Съответствие със здравословния начин на живот. Активен начин на живот

Концепция "Здравословен начин на живот"(HLS) се появи съвсем наскоро, през 70-те години на миналия век. Интересът към тази тема е свързан със значително увеличаване на продължителността на живота, промени в околната среда и самия човек. Съвременният човек започна да се движи по-малко, да консумира голямо количествохрана, да са изложени на постоянен стрес и да имат повече свободно време. Броят на заболяванията, предразположеността към които е наследствена, се разкрива все повече и повече всяка година. Как е възможно Бъди здравИ живеят дълъг активен животживот?

Генетиката, екологията, стресът несъмнено влияят върху благосъстоянието на човека, но решаваща роляТук играе начин на живот. Какво се има предвид под здравословен начин на живот, за които толкова много се говори сега?

Веднага трябва да се отбележи, че все още не е формулирана ясна дефиниция на това понятие. Може да се каже, че това е човешки дейности за подобряване на здравето и предотвратяване на различни заболявания. Здравословен начин на животе предпоставка и основа за постигане на успех във всички сфери на човешкото съществуване. Немският философ А. Шопеграуер пише: "Девет десети от нашето щастие се основава на здравето. С него всичко се превръща в източник на удоволствие, докато без него абсолютно никакви външни блага не могат да доставят удоволствие, дори субективни блага: качествата на ума, душата, темперамента отслабват и замръзват в болно състояние.Това никак не е без причина, че "ние, преди всичко, се питаме един друг за здраве и си го пожелаваме един на друг: това е наистина основното условие за човешкото щастие."

И така, от какво се състои? здрав образживот?

Един от най-важните компоненти е физическа дейност. Различните постижения на научно-техническия прогрес направиха живота много по-лесен на съвременния човек. Но в същото време започнахме да се движим все по-малко. Упражненията са от съществено значение, за да сте здрави физическа културапоне 30 минути на ден. Какво точно да направите зависи от вашето желание, възможности, подготовка и темперамент. Можете дори да започнете само с туризъмслед работа. Основното нещо, което трябва да запомните: Движението е живот!

Балансирана диетане по-малко важен за поддържане на здравето. Кратките „гладни“ диети и богатите пиршества между тях не са за хора, които са избрали здравословния начин на живот. Храненето трябва да осигурява на организма всичко необходимо и да отговаря на нуждите му. конкретно лице. Много е писано и казано за правилното хранене и неговите основни правила са известни на всички: повече зеленчуци и плодове, по-малко мазни и сладки храни, по възможност яжте естествени и екологично чисти продукти. Освен това е за предпочитане да ядете малки порции на всеки 3-4 часа.

Правилен дневен режим и здравословен сън. За да водите активен живот и да постигнете успех, е необходимо да се възстановите навреме. Пълноценен дълбок сън - едно от най-важните условия уелнес. Препоръчително е да си лягате по едно и също време и да спите поне 6-7 часа. Преди лягане е добре да направите кратка разходка или поне добре да проветрите стаята.

Отказ лоши навици . Пушенето и алкохолът значително намаляват продължителността на човешкия живот. Следователно здравословният начин на живот е просто несъвместим с тях.

Втвърдяване. Това не означава непременно плуване в ледена дупка или обливане студена водана сняг. Контрастният душ ще донесе не по-малко ползи, а температурната разлика в началото може да е малка. Закаляването не само укрепва имунната система, но и тренира кръвоносните съдове, вегетативната нервна система и подобрява общия жизнен тонус.

На физиологичното състояние на човек голямо влияниего прави психо-емоционално състояние . Следователно здравословният начин на живот също включва способност за справяне със стреса, оптимизъм, интерес към нови неща, способност за установяване на близки отношения, позитивно мислене , активна интелектуална дейност, креативност и себереализация.

Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човекът е творец на собственото си здраве, за които понякога дори трябва да се борите. Здравето на човек се определя повече от 50% от начина му на живот. Здравето е самият живот с неговите радости, тревоги и творчески възходи и падения.

Започването на здравословен начин на живот е лесно: дори малките стъпки в тази посока дават определени резултати. Ето защо защо днес например не се приберете пеша от работа? Основното е да започнете да предприемате конкретни действия и резултатът няма да отнеме много време. Известно е, че ако всички на планетата водят здравословен начин на живот, Че средна продължителностчовешки животще се увеличи до 100 години. Заслужава си усилията, нали?

Формирането на здравословен начин на живот днес е гореща темаза всеки човек, независимо дали е възрастен или дете, ученик или студент. Понякога в семейството родителите възпитават култура на здравословен начин на живот на децата си, като се започне от предучилищна възраст. Детските градини, училищата и медиите днес активно участват в насърчаването на здравословния начин на живот и неговите съставни елементи: физическо възпитание, гимнастика и различни диети. Има причини за тази тенденция.

Цялата работа е в това модерен животизисква от човек да направи големи инвестиции на своя труд, време и, най-важното, здраве, за да постигне собствените си цели. Ситуацията се влошава и от лоша екология, заседнали условия на труд, продукти с лошо качество и лоша диета, вредно излъчване от различни съоръжения и много други фактори, които могат да повлияят на нашето психическо и физическо благополучие. Макар че съвременна медицинае постигнала значителни успехи в лечението на голямо разнообразие от заболявания, често се оказва безсилна в случаите, когато човешкото тяло вече не е в състояние да се бори с болестта дори с помощта на лекарства и медицински мерки. За да избегнете подобни случаи, трябва да знаете и да следвате специални превантивни техники и правила, които са в основата на здравословния начин на живот.

В това обучение ви каним да вземете поредица от безплатни онлайн уроци, посветени на това как да водите здравословен начин на живот, да формирате здравословни хранителни навици, да се занимавате с физическо възпитание и спорт, как да изградите оптимален дневен режим, както и да поддържате здравето си. душевно здраве. Програмата на курса е предназначена да помогне на всеки да изгради собствена система за здравословен начин на живот.

Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това?

Здравословен начин на живот (здравословен начин на живот) е човешко умение, което се състои в способността за извършване на специални действия (или, обратно, отказ от извършването им), насочени към поддържане и подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания.

Профилактика на заболяванията се нарича система от мерки за предотвратяване или отстраняване на причините, причиняващи заболяване. Превенцията е на различни нива: първичната превенция е система от мерки за премахване на причините и факторите на заболяванията, вторичната превенция е предотвратяването на прогресирането на съществуващо заболяване, а третичната превенция е предотвратяването на рецидиви на заболявания. В рамките на здравословния начин на живот е обичайно да се разглежда първичната профилактика на заболяванията.

Имате способността да водите здравословен начин на живот - това означава да имате специални познания за това кое е здравословно и кое не, как да се дисциплинирате, да изградите правилен дневен режим, както и да извършвате специални процедури и да се храните правилно.

Защо да водим здравословен живот?

Всеки от нас има свои физически и умствени характеристики, някои от които ни се предават на генетично ниво. Някои хора винаги остават в добра форма, без да извършват никакви физически упражнения или специални хранителни препоръки, докато други не са склонни да настинки, а през зимата е невъзможно да го заразите с остри респираторни инфекции, някой може да спи 4 часа на ден и да остане бодър. Всички тези способности са повече от изключения от правилото, характерни само за някои хора. И със сигурност можем да кажем, че в света няма идеално здрав човек, който да притежава всички изброени по-горе предимства. Ето защо е важно да познаваме слабите си страни и да можем да приемем всичко необходими меркис цел предотвратяване на заболявания. Това е ролята на здравословния начин на живот.

Прилагането на знанията за здравословен начин на живот може да бъде най-полезно за всеки човек различни ситуации, например, ще позволи:

1. Правилно възпитание на децата (родители, възпитатели, възпитатели и учители).
2. Живейте по-дълго и се чувствайте по-добре – за абсолютно всички.
3. Не съсипвайте здравето си в младостта за всеки, който учи много, докато е в колежа и работи неуморно, за да се изкачи по кариерната стълбица.
4. Организиране на събития и домакин правилни решения, ако се занимавате с организиране на човешкото забавление, например сте работодател, директор на училище или ректор на университет.

Струва си да се отбележи, че културата на здравословен начин на живот влияе върху качеството на живот на всеки човек, което е свързано с постигането на дълголетие, способността за пълноценно изпълнение на социални функции и активно участие в семейството, работата и социалния живот на обществото.

Как да го научим

Много от нас понякога се замислят как да водят здравословен начин на живот: спортуват или се хранят умерено и балансирано. Но често нещата не стигат по-далеч от това да си обещаете, че трябва да промените живота си от понеделник. Тези обещания могат да се повтарят много пъти, докато не се сбъднат сериозен проблем, което ще бъде доста трудно за справяне.

За да не доведете тялото си до такива ситуации, трябва да следвате специални правила, които ще ви помогнат да поддържате здравето си и за които ще научите от уроците на този курс. Спазването на тези правила трябва да бъде насочени И системен . За да направите това, първо трябва да решите какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот и да си поставите цели. Второ, трябва да опитвате и уверено да се стремите към целта си всеки ден. При воденето на здравословен начин на живот, както във всяко друго начинание, е много важно да си изградите рутина, навици и самодисциплина.

Един от важните навици трябва да бъде правилното хранене, състояща се от балансирана диетаи приети в желан режим. Не по-малко важни за здравето са такива компоненти като правилния баланс на работа и почивка, сън, умерен физически упражнения, разбиране на биологичните ритми на вашето тяло и много повече. Но дори човек, който води здравословен начин на живот, не е имунизиран от всички болести и затова е важно да знаете как да се държите правилно в случай на заболяване или нараняване. За да водите успешно здравословен начин на живот, трябва да можете да разбирате тялото си, да се учите от собствения си опит и непрекъснато да разширявате знанията си.

Здравословният живот също изисква пълно отхвърляне на лошите навици, които могат да съсипят всичките ви усилия. Трябва да разберете, че пиенето на алкохол, тютюнопушенето, преяждането и много други слабости само влошават въздействието на факторите, свързани с лошата екология, психическия и работния стрес върху човешкото тяло.

Искате ли да проверите знанията си?

Ако искате да проверите теоретичните си знания по темата на курса и да разберете доколко тя е подходяща за вас, можете да вземете нашия тест. За всеки въпрос само 1 опция може да бъде правилна. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос.

Курсове за здравословен начин на живот

По-долу е схемата на курса за здравословен начин на живот. В нашите уроци се опитахме да съберем всичко необходимо за самообучение: информация за ключовите елементи и концепции за здравословен начин на живот, диаграми и снимки, видеоклипове, бележки, програми, сценарии, както и проекти на събития, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Основната функция на това обучение виждаме в това, че за разлика от училищните есета, доклади или прохладни часове, от тези уроци ще получите не толкова теоретични и пропагандни знания, колкото практически умения, приложими в живота на всеки човек.

Как да ходите на уроци

Можете да вземете уроци по здравословен начин на живот в произволен ред, като обръщате внимание на това, което ви интересува. Материалът в уроците е представен до известна степен стегнато и е насочен към общо запознаване с основните принципи на здравословния начин на живот. Уроците обаче съдържат много практически съветии примери. Сред универсалните препоръки трябва да се подчертае следното:

Практикувайте самодисциплина.Това е способността да се придържате правилен режимвсеки ден е основният компонент на почти всички елементи на здравословния начин на живот. За да не си позволите да се отпуснете, помнете по-често, че е заложено най-важното - вашето здраве. И ако имате нужда от други мотивационни техники, можете да ги намерите в обучение за управление на времетона нашия уебсайт (очаквайте скоро!).

Научете се да разбирате тялото си.Всеки човек има свои физически и психически характеристики, така че никакви готови универсални техники не могат да заменят собствения ви опит.

Подхождайте към всяка препоръка внимателно и със съмнение.Винаги, когато имате съмнения относно ефективността или безвредността на някой съвет за здравословен начин на живот на нашия уебсайт или в друг източник на информация, не следвайте препоръката, докато не сте напълно сигурни в нея. Опитайте се да се консултирате от време на време със специалисти, лекари, диетолози, треньори, а също и да прочетете отзиви в интернет - всичко това ще ви помогне да избегнете грешки.

За да усвоите принципите на здравословния начин на живот възможно най-ефективно и след това да формирате свои собствени навици и ежедневие, препоръчваме ви първо да се запознаете с всички уроци на това обучение и да се опитате да изпълните предложените упражнения и препоръки. След като прочетете всички уроци, ще имате достатъчно знания, за да започнете да създавате своя собствена програма за здравословен начин на живот. Може да имате нужда от допълнителни знания. някои полезна информацияможете да го намерите в материалите, разгледани по-долу, както и с помощта на обикновени търсачки. Но не забравяйте, че трябва да гледате на всичко донякъде критично и не забравяйте, че често използвайки някои особено радикални мерки за подобряване на здравето си, рискувате да постигнете обратния ефект и да причините сериозни щети на тялото си.

Допълнителен материал

В допълнение към онлайн уроците, в този раздел ще съберем цялата полезна информация за здравословния начин на живот: статии, видеоклипове, книги, учебници, бележки, диаграми, както и прегледи и препоръки от експерти и обикновените хораотносно практиката за прилагане на принципите на здравословния начин на живот.

Освен това разгледайте категорията Здраво тяло в нашия блог, където можете да прочетете статии като:

Външните отрицателни ефекти върху човешкото тяло набират скорост всяка година. Социалният живот става все по-сложен, екологичната и политическата ситуация се влошава. Всички тези фактори правят въпроса за здравословния начин на живот актуален и търсен.

Все повече хора решават да водят здравословен начин на живот. Ако следвате основните правила и създавате, ще се подобрите значително положителна страназдраве на тялото, външен види възглед за живота.

Здравословният начин на живот предотвратява много заболявания и укрепва имунната система. Тази житейска концепция включва отказване никотинова зависимост, правилното хранене и.

Характеристики на здравословния начин на живот

Първият важен компонент на здравословния начин на живот е. Ежедневната диета трябва да се съставя не само според наличността полезни веществав продуктите, но и въз основа на енергийна стойност. Тялото трябва да получи точно толкова калории, колкото е изразходвало през деня.

Менюто трябва да включва много храни, съдържащи въглехидрати. Също така е важно да се задоволят достатъчно дневните нужди от протеини и мазнини. Храненето трябва да бъде не само здравословно, но и редовно. Препоръчително е да ядете поне четири пъти на ден на малки порции. Запомнете: ние не живеем, за да ядем, а ядем, за да живеем. Следвайки този принцип, вие ще осъзнаете, че храненето трябва да е предимно от полза за тялото и ще спрете да ядете вкусни, но вредни храни.

програма физическа дейносттрябва да се вземат предвид възрастовите характеристики на тялото. Важен компонент на здравословния начин на живот е. Упражненията спомагат за поддържане на баланса на енергийните метаболитни процеси в организма, подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система и предотвратяват появата на тежки заболявания. В допълнение, физическото възпитание подобрява устойчивостта на стрес и имунитета, регулира мозъчна дейности ви помага да гледате на живота и проблемите по положителен начин.

Ползите от здравословния начин на живот са неоспорими. Човек, който спазва правилата на здравословния начин на живот, не само предпазва тялото от вируси и болести, но и изглежда привлекателно.

25 основни правила за здравословен начин на живот

Следвайки основните принципи на здравословния начин на живот, вие ще запазите младостта и красотата за дълго време, ще допринесете за проспериращо дълголетие и ще предпазите тялото си от сериозни заболявания.

Воденето на здравословен начин на живот не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Започнете възстановяването днес и скоро тялото ви ще ви благодари. Много хора възприемат здравословния начин на живот като нещо непосилно. Тази концепция обаче не предполага жертва. Бъдете позитивни и знайте, че със сигурност ще се насладите на здравословен начин на живот!

Съветите и правилата за здравословен начин на живот са много прости. Ето ги и тях:

Качественото хранене е в основата на здравото тяло. Във времена на финансова криза хората спестяват буквално от всичко. Не забравяйте обаче, че спестяването, разбира се, е необходимо, но в никакъв случай от храната. Храната трябва да е свежа и естетически привлекателна.
Животът ни е толкова напрегнат, че дори едно редовно пътуване до обществен транспортможе да причини нервно разстройство. Лесно е да избегнете това - ходете! Разхождайте се, когато е възможно. Редовното движение ще предпази тялото ви от натрупване на излишни мазнини.

В ресторанти, кафенета или на гости при приятели не яжте храни, които ви карат да се съмнявате. Същото важи и за измиването на зеленчуци и плодове. Необходимо е да се измие, за да се предотврати отравяне. Изобразява се дори леко разстройство Отрицателно влияниевърху състоянието на тялото.
Следете срока на годност и условията на съхранение на продуктите. Опитайте се да съхранявате храната в хладилника, за да удължите качеството й. Изхвърлете всеки продукт с изтекъл срок на годност. Както бе споменато по-горе, отравянето е голям стрес за тялото.
Ако постоянно седите на едно място, отделяйте по пет минути на всеки час за лека загрявка. Протегнете се, опънете раменете и краката си, завъртете тялото си от едната страна на другата. Можете да се изправите и да правите клякания или да ходите малко.
. Отървете се от никотиновата зависимост. Повярвайте ми, никотинът не е най-вредното вещество в цигарите от целия им състав. След като се отървете от пристрастяването, обонянието ви значително ще се подобри, сънят ви ще се подобри, тенът ви ще се промени и животът ви ще блести с ярки цветове. Тютюнопушенето е водещата причина за много сериозни заболявания. Освен това отказването от цигарите ще ви спести пари.
Избягвайте вълнението и... Не напразно хората смятат, че всички болести са от нерви. Стресови ситуациивлияние общо състояниетяло и допринасят за появата на бръчки. Не го допускайте в живота си и се отнасяйте спокойно към всичко, което се случва.
Никога не купувайте голям бройзеленчуци и плодове, ако не можете да ги ядете след два дни. Факт е, че колкото по-дълго се съхранява прясната храна растителен произход, колкото повече вредни веществасе развива в тях. А пресните растителни продукти са много по-приятни от тези, които са престояли няколко дни в хладилника и са загубили полезните си свойства.
Избягвайте алкохола или ограничете количеството алкохол, което пиете. Като наблюдавате, ще причините по-малко вреда на тялото.
Не трупайте негативни емоции в себе си. Да се ​​махаме. Потиснатите негативни мисли и емоции се отразяват негативно на здравето на тялото. Изпускайки негативизма, вие ще се освободите от негативните мисли и ще гледате на нещата по-позитивно. Ако сте ядосани или ядосани, говорете и не трупайте негативизъм в себе си.
Спрете да се прегърбвате! Научете се да ходите и да седите изправени. Много заболявания са причинени от проблеми с гърба и гръбначния стълб. Помислете за здравето си. В началото са вероятни болезнени усещанияот необичайното положение на гръбначния стълб, но след като свикнете да ходите по различен начин, вече няма да можете да седите.
Пийте много течности. По-добре - чиста вода. Лекарите и привържениците на правилното хранене съветват да пиете до два литра течност на ден. Не забравяйте обаче, че човешкото тяло получава по-голямата част от водата от чай, супа и други ястия от ежедневната диета.
Изследователите са доказали, че щастливите двойки живеят пет години по-дълго от необвързаните. Не се страхувайте да създадете семейство, да се влюбите и да градите.


Когато готвите, не забравяйте, че пържените храни са вредни за тялото. имате нужда от варени, задушени или задушени ястия.
Намалете приема на канцерогенни вещества в организма. Вредни вещества съдържат: мазни пържени храни, храни с високо съдържаниепротеини, консервирани и мариновани зеленчуци, храни с добавен натрий.
Здравословният начин на живот включва... Спазвайте режима. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. , възстановява бистротата на мозъка, подобрява имунитета, .
Не се поддавайте на негативизма и негативните емоции. Песимизмът може да доведе човек до депресия и е предпоставка за сериозни заболявания.
Ако е възможно, не вдигайте нищо по-тежко от 15 килограма. Дори ако гръбначният стълб е здрав, допълнително натоварване върху междупрешленни дисковеи ставите няма да донесат нищо положително.
Спортувам. Дори 15 минути интензивна кардио тренировка могат да ви накарат да изглеждате по-млади с пет години. Изберете най-добрия спорт за себе си. Това може да са танци, пилатес, състезателно ходене, сутрешен джогинг.
Не седи наоколо свободно времекъщи. Водете активен живот. Срещайте се с приятели, ходете на изложби, посещавайте кина. Положителните емоции могат да компенсират много.
Вземете горещи вани. Поглезете се с вани с ароматни масла и морска сол. Топлата вода релаксира, почиства порите, освежава кожата и дори помага да отслабнете.
Започнете да озеленявате вашия апартамент. Купете цветя в саксии и създайте своя собствена оранжерия.
Намери себе си. Правенето на това, което обичате, ще ви направи много по-щастливи.
Не бъдете търпеливи. търпение - положително качество, но не и по въпросите на болка, глад, жажда или студ.
Втвърдете се. Направете триене и вземете студен и горещ душ. Закаляването развива най-силния имунитет към вирусни заболяванияи има положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система.

Воденето на здравословен начин на живот изисква способност за изграждане на взаимоотношения с другите. Здрав човекконфликти по-малко и получава положителна енергия от комуникацията, оставяйки негативността „зад борда“. Прегръщане и целуване по-често. Размяна позитивна енергия- гаранция за добро настроение.

Здравословният начин на живот е комплексно понятие, което включва много компоненти. Това включва всички сфери на човешкото съществуване – от храненето до емоционалното настроение. Това е начин на живот, насочен към пълна промяна на предишните навици по отношение на хранене, физическа активност и почивка.

В тази статия ще се опитаме да разгледаме подробно всички компоненти на здравословния начин на живот, както и да проучим факторите, които пречат на човек да постигне здраве и психо-емоционален баланс.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса човешкото тялопоради нарастването на техногенните и екологичните рискове и усложняването на социалната структура. В настоящата ситуация загрижеността за здравето и благополучието на индивида е свързана с оцеляването и запазването на човека като вид.

Невъзможно е да се обясни какво е здравословен начин на живот (HLS) с няколко думи. Според официалната дефиниция това е начин на живот, насочен към насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания. Привържениците на здравословния начин на живот като философско и социологическо направление смятат тази концепция за глобален проблемИ компонентПубличен живот. Има и други аспекти на концепцията за здравословен начин на живот - психологически, педагогически, медицински и биологични, но няма рязко разграничение между тях, тъй като всички те решават един проблем - укрепване на здравето на индивида.

Медицинските експерти смятат, че 50% от здравето зависи от начина на живот, останалите влияещи фактори са разпределени както следва: околна среда - 20%, генетична база - 20%, ниво на здравеопазване - 10%.

Здравословният начин на живот е предпоставка и необходимо условиеЗа:

• Пълно развитие на различни аспекти на човешкия живот;
• Постигане на активно дълголетие от човек;
• Активно участие на човек от всяка възраст в социални, трудови, семейни дейности.

Интересът към тази тема възникна сравнително наскоро (през 70-те години на 20 век) и беше свързан с промените в начина на живот на съвременните хора, увеличаването на продължителността на живота, глобалните промени в човешката среда и нарастващото влияние на факторите на околната среда върху човешкото здраве.

Съвременните хора започнаха да водят по-малко активен начин на живот, да ядат повече храна и да имат повече свободно време. В същото време скоростта на живот се е увеличила значително, което е увеличило броя на стресовите фактори. Лекарите отбелязват, че броят наследствени заболяваниясе увеличава всяка година. В тази връзка става много актуален въпросът как да останем здрави (духовно и физически) и в същото време да живеем дълго и активно.

Ползите от ежедневието

Как да водим здравословен начин на живот? Първо, трябва да прегледате ежедневието си. Няма графика здравословен животможе да не включва лягане след полунощ и събуждане в 14:00 през почивните дни. Ако нямате достатъчно време да правите неща през деня, трябва или да намалите броя на задачите, или да ги изпълнявате по-бързо. Това изисква систематичен подход към управлението на времето.

Рационален режим на труд и почивка предполага разумна ротацияпериоди на физически и психически стрес с периоди на пълно отпускане. С други думи, сънят трябва да е пълноценен (7-8 часа за възрастен) и почивката през уикендите трябва да бъде също толкова пълноценна.

Необходимостта от балансирана диета

Здравословното хранене е много широко понятие (за него са написани обемисти научни трудове), но основните принципи на рационалния подход към храненето са следните:

Храната трябва да бъде изключително естествена и да съдържа всички необходими макро- и микроелементи и витамини. Желателно е индивидуална диета да бъде изготвена от диетолог.

Активен начин на живот

Разумното насърчаване на здравословния начин на живот задължително включва елементи, свързани с физическата активност. Напредъкът на науката и технологиите значително улесни човешкия живот, но в същото време значително намали физическата му активност. Хората ходят все по-малко: сега можете да поръчвате и получавате стоки и хранителни стоки, без да напускате дома си.

Въпреки това, за да се поддържа функционалното състояние на тялото, движението е просто необходимо. Тези, които започват да практикуват здравословен начин на живот, трябва да отделят поне 30 минути на ден за физически упражнения: физическата активност е един от основните фактори, влияещи върху човешкото здраве. С каква физическа активност да се занимава, всеки решава сам, съобразено с възрастта, темперамента и възможностите си.

• Упражнения във фитнес залата;
• Състезателно ходене или бягане;
• Класове в басейна;
• Разходки с велосипед;
• Часове по домашна гимнастика;
• Йога и цигун гимнастика.

Възможностите за реализиране на двигателния ви потенциал са неограничени – можете да започнете с ходене (по-добре е да ходите в гористи местности), след което постепенно да увеличавате натоварването. Особено внимание трябва да се обърне на здравето на гръбначния стълб: функционалното състояние (гъвкавост и подвижност) на този отдел мускулно-скелетна система- основният показател за младостта на тялото. Помнете, че движението е живот!

Отказ от лошите навици

Пушенето, алкохолните напитки, нездравословните хранителни навици (солени храни, чипс, сладкиши, газирани напитки) - всичко това са фактори, които разрушават здравето. Здравословният и съзнателен живот включва категорично отхвърляне на горните „удоволствия“ в полза на по-здравословни варианти. Отказът от лошите навици е ключов момент за всички привърженици на здравословния начин на живот - оттук трябва да започне практиката.

Укрепване на тялото и предотвратяване на заболявания

Списъкът с фактори, които насърчават укрепването на здравето, задължително включва процедури за укрепване и закаляване на тялото. Подобряването на имунния статус е комплексно събитие, което изисква постепенно и търпеливо изпълнение. Можете да подсилите тялото си с фармацевтични лекарства, повишаване на защитни сили(Елеутерокок, тинктура от женшен), домашно приготвени билкови лекарства, а също и чрез закаляване.

Втвърдяването не означава непременно плуване в ледена дупка и обливане със студена вода. Като начало е подходящ обикновен контрастен душ: в този случай температурната разлика е начална фазаможе да е минимален. Закаляването на тялото се увеличава имунен статус, укрепва съдова система, стимулира вегетативната нервна система и повишава общия тонус на организма.

Задължително е да следите психическото си състояние и нервна система. Вълнението, стресът, напрежението, раздразнителността са преките причини за ранното стареене. В допълнение, нервното състояние влияе негативно на физиологичните процеси и допринася за патологични променив тъканите и клетъчните структури на тялото. И още нещо – ако сте ядосани и нервни, правете го открито, не трупайте негативни емоции в себе си.

Добави към списъка предпазни меркиукрепването и стабилизирането на здравето задължително включва контрол на телесното тегло. Наднорменото тегло винаги е допълнителен риск от сърдечни, съдови, ендокринни и много други патологии.

На хората над 45-годишна възраст се препоръчва редовно да се подлагат на пълен клиничен преглед: с възрастта рискът от заболявания като хипертония, захарен диабет, исхемична болестсърца. Идентифициране на тези и други заболявания на ранна фаза– в основата на успешната терапия.

- Начин на живот индивидуално лицес цел превенция на заболявания и промоция на здравето. Здравословният начин на живот е концепция за човешки живот, насочена към подобряване и поддържане на здравето чрез правилно хранене, физическа тренировка, морал и отказ от лоши навици.

Представители на философското и социологическото направление (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщайн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) Разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален аспект, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление (Г. П. Аксенов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленски, Р. Дитлс, И. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянская и др.) „Здравословният начин на живот“ се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например медицински и биологични), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - укрепване на здравето на индивида.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти от човешкия живот, постигането на активно дълголетие и пълноценното изпълнение на социалните функции.

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, нарастващите рискове от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здраве.

Има и други гледни точки за здравословния начин на живот: „здравословният начин на живот е система от разумно човешко поведение (умереност във всичко, оптимален двигателен режим, закаляване, правилно хранене, рационален режимживот и отказ от лоши навици) на основата на морални, религиозни и национални традиции, което осигурява на човека физическо, психическо, духовно и социално благополучие в реална среда и активно дълголетие в рамките на разрешения от Господ земен живот. .”

Елементи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е активно участие в работни, социални, семейни, битови и развлекателни форми на човешкия живот.

В тесен биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човека към въздействията на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в здравословния начин на живот, но повечето от тях считат за основни следните:
. образование от ранна детска възраст здравословни навиции умения;
. околна среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните предмети върху здравето;
. отказ от лоши навици: самоотравяне с легални наркотици (алкохол, тютюн) и нелегални.
. хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на консумираните продукти;
. движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения(например гимнастика), като се вземат предвид възрастта и физиологични характеристики;
. хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ;
. втвърдяване;

Физиологичното състояние на човек е силно повлияно от неговото психоемоционално състояние, което от своя страна зависи от неговите психически нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:
. емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените си емоции, трудни ситуации;
. интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация, за да се представя оптимално при нови обстоятелства;
. духовно благополучие: способността да се поставят наистина смислени, градивни житейски цели и да се стремим към тях, оптимизъм.

Формирането на здравословен начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива:
. социални: пропаганда в медиите, разяснителна работа;
. инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни (спортни) институции, контрол на околната среда;
. личен: система от човешки ценностни ориентации, стандартизация на ежедневието.

10 съвета за здравословен начин на живот

Има 10 съвета, разработени от международна група лекари, диетолози и психолози, които са в основата на здравословния начин на живот. Следвайки ги, можем да удължим и направим живота си по-приятен.

Съвет 1: решавайте кръстословици, докато учите чужди езициПравейки умствени изчисления, ние тренираме мозъка си. По този начин процесът на свързана с възрастта деградация на умствените способности се забавя; активизира се работата на сърцето, кръвоносната система и метаболизма.

Съвет 2: работа - важен елементздравословен начин на живот. Намерете работа, която ви подхожда и ви прави щастливи. Според учените това ще ви помогне да изглеждате по-млади.

Съвет 3: Не яжте твърде много. Вместо обичайните 2500 калории, приемете 1500. Това помага за поддържане на клетъчната активност и облекчаване на стреса. Също така не трябва да изпадате в крайности и да ядете твърде малко.

Съвет 4: менюто трябва да е подходящо за възрастта. Черен дроб и ядки ще помогнат на 30-годишните жени да забавят появата на първите бръчки. Селенът, съдържащ се в бъбреците и сиренето, е полезен за мъжете след 40 години, помага за облекчаване на стреса. След 50 години е необходим магнезий, който поддържа сърцето във форма и калций, който е полезен за костите, а рибата ще помогне за защита на сърцето и кръвоносните съдове.

Съвет 5: Имайте собствено мнение за всичко. Воденето на съзнателен живот ще ви помогне да изпаднете в депресия и депресия възможно най-малко.

Съвет 7: По-добре е да спите в хладно помещение (при температура 17-18 градуса), това помага да се запази младостта. Факт е, че температурата заобикаляща средаобмяната на веществата в организма и проявата на свързаните с възрастта характеристики зависят.

Съвет 8: Движете се по-често. Учените са доказали, че дори осем минути упражнения на ден удължават живота.

Съвет 9: Поглезете се периодично. Въпреки препоръките за здравословен начин на живот, понякога си позволявайте нещо вкусно.

Съвет 10: Не винаги потискайте гнева си. Различни заболявания, дори злокачествени тумори, хората, които постоянно се карат, са по-податливи, вместо да кажат какво ги разстройва, а понякога и да се карат.

Оптималната работа и адекватната почивка също оказват влияние върху нашето здраве. Активна дейност, не само физически, но и психически, влияят добре на нервната система, укрепват сърцето, кръвоносните съдове и организма като цяло. Има определен закон на труда, който е известен на мнозина. Хората, занимаващи се с физически труд, се нуждаят от почивка, която не е свързана с физическа активност, и е по-добре психическият стрес да се извършва по време на почивка. За хората, чиято работа включва умствена дейност, е полезно да се занимават с физическа работа по време на почивка.

Такава концепция като ежедневие става все по-рядко срещана в живота на съвременния човек, но този фактор също играе важна роля за поддържането на здравето. Ритъмът на живот на човек трябва задължително да включва време за работа, почивка, сън и храна. Човек, който не спазва дневен режим, с времето става раздразнителен, натрупва се преумора, такива хора са по-често податливи на стрес и болести. За съжаление за съвременния човек е трудно да поддържа добър дневен режим, той трябва да жертва времето, отделено за сън, да яде само когато има време за това и т.н. Правилният дневен режим не само ще ви помогне да поддържате здравето си, но и също така организирайте по-добре времето си.

От добрия сън зависи и нашето здраве. Адекватният сън е необходим за нормалното функциониране на нервната система. Нуждата от сън може да варира от човек на човек, но средно се препоръчва да спите поне 8 часа.Редовната липса на сън води до намалена работоспособност и силна умора. За да избегнете безсъние, трябва да спрете физическата или умствена работа 1 час преди лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. По-добре е да спите в добре проветриво помещение и също така е препоръчително да си лягате по едно и също време.

Физическата активност е един от основни средстванасърчаване на здравето. Дори малко ежедневно 20-минутно упражнение носи огромни ползи. Гимнастиката, леката атлетика и игрите на открито са много полезни за сърдечно-съдовата система, белите дробове и укрепването на опорно-двигателния апарат. Бягането има положителен ефект положително влияниенервен и ендокринна система. Ходенето ви помага да се отървете от наднормено тегло. Смята се, че за 1 час бързо ходенеизгаря до 35 грама мастна тъкан.

Не забравяйте за здравословния начин на живот за възрастните хора. Дори възрастният човек се нуждае от физическа активност, която е оптимална за възрастта му. При недостатъчна физическа активност възрастните хора развиват затлъстяване, метаболитни заболявания, увеличава се рискът от диабет и се нарушава активността. стомашно-чревния тракт. Струва си да се помни, че физическата активност на тази възраст трябва да бъде дозирана и съобразена с възрастта.

Важно е всеки, който иска да води здравословен начин на живот, да се придържа към него