Отслабваме без да се отказваме от любимите си храни. Диета с мазни риби

В тази статия ще разгледаме тринадесет рибни диети, чието описание ще бъде представено по конкретен план.

• продължителност на диетата;
• основни храни, които могат да се консумират;
• допълнителни храни, разрешени в диетата;
• напитки;
• примерно меню за деня;
• рецепти за някои диетични ястия;
• характеристики на диетата.

Диетична риба + зеленчуци

Тази диета продължава една седмица. По желание можете да го удължите до десет дни, ако здравето и силата на духа ви позволяват.

Позволено е да се яде, както може да се разбере, диетична риба и зеленчуци под всякаква форма. Допълнителните продукти включват плодове.

Напитките са както следва: чай с малко или без захар, сокове и фрешове. Особено се препоръчва билковият чай, който е не само доста вкусен, но и полезен.

Примерно меню за деня

1. Можете да го приготвите за закуска зеленчукова салата, прибран лимонов сокили лъжица масло.
2. За обяд е разрешена порция диетична печена риба със зеленчуци. Можете да ядете пресни плодове. Например портокал, ябълка.
3. Вечеря: отново риба, само че порцията трябва да е по-малка. Пригответе и салата.

Рецепта за печена риба със зеленчуци

За да се подготвите трябва:

• 0,5 кг рибно месо (мерлуза и др.);
• няколко патладжана;
• 1 тиквичка;
• 2 домата;
• 2 чушки;
• крушка;
• зехтин или друг;
• подправки: сол, черен пипер;

Приготвяне:

1. Почистете рибата от вътрешностите, изплакнете добре и поставете в тава за печене.
2. Нарежете зеленчуците и ги поставете в тава за печене около рибата.
3. Добавете сол, черен пипер и други подправки по желание.
4. Поставете във фурната, като сами зададете температурата и времето за печене.

Диетично месо+риба+зеленчуци

Продължителността на диетата също е една седмица.

Разрешени продукти:

• риба;
• диетично месо (пилешко, говеждо, телешко);
• зеленчуци.

Освен това можете да се насладите на плодове. Също така допълнителните храни, които могат да се консумират на малки порции, включват: кисело зеле, варени яйца.

Напитки: същите чайове, сокове и фрешове.

Примерно меню за деня

1. Закуска: едно варено яйце, пресни зеленчуци, пилешка пържола.
2. Обяд: парче варено говеждо месо, зеленчукова салата.
3. Вечеря: малка порция диетична риба, салата от кисело зеле и лук.

Рецепта за риба на пара

За да се подготвите трябва:

• филе от лаврак;
• листа от маруля;
• малко копър и подправки.

Стъпки на готвене:

1. Поставете листа от маруля в уреда за пара.
2. Отгоре се нарежда равномерно рибното месо, което предварително трябва да се посоли и поръси с черен пипер. Добавете дафинов лист.
3. Изберете подходящата програма в уреда за пара.

Диетична риба + извара

Тази диета обикновено продължава седем дни, въпреки че периодът може да бъде удължен до две седмици.

Основните продукти са риба и извара. Диетата може да се допълни със зеленчуци и плодове. Можете да добавите лъжица мед към изварата.

Меню за деня

1. Закуска: 125гр извара маса, чаша минерална вода, плодове.
2. Обяд: 300 г риба, няколко картофа, чаша вода с лимонов сок.
3. Следобедна закуска: няколко лъжици извара с мед.
4. Вечеря: зеленчукова салата, диетична риба, една ябълка или грейпфрут.

Характеристики на диетата

Ястията от риба и извара са доста питателни. Ето защо трябва да следите калориите, които приемате. В интернет можете да намерите таблици с калорично съдържание на определени храни.

Диетичен ориз + риба

Продължителността на диетата е от пет до седем дни.

Храна:

• Риба и морски дарове;
• оризова каша.

Можете да измиете храната, която ядете, с билков или зелен неподсладен чай или вода.

Диетичното меню е доста строго: нямате право да ядете ориз и рибни продукти. За закуска можете оризова каша, или риба. Съставете своя собствена диета, като имате предвид това правило.

Само за един ден можете да изядете не повече от 1500 килокалории.

Рецепта за варена риба

съставки:

• крушка;
• средно големи моркови (за гарнитура);
• подправки;
• лимонов сок.

Приготвяне:

1. Почистете и изплакнете рибата. Най-добре е да използвате морска риба, тъй като речната е по-подходяща за пържене.
2. Кипнете вода, посолете и поръсете с черен пипер.
3. Поставете рибното месо във водата.
4. Обелете морковите и също ги сложете в тигана. Добавете и лука.
5. Поставете готовата риба в чиния.
6. Полейте рибата с лимонов сок. Това ще му придаде малко пикантност.

Диета с варена риба

Рибната диета продължава две седмици. През това време можете да свалите около осем килограма.

Разрешените продукти включват само риба. Освен това от втората седмица можете да ядете плодове и зеленчуци, постно месо и млечни продукти.

Единствените разрешени напитки са вода и билков чай. Най-добре е да изключите захарта по същия начин като солта. Ако ви е трудно да се откажете от подправките, можете да посолите малко ястията си.

През първата седмица яжте само риба, като разпределите равни части на закуска, обяд и вечеря. Общо е позволено да консумирате не повече от 1500 килокалории на ден.

През втората седмица можете допълнително да варите или варите зеленчуци на пара. Например, можете да сварите няколко картофа с риба като гарнитура. Морковите имат чудесни вкусови качества. Ето защо е най-добре да се консумира суров. Ябълка, грейпфрут или портокал са подходящи за следобедна закуска.

Напитки: само кефир и вода.

Примерно меню за деня е:

1. Сутрин изяжте 200 г варена риба и изпийте чаша вода.
2. Не забравяйте да пиете кефир между закуската и обяда.
3. За обяд пригответе порция риба, салата пресни краставици, чаша газирана вода.
4. За следобедна закуска изпийте чаша кефир.
5. За вечеря изяжте парче риба и няколко домата.

Рецепта за печена риба и картофи

Ще ни трябва:

• 0,5 кг филе от треска;
• 0,5 кг картофи и моркови;
• 5 г лимонов сок;
• галета;
• 2 яйца;
• зехтин;
• сол и черен пипер.

Стъпки на готвене:

1. Измийте и нарежете зеленчуците, не е необходимо да ги белите.
2. Поставете картофите и морковите в тава за печене и поставете във фурната за 25 минути на 200 градуса.
3. Пригответе три чаши, в които отделно смесете брашно със сол и черен пипер, бисквити с лимонов сок и яйца.
4. Потопете парчетата риба в брашно, яйца и след това галета.
5. Намажете втори блат с олио, след което внимателно поставете рибните филета.
6. Поставете във фурната.

Диетична риба + зеле

Можете да отслабнете бързо и без много вреда с диета риба + зеле.

Диетата с риба и зеле премахва чувството на глад и насърчава загубата на тегло за сравнително кратко време.

Продължителността на такава диета е седем дни. През това време можете да отслабнете с четири до пет килограма.

Списък на храните в диетата:

• риба;
• зеле във всякаква форма (салата, задушено и др.);
• зеленчуци;
• плодове.

Няма допълнителни продукти, освен може би тези, които ще са необходими за готвене.

Няма конкретно меню за диетичния период. Можете да го съставите сами по свое усмотрение.

Диетични яйца + риба + извара

Продължителността на диетата е не повече от десет дни. Докато спазвате диетата си, можете да ядете яйца, нискомаслена риба и напълно нискомаслена извара. Позволени са и зеленчукови салати, особено за закуска и следобедна закуска. Можете да измиете храната, която ядете, с билков чай ​​с лъжица захар или още по-добре без нея. Освен това е позволено зелен чайи кефир.

Примерно меню за деня

1. Закуска: две варени яйцаи няколко лъжици извара маса. Измийте всичко с билков чай.
2. Обяд: 200 г риба, лека салата, чаша кефир.
3. Следобедна закуска: 2 яйца и грейпфрут.
4. Вечеря: рибен котлет, чай с извара.

Диета елда + риба

Следващата диета, която искаме да ви представим продължава не една седмица, а две.

Разрешени продукти:

• каша от елда;
• риба;
• зеленчуци;
• плодове.

Изключение правят бананите и гроздето. Освен това веднъж на всеки три дни можете да ядете пилешко, говеждо или телешко месо.

Напитки: същите чайове, сокове и вода.

Най-добре за закуска и вечеря лека храна, например различни зеленчукови и плодови салати. За обяд - риба или парче постно месо.

След диета е важно да не се връщате към обичайната си диета, защото всички резултати се губят със светкавична скорост. Препоръчително е да се придържате към някаква проста диета.

Диета с мазни риби

Тази диета също продължава поне две седмици.

Разрешено е да ядете само риба, зеленчуци, плодове и храни, които помагат за изгарянето на мазнините. Например, тялото ще се нуждае от много повече енергия, за да смила киселото зеле, отколкото ще получи от него. Грейпфрутите имат същото свойство.

На диета трябва да ядете мазна риба в умерени количества и неограничена консумация кисело зелес няколко грейпфрута на ден.

Можете сами да създадете менюто, въз основа на вашите собствени предпочитания и характеристики.

Бърза рибна диета

Има експресна рибна диета, която ще ви позволи да свалите три килограма за три дни.

Списъкът с продукти е доста голям:

• извара;
• варени яйца;
• нискомаслено кисело мляко;
• кефир;
• зеленчуци;
• плодове;
• риба.

Можете да измиете всичко със зелен чай или вода.

Примерно меню за деня

1. Закуска: извара или няколко яйца, чаша кефир или кисело мляко.
2. Обяд: порция риба и малко плодове. Измийте всичко с топла преварена вода.
3. Обяд: риба със зеленчуци. Можете да използвате морски дарове: скариди, калмари и др.
4. Вечеря: практически не се различава от обяда, освен че можете да замените някои ястия.

Диета с риба и морски дарове

Тази диета се спазва не повече от две седмици.

Диетата се базира на рибена супакоито трябва да ядете всеки ден.

Отговаряйте на въпросите честно ;)

Всеки човек, който иска да отслабне, иска да отслабне по вкусен, ефективен и здравословен начин. Получаването както на удоволствието от храненето, така и на намаляването на калориите е напълно възможно, ако се подложите на рибна диета. Каква риба трябва да ядете на тази диета и с какво да я комбинирате?

Рибна диетапредполага, че можете да ядете само риба по време на него. Има рибна монодиета, която включва всеки метод за приготвяне на риба и различните видове. Популярността на рибата като диетичен продукт започна отдавна. Има достатъчно протеини, ниско съдържание на мазнини и калории.

Каква риба можете да ядете на диета?? Можете да ядете както мазни, така и немазни риби. Някои диетолози смятат последното за по-полезно, тъй като премахва холестерола от тялото по-добре. Други, напротив, твърдят, че мастните сортове риба по време на диета трябва да бъдат заменени с по-малко мазни. Така че, ако попитате диетолог коя риба е най-подходяща за диета, не бива да се изненадвате, когато започне да изброява мазни риби. Освен това се смята за по-полезен жива риба, не консервирани.

Ползи от консумацията на риба

Рибата доставя на организма фосфор, калций и магнезий, както и редица основни витамини. IN този продуктсъщо съдържа полиненаситени мастна киселинаомега. Те заместват добре мазнините, но за разлика от тях не причиняват такава вреда на организма. Тези киселини имат положителен ефект върху работата на сърцето, укрепват имунната система и спомагат за насищане на тялото с калций. Има много различни диети, които включват риба като компонент, тъй като съдържанието на калории е минимално. Каква риба можете да ядете на диета? Диетолозите обикновено подчертават треска, пикша, навага, михалица и пъстърва.

Рибната диета обикновено се насърчава от вегетарианци и те оценяват рибната храна с 5+. Има много рецепти за рибна диета, те могат да бъдат намерени в интернет..

Има вариант на такава диета, която включва освен всичко друго и други продукти. Зеленчуците, например, вървят добре с риба. Рибната диета се понася добре от организма и е доста популярна. Отговорът на въпроса каква риба можете да ядете на диета е прост - по принцип всяка риба, но с някои ограничения. Перфектен за диетична варена риба.

Можете да ядете риба по време на обяд и вечеря във всякакви количества. Закупените калории така или иначе няма да са много. Основното нещо е да не забравяте да пиете рибена мазнинасутринта.

Има различни рибни диети. Има поне 5 различни рибни диети. Много е ефективно да включите зеленчуци и плодове в рибната диета. Средно такива диети са предназначени за 10-14 дни. По време на рибна диета няма чувство на глад, тъй като рибата ви засища по-добре от различни видовекисело мляко, зеленчуци и плодове. Но не толкова калорични.

Рибната диета ви позволява да свалите около 3 кг за три дни. С някои версии на тази диета можете да свалите до 15 кг за 10 дни. Можете да преминете отново към тази диета едва след 3 месеца. Такова разстояние между диетите очевидно не означава, че такава диета не е много полезна за тялото.

Безспорен положителен ефектрибна диета е, че ако една жена води заседнал начин на живот в офиса или е умерено активна, тогава тя има достатъчно протеини с такава диета. Разбира се, запалените спортисти може да нямат достатъчно протеини в такава диета, но като правило те не трябва да спазват диета.

Като обогатява тялото с фосфор, рибата подобрява състоянието на костите и кожата. Друга причина за по-здрава кожа е наличието на колаген в рибата.

Положителни аспекти на диетата

В списъка здравословни продукти, които помагат на човек да получи необходимите хранителни вещества и да се поддържа в добро здраве физически фитнесрибата е един от лидерите. Диетолозите са съгласни, че рибата трябва да присъства в менюто на всеки човек, по-често от веднъж на всеки седем дни. Рибата е уникална възможностяжте нормално, докато отслабвате. Съдържанието на протеин в рибата е същото като в месото, но като диетичен продукт рибата го превъзхожда по съдържание полезни вещества. Освен това неговият протеин е силно усвоим от човешкото тяло. Не много важно каква риба да ядете на диета. Всичко е полезно. По хранителна стойност рибата превъзхожда месото.

Състав на рибата по отношение на витамини и полезни минералимного по-сериозно от месото.

Експертите казват, че рибата напълно отговаря на концепциите за здравословни начинизагуба на тегло, особено когато диетата се случва като част от отделно захранване.

В рибата има много съединителната тъкан, в по-голямата си част се състои от колаген. При топлинна обработка бързо се превръща в желатин, който се усвоява лесно. Рибата съдържа аминокиселини. Те не се срещат в месото. Рибата съдържа много минерали и витамини. При определени заболявания е показана рибна диета. Например, ако има проблеми с ендокринна система, затлъстяване.

Противопоказания и недостатъци на рибната диета

Рибната диета има редица противопоказания. Бременните жени трябва да избягват тази диета. Рибата често съдържа живак и това може да има пагубен ефект върху развитието на ембриона.Препоръчително е да не ядете много шаран и сом. Тези риби абсорбират вредни веществаи има опасност те да попаднат в човешкото тяло заедно с храната. Така че сомът и шаранът не са най-добрата риба за диета. Тези, които преди това са яли висококалорични храни и са решили да преминат на рибна диета, трябва внимателно да слушат тялото си.

Сериозно противопоказание е алергията и индивидуалната непоносимост към този продукт. Също така не се препоръчва да се придържате към рибна диета, ако има проблеми с черния дроб и бъбреците, както и пикочните пътища. Хората, които не могат да се контролират след диета, също не трябва да отслабват по този начин. По-добре е да не се подлагате на тази диета за различни стомашни заболявания, разстройства стомашно-чревния тракт, както и при хипогликемия. други медицински противопоказанияНе.

В противен случай рибата всъщност не причинява вреда, тя няма свойствата на запушване храносмилателен тракт. Диетите, базирани на риба, са с ниско съдържание на калории, така че не претоварват и не запушват червата. Все пак, преди да заредите тялото си с диета, трябва да отидете на лекар.

Трябва също така да осъзнаете, че това, което има значение, е качеството на рибата. В Русия най-добрата рибаза диетата пак ще е река. Речната риба съдържа по-малко вредни соли, което означава, че рискът от отравяне е намален. Дори чуждестранни диетолози смятат, че морската риба трябва да се ограничи до два или три пъти седмично, а през останалото време трябва да ядете екологично чиста риба от разсадници.

Повечето голямо значениече рибата съдържа много протеини. Той е градивният материал на тялото, но все пак не е източник на енергия. В тази връзка човек, който е бил на такава диета повече от две седмици, ще започне да изпитва умора и преумора. Това също е вредно, защото яденето само на протеини може да доведе до образуване на кръвни съсиреци. За да избегнете това, не забравяйте да приемате витамин С по време на вашата диета. Сред някои експерти има мнение, че рибата блокира притока на фибри в тялото. А фибрите са необходими за нормалното функциониране на човека. В тази връзка редица диетолози смятат рибната диета за опасна за хората, а загубата на тегло при нея не е толкова значителна, че да превишава Отрицателни последици. Те твърдят, че здравето на някой, който отслабва с такава диета, ще започне да се влошава по-рано от две седмици, а загубата на тегло няма да бъде повече от 3 кг.

Други диетолози наистина имат различни мнения, тези мнения бяха обсъдени по-горе. Тези експерти смятат, че рибната диета може да се възприема като по-малкото зло в сравнение с много други. Не се препоръчва обаче да се подлагате на рибна диета преди 18-годишна възраст.

Вижда се, че рибната диета е много спорен въпрос. Многобройните диетолози, които се застъпват за тази диета обаче, не могат да решат коя риба е най-добра за диетата. Ако сте любител на рибата и искате да опитате тази диета, подходете към нея много внимателно.

По време на всяка диета е важно да се отнасяте сериозно към здравето си и да забелязвате всички промени в тялото си. Ако нещо се обърка, тогава диетата трябва да бъде спряна. Ако почувствате замайване, гадене или болка, трябва незабавно да отидете в клиниката. Като цяло, преди да преминете на диета, трябва да се консултирате със специалист.

Правила за рибна диета за отслабване

За да подобрите ефективността на диетата, се препоръчва да следвате редица препоръки. За рибна диета се препоръчва използването на рецепти без масло. По-добре е да готвите риба в тиган с незалепващо покритие. Можете да използвате тиквички, ориз, зеле като гарнитура към риба, по-добре е да не ядете картофи или гъби, докато сте на диета. Няма нужда да ядете брашно, мазни храни, да пиете кафе, алкохолни напитки. Не солете прекалено храната. Ако ядете варена риба на вашата диета, това естествено може да ускори процеса на изгаряне на калории. Естествено, когато ядете риба, не е необходимо да я ядете с пържени картофиили обилно поръсете с кетчуп и майонеза. Това няма да има друг ефект освен нежелания. Кашата и люспите могат да бъдат допълнение към рибната диета. Не е необходимо да пропускате хранения, тъй като тялото трябва да работи добре и да смила храната. Още едно важно правилое необходимостта да се пие един и половина литра вода на ден, това увеличава разграждането на мазнините. Има и рибни диети, при които една седмица риба се редува със седмица обикновена риба, но здравословно хранене. Тази диета, според диетолозите, е още по-балансирана.

Рибната диета е една от най-разпространените лесни и ефективни хранителни системи, предназначени за отслабване. Известно е, че рибата е една от здравословните храни, препоръчвани от лекари и диетолози за поддържане на красотата и здравето на тялото. Техниката е представена в няколко варианта, различаващи се по продължителност, диети и крайни резултати.

Правила за протеинова рибна диета

Рибната диета за отслабване се основава на консумацията на повишени количества протеини в комбинация със зеленчуци без скорбяла. Рибата е източник на протеини в лесноусвоима форма, а в комбинация с продукти, които не съдържат нишесте, е идеален вариант за диетично хранене.

Не всички хора могат да ядат риба всеки ден за дълго време - средно 10 дни. В този случай от време на време може да се замени с морски дарове или да се редува с тях, за да разнообразите диетата. Въпреки факта, че морските дарове и рибата са напълно различни химичен състав, ефективността на диетата не се променя.

Рибната диета, насочена към отслабване, се основава на следните правила:

• Храненето трябва да е частично, трябва да ядете 4-5 пъти на ден на приблизително еднакви интервали.
• Между основните хранения трябва да пиете обикновена или минерална вода без газ. Дневното му количество трябва да бъде 1,5-2 литра.
• По време на отслабване рибата може да се приготви по един от диетичните начини - варена, задушена, печена, на пара или на скара.
• При спазване на 10-дневна диета диетолозите препоръчват прием на една таблетка на ден аскорбинова киселина, тъй като в организма може да възникне дефицит на витамин С.
• Препоръчва се всеки път преди хранене и веднага след събуждане да се пият по 1-2 чаши вода със стайна температура. Това ще излъже стомаха, което ще ви позволи да се наситите по-бързо, а също така ще има релаксиращ и стимулиращ ефект върху червата.
• Диетата включва ядене изключително на нискомаслени сортове морска и речна риба. Подходящи са хек, минтай, щука, риба тон, камбала, навага.
• Диетата ще стане по-ефективна, ако е правилно комбинирана с осъществимо физическа дейност. През този период се препоръчват спортове като йога, пилатес, плуване и водна аеробика.

Разрешени продукти за рибната диета

При диетичния метод са разрешени за консумация следните продукти:

• прясна риба;
• Морска храна;
• зеленчуци без нишесте - чушка, всички сортове зеле, краставици, домати, зелен боб, патладжан, маруля;
• плодове;
• пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• млечни продукти;
• растителни масла за подправка на салати;
• зелен чай;
• Черно кафе;
• минерална негазирана вода;
• билкови отвари и инфузии;
• от време на време чаша сухо червено вино.

Всички продукти, които не са включени в този списък, трябва да бъдат напълно изключени от диетата, докато отслабвате с помощта на тази техника. Солта може да се добавя към храната в малки количества, но трябва да се намалява всеки ден. Също така е необходимо да се избягва консумацията на захар и люти подправки.

Предимства и недостатъци на рибната диета

Едно от важните предимства на системата за хранене, базирана на потреблението голямо количествориба, е нейният баланс. Имайки предвид това предимство на протеиновата диета, можете да я следвате повече от 7 дни. Ако нямате здравословни проблеми, можете да се придържате към този популярен диетичен метод дори две седмици.

Друго безспорно предимство на диетата е, че рибата е много лесна за храносмилане и се усвоява добре от човешкия организъм, без да го натоварва. храносмилателната система. Въпреки факта, че рибата не отнема много време за смилане, тя насища тялото добре, така че няма да се налага да изпитвате болезнено чувство на глад, докато отслабвате с този метод.

При преминаване към нова системадиета, насочена към отслабване, хората често се чувстват зле. Лошо чувствоняма да възникне с началото на тази диета, тъй като такова хранене, напротив, помага за подобряване на здравето на тялото, така че ще почувствате прилив на сила, заряд на жизненост и енергия.

Рибната диета има и своите недостатъци, които е важно да имате предвид при избора на този метод за отслабване. Не е подходящ за хора, които са алергични към риба и морски дарове, а тези, които просто не харесват такива продукти, няма да могат да издържат на тази хранителна система. Рибната диета е строго противопоказана за хора, страдащи от хронични болестибъбреци и черен дроб, язва на стомаха и дванадесетопръстника.

Варианти на рибна диета за 3 дни

Рибната диета за 3 дни е представена в няколко варианта.

Първият вариант на метода включва консумация на 1,5 кг варена постна риба на ден в продължение на 3 дни, със или без бульон. Всяка друга храна не трябва да се включва в диетата. Един и половина килограма риба трябва да бъдат разделени на 4-5 хранения.

Менюто на рибната диета може да включва чай и кафе без захар, но не повече от 1-2 чаши на ден. Когато следвате тази опция за диета, е важно да я излезете правилно. В края - на 4-ия ден дневната диета трябва да се състои от 500 г нискомаслена риба и 1,5 кг зеленчуци във всякаква форма, с изключение на пържени. На 5-ия ден можете да се върнете към нормалната си диета. Повторете това тридневна диетане повече от веднъж месечно.

Менюто за рибна диета за отслабване може да има следната опция:

• Закуска: 200гр овесена кашана вода с ядки и мед.
• Обяд: 200 постни морски риби, същото количество зеленчукова салата от зеленчуци без скорбяла, подправена със студено пресован зехтин или олио.
• Вечеря: 300 г сьомга или скумрия, задушени зеленчуци - броколи, зелен фасул, аспержи или друг зелен зеленчук.

Похапването не е препоръчително, но ако силно чувствоглад между основните хранения, можете да ядете аспержи, червен пипер, нискомаслено кисело мляко без добавки. Не трябва да ядете овесени ядки, ядки или плодове като междинни закуски.

Този ден от рибната диета трябва да се повтори три пъти подред. Ако е необходимо, техниката може да се повтори след месец.

Рибно диетично меню за седмицата (с таблица)

Рибна диета за 7 дни обещава да се отървете от 4-6 кг наднормено теглопри спазване на всички негови правила. Тази диетична програма е предназначена за тези, които възнамеряват да отслабнат по-задълбочено. Първите три дни седмична диетаса тестови. През този период можете да разберете колко подходяща е тази хранителна система за вас: ако се чувствате добре, можете спокойно да продължите процеса на отслабване.

Менюто за рибна диета за 7 дни е представено в таблицата:

Диетичен ден	закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
	150 г варен или задушен минтай, 150 г зеле, неподсладен чай	Зеленчукова супа, 150 г сьомга, ориз	Всякакви плодове, с изключение на банани и грозде, в размер на 150 g	200 г варени калмари, корейски моркови, парче черен хляб, чай
	Камбала на скара, чай от сушени плодове (без фурми)	Порция туршия, парни котлетириба тон, парче черен хляб		Половин кутия рибна консерва, черен хляб, шепа всякакви ядки с изключение на фъстъци, неподсладен чай
	Няколко рибни сандвичи без масло, 4 броя орехи, чай	Зелен борш, варено яйце, риба тон		300 г варени скариди, чай с 1 ч.л. пчелен мед
	150 г минтай, варен или на пара, настъргана ряпа, препечен хляб, чай	Рибена чорба, 100 г червена риба, листа зелена салата		Варени калмари с яйце и прясна краставица, филия черен хляб
	150 г задушена треска, зелева салата, препечен хляб, чай	Зеленчукова супа с рибни кюфтета, 100 г варена писия, ориз		200 г миди, маруля, черен хляб, неподсладен чай
	2 питки с червен хайвер, чай с 1 ч.л. пчелен мед	Супа от червена риба, скумрия, салата от водорасли		Рибни котлети на пара, задушени моркови и лук, 70 г плодово сорбе
	150 грама варен сом, чай с фурми	Супа от опашка от червена риба, парче черен хляб		300 г варени скариди, 150 г ориз, неподсладен чай

Рибната диета за една седмица не само ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, но и значително ще подобри здравето на цялото ви тяло.

Рибно диетично меню за отслабване с 10 кг за 10 дни

Рибната диета за отслабване с 10 кг е предназначена за поне десет дни, ако е възможно, диетолозите препоръчват да се придържате към нея в продължение на две седмици. Препоръчително е да се комбинира с физическа активност, което ще осигури по-голяма ефективност в процеса на отслабване.

Вечерята на рибната диета за 10 дни трябва да бъде не по-късно от 17:00 часа. Веднага след събуждане трябва да изпиете чаша за целия период на спазване на диетата. минерална водабез газ, трябва да закусите след половин час.

закуска: чаша зелен неподсладен чай, две сварени яйца, 100 г нискомаслена извара или кисело мляко.

Вечеря: 250 г постна риба във всякакъв вид или морски дарове - варени скариди, миди или калмари, маруля или зеленчуци без масло, подправени с кисело мляко или лимонов сок.

Вечеря: Точно същото като обяда. За да разнообразите диетата си за обяд и вечеря, редувайте риба и морски дарове.

Преди лягане изпийте чаша билков чай ​​за отслабване.

Месо-риба и пиле-риба диета за 3-5 дни

Риба протеинова диетаможе да бъде представено чрез опция за меню, която съчетава риба и месо. Такава диета с месо и риба, като правило, е предназначена за 3-5 дни, според диетолозите не трябва да продължава повече. Дългосрочната консумация на храна под формата на месо и риба с дефицит на зеленчуци и плодове може да причини развитието на много здравословни проблеми.

Диетолозите препоръчват да се даде предпочитание на пилето като протеин, тъй като месото на тази птица се счита за доста диетично. Пилешко-рибната диета се препоръчва за спортисти и всеки, който иска да постигне атрактивен мускулен профил след сваляне на излишните килограми. Когато избирате тази опция за протеинова рибна диета, имате право да консумирате пилешки гърдибез кожа и нискомаслени сортове риба. Трябва да ядете на всеки 3 часа. Освен риба и месо можете да пиете неподсладени напитки - вода, сокове, чай, кафе.

Менюто може да има следната опция:

• Първа закуска: 150 г варено пиле и същото количество зеленчукова салата.
• Втора закуска: една голяма зелена ябълка.
• Обяд: 150 г варено пиле, зеленчукова салата, 100 г кефир или извара.
• Следобедна закуска: 100гр зеленчуково пюре, няколко рибни котлети на пара.
• Вечеря: 200 г минтай или друга нискомаслена риба на пара, нискомаслен пилешки бульон, филия черен хляб.

Рецепти за рибна диета: рибена чорба и кюфтета

Може да се използва различни рецептирибни ястия на диета, която ще ви позволи да разнообразите диетата си.

Рибена супа

Това рибно диетично ястие със сигурност ще зарадва дори тези, които не се придържат към диетичен метод за отслабване.

Необходими съставки:

• 2 литра вода;
• 1300 грама всяко постно рибно филе;
• лилав лук;
• магданоз и копър - по 1 връзка;
• 2 дафинови листа;
• сол и черен пипер.

Приготвяне:

Изплакнете рибата обилно, отстранете кожата и всички кости. Нарязани на големи парчета, поставят се в тенджера, добавят се 2 литра вода и се оставят да къкри на умерен огън.

Когато водата започне да кипи, използвайте решетъчна лъжица, за да отстраните евентуалния котлен камък.

Нарежете лука и билките и изпратете към рибата, добавете дафинови листа.

Овкусете рибения бульон със сол и черен пипер и варете рибената чорба половин час.

Рибни кюфтета на пара

Можете да приготвите диетично ястие, като използвате тази рецепта за рибна диета:

съставки:

• 500 гр филе от риба;
• крушка;
• морков;
• ориз - 1/3 чаша;
• подправки на вкус.

Процес на готвене:

Пригответе кайма от рибни филета, лук и моркови, като прекарате всичко през месомелачка.

Смесете предварително сварения ориз с каймата, добавете подправки на вкус.

Оформете кюфтета от тази маса и ги поставете в тава с дебели стени.

Налейте вода в съда, така че да покрие кюфтенцата наполовина и ги задушете на тих огън под капак.

Това е основата на диетата на японците и океаните. Лекари и диетолози твърдят, че затова те са не само дълголетници, но и собственици на най-стройната и слаба физика. Не е изненадващо, че има рибна диета за отслабване.

Защо риба?

Много хора са изненадани как рибната диета изобщо е придобила правото да съществува, ако това месо е доста калорично? Въпреки това има много предимства, които го правят уникален и много здравословен диетичен продукт. Ако ядете риба в големи количества в продължение на няколко дни заедно с подходяща, нискокалорична храна, загубата на тегло няма да отнеме много време.

Първо, за отслабване се избират нискокалорични сортове. Така излишни килограмиТрудно е да се набереш с тях. Второ, диетата се оказва много питателна и богата. Месо на пара, на скара, на фурна, във фолио, със зеленчуци и гъби - разнообразието от ястия ви позволява да създадете меню, което изобщо не прилича на диета. Трето, предполагат се значителни хранителни ограничения въз основа на списъците с храни и размера на порциите. И, разбира се, ще трябва да нормализирате ежедневието си, за да постигнете желания резултат.

Такива драстични промени определено ще се отразят на фигурата ви след седмица. Обемите ще се стопят, килограмите ще изчезнат, благосъстоянието ще се подобри.

На бележка. Рибата се усвоява 30% по-бързо от всяко, дори най-лекото и диетично месо.

Таблица с калории

Някои настояват, че в диетата присъстват само сортове с ниско съдържание на мазнини, чието съдържание на калории не надвишава 100 kcal на 100 грама месо. Други предлагат да се консумират всички видове, за да не усеща тялото липса на мазнини. Потърсете средно място - нека основата на вашата диета бъде постна риба, но няколко пъти седмично можете да се насладите на по-калорични пържоли. Следната таблица ще ви помогне да направите своя избор.

Както можете да видите, изборът е огромен. Докато отслабвате, трапезата ви трябва да съдържа предимно нискокалорична речна риба. Но не отхвърляйте и мастните морски сортове, защото те съдържат същите Омега-3 и -6, липсата на които се отразява негативно на функционирането на много органи.

Бъди внимателен!Сьомгата е по-здравословна и по-скъпа от розовата сьомга, въпреки че изглежда много сходна и безскрупулните продавачи се възползват от това. Заменят първото с второто. Познайте тази сьомга - голяма рибаа месото му при разрязване е ярко розово. Розовата сьомга е малка, избеляло розово.

Основни принципи

Рибната диета е идеална за бърза загуба на тегло, тъй като диетата съдържа предимно нискокалорични храни. Така например е напълно възможно да свалите 7-10 кг за седмица, ако изберете трудния вариант. Диетолозите обаче не съветват да правите това, тъй като спешната загуба на тегло винаги е стрес за тялото, което в резултат може да доведе до влошаване на благосъстоянието.

За да направите отслабването на риба здравословно и ефективно, спазвайте основните принципи на диетата.

Колкото по-строго се отнасяте към себе си, колкото по-точно следвате правилата, толкова по-значима ще бъде цифрата на скалата.

Не се заблуждавайте!Лавракът в магазина често се заменя с хек, който струва много по-малко. Научете се да ги различавате по цвят: костурът е бял, а хекът е сив.

Предимства и недостатъци

Нека се опитаме да разберем какво е добро в рибната диета и има ли капани в нея.

• превенция на рака;
• намаляване на риска от сърдечни заболявания;
• понижено кръвно налягане;
• укрепване на имунната система;
• бърза загуба на тегло;
• разграждането на мастните резерви, а не отстраняването на излишната течност;
• трайни резултати (килограмите не се връщат).

Хубав момент.Рибната диета ви позволява да пиете чаша сухо червено вино на ден.

Видове

Загубата на тегло ще се определя от това какъв вид диета изберете. В зависимост от тежестта на диетата и допълнителните продукти има няколко варианта.

• Постен ден

Включва ядене на 200 грама нискомаслена риба, приготвена на пара без сол, по време на основните хранения. Закуските са изключени. Само пиене (до 3 литра). Загубите могат да достигнат до 1,5 кг.

• Тридневен

За начинаещи можем да предложим 3-дневен вариант: ще изпробвате силата си и ще усетите самия процес. Можете да ядете всяка риба, но без гарнитури и сол. За обяд е разрешена лека зеленчукова салата. Преди лягане - чаша. Плюсът е, че размерите на порциите са неограничени. 2-3 кг се свалят доста лесно.

• Строга монодиета

Идеален за отслабване с 10 кг за седмица. През деня трябва да ядете 500 грама нискомаслена риба и същото количество нискокалорични зеленчуци без нишесте. Разрешен е лимонов дресинг с лимон. От напитките - само зелено. Основното правило е без сол.

Трудно се понася, но резултатите могат да бъдат невероятни. Ако успоредно с това можете да спортувате, фигурата ви ще има само полза от това, но въпросът е дали имате достатъчно енергия за това. Както показва практиката, такава гладна стачка е изпълнена с намаляване на производителността.

• Със зеленчуци

Най-здравословната диета се счита за риба и зеленчуци, тъй като растителните фибри перфектно допълват животинските протеини. Менюто няма да ви позволи да изпитате пристъпи на глад и да изтощите тялото си. Зеленчуковите ястия като гарнитура ще ви попречат да ядете твърде много риба и ще помогнат за по-бързото й смилане. Няма ограничения за размера на порциите, но това не означава, че трябва да преяждате.

Ако имате нужда от рибна диета за един месец, това е вашият вариант. Просто го допълнете с гарнитури от ориз и елда няколко пъти седмично, а по време на закуски яжте неподсладени плодове и ядки.

Резултат - 5 кг на седмица.

• С ориз

Японската версия на диетата е ориз и риба. Неговата задача е да повиши ефективността и да премахне загубата на сила поради липса на въглехидрати.

През деня трябва да ядете шепа кафяв ориз, варен без сол, и парче нискомаслена риба на пара сутрин, обяд и вечер. За да не изглежда храната твърде мека, е позволено да се използва соев соси бензиностанция. Тази диета е ефикасна и може да доведе до резултат от 7-10 кг за 7 дни, както и твърдата версия.

Много е важно, дори преди да започнете да отслабвате, правилно да съставите меню по дни за избрания от вас вариант.

Изготвяне на меню

Предложеното меню за 7 дни е най-балансираната диета. Резултатът може да достигне 5 кг за една седмица.

Рибната диета е една от малкото, които ви позволяват да се борите с излишните килограми без значителна вреда за вашето здраве. И то голям брой вкусни рецептии съставът на месото, обогатен с всевъзможни вещества, полезни за организма, предотвратяващи изтощението.

Въз основа на експертни прегледи менюто за здравословна диета трябва да включва рибна диета и варени зеленчуци, тъй като те имат благоприятен ефект върху чревната функция. Освен това такава диета насища организма с всички основни витаминии микроелементи, които допринасят активно изображениеживот.

Рибна диета за отслабване

Рибата за диета се разглежда печеливша стратегиябърза загуба на тегло. Изборът в полза на морските дарове се дължи не само високо съдържаниепротеин, но и напълно усвоим, което помага да се избегне гниенето на остатъците от храна в стомаха. Този начин на хранене обогатява човешкото тялотакива основни хранителни вещества като аминокиселината Омега-3, които са много по-малко в други продукти.

Основното предимство на такава диета е ефектът на разтоварване, поради което мастните натрупвания намаляват. Принципът на разделното хранене играе важна роля тук, тъй като консумацията на чисти протеини без никакви добавки елиминира възможността за смесване на микроелементи, като по този начин спомага за нормализиране на функционирането на системите на стомашно-чревния тракт. Въпреки това, радикално променяйки обичайния си начин на живот без медицински целине си струва, тъй като има риск от алергични реакциипоради диета.

Каква риба можете да ядете на диета?

Вариантите са много диетични ястия, чийто изискан вкус може да се подчертае от морски дарове. Най-добрата риба за отслабване за тези цели ще бъде платика, шаран, писия или шаран. Те съдържат минимално количествомазнини и се съчетават добре с повечето познати гарнитури, например варени или печени картофи, грах, зеле, аспержи или моркови. Можете да ядете нискомаслени сортове със салата от свежи зеленчуциили яжте филето отделно, след като го поръсите с лимонов сок, за да подсилите пикантността.

Варена риба за отслабване

Обработката на месото е важна при приготвянето на здравословна храна. Смята се, че пържените храни са по-трудни за смилане и отнемат допълнителни ресурси от тялото. Ето защо, печена или варена риба за отслабване е по-добър избор, ако човек иска да стане по-тънък. Правилната диетапо време на диетата включва избор на постно месо, пресни зеленчуци или плодове с голяма сума хранителни вещества. Освен това менюто задължително включва яйца и извара.

Възможно ли е да ядете пържена риба, когато отслабвате?

Диетолозите единодушно настояват за минимизиране на пържените храни в човешката диета, особено за късна вечеря. Ето защо най-често задаваният въпрос: „Възможно ли е да се яде пържена рибадокато сте на диета? експертите недвусмислено отговарят, че противопоказание за консумацията на тези ястия е гастрит или др тежки заболяваниястомаха. Всички останали хора имат право да приемат малки порции пържено месориба.

Рибни консерви за отслабване

По време на диетата тялото трябва да получава достатъчно количествокатерица за изграждане мускулна тъкан, в противен случай резултатът от уелнес програмата няма да бъде естетически привлекателен. Всеки фитнес треньор ще потвърди, че рибните консерви са приемлив диетичен продукт за отслабване, но само ако са навити собствен сок. Маслото в консервираната храна добавя допълнителни калории, което ще отмени всички усилия, изразходвани за диетата.

Червена риба на диета

Риба за диетично храненетрябва да се избира не само въз основа на количеството аминокиселини, но и като се вземе предвид съдържанието на калории. Месото на някои видове риба е твърде мазно, но не по-малко полезно. Поради тази причина за тези, които искат да отслабнат, ще трябва да изключат от диетата следните продукти: скумрия, сьомга, пъстърва, херинга или риба тон. Понякога е позволено да ядете няколко парчета червена риба по време на диетата, ако ситуацията позволява. За тези, които не се притесняват от излишните сантиметри, се препоръчва да ядат сьомга или пъстърва три пъти седмично, защото има благоприятен ефект върху мозъчната функция.

Най-диетичната риба

Хората, склонни към напълняване, са принудени внимателно да следят съдържанието на мазнини в храната, която консумират, за да не напълнеят. наднормено тегло. Това правило важи и за морските дарове, така че за здравословно менюПодходяща е само най-диетичната риба - кльощави или умерено мазни сортове. Тези категории са напълно подходящи по отношение на калоричното съдържание, като по нищо не отстъпват на количеството хранителни вещества, съдържащи се в техните роднини. Треската оглавява списъка с морски дарове ниско съдържаниемазнини, така че често може да се намери във всякакви диети и здравословни диети.

Как да готвя риба за отслабване

Ако трябва да приготвите голямо парче, тогава преди печене трябва да го нарежете на малки парчета с тегло не повече от сто грама. Повечето по най-добрите начиниТермичната обработка на морските дарове се счита за печене на скара или на пара. Тези методи имат най-щадящо въздействие върху продукта, не добавят допълнителни калории към ястието и не позволяват образуването на канцерогени.

Рибно диетично меню

За бързо и продуктивно отслабване т.нар гладни дниили дори седмици. За известно време човек следва меню за рибна диета за отслабване, което освен морски дарове задължително трябва да включва и други хранителни компоненти. Първото правило на тази рецепта включва пиенето на много вода, за предпочитане чаша преди всяко хранене.

За закуска ви е позволено да изпиете чаша натурално кисело мляко, без никакви пълнители или обезмаслено сирене. След няколко часа можете да ядете двеста грама риба, а за десерт се поглезете с портокал, киви или ябълка. На обяд отново се запича парче филе с гарнитура от зеленчуци като краставица или зелен фасул. За следобедна закуска се нуждаете от отвара от шипка, за вечеря е подходяща консервирана риба в собствен сок. Препоръчително е да изпиете чаша кефир няколко часа преди лягане.

Диета, базирана на риба и зеленчуци

Зеленчуците са отлична гарнитура към всякакъв вид месо, с изключение на картофите, които е най-добре да се готвят отделно поради голямото количество нишесте. Диета, базирана на риба и зеленчуци, включва четири или пет хранения на ден в продължение на няколко седмици; броенето на приетите калории е задължително. Диетата се състои предимно от нискомаслени сортове, които се комбинират с различни зеленчуци за всяко хранене. Не забравяйте за плодовете и ядките, те лесно могат да заменят сладкишите.

За 3 дни

Тялото не винаги е готово за драстични промени, така че преди да промените напълно вида на храните, които консумирате, трябва да направите тест. Рибна диета за 3 дни е най-добрият начин да определите как тялото ще реагира на предстоящото разтоварване. Трябва да използвате половин килограм постна риба и няколко вида зеленчуци, най-добре домати, зеле или маруля. Горният списък е менюто за един ден, с изключение на закуски или десерт.

За 7 дни

Ако в рамките на три дни нов списъкястията не предизвикаха отхвърляне от тялото, тогава можете спокойно да продължите експеримента. Рибната диета за 7 дни ви помага да отслабнете с около пет килограма и включва всички същите храни, които споменахме по-рано. В същото време не е нужно да се измъчвате с глад, можете да ядете любимите си зеленчуци и плодове, да пиете прясно изцедени сокове, зелен чай или кафе без захар.

Видео: