצים לא מבושלותאו מוצרי חלב אם רוצים;
• בשר נא או דגים אם רוצים.

מוצרים אסורים:

• פירות, ירקות, בשרים ודגנים מבושלים;
• מַאֲפִיָה;
• אגוזים קלויים ו;
• שמנים מזוקקים;
• מלח;
• סוכר וקמח מזוקק;
• מיצים וחלב מפוסטרים;
• קפה ותה;
• כּוֹהֶל;
• רטבים תעשייתיים ומיונז;
• מזונות מעובדים וחטיפים אחרים.

אגוזים וזרעים הם חלק חשוב מתזונה גולמית מכיוון שהם מספקים חלבון, קלוריות, שומנים בריאיםוחומרי מזון חיוניים אחרים. אתה יכול לאכול כל אגוזים וזרעים שאתה אוהב:

• בֹּטֶן;
• אֱגוזי מלך;
• אגוזי מקדמיה;
• שומשום;
• זרעי חמניות;
• צנוברים;
• זרעי קנבוס.

רו פוד לא אומר משעמם. לטעם אחר, הוסיפו למנות שלכם:

• קקאו נא;
• חומץ תפוחים;
• תמצית וניל;
• פירות מיובשים;
• קוקוס מיובש;
• עשבי תיבול;
• תבלינים.

הקיץ הוא הזמן הטוב ביותר לעבור לתזונה raw food. שפע פירות היער, הפירות והירקות הופך את המעבר לתזונה raw food לטעימה, בריאה ומהנה. IN תקופת החורףאתה יכול לרצות את עצמך עם תפוחים, תפוזים, קלמנטינות, גזר, כרוב, צימוקים, משמשים מיובשים ואגוזים. כפי שאתה יכול לראות, מבחר המוצרים אינו קטן כפי שהוא נראה בהתחלה.

קל להכנה

מעריך את פשטות ההכנה. מזונות גולמיים רבים קלים להכנה כל עוד תבחרו את המתכונים הנכונים. מצא מתכונים שלא מבקשים מרכיבים אקזוטיים שקשה למצוא אותם. ואכן, לפעמים אין צורך להתעסק במתכונים, אלא פשוט להכין את המוצרים ולטעום אותם חיים בסלטים או שלמים.

להשתמש שיטות שונותבישול כדי להוסיף מגוון, כגון:

• נביטה של ​​זרעים, דגנים ושעועית;
• מיץ פירות וירקות;
• השריית אגוזים ופירות יבשים;
• באמצעות מייבש (מייבש ירקות ופירות).

דגנים וקטניות הם חלק חשוב מתזונה גולמית לצריכת קלוריות מספקות ו חומרים מזינים. דגנים וקטניות טובות להנבטה:

• עדשים;
• דוֹחַן;
• שעועית;
• אפונה;
• כוסמת ירוקה.

דיאטת מזון גולמי: ביקורות ותוצאות (וידאו)

חסרונות השלב הראשוני של תזונה גולמית

החודשים הראשונים של דיאטת מזון גולמי עלולים לגרום לחולשה ולישנוניות. במהלך תקופה זו, מומלץ להימנע מוגזמות פעילות גופנית. בהדרגה, הגוף יתרגל לתזונה החדשה, ינקה את עצמו וישקם את המיקרופלורה. כאשר כל התחושות הלא נעימות חולפות, אתה מרגיש גל של כוח, שיפור במצב הרוח שלך, אז אתה יכול להגדיל בהדרגה את העומס.

כאשר עוברים לתזונה raw food, אין צורך באמצעים נוספים לניקוי הגוף, כמו חוקן. כדאי לשתות מים רק כשאתם מרגישים צמא, שכן כמות הנוזלים הנדרשת נכנסת לגוף יחד עם ירקות ופירות.

אני מקווה שמצאתם מאמר זה מועיל ולמדתם כיצד להתחיל דיאטת מזון גולמי ולהישאר בכושר ובריא.

דיאטת רו פוד היא מערכת תזונה פופולרית כיום שלא משאירה אף אחד אדיש. יש הרואים בדיאטת ה-raw food דרך חיים פילוסופית, שבזכותה תוכלו לרדת במשקל, לשפר את הבריאות ולהאריך את חייכם. אחרים אינם שותפים לאופטימיות הזו, מאמינים שאוכלי מזון גולמיים גוזרים על עצמם חיים של יד לפה וגורמים נזק בלתי הפיך לבריאותם על ידי סירוב לכל עיבוד של מזון.

אז מי הם רואו פודיסטים? אנשים שמחים ונמרצים או אנשים שגזלו מעצמם את הנאות הבישול המודרני? אנחנו נענה על כל השאלות שלכם, ובמקביל נספר לכם מהי דיאטת רו פוד למתחילים.

מהי דיאטת רו פוד?

דיאטת ה-raw food היא מערכת תזונה מיוחדת הממליצה על אכילת מזון צמחי בלבד, ללא טיפול בחום (ללא הרתחה, טיגון, אפייה, עישון או פסטור).

ראוי לציין כי ישנם מספר סוגים של דיאטת מזון גולמי, למשל:

1. דיאטת מזון גולמי היא אוכל כל. מאפשר צריכה של בשר, דגים וביצים, כמו גם כל ירקות, פירות ועשבי תיבול, אך ורק בצורה גולמית.
2. דיאטת רו פוד צמחונית. אוסר על צריכת דגים ובשר, אך מאפשר הכללת ביצים ומוצרי חלב בתזונה אך ורק בצורה גולמית. אגב, דיאטת רו פוד צמחונית היא הסוג הנפוץ ביותר של תזונה כזו בעולם.
3. תזונה טבעונית גולמית. עם גישה זו לתזונה, כל מזון ממקור מן החי, כולל ביצים וחלב, אינו נכלל מהתזונה. תזונה טבעונית כוללת אכילה בלבד מזון צמחי.
4. פירותיות. זוהי אחת הצורות המעמיקות ביותר של דיאטת מזון גולמי, הכוללת אכילת פירות צמחיים, בפרט פירות, ירקות ופירות, אגוזים ופירות יער.

היתרונות של דיאטת מזון גולמי

אנשים שמתלהבים מגישה זו לתזונה רואים בטיפול בחום במזונות לא טבעי, מכיוון שאבותינו אכלו אך ורק מזונות גולמיים טבעיים, מה שאומר שדיאטת רו פוד היא חזרה להתחלה הטבעית שלה. יתרה מכך, הוכח זה מכבר שטיפול בחום הורס חלק ניכר מהוויטמינים והמינרלים, בעוד שבמזון גולמי החומרים המועילים נשמרים במלואם ויותר מכך מתעכלים טוב יותר בגוף.

אבל יש אחרים, הרבה יותר סיבות רציניות, להפוך לרו פודיסט. לדוגמה:

• על ידי אכילת מזון צמחי גולמי בלבד, אתה יכול לנקות את הגוף מפסולת, רעלים ומלחי מתכות כבדות;
• אוכלי מזון גולמי מחזקים את מערכת החיסון שלהם ומפתחים עמידות למחלות זיהומיות;
• על ידי סילוק שומנים מן החי מהתזונה, אדם יורד במשקל באופן טבעי, מה שלא רק מבטיח לו גזרה רזה, אך גם מונע התפתחות של מספר מחלות קשות הנגרמות על ידי משקל עודףגופים;
• סֵרוּב שומן רוויושומני טראנס מזיקים משפיעים לטובה על תפקוד הלב וכלי הדם, ולכן מונעים מספר מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• דיאטת מזון גולמי משפרת את טונוס הגוף, מגבירה ביצועים, משפרת מצב רוח ומחזקת את הרצון להוביל תמונה בריאהחַיִים;
• מה שמכונה "סיבולת המזון" עולה, ובזכותה הגוף מתחיל לזהות טוב יותר וללא פגיעה בבריאות, לדחות את אלו הנמצאים במזונות חומרים מזיקים.

הנזק של דיאטת מזון גולמי

אבל יש דעה נוספת, לפיה אכילת רק ירקות ופירות עלולה לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות. ידוע כי תזונה נכונה של האדם כרוכה בצריכה של 6 יסודות (שומנים, חלבונים ופחמימות, ויטמינים, מינרלים ומים). ועם דיאטת רו פוד, אדם פשוט לא מסוגל לקבל את כל המרכיבים הללו בנפח שהוא צריך.

1. חוסר במזונות חלבונים. אתה צריך להבין שכמה חומצות אמינו חיוניות קיימות רק במזון מן החי. לדברי הרופאים, כאשר מונעים מהם מוצרים אלה, אדם מחליש את חסינותו.

2. חוסר בויטמינים מקבוצת B. מומחים מציינים כי ויטמינים B2 ו-B12, החשובים למערכת העצבים, נמצאים בכמות מספקת רק בחלב ובכבד בקר, ולכן מניעת מוצרים אלו עלולה לשבש את תפקוד מערכת העצבים המרכזית. וחילוף חומרים תקין.

3. חוסר במזון צמחי בריא בחורף. אתה צריך להבין שדיאטת המזון הגולמי מקורה במדינות חמות שבהן מזון צמחי גדל בחופשיות בכל ימות השנה. אבל תושבי ארצנו יוכלו לאכול מוצרים טבעיים רק 6-7 חודשים בשנה, בעוד שבשאר הזמן יצטרכו לקנות ירקות ופירות בחו"ל, לא תמיד איכות טובה. זה לא סוד שמוצרים הגדלים בחממות מכילים הרבה תוספים כימיים. במקרה זה, ניתן לצמצם את היתרונות של דיאטת מזון גולמי לאפס.

למי אסור לתזונה raw food?

• אנשים עם מחלות במערכת העיכול (החומצה הקיימת במזון גולמי מגרה מאוד את רירית הקיבה);
• תגובות אלרגיות למזונות מסוימים (פירות הדר, דבש או אגוזים);
• הריון (נשים במהלך תקופת לידת ילד זקוקות למלא תזונת חלבוןשלא ניתן להשיג ללא אכילת בשר ושפך);
• מומחים לא ממליצים לעבור לתזונה raw food לאנשים מתחת לגיל 30, שכן לפני גיל זה עדיין מתפתחים תהליכים מסוימים בגוף. ואחרי 30 שנה הגוף כבר מפותח לחלוטין;
• לאנשים מעל גיל 70, שגופם נמצא בתהליך קמל, לא מומלץ לעבור לתזונה גולמית;
• אנשים הסובלים מתת משקל, עברו ניתוח לאחרונה או סובלים מאנמיה גם לא צריכים לעבור לתזונה raw food.

קרא גם:

ספרים על דיאטת רו פוד

לפני שאתה הופך לאו-פודיסט, כדאי יהיה לקרוא את המדריך למתחילים. יש הרבה ספרים בנושא זה באינטרנט, אך אנו ממליצים לך על הספרות הבאה:

1. “דיאטת רו פוד. מדריך למתחילים" - הסופר סרגיי זדרווין.
2. "לאכול גלם" - מאת קרול אולט.
3. "מחקר סין" - מאת קולין קמפבל.
4. "ירוק לכל החיים. סיפור אמיתיריפוי" - הסופרת ויקטוריה בוטנקו.

כיצד לעבור נכון לתזונה raw food

חשוב להבין שדיאטת רו פוד היא לא דיאטה, אלא אורח חיים, ולכן, לפני שתבצעו שינויים בתזונה, כדאי שתבינו מדוע אתם זקוקים לה. אגב, רוב רואו פודיסטים מסכימים שאוכל כזה לא רק מועיל לגוף, אלא הוא גם אמצעי לצמיחה רוחנית.

רק לאחר שתבינו לגמרי שדיאטת רו פוד היא בדיוק הדרך שלכם, תוכלו להמשיך ישירות למעבר לאכילת מזון צמחי. יחד עם זאת, זכור זאת סירוב פתאומיאכילת האוכל הרגיל שלך יכולה להשפיע לרעה על מצב הגוף, ולכן אתה צריך להתחיל עם דחייה הדרגתית של מזונות מסוימים.

זה נראה כמו זה:

• שבוע 1: לוותר על כל המוצרים המיוצרים בתעשייה (נקניקים, נקניקיות, ממתקים);
• שבוע 2: לחסל בשר אדום;
• שבוע 3: הימנעו מבשר לבן;
• שבוע 4: לחסל ביצים;
• שבוע 5: לוותר על דגים;
• שבוע 6: הסר חלב ומוצרי חלב מהתזונה שלך;
• שבוע 7: לוותר על דגנים.

יחד עם זאת, יותר ויותר מזונות צמחיים צריכים להיכנס לתפריט שלך מדי שבוע.

תצטרך לנהל יומן מזון גולמי כדי לתעד את הרגשות שלך, מידע על מוצרים מזיקים, כמו גם המטרות שאתה מנסה להשיג באמצעות דיאטת מזון גולמי. עמודה נפרדת ביומן אמורה לציין את תוצאות עבודתך, שתניע אותך לשמור על מערכת התזונה הנבחרת.

הכי זמנים נוחיםהשנים להתחיל לעבור לדיאטת רו פוד יהיו קיץ וסתיו, כי בתקופות אלו יהיה על שולחנכם שפע של כל מיני ירקות ופירות. באשר לחורף, בתקופה זו בסיס התזונה יהיה המוצרים המאוחסנים במרתף שלכם (תפוחים, תפוחי אדמה, גזר, כרוב, סלק ובצל). באביב, התזונה שלך תכלול עשבי תיבול טריים, ארטישוק ירושלמי וצנונית.

ועוד. גורם חשוב במעבר לדיאטת רו פוד צריך להיות כוח הרצון שבלעדיו לא ניתן יהיה להקפיד על התזונה הנבחרת לאורך זמן. כלומר, אם אתה מרגיש פתאום דחף בלתי נשלט לאכול נתח בשר מטוגן, אל תכחיש את עצמך בכך, אבל פיתויים כאלה לא צריכים להפוך למערכתיים.

טעויות של רואו פודיסטים מתחילים

כפי שכבר למדנו, יש לגשת לדיאטת רו פוד בהדרגה, שבוע אחר שבוע לוותר על מזונות מסוימים. אם אתה מוותר על מזון מהחי במכה אחת, קיים סיכון גבוה ל"הישנות" וחזרה לתזונה הקודמת שלך. אבל יש טעויות אחרות שחובבי מזון גולמיים מתחילים עושים.

1. מחסור במים. ברגע שהם מתחילים לאכול תזונה צמחית, חלק מהאנשים מגלים שהם מקבלים מספיק מים ממזון ירוק. למעשה זה לא נכון. לא משנה מה הדיאטה שלך, אתה צריך לשתות לפחות 6-8 כוסות מים נקיים ביום.

2. חוסר ירוק. כאשר עוברים לתזונה raw food, הסיכון לחוסר בחלבון מן החי בגוף עולה. כדי להתמודד עם בעיה זו, אתה צריך לכלול ירקות (חסה, פטרוזיליה, שמיר, סרפד וסלרי) בתזונה שלך לעתים קרובות יותר, וגם לאכול אגוזים.

3. צריכה מוגזמת שמני ירקות, פירות יבשים ודבש, מזון מותסס ומשומר. שמנים מכילים שומן רב, אשר משבש את עיכול המזון. גם פירות יבשים ודבש אסור לצרוך כל הזמן; כדאי לעבור למוצרים אלה רק כאשר מזון צמחי אינו זמין.

4. אכילת יתר. צריך לזכור שאם אוכלים יותר מדי ירקות ופירות מסתכנים בתחושת עייפות ואדישות, ישנוניות וחוסר אנרגיה. עם הזמן, יהיה צורך להפחית את כמות המזון הנצרכת.

5. חוסר פעילות גופנית. ירקות ופירות חיים כשלעצמם לא יחזקו את השרירים או ישפרו את בריאות הגוף אם לא תשימו לב אליו במקביל. אימון גופני. ריצה בבוקר, פעילות גופנית או הליכה לחדר כושר צריכה להיעשות באופן קבוע כדי לשמור על הגוף שלך בריא וחזק.

דיאטת מזון גולמי לירידה במשקל

למעבר לאכילת מזון צמחי נא על מנת להיפטר מקילוגרמים מיותרים יש יתרונות רבים. ראשית, בשל כמות הסיבים הגדולה, הגוף מתנקה מהר מרעלים ופסולת. שנית, היעדר שומנים ופחמימות בתזונה מאפשר לך לרדת במשקל במהירות, תוך שימוש במאגר השומן שלך. שלישית, עם דיאטת מזון גולמי, כמות המזון הנצרכת פוחתת. לאוכל לא מבושל יש עקביות גסה יותר, מה שאומר יותר זמן ואנרגיה מושקעים בעיבודו. לבסוף, אנשים שמתרגלים דיאטת מזון גולמי מרוויחים לא רק דמות יפה, אבל גם פעילות ובהירות מחשבתית.

דיאטה יומית משוערת עבור רואו פודיסט

• 45-50% פירות ופירות יער גולמיים;
• 30-40% ירקות חיים;
• 10-15% קטניות ודגנים;
• 5-10% אגוזים, זרעים, פירות יבשים ודבש;
• 1% שמן צמחי, שום ותבלינים.

תפריט לדוגמא עבור רואו פודיסט בקיץ

מלפפונים + צנוניות + פטרוזיליה + שמיר + חסה;
סרפד + עגבניות + עלי שן הארי;
גזר + מלפפונים + ירקות ירוקים עלים;
גמבה+ עגבניות + ירקות;
כרוב לבן+ תפוחים + אפרסקים;
גזר + כרובית(ברוקולי) + אפרסקים;
שזיפים + כרוב + משמשים;
מספר סוגי פירות יער + כרוב;
תפוח מתוק + דומדמניות שחורות + נקטרינות;
קישואים + כרוב + מלפפונים;
קישואים + תפוח חמוץ + עלים ירוקים.

תפריט לדוגמא עבור רואו פודיסט בחורף

תפוח + גזר + שורש סלרי;
גזר + כרוב + תפוח;
תפוח + סלק + שזיפים מיובשים;
גזר + כרובית + שום + סלק;
לפת + דלעת + תפוח;
ברוקולי + כרובית;
תפוח + משמש מיובש + צנון (רוטבגה).

בחורף, אתה יכול לכלול ירקות ופירות אקזוטיים בתזונה שלך, תמיד בשילוב עם מזונות מוכרים:

תפוז (אשכולית) + בננה + תפוח;
גזר + כרוב סיני + תפוז;
תפוח + כרוב + תפוז;
תפוז + גזר + זרעים;
תפוח חמוץ מתוק + תפוז + תמרים;
אבוקדו + פיסטוקים.

במקביל, ניתן להכין סלטים לארוחת הבוקר בתוספת שמן כבישה קרה, להוסיף, אם רוצים, מיץ לימון, דבש, חומץ תפוחים, אבקת חרדל או שום.

אגב, כל סלט אפשר לתבל באגוזים או זרעים שהושרו בעבר 8 שעות במים בטמפרטורת החדר. שקדים ואגוזי מלך וצנוברים מתאימים ביותר למטרה זו, כמו גם זרעי דלעתוגרעיני חמניות.

ולרוב רק מוצרים ממקור צמחי. ישנן ארבע אפשרויות תזונתיות עיקריות עבור אוכלי מזון גולמי.

1. דיאטת מזון גולמימורכב מפירות טריים טריים, פירות יער, ירקות ומיצייהם, פירות ופירות יער מיובשים באוויר, צמחי בר אכילים, אגוזים, זרעי שמן גולמיים וצמחים אחרים, דגנים מונבטים, ספוגים ב מים קריםדגנים מלאים או דגנים קרובים לדגנים מלאים, שמנים צמחיים המתקבלים בכבישה קרה, דבש טבעי. ירקות כבושים מקובלים. המשקה הוא מים גולמיים טהורים. מיצי פירות, פירות יער וירקות, כמו גם משקאות של מוצרי דגן גולמיים או אגוזים, מסווגים כמזון ולא כמשקה מרווה צמא.

דיאטה זו נפוצה בקרב תומכי דיאטת raw food. לפי סט מוצרי מזוןזה קרוב מאוד לתזונה צמחונית למהדרין - טבעונות. מה שמבדיל אותו מטבעונות רגילה הוא שטיפול בחום של מזונות במהלך הבישול אינו נכלל לחלוטין.

2. דיאטת רו פודבעצם חוזר על הקודם, אבל דגנים מלאים ודגנים שהושרו במים קרים, ירקות כבושים ולפעמים שמן צמחי אינם נכללים בו. דגן מונבט מקובל. זוהי דיאטת ה-raw food המחמירה ביותר. אוכלי המזון הגולמי העקביים ביותר כוללים בעיקר פירות טריים ופירות יער טריים בתזונה שלהם. דיאטה זו נקראת פרוקטוריאפיזם.

3. דיאטת רו פודמייצג מוצרים מהדיאטה הראשונה, אך מתווסף בחלב גולמי ובמקרים מסוימים, מוצרי חלב: חלב מכורבל ואחרים משקאות חלב מותסס, שמנת, שמנת חמוצה, גבינת קוטג'. עם זאת, אוכלי מזון גולמי אמיתי דוחים מוצרי חלב. ייצור תעשייתי. אתה יכול לכלול ביצים גולמיות.

אוכלי מזון גולמי שאוכלים מוצרי חלב וחלב גולמיים נקראים "אוכלי כל", בניגוד לאוכלי גולמי מוחלטים, או אידיאליים, שאוכלים רק מזון צמחי גולמי. למילה "אוכל כל" יש משמעות יחסית, שכן אוכלי גולמי מכל סוג אינם צורכים בשר או דגים.

4. דיאטת רו פודמתאים לדיאטה 1 או 3, אך מתווסף בלחם אפוי, במידת האפשר, מדגנים מלאים וללא שימוש בשמרים. אם לחם אפוי כלול בדיאטה של ​​3-1 (ירקות-חלב-ביצה), אז דיאטה כזו יכולה להיחשב לפחות מחמירה בדיאטת מזון גולמי.

אוכלי מזון גולמי רבים צורכים תפוחים שלמים ופירות אחרים עם תרמיל הזרעים, כדי לא להפריע ל"תסביך המזון". בתפוח מגורר או דלעת טחונה, הגרעינים פחות בולטים. חשיבות רבהמחובר גם לקליפה - פירות, פירות יער וירקות יש לאכול עם הקליפה. ביצה שלמה נחשבת למזינה יותר מחלמון אחד או מלבן, וחלב מלא מזין יותר משמנת או שמנת חמוצה.

אתה לא צריך לאכול הרבה או לעתים קרובות. רק פעם ביום אפשר לאכול ביסודיות, ועוד פעמיים - לאט לאט. זה הגבול. כל דבר מעבר לזה מזיק, במיוחד נשנוש בין שלוש ארוחות. אתה צריך לאכול לאט, ללעוס את האוכל שלך ביסודיות. זה חשוב במיוחד כשמדובר במזון צמחי נא. כאשר הם נלעסים בצורה גרועה, קיבה ו הפרעות במעיים, נפיחות.

כשאוכלים דיאטת רו פוד, אתה יכול להסתדר בלי מלח שולחני, תבלינים חריפים, תבלינים ותבלינים. עקב ההדרה המוחלטת או כמעט המוחלטת של מלח שולחן מהתזונה, הצמא פוחת ועודפי נוזלים אינם מוכנסים לגוף, במיוחד מכיוון שפירות וירקות מכילים מיצים טבעיים.

תפריט דיאטה של ​​פירות וירקות חיים יכול להיות כך:

ארוחת בוקר:

• סלט תפוחים (ראה מתכון למטה), 20-30 גרם אגוזים - בנפרד או בסלט, 100-200 גרם פירות טריים, תה תפוחים פירות מיובשיםשושנה.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 150-250 גרם פירות טריים, 50-100 גרם סלט ירוק, 100-150 גרם ירקות טריים, 20 גרם אגוזים, מיצי פירות או ירקות טריים.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
• אותו דבר כמו ארוחת בוקר.
סלט תפוחים

1 כף קְוֵקֶרלהשרות 12 שעות ב-3 כפות מים, ואז להוסיף מיץ מחצי לימון או פרי חמוץ אחר, כף חלב, קפיר או דבש, 2 תפוחים מגוררים וכף אגוזים מגוררים, אם הם לא ניתנים בנפרד לארוחת הבוקר.

דיאטת מזון גולמייכול לעזור לנרמל את משקל הגוף, במיוחד בהשמנת יתר, לחזק את השרירים ולהקל על תנועות הגוף. הנטורופת האוסטרלי המפורסם ק' ג'פרי בספרו "אוכל טבעי" (1974) ציין קבוצה משוערת של מוצרים (באחוזים) שצריכה להכיל מנת מזון יומית במשקל כולל של כ-1.5 ק"ג:

• פירות ופירות יער חיים (למעט בננות) - 50%;
• ירקות חיים (למעט תפוחי אדמה) - 35%;
• מוצרי דגנים (בעיקר דגנים מלאים), קטניות, תפוחי אדמה, בננות - 10% מהתזונה; מוצרים אלה ניתן לאכול לאחר בישול קל או גלם;
• פירות יבשים, אגוזים, זרעים, גבינת קוטג', שמנת, ביצים, דבש - 5-10%;
• ירקות מבושלים (למעט כרוב) ניתן לצרוך 1-2 פעמים בשבוע, בתנאי שהם מחוממים קצרות;
• שמן צמחי, מיצי פירות, בצל, שום, מלח שולחן ותבלינים אחרים - 1% מהמזון הנצרך.

לפי "מערכת הבריאות" של קצודזו נישי (1936), המשלבת תזונה גולמית, צום, יוגה, ביו-אנרגיה וטכניקות נוספות, כדאי להתחיל את היום עם פירות עסיסיים, אותם יש לאכול חיים ושלמים - עם קליפה וזרעים. זה לא חכם למיץ אותם. IN שעון חורףאפשר להשרות פירות יבשים ולאכול אותם כמנה נפרדת יחד עם החליטה.

לאנשים שעדיין ממשיכים לאכול אוכל מבושל "לא טבעי", ק' נישי ממליץ לקחת מקלחת ניגודיות או אמבטיות אוויר לאחר האכילה. הכרחי לשלב אוכל מבושל עם ירקות חיים. במקרה זה, צריך להיות פי 3 יותר מזונות נאים מאשר מבושל.

ארוחת בוקר:

פירות גולמייםלפי העונה (2-3 תפוזים או 200 גר' ענבים ותפוח אחד או 2 אגסים וכו') או בשילוב עם פירות יבשים מושרים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

סלט של ירקות חיים מגוררים או קצוצים דק (גזר, כרוב, לפת וכו') עם עשבי תיבול ואם רוצים בתוספת שמן צמחי; במקום ירקות אפשר להשתמש בפירות חמוצים ופירות יער, להוסיף להם 100 גרם של אגוזים או זרעי שמן (חמניות וכו').

אֲרוּחַת עֶרֶב:

סלט ירקות, אגוזים (זרעים) או שילוב של חסה ירוקה, פלפל ירוק או אדום, צמרות סלק ואגוזים; במקום ירקות, אתה יכול לאכול פירות כמו לארוחת בוקר.

לסלטים, בעיקר בחורף, אפשר להוסיף עשבי תיבול מיובשים, אבקת זרעים ופירות יער (רונברי, אוכמניות וכו'). בקיץ כדאי לייבש אורן, סרפד ושאר צמחי בר. רצוי להשתמש בגרעיני משמש ואבקה (2-3 גרם למנה). ירקות חיים ניתן לאכול עם שמן צמחי, פירות ופירות יבשים עם דבש. ניתן להחליף פירות טריים במיצי ירקות טריים.

חוקרי מזון גולמיים מאמינים שהגורם העיקרי להשמנה הוא אכילת מזון לא טבעי. השמנת יתר לא יכולה להתרחש בעת אכילת מזון טבעי ונא. ואכן, ראשית, קשה לאכול יותר מדי מזונות צמחיים נאים. שנית, חישובים מקובלים במדעי התזונה מראים שערך האנרגיה של שש הדיאטות המומלצות נע בין מקסימום של 2.94 ל-5.88 MJ (מ-700 ל-1400 קק"ל) ליום. זה מתאים לדיאטות המשמשות לטיפול בהשמנת יתר בדיאטה המודרנית.

המעבר לתזונה raw food דורש סיבולת רבה ויכולת להגביל את עצמך באוכל. בהיותו רואו פודיסט מוחלט, אדם לא רק מפסיק לצרוך מוצרים מן החי, אלא גם נוטש את הטעם המוכר של מזון מבושל, אפוי, מבושל, מטוגן, מלוח ועוד. בנוסף, מעבר ל-raw food מתרחש לעתים רחוקות ללא תופעות לוואי שליליות בחומרה ובחומרה משתנים. לכן פותחו כללים למעבר לתזונה raw food.

כללים למעבר לתזונה raw food

הדוקטרינה של דיאטת מזון גולמי מספקת מעבר הדרגתימדיאטה רגילה לאכילת מזון נא בלבד והגבלת טווח המזונות באופן עקבי עד שהתזונה מורכבת ברובה או כולה מפירות נאים, פירות יער, ירקות, צמחי פרא, אגוזים, זרעים ודגנים מונבטים. רק תומכים בודדים של דיאטת מזון גולמי, בפרט G. Shelton, ממליצים על מעבר מהיר, ללא היסוס או התמכרות, ממזון "מת" ל"חי", מזון צמחי נא.

הצעד הראשון לדיאטת מזון גולמי הוא לא לכלול בשר בעלי חיים ועופות מהתזונה, ולאחר מכן דגים. בנוסף, אם תרצה, ניתן להוציא ביצים מהתזונה. דיאטה המורכבת ממוצרי חלב וחלב גולמיים ומבושלים או מזון צמחי-חלב-ביצים נקראת דיאטת מזון גולמי למחצה.

חוקרי מזון גולמיים מאמינים כי המעבר לתזונה חצי גולמית מתרחש לרוב ללא קשיים משמעותיים, במיוחד עבור אותם אנשים שכבר הצליחו להיגמל מבשר ודגים. עם זאת, המעבר מאוכל מבושל, אפילו לא בשר או דגים, לדיאטת רו פוד מלאה מתבצע רק לעתים רחוקות באופן מיידי, בקלות ובלתי הפיך. אצל מבוגרים, מעבר כזה צריך להיות זהיר והדרגתי. אנחנו צריכים "לחנך מחדש" את מערכת העיכול שלנו.

משך הזמן הנדרש למעבר ל-raw food תלוי בגיל האדם, בריאותו, אופיו, מקצועו וגורמים נוספים. ההסתגלות יכולה לקחת שנים, שכן להרגלי הגוף יש תפקיד עצום בתזונה. בנוסף, בתקופת ההתרגלות ל-raw food, יש לעבור מספר אפשרי אִי נוֹחוּתאו הפרעות מ מערכת עיכולוחולשה כללית.

• בבוקר ובערב - מזונות גולמיים, אחר הצהריים ארוחת צהריים של אוכל נא ומבושל או רק מבושל;
• בבוקר ובערב - אוכל מבושל, אחר הצהריים - ארוחת צהריים של אוכל גולמי;
• במהלך כל ארוחה, הם אוכלים תחילה מנה גולמית, ולאחר מכן מבושל; פירות ואגוזים יש לאכול לפני ארוחה עיקרית, ולא אחריה, אז הם משמשים טוב יותר את הגוף.

עם זאת, רוב האנשים אינם זקוקים לאוכל בוקר ועדיף להגביל את עצמם לשתי ארוחות: בסביבות 11 ו-17 שעות. בבוקר ובערב, אותם נוזלים מומלצים: מיצים מדוללים במים, "חלב צמחי", "תה" גולמי מעשבי תיבול, עלים, שורשים או פרחים. מתזונה חלבית-ירקות או חלב-ירקות-ביצה, כולל מזון מבושל, יש להעלים שלב אחר שלב תחילה ביצים, אחר כך מוצרי חלב, ואז חלב, ובמקביל להחליף מזון מבושל ב-raw food.

חוקרי מזון גולמיים טוענים כי חיסול הדרגתי של כל המוצרים מן החי מספק את הדיאטה ה"טהורה ביותר והכי נטולת רעלים". מומלץ לבצע "דיאטת raw food": כל חצי רו פודיסט בעל רצון, סיבולת ומערכת עיכול בריאה, שכבר רגיל חלקית למוצרי ירקות וחלב גולמיים, יכול לבצע קורס ניסיון כזה למשך 2-3 שבועות. חוקרי מזון גולמיים מאמינים שאפילו דיאטת מזון גולמי ניסוי שכזה "מנקה, מרפא ומצעיר את הגוף, מספקת לו מנוחה וחיזוק ויטמין מוצק".

סוף הקיץ והסתיו הם הזמן המתאים ביותר ל"דיאטת מזון גולמי לניסיון", במיוחד בתקופת החגים. לדברי רו-פודיסטים, כתוצאה מניסוי של אכילת מזון גולמי בלבד, אדם מרגיש קלות תנועה יוצאת דופן, בהירות נפש ומצב רוח עליז. משקל הגוף יורד כמעט תמיד, אבל לאחר שהגוף מסתגל לתזונה החדשה, הוא חוזר לקדמותו.

בתקופת הניסיון של דיאטת רו פוד, בהתחלה עדיף לאכול מעט ולא הרבה, ורק כשיש לך תיאבון. רצוי לאכול בעיקר מוצרים עונתיים של תקופה זו של השנה. לעיסה יסודית של מזון גולמי חשובה ביותר, ואם מנגנון הלעיסה גרוע, יש לכתוש דק דק, לטחון או למחית חלק ממזונות הגולמיים (לדוגמה, אגוזים).

אסור לאכול לאחר שתייה או לשתות בזמן האוכל. בעונה הקרה, מזון נא חייב להיות מחומם בחדר חם לטמפרטורת האוויר של החדר. אין להשאיר מזון גולמי מבושל לפרקי זמן ארוכים. יש להחליף מלח שולחן, חומץ, תבלינים, תבלינים במיצי עגבניות, לימון, חמוציות ועוד.

כמובן, כללים אלו שומרים על משמעותם גם עם מעבר מלא לתזונה המורכבת מפירות נאים, פירות יער, ירקות, אגוזים, זרעים, דגנים מונבטים וכו', כלומר. על דיאטת מזון גולמי מוחלט. מותרת צריכת לחם ללא שמרים שנאפה מדגנים כתושים מלאים או מקמח מלא בתוספת סובין. תקופת מעבר. כמה מחומרי מזון גולמיים כוללים לחם כזה בתזונה הרגילה שלהם.

18/11/2015 14:35

דיאטת רו פוד היא דרך חיים פילוסופית שיכולה להיות מושגת על ידי אנשים עם רצון חזק ותודעה צלולה. לא כל אחד יכול לוותר על המנות הרגילות שלו ולהשלים עם רחש הרעב המתמיד של הבטן.

אז מה הם בעצם רואו פודיסטים? אנשים שוויתרו על התענוג לפנק את עצמם באוכל טעים או ביחידים בריאים ותוססים? תמצא תשובות לשאלות אלה במאמר שלנו!

מהי דיאטת רו פוד, ולאילו סוגים היא מחולקת?

דיאטת רו פוד היא מערכת תזונה שבה הבסיס לתזונה שלך הוא מזונות נאים, ללא טיפול בחום (בישול, טיגון, אפייה, עישון, פסטור).

התומכים בתזונה כזו טוענים שעיבוד מזון בשיטת החום אינו טבעי, מכיוון שאבותינו אכלו אך ורק מוצרים טבעיים גולמיים.

חידושים קולינריים מודרניים הם מחווה לאופנה, שאינה מועילה לגוף שלנו בשום צורה - כך מאמינים חסידי דיאטת רו פוד.

עובדה מוכרת מדוע אנשים רבים בוחרים בתזונה גולמית נוגעת לוויטמינים ומינרלים. טיפול בחום הורס את רוב הויטמינים והמיקרו-אלמנטים המועילים, בעוד שבמזון הגולמי הם נשארים שלמים ונספגים טוב יותר בגוף.

מערכת דיאטת ה-raw food מחולקת למספר סוגים על פי קבילות המוצרים:

1. דיאטת אוכל גולמי אוכל כל- התזונה יכולה לכלול בשר, דגים, ביצים, נא או מיובש.
2. דיאטת רו פוד צמחונית- אסורה צריכת בשר ודגים; ביצים גולמיות ומוצרי חלב מותרים. זהו הסוג הנפוץ ביותר של דיאטת מזון גולמי בעולם.
3. דיאטת רו פוד טבעוני– אינו כולל מזון ממקור מן החי, לרבות ביצים, חלב ומוצרי חלב. תזונה טבעונית מכילה רק מזון צמחי נא.
4. פירותיות- זוהי תזונה מפירות צמחים - פירות, פירות יער, אגוזים, ירקות פירות.

אפשרויות דיאטת מזון גולמי שונות גם בשיטות תכנון הדיאטה:

• מעורב– המוצרים מחולקים לפי הרכב, ובארוחה אחת משתמשים במוצרים בעלי הרכב דומה – ירקות + ירקות, פירות + אגוזים וכן הלאה.
• מונוטרופי– רק מוצר אחד ללא טיפול בחום נצרך בארוחה אחת.

מאיפה להתחיל - איך עוברים נכון לדיאטת רו פוד?

דיאטת רו פוד היא לא דיאטה, אלא מערכת תזונתית שבה מוותרים על המזונות הרגילים ומבשלים אוכל באמצעות חום.

חָשׁוּב!

סירוב חד מתזונה מבוססת יכול להשפיע לרעה על הגוף. לכן, כדאי לעבור לדיאטת רו פוד בצורה חלקה ומתוך הבנה שאתם באמת צריכים את זה.

• קודם כל, לוותר על מוצרים תעשייתיים, בשבוע ה-2 - מבשר אדום, ב-3 - מבשר לבן, ב-4 - מביצים, ב-5 - מדגים, ב-6 - מחלב ו מוצרי חלב מותססים, משבוע 7 - מדייסה. אכלו יותר מזון גולמי מדי שבוע.
• נהלו יומן raw food, שבו תרשמו את כל הרגשות, המחשבות, המידע על מזונות מזיקים ובריאים, המטרות שלכם (להיפטר מ משקל עודף, התאוששות וכן הלאה) וכמובן תוצאות.
• תכננו את התזונה שלכם בהתאם לתקופת השנה. הקיץ והסתיו הם התקופות הנוחות ביותר לתחילת דיאטת מזון גולמי, מכיוון שהתזונה שלך תהיה נשלטת על ידי פירות וירקות טריים. בחורף ובאביב ניתן לשלב בתפריט מוצרים המאוחסנים במרתף (בצל, גזר, תפוחי אדמה, תפוחים). באביב, אתה יכול להוסיף עוד ירקות לתזונה שלך.
• גורם חשוב במעבר לתזונה raw food הוא כוח הרצון. העיקרון העיקרי של מערכת תזונה זו הוא משך הזמן. אם אתה רוצה דג מטוגן, אז פנק את עצמך פַּעַםבהנאה. בשאר הזמן, אכלו על דיאטת מזון גולמי.

יתרונות ונזקים

מהם היתרונות של דיאטת רו פוד?

חסידי דיאטת רו פוד טוענים כי בהקפדה על מערכת תזונתית זו ניתן לנקות את הגוף מרעלים, פסולת וחומרים מזיקים נוספים. במקביל, אתה בונה מחדש ל תמונה חדשההחיים, התקרבו צעד אחד לאוכל טבעי ופשוט.

תזונאים כוללים את היתרונות הבאים של דיאטת מזון גולמי:

• פיתוח חסינות בפני הצטננות.
• סיבולת מזון. אם נמצאים חומרים מזיקים במוצרים, הגוף חש בהם, מנטרל אותם ודוחה אותם ללא השלכות על מערכת העיכול והבריאות בכלל.
• ירידה במשקל הגוף באמצעות אכילה מאכלים בריאיםללא טיפול בחום.
• אנרגיה מוגברת, רווחה משופרת ויכולת לנהל אורח חיים פעיל.
• הגוף של רואו פודיסטים אינו מכיל שומני טראנס מזיקים ו שומנים רוויים, אשר משפיע לטובה על תפקוד שריר הלב. הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם מופחת.

הנזק של דיאטת מזון גולמי

לדברי מומחים, אדם אוכל מלא אם הגוף מקבל שישה יסודות מדי יום - חלבונים, פחמימות, שומנים, מינרלים, ויטמינים ומים. עם דיאטת מזון גולמי, הגוף אינו מקבל מספיק חומרים מזינים.

החסרונות של דיאטת מזון גולמי כוללים:

1. חוסר בחלבונים.כמה חומצות אמינו חיוניות נמצאות רק במזונות שמקורם מהחי. לדברי הרופאים, מחסור בחומרים מזינים בגופו של מזון גולמי מוביל לירידה בחסינות.
2. חוסר בויטמינים מקבוצת B.ויטמינים B12 ו-B2 נמצאים בכבד בקר ובמוצרי חלב. הם חשובים עבור החלפה נכונהחומרים ותפקוד מלא של מערכת העצבים המרכזית.
3. חוסר במזון צמחי בריא בחורף.דיאטת ה-raw food נוסדה במדינות עם אקלים חם ולח, בהן פירות וירקות זמינים לתושבים בכל ימות השנה. אבל תקופת החורף בארצנו מאופיינת במינימום של ירקות ופירות טריים, כמו גם התועלת המפוקפקת שלהם. לרוב, מוצרי חממה מכילים תוספים כימיים מזיקים רבים, מה שאומר שהם כבר לא יהיו שימושיים.

למי אסור לתזונה raw food?

• עם מחלות של מערכת העיכול (חומצות במזונות טריים מגרים את רירית הקיבה).
• מתי תגובות אלרגיותעבור מוצרים מסוימים (אגוזים, פירות הדר, אבקה).
• בנוסף, מומחים לא ממליצים לעבור לדיאטת raw food לפני גיל 30. לפני סימן גיל זה, כמה תהליכים בגוף עדיין נוצרים באופן פעיל, אך לאחר 30 שנה הגוף כבר מפותח במלואו.
• דיאטת מזון גולמי היא התווית נגד לנשים בהריון, שכן תזונה נכונה של חלבון חשובה להתפתחות מלאה של העובר.

כללים ועצות של דיאטת רו פוד למתחילים - מהן הטעויות הנפוצות ביותר שמתחילים עושים?

אתם כבר יודעים שהמעבר לתזונה raw food צריך להיות הדרגתי כדי לא לפצוע את הגוף. עם זאת, אוכלי מזון גולמי מתחילים עושים לעתים קרובות טעויות נפוצות בתחילת דרכם.

טעויות של רואו פודיסטים מתחילים:

1. מחסור במים.רבים מאנשי מזון גולמיים חדשים מאמינים שהם מקבלים מספיק מים ממזון צמחי, אך זה לא נכון. בנוסף למזון צמחי, אדם צריך לצרוך לפחות מעט מים מטוהרים על מנת להרוות את הגוף בהם.
2. חוסר בצמחייה ירוקה.קיימת סכנה שלמזון גולמי אין מספיק חלבון מן החי. כדי לפצות על המחסור הזה, כדאי לאכול ירוקים (פטרוזיליה, בצל, שמיר, סלרי, סרפד) ואגוזים.
3. שימוש בשמנים צמחיים, כמות גדולה של פירות יבשים, דבש, מזון משומר ומותסס בתזונה. שמנים הם מזונות מרוכזים המכילים הרבה שומן. ושומן משבש את חילוף החומרים ופוגע בביצועים מערכת עיכול. פירות יבשים עבור אוכלי raw food מקובלים במקרים שבהם מזון גולמי אינו זמין באופן זמני (למשל, על הכביש).
4. אכילה מופרזת.שימוש לרעה במזון מוביל לנמנום, עייפות, חוסר אנרגיה וקושי לקום בבוקר. עם הזמן, אתה צריך להפחית את הכמות שאתה אוכל.
פעילות גופנית שיטתית או לפחות ריצה קלה עוזרת לחזק את השרירים ולנקות את הגוף. אוכל גולמי לבדו לא יעשה אותך חזק יותר או בריא יותר אם הספה שלך היא החברה הכי טובה שלך.

דיאטת Raw Food - יצירת תפריט נכון למשך 7 ימים

יוֹם שֵׁנִי:

ארוחת בוקר. 2 בננות, 1 קיווי.
אֲרוּחַת עֶרֶב.כוסמת ירוקה, סלט מלפפונים טרייםעם עגבנייה, בצל ופלפל מתוק, מתובל שמן זיתבכבישה קרה.
חטיף אחר הצהריים.חופן מכל אגוזים גולמיים.
אֲרוּחַת עֶרֶב. 1 כוס שייק ירקות (עגבנייה, אבוקדו, בזיליקום, עשבי תיבול).

יוֹם שְׁלִישִׁי:

ארוחת בוקר. 2 אפרסמונים.
אֲרוּחַת עֶרֶב.מונבט עם עגבנייה ובצל, שום, פטרוזיליה.
חטיף אחר הצהריים.קציצות גזר נא.
אֲרוּחַת עֶרֶב.סלט עגבניות, פטריות וגבינה.

יום רביעי:

ארוחת בוקר.שייק פירות וירקות.
אֲרוּחַת עֶרֶב. דייסת דלעתעם שמן פשתןוגרעיני דלעת.
חטיף אחר הצהריים. 2 תפוחים.
אֲרוּחַת עֶרֶב. קוויאר סקוושעם לחם שטוח שיפון.

יוֹם חֲמִישִׁי:

ארוחת בוקר. 2 פרוסות מלון טרי.
אֲרוּחַת עֶרֶב.מרק שמנת ירקות (מבצל, כרובית, גזר, אפונה חדשה ועשבי תיבול).
חטיף אחר הצהריים.סלט של כרוב טרי, מלפפונים, עשבי תיבול, לבוש מיץ לימוןושמן פשתן.
אֲרוּחַת עֶרֶב.דייסת חיטה מונבטת עם דומדמניות שחורות.

יוֹם שִׁישִׁי:

ארוחת בוקר. 1 כוס שייק בננה ותותים.
אֲרוּחַת עֶרֶב.דייסת דלעת עם צנוברים, סלט קישואים עם עשבי תיבול.
חטיף אחר הצהריים. 2 תפוזים.
אֲרוּחַת עֶרֶב.סלט ארוגולה, כרובית ועגבנייה, בתוספת שומשום, מתובל במיץ לימון ושמן זית.

יום שבת:

ארוחת בוקר.חופן תותים טריים.
אֲרוּחַת עֶרֶב.חומוס מונבט, סלט זוקיני צעיר וגזר בקוריאנית.
חטיף אחר הצהריים.תפוחים ממולאים בפירות יבשים.
אֲרוּחַת עֶרֶב.סלט אצות, ברוקולי, בצל, מתובל במיץ לימון ושמן זרעי פשתן.

יוֹם רִאשׁוֹן:

ארוחת בוקר.שייק עשוי קפיר ודומדמניות שחורות.
אֲרוּחַת עֶרֶב.מרק גספצ'ו.
חטיף אחר הצהריים.חופן מכל אגוזים.
אֲרוּחַת עֶרֶב.מירקות.

16.04.2015 ולדימיר זייקובלהציל:

שלום, קוראים יקרים! ולדימיר זייקוב איתך. והיום אענה על מספר שאלות שבדרך כלל מעניינות אדם ששמע לאחרונה מילה מעניינת. דיאטת רו פוד - מה זה? מי הם רואו פודיסטים? מה הם אוכלים ולמה הם עוקבים אחר סוג זה של דיאטה? אולי הם לא בסדר בראש?

מאמר זה יענה על שאלות אלו. לאחר שתקרא אותו עד הסוף, תהיה לך הבנה ברורה של המילה "דיאטת רו פוד" ועם מה היא נאכלת, ומי הם רואו פודיסטים. אז בואו נדבר על הכל לפי הסדר, חברים.

מהי דיאטת רו פוד?

לאחר שהקפדתי על מערכת התזונה הזו בעצמי מאז 2013, לפעמים אני מספר למישהו שאני מכיר או אנשים אקראייםהמילה "דיאטת מזון גולמי", ואני רואה תגובה מעניינת. "האם אוכלי מזון גולמי אוכלים רק גבינה?"

למעשה, לגבינה אין שום קשר לתזונה raw food. אנשים לא מבינים מי הם רואו פודיסטים ומה הם אוכלים, כי האחרונים לא אוכלים גבינה בכלל, אפילו לפעמים. מה אם לא גבינה?

דיאטת מזון גולמי היא בעיקר מערכת של אכילת מזונות גולמיים (בדרך כלל ממקור צמחי). כלומר, התזונה של רואו פודיסט מורכבת רק ממזונות שלא עברו טיפול בחום: הרתחה, טיגון, אפייה וכו'.

קשה לדמיין? על מנת שתוכלו להבין טוב יותר את העקרונות של דיאטת raw food, אציין מספר היבטים של מערכת התזונה הזו, והכל יסתדר בראשכם.

1. אוכלי מזון גולמי אינם מעבדים בחום את האוכל שלהם.

כן, חברים, הטאבו של עיבוד תרמי של מזון הוא הראשון והראשון עקרון עיקרידיאטת raw food, שעליה מבוססת כל מערכת התזונה.

כלומר, אסור:

• טִגוּן;
• בישול;
• אֲפִיָה;
• לעשן;
• בישול בקיטור;
• שימורים וכן הלאה.

כלומר, חל איסור לצרוך כל מזון שעבר טיפול חום מעל 43 מעלות - הטמפרטורה שבה התרכובות הכימיות העיקריות במזון מתפרקות.

למה? זה פשוט. בתהליך הטיפול בחום נוצרים חומרים חדשים לחלוטין במזון. תרכובות כימיות- רעלים וחומרים מסרטנים שאינם אופייניים למזון חי (גולמי). הדבר תורם להתפתחות מחלות: אלרגיות, סרטן, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, מחלות מערכת העיכול, כבד וכו'. הנוכחות שלהם אינה בתחום העניין של רואו פודיסט)

2. רואי פודיסטים אוכלים רק מזונות נאים.

אולי נראה לך שאוכל גולמי לא אוכל כלום ובדרך כלל רעב. תאמין לי, כאדם עם כבר ניסיון הגון של דיאטת raw food, שזה רחוק מלהיות המצב. להיפך. לאוהבי מזון גולמיים, יש פשוט מגוון עצום של מזון חי. כמובן, המזון של רואו פודיסט משתנה בהתאם לסוג דיאטת ה-raw food שאדם עוקב אחריו.

באופן אישי, פלגיה ואני מקפידים על דיאטת רו פוד צמחית (טבעונית). כלומר, אנחנו אוכלים צמחים בפנים צורה טבעית: פירות, ירקות, עשבי תיבול, אגוזים, זרעים וכו'. אנו מאמינים שהם מספקים את כל מה שאתה צריך לבריאות, יופי וחוזק.

דיאטת רו פוד פירושה בריאות, יופי, נעורים, סיבולת, כוח, מוח צלול, גישה חיובית לחיים - כל הטוב בבקבוק אחד.

למשל, לפני דיאטת ה-raw food שהייתה לי עודף משקל, סבל לעתים קרובות מהצטננות. לאחר שהכרתי את דיאטת ה-raw food בסוף 2012, אהבתי את זה. ואחרי שעברתי לזה, רק כמה חודשים מהדיאטה הזו ירדתי במשקל ושיפרתי את הגוף שלי.

דיאטת מזון גולמי מספקת לא רק את ההיבט הפיזי של הבריאות, היא לא רק מועילה לירידה במשקל. אדם משתנה מבחינה מוסרית, הוא הופך למספר סדרי גודל גבוה יותר בהתפתחות מרוב האנשים. זה אומר שיש לו יותר הזדמנויות למימוש בחיים. מי שאוכל חומרי גלם זמן רב ובמיומנות יאשר את דברי.

פעם הופתעתי מכמות כזו של אנרגיה ופרודוקטיביות גבוהה, אבל עכשיו אני פשוט רגיל לזה. זה טבעי, כך הטבע עצמו התכוון לזה. דיאטת רו פוד היא הצעד הראשון לקראת עצמך, לקראת חשיפת שלך פוטנציאל טבעי.

3. עקביות טבעית של דיאטת מזון גולמי

כאשר מטופלים בחום מעל 43 מעלות, אף זרע או אגוז לא נובטים, כי האנזימים שלו (חומרים שעוזרים לעיכול המזון) נהרסים. וכתוצאה מכך, המוצר אינו יכול להתעכל בבטן האדם בכוחות עצמו, ללא השתתפות האנזימים שלנו.

כלומר, הגוף שלנו צריך לבזבז את האנזימים שלו כדי לעבד אוכל מבושל, אבל שלנו הם לא אינסופיים וכפי שצריך להיות מוגבלים. המשמעות היא שבצריכת מזון מבושל, הגוף מזדקן ומת מהר יותר.

אף יצור חי אחד על פני כדור הארץ לא מעבד תרמית את מזונו. שימו לב לכך! אפילו טורפים אוכלים רק יצורים "חיים" או טריים שנהרגו. אוטוליזה, או עיכול עצמי של מזון, מתרחשת רק כאשר המזון לא עבר טיפול בחום.

ורק האדם, עקב תנאים לא נוחים, בתהליך התפתחותו, החל לעשות זאת וממשיך עד היום. קרא עוד למה ולמה זה קרה.

האם דיאטת רו פוד טובה לבריאות שלך?

אוקיי, אני חושב שעכשיו יש לך שאלה לגבי היתרונות של דיאטת מזון גולמי. אחרי הכל, אנשים רבים ואפילו רופאים מבקרים את מערכת התזונה הזו, בהתחשב בכך שהיא נחותה ולא טבעית. האם הם צודקים, האם יש לקחת בחשבון את דעת הרופאים?

חברים, זה פשוט. אנשים אלה לא ניסו דיאטת רו פוד במשך יום, ורבים מהרופאים אינם מכירים אותה אפילו בתיאוריה. לא לימדו אותם את זה במכונים. מה הם יכולים להגיד לנו? כמובן שזה מזיק וצריך לאכול בשר ולטפל במחלות כמו כולם.

כאדם שנמצא בדיאטת רו פוד משנת 2013, אני יכול לתת תשובה אובייקטיבית ומפורטת לשאלת היתרונות של דיאטת רו פוד לבריאות האדם. המטרה שלי היא לא להפוך אף אחד לרו פודיסט, זה תלוי בך להחליט. התפקיד שלי הוא להראות את העובדות.

הרשו לי להתחיל עם העובדה שרק לפני 30 שנה התזונה של אנשים כללה מזונות בריאים יותר ממה שהם עושים כיום. אתה מסכים? בלי לשים לב, היינו מוקפים בכימיה מכל עבר: צבעים, טעמים, משפרי טעם, GMO וכו'.

איך זה השפיע על בריאות האנושות? שכיחות מוגברת של מחלות כרוניות וקשות, התחדשות מחלות, השמנת יתר, מוות מוקדם- כל זה מראה בבירור את המגמה. עם הופעת המזון הכימי, אנשים החלו לחלות ולמות לעתים קרובות יותר. זאת עובדה. אבל יש מוצא.

איך לחיות זמן רב יותר, לא לחלות ולהישאר בריא במשך שנים רבות? אני אתן לך רמז. מדובר במעבר לדיאטת raw food – מערכת מזון עתיקה וטבעית.

על ידי בישול מזון על אש ותפיחת טעמים לתוכו, אדם עובר על חוקי הטבע וחולה על כך. הכל פשוט כאן: יש סיבה (ג'אנק פוד) - יש תוצאה (מחלה ומוות).

האם דיאטת מזון גולמי מועילה במקרה זה, האם היא יכולה לעזור לפתור הבעיה הזו? כמובן שזה יכול. וזה מה שאדם מקבל על ידי מעבר לתזונה raw food (יודע קרוא וכתוב, כמובן):

1. בריאות ואריכות ימים

כמובן, הדבר הראשון שמעניין את כולם הוא הבריאות. דיאטת מזון גולמי מספקת יתרונות בריאותיים שאנשים רבים אפילו לא יודעים עליהם. הגוף מתנקה מרעלנים ישנים, מחלות חולפות, המשקל חוזר לקדמותו, החסינות עולה, ומופיעות יכולות חדשות בגוף.

למה זה קורה? כי מזון גולמי מכיל ויטמינים וחומרי הזנה רבים, שאוכל מבושל כמעט חסר מהם. עם כל חתיכת מזון גולמי, הגוף מרוויח ונפטר מהתמכרות לאוכל.

יחד עם זאת, לא תצטרכו יותר ללכת לבית המרקחת לקבל תרופות ואפילו ויטמינים מלאכותיים. כשאתה מרגיש מצוין, כשאתה מלא באנרגיה ובריאות - למה אתה צריך בתי מרקחת ורופאים? הם נעלמים כמיותרים.

אני שם לב שאחרי שנים של אכילת רו פוד, הגוף שלי רק משתפר. הגוף מסוגל לתפקד בצורה יעילה יותר ויותר מ-60-70 שנה. דיאטת מזון גולמי עושה זאת. אריכות ימים היא תוצאה טבעית.

2. תזונה מגוונת

אני מופתע מאנשים שאומרים שלרו פודיסט אין מה לאכול. ובכן כן. לפני דיאטת ה-raw food, אכלתי הרבה פסטה, לחם, דגני בוקר, נקניק וכופתאות. וכך כל יום בווריאציות שונות. כל יום אותו דבר. התרגלתי לזה ואפילו לא שמתי לב במה אני ממלאת את הבטן.

התפריט של רואו פודיסט מגוון הרבה יותר. יש לנו רק כחמישים סוגי פירות זמינים. המבחר של מזון צמחי נא הוא עצום, גם בחורף!

עם התפתחות האינטרנט, היכן ניתן להשיג אוכל כבר לא מעלה שאלות דוחקות. לדוגמה, כנסו לכאן ותראו כמה דברים שימושיים הם מוכרים עבור פודיסטים גולמיים.

אפשר לאכול אוכל כמו שהוא, אפשר להכין סלטים, מרקים, קינוחים, סוכריות, שייקים ירוקים וכו'. באופן כללי, יש הרבה דברים, אתה תלקק את האצבעות. בישול רו פוד הוא תענוג!

כדי להפוך למזון גולמי, אתה רק צריך לדעת תוכנית מוכשרת שלב אחר שלב במיוחד למקרה שלך ואז להשיג תוצאות בפועל.

3. רמות אנרגיה גבוהות

בדיאטת רו פוד, יש לי פי כמה יותר אנרגיה ממה שהיה לי בדיאטה רגילה. אני ישן טוב יותר ומרגיש רגוע יותר. אני יכול לעשות משהו כל היום, פיזי או נפשי, אבל עדיין בסופו של יום אני מרגיש מרענן.

בנוסף, לא רק הגוף מתנקה, אלא גם הנפש. למשל, לא הבנתי מיד לאן נעלם היחס השלילי שלי לחיים, העצבנות, הכעס כלפי אנשים והרצון לזבל מסביב. אבל עכשיו אני יודע בוודאות שזו הייתה תוצאה של אכילת מזון ובשר כימיים.

עכשיו אני במצב רוח חיובי כמעט תמיד. הפכתי מאוד רגוע, מפוכח אדם חושב. הרבה יותר קשה לעצבן אותי. היחס שלי לחיים הפך רגוע, אני מממש את עצמי בהנאה. מבחינתי, שאלת התועלת של דיאטת רו פוד נפתרה מזמן. אני פשוט לא חושב על זה יותר. זהו זה.

מעניין מה אתה, קורא יקר שלי, חושב על זה. האם דיאטת רו פוד בריאה? האם הייתם רוצים לקבל בונוסים כאלה לחיים? כתבו בתגובות.

ההיסטוריה של דיאטת ה-raw food

כל היצורים על פני כדור הארץ תמיד היו ונשארו אוכלי מזון גולמיים. אתה לא יכול להתווכח עם זה, לא משנה כמה אתה מנסה. ברגע שהאדם, בתהליך האבולוציה שלו, החל לעבד תרמית את מזונו עם הבעיות הנובעות מכך.

תסתכל על החיות בפנים חַיוֹת בַּר, על אותם קופים - קרובי משפחה של בני אדם. מי מהם אוכל אוכל מבושל על האש? אני לא מכיר כזה. ואת?

כיום, תזונת מזון גולמי נחשבת לתזונה חדשה. אבל למעשה, אם אתה חופר אחורה למעמקים של מאות שנים, אנשים אכלו כך לא רק מאז ראשית האנושות. לדוגמה, הסלאבים אכלו עד 80% מזון גולמי, זה היה נפוץ. תסיק את המסקנות שלך.

רואו פודיסטים מפורסמים בעולם

כמובן שדיאטת רו פוד היא הרבה יותר מדיאטה אופנתית לירידה במשקל וליופי. אבל כדי שלא תחשוב שיש מעט מאוד רואי פודיסטים ושסוג זה של תזונה לוקה בחסר, אני מציע לך להסתכל על כמה רואו פודיסטים מפורסמים שאנשיהם ידועים בכל העולם.

כמובן, לא כל האנשים הנזכרים למטה מקפידים על דיאטת מזון גולמי ב-100%. יש אנשים שאוכלים לפעמים משהו מבושל, חלקם פירותיים, חלקם אוכלים גם דג נא וכו'. אבל בכל זאת, יש הרבה טבעונים גולמיים בין הכוכבים, ורבים לא מסתירים את התזונה שלהם.

בין שורותיהם שחקנים מפורסמים רבים, ספורטאים, סופרים, מוזיקאים וכו'. - אתה לא יכול למנות את כולם. האם אתה חושב שהם בטעות התחילו לאכול מזון גולמי ונטשו מזון מעובד תרמית? אני לא חושב כך. זהו דפוס התפתחותם, הצלחתם ואורח חייהם.

דמי מור היא שחקנית מפורסמת שאוכלת רק רו פוד. היא עצמה אומרת שזה המפתח ליופי ולבריאות שלה. היא נראית מאוד טוב ואנרגטית בגילה, לא?

ג'ארד לטו הוא שחקן ומוזיקאי מפורסם שאוהב פירות. הכוכב תמיד אוכל פירות, אפילו במהלך הצילומים או הראיונות. גם נראה טוב מאוד.

ג'ים מוריס הוא מפתח גוף ששימש בעבר כשומר הראש של אלטון ג'ון. כעת, בגיל 80, הוא בכושר גופני מצוין, מרגיש בריא ואנרגטי. הוא עצמו מודה שהוא חי רק בזכות דיאטת raw food.

כמו כן, דיאטות מזון גולמי בצורה זו או אחרת מקפידות על כך ומשאירות עליה ביקורות חיוביות: נטלי פורטמן, אלישיה סילברסטון, אומה תורמן, אנתוני קידיס, אדריאנו סלנטנו, מל גיבסון ועוד רבים אחרים. למען האמת, אני עצלן מכדי לרשום את כולם - חפש באינטרנט אם יש צורך כזה.

כל האנשים האלה בחרו דיאטת רו פוד לפי סיבות שונות. לכל אחד יש את שלו. אם אתה עדיין לא מבין למה אנשים עוברים לתזונה raw food, אז זה יעזור לך להבין הכל מא' ועד ת'.

מה אוכלים רואו פודיסטים: דיאטה ופילוסופיה

אחרי מה שנכתב למעלה, בטח יש לך שאלה: "אז מה אתה אוכל, רואו פודיסט? גם אני רוצה לנסות את האוכל שלך!"

חברים, הדיאטה של ​​רואו פודיסט היא למעשה פשוטה ומובנת. הוא מבוסס על חוקי הטבע והתזונה הטבעית של האדם. יחד עם זאת, האוכל מוכן במהירות, אך היתרונות שהוא מעניק לגוף לא יסולא בפז.

רואו פודיסטים מנוסים שהצליחו לעבור מתחילים למקצוענים חיים בהרמוניה עם עצמם, האנשים והטבע. אני אגיד בעצמי שזו רמת חיים אחרת לגמרי, שרוב האנשים אפילו לא מודעים לה. לשווא, הם מסרבים הרבה...

דיאטת מזון גולמי: היכן עלי להתחיל?

אם לעבור ל-raw food או לא, כל אחד יחליט בעצמו. זו לא סתם עוד דיאטה או צום, כאשר אתה צריך לוותר על מה שאתה רגיל אליו לזמן מה. יש לגשת לדיאטת רו פוד בצורה יסודית, הדרגתית וזהירה.

אם אתה רוצה לנסות, אז אתה צריך להתחיל בהבנה למה אתה צריך את זה בכלל. לאחר מכן החליטו על מהירות המעבר, צרו דיאטה אינדיווידואלית מוכשרת, עברו את השלבים מתחילים מלאים וקנקן תה עד לתוצאה הרצויה.

מידע על דיאטת raw food שווה זהב. רק חלק קטן מאוכלי המזון הגולמי חולקים את הניסיון והידע שלהם. אתה יכול למצוא חבורה של ביקורות וקטעים מידע כללימהי דיאטת מזון גולמי, אבל זה לא מספיק בשבילך ליישם אותה בתרגול שלך.

יש ספרים גם על דיאטת רו פוד וגם על דיאטת רו פוד. יש כבר די הרבה מהם, אי אפשר לקרוא את כולם. והאם יש צורך להשקיע כל כך הרבה זמן? היו זהירים וסלקטיביים כדי שספרים לא ייצרו לכם בלגן בראש, כמו 95% מכלל המתחילים.

שים לב שחלק מהספרים סותרים זה את זה, אפילו של אותו מחבר. תחשוב בעצמך מה זה אומר... יש ספרים שמכילים רק תיאוריה שבורה, הם מיושנים. חלקם אינם מתאימים לאזור שלנו, כי... נכתב באמריקה, שם המצב עם מזון גולמיוהחיים בכלל. יש לקחת זאת בחשבון על מנת למנוע בעיות בריאותיות וחזרה לתזונה רגילה.

האמת היא שידע מובנה מוכשר באינטרנט הוא במחסור. הרגע הזהמחסור ברור. יש הרבה מידע, אבל הכל רק רעש מידע. זה מועיל מאוד, יותר נזק. דיאטת ה-raw food רק מתעוררת.

התמזל מזלכם, מצאתם את הבלוג שלנו עם פלאגיה, בו אנו חולקים את ניסיון השפע שלנו בפורמט של מאמרים העונים על שאלות. ויחד עם זאת, אנו מסבירים הכל באווירה ידידותית, במילים ברורות וללא מונחים נוקבים. המשימה שלנו היא לא לזרוק עליך מידע נוסף, אלא להציג אותו בצורה מובנת וישימה בפרקטיקה שלך.

תקשיב, אל תשאיר את זה למאוחר יותר. קורס האודיו יענה על רבות מהשאלות שלך. זה יעזור לך להימנע מהטעויות הגדולות ביותר שרוב המתחילים עושים.

כמובן, מאמרים הם דבר אחד, אבל תמיכה חיה מאנשים שהלכו בדרך שלפניכם היא משהו אחר לגמרי. חבר יקר, אם אתה רוצה לזוז מהר יותר מהרוב, אכל דיאטת רו פוד נכון מההתחלה, תוך ביצוע כמה שפחות טעויות, אז הייעוץ שלנו על דיאטת רו פוד יעזור לך בכך.

זה בעצם הכל להיום, זו מהי דיאטת רו פוד. קורא יקר, מה בדיוק אתה מרגיש כלפיו? אולי יש לך כבר ניסיון עם סוג זה של תזונה? אנא שתף ​​אותו עם אנשים אחרים בתגובות למטה והשאיר את המשוב שלך. אל תתביישו, כולם כאן

נ.ב. ואם אהבתם את המאמר, אתם מוזמנים להמליץ ​​עליו לחבריכם לקריאה (כפתורי מדיה חברתית למטה). תן להם סוף סוף לדעת את האמת על אוכל.

חברים, אני באמת מאחל לכם את הטוב ביותר בריאות טובהשדיאטת רו פוד יכולה לספק. נתראה שוב במאמרים החדשים שלי!

ZY הירשם לעדכוני הבלוג- יש עוד הרבה דברים מעניינים לפנינו!