Съобщение за ползите от физическото възпитание. Защо физическото възпитание в училище е вредно за децата? Да се отървете от излишните килограми не е най-големият бонус от редовните упражнения

28.06.2020

Физическото възпитание и спортът в нашия живот са от толкова сериозно и видимо значение, че просто няма нужда да се говори за това. Всеки може самостоятелно да анализира и оцени значението на физическото възпитание и спорта в собствения си живот. Но в същото време не трябва да забравяме, че физическото възпитание и спортът в нашия живот са от национално значение, те наистина са силата и здравето на нацията.

Физическото възпитание и спортът в нашия живот - култивирането на желанието за тях трябва да започне от детството, да продължи през целия живот и да се предава от поколение на поколение. Като минимум ежедневните упражнения, дори само 15 минути по всяко удобно за вас време, трябва да се превърнат в същия навик като миенето на лицето сутрин. Максимум: опитайте се да прекарате цялото си време в движение. През свободното си време играйте на игри на открито с децата или любимото си животно, напрягайте и отпускайте мускулите на тялото си, докато пътувате в градския транспорт, и си правете активна почивка на всеки два часа на работа. Опитайте се да се активизирате и веднага ще усетите какво означават физическото възпитание и спортът в живота ни.
Не е тайна, че повечето от нас сме обикновени хора, а не спортисти. И така, какви ползи носят физическото възпитание и спортът в живота ни? Първо, те улесняват справянето дори със значителен физически, морален и психически стрес, с който всички се сблъскваме по един или друг начин. Един нетрениран човек, дори да е млад и здрав, няма много предимства пред атлетичен човек, дори и възрастен човек. Да вземем прост пример: изкачване на стълби. Ако винаги се качвате на асансьора, тогава такова изкачване ще ви причини задух, ускорен пулс и като цяло ще ви направи много уморени. И ако сте свикнали да ходите, тогава ще тичате нагоре по стълбите, без да мислите. Можете също така лесно да се справите с всяко друго действие, което е недостъпно за онези, които отричат значението на физическото възпитание и спорта в нашия живот.

Ето още един пример: внезапно и спешно трябва да подадете отчет. Обучен човек ще се събере, ще се концентрира и ще завърши работата в най-кратки срокове. Човек, който е свикнал да прекарва свободното си време пред телевизия, разбира се, също ще свърши работа. Но той ще трябва да се разсейва често и за дълго време, за да прогони сънливостта и умората. И може би дори ще трябва да използва някакъв допинг под формата например на кафе.
Второ, физическото възпитание и спортът в нашия живот тренират мускулите, кръвоносната система, силата и издръжливостта на тялото. И следователно те имат положителен ефект върху имунитета, здравето, младостта и красотата и запазват работоспособността и активния начин на живот в продължение на много, много години. По-специално, работата на сърцето, основният „виновник“ за нашата жизненост, зависи пряко от силата и развитието на мускулите. Сърцето също е мускул, който може и трябва да се тренира.
Трето, физическото възпитание и спортът в нашия живот са полезни както за хората с умствен, така и с физически труд. Първите често водят „заседнал начин на живот“, което води до различни деформации на скелета и гръбначния стълб, намаляване на скоростта на метаболизма и в крайна сметка до развитие на заболявания. Физическото възпитание и спортът в нашия живот ще им помогнат винаги да бъдат в добра форма. Последните често използват само определени мускулни групи в работата си. Физическото възпитание и спортът в нашия живот ще им помогнат да балансират натоварването и да предотвратят асиметричното развитие на телесните мускули.

Физическото възпитание и спортът в живота ни – как да ги направим още по-полезни за нас? Основното правило: физическото възпитание и спортът в нашия живот трябва да се провеждат или на улицата, или в много добре проветриво помещение. Изобщо всяко движение по улицата е изключително полезно. Тренират се не само мускулите, но и тъканите на тялото и мозъка се насищат с кислород, напрежението се облекчава, възбудените нервни центрове се успокояват, дишането се нормализира. Опитайте се да сте на чист въздух всеки ден поне един час и тогава ще забравите думи като „излишни килограми“, „безсъние“, „депресия“, „стрес“ и дори „лекарство“!

Разберете защо много експерти имат негативно отношение към уроците по физическо възпитание и какво грешат учителите по отношение на децата в такива уроци.

Съдържанието на статията:

Хората от по-старото поколение си спомнят, че всички ученици в класа са посещавали уроци по физическо възпитание и доколкото е било възможно, са издържали различни стандарти. Нямаше значение как се чувстват децата относно този урок или личността на учителя по физическо. Днес ситуацията се промени и много ученици се опитват да получат сертификати, които ги освобождават от часовете по физическо възпитание.

В резултат на това не трябва да е изненадващо, че съвременните деца изглеждат слаби и тромави. Те прекарват много време на компютър или таблет, вместо да водят активен начин на живот. Разбира се, има изключения от това правило и то много. Сегашната тенденция обаче трябва да е тревожна. В тази връзка става актуален въпросът защо физическото възпитание в училище е вредно за децата.

Има ли ползи от часовете по физическо възпитание в училище?

Разбира се, вината, че много ученици са освободени от физическо възпитание, е изцяло на техните родители, които вземат „фалшиви“ удостоверения. Често причината за това не е страхът за здравето на детето, а например академичното представяне. Съгласете се, това е напълно погрешен подход.

В същото време много родители са наясно, че детето трябва да бъде активно. Друго нещо е, че понякога учителите изискват от децата да преминат задължителни стандарти и то най-високите възможни. Не всяко дете е способно на това, а въпросът е дали е необходимо. Задачата на училищното физическо възпитание е преди всичко да подобри здравето на децата, а не да поставя рекорди. За целта има спортни секции, в които треньори подготвят бъдещи шампиони.

Така болезненото състояние на съвременните деца е преди всичко по вина на самите родители. Някои от тях може дори да насърчават потомството си да прекарва дълги периоди от време пред компютъра или телевизора. Те са сигурни, че е по-добре да си е вкъщи, отколкото нещо да му се случи на улицата.

За съжаление, много хора започват да мислят за здравето едва в момента, когато вече е твърде късно. Разгледаният от нас проблем обаче не е единственият. Днес все повече се говори за необходимостта от промяна на училищната програма по физическо възпитание. Именно върху този аспект трябва да се постави основният акцент. Въпросът защо физическото възпитание в училище е вредно за децата не трябва да възниква по принцип.

Учителите по физическо възпитание преди всичко трябва да обърнат внимание не на изпълнението на определен стандарт, а на напредъка на детето. Някои деца са естествено флегматични и е съвсем очевидно, че няма да могат, да речем, да бягат бързо. Днес всички са сигурни, че нещо трябва да се направи и остава да се реши какво точно. Някои предлагат намаляване на стандартите, други се застъпват за увеличаване на броя на часовете по физическо.

Последният въпрос е много актуален от гледна точка на отглеждането на здраво поколение. Всеки прекрасно разбира, че здравето може да се укрепи под въздействието на физическата активност само ако тя е редовна и умерена по интензивност. Противниците на увеличаването на броя на часовете твърдят, че малко училища днес имат добра основа за тази стъпка.

Много родители са сигурни, че физическото възпитание в училище трябва да бъде премахнато, защото детето може да бъде изпратено в спортната секция. Не всеки обаче има тази възможност и експертите постоянно ни напомнят за това. Те са сигурни, че само училищните часове могат да възпитат у децата любов към физическите упражнения. Но на практика децата често не се стремят към това.

Физическото възпитание в училище - каква е вредата?

Този раздел ще представи информация, получена чрез проучване на известни обучители. Вече казахме, че днес мнозина разбират необходимостта от промяна на училищната програма за физическо възпитание. Може би мнението на професионалните треньори ще помогне при разрешаването на въпроса защо физическото възпитание в училище е вредно за децата.

Липса на лични шкафчета за дрехи и вещи

Днес урокът по физическо възпитание за деца не е начин за емоционално освобождаване, а необходимост да носят допълнителна чанта със спортни униформи. Освен това трябва да носите този товар през целия учебен ден, защото не всеки живее близо до училището. Тук веднага си спомняме американски филми, които показват индивидуални шкафчета за всеки ученик. Нашите деца трябва да носят всичко със себе си.

Едновременни уроци за няколко класа

Често, поради пренаселеността, училищата са разписани по такъв начин, че два или повече класа трябва да провеждат урок по физическо възпитание едновременно. Почти невъзможно е да се проследят 40-50 деца. Съвсем очевидно е, че няма да има полза от подобни дейности.

Липса на съблекални

В някои училища за съблекални се използват малки стаи, които също не са достатъчно вентилирани. В резултат на това някои деца се преобличат в тоалетната. Съгласете се, тази ситуация е просто неприемлива.

Не мога да взема душ

Физическите упражнения включват обилно изпотяване. След това трябва да посетите душа, но в повечето училища той просто не съществува или не работи. Нека не забравяме, че редовната почивка може просто да не е достатъчна, за да вземете душ и напълно да се приведете в ред. Например, момичетата трябва да изсушат дългата си коса, а това отнема време. За момчетата е по-лесно в това отношение. Пак се сещам за американски филми.

Еднаквост на стандартите

През всичките единадесет години на училище децата преминават стандарти в едни и същи спортове. Освен това мнозина казват, че те са твърде осреднени и е необходим диференциран подход към тяхното определяне.

Лошо проектиран график

Съгласете се, след като преминете стандартите за крос-кънтри, е трудно да преминете към тест по математика или друг предмет. Едно горещо и неизмито дете често не може да покаже всичко, на което е способно по време на тестове по същата физика. Имайте предвид, че учителите рядко ходят на срещи в такива ситуации и тестът след кроса не се пренасрочва.

Липса на оборудване за зимни дейности

През зимата, ако времето позволява, часовете по физическо възпитание трябва да се провеждат на открито. Много училища обаче просто нямат оборудване за това и родителите са принудени да купуват ски повече от веднъж, докато децата им растат. Тук обаче има друг проблем. Да кажем, че родителите са купили зимна спортна екипировка за детето си. Съгласете се, носенето на ски на училище два пъти седмично не е опция! Не е възможно да ги оставите в училище, тъй като никой не носи отговорност за личните вещи.

Липса на инвентар

Проблемът със спортното оборудване е изключително актуален. Да забравим за известно време зимата, но често няма достатъчно баскетболни топки или постелки! Проблемите с оборудването са типични за много училища и този въпрос трябва да бъде адресиран до по-високи органи, чак до ръководството на страната.

Третият урок по физкултура – нужен или ненужен

При вземането на решението за увеличаване на часовете за уроци по физкултура е предвидено една трета от паралелките да бъдат профилирани. Например, момичетата правят аеробика. И момчетата играят футбол. На практика всичко остава непроменено - всички уроци се преподават по един и същи начин.

Ниска квалификация на учителите

Много проблеми са свързани с този проблем. Учителят по физическо възпитание трябва да заинтересува децата и да направи уроците си възможно най-интересни. Само в този случай повечето въпроси, включително защо физическото възпитание в училище е вредно за децата, ще изчезнат. Тук отново искам да обърна внимание на американските училища. Техните уроци по физическо се различават значително от нашите. Дори не е нужно да си спомняте популярността на колежанските спортове в Съединените щати. Мачовете на студентската баскетболна лига често не са много по-малко посещавани от игрите на НБА. Подобно е положението и с националните ученически първенства.

Защо физическото възпитание в училище се промени?

След няколко смъртни случая в училищните часове по физическо възпитание бяха направени промени в уроците. Сега всички деца са длъжни да държат теста на Ruffier. Въз основа на резултатите от него учениците са разделени на три групи:

Основен.
Специализиран.
Подготвителен.

Стандартите трябва да се предават само на тези деца, които са включени в основната група. Децата, които са в подготвителната група, учат заедно с основната група, но не е задължително да преминават стандартите. Учителят ги оценява предимно по теоретични знания.

Но специалната група тренира отделно по специално разработена програма, която отговаря на тяхното ниво на физическа подготовка. За съжаление, не всяко училище има практическа възможност да организира специализирани групи и децата идват на основния урок, помагайки на учителя с разпределението на оборудването и други организационни въпроси.

Вече отбелязахме, че по време на реформата на уроците по физическо възпитание в училище броят на часовете беше увеличен (от два на три), а стандартите бяха опростени. Например, преди в пети клас, за да получите оценка от 12 точки, трябваше да направите 11 лицеви опори, а сега са само шест. Не искаме да кажем, че това е лошо, защото не всички момчета преминаха предишните стандарти. Съвсем очевидно е, че днес това става по-лесно.

Въпросът обаче е друг - само около половината от учениците попадат в основната група според резултатите от теста. В същото време говорихме за решението на някои родители да вземат „фалшиви“ сертификати, така че детето им да не премине стандартите. Експертите в областта на педиатрията са убедени, че е невъзможно да се ограничи изкуствено активността на децата. Ако има предпоставки за това, тогава ситуацията е друга.

Необходимо е да се тревожите за здравето на децата, ако по време на часовете те често изпитват задух и слабост. В същото време днес лекарите отбелязват факта, че здравето на по-младото поколение се влошава, необходимостта от правилно разпределение на товарите става очевидна.

Лекарите са сигурни, че умереният стрес е необходим на тялото ни. Само така човек може да се развива емоционално, физически и духовно. Децата трябва да намират време за физическа активност, компютърни игри, спорт и дори малки шеги. Представете си дете, което не посещава спортната секция и не прави физическо възпитание в училище.

В резултат на това той е лишен от специфична комуникация, без която е трудно да се развива нормално. Спортът и състезанията са били част от обществото през цялата човешка история. Всички нации проведоха различни състезания, в които бяха определени най-добрите. Такава изолация на дете определено ще се отрази негативно на неговото психо-емоционално развитие.

За повече информация относно ползите и вредите от физическото възпитание в училище вижте следната история:

Ако в семейството ви има ученик, тогава повече от веднъж сте се сблъсквали със ситуация, в която дете иска разрешение да не ходи на часове по физическо възпитание в училище. И това е най-добрият сценарий. На практика учениците дори не искат разрешение, а просто пропускат този урок (това поведение е характерно особено за гимназистите). Този факт в по-голямата си част не предизвиква особено безпокойство сред родителите, тъй като физическото възпитание не е един от предметите, които се считат за важни.

Ако в семейството ви има ученик, значи повече от веднъж сте се сблъсквали със ситуация, в която детето иска разрешение да не ходи на училище. уроци по физическо възпитание в училище. И това е най-добрият сценарий. На практика учениците дори не искат разрешение, а просто пропускат този урок (това поведение е характерно особено за гимназистите). Този факт в по-голямата си част не предизвиква особено безпокойство сред родителите, тъй като физическото възпитание не е един от предметите, които се считат за важни.

И всъщност, възможно ли е да сравним физическото възпитание с математиката или химията? В края на краищата няма нужда да вземате EGE по този предмет и в бъдеще детето няма да получи никаква полза от способността да прескача „коза“. За съжаление, така разсъждават родителите, когато „следват примера на децата си“ и по един или друг начин ги освобождават от физическо възпитание и спорт. В същото време те забравят, че спортуването е преди всичко здраве, от състоянието на което зависи не само бъдещето на ученика, но и неговият живот. Затова е недалновидно и опасно да се подценява значението на спорта в живота на учениците.

Уроците по физическо възпитание са първата стъпка по пътя към здравето

Проучване на здравословното състояние на съвременните ученици показа, че само 50% от учениците в началното училище са напълно здрави. До шести клас броят на здравите ученици намалява наполовина, а до единадесети клас само 5% от учениците могат да се похвалят с липсата на здравословни проблеми. Учените са уверени, че такъв катастрофален спад в представянето на здрави деца е пряко свързан с липсата на спорт в живота на децата. И за да се промени ситуацията, е необходимо най-малкото да се обърне специално внимание на часовете по физическо възпитание в училище.

Основната цел на уроците по физическо възпитание е развитието на двигателната активност и различни физически качества при децата, обучението на учениците на основите на здравословния начин на живот, както и въвеждането на учениците в самостоятелни спортове и физически упражнения. Това е особено вярно в съвременните реалности, когато много деца водят заседнал начин на живот, предпочитайки не разходки на чист въздух, а компютърни игри.

Освен това много експерти са уверени в това спортили въпреки че постоянното посещаване на часовете по физическо възпитание има положителен ефект върху формирането на такива важни ценности за съвременното общество като желанието за постигане на успех, желанието за победа и способността да се противопоставят не само на съперниците, но и на собствени слабости.

Физическо възпитание и спорт от неочаквана гледна точка

Тези родители, които са сигурни, че физическото възпитание е предмет, който няма да бъде полезен на детето им в кариерата, трябва да помислят за това. Несъмнено технологичният прогрес значително улесни живота на работниците, чиято професия е свързана с тежък физически труд. Но това не означава, че необходимостта от добра физическа подготовка е изчезнала. Задачите й просто са се променили.

В съвременното общество има все повече професии, които изискват не груба физическа сила, а прецизно координирани и пресметнати усилия. С други думи, днес вече не е достатъчно просто да си силен. Трябва да имате скорост, сила, гъвкавост и издръжливост. Това важи особено за техническите професии, които изискват повишено ниво на физическа подготовка.

Не е трудно да се досетите, че специалист, който не само не е спортувал, но и е пропускал часовете по физическо възпитание в училище, няма да може да отговори на изискванията, поставени от професията. Следователно, позволявайки на детето си да пропусне физическо възпитание за пореден път, родителите до известна степен му правят „мечешка услуга“, което в бъдеще може да му попречи да постигне успех в кариерата.

Спортът е не само здраве, но и дисциплина

Хората, които се занимават със спорт „сериозно и задълбочено“, са убедени, че само благодарение на него са успели да повярват в себе си и да постигнат успех в живота. В края на краищата чрез спорта се реализира основният принцип на съвременния живот - „разчитайте само на собствените си сили“. Това означава, че можете да постигнете успех, като разчитате единствено на вашите лични, индивидуални качества: трудолюбие, амбиция, търпение, инициативност и волеви качества. Благодарение на спорта хората развиват полезни умения като издръжливост, добра реакция, бързина и търпение, а също така развиват издръжливост и устойчивост на много негативни фактори на околната среда.

Ето защо експертите призовават родителите да се занимават активно не само с духовното, психологическото и интелектуалното развитие на децата си, но и с тяхното физическо. Физически упражнения за ученициса не по-малко важни от психическия стрес. Освен това, благодарение на спорта, децата по-лесно се справят с психическия стрес и тялото им се развива без никакви отклонения. Разбира се, само часовете по физическо възпитание в училище не са достатъчни за пълноценно физическо развитие. И най-добре е детето допълнително да посещава спортна секция. Изобщо няма значение какъв спорт избира вашето дете: плуване, баскетбол, тенис или футбол. Основното е, че той се движи. Тръгнах към здравето и успеха си в живота.

какви са вредите и ползите от физическото възпитание

Духвина 10 с

Има доста убедителни доказателства, че ако тренирате редовно, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания ще намалее с 30–40%. Изследванията показват, че заседналият начин на живот е свързан с по-висока честота на коронарна артериална болест. Редовните упражнения могат да облекчат високото кръвно налягане. Редовните упражнения повишават нивото на липопротеините с ниска плътност (т.нар. добър холестерол) в кръвта, което е превенция на атеросклерозата, широко разпространено заболяване. Вярно е, че физическата активност трябва да се комбинира с намаляване на мазнините в храната. Тъй като упражненията понижават нивата на кръвната захар (високи при диабет), те могат да се използват за лечение на това заболяване. Наскоро беше създаден механизъм за подобряване на въглехидратния метаболизъм под въздействието на физически упражнения. Механизмът е, че физическото натоварване води до увеличаване на съдържанието на тези протеини, които пренасят глюкозата в клетката, където тя се използва. Много лекарства, използвани за лечение на диабет, имат този ефект.

Пациентите с диабет, които редовно си инжектират инсулин, отбелязват, че се нуждаят от по-малко инсулин след няколко месеца редовни упражнения. Психологически изследвания показват, че хората, които редовно се занимават с физически упражнения, облекчават стреса, чувстват се комфортно, ежедневните грижи не ги карат да се чувстват уморени и имат висока работоспособност. Рационалните, редовни физически упражнения могат дори да забавят стареенето. Учените смятат, че настъпването на старостта, макар и да не може да бъде предотвратено, може значително да се забави. Има гледна точка, че оплакванията от заболявания погрешно се приписват на процеси и заболявания, свързани със стареенето; най-вероятно тези заболявания възникват поради недоразвитие на мускулите и хронично недостатъчно натоварване на сърцето. Според немски учени функционалното състояние на сърдечно-съдовата и дихателната система остава на ниво 30-годишна възраст при хора на възраст 50-60 години, които тренират по специална програма.

Как се обясняват полезните ефекти от упражненията?

два вида упражнения

Броят на мускулните клетки остава относително постоянен през целия живот. Мускулните клетки не се възпроизвеждат, те могат само да увеличават размера си. В същото време те натрупват голямо количество протеини, за да образуват контрактилни влакна, т.е. обучението се извършва чрез излишна функция, която регулира протеиновия синтез.

аеробика

изометрични упражнения

развийте издръжливост (бягане, ходене, колоездене, ски, кънки)

увеличаване на силата и мускулната маса, като тренировки с тежести

Мускулната работа тренира всички органи,защото изисква производството на енергия за мускулите и нейното доставяне до тях. Рационалната физическа подготовка се характеризира с два основни параметъра – обем и интензивност. Обемът се изразява в килокалории (kcal). За възрастни оптималната физическа активност, която е полезна за здравето, е 3500 kcal на седмица.Според американски учени, провели специални изследвания, когато енергията се изразходва в тези граници, заболеваемостта и смъртността са минимални. Това е средно натоварване и трябва да се извършва ежедневно през лятото и зимата. Достатъчно е да направите почивка за 2-3 месеца, веднага щом ефектът от тренировката изчезне, натрупаните протеини ще се разпаднат. Важно е да редувате тихи упражнения с пикови натоварвания.Това са върховете, които изграждат мускулния протеин и тренират регулаторните системи, по-специално освобождаването на адреналин и кортизон от надбъбречните жлези. Интензивността на физическото обучение се отразява чрез сърдечната честота (удари в минута). В идеалния случай, според експертите, физическата подготовка трябва да се провежда при ниво на сърдечната честота от 70% от максималното ниво. Средно това е по-често от 120-130 удара в минута. Въпреки че числата зависят от възрастта на човека. Тренировъчният ефект се постига при достатъчно висока интензивност на тренировката. Най-големите ползи идват от физически дейности като бягане.

Хитростта на бягането

Бягането е достъпно навсякъде – и в града, и на село. Но, както показва практиката, не всеки може да бяга. Сърдечно-съдови заболявания, ортопедични проблеми и редица хронични заболявания са противопоказания за тичане, дори за джогинг. Лекарят ще даде по-точни препоръки на всички. Всякакви физически упражнения могат да се извършват само с разрешение на лекар и под негов строг контрол; всяка аматьорска дейност тук е неприемлива, тъй като може да бъде опасна не само за здравето, но дори и за живота. При редовно физическо обучение е необходимо да се подлагате на преглед от лекар поне веднъж годишно и да прибягвате до ежедневно самонаблюдение. Важно е винаги да помните, че упражненията могат да бъдат полезни, но могат да бъдат и опасни. Смъртността е по-ниска сред хората, които бягат, отколкото тези, които водят заседнал начин на живот. Въпреки това, джогерите са седем пъти по-склонни да умрат внезапно по време на бягане, отколкото когато са неактивни.

Не трябва да се нарушава основният принцип на здравословното обучение - постепенно увеличаване на натоварването

Ставите на възрастните хора се възстановяват много по-бавно от вътрешните органи. Упражненията за загряване преди бягане и упражненията за разтягане са превантивни мерки срещу гореспоменатите наранявания. Преди да бягате, не забравяйте да разтегнете крака си, като го огъвате и изправяте. Полезно е да разтриете глезенната става след приключване на бягането. Стилът на бягане и структурата на бягащите движения имат значение. Бягането е изкуство.НА. Бърнщайн, един от първите биокибернетици, посвети редица изследвания на изкуството на бягането. Лекотата, изяществото и изяществото на бягането работят не само за естетиката, но и за безопасността на ставите, каза той.

Основните грешки в техниката на бягане

прекомерни вертикални вибрации на тялото - така нареченото скачащо бягане. Засяга ставите на краката и гръбначния стълб, които са принудени да поемат силни ударни вълни при всяка крачка, особено когато бегачът се приземи на прав крак. Малкият обхват на движение при джогинг значително ограничава функционирането на ставите. Компенсиращото „джогинг“ бездействие е абсолютно необходимо. Друга грешка е блъскането в собствения си крак, което е свързано с променен наклон на торса напред. Това засяга ставите на стъпалото, глезена и тазобедрената става и особено коляното. Микротравматичните увреждания се натрупват. Когато бягате, трябва да се натискате с цялото стъпало и в никакъв случай не поставяйте крака си на пръсти или пети. Обувките са важни за бягането. Трябва да изберете рационални обувки - еластични, хигроскопични, с меки еластични подметки, маратонки, които съответстват на формата на крака. След бягане трябва да правите упражнения за релаксация и разтягане за 5-10 минути. Това могат да бъдат свободни махове с крака с широка амплитуда. След това топъл душ, последван от контрастен душ. Вредно е да се бяга и по твърда, и по мека земя. Асфалтовите тротоари трябва да се избягват, както и плаващите пясъци.По-добра трева, зелена морава. За хора, за които бягането е противопоказно и за възрастни хора Най-добрата форма на физическа активност е ходенето. Трябва да започнете с 10-15 минути 3 пъти седмично и след това да увеличите часовете до 30 минути 4-6 пъти седмично. 50-минутна разходка в гориста местност или гора се равнява на 20 минути бавен джогинг, а 5 минути бързо ходене се равнява на 2 минути бягане. .

Всичко е добро в умерени количества

Физическата активност е важна част от живота ни. „Недостатъчното натоварване и претоварването“ влияят на здравето.Вторият се проявява не само с повишена честота на мускулно-скелетни травми и хронична умора, но и с потискане на имунната система. Всичко е добро в умерени количества. Ако физическите упражнения укрепват имунната система (20-30 минути спортни дейности), то след дълъг период от няколко часа пренапрежение на тялото имунната защитна система се оказва по-слаба, отколкото в началото на упражненията. Научно доказано е, че след два до четири часа физическа активност броят на имунните клетки е нисък. При спортистите след два часа интензивно физическо натоварване концентрацията на антитела в слюнката намалява с 65%. Ето защо, ако решите да включите физически упражнения в живота си, помислете как да сведете до минимум риска от заболяване и да увеличите максимално полезния ефект от спортната активност. Основното условие за добра физическа форма е балансирана и непрекъсната програма за физическо възпитание.

„Движението е живот“, каза Аристотел и беше абсолютно прав. Тази фраза е особено актуална днес, когато повечето от нас работят седнали на компютър и се движат из града изключително с кола. Минимизирайки физическата активност, ние влошаваме собственото си здраве, провокираме преждевременно стареене и ранна смъртност. Освен това, докато не се появят сериозни заболявания, ние дори не мислим за това! Но физическата активност засяга буквално всички сфери на живота. В тази статия ще говорим подробно за цялостните ползи за здравето от физическото възпитание.

Защо е необходимо физическо възпитание?

Авицена също каза: „Човек, който спортува умерено, не се нуждае от лечение.“ Хорас му повтори: „Ако не искате да бягате здрави, ще бягате, когато сте болни!“

Съвременните лекари са напълно съгласни с изявленията на мъдреците, заявявайки, че изтощеността на тялото, характерна за възрастните хора, е свързана не само с възрастта. Този процес е силно повлиян от липсата на движение, научно наречено физическо бездействие.

Последиците от липсата на физическа активност и ползите от физическото възпитание

Сега нека разгледаме негативните последици от заседналия начин на живот и да посочим причините в полза на физическите упражнения.

1. Проблеми с фигурата ви

Липсата на редовни упражнения води до образуването на висцерална мазнина, която се натрупва по бедрата и талията. Освен това практиката показва, че количеството мазнини при липса на движение се увеличава годишно с 4-5%. Това се превръща в сериозен естетически проблем, намалява самочувствието на човек и пречи на пълноценния живот.

Редовната физическа активност помага за подобряване на ситуацията. С ежедневен джогинг, аеробика, танци или плуване можете да свалите излишните килограми, да се отървете от целулита и да придобиете стройна и стегната фигура без изтощителни диети. Полагането на такива грижи за вашето тяло ще ви позволи да имате стройно и привлекателно тяло, което означава повишаване на самочувствието ви и промяна на живота ви към по-добро.

2. Сърдечно-съдови заболявания

Натрупването на мастна маса е не само развалена фигура и естетически дискомфорт. На първо място, това е сериозна заплаха за нашето здраве, тъй като всички вътрешни органи, включително сърцето и черния дроб, са покрити с мазнини, а холестеролните плаки се установяват по стените на кръвоносните съдове. Всичко това води до развитие на хипертония, разширени вени, атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания, а също така увеличава риска от инфаркти и инсулти.

При спортуване се укрепва сърдечният мускул и се поддържа еластичността на съдовите стени. Освен това, под въздействието на физическата активност, количеството на "добрия" холестерол в кръвта се увеличава, докато "лошият" холестерол се окислява и спира да се залепва по съдовите стени. Физическите упражнения, според лекарите, водят до намаляване на нивото на съсирване на кръвта, което намалява риска от образуване на кръвни съсиреци. Плуването, например, има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система на човека, повишава нейната сила, ефективност и жизнена активност. Редовното плуване увеличава интензивността на кръвния поток и подобрява газообмена в тялото.

По този начин физическите упражнения предотвратяват високото кръвно налягане, предотвратяват разширените вени и минимизират риска от ранна смъртност от сърдечна недостатъчност. Според Американската сърдечна асоциация упражненията за вдигане на тежести са най-полезни за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.

3. Заболявания на костната система

Липсата на физическа активност също се отразява негативно на костната тъкан. Без подходяща физическа активност костите не получават необходимото хранене и постепенно отслабват. Това е основната причина за фрактури и развитие на остеопороза при възрастните хора. Имайте предвид също, че излишното телесно тегло създава повишен натиск върху скелета и ще разберете откъде идват проблемите с гръбначния стълб и коленните стави.

Редовната физическа активност подхранва и укрепва костите. Известно е, че при спортуване плътността на костите ще се увеличи. Например жени над 50 години, които вдигат дъмбели 3 пъти седмично, увеличават костната плътност с 1% на година. В същото време жена, която води заседнал начин на живот, губи повече от 2% от плътността си годишно, което с възрастта води до повишена чупливост на костите, артроза и остеопороза.

4. Захарен диабет

Инсулиновата резистентност е опасен метаболитен синдром, който възниква в резултат на затлъстяване. Човек, който води заседнал начин на живот, автоматично става предразположен към диабет. Но това хронично заболяване води до множество диетични ограничения, сериозно влошаване на качеството на живот и ранна смъртност.

Упражнението ви позволява да нормализирате теглото, да предотвратите затлъстяването и по този начин да поддържате нормални нива на кръвната захар, предотвратявайки развитието на диабет.

5. Мускулна атрофия

Мускулите, които не получават редовни упражнения, постепенно отслабват и атрофират. Без упражнения мускулната маса се стопява в мазнини, което означава, че тялото не може да функционира правилно. Между другото, сърцето е обикновен мускул, което означава, че липсата на физическа активност също влияе върху процеса на кръвообращението.

Физическото възпитание решава и този проблем. С него мускулите получават редовно натоварване, което означава, че са в добра форма, което ви позволява лесно да изпълнявате всяка задача, независимо от възрастта. Но по-важното е, че като награда получавате силно сърце, което ще продължи да функционира безотказно дори в напреднала възраст.

6. Нисък тонус на тялото

Известно е, че при активен начин на живот токсините и отпадъците напускат тялото по-бързо чрез изпотяване. При човек със заседнал начин на живот този процес се забавя, в резултат на което тялото му се замърсява. Прекомерното натрупване на вредни метаболитни продукти води до понижен тонус, постоянна летаргия, сънливост, апатия и липса на интерес към живота.

Редовната физическа активност дава на човека отличен тонус и прилив на енергия, който продължава през целия ден. Човек, който се занимава със спорт, не знае какво е сънливост и апатия, той се чувства страхотно и е в страхотно настроение.

7. Проблеми със съня

Безсънието е един от първите признаци, който ясно подсказва, че ви липсва физическа активност. Лошият сън води до влошаване на качеството на живот, а ако работата е свързана с управление на високорисково оборудване, това може да представлява сериозна опасност за живота.

Редовните упражнения премахват проблемите със заспиването и помагат в борбата с безсънието. Проучванията показват, че хората, които спортуват 30 минути дневно, заспиват 2 пъти по-бързо и спят 1 час повече от хората, които пренебрегват упражненията.

8. Влошаване на мозъчната дейност

Както беше отбелязано по-горе, липсата на физическа активност забавя кръвообращението, включително кръвоснабдяването на мозъка. И в този случай мозъчната дейност се влошава, паметта започва да се проваля и умствената дейност намалява.

За да поддържате мозъка си активен, трябва да се движите повече. Физическото възпитание подобрява храненето на мозъка, активира невронните връзки и по този начин повишава умствената работоспособност. Разходките на чист въздух, колоезденето или упражненията с дъмбели изострят паметта и помагат на мозъка да се справи със сложни задачи, което означава, че е просто необходимо за хора, занимаващи се с умствена работа.

9. Отслабен имунитет

Проблемите, които ниската физическа активност създава, отслабват защитните сили на организма, в резултат на което той става податлив на настинки и инфекциозни заболявания.

Умерените, но редовни упражнения бързо и ефективно укрепват имунната система. Изследванията показват, че човек, който ходи повече от 45 минути за период от 5 дни, се възстановява много по-бързо от някой, който пренебрегва ходенето. Освен това, според изследователите, благоприятното влияние на физическата активност върху имунитета може да се проследи до 87-годишна възраст. Редовните физически упражнения насърчават производството на макрофаги (бели кръвни клетки), така наречените „изяждащи“ патогени на различни заболявания. Обучен човек понася много по-добре различни претоварвания, охлаждане, колебания в атмосферното налягане, инфекции и вируси.

10. Ранна смъртност

Според лекарите заседналият начин на живот е много по-опасен от пушенето. Изследване, проведено от учени от Хонг Конг, показва следното:

повече от 20% от смъртните случаи при хора над 35 години са свързани с липса на физическа активност;
липсата на физическа активност увеличава риска от рак с 45% при мъжете и 30% при жените;
рискът от смърт от респираторни заболявания се увеличава с 62% при мъжете и 55% при жените;
смъртността от сърдечно-съдови заболявания нараства с 53% при мъжете и с 27% при жените.

Такава депресираща статистика просто трябва да накара здравомислещия човек да се замисли за физическо възпитание. Освен това възрастта няма значение за това. Това се доказва и от проучване, при което група мъже, които редовно са правили силови и аеробни упражнения в продължение на 5 години, успяха да намалят риска от смъртност от заболявания с 44%, в сравнение с група, която не се занимаваше с физически упражнения.

Но решаването на тези проблеми далеч не е единствената полза от физическото възпитание за хората. Редовно спортувайки, човек:

укрепва нервната система, справя се по-добре със стреса и избягва депресията;
по-лесно се толерират съществуващи хронични заболявания, горещи вълни по време на менопаузата и неприятни симптоми на ПМС;
става по-уверен в себе си, стреми се към нови открития и самореализация, което означава, че е готов да постигне най-големите висоти;
намира правилния баланс между работа и личен живот, научава се да управлява собственото си време;
изглежда с 8–10 години по-млад от връстниците си;
има добро настроение!

Ползите от физическото възпитание за деца

Физическата активност от най-ранна възраст е ключът към доброто здраве през целия ви живот. Ето защо е важно да възпитавате у децата любов към физическото възпитание и да ги насърчавате да посещават спортни клубове по всякакъв възможен начин.

В период на интензивен растеж младото тяло просто се нуждае от умерена физическа активност. Благодарение на физическата активност:

Укрепват костите и ставите на детето. Бебето получава допълнителна защита срещу плоскостъпие и има правилна стойка.
Имунитетът на младия организъм се повишава. Спортните дейности също укрепват тялото. Детето е по-малко вероятно да се сблъска с грип и ARVI.
Поддържа се нормално тегло на детето. Спортът ви позволява да избегнете широко разпространения проблем на детското затлъстяване днес.
Увеличава се ловкостта и физическата издръжливост на бебето и се увеличава способността му да издържа на училищния стрес.
Вниманието и мозъчната активност на младите ученици се увеличават, обхватът на знанията се разширява и оценките в училище се подобряват.
Склонността към стрес и депресия намалява, а самочувствието на детето се повишава.

От каква физическа активност се нуждае човек?

Физическата активност се разделя на два вида: аеробна (кардио) и анаеробна (силова).

Аеробни упражнения

Тези натоварвания са свързани с движението на човека и се използват главно за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на имунитета и борба с наднорменото тегло. Те включват ходене, бягане, каране на ски или колело, плуване, танци, аеробика и други.

Анаеробни упражнения

Що се отнася до анаеробните упражнения, те включват: набирания, коремни преси, спринтове, повдигане на щанги, упражнения с тежести и дъмбели. Такива натоварвания са полезни за укрепване и изграждане на мускули, предотвратяване на диабет, както и за развитие на издръжливост.

Избор на правилните упражнения

Струва си да се отбележи, че ползите от физическото възпитание ще се появят само ако човек го прави редовно, месец след месец, година след година. Ето защо не е толкова важно какъв тип физическа активност ще изберете, важното е тя да ви носи удоволствие и да не губите желание да спортувате.

обичате ли да бягате? Започнете деня си с лек джогинг! Обичате ли вода? Ходете на басейн три пъти седмично. Можете да карате ролери или колело, да танцувате или да се занимавате с оформяне, аеробика или фитнес. Или можете просто да правите ежедневни разходки на чист въздух, най-важното е да го правите редовно!

В същото време проучванията показват, че сутрешните часове по физическо възпитание са най-стабилни и ефективни. Веднага след сън човек се чувства бодър и отпочинал, стомахът му не е пълен, което означава, че има много повече сили и желание за физически упражнения.

Колко трябва да тренирате? Този въпрос е индивидуален, но средно, ако изгаряте 1000–2000 kcal на седмица чрез упражнения, това ще бъде напълно достатъчно, за да поддържате здравето на тялото си. За да постигнете такива показатели, можете например да ходите всеки ден със скорост 5,5 км/ч по 30 минути или да бягате със скорост 10 км/ч по 20 минути всеки ден.

Вече видяхме, че физическото възпитание носи неоспорими ползи. Въпреки това, ако решите да спортувате, трябва да се консултирате с вашия лекар и да получите неговото одобрение, особено ако сте в напреднала възраст.

На първо място, това се отнася за бягането, като най-разпространеното физическо упражнение. Факт е, че ако имате заболявания на сърдечно-съдовата система, ортопедични патологии и някои хронични заболявания, джогингът е строго забранен. Възрастните хора трябва първо да се консултират с лекар и да изберат най-подходящите физически упражнения, а освен това да се подлагат на годишен преглед.

Важно е да слушате собственото си тяло и да не тренирате през болка и болест. Известно е например, че всеки трети е принуден да се откаже от бягането поради болки в коленните стави или гръбначния стълб. Някои хора съобщават, че бягането на дълги разстояния е придружено от изтръпване и изтръпване на пръстите на ръцете и краката. Трябва да съобщите за такива симптоми на Вашия лекар и да спрете да тренирате, за да избегнете влошаване на състоянието си.

Преди физически упражнения е важно да направите 5-минутна загрявка, за да загреете мускулите и ставите. Това ще ви помогне да избегнете наранявания по време на спортуване. И трябва да завършите упражненията, като намалите интензивността на изпълняваните упражнения и разтривате нагрятите мускули.

Не забравяйте да попълвате течностите си, тъй като дехидратацията може да доведе до загуба на енергия, замаяност или припадък. Изпийте чаша вода 20 минути преди началото на тренировката и пийте по 50 ml течност на всеки 10 минути по време на тренировката.

И накрая, не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества. Ако ежедневните 20-30 минути упражнения укрепват имунната система, то спортуването в продължение на няколко часа води до пренапрежение и отслабване на защитните сили на организма. Научно доказано е, че след 2-3 часа интензивна физическа активност броят на имунните клетки рязко намалява.

Затова намерете физическа активност, която ви носи удоволствие. Ако нямате абсолютно никакво време за спорт, опитайте се да избягвате асансьора и оставете колата далеч от работното си място, за да можете да ходите няколко километра до офиса. И накрая, вземете куче и го разхождайте сутрин и вечер. Този трик ще ви осигури необходимата физическа активност и ще ви достави радостта от общуването с вашия четириног приятел!

Не забравяйте, че като спортувате редовно, ще живеете ярък, здрав, дълъг и без съмнение щастлив живот!

Подобни статии: