Как да преодолеем страха: отървете се от страха веднъж завинаги! Как да се отървем от страха по здравословен начин. Как да преодолеем страха си с позитивно мислене

Днес ще говорим за фобии, които понякога пречат на живота ни, както и как да се отървем от натрапчивия страх.

Страховете са сериозна пречка за успеха. Често хората, които са на терен, спират, защото не правят достатъчно. Друг често срещан проблем, което пречи на успеха е мързелът. Хората не знаят и понякога дори не осъзнават, че причината да се провалят е, че не работят усилено.

Много хора страдат натрапчиви страхове. И това без съмнение е още една пречка за постигане на успех. Но ако човек има определени страхове, това не означава, че не може да постигне успех. Фобииидват в различно естество и интензивност. С някои страхове може лесно да се живее, докато други могат дори да повлияят на качеството на живот до степен психични разстройства. Но малко хора знаят, че има дори такава необичайна фобия като - хората подсъзнателно се страхуват да постигнат успех в едно или друго начинание, така че предпочитат да останат бездействащи. Това също се нарича синдром на самозванеца.

Като деца се страхуваме от малко. Но с времето идва опитът, който те учи да се страхуваш от електрически контакт, горещ котлон и т.н. Понякога може да ни се случи нещо в детството, което да стане много здраво фиксирано в главата ни под формата на нов страх. Страховете могат да бъдат полезни (те ни помагат да оцелеем). Но има и страхове, които могат да попречат на кариерата и живота ви. Твърде много силни страховеПредполага се, че се наричат ​​фобии.

На английски езикстрахът се обозначава с думата Страх. Думата фобия идва от гръцката phobos и в свободен превод означава страх. Нека да разгледаме най-често срещаните страхове и да поговорим за тях как да се отървем от фобиите.

Топ 10 на най-често срещаните фобии

1. Еремофобия- от гръцки eremos (пустиня) - страх от безлюдни места и страх от самота. Този страх се нарича още монофобия, автофобия, ануптафобия, изолофобия и еремифобия. Около всеки пети човек в Русия се страхува от самотата в една или друга степен, а всеки трети се страхува по-скоро. Всеки втори от анкетираните мисли за самотата.

2. Танатофобияот гръцки танатос (смърт) - страх от смъртта. Този тип фобия може да се прояви по различни начини. Например при прекомерно безпокойство за близките. Има и страх от трупове и погребални принадлежности - некрофобия (от гръцки nekros - мъртъв). Съществува и необичайна фобия - това е страхът да не бъдеш погребан жив - тафефобия (taphe - от гръцкото погребение).

3. Птеромерханофобия- Това е страхът от летенето със самолет. Няма да лъжа, аз самият се страхувам да летя със самолет. Въпреки че никога не съм летял на него. Статистиката показва, че летенето със самолет е много по-безопасно от пътуването с кола. Но хората все още се страхуват много повече от катастрофа със самолет, отколкото от автомобилна катастрофа. Изследванията показват, че всеки пети анкетиран изпитва голям стрес при летене поради страх от самолети. Терористите с терористичните си атаки само наливат масло в огъня.

4. Много страдали в детството никтофобия(от гръцки nyktos - нощ). Страхът от тъмнината и нощта е често срещано явлениедори сред възрастните. Този страх се нарича още скотофобия (скотос - в превод тъмнина от гръцки). Среща се и терминът акулофобия. По правило в зряла възраст страхът от тъмното изчезва. Но не винаги. Добър начинизправете се срещу страха от тъмното – спете с нощна лампа. Вярно, това се отразява зле на дълбочината и качеството на съня.

5. Ксенофобия- Това е страхът от чуждите култури. Думата ксено се превежда от гръцки като „странник“. А ксенофобията е буквално страхът от непознати. Обикновено ксенофобията се разбира като страх от чужди култури, националности и религии. Оттук и етнофобията, която може да доведе до расизъм и дискриминация въз основа на някои външни признацидруга култура. Ксенофобията може да възникне, например, към нови субкултури (по-рано „емо“, „готи“ и т.н. бяха популярни). С една дума, ксенофобията не е най-приятният вид страх, който често води до конфликтни ситуации.

6. Клаустрофобия- страх от затворени пространства. Claustrum се превежда като затворен от гръцки. Хората с клаустрофобия се страхуват затворени пространствакато асансьор или складово помещение. Според различни оценки доста хора в света страдат от клаустрофобия - приблизително всеки двадесети човек (6-7%). И въпреки че се смята, че това е една от най-често срещаните фобии, аз не съм срещал такива хора. Може би въпросът е, че в Русия не е обичайно да се говори за вашите страхове и особено за неща като клаустрофобия.

9. Акрофобия- това е страх от височини (акро се превежда от гръцки като връх). Можете да изпитате този страх, например, на виенско колело. Използва се и терминът "хипсофобия". Според изследователите акрофобията е вродена фобия, присъща на хората на ниво инстинкти.

10. Социална фобия- страх от обществото. Има различни форми на проявление на фобията. Например страх от публично говорене (пейрафобия), антропофобия (страх непознати), агорафобия - страх от открити пространства.

Как да се отървете от фобия

Когато за първи път дойдох да работя като учител в колеж, много ме беше страх да се появя пред студенти. Тогава бях в аспирантура и това беше първият ми опит. С времето изнасях все повече лекции и страхът от говорене пред публика постепенно намаля.

Психолозите казват, че трябва да се борите не със самия страх (фобия), а с неговата интензивност. Необходимо е да се гарантира, че фобията е с такава интензивност, че да не пречи по никакъв начин нито на качеството на живот, нито на постигането на успех.

Между другото, например, когато ораторствоМалко сценична треска дори може да бъде нещо добро.

Стресът в умерени количества мобилизира силата ви да се представяте добре, да съберете мислите си и да бъдете по-умни от другите. Сигналът, когато трябва да мислите за фобия, е когато тя не ви позволява да постигнете целите си. Например, имахме случай в нашия институт, когато един млад човек толкова се страхуваше да защити дисертацията си, че никога не се яви да я защити. Доколкото знам, преподавателският състав се съгласи на срещата и дипломата все пак му беше зачислена полузадочно. Ако обаче вашата фобия достигне толкова тревожни размери, че може например да попречи на защитата на вашата теза, тогава може би трябва да се свържете с добър психолог, който ще ви помогне да разрешите проблема.

Нормално е да изпитваме страхове под една или друга форма. Не е нормално, когато страхът възпрепятства действията и ви пречи да постигнете целите си. Или когато страхът е твърде ирационален.

Опитните психолози съветват да спортувате, което в крайна сметка има успокояващ ефект върху вашата психика. Читателите препоръчват да прекарвате време сред природата по-често, за да успокоите нервите си и свеж въздух. Освен това, от общи съвети, мнозина препоръчват да се опитате да приемете страха си и да мислите по-малко за него по негативен начин. Трябва да разберете страха си, да помислите дали има някакви реални причини зад него или фобията ви е доста пресилена?

Ако смятате, че не можете да се справите, свържете се със специалист. Посещението на психолог не е обичайно в Русия, но не трябва да се притеснявате за това. Понякога дори само разговорът на тази тема с друг човек помага да се преодолее фобията. И най-тайните си неща можете да доверите на психолог.

Фобии– доста често срещано явление, това е силен страх от нещо, което всъщност в действителност не може да представлява опасност. Те могат да се появят при всеки от нас в детството и понякога да изчезнат сами. Но фобиите често се развиват в зряла възраст. В този случай най-вероятно те ще продължат през целия живот и могат да бъдат намалени с помощта на психотерапевтично въздействие.

Фобията се различава от обикновения страх по това, че човек най-често разбира, че страхът му от тъмнината, височини, паяци, затворени пространства и други неща е безсмислен и неоснователен. Но разбирането на това не ви помага да контролирате чувствата и преживяванията си. Фобиите могат да бъдат доста силни, болезнени и постоянни. Те предизвикват такова напрежение, което може да промени качеството на живот към по-лошо. Личният, социалният и професионалният живот могат да пострадат. Фобиите принуждават човек да избягва ситуации, в които може да се сблъска с обекта, който предизвиква страх. Например, ако имате аерофобия (страх от летене), най-вероятно няма да получите работа, която включва чести полети.

Признаци и симптоми на фобия

Хората с фобии могат да изпитат различни симптомикогато са изложени на обект или ситуация, от която се страхуват. Това може да включва задушаване, ускорен пулс, спазми в гърлото, повишено изпотяване, замаяност, слабост, изтръпване, припадък, гадене, чувство за нереалност, чувство на страх или студ. Такива симптоми се появяват внезапно и могат да провокират човек да предприеме неадекватни действия.

Кога е време за лекар?

Ако имате фобия повече от 6 месеца, тя ви причинява значителен дискомфорт и силно засяга различни областиживота си, тоест има смисъл да потърсите помощ от психолог или психотерапевт. Психоанализата традиционно е ефективна при лечението на фобии. Това обаче е най-скъпият, продължителен и интензивен метод на лечение. Други методи на психотерапия, например когнитивно-поведенчески, са не по-малко ефективни, за да помогнат да се отървете от фобиите. В когнитивно-поведенческата психотерапия методът на експозиция се използва успешно за лечение на фобии. Същността му е, че клиентът, под професионалното наблюдение на специалист, се излага на обекта, който му вдъхва страх. В същото време всичко, което се случва с него, непрекъснато се обсъжда с пациента. Силата на въздействието на обекта се увеличава постепенно, докато нивото на страх стане максимално, след което се изравнява и веднага намалява. Необходимо е да се подложите на това въздействие няколко пъти с помощта на психотерапевт, след което в 95% от случаите има значително облекчаване на симптомите на фобията.

Как сами да се отървете от фобия

Можете да опитате да си помогнете сами у дома. Някои фобии стават неуместни, ако човек коригира начина си на живот по такъв начин, че да намали до нула възможността да срещне плашещ обект или да избегне повторение на нежелана ситуация. Да кажем, че ако човек се страхува от змии, тогава му е достатъчно просто да не посещава места, където може да ги срещне. Ако имате страх от височини, можете да изберете жилище на партерен етаж. Ясно е, че това няма да се отърве от самата фобия, но ще направи живота по-комфортен.

Трябва да разберем, че ако се появи фобия, това означава, че тя има някаква причини. Въпреки че причината за фобията може да бъде трудна за определяне, дори и без да я знаете, можете да се борите с атаките на страх. Обърнете внимание на вашите негативни тревожни мисли, те най-често са нереалистични, но именно те подхранват фобията ви. Когато забележите такава мисъл, незабавно я поставете под въпрос. Например, забелязали сте негативна мисъл: „можете да се задушите в метрото“. Започнете да си задавате въпроси: колко хора познавате, които са починали от задушаване в метрото? Какво позволява на милиони хора да използват метрото всеки ден и да останат живи? Помислете какво бихте казали на приятел, който има този страх. Прочетете за вентилационната система в метрото. Пътувайте с приятел в метрото, опитайте да се возите в противоположните краища на вагона, след това в различни вагони и останете свързани. Това трябва да се прави редовно.

Можете да запишете страховете си на хартия. Когато се появи безпокойство, запишете всичко, което ви хрумне, докато от страха не остане и следа. Въпросът е, че страховете, изложени на хартия, изглежда се материализират, придобиват ясни контури и изглеждат напълно безсмислени.

Използвайте активно техники за релаксация дълбоко дишане, медитация. Това е мощно оръжие в борбата срещу страха, безпокойството и безпокойството. Чрез редовното практикуване на тези техники ще развиете способността бързо да се успокоявате и да поддържате душевно равновесие. В допълнение към това можете да използвате масаж и самомасаж.

Основното е да разберете, че е напълно възможно да се отървете от фобиите, просто трябва да изберете метод и упорито да преследвате целта си.

Да разпознаеш човек, обзет от страхове, не е никак лесно. Не само пациентите на психиатричните клиники страдат от фобии, оказва се, че много доста здрави хора се страхуват от височини, дълбочини, тъмнина и т.н. Ние не знаем как да премахнем страховете, но те могат да бъдат неутрализирани.

Трудността при постигането на успех се дължи на редица причини. Някой не вярва в себе си и не знае как да придобие увереност в собствените си способности. Някои не полагат достатъчно усилия и им липсва постоянство, а други, дори да лежат на печката, не знаят как да преодолеят мързела си.

Има много причини, които ни пречат да постигнем целите си. Днес ще засегнем проблем, който засяга повечето, ако не и всички. И този проблем са фобиите, страховете. Хората, които изпитват обсебен страх, не винаги са неспособни да постигнат успех, както се вижда от историите на много хора известни хора. Но си струва да знаете, че степента на страх е различна.

Понякога може да отнеме много енергия и сила, а понякога да доведе до психическо разстройство. Страховете идват под различни форми; темата за страха и страха от успеха вече беше обсъдена в една от предишните статии. В тази статия ще се отдалечим от конкретиката и ще разгледаме проблема като цяло. Човек се ражда безстрашен. Малко детене се страхува да докосне огъня, да се спъне, да падне и т.н. Всички тези страхове идват по-късно. Заедно с полезни страховеЧесто купувани и безполезни. Когато станат твърде силни, те се наричат ​​фобии.

Експертите изчисляват, че повече от 10 милиона души страдат от фобии, но страхът на някои да признаят проблема затруднява да се разбере точно колко са. Професор Робърт Еделман, който изучава човешките фобии за Британското национално общество по фобия, казва: „Би било странно, ако всеки нямаше някаква фобия, но има по-ограничен брой хора, които страдат от тревожни клинични случаифобии."

Как да се отървете от фобия

Можете да се отървете от фобиите чрез в някои случаиДори и сами, важно е само правилно да определите от какво точно да се отървете. Препоръки ще се носят общ характер, тъй като всеки конкретен страх има своите причини. Не се фокусирайте върху негативните емоции. За да направите това, трябва да ги покриете с приятни спомени или дейности, които носят удоволствие, и да се реализирате в тези области, които правите най-добре.

Всеки, дори и най-плахият човек, винаги има поле на доверие - това пространство, това време, тези обстоятелства и условия, този бизнес, този човек - с когото, къде и когато всичко се получава, всичко е лесно и нищо не е страшно. Не е необходимо да постигате пълно спокойствие във всяка ситуация, да очаквате, че страхът ще се изпари, че сковаността и тревожността ще изчезнат. Вълнението и бойното вълнение са точно това, което е необходимо за дейността.

Струва си да се борим не със страха, а с неговата интензивност. Колкото повече човек се бори да се отърве от тези натрапчиви мисли, толкова повече го владеят. Чувството на страх е присъщо на всеки човек, без изключение. Страхът е най-старата защитна реакция на всички живи същества срещу опасност или нейната възможност. Колкото и парадоксално да изглежда, но По най-добрия начинНаистина да се отървете от страха означава да признаете, че се страхувате и да се научите да живеете с тази мисъл. Следователно, трябва да признаете страха си и дори да се потопите в него, да си позволите да се страхувате. И скоро ще забележите, че интензивността му постепенно намалява.

Спортувам. Физическата активност и упражненията изгарят излишния адреналин. Скритите телесни неразположения, както и недостатъчната пълноценност на живота, често се изявяват чрез неуспехи и разстройства именно на психическо ниво. Приемете себе си такива, каквито сте. Всеки човек има всичко добро и всичко лошо, всяко качество, което можете да си представите. Признайте себе си като една единствена душа - променяща се, развиваща се и безкрайно различна в своите проявления. Страхът от себе си и своите прояви е наложен в детството чрез приемане само на своя „светъл“ образ. И това е просто пресечен образ на реалността.

Със сигурност ще има хора, които мислят така най-доброто лекарствоот появата на натрапчиви страхове - никога не се страхувайте от нищо. И те ще сгрешат: дори само защото, първо, липсата на каквито и да е тревоги и страхове изобщо е признак на психично разстройство. И второ, разбира се, фобията не е най-приятното явление, но вероятно е по-добре да изпитате страх „от нищото“, отколкото да загубите живота си в резултат на безразсъдна дързост или глупава безразсъдност.

Освобождаване от натрапчиви мисли

Изключително умът и способността за мислене отличават човека от останалите живи същества. Мозъкът е направил нашия индивид по-съзнателен в сравнение с другите жители на планетата. Основната цел на съзнанието е да създаде максимума рационални методиотговаря на Светът. Можем да сме наясно с една част от нашите мисли, защото целенасочено мислим за нещо. Ние не контролираме другия и той остава в нашето подсъзнание. Ние не винаги забелязваме тази част от работата на нашия мозък, тъй като тя създава нови, значително по-ефективни поведения.

Като страничен ефектнашият мозък, в резултат на „творческия“ процес, може да генерира наистина странни мисли, които могат да изненадат или дори да тревожат. Искам да се отдалеча от подобни идеи възможно най-бързо и ефективно. Нека да разгледаме как да се отървем от натрапчивите мисли и да постигнем яснота на съзнанието. Не винаги е възможно да се справите сами с тази задача. Има обаче редица упражнения, от които можете да изберете едно или повече, които са оптимални за вас.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

Първо, можете да се опитате да изразите емоциите си. Ако тревожни мисли са завладели ума ви, достатъчно е да ги изброите. Това е методът, препоръчан от гещалт терапевта Нифонт Долгополов. В случай, че сте преследвани от мисли като „Нямам време да направя нещо...“ или „Притеснявам се за нещо...“, трябва да си спомните обстоятелствата, при които тези чувства са се появили у вас .

Може би, когато сте се заели с нещо, сте подозирали, че няма да успеете да го завършите навреме. Трябва да се опитате да изразите емоциите си много ясно. Не би било излишно да ги подсилите с движения на тялото, нюанси на интонация и жестове. Тази процедураПо-добре е да го направите там, където няма да ви безпокоят. Нифонт Долгополов твърди, че сдържането на емоциите става причина мислите постоянно да се въртят около този проблем. След като човек има възможност да изрази емоциите си, безкрайният цикъл от мисли спира.

Вторият метод, който помага да се отървете от натрапчивите мисли, се основава на правилно дишане. За да могат тревожните идеи да напуснат главата ви, трябва да затворите очи и да започнете да дишате равномерно и спокойно. Когато извършвате тази процедура, слушайте тялото си, наблюдавайте движенията му, контролирайте дишането си, наблюдавайте как коремът ви се повдига и спуска.

Уелнес експертът Леля Савосина, разказвайки как да се отървете от натрапчивите мисли чрез дишане, казва, че докато изпълнявате това упражнение, е по-добре да се концентрирате върху телесните усещания. Процедурата помага да се фокусирате върху нещо далечно и облекчава мускулното напрежение. Друг начин да се отървете от натрапчивите мисли е следната техника. Трябва да вземете лист хартия и да започнете да пишете върху него всичко, което ви хрумне. Няма нужда да подбирате думи и да се фокусирате върху правописа. Ще можете да наблюдавате как вашият почерк ще се превърне от накъсан и остър в гладък.

Това ще означава, че постепенно постигате вътрешен баланс. Психотерапевтът Александър Орлов заявява, че това упражнение ви позволява да погледнете преживяванията от различна гледна точка и дава воля на емоциите. Същата практика се използва в метода на свободните асоциации и метода на насочваните изображения. Основата на психотерапията е свободната и поверителна комуникация, по време на която се казва всичко, което се тревожи и тревожи.

Да останете внимателни е друг начин да си осигурите облекчение от натрапчивите мисли. Ако човек е потопен във вътрешни преживявания, той започва да възприема по-зле случващото се около него. Този механизъм работи обратното. Екзистенциалният психотерапевт Мария Соловейчик съветва да се съсредоточите върху предметите и събитията около вас веднага след като забележите, че сте в капана на натрапчиви мисли.

Можете да обърнете внимание на най-незначителните малки неща, като например листо на дърво. Ако не обръщате внимание на такива подробности, ще се върнете в сферата на мисленето. След като забележите тази реакция в себе си, отново се ангажирайте с внимателно наблюдение. Опитайте се да разширите полето си на възприятие.

Например, след листо, започнете да гледате короната на дървото, като от време на време преминавате към малки детайли. Сменяйте фокуса си периодично. Нека не само дървета, но и хора, къщи, облаци и други предмети да попаднат в полезрението ви. Тази техника може да направи живота ви много по-лесен, тъй като ще бъде много по-лесно да се справите с натрапчивите мисли.

Мнозина, които се интересуват от психология, знаят, че човек постоянно е в едно от трите състояния на своето вътрешно „Аз“: Родител, Дете или Възрастен. Всеки е склонен да взема решения като възрастен, да помага и да се грижи като родител, а също така да се подчинява и да бъде капризен като дете.

Докторът на психологическите науки Вадим Петровски твърди, че постоянното възпроизвеждане на натрапчиви мисли представлява безкрайно общуване с едно от „Аз“. За да намалите ефективно прословутия вътрешен диалог, трябва да се научите да разбирате кой е вътре този моментговори от тези три “аз”. Когато мислите ви са насочени към сценарий на провал, най-вероятно вашият вътрешен глас под формата на родител ви говори.

Транзакционният анализатор Изабел Креспел твърди, че в такава ситуация трябва да се уверите, че критикът започва да говори с тона на ментор, който ви казва как да действате правилно и как да приемате правилно решение. В същото време трябва да се подкрепяте психически с мотивиращи фрази като „Бъдете сигурни, че всичко ще се получи“, „Можете да направите всичко“. Тази вътрешна нагласа ще ви помогне да се концентрирате върху градивни решения.

Когато отговаряте на въпроса как да се разсеете от натрапчивите мисли, си струва да споменем друг метод, който е да си задавате въпроси. В повечето случаи се тревожим не поради реални трудности, а само поради възприемани проблеми. Авторът на метода „Работа“, психологът Кейти Байрън, съветва, че ако е невъзможно да промените реалността, опитайте се да промените мислите си за нея. Тя предлага да си зададете четири въпроса: „Колко е вярно това?“, „Сто процента сигурен ли съм, че това е вярно?“, „Как да отговоря на тези мисли?“ и „Кой щях да бъда без тези мисли?“

Да речем, че нямате представа какво е правилното нещо да направите, защото смятате, че някой ще бъде разстроен или ядосан. Работейки по гореспоменатия метод, ще стигнете до извода, че никой няма да ви се сърди и че вие ​​сами сте си го представили. В друг случай може да разберете, че мислите за нечие недоволство са просто извинение за мързел и бездействие. Тази техника ще ни помогне да разберем относителността на много от нашите вярвания, да променим ъгъла на възприятие и да открием напълно необичайни решения на определени проблеми.

Тъй като не винаги е възможно да премахнете натрапчивите мисли, можете да практикувате медитация като начин да се отървете от ненужните тревоги. Йога треньорът Наталия Шувалова е сигурна, че човек се концентрира върху добри и лоши мисли. Медитацията ни помага да се фокусираме изключително върху това, което ни носи полза.

Можете да се концентрирате върху дъха си, конкретен символ или дори звук. Като начало ще бъде достатъчно да се научите да наблюдавате чувствата и умствените си преживявания по дистанциран начин. След като първо заемете удобна позиция, започнете да наблюдавате всички процеси, които се случват в мозъка и тялото ви.

Оставете вашите емоции, мисли и усещания да текат. Не бива да ги съдите, просто трябва да се опитате да ги изучите. Наталия Шувалова казва, че е много важно да разберем, че можем да контролираме мислите и емоциите, а не обратното. Наблюдението изключва мислите и освобождава главата ви от натрапчиви идеи.

Друг метод, който помага да се преодолеят ненужните идеи, е методът за заглушаване на звука. Бизнес консултантът и доктор на психологическите науки Алексей Ситников казва, че ние представяме най-важните за нас събития и спомени възможно най-ярко и живописно.

Ако си представите поток от мисли като филм, тогава по-добро качествоизображения и звук по-силно въздействиевърху нас от този или онзи сюжет. Ето защо най-натрапчивите идеи и мисли трябва да се „гледат“ с приглушен звук и неясни образи, за да се намали значително нивото на тяхното въздействие. Така значително ще намалите значението им.

Ако упражненията, насочени към решаване на въпроса как да се отървете от натрапчивите мисли, не помогнат, има вероятност последните да са станали толкова интензивни, че горните методи не осигуряват адекватно спокойствие. Психоаналитикът Ксения Корбут смята, че натрапливите мисли могат правилно да се разглеждат като защитен механизъм човешката психика, помагащи за преодоляване на плашещи и непредвидими чувства.

Те често се срещат при хора, които не знаят или не могат да покажат емоции. Именно в такива ситуации човек се опитва да обясни логически определени преживявания или да ги сведе до нещо рационално и разбираемо. Тъй като това е невъзможно да се направи, ние сме принудени да ги повтаряме отново и отново без резултат. Ако не можете да избягате от натрапчивите мисли, има смисъл да се свържете със специалист, който ще създаде условия за разбиране на света на вашите собствени емоции.

Възможно е да се справите с фобията сами, но е по-добре да се консултирате с психотерапевт. Основното нещо е да не оставяте този процес да се развива и да не се опитвате да избегнете решаването на проблема. За да преодолеете страха си, трябва да осъзнаете, че в повечето случаи всички фобии са безпочвени и безсмислени. Важно е да се научите да вярвате в себе си и силите си, да водите здравословен и активно изображениеживот. За да мислите по-малко за фобията, трябва да посветите много време на любимата си дейност, хоби.

Можете да опитате да се изправите срещу страха си. Не всеки обаче ще успее да преодолее себе си и да се възползва от това радикален метод. По време на атака пристъп на паникатрябва да дишате правилно, да можете да отпускате мускулите на лицето и тялото си и да мислите за положителни неща. За да се отървете от страховете, не трябва да прибягвате до пиене на алкохол, наркотици или кафе, тъй като това ще доведе само до възбуда нервна система.

Покажи всички

Обща концепция за патология

Обсесивните страхове се отличават с факта, че човек разбира безсмислието на фобията, но продължава да се страхува. Това явление най-често се среща в детствои може да преследва човек през целия му живот.

Има няколкостотин натрапчиви страхове. Сред тях са страхове от високо, общество, паяци, затворени пространства, болести, интимни отношения, общуване и други. Подобни фобииТе често са неконтролируеми и носят много проблеми на човек, тъй като пречат на установяването на личен живот, намирането на работа или общуването с приятели и семейство.

Фобиите могат да бъдат класифицирани въз основа на ситуацията, конкретния обект, възрастта, симптомите и пола на лицето. Днес учените разграничават 4 групи основни фобии:

1. 1. Зоофобиите са страхове, които са свързани с флората и фауната.
2. 2. Социалните фобии включват страх от всичко, с което човек се сблъсква всеки ден.
3. 3. Агорафобия – страх от открито пространство. Това могат да бъдат врати, прозорци.
4. 4. Страхове, които не могат да бъдат класифицирани в предишните категории. Те включват фобии, свързани със здравето, страх от тъмното, страх от затворени пространства и много други.

Признаци на обсесивни страхове

Фобиите могат лесно да бъдат разпознати по следните симптоми:

• Усещане за затруднено дишане, спазъм в гърлото.
• Висок пулс.
• Чувство на слабост, отпадналост.
• Изтръпване на цялото тяло.
• Чувство на ужас, силен страх.
• Тремор в цялото тяло.
• Повръщане, лошо храносмилане.
• Тялото „не слуша“ човек.
• Човекът се чувства така, сякаш „полудява“.

За наличие на фобия можем да говорим, ако са налице поне 4 от изброените признаци на натрапчиви страхове.



Страховете на мъжете

IN модерен святИма мнение, че мъжете не са склонни към прекомерни притеснения и практически не се страхуват от нищо. Тази гледна точка обаче е погрешна, тъй като представителите на по-силната половина на човечеството също имат много страхове, които мъжете се опитват да преодолеят:

1. 1. Най-честата фобия на мъжете е страхът от самота. Страхуват се да не загубят сродната си душа, да не останат сами, изоставени и нежелани. Повечето мъже обаче никога няма да го признаят, защото не искат да изглеждат жалки.
2. 2. Страх от нови връзки. За разлика от жените, които лесно могат да се потопят в нови чувства, мъжете се опитват да скрият своите емоции, преживявания и сълзи. Те се опитват да се контролират, за да не се влюбят отново и да не загубят безценната си свобода.
3. 3. Страх да изглеждаш женствена, с което мъжете го свързват слаб характер, послушание и смирение. Ако поне веднъж е забелязал женски черти в характера или поведението си, този страх винаги ще присъства в съзнанието на мъжа.
4. 4. Страх от подчинения. Много мъже обичат да клюкарстват за кокошкарството. Ако млад мъж забележи, че неговият приятел е напълно подчинен на другата си половина, това ще предизвика буря от протести. Затова мъжете правят всичко възможно, за да не изпаднат в подобна ситуация, като показват най-мъжките си черти.
5. 5. Страх от провал. Всеки мъж иска да постигне материално благополучие и финансова независимост. Следователно, ако осъзнае, че се е провалил в нещо, той веднага се причислява към губещите. Положителната страна на този страх е, че тази фобия кара мъжете да стават по-силни, да достигат нови висоти, преодолявайки трудности и препятствия.

Трудно е човек сам да преодолее страха, независимо с какво е свързан. Той ще има нужда от външна помощ. Той обаче трябва да разбере, че всички страхове се основават на субективни фактори и характеристики на самия човек.

Повечето мъжки фобии са се формирали в детството или юношеството.Например, ако един млад мъж е бил отхвърлен от жени няколко пъти, тогава този страх ще остане с него до края на живота му. Ако се страхувате да срещнете противоположния пол, трябва незабавно да предупредите момичето за това. В повечето случаи такава искреност в поведението на мъжа обезоръжава дамите. Той може да се среща с момичета толкова, колкото е необходимо, докато не започне да се чувства комфортно в компанията на дама. Интелигентна и тактична жена ще помогне в този случай. Всичко зависи от волята и характера на мъжа. В крайна сметка, за да преодолеят страха си, някои хора се нуждаят от деликатно отношение, докато други се нуждаят от по-твърд подход.

Често мъжете се отърват от страховете с помощта на алкохол. Това е една от най-големите грешки, тъй като под въздействието на алкохол можете само да влошите ситуацията. За да преодолеете страховете си, можете да използвате други методи, например хобита, хобита. Ще ви помогне да решите проблема свободно време, посещение на клубове, ходене на кино. Те могат да ви помогнат да се заредите с позитивизъм и да укрепите духа си. физически упражнения. По-добре е да се даде предпочитание на такива активни спортове като тенис, футбол, кикбокс.



Женски фобии

Разликата между типичните женски фобии и мъжките е, че те не са свързани конкретно с един предмет, а представляват цяла поредица от взаимно свързани страхове

Оставен сам

Това се дължи на факта, че една жена се страхува да не се омъжи и да бъде момиче твърде дълго. Омъжени женистрахуват се от изневяра и изоставяне от мъж, дори и да няма сериозни причини за това. Постепенно тази мисъл става натрапчива и прераства в сериозна фобия и се развива депресия. Причината за появата на такива страхове е комплексът за малоценност на жената, неувереността в себе си и ниското самочувствие.

Борбата с този вид страх трябва да започне с любов към себе си. Трябва да вярваме, че всеки човек заслужава добър живот и уважително отношение.

Загуба на красота, старост

Тази фобия е присъща на успешните и уверени в себе си жени. С времето обаче започват да си мислят, че времето неумолимо върви напред. Най-доброто решение в борбата с този страх няма да са скъпите пластични операции и кремове, а здрав образживот, балансирано хранене, активен спорт и позитивно мислене.

Старческата фобия най-често започва да се проявява при жени над 50-годишна възраст и се свързва с нейното място в обществото и семейството. Това може да включва неправилно съобщаване на възрастта им в социалните мрежи, въпросници. Друга възможност за проява на фобия е, че жената започва да се облича неподходящо за възрастта си, докато изглежда нелепо и смешно. Жените не искат да се пенсионират или да се грижат за внуците си, позовавайки се на обществената си заетост. Коригирането на тази фобия трябва да започне с осъзнаване на себе си. Трябва да се научите да осъзнавате и приемате възрастта си заедно с нейните положителни и отрицателни качества, знай цената на годините си.

Пълнота

Страхът от затлъстяване може да бъде доста опасни последици. Опитвайки се да изглеждат като модели от кориците на лъскавите списания, жените се подлагат на радикални диети, което води до анорексия и нарушаване на работата на всички органи и системи.

За да се отървете от тази фобия, трябва да осъзнаете стойността на вашето здраве. Вместо да гладувате, можете да започнете да се придържате рационално храненеи водят активен начин на живот. Това ще ви помогне да поддържате теглото си.

Преди раждането

Страх от майчинство, който включва страх от раждане и бременност. Жената има страх от раждането, страхува се от болката и смъртта. Тази фобия е типична за жени с комплекс за малоценност. Негативната страна на този страх е, че е придружен от смущения в работата автономна система, има пагубен ефект върху процеса на зачеване, бременност и раждане.

Загрижеността за детето е неразделна част от грижите за майката. Но не трябва да позволяваме естествените чувства да се превърнат във фобия, която може да повлияе на състоянието на нервната система на жената. Трябва да осъзнаете, че раждането продължава само няколко часа, това е нищожно в сравнение с целия живот, който ви предстои. Съвременната медицина може да осигури сравнително удобно раждане (с използването на епидурална анестезия) и да гарантира 99%, че всичко ще бъде наред с жената. Основното нещо е да се обадите на линейка навреме при първите контракции. Трябва да четете по-малко истории в интернет и да останете позитивни, тъй като всяко раждане е различно. Ако вашите приятели или сестри са ги имали силно, болезнено и продължили с дни, това не означава, че и при вас ще е така. Има много контра примери.

Насекоми, земноводни

Причината за появата на такъв страх се крие в детството. За да се отървете от натрапчивия страх от насекоми, паяци и змии, трябва да погледнете страха в очите: вземете го, докоснете го.

Шофиране на кола

Страхът от шофиране на кола се дължи на факта, че жената се страхува да не попадне в катастрофа, да повреди колата, да наруши правилата трафикили да бъдат осмивани от други участници в движението. Този страх не изисква специална корекция. Страхът от пътя и колите изчезва от само себе си, след като жената придобие шофьорски опит с течение на времето. Можете да подобрите уменията си на тренировъчни площадки или не много натоварени пътища.

Обществено мнение и осъждане от други хора

Страхът се появява най-често при жени с комплекси и липса на самочувствие. За да се отървете от него, трябва да си поставите ясни приоритети, да осъзнаете, че собственото ви щастие не зависи от мнението на хората около вас.

Видове фобии и начини да се отървете от тях

Всеки може да има една или повече фобии, което се отразява на неговия характер, поведение и отношение към определени неща.

Вид фобия	Как да се отървете от него?
Клаустрофобията е страх от затворени пространства. Проявява се като пристъпи на панически страх, докато сте в затворено пространство. Може да е асансьор, кола. Тази група страхове включва страх от тълпи	Трябва да се опитате да общувате повече с хора, които вече са преодолели страха. Не трябва да избягвате претъпкани места и тесни пространства, тъй като е невъзможно да се отървете от този страх задочно. Ако в асансьор възникне атака на страх, тогава със сила на волята трябва да концентрирате вниманието си върху някакъв предмет, например бутони
Геронтофобия - страх от собственото остаряване и страх от общуване с възрастни хора	Лекарите казват, че хората, които имат собствена гледна точка, които трудно се ядосват и не се поддават на меланхолични настроения, изглеждат добре и запазват младостта си по-дълго. Трябва да се смени лоши навициполезно, мислете позитивно
Трипанофобия - страх от игли, спринцовки, инжекции, който се дължи на лошо качество на медицинската помощ, небрежно отношение на лекарите към техните пациенти	За да избегнете пристъп на паника, не е нужно да наблюдавате как медицинският работник извършва манипулацията. Трябва да се разсейвате с нещо, например да слушате музика, да гледате интересно видео
Аерофобия - страх от летене със самолет	Трябва да летите възможно най-често. Всяко успешно кацане ще остави следа в подсъзнанието, че летенето със самолет е безопасно. Трябва да закупите билети от компания, която има добра репутация. Когато купувате билет, трябва да изберете средния ред по-далеч от прозореца. Не трябва да пиете кафе преди излитане. По-добре яжте ментов бонбон
Дентофобията е страх от посещение при зъболекар. Хората, страдащи от тази фобия, ходят на зъболекар в изключително редки случаи.	За да се облекчи състоянието на пациента, зъболекарите препоръчват извършването на всички процедури под седация. Преди да посетите зъболекаря, трябва да помислите за факта, че съвременната медицина разполага голяма суманови болкоуспокояващи. Можете да разговаряте с близки, които наскоро са били на зъболекар и нищо не им се е случило. Трябва да помним, че дори и най силна болкапаметта на човек се изтрива след 3 часа
Инсектофобия - страх от насекоми, особено мравки и пчели	Когато срещнете насекомо, трябва да дишате дълбоко, да се опитате да се отпуснете и дори да се усмихнете. Можете да разработите програма за себе си, която ще ви помогне да се отървете от тази фобия след няколко месеца. За да направите това, първо трябва да се научите да стоите в една стая с насекомото до 3 минути. Тогава не се страхувайте да се приближите на разстояние от 2-3 метра. След това трябва да преодолеете страха си и да не се страхувате да наблюдавате насекомото за 1 минута. Трябва да се научите да покривате животното с консервна кутия или кофа, завързана за дълга пръчка
Херпетофобията е страх от влечуги. Този страх не е рядкост. Свързва се главно с гущери и змии	Най-добрият начин да се отървете от тази фобия е хипнотерапията. За да се справите със страха, трябва да научите колкото се може повече интересна информация и да прочетете за влечугите
Аграфобията е фобия от сексуален тормоз. Признаци на този страх са ускорен пулс, задух, сухота в устата, повишена тревожност	Ако страхът от сексуален тормоз ви пречи да живеете и общувате нормално с противоположния пол, тогава се препоръчва лечение от квалифицирани специалисти. В процеса на терапия се използват методи като внушение, разговори, хипноза.
Автофобията е патологичен страх от самота. Чувство на страх възниква в ситуации, когато човек е оставен сам и се опитва да се заеме с нещо, но безуспешно.	Трябва да осъзнаете, че е невъзможно да общувате с хората през цялото време. Самотата е напълно нормално явление. Трябва да намерите нещо, което да правите, което няма да ви даде възможност да бъдете тъжни. Може да бъде нова работа, хоби, хоби, домашен любимец
Агорафобията е страх от открито пространство. Това могат да бъдат големи площи, пусти улици	Трябва да се отпуснете, да затворите очи и да си представите как човек се прибира и прекрачва прага на къщата, като продължава да се движи из апартамента с бавни стъпки. Ако на някой етап има чувство на дискомфорт, трябва да започнете пътуването отначало. Трябва да разберете къде е „опорната точка“, какво принуждава човек да бъде у дома. Размерът на точката не трябва да бъде повече от 1 см. Когато човек открие това място и се чувства комфортно там, той трябва да се придвижи по-нататък, докато се осъзнае фактът, че зоната на комфорт се създава само от самия човек и от никой друг
Алгофобия - страх от болка. Причината за развитието на тази фобия е болка, изпитана преди това в неприятна ситуация, например при битка.	Трябва да правите автотренинг 3 пъти седмично, да изучавате техники за релаксация като йога, акупресура, тай чи. По време на паническа атака трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате със стомаха си.
Спектрофобия - страх от огледала и собствено отражение	Трябва да преодолеете себе си и да застанете пред огледалото през деня, да започнете да говорите хубави думи на себе си, стаята, огледалото. Можете да поканите някой близък да ви помогне

Нямате търпение процесът да напредне тежка форма. Ако пропуснете момента, в който страхът започне да се развива, тогава по-късно ще бъде невъзможно да го преодолеете сами.

• Вижте заобикаляща средаи живее живота от положителна гледна точка. Ако си представите неприятно бъдеще, ситуацията само ще се влоши.
• Срещнете се с фобията си очи в очи. Методът е доста радикален и доста ефективен. Въпреки че не всеки може да се осмели да направи това.
• Способност да се отпуснете по време на паническа атака. Можете да започнете да говорите силно, да пеете, да се смеете.
• Дишайте правилно. Конвулсивните ридания и въздишки по никакъв начин няма да помогнат за преодоляване на атака на панически страх. Дишането трябва да е спокойно, равномерно, дълбоко и ритмично.
• Пълното отпускане на мускулите на тялото и лицето ще ви помогне да се успокоите по-бързо.
• Не трябва да използвате наркотици, алкохол или кафе, за да преодолеете фобията си. Това само ще влоши ситуацията, тъй като тези методи имат стимулиращ ефект върху човешката нервна система.

Специални техники за справяне със страховете

Има много специални психологически техники, които ще ви помогнат да преодолеете страха сами.

1. Техника лице в лице.

Тази техника трябва да се практикува два пъти всеки ден. В продължение на 10 минути трябва да мислите само за страха си, довеждайки се до точката на започване на паническа атака. Неговият парадокс се състои в това, че за да се освободи от страха, човек трябва да изпита силен емоционален дискомфорт. След няколко минути човекът започва да осъзнава, че няма опасност. Просто трябва спокойно да повторите тези мисли, които преди това са причинили безпокойство. Това състояние трябва да се поддържа през всичките 10 минути, в противен случай всичко ще бъде безполезно.

Тази техника се основава на способността на нервната система бързо да се възстанови и стабилизира след силен емоционален шок. Само след няколко дни използване на тази техника човек забелязва, че просто няма с какво да запълни тези 10 минути. Той ще започне да се отегчава, тъй като чувството на страх започва постепенно да изчезва. Системата за стрес на тялото вече няма да реагира бурно всеки път на появата на стимул.

2. Техника за записване на вашите страхове.

За да преодолеете натрапчивия страх, можете да опитате техниката да запишете фобията си. Състои се от записване дословно през целия ден на всичките ви мисли, които възникват за страха от момента, в който тревогата започне, докато не приключи. Не трябва да се опитвате да запишете всичко с хубави изречения. Можете просто дума по дума като стенограф на среща.

Същността на този метод е, че когато страхът премине от съзнанието на човек на хартия, той се материализира, придобива черти и в резултат на това изглежда примитивен и безсмислен. След известно време ще стане безинтересно да пишете едни и същи думи и страхът постепенно ще изчезне.

3. Техниката на изпяване на вашите фобии.

Техниката за пеене на страх помага да се отървете от натрапчивите мисли. Трябва да пеете точно както се появяват в главата ви. Ако човек пее, той просто физически не може да остане в стресово състояние. Трябва да изберете кратка фразаи го тананикайте на проста мелодия за няколко минути. Веднага щом негативните чувства започнат да изчезват, трябва незабавно да превключите вниманието си към нещо друго.

4. Техника за смяна на картината в главата.

Тази техника работи добре в случаите, когато човек не може да изрази чувствата си с думи, тъй като те са само картина, която се появява в главата му. В момента, в който се появи страхът, трябва да си представите картина, напълно противоположна на вашата фобия. Например, ако човек страда от клаустрофобия, тогава трябва незабавно да си представите себе си в голямо открито поле. Ако човек се страхува от някаква болест, трябва да си представи, че е щастлив и здрав.

Няма нужда да се страхувате да потърсите помощ от специалист.Необходимо е да се прави разлика между психотерапевт - лекар, който се занимава с леки психични разстройства, например фобии, и психиатър, който лекува тежки заболявания, например шизофрения, и който може да регистрира пациента. Посещението при психотерапевт няма последствия. Лекарят няма да предпише сериозни лекарства, но ще ви помогне да се справите с фобията чрез разговор, внушение и хипноза.

Трудността при постигането на успех се дължи на редица причини. Някой не си вярва и не знае как да спечелите увереноств собствените си сили. Някои не полагат достатъчно усилия и нямат постоянство, а други дори не знаят, легнали на печката, как да преодолеете мързела си. Има много причини, които ни пречат да постигнем целите си. Днес ще засегнем проблем, който засяга повечето, ако не и всички. И този проблем са фобиите, страховете.

Не винаги хората изпитват натрапчив страх, не може да постигне успех, примери са историите на много известни хора. Но си струва да знаете, че степента на страх е различна. Понякога може да отнеме много енергия и сила, а понякога да доведе до психическо разстройство. Страховете идват под различни форми, темата вече е обсъждана в една от предишните статии - страх и страх от успех. В тази статия ще се отдалечим от конкретиката и ще разгледаме проблема като цяло.

Човек се ражда безстрашен. Малкото дете не се страхува да докосне огъня, да се спъне, да падне и т.н. Всички тези страхове идват по-късно. Заедно с полезните страхове често се придобиват и безполезни. Когато станат твърде силни, те се наричат ​​фобии.

Фобия(от старогръцки phobos - страх) - силен и неоснователен страх от нещо. Това е ясно изразен натрапчив, панически страх. Почти всеки има шанс да развие натрапчиви страхове. Има огромен брой разновидности на фобии. Има дори такова нещо като "фобофобия" - страх от придобиване на някакъв вид фобия. Реших да разгледам основните, най-често срещаните страхове и накрая да дам общи препоръкиОтносно, какотървете се от фобиите.

Най-често срещаните фобии

1. Социална фобия (от латински socius - общ, съвместен + старогръцки phobos - страх) - натрапчив страх - страх от извършване на някакви социални действия. Социалната фобия засяга до 13% от хората в различни периодиживот. В повечето случаи социалната фобия започва в ученически годиникогато едно дете (или тийнейджър) е изправено пред много стресови ситуации– представяне, общуване с противоположния пол и др. Социалната фобия често е придружена ниско самочувствиеи пълно отсъствие комуникационни умения. Социалната фобия е цяла група фобийни явления. То включва фобии като:
2. Акрофобията (от гръцки acro – връх + phobos – страх) е натрапчив страх от височини, високи места (балкони, покриви, кули и др.). Синоним - хипсофобия (гръцки hypsos височина + phobos - страх). Хората с акрофобия могат да получат пристъпи на паника на високи места и се страхуват да слязат сами. Учените са доказали, че страхът от височини е самостоятелен инстинкт. Основните симптоми на акрофобията са гадене и виене на свят. Алла Пугачова изпитва ужас от височини.
3. Верминофобия (лат. vermis - червей + phobos - страх) - обсебен страх - страх от заразяване с някаква болест, микроорганизми, бактерии и микроби, червеи, насекоми. Известен носител на тази фобия е Маяковски. Опита се да докосне дръжките на вратите само с носна кърпа... Баща му по едно време почина от отравяне на кръвта. Скарлет Йохансон предпочита да подреди хотелската си стая много преди пристигането на прислужницата.
4. Зоофобия (от гръцки zoo - животно + phobos - страх) - натрапчив страх- страх от животни, често от определен вид. Причината за зоофобията, подобно на много други фобии, често е инцидент. Например, детето е било ухапано или силно уплашено голямо куче. Може да се осинови и от друго лице. Например, дете вижда майка си да крещи при вида на мишка и започва да свързва мишката с опасност. Съществува голям бройвидове зоофобия, ето само някои от тях:
5. Клаустрофобия (от лат. claustrum - затворен + phobos - страх) - натрапчив страх - страх от затворени пространства, страх от затворени пространства, затворени пространства, страх от асансьори... Най-често срещаният вид фобия в света. Според статистиката 6-7% страдат от клаустрофобия. Този страх е придружен от ускорен пулс, болка в гърдите, треперене, повишено изпотяванеи световъртеж; човек може дори да почувства, че получава инсулт. Мишел Пфайфър и Ума Търман се страхуват от затворени пространства. Търман трябваше да се бори с този страх за сцената в Kill Bill vol.2, където героинята й се озовава погребана жива в ковчег.
6. Ксенофобия (от гръцки kseno - непознат + phobos - страх) - непоносимост към някой или нещо чуждо, непознато, необичайно. В съвременното общество ксенофобията обхваща много широк спектър от обекти, според които се разграничават следните видове:
7. Никтофобията (от гръцки nyktos - нощ + phobos - страх) е натрапчив страх - страх от тъмните, неосветени помещения. Синоним - ахлуофобия, скотофобия (от гръцки Skotos - тъмнина + phobos - страх) - патологичен страх от нощта или тъмнината. Среща се често при деца и много рядко при възрастни. Страхът от тъмното все още преследва Дженифър Лопес и Киану Рийвс. Анна Семенович заспива само на светлина и не понася тъмнината. „Основната ми фобия е страхът от тъмното. Вярно, не се е появило в детството, както се случва при повечето хора. Едва сега започнах да забелязвам, че се чувствам неудобно, когато наоколо е твърде тъмно“, казва певицата.
8. Птеромерханофобия - страх от летене. Страхът от летене се изучава от около 25 години, като големи авиокомпании, летища и университети обединяват усилията си в борбата срещу аерофобията. За 20% от хората летенето със самолет е свързано с огромен стрес. Упи Голдбърг, Чарлийз Терон, Бен Афлек, Шер и Колин Фарел, Били Боб Торнтън и много други известни личности страдат от страх от пътуване със самолет.
9. Танатофобия (от гръцки thanatos - смърт + phobos - страх) - обсебен страх - страх от внезапна внезапна смърт. Вашият собствен страх от смъртта може да се прояви в силна тревожност и загриженост за близките. Без да е синоним, близко по значение е следното заболяване:
   • Некрофобията (от гръцки nekros - мъртъв + phobos - страх) е натрапчив страх от трупове, погребални принадлежности и шествия. Убийцата на вампири Сара Мишел Гелар не понася гробищата. При заснемането на телевизионния сериал продуцентите дори трябваше да създадат изкуствено гробище.
   • Тафефобия (гръцки taphe - погребение + phobos - страх) - обсебен страх - страх да не бъдеш погребан жив. Едгар По и Гогол най-много се страхуваха да не бъдат погребани живи.
10. Еремофобия (от гръцки eremos - безлюден + phobos - страх) - обсебен страх - страх от безлюдни места или от самота. Синоним - монофобия (английски речник на медицинските термини: Monophobia - страх да останеш сам), автофобия, ануптафобия, изолофобия (фр. изолация самота), еремифобия. Много хора страдат от този вид фобия, особено в началния етап. Експертите са склонни да вярват, че такива хора са имали психологическо разстройство в детството (например в резултат на раздяла с родителите си). В същото време според изследователския център SuperJob.ru 51% от жителите на Русия мислят за самотата и се страхуват от нея. В същото време 17% са „определено уплашени“, а 34% са „по-скоро да“.

Експертите изчисляват, че повече от 10 милиона души страдат от фобии, но страхът на някои да признаят проблема затруднява да се разбере точно колко са. Професор Робърт Еделман, който изучава човешките фобии за Британското национално общество по фобии, казва: „Би било странно, ако всеки нямаше някаква фобия, но има по-ограничен брой хора, които страдат от обезпокоителни клинични случаи на фобии ."

Как да се отървете от фобия

Можете да се отървете от фобиите, а в някои случаи дори сами, важно е само правилно да определите от какво точно да се отървете. Препоръките ще имат общ характер, тъй като всеки конкретен страх има свои собствени причини.

Не се фокусирайте върху негативните емоции. За да направите това, трябва да ги покриете с приятни спомени или дейности, които носят удоволствие, и да се реализирате в тези области, които правите най-добре. Всеки, дори и най-плахият човек, винаги има поле на доверие - това пространство, това време, тези обстоятелства и условия, този бизнес, този човек - с когото, къде и когато всичко се получава, всичко е лесно и нищо не е страшно. Не е необходимо да постигате пълно спокойствие във всяка ситуация, да очаквате, че страхът ще се изпари, че сковаността и тревожността ще изчезнат. Вълнението и бойното вълнение са точно това, което е необходимо за дейността.

Струва си да се борим не със страха, а с неговата интензивност. Колкото повече човек се бори да се отърве от тези натрапчиви мисли, толкова повече те го завладяват. Чувството на страх е присъщо на всеки човек, без изключение. Страхът е най-старата защитна реакция на всички живи същества срещу опасност или нейната възможност. Парадоксално, но най-добрият начин наистина да се отървете от страха е да признаете, че се страхувате и да се научите да живеете с тази мисъл. Следователно, трябва да признаете страха си и дори да се потопите в него, да си позволите да се страхувате. И скоро ще забележите, че интензивността му постепенно намалява.

Спортувам. Физическата активност и упражненията изгарят излишния адреналин. Скритите телесни неразположения, както и недостатъчната пълноценност на живота, често се изявяват чрез неуспехи и разстройства именно на психическо ниво.

Приемете себе си такива, каквито сте. Всеки човек има всичко добро и всичко лошо, всяко качество, което можете да си представите. Признайте себе си като една единствена душа - променяща се, развиваща се и безкрайно различна в своите проявления. Страхът от себе си и своите прояви е наложен в детството чрез приемане само на своя „светъл“ образ. И това е просто пресечен образ на реалността.

Със сигурност ще има хора, които вярват, че най-доброто лекарство за обсесивните страхове е никога да не се страхувате от нищо. И те ще сгрешат: дори само защото, първо, липсата на каквито и да е тревоги и страхове изобщо е признак на психично разстройство. И второ, разбира се, фобията не е най-приятното явление, но вероятно е по-добре да изпитате страх „от нищото“, отколкото да загубите живота си в резултат на безразсъдна дързост или глупава безразсъдност.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.