لماذا تريد أن تأكل أكثر في البرد، وكيف تخدع الجوع. كيف لا يزيد وزنك في الخريف
لقد وصل الخريف - وهو الوقت الذي يتحسن فيه الكثير من الناس. في الواقع، إذا كنت تعرف قواعد معينةوخصائص وزنك، يمكن تجنب زيادة الوزن. لماذا يمكن تناول الطعام بعد الساعة 18:00 وليس بعد الساعة 22:00؟ لماذا من الضروري إجراء الاختبار الجيني؟ هل من المهم حقاً شرب لترين من الماء يومياً؟ هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى أجاب عليها ميخائيل جافريلوف، المعالج النفسي وخبير التغذية ومبتكر تقنيته الخاصة للرعاية الشاملة للأشخاص الذين يعانون من السمنة. وتحت سيطرة جافريلوف، فقد المرضى حتى 100 كيلوغرام!
ميخائيل ألكسيفيتش، لماذا مع قدوم فصل الخريف والطقس البارد تريد أن تأكل كثيرًا وبكميات أكبر، وخاصة كل شيء حلو ودسم؟
مع قدوم فصل الخريف، يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة لتدفئة الجسم بسبب انخفاض درجة الحرارة بيئة. إن أكثر ما يمكن الوصول إليه ليس الدهون التي تترسب على الجوانب والمعدة والفخذين، ولكن السكريات البسيطة من الأطعمة الاصطناعية. لا تحتاج حتى إلى البحث عنهم - كل شيء في المتجر على مسافة بعيدة: رقائق البطاطس، وجميع أنواع ملفات تعريف الارتباط، وألواح الشوكولاتة، والنقانق غير الصحية، وما إلى ذلك.
هل يمكنك أن تعطيني مثالاً على الوجبات الخفيفة الصحية؟
يجب أن يكون تناول الوجبات الخفيفة أمرًا صعبًا حالة مهمة– البروتينات والدهون والكربوهيدرات معًا ومن أصل طبيعي. هذا الوقت. ثانيًا، يجب تناول الفواكه الحلوة مع المكسرات لتقليل نسبة السكر في الدم في هذه الوجبة الخفيفة. شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والروبيان أو رغيف اللسان والخيار ستكون مناسبة أيضًا. لا أنصح بتناول الزبادي الحلو أو اللبن الرائب كوجبة خفيفة، لأنها تحتوي على الكثير من السكر.
لكنهم يتحدثون أيضاً عن الأطعمة التي تحتوي على ما يسمى بالسعرات الحرارية السلبية... ما هذا؟
أن يأكل الإنسان، دون أن يفعل شيئاً، مثل هذا المنتج... ويتبخر؟ هذا لا يحدث في الطبيعة. هناك أطعمة ينفق الجسم أحيانًا سعرات حرارية لهضمها أكثر مما هو موجود في المنتج نفسه: على سبيل المثال، البروتينات، وكذلك الكرفس، بصلة, خس , خيار . وتشمل القائمة الجريب فروت، شاي أخضر, أناناس , سمك أبيض .
ما هي الأسباب الرئيسية للوزن الزائد؟
الإفراط في تناول الطعام نتيجة وجود اضطراب في نظام التحكم في الشهية. تفاعل العوامل البيئية - الأدوية الغذائية، الخمول البدني (ضعف وظائف الجسم مع محدودية النشاط البدني، انخفاض قوة تقلص العضلات)، الإجهاد... بالإضافة إلى الوراثة، الاضطرابات الهرمونية، الاختلالات الرئيسية. عوامل التنمية الوزن الزائدالعشرات. تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن الأسباب الرئيسية هي زيادة محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة على استهلاكها، فضلاً عن اضطرابات الأكل.
أين يجب أن تبدأ أي فقدان للوزن؟
ضروري نهج معقد، الخيارات والطرق الأحادية الأخرى ليست فعالة، باستثناء الجراحة. في أيامنا هذه أصبح من المألوف إجراء عملية شفط الدهون، ولكن هذه الطريقةغير مناسبة للجميع بسبب العدد الكبير آثار جانبية. يجب أن يبدأ فقدان الوزن بتغييرات في سلوك الأكل والموقف تجاه نفسك والطعام والعالم من حولك.
وإذا لم يبلغ الشخص بعد السن الكافي للذهاب إلى الطبيب، فربما يشعر بالحرج... فكيف يمكنه ضبط دماغه لإنقاص الوزن في المنزل؟ ربما بعض الكتب للقراءة؟
قم بزيارة طبيب نفسي - كحل أخير، على سبيل المثال، في حالة الشره المرضي. هو اضطراب في الأكل يتميز بنوبات متكررة من الإفراط في تناول الطعام والانشغال المفرط بالتحكم في وزن الجسم. إذا تحدثنا عن عالم نفسي، فأنت بحاجة إلى معرفة من تتصل به، لأن علم النفس وحده غير فعال أيضًا، مثل الطرق الأحادية الأخرى. في الوقت الحاضر، يجب أن يتمتع أخصائي فقدان الوزن بكفاءات واسعة - معرفة بعلم النفس، وعلم التغذية، والتغذية، ويفضل علم الغدد الصماء أو الطب الوظيفي. وفقا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية، فإن 5٪ فقط من الأشخاص يمكنهم فقدان الوزن بشكل مستقل والحفاظ على النتيجة لمدة عام على الأقل. بالطبع، يمكنك ضبط عقلك لإنقاص الوزن باستخدام كتاب أو إنستغرام أو شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى! لكن شخصًا واحدًا فقط من بين العشرين سيكون قادرًا على الحفاظ على التأثير. عندما يرافقه متخصصون (إحصائياتنا من مركز الدكتور جافريلوف في موسكو، 62.5% من الحالات حيث يتم الحفاظ على النتيجة)، تكون الفعالية أعلى بعدة مرات.
كثيرًا ما أسمع أن الكثير من الناس لا يستطيعون التغلب على الجوع الليلي... كيف تفطم نفسك عن الأكل ليلاً؟ أو على الأقل ماذا نأكل لانقاص الوزن؟
هناك اضطراب الأكل الانفعالي، عندما يتفاعل الشخص مع التوتر عن طريق الإفراط في تناول الطعام. قد تظهر الشهية المسائية ومتلازمة الأكل الليلي. كل هذا ناتج عن إيقاعات غير طبيعية للكورتيزول، ما يسمى بهرمون التوتر. في هذه الحالة، من الضروري تطبيع التغذية والحالة العاطفية. جنبا إلى جنب مع أليكسي موسكاليف قمنا بتطويرها طعام خاصغذاء الأطباء، والذي يرجع إلى تكوين خاصتطبيع مستويات الكورتيزول.
كم ساعة قبل النوم من الأفضل عدم تناول الطعام؟
كل شيء فردي ومحدد الخصائص الجينيةالكربوهيدرات و التمثيل الغذائي للدهونلكن العلماء توصلوا إلى استنتاجات معقولة مفادها أنه لا ينبغي عليك تناول الطعام بعد الساعة 22:00.
هل الوزن الزائد مرتبط بطريقة أو بأخرى بنقص الفيتامينات؟ بالمناسبة، ما هو نقص الفيتامين الذي عادة ما يسبب الوزن الزائد؟
يمكن أن يسبب نقص العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة البحث سلوك الأكل. يؤدي إلى فقدان الوزن الإجراءات النشطةالشخص نفسه بالإضافة إلى تجديد الحاجة إلى جميع المغذيات الدقيقة، حيث أن كل من الفيتامينات والعناصر الدقيقة يمكن أن تكون مسؤولة عن عدة وظائف في الجسم. مثال على ذلك المغنيسيوم: فهو يشارك في 702 عملية في الجسم، ويقلل من القلق والإفراط في تناول الطعام القلق، ويطبيع حركية الأمعاء، ويحسن وظائف القلب والأوعية الدموية. نظام الأوعية الدمويةينظم التمثيل الغذائي للكربوهيدراتإلخ.
وإذا نظرنا إلى الهرمونات، فما هو المسؤول عن الوزن؟
يشارك في نظام التحكم بالشهية عدد كبير منعناصر. وأشهرها: الأنسولين، والليبتين، والجريلين، والكورتيزول وغيرها. وهو تفاعل معقد بين الهرمونات والأنسجة الدهنية، الجهاز الهضميوالمركزية والطرفية الأنظمة العصبيةينظمها منطقة ما تحت المهاد. في كثير من الأحيان بسبب التهاب هذه المنطقة في الدماغ بسبب أسباب مختلفةهذه الخوارزمية مكسورة. يصبح نظام ليبوستات - الذي يحافظ على كمية معينة من الأنسجة الدهنية في الجسم - غير قابل للاستخدام، لذلك لا يتلقى إشارات طبيعية من الهرمونات حول التشبع.
ما هو "تراكم تبادل الصرف"؟ كيفية تحقيق ذلك؟
الأيض هو مفهوم متعدد الأوجه. عندما تفقد الوزن، يمكنك زيادته، وسيختفي الفائض بشكل أسرع. إذا كنت ترغب في إطالة العمر النشط، فلا يلزم دائمًا زيادة عمليات التمثيل الغذائي، حيث يتم تقليلها عند المعمرين (وفقًا للعلماء). لذلك، عليك أن تعرف ماذا وكيف "تتأرجح"، ولا تستخدم الهرمونات لفقدان الوزن تحت أي ظرف من الظروف الغدة الدرقية(باستثناء تلك التي يصفها الطبيب) أو أي أدوية أخرى ذات تأثير مماثل.
هل يمكنك إعطاء مثال لقائمة أسبوعية لشخص بدأ للتو رحلته نحو النحافة؟ على سبيل المثال، هل يحتاج إلى خسارة 5 كيلوجرامات؟
أنا لا أخطط للقوائم بهذه الطريقة. كل شخص هو فرد وراثيًا وكيميائيًا حيويًا، لذا فإن "الجدول رقم 5" ليس قصتي كمحترف. النظام الغذائي الفردي أكثر تعقيدًا ويتطلب التشخيص والتاريخ الطبي.
حسنًا، لكن هل يمكنك إخبارنا عن أكبر وجبة تناولتها؟ كيف ينبغي أن يكون الإفطار؟
لسنوات عديدة، رأيت نتائج مذهلة في فقدان الوزن لدى مرضاي، بما في ذلك مرضى السكري من النوع الثاني. تناولوا جميعًا وجبات صغيرة، مما يحد من السعرات الحرارية التي يتناولونها. لكن الشيء الرئيسي هو أن وجباتهم كانت معقدة - ليس فقط الكمثرى، على سبيل المثال، ولكن إذا كانت الكمثرى، ثم مع المكسرات. وبعد الخوض في علم الوراثة، أدركت أن هناك أشخاصًا سيفقدون وزنهم جيدًا بتناول ثلاث وجبات يوميًا، وهناك آخرون يحتاجون إلى تناول الطعام 4-5 مرات يوميًا. ولكن لا يزال، عند الحد من تناول السعرات الحرارية لدى الأشخاص الذين يعانون من السكرىالنوع الثاني، لا أريد المخاطرة وما زلت أوصي بتناول وجبات صغيرة لتجنب نقص السكر في الدم - الحالة المرضية، والذي يتميز مستوى منخفضمستويات الجلوكوز في الدم (أقل من 3.3 مليمول / لتر).
يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة، والغداء يجب أن يكون مثل وجبة الإفطار، ولا أنصح بتناول الحلويات على العشاء لجعل فقدان الوزن "أكثر متعة". ولكن، مرة أخرى، يتم تحديد ذلك من خلال علم الوراثة: يمكن لأي شخص أن يأكل التفاح بسهولة على العشاء ويرى "ناقص" على الميزان في صباح اليوم التالي.
بماذا يمكنك استبدال الحلويات؟ هل صحيح أنك إذا تناولت الحلويات مباشرة بعد طبق البروتين فلن يلاحظها الجسم ويهضمها على أنها بروتين؟ أي أن الحلوى لن يتم إيداعها في أي مكان...
كلما كانت الحلاوة أقل كلما كان ذلك أفضل. الإنسانية غارقة في المخدرات الحلوة. بالمناسبة، السكر يسبب الإدمان أكثر من الكوكايين. يجب تناول الحلويات بكميات صغيرة في نهاية الوجبة حتى تتمكن المكونات الأخرى من تقليل نسبة السكر في الدم.
قم بقمع نفسك نفسيًا وبيولوجيًا، قم باللوم، والعار، والعقاب. أوصي فقط بالحب والتدليل - ليس بالكعك بالطبع، ولكن بالمتع الممتعة غير الغذائية. شراء فستان أو حذاء جديد..
ما هو شعورك تجاه الصيام؟ من يستطيع ومن لا يستطيع؟
ذلك يعتمد في أي سياق. هناك نظام غذائي يسمى الصيام المتقطع. يمكن أحيانًا ممارسة ذلك 1-2 مرات في الأسبوع بمفردك. يجب أن يتم الصيام المنتظم، وخاصة الصيام الجاف، تحت إشراف الطبيب.
يتحدث الجميع باستمرار عن لترين من الماء. ماذا لو كان الشخص لا يستطيع؟ حسنا، على سبيل المثال، يشرب السائل ويركض باستمرار إلى المرحاض، وهو ليس مريحا للغاية في العمل. ماذا تفعل في هذه الحالة؟
سؤال صعب...لا يستطيع الجميع البدء فورًا بشرب 2 لتر من الماء. وينبغي أن يتم ذلك بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم(زيادة كمية الماء تدريجياً) والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة في الكلى. في في هذه الحالةيتم تحديد كمية السائل من قبل الطبيب. بشكل عام، الماء هو على الأقل إجراء وقائي لفقدان الوزن تحص صفراويوتكوين الحصوات في الكلى والقنوات الكبدية. وأيضا - الوقاية من التسمم والوذمة واضطرابات العديد من العمليات الحيوية في الجسم.
أصبحت النباتية عصرية الآن. هل تعتقد أنه من الممكن العيش بدون اللحوم في مناخنا القاسي؟
هناك جينات لا توحي بأن الإنسان يستطيع أن يأكل فقط الأطعمة النباتية. في الاختبار الجيني الذي أستخدمه في عملي، من الواضح ما إذا كان ذلك ممكنًا في كل منها حالة محددةلممارسة النباتية أم لا. ما هو مفيد للهنود (و 70٪ من سكان هندوستان لديهم جينات تسمح لهم بأن يكونوا نباتيين) ليس مناسبًا دائمًا للأوروبيين (17٪ فقط من سكان العالم القديم يمكنهم الحصول على الدهون المتعددة غير المشبعة الضرورية للحياة) حمض دهنيمن مصادر نباتية). وفقر الدم ليس من غير المألوف بين النباتيين. لذا فكر مرتين وقم بإجراء الاختبار الجيني، ثم اتبع هذا النظام الغذائي المعقد.
ميخائيل ألكسيفيتش، أخبرنا قليلاً عن نفسك. كم سنة كنت تمارس؟
لقد عملت لمدة 26 عاما. بدون تفاخر، سأقول إنني أتطور وأتعلم باستمرار، لأن هذا هو عمل حياتي - مساعدة الناس زيادة الوزن. مهمة. ولذلك، فأنا أحضر مؤتمرات أجنبية ويسعدني دائمًا أن أتمكن من تقديم شيء أكثر فعالية لمرضاي من ذي قبل. أنا فخور بأنني خلقت اتجاهًا كاملاً في مجال فقدان الوزن - تقنية الرعاية الشاملة للأشخاص الذين يعانون من السمنة، والتي حصلت على براءة اختراع (7 براءات اختراع روسية وبراءة اختراع أوروبية آسيوية واحدة).
أعلم أنك عملت مع العديد من النجوم. مع من كان الأمر أسهل؟ ومن حقق أفضل النتائج؟
لن أقول أنني عملت مع كمية كبيرةإعلاميون، بل عملائي من فئة الأعمال... كما أنني لست متأكدًا من أنه يمكنني "الإعلان عن القائمة بأكملها" دون موافقة المرضى. لكنني أعرف على وجه اليقين أن ناتاليا جولكينا، التي فقدت 25 كجم، وكذلك ناتاليا كراشكوفسكايا لن تشعر بالإهانة مني. في وقت واحد فقدت 30 كجم.
وإذا كنت تأخذ عملاء عاديين، هل يمكنك أن تتذكر مريضًا فقد الكثير من وزنه؟
على شاشة التلفزيون، حيث أعمل كخبير في برامج مختلفة، أعتبر متخصصا منتجا للغاية، ولا أستطيع إلا أن أتفق، لأن هذا عادل. مراراً وتكراراً في برنامج على إحدى القنوات الفيدرالية أظهر نتائج النساء والرجال الذين فقدوا 50-110 كجم! وفي برنامج آخر أعطوا مريضين فقدا 90 و128 كجم. وبطبيعة الحال، لا يزال هؤلاء الأشخاص يحافظون على النتائج التي تحققت. لدي الكثير من القصص المتعلقة بكل مريض. أتذكر أنني أحب الجميع وأحترمهم بشدة بسبب العمل الضخم الذي قاموا به ليس فقط من أجل أنفسهم، ولكن أيضًا من أجل الآخرين، موضحين من خلال مثالهم أنه يمكن التغلب على السمنة.
كيف تأكل نفسك؟ هل لديك طبق مفضل؟ ماذا عن الخطر المفضل لديك؟
أنا آكل القليل من الطعام الجيد فقط. أنا بصراحة لا أتذكر آخر مرة أكلت فيها كعكة، على سبيل المثال. لا يعمل. الطبق المفضل- الكبلين على الطريقة السيبيرية، وأضلاع لحم الضأن المطبوخة، واللحم الهلامي، ومخلل الملفوف. هناك العديد منها، الأطباق المفضلة إذا كنت تطبخها بالحب. وأنا أحب القيام بذلك.
شترستوك.كوم
ليس هناك شيء غريب في حقيقة أننا بعد الصيف اكتسبنا بضعة كيلوغرامات. تم تصميم الإنسان بطبيعته بحيث يسهل عليه إنقاص الوزن في الربيع وزيادة الوزن في الخريف.
"عندما يصبح الطقس أكثر برودة، يتطلب الأمر المزيد من الطاقة لتدفئة الجسم. يقول النظام الغذائي الصيفي ببساطة لا يكفي لهذا الغرض ناتاليا فاديفا، دكتوراه، أخصائي التغذية والغدد الصماء في مركز MEDEP لتغذية الأسرة. بالإضافة إلى ذلك، في الخريف، بسبب انخفاض كمية ضوء الشمس، ينخفض إنتاج هرمون الفرح، السيروتونين، ونحن نسعى جاهدين دون وعي لتطبيع خلفيتنا العاطفية بطرق أخرى. في أغلب الأحيان - عن طريق تناول شيء حلو أو دهني. كما يؤدي انخفاض النشاط الشمسي إلى انخفاض إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. لكنهم هم الذين يحفزون ويسرعون عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك، مع حلول فصل الخريف، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي ويزداد وزننا”.
كما ترون، نحن نتعافى بشكل جيد في الخريف. أسباب موضوعية. لكن لا تيأس. من الممكن الحفاظ على الوزن مع بداية الطقس البارد. وهذا ما ينصح به خبراء التغذية.
تناول وجبات صغيرة.تقول ناتاليا فاديفا: "من الناحية المثالية، يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم كل ثلاث ساعات". الجهاز الهضميفي هذه الحالة، يعمل بسلاسة، الصفراء، الإنزيمات و عصير المعدةويتم معالجة الطعام بالكامل، ومستويات السكر في الدم مستقرة. يتم تقليل خطر الإفراط في تناول الطعام مع هذا النظام الغذائي.
ابدأ وجباتك بالألياف الصلبة (الخضار، الخضروات الطازجة) وانتهي بالأطعمة سهلة الهضم. على سبيل المثال، لتناول طعام الغداء، تناول سلطة الخضار أولاً، ثم البطاطس أو اللحم. "سيضمن ذلك حركة معوية جيدة ويبطئ عملية الامتصاص السريع للكربوهيدرات بنسبة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم- يتحدث ريما مويسينكو، أخصائي تغذية، دكتوراه. مشرف مركز طبيالجمالية والصحة مؤلف كتاب "التخلص من الزائدة".
احذف الأطعمة والأطباق المبردة من نظامك الغذائي.مع بداية فصل الخريف، غالبًا ما نبدأ في تناول وجبة دسمة لمجرد أننا نريد أن نبقى دافئين. لذلك، استبدلي الشوربات الباردة والأطباق الجانبية والشاي والعصائر المثلجة المعتادة في الصيف بالأطباق والمشروبات الدافئة حتى يبقى الشعور بالدفء والراحة والشبع معك لفترة طويلة. "استخدمي ما يسمى على سبيل المثال الثوم، القرفة، الزنجبيل، الريحان، ورق الغار، الكمون، الهيل، القرنفل، ينصح جيليان ماكيث، خبير تغذية، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا "أنت ما تأكله". – يمكن تناولها نيئة أو مطبوخة. هذه المنتجات تحفز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الجسم.
لا تنجرف في تناول الشاي والغلي والحقن.تحتوي جميعها على العفص، مما يعزز احتباس السوائل في الجسم. ولذلك، إذا قمت بتجديد حاجة الجسم الأساسية من السوائل بمثل هذه المشروبات، وخاصة شربها بعد 19 ساعة، فإن الجفاف والتورم مضمونان. لتقليل تركيز العفص، قم بتخمير الشاي بشكل غير قوي. ولا تنس أن نصف كمية السوائل التي تستهلكها يوميًا يجب أن تكون.
زيادة كمية الأطعمة الغنية باليود في نظامك الغذائي. هذه هي المأكولات البحرية (الروبيان والمحار وبلح البحر) والأسماك البحرية والأعشاب البحرية والطحالب. استبدل الملح العادي بالملح المعالج باليود. اليود جزء من هرمونات الغدة الدرقية ويحفز إنتاجها.
الحصول على قسط كاف من النوم.لكي لا يزداد وزنك في الخريف، عليك النوم لمدة 6 ساعات على الأقل بشكل أساسي. يؤدي عدم الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل إلى زيادة هرمونات التوتر في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى رفع مستويات السكر في الدم. أ قلة النوم المزمنةيؤدي إلى انخفاض في إنتاج هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسؤول عن قمع الجوع، وزيادة في هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يرسل إشارات إلى الدماغ بأن الجسم يحتاج إلى الطاقة ويرغب في التزود بالوقود. ونتيجة لذلك، تقوم بتشغيل الثلاجة مرة أخرى.
ممارسة الرياضة والتحرك أكثر."إلى جانب ذلك تمرين جسديتحرق السعرات الحرارية، كما أنها تحفز إنتاج الإندورفين - هرمونات المتعة، التي تقلل من مستويات التوتر وتساعد في التغلب على اكتئاب الخريف، كما تقول ناتاليا فاديفا. — ونتيجة لذلك، لا تشعر بحاجة قوية للأطعمة الحلوة والدسمة من أجل تناول المشاكل التي تظهر والتغلب عليها البلوز الخريف" يُنصح بالتدريب 3-4 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل.
ترتيب 1-2 مرات في الأسبوع. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هذه الأيام 1000 سعرة حرارية. استبعاد الدهون النباتية والحيوانية والسكر تمامًا من القائمة. خلال اليوم، تناول طعامًا واحدًا قليل الدسم فقط، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم أو الفواكه أو نوع واحد من التوت أو الخضار أو حساء الخضار. في الخريف، من الأفضل التفريغ على العصيدة الساخنة أو حساء الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة. هذه الأطباق مشبعة ودافئة جيدًا.
التمسك بهذه قواعد بسيطة- وحتى في الخريف ستظلين نحيفة وجذابة.
لدينا جميعًا تقريبًا انطباع بأن هناك شهية متزايدة في الخريف. مع ما يمكن توصيله؟
كقاعدة عامة، خلال موسم البرد، نتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذية. بهذه الطريقة يستعد جسمنا لفصل الشتاء. على الرغم من أننا لسنا دببة ولا يتعين علينا تخزين الدهون للسبات، إلا أن المناخ والوقت من العام لهما تأثير على احتياجاتنا من الطاقة. إذا كنا نشعر بالبرد، ونرتدي ملابس خفيفة ونتواجد في غرفة سيئة التدفئة، فإننا بالطبع نستهلك عن طيب خاطر المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتجديد الطاقة التي نفتقر إليها.
هل هناك طريقة لمنع اكتساب السعرات الحرارية الزائدة؟ على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي صارم؟
استقلاب الطاقة- سمة فردية لكل شخص. يمكن لبعض الأشخاص أن يأكلوا كثيرًا ويحرقوا كل شيء، بينما يجب على الآخرين الحد من تناول السعرات الحرارية إذا كانوا يريدون الحفاظ على وزن ثابت أو تحقيق الوزن المطلوب. هؤلاء الأشخاص الذين استخدموا بشكل متكرر أنظمة غذائية صارمة مختلفة لإنقاص الوزن، مما يحد بشدة من احتياجات الجسم من الطاقة، عادة ما يعانون من العديد من المشاكل. بعد كل شيء، يتم تكوين عمليات التمثيل الغذائي لديهم لتجميع الطاقة بدلا من استهلاكها.
هل من الممكن إنقاص الوزن في فصل الخريف؟
يجب أن يتم ذلك بعناية. بعد كل شيء، من حيث المبدأ، يسعى أي كائن حي إلى وزن ثابت معين، والذي يمكن أن يختلف فترات مختلفةحياة. ومع ذلك، إذا كان شخص ما منذ وقت طويليدعم زيادة الوزنالجسم، أي يجعله هو المعيار لنفسه، فمن الصعب جدًا تقليل هذا المستوى. ولهذا السبب من المهم جدًا فقدان الوزن ليس بسرعة كبيرة، والحفاظ على الوزن المنخفض لفترة طويلة. في هذه الحالة، يعمل المبدأ التالي: إذا فقدت، على سبيل المثال، ستة كيلوغرامات لمدة ثلاثة أشهر، فيجب الحفاظ على هذا الوزن عند نفس المستوى لمدة ستة أشهر. سوف تساعد الحسابات البسيطة: اضرب وقت فقدان الوزن بمقدار اثنين. وهي الفترة التي يعتاد فيها الجسم على الوزن المنخفض.
كيف يمكنك منع زيادة الشهيةوتقتصر على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؟
إذا شعرنا بالبرد والجوع، فيجب أن نرتدي ملابس أكثر دفئًا أو نأخذها حمام دافئ. التحرك بنشاط أكبر، والغريب، تناول المزيد. ولكن يجب أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية. ومن الجيد أيضًا شرب الحليب الدافئ الخالي من الدسم. كل هذا سيسمح لنا بالإحماء وإشباع الشعور بالجوع.
وإذا كنت لا تزال لديك رغبة واضحة في تناول المزيد من الطعام الأطعمة الدسمة?
وهذا يعني أن الجسم يحتاج إليها. في هذه الحالة فمن الأفضل أن تتوقف عند الأسماك الزيتيةأو الأطباق المضافة زيت نباتي. ل العمليات الأيضيةوهذا النوع من الدهون أكثر فائدة من الدهون الحيوانية.
ماذا يجب أن تفعل إذا شعرت أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية "لا تدفئك"؟
يجب على كل شخص يعاني من زيادة الوزن أن يستمتع بالشعور بالبرد. وهذا دليل على أنه يفقد السعرات الحرارية ويستمد الطاقة من موارده الخاصة. ولكن إذا كان الشعور بالبرد يزعجك حقًا، فيمكنك الخروج من الموقف بتذكر الحساء. يمكن أيضًا التوصية بهذا الطبق من حيث فقدان الوزن، على الرغم من وجود رأي مفاده أن الحساء يزيد الوزن بشكل أسرع من الأطباق الأخرى. هذا خطأ. الحساء مفيد أيضًا لأولئك الذين يفقدون الوزن. ولكن بشرط عدم إضافة القشدة الحامضة وعدم تتبيلها بالقلي الدقيق. تعتبر الحساء الدافئ، ولكن ليس الساخن، الذي يحتوي على الكثير من الخضار، بما في ذلك البطاطس، مفيدًا بشكل خاص. لكن تذكر أن الحساء لا ينبغي أن يكون مالحًا جدًا. ومن المعروف أن الملح يمنع فقدان الوزن عن طريق احتباس الماء في الجسم. لذلك، من الأفضل تتبيل الحساء بالتوابل العشبية وتجنب إضافة الملح.
ما هي الأطباق الأخرى "الآمنة" لأولئك الذين يحافظون على لياقتهم أو يفقدون الوزن؟ فترة الخريف?
البطاطس مفيدة جدًا في هذا الوقت. لا تخف من أنه سيجعلك سمينًا. ليست البطاطس نفسها هي التي تزيد من وزن الجسم، بل الإضافات المختلفة لها. على سبيل المثال، الصلصات الدهنية والزبدة والشرحات المقلية. تحتوي البطاطس على الكثير من البوتاسيوم وفيتامين سي. وتُسلق البطاطس في ستراتها وبكمية قليلة الجبن قليل الدسممع إضافة الشبت - طبق لذيذ جدا ومغذي ومنخفض السعرات الحرارية. ويجب علينا أيضًا ألا ننسى ملفوف مخلل. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومنخفضة جدًا في السعرات الحرارية. ميزة هامة: في الخريف يجب أن تحاول تناول الطعام الدافئ فقط. إذا كنا لا نريد زيادة الوزن، فعلينا أن ننسى الوجبات الخفيفة. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، يمكنك تناول الجزر النيئ أو التفاح أو بعض الفاكهة. ولكن لا شيء أكثر! يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي لفقدان الوزن يجب أن يكون نموذجًا التغذية السليمة. وينبغي أن تشمل جميع المنتجات القيمة والمتاحة بالكمية المطلوبة. إذا فقدنا الوزن، فيجب أن يكون عددهم أقل، ولكن إذا حافظنا على وزننا عند نفس المستوى، فيجب أن يتوافق مقدارهم مع الطاقة المستهلكة.
الخريف هو فترة من البلوز. هل من الممكن الوقاية منه بالنظام الغذائي؟
عندما تمطر في الخارج، يحل الظلام مبكرًا، نجلس أمام التلفزيون ونحسن مزاجنا بمساعدة الحلويات. وبعد ذلك نتفاجأ أنه في الربيع سيكون من الصعب علينا ارتداء الملابس الصيفية. الحقيقة هي أنه في الخريف يعاني الكثير منا من انخفاض في مستويات السيروتونين في أجسامنا. ونبدأ عن طيب خاطر في تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر، مما يزيد من مستوى السيروتونين في الجسم. ثم نختبر تحسنًا مؤقتًا في الحالة المزاجية، بينما نكتسب الوزن بشكل غير ملحوظ. لذلك، من الأفضل أن تحد نفسك بوعي من الحلويات. الجمباز والمشي هواء نقيسوف يحسنون حالتك المزاجية بشكل أكثر فعالية، وستكون الفوائد الإضافية من ذلك واضحة أيضًا.
الآن، لو كنت دبًا، أو بالأحرى دبًا، فسأنتظر الخريف مثل المن القادم من السماء، لأنني أستطيع أخيرًا النوم حتى الربيع. لكن لا بد لي من الوجود بطريقة أو بأخرى في هذا الواقع، ولكن كيف يمكنني أن أعمل بشكل طبيعي إذا كان من أول غيوم الخريف إلى الأول ثلج عميقأريد دائما أن أنام. أنا أغفو أثناء المشي النقل العام، ويتحول الأكل إلى عذاب حقيقي بالنسبة لي، لأنه بعد الغداء يصبح من المستحيل تقريباً إبقاء عيني مفتوحة. لماذا تريد النوم كثيرا في الخريف وماذا تفعل لتجنب ذلك، اقرأ أدناه.لماذا تريد النوم أكثر في الخريف؟
من الواضح تمامًا أن هذا نتيجة لقصر ساعات النهار وسوء الأحوال الجوية. لا يوجد عمليا ضوء الشمس، وبالتالي يبدأ جسمنا في الاستجابة لها التغيرات الموسميةالسبات. كما أن الطقس البارد والممطر لا يضيف التفاؤل، فلا يوجد شيء يلفت الأنظار في الشارع، ولا أشجار خضراء، ولا ثلج أبيض، كل شيء رمادي ورطب.بعد قراءة النصيحة حول "كيفية تجنب النوم أثناء المشي في الخريف" من "الخبراء" الذين يعيشون على ما يبدو في عالم موازٍ وليس لديهم أي فكرة عن الطريقة التي يعيش بها الناس العاديون، شعرت بالضحك والحزن في نفس الوقت. كيف يمكن للمرء أن ينصح "امنح نفسك نصف ساعة على الأقل قيلولة"، شخص عامل؟ أم أن "قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الضوء الطبيعي" يعني ترك وظيفتك والتجول في الحديقة؟ ونصيحة النجاة من السقوط "في مكان ما بجوار البحر الدافئ" قضت علي تمامًا. على ما يبدو، هؤلاء "المستشارون" بعيدون عنا لدرجة أنه سيتعين علينا أن نسأل متخصصًا حقيقيًا عاديًا. وهذا ما فعلته. بعد أن اتصلت بصديقي طبيبًا عامًا، طلبت مقابلته وسألت باكيًا نصيحة حقيقيةكيف لا تنام خلال الخريف.
1. النصيحة الأولى. دعونا نحصل على بعض الفيتامينات.
الخمول والخمول في الخريف ليس فقط نتيجة، ولكن أيضا نقص الفيتامينات في الجسم. لذلك، من الضروري في الخريف تناول دورة من الفيتامينات التي ستعيد قوتنا وتعزز مناعتنا. بالمناسبة، في الخريف لا يمزحون مع المناعة، لأنه يعتمد على ما إذا كنا سنصاب بمرض خريف آخر هذه المرة عدوى فيروسيةأو دعونا نمر. اتضح أن تناول الفيتامينات في الخريف يشبه قتل عصفورين بحجر واحد واستعادة عافيتك الطاقة الحيوية، وتحسين المناعة.
2. أنت بحاجة إلى شرب المزيد.
من الواضح تمامًا أننا الآن لا نتحدث عن المشروبات الكحولية ولا عن القهوة بالمناسبة أيضًا. من أجل تجنب النعاس الدائم، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف والبارد. القهوة تنشطك لفترة قصيرة، لكن أكثر من 6 حصص في اليوم تحول المشروب ليس إلى مشروب طاقة، بل إلى سم. الشاي الدافئ يجعلك تشعر بمزيد من النعاس، ولكنك لا تشعر حقًا برغبة في شرب الشاي البارد في الطقس البارد. لذلك، لا يوجد سوى مخرج واحد: نحن نستهلك أكبر قدر ممكن من مياه الشرب النظيفة!
3. عليك أن تأكل بشكل صحيح.
يجب التعامل مع الطعام الذي نستهلكه في الخريف بعناية فائقة ومدروس. لأن أحد الأطعمة يجعلنا نشعر بالنعاس والآخر يمنحنا دفعة من الحيوية والطاقة اللازمة!
لكي تستيقظ، عليك أن تتناول وجبة الإفطار. ولكن يجب أن تكون الوجبة خفيفة ومناسبة، ويجب أن يرفع الإفطار معنوياتك، ولا يملأ جسمك كله بثقل الرصاص. القاعدة الأولى: أن يكون قليلاً. اختر الأجزاء الأصغر، أي حوالي نصف ما أكلته من قبل. تعتبر العصيدة (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والشوفان الملفوف) وأي أطباق من البيض والخبز المحمص مع الجبن والقهوة أو الشاي القوية والحلوة رائعة لتناول الإفطار.
في الخريف، لا يمكنك تناول أجزاء كبيرة، فهذه هي القاعدة الأساسية التي يجب عليك اتباعها بدقة إذا كنت لا ترغب في النوم أثناء التنقل. من الأفضل تناول وجبات خفيفة في كثير من الأحيان وشيئًا فشيئًا بدلاً من الإفراط في تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم. يجب أن يحتوي الطعام على أكبر قدر ممكن المزيد من الفيتاميناتو معادن مفيدةوالخضروات والفواكه والحبوب ومعكرونة القمح القاسي ولحم البقر والدجاج ومنتجات الألبان و منتجات الألبان- إليك قائمة بما يجب عليك الاهتمام به في الخريف.
4. دش متباين.
أعلم على وجه اليقين أنه من المستحيل النوم أثناء الاستحمام وأن لا شيء ينشطني مثل تناول كمية كبيرة من الماء البارد. لذلك لا تتكاسل في الاستيقاظ في الصباح الباكر وتناول الطعام دش بارد وساخنوبعد ذلك لن ترغب بالتأكيد في النوم. فقط لا تفكر في الذهاب إلى حمام ساخن، فهذا ما يجعلك تشعر بالنعاس أكثر. بطبيعة الحال، لن تتمكن من الاستحمام خلال النهار، لكن لم يقم أحد بإلغاء العلاج العطري بعد! لذلك، يمكنك تخزين مزيل العرق أو ماء التواليت برائحة الحمضيات أو نضارة البحر (الروائح المنشطة) وتجديد نشاطك بها من وقت لآخر. يمكنك مسح رقبتك ومعصميك بمناديل مبللة، فهذا يساعد أيضًا على التخلص من النعاس.
5. الحركة.
ولكن سيكون عليك التحرك أكثر مهما حدث. إذا كنت تشعر بأنك ستشعر بالإغماء في مكتبك في العمل الآن، انهض وابدأ في التحرك. وحتى يمر خدر النعاس، امشي. يجب أن تكون الغرفة باردة (وليست باردة!) ، لأنه في حالة الاختناق تغلق العيون من تلقاء نفسها. إذا سمح الطقس بذلك، يمكنك المشي إلى المنزل، على الرغم من أن هذه النصيحة في الخريف تبدو أشبه بالسخرية.
وفي الخريف، سيتعين عليك الذهاب إلى السرير في وقت أبكر قليلا من المعتاد. هناك أقل قليلا، ولكن في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد. كيف يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الممتعة والجذابة! وفي النهاية، سينتهي الخريف أيضًا يومًا ما، وكلنا نعرف ذلك بالتأكيد!
اتضح أن الخريف معروف ليس فقط بأنه وقت تفاقم الأمراض الموسمية، ولكن أيضًا بجانب آخر غير سار بالنسبة للكثيرين. هذا الجانب مهم بشكل خاص لممثلي الجنس العادل. الحقيقة هي أنه في الخريف يبدأ الكثير من الناس في زيادة الوزن.
في الصيف نعيش بمزاج مختلف تمامًا، بأضواء وألوان مختلفة. إيقاعات الحياةوالتفضيلات أيضًا مختلفة تمامًا. في الخريف، لا يتغير الطقس فحسب، بل يتغير أسلوب الحياة أيضًا، نحن أنفسنا نتغير - من الداخل والخارج. بعد كل شيء، في الخريف، لم تعد بحاجة إلى التفكير في الشكل الذي ستبدو فيه في السراويل الضيقة الخفيفة أو فستان خفيف يؤكد على الخصر. بالإضافة إلى أن الجو بارد، لذا تتغير الأولويات...
يساهم أيضًا عامل الرتابة في الحياة: عليك الذهاب إلى العمل طوال العام، والقيام بالواجبات المنزلية مع الأطفال، والقيام بالتنظيف الربيعي في عطلات نهاية الأسبوع. ربما، ليس دائما وليس للجميع، كل شيء رتيب للغاية، ولكن بشكل عام الصورة صحيحة.
الطقس في الخارج يتدهور، غالبًا ما تمطر، وهناك رطوبة باردة، وتهب الرياح الباردة. بشكل عام، مجموعة كاملة لخفض النغمة و مزاج سيئ. حتى لو لم يكن هناك مطر، فإن الشمس تتضاءل أكثر فأكثر، ويصبح الظلام مبكرًا، ولم تعد ترغب في الخروج.
لكن في الصيف كان كل شيء مختلفًا، وأردت قضاء كل وقتي في الخارج: في الحديقة، في البحر، في الغابة، في المنزل، فقط أتجول في الشوارع. الآن هناك المزيد والمزيد من الأسباب للبقاء في المنزل، ونحن نبحث عنها دون وعي بأنفسنا. البقاء في مكان ضيقعندما نقوم بنفس الأشياء كل يوم، نشعر بالملل والغضب.
يتطور عدم الرضا عن النفس والعالم إلى توتر داخلي مستمر، ونتيجة لذلك يتم تقليل المناعة بشكل أكبر، وتتفاقم الأمراض الموسمية، وتصبح العدوى أكثر شيوعًا. والعالم من حوله أصبح أكثر قتامة وكآبة..
يحتاج الجسم إلى تعويض هذه الحالة بطريقة أو بأخرى، ويبدأ في تخزين السعرات الحرارية من أجل زيادة احتياطيات الطاقة. بالطبع، في موسم البرد، يتصرف الجسم دائما بطريقة مماثلة، ولكن مع انخفاض وسالب المزاج النفسييحاول اكتساب المزيد من الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن البرد والملل والقيود القسرية للنشاط، وعدم القدرة على الخروج في كثير من الأحيان يدفعنا إلى تناول "الأشياء الجيدة" المختلفة التي لم نرغب في تناولها على الإطلاق في الصيف. وبطبيعة الحال، كل هذه العوامل ببساطة لا يمكن إلا أن تساهم في زيادة الوزن. وعندما نلاحظ أننا نكتسب الوزن أيضًا، فإن عدم الرضا عن أنفسنا يصبح أكبر، ويبدو أنه لا يوجد مخرج من هذه "الحلقة المفرغة"...
كيف لا يزيد وزنك في الخريف
لا يستحق الأمر محاولة اتباع نظام غذائي، لأنه لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. السبب وراء ذلك هو الخريف: بعد كل شيء، يواجه جسمنا حرفيًا مهمة تجميع الطاقة لفصل الشتاء. لذلك، إذا بدأت في تقييد نفسك المنتجات الضروريةقد "يعتقد" الجسم أنه لن يُسمح له بعد الآن بتخزين الدهون، وسيبدأ في الحفاظ بنشاط على تلك الموجودة والقتال من أجل كل سعر حراري.
إذا حدث انهيار في مثل هذا الوقت، ونسمح لأنفسنا بالتهام أنفسنا (لأخذ أرواحنا بعيدًا)، فيمكنك التأكد من عدم إهدار أي من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. من المؤكد أن الجسد سيضعهم جانبًا قدر الإمكان، ولا فائدة من مخالفته، خاصة وأن مخالفة الطبيعة هو ببساطة أمر غبي. لكن يمكنك محاولة خداع جسدك تمامًا إذا عدت إليه ما حرم منه بسبب بداية الخريف إن أمكن.
كيف تبتهج بمزاج الخريف: اللون والضوء
تخلو أيام الخريف من الألوان الزاهية، خاصة عندما تكون الأوراق قد تساقطت بالفعل. في الغرف التي تتواجد فيها في أغلب الأحيان، اجعل الإضاءة أكثر سطوعًا وأكثر دفئًا بحيث تشبهها ضوء الشمس. حاول إشعال الشموع في كثير من الأحيان، على سبيل المثال في العشاء أو في غرفة المعيشة عندما تكون العائلة بأكملها معًا. النار الحية لديها طاقة قويةوالتي لا يمكن أن توفرها المصابيح أو المصابيح الأكثر سطوعًا.
دع شقتك تكون دافئة دائمًا، ودع الظلال الدافئة والمشرقة تسود في الداخل. استخدمي نفس المبدأ في ملابسك، مما يجعلها مشرقة وجميلة، والأهم من ذلك، دافئة. لا تسمح لجسمك بالتجمد، لأن ذلك يساهم في زيادة الوزن.
كيف لا يزيد وزنك في الخريف: الحركة والموقف
يساعد النشاط البدني على التخلص من مشكلتين في وقت واحد: اكتئاب الخريفومن الوزن الزائد. ليست هناك حاجة لتقديم أعذار بأن المشي مستحيل بسبب سوء الأحوال الجوية. وبطبيعة الحال، إذا كان الجو باردا جدا ورطبا، وكنت عرضة لنزلات البرد، فمن الأفضل عدم الخروج. ومع ذلك، هذا لا يعني البقاء في المنزل كل يوم.
حتى لو كانت السماء تمطر، يمكنك السماح لنفسك بالمشي تحت المظلة: فصوت قطرات المطر يهدئك ويهدئك، وينظفك من الهموم والاستياء والحزن. إذا كان الطقس جافا، فقم بالمشي في الحديقة، واستنشق الهواء واستمع إلى حفيف الأوراق المتساقطة تحت قدميك.
في هذا الوقت، سيكون من الجيد للغاية التسجيل في نادي اللياقة البدنية، وحمام السباحة، ومجموعة الرقص - في كلمة واحدة، بأي وسيلة لزيادة النشاط البدني. لن تساعد هذه الأنشطة فقط في الحفاظ عليها الوزن الطبيعي، ستكتسب العديد من المعارف الجديدة، وربما حتى الأصدقاء، وسوف تكسر الحلقة المفرغة للحياة اليومية الرمادية، وستشعر بتحسن كبير.
كيف تبتهج بمزاج الخريف: احصل على قسط كافٍ من النوم!
النوم الكافي مهم جداً، إذ أن قلة النوم تضاعف تقريباً احتمالية “زيادة الوزن”. إذا لم تكن تعلم بهذا الأمر، فأنت تعرف الآن، وستحاول أن تجعل نظامك هو الأمثل. لقد انخفضت ساعات النهار، لذا حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا. بالطبع، إذا كان بإمكانك النوم لفترة أطول، فهذا أمر رائع، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فهذا يكفي أن تنام لعدد الساعات التي اعتدت عليها في اليوم. الشيء الرئيسي هو أن جسمك يحصل على أكبر قدر ممكن ضوء النهار- يمنع الاكتئاب.
كيف لا يزيد وزنك في الخريف: تناول الطعام بشكل صحيح
من المستحيل عدم تذكر عامل مهم مثل التغذية. ولعل هذا العامل هو الأهم - فصحتنا تعتمد عليه إلى حد كبير.
لا تتوقف عن محتوى السعرات الحرارية في طعامك، فقط حاول موازنة نظامك الغذائي عن طريق الاختيار ضروري للجسممنتجات. تخلص من المرق والصلصات الحارة والدهنية من نظامك الغذائي، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة بشكل عام. من الأفضل أن تأكل المزيد من الخضرواتمع البطاطس المخبوزة والمسلوقة، اطبخها بنفسك يخنة الخضاروالأوعية المقاومة للحرارة.
عند اختيار اللحوم، تفضل لحم العجل والدجاج، وأحيانا يمكنك تناول لحم الخنزير، ولكن العجاف. التقليل من الحلويات والأطعمة النشوية. للقيام بذلك، يمكنك إنشاء صورة فعالة جدًا لنفسك، والتي تساعد بشكل أفضل من أي كلمات: بالنظر إلى كعكة حلوة أو كعكة بالكريمة، تخيل أن جسمك أصبح فضفاضًا ومتعدد الطبقات (بمعنى طبقات الدهون) والطيات) وممتلئ الجسم.
كيف تبتهج بمزاج الخريف: أحب الخريف
توقف عن التفكير في أن الخريف هو "وقت ممل". صدقوني، عندما كتب الكلاسيكي هذه السطور، كان يدور في ذهنه شيء مختلف تمامًا: سحر الخريف الكئيب وجمال الخريف المتلاشي.
حاول أن تحب هذا الوقت من العام، واجعل حياتك غنية ومليئة: قم بدعوة الضيوف، أو الذهاب لزيارة نفسك، أو الاتصال بأصدقائك ودعوتهم للذهاب إلى المسرح، في أيام العطلات، إلى السينما، أو الذهاب إلى هناك بنفسك.
عندما تواجه مشاكل، ابحث عن حبة إيجابية فيها - فنحن نتعلم من الأخطاء ونكتسب الخبرة. كل مساء، عندما تستعد للذهاب إلى السرير، تذكر الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال النهار، شكرًا العالموامتدح نفسك - لأن لديك شيئًا لتفعله.
كيف تصل إلى مزاج الخريف: استمتع!
لا تحرم نفسك من الترفيه. الجلوس أمام التلفاز ومشاهدة المسلسلات لن يضيف لك طاقة إيجابية. خطط لنفسك للاسترخاء والترفيه خارج المنزل، كالذهاب مثلاً إلى مقهى جديد أو مطعم مفضل؛ قم بزيارة صالة التدليك، خاصة وأن التدليك يرفع معنوياتك وينشطك ويصحح قوامك؛ فقط اذهب إلى السيرك. لا تخف من الانغماس في المرح العفوي، طالما أنه يجلب لك السعادة!
كيف تبتهج بمزاج الخريف: ابتكر ولا تتوقف!
وبالطبع، قم بإدراك كل قدراتك ومواهبك الإبداعية إلى أقصى حد. هل لاحظت أن الأشخاص الذين يشاركون في أعمالهم الإبداعية المفضلة نادراً ما يكونون بدينين؟ وبطبيعة الحال، اكتمال لسبب ما الأمراض المزمنة– هذا موضوع منفصل.
تذكر كل مهاراتك: التطريز، والحياكة، والتصوير الفوتوغرافي، والعناية بالزهور الداخلية والحيوانات الأليفة المفضلة لديك.
بشكل عام، فكر فيما يمكنك تغييره في حياتك. ربما لم يسلط الضوء على مهنتك. ابدأ في تعلم ما حلمت به عندما كنت طفلاً. بالطبع، من غير المرجح أن تصبح راقصة باليه أو نجمة أوبرا عالمية، ولكن يمكنك تعلم أشياء جديدة ومثيرة للاهتمام في أي عمر.
عندما يسعى الشخص إلى تحقيق الذات، لتلك الأنشطة التي تهمه، لم يعد لديه وقت للحزن. في هذه الحالة، سوف تتوقف مشاكل الخريف عن الوجود بالنسبة لك، وسوف تصبح الحياة مثيرة ومثيرة للاهتمام.
