איך לוותר על יין כל יום. היפנוזה וקידוד

גם כוס יין וגם בקבוק בירה עשויים להיראות כמו הדרך המושלמת להירגע אחרי שבוע ארוך ולחוץ או לחגוג אירוע מיוחד. אבל עבור אורגניזם גדל, אלכוהול יוצר סדקים מסוימים בהתפתחות.

אתה לא צריך לדאוג השפעה שליליתאלכוהול אם אתה שותה בקבוצות מדי פעם. IN לָאַחֲרוֹנָהאפילו שתייה מתונה נקשרה לרשימה מוגברת של בעיות בריאותיות, כמו חסינות ירודה, עלייה במשקל וסרטן. לכן, בואו נבין מה היתרונות של ויתור על אלכוהול ומה קורה לגוף כשאנחנו מוותרים על מעלות נוספות.

להלן 14 יתרונות פנטסטיים של חיים ללא אלכוהול:

1) לרדת במשקל

אחד היתרונות של גמילה מאלכוהול הוא ירידה במשקל.

ישנן מספר סיבות מדוע מתרחשת ירידה במשקל. ראשית, משקאות אלכוהוליים נוטים להיות עמוסים מאוד בקלוריות. פחית בירה מכילה כ-154 קלוריות, בערך כמו רום וקוקה קולה. פינה קולדה מכילה כמות עצומה של 425 קלוריות למשקה!

ובגלל שהם "קלוריות ריקות", נטולות חומרים מזינים, אנחנו עדיין צריכים לאכול כמה שאנחנו צריכים כדי לקבל את מלוא הוויטמינים והמינרלים.

אלכוהול גם נוטה לעודד אכילת יתר! ה-American Journal of Nutrition מדגיש את תפקידו של אלכוהול כתורם החזק ביותר לצריכת מזון עודפת. נשים ששתו שווה ערך לשני משקאות אלכוהוליים אכלו 30% יותר מאלה ששתו תמיסת מלח.

חוקרים מציעים שזה קורה מכיוון שאלכוהול מגביר את הרגשות שלנו ובהתאם, מוריד את כל העכבות שלנו!

2) לבנות שריר

אם אתה ספורטאי נלהב, העבודה שלך לא תהיה חשובה אם תתמכר באופן קבוע למשקאות אלכוהוליים.

אלכוהול מפחית את סינתזת החלבון ומקשה על בניית שריר חדש. בעלי חיים שקיבלו הרבה אלכוהול חוו ירידה משמעותית במסת השריר.

והכי חשוב, אלכוהול מפחית את ייצור הורמון הגדילה האנושי עד 70%, והורמון זה הוא מרכיב מרכזי בתהליך גדילת השריר והתאוששות.

3) הורדת כולסטרול

כוס יין אדום ביום במשך ארבעה שבועות מעלה את הכולסטרול ה"טוב" עד 16%.

שתייה של יותר מכמה כוסות ביום או מעבר למגבלה השבועית שלך תגרום יותר נזק מתועלת לרמות הכולסטרול שלך.

כאשר עכברים קיבלו כמות שווה של שני משקאות ליום בהתבסס על משקל גופם, רמות הכולסטרול הרע ירדו ב-40%. עם זאת, עכברים שקיבלו כמות שווה של שבעה משקאות פעמיים בשבוע חוו עלייה של 20% ברמות.

4) איזון רמת הסוכר בדם

שמירה על רמות סוכר מאוזנות בדם - רגע מפתחלפתרון מצב כלליבְּרִיאוּת.

שתיית אלכוהול מעלה את הגלוקוז בדם לרמות מדהימות.

כתוצאה מכך צפויים לכם תשוקה לפחמימות ולממתקים, כאבי ראש, סחרחורות, ריכוז ירוד ועוד ועוד. נראה הרבה כמו הנגאובר! זה לא צירוף מקרים. אם זה ימשיך פנימה טווח ארוך, המשקל שלך יעלה והסיכון שלך לפתח תסמונת מטבולית.

לוותר על אלכוהול ולראות אם אתה מבחין בהבדל במצב הרוח ובאנרגיה שלך.

5) שמור על הכבד שלך בריא

מדענים בריטים מדגישים את היתרונות של אפילו חודש אחד ללא שתייה!

102 גברים ונשים בריאים יחסית מתחת לגיל ארבעים נמנעו במשך ארבעה שבועות, מה שהתבטא בירידה בנוקשות הכבד (המעידה על מחלה) ב-12.5%.

הסיכון לתנגודת לאינסולין ולסוכרת ירד ב-28%, מה שמציג את הטוב ביותר תחושה כלליתרווחה.

כמובן, יש לשתות יותר מדי אלכוהול השפעה שליליתעל הכבד פנימה צורות שונות. זהו הסיכון למחלות שומניות, שחמת וסרטן הכבד.

6) להפחית את הסיכון למחלות!

יין אדום מוריד את רמות הכולסטרול והוא אחד המשקאות המגובים מדעית להורדה לחץ דם. מדענים רבים אומרים ששתיית אלכוהול במתינות מפחיתה את הסיכויים למחלות לב ושבץ מוחי.

עם זאת, ויתור על אלכוהול אומר שתהיה פחות סיכוי לפתח סרטן הפה, סרטן הכבד והשד, וסרטן המעי הגס והפי הטבעת.

7) לשפר את השינה

תוותר על אלכוהול ומיד תשים לב שאתה מתחיל לישון כמו תינוק.

גם אם אלכוהול עוזר לנו להירדם מהר יותר ולהנות שינה עמוקהבמשך זמן מה, סקירה של 27 מחקרים אומרת ששתיית אלכוהול מפחיתה את תנועת העיניים המהירה, ושינה עמוקה ומשקמת באמת היא כאשר האיברים שלנו מתפקדים כראוי.

אפילו משקה אחד יכול להשפיע על כך: ככל שאתה שותה יותר, השינה מופרעת יותר.

אלכוהול גם גורם ומחמיר מצבים חמורים - דום נשימה בשינה, מאופיין בהשעיית נשימה רדודה במהלך השינה.

במחקר משנת 1981, אנשים שלא סבלו בדרך כלל מדום נשימה בשינה חוו זאת לאחר שתיית אלכוהול. מה שגרוע עוד יותר הוא שהאנשים האלה לא רק סבלו מדום נשימה בשינה פעם אחת, הם גם חוו זאת בלילה שלמחרת.

אלכוהול מפחית את רמת המלטונין בגוף, הורמון האחראי על ויסות השעון הפנימי והישנוניות של הגוף.

8) להגביר את רגשות האושר

אין זה מפתיע שאלכוהול ודיכאון קשורים קשר הדוק. הפסקת אלכוהול משפרת את מצב הרוח ואת השקפת החיים שלך, ומי לא רוצה את זה?

אנשים רבים מרגישים עצובים לאחר שתיית אלכוהול. הדבר נגרם ככל הנראה מהשפעת האלכוהול על רמות הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר שעוזר לנו להרגיש מצוין.

בשנת 1991 נערך מחקר ובדק את רמת הסרוטונין בדם 45 דקות לאחר שתיית אלכוהול. מה שהם מצאו היה באמת מדהים. רמות הסרוטונין הופחתו משמעותית והיו באותה רמה כמו הסרוטונין שנמצא בחולים עם דיכאון!

ואם אתה עדיין חושב שדיכאון גורם לך לשתות את הבקבוק, תחשוב שוב. בהתבסס על מחקר בן 30 שנה שפורסם ב-2013, מאמינים שאנשים נכנסים לדיכאון בגלל שהם שותים הרבה, לא בגלל שהם שותים בתגובה לדיכאון.

אם תימנע משתיית אלכוהול, הדיכאון ייעלם בקרוב.

9) להפחית מתח

כמה נפלא לחזור הביתה אחרי יום עבודה ארוך ולשתות שתי כוסות יין נעים! אבל אם אתה מגזים לעתים קרובות, בקרוב תתחיל להיות עצבני.

הסיבה לכך היא שאלכוהול משחרר את הורמון הסטרס קורטיזול, במיוחד אצל אנשים מבוגרים. רמה מסוכנת. כל יחידת אלכוהול נוספת בשבוע מעלה את רמות הקורטיזול ב-3%.

10) שפר את הזיכרון

אם אתה נשכח, שים לב שזו כל השתייה שלך!

מחקר אחד של יותר מ-5,000 גברים בגיל העמידה ו-2,000 נשים מצא כי שתיינים כבדים חוו ירידה בזיכרון, בקשב ובמיומנויות ההיגיון ב-6 שנות התפתחות.

ולא רק אנשים בגיל העמידה סובלים. מדענים ספרדים חקרו 122 סטודנטים באוניברסיטה, החל מנמנעים ועד שתיינים.

לתלמידים שותים היה זיכרון לוגי מופחת, זיכרון חזותי ומילולאי, והיכולת ללמוד מידע מילולי חדש.

החדשות הטובות הן שהימנעות מאלכוהול במשך כמה חודשים עד שנה יכולה להפוך השלכות שליליותלמיומנויות חשיבה, כולל פתרון בעיות של זיכרון וקשב.

אבל לא פירטנו את כל היתרונות של גמילה מאלכוהול, כי השינויים החיוביים בגוף לא מסתיימים בזה.

11) חסינות חזקה יותר

לאחר ויתור על אלכוהול, הצטננות רגילה, כאבי גרון וזיהומים אחרים יחלפו הרבה יותר מהר.

הסיבה לכך היא שלאלכוהול השפעה עמוקה וכמעט מיידית על שלנו מערכת החיסון.

שתייה מתחילה להשפיע על מערכת החיסון תוך 20 דקות בלבד מרגע צריכת אלכוהול! לאחר הפסקת אלכוהול, מדענים הבחינו בעלייה בכמות הכוללת של רמות המחזור של כמה לבנים תאי דם, אשר אומר הגנה חיסוניתמאיץ.

עודף אלכוהול מונע מהגוף חלק חומרים חשוביםומפחית את יכולתם של תאי הדם הלבנים להתרבות (הם לא יכולים להילחם בחיידקים ווירוסים באותה מהירות או יעילה).

12) שיניים וחניכיים בריאים יותר

אלכוהול מכיל כמויות אדירות של סוכר, מה שמזיק להיגיינה. חלל פה. למעשה, אלכוהול כלול ב-!

שמתם לב איך הפה שלכם יבש לחלוטין בבוקר אחרי כמה משקאות? הסיבה לכך היא שאלכוהול מפחית את ייצור הרוק, שהוא ההגנה העיקרית של הפה מפני חיידקים. לְלֹא כמות מספקתרוק, אנו עלולים לסבול מעודף חיידקים ו ריח לא נעיםמהפה, מחלות חניכיים ואפילו אובדן שיניים.

13) עור זוהר

סובלים מעור יבש או פגום? אלכוהול הוא אחד מהם סיבה אפשריתפסוריאזיס, אקזמה ורוזציאה.

ייעוץ רפואי לגבי בעיות אלכוהוליזם: עור לא בריא (במיוחד זיהומים שטחיים) - סימן מוקדםשימוש באלכוהול.

אלכוהול אינו גורם לרוזציאה, אך הוא מחמיר משמעותית את מצב העור.

שניים מכל שלושה חולי רוזציאה חווים התלקחות של אדמומיות בפנים לאחר משקה אלכוהולי אחד.

חוץ מזה, הסוכר באלכוהול לא יהפוך את העור שלך ליפה.

14) הגברת החשק המיני והפוריות

אלכוהול משפיע על כל אחד בצורה שונה, אבל כשמדובר בחשק המיני, ההשפעה על כולם היא שלילית מבחינת הפוריות העתידית.

אלכוהוליזם כרוני וצריכה נדירה אך מופרזת של אלכוהול מציתים תשוקה אך מפחיתים את התפוקה אצל גברים. עם זאת, אלכוהול מגביר את החשק המיני, העוררות וההנאה אצל נשים.

עבור שני המינים, אלכוהול יש השפעה שליליתעַל טווח ארוך. אצל גברים, אימפוטנציה נובעת תפקוד לקוי של זיקפהלאחר שימוש לרעה באלכוהול, זה יכול להימשך גם לאחר מספר שנים של פיכחון. הבעיה נחשבת פיזית ולא פסיכולוגית או הורמונלית, כלומר הנזק עשוי אפילו להיות קבוע.

על פי מחקר דני, עבור נשים, שתייה של 1 עד 5 משקאות בשבוע (בגבולות המומלצים) יכולה להפחית את סיכוייה של אישה להרות.

שורה תחתונה: אם אתה רוצה ליצור משפחה בריאה, עדיף לשתות תה לבן במקום יין לבן.

עזר ליותר מ-10 אלף אנשים לחשוב מחדש על יחסם לאלכוהול. דרך החוויות שלו ושל אחרים, הוא הפך למומחה בהקניית אהבה להרגלים בריאים.

לפני שלוש שנים החליט רמאג' לחיות ללא אלכוהול במשך שנה. רבים חשבו שזה בלתי אפשרי. הם האמינו שזה יפגע בעסקי התיווך שלו. אבל למעשה, הוויתור על אלכוהול עזר לשנות את חייו ואת העסק שלו לטובה.

איך הכל התחיל

ראמאג' היה מסוג הבחורים שהגיעו ראשון לבר והאחרון לעזוב. משקאות אלכוהוליים עזרו לו לחגוג חגים, להירגע, להתיידד, להתרועע ולארח לקוחות. זה היה כיף עם Ramage, אבל תמיד אפשר היה לשמוע את צלצול הכוסות או הבקבוקים בקרבת מקום.

ראמאג' דירג את האושר שלו כ-5 נקודות בלבד מתוך 10, מה שבשום אופן לא מתאם עם הקריירה המצליחה שלו ומשפחתו הנפלאה. חוסר שביעות רצון גדל בתוכו. היו לו חלומות ומטרות שחמקו ממנו. הוא היה לא אתלטי ורדום. חייו הפכו למעגל קסמים של עבודה, משפחה ולחץ.

מציאת הסיבה

ראמאג' רצה להיות הרבה יותר מאושר, אז בפעם הראשונה בחייו הוא התחיל להעריך הכל. הוא חשב מחדש על התזונה ועל משטר הספורט שלו, והחל לעשות מדיטציה. אבל זה לא עזר: לא היה מספיק זמן ומוטיבציה לפעילות גופנית, הרמאג' היה מתוח מדי למדיטציה, ו דיאטה בריאהארוחות צהריים מבוטלות עם לקוחות וחטיפים בשעות הלילה המאוחרות.

הוא המשיך לחפש ויום אחד הבין שהוא נאלץ להתמודד עם בעיה חמורה הרבה יותר - אלכוהול. אבל הוויתור על אלכוהול הפחיד אותו מאוד, למרות שהוא לא היה אלכוהוליסט.

למרות זאת, ראמאג' הבין שאלכוהול מונע ממנו להתקדם. הוא רצה להפסיק לשתות כדי שיוכל להיות אבא ובעל טובים יותר, בכושר, מהיר יותר, בריא יותר ופרודוקטיבי יותר בחיים ובעבודה.

שלושה שבועות ללא אלכוהול

הפסק לשתות אלכוהול בזמן שאתה חי בו עיר גדולה, קשה מאוד. רוב האנשים יעשו כל שביכולתם כדי למנוע ממך להפסיק.

אבל אחרי כמה ניסיונות, ראמאג' עדיין הצליח לחיות ללא אלכוהול במשך שלושה שבועות. סוף סוף הוא התחיל לחוות את היתרונות של הפסקת אלכוהול.

עוברים לפינה ה"משעממת".

הלחץ החברתי גבר והשמועות החלו להתרוצץ. ראמאג' הלך לפינת טיטוטלר משעממת, ממנה הורשה לחזור רק אם יתחיל לשתות שוב.

הוא החליט שאם העסק שלו יתחיל לסבול בגלל זה, הוא יוותר על האתגר שלו. אם הוא היה נשבר, נקודת המפנה הזו לא הייתה מתרחשת, ששינתה את חייו באופן קיצוני.

היתרונות של הפסקת אלכוהול

שלושה שבועות הפכו בצורה חלקה לארבעה, אחר כך חודשיים ואז שלושה. ואז החלו להתרחש שינויים דרמטיים.

מהר מאוד ראמאג' החל לקבל צורה פיזית. כבר לא נאלצתי לוותר על פעילות גופנית בגלל... ללא אלכוהול, קל יותר להבין אילו מזונות ופעילויות ממלאים אותך באנרגיה ואילו מונעים ממך אותה. כל זה עזר לו לרדת במשקל: תוך שנה הוא ירד 19 ק"ג, ורמת השומן שלו ירדה מ-30% לפחות מ-10%.

ראמאג' חזר לאוניברסיטה, השלים את התואר ונכנס לתואר שני בפסיכולוגיה חיובית ואימון. הוא עזר ליצור את תוכנית Mindfit בת 30 יום שמטרתה להילחם בבעיות בריאות נפשיתבעיר הגדולה. הוא גם היה שותף להקמת OneYearNoBeer.

מערכות היחסים של רמאג' היו מוצלחות הן בבית והן בעבודה. עסקי התיווך שלו צמחו במהירות, המוטיבציה שלו הייתה גבוהה והוא הרגיש מצוין.

להרוויח זמן לחיים מחוץ לעבודה

השתייה אורכת זמן רב, והנגאובר נמשך אפילו יותר זמן. ברגע שאתה מפסיק לשתות, יש לך הרבה זמן ואנרגיה לעסוק בתחביבים ותחומי עניין ישנים. אתה מתחיל לחיות שוב, לא קיים.

הקשר שלכם משגשג

לקוחות מעריכים מישהו שאין לו הנגאובר בבוקר ושאתו הם יכולים לתקשר כרגיל. ילדים מעריכים אבא מלא אנרגיה ושמח לשחק איתם. האישה אוהבת את בעלה החדש והמאושר עוד יותר.

הביטחון העצמי גדל

הביטחון הכוזב שאלכוהול נותן הורס את הביטחון האמיתי. חסר מנוחה ו מצב עצבני, הנגרמת על ידי הנגאובר, מפחיתה את המוכנות לקרב לכלום. ללא אלכוהול, הביטחון הפנימי שלך מתחזק.

יכולות מנטליות מתגלות

והנגאובר רע לרווחה הנפשית. מהתקף השתייה הרגיש ראמאג' חרדה קשה. נדמה היה לו שהוא נופל לתוך בור: ככל שההנגאובר נמשך זמן רב יותר, כך החור עמוק יותר. הוא נפטר לחלוטין מהתחושה הזו כשהפסיק לשתות, וזו הייתה גילוי אמיתי עבורו.

הבריאות משתפרת

כולם יודעים עד כמה שתיית אלכוהול מזיקה לבריאות שלך, אבל הם עדיין ממשיכים לשתות. הנגאובר הורס את המוטיבציה להתאמן ויוצר חשקים. ג'אנק פוד. כשאתה מפסיק לשתות, קל לך יותר לאכול בריא ויש לך יותר אנרגיה לפעילות גופנית.

יש לך גישה יצירתית לבידור

על ידי ויתור על אלכוהול, אתה הופך מתחשב ויצירתי יותר בבחירות הבידור שלך, מה שמשפר את מערכות היחסים שלך עם אנשים. הלקוחות נהנים מפעילויות כמו יוגה, קרטינג ורכיבה על אופניים. אבל ראמאג' מעולם לא קיבל מכתב תודה על מסיבת השתייה.

משפר את השינה

שינה היא חלק בלתי נפרד מהפרודוקטיביות הגבוהה. וזה אפילו יכול להיהרס. אפילו כוס אחת יכולה להפיל אותך, אבל אתה ישן כל כך גרוע שלגוף שלך אין זמן להתאושש. וכשאין לך מספיק זמן לישון, הפרודוקטיביות שלך שואפת לאפס.

איך להפסיק לשתות

קח הפסקה

ראשית עליך לשנות את הגישה שלך לאלכוהול. האפשרות היחידה היא להשהות. זה יכול להיות 28, 90 או אפילו 365 ימים.

אי אפשר להשיג שליטה מלאה על עצמך מבלי להראות שאתה יכול בלי אלכוהול בחיי החברה והעסקים שלך.

הגדר מטרה ספורטיבית

אתגר את עצמך מעבר ליכולות שלך. תן, למשל, להיות ריצות רגילות של חמישה קילומטרים אם אתה רק מתחיל, או מרתון אם אתה רץ 10 קילומטרים ללא בעיות.

כך תהיי מרוכזת יותר, הגוף והרוח שלך יתחזקו. בנוסף, תצברו ביטחון עצמי ותתחילו לבלות בצורה מועילה את הזמן שהשתייה לקחה מכם בעבר.

אם אתה עושה טעות, אל תתעצבן

למד, התחזק, השווה את ההישגים שלך ואל תאשים את עצמך בכלום. סליחה מובילה לאחריות, ואשמה מאלצת אותך לחפש תירוצים.

אמונה רווחת היא שטעות היא כישלון. זה גורם לאנשים לאכול יותר מדי או לשתות מופרז ולהרגיש חולשה.

תבין את הטעות שלך, תחשוב על זה והתחזק. זכרו: אף אחד לא מושלם.

מצא תחליפים להרגלים רעים

הדרך הטובה ביותר להיפטר ממנו היא למצוא תחליף. מצא את הטריגר שלך - זה יכול להיות זמן, מקום, רגש, פעולה או אדם. מצא כוח מניע: למשל, אתה יכול לשתות כדי להירגע או להצטרף לחברה.

לאחר מכן, פשוט החליפו את ההרגל הרע בהרגל בריא כך שהטריגר ו כוח מניענשאר אותו הדבר. אם אתה שותה אלכוהול כדי להתרועע עם חברים, לך איתם לחדר כושר, לא לבר.

השתמש בתירוץ

רובנו צריכים סיבה טובה להפסיק לשתות. אבל אם את לא בהריון או חולה, אז כל הוויכוחים מתנפצים כשחברים, משפחה או עמיתים מבקשים ממך לשתות איתם.

התירוץ עשוי להיות התוכנית שלך ללא אלכוהול. מתי בפנים בפעם הבאההם מתחילים למזוג לך את זה, אומרים: "לא, תודה, תכננתי הרבה דברים השנה, אז החלטתי לאתגר את עצמי ולא לשתות במשך 28/90/365 ימים."

ספר לעולם על הרצון שלך

לא תצטרך להסביר לכל מי שאתה פוגש למה אתה לא שותה. וגם תהיה לך מוטיבציה נוספת, כי אינסטינקטיבית כל אדם רוצה לרצות את הסובבים אותו.

רשום את כל הסיבות שאתה רוצה לקחת הפסקה ללא אלכוהול.

כתבו למה אתם רוצים לוותר על אלכוהול. זה עוזר מאוד בשינוי הרגלים. שאל את עצמך למה אתה רוצה חיים ללא אלכוהול. מה הביא אותך לזה?

השתמש בנייר, טאבלט או מחשב נייד - בחר מה שהכי מתאים לך. למוטיבציה נוספת, פרסם את רשימת הסיבות שלך שבהן תראה אותן כל יום.

לְתַכְנֵן

אם תחליטו לוותר על אלכוהול, התחילו לתכנן את חייכם בקפידה והתכוננו לבלתי צפוי. בכל רגע עלול להופיע על מפתן הדלת חבר ותיק שלא ראיתם מאה שנה ובהחלט ירצה לשתות אתכם בכוס. ברגע כזה, פשוט חייך ותזכור מה רשמת ברשימת הסיבות שלך.

אם אתם הולכים לאירוע, ודאו שיש משקאות לא אלכוהוליים. אם החגיגה תתקיים בבר או בית קפה, התקשרו לשם ושאלו.

תאר לעצמך להזמין בלי משקה אלכוהולי, תהנו וספרו לאחרים כמה החיים שלכם טובים בלי אלכוהול. ספורטאים משתמשים בטכניקה דומה כשהם מתכוננים לתחרויות.

החלטתם כבר לוותר? הרגל מגונהאבל חסר מוטיבציה? אתה צריך סיבות ועובדות אמיתיות על הנזק של אלכוהול כדי להביא אותם לאדם שסובל מהם התמכרות לאלכוהול? אנו ניתן לך 10 סיבות שישנו את הגישה שלך לאלכוהול לנצח.

1. הסיבה הראשונה ובו בזמן העיקרית לוויתור על אלכוהול היא הנזק שהוא גורם לבריאות האדם. בטח שמעת את זה שימוש קבועאלכוהול פוגע בגוף כולו, ובפרט בכבד, בבטן, מערכת עצבים. אם זה לא מפחיד אותך, אז תתכונן לעובדה שגבר ששותה אלכוהול באופן קבוע בנפח ממוצע, יתמודד לאחר 30 שנה עם בעיות בלב, בכבד, בבטן ובכליות. בהקשר זה, אלכוהול הוא "אוניברסלי" - יש לו השפעה מזיקה על כל האיברים האנושיים. אם גבר מתעלל בבירה, המשקה המשכר פוגע בכליות ובלב: האדם מתחיל להתלונן על הפרעות קצב ולחץ דם גבוה.

2. ללא ספק, המראה שלך תלוי ישירות במצב הבריאות והרווחה שלך. נפיחות, שקיות מתחת לעיניים, שיניים רעות, חלש צורה פיזית- אתה תראה את כל זה במראה אם ​​לא תוותר על אלכוהול בזמן.

3. האם אתה חושב על צאצאים? אם עדיין אין לך ילדים, זכור כי לצריכת אלכוהול קבועה יש השפעה שלילית על כמות ואיכות נוזל הזרע של גבר, ולכן על תפקוד רבייה. אלכוהול משנה את מבנה הקוד הגנטי של ה-DNA. נקבע כי רוב הילדים עם פיגור שכלי הם צאצאים של הורים אלכוהוליסטים.

4. האם אתה סובל מהתקפי תוקפנות ודיכאון? האם אתה משתמש באלכוהול כנוגד דיכאון? אצל אנשים התלויים באלכוהול, מחקרים מצאו נטייה לכך מצב דיכאוניו התנהגות אגרסיבית. באנשים שנגמלו מאלכוהול לצמיתות, מחקרים ציינו שיפור במצב הרוח.

5. האם אתה חושב שבהשפעת האלכוהול אתה הופך לחברותי, עליז ונינוח? אנחנו ממהרים לאכזב אותך - זו אשליה. בהשפעת אלכוהול תחום רצוני, השליטה העצמית אבדה, אתה לא שולט בהתנהגות שלך. האופי המוסרי שלך עובר שינויים שליליים. בוודאי, בהשפעת הנחש הירוק, ביצעת מעשים שבשבילם בבוקר היום הבאזה היה מביך עד כאב.

6. חשבו כמה אתם מוציאים מדי חודש על אלכוהול. על ידי ויתור על אלכוהול, אתה יכול לצמצם משמעותית את ההוצאות ולהשתמש בכסף לטובת עצמך ומשפחתך.

7. כשזה מגיע להוצאות והכנסות, אז חשבו כיצד שתיית אלכוהול משפיעה על הביצועים שלכם, מראה חיצוניורווחה? המעסיק עלול להתעייף מהתעוררות הקבועה והאיחורים שלכם, ולהעסיק עובד חדש - עליז ופעיל. האם אתה מודאג מאובדן מקום עבודתך? ואז עברו לסיבה הבאה.

8. מכיוון שאלכוהול משפיע לרעה על הקשב וזמן התגובה שלך, הסיכוי לתאונה עולה. עקוב אחר הסטטיסטיקה על כמה אנשים מתים או נשארים נכים בשל אשמתם של נהגים שיכורים. האם המספרים האלה לא מפחידים?

9. לא מפריע לך שאנשים קרובים וחברים עלולים להתרחק ממך? אלכוהול הוא רעל למוח; בהשפעת אלכוהול נהרסת פעילות המוח וכתוצאה מכך האישיות. האישיות שלך הופכת לתוקפנית באופן פרימיטיבי, ומי שמצא לך אישיות מעניינת ורב-תכליתית עלול לחוש אכזבה (או אפילו בוז) כלפיך.

10. בהשפעת אלכוהול, הנטייה של אדם לפשע גוברת. מחקרים הראו כי קיים קשר ישיר בין צריכת אלכוהול, תוקפנות, אלימות ופציעות.

הידרדרות אישיות, הידרדרות בריאות, סיכון גבוהתאונה ופשע - זה אמור למנוע ממך לשתות עוד משקה. אם אתה מרגיש קשיים להילחם באלכוהוליזם בעצמך, פנה למומחה לקבלת עזרה מוסמכת.

התגברות על שכרות ואלכוהוליזם כפי שמרמזת המטרה הסופית כישלון מוחלטממשקאות אלכוהוליים. הייתי רוצה לחשוב שהדורות הבאים ילמדו לחיות בלי אלכוהול. בינתיים, הבעיה עדיין חריפה למדי. חלק ניכר מהאלכוהוליסטים זקוקים לטיפול, בעוד שאחרים זקוקים למאמצים מכוונים בלבד כדי למזער תחילה את צריכת המשקאות האלכוהוליים ולאחר מכן להיפטר מהם כליל. ככל הנראה, כללים מיוחדים, אשר יידונו להלן, יכולים לספק סיוע משמעותי בכך.

אם אתה עדיין לא מתנזר, אז עדיף לתת עדיפות טבעי יינות ענבים(כולל שמפניה). כל מיני יינות בדרגה נמוכה, כולל יינות "פירות יער", פונדקאים שונים, moonshine, בנוסף לנזק שנגרם מאלכוהול ככזה, הם רעילים בשל כל מיני זיהומים, צבעים מלאכותיים ומוצרים מטוהרים בצורה גרועה. בירה לא מזיקה בכלל. אנשים רבים פיתחו את ההרגל לשתות בירה בכמויות גדולות, לשבת שעות עם חברים בפאבים. בנוסף לעובדה שהכמות הכוללת של אלכוהול טהור אחרי מנות ענק של בירה היא די גדולה (0.5 ליטר בירה מתאים ל-60-80 גרם וודקה), אסור לשכוח שהבירה עשירה מאוד בקלוריות. קבועי בירה משמינים במהירות, וקירות הבטן נמתחים מבירה. שתיית בירה לעתים קרובות מדי היא הצעד הראשון לקראת שימוש לרעה באלכוהול. הפסיכותרפיסט הגרמני E. Kraepelin כתב ש-45 אחוז מהמטופלים שלו הפכו לאלכוהוליסטים כתוצאה משתיית בירה באופן קבוע והרבה.

אי אפשר שלא להזכיר את ההסתגלות להתנהגות נכונה ושליטה עצמית אמינה. הפסיכותרפיסט הסובייטי המפורסם ולדימיר לוי כתב:

"יש אנשים שמשתכרים בצורה שערורייתית רק בגלל שהם חסרי אחריות בהתנהגותם. וחוסר אחריות זה אינו נובע רק מהפרת המינון, כללי הנשנוש, אלא גם בכך שאנשים אלו אינם רוצים או אינם מסוגלים לבצע היפנוזה עצמית מוקדמת, כוונון עצמי, אשר באותו ריכוז של אלכוהול בדם, ישמור על רווחתם והתנהגותם ברמה הראויה".

ועכשיו מוצעים לקורא כמה כללים שאמורים לעזור להפחית את צריכת המשקאות האלכוהוליים למינימום.

1. אל תשתה אלכוהול עד גיל 25.

גם לצערי מספר גדולבמקרים זה נשאר לא הכלל, אלא רק איחולים טובים. עד גיל 25 לערך, כאשר הגוף משלים את היווצרותו הפיזיולוגית, אלכוהול עלול לגרום נזק בלתי הפיך למצבו.

אלכוהול מסוכן במיוחד בגיל ההתבגרות, במהלך הצמיחה וההתפתחות המהירה של הגוף. במהלך תקופה זו, אפילו מינונים קטנים מובילים לשינויים בלתי רצויים ביותר במערכת העצבים, האנדוקרינית והגניטורינארית.

3. אל תשתה על בטן ריקה; אל תשתה מתי מרגיש לא טוב; אל תשתה אם אתה צריך לנהוג, לעבוד או להתאמן.

כאשר לאדם שנוהג במכונית יש 0.8 ppm של אלכוהול בדם, הסבירות לתאונה קטלנית עולה פי ארבעה. 0.8 ppm נמצא בדמו של אדם ששתה כוס בירה, כוס וודקה של 20 גרם או חצי כוס שמפניה. לרוב, נהג המכונית שתה במסיבה או בחברה. כל מי ששותה איתו שותף במלוא האחריות המוסרית לכל מה שעלול לקרות לאדם הזה בכביש.

4. שליטה קפדנית במצבך. לאחר הסימפטומים הראשונים של חשיפה לאלכוהול (רפיון מוגזם, פטפטנות), יש להפסיק מיד לשתות באופן מוחלט.

5. זכור את זה ניקוטין משפר באופן דרמטי את השפעות האלכוהול. זכרו שבחדר מחניק ובמזג אוויר חם, השפעות האלכוהול מתגברות באופן משמעותי. בהתאם לכך, הוצאת האלכוהול מהגוף מואטת באותם תנאים. בקור ו אוויר נקי תהליכים מטבולייםללכת מהר יותר, כלומר אלכוהול מוסר מהר יותר מהדם.

6. אל תשתה כשלא מתחשק לך לשתות. לרוב, הפרה של כלל זה מובילה בסופו של דבר לאלכוהוליזם. אדם לא צריך, בשום פנים ואופן, לאפשר לכפות עליו רצון של מישהו אחר: אם הוא לא רוצה לשתות, אז לא שכנוע ולא תחושת סולידריות מובנת כוזבת צריכות לכפות עליו. חוק דמוקרטי צריך למלוך על השולחן: מי שלא רוצה לשתות, לא שותה.

הקפדה על כללים אלה תעזור לך להפסיק לשתות אלכוהול לחלוטין לאורך זמן.

התרגול מראה שזה עוזר מאוד להיפטר מהעריצות של האלכוהוליזם. זה יעיל במיוחד בשלבים הראשונים של התמכרות לאלכוהול. ככל שמידת התלות של אדם באלכוהול נמוכה יותר, כך ההשפעה של אימון אוטומטי מוצלח יותר. לכן, לעזור תרגילים אוטוגנייםיש לפנות מיד ברגע שגבר חווה את הפחד להתרגל ליין. פסיכותרפיסטים ונרקולוגים מציינים שההשפעה היעילה ביותר של אימון אוטומטי היא על שתיינים מתחילים, כמו גם על אלכוהוליסטים מנוסים, מיד לאחר טיפול אשפוז או אשפוז.

אני לגמרי רגוע, בטוח וחופשי.

אלכוהול לא משנה לי.

אני שמח להיות פיכח.

וודקה זה מגעיל. טעם היין מגעיל.

אני שמח שהאלכוהול לא מושך אותי.

אדם שיכור זה מגעיל.

אני רגוע לחלוטין ובטוח ביכולות שלי.

אני שונא אפילו לחשוב על אלכוהול.

אני תקיף ונחוש בסלידה שלי מאלכוהול.

אני יכול להתמודד.

מכיוון שאדם שמתחיל להיכנע להרגל של אלכוהול מחליש באופן ניכר את רצונו, ייתכן שהוא לא יוכל להתמודד עם המזל שקרה לו. ניתן לספק עזרה אדם קרובאמון מלא: אישה, אמא, אבא, חבר. קל יותר לשלוט בנוסחאות הנ"ל של היפנוזה עצמית יחד, וההשפעה של תרגילים משותפים כאלה היא משמעותית מאוד. ישנם מספר עצום של מקרים שבהם, לאחר שבועיים או שלושה של היפנוזה עצמית מתמדת של סלידה מאלכוהול, אנשים פיתחו חסינות חזקה נגד ההרגל המסוכן.

תוכנית פעולה

זה נקבע לעיל ב"ששת הכללים".

ראוי לציין כאן שעבור גברים רבים, תוכנית לשיפור בריאותם צריכה להתחיל בוויתור על אלכוהול. מבלי לחסל את האלכוהול מחייהם, או לפחות למזער את צריכתו, הם לא יוכלו לנצל את העצות שניתנו במאמרים קודמים. כן וגישה מוסרית איש שותהלא הטיפוס שלוקח ברצינות את המשימה של "לשפר את עצמו".

כל מי שהשיג כאן הצלחה בהחלט צריך ללכת רחוק יותר: לקחת על סיפונה כלי שיגבש את ההצלחה הראשונה וימלא את החיים בתוכן חדש.

איך לוותר על אלכוהול? השאלה היא לא הכי פשוטה. אחרי הכל, אלכוהוליזם הוא נושא קשה למדי. להיפטר מההתמכרות הזו היא מאוד בעייתית. במיוחד אם האדם שנים ארוכותמַשׁקָאוֹת. אבל הכל בידי האדם. אם תרצה, הוא מסוגל להראות התמדה ולהיפטר מהמחלה אחת ולתמיד. אילו עצות והמלצות ניתן לתת במצב כזה? באילו שיטות כדאי להשתמש כדי להיגמל לתמיד מאלכוהול?

תעשה בלי עזרה

אבל לפני כן, כדאי לברר עד כמה המשימה ישימה. האם באמת אפשר לסרב למה שאתה לומד? אדם יכול לשתות הרבה אלכוהול. אבל האם באמת אפשר להפסיק את הפעילות הזו לבד?

למעשה, הנושא שנוי במחלוקת. אי אפשר לענות על זה במדויק. ההסתברות שאדם בלי עזרה מבחוץלהתמודד עם להיפטר מהתמכרות לאלכוהול, לאכול. במיוחד כשהוא עצמו מחליט להתחיל להילחם בהרגלים רעים. אחרת, אין זה סביר שהרעיון יועלה לחיים. לכן, הכלל הראשון שאתה צריך לזכור הוא להתחמש ברצון לוותר על אלכוהול.

מציאת הסיבה

מה הלאה? לאחר שאדם קיבל החלטה סופית, יש צורך לנקוט בפעולה נחרצת. איך לוותר על אלכוהול וסיגריות? למעשה, יהיה קל יותר לעשות זאת אם תגלו את הסיבה להרגל הרע. זה יבהיר במה להתמקד כאשר נלחמים במחלות.

הגורמים השכיחים ביותר לתשוקה לאלכוהול הם הבאים:

• תוֹרָשָׁה;
• לחץ;
• כשלים בעבודה/משפחה;
• הלם רגשי;
• דיכאון (במיוחד ממושך);
• השפעתם המזיקה של אחרים;
• הרגל שהגיע איתו גיל ההתבגרות(שתיית אלכוהול כי "זה כל כך אופנתי" ו"להיראות כמו מבוגר").

אלו הסיבות הנפוצות ביותר. לא סביר שאדם יסכים להרוס את בריאותו סתם כך. לכן, זיהוי מקורות הבעיה הוא כבר חצי מהקרב. בהתאם למצב מסוים, תצטרך לפעול שיטות שונות. אבל יש גם עצות אוניברסליות שבהחלט יעזרו.

פחות שליליות בחיים

איך להפסיק לשתות אלכוהול? למעשה, ההתמודדות עם המשימה לא תהיה כל כך קלה. אבל העיקר שתרצה להיפטר מההרגל הרע בעצמך.

כבר נאמר שמתח ורגשות שליליים גורמים לרוב לאלכוהוליזם. או תשוקה למשקאות אלכוהוליים. אדם שוטף את צערו בכוס נוספת. לכן, אפשרות טובה היא ליצור אווירה נוחה וידידותית הן בבית והן בעבודה.

ככל שיש יותר חיובי בחיים, כך ייטב. אחרי הכל, אז התשוקה לאלכוהול תיחלש. מאבק באלכוהוליזם תחת לחץ הוא מקרה אבוד. זה לא יביא שום יעילות. גם אם אדם עצמו רוצה להיפטר מההתמכרות שלו למשקאות אלכוהוליים.

מנוחה

איך לוותר על אלכוהול לבד? כדי לעשות זאת, אתה צריך, כפי שכבר נאמר, למצוא תחילה את הסיבה מדוע המחלה הופיעה בחייך. עבודה יתר ולחץ? חוץ מזה רגשות חיובייםמגוון סוגי בילוי יעזרו. אבל כזה שאין בו אלכוהול. אנשים רבים נרגעים רק עם כוס בידיים. זה לא מקובל.

אפשר להירשם לסלון ספא או פשוט לצאת לחופשה לים, ללכת להרים או לעשות אמבטיה מרגיעה בבית. כל שיטת הרפיה שתעזור לכם להסיח את דעתכם ולא לחשוב על משקאות אלכוהוליים מתאימה. הוצאת זמן אקטיבית עוזרת. מנוחה לא תציל אדם מהרגלים רעים, אבל היא תתרום לה. לכן, אין להזניח את העצה.

שליטה עצמית

אם אזרח תוהה איך לוותר על אלכוהול, אתה יכול לשקול גישה כמו שליטה עצמית. דרך טובה, אבל להביא את זה לחיים זה מאוד בעייתי. אדם חייב להיות בעל שליטה עצמית טובה.

אתה צריך לתת לעצמך את הגישה "אני לא שותה" כל הזמן. בכל פעם שמתחשק לשתות, מומלץ להחליף את המשקה האלכוהולי בלא אלכוהולי. לא מיד, אבל זה יעזור. למרבה הצער, לעתים קרובות שום שליטה עצמית לא עוזרת. צריך לחפש עוד דרכים אמיתיות. למרות שכדאי לחזור על "אני לא שותה" ו"אני לא רוצה לשתות אלכוהול, אני לא צריך את זה". כוחה של היפנוזה עצמית לפעמים עושה פלאים.

שינוי נוף

במקרים מסוימים, חיי היומיום והסביבה המונוטונית מובילים לתשוקה לאלכוהול. כלל אחד שיש לזכור הוא שכל אמצעי טוב במאבק נגד אלכוהוליזם. במיוחד כשמדובר בהתמודדות עם הרגל רע ללא עזרת רופאים.

מה יכול לעזור לשפר את המצב? שינוי נוף! חופשה, רגיעה, מגוון פשוט חיי היום - יום- כל זה עוזר להתמודד עם התשוקה למשקאות אלכוהוליים. מצליח, פעיל ו אנשים שמחיםלא סביר שהם יחטפו כוס.

נמאס לך מהעבודה? מוביל לדיכאון ו התמוטטויות עצבים? זה הזמן לקחת הפסקה או לשנות פעילויות לחלוטין. מומלץ אפילו לשנות את כיוון העבודה. דרך טובה לנער את הגוף. טכניקה זו עוזרת לך לא לחשוב על משקאות אלכוהוליים.

טיפול בהלם

על מה זה? יש טכניקה כזו כמו טיפול בהלם. מדובר בחשיפת אדם לזעזוע חד, שיביא אותו לעשתונות ויגרום לו לחשוב על התנהגותו. כל אחד צריך את הגישה שלו. יש אנשים שצריכים להציג הופעה סוערת; לאחרים מספיקים כמה משפטים מזעזעים. בדרך כלל הקרובים אליך יודעים בדיוק איזו גישה היא "מפכחת".

כשמדובר באיש משפחה, אפשר לנסות לדבר איתו ולהגיד לו שהגיע הזמן לחיות בנפרד בגלל התשוקה לאלכוהול. כדאי להיזהר עם הטכניקה הזו: היא יכולה לעזור לאדם, לתת לו מוטיבציה להימנע משתיית אלכוהול, או להיפך, להביא אותו למצב שרק יחמיר את המצב. אבל הגוף זקוק לטלטלה טובה.

הִיפּנוֹזָה

איך לוותר לחלוטין על אלכוהול? במקרים מסוימים, אתה יכול לנסות להיעזר בשיטות שלא נבדקו. למשל, טיפול בהיפנוזה. אנשים רבים יכולים להציע בקלות. אם אדם כזה רוצה להיפטר מהכמיהה לאלכוהול, מהפנטים או פסיכולוגים טובים יעזרו בעניין הזה.

מספיק שמישהו יציע לאזרח לא מתחשק לשתות. או שאחרי שתיית כל משקה אלכוהולי הוא יחלה. השיטה טובה, אבל היא לא עובדת על כולם. הוא לא נותן שום ערבויות: לא כולם רגישים להיפנוזה ולהצעה. אבל גישה כזו יכולה להיחשב כאופציה.

מידע על סכנות האלכוהול

קשה מאוד לוותר על אלכוהול בעצמך. אבל אתה יכול לעשות את זה אם אתה באמת רוצה. למרות זאת, הרופאים אומרים לעתים קרובות שאין אלכוהוליסטים לשעבר. או אנשים שפועלים שלב ראשוני, או שעלינו לקוות שהאלכוהוליזם ירד רק לזמן מה.

העצה הבאה מסייעת לא רק לאנשים בעלי הצעה, אלא גם לאנשים בעלי יכולת התרשמות. לעתים קרובות מומלץ לאנשים לצפות בסרטים על הסכנות של אלכוהול והרגלים רעים אחרים. ברמה התת מודע, הגוף יתחיל לדחות משקאות אלכוהוליים. או שהאדם עצמו יפסיק לשתות במודע, תוך שהוא מבין את סכנת ההתמכרות שלו.

גלולות

מה עוד יכול לעזור כאשר אזרח תוהה כיצד לוותר על אלכוהול? למעשה, יש הרבה אפשרויות. רצוי לנסות הכל ביחד. בצורה מודרניתלהיפטר מהרגלים רעים שונים הוא שימוש בתרופות שונות (Proproten-100, Esperal, Antabuse, Vivitrol, Teturam). הם נמכרים בכל בית מרקחת וזמינים ללא מרשם.

אתה רק צריך לבקש תרופה נגד אלכוהוליזם או תשוקה לאלכוהול. רוקח יעזור לך לבחור את התרופה הנכונה. בדרך כלל אלו טבליות שצריך להמיס. או באלכוהול או במשקה רגיל.

למעשה, יעילותו של טיפול כזה לא הוכחה. אבל רבים מצביעים על מה שעזר להם. סביר להניח שזה רק כוחה של הצעה, אבל התוצאה ברורה.

סִמוּל

פתרון מודרני, אם כי זמני הוא האופציה שעוזרת בכל בעיה, אך אינה מרפאה. במקום זאת, זה רק דוחה את ההתקף הבא של התשוקה למשקאות אלכוהוליים.

שיטת הקידוד הנפוצה ביותר נקראת "טורפדו". לאלכוהוליסט נותנים טפטפות IV ומסירים רעלים מהגוף, ואז מזריקים טורפדו - תרופה מיוחדת. לאחר מכן, האדם לא ישתה במשך פרק זמן מסוים. בפרק זמן זה עליו לתקן באופן עצמאי מצב חייםולהתכונן לחיים מפוכחים.

רופאים ובית חולים

כדי להיגמל כראוי מאלכוהול, לעתים קרובות אתה צריך לעבור טיפול בבית חולים. שוב, אין אלכוהוליסטים לשעבר. אם אדם לא רוצה, הוא לעולם לא ייפטר מההתמכרות שלו. לא רופאים, לא כדורים, לא תרופות ולא קידוד יעזרו.

אבל בין השיטות האמיתיות שבאמת עוזרות ברצינות, טיפול במרפאה לטיפול תרופתי, כמו גם אצל נרקולוג, מתברר כיעיל. כמה זמן ייקח לטיפול? הכל תלוי בתשוקה לאלכוהול. האדם יקבל סט של הליכים רפואיים והרצאות שיסייעו להפחית את התשוקה לאלכוהול. התוצאה מאושרת בדרך כלל על ידי קידוד.

שינוי המעגל החברתי שלך

אתה יכול לוותר על אלכוהול וסיגריות לבד אם אתה באמת מנסה. במצבים מסוימים, אדם מתחיל לשתות עבור חברה או "מכיוון שזה כל כך מקובל בחברה". למשל בין חברים. אף אחד לא רוצה להיות כבשה שחורה, מתמודד בין שתיינים. בגלל זה אדם מתחיל לשתות.

כדי לתקן את המצב ולוותר על הרגל רע, אתה רק צריך לשנות כן, זה אולי לא כל כך פשוט, אבל למען בריאות משלואתה צריך להתגבר על עצמך. אין צורך להפסיק לחלוטין לתקשר עם חברים וליצור חדשים. פשוט לא צריך ליצור קשר מיותר ולבלות עם אנשים כאלה.